Чому небезпечно махати ваги?

Я знаю, що гойдається ваги не оптимально активувати цільових м'язів, але я не розумію, чому всі кажуть, що ви можете постраждати розмахуючи вагу. Спортсмени в інших видах спорту були розмахуючи вагами багато разів сильніше, ніж важкоатлети, не пошкоджуючи себе. Взяти бейсбол ватин і штовхання ядра, наприклад:

shot put

Чит повторень, які вимагають від орних, можуть допомогти підштовхнути м'язи до провалу. Але якщо розмахувати небезпечно, чому чит Репс запропонував для просунутих культуристів? Тут є протиріччя.

+686
holangun 1 бер. 2013 р., 01:55:35
34 відповідей

Є три дуже прості речі, які ви повинні знати для втрати ваги: менше їсти, пити більше води, більше тренуватися

Біг є відмінним способом, щоб схуднути, але ви не тільки втрачаєте жир, ви втрачаєте вагу води в першому; тоді ви будете втрачати жир і м'язи.

Я побіг на 5.4 протягом 25-30 хв 1 хв пішки до 1хв пішки після так що я б вийти на 27-32 або довше, якщо я міг. Я спробую зробити це протягом 3 днів у тиждень. Я втратив 20 фунтів протягом двох місяців, і це було здорово, я був щасливий, де я був.

перевірте цей сайт дуже хороший калькулятор калорій: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ це не дієта і всі погані речі люди роблять; це говорить вам ваше тіло використовує калорій, а скільки вам потрібно, щоб схуднути. Це не говорячи, тільки ви можете з'їсти це і це. Його не хвилює, якщо ви їсте 2000 калорій в Макдональдсі або 2000 калорій морозива або 2000 калорій в шпинат...2000 калорій становить 2000 калорій....його тільки допоможе вам. Також ще один відмінний сайт http://www.myfitnesspal.com/ вона говорить вам, що калорії в їжі, щоб допомогти вам.

Це відмінний інструмент, але пам'ятайте, не здаватися і не з'їсти зайвого...ти не дуриш мене, або твоя мама або твій сусід, тільки себе.

Не платити за те, що люди в інтернеті продають...не думаю, сокотерапией...не безвуглеводної дієті якщо ви вже 6 або менше % жиру, і ви хочете бути менше.

Все це просто зробити це, це важко і це займе час...мені знадобилося два місяці, щоб позбутися від 20 фунтів, але подивіться, як довго він взяв мене, щоб покласти його напевно рік, може більше. Це все добре варто працювати, бути послідовним.

+1000
Doug Owings 03 февр. '09 в 4:24

Це тому, що вода має більш високу щільність, ніж повітря, який створює опір**. Найпростіший спосіб помітити це опір, щоб запустити воду на пляжі. Чим глибше ви будете потрапляти у воду, тим складніше стає бігти.

Те ж саме відбувається з твоїми руками, коли ти в воді. Це простіше, щоб тримати їх, тому що вода нижче це викликає більший опір, ніж повітря.

**Повітря легше, завдяки меншій кількості молекул в одиниці об'єму в порівнянні з об'ємом рідкої води. Моль води-це 18 грам, так що у літрі води міститься близько 55 родимки (1000 грам).

+984
George Valentin 16 січ. 2011 р., 19:54:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви дивилися трек, змагання, ви б помітили, що спортсмени стрибають навколо, пробігти кілька кроків вперед і назад до їх фактичного рас.

Ви, напевно, бачили плавців ляскаючи руками навколо своїх тіл, обертаючи їх над головами, і перш великої конкуренції.

Ви бачили футболістів бігати біля поля, кидаючи м'ячі і т.д. Перед тим, як потрапити в гру.

Ви бачили, як люди потягуються, ноги, руки і т. д. Перш ніж біг або біг.

Ці приклади прогрівається.

Чому?

  • Щоб підготувати м'язи до інтенсивної діяльності вони проходять. Без цих препаратів, продуктивність м'язів буде менше, що дозволить знизити виступів спортсменів.
  • Щоб запобігти/знизити травматизм. Якщо ви піднімати тяжкості без розігріву м'язів, ймовірність травм значно більше. Без розігріву, ви, швидше за все м'яз потягнув, розвиваються судоми, розосереджуватися свої кінцівки, деформації/розтягування суглобів і т. д.

Хоча всі м'язи постійно отримують кров, вони рідко активні, якщо вони не використовуються. Отже, розминка як відправивши повідомлення на м'язи: будьте готові працювати!

+943
Shahram Pezeshki 28 лип. 2016 р., 22:05:51

Те, що ти виклав виглядає як зверстаний план для вашої мети, так що хорошу роботу для цього. Я просто кинути кілька центів Додаткові поради.

  • Втрата ваги, безумовно, допоможе вам з майже всі вправи з власною вагою, однак дуже важливо, щоб ви зберегти більшу частину м'язів у вас вже є. Споживайте достатню кількість білка (приблизно грам на кг ваги у вас є) і переконайтеся, що ви не тренуєте постив.

  • Виважені рухи тіла відмінно підходить для розвитку сили, переконайтеся, що ви прогресує в тій чи іншій формі. Прогрес може бути збільшення ваги, збільшення повторень, або просто обсягу, що ви можете впоратися (повторень х встановлює х вага). Крім того, це дуже важливо, що ви розумієте, що ваше тіло буде відновлюватися від вправи швидше , ніж великі м'язової маси тренувальні вправи (присідання, станова тяга і т. д.). Тому я настійно рекомендую, що ви робите ці рухи (підтягування і провали) з великою частотою (не рідше двох разів на тиждень), якщо ви виявите, що ви выздоравливаете ок, я б навіть збільшити до 3 або 4. В принципі, в будь-якому спорті, практика робить досконалим. Так що якщо ви хочете зробити м'язи UPS, ви повинні практикувати два основних руху, підтяжка, і занурення, як можна частіше, в ідеальним порядку.

  • Роботи допомога, що ви перерахували-це прекрасно, але переконайтеся, що ви не переборщіть з ними. Наприклад, не надто часто, негативи, оскільки вони всього лише спосіб шокувати м'язи групи, і переборщують вони будуть встановити вас назад більше, ніж що-небудь. Там насправді кілька досліджень початківців працювати з сетах на відміну від ударних методів, таких як суперсети і негативи, і перша група набрала як мінімум на 30% більше міцність і розмір. Так, просто дотримуйтесь засад, переконайтеся, що ви отримаєте підтягування і провали вниз, і робити їх часто, ви можете додати допомоги один або два рази в тиждень.

  • Як остаточне Примітка, зчеплення, що ви повинні використовувати те, що ви найбільш комфортно, це так просто. Все побудовано трохи по-різному, тому одна ручка, яка працює для кого-то може не бути кращим варіантом для вас.

Щоб зробити висновок і переконатися, що ви дійсно розумієте, що я намагаюся сказати. Якщо ви хочете зробити muscleups, ви обов'язково повинні освоїти основні рухи перша (провали і підтяжка варіації). Робити їх так часто, як ваше тіло дозволяє, принаймні, два рази в тиждень (можливо після того як з гирями для сили фокус, і ще орієнтуючись на велику кількість повторень на обсяг м'язів і витривалість). Не покладайтеся на допомогу, практикувати свій спорт; робити підтягування і провали і зробити їх добре, як тільки ви перестанете прогресувати у цих рухах, дізнайтеся, де ваші слабкі сторони і враховувати, відповідно, рухів допомоги. Наприклад, якщо ви дізнаєтеся, що ви робите підтягування, зчеплення уповільнення тебе, потім включили якийсь мертвий зависає і зчеплення працюють. Ви знаєте, кліше, ланцюг тільки як сильна, як її найслабша ланка. Якщо ви вважаєте, що ви не можете підштовхнути себе, коли ви потрапляєте в топ, робота з накладними штанів, робочий все сильніше трицепс з прямим трицепси вузьким хватом, Жим, нічого...

Я скажу це ще раз, якщо ви хочете зробити м'язи піднімає (я.е вибуховий підтяжка в діп), то ви повинні зробити саме це. Підтягування і провали, як краще, як ви можете так часто, як ви можете. Те ж саме і з будь-яким видом спорту, якщо ти хочеш стати краще в гольф, ви йдете на поле і доставте собі, ви граєте у гольф!

+906
Wanda Marceau 6 січ. 2018 р., 23:18:08

Ось мій досвід. Я купив еспандерів bodylastics і дешеві оркестри з Декатлона, і я використав їх досить багато, особливо під час подорожей.

  • Смуги дійсно можуть забезпечити великий опір. Найкраще було б, якби ви змогли спробувати їх перед купівлею - але, будь-який бренд буде робити. Ви звичайно можете витягти кілька смуг відразу, щоб збільшити опір.
  • Маючи ручки і щиколотки ремені дійсно робить великої різниці. Якщо ви не використовуєте їх, більша частина ваших зусиль буде спрямована на ручці; який не міг бути те, що ви можете насправді хочете, щоб зосередитися, і ви будете страждати від болю і дискомфорту, викликаного групою потягнути на вашій шкірі. Це не означає, що вам доведеться купувати гумки з ручками, можна легко DIY і додати їх у будь-яку систему
  • що насправді важлива не сама група (я дійсно думаю, що кожен буде робити, серйозно) але якір. Мені вдалося розбити стіни вішалка для одягу, що сильно вдарився головою. Щоб дійсно переконатися, що стілець, який ви збираєтеся використовувати, або будь-якого якоря є більш ніж достатнім для навантаження ви збираєтеся наносити на нього; бо він може бути розроблений, щоб протистояти великому навантаженні певним чином (ви сидите на ньому), а не інший (витягаєш одну з його ніг). Це важливо як для устаткування, і саме головне для вашої безпеки.
  • бренд не обов'язково означає якість. Мені подобається еспандерів bodylastics ручки і лямки, і їх кольору, а також. Але два з карабінів були вибиті вікна, і це було не приємно.

Виходячи з мого досвіду я б зараз купити клейма групах і створювати власні ручки. Якщо ви можете знайти дешеві з ручками звичайно, групи просто піти на це. Насолоджуйтесь!

+877
MikePsych 11 вер. 2010 р., 11:04:24
  1. Під час навчання, сучасні спортсмени можуть використовувати GPS годинник, щоб відслідковувати відстань і час. У старі часи можна було б прокладати маршрут заздалегідь намітили маршрут з відомої відстані і записувати час початку і закінчення. Це, звичайно, до цих пір використовується в таких країнах, як Кенія. Для гонок, вони відстежуються операторами раси. Сучасні марафони будуть ставити маленький чіп в ваш нагрудник, який записує, коли ви перетнути лінію старту і, коли ви перетинаєте фінішну межу. Там також може бути контрольно-пропускних пунктів в середині гонки, що записувати час в певних точках.
  2. Всі світові рекорди повинні бути запущені під час офіційної гонки, яка випливає строгим набір керівних принципів для забезпечення відстеження часу і відстані точні. Як правило, міжнародні змагання, як Олімпійські ігри чиновники на місці, щоб судити про успішну запису. Тому ви не можете просто подзвонити якийсь чиновник в Книгу рекордів Гіннеса і скажи їм, що ти пробігла марафон за 1 годину. Офіційні правила держави:

Для того, для виступу має бути ратифіковано світовий рекорд з легкої атлетики, марафон, звичайно, за якими відбулося, необхідно 42,195 км[7] і вимірюється в певному порядку з допомогою каліброваних велосипедів метод[8] і відповідають іншим критеріям, що виключає "штучно швидке час" справила на курси, спираючись на схил або попутного вітру.[9] критерії включають:

Між стартом і фінішем, звичайно, теоретично вимірюється вздовж прямої лінії між ними, не повинна бути далі, ніж на 50% дистанції гонки.

Зменшення висоти між стартом і фінішем не повинно перевищувати у середньому один на тисячу, тобто 1М на кілометр.

З-за величезного розмаїття композицій, ви дуже часто не бачите "світові рекорди", але ви побачите, "поле запису", яке іноді може бути настільки ж важливим. Наприклад, Бостонський марафон є одним з найбільших гонок у світі, але не відповідають критеріям ІААФ. Ще один трек запису-це неймовірний ноги.

  1. Вони не мають нічого, щоб зважити їх вниз на світовий рекорд спроб. Під час перегонів, є водні станції вишикувалися на різних контрольно-пропускних пунктах. При необхідності спортсмен буде взяти й випити склянку або пляшку з водою під час роботи. Я не знаю багато про записи Денніса, але якщо б мені довелося вгадувати, він просто болтами наскрізь і стосуються наслідків, а ланцюга на перемогу. Є, звичайно, ніщо не заважає вам несучи свої води. Це дуже характерно для людей, щоб носити СІП ремені або camalbacks. Хоча завжди перевіряйте правила гонки. Кожна раса відрізняється. Для тренування, можна носити пояс SIP або camalback, а також. Вони будуть тягнути вас вниз, але це краще, ніж бути в середині ніде, після двох-трьох годин роботи, а води немає. Як правило, довго-повільно-дистанцію проходить не про швидкості і відстані, тому додатковий вага підходить. Інший підхід полягає в тому, щоб створити свій власний "водні станції", встановлюючи пляшки води по всьому вашому маршруту. Плюс в тому, що немає ніякого додаткового ваги. Оборотна сторона люди будуть красти їх іноді.
+850
Subert shu 16 вер. 2019 р., 01:06:11

Я люблю використовувати боксерський мішок. Перш ніж я отримав серйозно ставиться до занять в тренажерному залі і класти на розмір, я використав мою сумку до двох разів на день протягом 30-60 хвилин кожної сесії. Я був дуже сильний навіть без підйому будь-які показники на всіх, і були дуже певними зброї, пастки, спини і ядро. З урахуванням сказаного, я не вважаю будь-який з цих м'язів, як що-небудь близько до "великої" під час.

Коли я почав навчання ваги набрати розмір, я багато читала про вплив кардіо, коли намагаються поставити на розмір. З-за цього я перестав використовувати мою сумку.

Я помітив, що з тих пір (близько 5-6 місяців тому) моєї витривалості і загальної фізичної підготовки різко погіршуватися. Однак моя сила і розмір, звичайно, злетіли.

Я хочу, щоб запустити знову через сумку, але мене турбує зниження моїх доходів. Я не впевнена в тому, що боксерський мішок буде обмежувати мої успіхи в тій же мірі, як кажуть, їзда на велосипеді або біг, але я набагато більше зацікавлений у підвищенні розміру, ніж мій фітнес на даному етапі. Я порівнював біг по боксу і мені здається, що якщо що-небудь це може навіть допомогти з ростом розмірів, тому що всі групи м'язів. Я як і раніше розглядати бокс як кардіо, хоча, який є, чому я перестав це робити.

Як мої успіхи будуть порушені, якщо я почну використовувати часто боксерський мішок? Буде, як я використовую мішок впливає на результати? Наприклад, я можу вдарити набагато складнішим і рідше, щоб зменшити вплив на мої успіхи проти більш гнучкою і швидко розвивається важкий мішок тренування?

+685
Shane Rowatt 26 груд. 2012 р., 17:22:34

Ось це дуже гарна сторінка, описує переваги відпочинку між тренуваннями.

+629
y4suyuki 26 жовт. 2012 р., 06:02:46

Для того, щоб тримати вгору з деяким базова вправа, я регулярно роблю фіксоване число віджимання (збільшення трохи більше часу).

Якість моєї форми , за загальним визнанням, досить недбало, я б не кажуть, що вони "обманюють" (де ви тільки рухатися у верхній половині тіла, або навіть просто Боб голову вгору і вниз, я впевнений, ви знаєте подібного!). Але вони не повільним і контрольованим або - я не піднімаючи моє тіло на 100% прямі руки - і переміщення його на всьому шляху вниз або (може бути ~75% від руху, мабуть).

У той час як така ж кількість повністю контролюється віджимання, очевидно, важче, ніж менш контрольований рух, є сильний аргумент на користь контрольованих вправ за умови, що ви втомилися після обох?

Чи це просто різні вправи? Як "хрумтить", відрізняються повною 'присідання'.


Я питаю це тому, що для мене це мотивація, щоб встановити кількість і досягати його кожен раз, якщо я втомилася, у мене форма гірше, якщо я відчуваю себе енергійним, у мене є форма. Але принаймні він тримає вправи регулярно, і це дає мені мету для досягнення. Однак мені цікаво, якщо погана форма можуть бути шкідливі в деякому роді, або якщо є вагомі причини, щоб змусити себе робити менше повторень з більш кращій формі.

+625
rusnasonov 27 груд. 2019 р., 23:28:59

Цитувати wikipedia.org'статті про присіданнях:

Іншому пацієнтові колінний суглоб, коли коліно не збігається з напрямком ніг. Якщо коліно не спостереження за пальцями під час руху в результаті закручування/різати суглоба і небажаного крутного моменту, що впливають на зв'язки, які незабаром можуть призвести до травми. Коліно завжди має стежити за носом. Твої пальці злегка вказав для того, щоб відслідковувати правильно коліно.

Ось ілюстрація на Вікіпедії навпочіпки:

enter image description here

Схоже, що ця форма обличчя погано, тому що їх пальці не вказав?

+608
Kevin Barnes 2 трав. 2011 р., 17:15:16

Мої поточні тренування виглядає наступним чином:

Понеділок : Груди
Вівторок : Трицепс
Середа : широта-х/назад
Четвер : Біцепс
П'ятниця : Плечі

У суботу, весь день ходжу грати в крикет і неділя-це день відпочинку.

Тренуючи груди, я відчуваю більше тиску на плечі, як більшість з тренування грудей передбачає рух плеча (біцепс тренування настає через плече в моєму житті).

Так що, я думаю, для обміну латів/спина тренування з плечей, який виглядає нормально.

Будь ласка, дайте мені знати ваші думки про це.

+558
Blakfysh 29 груд. 2014 р., 15:11:12

Немає значущих стандарт для гнучкості гомілковостопного інше, ніж "я можу робити те, що я хочу зробити?" Я впевнений в тому, що можна їсти проблемно-надмірна гнучкість щиколотки.

"Ми присідаємо в першу чергу, щоб набратися сил, в першу чергу не на практику "реальної" діяльності. Відмінність це важливо".


Я не міг погодитися з цими двома заявами і засновані на високу якість деяких ваших відповідей я здивована, що ти пишеш, що. Я пишу це не для вас позлити, але, сподіваюся, показати вам величезний шматок головоломки ти хоч в чомусь не розумієте...


Нижче було написане сірим готувати. Ні, я усвідомлюю вища в сфері спортивний рух.

"Якщо ти навпочіпки не так, і це не вбиває вас, він може зробити ваші стегна згиначів спазм сильніше. Це може зробити ваш м'яка гірше. Він може зробити ваші округлі плечі важче повернути.

Коли ви йдете на тренування з базових дисфункції (тобто суспільства ДФ як оригінальної опубліковано запитали про), пам'ятайте:

Вправа-випробування вогнем. Ми хочемо, щоб оптимізувати ситуацію, а потім гартувати сталь. Ми не робимо все навпаки.

Це що за заяву. Це не протиріччя. Коли я кажу коригуючі вправи, є не велике зусилля або навантаження, тому що ми повинні навчитися керувати власною вагою. Управління балансом без навантаження природно. Все це, як вони вчаться ходити.

Що неприродне завантажити на корточках, що не має ніякої цілісності в ньому. Там немає ситуації, де дитина буде думати, 'я не можу присідати, що добре зараз. Може бути, поставити міні-рюкзак на мене і подивитися, якщо це допомагає мій баланс?'

Це інша форма того, що ми робимо в тренажерному залі, коли ми кидаємо на кількість, щоб очистити якості. Якщо ви хочете очистити якість, чисте якість. Якщо ви хочете підсилити якості, то киньте на кількість.

По ідеї якщо у вас менше, ніж оптимальна цілісність у свій наряд, йде світло, поки ви не повернути цілісність. Потім знову важко, тому що це кращий спосіб побачити, якщо ви можете утримувати цілісність і управління якістю.

Коли якість має прийнятне базу, приступити до вивчення більш високих рівнів кількість—сила, швидкість, витривалість, витривалість—і подивитися, якщо ви можете підтримувати мінімальний рівень якості".

https://www.functionalmovement.com/articles/Philosophy/2013-12-02_movement_principle_7

+547
liamjawsbin 19 квіт. 2016 р., 12:04:25

Я зовсім нещодавно почав працювати. Я не дуже з форми 95-100кг, але все одно, коли на біговій доріжці мені тепер заборонено і мій живіт підстрибувати вгору і вниз, і, як правило, в бік.

Я розумію, що вони підуть з часом і узгодженість, але в той же час що я можу зробити? Моє найкраще припущення було б використовувати якийсь еластичної тканини, щоб тримати їх вниз.

+543
Greg Hinch 31 груд. 2011 р., 09:21:19

Мені 27 і я ніколи не зупинявся в позі лотоса все моє життя, тепер я намагаюся, тому що я вважаю, що це найкраще положення для медитації, але я дуже негнучка. Я десь читав, що це занадто пізно, щоб розвивати в позі лотоса на даному етапі, але я думаю, що якщо розробити правильну розтяжку спеціально рухами стегон я можу отримати його.

є крок за кроком метод, щоб слідувати, щоб отримати це ?

+524
Bryony 16 жовт. 2019 р., 13:18:17

Коли я зробив це тренер сказав бігати інтервали з постійною цільової темп. Припускаючи, що ви на трасі з 1 відновлення колінах ви б 12000м з 8000м в ПАРЄ, я очікую, що темпи зростання вашої мети 10000м темпі, хоча він має тенденцію працювати трохи швидше.

Я не спринту, за винятком фіналу 200м останнього інтервалу. Кожного інтервалу в ідеалі повинні бути однакової темп, останній може бути швидше в спринті.

Біг протягом кожного інтервалу, ймовірно, щоб уповільнити вас на кожному наступному інтервалі.

+507
sumitha jayakumar 16 лип. 2019 р., 03:55:06

Я займаюся скелелазінням, і зробити певний палець розминку на нього, інакше я вам плескати і клацати в пальцях, точно як ви описали. Я не використовую важкі захоплення, як ви описуєте, то може хтось ще більш актуальна.

Я використовую зчеплення шпаклівки, як це. Якийсь фізичної шпаклівка терапія може також працювати. Я зазвичай стисніть його вільною рукою, як я їду на скеледромі, іноді протягом досить тривалого часу, 10-20 хвилин, чергуючи руки, як я за кермом. Це може бути більше, ніж потрібно, але це проходить довгий шлях, щоб послабити всіх сполучних тканин в пальцях. Інші, Ніж шпаклювати, будь-середній або легкий об'єкт податливий опір буде робити (раз в поїздці я використовував плюшева іграшка для собаки я купила в продуктовому магазині). Вони просто багато різних рухомих частин в пальцях, і мені знадобиться тривалий час, щоб отримати їх все приведуть в порядок і рухатися правильно, але я бачу велике поліпшення, коли я роблю.

Я теж роблю 5 хвилин легкої кардіо, щоб моя кров тече.

Мої $0.02

+505
user208680 11 вер. 2012 р., 00:28:12

Як я знаю, що йога може дати нам багато переваг багато в чому для нашого організму. Я худий хлопець, і я думаю, що йога допоможе мені набрати м'язів. Але чи є регулярні Йога для худий правил хлопець набирає м'язи?

+450
Yitz 28 трав. 2010 р., 23:17:08

Ваша сідничний м'яз (дупа) і квадріцепс (передня частина стегна) забезпечують основну частину енергії під час спринту.

Ваші сідниці і квадрицепси працюють, щоб поглинути вертикальних сил і відсунути на землі, щоб просунути своє тіло вперед, простягаючи обидві свої коліна і стегна. У той час як вони працюють у тандемі, щоб зробити цю владу, велика сідничний м'яз є найбільш важливим з двох груп м'язів—для відповіді на ваше запитання: велика сідничний м'яз виробляє найбільшу потужність при запуску.

Сподіваюся, що це допомагає!

+417
Michael Peacock 29 черв. 2019 р., 23:18:31

Це було сказано скрізь, що будь-які сили/м'язової маси тренування повинні бути обмежені до 45 хвилин, з-за рівня гормонів спад після того часу. Багато хто кажуть, що ти ще повинна призвести до втрати м'язової маси, якщо ви тримаєте на навчання за межами цього терміну.

Я намагаюся з усіх сил, але мої тренування (дуже схожа на або/початкова міцність) взяти 60~70 хвилин мінімум. Я вже майже вичерпано і трепетом (який в порядку, у мене немає проблем з цим).

Але, я повинен скоротити кількість сетів, або? Я хочу отримати сили і м'язової маси. Це дуже важливо, щоб обмежити час тренування до 45 хв? Коли ви подивіться на тренування, які повинні бути виконані на високому рівні культуристів, явно неможливо, що вони це роблять за 45 хвилин.

+412
Anansyd 12 серп. 2018 р., 18:44:56

Багато років тому, у сусіда був інсульт, і втратив чинність у правій руці, зап'ястя, & руку. Він більше не міг зняти кришечки від будь-яких банок або пляшок, великі (наприклад, майонезу), середній (журавлинний сік), або малий (пластик сода-поп). Фізіотерапевт його робити прості ізометричні вправи, що не потрібно ніякого обладнання або рахунок, і вони працювали як шарм:
- Для імітації відкриття великих кришками, тримати ліву руку в міцний кулак, оберніть кінчики пальців правої руки в кулак, і спробувати викручувати руку з...Звичайно, можна, але реально реалізувати право групи м'язів. - Для середніх кришками, вправа майже таке ж, але відкрити свій великий палець лівої руки від кулака, потім ручку вниз на перші два пальця вашої лівої руки з великим пальцем правої руки під кінчиками пальців, і вказівним пальцем правої руки на долоню кісточками пальців лівої руки, спробувати крутити пальці. Знову ж таки, не можна, але спроба нагадує отримувати сік кришки пляшки. - Для меншого пляшки-топи, просто обернути праву руку навколо підстави великий палець лівої руки, і ще раз спробувати покрутити його. На цьому, будьте обережні, щоб зчеплення основи великого пальця...далі буде боляче великий палець лівої руки.

Я розумію, що ви може виконувати вправи з реальною пляшки майонезу, соку, або піп, але якщо ви хочете робити ці вправи багато разів щодня, іноді ви просто не мають безпосереднього доступу до реальних пляшки, але, схоже, ви завжди беріть лівою рукою з вами.

Що здивувало мого сусіда, він навіть не довелося вичавлювати або дуже важко крутити. Він просто зробить кожну вправу протягом приблизно десяти секунд, потім повторіть їх. Він пройшов через цю процедуру чотири або п'ять разів на день протягом місяця, і відновили велику частину сили в праву руку/руки. У нього немає проблеми з відкриванням пляшок і банок.

+374
franmavazq 2 груд. 2013 р., 13:58:31

М'ясо, овочі, насіння, горіхи, трохи фруктів, трохи крохмалю і ніякого цукру. Тримайте споживання на рівнях, що підтримують тренувань, а не жиру. Пити воду, каву і чай - без соди.

Зверніть увагу, як ви відчуваєте, скільки енергії у вас є. Якщо у вас немає енергії, ви або не спить достатньо, їсть занадто мало для кількості вправ ви робите, чи є неправильне поєднання білків, жирів і вуглеводів для свого організму (або ви дбаєте про немовля). Експеримент. Спробуйте з'їсти таким же чином кожен день протягом декількох тижнів, і оцінити, наскільки ви відчуваєте і проаналізувати. Зробити невелику зміну і йти ще кілька тижнів. Переглянути і зробити іншої зміни, і т. д., поки ви не знаєте, що працює, а що ні, і у вас є багато варіантів їжі, які працюють для вас.

+281
Animlslver 19 квіт. 2015 р., 16:53:30

Як повернути мої лопатки?

На YouTube люди часто показують спростування, таким чином, що він створює В дупу між лопатками, але коли я намагаюся прибрати б їх, Я відмовляюся, але таких втягувань дійсно обмежує діапазон руху (при збереженні таких втягувань, ви не можете видавити з грудей, коли гантелі рухаються вгору, у найближчий час локауту позиції і руху гантелей вам суспільства до цієї похиле положення)

Поясніть, будь ласка, правильний шлях, щоб втягнути лопатки.


Траєкторія руху гантелей

Плоскою лаві Що таке правильний шлях руху гантелей?

Це арка, в якій руху гантелей починається трохи нижче сосків, і досягає середини грудей у верхньому положенні?

Нахил 45°

Я не є які-небудь ідеї, будь ласка, сказати щось про рух шлях в даному випадку, і я отримую хороший кількість стимуляції в передніх дельтовидних і біль в лівій humerous трохи нижче латеральної головки.

  • У нас є арка в нахил?
  • Повинен лопатками бути втягнутий в цю справу?
+253
Quantbuff 9 трав. 2019 р., 15:01:11

Може бути. Я не впевнений, що ви розумієте під "динамічна розтяжка", але якщо ви маєте на увазі підстрибуючи при розтягуванні в будь-якій формі, не роби цього. Ви м'язів, сухожиль і зв'язок мають діапазон розтягування, який ви намагаєтеся поліпшити. Цей діапазон має межу. За цією межею, вони не розтягуються, вони рвуть. Мета полягає в тому, щоб перейти до або поруч, що ліміт всього 30 секунд або близько того, а потім відпочити і нехай ваше тіло адаптуватися протягом якого часу це буде більш гнучко.

Ти знаєш, де та межа, тому що ви можете відчути, що збільшення напруги по мірі наближення до нього. Коли ви не можете протягнути далі, ви на нього. Вихід за межі цієї точки, підстрибуючи-це просто форма кидаючи своє тіло в напрямку, який змушує прикріплюються м'язи сухожиль і зв'язок, щоб продовжити останні посилання. Тепер вони рвуть. Це, можливо, те, що ти відчуваєш і чому.

У відповідь на стретчинг - підвищення гнучкості - викликається зупинившись лише поблизу кордону поточного діапазону розтяжку протягом 30-45 секунд. Ось саме. Ви не повинні перевищувати його, то ніякої користі від його перевищення, і ви ризикуєте мікро-травми і сумарний ефект такої шкоди перевищує його.

Ви повинні бути послідовною і копіткої роботи для багатьох речей у фітнес. Гнучкість-це не одна з тих речей. Щоб отримати гнучкою, ви просто повинні бути послідовними. Кожен день, протягом 30-60 секунд максимум, стрейч, поки ви не почнете відчувати легку явно не болюча напруженість, яка, тим не менше, більше, ніж ви відчуваєте в іншому випадку, перебування там протягом 45 секунд або близько того і все, ти молодець. Зміни відбудуться з усією можливою швидкістю після простий і легкий режим.

НТН

+221
Vishnu Daka 3 лист. 2015 р., 18:44:02

Я займаюся 5/3/1 протягом багатьох років. Робочі комплекти для накладних преса завжди здавалося мені, я думаю, тому що працює максимум нижче, а цифри ближче один до одного.

В минулому місяці, моя програма 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустив реп на 140 і в мене ще 160. Моя картина була, що я втрачаю повторень на п'ятірки день, по-перше, знизити вагу, якщо я не можу зробити знову п'ятірки, і повторювати, поки мій 1 реп потуги в діапазоні 160-170.

Я не впевнений, що знову зниження ваги буде допомогти. Чи є альтернативні прогресії, я міг би використовувати на день ЗНМ? Я подумую міняти його з 5/3/1 для 6/5/3 або навіть просто 5/5/5, так ось де я застряг.

+199
bsingh 28 лют. 2015 р., 06:12:58

Мені потрібні тверді введення від вас, хлопці.

Мій друг, дайте мені спробувати його Инзер ременя важіль, це середнього розміру, ось в чому справа, засобів вимірювань для ременя важіль від 30 до 33.

Коли я використовував пояс Инзер, я був в основному 1 отвір з tighest параметр, якщо ви використовували важіль ременя він має пластину з тильного боку, що ви зміните, коли ви ріжете/навалом. Цей параметр ущипнула мене трохи більше, ніж мені подобалося, але я відчував, що підтримка у мене була ідеальна.

Я замовив один зубець ремінь Инзер, середні, тому що я віддаю перевагу Зубець за важіль. Але ось де я допустив помилку і просто хочу, щоб ви підтвердити або дати думки. На одного середнього зубця вимірюється для 33 до 35.

У мене одного середнього зубця сьогодні і чесно кажучи, це cucked мене. Я буквально одну дірку, подалі від місць, де я відчуваю, що ременя б дати мені підтримку я шукаю, але я не можу зробити це. Так що в наступний отвором вниз я просто не вистачає тиску в животі, я хочу, порівняно з Инзер.

Так що я думаю, блін, все це має сенс тепер, подивившись на заміри. На Инзер важіль ременя для мене було кращим майже на самі жорсткі настройки, що означає, що ремінь для мене, напевно, укладається в 30 з 32 З 33 буде занадто великий, враховуючи низький діапазон середніх зубця становить 33 дюймів, і це тільки 1 отвір, ймовірно, від місця.

Невеликий Зубець від 28 до 32 дюймів, тому у мене верхній кінець укладається на пояс, щоб поміститися в 30 32 дюйми, поміщається на пояс важеля. Так що, очевидно, я повинен був піти з маленьким поясом Зубець, вірно? Або я просто відсталий і напрямами ремені не дають стільки підтримки, як ремінь важіль?

У мене ще є як мінімум 3 отвори на середній ремінь, перш ніж він абсолютно щільно. Я б навіть отримати вигоду з меншого розміру?

+160
user153068 26 бер. 2017 р., 15:30:11

Та я веган і взяти Valporic кислоти. Мій рівень карнітину до половини нормального рівня, і я дуже хворий з нової проблеми з серцем і втому. Тому поговоріть з вашим лікарем і отримати ваші рівні перевірені. Занадто побачити, якщо будь-який недолік-це генетичне порушення обміну речовин, а не дієта або пов'язані з наркотиками

+158
karthik vm 14 вер. 2016 р., 08:49:58

Це питання адресоване насамперед тим, хто зробив послідовно кулака віджимання протягом декількох років.

Я робив 100+ рулька віджимання близько двох років кожен день, і я розробив проблеми нігтя, де кутикула (нігтьових валиків) і нігтьового ложа відключили від нігтів. Є певний спосіб, щоб тримати ваш кулак або розподілити вагу, щоб уникнути такого роду проблем і виправити? Я коли віджимаюся на перших двох костяшках зверху твердий, товстий шматок гуми. Після того, як я закінчу, я бачу відбиток мого пальця і нігті на руках. Спасибі за будь-яку допомогу.

+146
Richard Fitzpatrick 5 квіт. 2014 р., 10:02:32

Так, між 40 і 50 років, гірський байкер вагою близько 90 кг. Без проблем роблю 100км на МТБ або вимкнути місцевості в розумно швидкі терміни. Недавно (пару тижнів тому) почав робити віджимання щодня. Правильна форма, повна віджимання і стрибок, і спочатку здавалося, що я вмираю, робить більше, ніж 5 або 6 з них в наборі. Я зараз в змозі зробити близько 25 в наборі буквально перед почуття не в змозі стрибати чи правильно дихати. Тоді я піду на фініш після 30 хвилинної паузи.

Чи припустимо це прогрес? Я трохи з жалем відзначаємо, що багато людей в інтернеті кажуть робити 100 віджимань в один набір, як ніби це не було проблемою, і, мабуть, не мають досвіду робити берпи. Полягає в тому, що рівень прогресу занадто низько, що я повинен бути дивлячись на деякі можливі проблеми, наприклад, дієта і т. д?

+117
shadanan 14 вер. 2013 р., 01:16:42

Тренування кожен день?

Які вправи ви зараз робите? Ці тренування вагу? і як довго ви приймаєте на кожній сесії?

Як про вашій дієті? ви їсте достатньо для підтримки цих видів діяльності (в тому числі інші заходи ви могли б робити поза тренувань?)

+107
Mouhcen 18 січ. 2012 р., 20:04:32

Виходячи Барбі відмінний відповідь, я підозрюю, що ми повинні дивитися вправи м'яч точно для чого це: м'яч для тренування. Це може допомогти вам тренуватися, щоб зробити краще поставу, що корисно, Коли ви сидите на звичайному стільці, але це не означало, як альтернатива для постійного сидіння.


У вашому конкретному випадку: біль під час сидіння, це ніколи не добрий знак, тим більше, що ці м'язи дуже сильні і використовуються дуже часто. Тому я підозрюю, що ви перестаралися і повинні небудь причини його більш поступово або використовувати м'яч і стілець у змінному моди.

Спробуйте побудувати його з 1 година поетапні кроки, щоб побачити, як довго ви можете тримати його або його заступник протягом однієї години з великими перервами. Якщо він починає боліти, будьте впевнені, щоб дати вашим м'язам відпочити, перш ніж намагатися знову м'яч. Це може означати, не використовуючи м'яч на добу. Біль не повинна бути повністю зникла, але ви повинні дати м'язам достатньо часу для відновлення.

Ідея в тому, щоб поступово створила необхідну міцність, так що поки він може бути повільним, пам'ятайте, що ви їдете з hunchbacking 8-9 годин на день!


Іншим варіантом є, щоб трохи змінити свою позицію, так що поки ви як і раніше потрібна ваша клубово-поперекового, щоб залишатися у вертикальному положенні, інші м'язи візьмуть частину навантаження. А ви не могли б підтримувати свій ідеальний прямоходіння, напевно, все ж краще, ніж прохолоджувався в кріслі.

Ось невелика схематичне зображення того, що я маю на увазі: enter image description here enter image description hereenter image description here

Рухаючись вперед ще і згинання стегна клубово-поперекового м'яза буде підкреслено по-різному, і ваша пряма м'яз стегна (частина чотириголового м'яза стегна), може допомогти вам більше.

+106
mel day 25 жовт. 2017 р., 18:33:30

Розтягуючи пальці і тримати всі свої сили, активно притискається до підлоги допомагає розподіляти тиск від зап'ястя. Експеримент з якимись дошками, де ви спочатку подумайте, натиснувши всією долонею і пальцями до підлоги, роблячи якомога більше, а потім спробувати розслабитися і навіть відриваючи пальців від підлоги, так що вага зосереджений в п'яти вашої руки. Для деяких людей, це боляче, так що певні рухи ручкою безпечніше.

Але що, якщо ви хочете зміцнити ваші руки і пальці? Я не думаю, що хто-небудь сказав би Брюс Лі , щоб поширити його руки. Пальця віджимання, гирі, віджимання, і інших варіантів (ось забавний список) призначені для створення нестабільності, так що ви працювати різні групи м'язів. Вони прекрасно підходять вправи, де биток викладати руки безглуздо, але стабільності як і раніше має значення.

Щодо лопаткової стабільності, моє припущення (тільки припущення) полягає в тому, що ти чула, що хтось думає, що людина, яка поширює їх руки будуть природно згинатися і стабілізувати інші частини тіла. Як якщо б Ви були, щоб стиснути кулаки, не думаючи занадто багато, ви також демонструвати свої біцепси, грудні м'язи, або АБС трохи? І якщо ви думаєте про нього трохи більше, можна стиснути кулаки, не згинаючи ті і інші м'язи? Образок стабільність схожий. Вам це потрібно, але потрібно усвідомлення тіла і фактичний верхній частині спини сила для того, щоб мати реальну лопатковий стабільності.

Остання посилання: ось хлопець з досить твердий поштовх вгору, і його руки виглядають відносно спокійно на підлогу.

+53
Kamran 27 трав. 2015 р., 23:31:34
Тваринний білок, зазвичай мертві, часто готують, їдять.
+44
angrydust 14 бер. 2019 р., 10:44:39

Я десятиборстві і дуже слабкий у стрибках з жердиною, ви, хлопці, думаєте, що гімнастика допоможе сила і допомогти підвищити свій спортивні здібності. Це допомога в швидкості також я хочу, щоб справді знати

+35
Miranda Miller 17 груд. 2015 р., 11:43:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil