Переваги марафон/біг проти роуп-скіппінг

Я подивився цей потік, який говорить, що стрибки зі скакалкою гарні для загального тілесного здоров'я:
Що таке скакалка хороша?

Крім того, я бачив і чув про користь бігу/Біг.

Я не товста. Я маю намір робити вправи для:
1. Розумової активності.
2. Швидкий час реакції на оточуюче.
3. Боротьбі з депресією.


Що більше підходить, марафон/біг або стрибки через скакалку? Чому?

+897
kevin cruz 20 лют. 2010 р., 21:08:30
38 відповідей

Потрібно бути обережним з бігом і зволоження та застуди нестача води може посилити застуду. Крім того, якщо ваш організм ще бореться з вірусом необхідно достатня кількість відпочинку. Так що якщо бігти збирається зробити вас почувати себе вичерпав, це знак, що ваше тіло все ще потребує найбільше.

Це, як кажуть, якщо я на поправку я волію робити регулярні фізичні вправи, навіть якщо мені погано. Так я зазвичай називаю його, грунтуючись на тому, що я по низхідній спіралі, або в режимі відновлення. Якщо я поправляюсь, я звичайно віддаю перевагу робити деякі вправи.

Може бути, це не можливо, що ви можете зробити ваші цілі, але, може бути, ви можете полегшити собі назад в неї. Я б не почати там, де ви зупинилися, але і подивитися, як ви йдете на більш короткій відстані.

+994
Vijay Kiran 03 февр. '09 в 4:24

Я не міг знайти нічого, за поділ "коротких" тиражів. З-за відсутності обговорення в Інтернеті, я зробив висновок, що світ, напевно, просто говорить мені, щоб змиритися з цим, перестати думати про це і просто працювати. Безпечно припустити, що розщеплення коротких накладів-це чудово, спліт будь-якому випадку, і я можу дати собі повний кредит для "отримання миль".

Здається, що навчання проходить на 5к через половину марафонської дистанції не можуть претендувати в якості кандидатів для "поділу праці" відповідно до цієї статті, в якому був великий стіл.

+992
stetoc 24 трав. 2010 р., 07:01:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На відміну від відповіді @RMX на це, я скажу, що зони-це дуже корисний спосіб, щоб розумно будувати свою серцево-судинну продуктивність. Ключ повинен здати аналізи, щоб знайти ваші особисті зони серцевого ритму. Вони будуть також надати вам ряд вправ, які включають деякі проміжки часу, щоб підвищити загальну продуктивність.

Тестування зони буде знайти ваш АБ (аеробної бази) і в (анаеробний поріг). Програма інтервальних тренувань буде спиратися на підвищення продуктивності шляхом збільшення ваших АВ і/або відстань між AB і на рівні. Ідея в тому, щоб поліпшити кардіо до точки, де ваш біг ЧСС в аеробній області.

По вашому опису вашого бігу і пульс, ви знаходитесь у тому ж човні, що і я:

  • Ваш анаеробний поріг низький, примушуючи працювати, щоб бути на дефіцит кисню
  • Збільшення кількості знизити роботу серця курс допоможе поліпшити вашу аеробну продуктивність
  • Інтервали на велосипеді через 2-4 зони, проводячи більше часу в зонах 2-3, допоможе збільшити відстань між AB і на.
  • У тому числі випадкові зони 1 тренування допоможе збільшити АБ.

Що сказав, Бо я піднімаю і я займаюся бойовими мистецтвами, мій виступ в анаеробних асортимент досить хороший. Я можу підтримувати високий серцевий ритм якийсь час. Я просто потрапити в анаеробний діапазон занадто швидко.

Працювати розумніше буде вам більш швидкі результати.

+973
eosorio 24 січ. 2010 р., 17:07:06

Якщо ви початківець лінійної прогресії як-небудь або стартову силу, то від 5 до 10 хвилин відпочиває між підходами-це реальність у хвості розвитку. Якщо ви отримуєте реальні ваги, не хвилюйтеся. Якщо це відбувається досить рано у вашій прогресії-скажімо, менше ваги на присяд, або менше 100 кг на ваших Прес, тоді у вас може бути проблема. В іншому випадку, просто взятися і зробити набори періоди пауерліфтер відпочинку.

Я рекомендую наводити абсолютний межа на ваш відпочинок, і просто робите ваш наступний набір в той час. Якщо не вийде, то дотримуйтесь протокол відмови для вашої програми. Це зазвичай передбачає підступ у наступному тренуванні. Це неймовірно корисна для вашого довгострокового збільшення міцності.

Не почати приймати 15-хвилинні перерви в спробі відновити сили, тому що він не буде працювати.

Не турбуйтеся про кардіо або додаткову міцність зусилля, щоб виправити проблему. Це нормально, потребувати тривалих перервах між важкими присіданнями на початківця лінійної прогресії.

+936
ccsakuweb 12 черв. 2018 р., 22:04:02

Одна з основних проблем у мене було з переднім присідання в минулому полягає в тому, що грудної рухомості та середньої / верхньої частини спини сила, особливо якщо мова йде про переїзд з отвору (в нижній частині присідання).

Якщо у вас поганий грудної рухливість, або слабкий середині / верхньої частини спини, то ви схильні скручуватися вперед, як ви намагаєтеся виштовхнути з нижньої частини присідання. Я завжди використовую чисту зчеплення (тому зап'ясті зігнути), щоб зробити Передні присідання, і так як у мене менше діапазон руху навколо плеча в чистому зчеплення, чим я займаюся зі схрещеними зчеплення, питання про грудному мобільності стає все більш вираженою.

Якщо говорити простіше, це може бути, що ви насправді нахилившись вперед занадто багато, але компенсувати, піднявши лікті вище, що це набагато простіше з хрестом рукою (в якості експерименту, Сядьте прямо припускати чисту зчеплення на уявну планку, і штовхати ліктями якомога вище, а потім взяти на себе хрест рукою на уявний бар і подивитися, як високо ви можете отримати лікті. Я думаю, трохи вище).

Як вже зазначалося, рухливість в стегнах і гомілках також може бути щось подивитися.

Про те, як виправити це і поліпшити свої Передні присідання, я б сказав, що по-перше працювати на вашій грудної клітини, гомілковостопного суглоба і рухливості кульшових щодня. Це не повинно зайняти багато часу, щось на зразок лічильника стрейч досить легко робити кілька разів на день і допомогло мені багато.

Більше вага, поїзд спочатку Передні присідання в своє тренування, і ви можете спробувати зробити supramaximal тримає в передньому положенні навпочіпки, щось на кшталт 3 підходи по 30 секунд на 110% від вашого 1ПМ.

Інша справа, щоб переконатися, що ви дійсно ламають барі досить близько до шиї. Я розповів тренер Оли підйому, що якщо ви можете з комфортом дихання, то ви не робите їх правильно :)

Є багато хороших пропозицій тут, хоча вони припускають чистий ручка передньої присадкуватий.

+865
user92494 15 січ. 2012 р., 02:54:31

Якщо ми правильно передали ми автоматично використовувати праву сторону більше не думаючи про це.Як ніби за щось поліз на верхню полицю, натягуємо, використовуючи тільки праву ногу, або грати в будь-якому вигляді спорту, ми легенів з правою ногою першої.

У вас були серйозні травми в минулому, як у вашій литкового і камбаловідной м'язи (ікри)? Це може бути причиною ваших судом.

Спробуйте робити якісь випади і я хотів би запропонувати вам використовувати тільки ліву сторону - крок вперед з лівої ноги, опустити праве коліно так що вона падає на землю під прямим кутом і відсунути з лівою ногою тримаючи всю вагу на п'яту не стопи. Ще один хороший спосіб, щоб спробувати це 'коліна встати - почати на колінах на підлозі і встати через першій ліву ногу. Зворотний колінах з допомогою лівої ліворуч. Спробуйте 15-20 з них кожен день.

Я сподіваюся, ви прийшли правильно.

+840
Yingqi Li 20 жовт. 2017 р., 12:33:41

Якщо ви робите станову тягу для хребта монтажників, потім з допомогою підтягування/chinups для верхньої частини спини працювати достатньо. (Я згадую станова тяга, тому що підтягування/підтягування нехтувати нижній частині спини.)

Стартову силу, Дуже популярна повноцінна програма силових тренувань організм використовує віджимань/підтягувань саме для цієї мети.

+834
aequalsb 13 груд. 2019 р., 17:52:56

Як Ісраель говорив в своїй відповіді, так званої "зменшення плями" з допомогою вправ тепер зазвичай розглядається як міф і неможливо. Але можуть бути й інші фактори, які впливають на розподіл жиру і як легко він накопичується. Є кілька досліджень, які показують, що існує зворотний взаємозв'язок між рівнями тестостерону і черевний жир, хоча деякі саме вісцеральний жир (який ще можна додати, щоб розмір талії). Можливо, ви повинні отримати ваші рівні тестостерону і подивитися, якщо вони потрапляють в норму.

Що сказав, Ти трохи вище мене і таку ж вагу. Я був силові тренування протягом року, а також ще зовсім трохи черевної жир втратити. Так що я б сказав, Ви, ймовірно, просто необхідно довести відсоток жиру в організмі вниз.

+761
Uriah Carpenter 10 бер. 2015 р., 03:45:37

Багато дієти дозволяють або навіть рекомендують щотижневі чит вечерею або день чит. Це може бути один підхід, щоб контролювати свій апетит - і на один прийом їжі/день вперед і самі речі.

Обговорення чит-день, а також в якості доповнення стека* та інші методи, які допомагають блокувати всмоктування цукрів може бути знайдений в 4 год тіла.

*Зокрема, рекомендований базовий стек додаток було поєднання часнику, аля, екстракт зеленого чаю, і поликосанол. Циссус чотирикутний також можуть мати певний благотворний ефект.

+736
JessicaKG 4 черв. 2019 р., 16:43:05

Ваше тіло пристосовується до того, що ви робите. Якщо ваша робота пов'язана з різання овочів, тоді ваш розум дізнається необхідні рухи і з часом збільшує швидкість і ефективність, з якою ви можете виконати завдання, поки він не стане підсвідомому рівні відповідь. Це обговорювалося в "Що є реальність" досить детально і в цьому інтерв'ю з чашки штабелевкладальника.

Частина цього процесу навчання, виконавши завдання полягає в тому, що ваші м'язи також адаптують для цієї задачі. Швидке зростання сіпатися вирощується якщо у вас багато "вибухових" вправ і повільний твич, якщо вам робити більше аеробних стилі вправи, як біг на довгі дистанції.

Результатом всього цього є те, що: ваш організм буде адаптуватися і стати краще на те, що ви робите більшість. Якщо ви виконуєте всі час, ваше тіло буде вам ефективно працює, так само, для їзди на велосипеді, риболовля, важка атлетика, плавання і т. д.

Я хотів би бути обережним з прийомом фітнес-факти від тих, хто є "експертом", переконайтеся, що Ви тому Перевірте свої зауваження, перш ніж приймати їх в якості повної істини.

На ваш основне питання: Що робить дорогу на велосипеді зробити, щоб поліпшити ваш біг? Дорогу на велосипеді переважно розвиває групи м'язів ноги з-за постійного опору педалированию і поліпшить ваше загальне фітнес (зниження ЧСС, підвищення витривалості і т. д.) Обидва вони можуть допомогти з запуском. Дорогу на велосипеді може поліпшити ваше розуміння, як, щоб підштовхнути ваше тіло і втому, обидва з яких є важливими для роботи.

+714
user3296864 17 квіт. 2012 р., 06:20:24

Ваше основне живлення повинно бути від їжі. Протеїновий порошок як випливає з назви добавки, якщо ви використовуєте їх в їжу, він може прийти з побічними ефектами. Що стосується вашого тренера, це час, щоб отримати новий. Ви новачок, і з правильне харчування, харчування, відпочинок та тренування, ви можете побачити переваги, а не тільки нагнітати себе протеїновий порошок. Очевидно, що ваш тренер намагається продати вам продукти, або якось пов'язано з постачальником товару. Я знаю таких людей особисто, хто яйце новачків, щоб жлоб високим вмістом білка.

Поступово ваша витривалість, роблячи кардіо. Нічого не приходить відразу чарівним чином, і ви не очікує. Пам'ятайте,ваш шлях до поліпшення здоров'я-це марафон, а не короткий спринт.

+701
silpy 14 лип. 2010 р., 12:04:32

Тому що все інше, звичайно, не рівні. Корова-це не сфера, це корова.

Тестостерон має вирішальне значення, абсолютно. Тим не менш, він є стримуючим фактором, ніж панівним безпосередньо причинним. Чоловічий і жіночої гормональної системи відрізняються більше, ніж просто рівні Т, і ці додаткові гормони, такі як гормон, IGF та ін. відіграють значну роль.

Частину вашого питання також пов'язано з соціально-індукованої переконання, що стероїди просто зробити вас велику. Вони цього не роблять. Вище межі природного росту організму може знадобитися стероїди, але і вимагають набагато більше в плані інших біо-хімічної схеми і повинні бути різними для чоловіків та жінок з-за глибинних структурних відмінностей.

Таким чином, поставивши чоловіком і жінкою за тією ж схемою не буде робити ті ж результати. Якщо на те пішло, можна поставити два майже однакових" чоловіків на той самий режим і не виходить такий же кінцевий результат. Інші фактори, такі як мікробіом, окремі нормальні зміни, і навіть ментальні чинники, кидати розвідний ключ в основне приміщення.

Нарешті, зміни, необхідного для сильних м'язів відбувається набагато раніше в житті. Додавання стероїдів або тестостерону після фізичної зрілості не може заднім числом будувати тіло до високої навантаженні такі види, як пауерліфтинг. Гіпотетично це може бути можливим, щоб справити на самку з такою ж макіяж, застосовуючи радикальні гормонів і силова підготовка в дуже ранньому віці, але це буде сумнівним пропозицією і, звичайно, не один я чекав, щоб бути.

Все це не означає, індивідуальні жінка не може бути сильніше, ніж індивідуальний осіб. Це просто означає, що найсильніший пауерліфтер чоловік буде в змозі підняти важче, ніж самий сильний жіночий пауерліфтер - навіть (чи особливо з тією ж схемою.

+668
Arek Holko 29 лют. 2012 р., 07:54:11

Ваш кращий підхід, щоб полегшити в кардіо. Вам доведеться з'ясувати, куди покласти в, або в інший день, або відразу після підйому ваги.

Але ви повинні починати повільно, набагато повільніше, ніж якщо б ви просто маючи намір побудувати кардіо саме по собі.

Як повільно? Добре почати з кардіо сесії, що не втомить вас на всіх і повільно будувати звідти. Якщо ви помітили, що ваша сила починає слабшати, ви робите дуже багато кардіо.

Я повинен сказати, це не легко, не думаю, що це буде. І є межі, в залежності від того, скільки сил проти кардіо ви хочете.

Щось розглянути, хоча, ви можете використовувати важкої атлетики як кардіо. Після основної сесії, знизити вагу, зробити кілька наборів з високого числа повторень, по суті, подобається робити підняття тягарів спринти. Я не обіцяю, що це буде так само ефективно як плавання або біг, але він працює і це не зменшить твою силу, насправді це може поліпшити його.

+654
Daniel Hutton 24 черв. 2013 р., 07:55:00

Погана постава може привести вас, щоб нахилитися і покласти додаткове навантаження на плечі. Також деякі люди напружуються, коли вони біжать і не розслабляйтеся.

Деякі люди знаходять об'єкти в їх рука допомагає їм розслабитися верхньої частини тіла. Предмет у руці може бути як малі, як палиця або як великий, як пляшки з водою.

Як можна вирішити проблеми? Легкий масаж і грілку/лід допоможе послабити його.

Вправи , щоб допомогти побудувати спини і основних м'язів може допомогти вашій поставі.

+603
studious 28 черв. 2018 р., 01:19:46

Судячи з вашого опису, схоже, що ви зіткнулися з плато втрати ваги, де в той час як втрати ваги через деякий час ваша вага залишається на тому ж рівні. Це звичайна справа під час схуднення. Речі, які можна робити, стоячи перед плато: 1) повторно оцінити ваше споживання калорій. Як ви втрачаєте вагу, не тільки це стало важче втратити, але ваш метаболізм знижується, тому необхідно переглянути калорійність раціону живлення, щоб переконатися, що ви їсте менше калорій, ніж ви горите. 2) провести інтенсивні тренування і контролювати все, що ви їсте.

+544
kokophonija 17 бер. 2016 р., 12:53:53

Мій лікар рекомендував велоспорт зцілити від травми ноги.

Я думаю, що це працює, але, на жаль, інша проблема виникає.

Моя права нога була поранена (в м'яз) і я, здається, щоб компенсувати його шляхом внесення додаткових зусиль з лівої ноги. Я в кінцевому підсумку з жорсткою теляти після 20 хвилин сильного-бач велоспорт. Щоб уникнути нових травм, мені доведеться почекати пару днів, перш ніж повернутися в спортзал.

Як я можу зменшити цю жорсткість ? Я повинен пити більше рідини ? Їдять банани ? (вони тут дешеві, я з Бразилії. І я щось чув про судоми і банани) зробити щось на зразок розминки вправи ? (що ?)

+512
Jacob Gray 13 трав. 2014 р., 16:44:06

Добавки

М'язові ядра х не принесе ніякої користі. Я не знаю, що в ньому, і це не має значення. Це могли бути анаболічні стероїди, змішані з кокаїном, і це не зробить великої різниці для вас, тому що те, що вам потрібно, не можуть бути перероблені в порошок.

Для кого-то тільки починає працювати, ні одна добавка не буде робити багато доброго. Порошки та коктейлі-добре розкручений і досить вигідно для тих, хто їх продає, але нічим не відрізняються від непотрібних для кого-то тільки починає набирати форму. Зберегти ваші гроші.

Припинити сподівається на споживчі товари. Вони не врятують тебе. Єдине, що може отримати вас в формі-це важка праця, виконуються послідовно, без відмовок. Всесвіт не хвилює, що ти працюєш в таборі. Закони біології та фізики будуть різати вас без перерв. Ви повинні подолати ці перешкоди.

Один місяць, щоб набрати форму

Ви можете зробити краще (але не великий) в місяць--якщо ви змінити все ваше життя. Але навіть ідеальний графік тренувань, титанічних зусиль, і оптимальна дієта буде мати тільки позитивні результати. Один місяць просто не так багато часу.

Але ви можете змінити все, що ви робите протягом одного місяця і зробити вм'ятину. Лягайте спати рано кожну ніч, прокидатися рано, щоб пробігти милю щоранку, їж тільки натуральні продукти з великою кількістю тваринного білка і хороших жирів. Почати робити підходи по 20 присідання зі штангою три рази в тиждень, пам'ятаючи про те, що з допомогою недосконалого виду з важким вагою може призвести до травми, але використовуючи тільки малу вагу не буде робити зміни. Зробити п'ятдесят підтягувань на турніку кожен день, розділитися, однак, ви повинні, і молитися, що ти не отримаєш ліктьового запалення. Навчитися станова тяга і жим. Виконати дві спринтерські або високої інтенсивності інтервал підготовки тренування в тиждень. Не пропустіть ні тренувань. Пропустити ніяких вправ. Зробити ідеальний сон, уникати стресів, побільше сонячного світла, але ніяких сонячних опіків, і є ідеальна дієта. (Пам'ятаєте, що існує як мінімум десяток широких визначень ідеальної дієти, і всі вони суперечать один одному, і правильний вибір залежить від тисячі індивідуально відпрацьованому факторів.)

Якщо ви робите все, що чудово, ніяких винятків, ніяких травм, ніяких помилок, тоді ви будете в кілька найкращій формі в місяць. Ви не будете "у формі", вона не буде приголомшливою, повороту голови різницю, але це буде незначне поліпшення. Як Ерл Лейдерман сказав:

Багато чоловіків із зменшенням енергії, або спадної силою, будемо намагатися всіляких вітамінів, будь то через медичних кадрів, або в усній формі, однак, якщо ці люди будуть приймати систематичний режим прогресивної навпочіпки, вони незабаром виявляють, що ці рухи можуть принести більше користі, ніж будь-синтетичний спосіб отримання додаткової життєвої сили.

Цей план, напевно, можливо. Але більш імовірно, що ти не хочеш або не можеш перебудувати своє життя так різко, або щось піде не так. Тому ви повинні визначити свої цілі, досліджувати програми тренування, який відповідає вашим цілям і простоту в неї повільно, так що ви не отримаєте травму. Ви не оглушити своїм колишнім, але це дурна мета в будь-якому випадку. Краще працювати для вас, щоб стати трохи підвисає матова ви можете бути, ніж ганятися за чужий непостійні прихильності. Візьміть довгий погляд.

Росс Enamait використовує приклад людини, яка кардинально змінила його тіло протягом року:

Істотні зміни у складі тіла не відбудеться відразу.... Швидкі виправлення є створення маркетингу. Вони не існують у реальному світі.

Найкращий час, щоб почати, можливо, були десять років тому, а другий-найкращий час, щоб почати сьогодні.

+507
MCSell 18 вер. 2018 р., 00:44:03

Підлогу л-сидить і буде використовувати лопаткової депресії і змусити вас, щоб дійсно підштовхнути ваше тіло від підлоги

Сильна нижня пастки, є важливими для здорового стабільний плечі і гарна постава (округлі плечі і т. д.), І ми, як правило, мають слабке нижнє пастки від нашої поганою поставою, смартфони і реєстрації робочих місць

+478
Pyraphota 12 лют. 2015 р., 06:09:28

Коротка відповідь: це безпечно робити кардіо щодня.

Використання "інтенсивний" дійсно залежить від вашого тіла. Якщо ви будуєте свій раціон, починаючи з 20 хвилин бігу на день і тиждень після 30, 40 і т. д. в кінці кінців дістатися до "інтенсивної" кардіо тренування, то це нормально.

Кинутися в інтенсивному рутина, кожен день без накопичення може призвести до певних м'язів або суглобів, мають важкий час, не відстаючи.

Приклад: я граю в баскетбол влітку, як мій вид кардіотренажерів, щоб спертися. Я починаю з 1-3 днів в тиждень, на 1-2 години. По-перше, мої коліна будуть трохи болять після гри, і на 3-4 тижні я в 5+ днів у тиждень, мінімум 2 години в день без болю.

З кардіо (як і багато речей), чим більше ви робите, тим краще ви отримаєте на нього. Це все про швидкість (рухаючись у ритмі вашого тіла) і просто бути уважним до того, що ваше тіло потребує. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен вихідний день, візьміть одну, але не треба робити це для кардіо. Просто переконайтеся, що ваша дієта та інші відображають роботу ви збираєтеся робити (надання ваше тіло з харчування він повинен, щоб не відстати).

+471
myudelson 18 лют. 2014 р., 00:48:44

Є кілька факторів, які обмежують людей, щоб працювати на дуже високій швидкості на більш далекі відстані. М'язової втоми, здатність організму споживати кисень і використовувати накопичену енергію кілька. В простих термінах, коли ви рухаєтеся на високій швидкості, вам знадобиться більше палива. Ваше тіло має межу, за якою воно працює. Коли ви робите інтенсивні тренування, потрібен постійний запас енергії і ваші м'язи волокна повинні звертатися відповідно зрив. Ось чому спринті і марафоні це 2 різні речі. У першому ви даєте все це у вас на короткій відстані, з іншого боку, знизити обмеження швидкості, щоб зробити його більш великій відстані.

+431
Ejka 1 вер. 2017 р., 00:54:22

Те ж саме відбувається зі мною, коли я не їв і не спав нормально до виснажливого підйому сесії. Це також сталося зі мною при роботі з важкими синглами. Єдиний трюк, який я знайшов, щоб впоратися з запаморочення є дуже швидкі, неглибокі вдихи і постарайтеся не рухатися. Цей трюк також працює для мене, коли робиш поштовху, якщо у мене пауза після очищення і перед спробою ривка.

+429
user6552 24 черв. 2017 р., 22:33:25

Як у моїх попередніх коментарях, я не знайшов хороший джерело цієї інформації, але я відчуваю себе досить комфортно від моїх власних експериментів, щоб надати його в якості відповіді.

Вправа втягує вас зігнувши її в коліні повз стоїть дерев'яна паличка, мабуть, щоб дати вам відстань до цілі, тільки вертикальний, але не надто далеко, щоб уникнути навантаження на коліно. Із-за фізичної присутності штанги, ви навряд чи вже коліно прямо по центру над вашою щиколотки (коліна, як правило, ширше, ніж ваші ноги або щиколотки), так що ти збираєшся вітру до коліна або вказав трохи досередини або трохи. Тазостегнового суглоба будується швидше вирішити стегна, щоб повернути назовні (як в сумо присідати), який означає, що ваші сполучні тканини краще в змозі підтримувати свою вагу, як ви нахиляєтеся вперед. Порівнюємо вам мати ваше коліно рухатися навіть трохи всередину, що є набагато більш незручне становище.

Так, Коротше, я думаю, це той випадок, коли він не має нічого спільного з вашої щиколотки (який є тим, що ви працюєте), і більше робити з коліном (яке досі несе неабияку частку вашої маси тіла). Ви могли, ймовірно, змінити розташування дюбель, щоб переконатися, що ваше коліно з центром над щиколоткою, але тобі краще піти на вулицю, щоб помилятися в бік обережності.

Ймовірно, в цій вправі, я займаюся капоейра, і нас завжди вчили момент коліно трохи назовні, але це в першу чергу так що, якщо комусь в кайф або тупотить ногою, ви можете просто відкрити ваші стегна і впаде на підлогу, а не страждати вітром коліно.

+426
icouper 24 січ. 2010 р., 03:42:32

Щоб набрати вагу потрібно їсти більше, ніж зазвичай (надлишок калорій). Отже, по-перше, вам потрібно розрахувати свій TDEE на. Додайте свій TDEE на + 500 калорій , і ви будете у калорійному профіциті. На ваш споживання білка, 1 г на фунт ваги повинно бути достатньо, як для жирів, 0,5 г ~ 0,6 г на кілограм маси тіла і заповнити решту з вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Далі вибрати силовий тренінг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (вихідної міцності початківців програми)

Або гімнастику :-

Baristi Тренування Початківців

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

Нарешті, вам може знадобитися, щоб пограти з калорійність вашого раціону, оскільки більшість калькулятора забезпечити грубу оцінку. Ви повинні використовувати ваги і дзеркало (фотографувати теж допомагає), щоб оцінити ваш прогрес. Не чекайте величезну різницю в кілька місяців. Якщо ви не маєте намір відстежувати Ваші макроси, що теж добре , так довго ви їсте більше, ніж зазвичай.

+414
IrisFlora 7 лист. 2018 р., 17:46:25

Багато було сказано тут. Я WLL додати кілька думок:

1) Ви повинні отримувати 100 грамів білка, розклали протягом дня.

2) Ваша остання повторень кожної вправи має підштовхнути м'язи до провалу. Якщо ви можете зробити інший реп, зроби це.

3) думати про довгострокову перспективу. Якщо ви вітру до додавання 1 кг в місяць протягом року, ви проробили колосальну трансформацію тіла. Думати про довгострокову перспективу.

+411
Patty 16 бер. 2019 р., 06:24:38

Я працюю над поліпшенням загальної фізичної підготовки протягом останніх декількох місяців. Моя стратегія була, щоб спробувати інтегрувати трохи більше фізичної активності в свій спосіб життя поступово, з мислячою істотою, що, якщо я вважатиму це так, я повинен бути ще в стані, щоб зберегти її і менше ризик спалюючи себе.

Досі, результати були позитивні, я відчуваю себе краще і, здається, трохи більше сили / витривалості, ніж раніше. Я не в дуже поганій формі на даний момент (на основі ІМТ я за ідеальну вагу, але це скоріше жир, ніж повинно бути, так як у мене є трохи пузо). Мої цілі вельми скромні,

  • Втратити кубушка
  • Поліпшити основні сили м'язів
  • Покращує загальну витривалість.

Я б хотів почати відстежувати прогрес, щоб побачити, як я роблю, і, щоб побачити, якщо мій поточний рівень тренування буде достатньо. В даний час просто відстежувати вагу та виміри талії.

Але які інші виміри (бажано легкий для того щоб прийняти) варто було б відслідковувати?

+396
Kara Williams 19 серп. 2011 р., 21:44:23

перший раз тут, але потрібна порада. Я 19-річний чоловік і фізичне випробування поліції приблизно 40 днів. Для цього випробування мені потрібно зробити 34 віджимання (надіюсь більше) на одному диханні, тепер я можу в даний час виштовхнути 22 комфортабельних. На моє запитання, яка процедура, я міг би використовувати, щоб поліпшити, щоб мати можливість комфортно дістатися якомога ближче до цього вимогу, як можна в цей час, і для мене спортзал-це не варіант із-за якої я живу і інші зобов'язання. Спасибі, хлопці

+396
stanleykylee 1 жовт. 2018 р., 17:52:27

Коли я роблю вправи, як висить ногу піднімає або кабель хрумтить, або просто взагалі будь хрускіт або Ab тренування, я дійсно не відчуваю, що я отримую хороший черевної порожнини/сердечника активації і так після того як я зробив 3 комплекти я просто відчуваю, що я даремно енергії, так як я дійсно нічого не відчуваю до моєї АБС.

Я отримую різні активації в моє серце, коли я роблю з'єднання піднімає, як станова тяга, присідання, жим, і ОНР. Я беру помірний ковток повітря, не надто багато, і відчуваю, як моє ядро зібраний і щільно, щоб тримати все стабільно, але це все, що я дійсно відчуваю.

Я відчуваю, що моя сидить і стандартна поза відмінно вже і я згадую це, тому що я читав, що якщо ви змушуєте себе, щоб мати гарну поставу, то ваше ядро буде підтримувати його. Ну моя постава це нормально я просто не можу здатися, щоб активувати або контракт мого живота, що і під час звичайного тренування.

Будь-які поради або рекомендації?

+370
Amanda Osvaldo 18 груд. 2016 р., 04:58:07

Я не зможу відпрацювати не менше 2 місяців (листопад 2017), я, що перенесли операцію... я можу лише ходити... і ось воно! Так, ви, може бути, не втрачаючи м'язової маси я отримав досі поради та хитрості... я працюю зараз 6 місяців і я боюся, що я втрачу в будь-якому випадку моя сила і м'язова маса..Спасибі за поради!

з найкращими побажаннями,

Селін

+342
Paul Peraudeau 31 серп. 2015 р., 02:49:42

Якщо все тулуба, згинання вправи, я думаю, вам потрібно задати Макгілл те, що залишилося. Він, здається, рекомендую модифікований хребта-нейтральний хрускіт під назвою "завиток вгору" поряд з птахом-собакою і бічні дошки:

[Макгілл говорить] програма основних вправ повинна підкреслювати всі головні м'язи, які оточують хребет, у тому числі, але не концентруючись на АБС. Бічна планка (лягайте на бік і піднімаєте верхню частину тіла) і "Берд дог" (в якому, від рачки, підняти іншою рукою і ногою) здійснювати важливі м'язи врізав вздовж спини і з боків ядра. Як качати прес, ні присідання, сказав Макгілл; вони руйнівні навантаження на диски. Затверджений хрускіт починається з ви лежите, одному коліні, а руки розташовані під нижню частину спини для підтримки. "Не порожній живіт або прес-спиною до підлоги", - говорить Макгілл. Акуратно підніміть голову і плечі, ненадовго затримати і відпочити назад. Ці три вправи, робити регулярно, - сказав Макгілл, може забезпечити добре продумане, ретельне стабільності ядра. І вони уникати все-АБС основний режим. "Я бачу дуже багато людей," Макгілл сказав мені, зітхнувши, "у кого є кубики на животі і зіпсувала."

Рекомендації Макгілла не призначений для ваших цілей гіпертрофії, але це, здається, тому що він навмисно не згоден з вашими цілями.

З точки зору програмування ці вправи, Макгілла рекомендації схильні до надзвичайно простий:

Загалом, ми рекомендуємо, щоб ці ізометричні тримає пройде не більше 7-8 секунд, враховуючи останні дані, отримані в ближньої інфрачервоної спектроскопії свідчить швидка втрата кисню в м'язи корпусу договірних на цих рівнях-коротке розслаблення м'язів відновлює кисень. Докази підтримує створення витривалість із збільшенням повторень, а не проведення часу.

...

Схоже, попереку вправи мають найбільш сприятливий вплив, коли виконується щодня.

Я не розумію, чому недолік кисню вважається небезпечним і непродуктивним. Я також не думаю, що ти будеш бачити набагато гіпертрофії від суб-10-другий тримає цих вправ.

Я не думаю, що Макгілл правильно метати всі тулуба, згинання вправи, і тому я хотів би запитати, чи вважаєте ви зважене присідань, л-сидить, і ногу піднімає це заборонено. Більш інтенсивні тренування АБ (який включає Макгілл-заборонено поперековий вигин) мені здається нормально, якщо в парі з інтенсивною поперекової укріплювальні роботи, як завжди-улюблений присідання і станова тяга.

+264
bkraines 18 січ. 2017 р., 07:05:22

Я також виявив, що якщо я негайно сісти після сеансу довгу, інтенсивне кардіо, я можу випробувати короткий напад, низький кров'яний тиск (наприклад,. моє бачення звужується, і я майже чорний). Я використав, щоб випробувати це, коли я робив з велоспорту на шосе та / або на гірських велосипедах. Якщо я їхав дуже важко, потім зупинився й ліг у траву, я буду відчувати себе перераховані вище симптоми, якщо я швидко встав, де, як якщо б я ходив навколо замість (або просто підставляла свій велосипед повільно на деякий час) я все ще відчуваю втому, але не майже чорний або відчувати себе цілком вичерпала.

Я не стверджую, щоб зрозуміти фізичні механізми, але це було те, що я постійно.

+172
Ed Lavender 30 жовт. 2014 р., 19:50:55

Я тримаюся подалі від "як багато-як-ви-можете". Зараз, в гантелі частиною моєї тренування я просто імітують лінійної прогресії навантажень на фіксовану кількість повторень, á Ла SL5x5. Я просто використовувати меншу відстань, і трохи більш високий діапазон повторень.

Але мені потрібно пояснення того, що я повинен робити з кількістю наборів. Що таке рекомендації для середнього віку людини, чиїм пріоритетом є, щоб уникнути щурить сухожиль?

Це безпечніше, щоб обмежити кількість сетів до 3, а не 5, або що занадто сильно гальмують прогрес? Я не заперечую, щоб уповільнити хід (поки є деякі), якщо це безпечніше.

Спеціально, моїм пріоритетом є надання місця для мого сухожилля зап'ястя, щоб йти в ногу з прогресом. У більшості планів тренувань, які я бачив, кількість наборів, спеціально призначених для передпліч, як правило, невелика по відношенню до основних вправ. Але я не знаю, якщо це з-за того, що передпліччя навчання розглядається як просте додаток, яке не повинно заважати великі навчання, або якщо це пов'язано з конкретною невеликого обсягу для більшої зчеплення-важкі вправи.

У будь-якому разі, мій питання про кількість комплектів в цілому, а не тільки на передпліччі конкретної роботи, оскільки вени беруть участь практично у всіх вправах.

+156
Tahitian Dream 28 вер. 2015 р., 14:11:56

Я зроблю припущення, що ви турбуєтеся про те, скільки буде ваша сила бути порушені у вашій наступного тренування. Тобто, скільки ви повинні підступ, коли ви перезавантажте програму підйому?

Я отруївся, що вплинуло на мою дієту на тиждень. Коли я повернувся в спортзал, мій присадкуватий скоротилася з 230 до 215, плечі жим з 95 до 85.

Але, чи, що з-за фактичної втрати м'язів, я не знаю. Після тижня хвороби, ви, ймовірно, слабо зволоженою, ви будете виснажені запаси глікогену, рівень креатину буде низькою, ви пропустили супер-фази компенсації і, можливо, почали дезадаптації. Ви будете виразно відчувати себе менш сильними.

+93
Anoop Srivastava 21 серп. 2010 р., 21:04:02

Я буду брати участь до 4 осіб, половина естафети марафону і я зробив кілька тренувальних пробіжки на 5 км, що буде моя участь у марафоні. Зазвичай я, як правило, в цілях прискорення і втомлюються раніше, але я була з подругою і я продовжував свій ритм.

Я зробив добре, тому що я тримав ритм мого друга, оскільки він буде брати участь і до того ж половина реле я буду на мій власний марафон.

Які хитрощі застосувати, щоб зберегти потрібний ритм ?

+78
Nan Wang 21 лист. 2010 р., 20:35:51

Щоб відповісти на ваше питання: чому кокосове молоко використовується стільки спортсменів?

Вміст поживних речовин: Based on raw from the water and grated meat

Як ви справедливо стверджував, що існує висока кількість насичених жирів, це пов'язано з високим рівнем кокосове масло, Управління, які, значок, ДСНС, пекла, АХА, британська НСЗ, і Док не рекомендується споживати у значних кількостях з-за високих рівнів насичених жирів.

Однак, вплив кокосового масла не є незначними. Examine.com підкреслюється, що основними причинами, що кокосове масло споживається:

Більшість з кокосового масла (65%) складається з середніх ланцюжків тригліцериди (MCT). Дослідження показують, заміна калорій з МСТ не перевищуючи добової потреби в калоріях може призвести до невеликого, але значне збільшення швидкості втрати жиру з плином часу. Це ефект з'являється, щоб бути трохи більш потужний у людей з надмірною вагою.

Кокосове масло може також тимчасово підсилюють метаболічні процеси і швидкість, з якою жири розщеплюються для вивільнення жирних кислот, процес відомий як ліполіз. Цей ефект виникає, коли кокосове масло Перший додав до раціону харчування і зникає через два тижні.

При додаванні кокосової олії в раціон навряд чи викличе помітні втрати жиру ефекти, але воно може замінити інші харчові жирні кислоти для того, щоб тонка настройка дієти

Підводячи підсумок, кокосове молоко має високий вміст жирів з-за кокосового масла. Кокосове масло, як було показано, щоб допомогти людям, які мають надлишкову вагу, поліпшити свою швидкість втрати жиру (за умови, дієта При дефіциті калорій). Все це вказує на кокосове молоко найбільш корисно для тих, хто на кето дієті. Кето дієти воліють спортсмени на зрізі, тому що він дозволяє зберегти м'язову масу під час втрати ваги.

Для збалансованого робить спортсмен кроссфіт (до 1x 2x на тиждень), я повинен пити кокосове молоко або щоденник знежирене молоко?

Повністю залежить від ваших dietry вимоги, якщо ви знаходитесь на зрізі (напевно? як ви згадали 'тонування'). Щоб потрапити на низький відсоток підшкірного жиру (і вам 'тоноване') ви повинні з'їсти менше калорій, ніж загасити. Dietry жир як тип їжі не має суттєвого впливу на склад тіла. Я пропоную вам прочитати хоча б цю examine.com питання. Єдиний спосіб точно знати, які з них використовувати, буде працювати ваш калорій і макро-поживних пробою і порівняти його з вашим дизайном дієті.

+66
azdroid 23 січ. 2019 р., 01:46:01

Більшість людей, які намагаються набрати вагу немає проблем з жиром. Це добре, тому що єдине, що допоможе вам отримати, щоб з'їсти багато їжі. Щоб зберегти вагу, ви повинні перетворити цю їжу в м'язи, яка вимагає правильного виду робіт, щоб побудувати м'язи. Коротше, найшвидший спосіб наростити м'язову масу, щоб піднімати важкі речі. Ці важкі речі можуть бути штанги, гантелі, гирі, ви, вантажних шин, кувалди і т. д. Перевірити вступ в силу професійної підготовки я написав якийсь час назад, щоб допомогти вам вибрати те, що буде працювати краще для вас. Якщо ви новачок в тренажерному залі, то я б порекомендував просту процедуру, яка має чотири великих складових ліфтів штангою: присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні преси.

Тепер, не всі кондиціонери однакові. Для того щоб вибрати кондиціонер, який допоможе вам зберегти збільшення сили і маси ви повинні мати краще розуміння того, як організм виробляє енергію, щоб нагодувати м'язи. Оскільки ви згадали бойових мистецтв, більшість спаринг-матчів обмежена до 2 хвилин роботи за ним багато відносного спокою. Це означає, що ваш кондиціонер повинен бути налаштований, щоб дати вам безперервний вихід сили на 2 хвилини на раз. Біг на довгі дистанції-це інший тип кондиціонера. Два кращих ресурсів, які я знайшов, щоб допомогти зрозуміти, кондиціювання такі:

Якщо кікбоксинг-це ваша справжня пристрасть, то я міг би запропонувати опускаючи плавання і додати силові тренування. Що допоможе зробити більшу частину їжі, яку ви їсте, і перетворити його в м'язи, і допомагають вам стати сильніше в спорті.

+47
Jacob Terry 17 трав. 2013 р., 20:39:19

В даний час немає ніяких досліджень, що я можу знайти, що б вивчити, якщо тільки для втрати ваги/спалювання жиру ефекти.

Можна знайти чимало досліджень, що показують ефективність періодичне голодування і обмеження калорій на цілий ряд систем організму, але я не можу знайти будь-яке рішення, якщо сам, що означає, що ви не можете розрізняти схуднення з обмеженням калорій і втрата ваги з обмеженням калорій і якщо.

+25
Naser Zohleaka 23 жовт. 2016 р., 16:35:56

Цілі книги були написані на тему періодизація. У мене теж було цікаво дізнатися про це, є якийсь ефект інтерференції між сила і гіпертрофія навчання, що диктує, як об'єднати два? Я не бачив описаного в будь-якому місці в будь-який фізіологічний вплив, яке регулює це. Популярні програми використовувати гарячково різних схем періодизації: В якості прикладу дуже успішного програмі 5/3/1, можливо, 3х5 жим лежачи супроводжується 5х15 гантелі прес груди. З іншого боку щоденний хвилеподібний періодизації (ДУП) також популярний. Так періодизації блоків (тижнів). Наукові дослідження дійшли суперечливих висновків. Один прийшов до висновку, що ДЮП був кращим, ще один такий блок був кращим.

Тому мій висновок: Ні, це не важливо. Важливо те, що ви тренуєтеся як реп діапазони, у будь-якому випадку ви хочете. Періодизація в основному бутафорія. Однак є деякі практичні міркування, слід зробити. Як вже згадувалося краще для міцності, щоб виконувати важку наборів до наборів томів (зворотна піраміда), так як це гарантує, що ніхто не втомився від важких наборів. Також обсяг результуючих наборів більше болю, ніж важка, а тому потрібно більше часу для відновлення.

+16
Gthom1981 15 серп. 2013 р., 00:04:00

В даний час я приймаю полівітаміни, риб'ячий жир, і я недавно додала вітамін D (D3, щоб бути конкретним).

Мій нинішній розпорядок прийняти кожен з трьох (поряд з деякими незв'язані ліки у вигляді таблеток) після того, як я снідаю кожен день.

Крім того, вітамін D добавки привело мене задатися питанням, якщо з огляду на всі ці дані в той же час є кращою ідеєю, або якщо було б краще, щоб взяти їх окремо. Наприклад, мультивітаміни вже є 400 МО вітаміну D в ньому, і потім я додаю ще 1000 МО в Д3 таблетки.

Мій організм здатні поглинати стільки вітаміну (поряд з усім іншим в полівітаміни) в той же час, або це буде даремно і в кінцевому підсумку екскретується? Було б краще, щоб взяти один вранці і один вночі?

+15
Jordan Miner 30 квіт. 2011 р., 04:29:56

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil