Скільки часу я повинен відпочивати між сетами?

Якщо моя мета-розмір.

Редагувати: оскільки інших людей з потенційно різними цілями, ніж міни, ймовірно, побачите це питання, було б добре, якщо ваша відповідь включає в себе оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість і т. д.)

+67
Bharathi D 20 черв. 2018 р., 00:38:03
30 відповідей

Я думаю, що він згадав це, тому що в цілому, коли людина, використовуючи стрічки, щоб допомогти собі при підтягуванні він звикає до них і забуває, що вони повинні бути там тимчасово.

Проте його заява не відповідає дійсності. Я не використовую групи при вивченні підборіддя вгору, але я не використовував групи при вивченні однією рукою підборіддя(розкриття: це мій особистий сайт). Це був один з моїх основних методи для розвитку сили і я успішно переїхав на одній руці підтягуватися без допомоги з допомогою будь гумки.

Ключ повинен пам'ятати, що вам потрібно, щоб позбутися від смуг. Ви повинні кинути виклик вашому тілу з підтягувань на турніку. Таким чином це буде тримати міцність будівлі. Ви можете зробити це, в першу чергу орієнтуючись на використання вашого тіла і в залежності від того, як мало, як ви можете на смугах. Це важко виміряти, тому що на відміну від підйому ваги ви не можете виміряти обсяг допомоги, яку ви отримуєте від групи. Так що ще ви можете зробити або зменшити кількість допомогою смуг шляхом приєднання іншого(більш слабкий діапазон) як тільки ви досягнете хорошого число повторень за допомогою групи(6-8 повторень). Або шляхом приєднання зважене пластини з мотузкою, яку ви використовуєте, щоб допомогти собі(замість групи). Другий спосіб допоможе вам виміряти ваш прогрес, ви можете прикріпити різні тарілки на мотузку, іншими словами зменшується на допомогу вага з плином часу.

+983
Adam Wood 03 февр. '09 в 4:24

Перестань Виправдовуватися

"У мене є шість [в] вісім років проб і помилок докази, щоб показати, що я не здатний міцність будівлі для будь-якої вимірної міри з будь-яким вправою."

Або у вас є серйозні медичні проблеми або я називаю фуфлом. Б'юся об заклад, причина, ви не отримаєте результати, які ви "вже [ніколи] не були задоволені результатами від будь-тренувальної програми або підпрограми за будь-який період часу". Ви спробуйте щось байдуже на деякий час, потім зупиняються, вірно? Ви просто підняти те, що ви відчуваєте, а потім повернутися додому? Це не буде працювати.

Якщо ви вважаєте, що у вас є серйозні медичні проблеми, то звернися до лікаря з приводу вашого здоров'я, особливо будь-яких можливих гормональних проблем. Припини вигадувати причини, щоб не відвідувати лікаря. Адреса вашу проблему в лоб.

Ліфт, Є, Повторюю

Ви повинні підняти і з'їсти , якщо ви хочете бути великим і сильним. Ви повинні наполегливо працювати. Ви повинні бути послідовними. Іншого шляху немає. Немає ніяких виправдань. Немає альтернативних методів. Здригнутися і серйозно про свою тренуванні.

Перестати бути стурбовані успіхами інших людей і зосередитися на власному прогрес. Ви нічого не знаєте про те, що вони роблять. Що вони роблять не має нічого спільного з ваші власні успіхи або невдачі. Припини відволікати себе фантазіями про чужих нібито швидких і легких результатів і зосередитися на роботі важко і послідовно.

Дотримання програмі

Спочатку я запитав ВП, щоб докладно свої тренування: (Якщо вам потрібна допомога про те, як зробити свої тренування ефективними, описати, чим ти займаєшся настільки детально, наскільки це можливо: програми, ліфти, набори, повторень, час відпочинку, вага, частота в тиждень, дієта, сон. Якщо ви не можете бути стурбовані, щоб навіть написати короткий опис вашого піднімаючись, то я серйозно сумніваюся у вашій прихильності до вашого проекту.) Вони так відповіли:

Я дійсно не дотримуватися якої-небудь програми, я просто підняти речі. Достатньо отримати сильні, так що зі мною не так?

У вас є fuckarounditis. Я поспівчував, але це важко, коли ви, здається, більше зацікавлені в Уингинг про інших людей, ніж насправді робити щось продуктивне. Є генетичні виродки, які можуть сидіти на дивані протягом десяти років і ще підняти 400 фунтів. Вони не мене, так навіщо мені робити те, що вони роблять? Я-це я. Я роблю те, що працює для мене. Ти-це ти. Ви можете робити те, що буде працювати для вас.

Деякі люди можуть піти і не робити програму. Більшість людей не можуть. Припинити виправдовуватися і вибрати програму. Або буде добре, як би стартову силу, як би 5/3/1 або GreySkull лінійної прогресії. Вибрати один з цих чотирьох-це не має значення, яку, і дотримуйтесь його незмінно протягом шести місяців. Вести журнал тренувань. Їсти і спати правильно. Якщо ви зробите це і це не працює, тоді ви будете знати , чому він не працює, тому що ви побачите її в журналі. Прогулював тренування або не вдалося ліфти будуть досить помітними в журналі.

Якщо вас цікавлять результати-і це велика якщови виберіть програму, виконайте його, фокус на якість сну, і з'їсти багато смачної їжі. (Ви не описали свій раціон таким чином, ми не можемо допомогти на цьому фронті.)

+979
mweylandt 26 лист. 2015 р., 16:49:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, сидячи в кінцевому підсумку грубіють і знижують ваш диск, тільки якщо ви не робите мобільності роботи. Розтяжку кожен день і йоги кинули в мікс, швидше за все, звести нанівець будь-які негативні сидить наслідків. Говорячи з досвіду, я працюю 9 годин в день в офісі, і якщо я піду навіть 2-3 дні без розтягування я почну підкручувати і мій диск буде сильно знижується.

+972
Andrew Lavers 1 вер. 2016 р., 18:54:22

Ви берете типовий дозу декількох вітамінів? Якщо так, то так тримати. Тисячі, якщо не мільйони людей приймають мульти без регулярних вправ. Приймати мульти допоможуть вам залишатися здоровою в цілому, яка допоможе вам швидше відновлюватися. Ні з якоїсь іншої причини, ніж ваше тіло не повинні працювати, як важко боротися з хворобою.

Я не зовсім зрозумів хід думки Між: ви змінили свій раціон, ви почали відчувати слабкість, ви брали мультивітаміни. Мені здається, що змінити в раціоні, що надає несприятливий вплив на вас, і це, де вам потрібно виправити для того, щоб відчувати себе менш слабким.

+959
Sarvesh Upadhye 10 трав. 2011 р., 09:50:14

Також розглянути можливість отримання деякі шайби та/або мікропланшетів, щоб дозволити microloading. Я кажу шайби, тому що я десь читав, що вони значно дешевше і працювати, але я навіть не спробував мікро навантажувати себе таким чином я не можу рекомендувати нічого.

+945
Barb Horn 23 лист. 2018 р., 03:39:11

Споживання білка використовується, щоб допомогти зростанню м'язів. М'язи важать більше, так що так, в цьому сенсі можна сказати, що він може зробити вас набрати вагу. Але якщо це інтенсивні ваші тренування, я б не турбуватися про це і прочитайте етикетку на звороті протеїновий порошок теж - деякі додають цукор. Ця стаття хороше керівництво про те, як з'ясувати, що ваш раціон повинен бути.

Якщо у вас є чутливість молочних продуктів, вам захочеться протеїновий порошок без сироватки. Деякі люди, яких я знаю, отримали за чутливість молочних продуктів також приймати пробіотики. Переконайтеся, що у вас достатньо клітковини і води в вашому раціоні, так що протеїновий коктейль не зробити вас запор. Я хотів би спробувати марку і подивитися, якщо ваше тіло любить його.

Відносно багато кардіо і втрати м'язової маси: я не думаю, що станеться з вами, тому що ви-спринтер, а не марафонець. Ваша робота-аути-абсолютно різні. В результаті, марафонці мають менші дивиться м'язів, але з більшою витривалістю, ніж спринтери.

+945
Aklys 27 бер. 2013 р., 16:31:43

включити в режим тренування, я намагався зробити багажник розширення для нижніх м'язів спини. у майже всіх прикладів, які я бачив для магістральних розширень, вони зроблені на набивний м'яч.

Я не маю набивний м'яч, тому мені було цікаво, що всі рекомендовані варіанти. Я можу зробити, це просто лежав на животі на землі? Я повинен спробувати вона лежала на краю мого ліжка?

Заздалегідь спасибі!

+769
Kelly McClinton 15 бер. 2011 р., 16:06:36

Це добре, щоб відкласти ранкове тренування, поки ви не досягнете належної гідратації та рівень тиску (між іншим).

Почекати одну годину-це лише орієнтир. Якщо ви хочете отримати вгору і легко працювати прямо зараз, я не бачу причин, чому немає (якщо ви відчуваєте, що ви можете).

+727
user53852 17 груд. 2017 р., 02:38:03

Одна річ, яка може статися, як ви приносите ваші руки-це тенденція перекласти ваші плечі вперед, щоб компенсувати знаходження в неприродному положенні. Ця тенденція є те, що ви набагато не потрапляють.

Майте на увазі:

  • У вас ручне розміщення, що дозволяє вам піднімати більшу вагу
  • Кожен сантиметр ближче або далі один від одного, дещо зменшити вашу здатність
  • За крайності, свою здатність рухатися барі швидко зменшується

Що сказав, Ви знаєте, коли положення рук не дуже добре, коли:

  • Ваші плечі відриваються від лави (це, як більшість лавці плече травми)
  • Ваші передпліччя не може бути перпендикулярно землі
  • Ви відчуваєте біль без попередніх травм

Ви можете отримати вплив різної лавці зчеплення без болю. Як ви зміните положення рук, ви помітите, що бар буде вражати іншу область на грудях. Наступне керівництво буде корисно для кого-то без досвіду, щоб знати, коли вийти з них:

  • Ви будете самим сильним, коли бар знаходиться в контакті з вашим тілом десь між сонячним сплетінням і лінії сосків у нижній позиції.
  • Вузькі ручки перемістити панель вниз грудей.
  • Ширше ручки перемістити панель вгору твоїх грудей.
  • Якщо ви хочете використовувати зчеплення, яке або вже або ширше цей діапазон, не змушувати себе, щоб використовувати повний діапазон руху
    • Тримайте ваші плечі назад і зв'язатися з лавки за весь час
    • Знизити вага на барі і піти на більше повторень
    • Якщо ви відчуваєте біль в таке положення, Ви зайшли занадто далеко.

Лава Інструкції Прес

Напевно, краще пояснення, яке я вже натикався на Пол Картер "розробка сирі лавки серії". Він пояснює положення тіла, положення-бар, важіль установки і т. д. більш докладно, ніж пропонують тут.

Тільки маленький нюанс: я не підтримую всі позиції Пол Картер, особливо для людей відносно новим на підйомі. Однак, його звернення у жимі лежачи, як ліфт дійсно на місці і він тримається подалі від догматизму з цієї серії. Ви отримаєте максимальну вигоду з перших двох статтях серії. Я вважаю, що є відео, а також фотографій.

+717
Elektrika 7 квіт. 2011 р., 17:38:35

Наскільки я знаю, люди, які витрачають 8 годин stainding ще (як персоналу, робітники на конвеєрі або стоячи безпеки), є проблеми теж, в основному, на ногах і ногах: набряки і т.д... я ще не проведено жодного серйозного дослідження, але в цьому є сенс. І на самому початку стояв довго, безумовно, буде незручно або навіть болісним.

Так що на мій погляд найкраще буде робити стоячи/сидячи зміни, як 2-2-2-2 або що ваше тіло "скаже" вам.

До речі, якщо ви починаєте стоячи і відмовитися від перерв/прогулянок (які були кожні N хвилин, чи не так?), це може бути не добре для ваших очей і кінцівок.

+696
alisea 30 груд. 2018 р., 11:36:45

Я розумію рекомпозіціі про торгівлю жир для нових м'язів.

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
+564
obed morkeh 16 лист. 2013 р., 17:22:25

Я отримав майже олімпійського розміру, бар ... всі мої тарілки підходять, але ніхто з моїх воротях робити (у мене навесні зразок). Де або як я можу зробити нашийники, щоб відповідати його?

+546
Krishnan Subramanian 12 лист. 2014 р., 00:04:22

Я не знаю, чому люди намагаються так сильно ускладнювати фітнес. Я думаю, що з точки зору новачка, вони розглядають фітнес як щось, що повинно бути настільки складним. Це не допоможе, що у них є люди, даючи поради, що в той час, як справжнє, і з благими намірами, ускладнюють речі.

Ось правда: ви ожирінням. Ви несете тонну ваги навколо з вами весь день. За дорученням це, ви насправді спалити багато калорій робити.

Найважливіша річ ви можете зробити на цьому етапі-з'ясувати, стійкою (протягом усього життя) дієти, які ви можете дотримуватися. Просто план 2500 калорій в день і зберігати їжу.

Потім купити Fitbit і почати ходити. Якщо ви їсте добре і ходити, жир почне сходить.

Коли ви натиснете на плато (вага перестає відвалюється), то інтенсивність форму швидше ходити, більше гуляти, і т. д...

Я б не став заморочуватися підняття тягарів на час. Не ускладнювати її і не дозволяй нікому ускладнювати його для вас. Найбільшим розчаруванням для початку людей потрібно перебирати бардак із сотень тисяч "правила" лайна вони повинні робити або не робити.

У вас є багато часу, щоб зробити речі складними. Для Отже, почнемо з засад і зібрати дисципліна повинна ходити кожен день і дотримуватися правильного харчування.

Якщо ви хочете мотивацію, слухати подкаст Джок". Колишнього морського котика, який говорить про дисципліну. Я на його стороні, що "мотивація" це невиразний, що приходить і йде, але дисципліна робить речі, які ви повинні робити, незалежно від того, як ви відчуваєте.

+532
Anton Erlandsson 14 черв. 2012 р., 01:52:27

Інформація начебто правильна, хіба вона повинна бути приблизно в 2 години вікна підвищується рівень метаболізму після тренування в першу чергу анаеробні. Однак, це не означає, що ви можете з'їсти все, що завгодно, насправді майже навпаки - користь приносить вживання невеликого перекусу протягом цього періоду, і насолоджуватися "вільної" збільшив кількість спалених калорій.

+509
Aimo Turunen 25 січ. 2018 р., 11:01:58

Є кілька аспектів старіння, і в залежності від того, що ви робите, вплине на те, як ви старієте. Це не так просто, як "просто бути потрібним і залишайся здоровою". Мабуть, є книга на цю тему , що забезпечить набагато кругліше, ніж я можу надати тут.

  • Саркопения є той сумний факт, що ви будете втрачати м'язи, як ви віку. Однак, в залежності від вправ, які ви робите, ви можете уповільнити швидкість втрати. Якщо ви нічого не робити, (залишатися сидячий), ви втратите 15% вашої м'язової маси кожні десять років після того, як вам виповниться 30. Доктор Кілгор, згаданих у статті, що опір навчання може зменшити м'язові втрати від саркопении тільки 5% за десятиріччя.
  • Остеопороз - це інший віковий недуга, що опір навчання може запобігти або хоча б уповільнити (див. Доктор Кілгор статті вище). По суті, кістки стають менш щільними і більш пористий. Навчання опору поміщає додаткове навантаження на кістки, яка змушує адаптації для вашого тіла, щоб депозит більше кальцію на них.
  • Здоров'я серцево-судинної системи залежить від кондиціонер (не опір навчання). Правильне кондиціонер буде будувати своє серце і легені, щоб підтримати інші види діяльності, якою ви займаєтесь. Якщо ви продовжуєте робити їх, як ви віку, ваша серцево-судинна система буде набагато здоровіше.
  • Немає спеціальної назви, але ваша сухожиль і сполучної тканини, як правило, отримують більш крихкими з віком. Вправи і розтяжка допоможуть тримати їх бути пошкодженим легко. Звичайно, фізичні вправи також може призвести до їх бути пошкоджені в першу чергу. Кращий курс дій, трохи більше часу.

За межами цих важливих якості життя і здоров'я, правильного харчування і гідратації впливає на ваш тон шкіри, вміст жиру, рівень цукру в крові і т. д. Сумна істина полягає в тому, що немає ніяких гарантій, що дасть вам високу якість життя до самої смерті. Проте, є речі, які ви можете зробити, щоб збільшити ваші шанси.

+505
Carl Cassidy 4 груд. 2019 р., 08:39:25

Кращий рада, яку я маю-це поставити мету, щоб конкурувати в гонці кілька місяців. Потім ви можете використовувати навчальні програми, такі як диван 2 5к для того, щоб встановити план для досягнення цієї гонці мета. Звідти ви можете вирішити, якщо ви хочете збільшити відстань або зменшити час і знайти новий план для досягнення цієї мети, а також.

Ось кілька ресурсів для створення планів навчання: Диван 2, 5к Додатком Навчання Піки, Світ Бігунів

Якщо ви вирішили не використовувати визначений план, то я б запропонував для початку біг/біг підтюпцем пару кілометрів в день і поступово збільшувати свій пробіг. Повільно, я маю на увазі менше, ніж 10% у тиждень.

+459
user13666 5 груд. 2015 р., 06:44:17

Де ви знаходитесь? Я працюю з людьми, які в біль з поставою на основі коригуючих вправ, і може допомогти вам повернутися в допомогою ваг. Якщо ти не в моїй області, я можу привести вас в правильному напрямку. Інший аспект запалення суглобів є ваше харчування, так як це грає велику роль в позбавленні організму від таких питань, особливо якщо у вас є аутоімунне захворювання.

Як довго, як це зроблено в належної еко-системи, рішення незалежно від дисфункцій і компенсацій ваше тіло, можливо, піднімаючись хороша для будь-якого. Я не тільки розглянув низку травм себе від аварії на мотоциклі, що викликало багато проблем, які я зараз біль, але я бачив, як багато людей отримують за допомогою таких захворюваннях запалення. Моя сестра, наприклад, вилікувати себе від лупи через правильне харчування. Один мій колега ревматоїдний артрит і конкурує в будівлі тіла малюнок змаганнях (без ліків). Все це дуже можливо для вас, щоб повернутися до того, що ви любите, поки у вас є правильні інструменти і напрямки, як є виділити поганий і невірної інформації.

Не соромтеся звернутися. Я буду рада допомогти.

+392
Josh Diehl 22 жовт. 2017 р., 12:13:53

Я хотів би, щоб після моєї рутини я і бачу, що ти думаєш. У мене є кілька цілей на увазі, і я погладила цю рутину протягом багатьох років з декількома великими невдачами ( колінного суглоба у дитини капюшон травми не зафіксовані і ліктьового суглоба через порваний сухожилля трицепса я не зажити) перед операцією я роблю 5х5 stronglift програми в день. Я був до близько 350 навпочіпки, 285 лаві, і станова тяга 385, 165 ovhd, і близько 225 б.про'.Р. Я теж був кардіо тренування і майстерність в Муай-Тай і джиу-джитсу. Я відчував, що в тій передачі, що я починаю накручувати мою форму, щоб отримати додаткову 5 на бар. Присідання були підозріло паралельні і використовуючи все більш і більш нижньої частини спини. Лавці було добре, але заглох кілька разів, тяга була відмінною, накладні преса у мене ніколи не було великих успіхів. Я теж відчувала себе товстою і ледачою. Моя мета після операції лікоть був почати знову світло, ідеально підходить моїй формі, реабілітацію і зосередитися на обох силових тренувань і вищих навчальних реп, щоб хвалити цілей ММА. Мої присідання тепер ходжу як можна менше з цієї причини і тепер я змішую один або два важких 3х5 або 5х5 набори допоміжних підйомів на 2 або 3 х10-12. Я теж перейшов на двотактний рутинну ноги. Ось де я перебуваю зараз:

Я 5'4" 170 боротися в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs лавці в безвихідь тут AMRAP останньому сеті 3х10-12Ovhd прес-місний (мій стеля дуже низький!) 135, 2х 10-12Incline летить 45lbs, 2х 10-12 плоскі летить 45lbs, 2х10 зважений діпи 75lbs 1 комплект без AMRAP вага, 2х10 гантелі пуловер, 3х10-12 гантелі череп дробарки 20 фунтів.

Тяга: 5х5 станова тяга 305 і прогресує тиждень нижче 10 фунтів ще красивіше, 3х5 зважені підтягування 30 фунтів і 1 AMRAP, 3х5 штангою рядків 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 знизує 305, 3х10 гантелі facepulls,

Ноги: прості, але надерти дупу 255lbs 1 repemom 25 хвилин (поки йде 5 фунтів на тиждень красиво, але жорстко) близько до дупі трави формують один реп я помітив, що допомагає мені тримати хорошу форму. Останній набір я AMRAP та отримав 2 Репс сьогодні. 135 5reps зніманням 10 хвилин

Я розділив цю процедуру НМГ і знову кардіо і незабаром навчання в ММА на ТТК enter image description here

+388
Jeffrey Martino 1 серп. 2014 р., 00:11:22

Зберегти статтю в задній частині вашого розуму як застереження, щоб не під-годувати себе; крім того, немає ніяких підстав думати про це.

Якщо ви тренуєтеся ваше тіло на рівень втоми, ваше тіло буде попереджати вас, перш ніж досягти цієї стадії. Якщо ви звернете увагу на ваше тіло, ви можете легко визначити, коли ти перепрацював він.

Якщо ви все-таки впасти в цей стан (дуже малоймовірно, якщо ви звернете увагу), він, звичайно, не приймати 3 місяці для вашого тіла, щоб повернутися до свого природного стану. При достатньому харчуванні, відпочинку і нижній вправи, рівновагу, повинен повернутися приблизно через 2 тижні.

Продовжуємо свій раціон (більше турбуватися про безпеку ваших вправ), мають достатнє харчування і добре відпочиньте.

Ваш пісний, передбачає не за горами :).

+363
jonah 4 вер. 2019 р., 11:14:02

Віньяса флоу йога часто використовується, щоб описати стиль йоги, в якому людина рухається з однієї позиції в іншу набагато швидше, ніж інші стилі йоги, роблячи для кардіо тренування.

+293
Mulyana Hasani 26 серп. 2010 р., 00:48:38

Кращою стратегією буде побудувати серцево-судинну витривалість. 1,6 км за 14 хвилин не дуже швидко, на всіх, погодженому швидкому темпі ходьба дозволить вам досягти цієї мети.

+279
annetoma 25 трав. 2018 р., 21:08:57

Моя відповідь анекдотичних з особистого досвіду. Ви могли б дуже добре бути збій після тренування. Ваша "fuzzybrain" зникнуть після того, як ви їсте та п'єте? Чи розглядали Ви рівень цукру в крові після тренування, або щось їсть більше, ніж протеїновий коктейль після тренування.

Я хотів би запропонувати. Додай трохи (чайна ложка або менше) мед в протеїновий коктейль, щоб отримати рівень глюкози швидко після тренування, і їсти вівсянку або деякі інші складні вуглеводною джерелом для наслідування. Переконайтеся, що ви п'єте багато води, так що ви не обезвоживающ. Додаткові артеріального тиску, як ваш ВР після навчання?

+240
bcurran3 25 квіт. 2019 р., 17:50:36

Я повинен взяти два тижні перерви з моєї програми-небудь, і мені не доведеться відвідувати тренажерний зал або будь-обважнювачі. На перерву я буду робити випадкові вага тіла тренування, але здебільшого я буду не активний.

При виході з програми після двох тижнів простою я можу просто повернутися туди, де я зупинився, або мені підступ 10-20% від моєї останньої тренування?

+234
Reed Dalton 1 лист. 2014 р., 23:16:56

Якщо обидва люди шукають ті ж самі результати, ніж тренування план (короткострокові/довгострокові), ймовірно, виглядають приблизно однаково - враховуючи всі рівні. Різниця буде у використовуваних Ваг, інтенсивності і т. д. очікується, що від кожного з них. Наприклад, якщо акцент робиться на бокс і мета, щоб бути більш вибуховим обидва, ймовірно, включати як plyrometric і вибухової підготовки вага (очищає і т. д.) - різниця в стрибках висоти і ваги, використовувані для кожної.

+218
Chloe Huggins 9 квіт. 2017 р., 16:53:37

Мастила методом ПАЗ навчання насправді не ставитеся до зростання м'язів, саме тому вона здається суперечливою звичайні поради про гіпертрофії (росту).

Змащуючи метод паза більше про навчання і практикуючи руху, тому вона стає все більш вкоріненим і Ваше тіло буде виконувати його більш ефективним. Я думаю, що це щось на кшталт тренування ЦНС (центральну нервову систему) для набору м'язових волокон в найбільш ефективним способом, щоб виконати рух.

Я рекомендую вам спробувати один з двох підходів і подивитися, що працює краще для вас (обидва працювали для мене в минулому):

  • Мастила в паз (так що 50% вашого максимум повторень, для вас, скажімо, 4-Підтягування) досить регулярно протягом дня, переконавшись, що ви повністю оговталися до наступного набору (повністю одужав значить не 4, зачекайте 10 секунд, потім зробити ще 4. Ви можете зробити кожен раз, коли ви йдете через двері, кожні 30 хвилин або між рівнями / іграм, коли граючи в комп'ютерну гру). Або
  • На російський винищувач підтягуючі програми (крім Павла).

Дати спробувати, побачити, яка працює краще. Коли Ви дійдете до певної точки, хоча, ви повинні почати додавати вагу, щоб стати сильніше в цю сторону. Я б сказала, що ти майже на межі, тому, коли ви можете зробити, скажімо, 12 підтягувань на турніку, додайте 10 кг і побачите, як багато ви можете зробити, а потім повернутися для змащування ПАЗ з такою вагою і 50% вашого максимум повторень.

+163
Xosler 27 лют. 2012 р., 20:08:02

Немає простої відповіді. Це залежить від декількох змінних:

  • Стрес Ви виставили ваші м'язи.
  • Наскільки ви близькі до ваш генетичний потенціал.
  • Наскільки хороші ваші відновлення.

Ви (напевно, виходячи з вашої фітнес як пояснити) можна робити 20 віджимань в день, кожен день, і немає проблем. Однак якщо ви намагалися підштовхнути ваш 1ПМ (один максимум зусиль) лава для преса, ви не зможете зробити це знову завтра. Якщо ви можете, після того, як ви досить підняти і зробити досить сильні, ви не зможете. Зрештою, якщо ваша сила досить велика, то ви не зможете повторити двічі свій максимальний підйом за один тиждень.

В основному тим сильніше ти стаєш, тим більше шкоди ви можете нанести на своє тіло. Надані вам краще на адаптацію, але не з тією ж швидкістю. Ця діаграма нижче показує, що це трохи:

enter image description here

Чим сильніше ви стаєте, тим важче ви тренуєтеся в цілому, і чим важче ви працюєте, тим більше часу потрібно, щоб відновитися і досягти сверхкомпенсации.

Напевно найголовніша причина люди використовують реальних програм навчання (починаючи силу, Madcow, штат Техас, 5/3/1, тощо), оскільки вони намагаються протягнути голку на підйомі, як ніколи не перевищує ваші відновлення (в основному).

Якщо ви знаходитесь на структуровану програму, ви будете знати, якщо ви не відновилися: ви просто не зможете піднімати вагу, як наказано. Якщо ви можете, вітаю, ти сильніше.

Крім того, хворобливість-це дуже неточною оцінкою ефективності тренування.

+64
Fruitful 13 жовт. 2012 р., 14:36:49

Ви хочете виглядати м'язистими, не будучи великими. Хороша новина в тому, що це важко отримати занадто багато м'язів. Рішення трохи підняти і зробити ваше тіло жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означає різні речі для різних людей. Це не технічний термін, як "сильний" або "потужний" або навіть "великий". Більшість людей використовують "в тонусі", щоб спілкуватися їх бажання виглядати підтягнутим і трохи спортивне, але не м'язистим або складні. Замість того щоб сказати "в тонусі", деякі люди скажуть, що вони хочуть виглядати як якийсь актор у кіно, де пояс Адоніса грає головну роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Це звучить, як ви хочете виглядати м'язистим і обробкою без великої, як культурист.

Програмування, щоб виглядати м'язистим, але не великий

Ключовим моментом є: а) побудувати деякі м'язи і Б) робота за низький відсоток жиру в організмі, тому ці м'язи виглядають цілком певними. АБС не треба бути, що великий, але є шість кубиків, вони не можуть бути покриті багато жиру. Біг, підтягування, та досить контрольованих високобілкова дієта-це прекрасний спосіб для досягнення цієї мети.

Ліфт для м'язів

Я б обов'язково натисніть наступні пріоритети піднімаючись:

  • безпосередня робота АВ
  • прямі грудей і трицепсів роботи, такі як жим лежачи або провали
  • віджимань і підтягувань на турніку за значні плечі, біцепси і верхню частину спини
  • станова тяга або присідання, для загальної міцності і постави

Я б стріляти для діапазонів повторень, які виробляють гіпертрофію. Тобто, я зробив би комплектів 10 або 12, щоб зробити м'язи великими. Якщо вони занадто великі, я б перестав їсти і так сильно підніматися. Але це не можливо. Швидше за все, ви будете, як м'язи, які з'являються.

Я зупинюся на декількох наборів підтягування, віджимання на брусах, лава для пресу і AB роботі. Я не ухиляюся від проводів або короткими періодами відпочинку. Присідання і тяги буде другорядним пріоритетом, в кінці тренування з меншим обсягом. Наприклад, три або чотири рази на тиждень я міг би зробити:

  • трьох раундів схема підтягувань потім відразу опускається, спрямовані на максимальну кількість повторень з хорошій формі, з хвилину або дві (а не п'ять) на відпочинок між раундами
  • зважений Римський стілець присідань
  • один набір з 10 помірно важкі румунська тяга (плюс розминкові сети, звичайно).

або, як варіант, так як ми просто розглядаємо різні варіанти:

  • лава для преса, три важких підходи по 10
  • підтягування, стільки наборів, скільки необхідно, щоб отримати п'ятдесят повторень
  • різні роботи АБ - склоочисники, АБ сувоїв і т. д
  • присідання, один важкий набір з 10 (плюс розминка)

Бігати і жерти купити за низькою жиру

З м'яза зростає від підйому, другим пріоритетом є, щоб отримати моє тіло жир внизу. Є менше допомагає. Білкова дієта допомагає. Біг та інші форми кардіотренування допомагають.

Спробуйте приготувати їжу самі. Акцент на якісні речі, як трави годували і доглядали м'ясо, яйця, і молоко, і велика частина зелені і овочів. Уникайте газовані напої та солодощі. Мінімізувати алкоголь і смажені продукти.

Два або три рази в тиждень, я б пішла на пробіжку. Оптимально, одна з цих трас буде миля або три і ще б невеликої розминки пішли півдюжини спринти. Біг не висічена на камені ... якщо я відчув, як плавання або їзда на велосипеді гори або веслування, це все чудово. Справа в тому, щоб потрапити в деякі короткі, високої інтенсивності кардіо і трохи довше, повільніше, низькоінтенсивним кардіо у кожну тиждень.

+62
Udod18 12 лист. 2017 р., 16:02:03

Шкіра обвисає повністю залежить від людини, і їх загальний стан здоров'я. Я бачив, як деякі люди з шкірою обвиснуть так погано у них "плавці" під руками і інші, які втратили 100 фунтів+ без помітного прогину. Деякі люди сповнені уламків здоров'я і надмірна вага-це тільки одна проблема, інші насправді мають досить хороші основи, і тільки що сталося, щоб бути надмірна вага. Щоб у цьому розібратися більш конкретно, думаю, що різниці між завзятий курець, хто страждає ожирінням і проводить велику частину його/її час хворий, і борця сумо. Якщо вони обоє втратили 100 фунтів, шкіра обвисати буде дуже помітний на колишнього, але не так багато на останніх.

А для того, щоб пом'якшити його, це дуже складне питання. Шкіра обвисає дуже тісно пов'язане з процесом старіння'; шкіру можна розглядати як орган, і дуже чутливі до змін у вашому загальному здоров'ї. Швидкий, загальний відповідь полягає в тому, що все, що ви можете зробити, щоб збільшити ваше загальне здоров'я допоможе пом'якшити шкіру провисати. Цей відповідь, однак, надзвичайно неконструктивними з-за того, як загалом так і є, так дозвольте зробити короткий список покажчиків.

  • Збільшення гідратації (споживання чистої води)
  • Знижено навантаження токсин (менше штучних підсолоджувачів, більше антиоксидантних продуктів, як фрукти і овочі)
  • Losing вага правильний шлях (відносно повільно, замінюючи деякі жир до м'язів)
  • Правильний сон (знижує навантаження на інші частини тіла)

Як ви вже, напевно, зрозуміли з цієї точки, шкіра обвисати може тривати вічно, якщо ви залишаєтеся нездорових навіть після того, як ви позбутися від вашої ваги. Якщо вам оздоровитися після того, як ви позбудетеся від ваги, ваш організм буде відновлювати себе і позбавитися від непотрібних, і, ймовірно, зовсім мертвих клітин. Як швидко це відбудеться залежатиме від того, наскільки здоровими ви і скільки провисне у вас є. Якщо ви втратити вага правильний шлях, приблизно 2-4 кілограма на тиждень максимум, ви не повинні мати величезну кількість саг коли ви вразити свою мету вага, в будь-якому випадку. Це подвійно вірне для вас, так як ви ще відносно молодий. Якщо у вас є якесь хронічне захворювання, у мене є впевненість, що все буде добре!

+53
2manka 1 груд. 2015 р., 14:53:55

Я купив деякі Оптимальне харчування креатин (Креатин від creapure суміш креатин моногідрату) і не розчиняються в рідині. Коли я розмішувати креатин в солодкому напої або навіть просту воду, кристали застрягли на стороні скла. Щоб не витрачати креатин, я думаю про беручи креатин без рідини.

  • Прямо з ложки в рот. Це зробило б його занадто концентрованим і, отже, небезпечно?
  • Посипаючи його на приготовлену їжу. Чи буде тепло руйнувати креатин?
  • Посипати їм холодні продукти. Це найбезпечніший спосіб?
+35
Drazek FlameFange 17 лист. 2011 р., 19:34:26

Я не можу додавати коментарі, оскільки у мене не вистачає репутації , але я все ще в змозі відповісти. Дивно. У будь-якому випадку, Я хотів додати, що якщо ви вказуєте результати, плюс свій вік , зріст і вагу, і ваш досвід, це може допомогти відповісти на ваше запитання. Навряд чи це ваш випадок, але можна бути поруч з вашим генетичних меж. Іноді люди занадто багато очікують, дивлячись на (хімічно посилений) спортивні значки і бодібілдерів.

+24
Samdare 30 січ. 2010 р., 22:19:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil