Не вколоти метр глюкози

Хто-небудь знає спосіб перевірити рівень глюкози в крові без вколотися? Я відкритий для комерційних продуктів (можливо, оптичний?) або способи, щоб оцінити його на основі інших спостережуваних факторів. Я не діабетик, тому мені не потрібна точність, що нормальний глюкометр пропозиції.


Фон ставити це питання в контексті придатності: рівень глюкози в крові, у той час як зазвичай розглядається в контексті цукрового діабету, безпосередньо залежить ефективність інсуліну - або в дуже багатьох випадках, інсулінової резистентності (неефективності). Оскільки інсулін є основним механізмом , за допомогою якого жир відкладається, я не вірю, що можна розробити ефективну довгострокову стратегію управління вага без урахування вашого власного тіла і використання інсуліну. Це на гормональній основі низьковуглеводних дієт, повільно-вуглеводної дієти і т. д.

Я вважаю, що, в поєднанні з докладними журнали сну, дієти і фізичних вправ, визначення рівня глюкози в крові на регулярній основі може надати інформацію, яка допоможе зрозуміти, який вплив на моїй особистій фізіології цих заходах, що мають відношення до регулювання ваги; це ще один інструмент для використання в поєднанні зі шкалою і вимірювальної стрічки.

+425
Mariessa Marez 15 квіт. 2015 р., 07:58:30
28 відповідей

Я особисто хотів би розпочати як можна більш важким, але лікарі кажуть, що це безпечніше, щоб почати повільно і рухатися вгору. Так це те, що я збираюся сказати. Почніть повільно, якщо не рухатися занадто багато на щоденній основі, а не ліфт.

Нехай твоє серце б'ється, але не так сильно, що ви відчуваєте, як ваше серце збирається вистрибнути з грудей. Потім спробувати поліпшити кожен раз, коли ви тренуєтеся.

Там дійсно немає сенсу робити це кожен день з тих пір, як Новачок, ваш організм повинен відновитися, так що я б порекомендував кожен день.

Через деякий час, коли у вас немає проблем з їздою на 60 хвилин, ви можете подивитися в ВИИТ В принципі ви можете скоротити 60 хвилин тренування до 10 хвилин, але це вимагає деякого тренування серцево-судинної системи, перш ніж руки.

Це хороший вибір ви зробили. Я особисто щодня тренуватися після довгого дня в офісі, і це є кращим.

Удачі

+1000
Paul Youngthunder 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки що отримав Зумба фітнес 2 для Nintendo Wii, а до його отримання, я майже нічого не знав про Zumba. Я розумію, що зумба-це фітнес на основі латиноамериканських танців, але під час гри я здивований як просто деякі кроки/режим.

Гра з'явиться тільки 4 різних "кроків" на кожному танцювальному стилі, а може бути 5-7 різних танцювальних стилів. Більшість дій здаються досить нескладними. Речі, як приймати один крок назад, а потім крок вперед. Або дивиться вліво, а потім вперед.

Я розумію основний зміст зумба-це фітнес, а не танці, але я, чесно кажучи, очікував щось більш складне. От і мені цікаво, чи є простим кроків в цій грі дійсно все на зумбу процедури? Або це свого роду "спрощені вниз" версія? Коротше, наскільки точно зображення в Зумба Зумба фітнес 2?

+961
Dhrumil Doshi 25 квіт. 2014 р., 14:38:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Рекомендується використовувати пристрій тільки те, що він призначений для вимірювання частоти пульсу (HR) і нічого іншого.

Такі пристрої, як правило, дуже точний. Якщо ви не тяги вашому пристрої, то ви можете легко перевірити його носити два пристрої і порівнювати вимірювання або ручному підрахунку пульсу протягом однієї хвилини. Сучасні пристрої з використанням зеленого світлодіода для зондування зміни кольору вашої шкіри вважаються дуже надійними.

Навіть це могло б зачитав енергетичних витрат це все ж всього вимірювання частоти пульсу перетворюються в інший номер з допомогою деяких математичних формулах. Такого роду розрахунки залежать від багатьох істотних помилок: вони засновані на припущеннях, як споживання енергії, пов'язані з транспорту кисню і транспорту кисню відома з вашим персоналом. Вони не будуть працювати, якщо ваша максимальна ЧСС відхиляється від формули 220 мінус ваш вік або ви виконуєте анаеробні вправи.

+897
Peter Doc 3 черв. 2010 р., 21:10:51

Коротка відповідь: босоніж-це краще, ніж кросівки.

Довгий Відповідь: Кросівки призначені для створення подушки для ваших ніг. По суті, вони поглинають удар ногою, потрапивши в землю, стискаючи єдиною і підхоплюючись назад. Це не поведінка, що ви хочете, коли у вас є більше ніж на пару сотень фунтів на спину. З такою великою вага, підошви почне стискатися і, як ви натискаєте з ніг, можна втратити стабільність. Це дуже погано.

Я рекомендую прочитати цю статтю доктора Лон Кілгор на штангетки 101.

Тепер відповім на ваше питання:

  • Ви не повинні мати штангетки, але ви не зможете підняти з кросівки
  • Навіть пару туфель краще, ніж кросівки (у мене був один з моїх кращих сесій підйому у цих)
  • Навіть скидаючи взуття краще, ніж підніматися в кросівках.

Є люди, які вважають, що ліфт у п'яті більшості штангетки допомагає, навіть при присяд і тязі. Інші кажуть, що він потрапляє в дорозі. Найголовніше-це стабільна база.

+825
Dave Creek 7 бер. 2013 р., 14:29:52

Я не рекомендую проведення бар з просто пальцями в будь-відпрацювання коли-небудь.

Все, що буде робити сильно тягне сухожилля з'єднані пальцями вгору через передпліччя і кисті.

З будь штангою Вправа, сильний міцний захоплення-це ключ, для розвитку передпліччя і панель управління.

+798
Kendra Tran 13 трав. 2016 р., 12:27:03

Не можу нічого сказати про посмикування проблеми у вас виникли, або те, що викликає його - це те, що для фізіотерапевта.

Наскільки щипати/розводячи лопатки йде - вам слід втягувати лопатки для присідання та станової тяги - як в собі, намагаючись тримати олівець між ними.

Це створює напругу у верхній частині спини і запобігає спину від округлення під час підйому, і дозволяє доїхати до стегон. Поширення ваші лопатки призводить до свободи і округлої спиною, які не те, що ви хочете зробити. Ідея створення герметичності в верхній частині спини, поряд із загальнозміцнюючою ваша серцевина-це захист вашого хребта і створення стабільності та ефективності для безпечного підйому.

Якщо вона болить, щось не так. Зупинитися і отримати його перевірили.

+752
jmagg 3 квіт. 2012 р., 10:51:43

Є купа видів спорту-спеціальні вправи, які можна знайти на Google. Не знаючи вашого конкретного виду спорту, важко рекомендувати один. Наприклад, тенісні вправи (багато бічному русі) відрізняються від футбольних тренувань із-за специфіки їх діяльності.

З цим сказав, Я чув маразм притулку, будучи гарною тренування на швидкість і спритність. Їх сайт каже, "...від середнього до еліт всього за 30 днів!" Можливо, ви захочете глянути на це.

+730
Agi la 8 лист. 2013 р., 17:13:33

Впевнений, що це.

У наступному дослідженні було три групи жінок.

  • Степ-аеробіка (СА)
  • SA за 25 хвилин + тренування опору (SAR25)
  • СА за 40 хвилин + силові тренування (SAR40)

Навчання опір було зроблено виключно з смуги. Тренувався 12 тижнів.

Я боксував у відповідних групах, а потім subboxed відповідних атрибутів це питання:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренування з обтяженнями в поєднанні з лавці-степ-аеробіка покращує профіль жіночого здоров'я

Ніякої твердої програми навчання опору буде працювати, наприклад, групи м'язів двічі на тиждень, регулярно намагаються залучити до прогресивної перевантаження.

Ключ для смуг, використовуючи ті, які досить сильні. Хорошим місцем для них є EliteFts. Їх смуги отримують досить сильний.

Моїми клієнтами є звичайні люди. Ми не потрібні, щоб піти вище пара їх монстр Мініс, хоча ми зробили більший акцент на верхній частині тіла. Деяким можуть знадобитися більш сильні смуги для нижньої частини тіла. У мене немає точних цифр реп, але шість місяців-п'ять клієнтів в день, три дні в тиждень, роблю ~100 представників групи на клієнта, коли музиканти почали носити. Коротше кажучи, вони повинні тривати однієї людини довгий час.

(Мій досвід, щоб уникнути тип трубки кільце. Вони більш імовірно, щоб хапати, залишивши людей набагато більше непросто (багато мали невдалий досвід або чули один), де люди не проявляють себе однаково. Ви можете обернути труби ПВХ на EliteFts групу, якщо ви хочете зробити ручку.)

Групи EliteFts зазвичай використовуються у пауерліфтерів. Вестсайд Барбелл, мабуть, найсильніших людей на планеті, використовувати смуги часто. Силу кривих не про що турбуватися.

“Порівняно з іншими етапами, термінал діапазон руху багатьох вправи, як присідання і жим, включає в себе невелику силу. Ніхто не застрягає під час присідання останні шість дюймів. Колись вставляти момент, остання частина діапазону руху є не максимально працював. Ви можете чверть присед більше, ніж ви можете "Малишок". Якщо ми буду критикувати групи за те, що їм не вистачає в наданні внизу респ, нам потрібно одночасно критикувати гантелями за те, що вони недолік у наданні у верхній частині реп. (І ніхто не має проблем з отриманням сильні м'язи і кістки з вільними вагами!)"

Більш детально при бажанні, наприклад, як групи можуть поліпшити щільність кісткової тканини, а також, EliteFts графіками групи сильні, і т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+723
Bishoy Atif 10 жовт. 2011 р., 23:18:16

Здоров'я аспект питання б отримати кращий відповідь на здоров'я.ЮВ сайті.

Це гарна ідея для тренування? Майже кожна "енергетична добавка" використовує чистий цукор у якості базового. Вони зазвичай містять кофеїн, вітаміни групи В, і інші речі, але основною діючою речовиною є цукор. Тому він широко використовується. Пауерліфтерів з'їсть чистого цукру цукерки клейкий ведмеді, коли їм потрібна вибухова сила для важких підйомників. Спортсмени на витривалість буде використовувати гелі, або в чистому вигляді-цукор, цукерки для підтримки енергії через свої довгі тренування.

Однак, я б запропонував не ставши пов'язаних додаток, щоб отримати вас через тренування. Це вид поразок мета навчання (в мої очі. Інші думки можуть відрізнятися). Ви також не повинні дійсно потрібні добавки, щоб отримати вас через кожну тренування. Ставши пов'язаних зазвичай є ознакою іншої проблеми, як:

  1. Вам потрібно більше серцево-судинної системи.
  2. Вам потрібно більше спати.
  3. Вам потрібно скорегувати свій раціон
  4. Ви робите дуже багато. Потрібно скорочувати і нарощувати.

Хоча для тих випадкових тренувань, де вам просто необхідна енергія. Ви збираєтеся зробити новий піар, у вас був довгий день на роботі, собака сусіда постійно брати тебе всю ніч, і т. д. Потім хлоп кілька цукерок і пройти через це.

+699
Dani1810 13 вер. 2013 р., 00:54:49

Я розробник програмного забезпечення, а також сидіти весь день. Я бачив деякі поліпшення в моїй позі робить чайник-дзвін гойдається 3 рази в тиждень.

+642
Ricky Stewart 5 вер. 2010 р., 17:19:18

Ні, м'язи не перетворюються в жир. "Мої м'язи перетворюються в жир"-це буквальний спосіб сказати: "мої м'язи були замінені жиром" (це не означає, що він був активно замінюють, або, просто, що м'яз скоротилася і жиру збільшилася).

У багатьох випадках збільшення жирової і м'язової маси зниження може бути пов'язано з тією ж причиною (бездіяльності), так сказати, це кілька інтуїтивно.

+610
Abolfazl Babamohammadi 26 жовт. 2010 р., 21:32:24

Так що великий гамір навколо культуризму і одну годину - це гормон кортизол. Це буде трохи багатослівно, але ведмідь зі мною.

Що кортизол і чому це важливо?

Ну, по-перше, ми повинні знати трохи про те, як м'язи працюють в анаеробних держави. (Анаеробне стан, де ви працюєте так важко ваше тіло не може постачати досить швидко кисень до м'язів: підняття тягарів при середніх і високих повторень, інтервали високої інтенсивності, тощо).

Всупереч анаеробне стан, в аеробне стан, коли м'язи знаходяться в стані використовувати клітинне дихання (аеробне glycoloysis), щоб живити себе. У цьому стані організм здатний постачати кисень і цукор (глікоген) у м'язових волокнах досить швидко, так, що клітини не потрібні для використання накопиченої енергії для роботи.

В "прихованої енергії - це важливо. Коли м'язи працюють анаеробно, вони повинні використовувати свою накопичену енергію джерела ( АТП), щоб зробити роботу.

Тепер це підводить нас до бодібілдингу. Є дві частини цієї м'язи ми дбаємо про: саркоплазма та міофібрили. Ось гарна ілюстрація:

enter image description here

Саркоплазма м'язових накопичує енергію для міофібрили працювати в анаеробних умовах. Ось де АТП зберігається. Використовуючи те, що називається саркоплазматического ретикулума, АТФ закачується з саркоплазма і перетворюються в цукор для міофібрили у використанні. Якщо ви зацікавлені, ви можете дивитися багато лекції на цей процес тут.

Коли ви бодібілдинг, ви тренуєте своє тіло, щоб зберігати більше АТФ в саркоплазма.

Зараз на кортизол. Через деякий час після тренування, ваші м'язи знаходяться під таким стресом, що вони спілкуються в мозок, що не існує жодного способу, щоб створити достатню кількість цукру в договорі (є хороша схема синапсу/м'язових волокон структури лекції за наведеним вище лінком). Мозок реагує шляхом вивільнення кортизолу з надниркових залоз. Цей нейромедіатор відповідає на стільниковий, сказавши, що якщо він повинен, він може почати використовувати катаболізм для палива. В даному випадку це означає, що клітини самі почнуть мене з'їдять за енергію. Ми не хочемо цього, якщо ми культуризму, очевидно.

В цей момент ми досягаємо величезною какофонії "бро-наука", яка пов'язує різні дослідження кортизолу в неправильно витлумачені моди. Вона стає дуже важко продиратися через правду за спину (особливо коли стаття відразу після оголошення добавки).

По ідеї (хоча я не зміг знайти точної медичної папери), що після 75 хвилин тренінгу організм починає випускати кортизолу. Тому ми не можемо покладатися на цього числа полягає в тому, що немає кваліфікації, про те, що вважається професійної підготовки, ні обсяг підготовки, ні міркуваннями про кондиціонуванні особи, ні їх гостей допуск до кортизолу. Я хотів би зазначити, що швидкий пошук Google для "кортизолу толерантності", повинні бути ресурси, пояснюючи це тим, що організм стає більш терпимим до кортизолу з навчанням.

У будь-якому випадку, візьміть до прикладу: стажист, зовсім один набір, чекає 30 хвилин, робить їх другий набір, потім чекає ще 45 хвилин, перш ніж робити свій третій і остаточний набір. Раптово тіло сказати: "гей, гей, гей, зачекай ... ми повинні почати catabolizing м'язових волокон, перш ніж ви можете перемістити цю вагу", а потім випускає кортизол? Ми тільки що дізналися, що кортизол (стосовно до навчання) є реакцією організму реагувати на недолік збережені АТФ в м'язових волокон. Середня стажист, звичайно, не буде зберігатися АТП після цього обсяг.

Особисто я вважаю, що "одна година" поняття дуже суб'єктивне, щоб бути корисним, і вважаю за краще покладатися на щось на зразок підготовки Тома. Але ось простий тест: якщо ви втрачаєте свій прибуток, це означає, що ти catabolizing швидше, ніж ви можете побудувати. Якщо ви все-таки прогрес, не турбуйся про це.

Так чи варто воно того, щоб угробити ваш партнер по тренуванню на користь збереження сеансу час вниз?

Я б сказав, Абсолютно немає. Маючи коригувальника збільшує вашу здатність до поступової перевантаження, тому що ви можете зробити більше повторень (особливо в день грудей). Плюс психологічні переваги наявності страховки дійсно допоможе вам зосередитися на тренування, а не напруга (яке вивільняє кортизол!). Тримати партнера на мій погляд.

+529
mozzribo 28 лип. 2018 р., 03:22:38

Я не працювати тренажерний зал, але я був залучений в машинобудуванні.

Те, що я хотів зробити, це отримати деякі фіксації різьб речовина (я особисто тільки коли-небудь використовували продукти Локтайт це. Можуть бути й інші доступні).

В залежності від того, якщо ви коли-небудь хотіли, щоб послабити їх (ремонт?), є різні сильні сторони (середній можна розібрати, сильні речі не призначені, щоб бути видалені, коли-небудь)

Потім, партнер з ким-то. Це зробить затягувати процедуру набагато простіше. Це досить швидко, і якщо ви використовуєте фіксації різьб, вам не доведеться робити це дуже часто.

+514
TheRealKingK 24 лист. 2012 р., 00:03:30

В принципі, якщо ви не знаєте, більш або менш точно, скільки калорій ви будете спалювати в день, Ви втратите частину м'язової тканини. Очевидно, якщо у вас гарна оцінка того, скільки ви будете спалювати, спробуйте з'їсти за цю суму + ваша вага тіла у фунтах х 15 (це кількість калорій, необхідних для підтримки ваги тіла в середньому чоловік) в калоріях. Я розповім, звідки ці калорії повинні надходити з.

З точки зору навчання, якщо у вас є час, ви повинні обов'язково зробити деякі форми силового тренування, орієнтуючись в першу чергу на міцність. Тепер, оскільки ви тільки робите вправи, це трохи складно. Я б сказав, що краще, що ви можете зробити на даний момент просто намагаюся робити зважені віджимання і підтягування. Провали, якщо це можливо. Не вбивай себе роблячи це, ви просто хочете, щоб викликати синтез білка для протидії розпаду білків, які будуть відбуватися під час велика кардіо. Тому не зупиняємося лише 10-30 секунд між підходами і спалювати більше калорій.

Зараз, мабуть, самий важливий фактор для вашої мети, - це ваш раціон. Щоб дати вам високий рівень, надмірно спрощений огляд: коли ви робите кардіо (або будь-яка фізична активність це важливо), Ваше тіло буде розпад глюкози для енергії. Якщо його не вистачає глюкози, він почне розщеплювати білки для отримання енергії (це дуже надмірно спрощеною, але не впливає на аргумент), а значить у вас буде більше розпаду білка, ніж синтезу білка, і, отже, втрачати м'язи.

Виходячи з цього, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, я хотів би запропонувати дуже висока кількість вуглеводів з низьким глікемічним індексом(вівсянка, коричневий рис, солодкий картопля, цілісні речі пшениці) протягом дня, особливо перед прогулянкою. Таким чином, ваш організм буде мати деякі палива для спалювання в протягом тривалого періоду часу. Крім того, я дуже настійно рекомендувати добавки з ВСАА (зайняти під час прогулянки і/або відразу після). Це забезпечить ваш організм амінокислотами, необхідними для синтезу білка. Крім того, ви будете піднімати свій рівень інсуліну, щоб нейтралізувати підвищений рівень кортизолу (гормону гіршому для втрати м'язової маси), що пов'язано з вашим "кардіо". Крім того, я пропоную вам споживати високим глікемічним вуглеводів відразу після прогулянки (білий рис, деякі фрукти, такі як виноград, навіть цукерки...і т. д.) Для того, щоб поповнити запаси глікогену.

І останнє, спробувати отримати близько грама білка на кг ваги у вас є, як мінімум, для оптимального синтезу білка і утримання м'язової маси.

Найгірше приходить до гіршого, після того, як ви втратите деякі м'язи, просто ходжу в тренажерний зал, почати тренуватися з гирями, і ви будете робити те, що ми називаємо "новачок" м'язи в дуже короткий проміжок часу, враховуючи, що ви їсте достатньо, оскільки ви не звикли до силові тренування.

+503
Alfredo Cavalcanti 17 квіт. 2010 р., 20:42:44

Ви, можливо, захочете, щоб почати їх з ухилом віджимання (як на лавці), які легше, ніж горизонтальні віджимання. Він не повністю усунути дупи ростуть, але, може бути, тому що це легше працювати, вона дозволить їм зосередитися на правильному русі руки. Ця зміна також служить в якості вирівнюючого поле для тих, хто ще не було сил.

+495
Nikolay Topchanyuk 9 груд. 2014 р., 13:14:09

Ні, 5000 калорій в день-це майже так само погано, як є 500 калорій в день. У вашому віці ви повинні їсти трохи більше калорій, ніж середній дорослий, якщо ви дуже активні, але це повинно бути максимум 3200 калорій, а не 5000. 5000 калорій може також зробити вас сильним, але він буде Вам сало в той же час, як заявив Алек. Якщо ви ріжете багато калорій, ви не будете рости в висоту. Якщо ви їсте приблизно 2500-3000 калорій на добу, вона допоможе вам з ростом м'язів, і ви як і раніше будуть рости, припускаючи, що дієта є чистим. Якщо хочеш знати, я б сказав, що 5000 калорій в день нахиляється ближче до "зсипати і різати", ніж "розмір будівлі". Якщо люди їдять стільки і м'язова і розхристані, вони, ймовірно, зробити кар'єру, підняття тягарів або проводять весь свій вільний час в спортзалі, той чи інший.

+493
Firedrake 10 бер. 2017 р., 02:24:05

У мене був нерв прищемити в праве плече, бог знає скільки часу. Я не можу пройти повну руху широким хватом або підтягування широким хватом кабель pulldowns з помірними вагами.

Хто-небудь є ідеї, як вирішити цю проблему. Я намагався на розтяжку плечей, і це, здається, трохи допомагає. Тягнеться шлях, і буде просто взяти час, щоб вирішити? Чи повинен я просто піти до лікаря?

Це завжди було проблемою.

+438
user1756743 16 лист. 2014 р., 20:53:38

Тяги не тренують м'язи. Для початку, це "підтягування" вправа, яка означає, що він потрапляє в м'язи, що беруть участь з витягаючи або піднімаючись самих: найширші і низ спини. Це залишає "поштовх" м'язів, включаючи груди, щоб нічого не робити, але стабілізувати. У той час як стабілізація важлива, це не так багато роботи, як потягнути.

В результаті цих потенційних дисбаланс м'язів, м'язи спини будуть стверджувати більший вплив на форму хребта, ніж м'язи грудної клітки. Я припускаю, що це призведе в плечах тягне більше, ніж зазвичай.

Це, як кажуть, станова тяга це одне з кращих вправи (множина), які ви можете зробити. Для досягнення найкращих результатів, робіть їх з присідань і лава для преса. В ідеалі під час прийому мульти і підйому важких.

+377
Domnul Diriginte 7 квіт. 2016 р., 04:21:41

Весляр-це відмінний інструмент для кардіотренувань, ви обов'язково повинні спробувати його.

Крім того, велотренажери іноді працює. Інтенсивність набагато нижче, і залежить від вашого стану. Якщо вам потрібен більш високий intensitivity? Навіть віджимання можна використовувати в якості кардіо вправи. Для мене гирі прекрасно працює, але мої п'ятки все в порядку.

Питання - яка мета intensitivity. Ви можете спробувати трохи різні вправи, і перевірити, чи не скривдив тебе? Це може бути, що велотренажері, у вас є доступ до відмінній позиції сидіти, і це 100% точно? Може бути, весляр дав право intensitivity? Ніхто не може сказати цього, але ви.

Що б ви не вибрали. Відпочинок-це найкраще лікування для п'яти, тому будьте мудрі, прислухайтеся до свого організму, і тренуватися з болем, принаймні, з вашими п'ятами.

+376
Sachin Suryavanshi 6 бер. 2011 р., 01:35:42

Я знайшов це корисно, щоб падіння ваги і зосередитися на хорошій формі, і через короткий час ви можете спробувати, щоб покласти на більшу вагу. Деяким зв'язок і м'язів просто потрібно більше часу для адаптації. Вправа допомоги не може працювати слабка ланка як ваша основна робота, і якщо ви вже можете робити цю вправу в хорошій формі з меншою вагою я не бачу причин, чому в поїзді деякі або всі м'язи, що беруть участь у менш складних вправ. М'язи адаптуються, і ви отримаєте рівноваги сили м'язів для цього вправи.

+348
vsogrimen 16 трав. 2012 р., 15:32:19

Це питання конкретно про Биззи дієта. Але я припускаю, що це може ставитися до будь-якої іншої дієти.

Моя мета - втратити 8 кг в основному жиру, я зібрав усе своє тіло в минулому році. Я хочу повернутися до 12% жиру у мене був, коли я використав, щоб бути плавцем/велосипедист. Суть дієти:

  • Тренування - Верхня Частина Тіла
  • Тренування Б - Нижня Частина Тіла

І щотижня ви виконуєте вправи, то B, то a потім відпочивати кілька днів.

Тренування йдеш такий схеми:

  • HIIT кардіо 20 хв.
  • Деякі Ваги
  • Кардіо 10 хвилин
  • Ще одними вагами

Все в ланцюзі.

Моя проблема :

  • У мене є тільки басейн для кардіо
  • Крім гантелей у мене немає тренажерний зал.
  • (Я знаю як це звучить але на жаль це на місяць)

Моє питання :

Вправи

Я можу змінити його небагато, де я роблю опір ланцюга від Найк навчання додаток, так за 30 хвилин:

1 хвилина легкий біг підтюпцем 
1 хв біг з високим підніманням колін 
1 хв відновлення 
1 хв чергуванням м'яч віджимання
2 хв стрибки у присяд
2 хв, лижний трамплін, щоб перетнути назад Лунге
...
... Прикінцеві 8 хвилин розтяжка 

І тоді я негайно піду робити ВИИТ в басейн? Або я повинен дивитися на тренування і замінити їх за верхній і нижній тренування тіла, які не потребують обладнанні?

Я вже займаюся йогою 2-4 рази на тиждень вранці перед роботою.

Дієта

Я знаю, як важлива дієта, але ось знову я в розсольник. Мені доведеться купувати готову їжу зовні протягом деякого часу (1-2 тижні). У мене є всі перераховані добавки.

На обід і вечерю я готувала овочі (індійський стиль, так пряні) і варені яйця. В 9 вечора вечеря у мене буде сир?

Не могли б ви оцінити мої заміни звук? Чи буде він ефективним?

+278
ninjababy 4 квіт. 2015 р., 23:56:49

Не забудьте змінити ваш режим зараз і потім. Наш організм дуже розумний. За словами Арнольда: "він знає всі ваші хитрощі, він знає свій розпорядок. І готовий до цього. Так що ви повинні шокувати м'язи".

Кількість повторень не так важливо, як інтенсивність. Я віддаю перевагу зосередитися на техніці для того, щоб піти олл-ін з меншою ймовірністю отримання травми.

Ретельно опрацювати техніку. Правильне положення тіла на всіх доступних і запобігти себе від майбутніх травм. Не хвилюйтеся про те, скільки ваги ти можеш підняти прямо зараз. Ви будете ставати сильнішими з плином часу.

+278
Grant 24 лют. 2011 р., 21:45:13

Я хотів зупинити, коли я чую або відчуваю скрегіт, або використовувати більш легкі ваги, якщо це допомагає позбутися відчуття. Моя причина буде через аналогічного болю шліфувальні відчуття від моєї шиї буде слідувати з 2-3-го тижня набряки і болі, які накопичуються повільно, протягом пари днів, потім іде поступово за кілька тижнів. Я біжу за цей час, але тільки тому, що я не чую або відчуваю якісь скрегіт або біль. У вашому випадку, схоже, немає набряку або болі, пов'язані з ним, але я хотів обійти помелу замість того, щоб гнати через неї.

+266
Ruth Ferguson 8 жовт. 2019 р., 01:32:15

Я намагався знайти відповідь на це, але я не міг. Якщо це дублікат, будь ласка, прийміть мої вибачення і будь ласка, покажіть мені оригінальний питання.

Трохи фону:

Я розробник у досить поганій формі. Не дуже товстий, але дуже слабкі м'язи, які викликає у мене дуже багато проблем в плечі з-за поганої постави і слабких підтримки. Не занадто старий (29 до 30). У мене теж є стара травма коліна, яка забороняє мені робити такі речі, як футбол або біг.

Я не тренувався через суміші брак часу плюс відсутність інтересу плюс лінь, плюс якась неприязнь для переповнених залів, але я добрався до того, що я чітко бачу, що мені потрібно поліпшити мою витривалість і сила.

Моя мета полягає не в тому, щоб побудувати багато м'язів, просто щоб дістатися до здорового стану з середнім витривалості і сили, не дивлячись для 6-пакет, ні нічого подібного (принаймні не зараз)

Моє питання:

Я читав навколо, здається, що в моєму випадку плавання-це краща вправа. Було б на коліно, допомагаючи мені будувати витривалість і (в незначній поширюється) сила для моїх м'язів, особливо спину (що актуально з-за мене бути її хлопцем). Якщо я помиляюся, будь ласка, поправте мене!

Тепер, де я можу знайти деякі програми навчання для плавання?Від початківця до середнього рівня.

Я бачив багато функцій на міцність, кардіо, і т. д., Але нічого конкретного для купання. Це як якщо людина припускає, що ви зараз, як це зробити.

Дякуємо за вашу допомогу!

+266
Cypz Cedes 4 бер. 2015 р., 15:29:34

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+206
dimtutu 8 вер. 2018 р., 01:49:08

Стандартні поради, "АБС зроблені на кухні", є фальшивкою.

Ти дійсно хочеш АБС? АБС, які покажуть, навіть якщо Ви 12 -14% БФ?

Якщо це так, то вам потрібно їх побудувати. Змусити їх рости так, що навіть якщо ви не втрачаєте жир, вони стають ще більш помітними (це розумний спосіб зробити це).

Для цього, вам потрібно підняти як спортсмен (використовуючи пауерліфтинг і методи бодібілдингу).

Вашої основною ліфти повинні бути:

  1. Присідання
  2. Станова тяга
  3. Преси (накладні, лави, і віджимання)
  4. Chinups/підтягування

Вони повинні бути зроблені тяжкі (1-5 повторень в межах від 5 -20 комплектів) 80% часу, а що залишилися 20% йдуть на Репс (6 -15 на 3-6 комплектів).

Щоб вразити ваш ABS далі ви повинні зробити анти-ротації вправ, як 1 рука поспіль, турецький вставати, широка позиція ЧОП, АБ сувоїв, щуки, Ваалвейк дошки та інші тверді "розв'язку" рухів. В черговий раз, повторень має бути від 5 - 15.

Якщо ви робите нескінченні скручування і інші вправи на м'язи преса, ви не будуєте свій абс для зростання. Ви будуєте їх на витривалість (а значить, вони можуть бути навіть менше!)


Інші Міркування:

Дієти:

Немає ніяких "втрата жиру" або продукти, які самі по собі зруйнує вашу АБС. Найголовніше тут-загальна калорійність раціону. Їжте на ремонт або трохи менше, і ваш прес буде просвічувати, якщо ви підніміть жорсткий. Якщо ви виконаєте весь підхід харчовими продуктами, ви повинні бути добре.

Спосіб життя:

Стресу буде зробити товсту палицю в ваш живіт, навіть коли ви втрачаєте вагу. Так що якщо у тебе емоційний/психологічний стрес, дізнатися деякі методи, щоб допомогти вам заспокоїтися (як і медитація). Інші стрес включає в себе не висипається (у тебе все добре) і занадто багато працює. "Хронічні кардіо" є контрпродуктивним і має бути покінчено, якщо ви хочете 6 кубиків. Замість цього, всі кардіо заняття повинні бути короткими і солодкими. Для цього, робити спринти і HIIT. 20 -30 хвилин два рази на тиждень має бути достатньо.

Удачі, бро.

+141
Sasindu Dharmawardhana 24 жовт. 2012 р., 02:37:16

Hitchmo дуже добре округлені відповідь для вас. Я б хотів в основному підкреслити і доповнити його.

Переконайтеся, що ви чітко розумієте, що відпочинок і фітнес/спортивне плавання абсолютно різні. Вас просять до занять плаванням для фітнесу. Це означає, що ви повинні вміти робити правильно удари з двох причин:

  1. Неналежних методів хід не дозволить вам застосувати свої м'язи, імпульс, тіло, упорядкувати, достатньо часу, щоб зробити використання вашого часу у воді для ефективної тренування. Коли ви отримаєте свою техніку до певного рівня ефективності, ви зможете побудувати на здійснення частини його набагато більше. Це не означає, що ти не "просто поплавати". Це просто означає, що ви повинні звернутися за допомогою до вас ваші методи правильні і ефективні, як ви можете, тому що вона окупається сторицею і швидко.

  2. Якщо ви новачок в цьому, ви не зможете "бачити" краще, ніж натреноване око, і тому шукати тренерів, щоб пояснити тобі. Плавання включає в себе багато елементів, з свого власного тіла фізика/гідродинаміка переміщення його ставлення до води. На щастя, ці питання не складний і дуже вже добре вивчені на даний момент. Знання є, солідно. Майже всіх конкурентоспроможних плавців вчать ці речі, або, принаймні, навчені на них їх тренерів. Немає ніякого виправдання, щоб не шукати його і вивчіть їх добре, якщо ви збираєтеся використовувати плавання як фітнес-інструмент.

Плавці повинні доповнити сила і спритність навчання на землі. Вони часто дуже хороші руху calisthenic, що ви також можете використовувати, щоб поступово адаптуватися до тренування. Плавці не ізолювати руху, такі як штангісти, але швидше об'єднати динамічних вправ.

Як ви досить заживе, можна спробувати підтягування бар. Цей простий бар-це неймовірно корисна для плавання, ядра, а просто про одного з кращих річ, яку ви можете використовувати для плечей і лат.

+78
firmware fast 16 жовт. 2015 р., 18:34:32

Будучи втомленим протягом дня-це не нормально навіть ваші тренування інтенсивними. У мене була схожа проблема, я відчував себе дуже втомленим після моїх тренувань. Пізніше я з'ясував, що у мене є проблеми з високим кров'яним тиском.

Будь ласка, йдіть до лікаря і обстежитися ваше тіло, особливо серце. Вживання енергетичних напоїв не є реальним вирішенням, і може погіршити ситуацію, так як вони можуть впливати на ваше одужання.

Крім того, підйом дуже важкий, кожен день не є оптимальним і може спалити вашу центральну систему norvous з.

Якщо немає ніяких проблем, пов'язаних з вашим здоров'ям, спробуйте ці

  1. Система тренування змінити. 2 або 3 рази в тиждень, паралельних стиль дає оптимальні результати.

  2. Якщо ви знаходитесь на дефіцит з'їсти більше.

  3. Достатня кількість сну.

  4. Пийте достатньо води, їжте овочі та приймати вітаміни в таблетках.

Будь ласка, тримайте мене в курсі.

+48
Dennis Craven 24 січ. 2019 р., 17:13:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil