Тренування для бігуна, щоб зменшити стрес

Я хлопець у моїх середині тридцятих років, і я хочу знати, як часто і як довго я повинен працювати, щоб зменшити стрес. Я вклала велику частину акцій в дослідженнях.

Редагувати: я в хорошій формі і я біжу, так як я був 5 або близько того. Я хотів би отримати велике зниження стресу і скоротіть час, витрачений на роботу. Ідеальний відповідь, напевно, процитувати дослідження, яке говорить щось на кшталт: "кілька досліджень показали, що біг у помірному темпі протягом х хвилин в день Г раз на тиждень достатньо, щоб зменшити стрес. Кортизолу, артеріального тиску, бла-бла-бла, міряєте ...". Я веб-шукали, не вийшло

+598
Minaz Kadri 26 бер. 2016 р., 20:48:34
33 відповідей

Я завжди був обережний Ваг - це займе у мене місяці дуже стійкий прогрес, перш ніж я відчуваю себе як вдома з ними. Для порівняння: йога і кардіо природно для мене. Єдиний раз, коли я серйозно Ваг (і я маю на увазі як додаток до кардіо речі) був в моїх двадцятих років.

Я також, як правило, легко отримати травму з гирями з тривалим часом відновлення. Я також мав два незначних операцій за останні 20 років - диск защипами.

Проте я відчуваю, що, як я стаю старшою, я дійсно потрібно, щоб додати ваги, як я відчуваю, що моя втрата м'язової маси зараз не до сміху.

Я займаюся гарячої йогою 4 рази в тиждень.

Я не дуже зацікавлена в зсипати вгору - я просто хочу схуднути, привести себе в форму і виглядати і відчувати себе краще.

Так от питання - це додавання силові тренування в моєму йогою, все-таки гарна ідея? і якщо так будь-які важливі замітки, які я повинен знати.

+947
kristi00k 03 февр. '09 в 4:24

Аеробні кондиціонування має важливе значення для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Хоча в залежності від поточного рівня фізичної підготовки, надлишок кондиціонування може не бути необхідним або в гіршому згубно.

Я відповів щось схоже на це питання можна ефективно покласти на масу, активну/підходить?.

В основному, там були дослідження, які показали, що збільшення серцево кондиціонер може поліпшити відновлення між сеансами ліфтингу. Поліпшення відновлення означає, що ви можете підняти важче кожного тренування, що означає більш швидке зростання.

Крім того, покращене кондиціонер і покращує продуктивність на тренуванні. Це дозволить вам виконувати на більш високій потужності. Це також важливо, як важка атлетика може бути утомливо. Додатковою перевагою є також отримати травму менше (коли-небудь намагалися проштовхнути набір, тому що він запланований, але ви дуже втомилися? Погані речі можуть трапитися).

Людина тільки починає, ймовірно, може піти з пропускаючи кондиціонування. Вони отримати досить в звичайному тренуванні, і їх кондиціонер покращиться разом з силою. Як час іде, кондиціювання, який ви отримаєте під час навчання не достатньо, тому вам потрібно буде доповнити її більше. Улов, ви повинні переконатися, що додаткової підготовки не настільки інтенсивні, що це відбувається далеко від підйому. Це балансування.

+947
Wyntau 5 трав. 2018 р., 14:21:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що я повинен шукати в кареті? Як знайти хорошу?

Моя мета-це періодично перевіряти, щоб допомогти мені з моєю формою - ціна запобігає регулярні заняття.

Я розглядаю знайти один зі стартових тренери - ті, сертифікований автори стартову силу. Який ваш досвід з ними?

  • Вони суттєво допомогли вам?
  • Крім того, знаючи матеріал, вони здатні тренером? Тобто, навчати і консультувати, так що Ви теж можете це зробити?
  • Де вони це роблять? Якщо ви не є членом їх тренажерному залі, вони можуть зробити це в своєму власному закладі?

В цілому, це було хорошою інвестицією?

+921
Secure Pipes 27 січ. 2017 р., 03:15:57

Дуже груба оцінка може бути отримана за допомогою пошуку Мец результат, в цьому випадку 8.0, і підключивши його до наступної формули:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 наприклад. 30 хв бігати за 176 тіло LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Але щоб отримати точний малюнок, що вам дійсно потрібно проникнути в лабораторію варто комплект в коляску, ремінець на обличчі маски і проводити непрямої калориметрії тесту, а. Або трохи більш тверезо оцінити свій раціон з VO2 при використанні серцевого ритму ремінь, і перетворити оцінка VO2 на кількість (мет = по2 / 3.5) за формулою вище (або просто використовуйте одну з телефонного додатки). В якості альтернативи ви могли б зважити себе і коляску, спробуємо оцінити кілька цифр, включаючи: по2, часткова градієнта, площі фронтальної поверхні, тип поверхні, швидкість вітру, швидкість.... і підключити їх послідовно на Мінетті, п'ю і водозливів формули. Як градієнт і поверхня швидше за все буде змінюватися по ходу, як і швидкість вітру, вам потрібно розбити оцінки на ряд окремих розрахунків по кожному розділу, щоб пізніше бути об'єднані, або просто не заморочуватися.

+919
SheetalKadu 29 жовт. 2019 р., 03:52:16

Я знайшла інструкцію, що говорить використовувати побутові масла наприклад, WD-40, якщо він пищить.

+903
rahulbehera 27 лют. 2014 р., 16:04:30

Тобто Якщо я хочу жити довше і уникнути хвороб. Я повинен мета наростити м'язи або бути стійкі як марафонець? Більше вправ завжди краще? (Крім того, ризик звичайно травми)

+874
Chriskowalskowski 7 лют. 2017 р., 12:47:27

Є кілька речей, які ви можете зробити:

  1. Коли я почати працювати і почнете відчувати біль знизити швидкість і зосередитися на своїй занедбаній формі. Якщо біль не припиняється після 1000-2000 метрів, я просто перестати працювати.

  2. Напевно, ви не розігрівається так, як вам треба. Перевірте деякі вправи ролик піни. Ви можете робити їх з великою скляній пляшці, як вино теж.

  3. Ви повинні піти і звернутися до лікаря зараз і він/вона підкаже вам, що робити, але як правило, ви повинні прислухатися до свого організму. Були часи, мені було дозволено бігти, але моє тіло сказали мені це потрібно більше часу після того, як я порвав що в районі мого коліна. Так от моя порада - прислухатися до свого організму і реагувати відповідним чином.

  4. Якщо ви не можете запустити, перевірити його на інші вправи. Ви повинні продовжувати робити щось, щоб залишатися у формі. Я дуже рекомендую плавання.

+820
AJ Alma 7 вер. 2019 р., 01:50:02

Асиметрична біль, як правило, означає або якась травма на основі травму (наприклад, стукати коліно) або м'язовий дисбаланс. Без більш детально про звички вашої дружини важко сказати що, але я можу дати вам загальне уявлення про те, як його виділити.

Якщо це травма, на основі травми, біль зазвичай локалізується в певній галузі (наприклад, літак дорсальній косою), і буде в основному викликано певних рухів (наприклад, їзда на велосипеді). Постійні травми на основі травми, як правило, вимагає особливої уваги. Глибокий масаж тканин (таких як А. Р. Т.) будуть ламати негнучкі рубцевої тканини і дозволяють ніжний реабілітаційних вправ, щоб побудувати його назад вгору.

Якщо це м'язовий дисбаланс, біль буде більш узагальненої (страждалець, швидше за все, сказати 'мої стегна болить", а не " болить ось тут), і в основному викликані узагальнених напруг. Втома, різні навантаження діяльності і т. д. Дисбаланс м'язів, надзвичайно поширені і рішення в основному для зміцнення слабких м'язів, як правило, роблячи якісь цілеспрямовано зміцнювати вправа, яка буде працювати в обох примірниках м'язи. Одна сторона буде почувати себе досить надано й інші будуть відчувати себе досить свіжим, але от як усунення дисбалансів робіт.

+716
Joyce 18 лист. 2012 р., 05:15:42

Мені подобається відповісти @MiloMartinovich, і хочу додати пару речей:

  1. Ви не вказують, який тип вправи ви робите. Я рекомендую низький-бар назад у нору, бо вона однозначно привертає підколінні сухожилля, а також всі інші м'язи беруть участь в інших присед варіантів. Це найбільш повне вправи для ніг і задній ланцюга. Звичайні (не "сумо") станова тяга є надзвичайно цінними для ніг заднього ланцюга, і назад теж.
  2. Десять підходів по десять повторень містять занадто багато простору. Три сети з п'яти повторень це більш розумна і навчалася. Рекомендовано використовувати такі програми, як стартову силу для структурування навчання.
+666
lelka230382 22 черв. 2011 р., 07:13:00

Я займаюся p90x близько чотирьох місяців практично щодня. Я помітив, що моя структура харчування стала більш частими, і я добавки з протеїном кожен день, що я працюю. Однак, я не отримати результати, які я очікував отримати від того, зробили p90x так довго. Я можу згорнутися в середньому близько 5pounds більше, ніж я звикла, я можу зробити один підборіддя вгору, і всі разом я втратив близько 5pounds жиру. Я не впевнений, що ще я можу збільшити мої результати. В ідеалі я хотів би бути 180lbs (6'1"), завиток 35-х - 40-х років, вдасться вибити сет підтягувань, і просто виглядати трохи більш ошатним. Є що-небудь ще я повинен додати в мій полк?

+665
Alexander Kudrevatykh 3 вер. 2010 р., 12:58:22

Коли я бачу когось ще робити віджимання, це здається таким простим. Я пробував робити це сам багато разів, але я знайти його дуже важко.

Є поступове, крок за кроком процес, щоб навчитися робити віджимання?

+659
Joby Liang 14 лип. 2014 р., 22:01:42

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів поспіль - від 80 фунтів-ЗНМ - 55 фунтів дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають.

Ваші рядки сильніше, ніж жим лежачи, який насправді дуже хороший, я думаю, що ваші цифри виглядають приголомшливо, якщо чесно. Просто продовжуйте програму.

Верхній прес-це, напевно, одна з найбільш складних ліфти там. Люди уникають його, тому що це чертовски складно: не турбуйся. Як приклад, будучи в стані накладні натисніть ваше тіло ваги є дуже сильним.

Для рядка, кожного разу в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це деморалізує мене біт і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але форма виглядав добре).

Я бачив тренера в залі робити деякі досить жахливі речі для клієнтів. Є хороші тренери, але типовий 23-річний тренер не має досвіду роботи з передовими стажистів, які дійсно зацікавлені в легкій атлетиці. Розмістити своє відео тут для деяких хороших відгуків.

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Це цілком нормально, тому ви починаєте їх початку. Присідання (і тяга) використовувати багато сили. Можливо, ви захочете додати в протягом декількох хвилин після присідань і перед наступним підйомом. Крім того, переконайтеся, що ви їсте. Ти досить легкі (вага тіла), так що я думаю, ви могли бути упаковка від 3000 калорій в день. Це може бути не ваш номер, але, як ви стаєте сильнішими, ваш організм вимагає більше калорій для підтримки, прогрес і ремонту. "Є великий, щоб ліфт великий", як бро-наука називається.

Чи Не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайні рутина, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то, будь ласка, допоможи мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Палиця з сильним ліфти. Якщо ви не достатньо відновлюється, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, їжі достатньо (особливо білок), і вважати скока на деяких креатин. В кінці кінців ви будете Max на ваш щоденний прогрес і перейти на програму-посередника (5х5, штат Техас, 5/3/1, тощо), Але це зазвичай після ~9 місяців початківців Програмування (яка є те, що сильний підйомників).

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Коли присідання встає близько 175 фунтів (1.5 х ваш вага тіла), це ще одна ознака того, що ви перебуваєте в проміжному території.

+596
Gregor Petrin 26 груд. 2015 р., 22:21:56

Ви використовуєте занадто багато удар в свій заплив, і може бути неправильно ногами від стіни. Відстань плавців не потрібні величезні пипець - особливо тріатлетов. Ви тільки збираєтеся втомлювати ваші ноги на велосипеді і бігати. Навіть 1500м фахівців, як Кеті Ледеки використовувати 1 або 2 бити удар для більшості з їх раси. Як правило, вони не використовують 6 або 8 біт удар, але, ймовірно, могли б з огляду на їх елітний статус.

Ви хочете використовувати ваші ноги для балансу - не для бігу.

Також, ногами від стіни погано може поставити додаткове навантаження на ваші ікри. Правильний спосіб-відштовхнутися від стіни, як ви піднімаєтеся з присідання (думаю ноги на стіну).

Нарешті, незважаючи на пальцях повинно бути зазначено, як далеко, як ви можете отримати їх, щоб зменшити лобовий опір, необхідно мати трохи гнучкості в них, щоб дозволити їм працювати як ласти.

На 1 хвилину у відео ви побачите цю плавець (у кого є гарна техніка) з використанням 2-бити, удар. Зверніть увагу, як мало штовхається відбувається насправді. Два Бити Удар

+574
StevieHoward 23 квіт. 2014 р., 19:09:13

Я працюю через набір пластин на пулдаун машини (Ш/ в лещатах), намагаючись дістатися до тієї стадії, коли я можу підтягтися. На 90кг зараз, не далеко від мого вазі 102кг.

Але пулдаун машина в моєму залі зараз, і речі не виправляються швидко.

Так що залишитеся без машини і без плану резервного копіювання, я нахилився над рядами (штангою) цієї сесії, 2х5, потім 1х5+, думаючи, що це буде в значній мірі спрямовані ті ж м'язи, я думав, що підтягування будуть використовувати, тобто, найширших і біцепси.

Загинаються відповідних рядків і якщо це так, у форматі 3х5? Підйом на верхню або нижню грудну клітку?

Одна річ, я не люблю про це зігнуті рядків, хоча я не горбит плечі, я відчував пастки напиватися на шиї, і мені не подобається гірськолижного схилу плечей.

+548
Graghack 21 жовт. 2014 р., 08:39:40

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+536
solz 20 серп. 2016 р., 10:14:48

Я роблю всього за пару місяців і до цих пір не можу керувати, щоб завжди знайти хороший вагу для тренувань по вазі вправи.
Наприклад, я можу зробити, станова тяга з 60 кг і передні присідати з 50 кг, а двигуни з тільки 40 кг, поки не зможе зробити влади урвати навіть з 40 кілограмами.
Нещодавно, мій тренер порадив мені взяти 30 кг на маневрові двигуни, оскільки "це інтенсивне тренування, а не силових вправ, краще взяти менше вага, але робити більше повторень".
Отже, питання в тому, що очікувана відносна таблиця Ваг? Як ви знаєте, яку вагу для кожної вправи, за винятком згадуючи "мою" цінність для кожної вправи та кількість повторень. Намагаються різними вагами не працює добре, тому що ця величина змінюється з плином часу і прогресу.


Що стосується мене, то я в даний час використовувати наступна формула (звичайно, приблизно):

х * Репс коефіцієнт * коефіцієнт вправи 

де Х становить на даний момент 60 кг (фактично 1 ПМ в тязі) і його зміни під час і прогрес.

Репс в раунд коефіцієнт
1-2 1.0 (не змінюється)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коефіцієнт Вправи 
Станова тяга 1.0 (не змінюється)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Присадкуватий чистий 0.75 (-25%)
Натискає / Смикає 0.75 (-25%)
Чистий потужність 0.7 (-30%)
Двигун 0.7 (-30%)
Ох присідати 0.6 (-40%)
Потужність урвати 0.5 (-50%)

Тому, якщо я бачу "ХХХ раундів 5 повторень у кожному, очищає влада", останнім часом я приймаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, за словами мого фізичного і психічного стану, і в WoD інтенсивності / круги вважати. Або коли я бачу "урвати потужність 3 Повторень зніманням", я б взяв 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Коли мені вдається зробити тягу до 70 кг, я буду перераховувати ваги для всіх інших вправ. Я також збільшать коефіцієнт, якщо я можу поліпшити свою техніку - наприклад, нещодавно влада коефіцієнт хват 0.35, тому що я не можу зробити це дуже добре.

Звичайно, це дуже індивідуально, але які загальні середні та ідеї?
Яку вагу ви берете для кожної вправи? Я б теж з задоволенням використовувати цю інформацію, щоб зрозуміти, які вправи мені дуже погано, і що я повинен працювати на більш часто.

+488
ReversedRealiti 1 трав. 2018 р., 03:39:09

Тут задіяні кілька факторів:

  • Ваше тіло достатньо прогріта --> таким чином, менш потрібен для розтяжки
  • Насправді плавання регулює дихальну систему, це як якийсь "важкий" йога дихальні сесії, особливо якщо ви "повзати" або "Батерфляй", для яких потрібно якийсь час під водою і, таким чином, глибоке дихання, коли над водою для відновлення сил. Таким чином, ви дихання набагато краще і гостріше після купання сесії ---> дихання, необхідне під час роботи, так ви вже отримали імпульс від плавання
  • Ви або мають збалансований раціон | або достатню кількість калорій для енергії | або у випадку, якщо у вас жирових запасів, які будуть підживлює вашу енергію для запуску після купання (після однієї години плавання, якщо ви не навантажуйте себе протягом дня калорій, ваше тіло повинно бути вже отримувати енергію з жирових запасів, і він продовжує робити це, коли U йти працювати). У кожному з цих випадків , вам вже залишилося трохи сил, щоб спалити для бігу.

У 3 факторах поставити вас в "доброго" держава для бігу. ЗИ: переконайтеся, що ви добре просушити після купання перед запуском, особливо якщо ви живете на пляжі, нічне море свіжі вітри і якщо ти не сухий ну, можливо, ти отримаєш біль у м'язах на наступний день.

+470
Russ Simmonds 22 груд. 2012 р., 12:25:42

Нещодавно я читав деякі статті, які передбачають, що ви повинні опускатися нижче 90 градусів.

З іншого боку, я розмовляла з тренером в моєму залі, і, як правило, місця лавочці позаду нього, так що він не міг йти нижче 90.

Яка Ваша думка? Нижче 90 або 90?

Примітка: коли я кажу про градусах, я маю на увазі кут свій великий гомілкової кістки і стегна робить.

+468
Jacques Fassi 22 лист. 2017 р., 01:32:50

Я постійно шукаю альтернативи станова тяга для моя програма тренувань будинку (або для домашніх тренувань в цілому, а не тільки для мене). На цей раз я натрапив на вправу під назвою кабель тягнути трос (ви також можете зробити це з діапазони опору).

Pull throughs

З бодібілдингу мета на увазі, як це вправу можна порівняти з tradidional станової тяги в тренувальних впливів та безпеки?

Наскільки це може бути Заступник на станову тягу? Які вправи ви порадите, щоб кабель тягнути через разом з іншими вправами хороша альтернатива становій тязі?

Я теж цікавитеся біомеханічні деталі.

+433
pragMATHiC 1 лист. 2011 р., 13:28:32

Це сильно залежить від поточної Фітнес і, можливо, до бігу. Якщо у вас надлишкову вагу або страждають від ожиріння або мають дуже погані фітнес, біг протягом 30 хвилин не повинно бути проблемою. Якщо ви можете ходити по 30 хвилин, ви можете бігати/біг 30 хвилин. Однак біда в тому, що ви не могли бігти дуже швидко. Єдина "реальна" різниця між ходьбою і біг-це те, що під час бігу, тільки одна нога стикається з землею у всі часи. Так що ви могли б навіть зробити це на декількох швидкостях, але це не дуже зручно.

У будь-якому випадку, беручи 10-хвилинну перерву звучить як дуже погана ідея, якщо ти в такій поганій формі, що ви дійсно не можете продовжувати. В такому випадку, я б рекомендував відвідування лікаря та отримання медичної допомоги. У всіх інших випадках, виберіть програму навчання, яка допоможе вам у форму, щоб пробігти 5 км, наприклад C25K.

Ці програми змусять вас бігати, ходити поперемінно, так, а не роблячи перерву, ви просто почати ходити, щоб спіймати подих. Ви робите ці тренування 3 рази на тиждень, щотижня вони злегка збільшити тривалість бігу інтервал, при цьому скорочуючи інтервал ходьби. Таким чином, ви повинні бути в змозі бігти без зупинки по 5 км приблизно через 10 тижнів.

Найбільш важливим фактором, щоб бути в змозі завершити цю програму вибирає правильний темп, щоб працювати. Якщо ви йдете занадто швидко, ви будете відчувати дискомфорт або навіть може не зробити повний інтервал. Тому намагайтеся працювати в Темпі, де ви все ще можете тримати розмову. Це може бути дуже повільним, але це не суть. Справа в тому, щоб отримати вас в форму, так що ви можете працювати в 10 тижнів, не бігати прямо зараз. Також пам'ятайте, що якщо ви відчуваєте дискомфорт під час роботи, ви завжди можете повернутися до ходьбі. Ніхто не збирається карати тебе, так що не карайте себе.

Удачи з програмою і бачити вас в 10 тижнів!

+400
rainwater11 22 січ. 2010 р., 07:39:36

Що ваш режим зараз як? Я не можу сказати точно, але зазвичай найслабший і найменш розвинутих частин тіла або м'язової використовується найбільш відчуває опік. Отже, у цій програмі ви або використовуєте поганій формі, щоб компенсувати свої слабкі верхню частину тіла, тим самим використовуючи більше м'язи нижньої частини тіла, або ти верхню частину тіла можна впоратися з цією рутини і нижньої частини тіла, що відчуває опік більше.

Я б порадив переконатися, що ваша форма знаходиться на точці, і якщо так, то напевно додати верхню тіла на добу. Це найбільш загальні поради я можу дати, поки я не отримаю більш конкретні обриси рутинну йти від вас.

+387
felixfbecker 13 вер. 2011 р., 08:13:37

Мій спортзал був одним з них: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Ви завантажите вага (180кг в моєму випадку), особа, плече, під і у теляти піднімає. Це єдина машина, у нас є відповідний для нижньої вправи для ніг.

На жаль, у мене маленькі плечі і шкіряний колодки залишити рядка синяк від ваги.

Чи Можете ви запропонувати якісь альтернативи?

Редагувати:, щоб уточнити, в даний час я вдарив телят, використовуючи мій основний комплекс вправ (присідання/Рфлс/ДЛС), але на моїй нижній гіпертрофія днів я хотів би додати аксесуар, щоб зосередитися на них.

+367
Gayathree 2 лист. 2016 р., 15:31:18

mobcity zkore дає хороші поради. Ви можете також: сядьте на здійснення (Швейцарія) м'яч, коліна з прокладкою під коліна, на коліна на одне коліно, іншою ногою посадили перед (так що все приблизно в дев'яносто градусів один від одного), і чергувати з іншою ногою і тепер кожен раз - смачний згиначів стегна і розтяжка чотириглавих м'язів. І також змішайте всі перераховані вище пропозиції, тому ви включає регулярний рух. Ви навіть можете витратити деякий час у своєму кріслі.

Якщо збиток ви згадуєте-це болі в попереку, коли ви вирішуєте сісти на стілець, ви хочете, нейтральний тазового нахилу, тому переконайтеся, що ви сидите на краю валика, або передні сидіння нижче, ніж ззаду. Я не впевнений, чому стільці продовжувати бути розроблені з горизонтальними сидіннями, які сприяють тазу підгинання. Я також хотів би підтримати спину з подушкою за спиною.

Я читав, що навіть просто стоячи і сидячи, кожні 30 хвилин може творити чудеса і додати роки до життя, і важко говорити з себе просто стоячи на другому, так що думаю зробити це абсолютний мінімум.

+344
Paul Burilichev 3 черв. 2015 р., 01:28:08

Я 163 см і 96 кг. Я стала такою, як мені було приблизно 6-7 років, і в цьому році мені буде 26. Природно, моя вага по-різному загострилася протягом всього мого життя.

Близько 3 місяців тому я ходив в спортзал і був там викладачем, з яким у мене між 3-4 годину занять.

У мене було зниження мого ваги протягом цього періоду, і я впав в додаток. 88 кг, коли моя вага не більше краплі.

Тепер я почав ходити в інший тренажерний зал без мого попереднього інструктора (він занадто дорогий). Там інструктор (і не працює зі мною) розповів мені приблизно півтори години повинно бути достатньо, якщо я регулярно. Я в основному на біговій доріжці, віджимання, присідання і деяких інших м'язів рук вправи.

Як ви думаєте, це корисно для здоров'я або це може бути контрпродуктивно?

+340
XXX 18 трав. 2012 р., 00:47:26

Моя тітка сильно астматик. Вона злегка повненький, з більшу частину свого жиру на стегнах і животі. Наш сімейний лікар порадив світло-йоги, щоб зберегти її формі, як вона теж схильний до підвищення артеріального тиску і болю в суглобах.

Які деякі способи, щоб полегшити її в йогу? Вона майже завжди захекався.

+338
Paul Hankin 21 лют. 2011 р., 01:50:53

Там може бути багато змінних. Двох днів достатньо, щоб відновитися, але здається, ви могли б бути надто багато в перший день, хоча 6 хв/км, здається, досить добре, як швидкістю, враховуючи ваші описані фізичної культури.

Ви повинні отримувати достатньо сну і відпочинку.

Їжа теж має значення, ви не повинні з'їсти за 1 годину до запуску, тому що ви можете отримати болі в шлунку, але спробуйте з'їсти що-то з вуглеводів протягом дня для відновлення (четвер). Правильне харчування-це інша тема, яка не пов'язана з цим.

Завжди прогрівати не менше 5 хвилин. перед початком запуску. Це може навіть включати в себе кілька 30м спринт. Таким чином ви підготуєте тіло для більш тривалих біг і має запобігти вас від судом. Розглянемо добавок магнію, якщо судоми все ще відбуваються.

Спробуйте додати 5-10 50м спринт після закінчення працює з інтенсивністю близько 80%. Це повинно дати вам більше дихання і серця тренування на витривалість.

Я не знаю, що додаток навчальний план включає в себе, але подумайте про 5 миль на фартлек. Це повинно дати вам більше швидкості і витривалості.

Джерела:

Ультра-марафонець протягом 5+ років, бігу по стежках і горах. Також провели кілька міських марафонів.

+316
dl123 11 серп. 2011 р., 11:46:07

Маркетинговий акцент на певні продукти корисні для здоров'я зробить ключових галузей більше грошей...

Йде поряд з "молоко робить тіло добре", "яловичина, це те, що у нас на обід", і "високий кукурудзяний сироп фруктози Кукурудзяний цукор" кампанії.

Мало того, що вони говорять, ґрунтується на науково доведених фактах і рекомендації не враховують, що це цілком прийнятно для заміни деяких видів продуктів на інші.

Піраміду люблю описувати те, що потрібно людям. Вуглеводи можуть бути ефективно замінено білків і раніше підтримувати здорову дієту, тоді як зворотне не вірно, тому що наші вимоги аміно кислоти. Певні види жирів важливі для росту, оскільки вони містять жирні кислоти. Деякі види жирів (таких як мононенасичені і поліненасичені жири) допомога хорошому здоров'ю не зашкодять. Овочі дуже важливі, але не за кількістю з'їденого, як різноманітність (тобто їсти 3 головок салату в день напевно не покриє ваших основних вітамінів/поживних потреб). Останнє, але не менш, хто вирішив, що здоровий раціон повинен включати більше зернових, ніж все інше? Новий навіть є один великий розділ для молока (не враховуючи, що більшість молочних продуктів містять багато насичених жирів).

В тільки момент, що харчової піраміди отримали права, важливо харчуватися різноманітною дієти.

+247
AlisL 14 лют. 2018 р., 01:36:32

Коли роблю (стоячи, накладні) прес, як описано в стартовому сила, лікті повинні залишатися у вертикальній площині, під руки і в перед вашої руки (більше або менше), залишаючись на однаковій відстані один від одного, натиснути на прут? Або вони повинні виїжджати, подалі один від одного деякі, під час руху?

Коли я роблю це, мої лікті, як правило, щоб спалахнути деякі. Я думаю, що це змінює набір м'язів в даній вправі. Я не впевнений, якщо це помилка, яку я повинен виправити (зменшити вагу, якщо це необхідно), або якщо я повинен просто ігнорувати його.

Я не бачив цього в повній мірі враховані у стартовій сили, але я, можливо, пропустив його. Переговори Rippetoe про правильної вертикальної траєкторії, а всі фотографії людей, які роблять ліфти профілю пострілів, не прямо.

Спасибі.

+221
user208722 4 груд. 2013 р., 02:52:03

Вся сила тіла корисно в бойових мистецтвах; проте, багато людей не зосередитися на всю свою силу тіла. Вони звертають увагу на те, що їм подобається, як ви можете бачити на птицю одноногий чоловік з масивними скринями і зброєю. Це не збалансований.

Кращий спосіб побудувати всю свою силу тіла, щоб зосередитися на повний спектр складеного руху ліфтів, як присідання, прес стоячи, станова тяга та жим лежачи. Технічно кажучи, ви цілком можете обійтися без жиму лежачи, і не включаючи її в програму, яка підтримує бойові мистецтва не заподію вам шкоди.

Кілька речей, щоб мати на увазі:

  • Не нехтуйте мобільності-це допоможе вам уникнути травм
  • Не нехтуйте кондиціонерами-це дійсно найбільший показник вашої витривалості
  • Не зациклюйтеся на тому великий або величезний. Маленький розмір-це неминуче, коли ви йдете важко, але важкі в високі діапазони повторень на вашому шляху.
  • Не нехтуйте технікою

Якщо ви йдете по дорозі бойових мистецтв і силових тренувань, це може бути добре, щоб зосередитися на міцність 2 рази в тиждень, і кондиціонер/мобільності/вміння працювати принаймні 3 рази в тиждень-і це не включаючи класи.

+204
vicvor 23 трав. 2013 р., 18:09:19

Калорії проти калорій-це дуже перше, що вам дійсно потрібно відстежувати. Основна причина змушуючи вас зробити деякі домашні завдання так що ви можете побачити, наскільки близько Ваш баланс калорій є. Розумію, що калькулятори тільки ви на вірному шляху, і індивідуальних фізіологічних відрізнятися.

Можна тільки поліпшити те, що ви вимірюєте

  • Відстежити, скільки калорій ви їсте кожен день
  • Відслідковувати свою вагу тіла
  • Відстежувати ваші мірки (талія, груди, руки, ноги і т. д.)
  • Відслідковувати все, що ви їсте (закуски включені, не бреши собі)

Ваш TDEE (для злегка активного), ви опинитеся в необхідності ~2300 калорій в день, щоб підтримувати ваш поточний вагу тіла. Враховуючи, що ви не дуже важким, щоб почати, ви повинні прагнути до повільної втрати ваги. Якщо ви втратили аж 1-1.5 кг ти йдеш у правильному темпі. Прагнути до 0,5 кг / тиждень.

Ваша тренування володіє величезним серцево-судинної компонент в ньому, що добре. Однак, якщо ви хочете більш тверде тіло можна торгувати деякі з ваших серцево-судинної роботі для силових тренувань. Я не хотів відмовлятися від їзди на велосипеді або біг (як вам більше подобається), але, можливо, витратите лише 20 хвилин, а решту часу на підняття важких предметів. Ви можете в кінцевому підсумку набирає вагу, але втрата жиру і втрата жиру-це звичайно те, що люди після.

Дієтичні налаштування

Нарешті, є кілька змін в свій склад раціону, який може виявитися корисним:

  • Вам потрібно всього лише 1,8 г / кг маси тіла білка, тому для вас це буде близько 118 гр за день
  • Ви можете обміняти деякі з фруктів для високої джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа.

Високий джерелами клітковини карбюратор продуктів з низькою щільністю, тому вони заповнюють ваш шлунок без упаковки в багато калорій. Що сприяє ситості, а також може допомогти при дотриманні дієти, тому що ви не відчуваєте себе зовсім обділеним.

Останній пункт полягає в тому, що це можливо, щоб опускатися дуже низько в калоріях. Принаймні в одному дослідженні спостерігалося статистично значуще населення, метаболізм сповільнилося до точки, де вони ледь схуд за протоколом вони тестували. Решта втратили вагу відповідно до калорій в/калорій з рівноваги. Повільний і стабільний втрата жиру завжди перемагає аварії дієти. Якщо ви вирізали занадто багато, вас можуть підірвати свій власний успіх.

+193
Alexandra Laure 15 вер. 2018 р., 23:02:31

Я б, напевно, уникнути вага вправи для ніг в той час як марафон. Ваше тіло буде перебувати під досить стресу від таких дистанціях, особливо якщо ви вже тренуються 5-6 днів на тиждень. Марафон і тренування для одного зміцнять ваші ноги просто відмінно.

Я б теж обережно, щоб переконатися, що біль є м'язи, а не кістки чи суглоба пов'язані.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок (сон і час від ваших ніг). Це не рідкість, щоб прийняти протизапальну як Док або таблетку під час або після довго працює, але будьте обережні, роблячи це за звичкою.

+101
Nemanja Pejic 4 лип. 2018 р., 01:17:17

Я був велосипедом близько місяця і дуже подобається. Однак мої ноги просто не тримають мене. Я біжу 6 км два рази в тиждень велосипед 6-8 3 до 4 днів в тиждень. Будь-які пропозиції про те, як я можу поліпшити, було б здорово. Ох, не впевнений, якщо це має значення, але я не великий ласун вранці, поки я їхав на велосипеді. Я їм протеїновий батончик і воду для пиття.

+45
CJ Sullivan 28 черв. 2016 р., 01:29:16

Я рекомендував би вам зробити три речі про це:

  1. Блокування ліктьового проти вашого тіла, і переконайтеся, що ваш тулуб знаходиться паралельно землі.
  2. Якщо вище крок вже подбали, і ви все ще мають ті ж проблеми, то я хотів би знизити вагу.
  3. Є спосіб ви можете зробити це на машинах, але її досить складно. Вам потрібно піти на сидячого гребний машина і звільнити все, що на ньому і залишити кліп на. Триматися за кліп з руки, регулювання ваги, що зручно, і робити такі ж рухи. Це дозволить краще орієнтуватися, 'прямої' руху; але також будьте обережні, коли поставивши затискач.
+41
gabeguss 26 трав. 2011 р., 20:37:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil