Чергуючи вправи, щоб швидше набрати форму

Приблизно в 12 тижнів я йду на альпійській альпінізму відпочинку з друзями. Я впевнений, що слюсар я, тим більше я буду насолоджуватися цим. Я почав робити диван, щоб 5K програми, щоб покращити свій фітнес, як я сказав, що біг-це найбільш ефективна форма фізичних вправ.

Я хотів би знати, які вправи я можу робити між моїх поточних днів, щоб отримати фітнес-швидше? Є тренажерний зал, я можу використовувати локально, але більшість ЧВ вправи типу зв'язані ноги, гребля або плавання можуть бути альтернативи? Це гарна ідея, або я просто не відновити?

+277
Murali Krishna Parimi 3 вер. 2019 р., 01:22:50
27 відповідей

Можна звичайно, але ІМО має дуже невелике практичне значення, так як робочі руки окремо обмежує вас пару вправ. Плюс, це може бути важче утримувати вантаж збалансований так, що ваші руки прогрес в тому ж темпі.

Переконайтеся, що ви добре харчуватися і висипатися. Втома накопичується швидко, якщо будь-який з цих не вистачає.

+998
wwkudu 03 февр. '09 в 4:24

Запустивши ви маєте на увазі біг або біг на довгу дистанцію? Якщо ви бігаєте, ви рідко повинні використовувати повне рух замаху руки, і Ви не повинні повністю відкрити свої руки (розширений лікоть) в будь-який час. Лікоть найбільш загинається, відкриваючи невелике число градусів. Це частково пояснює, чому ефект менш згубно, бо ви не покласти ненормальним силу в кінці важіль, який, як правило, не існує. Теоретично, вага зап'ясті краще, ніж гантелі, так як вони ближче до вершини вашого ліктя.

+805
Dwayne elliot Lamer 21 квіт. 2011 р., 12:10:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ВФФ абсолютно не для людей з низькою арки. Я носив їх кожен день навколо будинку протягом 3-4 місяців, тоді я, нарешті, вирішив злегка бігати в них по 5 хвилин на м'якій трасі (в коледжі, легка атлетика). Просто ті 5 хвилин, що спричинило серйозні тендиніт в ногу. Взяв мене місяців, щоб відновитися.

Мої уроки життя, витягнуті з цього: це все про належній формі.

+752
Jeremy Duke 8 лист. 2011 р., 17:55:58

Я перестав жиму в поодинці, тому що я не вірив цей метод, щоб бути достатньо, але я використав, щоб кинути затискачі пластини. Таким чином, якщо я застрягну, я можу схилити бар з одного боку і, зсунувши тарілки з величезною аварії. Це, ймовірно, пошкодити підлогу і/або пластин, але я зміг би встати. Мені ніколи не доводилося реалізовувати цю стратегію.

Будь-яка система, яка здатна встановити фактичне планку безпеки, трохи нижче рівня вашої надутою грудей може бути вище. Ви повинні протестувати систему з незарядженим бар, щоб переконатися, що ви можете вичавити з між адвокатами та суддями.

+715
Shanmukha Praveen 25 жовт. 2018 р., 17:11:48

Дослідження показують, що ви можете отримати неймовірно більшого розміру і міцності, роблячи важких тренувальних буднів порівняно з робить це 3 рази в тиждень(1) (в рівному обсязі)

Також:

Далі, в 2017 мета-аналіз 15 різних досліджень, опублікованих в журналі спортивної науки(2) сказав:"Результати показали, додатковий "доза-реакція" відносини, які поступово підвищуються тижневих тренувальних обсягів призвело до підвищення м'язової гіпертрофії." Це свідчить про підготовку частини тіла частіше ідеально підходить для нарощування м'язової маси через це, зокрема, означає, що високий рівень професійної підготовки в цілому. Коли ви поширюєте ваш обсяг тренувань протягом тижня ваші м'язи будуть мати більше часу, щоб відновитися і рости між тренування сесій.

Не тільки робить навчання більш часто дає хороші результати в рівному обсязі, але навчання найчастіше насправді дає більший об'єм за раз, а обсяг-безпосередньо пов'язана з кількістю м'язової маси і сили можна побудувати.

+667
Bob22 30 серп. 2012 р., 10:36:08

У мене є друг, який раніше ходив у тренажерний зал протягом декількох годин кожен день, і у нього було чудове тіло.
Потім він раптом почав відчувати болі в області живота. Так він відвідав лікаря, який сказав йому, що є "кулі" біля нашої області пупка, який був 'зрушених' трохи з підняття важких речей. Ще гірше те, що він не може бути виправлено шляхом хірургічного втручання.

Так що йому довелося витратити місяць на спеціаліста табір, де вони зробили деякі масаж, лікування після чого проблема була вирішена. Але через місяць він втратив всі свої м'язи і був дуже слабкий. Тепер він не ходить в спортзал. Я теж в шрамах трохи і я планую вийти зі спортзалу. Це доведене явище на міжнародному рівні?

ЗИ: він тренується під керівництвом експерта.

+643
Yuh 25 бер. 2013 р., 05:50:50

Як людина, яка неодноразово шин slints і вимикається протягом багатьох років, я б не хвилювався так сильно.

Це звучить як зміна поверхневого викликав вас, щоб тонко змінити свою ходу (наприклад, зміна ступеня пронації (або всередину стопи-рол.)) Те ж саме трапилося зі мною - я завжди бігала на тротуарах / дорогах, але працювати по гравійної доріжці і я буду вболівати за всіх і, зокрема, мають такі ж болі в зовнішній частині гомілки.

Запалення окістя (АКА синдром медіальної великогомілкової стрес) - це запалення сухожилля, де велика м'яз в передній частині ноги підняти пальці ноги до коліна, щоб відчути, про кого я говорю) приєднується до кістки. Деякі люди неправильно використовують 'дитина', охоплює термін на гомілки болю.

Якщо ви тільки на цю нову поверхню один раз і відчули дискомфорт, то, швидше за все, не запалення окістя, яке з мого досвіду вимагає часу для розробки. Точно так само, якщо почуття більше тісноти, ніж конкретний ділянку болю, я б не турбуватися ще. Нову поверхню потрібен час, щоб пристосуватися до - просто фаза він трохи в той час.

Запалення окістя частіше виникає на внутрішній частині гомілкової кістки, трохи вище щиколотки.

Деякі критерії для ідентифікації гомілки є:

  • Якщо зона стане м'яким, коли ви натискаєте на нього.
  • Якщо біль виникає при початку запуску, поки ваші м'язи холодні, але знижує, як ви зігрітися
  • Якщо це болі в кістках' замість 'м'язові болі'

Що стосується лікування - це набагато складніше, тому що важко визначити, що точна причина. Деякі люди рекомендують тягнеться або вправи для нижніх м'язів ніг, але причиною також можуть бути слабкими стегнами (саме для мене), або просто поганій формі. Ви набагато краще бачите фізіо якщо ви впевнені, що її запалення окістя, ніж витрачати час самодіагностики. Вони відвезуть вас на біговій доріжці і дивитися на те, як ви запустите, щоб побачити, в чому причина.

Для лікування симптомів пакет з льодом протягом 20 хвилин буде творити чудеса.

+603
fishdaddyo 25 черв. 2012 р., 00:03:48

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+595
zeidlos 13 квіт. 2019 р., 22:26:32

Мені 29 років і працював близько десяти років і відчуваю, що я потрапила в точку, моя сила більше не розвивається. Мій підсумок у присіданні, тязі і жимі застряг між 1305 і 1350lbs протягом декількох років, і у мене немає ідеї, як я можу подолати цей рубіж. Зазвичай я тренування 5-6 разів у тиждень і я був в змозі підтримувати хорошу форму протягом багатьох років, але я думаю, що для 6.2, 255lbs рамка мій тотал менше середнього, як я бачу хлопців на ютубі з моїм розміром або навіть менше проходить повз мене сотні фунтів в цілому.

Може хтось recommmed програма для мене-сила, яка може допомогти мені подолати цю проблему шахти. Спасибі.

+594
Subodh Bansal 29 бер. 2017 р., 22:20:45

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+586
MathiasRenaud 1 черв. 2012 р., 03:51:28

Враховуючи техніку, ви можете зробити багато жорстоких комплексів. У них не буде сили як справжні силові тренування будуть, але ви можете побудувати деякі м'язи і скинути багато жиру.

Вага плити комплексу Tuminello хороша, щоб кинути у вашій ротації.

Виконувати комплекс п'ять разів всього за 90 секунд відпочинку між кожним раундом.

6-8 Накладні Присідання 6-8 гирі-як гойдалки 8-10 Bentover Поспіль 4-5 з кожної сторони зворотний випад і поворот 6-8 З кожного боку діагоналі відбивні

Є кілька комплексів, з відео за посиланням нижче:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Ви також можете зробити штангою комплекси з гантелями.

Я другий рекомендації для ваги силові тренування. Як Зод і я роблю ось деякі рекомендації:

Я хочу, щоб отримати розірвав. Може вправи робити цю роботу?

+572
bogdan lungu 26 січ. 2014 р., 09:16:00

Замість крупи завантажується з шоколадом ви можете вибрати для кукурудзяних пластівців за сніданок, а зверху фрукти, які вам подобаються найбільше(не змішувати цукор в молоці). Перейти на мюслі якщо свіжі фрукти не доступні, але переконайтеся, що мюслі містять фрукти, але не додають смаку і дуже менший вміст цукру.

Це, безумовно, позбавити вас від вашої звички пластівці, а також дати вашому тілу необхідну енергію на весь день плюс смак плодів.

Дотримуватися цього режиму сніданок протягом 2-3 тижнів і ви побачите результат на себе.

+435
Vadym Borys 23 лист. 2013 р., 18:51:52

Ну, потрібно перевірити продукти, які ви споживаєте. Розпочати ліквідацію жирів/калорій містить страви в першу чергу. І підйом по сходах є хорошим вправою, ви повинні робити це регулярно. разом з вами повинні почати ходити як мінімум півгодини в день. Тоді ви обов'язково починаєте втрачати вагу.

+368
ButtahNBred 13 груд. 2016 р., 11:39:45

Я багато купався, коли я був дитиною і я хотів би зробити знову. Мета-зробити трохи спорту, тому що я не роблю багато (не спорт) і мені не вистачає трохи зайнятися спортом. Плюс, я хочу втратити трохи жиру і підвищити свою витривалість і здатність дихати.

У мене немає багато часу, тому я думаю піти в басейн раз в тиждень.

Які вправи я можу зробити, щоб досягти моєї мети?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про мене, яка може бути для вас корисною, не соромтеся питати !

Спасибі велике !

(Вибачте за мій поганий англійська, я бельгійський і не багато тренуватися англійською мовою)

+348
Karo Do 3 груд. 2012 р., 01:19:15

Там, безумовно, буде користь від стаціонарних біг порівняно з сидіти і нічого не робити. Звичайно, біговій доріжці дає вам можливість рухатися вперед і фактично встановивши швидкість. Якщо ви не можете використовувати бігову доріжку, і ви не хочете виходити на вулицю після стаціонарного біг-це хороша альтернатива.

+327
modelamac 19 лип. 2010 р., 15:41:12

Можливі Дублікати:
Які компроміси ваги проти повторення?

У мене просто розпочалося з підняття тягарів, тепер я знаю, що я повинен працювати всі м'язи і у мене розпорядок все вийшло, але я не можу з'ясувати, що є кращим я повинен робити більшу вагу і менше повторень або я повинен робити менше вага і більше повторень і скільки комплектів це хороша сума, якщо робити важче або легше.

+316
apmouse 7 бер. 2017 р., 02:38:53

Для дощок і мости, я намагаюся сильно стисни мою дупу жорсткий і підготуватися до раптовий удар у живіт. Ваше "ядро" - це все на південь від груди на північ від коліна. Я завжди вважав, що "ядро" бути дурний термін, але він робить людей думають, що часто забуті м'язи, про яких ми говоримо тут.

Ту позу, в якій ви буквально одеревенел, такий же, як правило, хочуть провести в Віджимання, на вершині тяга, і багато інших позицій, що вимагають жорсткої середньої частини.

+315
BLACK MAN IS KING 29 трав. 2010 р., 18:21:28

Є кілька речей, щоб сказати з цього питання.

1) не можна побудувати гарні м'язи, якщо ви тільки робите кік-боксингу та/або опір ланцюга навчання. Якщо ви хочете набрати м'язи, вам треба дві речі: вага і правильно харчуватися (див. 2).

2) Перша річ, котор потрібно тримати в розумі коли ви хочете набрати вагу, що ви повинні принести в ваш організм більше калорій, ніж ви спалюєте. Крім того, правильний розподіл макросів має важливе значення.

3) Тепер відповідь на ваше питання: так і ні. Так, ви не повинні з'їдати величезна кількість білка, щоб отримати м'язи. Багато людей роблять тому, що маючи гарне кількість білка в кровотік сприяють нарощуванню м'язів (і уникнути катаболічних реакцій). Однак, білок дійсно будівельні блоки для ваших м'язів: таким чином, ви не можете розмір вигоди без належного розміру. Скільки коштує правильна сума? Це може варіюватися від людини до людини, по-старому емпіричне правило говорить, культурист повинен приймати не менше 1,0 - 1,6 грама білка на фунт (джерело).

Я не лікар, тому я не можу сказати вам, якщо цей прийом занадто багато для вас, враховуючи ваш стан. Ви обов'язково повинні поговорити з вашим лікарем або дієтологом. Ви також просили добавки: Так, є добавки, які можуть допомогти вам набрати вагу. Тим не менш, вони називаються добавки з однієї причини; ви не можете зробити нічого доброго, якщо ви не надаєте основи, кількість макросів (в даному випадку протеїну) для вашого тіла. Якщо вас цікавить з даного питання ви можете прочитати в цьому розділі, які об'єднують всі основні добавки.

+284
Programming Boy 4 бер. 2010 р., 20:05:49

Dynammic Розтяжка

Тому Курц

Я використав це, коли навчання бойовим мистецтвам багато років тому. Донині, якби запитали, я все ще можу надерти над моєю головою від холоду.

+277
hoanghs13 13 січ. 2015 р., 02:13:41

Ви будете втрачати жир, отримати м'язи, може бути, вам важче, тому що м'язи щільніше, ніж жир, виглядати краще, стати сильніше і більше в змозі зробити що-небудь, ходити вище, домогтися поліпшення постави, міцніше спати, зменшити стрес і відчувати себе більш впевнено.

За всією цією метушнею про зсипати і вирізування, люди забувають, що як раз працює з досить стійкими прийому їжі покращить їх життя в мільйон різних способів.

+240
Dominik Kummer 9 лист. 2018 р., 20:08:59

Я насправді не мають фактів на підтвердження моєї відповіді, але я буду говорити відповісти з особистого досвіду.

Я 28-річна жінка і я почав бігати, коли мені було 13, а також грали у футбол і теніс. Я б сказав, Для мене просто робити будь-які кардіо покращує мій біг. Я бігаю щодня мінімум на 30 хвилин. В інші дні, я граю у футбол. Коли ви граєте в інший вид спорту, він змушує вас спринт на короткі дистанції, відпочинок/прогулянка в Між і спринт, знову ж таки, за рахунок збільшення вашої витривалості, так що, коли ви насправді піти на пробіжку, ви в кінцевому підсумку працює довше і швидше, не відчуваючи, як вам треба відпочити. Крім того, я чергувати далекі відстані 10хв за милю про 6miles(який закінчує тим, що близько 12 хв милі) у перший день працює.

Другий день, я роблю короткі 2-3 км бігати і штовхати себе в середньому 7-8.30 хв миля. 3 день пробігу день, я роблю спринти. Я насправді рахувати до 100 в голову на бігу так сильно, як тільки можете, потім пішки розраховую до 200. На наступний спринт, я розраховую до 150, ходити на 300. Я роблю так, поки я не можу більше, а потім йти додому хаха. Взагалі я знайшов, біг-це ключ до поліпшення бігти, не відчуваючи, як ви повинні відпочивати, коли ви йдете на пробіжку. Біг вгору по горбу, безумовно, збільшити вашу витривалість, так що продовжуй. Не сумуйте, щораз, коли ви йдете на пробіжку, виконати зайву хвилину з вашого останнього запуску ,тобто якщо ви запустили 28 хв, Загальне в минулий раз, на 30 хвилин усього цього часу; або виконати додаткову .2 км це паморозь від останнього пробігу. Це дуже велика різниця. Не здаватися і залишатися активним. Не здавайтеся, ведіть облік того, що ви робили минулого разу і спробувати побити свій рекорд в наступний раз.

Сподіваюся, що допомогла.

+231
Chetabahana 11 лют. 2011 р., 06:21:41

Існує кілька способів підвищення міцності зчеплення, і деякі принципи, які працюють найкраще, що ви вже повинні бути знайомі з-за бодібілдинг тлі.

По-перше, давайте подивимося на те, що викликає зчеплення з помилкою:

  • Пот. У пітна ваших руках, чим більше бар хоче вислизнути з них.
  • Ефективна товщина-бар. Чим товще панель, тим складніше це зчеплення. Коли конкретно навчання лещатах ви хочете скористатися. Проте, коли ви намагаєтеся випробувати свої сили ви хочете що-то як можна ближче до товщині конкуренції.
  • Не змінюється на більш сильну техніку захоплення. Існує три основних способи стиснення планку для станова тяга що конкуренція юридичним: зверху (слабке), цівці гачка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильний).
  • Слабкі пальці. Першим ділом на провал в тязі хват ваш мізинець. Якщо ваші пальці зміцніють, тоді ваші ручки будуть теж сильніше.

З перших двох куль, у нас є хороший привід, щоб угробити важкої атлетики рукавички для тяги. Рукавички, адже ваші руки пітніти більше, і вони збільшують ефективну товщину панелі. Вони також можуть привести в бар, щоб перекласти в руку, роблячи це важче, щоб триматися. Коротше, рукавички шкодить вашому тязі.

Далі, Давайте подивимося на речі, які ви можете зробити, щоб збільшити вашу здатність відразу зчеплення бар (тобто без зміцнення потрібне):

  • Використовуйте крейда. Багато великі мережі тренажерному залі не дають крейду, тому що вона брудна, але є і рідкий крейда і еко-куля, Metolius (сходження компанії), які мають менш брудний альтернативи. Крейда вбирає піт і дозволяє мати більш міцну хватку на бар.
  • Без рукавичок. З причин, які ми згадували трохи вище. Насправді, уникати всього, що буде збільшувати товщину панелі.
  • Використовуйте гак або разнохват. Цівці гачка-це дуже незручно, коли починаєш, але є деякі пауерліфтери, які можуть використовувати його, щоб підняти понад 360 кг (~800 кг). Разнохват-це те, що ви побачите більшість пауерліфтерів використовувати. Обидва набагато сильніше, ніж подвійний удар.

Нарешті, є кілька стратегій, які дуже добре працюють, щоб зміцнити свою владу:

  • Паперові затискачі: затискачі, стискаючи папір між великим пальцем і кожен з ваших пальців, ви можете працювати на збільшення сили ваших пальців. Ви можете зробити це практично в будь-якому місці і в будь-який час.
  • Статичні пози: на ваш останній набір станова тяга протягом дня, тримайте планку якомога довше, коли ви закінчите свій останній реп.
  • Фермерські прогулянки: ви можете вбити двох зайців і зробити ваш кондиціонер під час роботи на ручці. Якщо у вас є реалізує фермера, великий. В іншому випадку, використовуйте самі важкі гантелі, ви можете впоратися, стискають їх міцно, і ходити з ними на відстані.
  • Проаналізувати легше, більше встановлює подвійний удар: при виконанні штангою рядків, чи якийсь інший ліфт, де ви вибираєте бар від землі, зробити їх без допомоги інших зчеплення, ніж крейда.
  • Використання альтернативної тязі форма і обсяг робіт: традиційних або в стилі сумо станова тяга буде відчувати себе більш природно для вас. Що ти будеш намагатися стати сильніше. Однак, використовувати той, який відчуває себе менш природно для вас, щоб зробити більш бодібілдинг стиль навчання. 3х8 на 50-60% своєї сильної формі тяга Макс, зроблено на слабкій тязі. Що створює деякі допоміжна мускулатура, і додає більше часу під напругою на передпліччя.
  • Не використовувати лямки. Коли зчеплення є вашим обмежуючим фактором, потрібно мати більше часу під напругою, в ручці. Лямки дозволяють хватку, щоб трохи відпочити. Ремені мають своє місце, і є корисним інструментом, коли ваша верхня частина спини стає обмежуючим фактором. Лямки дозволять вам тягнути трохи важче, щоб побудувати назад. Просто зрозумійте, в чому ваша слабкість, дійсно є на даний момент. Примітка: жодних федерацій пауерліфтингу дозволяє використовувати ремені, але вони абсолютно легальні в змаганнях з стронгу. Ця рада припускає, що у вас є прагнення конкурувати в місцевих змаганнях з пауерліфтингу.

Насправді, віковий концепції бодібілдинг часу під напругою дійсно поширюється на міцність стиснення. Це, здається, кращий спосіб навчати його. Просто зрозумій, що тренування хвату, як це може бути досить невибаглива. Я б цикл В і з вашого навчання, так що передпліччя отримують можливість відпочити і відновити сили сильніше.

+223
omer yavuz 23 лип. 2019 р., 11:50:14

Друг, який провів деякий час в армії розповів мені про мовчазну мову, на якому руки увійшли в короткі, швидкі злети. Дійсно, дуже швидкі сплески, насправді.

Я бачив відео як Вин Чунь і швидкість укладання, але ці, схоже, про руках, більш або менш виключно. Я до сих пір знайти що-небудь на швидку руку в інтернеті, і я шукав деякий час. Я бачив деяких людей, що говорять відносно швидкий мову жестів на міському автобусі, так що я схильний вірити, моя бойова подруга.

Є вправи для поліпшення спритності рук? Десь від зап'ястя до цифри -- як я можу отримати більше користі від швидко скорочувальних м'язів в руках?

Бонусні очки, якщо ви можете сказати мені, що це військовий мову, або якщо він просто бреше :Р

+219
evandentremont 25 груд. 2012 р., 13:59:36

в першу чергу ваш ідеальний вагу в кг дорівнює (зростання в сантиметрах - 100), отже, (168 - 100) = 68 кг.

По-друге, ваша мета досить проста: набрати вагу, проте для того, щоб допомогти вам я збираюся зробити кілька припущень, а потім надаємо програму для кожного, а потім ви можете вибрати, який шлях ви хочете піти. наступний (другий) припущення можуть бути вилучені з вашого посту, кожен з них має різний рівень складності.

1) Ви думаєте, що ви худенька і хочете набрати вагу, щоб виглядати здоровим, середній постави, отже, отримати здоровий кількість жиру і м'язів, щоб виглядати нормально, ви дійсно не піклуються про те, як ви наберете цю вагу, як довго ви дивіться як середньостатистичному здоровій людині.

Рівень складності: 4

2) Ви хочете набрати вагу у вигляді м'язової маси, видно з 6 кубиків ?

Рівень складності: 9

3) Ви дійсно не піклуються про м'язової, як довго ви дивитеся великий (мало або взагалі не видно шість пакетів, але середній живіт). Рівень складності: 6

Тепер кроки для досягнення кожної з цих цілей.

1) почати харчуватися частіше і більше, ніж ви можете, намагайтеся не отримати відчуття голоду, їж, поки ти зголоднієш і їж різних речей протягом дня. Їжте, як тільки ви WakeUp, і намагайтеся їсти кожні 2-3 години, тримати на кардіо, але тримати його до мінімуму (20 хвилин двічі на тиждень). і поряд з цим ви можете продовжувати робити будь-яких інших спортивних заходів, які ви вже робите.

2) Вам потрібно споживати принаймні 3000 calores в день, почати рахувати їх. Близько 70% з білка, решта з здорових вуглеводів, корисних жирів, їжте достатньо клітковини (овочі), тримайтеся подалі від хліба, випити багато води. Ходжу в тренажерний зал 5 разів на тиждень, робити 1 групу м'язів раз на тиждень тренуватися по 45 хвилин, робити 12, 10, 8 повторень (відповідно збільшиться вага). Піднімати важкі і жорсткі. Будьте суворі про здорове харчування, строго ходити в спортзал, бути суворим спати вчасно і не менше 8 годин, триматися подалі від алкоголю.

3) Їжте все, що ви отримаєте на руки, однак різняться тим, що ви їсте. їжте часто і багато. ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, поєднують 2 групи м'язів кожен день, робити базові вправи. Жим, підтягування, присідання, станова тяга, чистий прес, опори мертві підйомників, Pulldowns, випади, біцепс кучері, плече Преси і т. д., Проте намагаюся використовувати лише вільні ваги. зробити 10, 8, 6, 4 повторень 3 вправи на кожну м'яз, від 3 до 4 комплектів кожного м'яза.

+203
user42748 3 квіт. 2015 р., 10:40:17

2 - ВСАА, безумовно, гальмує Ваш швидкий, так як вона фактично не має калорій і лейцин (основна амінокислоти BCAA), це дуже insulinogenic, так що ви будете мати інсуліну відповідь на це.

+166
user72999 8 вер. 2019 р., 23:31:56

Я роблю calisthenic вправи протягом року. Так що я не новачок. Але мене бентежить частота процедур. Моя програма тренувань виглядає так:

Понеділок: Нижня Частина Тіла
Вівторок: Верхня Частина Тіла
Середа:АБС/Ядро
Четвер: Нижня Частина Тіла
П'ятниця: Верхня Частина Тіла
Субота: АБС/Ядро
Неділя: Відпочинок

Кожне тренування близько 30 хвилин, і мої м'язи болять 2 дні. (АБС/базової підготовки складає 15, але я збираюся змінити його) це хороша спліт програми? Або я повинен робити все в один день і відпочити день?

(Вибачте за мій поганий англійська)

+78
Kevin Johnson 2 квіт. 2015 р., 17:50:10

Він, ймовірно, має більше м'язів, ніж ви думаєте. Я не знаю ні про хокеїстів, які мають завищену статистику, а от тільки що спільного в професійній боротьбі, як у WWE. Немає ніякої користі інших, ніж его інсульту говорити хокеїста становить 30 кг важче, ніж він насправді (тобто м'язи).

Цілком можливо, що він важив 197 міжсезоння, і він схуд до 15 кг. і він 182 на фото вище. Коливання ваги нормальні. Крім того, він міг би бути зважені у повній екіпіровці, які теж можуть додати 5 фунтів або близько того. Крім того, він стверджує, що він важить це все? Він міг би бути трохи товщі. Ви можете втратити більше десяти кілограм жиру, протягом декількох місяців, які, ймовірно, привести шкалу вниз кілька фунтів.

+26
Amr Elramsisy 2 січ. 2019 р., 14:16:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil