Як впоратися з підвищеним апетитом після інтенсивних днів навчання?

Коли я беру нового типу інтенсивного спорту або коли я значно більше, ніж зазвичай протягом тижня, моє тіло реагує з ненаситним голодом. Я зазвичай споживають близько 2000 до 2500 калорій в день, в основному білок і вуглеводи. Протягом цих періодів голоду і я могла легко з'їсти 4 великих прийомів їжі протягом дня (3500 до 4000 калорій) і все ще бути голодним, коли я лягаю спати. Це, безумовно, більше, ніж я спалити, навіть при підвищеній активності.

Як я повинен впоратися з цим? Я просто слухаю своє тіло і їж, поки голод іде чи це моє тіло дуже гостро реагую на виклик, і я повинен припинити їсти після певного моменту? Я не хочу втратити або набрати вагу, моя мета-залишатися у формі і здоровим.

+58
alext4l 13 трав. 2017 р., 22:54:08
33 відповідей

Це скорочення литкових м'язів. Скорочення литкових м'язів використовуються для зміцнення нижній частині ніг. Скорочення литкових м'язів іноді може допомогти з гомілки в залежності від локалізації болю.

Палець піднімає протилежний ліфт і повинно бути зроблено в з'єднанні, щоб уникнути м'язових дисбалансів. Стояти на п'яті і підніміть пальці ніг до вашої гомілкової кістки.

+949
Jason Leong 03 февр. '09 в 4:24

Як хтось з 20 років з важкої атлетики і потужність підйомно-досвід я можу розповісти вам, що суцільні підборах важка атлетика взуття-це напевно те, що повинно бути в вашій спортивній сумці. З урахуванням сказаного, я не рекомендую тяги в них з п'яти ліфт, ймовірно, розмістити свої плечі перед баром. Більшість людей воліють плоску підошву черевик, щоб зробити Діел. Тепер ваші присідання, підслухав преси, навіть жим лежачи слід скористатися парою взуття Оли. Якщо ви не повністю задоволені Вей-Руїс після оформлення замовлення http://wlshoes.com для багатьох коментарі та відгуки на інші марки/моделі.

+836
Adler 16 січ. 2018 р., 18:28:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукав трохи і знайшов цей пост, Марк Лорен, автор YAYOG, сам (виділено мною):

Є кілька ключових компонентів , що ефективна тренування повинна містити. Серед них є правильна розминка.Мета розминки-підготувати організм до фізичної активності, що збирається слідувати. [...]

В охолодження часто нехтують, незважаючи на його важливу роль в ефективній програмі навчання. Просто як розминка поступово виводить тіло з стану бездіяльності в стан помірної або високої активності, про охолодженні відбувається зворотний процес, приймаючи тіло поступово повертається до стану спокою. [...] Є відмінним доповненням до остигання процес статичної розтяжки. Статичний розтяг покращує гнучкість, переважно статичні, але найголовніше, це відмінний інструмент, щоб сприяти релаксації, поліпшити час відновлення і збільшити приплив крові. Холодний-вниз, яка включає статичну розтяжку дозволять уникнути негативних наслідків різкого припинення активності при стимулюванні поліпшення часу відновлення, глибоке розслаблення, зняття стресу, і статичну гнучкість (обмежена динамічна гнучкість).

Так що навіть якщо немає згадки про розминки або затримки в книзі, мабуть, тому що вони додають до рекламованого 30 хвилин в день-і явно рекомендується і розтягування згадується, як дуже цінний (якщо не строго обов'язковим).

+829
Taine 14 черв. 2018 р., 10:23:43

Це питання на іншому сайті , здається, передбачає наступні типи експертів для вимірювання жирової склад:

  1. А сертифікований персональний тренер
  2. Фізіотерапевт
  3. Дієтолог
  4. Хтось рекомендував вам ваш лікуючий лікар

Там, здається, не бути багато інформації про це. Я припускаю, що це тому, що безліч лікарів, напевно, є можливість перевірити складу тіла за допомогою обладнання, починаючи в точності з дуже простої і грубої оцінки до дуже складних і точних.

Хтось, хто спеціалізується на фітнес-це, ймовірно, більш імовірно, мають більш точним устаткуванням для цієї мети.

+799
tomasfreide 10 квіт. 2010 р., 16:42:09

"Штангетки" не патрони - Якщо ви докладніше про СС форумів і ще глибше в RipToes запитом для вас, щоб отримати підйомні взуття ви будете швидко бачити, що вам потрібна реальна Оли взуття, взуття, призначена для чогось ще, що ви можете носити піднімати тяжкості. Є велика різниця. Ви повинні перевірити wlshoes.com на базі всіх взуття на ринку, але це звучить як Вей Руї воїн буде кращим вибором, якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися близько $50.

+787
Rajesh Detroja 31 серп. 2016 р., 11:30:36

Я чергувати концентрацію на руки, живіт і ноги в такому порядку. Тобто, я пуш з моїм зброєю, поки вони не втомилися, то падати назад в ядро, поки вони не втомилися і падають назад на ноги.

Але я відчуваю болю приблизно в ділянці лопатки і вище-cavicle області, який піде тільки якщо я пропущу машину на два дні. Це здається занадто стомлюючим для цих м'язів. Я також болять м'язи навколо нижньої частини спини, Якщо я не буду обережний.

Я вплутався в шкоду активно використовуючи руки? Я повинен використовувати зброю тільки для підтримки? Чи є кращий розминку для верхньої частини тіла?

+762
nva 23 лют. 2018 р., 17:23:42

Будь-які рухи веслування зі штангою і підтягувань на турніку.

+747
Jombo 5 лют. 2017 р., 06:32:34

У мене слабкий хребет.

Я сиджу за комп'ютером цілий день. У мене постава лордотический. Мій distends живота.

Так що я почав робити дошки. Я не робив жодних основних вправ місяців. Перші дошки я зробив були 3 представники 60 з дошками з 3 хв паузи.

Я відчував, що це було легко. Техніка-це добре. Немає болю в м'язах.

Що відбувається?

+717
KsuGotkina 5 трав. 2013 р., 17:55:26

Так що вже тиждень, як я працюю і здорове харчування. Я важив 14.5 камені і зараз я важу 13 каменів. На моє запитання, які наслідки (якщо є) втратити вагу швидко?

Я тут, що це "знос" на тілі, що це означає? це, здається, дуже поширене вираз, що використовується людьми, але я поняття не маю до якого виду зносу на тілі.

+681
spidie 10 січ. 2018 р., 15:30:12

Я не розумію, якими темпами і як це відноситься до бігу/коефіцієнти ходьби.

Наприклад, на Джефф Галлоуей сайті,

8:00 4 хв 30 сек (або 2/15)

Чи означає це, що якщо я вже можу працювати 8 миля хвилину, що я проводжу 4, пішки 30? ОК. Але що, якщо я можу запустити 4 прогулянка 1 (або 30 сек), але мій темп не 8 хвилин. в милі.

Я думаю, я кажу, якщо я можу працювати протягом чотирьох хвилин і в один і потім знову працювати чотири, всі без шкідливих втоми, перетренованості, травм, захекавшись, і т. д. але, мій темп не в 8 хвилинах милю, що я реально виконує? Я "роблю не так"?

Мій час закінчується 39 на 5к на 4/1 або 12:33 милі. Я дійсно не хочу робити,

12:15-14:30 30/30 і 20/20 або 15/15

Я відчуваю, що всі переваги кардіо і втрата ваги піде. Ніяких доказів, тільки розумову.

Я відчуваю, що не потрібно зупинятися методу Run/ходьби, і я не хочу, щоб дістатися до повного запуску без прогулянки, але я досі не знаю, що я отримую тут з 4/1. Я хотів би зробити більше, ніж 5к, в кінці кінців. Я просто роблю 4/1 тому що я можу.

+643
Slava Slesarenko 16 лют. 2010 р., 15:55:32

Підрахуйте свої макроси і калорій. Зробіть електронну таблицю і приготувати їжу в неділю, і покласти їх в tuppers. Я тільки готувати на обід і вечерю, ту ж їжу. На перекуси зазвичай фрукти, мигдаль, протеїновий коктейль, банан. Купити харчові ваги. Визначити витрату калорій за допомогою онлайн-калькулятора, або дослідження. Не їж нижче рекомендованого значення. На старті, знизити кардіо і тримати свою вагу тренування той же.

Вага буде падати, але ви будете плато в якийсь момент. Тут ви скоротити ваші калорії близько 200 ліцензій (дослідження). Потім, коли ви знову плато, збільшити ваші кардіо (ви можете це зробити, так як ви вже зменшила її на старті).

Тіло буде адаптуватися до всіх змін, так що нехай поступово, так що ви завжди мають номер, щоб переодягнутися (дієта і кардіо). Ви також можете спробувати змінити ваші макроси. При зменшенні калорій, робити їх з вуглеводів. Білки і жири повинні залишатися колишніми.

Я залишаю 1 або 2 вихідних дні на tuppers, і їдять різні, але завжди з тієї ж ліцензії. Якщо вам трапиться зробити що-небудь інтенсивних (спорт, з друзями), ви можете з'їсти трохи більше після цього.

Їж кожні 3 години, але не обов'язково таку ж кількість калорій, обід і вечеря повинні бути більше калорій, ніж закуски.

+641
vgmath 1 квіт. 2012 р., 08:44:16

Вуглеводи придбали "погану славу" в останні кілька років. Для кожної статті або нестандартна дієта, яка демонізує вуглеводи, ви знайдете рівну кількість, що не. Зверніть увагу на розбіжність з першою відповіддю, розміщені тут.

Хіба в умовах голоду, вважалося, що мозок завжди був достатній запас глюкози. "Поки це справа плані свідомості, нові результати припускають, що глюкоза не завжди присутні в кількості достатньо для оптимальної підтримки навчання та функції пам'яті", - сказав Голд, який є директором Медичного вчені Програма в Університеті штату Іллінойс медичний коледж.

Будь-який дієтолог скаже вам, що видалення всі вуглеводи зі свого раціону-це не дуже хороша річ, тому що вуглеводи є найважливішим живильною речовиною. Вони не тільки дають енергію, але вони допомагають в роботі мозку. І, хоча немає ніякої угоди про довгострокову ефективності нуль вуглеводної дієти, то потенційні наслідки широко відомі.

Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб стати обізнані про те, як певні продукти впливають на вас, тому що, всупереч загальній думці, немає такої речі, як універсальна дієта, яка задовольняє потреби всіх людей.

+601
Marmite Bomber 12 жовт. 2013 р., 18:45:29

Як божевільний заявив, що це залежить від того, скільки білка ви отримуєте ВИ дієти. Ви помітили, починаючи з дієти Аткінса, що дієт були супер високим вмістом білка і дуже низьким вмістом вуглеводів? Ви знаєте, чому це працює для втрати ваги? Тому що ваш організм не може зберігати білок. Він зберігає жир у вигляді жир і перетворює невикористаних вуглеводів в жир і зберігаються ті А також білка... ну якщо ваш організм не може використовувати його, як воно проходить то він іде... тільки це не так просто. Ваш організм все одно повинен послати білка через шлунково-кишкового тракту, печінки та нирок повинні зробити деякі додаткові роботи, і за що? Втрачати білок.

Я не кажу, що ви витрачаєте білка, але багато перша в світі людина, просто їдять занадто багато за один раз, і вони не усвідомлюють наслідків, що все, що додаткова робота може вплинути на їх внутрішні органи. В ідеалі ви з'ясувати, скільки білка вам дійсно потрібно, і отримати його зі здорових продуктів, які також багаті поживними речовинами і розподілити це протягом дня.

Сподіваюся, що це допомагає.

Редагування починається тут. Споживаючи надлишок білка в раціоні (понад 35% всіх калорій), особливо з обмеження вуглеводів, може призвести до накопичення токсичних кетонів, речовин, коли організм використовує власні жирові клітини для палива при відсутності достатньої кількості вуглеводів. Кетони можуть завдати шкоди ниркам, так як вони пробують виділяти ці речовини. Це супроводжується відповідними втратами води через нирки, що призводить до зневоднення. Симптоми споживанні кетогенної дієти можуть включати втома, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття, і неприємний запах з рота. Існує надлишкове навантаження на серце, і м'язова маса і кістки Кальцій як зниження. Американська асоціація серця рекомендує високобілкову, низько-вуглеводної дієти, тому що вони часто містять високим вмістом жирів може призвести до дефіциту деяких поживних речовин, наприклад, клітковини і деяких вітамінів.

8 побічних ефектів занадто багато білка

безумовно, така річ, як їдять занадто багато білка. Експерти кажуть, що небезпеки надмірного білка включають в небезпечних і навіть загрозливих для життя станів, таких як hyperaminoacidemia (надлишок амінокислот), гіперамоніємії (надлишок аміаку), гіперінсулінемія (надлишок інсуліну), не кажучи вже неприємні симптоми, такі як нудота та діарея. Надлишок білка визначається як отримувати більше 35% ваших щоденних калорій з білка. Хардкор культуристів і фітнес-конкурентів найчастіше рекомендують приймати в один грам на фунт ваги. Цікаво, що дослідники, які вивчали низкоуглеводной/ високобілкової дієти теж згоден, що один грам білка на кілограм маси тіла-це максимум потрібно ковтати.

Занадто багато білка, особливо, коли ця сума включає в себе Тваринний і молочний білок, також дуже кислої і має ефект старіння на тілі.

Печінкова енцефалопатія може бути викликана: Їдять занадто багато білка Печінкова енцефалопатія-це погіршення функцій головного мозку, яка виникає, коли печінка вже не в змозі видалити токсичні речовини в крові.

Шкідливість надмірного білка, що визначається як коли білка становить > 35% від загального споживання енергії, включають hyperaminoacidemia, гипераммониемией, гіперінсулінемія нудота, пронос і навіть смерть це одне з рецензованих досліджень.

Знову ж таки, я не стверджую, що один Шейк/день-це питання здоров'я для вас, або навіть не вистачає пільг. Є занадто багато змінних, щоб прийняти до уваги. Моя правка-це лише відзначити, що є ризики для переборщують білка і я б не назвав 40% у активних людей патологічно надмірною.

+544
Johntea Pachuau 21 черв. 2019 р., 15:27:36

Мені 26 років, працюю близько трьох років. У мене не було прилипання до моєї програмі близько 6 місяців, тільки підніматися 1-2 рази в тиждень (програма).

Моє розклад, і я повинен бути в змозі дотримуватися програми, принаймні кілька місяців, які програми дозволить забезпечити найбільший прибуток?

Я пробував спліт до (пн:груди Вт:ноги,...), але майже ніяких результатів, ймовірно, тому, що я знайшов це так нудно. Я зробив порядні успіхи з сл 5х5, але я відкритий для знову намагаються розділити.

Так чи варто мені брати нові сили для кучерів і розширення ніг, або буде більше сенсу продовжувати повний-тіло?

Мої цілі, щоб отримати більше і сильніше, просто щоб бути ясно.

+540
choe 17 трав. 2017 р., 07:19:36

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з грудня минулого року.
Проблема в тому, що я не в змозі постійно плавати навіть на 30м.

Ось як я плаваю

  • Відсовувати від стіни
  • Удар на кілька метрів (без дія важеля)
  • Початок дії руку з мого першого вдиху
  • Дихання після кожних 4 тільки дії рукою (по три вдиху)
  • Зупинити з-за втоми ніг

Дихання була проблема на початку. Тепер у мене є ритм і правильне обертання головою (принаймні я так думаю).
Я керувався тренер і він каже мені, що я набирає силу, і він буде приймати для мене трохи більше, щоб наздогнати інших.

Чи є які-небудь плавальні вправи, які я можу зробити, щоб виправити цю ситуацію? Я думав, використовуючи дошка kickboard може побудувати силу в ногах - схоже він не допомагає або я роблю щось неправильно з kickboard

Я дізнався на спині самостійно (за допомогою відео на YouTube) і вміти робити 50м комфортно. Чому мої ноги заплуталися, коли займатися фристайлом?

+535
mayankazad 30 лист. 2015 р., 15:22:01

поставленої мети протягом 50 200 400 800 1К при збереженні формі, що я використовую ти(повне занурення). Цей стиль призначений для дозволяючи плавати на далекі відстані і без особливих зусиль.

+518
Ashley H 9 вер. 2010 р., 11:38:09

Насичені жири вкрай важливо, щоб поїсти. Ось довга стаття про різні види жирів, і як вони впливають на ваш організм, з посиланнями на медичні журнали: http://www.coconutoil.com/truth_saturated_fats.htm

Коротка версія:

  • Гідрогенізовані олії-це дуже погані речі, натуральні, насичені жири хороші
  • 50% клітинних мембран виготовляються з насичених жирних кислот, це невід'ємна складова людського тіла
  • Насичені жири не ті, які забивають твої артерії
  • Насичені жири необхідні для обробки жиророзчинні вітаміни (А, D, E і K)
  • Їсть мінімально оброблених масел-це найкраще, що можна зробити, як кокосова олія, пальмова олія, сало, оливкова олія і т. д.
  • Гомогенізованими молочного жиру не так добре для вас в цілому (так як він окисляє легше)

Так що в принципі, в вашій цитаті є зовсім навпаки; споживання насичених жирів є істотним, поліненасичені жири не є (і не може бути шкідливим).

+513
BenDavidJamin 2 лют. 2013 р., 13:42:51

Враховуючи участь вашу в 'спортивні єдиноборства', я рекомендую вправа, яка дає вам вибухова сила/обертальна потужність, необхідну для доставки розруха - кувалда enter image description here.

Ось посилання на RossTraining статей про це: http://rosstraining.com/blog/2007/02/20/good-old-sledgehammer/ http://rosstraining.com/blog/2008/04/02/sledgehammer-training-part-ii-new-article/

Я просто почала себе і вже відчуваю різницю. Коли я дивлюся на нову вправу, я дивлюся на застосування, низька вартість, легко наростити - і ви все це тут. Це коштувало $35 за M 12 фунтів кувалди, використовували старі покришки валяються і зробив кілька махів кожен день, поки я звикла до почуття.

Це старий базова вправа (кувалдою або сокирою працювати) використовують багато боксерів, не займе багато часу, щоб завершити (спробувати дістатися до 100 коливань - 50 з кожної сторони...) і забезпечує вибухову силу, що потрібно для єдиноборств доставки.

Рекомендація № 2 - важка сумка - нічому не вчить вас, як бити, як пробивати і важкий мішок забезпечує опір, необхідний для побудови форми і забезпечує швидку зворотний зв'язок. Ви отримуєте розминку обертальними ви хочете довго з кардіо.

+496
Cindy Feener 2 жовт. 2016 р., 05:21:04

Це не якщо ви здорові, але було б до лікаря, щоб визначити, якщо ви знаходитесь.

+493
HackX123 10 черв. 2010 р., 16:25:52

Швидко скорочуються волокна, що використовуються для вибухової сили і максимальної сили.

Олімпійські ліфти використовувати швидко скорочуються, м'язові волокна (вибухова сила). Пауерліфтинг робить теж саме, але не так сильно, як Олімпійський підйому (максимальна сила). Насправді в більшості видів спорту більше користі від швидше волокон, ніж повільних волокон. Баскетбол пільги багато інтернет-вибуховою силою.

+490
Joel Handwell 29 черв. 2010 р., 08:33:40

Я роблю рутинну Вендлер, а я все ще в моєму першому мезоциклі.

Я не прогресував інші процедури на шість місяців, робити їх правильно, як-небудь, коров'яче, greyskull і деякі інші, я явно прогресує зараз, але я відчуваю, що мій набір, який призначається, щоб бути моїм один ПМ робиться по 15 повторень-це смішно. Особливо враховуючи, що я збирався зробити ще один з цих один ПМ речей в ~26 днів всього на 5 кг важче, ніж те, що я вже можу робити по 15 повторень.

ТЛ:ІН: я роблю дуже добре на Вендлер, варто збільшувати ваги хоча це мій перший цикл?

Додаю мій поточний прогрес(в кг):

enter image description here

Зверніть увагу, остаточний набір в Вендлер-це якомога більше повторень, кількість повторень-блакитного кольору для кожного тренування.

Як бачите, я набираюся повторень на вирішальний сет, збільшуючи вагу, а значить, швидше за все, занадто легка для мене(?), і тому не знав, що робити. Слідуючи заведеним порядком, правильно я буду робити 120кг як мій 1 ПМ в пн 14 липня, який складає всього 5 кг важче, ніж я вчора зробив 15 повторень за один комплект(16 червня). Я відчуваю, що я міг би легко зробити повторень 13ish за 120 вже.

Що мені робити? Мабуть, я не повинен змінити свою рутину до четвертого хоча б циклу, але це здається поганою ідеєю.

Примітка 2: я стежу за кожним аспектом звичайної рутини, в тому числі ЛЗ AMRAP 3х5, 3х3 ЛЗ AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛЗ AMRAP.

Вибачте за довгий пост.

+487
clrscr04 17 вер. 2017 р., 09:42:58

Існують сотні схуднення і 'готуйся' програм там, що він стає переважною і daughnting завдання зробити вибір на користь того, що це корисно. Наскільки я розумію, що всі люди різні в динаміці 'втрати ваги' або 'підготовка'. Мене цікавить таке питання: є загальні фактори, які впливають на всіх нас у прагненні стати потрібним? Якщо так, то які ці загальні чинники? Є деякі, які є більш важливими, ніж інші?

+463
Total Anime Immersion 28 січ. 2013 р., 04:21:08

Руху Тай Чі дуже повільно і я сумніваюся, що це може принести якісь переваги для здоров'я літніх людей.

Так

може Тай-Цзі мають ніякої вигоди для здоров'я для літніх людей?

+448
Paul Schroeder 7 жовт. 2017 р., 23:49:32

Коли нам не вистачає кисню в нашій системі, хоча втома від фізичних вправ ми уповільнити та/або зупинити. У крайніх випадках деякі можуть пройти через брак насиченої киснем крові до мозку.

Маска обмежує потік повітря і так призведе до втоми швидше. Щоб протистояти цьому ваша діафрагма буде працювати і так за подальше використання призведе до розвитку діафрагмальної м'язи. Це може бути більш корисним для глибоководних занурень та аналогічна діяльність дихання, але всі дані на це анекдотично.

Є кілька досліджень про ефективність Маска і я не можу знайти жодних наукових даних, але є кілька особистих повідомлень про наслідки носити ці маски.

Ефективність масок

Ключові Моменти

  • Носіння етм в ході 6-тижневого максимуму інтенсивності програма ергометр циклу навчання може поліпшити показників, таких як інакше VO2max, ППО, Вт, по крайней Вт, РКИ та по крайней РКИ.
  • Носіння ЕТМ не покращують функцію легенів, інспіраторний м'язову силу, або стимулювати зміни гемоглобіну або гематокриту.
  • ЕТМ не імітувати висоті, але працює більше як тренажер дихання.

Поркари, Ю. П., Пробст, Л., Форрестер, К. Doberstein, С. Фостер, С., Крес, Л. М., & Шмідт, К. (2016). Ефект від носіння Висота навчання Маска на аеробні можливості, функції легенів, а також гематологічні змінних. Журнал спортивної науки і медицини, 15(2), 379-386.

Користувач /U/elguiri на reddit.com/r/running надаються такі великі аналогією, щоб підтримати "поїзд низьким, живий високий" принцип навчання на низькій висоті і відпочиває на великій висоті над використанням масок, щоб змоделювати:

Перше - ви повинні представити вашу здатність бачити всі гази в повітря (який буде досить горіхами). Коли ви перебуваєте на рівні моря (говорять Бостон, де я живу) є 20.9% ефективного кисню в повітрі дихати. Це означає, всякий раз, коли ви вдихаєте, 20.9% газу в основному кисню, 78% азоту і інше аргон, СО2, метан. На рівні моря, тобто вище тиску повітря. Чому? Тому що є більш гази зверху, тисне на тебе. Якщо б ви могли бачити весь газ, було б багато вище вас на рівні моря.

Тепер - взяти себе в Leadville, Колорадо, на 10 000 футів вище моря рівні. На даний момент, у вас є 10 000 футів газу менше тисне на ви. Це означає, що гази мають більше місця, щоб вийти з-за менше тиск повітря. Тому що газ можна розкласти з меншим повітрям тиск, повітря містить 14.3% ефективного кисню. Кожен вдих ви візьміть міститься 6% менше кисню, в цілому, що на 25% менше кисню (20.9% проти 14.3%), ніж на рівні моря.

Маски просто обмежити потік кисню в легені, однак не може змінити ефективну кисню % з повітря. Навіть коли дихаю через соломинку, ви ще отримуєте 20.9% відносна кисню на рівні моря. Навіть з маскою на обличчі, він як і раніше 20.9%. Це не змінити, але поки ефективного кисню-це саме змінна, яка потребує щоб бути змінений, щоб дійсно побачити вплив на причини носіння один.

Більш докладний звіт про ефективність можна знайти тут: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Анекдотичні докази шкідливого впливу:

Я впав для підготовки маски дивиною близько 2 років тому. Думав, що це допоможе зміцнити мої слабкі легені дупу, але те, що я насправді роблю створює мікро-розриви в підкладці легень, я б розщедрився крові. Пішла до лікаря, мені сказали, що я дебіл, так як легені не м'язи, але сумки з повітря, використовуючи цей фальшивий продукт створює необґрунтованого стресу на моїх легенів, тому що я був смоктати повітря через соломи.

/п/kamikazeska - reddit.com/r/running

Анекдотичні докази позитивних ефектів:

...Коли ти її знімаєш, продовжуй в тому ж стійкий паттерн глибокий вдих проти робить поривчастий вдих-видих. Я помітив, що навіть коли я отримав втомилася під час бігу без маски, я зміг сказати собі "глибокий вдихів" і я зібралася ритм, перед маскою, яка була ніколи не річ.

Tiahnaon - amazon.com коментар

Резюме:

У кращому випадку використання маски є хорошим способом, щоб допомогти розвивати техніку дихання під час бігу. У гіршому випадку це викличе значне пошкодження легенів. Як видається, немає науково-резервні навчальні посібники з використанням одного за і висоті спортсмени використовують різні способи, щоб імітувати роботу при низьких концентраціях кисню.

+416
Lyubomir Marchev 1 бер. 2012 р., 10:47:50

Тіло перестає рости довжину мудрим, коли ти десь 18-25 років. Ні фізичні вправи, ні йоги буде мати ніякого впливу на це.

+407
Amaani 3 жовт. 2011 р., 00:23:07

Припускаючи, що ви є, що ви можете використовувати в якості лавки у вашому будинку, то є багато вправ можна робити з гантелями для нарощування м'язової маси, в першу чергу, але і спалити трохи жиру теж. Спробувати тренувати кожну частину 2-3 рази в тиждень, роби по 16 повторень і робіть близько 2-4 комплекту. (Деякі з перерахованих вами немає необхідності регульована лава для) для грудей: Груди муха, нахил літати груди, Жим гантелей, жим на похилій жим гантелей сидячи гантелей прес груди. Для вас біцепс: завиток концентрації, класичний згортуваність, прямий рукою стоячи згортуваність, згортуваність молоток. Для трицепса: трицепс могорич, гантелі трицепс, прес. Для ніг: гантелі стійки присед, ікри піднімає ж/гантелі, гантелі прогулянки випад. Для спини: гантелі знизує плечима, гантелі рядків. Для них: гантелей сидячи плечового пояса, зниження мух, піднімає передні, бічні піднімає. Є також варіанти для ABS, але я особисто вважаю, що м'язи живота легше бути досягнуто при поєднанні гімнастики і кардіо, ніж ваги, якщо ви не навпочіпки тяги(обидві ж/гантелі), які ви не. Як для спалювання жиру, я б сказав Гирі допомогти, але щоб дійсно спалювати жир, вам доведеться бігати, їздити на велосипеді, або плавати. Останні два легше на суглоби, я повинен відзначити.

+344
Muhammet Demir 25 квіт. 2010 р., 11:53:59

Калорії енергетичні чинники, і ви спалюєте їх кількома способами:

  • В іншому, ваш організм спалює калорії в якості енергії (що він отримує з їжі і поживних речовин, або з свого жиру) для підтримки залоз,гормони, і органи працюють нормально.
  • коли ви вправи, ви підсилюєте ваше тіло і, отже, потребує більше кисню та енергії для ваших м'язів, гормонів і органів, щоб залишитися в живих і одужати. Ваше тіло регулює ці спалювання калорій в якості джерела енергії (як було сказано вище, що він отримує з їжі і поживних речовин, або від жиру)

Таким чином, ви починаєте спалювання жиру , коли насправді калорії, які ви споживали декілька менше , ніж енергія, яку ви розширюватися протягом дня.
Це означає, що, наприклад, якщо ваше тіло на інших вимагає, скажімо, 2000 калорій в день , і U виконайте наступні дії (приклад):

  • ви вживаєте 1800 калорій в цей день
  • ви тренуєтеся і спалити скажімо 100 калорій енергії
    --> Таким чином, у вас дефіцит калорій :
    2000-1800= 200 додано до 100 калорій від тренування ==> дефіцит 300 калорій в день.

Це, як ви починаєте використовувати жир з ур тіло, щоб компенсувати, і щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, потрібен дефіцит 3500 калорій в тиждень ( що становить 500 дефіциту калорій в день. не рекомендується мати більш, ніж 700 кал дефіцит в день для здоров'я мети).

+334
BTight45 31 жовт. 2017 р., 13:11:43

Моя дієта-це здорове, але мені цікаво просто так, без причини, якщо людина з нездорової дієти, яка піднімає гирі можуть зробити успіхи в м'язової маси чи ні. От у мене питання. Спасибі.

+285
Jami Russell 14 вер. 2015 р., 00:03:33

Що ви, мабуть, відчуваєте затримки початку болючість м'язів (Домс). Якщо м'язи болять при натисканні на них пальцями, або якщо її розтягнути, то швидше за все це будинок.

Домс викликана пошкодженням м'язів при відцентровому стисненні. (Не хвилюйтеся, організм відновиться від цього пошкодження.)

Це гірше, після перших кількох тренувань після того, як не вийшло в той час. Навіть 2-тижневу перерву може призвести до Домс після першого тренування, коли ви повернетеся. Біль від Домс може тривати протягом приблизно одного тижня. Ваші м'язи будуть адаптуватися, так що презервативи-це набагато менш важливою проблемою після подальших тренувань.

В статті у Вікіпедії згадується, що фізичні вправи відчуваючи Домс може допомогти полегшити біль, і я можу підтримати це. Коли мої м'язи болять від підйому, болючість йде, коли я граю в алтимат.

Як довго, як ваш діапазон руху і гнучкість не порушена, і це дійсно будинок, який ви відчуваєте, а не напруження м'язів, все повинно бути в порядку, щоб зробити ваше тренування діяльності, як заплановано.

+214
Avner May 11 трав. 2011 р., 03:54:57

Це я про фітнес і мої зусилля, щоб зробити це правильно.

Поточна Придатність:

Працюючий чоловік 24 років з 214 фунтів в США. У мене чоловіча груди і великий животик. Я страждав від астми протягом тривалого часу. Зробили тренажерний зал на короткий термін на 2 місяці і залишила його потім з-за роботи тиску.
Зараз через 2 роки після мого останнього зусилля, я ходив у тренажерний зал і я побіг @4mph протягом 30 хв. спалювання 220 калорій на біговій доріжці. Я зробив це протягом 3 днів і залишив його, як я відчував, що занадто втомився, щоб зробити що-небудь потім. В цілях контролю дієти я зробив все можливе, щоб обмежувати кількість калорій протягом деякого часу (просто ліміт не голодування). Все пройшло добре протягом деякого часу, але потім моя дієта, на роботі, в тренажерному залі зусилля, все змішалося разом і розвалився.
Я прочитала багато дієта статті і повністю переплуталися. У мене немає нікого, щоб направити мене в Терезах. Єдина вправа, яку я можу зробити-це бігова доріжка і їзда на велосипеді. Я не впевнений, які вправи я повинна робити. Я просто не впевнений, дивлячись на веб-сайтах для керівництва, тому що я не розумію, що вони кажуть, а також не знаєте, на яку вагу почати і чим керуватися.
Моє життя зараз бардак з ні друзів і ні з ким не ділитися. Але, на щастя, я не п'ю і їм сир. Так у мене є кого просити допомоги, крім тебе. Я відчуваю іноді важко дихати після того як 3 поверхи кроки


Це мої проблеми;

Коли я повернувся після роботи 7-7, включаючи подорожі я надто втомився, щоб навіть ходити в тренажерний зал.
Всі мої зусилля, якщо я йду в спортзал, я роблю дуже мало і нічого іншого, ніж бігова доріжка.
Після цього, коли я повернувся моє життя-це пауза, так як я зовсім втомився Я не знаю, що з'їсти, що не з'їсти на щоденній основі.

Моя проблема полягає у 3 поетапно:

  1. Психічно я відчуваю, що я не стоїть нічого, крім роботи. Так що мій пріоритет йде принаймні прилипання до моєї роботи, і я відчуваю, що просто дуже втомився після роботи йти в спортзал
  2. Я не їм овочі взагалі, і я пробував кілька разів. Я можу бути без їжі, але не їсть овочі. Я як тільки гостра їжа. (мій раціон входять рис або заморожені чапаті, курка, хліб і деякі сторони є мало масла і яєць і кава з молоком 3 рази на день. але не пити будь-які газовані напої). В деякі дні я відчуваю, що не є і коли-небудь з'їсти багато.
  3. Тренажерний зал - я просто не маю жодного уявлення про те, який тип вправи робити. Я не впевнений, що і з чого почати. Спеціально яких Ваг починати і які вправи доступні.

Рішення:

  1. Я відчуваю тільки якщо хтось дає мені впевненість в будь-який орган, який може дати мені впевненість і як морально підготувати, щоб піти в тренажерний зал.
  2. Я хочу почути від вас, що таке правильна дієта. Дай мені саме з точки зору фактичного харчування. Я так заплутався з такою кількістю дієт навколо. Будь ласка, вкажіть, я буду сліпо слідувати всім цим кожен день, то я можу взяти в довіру безпосередньо. (Ел.G ніколи не їдять рис - ОК, я перестану; з'їсти 1 яйце кожен день без масла - ОК, зроблено)
  3. Дайте мені хорошу рутини в тренажерному залі, як:
    біг 30 1день.
    зробити 40 вправ фунт це кожен день і потім збільшити на 5 після місяців.
    співаєш перед тренажерним залом, так що ви можете робити в тренажерному залі.
    або я читав десь, ми повинні з'їсти половину відразу після тренування щось подібне.



  4. Як відчувати себе під напругою в тренажерний зал після приходу додому. Спати на годину-це не варіант, як це впливає на мій сон.

Я знаю, що це занадто багато, щоб попросити. Я просто заплуталась і я нічого не роблю взагалі. Допоможіть мені, якщо можливо, будь ласка, не засмічуйте мені це буде тільки Дозвольте мені вниз, намагаючись зробити краще. Я безуспішно намагався кілька разів, але не хочу здаватися. Я думаю, якщо хтось з істинним знанням можна щось розповісти. Я вважаю це краще, ніж мої власні дослідження і робити це наосліп. Тоді отримаємо якийсь результат і отримати деяку впевненість, і я можу будувати себе пізніше.

Я не в змозі консультуватися з будь-яким лікарем або кимось. Його тільки ти, я та інтернет.

+198
ultraflex 22 січ. 2019 р., 17:50:44

Це дивно, тому що це відбувається лише в моїй лівої ноги. Є сильний забій і невелика біль для початку. Якщо я продовжую бігти, він перетворюється в пекло.

Він отримує відновлена в день чи два відпочинку.

Я взяв мокрий тест і обидві ноги нормальні з точки зору арки. Тому я взяв нейтральну взуття (Хока Один Кліфтон 3).

Будь-яка ідея, що може бути проблема?

+128
Mike Louagie 28 трав. 2016 р., 13:36:15

Жиру в організмі калькулятори для домашнього використання не є точними. Навіть не близько. Вони можуть бути використані лише для відстеження прогресії (втрачаючи або купуючи БФ). Ви могли б сидіти на 15% БФ.

Інша справа, що може дати вам "жирний вигляд" не сам жир, а вода. Зменшити ваші вуглеводів і споживання натрію і переконайтеся, що ви приймаєте набагато більше калію, то натрій. Тільки не робіть це на ніч. Дайте собі кілька днів, а робити це поступово (як натрію і калію є життєво важливими для вашого серця, якщо ви зробите дуже великий дисбаланс, ваше здоров'я, навіть життя в небезпеці).

+111
KAMUNIST 18 бер. 2018 р., 06:37:55

Взяти перерву.

Основне питання тут-чому ви ходите в тренажерний зал? Особисто я ходжу для зняття стресу, тому що я хочу стати сильніше, а тому що мені подобається навчання і зйомки риб!т з людьми, яких я тренуюся.

Сказати, що я взагалі іноді вражають періоди, коли навчання здається клопітно, і коли це станеться, я взяти тиждень або два.

Важливо відзначити, що я не просто сиджу на дивані в трусах і запою дивитися Netflix (ну, може іноді неділю...), я зупиняю своє регулярних тренувань, але все ж щось робити, щоб тримати мене активним.

Як вислизав у коментарях, стає "я", раз важливо, те, що ви можете зробити самостійно, не відчуваючи тиску ні від кого. Тренажерний зал іноді дають, але якщо ти той чоловік, який прекрасно розуміє людей навколо вас, він може відчувати себе, як ви повинні працювати на піку кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі, так що ви не судили занадто строго оточуючих (хоча, чесно кажучи, більшість людей дуже рідко хвилює, що інші роблять в тренажерному залі, поки вони не заважають, або не робити що-то дурне або забавне (або тупо кумедно)).

Я трохи вагається, щоб згадати його, але це також можливо, що ви за навчання. Якщо ви удару тренажерний зал і кроссфіт заняття на інші дні, то в залежності від того, що ви робите, що має потенціал, щоб бути дуже багато роботи і стресу на вашому тілі. Якщо ви не повністю відновлюватися між кожної сесії, потім системна втома буде накопичуватися протягом довгого часу, поки не досягне точки, де ваше тіло просто потребує відпочинку і не хоче тренуватися.

Ви можете шукати симптоми з-за освіти (або під відновлення, зазвичай, що це таке), але з пам'яті вони включають такі речі, як брак мотивації до тренувань. Якщо вам не вистачає мотивації, щоб тренуватися, але все одно надіти тягар на себе, щоб потрапити в спортзал кожен день, тоді ти будеш сама собі душу рвеш за сприймається переконання, що ви повинні тренуватися щодня, навіть коли ви дійсно не хочете.

Тому, щоб повернутися до початкової точки, зробіть перерву. Взяти тиждень відпустки на навчання, то час, коли ти повинен бути на тренуванні ввечері після роботи, гуляти і слухати подкаст, або йти і акуратно плавати протягом години. Побалуйте себе спа-день, взяти уроки йоги, або навіть просто 30 хвилин на розтяжку для тих частинах тіла, які потребують в цьому.

Я не знаю, які ваші цілі, або Чому ти бив його так сильно, але беру тиждень відпустки не означає, що всі ваші м'язи раптом чахне, або що всі жиру ви втратили чарівним чином з'являється відразу. Що це може означати, що вам розпалити свою пристрасть до неї, і домогтися прогресу.

+108
Ansh Gandhi 27 трав. 2013 р., 17:07:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil