Відновити тренування до марафону після вимушеної перерви, один місяць залишився, рекомендую план

Я тренувався в Куала-Лумпур марафон 2013 з квітня. Марафон на 30 червня. У мене постраждали мої п'яти до навчання, а я був на 4 тижні в травні. Я знову почав тренування в минулі вихідні с 7 км, 10 км і 12,5 км вчора. П'ята відчуває себе нормально, просто вимагає більш ретельного розтяжки до і після. Тепер у мене є рівно місяць, щоб підготуватися до марафону. Я вже в минулому році марафон (МФ. Фудзі) в листопаді в 4:35.

Я звик робити один або два інтервальних тренувань, два довгих і два 60 хв проходить тиждень, щоб підготуватися до останньої марафону. Я пробіг довгу дистанцію (майже 42 км) за 3 тижні до марафону, а потім я скоротив відстань до дня марафону. Це добре працював для мене. Після марафону я просто бігав 10км кілька разів на тиждень до квітня.

Але що робити зараз? Моє найбільше занепокоєння полягає в тому, що мої м'язи і суглоби не готові до 42км. Як я повинен готуватися? Я напевно не в тій формі, щоб бігти так швидко, як в минулий раз, але я думав, я повинен бути в змозі запустити його в 5:30-5:45 з перервами.

+884
Sara Thomas 24 вер. 2012 р., 18:49:04
30 відповідей

У мене була травма коліна від боксу і мені потрібно триматися подалі від дороги, що йде.

Хто-небудь знає будь-який хороший онлайн фітнес-програм.

Я шукав в інтернеті і не можу знайти нічого, що відповідає моїм потребам.

+997
Damian Yerrick 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю будувати деякі м'язи, щоб допомогти спалити зайвий жир на моєму тілі. З кожної частини мого тіла, мій живіт був самий товстий. Я думав, зосередитися на мій прес і косі м'язи живота. Але я чув, що це дисбаланс м'язів може викликати болю схожі на спазм м'язів. Тому я повинен зосередитися на моїй АБС і косі м'язи живота чи ні?

+996
rra 18 лип. 2018 р., 22:08:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читала прийнято відповідати на які компроміси ваги проти повторення? в якій користувачеві додати цю картинку:

enter image description here

Однак я здивований дав поради щодо тренувань. За даними картинку, щоб отримати м'язової маси ви повинні практикувати принаймні п'ять разів на тиждень ! робити від 4 до 8 наборів з 6 до 12 повторень.

Питання : чи є ці поради на картинці правильно (науково ) ? Щодо днів відпочинку, що відіграє важливу роль у побудові м'язів ? З іншого боку, якщо це не зручні тренування, що є оптимальним сетів-повторень програми для того, щоб зробити м'язи маси , і скільки разів потрібно тренуватися на тиждень ?

Спасибі заздалегідь.

+892
Ali Sino Akbary 3 бер. 2015 р., 09:10:31

Це не правда. Ваш організм буде переробляти їжу, яку ви вживаєте, і якщо калорійність їжі перевищує кількість калорій, спалених під час наступних вправ, ви будете набирати вагу.

Ви можете мати деякі вуглеводи до тренування, Якщо ви вважаєте, що ваша дієта не дає вам достатньо енергії, щоб не почувати себе слабким або занадто втомився під час тренування. Ви можете також додавати білок перед тренуванням, Якщо ви опинитеся неймовірно голодні в середині тренування. Знову, хоча, якщо ви отримуєте більше, ніж ви спалюєте, ви будете набирати вагу.

+871
Artem Sychov 20 трав. 2018 р., 23:36:14

У мене пошкоджено багато разів мої нігті від гри у футбол. Хороший новий, він перестане дуже скоро боляче, як багато. Лід і Адвіл допоможе з цим. Погані новини в тому, що ви збираєтеся втратити ніготь. Я вважаю, це сталося в повільному, контрольованим чином, як цвях, природно, падає, замість того, щоб його відірвали від його хитке становище. Мої пропозиції полягають у наступному:

Спиляти його так далеко, як ви можете кожен день. Це буде залежати багато в чому від того, наскільки це боляче. Стрічка або пов'язка твердо тому він не може потрапити на речі. Носити вільні шкарпетки і сандалі на ноги.

Я думаю, що ви будете нормально ходити в день або два. Це може зайняти кілька тижнів, щоб повністю втратити ніготь, і пару місяців для того, щоб рости назад. Вони спочатку виростити, можливо, mis-зачатий чи інакше дивним, але це нічого страшного.

+862
whiskeychief 23 лип. 2014 р., 21:56:15

Я волів би зробити це в якості коментаря відповідь на Мойсея, але у мене немає необхідних ЮВ стажу для цього.

Там може не бути консенсусу щодо того, які компоненти УФ-випромінювання є канцерогенними, то це буде набагато кориснішим, щоб представити всі думки, так що ви можете краще, робіть висновки. Я сам не знаючи особливих думок до наступного; Ува є канцерогенним, УВБ пов'язаний з вітаміном D і розвитку вітамін D, як вважають деякі, щоб бути анти-канцерогенними. Інші, звичайно, вірите, що це фігня, але оскільки ці люди або войовничі скептики або пов'язаних з фармацевтичною промисловістю (немає патенту гроші на продажу вітаміну D, і це вільно доступні для будь-якого, хто встане сонце) свої претензії я думаю коштують менше, ніж ті, які пропонують вітамін D є дуже корисним. Крім того, виявилося, що люди, які працюють в приміщенні, а біля вікна мають більш високі показники раку шкіри, ніж ті, які знаходяться на відкритому повітрі весь час, мабуть тому, що скло блокує UVB, але не від UVA.

Деякі європейські регулюючий орган (я не живу в Європі, тому я не знайомий з організаціями Т) затверджено екрану сонце, яке тільки блокує UVA і UVB променів, дозволяє на цих підставах. Так відсутні деякі дуже переконливу інформацію, в іншому випадку, я б схилявся до вважаючи, що захист від UVA відповідає за рак шкіри і UVB допомагає захистити проти цього (і інших видів раку). Я не маю уявлення про різних видах впливу УФ-В залежності від часу доби, але я б пішов на яку-небудь європейську Ува блокування екрану сонце, якщо я регулярно піддається багато сонця.

Зволоження теж оскаржуються, і деякі стверджують, що при цьому гіпергідратації так само погано, як зневоднення (це, або гіпернатріємія або гіпонатріємія-це погано для вас). Перезволоження Тімоті Ноукс (опубліковано на людину Кінетика) переходить в це питання, і якщо ви плануєте багато пити, навіть якщо ви не хочете пити, ви, ймовірно, слід шукати в тому, які наслідки це могло б бути. Я б особисто не йти далі, ніж тримати воду мені пити тільки тоді, коли я хочу пити. Вашого дзвінка, зрозуміло, на основі яких дослідники ви більше вірите.

+839
pimguilherme 22 груд. 2015 р., 13:00:14

Привіт, я збираюся почати використовувати p90x і я дивлюся на меню жиру Шредер і було цікаво, коли він говорить, що протеїновий порошок є те, що сенс пити протеїновий коктейль або що, бо я не зовсім розумію, що це сенс робити?

+797
Marsvogel 24 лют. 2013 р., 14:07:47

Я б не наважився порівнювати себе з професійним бодібілдером, якщо ви плануєте приймати анаболічні стероїди (який я не рекомендую). Я тренувався безкоштовно культуриста препарат протягом 20 років і був в змозі конкурувати на національному рівні. Я вважаю себе мезоморф і доводилося працювати при додаванні конкурсної маси. Майте на увазі, більше до бодібілдингу, ніж просто чистої маси.

+777
sam ben 28 квіт. 2019 р., 14:52:58

Розглянути питання про введення пахвовий антиперспірант на долоні на ніч. Я не знаю, якщо пахви антиперспірантом-це безпечна і ефективна на руках. Бачити цього дослідження , які вивчали вживання пахв антиперспірант на ноги.

Існує $20 антиперспіранти помічені для використання на руках. Неактивні інгредієнти можуть відрізнятися від пахв антиперспірант; я не досліджував це питання. Активний інгредієнт, ймовірно, буде з'єднання алюмінію, який є ідентичним, або пов'язані з алюмінієвих сполук, які містяться в пахвовій антиперспірантів. Переконайтеся, що ви вибираєте продукт містить сполуки алюмінію: якщо це не так, це навряд чи дуже добре працюють.

Шановні все: якщо ви в PubMed пошук, щоб побачити, якщо під пахвами антиперспірант працює на руки, будь ласка, редагувати цей відповідь і вказати нам на те, що ви знайшли. Я можу затвердити пропоноване зміна.

+712
HTMLFreak 19 лип. 2012 р., 07:22:45

Я в основному згоден з Бэрин, але я збираюся змінити порядок і скоротити свій список:

  • Хороша техніка - найважливіша далеко, без фурнітури позбавить вас від травми, якщо ваша форма-це погано
  • Ручку і папір, щоб зберегти журнал Ваших підніматися

Решта не так необхідно. Ви можете зробити дислокацій, використовуючи мітлі, і нестисливої підошви не буде проблемою, поки ви робите серйозну важку роботу. Крейда може бути корисна, якщо ви напружилися з deadlifts і очищає.

+689
dennlsh 16 серп. 2015 р., 19:16:35

Я роблю цей виклик, де у 50 присідань в перший день і 100 в секунду і 150 третього н т. д. протягом 30 днів. Я звик навпочіпки, так що її дійсно не має великого значення для мене. У мене ця звичка навпочіпки у ванній, а потім прямо в холодний душ. Зараз у мене стегна судоми Н попки і це теж впливає на моє ходіння. Тому я хочу знати, якщо корчі з душу, тому що я сильно сумніваюся, що від мене навпочіпки проблемою, оскільки, як я вже говорив, я звик навпочіпки.

+680
Noury 31 жовт. 2019 р., 21:54:35

Це може бути трохи пізно, як ви сказали, це "кілька днів", однак це хороші поради.

Я припускаю, що ви пройшли навчання і працювали до 75-мильної поїздки, і під час цих поїздок, коли ви повинні випробувати різні стратегії харчування і гідратації, щоб побачити, що краще працює з вашим тілом і смаки.

Їжа на ніч перед не сильно відіб'ється на поїздку на наступний день. Під цим я маю на увазі, що один прийом їжі не спокутувати погане харчування протягом декількох тижнів до поїздки, і якщо ви їсте і правильно заправляти паливом під час тренування, це не багато додати в суміш.

Що ви хочете робити заміну калорій в залежності від вашого рівня фізичної навантаження, і зрозумівши, що більшість людей на більш високому зусиллі не більше 2-400 калорій в годину при навантаженні. "Точне" кількість дійсно залежить від людини, а також пов'язані з зусиллями і умов навколишнього середовища. Є багато різних стратегій для цього.

Деяким подобається використовувати гелі енергії або енергії жує, яке становить приблизно 100 калорій на порцію, а води запити їх. Інші воліють мати пляшки з водою, змішаної з речами, як Gatorade, або Carbpro, щоб забезпечити обох електролітів і калорій. Деякі вершники здатні переносити тверду їжу, і є такі речі, як crustless ПБ&J бутерброди. Я люблю рисові коржі (Аллен Лім є чудовий рецепт з використанням реальних інгредієнтів. Це все, про що ви можете миритися, а як ви це з'ясували на практиці під час навчання.

+622
Daansk44 15 черв. 2018 р., 15:16:11

Якщо ви піднімаєте настільки важкі, щоб робити набори 5 (як у стартовому складі), швидкість не дуже швидко. Ви повинні спробувати, щоб перемістити бар як можна швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму і контролювати, але як тільки ви дійсно починаєте наближається свій 5-реп максимумів (після кількох тренувань СС), бар не буде рухатися дуже швидко. Ваш остаточний повторень, ймовірно, буде досить повільним, але не по своїй волі. Переміщення вантажів більш повільно, ніж ви здатні заради переміщаючи їх повільно тренується м'язова витривалість, а не сила і влада, а буде витрачати енергію краще витратити на наступний респ.

Спуск повинен бути керованим трохи більш ретельно. Rippetoe каже, "Бар швидкість занадто повільно, коли спуск виробляє втому. Бар швидкість дуже швидко, коли він насправді надає імпульс навантаження на турніку на шляху вниз, так що ви повинні сповільнитися по відношенню до ваги на штанзі і ефект від її надмірної швидкості." Що слід застосувати в жимі лежачи, прес, і присідання. Для тяги, він говорить:"налаштування бар швидко насправді добре... встановлює планку вниз повільно використовує занадто багато газу, що може бути краще використаний у виборі вашого наступного реп."

Якщо вашою метою є розвиток сили (збільшує швидкість розвитку сили, а не тільки масштаби розвитку сили), тоді це ще більш важливо, щоб швидко переміщатися в бар. Це обговорюється в Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань. На проміжному етапі, деякі ліфтери вибрати, щоб зосередитися на енергії, включаючи швидкість набору в легкій ваговій категорії (щоб переконатися, що вони можуть рухатися швидко вагу за весь набір).

+609
Neil Mukerji 2 квіт. 2019 р., 18:35:47

Спробуйте це:-

  1. Віджимання
  2. Стрибати Присідати
  3. Стрибати Випади
  4. Віджимання
  5. Альпіністи

Робіть кожну вправу по 15 секунд без відпочинку і як можна сильніше ,таким чином, ланцюги займе близько 1:15 хвилин за 45 секунд перерву і зробіть ще 2-3 підходу.

Пам'ятайте інтенсивність-це ключ,це повинно бути так важко, що в кінці його, ви повинні дихати дуже важко. Також поєднати це періодичне голодування і хороше дієтхарчування балансу і ви побачите хороший приріст м'язів.

+586
user6338641 11 вер. 2018 р., 11:45:43

Так, ймовірно, занадто легко для тебе...але це працює, вірно? Силовий тренінг зазвичай проводиться з довгостроковими цілями в увазі. Ви все добре, навіть якщо вага занадто легкий. Робота на накопичення форму за цей час, тому що якщо ви дотримуйтеся його, ви будете рухатися з великими вагами, і, ймовірно, будуть озиратися на цей час з розвагою, коли кожен станову тягу не зробити ваші очі відчувають, що вони з'являються з голови.

Крім того, imporatant міркування:

  1. Ти їж краще?
  2. Ви спите краще?
  3. Додали якісь добавки? (Вендлер має досить режим харчування за межами 5/3/1.)

З мого досвіду, отримувати принаймні 8 годин прямий від сну і їжі, як ви хочете його ключі, щоб рухати вагу. Якщо ви поліпшили на цих двох змінних, що цілком може пояснити ваше раптова поява богатирською силою.

Удачі.

+559
Prateek Kalra 10 груд. 2017 р., 00:34:38

Ви можете хотіти розглядати отримати пояс з кишенею. Є комерційні бігові доріжки. Moneybelts буде працювати хороший біт часу. У мене особисто є одне, що моя мама пошила для мене, що працює дуже добре для моїх цілей. Всі ці рішення проти вашого тіла, так що там дуже мало похитування або втирання.

Особисто я іноді просто нести свій планшет, якщо у мене немає мого маленький рюкзак для нього. Я впевнений, що носіння телефону не буде більше в тягар.

+477
Sai Krishna Vamshi 14 серп. 2015 р., 05:50:50

Мені 22 , моя вага становить 77 кг, я 170 см завдовжки.

Останні два роки я був [працює] близько 4 днів в тиждень. Я втратив близько 21 кг з 92 до 71 в минулому році, як я роблю дієту. Цього року я продовжив на тому ж рівні працює [ у мене багато покращеного ], однак я набрала 6 кг назад.

Тепер моє питання : Як звільнити мої ноги і стегна жиру. Хоча я, в основному, навчати їх [ під час роботи ] я досі не можу спалювати своє сало. Я був успішним у спалюванні жиру на животі, і все моє тіло в цілому, але я застряг з ноги і стегна жиру

будь-які поради будуть дуже вдячні

+447
Narendra Tiwari 14 лют. 2011 р., 12:35:30

Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

+404
The Lizard 25 бер. 2012 р., 16:16:54

Втрата ваги є значною з 2 речей для нормальних людей (не hormomal дисбаланс):

  1. Більше фізичних вправ і
  2. Є менше

Це здоровий глузд, і це теж наука. З цим, як говориться, в даний час немає ніяких наукових доказів щодо температури і втрата ваги в значній кількості. Отже, відповіді немає, особливо від 75 градусів до 68 градусів.

До речі, якщо ви продовжуєте споживати більше їжі, ніж ви можете спалити, то я не думаю, що температура має багато спільного з втратою ваги!

Думки?

+392
ExpertNoob 27 серп. 2010 р., 10:42:43

Я в досить дивній ситуації. Я займаюся гантелями вже близько року; вона була добре з-за хорошого тренера (мій брат), хороше ставлення та інше. Я був в змозі продовжувати йти 4 дні в тиждень з дуже небагатьох затримок інші, ніж напружені періоди роботи, таких як іспити. Я роблю все моє тіло, груди і руки, ноги, плечі, спина, за тиждень. В цілях стислості, я зазвичай роблю близько 8-10 повторень будь-якого вправ, і я виразно стала сильнішою, наприклад, відбувається з ~40 кг, до 70 кг у жимі лежачи за останні кілька місяців. Тон збільшилася, груди тепер видно, пояс Адоніса, тоновані ноги і т. д. Це добре... вірніше, була до недавнього часу.

Істина полягає в тому, що у мене були деякі гендерні питання протягом досить довгий час. Вони довго ховатися у фоновому режимі, оскільки кілька років тому, але вони дуже швидко в цьому році (з липня 2013), тим більше в останні пару місяців. Я почала своє навчання ваги у вересні минулого року. Це значно допомогло з моєї депресії; я завжди хотів, щоб мати можливість тренуватися, але коли я був молодшим, я мав масивні психологічні проблеми, роблячи це, і тепер це для мене легко. Однак, незважаючи на моє зростаюче бажання виглядати як дівчина, я тримав на верхній частині тіла вправи, які точно не допоможу (я не дуже дівчатка природно), тому що:

  • Я не хочу, щоб скасувати мої труди, хоча я не впевнений, якщо я хочу більше... сил корисно (я займаюсь іншими видами спорту, як бокс і фехтування), і навіть якщо це не так, як я хочу виглядати зараз, вона добре виглядає на хлопця, і я виразно пишаюся цим. Я розумію, це, напевно, хороший приклад неповоротні витрати оману, але все-таки це заважає прийняттю рішень.

  • Це тільки недавно (тобто в останні пару місяців я відчула сильне невдоволення своїм тілом. В минулому році, я хотів відчувати себе дівчатка, але я не звертав на моїх руках стільки. Мені просто подобається одягатися в дівчину одяг і з допомогою макіяжу тощо. Я дійсно не думаю про те, щоб пройти так багато, як зараз, так як я ще дуже багато думав про себе, як хлопець, і я не був упевнений, що це був лише етап або, якщо я серйозно про це або ж я буду більш серйозно ставитися до цього в майбутньому, я зробив план на отримання в корсет, так що моя талія буде вже, але я не наважилася видаляти мою руку тренування, тому що я вже був дуже хороший, але жорсткий режим, і я відчував, що це все одно не вплине на мій зовнішній вигляд, що багато (порівняно з іншими речами). Однак, зараз я дивлюся на фотографії себе і засмучуючись, що на моїй верхньої частини тіла виглядає; мої руки виглядають масивними, груди занадто велика, це просто не красиво взагалі. І це навіть раніше, ніж я думаю про моєму обличчі, але це вже зовсім інше питання.

  • Я також в даний час навчання з моїм братом (він не був тут протягом більшої частини року, але тепер він повернувся), і я не збираюся кидати половину моєї тренування повністю перед ним; я не хочу, щоб він почував себе розчарованим або щось.

Це починає ставати для мене напряжно, частково тому, що він передбачає таке складне рішення, як можна бачити вище. Як час іде, будь перехід стане складніше, інші речі можуть виникнути, і в будь-якому випадку буде більше прогрес пропаде, якщо я не зупинити його (тренування верхньої частини тіла тобто) повністю. Я б краще почати робити прогрес я віддаю перевагу виглядати як можна швидше, але це глухий кут, це нерішучість.

Проте подальші дослідження показали мені, що силу м'язів без збільшення Навального можна (мінімум повторень, велика вага). Особисто я думаю, що це буде хорошим компромісом для Тепер, я не відчуваю, як ніби я втратив прогрес, якщо я не моя сила, а мені потрібні мої руки, щоб бути в хорошій формі (для боксу). Я запитав навколо і, мабуть, якщо б мені довелося почати ходити на повністю міцність будівлі, тобто будівлі м'язи швидше себе, ніж саркоплазма, що збільшує розмір якщо не помиляюся - моя зовнішність просто перестануть рости, а не стає менше... що, звичайно, небажано.

Я повинен також зазначити, що я, ймовірно, буде відбувається гормональне лікування на якийсь час у майбутньому, яке, звичайно, гальмують ріст м'язів (зниження тестостерону), але я не впевнений, який ефект це матиме на поточні м'язи.

Моя ідея про зменшення розміру зберігаючи деяку силу утримувати воду? Чи є інші способи зменшення розміру, зберігаючи при цьому деякий прогрес? Я про це повною неправильний шлях? Мені потрібно просто все зупиниться повністю? Я просто ще одна жертва канула оману коштувати? Будь ласка, допоможіть, мені вже дуже переживали з цього приводу і я дійсно не знаю достатньо про всі входи і виходи з цього прийняти рішення у строки, я хотів би, тим більше, що це досить дивні ситуації, викликаної швидкою зміною обставин.

+331
Leigh 2 січ. 2018 р., 07:44:02

Це часто запропонував не фокусуватися накладні преса і жиму лежачи у співвідношенні 1:1, Якщо ви зосереджені на пауерліфтинг. Ви можете пожертвувати ЗНМ, так що ви жим лежачи два рази в тиждень і ЗНМ раз в тиждень.

Але якщо ви робите стартову силу на деякий час, це могло скоро бути час, щоб переключитися на більш досконалу програму? Як правило, правило полягає в тому, що ви включаєте, коли ви більше не можете лінійно прогрес.

+329
Niayesh Isky 8 січ. 2010 р., 17:58:36

Це не дуже зручно робити присідання з гантелями, станова тяга, які я знаходжу це трохи краще (але в мене також є довгі руки, тому мені добре підходить до них). Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на верхню частину тіла, враховуючи ваш вік я б порадила гімнастику - так ти досі росте у вас прогресивна перевантаження з вашої ваги в причині.

Крім того, це абсолютно неможливо, щоб дійсно діагностувати проблему через інтернет (не кажучи вже про те, що більшість з нас не лікарі), але в загальному випадку це було б більш корисно, щоб точно знати, що тренування ви робите. Деякі тренування тіла дійсно може бути досить збалансованою, враховуючи, що вони тільки з упором на верхню частину тіла, в той час як інші можуть бути моторошно незбалансованою і може, ймовірно, заподіяти вам біль, навіть якщо ви не маєте будь-які вже наявні умови.

+321
user10251 19 вер. 2018 р., 03:39:32

Я думаю, що ви відповіли на питання правильно задавала питання. Не йдіть на провал. Ви повинні бути обережні щодо жиму? Так, я думаю, що це вправа, де люди реально страждають більше всіх, в барі скинувши на них (груди або набагато гірше, горло). Я б рекомендував використовувати штангу на початку вашому житті і як ви втомлюєтеся, переходять на гантелі. Це дасть вам досвід використання штангою навчання і можливість провести його з меншим ризиком травм, використовуючи гантелі.

Я тренування поодинці (спортзал будинку) і мав два досвіду, де я не міг підняти штангу з мене...демпінг з боку (як Дейв згадувалося вище) є можливість, ви також можете придбати страхувальні опориenter image description here.

+319
mcfea 16 січ. 2018 р., 03:12:18

Ефект тренування без дієти і кардіо:

сильніше АБС

Ось саме. Якщо у вас вже є мінімум жиру (8-12% для чоловіків), ви почнете бачити більш чітке визначення в черевній області. Однак, якщо у вас є значно більше жиру, єдине, що ви повинні показати ваші роботи на силу, яку ви отримали.

Причина банальна приказка "АБС зроблені на кухні", так це тому, що ви повинні втратити жир тіла, щоб виявити АБС у тебе під шарами жиру. Номер один інструмент, щоб позбутися від жиру-це правильне харчування. Дієта є настільки важливим, що його козирі кардіо та інші фізичні навантаження, щоб спалювати жир.

На жаль:

  • Ви не можете працювати з-за неправильної дієти. Період.
  • Правильне харчування покращує гормональний профіль, а також зменшує системне запалення, що означає, що стає легше спалювати жир.
  • Ізоляція вправи спалюють набагато менше калорій, ніж всього тіла вправи
+227
user29160 28 лист. 2014 р., 13:14:14

Йога допоможе з балансом (координації) і розтяжка. Я майже впевнений, що це не "виправити" лише м'язової сили дисбаланс. Однак є багато переваг від йоги, які збагатять ваше життя. Так що, моя відповідь: "це не зашкодить, але це не виправити вашу турботу на себе."

+223
Bhavin Chauhan 17 лют. 2010 р., 22:19:57

Округлі плечі-це звичайне явище у людей, які працюють їх передньої частини тіла (груди, плечі), але не зі зворотного боку. Парочка сидить більшу частина дня, у вас є рецепт болить плечі.

Щоб уникнути цього, вам потрібно, щоб почати з упором на спину, зокрема, задніх дельтоподібних, середня і нижня пастки. Зміцнення і підтяжки цих м'язів, природно, буде тягнути ваші плечі назад у часі.

Загальне правило: якщо ви натискаєте в горизонтальній площині (жим лежачи, похилого жиму), ви повинні зробити горизонтальну тягу, наприклад, штангою рядків або кабельним поспіль. Якщо ви робите вертикальний прес (плече штанів, штангою армійський жим), ви повинні зробити вертикальної тяги, таких як chinups та підтягування. Принаймні, відповідати обсяг push і pull. Так що якщо ви зробили всього 25 повторень переймів, ви повинні відповідати, що обсяг потягнути, щоб збалансувати ваші плечі. Однак, оскільки в даний час ви знаходитесь в дефіциті, я б зосередитися в найближчі 2-3 місяці робити більше тягнути, ніж штовхати. Так що якщо ти робив 25 повторень в жимі лежачи, виконуйте його з 50 повторень горизонтального витягування.

Ви повинні зробити більшу частину вашого обсяг складових ліфтів, такі як штанги і ряд гантельный ряд, t-адвокатське стан поспіль, кабельне поспіль, підтягування, chinups, тяга зверху та ін Тим не менш, це також гарна ідея, щоб ізолювати ці більш дрібні м'язи спини, так як вони часто отримують часто вибирають великі м'язи спини, таких як верхні пастки і латів при виконанні комплексу вправ для спини.

Найпростіший спосіб я реалізував це робити групу тягнути повертає(див. athleanX відео) або група facepulls між усіма моїми надавлюють рухами (всі жим лежачи варіації, а також варіації накладних друку). Наприклад, зробити набір жим лежачи та під час вашого відпочинку, суперсет це з набором 15-25 діапазону роботи. До кінця тренування, ви будете отримувати більше 100 представників якість роботи. І крім того, зробити вашого з'єднання назад працювати. Я знаю, здається, що багато обсягу, але спину, як ваші ноги можуть обробляти великі навантаження, так як задіяно дуже багато м'язів.

Але пам'ятайте, для Групи роботи, ви хочете якість повторень. Перевірити його і будьте впевнені, ви отримаєте максимум з кожного повторення як можна. Наприклад, якщо я роблю 5х10 накладні пресу, я надмножество він з групою pullaparts 5х20. Я можу зробити 50+ повторень на один набір з 25-ліски 40lb групи, але так як я акумулюю обсяг більше комплектів, я буду робити набори замість 20. Це гарантує, що я досі навантажують м'язи, але не до точки, де це відбувається далеко від основного руху суміші.

Нарешті, я хотів почати свій вертикальний натисканням більш серйозно. Подивіться, як силач (Брайан Alsruhe володіє феноменальною серії відео про метод стиснення накладні) накладні штанів, так як вони однозначно кращі преси всіх силових атлетів. Якщо ви робите це з правильною формою, то це насправді працює ваш верхній частині спини та грудної області до найвищої міри, коли робити, використовуючи правильну техніку(плечі щільно складено, основний приготувався, сідниці беруть участь, тощо).

Спробуйте це і будьте терплячі. Через 2-3 місяці ви побачите поліпшення, як довго, як ви продовжувати прогресувати на спині працювати.

+182
user8109537 4 лют. 2012 р., 21:47:30

Make it to be more and strong-defined as this on

Я хочу зробити мій низький Пец, як це на екрані.Я роблю віджимання (підвищений).Які вправи я можу робити вдома, щоб отримати такий?Якщо мені потрібно я можу додати.Я їм правильно.Мені потрібні тільки домашні тренування, щоб отримати цей definision на нижній "куточок" мого Печ.

+168
Dylan Adkins 18 вер. 2010 р., 10:07:59

Я не думаю, що щось подібне може нормалізуватися, і ось чому:

  • Вправа є специфічним-тип навчання ви робите диктує відповідь вашого тіла
  • Абсолютний генетичний потенціал будь-якої людини, у даний час не можуть бути визначені кількісно, і якби він міг, було б дуже складно з нашим нинішнім знанням, щоб застосувати ці величини в якій-небудь діяльності
  • Більшість спортсменів працюють на рівні набагато нижче їх генетичний потенціал (верхні 2% у будь-якій сфері буде винятком).

Коротше, ти хороший у тому, що ви доклали зусиль. Є люди, які здаються природними спортсменів, які досягти успіху без зусиль. Ці спортсмени, як правило, лінуватися, тому що вони набагато краще, ніж середня людина в початку. Деякі мають хороший трудової етики, але після того, як середній людина вкладає в роботу, вони зможуть перевершити талановитого спортсмена.

Тепер, обдарований спортсмен, здається, бути обдарованим один вид діяльності. Якщо ваш питання про те, щоб знайти те, що обдаровані заняття для вас, я так і не знаю, що й відповісти. Це дуже добре, може бути, ви один з багатьох нормальних людей, які змушені працювати за те, що вони хочуть зробити.

Деякі види спорту і організації встановленим стандартам. Стандарт відрізняється від "норми". По суті, в залежності від досвіду людини, вони зможуть , принаймні, вміти виконати стандартну. Там, швидше за все, не достатньо даних, щоб встановити, що норма буде для кого-то такий же досвід. Багато речей можуть прийти, щоб грати, такі як стать, фізіології, зростання, координації і т. д.

+112
C0T 27 лист. 2010 р., 08:33:56

Здається, що більшість процедур виклику для набору 5 повторень. Це 8-12 повторень набору повністю або в ньому все ще є місце?

+89
Persian boy 7 серп. 2014 р., 05:50:34

Ви, ймовірно, хочете зробити перший хрускіт машини. Машина використовує більш важку вагу, ніж просто ваш вагу на присідання (я припускаю, що ви не більше 8-12 присідань протягом цього набору), так що ви насправді використовувати цю машину для того щоб побудувати міцність і присідання на витривалість.

Якщо ви будете робити присідання по-перше, ви можете вичерпати ваші м'язи за межі точки, де ви дійсно можете скористатися зайву вагу на машині і розвинути силу.

+71
Monado 8 жовт. 2011 р., 10:17:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil