Худа, але в'яла, що робити?

Я худий, але всі, хто бачив мене без футболки знає правду!

Моя груди, руки і ноги всім дивитися здоровими (наскільки я розумію), але мій шлунок цю жирну безлад.

Це не те, що мені не спробувати. Я бігаю 8 км щоранку. Я роблю віджимання, поки я не можу берпи не більше після кожного запуску. Я люблю простоту віджимань. Без сумніву, є більш ефективні тренування складається з декількох різних вправ ізоляції, але віджимання відчуваю, що вони займають багато, і я намагаюся не набридне їх робити і відчуваю себе чудово після цього.

Я робив це протягом багатьох років, іноді опускаючи один або іншого або обидва на короткий час, але завжди їсть добре. Я занадто багато ходити. Так що проблема, я вважаю, у мене слабкий хребет і жодне з цих вправ робимо багато, щоб зміцнити його?

Враховуючи мої нинішні тренування, що найкраще і просте вправу я повинен спробувати додати в початок тверднути до глибини душі. Я включив стандартні присідання/хрусти в минулому без особливого успіху на всіх. Я думаю, що це може бути з мого боку (косі?) в найгіршій формі.

Я хотів би зберегти його простим і використовувати тільки один або два, нові вправи. Принаймні, для початку.

Будь-які поради про те, як рухатися вперед буде високо цінується!

Редагувати:

  • Стать: чоловік
  • Вік: 32
  • Зріст: 6'1" (185 см)
  • Вага: 165 фунтів (75кг)
  • Талії/стегон: 0.875 (35Вт/40х)
  • ІМТ: 22

Я не маю штангенциркулі але один онлайн калькулятор, який порівнює співвідношення талія/стегна ставлення зап'ястя/передпліччя сказала 21.5% жиру. Ще одну формулу з Вікіпедії, яка використовує вік, ІМТ і Пол сказав 17.5%. У мене є почуття це, ймовірно, хоча більше 20%. Шкіру біля грудей я ледь можу відірватися від м'язів. Жир на животі, а попка на те пішло, я можу взяти і заповнити мою руку :/

Калорійність раціону становить близько ~2000-2500 в день складається з овочів, рису, бобів, сочевиці, іноді макарони, іноді сир, іноді інші речі, тости, пластівці. Я веган і не їм м'ясо, яйця або молочні продукти. Я п'ю соєве молоко. Я не п'ю газовану воду або высокофруктозного кукурудзяного сиропу і рафінованих цукрів і т. д. і взагалі звертайте увагу на все, що я їм. Я думаю, що баланс вуглеводів, білків і корисних жирів досить добре. Я п'ю багато води.

+528
qinglanbingshui 6 січ. 2012 р., 18:07:23
34 відповідей

Ну, я хотів задати вам просте запитання : в чому сенс твоїх тренувань ?

Це робити якомога більше повторень, або він будує більше м'язів ?

Я припускаю, що другий-це ваша турбота. У цьому зв'язку, що ви шукаєте руйнує вас м'язових волокон, щоб ваше тіло, щоб компенсувати свої втрати.

Пам'ятайте :

Коли справа доходить до нарощування м'язової маси, вага-це значить до кінця, не самоціль.

Тому, очевидно, ви зможете зробити менше повторень, і це добре. Більшість бодібілдерів не хвилює вага їх натискати, поки вони відчувають, що підкреслює їх м'язи.

Коли ви дійсно втомилися в кінці тренування, це нормально і добре - вміти тиснути набагато менше. Хорошим прикладом буде робити краплі набори.

Саме тому розкол робить багато сенсу.

+968
loxosceles 03 февр. '09 в 4:24

Отже, я почав план втрати ваги 2 місяці тому і я неухильно втрачає вагу. Однак, я, як правило, набрати 1-2 кг за тиждень, то раптом пролили 3lbs ніч. Цей цикл повторюється.

Я вага себе насамперед з ранку, перш ніж я приймаю душ. Як правило, втрата ваги відбувається по обидві п'ятницю або в суботу. Я, як правило, їмо з п'ятниць, як шулер їжі.

Моє припущення полягає в тому, що це вода-вага будівлі за тиждень, і потім він зникає на початку уїк-енду.

Я хочу знати, що могло б викликати ця картина? Я не бачу нічого поганого з ним; я не очікую, що втрата ваги буде лінійною. Однак, протягом тижня я часто ловлю себе на думці, що треба різати більше калорій, яких у мене немає.

Додаткові інформація:

  • Я працюю 6 днів в тиждень, неділя-п'ятниця.
  • Я їм близько 2450 ліцензій на день.
  • Я п'ю близько 2-3л води протягом мого робочого дня (7-3) після чого я повільно пити менше за межами моєї тренування.
  • Я пропускаю сніданок (я просто не голодний)
  • В робочі дні я їм в їдальні на роботі (600-1000 калорій в залежності від того, що пропонується)
  • Вечеря залежить багато чого, але, як правило, вуглеводів і білків.
  • Протеїновий коктейль якщо я не досягну калорійності

Переглянувши мій харчовий щоденник, я помічаю, що це в основному вуглеводи і білки. Досить близько до того, що, як MyFitnessPal рекомендує мене.

+917
kat99959 18 квіт. 2016 р., 10:42:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це чисто генетика. Єдине, що ви можете зробити, це розвивати свої груди, щоб зробити його більше, але ви не можете змінити саму форму.

+848
uniquegino 3 лист. 2016 р., 20:26:20

Я чув цей термін досить багато - "якщо ви працюєте, це буде стимулювати ваш метаболізм". Сенс взагалі в тому, що якщо ви зробити деякі вправи не тільки фізичні вправи спалюють калорії, але ви також будете продовжувати спалювати більше калорій протягом дня.

Це не має для мене великого значення. Ми зберігаємо калорій, так що у нас є певні резерви, коли це необхідно. Якщо ми спалюємо купу калорій, організм не просто думаєш "ну ок, я просто від навантаження більше, чорт візьми". Я впевнений, що було б навпаки, він би побачив тебе напружуватися, і думаю, що це було потрібно калорій, щоб використовуватися, коли ви знову напружуватися.

Так що підвищення ваш метаболізм насправді означає?

+840
PastryPup 15 груд. 2015 р., 13:36:57

Ви повинні розглянути питання про включення біг, їзда на велосипеді, плавання і Вагами в вашій програмі. Такий графік може бути використаний, але ви можете змінювати як вам потрібно. Ви можете знайти 4 денна програма вага Онлайн для ваших індивідуальних вправ.

В понеділок

Плавати: 30 хвилин Біг: 30 хвилин Ваги: Ноги 1

У вівторок

Велосипед: 30 Хвилин Вага: Груди / Плечі

В середу

Велосипед: 30 Хвилин Біг:30 Хвилин

У четвер Плавати 30 хвилин Вага: ніг або рук

В п'ятницю

ДЕНЬ

В суботу Велосипед: 30 хвилин Вага: Назад

В неділю Біг: 30 хвилин

+832
himanshu munjal 6 серп. 2013 р., 13:16:01

Я намагаюся триматися міцніше, щоб ваша "наука" і "доказів" положень, тому що є багато не-наукою причин використовувати вільні ваги. (Просто з верхньої частини моєї голови, є вартість, універсальність, компактність і портативність.)

Цей круглий стіл (у форматі PDF), з рясним посилань, є одним з моїх улюблених джерел для машин/гантелями науки. Серед зауважень, зроблених в ньому:

  • (Уотена) "Існує ряд доказів, що більше ні, швидше за все, з вільними вагами, ніж машин для підготовки і тестування в обох режимах". (стор 21)
  • (Carpinelli) "...не було ніяких істотних відмінностей (Р < 0,05) між [з гантелями-навчання або машини-навчання] групи для будь-якого з [міцність] змінних. Виявилося, що вертикальна стрибучість була поліпшена в більшій мірі для тренування з гантелями і універсальний прилад, ніж навчання з пристроєм Наутілус. Проте відмінності є відносно невеликими, і через схожість міцності, практичне застосування знаходять незрозуміло" (там же).
  • (Carpinelli) "відсутність будь-яких підтверджуючих доказів свідчить про те, що при правильному використанні вільних ваг і тренажерів, дають схожі результати здорове, спортивне населення". (там же) поки ось так, я стверджую, що сам акт вибору машини виробляє радикально відрізняється і помітно поступається програмі вибору вправи, але я не можу довести це.
  • (Уотена) "Аугустссон і співавт. (3) вказали, що вільного ваги присідати навчання має більший вплив на продуктивність вертикального стрибка, ніж програма розширення изокинетических колінних і тазостегнових відведення. Є кілька досліджень у цій області, і більшість з них неоднозначні, але більше доказів вказує на специфічність дії м'язи тип і характер руху в користь динамічних рухів freeweight, які наближені до спортивного руху (5,7, 15). Адже більшість спортивних результатів є динамічним, multijoint, багатоплощинних, вимагає балансу, і займається як ексцентричні і концентричні дії (3, 10). Звучить як вільні ваги". Це чудовий пасаж.
  • (Камінь) до такого ж висновку, сказано більш лаконічно: "основний внесок фактор зверхності вільними вагами в порівнянні з машинами-це здатність вільними вагами, щоб імітувати перевантаження і саму спортивну (і щоденних завдань) руху. З-за цього аспекту не може бути більше переносу тренувального ефекту".

В цілому, це збалансована дискусія з купою досліджень, щоб згорнутися калачиком і читати.

Що стосується вашого конкретного питання, я не бачу як той факт, що більшість середнього класу Заходу багато сидіти і слабкі має нічого спільного з тим, як ми розвивалися. Я б ризикнув сказати, що ми знаємо зі Справедливою впевненості, що наші предки в основному був сильним, піднімаючи речі, предмети, і працює. Я не бачу актуальності цієї точки в тому, чи можуть машини емпірично перевершує вільні ваги, крім, щоб вказати вам притаманні радість навчання та ігри на вулиці. (Ерван Ле Korra більше говорити на цю тему.

Для вирішення питання про кабелі і машини досить різні для того щоб зробити різні стреси: більшість машин, хоча і в меншій мірі з кабелями, різко скоротити кількість м'язів бере участь в русі. Вони призначені, щоб ізолювати м'язи замість того, щоб дозволити діяти на організм в цілому. Так що, так, машина для згинання ніг можуть служити різні стрес сильніше зростання розпалюють в поджилках, але, як зазначено в посиланнях вище, що стрес є досить специфічною і має менший винесення в повсякденному житті та спорті.

+828
Drew Stephens 31 бер. 2019 р., 00:36:04

Збільшення зростання-це не проблема, якщо ви дійсно любите своє тіло і приймати його. Хоча в деяких випадках, наприклад у спортивних/ робота(збройні сили) потрібна мінімальна висота яких відрізняється в залежності від їх норм і правил, на які ви не можете уникнути його.

Зазвичай висота тіла збільшується в період 13-19 років приблизно.(В залежності від статі, чоловік чи жінка) в цей віковий період якщо організм отримує необхідні добавки, а також вправи, потім тіло починає рости у висоту. Інколи навіть якщо ваші спадкові гени відсутність зростання за рахунок правильного акцизів в цей час ви навіть можете подолати межа висоти, який не був помічений в попередніх поколіннях.( тобто ви схильні бути вище вашого старого покоління)

Тим не менш, зростання людини також обмежена в залежності від регіону, в якому вони народилися.(не повинно бути расової, але, як для регіону в східній частині світу це просто зразок білки або добавки, які в достатку в цьому районі через їжу і воду, які ваш організм поглинає поправте мене, якщо я помиляюся ).

Ви можете збільшити висоту тіла у віці до 22 або 24 максимум, тільки якщо це питання декількох дюймів як в 5 футів 4 дюйми може бути збільшена до 5 футів 7 дюймів або навіть 5 футів 8 дюймів.Хоча це не величезна різниця, але все одно в підсумку ви отримали / покращення вашого росту, які мають значення найбільш для вас.

Просто дотримуйтесь інструкцій вище вправи і підтримання здорового харчування для ваших кістках і вашого тіла.

+804
Ezekiel Rage 6 лип. 2015 р., 23:35:55

Якщо ви не вимірюючи і відстежуючи, що ваше тіло відсоток жиру, то вам, ймовірно, слід. Дані, які можуть надати якісь вимірювання жиру в організмі може стати хорошою інвестицією, і ви можете знайти їх близько 40 доларів США. Він навіть не повинні бути 100% точним, так довго, як ви можете зробити якісь вимірювання для відстеження змін. Мої ваги у ванній кімнаті читає 3-4% інше, ніж коли у мене був мій відсоток жиру на перевірку до лікаря. Не має значення, тому що я зацікавлений тільки в тренд: зниження, збереження, або (не дай бог) набирає.

Якщо це ваша перша спроба створити фітнес і схуднути, ви можете витратити кілька місяців, замінюючи жир м'язами по всьому тілу, і ваша вага може не зміниться взагалі. Відстеження вашого жиру в цьому переконатися.

І нарешті, не турбуйтеся. Є багато людей в цьому світі, які борються, щоб втратити кілька фунтів в рік. Ви показали собі, що ви здатні дотримуватися його, щоб втратити 10 фунтів в останні 8 місяців. Так що продовжуй. Ви отримаєте там.

+797
Mathew Deery 28 серп. 2012 р., 15:51:37

Я піднімаю, але більшість моїх друзів не. Що я повинна була робити з ними, коли вони (нарешті!) вирішили спробувати приходити в спортзал зі мною?

Мої друзі не підходять, але і не страждають від ожиріння або мати грубі травми. Давайте припустимо, що цей композит "ідеальний друг" буде насправді робити тренування як мінімум на місяць, і що їх мета-це здоров'я і загальний фізичний стан. Вони не можуть виконувати підтягування, але, як правило, здатні працювати в два кілометри і тяги не менше сімдесяти п'яти фунтів в прекрасній формі. Моя мета-не травмуючи їх і показуючи їм шлях до послідовним результатами.

Не соромтеся, вкажіть точно яке обладнання їм потрібно придбати, будь то абонемент в спортзал, штанги, гирі, набір гантелей, тренажер TRX шестерні, турніка, або надзвичайно складну Руба Голдберга систему блоків прикріплений до фермі тварин, яка одна порушує в установленому порядку.

+748
Snakenumber9 26 квіт. 2018 р., 21:29:54

Якщо ви робите низкоуглеводную дієту, щоб схуднути, ви повинні з'їсти достатню кількість жирів і білків. Якщо ви не ваше тіло не буде спалювати жир, і ви отримаєте ніде. Більшість ваших калорій повинні бути з жиру і білка. Знежирені продукти не можна, якщо ви знаходитесь на низьковуглеводній дієті. Ви повинні вирішити, який тип дієти ви хочете: з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів? Ви не можете зробити обидва.

+744
Alberto Grazi 11 лип. 2012 р., 14:08:54

Напевно звучить як палець на курок для мене. Я відчув те ж саме в мій мізинець лівої руки.

Вам слід звернутися до фахівця за руку, і вони можуть перевірити. Я отримав постріл кортизону в запалену ділянку, і це було так здорово. Є також дрібні роботи ви можете у де вони різали оболонки, тому він лікує трохи більше, а не постійно ловити на запалені сухожилля.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+722
user22503 20 лип. 2016 р., 18:32:13

"Ваша нервова система стане більш ефективної доставки електронні сигнали, щоб ваші м'язи скорочуватися. Ви зможете набирати більше м'язових волокон, напружені м'язи, а потім більш низький і ось, ви зможете більш ліфт"

Якщо сила нервової, тому що м'язи одні лише рядки, приладами, м'яса, очікують активації нервової системи, то теоретично наші тіла не стають сильнішими, просто ми вчимося робити те, що вже в наші межі всі більш та більш ефективно, вірно?

Це може означати, що максимальна міцність вже був встановлений і визначений день, коли ми народилися від нашої генетики і важелі і тільки чекаючи, щоб бути активований через роки навчання і адреналін постріли. Поправте мене, якщо я помиляюся.

Якщо це правда, то як же спортсмени, що вага 140-160 кг близько 40% жиру, неймовірно сильні, їх сила з-за кількості калорій, або є важлива перевага такий товстий?

+714
Dennis Gulko 11 груд. 2014 р., 00:25:50

Не можете зробити обох в той же час...тому що якщо УР в умовах дефіциту калорій і раніше, приймати належні білка не матиме позитивного балансу азоту...це все побудувати м'язи і втрачати жир в той же час-це великий міф. Подивіться це відео, Якщо хочеш бути ясним: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+694
Gowtami 3 трав. 2018 р., 03:39:51

Коли робиш брасом руки, природно, повинні штовхати вниз. Техніка що стосується дихання полягає в тому, що ваша голова не міняти позицію протягом ходу і замість нього в силу початкового поштовху підняти голову, плечі і частина верхньої частини спини з води. Якщо ви дивитися відео Олімпіада брасом ви можете бачити, цей метод використовується як зверху, так і під водою камер, які дуже корисні для навчання.

Я рекомендую вам переглянути ці відео і теж думаю про вниз, натиск при виконанні брасом. Рух має бути природним і інстинктивним. Після того, як ви починаєте думати про фіксатор головки, ви можете помітити, що ваша техніка потребує ваших рухах руки або положення вашої спини під час інсульту. На жаль, існує безліч факторів, які слід враховувати під час інсульту, але практика дійсно робить досконалим тут.

Удачі!

+653
Neeraj Nama 2 вер. 2017 р., 23:59:07

Моя звичка полягає в тому, щоб пробігтися до здійснення в гонки після травми. Що я шукаю будь-яких змін в моєму бігу з-за травми. З досвіду знаю, що якщо мені доведеться щось змінити з-за болю, то я просто не повинна працювати.

Інакше, жорсткіше і біжать наввипередки; навіть якщо просто більше досвіду раси.

+651
Zapparatus 9 вер. 2017 р., 21:16:47

Якщо бути точним - ви хочете краще витривалість? Я хотів би використовувати Пауэрбол, або деякі інші вправи, що вимагає віджимання. Замість короткостроковій перспективі, високої інтенсивності, низької інтенсивності використання, і тренуватися довше. Будь ласка, зверніть увагу на своє тіло, лікті спеціально. Ви можете розвивати гольф лікоть, і це досить складно позбутися. Потрібно зупинятися і відпочивати... а у вас іспит.

Редагувати

І згоден, що це може бути зроблено в будь-якому місці, не тільки в тренажерному залі. Наприклад, ви можете купити щось вичавити, як і де-стрес м'яч, і стискайте його під час перегляду телевізора...

Інших від цього. Відомих скрипалів посуд змогли вичавити порцелянові чашки. Так сильна їх пальцями виробів. Також поговорити з гітаристами - вони занадто сильні пальці. Проблема в тому, що творчість вимагає більшої точності, і ваша біль приходить тоді, коли м'язи напружені до управління пером.

+625
user3571389 11 черв. 2011 р., 18:19:43

Я хотів би доповнити пропозицію щодо виконання БМР (випуск власної міофасциальний) техніки на гнучкість (розтяжка) рутини. БМР допомагає зняти гіпертонус (герметичність) в сполучної тканини і м'язів в організмі (Кларк, в Саттон, в Lucett, і Національної академії спортивної медицини, 2015, стор 133). Це допомагає зробити перший СМР, а потім слідувати з розтяжкою, а не просто перекидає в себе розтяжку.

Ви можете зробити БМР за допомогою "піни валик" вздовж цільові м'язи, прокатите його вздовж, поки ви не знайдете обмеженому просторі. Ви можете знайти близько 3-х точках вздовж м'язи і утримуйте ролика піни на пляма(и) протягом 30 секунд, то переходимо до наступної точки. Навіть якщо ви не тримаєте піни ролика в одному місці, просто катаючи її взад і вперед вздовж м'язів може бути дуже корисним в полегшенні герметичність. Потім ви повинні слідувати через з розтяжкою. Ви можете виявити, що це дозволяє мати більший діапазон руху з розтяжкою після.

+522
Ishita Mehta 24 січ. 2013 р., 08:58:49

Ви збираєтеся збільшити споживання калорій, щоб заповнити калорії, які ви б спалити при розробці?

Якщо у вас є такий же рівень фізичної активності, але є точна кількість калорій, скільки потрібно, нічого б не сталося.

Якщо ви збільшуєте фізичну активність і збільшити калорії точну суму, яку ви отримаєте м'язи.

Якщо ви збільшуєте фізичну активність і зберегти калорії, які ви в середньому зараз, ви втратите жир.

Проблема в тому, що ніхто не може передбачити точно, що потрібно. Отже, ось чому культуристи споживають занадто багато калорій і жиру в "сухий". Краще з'їсти занадто багато, ніж не досить їдять і в кінцевому результаті спалювання м'язової тканини в якості енергії. Людський організм хоче зберегти запаси жиру на зиму і часи без їжі. Він буде спалювати м'язи, що він вирішує не потрібні, коли під час прийому збідненого калорій.

+402
56ka 16 трав. 2019 р., 16:03:13

Що є кращою практики, оскільки великий палець поєднується з повагою до бару?

Я зазвичай палець вирівнюється з іншими пальцями, але мене часто запитують, чому я не обернути палець навколо штанги (і форма кулак). Вони говорять, що він виглядає небезпечно, але будь-хто, хто використовує цю хватку знає, що він відчуває себе так добре, як обгортання.

Крім того, якщо в барі котиться з рук, великий палець смішного невідповідним, щоб зупинити його. Але це, як ми всі знаємо, це взагалі не проблема в будь-якому випадку.

Моя причина-це в основному комфорт, як я не досліджував кращі практики.

Що ви робите, і чому? Бонус голоси для джерел, як завжди.

+387
psiholag 17 серп. 2014 р., 21:31:54

Це питання глибини: відтискування поверхні, що дає, що багато чого викликає велике навантаження на весь ланцюжок, тому що все помітно більше роботи.

ІМО натискання відключення буде мати більший ефект, ніж приземлення, але це більш "інтуїтивні", ніж "правда".

Крім налаштування в додатковий стрес, я не думаю, що є щось споконвічно "небезпечним", ви просто повинні знати, що ви збираєтеся через більш широкий діапазон руху, і м'язи/сухожилля і т. д. будете робити більше роботи, ніж на більш твердій поверхні.

Для мене найбільші відмінності спостерігаються в литках, але з-за попередніх його запитання групі, і поточна вправи для однієї з бойових мистецтв я вивчаю, це групи речей не турбує мене так сильно, як раніше.

+342
syurmol 20 лют. 2013 р., 04:55:21

Зберігання Енергії

Надлишок глюкози перетворюється в вуглевод, глікоген, і запаковані в тимчасовій магазинах у м'язовій тканині й печінці. Як ваші запаси глікогену заповнені, ваше тіло перетворює додаткових надлишок глюкози в тригліцериди і зберігаються в жирових клітинах, які поширюється по всьому тілу під шкірою і в жировою оболонкою тканини, який висить на вашому животі званий сальник.

Споживання енергії (в основному зворотний процес збереження енергії)

Коли клітини потребують енергії, вони зазвичай використовують глюкозу в крові. Як рівень глюкози низький, то ваше тіло мітчики тимчасові глікогену магазинах, а також екстракти тригліцеридів з жирових клітин.

Джерело: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (перше що знайшов в Гуглі, наступного разу, будь ласка, використовуйте Google, перш ніж задавати таке просте питання)

+314
Bgs 7 серп. 2010 р., 18:35:42

Медіація-це найкраще робити вранці.
(Більшість людей, які медитують погодиться на це).

Пішки до загального відступає (до довгих роздумів), але не стільки перед коротких сесій.

Біг до звучить як погана ідея.

Як підтримувати регулярні медитації звички складно, ви повинні сфокусуватися на тому, що робить його легким. (Пограти з прогулянки раніше чи ні)

+273
EyePeaSea 26 квіт. 2015 р., 02:16:12

Я буду 28-річний чоловік і господар гирі 16кг, які я використовую на деякий час тепер. Я знаходжу ця вага буде добре для більшості дворучний вправи, але коли я намагаюся робити вправи, з одного боку, як 'друк' я знаходжу, що він почуває себе занадто важким, і я не впевнений, робити вправи.

Моє питання я повинен купити запальничку дзвони (або дзвоника) або я повинна просто підштовхнути себе трохи, щоб впоратися з ним не так?

Також, якщо я перейду на легкі дзвін є правило, наскільки менше мені потрібно йти, грунтуючись на добре з 16кг?

+253
Bucky Williams 25 січ. 2013 р., 20:54:45

У мене є деякі проблеми зі спиною (помірний і кіфоз сколіоз) і історія проблем з суглобами у всіх моїх близьких родичів. Таким чином, я хочу піклуватися про моїй спині і моєї артикуляції.

У той же час, щоразу, коли я шукаю вправи, які є "безпечними" я знаходжу такі речі, які ви б порекомендували до 60 років у людини. Я шукаю речі, що здоровий парубок у свої 20 можу зробити, щоб відчувати себе під напругою і побудувати м'язи, але це не так "хардкор", так що моїй спині і суглобах пошкодуєте, коли я 40.

То бажано, які ви можете зробити з 2x 10 до 20 кг гантелі або просто гімнастика, які не потребують бар.

Будь-які пропозиції будуть високо цінуємо, особливо будь-які канали/блоги/літератури з акцентом на такого роду речі.

+220
Lag 6 лист. 2013 р., 05:04:10

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+195
ompragash 25 лип. 2013 р., 10:47:37

Довгі і короткі його полягає в тому, що ми можемо ніколи не дізнатися, тому що кроссфіт не має механізму відстеження травм у своїй системі. Система є однією з філій, не франшизи, що означає, що будь-яке фізичне розташування не зобов'язана надавати стандартний набір вправ, і немає центральне розташування для звітності. Один тренажерний зал кроссфіт може навчити правильному безпечний метод підйому. Інший може виступати "за всяку ціну" і кисті травми хребта під килим, заявляючи, що вони "просто не мають, що це бере". У вас може бути викладач з досвідом роботи в спортивного тренування або у вас може бути хлопець, який був присутній на семінарі у вихідні і вважає, що "біль-це слабкість, покидає тіло" і що травми-це ознака слабкості, що ти не можеш позбутися.

Було кілька спроб, щоб отримати більше даних. Одне дослідження "природа і поширеність травми під час кроссфитом" з 2013 року, яким займаються відправкою опитування людей на кроссфіт форумів:

Метою даного дослідження було визначити показники травматизму і профілі спортсменів кроссфіт отриманих під час планових навчально-тренувальних кроссфіт. Онлайновий запитальник був поширений серед міжнародних кроссфіт онлайн-форумах. Зібрані дані включали загальні демографічні дані, навчальні програми, профілі травми і доповнення використовувати. В цілому 132 відповіді зібрані з 97 (73.5%), мають отримав травму під час тренування кроссфіт. В цілому 186 пошкоджень, з 9 (7.0%), які потребують хірургічного втручання. Травматизму 3.1 на 1000 годин навчання було розраховано.

Інший, "травматизм і моделей серед кроссфіт атлетів", з 2014 року, використовували той же метод дослідження.

Завершено в загальній складності 486 учасників кроссфіт дослідження і 386 відповідали критеріям включення. Загальний рівень травматизму був визначений 19.4% (75/386). Самці (53/231) були поранені більш часто, ніж жінки (21/150; Р = .03). У всіх вправах, рівень травматизму значно відрізнялися (Р < .001), з плечей (21/84), в нижній частині спини (12/84), і коліно (11/84) є найбільш часто травми в цілому. Плече найчастіше травми в гімнастичних рухів і попереку найчастіше травмується при рухах пауерліфтингу. Більшість учасників не повідомляють до травми (72/89; Р < .001) або дискомфорт в області (58/88; Р < .001). Останній, травматизму значно знизилося з участю тренера (П = .028).

Зрештою, здається, багато залежить від того, який ви відвідуєте тренажерний зал, як кваліфіковані вчителі (все, що потрібно для сертифікації вихідні семінару та комісії), скільки контролю ви отримуєте, і як добре ви працювати спокійно і прислухатися до свого тіла.

Я додам пугалами більш екстремальні методи тренування, такі як кроссфіт, рабдоміоліз, по суті, ваші м'язи самознищення через нирок знаходження занадто багато домішок крові від руйнування. Це одне з небагатьох умов, кроссфіт визнає ризик з їхньою програмою, але офіційної відповіді дещо тривожно, що воно має на увазі, що це не актуальна проблема з програмою, а учасники слабкість, або принаймні, не "правда" кроссфіт спортсменів.

Спортсмени зі звичайних навчальних програм знайшли, що по відношенню до кроссфіт-спортсменів) вони не може підтримувати настільки ж високі навантаження, б) вони швидше за все страждають ортопед-травматолог намагаюся, і З) вони розвиватись рабдоміоліз при рівнях вихідний потужності, які легко підтримується кроссфіт завсідників, в тому числі жінок, літніх спортсменів і дітей.

В насправді, багато критики кроссфіт взяли "рабдоміоліз блазень" (або "дядько рабдо") в якості неофіційного талісмана замінити іншим неофіційним талісманом, "Pukie клоун", як приклади нездорово змушувати себе за свої межі, але рабдоміоліз додатково свідчить про те, що існує потенційна можливість постійне пошкодження від перетренування.

Rhabdo the Clown

+177
user168983 13 лют. 2011 р., 09:35:54

І якщо це так, регресія більш потужним, якщо я будую свої м'язи від, скажімо, 90-го процентиль на 99 відсотків порівняно з 30-й процентиль 50-й процентиль? Як це "регресія" швидше на більш високих рівнях розгойдування?

+158
Marachi 25 вер. 2015 р., 18:54:43

Постарайся зачепити ноги під що-то можна тягнути проти.

Я робив присідання для такої років, в кінці кінців, я міг зробити присідання без цього противаги.

+148
Panton 22 лют. 2018 р., 20:17:26

Я отримую переривчасті позіхання-атак під час тренувань теж. Я ігнорую його і продовжую свою справу. Я читав це і що про це, але нічого конкретного. Найбільш правдоподібним є те, що ви просто втомилися від нестачі сну. Незважаючи на це, деякі кажуть, що це тому, що ти швидко загострюється, і позіхання-це спроба охолодити.

У дослідженні, проведеному в 2007 році в журналі еволюційної психології, дослідники повідомили, що випробовувані, які охолоджують мозок диханням через ніс або тримав холодні компреси на лобі перевірені мозку-охолодження стратегій — були менш схильні позіхати, коли показали відео інших людей позіхання.

Там немає готового пояснення для свого "аеробні позіхання". Можливо, ваш альвеол потребують підтримки, щоб залишатися відкритим. Або, можливо, ваш мозок має потребу в охолодженні, щоб залишатися напоготові. Або це може бути просто рефлекс. У будь-якому випадку, напевно, немає підстав турбуватися про це, і ви повинні йти в ногу з ваших аеробних вправ.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Але врахуйте, це називають "теорія роману". Може бути законні підстави, або це може бути непрямим.

Як я вже сказав, було важко знайти нічого цікавого на тему позіхання під час тренування.

+129
user69180 24 лист. 2019 р., 12:43:21

Враховуючи вищевикладене режиму, ще один спринт тренування-це останнє, що я рекомендую. На цьому графіку, у ваших двох сеансів ви робите в 5 миль (8 КБ). Це досить убоге навчання на відстані, які ви розглядаєте.

Я б зробив свій третій запуск повільний і середній темп 10k перспективі. Біг на довгі дистанції швидко, близько вашої бази і послідовності, і вам потрібно більше відстань набагато більше, ніж вам потрібно більше спринті роботи.

Якщо ви відчуваєте, що ви повинні мати більше спринт тренування, я б кинути в декілька 30-секундних відрізків в швидкому темпі біг в довгостроковій перспективі. Якщо б Ви були моїм спортсменом, то я б і Слеш свій басейн від 11 занять в тиждень до чотирьох або п'яти, і використовувати додатковий час для більш запущено.

+129
King OfNothing 17 лип. 2012 р., 14:15:08

Я був у дуже схожій ситуації, щоб ви у вашому віці. Одна річ, ви повинні зрозуміти, ваш метаболізм, швидше за все, чи близькі до його піку прямо зараз.

Набирає вагу так само просто, як більше калорій, то калорії. Я б запропонував вважати свої калорії протягом декількох днів і бачачи, скільки ти зараз їж за день. Потім спробуйте додати 250 на добу(бажано здорових калорій, але ваш вік/розмір не має значення). Як тільки ви робите це з комфортом, спробуйте додати ще 250 за день.

Як для роботи, спробуйте зосередитися на рухах суміші і низьких частот реп. Наприклад, станова тяга, присідання і жим лежачи дуже хороші руху суміші. Спробуйте вдарити по 4-8 повторень.

Навіть цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато швидкий вагу. Близько 0,5 кг в тиждень є стійким.

Дайте мені знати якщо ви маєте будь-які інші питання!

+120
Nick Johnson 16 лют. 2015 р., 19:08:50
  • Глобальний м'язи виробляють рух.
  • Місцеві м'язи запобігти рух.

Приклади більш розвинена пряма черевна м'яз ви можете дивитися в спорті супер-важкій вазі Пауерліфтинг/стронгмен, де багато мають дуже великі прямі м'язи живота, щоб зупинити своє тіло, складаючи в два

Пряма м'яз живота виробляє згинання хребта. Фізичний бар'єр, як великий живіт може створити фізичний бар'єр, щоб зупинити рух, але це не має значення, якщо це жир або "шість кубиків", яка блокує рух. Немає ніякого зв'язку з функцією м'язів

Причиною цього був такий хороший питання, що пряма є глобальною м'язи і не вважають частиною сердечник.

Неспроможність стабілізувати хребет не тільки з-за слабкості. Зміни в структурі нервово-м'язової обстріл виробляють той же результат.

Якщо ви більш потужної глобальної м'язи обстрілу до вашої глибокої стабілізаторів в результаті великі сили прикладаються до колоні unstablized хребта.

Ось чому цей орган так важливий. Він активується, перш ніж рух в будь-якому напрямку. На відміну від ваших квадратна lumborum яка активізується тільки під час рухів у сагітальній площині.

+120
user46013 14 лип. 2011 р., 12:23:30

Якщо ви бажаєте отримати 6 Pack і отримати зірваний", то ви, ймовірно, потрібно зосередитися на зниження жирової маси тіла. Вранці (постив) працює, як siouxfan45 сказав, Це хороша ідея.

Щоб отримати шість пакетів, я більш або менш ігнорувати присідання і піти на такі речі, як кола тайські удари на важкому мішку і кабельні роботи - речі, які працюють обертально або по діагоналі через живіт, як це повинно тягти все це у форму.

І (на жаль може) протрезвись.

+86
agentp057 16 серп. 2015 р., 17:29:46

Я не впевнений, чому Стартова сила каже робити тільки 1 комплект спеціально, але або 5х5 має пояснення і він може відповісти на ваше запитання. Основи його полягає в тому, що станова тяга працюють ті ж м'язи, як присідання і дуже втомлює на центральну нервову систему (ЦНС)

Або: чому тільки 1×5 тяга, а не 5×5?

Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень, а не п'ять наборів з п'яти, як і інші або 5×5 вправ. Це відбувається тому, що тяга зайняти більше з вас.Ось чому:

  • Станова тяга і кожного повторення, починаючи з мертвої зупинки
  • Станова тяга використовується більше м'язів, ніж будь-яке інше вправу
  • Станова тяга дозволяє піднімати більшу вагу, ніж інші вправи

І

Майте на увазі, присідання і станова тяга працюють м'язи. Стає сильнішою в присіданнях допоможе вам сильніше в тязі. Ви рідко потрібно більше, ніж один набір з п'яти повторень, щоб збільшити вашу станову тягу в 180 кг (400-фунтовий).

+33
Nico Mancinelli 21 лип. 2010 р., 02:43:21

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil