Вправи для запобігання болю в кульшовому суглобі?

Мені 33 і чоловік. У мене були болі в інтер'єр мого лівого стегна протягом останніх 5 років або близько того. Я вперше помітив біль при відтворенні відпочинку алтимат фризбі. З тих пір я перестав грати, але біль повертається, коли я підкреслюю мої ноги. Це відбувається зараз, коли ходжу в походи, біг, або навіть переміщення меблів навколо будинку.

Я злегка нахиліться до лівої, коли я піду. Це накладає додатковий стрес на моєму стегні, яка болить.

Крім того, стегно клацає іноді. Я лежав на спині і принесе моє ліве коліно вперед, до грудей. Коли я простягаю мою ногу назад, він ство/кліків. Це ніколи не відбувається з моєю правою ногою.

Біль стає більш частою. Я не хочу приймати таблетку кожен раз, коли я тренування. Є якісь зміцнюючі вправи я можу зробити, що допоможе стабілізувати стегно і запобігти біль? Я мав великий успіх з обертанням плеча вправи, які зупинили мою ліву біль у плечі.... нічого схожого на стегна, або це інший тип проблеми?

Оновлення 2011.06.09 Щоб відповісти на деякі питання:

Я зробив МРТ близько 5 років, коли це вперше сталося. Ортопед сказав, що це було нормально, але моя гнучкість була бідною в моїй лівій нозі. Він рекомендував ЛФК, але моя страховка не покриває його на час, так що я не міг зробити це.

В минулому місяці, так як я розмістив питання, я почав ходити до мануального терапевта. Він зазначив, що моя ліва нога була 1/2 дюйма довше, ніж справа. Крім того, він рекомендував залишив квад тягнеться і тягнеться правого підколінного сухожилля, а також деякі інші загальні тягнеться.

Костоправ також виконані деякі коригування на вирівнювання тазу, який говорить, що він допоможе моєї ноги однакової довжини. Він також проводить масаж.

Після 4 Хіро зустрічі, я помітив деяке зменшення болю. Я ще не почалися, але я буду бачити, як вона йде.

+77
Warren Gojar 29 січ. 2016 р., 07:58:14
35 відповідей

Я колись читав десь (хоч десь не дуже авторитетних), що похила лава преса буде будувати більше м'язів верхньої частини грудей, в той час як плоский жим лежачи буде будувати більше м'язів нижніх відділах грудної клітки. Чи є правда в цій ідеї?

В цілому, як різні лавки варіантів прес (нахил/зниження/квартири) впливають на формування і зростання різних верхніх м'язів тіла?

+981
Matteo Cassia 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже худий (184см, 61кг) і в мене дійсно важкий час набирає вагу. Я абсолютно вільний на літо, так що я можу спати 9 годин на добу і їдять багато їжі, і у мене немає інших стресорів. Я, звичайно, продовжити навчання і є після літа, але може кинути тренування в тиждень. Цілі: отримати якомога більше маси / ваги / м'язів, як це можливо.

Я планую зробити або програму 5х5, але три рази в тиждень здається дуже маленьким, коли я вже стільки часу і нічого іншого в моєму житті. Було б замість "ОК", щоб завжди мати один день відпочинку між ними (не два), так що кожен непарний тиждень я б зробив 4 тренування замість 3? Можна додати що-небудь ще? Я думаю, це було повністю виключено, щоб робити вправи щодня.

Я планую отримувати в цілому 3355kcal в день, що складаються з 252г протеїну, 130 г жиру, 293 г вуглеводів, виходячи з розрахунку TDEE на коли зсипати. Може бути, більше, ніж це, якщо я не набрав вагу (як я вже сказав, дуже високого метаболізму).

Я можу що-небудь змінити? Чи буде це працювати? Є що-небудь ще я можу додати в тренажерному залі, щоб заробити на той факт, що я буду дуже добре відпочили?

Я чув багато людей кажуть, що 5х5 не є оптимальним для постановки на розмір, було б краще замість того, щоб слідувати тій же програмі, але робити 3х12?

+956
sn0k3 4 груд. 2017 р., 16:53:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Він може бути на фітнес, спорт або просто повсякденному житті.

Все, що я чую й знаю про ектоморфів є:

  • Вони з усіх сил намагаються набрати вагу (будь то жир або м'язи), і вони схильні легко втрачати завойоване.
  • Вони мають дрібні кістки, поклавши їх на "слабкі сторони" спектру і на більш високому ризику остеопороз.
  • Вони, як правило, мають низький рівень жиру, тому його важче для тіла, щоб регулювати температуру.

Тому здається, що людей з таким типом тіла (в тому числі і я) "програв" в генофонді і вся життя коту під хвіст. Може хто-небудь пролити світло на мене і скажіть мені, якщо є що-небудь хороше з такий?! :(

+902
Cucu 8 груд. 2012 р., 02:13:16

Я хотів би слідувати певною програмою марафон, в цілях підготовки до марафону, який відбудеться 21 жовтня, але не знаю, який з них слідувати. Насправді існує дуже багато програм, але так як я "безкоштовно" бігун, я ніколи не був в змозі дотримуватись якоїсь. На цей раз я знаю, що мені доведеться.

Я вже пробіг 4 напівмарафон і мій рекорд-1h31m. Я зробив досить багато велосипедів подорожі і футбол, крім моєї "безкоштовні" маршрути і деякі періоди важкої атлетики. Моя мета насправді до кінця і раніше зможете посміхатися :)

+889
Danix89 21 черв. 2016 р., 07:39:50

Я залишаю мої на сонце (на моєму тире) після. Вони трохи вицвіли, але вони не смердять.

+849
schneida 3 лип. 2017 р., 19:28:41

Я не приймаю протеїн - навіть не 1г на мої дні відпочинку. В дні тренувань я їм білка, більше калорій, і т. д. Я повинен також з'їдати білка в мої дні відпочинку?

+813
MShepstone 24 лист. 2017 р., 02:24:53

Режим голодування-це реакція вашого організму на відсутність їжі, а не відсутність. Організм регулює ваш метаболізм в цілях економії енергії. Ця відповідь є спосіб вашого тіла сказати: "я не знаю, коли наступного разу приїде, мені потрібно зберегти".

Я не думаю, що ви знаходитеся в "режим голодування". Я думаю, що вашому тілу не вистачає енергії, а оскільки ви не їли довгий час ваше тіло просто відчуває себе покинутим. Однак, якщо ви відчуваєте, що це стає все більш і більш питання, Ви повинні обговорити це з вашим лікарем або дієтологом.

+811
Chelsea del Rosario 14 груд. 2017 р., 06:03:40

В даний час я працюю мій шлях до окремостоячий стійку. Проблема я зіткнувся полягає в тому, що моє зап'ястя просто не відчуває себе досить міцною, щоб робити стійку на руках. Іншими словами, якщо я почну падати, немає ніякого способу, мої руки будуть досить сильні, щоб виправити своє становище.

Отже, питання... Як я можу побудувати передпліччя вміти робити стійку відносно комфортно?

+778
TLEJMI 2 серп. 2018 р., 13:14:13

Мій нинішній вага становить 57 кг (125.6 кг) та 179 CMS у висоту.

Я на stronglift 5*5 Присідання і моя вага досяг 110 кг і станова тяга в 155 фунтів, у той час як ваги в інших вправах порівняно нижче, ніж моя вага, то я хотів би знати, що б бути правильний вагу, щоб почати носити пояс під час присідань і тяги або навіть одягнути ремінь на все?

Ідея носіння пояса прийшло мені в голову, тому що я помітив деякі поперек біль сьогодні, чого раніше ніколи не було. Також мені цікаво, якщо ремінь забезпечує підтримку спини, все, що я знаю, що це дає АБС-то поштовх.

+727
Slug Pue 11 лист. 2013 р., 11:06:32

Як швидко спалити жир? Я не питаю про те, як швидко вага може бути втрачений, але скільки людської теплових потреба може бути задоволена жир в спокої? Це здорово працювати максимальної вихідної потужності жирів протягом тривалого часу?

+725
Craft Extreme 5 лют. 2015 р., 20:24:42

Наскільки я знаю, вони використані для того, щоб зробити рукавички, так як це досить важко, в іншому випадку, принаймні, це те, що я використовував їх, коли я використовував рукавички.

Як вже казали, угробити рукавички, вони не допомагають, в руках сила, так як вони ефективно збільшити діаметр, що ви збираєтеся захопити, більшого діаметру - складніше для захоплення.

Вони також не дуже допомагає проти натоптишів, так як ви не отримуєте таку ж точність, де тебе хапають, а ти б голими руками.

+722
Tomoplayz 26 груд. 2013 р., 16:48:44

Для альпіністів, важливо тренувати м'язи-антагоністи до нашої основної вантажників, щоб запобігти травми. На пальцях, це розгиначі (як ти завжди стискаєш пальці при захопленні тримає). Як я можу найкращим чином навчити їх?

Finger flexion / extension

+674
Khoo Zy 19 груд. 2010 р., 05:29:21

М'язи ніг будуть підлаштовуватися під навантаження на них, тому я не можу сказати остаточно, буде чи не ваші ноги будуть вам більше.

Якщо ви ставите це більше, ніж ви зробили самозахоплення, то так, ваші ноги будуть рости. Якщо це той самий, тоді ваші ноги будуть залишатися приблизно такого ж розміру, і якщо зусилля велосипед менше, вони будуть скорочуватися небагато.

+666
Judy Weinel 15 лют. 2013 р., 16:16:24

Я планую купити опір групи, щоб зробити зважений віджимання, розтяжка і допомагали тягнути ДБЖ. Всі діапазони опору однакові? Вони всі дають мені те ж опір/допомога?

Як, якщо б я купити один з місцевого магазину, то він дійсно дав мені хорошу допомогу, і опір?

Також, ви можете зв'язати мене до хорошого Амазонки еспандером, якщо ви знаєте які-небудь? Я 70 кг і 6 футів у висоту. Мій вік-16 років. Я не можу купити групи від "Америки" сайти, так як вартість доставки дуже висока Тхо..

Спасибі! :)

+635
jcarmody 27 черв. 2013 р., 07:09:57

З останнього пункту {1}:

Навіть більше, ніж з протеїном, дозування вуглеводів і часу відносно тренування з обтяженнями-це сіра зона не вистачає згуртованою даних для формування конкретних рекомендацій. Заманливо рекомендуємо до і після вправ дози вуглеводів, що принаймні матч або перевищувати кількість білка, що споживається в їжу. Однак, доступність вуглеводів під час і після тренування викликає велику стурбованість на витривалість на відміну від сила або гіпертрофія цілей. Крім того, важливе значення спільного вживання після тренування протеїну та вуглеводів нещодавно були оскаржені дослідження ранній період одужання, особливо при достатньо білка надається. Купман і співавт [52] знайшли, що після усього тіла опір тренування, додавання вуглеводів (0.15, або 0,6 г/кг/годину) в повній мірі дозованої гідролізату казеїну (0,3 г/ кг/годину) не збільшити весь організм білковий баланс протягом 6-годинний період відновлення після навантаження порівняно з білок-тільки лікування. Згодом, скоби та ін [53] повідомили, що після нижній частині тіла тренування опору (розширення ніг), збільшення після тренування м'язи баланс протеїну при вживанні 25 грам изолята сироваткового не було покращена додатково 50 г мальтодекстрину протягом 3- часового періоду відновлення. Для досягнення максимального коефіцієнта м'язової маси, ці результати підтримують більш широкої мети зустрічі загальна добова вуглеводів, а не необхідність конкретно терміни її складові дози. У сукупності ці дані вказують на підвищений потенціал для дієтичного гнучкість, зберігаючи при досягненні оптимального терміни.


Посилання:

+633
user5992 13 черв. 2016 р., 05:38:20

Я чоловік, 48, 6'2" і 230 фунтів. Я тренування 4-5 днів в тиждень, виконуючи різні види спорту (біг, крос-тренінг, петлі TRX, катання на лижах, підняття важких предметів і т. д.). Я оцінював в минулому році і моє здоров'я серцево-судинної системи знаходиться у верхньому квартиле для мого віку.

Протягом багатьох років я їв здорову їжу в середньому 2000 калорій в день. За даними метаболічних калькуляторів, оцініть, мій середній щоденний запис повинна бути близько 3400 калорій в день. Тому у мене теоретично був дефіцит на 1400 калорій в день протягом дуже довгого часу, але моя вага залишається незмінним протягом багатьох років. Це означає дуже низький базальний рівень метаболізму.

Моя дружина набагато менше за мене і їсть більше. Вона каже, що я в режим голодування і моє тіло не мій жир. Це здається неправдоподібним, так як я рідко голодні. В основному я їм, поки я сповнений. Регулярне харчування, дуже мало сміття. Вона вважає, що мені треба їсти більше, щоб розігнати своє тіло і схуднути, але я відчуваю, що якщо я роблю, що відбувається зворотне. Плюс я б об'їстися і відчувати себе некомфортно.

Я вважаю, що проблема може бути пов'язано з дуже низькою ЧСС. Мій пульс 42 уд / хв і була на такому низькому рівні протягом як мінімум останніх 25 років. Вень я працюю, я можу отримати його до 160, але мені швидко відновитися. Два фактори, які здаються найбільш здатних вплинути на БМР є частота серцевих скорочень і м'язової маси.

Хто є правильним?

+600
Pat Davis 14 жовт. 2015 р., 17:27:05

Я завжди чув, що пост-тренувальний протеїновий коктейль є найбільш важливим час, щоб прийняти швидко засвоюваних сироваткових білків. Я не можу взяти після тренування з цих причин:

  • Я живу в 30 хвилинах від спортзалу. До того часу, я повертаюся додому, щоб приготувати Шейк, оптимальне вікно для засвоєння білка, буде і пройшло.
  • Я віддаю перевагу змішувати сироватковий протеїн з молоком, а не водою. Я не можу прийняти струсити і прийняти його в спортзал зі мною. Молоко зіпсує, коли нагревшиеся після охолодження протягом години або двох.

Те, що я роблю, щоб заповнити дефіцит після тренування з'їсти порівняно повільніше засвоюваний білок за годину до заняття в тренажерному залі - як правило, курка, яловичина або свинина. Я сподіваюся, що за термінами все правильно, виходу білка буде на його правої вершини, коли моя тренування закінчується. Я 100% впевнений, якщо я вибрав правильний час. Я йду тільки за моїми відчуттями, буквально. У вас є які-небудь пропозиції по поліпшенню на цю альтернативу після тренування?

+573
dreet 20 квіт. 2019 р., 17:57:14

Якщо ви хочете заробити як 20-річний, Ви будете мати рівня тестостерону та естрогену 20-річного.

На поверхні, це не відповідь на ваше запитання... але це, будь ласка:

Ваше перше питання - "скільки м'язів/сили я дійсно міг очікувати, щоб отримати за 50 років?" Я не впевнений, що це віддуватися. Яким чином ти хочеш виміряти?

Друге питання: "я можу зробити великі прибутки?" Це теж питання думки, я вважаю, ви будете робити великі успіхи, але ви будете вірити, що вони великі завоювання?

Третє питання: "немає прибутку?" Це я можу на нього відповісти, ви будете робити успіхи. Як @rrirower вказав, виграш буде повільніше, ніж ви згадали, але вони будуть відбуватися. Я знаю культуристів, які ніколи не змагалися або прийняв до цього виду спорту серйозно, поки вони не мали право на клас майстрів - і вони молодці.

Четверте питання: "чекати, щоб втратити, як я старію?" Якщо ви підтримуєте активний спосіб життя, ваш організм буде змушений підтримувати. Ви тільки "втратити", коли твоє тіло не відчуває, що він більше потребує м'яз (тому що ти не підйомно), в якому він буде спалювати для отримання енергії, так само, як ми спалити жир і м'язи для отримання енергії в умовах дефіциту калорій (дієта).

Таким чином, ви будете робити успіхи. Я сподіваюся, ви будете досить терплячі, щоб прийняти їх як великих завоювань.

+547
npretto 4 лют. 2016 р., 01:29:36

Я витратив близько 6 до 7 років працює важко як у спортзалі, так і працює, коли я був у коледжі. Коли я закінчила і влаштувалася на роботу, я перестав працювати холодної індички. Після приблизно 3 років роботи, я зрозуміла, що мені потрібно повернутися в регулярно.

Я з тих пір, як знову почав тренуватися і вагу більше, ніж коли-небудь. Я хочу схуднути і набрати м'язову.

Чи повинен я приймати добавки, які мають білкову або я повинен приймати добавки, які забезпечують більше вуглеводів?

+529
Ericthedreamer 5 жовт. 2017 р., 10:36:40

Ходьба Є Тільки Ледве Вправ

Як зазначалося в іншу відповідь, ходьба просто не вистачить для загальної фізичної підготовки. Бачу, що відповіді на деталі, науки і літератури, але коротка версія:

  • З точки зору здоров'я, ходьба в помірному або повільному темпі може бути корисним тільки в якості сходинки для більш інтенсивного тренування. Якщо це все, що ви можете зробити, здорово! Зробити це і працювати в напрямку більш інтенсивних фізичних навантажень.
  • Ходьба швидким кроком протягом значної кількості часу кожен день буде надати мінімум рекомендується.
  • Біг, заняття спортом, а також підняття тягарів забезпечить здоров'я та фітнес переваги ми після.

Бігати і часто ліфт

Ключовий момент: Ви хочете енергійні фізичні вправи кожен день, плюс опір тренування (підняття важких речей) два рази в тиждень або більше, щоб отримати реальні переваги для здоров'я. Ні, більшість із нас не так багато. Так, більшість з нас буде відчувати згубні наслідки ігнорування потреб нашого тіла.

+528
sobha 21 груд. 2012 р., 12:44:11

Всі вправи прогресії можна скористатися принципом прогресивної перевантаження.

Ви повинні (у перший рік) спробувати змусити себе в тій же мірі. Робота до відмови може бути корисно для побудови витривалість, але робити це кожен раз, коли ви тренуєтеся може впливати на ваше одужання.

Якщо ви зайдете на той же рівень фізичного навантаження на кожному тренуванні, то на вашу здатність робити те, що активність поліпшуватиметься, чи треба воно вам бігти довше або швидше. З урахуванням ваших цілей тренування повинні бути скориговані, щоб постійно кидати виклик вам. Це принцип прогресивної перевантаження.

Якщо у вас є хороший бізнес-план, то ви повинні довіряти і дотримуватися його. Не робіть це штучно складніше.

Нарешті, пам'ятайте, що ви повинні зробити "перезарядку" після запуску, який повинен складатися з повільний біг підтюпцем/ходьби і розтяжка. Працюю до знемоги може зменшити вашу здатність зробити це.


Примітка: Якщо вам потрібна порада про конкретну виконується прогресування програми, то це окреме питання.

+496
Raj Lama 16 бер. 2014 р., 00:32:52

Він є здоровим , якщо сік виготовлений з натуральної, натуральні овочі, а не товарній продукції в цілому.

Якщо ви суміш овочева себе, зберігаючи при цьому вегетаріанський шкіри(так як він містить велику частину вітамінів,nutritents та волокна), то сік буде мати той же ефект, як і поїдаючи сирі овочі.

+448
dmin 22 черв. 2019 р., 08:44:59

Лего досить багато дав прекрасний відповідь, однак я хотів би додати до нього, даючи вам кілька порад з мого досвіду(екс-п'яниця соди).

В основному, ви просто повинні пити багато води, як тільки втопити себе у воді. У тебе є пристрасть до випивки, просто спробуйте замінити соду з водою. Це буде вкрай складно, але поступово можна подолати. Візьміть один день за один раз. Пити ніякої іншої рідини, крім води не менше 3 днів на тиждень і ви добре на вашому шляху до одужання.

Постарайтеся зрозуміти, що відчуття свіжості ви отримуєте, коли ви повністю зволоженою. Це набагато краще, ніж свіжість ви отримуєте рахунок соди і ви зрозумієте, що з плином часу.

Оскільки ви вже, здається, покласти на багато ваги відбувається на високій водній дієті є обов'язковим для вас. Рівень цукру в вашому тілі дуже високий і це може бути дуже небезпечно в довгостроковій перспективі.

Також ви можете мати багато зеленого чаю (без цукру).

+446
jean gabin 13 жовт. 2010 р., 16:24:25

Кращий спосіб думати про програму Баланс Баланс руху натиску і тяги. Це досить надуманий, але це працює.

Натискаємо: переміщення ваги від вашого центру тяжіння. Приклади: лава для преса, накладні прес, присідання.

Тяга: переміщення ваги до вашого центру тяжіння. Приклади: рядки, підтягування, станова тяга.

Для кожного поштовху вправу, ви повинні тягнути руху в одній площині руху. Жим лежачи-Це вправу поштовх в горизонтальній площині. Ви повинні збалансувати його з рухом тяги в горизонтальній площині, наприклад, рядків. Список хороший безкоштовний наступні вправи:

  • Лава Для Преса, Рядків
  • Накладні витрати (плече) прес, підтягування
  • Присідання, Станова Тяга

Що сказав, Ваша програма виглядає досить повним. Я б збалансувати вашу нижню поштовх руху тіла (випад, спліт присед) з меншим тягнути тіло, як прямі ноги станова тяга. Це буде гарантувати, що ваш нижньої частини спини і підколінні сухожилля потрапити досить добре.

Зверніть увагу, що двотактний фразеологізм стає нечіткою, коли ви говорите про ізоляцію вправи. Якщо ваше тіло є незбалансованим, якщо ви працюєте з однієї м'язи в ізоляції, ви повинні також додати в протилежні м'язи. Для кожного біцепса вправи, тобто вправи трицепсів. Для кожної вправи квад, жижки вправи. Це стає складніше, в будь-якому місці, але руки і ноги. Плечі зокрема дуже складні. На мій погляд, передні дельтоиды сильно вдарили по жиму лежачи та жиму від плечей. Я б порекомендував знявши передню піднімає з вашої програми. Тобі для програмування бічних і задніх дельт працювати, щоб хвалити лавці і плечовий прес.

Великий ресурс для програмування і здійснення інструкція exrx.

+420
Cybersupernova 12 серп. 2017 р., 13:56:46

Так, ви можете це зробити, але це залежить від того, які ваші цілі. Однак ІМО ви не хочете робити це кожен день, як це може бути причиною перетренованості, Якщо ти це маєш на увазі.

+417
Barry Burkhardt 2 бер. 2014 р., 05:24:35

Я не дуже впевнений, як або чому, але я опиняюся в положенні, коли я повільно отримувати більше травм з року в рік.

В коледжі я можу піти в спортзал 4/5 раз в тиждень, грати в футбол (футбол) або баскетбол в той же день.

Поки я не піднімаючи важкий, тоді як я зараз (прогресування ура!), я роблю набагато менше вправ, але відчуваю більше болю, і більше втомлюються.

Коледж/Університет:

Понеділок: груди + ноги (вранці), баскетбол (2 години перейми/навчання)

Вівторок: спина (вранці), баскетбол 40 хвилин максимум (вечір)

Середа: руки + інтенсивний базовий (ранок), Футбол 2 годин дня до заходу в залежності від числа (День/Вечір)

Четвер: плечі + ноги (ранок, легкі ноги), футбольний матч максимум 40 хвилин (вечір)

П'ятниця: баскетбол (1 година 30 перейми)

Субота: Нічого

Неділя: раз в 2 тижні, тренування баскетболу (бійки, стрілянина свердла, опір)

Зараз працюють:

Неділя: Груди + Ноги

Понеділок:Відпочинок, можливо, легкий основний тренування вдома, скакалка

Вівторок: плечі і спину (в залежності від того, наскільки зайнятий тренажерний зал)

Середа: футбол або тренажерний зал (рук і торсу, якщо я піду)

Четвер: спина або плечі (в залежності від того, що я не робила у вівторок)

П'ятниця: баскетбол (2 години)

Субота: відпочинок або в залежності від того, як я відчуваю, я забрала все, що я відчуваю, не було зроблено добре протягом тижня (груди, ноги, плечі, спину, руки залежно від того).

Я 2 роки відсторонили від коледжу, і я ніколи не скалічив моє тіло, тільки іноді розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба.

Я боюся, що мені не вистачає спокою, але моє тіло може зайняти заздалегідь більше битися, я боюся щось серйозно не так.

Може хто-небудь порадити або внести корективи у свій розклад тренування або пролити світло на їх досвід?

Тл;ін

Як ви баланс вашого робочого життя, спорту, і піднімаючись в тренажерному залі.

+414
artliz 3 лист. 2013 р., 05:34:16

Як часто хтось намагається набрати м'язову масу знімати мірки? Єдина відповідь, яку я міг знайти, була для втрати ваги, які від досвіду не повинен бути більше, ніж один раз на місяць.

Може ця інформація використовуватися, щоб змінити мої тренування, щоб працювати, визначити, якщо я їм достатньо білка.

Я знаю, що коли я худну, я міг би змінити свою дієту і протягом дня або два я бачив результат того, що я вживав.

Я знаю, що це займе набагато більше часу, щоб побачити результати від важкої тренування, але те, що це звичайний поворот навколо часу, 2 - 3 місяці?

+408
alex108 20 лист. 2012 р., 16:37:14

Ви намагаєтеся визначити, чи є ви за чи під пронатор (або нейтрального бігун).

Pronating рух вашої ноги робить, як він вражає землю. За пронація-це коли ноги сиплеться більш ніж на 15% викликає великий палець, щоб зробити більшу частину відштовхнутися. Під pronating або супінація-це коли стопи рулонів менш ніж на 15%, залишивши велику частину навантаження на зовнішню частину ступні.

Один зі способів визначити це, вивчивши стару пару кросівок і дивлячись на шкарпетки. Якщо більшість знос на внутрішній частині взуття, ви, ймовірно, надмірно пронатор. Якщо вона знаходиться зовні, під пронатор.

Будь-який з ваших місцевих працює спеціалізовані магазини повинні бути в змозі надати вам належної аналіз ходи і допоможе вам у правильній пари взуття.

+369
Husnain Yousaf Husnain 21 жовт. 2019 р., 22:10:39

Краще робити вправи на розтяжку і йога роблять тіло більш гнучким і гарного росту м'язів. Робити Сур'я namaskram, яка в йозі . І його ставлення до маси тіла

+295
user3334375 7 серп. 2010 р., 07:41:44

Коли я бачу гравців висаджуються на грудях за схемою, вони часто тягнуть "Скорпіон" хід-тягнеться за спиною, підборіддя шкрябає землю. У мене ніколи не було ніяких пошкоджень крім подряпини стегна від посадки на стегно, груди і плече одночасно. Ось швидкий малюнок, що я маю на увазі під стегно, груди і плече одночасно: http://imgur.com/QlJ8a

Крім того, ось відео такого плану, про який я кажу:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Дивитися як блискавка земель не прямо на груди, але на стегні, боці і плечі. Це максимізує ваш контакт із землею, витісняючи сили удару по великій площі.

+285
MissKroft 12 лют. 2018 р., 07:50:03

Не намагайся товстіти. Це помилковий підхід. Ви можете виразно хіт 6 днів в тиждень (змішати в більш легкі дні тощо). Я припускаю, що ви відносно молодий з літніх канікул? Якщо це так, то до 30 років чоловік швидко відскакує від фізичних вправ (особливо до 20 років, пік тест). Зробити варіант натиску тяги/верхній/нижній план тренування, як фат. Якщо ви новачок в тренажерному залі, ви обов'язково придбаєте велику розмір за рахунок новачок отримує за умови, що ви правильно харчуєтеся (відповідні макроси) і отримувати 8 до 9 годин сну на добу.

Піти дізнатися, як макроси працюють і прагнути до 500 надлишкових калорій. Це дійсно важливо, що ви отримаєте макроелементи та дієтичні аспект, якщо ти мета-маса. Пошук відео штангісти на макроси. Дійсно поставити часу на ваших досліджень і залишатися реалістами. Фунт або два м'язи підросли за тиждень-це дуже хороший прогрес. Багато культуристи на стероїдах (та інші фактори, як генетика, вік і т. д.) і ось чому вони мають ті шалені прибутки, так що майте це на увазі, перш ніж порівнювати себе. Зважуйтеся в той же час (раз в тиждень або щодня і т. д. але точно знаю, якщо кожен день або кожен день, будуть коливання з-за ваги води і т. д.) щоб оцінити, наскільки добре ваші макроси йдуть. Це жити і вчитися грі, яка стає ще більш тонкої настройки, чим більше ви йдете через це. Почну читати/дивитися відео на приготування вашої їжі, а також зробити правильне харчування вам потрібно, щоб залишатися у вашій макроелементи, як записано на додатки MyFitnessPal.

Зробити форму для тренувань і сигнали, щоб активувати відповідну м'язових груп протягом перших двох тижнів і ставити його в бік. Травми не варто, але в той же час знати, що ви будете мати, щоб кинути виклик собі, щоб вразити цього зростання. Постійно аналізувати свої тренування і дивитися інших, більш досвідчених ліфтерів/культуристами, щоб побачити, що ви можете зробити, щоб поліпшити себе.

Пам'ятайте, сила нейронних, так що не намагайтеся йти один ПМ важка так само кожен день. Це довгострокова гра, марафон, якщо ви будете, де ви повинні запланувати більшу вагу піднімає правильно. Перші пару днів ви будете відчувати деякий інтенсивний Домс (крепатуру). Не угробьте днів в тренажерному залі. Іди і роби кардіо і зберегти свій графік. У більшості випадків ці Домс піде на переміщення і правильне харчування. З часом ви звикнете до болю і почати пропускати його. Якщо ви відчуваєте, що втомилися або просто не відчуваєте в тренування взяти вихідний. Або просто йти і робити кардіо, а не ліфт. Налаштуйте свій макрос і переконатися, що ви отримуєте ви правильні поживні речовини (вітамін D, риб'ячий жир і т. д.)

Не переїдати і товстіти. Натисніть кардіо щодня за станом здоров'я і удачі вам з вашим ростом.

+281
Toqeer Hussain 30 черв. 2013 р., 05:30:07

У нас було дві школи бігових бігунів з одним старшим в цьому році.

По-перше: давайте план тренера на вагу тренування. Вони краще знають, що індивідуальним потребам спортсмена, і я не хотів би, щоб громадський форум диктувати, що спортсмен повинен робити, поки не працює. Якщо все, що вони могли робити основні тренування без ваг. Це буде включати в себе планки, присідання, віджимання і т. д. Я б подивився на те, що колегіальний спортсмени роблять і як вони виглядають. Я думаю, ви помітите, що вони все Тонкий Олівець.

Щоб відповісти на другу частину вашого питання: взагалі гонки по пересіченій місцевості не виграв на старті. Я припускаю, що вони працюють 5К і у них є мас-старт. Ваш син буде мати час, щоб перейти до передньої частини пакету протягом 800м. Якщо він нічого подібного бігунів в штат Міннесота, щоб виграти, йому доведеться бути близько 16 хвилин, і він впаде в багатьох інших бігунів на 3 км. (Вони будуть працювати трохи швидше, ніж 5 хвилин темп.) Наша перша зустріч з переможцем гонки виграв з темпом 4:55

+280
johar abdekhoda 22 лют. 2012 р., 04:07:39

Що таке правильна форма для бігу? Я знаходжу, що коли я біжу, навіть на коротку відстань, я в кінцевому підсумку шкодить моїх ніг. Іноді гомілку болить, але більшу частину часу після того, як трохи забігаючи нижній частині у мене болить нога і я змушений зупинитися. Області, де біль у Праворуч внизу, де кулі ваших ніг і всякий раз, коли я зробити крок і пройти через руху виникає різкий біль. У мене немає спеціальні кросівки ще, я просто біжу в деякі патрони у мене.

Я не впевнений, що я шукаю в запущеній формі і техніці. Але я просто знайшов раду, щоб тримати мої стегна вгору, і це трохи допомогло, в тому, що це займає більше часу, перш ніж моя нога починає хворіти.

Редагувати: я зараз працює в Вібрам п'ять пальців.

+274
user252429 11 трав. 2018 р., 17:12:18

Я відвідую регулярні заняття бойовими мистецтвами (приблизно 3-4 тижні). Ми витрачаємо багато часу на розтяжку, особливо в області стегон і ніг, щоб збільшити гнучкість.

Часто після заняття, де ми робимо різні вправи на розтяжку м'язів, я вважаю, що м'язи/інших м'яких тканин я не знаю ім'я/зв'язки я розтягла дуже болить.

Це нормальна реакція для підвищення гнучкості? Я повинен переглянути болючість в якості доказу я стаю більш гнучкою, і мені трохи легше?

Редагувати: загальне розташування болючість стегна, області клубово-поперекового м'яза (я постараюся роздобути фото пізніше). Вона звичайно зникає через кілька днів, лід/тепло прискорює відновлення додатків. Я поки що не помітив ніяких помітних поліпшень у гнучкості.

+201
Darkbeno 15 січ. 2017 р., 03:43:11

Я хотів спробувати з допомогою передньої присідання в свої тренування. Вони завжди здавалися технічно важко мені і трохи лякає, у кого-небудь є хороші поради про те, як виконати їх правильно?

Стійка для присідань, я хочу використовувати чистий тип ручки і хотіли знати про хорошої розтяжки для мого зап'ястя.

+130
d4v1dv00 11 квіт. 2015 р., 12:25:54

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil