200 присідання в поєднанні з 100 віджимань 6-тижневої програми?

Для тих з вас, хто знає про 200 сидіти і 100 віджимань програма, це було б гарною ідеєю, щоб об'єднати дві програми в одну? Програма працює шляхом поділу тренування на 3 рази в тиждень, з днем відпочинку між кожною. Я думаю зробити наступне:
Понеділок, Середа, П'ятниця: віджимання
Вт, Чт, Сб: присідання

йде за їхнім планом, я повинен бути в змозі закінчити обидві програми близько 6 тижнів.

Це ефективне? Або однієї програми заважають один одному?

+958
Asher Jaffri 4 черв. 2015 р., 21:14:11
37 відповідей

мюслі барів і цільне зерно, речі і багато нормальної здорової їжі

Мюслі барів і цільного зерна нічого ніде не здоровий, як ви думаєте. Вони дуже про каліцтв.

  1. Їм анти -- inflamatory харчовими продуктами: це означає, що великі порції омега-3 продукти (лосось, сардини, беззерновой готової яловичини), без зерна, горіхи, насіння, насіння або масла. Ніяких молочних продуктів, обмеженого цукру і фруктози (тому-ніяких солодощів і фруктів, обмежений - трохи 85% темний шоколад-це добре). Остерігайтеся масел, які мають великий потенціал для окислення. Рекомендується використовувати дхі і кокосове масло на деякий час.
  2. Добавки з віт Д: ви, ймовірно, потрібно кілька тисяч ІП за те, що в даний час ви отримуєте, Якщо ви отримуєте величезну кількість сонця.
  3. Вам як мінімум 8 годин вночі високої якості спати в темній, тихій кімнаті.
  4. Їжте багато якісних продуктів харчування. Можливо, потрібно збільшити споживання калорій більше, ніж ви думаєте. Організму потрібна велика кількість білків і якісних жирів, щоб компенсувати збиток фізичних вправ.
  5. Добавка в їжу деякі сирі ферментовані капуста / огірки / кімчі / і т. д., Щоб переконатися, що ваші флору кишечника в порядок.
+932
user68727 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки що виграв гонку моя школа 200 метрів, що означає, що я претендувати на легкої атлетики протягом місяця.

На даний момент мій час на 200м 36.37 сек. Мені 12 років і це моя перша гонка за 200. Що я повинен зробити, щоб практикувати для цього?

+918
Kaushik Evani 4 черв. 2016 р., 20:15:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вдалося побудувати м'язи після 6-7mounths.Щось змінювати ваше життя і ваш режим зрештою ,припинити тренування.Через рік ти знову почнеш спортзалу і домашніх тренувань.Тіло буде отримати більш швидкий ріст м'язів чи ні?

+902
Doncho 27 трав. 2013 р., 04:00:33

Ваші руки роблять дуже мало під час віджимання. Таким чином, хоча ви, можливо, відчуваєте, що є якась сила, не хвилює. Багато вправи, грудей (за винятком раніше згаданих літати) використовувати поєднання грудей і трицепсів м'язи. Якщо все, що ви хочете велику груди, жим лежачи є одним з кращих вправ ви можете зробити. Стріляти на 1.5 х ваш вагу тіла.

Однак, якщо ви розробляєте вашу груди на міцність в тій чи іншій діяльності, знайти вправа, яка імітує активність і використовувати його в якості основи.

+890
mrtsherman 20 груд. 2010 р., 16:56:19

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів. Наскільки це легко?

Це сказано в контексті силового тренінгу. В основному, якщо ви починаєте з порожньою бар і збільшуються щотижня 5 фунтів ви могли б продовжити цей темп протягом декількох місяців. В залежності від розміру групи м'язів, деякі зможуть підтримувати темп довше, ніж інші. Той факт, що початкова сила або сильний ліфти будуються навколо.

З іншого боку, то це процес налагоджується техніка, яка допоможе вам підняти більшу вагу. Багато разів новачок отримує трапиться стільки від методики навчання, так як вони роблять сильнішими. Ефект методики є також те, що допомагає комусь, хто вже сильний стає сильнішою в абсолютно новий рух відносно швидко.

Всі групи м'язів легко піддається дресируванню, але чим більше м'язи тим більше вона може бути навчені. Наприклад, ви не зможете поставити таку ж вагу над головою, як ви можете присідати.

Так що про Орбітреки?

Еліптичні тренажери, призначені для тренування серцево-судинної системи. Ви будете насолоджуватися буду від задихаючись після відносно короткого періоду часу на велотренажері, щоб бути в змозі підтримувати дуже пристойному рівні протягом тривалого часу.

Обидва кардіо і сила є важливими факторами в тому, щоб бути потрібним. Обидва гідні зусилля. Однак, кардіо не виправити свою поставу або допомогти вам краще рухатися, коли ви отримуєте вгору і вниз.

Який би рівень сили, необхідні для того, щоб отримати трохи більше?

Це питання потребує ряду параметрів, так що я скажу вам, що вони є, і ви можете заповнити прогалини:

  • Наскільки більше ти хочеш зробити?
  • Наскільки сильні зараз?
  • Як ви їсте зараз?
  • Скільки сексу ви отримуєте регулярно (впливає на рівень тестостерону, який, в свою чергу, впливає на природне виділення гормону росту)
  • У вас є сама руйнівних звичок? (п'янки, всю ніч, граючи у відеоігри тощо)

Якщо ви хочете додати розмір, то ви повинні стати сильніше, ніж зараз. Ви також повинні мати трохи витривалості з силою. Якщо ви можете робити повторень в діапазоні 8-12 повторень для більшості ваших сил працювати, і робити їх у відносно повільному темпі, який ви зможете додати розмір навіть невеликих вантажів.

Просто майте на увазі, що це ніби як дублення. Якщо ви засмагу за 15 хвилин в день, ви отримаєте більш темний, ніж ти зараз, але в підсумку ви не отримаєте ні темніше. Вам знадобиться збільшити час перебування на сонці, якщо ви хочете бути темнішим, ніж 15 хвилин дав тобі. Те ж саме стосується і розміру будівлі. Зростає жим лежачи на 50 фунтів (легко новачка з'являється) дасть вам більше розмір на руки і плечі, але якщо ви не задоволені тим, що розмір вам потрібно йти важче.

Кардіо допоможе вам позбавитися від жиру, і рухатися крові навколо вашого тіла набагато краще. Однак, він не дає типу опір необхідно, щоб зробити вам виграш будь-якого розміру. Також пам'ятайте, що фізичне навантаження є специфічним. Зміцнення верхньої частини тіла, не робить нижню частину тіла рости більше, ніж навпаки. Деякі вправи випуск самих природних анаболічних гормонів, таких як присідання і станова тяга, але вони використовуються на м'язи, які найбільш працюють. Навприсядки не дасть вам більше, груди більше, ніж жиму дасть вам більше квадрациклів. Завжди є причина і наслідок.

+836
Hayat Muhammad 30 квіт. 2019 р., 01:50:54

Немає. Дослідження Ви маєте на увазі , описуючи ті мікротравми, як викликати з сухожиль, а не як засіб зміцнення сухожиль.

Перевищення швидкості ексцентричній навантаження може заподіяти шкоду, а не запобігти його.

+813
vpshastry 31 жовт. 2019 р., 07:14:27

Я виявив, що тренери або інші досвідчені будівельники тіла є великими, щоб працювати, Тому що вони можуть допомогти з формою і методом. Одна з найбільших проблем у мене м'язової ізоляції, маючи на увазі, що при спробі тренування певної групи м'язів, я насправді вийшло інше.

Приклад: провали трицепсів, я в кінцевому підсумку виходить занадто далеко і в кінцевому підсумку працює на моїх плечах, а не трицепси. Я зрозумів це після перегляду повчальних відео. Але я ніколи не відчував, що це була робота моїх плечах, тому я ніколи не думав про це.

На моє запитання, як може людина, яка тільки дресирування допоможе зрозуміти, коли вони не ізолює цільові групи м'язів і запобігти це?

Перегляд відео-відмінний спосіб, щоб отримати форму права, але так як там ніхто не дивиться на мене, що я можу зробити, щоб переконатися, що моя форма є правильною і що я ізолювати цільову м'язову групу?

+809
rancho 8 жовт. 2010 р., 08:21:41

Великі групи м'язів розвиваються в більш очевидним чином, чим більш дрібні. Що сказав, Ви чітко розумієте, як накачати м'язи за допомогою ефективної дієти і фізичних вправ.

Руки можуть бути навчені за допомогою ряду засобів, існують 3 основні групи м'язів. Я перерахую кращі вправи, які мають свою основну увагу на цієї групи м'язів, але не кращий з'єднання версія:

Біцепс

  • Штангою для тренування біцепсів: це найпростіший і, коли стоячи займається вашою основною і бічних ланцюгів, щоб тримати вас у вертикальному положенні. Пограти з ГРЗП, деякі люди борються з стандартному хваті. Зверху також працює і передпліччя, а також.
  • Гантелі для тренування біцепсів: робити це стоячи з причин, вказаних вище. Також почніть вправу з вашої слабкою рукою, щоб переконатися, що ви не працювати одна сторона.
  • Згортуваність кабелю: такі ж як вище, але ви отримаєте лінійний опір при русі.
  • Інші: підтягування, будь гребні рухи, будь-яка зміна вище (проповідник, сидячи)

Трицепс

  • Діпи: і кращим другом, зваженим провали. Також розвиває грудну клітку. Серйозно, кожен повинен робити 3х10 провали.
  • Вузьким Хватом Лава Для Преса: Лава. Прес. Не дозволяйте ліктям спалахнути.
  • Кабель трицепсів магазинної: як з біцепсами, дає опір через весь диск.
  • Інші: череп дробарки, алмазні віджимання, за шию табличку піднімає

Передпліччя

  • Станова тяга: просто дійсно дуже важка станова тяга з нормальною, подвійний удар рукояткою.
  • Фермери ходить: підібрати 2 32-50кг гирі або гантелі і йти на прогулянку.
  • Утримувати щось важке.
  • Відкосити від чогось.
+783
user781 22 груд. 2017 р., 02:52:38

Це все генетичне, по більшій частині. Це не має нічого спільного з Чи не ви рідкісний, єдиний у своєму роді елітний професійний спортсмен, який приходить раз у покоління; або якщо ти ледар, який не може підняти 100 кг.

Скільки часу вам потрібно для відпочинку і відновлення варіюється і залежить, засновані на кожну людину, і скільки ви віддаєте перевагу, щоб одужати, знову навантаження. Я знаю як мінімум одного хлопця, який тренується 6-7 днів на тиждень і він чудово працює для нього (та ні, він не використання про-гормонів). Чому? Мабуть, він одужує швидше.

Деяким людям потрібно більше часу для відновлення, але ніщо не заважає стрибати пістолет. Наскільки я можу зрозуміти ви не можете зменшити доходи тільки на стрибки в трохи швидше-просто не постійно тренування.

Загалом, більшість людей одужує достатньо протягом 48-72 годин або менше за більше навантаження, але обсяг вибірки залежить від того, скільки інтенсивність. Бачите, ви можете підняти 7 днів на тиждень і згорнутися в м'якій палітурці за 300 повторень, і я сумніваюся, що ви будете мати меншу віддачу, але якщо ви спробуєте завити потужності 90% від максимуму кожен день Ви могли побачити ніяких переваг. Цікаво, що сон допомагає відновити м'язи. Якщо ви просто більше спати, зберігаючи хорошу дієту ви виразно побачите м'язи ремонт швидше.

Якщо ви проводите весь 24-годинний період спить 80% часу і є інші, ви, ймовірно, достатньо відновитися, щоб повернутися відразу після наступний день свіжий як буйвол.

Три речі, які ви повинні знати/зосередити на:

1.Інтенсивність. Якщо у вас дуже інтенсивні тренування, скоріше за все, ви не візьмете наступний день-так дайте йому кілька днів як мінімум, якщо ви відчуваєте себе прекрасно відпочив рано. Якщо ви зробите низько-інтенсивності тренувань, робити це кілька разів в тиждень, можливо поділ днів ви робите це, якщо ви віддаєте перевагу.

2.Одужання-це генетичне, але допомагає заснути. Якщо ви хочете, щоб тренування більше і стати сильніше, швидше, розглянути добавок для сну, Якщо ви не природно добре сплю. Крім того, пам'ятайте, що хороший сон не менше 9 годин (Рем) - не менше або ти сповільнюєш відновлення.

3.Калорій і білка, допомагає відновленню. Це не означає жерти нон-стоп, але це означає, що ви повинні їсти кожні 4-8 годин, і не повинні дозволити ваш чистий негативний енергетичний баланс нижче -800 для більш ніж 10 годин поспіль. Більшість страв повинні бути невеликими-іш, але запаковані. Поширення ваші калорії і не просто думаю, що ви завжди повинні бути в профіцит/дефіцит -- не думаю, що в крайності, тому що світ не працює таким чином. Послідовне харчування відновлює м'язи і допомагає відновити, тому намагаюся правильно харчуватися постійно, а не більше/менше жерти. Удачі і може ви сильні, як я.

+762
Anastasya8494 26 жовт. 2012 р., 23:59:23

Втрата ваги-це не лінійний процес, і це дуже характерно для людей на плато під час схуднення. Це те, що повинно бути прийнято і має бути позитивним для вашої подруги, так що вона може зрозуміти, що все, що відбувається нормальним. Це питання збереження дієти і вправи, хоча там не буде ніяких безпосередніх візуальних індикаторів, що вона прогресує.

Плато відбувається в рамках нормальної адаптації вашого організму до втрати ваги. Вона повинна адаптуватися до нової ситуації, а це вимагає часу. Так що навіть якщо ви наполегливо через це плато, швидше за все, буде іншим, як твоя дівчина прямує до своєї мети.

Нехай вона знає, що це нормально і пройде час. Також вона може пишатися, знаючи, що за допомогою правильного харчування і фізичних вправ вона як і раніше роблю все можливе для її тіла навіть при відсутності втрати ваги.

Удачі і продовжуйте намагатися!

+757
Gijs van Oort 31 січ. 2010 р., 21:11:22

Основні посадки не має обмеження 90 градусів. У мене відчуття, що цей міф починав як один хлопець все вигадав на льоту, і люди просто втекла.

Коли робиш основний посадки, найбільш важливою частиною є те, що обома ногами і руками пом'якшити падіння.

Переважно, перше, що вдарився об землю, слід кулях ваших ніг (в районі ніг), а ноги все ще витягнута, але не замкнені. Таким чином, гомілковостопний суглоб є першим спільним взяти під тиском, потім, коли ваші п'яти натисніть, коліна почнуть згинатися, а потім і талії.

На цьому етапі повинні бути зігнуті вперед (з-за вигину на талії) з розпростертими руками, готовими для пом'якшення посадки ще більше.

Як Примітка сторони, основні посадки часто слід запустити. На 90 градусів "правило" буде допомогти вам почати працювати швидше, так як ви будете витрачати менше часу на підйом назад. Сама повільна частина самозахоплень тому, знаходиться на найнижчій точці. Але це те, що приходить природно, як ви практикуєте. І ваші руки також може допомогти вам прискорити, як вони торкаються землі.

+724
Shaan Chakrevarti 5 серп. 2011 р., 06:12:14

Раніше я робила звичайні віджимання близько 30-40 і був здатний виконувати близько 5 chinups кожен день. Я залишив навчання, а потім за останні кілька тижнів приступив до тренувань з 10кг гантелями. Близько 40 завитки молотка і ще 40 односторонні завитки один або два рази в тиждень. Тепер я виразно мати більше певними плечей, ніж раніше, але я не можу виконати навіть один chinup навіть через 4-5 днів після тренування. Я не приймати добавки, але вірю, що у мене заповнюють білка від яєць і т. д. Я не відчуваю якихось ушкоджень у м'язах або будь-яке інше заважає, тому не можу зрозуміти причину. Мій вага була постійним протягом 65kgs тобто

+710
Aswin Rajeevan 21 черв. 2014 р., 04:16:28

Як говорить назва, я хотів би знати, що це найкращий час, щоб пити воду, до, під час або після їжі?

Припустимо також, що відповідь була, в якій кількості рекомендується?

+689
Xenon 11 черв. 2011 р., 04:19:55

Наскільки АБС і стегна йдуть, мої улюблені відео-тренування-це серія хіп-хоп АБС з Шоном Ти (він веде маразм тренувань, а також.) На стегна, булочки і стегна відео є великим, коротка тренування, яка дійсно робить хорошу роботу, орієнтуєтеся на місцевості, а також весело. Шон t теж дуже хороший мотиватор, і відео просто задоволення, яке так рідко вид тренування. Я дуже рекомендую всю серію хха, але цей вид є найбільш конкретним запитом.

+654
Matt Sheppard 10 черв. 2018 р., 10:21:17

Я відчуваю твій біль!

Думаючи, що я повинен бути готовий плавати ні при яких обставинах я минулого літа стрибав у воду зовсім холодною, припустимо 50 метрів вільним стилем і порвав міжреберні м'язи в моїй грудній клітці.

Не весело.

Прогрівається належним чином, перш ніж ви йдете плавання має купу переваг, не останнім з яких є попередження травм. Збільшення доставки кисню до м'язів, підвищує здатність дихальної системи, і багато іншого.

Ось що я зазвичай роблю:

1. 5-8 хвилин руки і махи ногами. Вперед і назад, зробіть малюнок 8, в бічних хитань рукоятки, махи ногами, щоб відкрити ваші стегна і підколінні сухожилля.

2. 400-600м легкого плавання. Нічого божевільного тут (на відміну від мого прикладу вище). Почергові удари, щоб відкрити плечі. Мені подобається чергувати вільним стилем та на спині на 25 або 50 в залежності від того, чи буде це короткий курс або курс басейн.

3. Додати в деяких помірною/високої інтенсивності матеріал у кінці. Побудувати близько 70-80% зусиль протягом останніх 100м, щоб отримати ваш тариф серця вгору та "Прайм" свій організм до майбутньої роботі.

Джерело: Національний плавець рівня, Олімпійські ігри кваліфікатор.

+631
VeryN1ce 14 січ. 2011 р., 04:09:23

Тільки присідання зосереджені на сідниці, інші більше орієнтовані на квадрицепси, що могло б пояснити ваші доходи на ноги, але не сідниці.

Чому ви повинні отримати бар над головою, робити присідання? Немає стійки для присідань або такі?

Я б рекомендував присідання або випади з гантелями, щоб збільшити вагу, якщо у вас немає стійки для присідань. Існують також вправи, які ізолюють сідничні м'язи, що можна використовувати, як стоячи хіп-розширення.

+626
Ken Franklin 16 лют. 2018 р., 21:03:13

Гирі є відмінним способом для поповнення ваги роботу і почати просуватися на зовнішні тренувань. Але вони не працюють в якості заміни для штанги. Ви повинні взяти гирі на своїх умовах.

Як гирі від гантелей? Ну, ви не можете зробити як важкий опір від гирі. Я чув дзвонів сто фунтів 'продано в якості новинки або джерел права хвастощів в тренажерний зал затоварені, але штангою установки навіть в невеликий домашній тренажерний зал недорого і легко завантажує до 300 фунтів. По-друге, штангу можна легко навантажити на спину, навіть з положення стоячи, для вправи, як присідання тому. Є ще багато відмінностей в програмуванні та форма і підбір вправ, але досить сказати, що вони просто не добре підміняють один одного. Якщо ви хочете, щоб ефект навчання одного інструменту, використання інструменту; в іншому випадку використовуйте інші. (Якщо багато наймання м'язи в становій тязі-це ваша мета, то інструмент вам потрібно, це гантелі і кілька сотень фунтів ваги. Гиря може зробити вас сильна спина, але це займає набагато більше вправ і повторень, ніж простий підхід штангою, станова тяга.)

Сірий Кука має хороший матеріал по становій тязі гирі і, можливо, інших підйомників. Павло Tsatsouline має хороший матеріал на гирі Передні присідання, хитання, чисте-і-ривком, і ривок. Я б почав з цих ресурсів для підготовки поставити форму і програмування.

+620
Goose Bumps 13 вер. 2016 р., 05:59:47

Я 65-річний чоловік. Вага 163 кг. Я тренуюся щодня. Моє ставлення талія/груди 0.88. Як я можу наблизитися до ідеального співвідношення 0.77?

+594
Nico5 15 вер. 2011 р., 07:23:52

Є проблема з їх змішанням, якщо ви йдете вище 50-60% максимум. Ваші розтягуються сухожилля під час кардіо. Коли ви піднімаєте ви хочете, щоб вони щільно. Це може призвести до численних травм, але я б найбільше турбують мої коліна. Я впевнений, що хтось може дати розлоге пояснення, але по більшій частині залишити свій кардіо після Ваг.

+564
Alex Grant 30 вер. 2013 р., 19:43:11

Якщо ви Або 5х5, програми початковий, потім проблем, пов'язаних з тренуванням витривалості і Макс навчальні зусилля не буде досить серйозним, щоб турбуватися. По-перше, 5К займає менше години, щоб закінчити. По-друге, ви ще не дісталися до місця в свої тренування, де ви дійсно повинні вибрати, який шлях ви повинні піти.

Тепер, щоб зберегти ваші тренування більш 5к у відповідності з важкої атлетики в цілому, упор на інтервальні тренування між бігом і бігом. Але ви повинні бути в порядку.

  • Тримати на дивані-2-5K навчання після підйому.
  • Управління відновлення, і, при необхідності, отримати швидкий карбюратора для поповнення енергії перед перемиканням передач
+557
kwyld3 10 бер. 2016 р., 07:34:05

Коротка відповідь: вам не потрібно бути повноцінним спортсменом, і будучи веб-розробником не завадить вам досягти того, чого ви хочете досягти.

Я (і багато мої друзі) інженерів-програмістів/програмістів і ми всі перебуваємо в хорошій формі і тому ви можете бути.

Що вам потрібно знати:

  • Все, що вам потрібно, це 40 хвилин у день, 4 рази на тиждень
  • Працювати (про який я розповім пізніше) становить 20% від вашого прогресу, і те, що ви робите на кухні 80% (те, що ви їсте відіграє найбільшу роль).

Є 2 фази в тіло ваяя області:

  • наповнювачі (зазвичай робиться взимку, але ви можете вибрати, коли ви хочете, займає від 4-6 місяців в залежності від вашого рівня)
  • різання (після стрибнути вгору, щоб переробляти жир і наростити визначення, використовуючи шари м'язових причини при масовому етапі).

Тепер, я поясню, як етапи в деталях. Всю інформацію я вам дати не ґрунтується на кількох знайомих бодібілдингу факти я читав і намагався через роки і особистих вражень.
==> вам не обов'язково слідувати йому, але я можу вас запевнити, це працює, і більшість культуристів роблять це

НАВАЛЬНИЙ ЕТАПІ:

а) тренування (40 хвилин, 4 рази на тиждень. Вам не потрібно більше)

Концепція в двох словах: піднімати важкі з відпочинком в перервах. Підніматися важко буде допомогти вам побудувати силу і масу, і відпочиває в перервах допоможе вам відновити і поповнити магазин глікогену (енергії) в м'язах, щоб продовжувати підніматися.
Ви повинні прагнути до вагами і малим числом повторень (між 8-12). Важкий вага змусить вас м'язів, будувати волокон і дасть вам масу. Однак не нашкодити собі, йти поступово, почніть з ваги ви можете підняти без травм, і з часом ви будете будувати опір і сила, і ви зможете більше піднімати.
Зараз, як я вже сказав, працює на 20% прогресу і харчування становить 80%. Тому я обговорюю живлення далі.

б) живлення навалом

Щоб додати масу, ви повинні з'їсти багато. Пам'ятаєте, коли ви набираєте вагу, ви будете нарощувати м'язову масу і трохи жирів (немає ніякого способу, щоб не додати трохи жиру, в той час як наповнювачі). Тепер, ви хочете робити те, що вони називають "чистою масі", означає максимальну м'язову масу з мінімумом жиру. Тому ви повинні розрахувати свій ремонт(БМР) калорій, що ваше тіло потребує, щоб вижити в спокої і додати до нього близько 700 Макс 800 калорій (якщо ви додати більше ви будете додавати більше жиру, але ви можете спробувати якщо ви хочете, генетика відіграє велику роль теж).
Так, наприклад, ви:
6'2, 200 фунтів і 28 років ==>ваш BMR є: 2061 калорій, їжте 2061 +700 = 2761 калорій в день з'їдати. Їжте реальної, не оброблених харчових продуктів, з наступними (мої особисті рекомендації):


  • 1 до 1,3 г протеїну на фунт ваги (моя особиста рекомендація, більшість сайтів бодібілдинг скажуть 1,5 г/кг ваги тіла).
  • Залишок калорій ділимо між вуглеводами і жиром (я особисто віддаю перевагу залишилися 70% вуглеводів і близько 30% жиру).

Наприклад, як ми сказали: 200 фунтів і повинен з'їсти 2761 калорій або більше.

 ==> 1,3 г/фунт білка --> ви повинні з'їсти: 260 грам протеїну (який дає 260 *4= 1040 калорій)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 калорій залишилося
 ==> 70% вуглеводів = 1204 ккал або 301g
 ==> 514 калорій для жиру або 57.44 р

Ось про це в двох словах, звичайно, з часом ви побачите, що ваше тіло потребує (якщо ви повинні з'їсти трохи більше/менше).

ДЛЯ РІЗАННЯ ФАЗИ:

Тут він схожий на зсипати з деякими важливими змінами (у цій На перший):

  • а) ви повинні з'їсти
  • б) ви повинні включити 2 дні тільки кардіо (30-40 хвилин)
  • C) Ви можете використовувати надзвичайно ефективний метод, званий кардіо прискорення

а) скільки потрібно є:

Існує кілька рекомендацій бодібілдерів на скільки є і що є, але в цьому сайті приведені всі. Беручи той же приклад, що і вище:
Ви 200 фунтів ==> Приблизний зміст калорій на 12 кал/кг в дні тренувань (кардіо дні їжте менше) ==> 2400 калорій в день.

  • Зробити дефіцитом 20% калорій ==> 2400 * 0.20 = 480 калорій. 2400– 480 = 1920 калорій в день
  • Для Білки: 1,5 г/кг м'язової маси тіла (я віддаю перевагу 1-1.3 р/фунт) = близько 1000 калорій /день
  • Жир буде складати 25% від загальної калорійності ==> 2400 * 0.25 = 600 калорій або 67 грам
  • Вуглеводи будуть залишилися 2400 калорій – 1000 – 600 калорії від жирів = 800 калорій або 200 грамів.

Б) 2 дні кардіо

Ліфт ваги 2 дні поспіль, потім один день тільки кардіо (30-40 хвилин максимум). Я рекомендую скакалка і велосипед.

з) CardioAcceleration

Це метод, за допомогою Джим stoppani.
Детальніше тут; я пояснював це на моїй Facebook сторінці. Це дуже простий і ефективний: не відпочивати між підходами, робити 1 хвилину будь кардиотренажер, який ви хочете.

+556
tavak 18 груд. 2013 р., 21:06:11

Мене звуть Джейк і я 15 років. Я 5'10" і 140 фунтів. Я працюю в тренажерному залі протягом 2 тижнів, і як я підрахував, мій відсоток жиру в організмі складає близько 14%-15%. Моя мета полягає в тому, щоб отримати шість пакетів і побудувати деякі м'язи (груди, біцепс і т. д.) Як я можу отримати шість пакетів? Чи потрібно мені знизити відсоток жиру в організмі до 10% біг та їзда на велосипеді або просто тренування?

+550
user100263 9 січ. 2012 р., 23:47:43

Важливо відзначити, що ваш вага змінюється щодня, а на основі різноманітних факторів, і насамперед затримка води (можна пояснити значним вагою різниця - у нас це в основному вода, в кінці кінців). Також важливо, щоб вага собі в той же час кожен день, бажано вранці. Все-таки, деякі відмінності будуть відбуватися так, це може бути гарною ідеєю, щоб зважуватися щодня, але сюжет ЕГ. 7-денної середньої, і вважайте, що ваш "справжній" вагу. Якщо ви робите все правильно, воно повинно йти вниз, навіть якщо в деякі дні більше, ніж іншим.

Нарешті, в залежності від вашої ваги, ліфтинг програма, ви почнете класти на м'язову масу, яка важить більше, ніж жир (якщо розглядати той же обсяг), але в залежності від того, скільки жиру вам потрібно "зрушити", цей ефект може зайняти деякий час, щоб бути помітним.

+535
kermatt 27 квіт. 2013 р., 14:32:20

Я люблю періодичне голодування і я піднімаю неабияку кількість. Я часто піднімають через кілька годин після їжі і потім швидко на інший 18hrs або так. Здоровий глузд каже, що це не надто яскравий, але я продовжував бачити м'язи.

Хто-небудь експериментував з цим режимом? Він/вона знайшли м'язової маси проблема?

+502
Pattee Green 21 лип. 2018 р., 06:01:24

Я вважаю, що Sadhguru називає "Ахіллес" є лише точкою на п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться.

Від мудрості статті на своєму сайті (який повторює те, що ви виклали аудіо):

Я не сиджу весь час – тільки коли я говорю. Є те, що називається Сиддхасана. Є багато аспектів до нього. Один простий аспект, є точка на лівій п'ятці, що сьогодні медичних наук називають "Ахіллес". Ви чули про цю людину?

Ви поклали ваш Ахілл на свій Муладхара, чи промежини у ваше тіло. Якщо ці дві речі чіпати, багато аспектів очищається у вас.

(Виділено мною)

Так що в принципі він говорить те ж саме, що людина, покласти п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться до своєї промежини.

+488
dugz 12 груд. 2017 р., 23:27:34

Те, що ви описуєте, я вважаю, називається "Deadhang підтягують", в якій ви повернетеся на посаду Deadhang в кінці ексцентрикової частини вправи. Простіше кажучи, це те, що я вважаю правильним тягнути вгору. Це, як кажуть, Ваша згадка про кульового шарніра проблем не помилкові.

Якщо ви виконуєте deadhang тягнути вгору або ти просто робиш deadhangs, одним з найважливіших компонентів форми, щоб переконатися, що ви "упаковки" ваших плечах. Тобто, ви повинні забрати своє лопатки. У цьому відео показано, як правильно deadhang і це відео дає багато хороших порад про подтягиваниях в цілому.

+482
Rachid Accolade 5 жовт. 2013 р., 21:03:24

Краще розділити кардіо і силові тренування, коли робиш їх в той же день? Я повинен прокинутися на годину раніше, щоб побігати, то ходити в спортзал в другій половині дня? Я намагався лягти спати на годину раніше, щоб компенсувати це, але давайте будемо чесними .. що не завжди переводять на годину сну. Змінюється мій графік сну навколо кидає моє тіло, і що зайва година сну вранці-це дуже не вистачати. Таким чином, питання зводиться до того: краще спати > розділяти кардіо і силовими тренажерами. Кліше з метою отримати/зберегти м'язи і спалювати жир. Я відчував, що я зупинився і хочете змінити що-небудь незначне, щоб допомогти собі поліпшити.

Моя типова тиждень виглядає так:

Понеділок - тренування ваги
Вівторок - силові тренування + біг (4.5 милі)
Середа - тренування ваги
Четвер - біг (4.5 милі)
П'ятниця - Перерва
Субота - Перерва
Неділя - спринти (45 хвилин)





+391
Sudhir Vaidya 14 груд. 2013 р., 13:25:56

Бі-бі-сі проливає деяке світло на історію з трьома прийомами їжі в день мислення:

Сніданок, як ми його знаємо, не існує для більшої частини історії. Римляни не дуже їмо, він, як правило, споживають тільки один раз в день близько полудня, каже, що їжа історик Каролін Йелдем. Насправді, сніданок був активно схвалюється.

"Римляни вірили, що це здоровіше, щоб поїсти тільки один раз в день", - говорить вона. "Вони були одержимі травлення і їжі було більше, ніж одна їжа вважається форма обжерливості. Це мислення впливає на те, як люди їли протягом дуже довгого часу".

...

У часи Середньовіччя денної форми прийому їжі, каже День. Без електрики, люди вставали раніше, щоб використовувати денне світло. Робітники часто працювали на полях від світанку, так що до полудня вони були голодні.

"Весь день був структурований інакше, ніж сьогодні", - каже День. "Люди вставали набагато раніше і лягали спати набагато раніше."

До полудня робітники часто працювали до шести годин. Вони хотіли взяти невелику перерву і з'їсти те, що було відомо як "Бівер" або "noonshine", як правило, хліб і сир. В якості штучного освітлення розроблені, вечеря почав зміщуватися в більш багаті, а результат потрібен був легкий перекус протягом дня.

У статті стрибає навколо небагато, але кінцевий результат зрозумілий: економіка і примх культури та історії мають набагато більший ефект, коли більшість людей люди їдять їжу.

+381
danielopez ctr 14 лют. 2012 р., 03:11:14

Один із засновників написав у коментарях на цій сторінці (за станом на 17 квітня 2014 року):

Re: курси знайти. Ми плануємо додати цю функціональність. В даний час, кращий спосіб, щоб зробити це, перейшовши на сторінку міста ви шукаєте (головне меню/Мій МІСТО). Після того, як на сторінці міста є вкладка на карті, які можуть бути змінені маршрути на курси. Існує також Список популярних курсів у нижній частині сторінки.

+339
Alexandre Martinet Babawz 19 лист. 2016 р., 04:16:27

Джошуа,

Я думаю, що деякі ваги пару раз в тиждень буде нормально.
Моя турбота буде, якщо ви піднімаєте тяжкості щодня і ви набираєте вагу занадто багато.

Для гімнастики/паркур потрібно бути сильним, спритним і гнучким.
Занадто великий скоротить ваші гнучкість(діапазон руху), які можуть вплинути на вашу спритність. Сказавши це робити в помірних кількостях, це допоможе сила.

Ви також повинні дбати, як в 17-ви все ще зростає.

Тому відповідь на ваше питання, змішати його. Вага тіла вправи, деякими вагами. Робити те, що вам подобається, але тримати очі на те, чому ви робите це, і тримати його в помірних кількостях. Сподіваюся, що допомагає

+314
May C 25 січ. 2014 р., 08:29:15

Простий факт полягає в наступному: якщо ви не втрачаєте вагу, ви не перебуваєте в дефіцит калорій.

Це так просто, як це. Зазвичай, проблеми:

  • Ви не ставите все, що ви їсте в програму
  • Ви недооцінюєте енергію в те, що ви їсте
  • Ви переоцінили, скільки ви насправді пересуватися щодня

Часто поєднання всіх вище.

Є кілька способів обійти це. По-перше, в моєму досвіді немає спосіб довгострокової втрати ваги без безперервного зусилля, щоб тримати себе у калорійному дефіциті. Ви автоматично починаєте їсти великі порції, якщо ви не будете контролювати, що ви їсте.

Якщо у вас є якась стабільна звичка їсте, де ви їсте більш або менш те ж саме кожен день, Ви можете просто спробувати видалити щось зі звичайної їжі. Я наприклад з'їв хліб з кожним прийомом їжі, прибравши його, я більш або менш скоротити 200 ккал. Видаливши інші подібні речі з моєї дієти я зуміла поставити себе у калорійному дефіциті, не обтяжуючи річ.

В основному, правда, самий простий спосіб видалити всі види упереджень-просто вага все, що ви їсте. Це займає багато самовідданості, але це вірний спосіб дізнатися, що саме не так з вашої дієти. Це робить його набагато легше діагностувати харчування. Через деякий час ви відчували себе на скільки ви повинні їсти, А ви тільки вага вашої їжі, якщо ви прийшли на липкі точки.

Ви спалити 1800, 2000, 2600 або будь-який інший калорій в день-це зовсім неактуально. Просто урізати свої калорії, поки ви не втратити вагу і взяти його звідти.

+174
Prav001 13 бер. 2014 р., 13:02:28

Я не розумію, що саме зберігаючи "плечі вниз і назад засобами". Значить "вниз" означатиме розширення вашої грудей така, що плечі залишатися на місці? І назад сенсу просто не потиснути їх, але тримати їх?

+139
George Mao 19 лист. 2012 р., 11:45:00

Я мав це станеться мені теж! Але тільки тоді, коли я вперше почав піариться щодня (після перших кількох тижнів розбираючись форма, і не піднімаючи важкий, як я міг). Потім, я знайшла цей пост про вправи викликали безсоння.

Це говорить про те, що слабке поповнення глікогену може призвести до безсоння (у мене немає науки, щоб підтримати це). Я просто почав їсти більше і проблема сну відійшов для мене.

+103
sharic19 19 лют. 2017 р., 17:52:02

Хоча Ерік Кауфман одержав відповідь прямий, я просто хочу скинутися на наступну заяву:

Деякі кажуть, що я не повинна принести навушники на всіх (і що вони насправді можуть бути заборонені, 
Я просто читав про це на запущені сайти.

Як досвідчений бігун, я побіг в різних країнах і виконували різні раси (доріжки, стежки, дороги,...).

Більшість гонок по замкнутому контуру (наприклад, без регулярного руху на дорозі). Отже, ніякої реальної загрози для бігуна. Самі дороги досить широкі для інших бігунів, щоб передати вам. Тому для них немає ніякого ризику для вас (як бігун) надіти навушники і відсутність Про що відбувається позаду/навколо вас.

Трейл-траси, проте щось зовсім інше. Деякі з них дійсно замкнутий контур або є добровольці обліку дороги відкриті для вас, щоб перетнути його. Однак є багато трас, де дороги не закрите для регулярного руху. Або де доріжки дуже вузькі і повільні бігуни можуть затримати швидше бігунів.

Тому організації часто вимагають бігунів, щоб уникнути, використовуючи навушники за свою безпеку і задоволення для всіх бігунів.У тих випадках, ви повинні бути в курсі вашого оточення! Тому що ніхто не любить мене збили, напав дикий звір або розжитися за інший бігун.

+92
Susan Burns 21 груд. 2011 р., 03:42:21

У плані розтягування великий ризик не м'язової, а сполучної тканини (зв'язки і сухожилля). Перенапруги, що болить сухожилля буде виробляти тендиніт, так само як і піднімати важкі ваги з неправильною формою. Однак, ви праві в тому, що деякі форми розтяжку вплинуть на розмір м'язів і адаптації.

Певних форм динамічного розтягування, такі, як топати борець сумо руху, а допоможе зміцнити і покращити ваші м'язи зокрема в ногах. Я і не очікував великих поліпшень в розмір. Мета розтяжки поліпшити свій діапазон руху. Більшість чубок для вашого самеца оленя, коли ви працюєте ваші м'язи жорсткі, і вони стають більше під час відновлення.

Процес розігріву м'язів і розігріває сполучну тканину, так що він менш схильний до травм. Коли сполучної тканини перенапружуються, у вас є значна кількість болю. Крім того, суглоби стають крихкими і легко поранені або гіпер-розширеного. В підсумку зовсім не те, що ви хочете, тому що це змусить вас припинити підйом, поки ви повністю не відновити.

+74
David Zhao 13 черв. 2015 р., 13:43:05

Ця стаття може бути те, що ви шукаєте. Оскільки я не можу увійти, я не можу бути впевнений. Є кілька інших статей, які можуть бути цікаві, але не зовсім те, що ви хотіли:

Що сказав, Ви, можливо, повинні спробувати цей процес називається deloading. По суті, скорочують 10% на вагу, так що ви можете отримати повний набір ст. Потім поступово навантаження , додаючи 5 фунтів на кожен жим сесії. Згідно теорії, ви повинні бути в змозі пройти на плато таким чином. Коротше кажучи, це займає більше часу для ваших м'язів для відновлення, ніж зазвичай 48 годин або скільки решта зазвичай дають їх.

В кінці кінців Ви дійдете до точки, де навіть deloading не отримає вас повз плато. З stronglifts програми ви компенсуєте шляхом переходу від 5х5 (5 комплектів 5 повторень), щоб 3х5 на ліфт. Поріг це коли ви двічі підступ і це не допоможе вам поліпшити. Звідти ви йдете до 1х5, і в кінцевому підсумку перехід в іншу програму, коли ви викладаєтеся, що програма. Я думаю, висновок полягає в тому, що в кінцевому підсумку вам доведеться зменшити навантаження, щоб збільшити вагу на штанзі.

+55
Paul Kehle 20 лип. 2017 р., 16:17:23

Для уточнення я наведу деякі приклади того, що я маю на увазі під "холдинг":

Сказати, коли ви робите situp, ви можете утримувати позиції і потім просто залишитися там, і це буде працювати ваші м'язи. Інший приклад-тримаючи гантель горизонтально, або роблю підборіддя вгору так, щоб ваші біцепси приблизно горизонтальній, а потім просто тримаючи в такому положенні.

Робить вправу це погано? Чому це не рекомендується робити це знову робити всі рухи? Які переваги і недоліки кожного? Є небезпека проведення?

+17
Crown Gaming 22 трав. 2016 р., 23:50:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil