Що таке хороша вправа, щоб підготувати для катання на лижах?

Я знаю, що перший раз і/або злегка-поза форми лижників мають тенденцію бути надзвичайно болить після першого дня, проведеного на схилах. Що таке хороша вправа моя дружина і я можу зробити, щоб підготувати для нашої лижної поїздки, її перший, цієї зими? Я сподіваюся, що для неї, щоб мати витривалість і силу ніг кататися на лижах на кілька днів без проблем.

Я знаю, випади ідеально підходить для цього, але лікар сказав, що її регулярно не варто бігти або робити випади, що дає велике навантаження на коліна, так що вона не буде розвиватися артрит в молодому віці.

+422
pymat 25 січ. 2011 р., 05:16:47
28 відповідей

Старий мій тренер сказав мені, що підтягування є способом більш ефективним, ніж використання лат випадаюче машина. Чи Правда це і якщо так, то чому? Якщо ні, то чому ні?

+924
Bernardo Silva 03 февр. '09 в 4:24

"Жінок слабнуть ноги." -- Міккі з Роккі я

Я часто чув і говорив з тренерами навіть, що людина повинна утримуватися від будь-якої сексуальної активності, незалежно від того, є він вручну або з партнером, перш ніж на спортивне змагання.

Є фізіологічна причина цієї поради або, якщо сказав, що консультація дається тільки так, що чоловік спортсмен залишається подумки зосередившись. Є вплив на рівень тестостерону, які досить істотні, щоб вплинути на спортивні результати? Секс дійсно роблять слабкі ноги? Ефект секс/оргазм на спортивні результати навіть вимірні через інших змінних, як харчування, сон, настрій і т. д. і т. д.?

+922
I60R 18 січ. 2013 р., 15:53:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Обидві погані

Вони не плани, а просто список випадкових навантаженнях і випадкових наборів і повторень.

Щоб зробити хороший план, вам потрібна модель прогресії, що допоможе вам про те, як і коли збільшувати кількість повторень, набори або вага.

Слід також направляти вас про те, як вибрати вправи для своїх воріт, ну навіщо так робити вправи, які ви ненавидите робити, що не має ніякої користі для вашої мети?

+885
Yi Xin 19 груд. 2015 р., 15:14:48

Це в основному зводиться до того, що велоспорт-це більш ефективний механізм, ніж біг, так як вони можуть тому досягти більш високих по2. Я вважаю, що моя копія ефективних Велоспорт Джон Форестер має більше деталей.

Людське тіло має два різних набору м'язових волокон для виробництва електроенергії, що споживає три паливом.

....

Два види м'язових волокон відрізняються вони, як правило, використовують в аеробних або анаеробних хімічних процесів для виробництва м'язової енергії .... Більшість теорія навчання ґрунтується на діяльності, у якій кисню в більш короткі пропозиції, ніж палива, але велоспорт-це дуже спеціальна вправа, в якому мало кисню набагато менше проблем, ніж закінчується паливо.

Далі йде дискусія про те, як, оскільки велоспорт є більш ефективним, велосипедист може більше розраховувати на спалювання глюкози, проти глікоген, в результаті чого зменшується залежність від кисню. Таким чином, велосипедист може проїхати більшу відстань, ніж бігун, на великій швидкості, перш ніж покладатися на їх постачання киснем, що призводить до більш тривалі зусилля з плином часу до виснаження (з опорою на поставку глікогену) заганяє людину в питання.

У певному сенсі, це схоже на те, як гібридні автомобілі з використанням електродвигунів, привести до більш високої миль на галон, тому що перевірка щодо викидів, яка нижча, коли механізм передбачає не стовідсоткове залучення сказала викидів.

+832
AlexSoft 29 жовт. 2017 р., 04:21:15

Останні 6 місяців я зробив

  • повільно велика трас ± 60хв, 3 рази / тиждень (ч між 145 - 155bpm)
  • силові тренування 3 рази на тиждень
  • 1х/тиждень бойові мистецтва (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) навчання (техніка+спаринг), так що без сумнівів ч +180bpm.

Повільні широкі спуски були поліпшити основна умова. Силових тренувань; для поліпшення загальної фізичної підготовки під час спарингу. У певний момент перед зміною плану, Мій відпочиває HR був між 49 і 55. Зміна плану:

  • 4х / тиждень інтенсивні тренування, такі як техніка бойового мистецтва і спаринг / крос-тренінг
  • 1х / тиждень 60' повільно доб. запуск (чч: 145-155)

Тепер, мій відпочиває годину залишиться між 54 і 60. Вправа взагалі знижує ЧСС. Не ВИИТ мати протилежний ефект?

+814
Pankaj Yadav 15 лист. 2016 р., 14:25:26

Коли я тренувався для мого першого марафону, я почав відчувати біль в нижній частині ніг. Мій лікар каже, що це може бути із-за тріщин в мої кості від перевтоми моє тіло. Так що мої запитання, Що таке стрес і як ви можете уникнути під час тренувань? Не стресовий перелом означає, що ви повинні припинити рух, поки вона піде?

+792
KWillets 21 квіт. 2017 р., 23:59:22

Ні, кабель тягнути не буде ідеальною заміною для станової тяги.

Дивлячись на фотографії вище, це дуже ясно, що кут кабель тягнути сильно відрізняється від типового станова тяга. В результаті впливу на зацікавлених м'язів буде відрізнятися від тих, хто бере участь у тязі.

Традиційна станова тяга задіює м'язи стегон і рук під час підйому і скидання рухів, а потім сідниці, плече, і м'язи ніг для стабільності після того, як підйомник прямоходіння. Крім того, є вертикальний тягнути вниз від тяжкості, яка врівноважується все ваше тіло.

Кабель тягнути, з іншого боку, працює під кутом. Твоя точка опори не ваші ноги, але і вашу талію. Є зворотна тяга на ваше тіло, яке ви повинні протидіяти.

Кабель тягнути, здається, щоб бути заміною для гирьового гойдалки; навіть рухи здаються подібними (принаймні, з фотографії).

Якщо будинок досить великий для кабелю тягнути вправа (яке вимагає великої обладнання), вона повинна бути достатньо великою для штанги і вільними вагами.


Таким чином, отримати необхідне обладнання і виконують вправи правильно :).

+754
Nitesh Jain 23 лют. 2017 р., 23:05:54

Більшість досліджень показують, що тільки на корточках нижче паралелі-це абсолютно безпечно і навіть корисно для коліна. Однак, є різниця між просто ламати паралельно і присідати, поки ваші стегна натисніть ваше телят (ГПТ). Моя особиста думка полягає в тому, що навіть навпочіпки АТГ є безпечною для колін і дослідження важкоатлетів - хто як можна глибоко присідати - як правило, підтверджують це.

Проте, є деякі дослідження, які показують підвищений ризик травми коліна з дуже глибоким навприсядки. Що ще більш важливо, вигоди від АТГ і трохи нижче паралелі не величезні для більшості цілей діяльності і не багато люди мають можливість зробити це, зберігаючи правильне поперековий арки. Тому, я завжди рекомендую навпочіпки нижче паралелі, я б тільки рекомендувати ГПТ навпочіпки якщо ваші цілі отримати пряму вигоду від цього, з олімпійської тягарів основним варіантом використання.

Для вашого задоволення читання:

+746
critikaster 19 лип. 2012 р., 13:58:36

Може бути, вам спробувати щось крім того, спробуйте виконати 4 підходи стільки повторень підборідь можна, і після цього робити 5 сетів по 20 повторень з 5 кг ваших локонів. Я впевнений, ви будете вболівати на наступний день. Однак, якщо вам вдасться робити все 5 підходів по 20 з 5 кг, просто додайте 1 або 2 кг більше, так що у вас є новий виклик. Удачі.

+733
Arindam Nayak 6 лист. 2011 р., 20:22:18

Отже, випадок 1: я роблю 20 віджимань кожні дві години, поки у мене в загальній складності 100 віджимань. Або, Варіант 2: я роблю 100 віджимань за один сеанс. Я взяти перепочинок кожні кілька віджимань, але я досягну 100 всього, але на цей раз протягом близько години. Чи є різниця між мною робиш кожному випадку? Який з них більш вигідний для мене?

+627
Birrabenzina 30 груд. 2016 р., 23:54:49

Вмираючи на 5 км бігти? Я думаю, вам треба більше працювати.

Мені здається, що ваша витривалість не дуже добре, і ви просто знайти його легко натисніть свої межі. Вмираючи в середині запустити щось, що може статися, якщо у вас був довгий виснажливий день або ти надто рано виконується після попереднього тренування (це стосується будь-якої відстані, якщо ця відстань буде на межі ваших можливостей).

Я б взяв 1 день в тиждень і зробити його довгого дня запуску. Я буду працювати до тікати 10км за рахунок збільшення відстані запуску на 10% в тиждень. Тримати темп, як повільно, як вам подобається.

В кінці, що ви повинні знайти біг 5км швидко дуже легко.

+597
Bruno A 8 лют. 2017 р., 21:42:59

Це не тобі погано, але це не оптимальний небудь.

Це не погано для вас, щоб пити і пройти тренування відразу після, але це займає деякий час для вашого тіла, щоб поглинути всю воду і гідрат ваше тіло.

Ти краще пити amounf води до 30 хвилин перед тренуванням. Під час тренування пити маленькими ковтками води, щоб тримати вас гідратованих під час тренування.

+587
user37986 6 лип. 2011 р., 08:52:10

Я тяги зараз на 7 тренувань, гарно росте, але сьогодні вперше я відчула, що моя хватка починає поступатися. З іншого 5кг додається наступна тренування, я боюся, що моя рука буде обмежувати тільки мені.

Якщо ситуація не покращиться разом зі станової.

Або я повинен робити хватку вправи? Я насправді думав, що у мене міцна хватка. Я безумовно не у аксесуари, такі як ремені, якщо я можу допомогти йому.

+553
The SECreTe GuY 27 жовт. 2010 р., 16:11:49

Я вдарив плато втрати ваги. Я помітив, що я почав пити набагато менше води, ніж коли я почав свій план тренування, і навіть трохи більше цукру. Так може бути, що з-за моєї нижньої водоприймальної я вдарив плато втрати ваги? Дякуємо за вашу допомогу.:)

+509
failure 4 лип. 2014 р., 15:22:41

Виродок,

Пару думок з приводу цього дня: один полягає в тому, що це не багато (більшість новачків не зможете виконувати підтягування або провали), і полягає в тому, що робите максимум повторень для кожної вправи-не кращий спосіб почати будь-які вправи, тренування або процедури. Ви знаходитесь на більш високому ризику для травми (найчастіше тендиніт і крайня хворобливість м'язів, які можуть тривати протягом декількох днів).

Я працюю з гімнастів вищого рівня і спортсменів коледжу протягом 10 років, і одна моя спеціальність полягає в розробці і реалізації підпрограми calisthenic вправи для всіх спортсменів всіх фітнес-рівнів.

Щоб відповісти на ваше запитання конкретно, я розбив тренування, включаючи частоту і тривалість для вас. Я думаю, що так як ви робили СС вже більше року послідовно, ви повинні розглянути себе як середній рівень, не новачок, на мій погляд. Так що ось це:

Тренування протягом перших 2 тижнів:

  1. Підтягування
  2. Віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Присідання

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуйте 3 комплекти 10-15 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами.

Найближчі 2 тижні

  1. Підтягування
  2. Гатор віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Стрибки У Присяд

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуй 4 підходи по 10-20 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами

Наступні 4 тижні

  1. Підтягування
  2. Plyo віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Виточки Стрибки

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуй 4 підходи по 10-20 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами

Ділянку обслуговування: ви можете робити ті ж вправи, що і вище (підтягування, plyo віджимання, перевернуті рядка, провали і живота стрибки), намагається на 4-5 комплектів максимум зусиль, відпочиваючи 30 секунд між підходами і між вправами. Головне те, що ви тільки повинні зробити це тренування 3 дні в тиждень, а не 6 днів в тиждень.

Я сподіваюся, що це корисно. Дайте йому спробувати і дайте нам знати!

Удачі!

+506
nibbex 12 лют. 2012 р., 03:12:05

Для максимізації росту м'язів(гіпертрофії) ви повинні переконатися, що ви тримаєте вище часу під напругою, яка буде включати більше м'язових волокон проти опору і стягується набагато кращого росту.

Тривалий час м'язів, що знаходяться під напругою, тільки коли втома веде до повного набору рухових одиниць, зачіпає гострі амплітуди синтез білка в м'язах і опосередковує ефект на показники синтезу протягом 24-30 год для відновлення. Якщо ваш споживання білка до точки. Час під напругою посилання

Таким чином, збільшуючи ваш час під напругою до 40-45С буде оптимальним. Причина ви не повинні шукати повторень, як правило, проявляється тут. Розглянемо ці три випадки для тренування біцепсів(це стосується майже кожна вправа):

Случай1:- 1 повторення: 1 сек концентричною(підйому ваги)+ 1 сек пауза для вичавлювання м'язів + 2 сек ексцентричні(опускання ваги) Час на респ = 4 сек. Повторень, необхідних для оптимального часу під напругою = 10

Варіант 2:- 1 повторення: 1 другий концентричній + 2 другий дивак Час на реп = 3 сек. Повторень, необхідних для оптимального часу під напругою = 13(~12)

Питання 3:- РЕП 1: 1 з концентричними + 1 сек пауза + 3 сек ексцентрика Час на реп = 5сек. Повторень, необхідних ФО оптимальний час під напругою = 8

На особистому рівні, я відчував більше задоволення тренувань після включення цих методів.

Сподіваюся, що це допомагає.

+484
PrO 3G 24 січ. 2015 р., 15:42:06

Загальний консенсус у спортсмена населення, і між тренерами так само, що причина невідома. Однак, мед-школі мені сказали, що це, принаймні в медичному співтоваристві, відомих. І в моїй книзі патологія, яка в сербському, хоча був (але переклад з американського; я не пам'ятаю який).

Ідея полягає в тому, що відбувається в класичній бічний шов (те, що впливає на праву сторону) з-за розтягування капсули печінки (волосистий покрив), який високо іннервується больових рецепторів. При здійсненні більший об'єм крові повинен бути перевезений в кожен даний момент. Велика частина цієї крові направляється назад до серця через печінку (вхід через великі ворітної вени, а виходити через дрібні печінкові вени).

Коли є великий об'єм крові, що надходить в печінку, який повинен бути відведений в саме серце, є два фактори, які протидіють, що: фіксованої і вузького просвіту печінкових вен, а на виході з серця.

Ми не можемо зробити багато про ширині печінкових вен. Серце, в цьому відношенні, набагато більш цікаві.

Для того щоб видалити кров, яка об'єднує в печінці, так як, щоб зняти напругу на капсулі, серце повинно мати більш високий вихід, ніж вхід. Якщо на виході не вище, ніж вхідна, тобто підвищення тиску у венозній системі.

Це можна побачити у кардіологічних хворих, які мають високу частку цирозу печінки і варикозного розширення вен. І я можу тільки припустити, бічні шви від неосновної діяльності (крім випадків, коли рецептори втратили чутливість від тривалої стимуляції).

Одна проста річ ви можете зробити, це видихнути, коли наступаєш на ліву ногу. Коли наступаю на праву ногу, є вища напруга у зв'язках (які є частиною капсулу), ніж коли ти наступаєш на ліву ногу. Крім того, видих приносить діафрагми і від печінки, і це тягне за собою збільшення напруги на зв'язки і капсулу. Видихнувши, коли наступаю на ліву ногу, отже, зменшується напруга на капсулі.

Інша, менш зручна річ, щоб покласти свою руку під грудну клітку праворуч, і натисніть вгору. Це збільшує тиск на печінку і, отже, сил більше крові в серце і кровообіг, знімає напругу на капсулі.

Ідея про те, що розтягнення капсули призводить до болю в боці пояснює, чому це відбувається, коли ви починаєте швидко бігти без прогріві або збільшити темп під час тривалих пробіжок занадто різко: він збільшує циркуляцію, без супутнього збільшення адреналіну для стимуляції роботи серця. Це також пояснює, чому вона може допомогти нахилитися вперед, і чому подовжуючи спину, більше болить: розширення розтягує капсулу.

Деякі люди кажучи про бокових швів, якщо вони правильно харчуватися до тренування. Це може бути викликано здуття живота з лівого боку. Однак, якщо біль локалізується праворуч, то це може побічно бути тому, що є збільшення парасимпатичної стимуляції (вона нейтралізує дію адреналіну), але і, безпосередньо, з-за збільшення припливу крові до органів травлення (в тому числі шлунка), який все злити в печінці, таким чином, знову, збільшуючи тиск на капсулу.

+478
Guest X 2 лист. 2012 р., 15:56:02

Найуспішніший (вибачте за каламбур) рецепт я бачив для втрати ваги має ті ж основні інгредієнти:

Контролювати свій раціон. Я думаю, що ви, безумовно, маєте дисципліну, але 500-800 калорій-це взагалі досить небезпечно. Я не перебільшив, щоб заявити, що ваше тіло буде в кінцевому підсумку померти, якщо ви споживаєте багато калорій, але ви будете мати безліч серйозних ускладнень зі здоров'ям по-перше, щоб подати сигнал тривоги. Є кілька калькуляторів калорій , що там вам скажуть (А), скільки калорій вам потрібно для підтримки вашого нинішнього тіла і (Б) скорочення ви можете думати про відповідними Очікувана втрата ваги.

Я відкидаю поняття "неважливо, що ти їси", і я бачив вегетаріанців і веганів зокрема досить винним у страшній макроелементів профілів, але обертати це банер "я їм вегетаріанські/веганські і тому він здоровий."

Силові тренування. Кілька раз за разом, силові тренування (як правило, силові тренування) показали, щоб бути більш ефективним, ніж "кардіо" для втрати жиру. Коротше кажучи, ваш метаболізм збільшується, так як м'язи-це дорогий в обслуговуванні від калорійності перспективним.

Системні правильний вибір для здоров'я. До цього я б поставив у лікуванні будь-яких хронічних проблем здоров'я, отримання достатнього сну, і намагається рухатися, а не сидіти на протязі дня.

Ви згадали, що ваш поточний вагу прибутків і збитків фітнес протягом приблизно 8 років. Знадобилося деякий час, щоб отримати, де ви знаходитесь, і це займе деякий час, щоб повернутися з нього. На щастя, це не буде 8 років, хоча, я думаю, розумно в дзеркало-змін можна очікувати протягом перших шести місяців, якщо ви дотримуйтеся його.

Це зовсім змінити спосіб життя, але, мабуть, найбільш важливим для будь-якого з нас.

+475
Gal Margalit 14 бер. 2010 р., 07:36:31

Я працюю з початковою міцністю на деякий час тепер, і хоча я робив багато нотаток про вид і дивитися відео, де я можу я не можу перестати округляти спину. Я вважаю, що коли я піднімаюся з пузатої я відчуваю, що мені потрібно, щоб кинути вага або 'коло' мій шлях. У кого-небудь є які-небудь пропозиції щодо запобігання роблячи це, і якщо це можливо без підступ занадто багато, щоб зробити так?

+425
Konstantinos Bezas 4 лист. 2011 р., 14:26:40

Близько 10 років тому, коли я вирушив у свій перший тренажерний зал, тренери сказали мені, щоб зробити 3 або 4 підходи з 8 до 15 повторень на 3 різних машинах для кожної групи м'язів, залежно від мети я хочу досягти.

Тепер мені цікаво, якщо це правило вірне для кожної групи м'язів, тому що м'язи такі різні. Маленький біцепс втомлюється досить швидко, поки я можу зробити набагато більше повторень, коли я треную м'язи живота. Він відчуває, як різні м'язи потрібно різну кількість або тип тренувань. Чи Правильно це і є якісь напрямні можна використовувати для орієнтації? Або я занадто переймаюсь з цим і мій стандартний підхід 3 підходи з 12 повтореннями на 3 машинах добре працює за все? Мене найбільше хвилює, тренування живота і тренування м'язів ніг.

Редагувати: Додати більше інформації, як ви і просили. В даний час я намагаюся зробити перше вправу без машини (гантелі наприклад), а два інших з машиною. Я в даний час націлена на мою верхню частину тіла (груди, плечі, верхня і нижня частина спини, живота), щоб отримати деякі м'язи і стабільності, а також тренувати ноги, щоб отримати більше пружності для бігу, тому що я граю у футбол, і повинні бути швидкими.

Зазвичай моя тренування складається з 3 груп м'язів. Вчора я почав з плечі (3 вправи, 3 підходи, 12 повторень), приступив до верхньої частини спини (3 вправи, 3 підходи, 12 повторів) і, нарешті, шлунок (3 вправи, 3 підходи, 15 повторень). Розминка складається з 10-15 хвилин кардіо на велосипеді і охолодження те ж, з додатковою розтяжки.

+418
Weary Time Traveller 5 серп. 2010 р., 10:39:40

Як людина, яка гідно впишеться і регулярно ходить 10000 кроків або так на роботі (часто при перевезенні або щось штовхає), відповіді немає. Ходьба не висмоктуй з мене витривалість на всіх, це просто не задати дуже багато тіла.

Біг навіть у повільному темпі, витрачає значно більше енергії, ніж ходьба. Чим швидше ви йдете, тим більше енергії ваш організм буде витрачати (не лінійно або це більш квадратичний характер). Походить від 5миль / год до 10mph не в два рази сильніше, це набагато більше, ніж це.

Ходьба не робить нічого, щоб покращити серцево-судинну витривалість або швидкість. Мені потрібно спеціально тренувати ці речі, щоб поліпшити їх. Навчання опору для нижньої частини тіла, біг на короткі дистанції, довгі пробіжки - це допоможе поліпшити вашу продуктивність в гонці. Ходьба має свої переваги, але більш високої продуктивності гонки-не один з них.

+408
raj123 1 трав. 2010 р., 18:23:08

Думайте про нього, як ніжне м'ясо тендерізатор м'ясо. Але замість того щоб послабити м'яз шляхом подрібнення його, додав тиску і використовувати просто стимулює приплив крові до масажованої області. Поролонові валики великі кошти відновлення, тому що вони породжують такі переваги, як спортивний масаж, але можна виконати на себе.

+402
DonMiguel 14 січ. 2017 р., 12:46:44

Ви повинні бути втомився після інтервального тренування. Це займе у вас кілька днів, щоб відновитися.

Інтервальні тренування-це здорово, але щоб отримати максимальну користь від них ви повинні дати собі досить часу між тренуваннями, щоб реально відновити. Я рекомендую тільки два рази в тиждень, не частіше, щоб дати собі досить часу, щоб відновитися. Якщо ви перемкнетеся на роботі кожен день, я б все одно рекомендують тільки два рази в тиждень. Не вийде занадто жорсткий дні, що залишилися, або ви не відновитися досить добре.

Ще одне зауваження з приводу інтервалів - тренування повинні бути дійсно високої інтенсивності, але короткий. Якщо у вас є час, я б сказав, що 15-хвилинного прогріву, 20 хвилин інтервального тренування, а потім 15 хвилинна затримка.

Такий підхід здається нелогічним на перший, але він працює.

+332
user204677 10 лист. 2012 р., 22:47:27

Мені сказали, що я в основному використовувати біцепси виконати схилився над штангою рядків. Тим не менш, я відчуваю, як я використовую мою спину. Як я можу з'ясувати, якою мірою руки поглинають навантаження?

+293
Tiina 1 лип. 2013 р., 01:12:56

Я думаю, це також залежить від вашого віку. Але покласти, що в бік ви повинні ставитися до себе, що ви можете отримати ваші руки на і з'їсти motherload з нього. Потім зробити себе в кімнаті ваги, зниження кардіо до мінімуму, і натисніть одні суцільні Ваг. Не турбуйтеся про яких-небудь строгих програмування на тренуваннях, просто зосередитися на тому, що. Після того, як тіло проходить через процес адаптації, можна зазирнути у визначених тренувань, розміщеної у Т-нація або навіть bodybuilding.com. Будь-який з цих буде працювати.

Що стосується дієти, додати оливкову олію, щоб всі, у протеїнові коктейлі люблю, завтра немає, спробуйте випити половину галон молока в день, їсть яйця, як їх подружка. Після того як ви отримаєте хорошу прибавку якості білка їжі у вашій системі, є попадання в тренажерному залі 3-4 рази в тиждень, зниження кардіо потім подивися в уточненні структури. Це природно, оскільки ви дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на певні рухи, харчування і т. д. Ви побудуєте відмінний ритм через кілька тижнів і місяців і закохатися в навчання. Ось трюк: спробуйте зосередитися на важкої білкової дієти і тренувань за 14 днів. Ви зможете почати ритуал, звичка у вашій системі і все інше буде здаватися легко.

Після навчання протягом 3-4 років на дуже послідовній основі дійсно можна деталізувати подробиці, які допоможуть вам зробити ваші присідання за 600pds та отримайте ваш жир % нижче 9%. Тоді ти на вогонь і будемо озиратися на свій пост і сміятися над твоїми 3 Віджимання. До тих пір це супер послідовні, є охрененно великий сніданок для якості енергії протягом дня і вдарити його жорсткий, як Чуї зробив.

+255
Raven221221221 23 січ. 2018 р., 04:28:33

Я читав (і здається очевидним), що їзда на велосипеді вправи деякі м'язи більше інших. Крім очевидного браку у верхній частині тіла тренування на велосипеді, є певні м'язи, які, як правило, непропорційно слабкі велосипедисти? Може дисбаланс м'язової сили призвести до травми? Велосипедисти повинні виконувати силові тренування, щоб зміцнити конкретні м'язи?

Питання: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingі https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+135
dissolved 16 січ. 2010 р., 10:48:23

Якщо ви хочете зробити віджимань і підтягувань, а потім зробити ще один варіант різних стартову силу програм , який включає їх. В іншому випадку ви не робите програму, яка означає, що ви будете більш швидко перестане бути в змозі досягти прогресу.

Важкі присідання-це важко. Підтягування зробити правильно складно. Очищає влада повинна бути твердою. Якщо у вас є енергія, щоб робити додаткову роботу на стартову силу, почекати. Через кілька тижнів ви не будете. Стартова сила отримує дуже швидко важка і складна, і дотримуватися вашого прогресування в обличчя цей виклик є величезним фактором в тому, як ви сильні.

Підтягування, віджимання на брусах та вправи є дивовижними. Вони можуть зробити людей дуже сильний. Але бути послідовним і дотримуватися обраної програми, є більш важливим, ніж вправи, які ви вибираєте.

+100
Matthew Boehlig 19 груд. 2016 р., 12:15:25

У мене плече / біль в руці при виконанні певних ліфтів. Вже більше року я відчув біль у плечі при виконанні ліфти. Місце болю це показано на картинці.

enter image description here Я думав, що це може бути проблема з мобільністю, але я займаюся тягнеться впродовж останніх місяців без поліпшення. Будь-поняття, що це може бути викликано або способами я можу це виправити?

Іншого разу я відчуваю біль в області при використанні літає метелик автомат в це положення

enter image description here

+18
Srinivasan Alagarsamy 27 січ. 2013 р., 21:09:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil