Яке максимальне прискорення людини може генерувати? З якої частини тіла?

А я прочитавши опис на звороті коробки ігрової миші "50г прискорення", я подумав: "рука людини не може наблизитися до такої розгін!" Наступні Google-пошук тільки придумав результати, скільки прискорення, яке може витримати людський організм, а не скільки він може зробити, тому я вирішив запитати Тут:

Скільки прискорення може пересічна людина створювати? (Навіть якщо це просто короткий сплеск)

Яка частина тіла видає більшість? Скільки це коштує?

Скільки можна лікоть/зап'ястя (всі беруть участь у переміщенні комп'ютерної миші) генерувати?

+613
Jon Noel 26 бер. 2011 р., 08:43:03
29 відповідей

Поки я не можу конкурувати з мудрістю і досвідом Бэрин, я хочу додати свою точку зору на StrongLift 5х5 і подібних програм.

Я в клініку за те, що занадто сильно натиснув і пошкодив мої плечі. Це дало мені можливість багато особистих досліджень. Тепер я знаю, що я буду робити, коли моє лікування закінчилося, і він має мало спільного зі штангами.

Ви хочете наростити м'язи. Так що І. Я збираюся пояснити, чому я думаю, що це погана ідея для кого-то в моїй ситуації (і, можливо, у твоєму теж), щоб почати шлях, що веде до м'язи на важкій атлетиці комплекси вправ. Це не означає, що ви ніколи не повинні робити важку атлетику, а те, що (я думаю), ви повинні робити інші речі, в першу чергу.

Люди, які були все життя займаєшся якимось видом спорту або фізичною працею, не зрозуміти, що відчуває слабкість. Для них порожній 20 кг штанга олімпійська-це хороша відправна точка. Не для мене. Ось деякі думки:

1. Станова тяга

Випадково читав на різних форумах, я з жахом дізнався, що це не рідкість для людей, щоб отримати міжхребцевих дисків від робити тягу без належної формі. Як ні парадоксально, ті ж самі люди раді, що таке ж вправа виконується з легким вагою і належній формі, полегшує біль місяців після травми (Агов, є навіть один з таких свідчень у собі звіт!). Повір мені, Ти не хочеш грижі або міжхребцева грижа, що збирається залишитися з тобою для іншої частини вашого життя.

Урок: якщо ваша форма-це чудово, це дуже легко зробити багато шкоди для вашого хребта станова тяга. І, як легко це мати поганій формі тяги? Ну, Брюс Лі сам дістав міжхребцевого диска неправильно робиш добре-вранці, досить схожі вправи станова тяга, принаймні по нижній частині спини. Ти хочеш сказати, що Брюс Лі був поганий контроль над своїм тілом?

Неспроможність підтримання належної формі, надзвичайно простий, якщо ви слабкі. Спеціально з комплексу вправ, тому що антагоніст м'язи повинні протидіяти і врівноважувати один одного. Це може бути прагнення мати ідеальну форму, а тяги, але якщо м'язи живота слабкі і не витримають напруги в середині підйому, ваша поясниця буде кривій і, отже, бути дуже уразливі.

Я не кажу, що слід уникати тяга вічно, але це може бути гарна ідея, щоб витратити деякий час, по-перше, зміцнення ваших основних м'язів вправи з безпечніше (безпечніше, тому що це набагато простіше для підтримання належної формі, а тому, що вони не використовують зовнішніх обтяжень) там їх багато: мости або птахів, собак або Supermans для хребта монтажників; Планка і підйоми ніг або скручування для м'язів живота; Бічні планки для вашого косі м'язи живота...

Один простий спосіб, щоб включити ці вправи в один, щоб зміцнити своє ядро і АБС, це гриль винайдений Скубі.

Я коротше кажучи, я думаю, що якщо ви не можете стояти на позиції планка протягом декількох хвилин або робити купу присідання без бажання блювати, напевно, самовбивця, щоб почати робити тягу.

Те ж саме стосується і Бент-більше рядків і назад Присідання з гантелями. Відмінні вправи, так, але тільки після того, як у вас мінімум сил і належним чином навчені, щоб виконувати їх в строго належній формі, в іншому випадку вони можуть бути швидкий спосіб травмувати вашу поперек. Побудова мінімального рівня міцності серцевини на більш безпечні засоби перед цими підйомниками не погана ідея.

2. Лава для преса і верхній прес

Під час як тваринами, так і верхній прес, дуже важливо, щоб лопатки і плечі в цілому стабільні в правильному положенні під час підйому. Колекція різних м'язів, відповідальних за це. Рух лопатки є складним і залежить від збалансованого дії м'язи. Знову ж таки, якщо м'язи слабкі, то дуже ймовірно, що ви будете травмувати свої плечі під 20 кг штангою. Ось, напевно, чому Бэрин рекомендує вам жим з підлоги, а не на лавці. Тому що підлога дає кращу підтримку для спини і обмежує рух в діапазоні, який є безпечним для ваших плечей.

Але, знову ж таки, є більш безпечні вправи для зміцнення м'язів навколо плечового поясу і верхньої частини тіла в цілому, більш природним і збалансованим чином, із залученням більшої кількості м'язів одночасно. На Віджимання. Під час віджимань, ваші грудні і передні дельтовидні м'язи активно працюють, але головне, що м'язи навколо лопаток отримання ізометричної тренування, допомагаючи їм ставати все сильніше. Ви можете почати з дуже простий варіацій, як стіни віджиматися, тоді ви можете прогресувати на похилій віджимання, після цього у вас на колінах віджимання.

Ці вправи тренують ті ж м'язи а жим лежачи і верхній прес і трохи, але легше і безпечніше і вони будуть готувати своє тіло до важких ваг. Крім того, вони включають кілька основних стабілізатор, додаючи безпеки ваших майбутніх тренувань. Знову ж таки, я думаю, що якщо ви не можете виконувати ці вправи, то піднімаючи 20кг штангою просять за травми.

Є більше речей, які мені не подобаються в SL5x5. Я почав робити вивихи плеча Мехді рекомендує (якщо ви не знаєте, які вправи вивихи плеча, то тим краще для вас). Це пасивне вправу розтягнути, що б дати вам більше гнучкості ваших плечей. Знову ж, це добре для людей, які мають хоч якийсь рівень м'язової сили. Але я робив їх на деякий час і з жахом помітив, як мої плечі ослабли і почали робити craking шуми. Пасивних розтяжок може бути хорошим способом, щоб поліпшити ваш диск, коли у вас сильні м'язи, що прикріплені до суглоби. Якщо це не так, єдине, що ви отримуєте вільний суглобах, схильні до травм. Мехді постійно робить багато тверджень як переваги вивихів плеча і інші речі з не суцільний фон, і ви можете легко помітити, що, прочитавши попередню версію доповіді-небудь, де ви бачите, як він еволюціонував. Наприклад, до недавнього часу, він заявив, що важка атлетика-пояси було марно і дав тільки помилкове відчуття безпеки. Потім він поправив, що в наступній версії звіту. Отже, якщо ви все ще наполягаєте на робити програмі 5х5, книги читати Rippetoe, принаймні, воно має дуже гарний опис належний вигляд підйомників.

В резюме, якщо ваш організм слабкий і ви схильні до шкідливих форма, важка атлетика і програми 5х5 може не бути кращий вибір, щоб почати з (Хоча ви можете звертатися до них у майбутньому). Прогресивні вправи художня гімнастика-моя ставка.

Ви можете знайти дуже легко слідувати, прогресивної художньої гімнастики програма в YouTube. Ось посилання (хлопці називають себе calisthenicskingz, я думаю, що у них є ще один сайт, де продають рукавички або що-то):

  1. Початківців гімнастика програма за calisthenicskingz
  2. Проміжні художньої гімнастики програма за calisthenicskingz

Там дуже просунутий рівень.

Але я збираюся йти ще більш прогресивної і більш структурована програма, як зазначено в книзі засудженого кондиціонування. Я дав більше інформації про книгу в цей відповідь

Інший варіант, якщо ви любите тяжкості, тренування в Скубі сторінці. Він будується на декількох рівнях, і підкреслює велике безпеки. У нього багато відео з дуже докладними роз'ясненнями по всім аспектам важкої атлетики та правильної форми вправ, і все це безкоштовно. Якщо ви стежите за своєю програми, ви, тим не менш, почала робити віджимання, але на наступних рівнях виконується з гантелями і штангами, він же штангіст.

+937
JEmons26 03 февр. '09 в 4:24

Сурья Намаскар є статичною, а також динамічної.

Він стає статичним, коли ви тримаєте якоїсь однієї позиції в Сурья Намаскар протягом 30 секунд і коли ви отримуєте досконалості і комфорту в цій конкретній позиції. Якщо ви прямуєте швидких кіл Сурья Намаскар перед статичної позиції, він не робить свій розум, щоб зосередитися на частинах тіла. Перед динамізм, кому треба знати про те, що точне положення руки, шию і ноги. Тільки після цього практикувати йогу для розтяжки без глибоких знань це не хороший спосіб для отримання чудових результатів. Сурья Намаскар має величезне значення в індійській країні. Я роблю Сурья Намаскар щодня, коли встає сонце (принаймні 21 туру). За 15 хвилин я роблю 33 рази. У перші дні я стежив за нею повільно.

В Індії є одне "санскритські" shlok мовою (реченні)--

"Sthir Сукхам Asanam"

Сенс - позиція Асан (поз йоги), в якому ваше тіло відчуває комфорт і концентрації (без болів), то це досконалість у цьому положенні.

Після досконалості в кожному кроці, динаміку можна простежити. Швидкий Сурья Намаскар допомагає на всьому шляху, і всі частини тіла. Він активізує і збільшити вашу енергію для будь-якої роботи. Він зміцнює м'язи АБС, це створює гнучкість в ногах та суглобах. Положення кобри створює гнучкість у спині. Це зменшує ваш живіт жир. Це відмінна розтяжка, так як він містить 7 асан (posturse), 12 позицій (деякі асани повторюються) у кожному раунді. Він активує кожну частину тіла. Він генерує силу і кардіо. Це добре, розтяжка практика порівняно з усіма.

+932
Dmitry Medvedev 2 трав. 2017 р., 17:41:23

Кілька років тому, я закінчив напівмарафон, і зустрів 70-річний бігун на фініші. Я недбало сказав: "Звичайно, я хотів би бути запущена полумарафонах, коли мені буде 70."

Він подивився мені в очі, серйозно, як може бути, і відповів: "Ну, тоді, не перестати бігати!" (з трьома тицяє пальцем приурочений кожен з останніх трьох слів).

Його поради в двох словах? Коли ти в формі, не йди. Зберігати прихильність.

Тепер, коли мені за 50, у мене було кілька сухожильних проблеми, тому важко сказати, якщо я буду класти будь - 13.1 наклейки на мій 2035 "Б'юік". Однак, я скажу так: будьте активні, і не нехтуйте розтяжкою. (Моя дочка вважає, що я міг би мати менше проблем сухожилля, якщо я розтягнулася більше, і я не розтягнути так часто, як мій лікар рекомендує.)

Як виноски, Алек рекомендує ходьба і плавання; інші нижчі-вплив спорту включають їзду на велосипеді, катання на ковзанах.

+906
Thespis 12 лип. 2013 р., 06:23:51

Припускаючи, що ваш тренер знає, що він робить, ви повинні слідувати його радам, а не руйнуючи його, не питаючи нас. Свою ТЧК знає про тебе більше, ніж ми робимо.

Якщо він каже, що робити 3х10, то ось що ви повинні зробити. Якщо ви не можете зробити це, запитаєте його, якщо ви повинні знизити вагу, чи менше число повторень.

+846
Min Ming Lo 12 трав. 2011 р., 17:16:37

Ви повинні почати бачити вага втратити за тиждень, якщо ви робите це правильно. Пара фунт на тиждень, цілком реально. Подивися на свій раціон і програму вправ.

Є додаток, яке допоможе вам рахувати калорії, а допомогти вам тренування, скільки калорій вам потрібно, щоб схуднути. Мотивація-це дуже добре.

Не йти нижче, ніж рекомендовано, інакше ваш метаболізм сповільниться, так як ваш організм буде думати, що його морять голодом.

Удачі

+830
Michiel Borkent 29 січ. 2018 р., 22:16:50

У вас є травми. Інтернет не може допомогти з фізичною травмою. Вам потрібно сходити до лікаря і оцінити ситуацію.

У нас немає абсолютно ніякої можливості допомогти вам, оскільки ви надаєте практично ніякої цінної інформації про травму. І навіть якщо б ми знали, у вас немає способу дізнатися, хто кваліфікований, а хто прикидається.

Ми не даємо медичних рад.

+706
albart Murmu 8 квіт. 2012 р., 13:36:10

Є кілька способів виміряти відсоток жиру в організмі.

Sportsmedicine.About.com має приємний опис найбільш важливих з них, в порядку їх надійності

Підводне Зважування Гідростатичне Зважування

Одним з методів складу тіла аналіз, в якому людина зважений при зануренні у великий бак вода називається водою або гідростатичне зважування цей метод визначення складу тіла ґрунтується на Закон Архімеда переміщення яка говорить:

enter image description here

Щільність жирової маси і жиру маса постійної м'язової тканини більше щільною, ніж вода в жировій тканині, менше щільною, ніж вода. Тому людина з більше жиру буде важити менше підводні і бути більш оптимістичними.

Вимірювання Товщини Шкірної Складки

Тому що підводне зважування це складним і громіздким і вимагає спеціального устаткування, більшість фізіологи використовуйте простий вимірювання прилад для визначення відсоток жиру в організмі. Американський Коледж спортивної медицини каже, що коли виконано кваліфікованим, кваліфіковані, тестер, вони до 98% точно.

enter image description here

Биоимпедансный

Биоимпедансный інший метод визначення жиру відсоток. Є безліч складу тіла і жиру аналізатори і Ваги доступні для домашнього використання, які забезпечують більше, ніж просто підсумкові вимірювання ваги. Ці прилади визначення загальної ваги, відсоток та кількість жирової тканини, м'язової маси, води, і навіть кісткової маси. А показання можуть бути порушені рівні гідратації, прийому їжі, шкіри температури та інших факторів, якщо ви дотримуйтесь інструкцій і приймати значення при подібних умовах, ви буде отримувати кращі результати.

+676
CoJanks 16 бер. 2018 р., 06:40:16

У мене виникли деякі незначні (незручно) біль у верхній частині правої ноги (думаю біля нижньої малогомілкового утримувача або нижній розгиначів утримувач біля зовнішньої щиколотки). Все почалося просто трохи помітно після пробіжки, але сьогодні це трохи тендер навіть ходити. Я поміняв взуття в останні кілька тижнів, щоб почати працювати "босоніж" (з Вібрам Бикила ЛЗ). Це нормально мати деякі болі в ногах, поки ноги повністю пристосуватися до нового взуття? Це не заважає мені робити що-небудь ще, це просто дуже незручно. Image from Angelo Podiatry Associates

+650
hichem guellati 9 жовт. 2018 р., 08:42:00

Відмова від відповідальності: я не є фізіотерапевтом або особистим тренером, який може бути те, що потрібно вашому другу.

Я б почала з власною вагою присідання, тримаючись за два кінця дверну ручку, або розмістити об'єкт перед ними, як можна менше.

У тих, часто, збільшуючи глибину, як багато і як можна частіше. З часом розраховувати на посаду менше і менше: тримати його легше, чи тільки два пальці, потім один палець, потім тримаючи руки поряд з ним на всяк випадок, потім кинув пост.

Продовжуйте збільшувати глибину до зад торкнеться ікри або п'яти.

Працюючи за кращою присед можна робити, послідовно і часто, повинна бути безпечною і продуктивною.

Це метод, описаний в Т-країни третього світу присадкуватий статті, який переходить у більш докладно:

Після того, як ви не можу кинути далі, повісити на деякий час, повільно похитуючись з боку в бік і вгору і вниз. Це має звільнити трохи більше діапазон руху. Постарайтеся зберегти цю позицію протягом однієї хвилини.

...продовжувати працювати на корточках, принаймні, один раз в день. Ця частота допоможе забезпечити стійкий прогрес. Одну хвилину займаючи посаду почнете відчувати себе легше, і ви можете продовжити час, або почати додавати кілька наборів. Фокус на падіння глибше присідати кожен день, і доводячи свій хребет більш і більш вертикальною. Фізично розміщуючи свої коліна до пахви допоможуть.

+647
Delarno 27 груд. 2017 р., 11:57:46

Я спала лише 5 годин і спав погано із-за гніву стрес Анс. Відчуваю, що сьогодні поганий день і я відчуваю, що у мене немає енергії і я не вмотивованим. Я тренування 6 днів в тиждень, але що я можу зробити фізично і психічно, щоб підвищити себе і дати краще, навіть якщо я все ще відчуваю втому?

+632
SJuan76 12 квіт. 2010 р., 03:09:27

Що ви робите неправильно, якщо протягом місяця ви разом працювали досить регулярно, але не відчув збільшення сили. Коли я тренування, я, здається, не бути в змозі збільшити вагу я беру для моїх наборів. Наприклад, я застряг на 50 - 55 фунтів, коли робиш печі літати протягом останніх декількох місяців.

Я тренування 4-5 днів на тиждень. Це просто ментальний блок? Як я можу підштовхнути себе і взяти вагу moreheavy. Він відчуває, як я застряг на тому ж самому місці, і це стає неприємно.

+626
Joshua Arnejo 26 черв. 2014 р., 19:12:14

Базова швидкість тренування мають наступні переваги:

  • Швидко скорочуються, м'язові волокна набір: швидкість роботи є одним з небагатьох способів, щоб набирати швидко скорочуються, м'язові волокна. Якщо ви робите спринт тренування, ваше тіло буде навчитися набирати на роботу тих м'язових волокон для швидкого бігу в тренування і після закінчення гонки.

  • Додає велику кількість стресу на центральну нервову систему: підкреслити вашу ЦНС, ти навчилася справлятися з високою кількістю втоми.

  • Сприяє кращому біомеханіка: люди спринті на свої передні лапи, тому на спринті ви зможете навчитися працювати повільніше, з покращеною біомеханікою.

  • Покращує систему зберігання та повернення пружної енергії: при спринтерському бігу, ви закоченеть ноги, щоб підготуватися до удару, як швидко і потужно, як це можливо, так що ви навчаєте своє тіло в магазин і повернути, що пружна енергія як можна швидше. Це призведе до біг на рівна ділянка.

  • Забезпечує основу для побудови довше, але все одно швидко, гонки для конкретних тренувань: біомеханічної та нервово-м'язові вибір спринт тренування на початку сезону дозволить вам рухатися більше, але все одно швидко, тренування по ходу сезону. Ви зможете перейти від базової швидкості швидкісної витривалості в анаеробних швидкісної витривалості набагато більш ефективно, ніж якби не фонд.

+618
DaveQB 14 лют. 2016 р., 21:37:31

Че відповісте для вас проблема, що ви не знаєте, що ви отримуєте . Ти звичайної тренування-це одне . Але якщо ви не знаєте точно, скільки калорій ви отримуєте в кожен день , ви просто не знаєте .

Крім того , ви повинні відслідковувати Ваші макро поживних речовин .

Я використовую Myfitnesspal.com . це зручний безкоштовний сайт, який відстежує всі точні їжі, яку ви їсте . Я не спонсорував або що-небудь сказати . Він просто добре працює .

Я була у вашій ситуації деякий час тому ( 175 62 ектоморфа кг )

Удачі

+597
Manzurul Hoque Rumi 18 бер. 2011 р., 18:01:59

Вітаю з вже добрий початок. Ви молоді і можете створити свої власні здорові звички і спосіб життя, який буде служити вам для іншої частини вашого життя. Є деякі хороші відповіді на цьому сайті про те, щоб повернутися у форму, так що я відсилаю вас до тим більш детальну інформацію.

  • Дієта є справді ключовий.

    Якщо як ви кажете ви їсте закуски (шмаття), то ви, мабуть, відчуваєте, як сміття. Ви не можете поставити це на вашу маму, але ви можете мати чесна розмова з нею з приводу нездорової їжі, що лежать навколо. Поясніть їй, що ваш лікар сказав, що треба худнути і що ви хочете їй допомогти і підтримати. Потім сісти й розробити меню за тиждень.

  • √ Вода відмінна. Уникайте солодких напоїв, які додають калорій і немає живлення.
  • Багато людей вважають, низкоуглеводная дієта корисна, коли намагаються схуднути. Вуглеводи розпадаються на цукор. Почніть вести щоденник всього, що відбувається в роті, так що ви можете побачити, що ви насправді є і можна подивитися, скільки вуглеводів ви їсте. Ви згадуєте такі вуглеводи: чіпси, пластівці, хліб, спагеті, макарони і паста, фрукти, печиво і цукерки. Ви також врахуйте, що ви не відчуваєте себе добре після їжі, яка є ключем до слухати ваші тіло і як воно реагує на те, що ви годуєте його.
  • Розмір порції: навчитися читати етикетки. Візьміть свій м&MS, наприклад. На етикетці написано, є тільки 34 калорій. Це не звучить як багато, поки ви не дивіться на розмір порції, що становить 10 штук - менше, ніж те, що ви, ймовірно, є.

    Те, що ви їсте насправді просто звичка. Витратити деякий час і зусилля, щоб створити таку дієту, яка служить вам добре. Потім це стає звичкою і легко дотримуватися.

  • Вправи

    Вправа є другим ключем до отримання в хорошій формі. Деякі типи вправ кожен день Здоровий. Різноманітні вправи та заняття допоможуть вам вирішити проблеми вашого тіла і тримати вас від нудьги. Зберігайте журнал, що ви робите, так що ви можете побачити, як ви прогресу.

    Типи вправ вам потрібно у вашому житті є серцево-судинні (серце і легені), гнучкість (розтяжка), силові (тренування з обтяженнями) і розслаблення/відпочинку.

  • Кардіо - ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання і т. д. все кардіо вправи, тому що вони підвищують ваш пульс. (Див. № 4 на це питання відповідай за мінімальні рекомендації по тривалості і інтенсивності). Це звучить, як ви вже робите кардіо. На дивані 25К подкасти мають гарний прогресії. ВИИТ - це кардіо з короткими нападами високої інтенсивності зусиль.

  • Гнучкість - звичайна розтяжка програма допоможе вам запобігти травми. Динамічна розтяжка (не статичний розтяг) використовується в якості розминки перед тренуванням.

  • Тренування з обтяженнями, спрямовані на зміцнення м'язів не тільки м'язи, але вони зміцнюють ваші кістки і допомагає поліпшити поставу. Зміцнюючі вправи не робляться щодня, так що м'язи можуть відновлюватися. Опір може бути від:

    • вага (планки, віджимання, присідання, випади і т. д.),
    • діапазони опору або
    • Ваг (вільні ваги, штанги, гантелі, гирі тощо) або машин.

    Вправи , ймовірно, самий простий спосіб почати роботу у вашій вітальні. Більш детальну інформацію про вагу посилання тут.

  • Вимірювання

    Відстеження ваших вимірювань допоможе вам дізнатися, як ви робите, і тримати вас мотивованим. Вага, як ваш лікар згадав, - це один вимір. Заміри талії легко зробити, і може показати швидкий прогрес.

Хороший довідковий сайт для вправ http://exrx.net/Exercise.html. Це повинно дати вам достатньо інформації, щоб розробити хорошу програму і зберегти від нудьги. Удачі.

+545
Rishi Kavikondala 1 бер. 2018 р., 14:37:23

Ви отримуєте біль, тому що різко збільшуючи свій обсяг (набори разів повторень вага), а не прогресує повільно, таким чином не відновлюється. Тоді ще гірше, ви перестаєте, і почати все спочатку на повній швидкості, яка дає вам більше болю.

Робіть це повільно, відстежувати обсяг тілу, щоб дізнатися, скільки ви можете піти. Як правило, робити більше завжди краще, як сила і гіпертрофія перспективи , але потрібно працювати над цим протягом тижнів, місяців, іноді років, щоб відновити належним чином. Коли ви починаєте знову, зняти деякі ваги (тримати 2/3 до 3/4 ваги), і зняти деякі набори (тримати 2/3 з комплекту) і залишити вибір вправ дуже суворі. На перші кілька сеансів, ви не повинні бути поруч втому і ви повинні залишити зал, засмучений, що ви не зробили більше. Потім протягом наступних кількох тижнів, працювати до запланованого ваги та набори з невеликими приростами. Потім пройти повз нього, роблячи кілька наборів, використовуючи більшу вагу. Ось як буде досягнутий прогрес, і це суть прогресивної перевантаження.

+531
user8031 6 бер. 2013 р., 13:58:17

Біль у плечі викликана допомога руху в теніс, коли ви ОС плечової кістки переміщається на 2 см назовні від нормального положення в кожній допомоги.

Гумова стрічка-це мій перший вибір. Однак, я не маю його багато разів у своїй навчально-тренувального походу.

Я роблю віджимання з руками близько до тіла часто. Це відчуває себе добре в плечі.

Є інші рухи, які ви можете зробити оговтатися від тенісу плеча без гумки?

+510
bilbomac 11 трав. 2018 р., 05:45:28

Коли я перед присадкуватим я, як правило, намагаються виконати ту ж секунду, як ззаду на корточках, але з передньої завантаженням. Єдина відмінність, яку я зробив з моєю спиною присідання є у мене "перерва" на стегнах, а не на коліна - коли я кажу це, я маю на увазі спробувати та ініціювати перерву на стегнах по-перше, не ізолювати його. Я намагаюся робити те й інше одночасно.

Я також намагаюся підштовхнути мої коліна, як мене завжди вчили робити зі спиною присідати. Кий я використовував (який я думаю, я взяв з відео Кріс Даффін був 'гвинт п'ятами в підлогу. Я передав це Передні присідання. Для ясності у мене не багато паскудив, це новий рух для мене. Я читав, ви повинні ставитися до передньої\задній навприсядки хвилини те ж саме (що стосується руху навприсядки).

Що я роблю у мене незначні болі в коліні, відчуття таке, ніби вона знаходиться на внутрішній стороні коліна. Чи маю я право бути штовхає мої коліна? Я намагалася не концентруватися на цьому і я думаю, що було краще (але це було в кінці сесії, так що у мене немає даних). Сьогодні вранці я прочитав кілька статей, які пропонують по колінах не більше сенсу, ніж 'коліна".

Можливо, я перебільшую 'коліна", і це викликає у мене питання, але це більш помітно, тому що коли я завантажую з передньому сидінні навпочіпки?

+483
Gia Shatirishvili 27 груд. 2017 р., 10:04:52

Ваші підколінні сухожилля прикріплюють біля нижньої частини спини. Це може бути просто те, що ви відчуваєте підколінного сухожилля розтягнути недалеко від місця, де вони прикріпляються таким чином, якщо це всього лише слабка біль, я не хвилювався б про це.

+427
Salman 21 вер. 2019 р., 20:47:31

Орендувати їх, поки ви можете зробити свій власний. Розвиватися робить деякі досить низькі ціни на взуття, принаймні набагато дешевше, ніж в інших провідних брендів. Якщо ти звісно хороший альпініст, 5.8 іш буде стелю для більшості людей без належного взуття. Важко завоювати довіру і хорошу техніку, не маючи можливості на практиці добре працює ногами.

+400
gao gao 9 лип. 2014 р., 10:06:07

Підтягування цільової латів. Якщо у вас є доступ до турнік і підтягуємося на турніку, у вас немає необхідності лат випадаюче машина.

Якщо вони вам дуже легко (а значить, ви можете зробити більше 10 повторень), просто утримуйте гантель між колін, щоб зробити їх важче.

+363
Ivan Rododendro 28 лип. 2017 р., 10:28:00

Це генетика в основному.
Гіпертрофія не тільки викликана високої інтенсивності і низьке число повторень. Якщо ви робите якесь вправу досить довго, це призведе до гіпертрофії якоюсь мірою (наскільки це генетичне і пропорційний стимул, на яку ви претендуєте).

Ці худі елітних бігунів на довгі дистанції, ви бачите, що біг 100+ миль на тиждень, це генетичне. Їх тіло просто не хоче наростити м'язову масу.
Для більшості білих людей, якщо ви почнете робити біг на довгі дистанції (наприклад, тренувань), ваші ноги будуть майже напевно трохи; вам втратити жир, але наростити м'язову масу.

Я також хотів би відзначити, що, коли висококваліфіковані бігуни на довгі дистанції раптом зупиниться, і продовжувати харчуватися як звичайно (як перед великою гонкою), це легко для них, щоб покласти на 15-20 фунтів. Як так? Глікогену. Висококваліфіковані бігуни постійно мати своє тіло в режим зниженого енергоспоживання", і коли вони перестають працювати, тіло як "стріляй! Не знаю, коли ми наступного разу отримати цей шанс, щоб зберігати вгору енергії, краще зробити це зараз!"
І в результаті м'язи починають зберігання крохмаль дуже ефективно у вигляді глікогену.

Ще одна річ, саркоплазматическая гіпертрофія-це коли м'язи не ростуть більше, але м'яз пристосовується до більше в ній води (щоб допомогти м'язи отримують енергію і дихання робиться більш ефективно), рідше зустрічається у бігунів на довгі дистанції. Але знову ж таки. генетика.

Так що в цілому це в основному генетичними (корпусу), але і тип вправ ви робите, і як часто теж грає велику роль в гіпертрофії (збільшення м'язової маси, розмір волокна).

+354
Caleb DM 17 квіт. 2011 р., 01:54:10

По-перше, в якості мінорній ноті, ви не бачите артерій, ви бачите вени. Звідси стає більш "судинний" з-за того, щоб пролити жиру.

Я можу майже гарантувати, що працює ваш основний, не є підставою для отримання нижче 10 фунтів. Можливо, і це великий, може бути, бічні планки призвели до косі м'язи живота, які розробляються і додав, Можливо, фунтів твердих м'язів, що може призвести до blockier талії (не товщі, але косі м'язи живота знаходяться з боків тулуба), але це дуже ризиковано.

Що, до речі, більш імовірно, що ваша спина вправи одночасно працюють поперек і оскільки ти не звик до тренування ваги, більшість м'язів ви додали навколо цієї області. Що ви робите для спини? Станова тяга, нахилився над рядами, і багато інших вправи для спини можуть це зробити. Якщо ні, то це майже напевно із-за вашої дієти. Ви можете оновити свій пост, щоб дати нам свій раціон? Якщо ви слідували точно такий же раціон протягом дуже тривалого періоду часу, ваше тіло може бути адаптований і оскільки ти важиш менше, якщо ви не зміните ваші калорії відповідно, у вас може бути їжа надлишку..або ви могли б слідувати дієті, або ви змінили свій раціон, щоб маніпулювати вуглеводів, глікогену, і, отже, кортизолу і це може викликати коливання у вазі...дуже важко сказати, не знаючи ваш раціон і ваші щоденні звички, а також звичайні тренування.

Як на ваш актуальне питання, хоча це більш або менш різні у всіх, пов'язане з генетикою, є деякі очевидні говорить. В твоїх жилах, безумовно, один з них, і це не обмежується передпліччя (я насправді отримав кілька біцепса і вен плеча десь до ясного вени передпліччя). Враховуючи, що це відрізняється для всіх, самим надійним способом було б просто порівняти деякі попередні фотографії себе в сьогодення. Розмір вашої талії не зовсім кращий показник через деякий час. Самий очевидний спосіб-це просто подивитися на себе в дзеркало (бічний) і подивитися, скільки ваш живіт випирає порівняно з Перш, скільки ручок у вас...і т. д. Судячи з мого досвіду, м'язи, що стирчить найбільш, як ви втрачаєте жир, як правило, для біцепса (є великі вени на біцепсі, що стане більш помітним на середніх-високих рівнях БФ) і трохи "підрізати" або поділу між рук і плечового пояса.

Кожна людина має унікальний організм, треба намагатися не порівнювати себе ні з ким, окрім себе. Найбільш поширені/очевидні місця для цілей на ваше запитання, хоча, ABS, руки, включаючи передпліччя, голови (це насправді досить великий, і ваші близькі вже помітили), а в деяких випадках, руки і ноги.

+346
Akash Rai 27 лют. 2010 р., 12:55:07

Я хотів би почати з сильного ліфти програмі 5х5. Єдина проблема у мене це відсутність коригувальника або силова рама для жиму лежачи. Це було б гарною ідеєю зробити замість гантелей, жим жим? Причиною є безпека. Дякую

+285
shaitan 14 лист. 2019 р., 18:00:09

Ваше питання дещо загальний, хоча, я думаю, що моя відповідь на Навіщо потрібно більше відпочивати при підйомі важкого? повинен надати деякі прозріння, які ви шукаєте.

Будьте впевнені, щоб звернути пильну увагу на папери, на який посилається (відновлення навчання: основний компонент ) та дослідження (Реа 2003). Зокрема, дослідження подивився на тренування і відновлення в навчених і ненавчених груп випробовуваних.

+271
jerome marcus 10 бер. 2018 р., 17:01:42

Я дотримуюся посту (тільки вода) протягом невизначеного часу (7-14 днів) з особистих причин, але я хочу продовжити тренування, щоб не випасти із звички. Я боюся, якщо я дозволю собі пропустити їх я не перезавантажити відразу, що призводить до місяців бездіяльності - це траплялось і раніше!

Як правило, у мене 2-3 кардіо тренування в тиждень (1год 30хв до біг/велоспорт) і 2 Важка атлетика тренування (3х5 штангою Присідання, рядків, і т. д.)

Що я можу зробити для забезпечення безпечної тренування, а я швидко? Я розглядаю зміна/обман мій швидко включити молоко в дні тренувань, це допоможе з підняттям тягарів? Або це божевільний, і я повинен взяти перерву від тренування теж?

+250
dka 29 лип. 2013 р., 07:09:58

Найкраща відповідь для вас-це здоровий і живильний раціон.

Ви можете досягти того, чого ви хочете, просто поставивши правильні продукти і напої в рот і вам не доведеться піднімати вагу або пройти один кілометр.

Багато овочів, салати, фрукти, пісне м'ясо (курка, індичка, яловичина), жирна риба, як лосось і форель.

Позбутися або хоча б скоротити (значно) на солодкі напої, алкоголь, фаст-фудів, що-небудь з високим вмістом вуглеводів, особливо з високим ГІ вуглеводів.

При приготуванні їжі використовуйте оливкову олію або кокосове масло. Уникайте маргарину.

Втрата жиру проводиться на кухні. Ви не зможете навчити хрень дієти. В першу чергу, зробити свій раціон в узді, і тоді хвилюватися про вправах, Якщо ви хочете.

+211
reenu29 10 квіт. 2019 р., 03:16:48

“чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас потрібно більше відпочиває і час відновлення? “

По-перше, важко визначити точний час відновлення на індивідуальній основі. Існує безліч факторів, які впливають на відновлення, в тому числі, генетика, харчування, стан підготовки (новачків і досвідчених), сон, втома і т. д. Хоча загальновизнано, що рекомендована керівництво для відновлення 48-72 години, це тільки орієнтир. Індивідуальних темпів відновлення розрізнятися залежно від деяких чинників, які я вказав.

У своїй роботі, стягнення у навчанні: основним інгредієнтом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. і льон Кравіц, доктор філософії пояснити:

“Чим більше стрес від тренування, тим більше загальних м'язів підбір, і тим більше потенціал для пошкодження м'язів і болючість, тому потрібно більше часу для відновлення. Відновлення м'язів між тренуваннями опору для більшості людей теж під впливом інших видах виконуваних навчання, такі як серцево-судинна тренування, інтервальний спринт та спортивного загартування сесій. “

І, перефразовуючи одного із своїх джерел, вони вказують:

Реа (2003) прийшов до висновку, що для нетренованих осіб і кваліфікованих фахівців у частотою 3 і 2 дні відповідно, в тиждень на м'язову групу оптимальною, що відповідає 1-2 дні відпочинку між сесіями. Однак це буде змінюватись в залежності від загального обсягу навчання опору, індивідуальний статус тренінгу, і загальні цілі (наприклад, навчання гіпертрофія, сила, витривалість тощо).“

Там немає ніяких ознак в кожному з літератури, що обмін речовин безпосередньо залежить.

+97
Lora29 14 черв. 2014 р., 07:32:35

Тягнеться - ось два м/а про розтяжку литок:

  1. Гайструк і камбаловідной з посиланнями та
  2. Гайструк камбаловідной з картинками.

    Зверніть увагу, що ви повинні поставити литкового слабину для розтягування камбаловідной. Крім того, переконайтеся, щоб зберегти ваш зцілити відповідно до вашої стопи, щоб уникнути pronating або згортаючи в арку замість того, щоб ізолювати ділянку.

Масаж і піни прокатки

Регулярне використання піни ролик після ваших прогонів повинні допомогти. Ви також можете підняти ногу вище, ніж ваше серце і зробити деякі масаж від щиколотки до коліна. Однак, враховуючи, що у тебе була травма (в будь-якому місці на тілі може вплинути на ваш фасциальной системи), оцінка і лікування від спортивної або ортопедичної фізіотерапевт може допомогти. Правильна гідратація також важливо фасції.

Внутрішні та зовнішні фактори

Крім того, погляньте на @Айво інформація про внутрішніх та зовнішніх факторів, які можуть допомогти вам виявити причину.

  • Загального внутрішнього фактора, що призводить до зниження травми ноги, слабкі стегна мускулатури.
  • Ваші недавні травми і відсутність кондиціювання також фактори, які слід враховувати. Ви можете скористатися альтернативними вправами, як біг в басейні або купання, щоб допомогти збільшити ваш кондиціонер до ваших телят і рівня травми фітнес в кращій формі.
  • Зовнішні фактори включають в себе взуття та робочі поверхні.
  • Запущена Форма - Деякі бігуни виявите, що перехід до мінімалістської взуття і більш кпереди footstrike зменшує травматизм. Дивіться мою відповідь тут для посилання на дослідження - розтягує м'язи працюють для супінації або Underpronation.
+83
Mulone 30 лист. 2015 р., 04:44:26

Я тренувався протягом тривалого часу і близько року я робив підняття тягарів з місцевим клубом, де я дізнався, олімпійський вага підйому техніки в ривку і поштовху.

Програма тренування була заснована на присідання майже кожен день: фронт присед і назад в нору, і звичайно інші методи підйому.

Я витратив близько 3 місяців тільки і робиш, що і я помітив, що мій вертикальний стрибок і мій вибухонебезпечність зросла в результаті сильніше квадрицепси і м'язи спини.

Я дуже раджу вам приєднатися до атлетичний клуб, де ви живете або просто піти в спортзал і зосередитися на нижній частині тіла робить більш присідання зі штангою, розгинання ніг і кучері, станова тяга і телят підвищується.

Я великий шанувальник НБА та один з найбільш вибухових гравців у Лізі Рассел Уестбрук, можна погуглити і побачити його вмочує і швидкість.

Ось відео про Russell тренування, ви можете слідувати йому і спробувати для себе.

Сподіваюся, що це допоможе, удачі!

+29
Bansook Nam 13 квіт. 2011 р., 03:42:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil