Як погано заступника жувальна гумка?

Я зараз на дієті Палео, який означає, що я повинен вирізати з цукру, однак, досі жуєте жуйку без цукру після обіду (можливо 2 або 3 штук в день). Моє питання таке: наскільки шкідливо це для моєї дієти? Факти харчування сказати, що кожна палиця має тільки 5 калорій, але робить жувальну гумку відразу після їжі в деяких інших несприятливий вплив на моє тіло обробляє їжу?

+80
Pulkit Arora 5 серп. 2015 р., 13:50:22
26 відповідей

Голод-це фізіологічна привід їсть, під впливом гормонів, рівень поживних речовин в організмі і харчуванні. Вчені відрізняти від апетиту, який є психологічною привід їсть. Я не буду обговорювати тут апетит. Вчені також розрізняти почуття голоду і ситості (наповненості), тому що вони регулюються різними центрами. Я буду обговорювати обидва, тому що вони безпосередньо впливають один на одного.

Гіпоталамус (ГТ) містить центри, які скажуть вам, якщо ви голодним чи ситим. Хоча вони є окремими центри, центри голоду пригнічує центри насичення (тобто коли ви голодні, ви відчуваєте, менше повної), і навпаки. При активації центрів голоду, активності симпатичної нервової системи зменшується, що сигналізує, що ви їсте. Протилежне відбувається, коли активізуються центри ситості.

Щоб вирішити, який з цих центрів має бути активований, гіпоталамус отримує вхідні сигнали від декількох джерел:

  • У шлунково-кишкового (GI) тракту (шлунка і кишечника)

    • Холецистокінін (СРК) - це гормон, який виділяється в тонкій кишці у відповідь на жир, потрапляючи в тонкий кишечник. Він знижує збудження в центрах голоду ХТ (тобто це робить вас менш голодним), і збільшує порушення центри ситості (тобто вона змушує вас почувати себе більш повної).
    • Пептид YY-гормон-релізі, тонкому і товстому кишечнику у відповідь на прийом їжі. Є деякі докази того, що підвищення споживання білка, пептиду YY випуску. Він також пригнічує свої центри голоду. Значення для контролю ваги: між CCK і пептиду YY, обидва жиру і білка Споживання зменшити апетит.
    • Грелін-це гормон, який виділяється в шлунку у відповідь на порожнечу. Він стимулює центри голоду в ХТ (тобто змушує вас почувати себе більш голодним). Оскільки порожній шлунок викликає голод, ви можете побачити, як це буде вигідно, щоб уповільнити випорожнення шлунка. Гормони ССК (як уже згадувалося вище, він випущений у відповідь на жир) і ГІП (випущений з тонкої кишки у відповідь на харчування) і затримки випорожнення шлунка. Волокна також було показано, щоб затримати спорожнення шлунка. Ставлення до Уайт-контроль: високим вмістом клітковини і високим вмістом жирів їжі може допомогти відкласти наступ голоду. Дробове харчування також уповільнюють спорожнення шлунка, але я не впевнений, якщо це достатньо, щоб компенсувати той факт, що менше їжі.
  • З поживних речовин у кров

    • Коли глюкоза потрапляє в кровотік, випущений гормон інсулін. Інсулін блокує центри голоду ХТ (тобто це робить вас менш голодним). Які вуглеводи ви їсте увійти в потік крові глюкози, однак, складні вуглеводи (думаю, що продукти з цільного зерна) потрапляють у кров повільніше, що викликає більш низький, але більш стійкий рівень інсуліну, ніж прості вуглеводи взагалі (думаю, солодкі частування), які будуть викликати сплеск і падіння інсуліну. Значення для контролю ваги: складні вуглеводи тримати вас більше ситим, ніж прості вуглеводи.
  • З жирових запасів тіла

    • Жир виділяє гормон лептин, який розповідає ХТ, що ти набираєш жир. Якщо ви наберете жир (збільшення лептину), то він зменшує почуття голоду та збільшує відчуття насичення, і навпаки, якщо ви втрачаєте жир. Значення для контролю ваги: Деякі люди мають розлад у виробництві або прийом лептину, що робить його легко набрати вагу безконтрольно.

Є також свідоцтва того, що орексин, гормон, який бере участь у цикли сну/неспання, стимулює голод. Позбавлення сну призводить до підвищення споживання їжі. Значення для контролю ваги: висипатися.

(джерело)

+989
Nick Clarke 03 февр. '09 в 4:24

З усіх руйнівних звичок, які кожен може мати, куріння є найгіршим. Майже всі органи тіла страждають від дії токсичних речовин від сигарети. Дізнайтеся, як вони можуть серйозно пошкодити ваші успіхи в тренажерному залі і чому ви повинні використовувати це як стимул для того, щоб кинути палити.

Якщо ви націлені на значні зміни в складі вашого тіла, вам краще звикнутися з думкою відмови від куріння рано. Куріння може бути більш шкідливим, ніж інші наркотики, такі як алкоголь і марихуана, для тих, хто тренується з обтяженнями. Дізнайтеся, чому:

1 - куріння викликає незворотні ушкодження органів дихання

Ушкодження дихальної системи мають прямого зв'язку з проведенням в академії, або вагами або кардіо. Шкоду від куріння, організм не може поглинути кисень у кров, впливаючи на м'язову оксигенації, тобто у вас не вийде тренуватися з тією ж інтенсивністю, що людина не може курити.

2 - серцебиття у курця на 30% швидше, ніж у некурящого.

Це змушує тіло курця витрачати більше енергії, ніж зазвичай. Це прискорення серцевого ритму відбувається за стимулюючого ефекту нікотину, зміна артеріального тиску, як це не парадоксально зменшує приплив крові в судинах, що, відповідно, знижує фізичну працездатність.

3 - курців зробити двічі мокротиння

Зміна може порушити вироблення слизу при диханні, що може впливати на фізичну працездатність. Звичка також викликає хронічний набряк слизових залоз, що може гірше позначити проблему.

4 - куріння значно знижує вільний кисень для м'язів

Окис вуглецю присутній на сигарети має більш високу спорідненість до гемоглобіну (молекула, яка переносить кисень в крові), ніж сам кисень. Акт про куріння стимулює організм обмін кисню на окису вуглецю, що призводить до зниження кисню в м'язи, які в свою чергу також буде впливати на продуктивність.

висновок

Куріння явно деструктивну звичку. Важко зрозуміти, чому хтось починає курити, знаючи всі його вади, особливо для тих, хто поїзд з прикріпленим вага і якість тіла.

Це дуже важко кинути курити, прагнучи наростити м'язову масу і намагаємося завжди приймати тіло за межу і сам є відмінним натхненням відмовитися від цього руйнівного hábido назавжди. Подумай про це!

+936
Micahbow 12 бер. 2010 р., 06:08:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це ви про той схилився над довгим баром рядки, також відомий як Т-бар ряд, при використанні ручки (спасибі @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+908
Mangku Agus 31 груд. 2014 р., 08:12:20

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+881
nell 29 серп. 2019 р., 06:00:27

Це, напевно, можливо, що у вас є якийсь глибокий дисбаланс у вашому тілі, особливо якщо ви новачок. Великий дисбаланс дуже часто зустрічається у людей із сидячим способом життя, але є багато речей, які ми повинні розглянути перш, ніж отримати цей висновок, вона може бути темп, тут, перед тренуванням харчування, наскільки ви любите рух, наскільки впевнено ви відчуваєте зі штангою на спині і т. д., Щоб переконатися, що ви можете спробувати визначити свій 1ПМ, а не тільки розраховувати його, але спробувати, що вага і відчути наскільки комфортно ви.

+855
Bobbie Shaban 8 лип. 2013 р., 10:35:24

Багато креатину дистриб'юторів, медичних форумів і т. д. рекомендують уникати змішування креатину з цитрусовими соками, так як нібито лимонної кислоти можна комбінувати з креатином, щоб зробити креатиніну, який не є корисним речовиною для силових тренувань і бодібілдингу.

Однак, мені здається, що шлунок кислота є більш сильним і більш кислий, ніж сік, що один, ймовірно, пити.

Отже, є щось конкретне про лимонної кислоти і креатин, який не буде ставитися до шлункового соку, або таке креатин цитрусових попередження міф?

+790
satvikpendem 8 бер. 2014 р., 16:34:55

Це важко відповісти, що, оскільки є кілька факторів, які є постійними (наприклад, опір води), а деякі ні (ККД плавця).

Причина того, що брас є повільним, тому що велика частина тіла перебуває під водою, і, таким чином, загрожує опір. Ви не можете потрапити на поверхні води, і літак, як ви можете у фристайлі і в деякій мірі на спині.

Тим не менш, Філіп Skyba (засновник physfarm триатлет і тренер) нічого придумати рівняння для апроксимації вихідної потужності під час купання, однак це не зовсім "правило", як це належить за деякими оцінками метальні ефективності, які є унікальними для окремих, але і постійну для цієї особистості. Так що ви могли б отримати досить гарне уявлення про ваших власних вихідна потужність, але вам доведеться переміряти для кожної людини.

Крім того, оскільки вихідний потужності пов'язано з опору, тим швидше ви йдете, тим більше енергії вам доведеться докласти для менших і менших збільшеннях, тому що більше енергії буде просто подолання коефіцієнт аеродинамічного опору.

PDF-файл рецензія для рівняння можна знайти тут: Філіп Skyba плавати формули сили

+769
Simeon 2 лип. 2015 р., 19:00:52

Всі, хто лавок знає і боїться розрив ротаторної манжети плеча. Тому має сенс вдаватися до уникнути. Припускаючи, що я здоровий і неушкоджений, що одного вправи я можу зробити, щоб допомогти уникнути розриву? (Бажано складна вправа, але оскільки мета полягає в зміцненні стабілізатор, я розумію, що це не можливо.)

Запропонований дублікат питання про реабілітації (тобто відповіді орієнтовані на людей, які вже постраждали), а моє-про профілактику у здорових людей.

+758
Mahendra Prabhu 10 серп. 2012 р., 05:06:23

Коли я бігаю по 8-10 хвилин мій пульс йде на 195-200 уд / хв, я використав кілька калькуляторів в інтернеті, щоб визначити свою максимальну частоту серцевих скорочень, але вони всі, здається, сказати, щоб мій максимальний пульс повинен бути близько ~190 ударів в хвилину. Але я продовжую натискати дуже швидко це високий пульс.

Якщо це 195-200 уд я бачу нижче, чим більше я бігу/тренування? або я повинен допустити це висока серцевого ритму, оскільки це може бути небезпечно? Це максимум що мій організм не зможе перейти? І що таке ідеальний серцевий ритм, щоб тренувати моє серце / стан?

Я читала багато суперечливих речей в інтернеті і сподіваюся, що хтось тут може відповісти на ці питання або мені точку в правильному напрямку, щоб допомогти моєму розумінню і тренування.

Сподіваюся, питання досить добре і зрозуміло, розміщені на даному сайті.

Деяка інформація про мене, Мені 24 років, 1,9 м у висоту, важить 75кг і вже не курю більше року.

+694
rvajayh 18 черв. 2018 р., 17:13:20

В даний час немає ніяких надійних досліджень, які показують статичний розтяг під час тренування корисно. У самому справі, в результаті низки недавніх досліджень, навпаки, здається, щоб бути правдою. Тобто, статична розтяжка до і протягом тренування можуть мати негативний ефект. Дослідження в журналі міцності і кондиціонування, хронічного впливу статичного розтягування на міцність продуктивність і базальний сироватковий рівень IGF-1 виявили, що силові тренування, виконуються без якої-небудь розтяжки до або під час, можна більш ефективно збільшити м'язи і базальний сироватковий рівень IGF-1 (гормону нарощування м'язової маси).

У новому дослідженні, учасники сила тренування з розтяжкою зроблено, перш ніж руки, силові тренування з розтяжка виконана в набори (те, що ви бачите весь час в тренажерному залі), і тільки силові тренування. Вони порівняли сила результати і IGF-1, гормону нарощування м'язової маси, в кожній з три групи після 10 тижнів тренувань.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Ці висновки були підтримані друге дослідження, яка була опублікована в скандинавському Журналі медицини і науки в спорті, тому багато хто вважає, що

“розтяжка перед тренуванням не тільки не потрібна, але вона може насправді бути контрпродуктивним, так само".

Скандинавські дослідження прийшли до висновку, що...

“Ми робимо висновок, що використання СС в якості єдиного активність під час розминки рутина, як правило, слід уникати. “

Оскільки ці дослідження були досить короткий з невеликою групою управління, потрібні додаткові дослідження. Але загальна думка полягає в тому, що статичний розтяг краще, коли виступав у кінці вашої тренування.

+626
eapetcho 25 квіт. 2011 р., 19:26:09

Я грав у хокей протягом 9 років. Але, з-за нещасного випадку, я перестав грати протягом 3 1/2 років із-за травм. Я пройшла в понеділок після операції на мої зв'язки і меніск. А вчора (у середу) я пішов грати забрати грі. Це було жахливо. Я все ще можу кататися на ковзанах, але, після 5 хвилинної зміни я помирав, задихаючись до точки, де я отримую легке запаморочення і я просто не міг отримати в будь-якому місці. Як я можу поліпшити свою кардіо будинку? Я 6'2" чоловік вагою близько 230LBs з сильними ногами. У мене є трохи живіт, але не жир. У мене є хороший баланс і у мене немає проблем з катанням, але мені потрібно щось, що може працювати для мене. Будь-які поради або поради будуть оцінені.

+610
ylc 14 бер. 2016 р., 07:56:18

Ви повинні мати план для втрати ваги, який має наступні:

  • Ваш цільовий вага-це вага, який ви повірити, що ти повинен бути здоровим для вашого зростання.
  • Віха Вагами-кожен 5 фунтів тут добре.
  • Приблизна кількість, скільки калорій ваше тіло спалює ваш поточний рівень активності.

Без визначення цих речах ви будете постійно задавався питанням, чи Потрібно є більше/менше/і т. д. Кожен етап ви будете переоцінювати ваші витрати калорій на вашій поточної активності.

По мірі збільшення активності, ваш організм спалює більше калорій. Крім того, як ваша м'язова маса збільшується, ваш організм спалює більше калорій в стані спокою. Як ви стали більш спортивне тіло реагує на це, робите те, що потрібно, щоб не відставати, що діяльність, яка включає в себе позбавлення від жирових запасів.

Неважливо, що ви ніколи не будете втрачати вагу, якщо у вас є помірний дефіцит. Помірним, я кажу про достатньо їжі, щоб втратити 1-2 фунтів в тиждень. 2 фунта-це нормально, якщо у вас є багато, щоб програти, але 1 фунт, якщо ви знаходитесь в межах 10 фунтів від своєї мети. Занадто агресивно дефіцит насправді може спрацювати проти вас.

  • З'ясувати ваш план калорій, якщо ви вибираєте, щоб з'їсти більше в тренувальні дні і менша у дні відпочинку, то переконайтеся, щотижневий дефіцит становить 1-2 фунтів в тиждень.
  • Тримайте споживання білка постійна: .85г / фунт, якщо ви працюєте
  • Є достатньо жиру для здорового метаболізму: .35г мінімум / фунт (бажано корисні жири)
  • Зробити все інше у вуглеводи: вибираємо вуглеводи, які також містять клітковину для поліпшення ситості і підтримують активний спосіб життя, але не менше 125 г / день в середньому.

Точний баланс жирів у вуглеводи-це дуже індивідуальна річ. Деяким людям краще справлятися з більше жиру і інших краще справлятися з великою кількістю вуглеводів.

Суть в тому, що добре продуманої дієти:

  • підтримувати ваш рівень активності
  • не залишать вас позбавили почуттів
  • і поліпшити метаболічну здоров'я.

Це цілком досяжно, як ви вибираєте продукти, які мають високу поживну цінність.

+570
Fault 7 січ. 2010 р., 10:38:49

Вчора я закінчив гонку щорічний байк - 100км крос-кантрі їзда з 6000м загальна висот, що багато любителів (понад 2000) тут спроба. Для більшості людей це займає від 5 до 12 годин, щоб закінчити, і вона досить невибаглива. Це мій 6-й рік це роблю і при цьому я завжди умудряюся відчувати себе цілком нормально протягом 24 годин, деякі з моїх друзів з менш шліфування скаржаться на біль і нудоту протягом 2-3 днів. Що б бути кращою стратегією, щоб відновитися після цього? У тому числі:

  • Як зменшити болі в м'язах і суглобах і судоми?
  • Як лікувати inflamated ноги / сідниці?

Я уявляю марафон тактика відновлення можуть бути схожими.

+542
Sankha Subhra 2 черв. 2010 р., 01:00:12

Я ненавиджу, щоб сказати, просто Google це, але... просто набери в Гуглі "лічильник калорій". Немає кінця сайти, які роблять це. Пара, яка мені сподобалася включають в себе:

Щодня Спалювати

Калорійність Кінг

Ці сайти мають найбільш поширених продуктів харчування, поломок макроелементів, і, як правило, дозволяють користувачам вводити користувальницьких продуктів.

Також, якщо ви хочете бути трохи більше руки-на, Міністерство сільського господарства США публікує безкоштовні база даних по поживним речовинам.

+397
Man123 man123 17 лют. 2011 р., 05:33:45

Не весь білок засвоюється.

Але без достатньої кількості, організм буде харчуватися самим під час ночі. Ось чому спортсмени, бодібілдери і т. д. їжте повільно перетравлюваних протеїнів (наприклад, казеїн) на ніч-щоб забезпечити стійкий магазині білка.

+334
kinolub22 16 бер. 2015 р., 03:16:07

Так, в залежності від ваших цілей

Скидання зчеплення , швидше за все, займе небагато часу, можливо, кілька секунд, можливо, на 10 або більше. За цей час стегна (в основному) відпочиває. Це змінює кілька результатів вправи.

Від гіпертрофії зору, тим більше ви 'відпочиваєш' між представниками, тим більше ти втрачаєш трохи часу під напругою, що означає, що м'язи будуть мати менше стимулів для зростання.

З точки зору міцності, чим більше ви відпочиваєте, тим більше м'язових волокон буде готовий до вогню, так у вас буде більше сил, щоб витягнути.

Іншими словами, якщо ви берете достатньо часу, щоб скинути хватку, так що ваш протокол 5х5 стає все більш протоколу 1х25, це змінить те, що ви отримуєте віддачу від тренування.

+323
whypro 5 серп. 2019 р., 04:45:07

“більшість людей зазвичай тяга набагато більше, ніж на корточках “

Я схильний погодитися з цим твердженням. Там немає "правила" як такого, що передбачає, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи. Кожен з нас, як особистості, може мати один або декілька ліфтів, які є більш важкими, ніж інші. Однак, ніщо не заважає вам покращувати фізична вправа. Замість того, щоб витрачати час, турбуючись щодо невідповідності, ви повинні працювати, щоб поліпшити свої слабкі сторони, концентруючись на зміцнення м'язів, які задіяні в конкретній вправі ви хотіли б покращити.

+226
davew 7 лист. 2018 р., 12:25:26

Всього місяць залишається до вашої цільової події, і не працює протягом останніх 3 місяців ви збираєтеся мати труднощі з отриманням в дуже хорошій формі. Як правило, при навчанні будь-якому випадку займає кілька місяців базової підготовки і кілька місяців більш спеціалізоване навчання, щоб отримати кращі результати.

Однак, це не зупиняє вас від спроби ваш кращий з часом у вас. Я б запропонував наступне:

  • Бігаю 3 рази в тиждень, 4 рази якщо ви відчуваєте, що поправляєтеся
  • 2 в 3 довше працює (45-60 хв) трохи повільніше, ніж ваш цільовий темп
  • Одна короткостроковій перспективі (~30 хв) з твердою 5-хвилинними інтервалами, що перевищують ваш цільовий темп.

Чим довше працює-це пріоритет, щоб отримати милі в ноги, але йде досить повільно, щоб не створювати занадто багато втоми. Якщо відстань не є проблемою для вас, то ви будете відчувати себе фізично і психічно впевнені, щоб підштовхнути темп в день гонки.

За один короткий сеанс, щоб побудувати вашу швидкість і фітнес, який допоможе обрізати ті кілька хвилин, які ви шукаєте.

+219
Meredian 17 квіт. 2013 р., 00:09:37

Проблема з зупинкою, коли ти сердишся, ти не завжди знаєш, поки не стало надто пізно. Багато разів я займалася в повний контакт спаринг сесії, де один або обидва з нас закінчується кров на наших погонах. Як правило, ми повинні вивчити один одного, щоб з'ясувати, чия це кров. Очевидно, якщо б ми відчували, що ми зупинилися б раніше. Я впевнений, що це те ж саме з багатьох заходів: підняття тягарів, їзда на велосипеді, плавання, і так далі. Ви, напевно, на високий адреналін і вправи викликали ендорфіни впливають на твої почуття.

Як ви знаєте, коли припиняти тренування проста: ви закінчили заплановану роботу на день. Якщо ви підняття тягарів, ви повинні вибрати вправи і підібрати ваги і реп, що ви збираєтеся зробити, навіть перш ніж переступити поріг спортзалу. Якщо ви працюєте, їзда на велосипеді або плаванням, слід вибрати відстань. Якщо ви працюєте з тренером, він буде знати, якщо ви збираєтеся жорсткою, довіряти його думку. Дотримуватися плану, він буде тримати вас від дуже напруженої роботи і катувати себе, намагаючись що-то нерозумно. Якщо ви в кінцевому підсумку отримати біль потім відрегулюйте ваш план для наступного тренування.

Очевидне виключення до мого затвердженню вищою якщо ви відчуваєте біль під час вправи. У цьому випадку ви повинні завжди негайно припиніть. Перевірте вашу форму, перевірте свій темп, і перевірити ваш вагу. Переконайтеся, що все нормально і біль ти пішла, перш ніж почати знову.

+181
Red Cat 10 бер. 2014 р., 06:06:21

Так, ви повинні трохи турбуватися. Це може бути тому, що ви працюєте через деякий час, але потім, одна не повинна ризикувати або припущення, коли мова йде про здоров'я. Підіть і проконсультуйтеся з лікарем. До тих пір ви повинні спробувати коліно розширення для швидкого полегшення

+177
Chris Warrick 25 лют. 2016 р., 13:17:09

Мені тільки виповнилося 15 16 і я почав ходити в спортзал близько тижня тому і я регулярно, але питання: варто мені продовжувати? якщо так, то який буде найбільш підходящим для мене, щоб зробити в тренажерному залі, як важка атлетика, жим-жим/віджимання або ходьба/їзда на велосипеді і т. д. Прошу відповісти правильно. Я 5'11" Також я худий 54 кг і я індіанець. Також я буду радий, якщо ви могли б дати мені відповідь на дієті, я повинен взяти.

+169
Schmal 11 квіт. 2017 р., 02:14:41

Традиційно кажучи, техніка як правило, використовується для підготовки особи за спину Handspring включає в себе або корректировщик з їх боку злегка на спину, готовий підштовхнути вгору, якщо вам це потрібно, або гігантський поролоновий валик, так що ви можете буквально згорнути через рухи спочатку. Крім цього, трохи іншої ради, який я бачив, робить Фляк трохи вбік, що капоейра, як правило, викликає макако. Тому що ви не йдете прямо, це набагато менш страшно. Як тільки ви відчуваєте себе комфортно робити один із положення стоячи, ви починаєте намагатися зробити його більш і більш прямо над вашою головою, поки ви в змозі посадити його іншу руку, і в цей момент Ви робите сальто назад.

+156
Rastignac 17 лип. 2013 р., 15:35:16

Кілька речей:

Уникнути обезводнення, але не більше гідратів. Зневоднений організм зменшує м'язову напругу (трохи), що допоможе знизити ризик отримання травми.

Стрейч. Вам не доведеться сходити з розуму і різні методи працюють для різних людей. Деякі люди піти без розтяжки, але я ніколи не бачив, щоб хто постраждав у результаті розтягування (за умови, що воно зроблено правильно). Ви можете отримати травму, не розтягуючи.

Старий тренер говорив - Ви можете збільшити інтенсивність або об'єм, але не обидва одночасно. Якщо ви вирішили, що хочете працювати швидше, не додавайте занадто багато миль на тиждень всього.

Не збільшити щотижневий пробіг більш ніж на 10%. Очевидно, є відстрочка запуску, в іншому випадку почати в милі буде тривати вічно, щоб отримати в будь-якому місці! Припустимо, ви в кінцевому підсумку працює 20 миль на тиждень. Не приймати великі кроки в загальний тижневий пробіг - як у 30, якщо ви вже запустили, що багато.

М'які поверхні допомагають, але не обов'язкові. Втратити гравію (по грунтових дорогах) насправді може викликати проблеми, так що будьте обережні.

Отримати пару кросівок, які "підходять". Вони повинні відповідати по-іншому, ніж у звичайному взутті. Вам потрібна пара, що відповідає вашим бігу бігу оголошення, а не просто розмір вашої стопи. Знайти найближчий працюючий магазин, який робить аналіз ходи. Я вважаю, що всі магазини роблять це безкоштовно в ці дні, я вже бачила щось. Одна з речей, вони навчають своїх співробітників про те, як правильно визначити взуття для бігуна на питання. Нехай вони вам розкажуть, які моделі ви в безпеці.

Отримуйте задоволення!

+153
Amin Shaikh 11 січ. 2014 р., 06:59:20

Якщо ви можете робити підтягування, що б моя рекомендація. Загалом я хмурюсь на роботу ізоляції, тому що це не природно і хороший спосіб отримати тендиніт та інші надмірне травм.

З підтягування, у вас є кілька варіантів, які, сподіваюся, не зашкодить: долоні до тебе, пальми, і долоні назустріч один одному (якщо у вас є, що частина механізму).

Я не впевнений, що частина руки турбує вас, але інший варіант-це кільце або підвіска підтягування. Це трохи складніше, адже вам доведеться стабілізувати на них, але вони дещо більш поблажливий на свої суглоби так як ви можете вільно пересуватися в такому положенні, що більш зручно.

Доброю новиною є те, що незалежно від конкретного методу ви використовуєте, ви отримаєте приголомшливу верхню частину тіла, витягаючи вправи, з ~85% підбір біцепса.

Якщо у тебе тендиніт робити кучері (типовий), це відмінний момент, щоб переключитися на складні вправи. І зокрема, доведений програма силових тренувань.

+95
Jordan Fleuriet 2 лист. 2011 р., 06:33:18

Отримати на відкритому повітрі. Тому що ти будеш сидіти весь день, це здорово, щоб отримати деякі свіже повітря.

Я б рекомендував або марафон/біг або їзда на велосипеді, тому що вони дуже доступні і ви можете зробити це практично скрізь. Великою перевагою бігу є те, що він спалює калорії, як божевільний, і ви використовуєте багато різних м'язів.

Якщо у вас є басейн поблизу, я б також рекомендував плавання. Під час плавання ви використовуєте ваші руки зовсім інакше, ніж при роботі за столом. Це також зміцнює м'язи рук і плечей, який, сподіваюся, дозволяє вам нести стресів, які працюють з витягнутими руками весь день. З особливим упором на спині це добре, тому що коли сидиш за столом, ти 'вправи'/, використовуючи ваші м'язи грудей більше, так тренування м'язів спини, допомагає збалансувати це. Крім того, плавання-це майстер-комбо всі рухи анти-РСІ зброї кампаній змусити тебе зробити!

Якщо ваш коммутіруют не занадто довго, ви могли б цикл коммутіруют. Їздити на велосипеді від дому до роботи вранці і від роботи до дому в кінці дня. Це простий у літній час, коли дні стають довшими, а там менше дощів, але можливо протягом усього року. Якщо є душ, доступний на або поруч з роботою можна довго і наполегливо, а потім прибирати, але якщо їхати трохи повільніше, ви повинні бути в змозі зробити це в звичайному одязі і просто змінити сорочку і відновити ваші волосся, коли ви отримуєте на роботу. Якщо ви залежно від вправи вам буде складніше пропустити його.

Виконавши комбінацію з декількох тренувань, щодня тримає його весело, тому що ти не постійно роблять те ж саме. Проходить зовсім небагато дисципліни, щоб робити тренування кожен день з вагами і якщо ти йдеш не лежень, це тим більше важливо робити щось веселе.

Іди приєднуйся до команди і ставити перед собою цілі, щоб тримати вас мотивованим, тому що в той час як це здорово, що ви вирішили, що хочете почати роботу, вам треба знайти те, що ви хочете продовжувати робити так само.

Заспокойся. Якщо ви не робили ніяких вправ деякий час, швидше за все, ваш фітнес є дуже низьким. Цього занадто багато, дуже швидко може привести до травм! Крім того, дуже важко працювати з поганим фізичним станом-це майже гарантія того, страшна біль у м'язах на наступний день. Якщо ви повинні терпіти, що протягом декількох тижнів: не дуже мотивує! Замість поспішного виправити як можна швидше, зосередитися на отриманні в кращій формі, поступово. Ви зможете тренування значно довше і важче в пару місяців, якщо ви поспішаєте, ви, ймовірно, не зможете працювати взагалі.

+54
Evita 20 жовт. 2017 р., 07:01:53

По-перше, це не чистий наповнювач (дивитися це відео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Їдять занадто багато вище, ніж ваш метаболізм у спокої-напевно брудний наповнювач. Що не обов'язково погано :)

У вас багато білка у вашому раціоні. Якби я був тобою, я б поступово збільшив свій споживання білка. Може бути, на 10-20 г на день щотижня. Перетравлення білків набагато складніше, ніж вуглеводів і жирів. Крім того, це допоможе засвоєнню білка, Якщо ви постійно вживаєте вуглеводів при наявності білка.

Креатин є ще одним джерелом проблем зі шлунком. Намагайтеся не приймати його за кілька днів і побачиш різницю. Якщо це так, перевірити креатин і спробуйте його в смузі або коктейлі. Що допомагає йому краще перетравлюються.

+53
yogishaj 17 трав. 2018 р., 21:05:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil