Вплив надмірного споживання кофеїну на серце/тіло

Кожен день я п'ю багато кави і енергетичних напоїв (виног 355 мл банок). Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень (вечорами). Чи є ефект від моїх тренувань? Я перестав пити кофеїн (принаймні від кави і енергетичних напоїв) за 3 тижні і не відчули жодних змін. Не в денний час, ні до, під час або після моїх тренувань. Мої друзі часто кажуть мені, що моє серце вибухне від такої величезної кількості кофеїну (я читав про кофеїн ОД і відчував "кофеїн-індуковані розлади" симптоми).

Моє питання в тому, що дія кофеїну на серце/тіло, коли людина працює?

+290
Jamie Dixon 8 лист. 2019 р., 21:02:32
35 відповідей

Моя порада буде тренуватися для придбання навичок, як у гімнастиці. Є нескінченні навички, щоб зробити, так багато різних, Це дуже весело ІМО

  • Л-ЗВТ / В-Сидіти
  • виточки планш / горизонтальний упор ноги нарізно / повний планш
  • стійку на руках / стійка на руках віджимання
  • стійку ходьби / піруети стійку
  • Залізний хрест (є прогресій для цього, але це досить просунутий)
  • задній міст
  • Л-підтягування / л-м'язової вікна
  • кільця м'язових ДБЖ
  • Порожнисті тримає (з вагами щиколотки, якщо ви хочете це важче)
  • Арку тримає
  • заднє сальто / сальто вперед
  • кінь колами навершя
  • і т. д. і т. д

Це повинно тримати вас зайнятий якийсь час. Деякі з них вимагають обладнання профіль spécial, які ви знайдете тільки в спортзалі, але більшість, якщо можна зробити без

+937
IQAndreas 03 февр. '09 в 4:24

Ні, це не безпечно вправи, а в душі. Що ще більш важливо, співвідношення витрат і вигод, занадто висока для цього, щоб бути ефективними.

Розглянемо "нібито" переваги:

1. Спалювання калорій: скільки калорій можна реально спалити? Ваш опік калорії залежать від інтенсивності і тривалості. Ваша інтенсивність буде низькою, тому що ви обережні, щоб не нашкодити собі. Тривалість буде низькою, так як це досить малоймовірно для вас, щоб витратити більше 10 хвилин на корточках в душі.

У результаті, фактична кількість спалених калорій буде низьким.

2. Багатозадачність ( для того, щоб спалити калорії під час виконання інших завдань): багатозадачність є дивним у правильній середовищі і контексті. Присідаючи, приймаючи душ, не дуже гарне поєднання для багатозадачності, так як обидва дії потребують певної концентрації, щоб функціонувати належним чином; інакше не буде ніякої користі для обох дій (ви не будете ефективно очищають і вправи форма буде страждати). Тобі краще виконати вправи, а потім поливати.

А тепер витрати:

1. Ви можете (і, дуже ймовірно) буде шкодити собі. Стрибки на корточках або на слизькій поверхні-це погана ідея. Ви можете не тільки ковзати, але рух може призвести до тимчасової дезорієнтації, що це результат падіння. Потрапивши в голову або життєво важливі частини вашого тіла від твердих поверхонь у ванній кімнаті набагато частіше зустрічаються.

2. Велика ванна занадто малий, щоб вмістити ефективні вправи. Вправи, які дуже спалюють калорії (біг, пліометріка) просто не можуть бути виконані у невеликих, що містяться розташування.

3. Деякі вправи просто не здійсненні в душ. Виконуючи віджимання в душі (в калюжі) - це одночасно огидно і шкідливо для здоров'я.

4. Потовиділення під час прийняття душу не має особливого сенсу. Якщо ваша мета поливати, щоб очистити себе, але вам вдасться створити достатню інтенсивність, щоб створити піт, що мета душ?

5. Ви можете поранити себе. Це варто повторити. Якщо ви тренуєтеся в душі, що ти робиш рано чи пізно (це не питання "якщо", це питання "коли").

Благо ви отримаєте незначна, порівняно з потенційною вартістю. Ти краще здійснювати до душу.

Оптимальне рішення це: створення виділених періодів тренування, правильно харчуватися, мати якісний сон, і включати вправи/руху в вашу повсякденне життя і вам не потрібно травмонебезпечними лиха, такі як фізичні вправи під час прийняття душу.

+934
Snowyowl 3 лист. 2016 р., 05:37:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Працює добре, навіть при нестачі сну. Однак, майте на увазі, що ваші реакції і радіоперехоплення будуть на рівні. Це може бути важливо, якщо ви робите щось трохи небезпечно, такі як їзда на велосипеді або скелелазіння.

+905
Rohit Mishra 19 серп. 2019 р., 14:30:55

Я взагалі повний присідання, я просто віддаю перевагу їм хрумтить.

Але чи існують які-небудь переваги або недоліки повного присідання за хрусти?

+890
Josh Watzman 30 бер. 2019 р., 16:48:09

У мене склалося враження, що людина не може збільшити свій об'єм легенів, це як співвідношення быстросокращающихся повільно скорочувальних волокон у м'язах, тобто це те, що ви народилися. Однак, я переглядав наукові статті, щоб підтвердити це, і я не можу знайти ніяких статей, які присвячені підвищенню загальної ємності легень.

Я знаю, що є кілька легких тренажерах, що там намагаються збільшити пропускну здатність, але те, що вони дійсно це потяг инспираторных м'язів, і що неоваскуляризація (збільшення капілярів і кровоносних судин розраховує на тренованих м'язи) також сприяє доставка О2 і збільшення О2 використання.

Хто-небудь може надати деякі дослідження, які безпосередньо стосуються збільшення життєвої ємності легень і вплив на них спортсменів? Я в курсі досліджень у астматиків, але вони не збільшуємо об'єм легенів, вони підвищують функціональні здатності легень. Мене цікавлять ті, де загальна ємність легень було показано, що підвищення.

Відредаговані, щоб прояснити, що я шукаю якісь дослідження, де реальний фізичний розмір легенів, як було показано, щоб бути збільшена. Об'єм легенів вимірюється безпосередньо (спірометрія і т. д.), Але здатності легень за необхідності є кінцевим значенням. Мене цікавить дізнатися чи є які-небудь вправи або інші втручання, які довели, щоб збільшити розмір легенів, а не ефективності, в якому ми її використовуємо?

+887
Alex Depies 26 лип. 2012 р., 02:58:09

Я плавець, особливо захисні. У мене підняття тягарів набір на Різдво, але я не зовсім впевнений, як використовувати його для метеликів, або навіть плавання в цілому. Я читав на ці питання,

Який тип або кількість тренувань вага є корисним для початку плавець?

Який набір сушу вправи я можу виконати це було б рівнозначно плавання?

і переглянув в інтернеті, але я вирішив поставити тут для цього конкретного удару. Які види вправ (не тільки підняття важких речей) і розтягування може допомогти доповнити метелики?

Крім того, які м'язи я повинна зосередитися на відпрацювання?

Спасибі за будь-які поради!

+883
NguyenDV 25 груд. 2015 р., 11:37:00

Мені 28 років, 174 см, 110 кг чистого жиру :D і я завжди відчуваю себе втомленим. Я їжджу на роботу на велосипеді близько 20 км в день, але у невисокому темпі, близько 9-10км/год Зараз я змінила роботу і в мене цикл в 15 км, щоб дістатися до крапля моєї дитини в школі і ходити на роботу і близько 4 або 5, щоб повернутися додому. Я теж почав у тренажерний зал близько 3-4 місяців тому, займаючись в основному для підняття ваги в середньому 3 рази в тиждень і через кілька тижнів збільшити вагу. Хоча я завжди відчуваю втому (у мене гіпотиреоз, але я приймаю гормони, і я добре спати, але я борюся, щоб прокинутися завжди втомлена), мій поганий холестерин високий і гарний рівень холестерину вниз, і я, здається, не буде втрачати вагу. У вас є якісь поради давати?

+833
theanine 24 груд. 2017 р., 18:40:36

Я вважаю так, але якщо ця особа є жиму самі, ви не можете очікувати від них, щоб залишитися навколо місці ви на більш ніж один або два комплекти, так що вам краще знайти когось, хто є жиму на подібний вага і по черзі.

+808
angelinecrandall 10 серп. 2019 р., 07:23:43

Загальний 3-денний спліт-ППЛ (штовхати, тягнути, ноги).

Пуш - преса (лава, ЗНМ і т. д...)
Тягнути рядка (підтягування, кабельне рядки, рядки ББ, і т. д...) & мух (БД летить, летить кабелю)
Ноги - вправи для ніг

На основі вправ, які ви перерахували, це може виглядати так:

Пуш

Віджимання
Лава Для Преса
Діпи
ЗНМ
Трицепсів розширень



Тягнути

Штанги поспіль
Станова тяга (або замінник станова тяга)
Підтягування
Кабель рядку
Кучері
Л-сидить




Ноги

Присідання
Скручиваемости Ноги
Теля Піднімає
Випади
Згинань Ніг



Я б особисто додати розминка біг підтюпцем до, і більш високий темп виконання в кінці тренування.

Примітка: це може бути збільшені частоти в тиждень, просто повторити замовлення.

+765
Lenneth 1 лют. 2018 р., 12:15:10

Я почну споживати какао кожен день, залежно від дієти, що я піду за. Я цікаво, якщо це добре чи погано. Це чисте какао, без цукру.

+735
bagira55 23 груд. 2013 р., 19:21:38

Ось хороший огляд від Тім Ферріс у своєму блозі. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основними перевагами є більш природними і менш травматичними стиль бігу, що взуття, як його просувати і збільшення тренування для ніг під час бігу.

+703
ac9 19 квіт. 2011 р., 06:15:53

Там збирається бути багато суперечливих погляду, просто тому, що ми не розуміємо багато з науки за нею. Ваш кращий вибір, щоб дивитися на довгострокові рішення, читав усе, що можна з обох сторін барикад, і придумати надійне рішення, яке працює для вас.

Загалом, так, якщо ти споживаєш менше калорій, ніж ви витрачаєте, ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу. Вона займає близько 500 дефіциту калорій в день, щоб втратити фунт на тиждень.

Особисто мені не подобається термін "дієта", як це зазвичай має сенс бути короткострокові річ. "Я сидів на дієті і втратив 50 фунтів, тепер у мене більше немає сидіти на дієті", саме тому так багато людей зазнають невдачі тримати вагу і навіть набрати більше. Я волію щось на кшталт "звички", або подібні.

Я особисто намагаюся слідувати рекомендаціям Аткінса. Я знаю, що довгий час вони були придушені, але є багато видних терапевтів, кардіологів та ін. що починають за ним. Потрібно читати планую, хоча розумію, занадто багато людей думають: "О, це просто стейк кожну ніч", і це не.

Борис прав: читати наука, не обман.

+702
Ravi Sethia 17 черв. 2014 р., 00:16:57

Угробити свій раціон і перейти зі стартовою програми Сила. Це буде набагато більш ефективним в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

  1. Купити книгу.
  2. Виконайте програму.
  3. Стати сильним і потужним.

Ви витрачаєте час, роблячи вправи ізоляції, вистачає на гормон ударів, які приходять із складових ліфтів, від м'язового балансу, а не на який-небудь прогнозованого збільшення навантаження, і футеровки себе на травми.

+612
Tim Beekley 6 груд. 2015 р., 07:34:16

Я 33-річний чоловік, який нещодавно зайнявся скейтбордингом для фізичного і психічного здоров'я.

Протягом перших декількох тижнів я став cardiovascularly і respitorially втому, перш ніж стати втома у м'язах і рами. Через місяць або близько того, моя серцево-судинну і дихальну витривалість сильно зросла, і я можу часто кататися, поки мої м'язи стають слабкими, і часто тому, що я чудово проводжу час.

Після катання я завжди дуже болить. В основному це мої м'язи, яка насправді досить приємним, мій мозок використовує болючість як мотиваційна тактика (ти стаєш сильнішим, краще, так тримати!) Я також іноді розвиваються болі в колінах, особливо після енергійних занять. Коліно болю не біль. Це не турбувати мене, коли я гуляю, але стоячи з положення сидячи навпочіпки і в положенні навпочіпки виробляють тупу напружені відчуття в колінах. Я теж іноді відчуваю біль в гомілках, але це тільки рідко notiable. Всі хворобливі відчуття, які я описував досі, завжди пішов через день або два.

Я хотів би продовжити це захоплення, тому що воно надає велику користь, але я не хочу ранити себе хронічно або гостро. Я намагаюся повільно, я обережні, щоб не намагатися маневри я не готовий вчитися, і я завжди ношу на зап'ястя, лікоть і коліно подушечки.

Так що, враховуючи, де я перебуваю, мої запитання:

  • Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?
  • Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик нашкодити собі?
  • Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо так, то мені слід зосередитися?
  • Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?
+596
zvezdopad 12 квіт. 2017 р., 23:21:19

Це питання вимагає однозначної відповіді, оскільки ці два види навчання, як вони, можуть мати безліч варіацій в параметрах навчання.

Виконуючи кругову тренування можна завершити тренування в більш короткі терміни при збереженні інтенсивності: розробка іншої групи м'язів у той час як перша спирається вам значно скоротити час, витрачений на роботу вийшла. Скоротивши час тренування призводить до зниження рівня кортизолу після тренування, що скорочує час відновлення між тренуваннями.

Кругова тренування ставить більшою сумарною навантаження на організм (почасти через більш короткі періоди відпочинку, але навіть з не менш тривалими періодами спокою) оскільки м'язи перебувають у втомленому стані держави водночас. Це може сприяти стимуляції анаболічних гормонів, таких як тестостерон і гормон росту.

Робимо комплектацій дозволяє для більш повного відновлення між наборами працювали м'язи, а також знижує загальну стомлюваність організму (накопичення лактату і т. д. в крові) порівняно з кругової тренування. Це дозволяє досягти більш високої вихідної потужності під час підйому, і як такої більше набирає силу.

Як спринтер, орієнтуючись на чистому сили без гіпертрофії, я тільки використовувати комплекти. Однак, якщо прагнення до гіпертрофія або силова витривалість, то кругова тренування може бути більш цінним.

Переваги комплектів

  • Можливо, більш високий приріст сили
  • Менше втоми, простіше, щоб закінчити

Переваги схеми навчання

  • Дозволяє за більш короткий термін навчання
  • Представлена у вищих навчальних стимул
+573
stckvrw 24 лип. 2018 р., 14:01:44

Подивіться на розклад у вигляді бігу, вони чергуються через і знайти той, який вони не роблять достатньо.

З вашого списку, пробіжок в якості прикладу.

Також спробуйте організувати щось соціальне, як після напоїв, кави або просто обідом.

+566
jack malkovick 3 серп. 2013 р., 11:04:29

Питання, Або як але я не бачу нічого поганого у використанні того, що є у вас вдома, щоб йти поєднання ваги і Ваше тіло. Після того як ви ростете, що у вас, можливо, ви могли б приєднатися до тренажерний зал. Оскільки у вас є лавка і бар будинку ви вже можете зробити так багато речей, жим лежачи, станова тяга і так далі. Підтягування не легко почати, але ви будете підвищувати досить швидко. Ви можете використовувати лаву, щоб встати і допомогти штовхати ваші ноги просто йти. Там може бути багато наводив приклади, але потрібно трохи більш докладно про те, що у вас в будинку.

Якщо вас більше цікавить програма P90X-це взагалі хороша програма, але як правило, щоб спалити м'язи трохи багато, на мій смак.

Ви згадали, щоб схуднути і якщо це дійсно головна мета, ви можете пропустити цю вправу, щоб бути і з 100% зосередитися на вашій дієті. Ви побачите дуже швидкі результати при досить невеликих змін.

+546
DontKnow 21 бер. 2018 р., 03:19:35

Мабуть, найкращий спосіб створити працездатності для ходьби / бігу по горбах у своєму місті, щоб вийти і йти пішки або бігти на пагорби. Сам акт вправи сама, з плином часу, стані ви до нього.

Якщо ви хочете тренажерному залі спеціальні вправи, щоб допомогти, то ви повинні в першу чергу дивитися на такі речі, як присідання (як вага і маса тіла), спліт присідання / випади і крок вгору варіанти, щоб зміцнити ваші ноги (робити ці зусилля будуть також допомогти з ємкість легень), і практично на будь-якому вигляді кардіо, щоб побудувати ємність легень (ходьба на похилій біговій доріжці, велотренажер, степпер, навіть щось на зразок веслування допоможе).

Це дуже загальний відповідь, так як ви не надали, що багато інформації, так що я не знаю ваше знайомство з вправами, рівень тренованості і т. д.

Якщо ви хочете більш конкретно, то коли ви потрапляєте в тренажерний зал, зробити гідну розминку, включаючи вправи рухливості для широкої області стегна, включаючи підколінні сухожилля, потім перемістіть на деяку силу працювати.

Я б сказав взагалі Болгарські спліт присідання по черзі встановлюють з кроком вікон; ідея в тому, що обидва повинні грубо імітують дію піднявшись на пагорб, але з різним ступенем конкретності, те, що буде кілька наборів слід натиску тяги, якщо у вас є доступ до упряжці (на жаль, не багато зали роблять), і закінчити з що якось низько зусиль похилій біговій доріжці ходьба або менше навантаження на велотренажері, щоб отримати кров тече по ногах.

Робити це кілька разів в тиждень, після перших декількох разів, ви, ймовірно, знайдете, що ви отримаєте деякі досить погані презервативи, якщо так, ще в спортзалі, а просто зробити деякі розминки вправи за легкої бігова доріжка або велотренажер роботу, знову ж таки, щоб отримати кров тече.

Хоча якщо чесно, якщо ви дійсно хочете ходити по пагорбах, де ви живете, і зробити це. Ніщо не може зрівнятися, щоб вийти на свіжому повітрі і бути активним (явно свіжі щодо, в залежності від того, де ви живете ;)

+538
noucha Ben 20 трав. 2015 р., 19:54:00

Я роблю тільки вага тіла присідання, як кожен раз, коли я використовувати штангу або гантелі, що моя форма йде криво я.е я перекладаю на праву сторону при русі вниз; ймовірно, тому, що я високий хлопець. Я намагався дослідити, але не міг вирішити. Я знаю, що присідання дуже важливі, але я просто не можу отримати його.

Ось мій день рутина нога в порядку:

  • 3x12reps безкоштовно присідання
  • 3х ходьба випадами
  • 3х жим ногами
  • 3х кроком ДБЖ
  • 3х розширення ніг
  • 3х підколінного сухожилля кучері

Я намагаюся зробити це, йдучи важкої на інші вправи Що я можу додати до моєї рутини, щоб заповнити недолік присідання? Я-ектоморф.

+482
user45580 1 груд. 2013 р., 14:50:20

Це цілком залежить від специфіки дієту сирих продуктів'.

Багато людей вживають сирі продукти дієти, щоб описати дієту з низьким вмістом штучних підсолоджувачів, консервантів та інших ненатуральних добавок. Інші використовують його, щоб описати дієту, де ви просто нічого не готувати. Один сенс, інший зовсім немає. Знайти дослідження конкретно на ваше запитання буде дуже важко. Дратує те, що питання про те, з необробленими харчовими продуктами дієти є здоровою для вас є одним з найпростіших речей, щоб відповісти, але одна з найважчих речей, щоб довести. Всі ми знаємо про точки тіла, відмовитися від вживання надмірно оброблених сміття, вивідав свій шлях у наших продуктів харчування за останні 80-90 років. Однак, доводячи, що це барахло причини захворювань у контрольованому дослідженні практично неможливо, тому що є так багато змінних у травленні людини, який не може бути належним чином ізольовані і усунені. Навіть якщо ви були, щоб витримати експеримент групи повністю на обіди і відзначили величезний сплеск захворюваності на рак, немає ніякого способу, щоб сказати напевно, що компонент або система інгредієнтів в телевізорі зробив це, або навіть, що експеримент групи не тільки більш схильні до раку з самого початку.

Найкраще, що можна зробити в даний момент, щоб подивитися на які факти ми знаємо про людському тілі вирішую, у що вірити для себе. Щоб більш повно відповісти на ваше запитання, я піду протягом декількох варіаціях з дієти сирі продукти з якимись обґрунтуваннями, ви повинні знайти досить проста, щоб підтвердити або спростувати свої. Я б посилання на купу сайтів, але більшість моїх отримуєш знання з підручників мені дано медичних працівників - я не можу легко зробити його доступним для споживання інтернету через логістики і законів про авторське право.

"Базовий" сирі продукти дієти, де людина просто вирізає такі речі, як високофруктозний кукурудзяний сироп, консерванти, такі як нітрат натрію, білої муки, і так далі, варто дуже добре проаналізувати у дітей. М'ясо вариться і споживається в цій дієті, і зерна використовуються в балансі з усім іншим (замість з'їдених сильно, як план "харчової піраміди"). Отже, ось основні продукти харчування, як шпинат, яйця, молоко, шинка, яловичина, горіхи, цільнозерновий хліб і натуральні кукурудза. Немає ніякої причини, чому це не добре у дітей, адже їх травна система отримують саме те, що вони очікують отримати; не більше і не менше. Продукти в цій дієті були використані протягом сотень або тисяч років, і немає абсолютно ніяких доказів шкоди для споживачів (за винятком особливих випадків, таких як харчова алергія). Асортимент дозволених продуктів надає все тіло, як відомо, необхідно, і в значній мірі незмінному стані. Одним з варіантів цього є "вегетаріанцем" сирі продукти дієти, де не можна їсти м'ясо, але не споживаєте тваринні продукти, як молоко і яйця. Це один вимагає трохи більше пильності з-за ненажерливого вітамін потреб дітей, але знову ж таки не представляє особливої дефіциту.

"Вегетаріанець" сировина-продукти Дієтичні, є кілька попереджувальні знаки на ньому. У цій дієті немає тварин або тварин споживаних продуктів. У дорослих, це може добре працювати, якщо дорослих нема великої потреби фізичної чи праці. У дітей, м'язи, кістки і сухожилля отримує гарантовано. Весь комплекс вітамінів групи В має вирішальне значення для росту і підтримання цих речей і вегетаріанська дієта є вкрай недостатнім в ньому. Вегетаріанська дієта може забезпечити деякі частини B-комплекс, але ви не можете отримати значні кількості реальних, природних В12 , не споживаючи тварин або продуктів тваринного походження. В6 також важко отримати в достатніх кількостях, щоб підтримати молодий стрибок зростання, хоча дорослі мають набагато менше проблем вистачає. "Веган" добавки вітаміни часто є похідними від мінеральних або кристалічний джерел, що ваш організм не може перетравити, тому вони теж не замінять. В 'травоїдна' дієти, такі як це також не робить величезна кількість сенсу з фізіологічної точки зору. Більшість травоїдних мати кишкового тракту, що приблизно в 10 разів їх довжина від стегна до плеча. Люди далекі від цього, як правило, близько 6-8 разів. Люди також відсутність мульти-камерні шлунки і спеціально розроблених ферментів, які найбільш чисто травоїдні повинні отримати максимальну віддачу від їх їжі.

"Чисте" сировина-продукти дієти буде те, що Барбі, про який говорив вище. М'ясо їдять, але не готують і їдять сирими, як і все інше. Для Тепер, давайте ігнорувати безліч ризиків для здоров'я від регулярно їсть сире м'ясо (як насправді, я думаю, що це буде витлумачено як загроза дитині в багатьох штатах в США). Практика вживання сирого м'яса не має сенсу поверхневого погляду на шлунково-кишковий тракт людини. Порівняно з чистим хижаків, таких як лев, наш середній рН шлунка є набагато ближче до нейтрального, і наш кишечник самі по собі мають менший діаметр, забезпечуючи меншу площу поверхні, частково переварені шматки м'яса, щоб бути поглиненими. Кулінарія-це те, що дозволяє нам отримати максимальну кількість поживних речовин з м'яса за найменшу кількість ризиків. Насправді, є деякі теорії , що додаткове харчування від приготування їжі є частиною того, що зробило людину розумною достатньо, щоб сформувати суспільство, в першу чергу. Діти мають яскраво виражений необхідності додаткового живлення, так як вони фізично ростуть майже на щоденній основі. Представляючи, що харчування у початково важче перетравлювати форматі не представляється дуже розумним.

+459
pkbza 23 серп. 2011 р., 03:41:36

Звичайно. Частина гнучкості фітнес-м'язи, тому що мозок заважає рухам, яке може бути небезпечним. Нарощуючи м'язи, ви тренуєте свій мозок, щоб визнати, що ви можете підтримати себе у таке становище. Як, наприклад, випадках, типу "гнучкий культурист" в YouTube і ви знайдете безліч випадків.

Тим не менш, є деякі аспекти культуризму, які можуть працювати проти того, щоб бути дуже гнучким.

  • Екстрене велика частина - у верхні діапазони, ви можете виявити, що м'язи можуть стати на шляху, набагато таким же чином, що невелика зайва вага навколо середньої може заблокувати нахили вперед.
  • Час - стає дуже гнучкою вимагає часу. Тіло-будинок займає багато часу. Вам доведеться або розширювати свій фітнес-режим, щоб включити обидва, або скупитися на одну або іншу.
  • Порядок операцій - це одна з тих складних бітів, коли розім'яти в здійснення плану. Зробіть це, перш ніж піднімати тяжкості, і ви можете послабити ваші м'язи. Робити після цього, і ви ризикуєте через розтягнення, поки система повного ендорфінів. І ще, якщо ви будете чекати занадто довго між вправами, вам доведеться знову грітися, і ви можете просто пропустити його, тому що ти займаєшся, щоб викликати мотивацію, щоб зробити дві окремі тренування. Я особисто рекомендую протягувати потім, але не покладаючись на біль, щоб визначити коли потрібно зупинитися.
+452
pearlmi 1 вер. 2019 р., 07:52:59

Поклавши руки за голову робити присідання викликало напругу в області шиї і я не могла нормально повертати голову протягом декількох тижнів після цього, так що це не правильний спосіб зробити сидячу вгору.

+437
LoDiza 19 лист. 2011 р., 01:59:21

Визначення

Пауерліфтинг краще було б назвати strengthlifting. Це тренування на силу за допомогою штанги. Це вид спорту, який складається з присідання, жим лежачи та станова тяга, Пауерліфтинг, хоча навчання часто включає в себе й інші схожі вправи, такі як верхній прес, а також додаткові вправи, такі як сила варіантів Олімпійських підйомників, ізоляційні роботи, стрічки, ланцюги, і навіть відстежувати роботу і йогу.

Бодібілдинг-це конкурс краси для чоловіків. Вона включає в себе велику різноманітність вправ, в першу чергу, штангами, гантелями, а також машини, що використовуються для гіпертрофії, а також кондиціонер і строгі правила дієти використовується для зменшення ваги.

Існує значний збіг між режимами навчання двох, так як розмір і сила, хоча і різні атрибути, які не є перпендикулярними. Наприклад, пауерліфтер може використовувати "бодібілдинг" рутини під час міжсезоння для того, щоб побудувати розмір м'язів і надати її тілу відпочити від низького респ, висока інтенсивність роботи один-реп-Макс пауерліфтингу. Аналогічно, штангісти часто використовують вправи Пауерліфтинг, таких як важкі, низько-реп станова тяга, жим лежачи, і присідання тому в цілях сприяння всього організму зростання і збільшити свою силу, так що вони можуть підняти більший обсяг з легким вагою.

Вибір

При виборі підходу, порівняти свої мети до мети кожної практики. Ти хочеш силу або добре виглядати? Це не зовсім або-або пропозицію, але якщо здоров'я і спорті є більш пріоритетною, ніж дивитися Великий, було б краще почати з пауерліфтингу шаблону і, при необхідності, замінити деякі частини програми з конкретними елементами бодібілдинг вправи.

Бодібілдінг став синонімом підняття тягарів у багатьох країнах світу. Люди думають, завитків і жимі лежачи, коли вони уявляють собі тренажерний зал, і Арнольд Schwarzennegger, коли вони думають про ліфтером. Це не обов'язково корисно для направлення населення на програму, яка відповідає їх цілям. Бодібілдинг-це відмінна практика, але його широкий спектр вправ ізоляція виконана з акцентом на гіпертрофію не є оптимальним для здоров'я або придатності для більшості людей.

При виборі засобу, краще оцінювати конкретні вправи, а не суспільству або практиці він приходить. Поза культуризму, важко виправдати машина присідати зі штангою присідати. За межами пауерліфтингу, важко знайти причину, щоб тренувати силу без оглядки на інші атрибути. Краще взяти те, що кожен вид спорту робить краще: силова тренування Пауерліфтинг кондиціонерами бодібілдинг і дієта для втрати жиру при збереженні м'язів.

+415
Colin James Firth 24 лист. 2011 р., 12:37:42

Я почав робити деякі Румунська станова тяга (Рфлс) в тренажерному залі вчора, коли прийшов хлопець і сказав мені: "хлопче, ти робиш на негнущихся ногах тяга неправильно".

Мабуть ті два подібних вправ, так що моє запитання, Як виконати обидва з них з правильною формою, і які основні відмінності між ними з точки зору досягнутої м'язи?

+406
Manuel Solorzano 24 трав. 2011 р., 03:46:17

Немає розрахунку, скільки ви будете піднімати.

Почніть піднімаючи невелику вагу на певну кількість повторень. Коли це стане легко, додайте більше ваги.

Крім того, 36кг технічно недовага з ІМТ, так що спробуйте і додайте трохи маси.

+383
Shreejeet Dhok 16 лист. 2013 р., 23:25:15

З естетичних причин, немає сенсу робити швидко прес. Це може призвести до збільшення рефлекторної дуги, і, як такий, дати вам хоча більш високий тонус і пружність АБС; я помітив невелику різницю.

Головна причина швидкого черевного преса є збільшення функціональності і швидкості. Якщо ви граєте будь-які види спорту, то він буде вище продуктивність. Я професійний Спринтер і так я почав робити швидкі черевного преса моя продуктивність зросла.

Що відбувається, полягає в тому, що вони вчаться швидше контракт. Так що коли ви запускаєте наприклад, на кожному кроці вашого клубово-поперекової сил вашого хребта (лордоз. Це несприятливе становище працює, тому що він пригнічує сідниці і не передає сили верхньої частини тіла, і як такої робить вас менш стабільний. Якщо ваші abdominals може досить швидко договір, так само швидко, як клубово-поперекова тягне хребет вперед, тоді ви будете зменшити лордоз. Те ж саме стосується і бічне руху, такі як у більшості командних видів спорту з тенісу.

Незважаючи на те, що stabilizatory м'язів, яка вимагає тривалого ізометричного скорочення, щоб забезпечити стабільність, є якась функція у виконанні швидкої черевного преса, так що ваша продуктивність збільшується. Я особисто роблю ізометричні вправи на ті дні, коли я прагну до гіпертрофії в тренажерному залі, і вибухонебезпечних, коли я спринт і зробити максимум підйомів.

+346
First coment 26 лист. 2019 р., 14:37:47

Раніше у мене була саме ця проблема, з непохитністю плече. У мене Тера очерету і слідували інструкціям, наведеним у Клер Девіс' критичної терапії книги, за пару тижнів я можу зазвичай отримати мої руки в правильне положення на смузі, хоча пройшло пару місяців, щоб мати можливість послідовно робити це.

+346
ryanhenderson 22 серп. 2014 р., 22:45:58

Мені завжди цікаво знати, яким повинен бути проміжок часу між прийомами їжі і зокрема вправи на розтяжку.

Так

  1. Через скільки годин їжа, яку я не повинна робити розтяжку?

  2. І через скільки годин розтяжки я не повинна брати нічого?

Спасибі!

+333
QuakeTrash 22 лют. 2014 р., 18:40:00

Для кого не знаю, ЕМС визначення:

Електрична стимуляція м'язів, також відомий як нейром'язову електричну стимуляція (НМЕ) або електроміостімуляция, є виявлення скорочення м'язів за допомогою електричних імпульсів.

Я недавно купив один живіт ЕМС пояс(як цей), який працює дуже добре(це дійсно контракти на животі м'язи з потрясіннями).

Моя головна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії. Посилання на інтернет-це свого роду незрозумілих(деякі люди кажуть, що вона працює, а деякі ні). Так що, у кого-небудь є досвід з цього приводу? Це Емса обладнання дійсно працює за те, що він мав намір?

+287
Abood 6 черв. 2019 р., 10:36:19

Щоб розширити відповідь @Дейв, ти повинен піти від Машина Сміта і почати використовувати гантелі. Ось чому:

  1. Машина Сміта є менш ефективними в залучення м'язів і міцність будівлі, ніж гантелі, тому що вона врівноважує вагу для вас. Насправді, ви виявите, що коли ви переходите від Сміта до штанги, ви будете робити лише 50-70% навантаження, тому що це набагато складніше.

  2. Машина Сміта змушує ваше тіло неприродно прямі вертикальні рухи. Оскільки це рух протиприродно для вашого організму вона буде в кінцевому підсумку підкреслюючи ваші суглоби і спину (особливо, якщо ви займаєтеся важкими вагами, який є тим, що ви робили, коли ви зламати шию).

  3. Сміт машина, як і всі інші машини, врівноважує вагу для вас, і таким чином виконує свій стабілізатор м'язи з картини. Результат у вас сильні м'язи, які не можуть протистояти боковим/обертальних сил, тому що ваші стабілізатори недорозвинені. Це рецепт для метання спину при підйомі важких предметів.

На відміну від штангою Присідання задіяти більше груп м'язів, дозволяють природний рух, і займатися ваші стабілізуючі м'язи; іншими словами, штанги є більш безпечним і більш ефективним з нарощування м'язів, ніж Сміт.

З пунктів вище, той факт, що машина Сміта змушує ваше тіло в неприродних позах плюс до того ви перевіряли, що ваш максимальний присед вага приводить мене до думки, машина Сміта є прямим результатом травми/дискомфорт, і проблема буде тільки посилюватися при постійному використанні машини.

+267
Silvia 9 квіт. 2015 р., 18:35:10

Це необхідно для веганів, хто хоче наростити м'язову масу приймати протеїн, або вони можуть отримати тільки достатня кількість білка з дієти?

+262
Rich Signell 3 бер. 2016 р., 04:17:36

Чи повинен мій нездоровий день їжі на день, я ліфт чи ні?

Як я вже раніше відповів, їжу, час не важливо, як правило, ви повинні дивитися ви прийом їжі в тиждень (в цілому) річ, і не намагайтеся контролювати його щоденній/погодинній основі.

З точки зору практичності ви повинні подивитися, яке вплив харчування надає на ваші тренування. Я особисто вважаю, що якщо я їм рибу і овочі перед тренуванням вечеря тоді я трохи мало енергії і потрібно компенсувати за рахунок кофеїну, щоб дати мені більше енергії. Якщо у мене є яловичина стир-фрай (вище карбюратора), то я цю енергію і не потрібен кофеїн, щоб добре виступити.

Але, це змінюється з тижня в тиждень! Істинний відповідь на це питання полягає в тому, що потрібно прислухатися до свого організму і зрозуміти, яке це. Якщо ваш обман харчування зробить вас млявим потім використовувати його як дня відпочинку, якщо потім не використовувати його в якості важкого дня підніматися.

Прислухайтеся до свого організму і відповідно адаптувати свій план.

+259
Harry Bauer 30 лист. 2017 р., 21:46:05

Я щодо підходить хлопець (180 см, 81 кг, спортивне і зазвичай) і кілька тижнів тому я почав в повсякденному житті, щоб втратити жир і отримати деякі основні м'язи. Я тренуюся бойових мистецтв, тому мета-зробити швидше і сильніше. Проблема в тому, що я насправді набрав трохи жиру в процесі і, мабуть, я не набирає м'язи.

Що я роблю, прокинувшись о 6:20 кожен день, маючи великий стакан фруктовий шейк, біг 40 хв на вулиці, потім піднімати штангу ще на 30-40 хвилин, ще один великий стакан фруктового струсити і йти на роботу. Потім вночі я тренуюся щодня бойових мистецтв.

Протягом дня я намагаюся їсти трохи кожен раз, коли я проголодаюсь, чи буде це деякий світ здорового харчування і нормальної їжі. Це зазвичай означає (крім коктейлів я вже згадував), щоб мати невеликий обід близько 11:30 ранку, бутерброд близько 15:00, Ще один бутерброд близько 17:00, вечеря близько 19:00, а потім деякі інші закуски в 21:30.

Я знайти його важко відстежувати калорій я витрачаю протягом дня для того, щоб баланс, який з калорій я їм (так як у мене немає коштів, щоб знати, скільки калорій я спалюю, біг або похід в тренажерний зал або бойові дії), але з кількістю вправ я роблю регулярно, я вважаю, це дійсно важко зрозуміти, щоб я їв більше калорій, ніж я використовую.

Будь-які ідеї?

+175
user16483 18 бер. 2017 р., 19:26:17

Ригідність м'язів може привести до проблем. М'язи не тверді, як цегла. Вони зроблені з еластичного волокна, підключеного до сухожиль, які кріплять їх до кістки. М'язові волокна є пружними за своєю природою, і коли ви робите розтяжку, ви їх підготували для стресу вони пройдуть далі. Будь-яке різке і незвичайне зміна, або рух може призвести до травм, тому що раптова сила означає більшу потужність, високий імпульс і шкідливий вплив.

У вашому випадку, я думаю, що вашим м'язам потрібно більше часу для відновлення, щоб відновитися від попереднього тренування. Якщо біль зосереджена в будь-якої конкретної частини тіла/частини, отримати їх перевірили. Вони можуть мати тілесні ушкодження, але якщо це загальна втома, то вам потрібно більше відпочинку і переконайтеся, що ваші м'язи отримують достатню кількість калорій і поживних речовин, щоб бути повністю харчуватися і рости.

Отже, чому б не тренувати різні групи м'язів кожен день, якщо біль не проходить? Таким чином, ви не будете тренування однієї групи м'язів, а також не втратити жодного дня підготовки. Я знаю, що повне здійснення ізоляції для кожної конкретної групи м'язів не можливо(не знаю), але все одно, робити що-то на кшталт руки і ноги на один день, потім груди і плече з іншого було б непогано у вашому випадку.

+82
gusper 9 лют. 2015 р., 08:08:12

Я повинен виконувати вправи в повному діапазоні руху, якщо ...

Так ... велику частину часу

Хоча це правда, що, використовуючи часткову амплітуду руху, це корисно; в тому, що воно дозволяє використовувати більшу вагу, обійти камені спотикання, зміцнити частині руху і т. д. (тобто це корисний інструмент склопідйомник інструментів); воно не повинно замінювати, використовуючи повний діапазон руху в якості основного методу для підйому.

М'язовий дисбаланс може бути одним з найбільших наслідків часткового діапазону руху. Наприклад, давайте поглянемо на навпочіпки. Коли виконується хоча б паралельно, всю ногу вдарив. Однак, коли виконана часткова присідання-це, як правило, тільки квади будуть бити, залишаючи стегна і сідниці. З плином часу, установка склопідіймача на травми.

Повний діапазон руху не тільки навантаження основних груп м'язів, але це також створює навантаження на антагоністичні м'язи в порядок і стабілізувати навантаження. Частковий діапазон руху може задіяти ці м'язи також, але в набагато меншому ступені.

Однак повний діапазон руху-не завжди краще. Іноді повний діапазон руху викликає занадто багато стрейч в групі м'язів (це може бути побічним ефектом розігріву неправильно / не на всіх), що може призвести до травми. У прикладі ви дали жиму гантелей, деякі люди більш правоподобны для того щоб випробувати травму, якщо вони використовують дуже повний діапазон руху. Це дуже легко отримати травму плечового пояса, і в залежності від довжини важеля (верхній, нижній), гантелі жим лежачи (і варіації) може потенційно призвести до травм, коли використовується повний діапазон руху. Цього можна уникнути з розминки набір або два, щоб оцінити, скільки діапазон руху атлет може використовувати, не відчуваючи занадто багато стрейч в м'язах.

У кінцевому рахунку, повний діапазон руху перевершує в тому, що він займає менше повторень, щоб досягти час під напругою (після кожного повторення більше), це правильно завантажує груп м'язів і їх антагоністів, дозволяє уникнути м'язового дисбалансу, а також запобігає склопідіймача використовувати більшу вагу, ніж вони можуть / повинні використовувати.

+47
harrids 18 груд. 2019 р., 23:28:38

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil