Скільки я заниження прибутку, якщо я слабину на білок?

У цей питання, прийнято відповідати за щоденний протеїн повинен СІТЕС, "0,8 г/кг ... (бодібілдинг)", це означає, що якщо одне тіло будівлі, необхідно 0,8 г білка на день на кг ваги тіла. Я не намагаюся бути "культурист" в сенсі змагання, але я намагаюся будувати свої м'язи, силу і витривалість, і тому я використала цей малюнок. (Можливо, що це недоречно?).

Проблема: я в основному вегетаріанець (більша частина якої веганські), 170 фунтів, і знайти що стає 0.8 * 170 = 136 грамів білка, кожен день в мій раціон здається дуже жорстким, особливо коли я намагаюся схуднути і знайти м'язи, так само як і я намагається зберегти калорії досить низько, щоб втратити жир. Я взагалі не їм сніданок і обід-близько 20 г білка, так що це залишає 116 г на вечерю....майже неможливим для мене, грунтуючись на моєму звичайному раціоні харчування.

Хоча я підняття тягарів протягом близько півтора років, я впевнений, що я рідко, якщо коли-небудь били, що 136 кількість грам. Я, очевидно, зробив деякі успіхи за цей час (від 0 підтягувань до 11), але в цілому незадоволений моя сила і прогрес витривалість. Частиною цього явно недостатньо тренувальний режим, в якому я можу працювати, але я цікаво, якщо я працюю в великий мінус не послідовно б'ючи при цьому 136 грам.

ПИТАННЯ:

  1. Отже, по-перше, щоб було ясно: це повний вагу або тільки м'язової маси тіла?
  2. Як людина, яка хоче зробити скромний-середній трансформації (втратити 20 фунтів жиру, набрати близько 10 кг м'язової маси?...в Мос 6-10?), це 0,8 г/кг маси тіла правильне значення?
  3. До якої міри може "під-proteinizing" моя дієта стримує прогрес?
+455
Poomrat 29 жовт. 2011 р., 03:10:01
32 відповідей

часто ці "проблеми" не прогрес в реалістичному режимі, і це звучить, як там може не бути відповідних днів відпочинку.

Може бути використаний на корточках, але майте на увазі, що будинок займає 24 години, щоб подіяти, і 48 годин, щоб потім виїхати (у середньому), без вихідних, що дуже багато тренувань на ваш будинок.

Що стосується холодного душу, ви пробували гарячої до холодної, вони обидва мають свої переваги, гаряча розслабляє м'язи, головне, так буде жарко, як почати відчуває себе дуже добре після тренування, холодно після цього, щоб отримати кров тече і закрити пори і т. д.

+974
Yurana 03 февр. '09 в 4:24

Я багато читав про збільшень розміру проти збільшення міцності, де різниця буде відчутною, а де розмір-це, звичайно, не лінійна міцність.

  • Сила, здається, приходять з низьких повторень з дуже важким вагою.
  • Моресо розмір з високою кількістю повторень.

Останнім часом я намагаюся з 2 наборів для розміру і 2 комплекти для міцності. Так, наприклад, штангою кучері я міг би зробити це:

  • 8-10 повторень 8 кг.
  • 8-10 повторень 10кг.
  • 4-6 повторень 16кг.
  • 4 представники настільки важкими, як я можу (не на 4).

Цей вид навчання ефективний, або я повинен просто дотримуватися однієї речі одночасно (наприклад, щотижнева ротація між силою і розміром)?

Я, здається, пробивши повз велике плато в плані ваги мені вдалося підняти, але я починаю думати, що я, можливо, уповільнило свій розмір прибутку вниз.

З метою масового отримання зокрема, такий підхід буде поставити на розмір більше через можливість піднімати більш важкі ваги у високому діапазоні повторень? Я знайшов це важко, щоб додати додаткову вагу кожної сесії дотримуватися 3-4 комплектів 8-10. Потім знову, я не впевнений, якщо набагато повільніше прогресування вагу я в змозі піднімати, дотримуючись 4 повних комплекти максимум повторень насправді буде приносити мені більше з плином часу.

+927
Kerrigan Leigh 22 вер. 2010 р., 04:20:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

"Тонізувати" свої м'язи-це не те, що можна і це дуже заплутаний термін. Його просто не існує. Ідея тоновані зображення, що є одним (1) пісний з (2) Визначення м'язів, або інакше кажучи: у вас буде "в тонусі" подивіться, якщо ви втрачаєте жир і наростити м'язову масу.

Це просто означає, що вам потрібно, щоб наростити м'язову масу і переробляти жир. Ні більше, ні менше. Ви, здається, знаєте, що, щоб втратити жир, ви повинні мати дефіцит калорій, тобто ви використовуєте більше енергії, ніж ви споживаєте, так що це здорово.

Друга частина-для нарощування м'язової маси, і це можна зробити багатьма способами. Вправи-це хороший старт, присідання, випади, віджимання, планш, коробка стрибає кілька вправ, які приходять на розум, ви могли б легко зробити вдома. Я вірю, що ти хочеш мати загальний здоровий вигляд, тому я пропоную розробити всі частини вашого тіла.

Останнім примітка: ви не отримаєте "випинання" АБС від простих силових тренувань. Стає, що м'язистий вигляд ви боїтеся вимагає багато самовідданості і знань, і ви не просто перетворюєтеся в Жінку-Халк в момент, коли ви торкнутися деяких Ваг. Так що ви не повинні підкреслити про те, що.

Редагувати: що стосується другої частини вашого запитання. Ви можете збільшити вашу рухливість, збільшуючи свій баланс, вибуховість, сила і діапазон руху. Що-то ви можете досягти з допомогою силових тренувань і правильного розтягування

+922
AnthonyStallone 15 лист. 2017 р., 22:09:27

Якщо ви шукаєте "Sixpack АБС", як ви бачили у фільмі 300, вам потрібно отримати ваш жир фізичне тіло на рівні близько 9%. Більшість дорослих не можуть отримати свої рівні жиру, що низький і дуже значно нижче (починаючи близько 6% жиру) буде викликати медичні проблеми.

+899
Thomas van de Erve 28 лют. 2015 р., 16:52:30

При виконанні лежачи піднімає ноги, я тримаю свої руки мою голову, замість того, щоб тримати їх прямо на підлогу. Я відчуваю, що це ставить більше тиску на черевну мідії. Чи буде це мати будь-яких побічних ефектів, як я не бачив жодного робити лежачи піднімає ноги, як це.
Ця поза, як це припустити, що чоловік робив Підйом ніг лежачи на підлогу, і він не кладе руку поруч або під її стегна, але ставить їх під голову,

+896
Gicwig 17 квіт. 2011 р., 12:47:04

Що може статися, це те, що вам потрібно більше практики. "2 дня" практики-це довільне число, не обов'язково корисно для вас особисто.

Спробуйте робити стійки на голові із стіною, потім "тест" (відірвати ноги від стіни) прийняти повідомлення, можна баланс чи ні. Робити це так довго, як ваш "тест" не задовольняє вас. В якийсь момент, якщо ви регулярно практикуючись, ви зможете почати з ноги стосувалися стіни, потім перехід до не-стояти стіною, і бути в змозі тримати його протягом тривалого часу.

Для відстеження прогресу, ви можете використовувати [телефон] камеру для запису вашого стенду. Тоді ви зможете порівняти свої стенди у часі:

Привіт, тиждень тому я був так криво, і сьогодні все було майже ідеально!

+829
Bruce Wang 14 січ. 2014 р., 17:09:52

Проведення правильного двома руками гирі гойдалки всього тіла тренування на відміну вихоплюючи окремі м'язи. Тим не менше, головні м'язи, які йдуть в хитні дзвони є сідничні м'язи, підколінні сухожилля, нижньої частини спини + АБС (основний).

До чого ви повинні прагнути гойдалки, щоб відправити свої стегна назад (аналогічно тязі форма) з дзвінком, і потім доїхати стегнами вперед, щоб отримати дзвін у рух. Це досягається скороченням м'язів, описані вище.

Справа не в тому, щоб перемістити дзвін як можна вище, піднявши руки, але хай дзвін рухатися природно на підставі кількості сили створеної за допомогою стегнами руху вперед.

Є багато відео в інтернеті з описом цього, але я б порекомендував ті, що вчать російські гойдалки стиль на відміну від американських гойдалки стиль, який переоцінити висота дзвони. Тім Ферріс (4год тіла) має дуже простий відео-підручник тут: https://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts.

Раді допомогти в будь-якому випадку.

+804
Yeg 19 черв. 2015 р., 02:19:40

Є дві основні недоліки у вашій програмі.

Для початку немає жодної згадки про дієту. Особливо якщо у вас товстий живіт ви хочете бути на дієті і їдять в чистоті, щоб побачити результати.

По-друге, ти пропускаєш руки і ноги під час тренувань, я рекомендую робити один із найпоширеніших шпагат

1)спина і біцепс

2)Груди і трицепс

3) плечі

4) ноги

Або щось вздовж цих ліній, ви не потрібні гроші, щоб дозволити собі тренера, щоб зробити результати. Вся інформація вам потрібно, це онлайн.

+776
ksg 16 жовт. 2018 р., 18:44:51

Схоже, що ви насправді питаєте , як я втратити, що впертий вага

Давайте почнемо з простого факту:

Немає ніякої чарівної пігулки для втрати ваги або щоб виглядати чудово і бути в хорошій формі, він приймає важку працю, самовідданість і відданість справі. Відданість і прихильність виходять далеко за рамки просто ходити в тренажерний зал і посилено працює, фітнес-це спосіб життя, пам'ятайте, АБС зроблені на кухні.

Поїсти В Чистоті:

"Фокус вживання в їжу продуктів без консервантів і штучних підсолоджувачів."

Будучи 26 років, до цього моменту ви, швидше за все, були в змозі споживати ні про що і підтримувати гідний показник, зараз ситуація починає змінюватися, і ваш робочий стіл робота надихає... пора починати змінювати себе. Малоймовірно, що ваша програма вправ допоможе подолати будь-які погані речі, які ви поклали у ваше тіло протягом дня, щоб змінити спосіб ви їсте, їжте чисте.

Великий правило, це намагаються зробити більшість ваших покупок поза периметром продуктового магазину. Велику частину часу користування на островах заповнюються всякі штучні підсолоджувачі і вельми оброблені. Коли вас є, щоб відвідати острова, беруть додаткову хвилину, щоб зробити хороший вибір, ви будете дякувати себе пізніше.

Їжте частіше:

Хоча це звучить контрпродуктивно ідея проста. Їжте як мінімум 5 -6 невеликих прийомів їжі в день. Ваше харчування має бути добре збалансованим і рівномірно, яка піддається їж кожні 2-3 години щодня. Коли ви включаєте це у ваш щоденний режим харчування, ваш ТЕФ збільшується, що, в свою чергу, призводить до збільшення обміну речовин, знижується голод, більше енергії і істотно перетворює до втрати ваги.

Не плутайте є найчастіше з їжею більше, хоча, ваші страви повинні бути менше. Ви в основному їдять одну і ту ж суму, яку ви робили раніше, але поширюючи його через день.

Порційна:

"Розуміння скільки порції їжі і скільки калорій або скільки енергії їжі в одній порції міститься"

Розуміючи і застосовуючи правильні порції для кожного прийому їжі, ви не більш, ніж їдять. Це вірно - навіть їдять фрукти та овочі, ви можете мати занадто багато гарної речі. Існує безліч онлайн калькуляторів, ви можете використовувати, щоб допомогти вам визначити належну кількість кабін, білка, клітковини, калорій і т. д. Ви повинні отримувати.

Вправа:

Схоже, що ви робите добре в цій області, але і для інших читачів цього поста: навчання ваги і регулярні фізичні вправи так само важливі, щоб включити у вашому повсякденному житті, як правильне харчування, контролювати порції, і тримати зволоженою . Регулярні фізичні вправи показав, є ряд переваг для здоров'я, але давайте просто зосередитися на спалювання зайвих калорій. При виконанні вправ ви докладаєте деяку кількість енергії. Ця енергія приходить від палива ви кладете в ваше тіло ( ми повинні мати хороше паливо ), або зберігається паливо, також відоме як огрядний, що ми носимо. Тому ретельно обмірковуючи план дієти, тому ми не споживати занадто багато калорій, і додавши регулярні 30-хвилинні тренування в наші дні, ми можемо подзвонити по тих жирових клітин, щоб тримати нас відбувається, у свою чергу, допомагає нам схуднути.

+714
Ivan Zub 28 черв. 2015 р., 08:23:52

Я дуже схожі розміри, але набубнявіли красиво кілька років тому і є кілька думок:

Поради вашого тренера звучить добре для швидкого бодібілдинг, але не за те, що це звучить, як ви хочете (підтягнуте тіло, плоский животик і т. д.). Якщо він каже, що тобі робити біцепс завиток, потім кинути його і підготувати, щоб провести кілька вихідних читати занадто багато суперечливих порад в інтернеті :)

М'язи спалюють жир, тому якщо ви хочете позбутися від жиру, це не боляче, щоб зробити деякі гіпертрофія швидко наростити м'язи. Однак, я не надто багато уваги на розміри. Біцепс це дрібниці порівняно з ногами/основних/назад, так що будинок буде досягти нічого в плані спалювання жиру. Зосередитися на основних (станова тяга, присідання, freeweights і т. д.), функціональний тренінг, а в якості додаткового бонусу ви будете їхати в середньому віці (або далі) З це тіло створене для роботи. Повір мені, це дуже важливо.

Будівля АБС відверто неможливо. Що вам треба зробити, це позбавитися від жиру. Це така ж дієта, як і все інше. Після того як ви створили хорошу основу м'язової тканини і є помірно потрібне, переносите вашу увагу на високоінтенсивні спринти, хороший раціон харчування, уникати пива і молока і т. д. Пийте більше води, що ви робите не достатньо. Я також знайшов Табата спринти зробив чудеса для мене, як це зробив короткий ривок стати веганом, але ви, ймовірно, доведеться поекспериментувати, щоб з'ясувати, необхідно при кожному плато, щоб тримати вас відбувається. Також спробуйте виміряти ваш жир (можна зробити стерпно жиру супорти близько 30$), і забудьте про ваги.

ми вибрали робити функціональні тренування, отримати плоский живіт, забути свої біцепси. До того часу у вас є животик, біцепси все одно будуть виглядати чудово. Також пам'ятайте, чим швидше він прийде, тим швидше вона йде. Не шукайте чудес, і навіть після довгої зими в передній частині комп'ютера, ви все ще будете в змозі продемонструвати і знайти свій 6-пакет.

+628
user77983 31 січ. 2017 р., 21:36:13

Крім мають більш низький потенціал для загального зростання м'язів, м'язи преса такі ж, як будь-які інші групи м'язів. Іншими словами, це до користувача, на скільки повторень, які вони використовують; хоча деякі вправи, як правило, краще працювати з меншою кількістю повторень (обважений тренування наприклад), а деякі, як правило, для вирівнювання з вищою повторень або часу (чисто вага тіла вправи).

Причиною того, що дуже часто доводиться бачити багатьох, використовуючи більш високі схеми реп з вправами Ab є думка, що Ab вправи самі несуть відповідальність за визначення одного АБС. Простіше кажучи, багато хто вважає, що виконуючи вищі представники будуть отримувати їх розпатланим.

Це, як кажуть, вище вправ реп АБ не обов'язково погано. Основний (і СБА розширення) відіграють велику роль у стабілізації верхньої частини тіла під час руху. Певний рівень м'язової витривалості необхідно м'язів в основному для того, щоб виконувати свою роботу досить добре, щоб запобігти травми. Скільки потрібно, залежить від рівня і типу діяльності людини в питання є, як правило, беруть участь в справі.

+595
Rex Hardin 26 лист. 2019 р., 12:12:12

Це не може бути відповідь ви або хтось інший ручатися, але тут ви йдете:

Ось тільки як це. Ви, ймовірно, хардгейнеров. Ви, напевно, не наростити м'язову масу, як всі роблять, але швидкість, з якою це помітно незначна. Це не тестостерон, це не дієта, це генетика.

Ви просто не природно схильні швидко набрати м'язову. Це сувора реальність, але там мало ви можете зробити. Деякі люди просто не можуть отримати дуже великий, і він приймає їх у багато разів більше зусиль, щоб досягти невеликих результатів. Що це означає? Це не означає, здатися-це значить визнати факти.

Ви говорите, що ви все-таки міцність будівлі, вірно? Використовуйте це для мотивації, і нехай м'язи раковина повільно. Ви отримаєте більше, врешті-решт-все буде. Ви можете взяти в три рази більше, але це станеться.

Навіть хтось помирає від голоду все одно зможете побудувати деякі м'язи з плином часу, так що хто-то буде.

Ви товстіють від переїдання, тому що є жорстке обмеження на те, скільки енергії ваше тіло буде використовувати для синтезу білка -- решта просто додав в глікоген, а потім жир, так як немає ніде/ніяк інакше ваше тіло може зробити з такою великою кількістю енергії надлишок. Енергії не може бути створено або зруйновано-тільки міняти. Ви розумієте, що є верхня межа для всіх-навіть самих Ройд-складені, генетично-обдарована людина в існування. Ваше тіло може тільки так багато користі для м'язів-після того, що це жир.

Помірне споживання і розумієш, що їжі більше не буде робити вам більше минуле розумна точка зору. Що ви повинні зробити це, оскільки є більше не допомагає будувати набагато більше, просто їжте те, що ви зазвичай робите, і тренування, а обачливо кидаючи в малі напади додаткової енергії, в деякі дні, коли ви активні/ліфт важко в тренажерному залі-і потім вниз днів ви можете мати дуже мінімальний дефіцит з тим, щоб ніколи не кидати ваше тіло занадто далеко в будь-якому напрямку без спустила все на гальмах.

Продовжувати використовувати силу як інструмент мотивації для продовження, зберігаючи прогрес і повільно будувати м'язи. Ви можете не помітити зміни з вимірювальної стрічки, але це майже напевно правда, що деякі м'язи зростає-небудь загальної м'язової клітини або розмір комірки. Дайте собі перерву на кілька днів і переоцінка-робота на свій раціон харчування-і повернутися з головою і бути реалістами. Ні, ви ніколи не може мати "культурист" тіла, але ви можете мати гарне тіло, якщо ви працюєте на нього і просто не здавайтеся, тому що ви не можете отримати дійсно великий. Не кожен хоче бути дуже великий у будь-якому випадку.

+567
leslie maes 2 січ. 2018 р., 18:04:18

Я людина, яка не працювали(працюєте) протягом усього мого життя. Я живу дуже малорухливий живуть, в основному, за моїм столом, читаючи книги або через мій комп'ютер. Характер моєї роботи вимагає від мене, щоб тільки сидіти за моїм столом. В протилежність тому, що багато людей думають про мене, я не страждають ожирінням, але ні мені підходить. Я дуже тонкий і виглядає дещо худим. Я думаю, що це, мабуть, занадто шкідливо для життя. Я читав кілька відповідей на цей сайт, і здається, що більшість відповідей підходять для людей, які не відпрацьовані протягом багатьох років і почали збиратися жирів і хотілося б, щоб спалити її. Для мене, я занадто худа для видимих жирів.

Я думаю, як я повинен почати, щоб почати набирати вагу і виглядати менш струнка, хоча і в правильному і здоровому способі; я вважаю, що різкий і неправильний спосіб почати цю мету в кінцевому підсумку більш шкідливим, ніж корисним. Отже, я шукаю деякі поради.

Я 26-річний чоловік і важити 45кг. Я відчуваю себе дуже річ. Що це хороший спосіб, щоб покращити моє здоров'я? Це гарна ідея, щоб використовувати планки силових і кардіо тренажерів для когось на зразок мене?

+559
Kristoffer Nyberg 22 жовт. 2018 р., 04:57:25

Мені сказали, що віджимання корисні для грудей.

Я пробував деякі і не зовсім відчуваю це в моїх грудях, сила, на моїх руках.

Як я повинен зробити це, щоб зосередитися на грудях?

+543
Alonso Ali 11 лют. 2014 р., 21:34:40

Я роблю як можна більше, щоб провал?

Або мені дотримуватися щотижневий план або кілька наборів з малим числом повторень?

+541
gracenote108 17 лют. 2017 р., 04:35:16

На жаль, спинлоки такі, які вони є. Коли ви не міняєте вага на гантелі часто, вони є відмінним вибором. Проте, коли ви перемикатися між наборами або для різних вправ, вона стає болю. Цієї причини в поодинці, тому більшість залів великий вибір гантелей фіксованої ваги (також, щоб отримати більше людей, що використовують тренажерний зал, допомагаючи вам швидше про тренування).

У вас є кілька варіантів:

  • Вам ще кілька спін-блокування барів, так що після того, як ви налаштовані на ваш сеанс, ви просто зміните набір гантелей, який ви використовуєте.
  • Зробити ці незвичайні гантелі, які дозволять вам набрати вагу, який ви хочете. Я чув суперечливі відгуки про ці речі, і вони коштують дорого.
  • Отримати набір гантелей, як спортивні зали. Це більше обладнання, але ви ніколи не будете мати, щоб зробити ще один спін-блокування.

Є деякі файли гантелями, де ви маєте комір стиснення, щоб тримати вагу на місці. Однак, це не обов'язково робить речі краще тому що він торгує одну проблему за іншою. Для того, щоб зберегти коміри маленькі, у них є гвинт, який можна затягнути, щоб тримати комір на місці. Вірите чи ні, блокування краще і швидше міняти, ніж ті.

Я не знаю жодного обтиснення хомутів із швидке звільнення, як ви можете знайти на Олімпійської штанги, які досить малі, щоб працювати з більшістю гантелі. Частина проблеми-це теми на блокування гантелі зменшує тертя, що швидкі вороти випуску залежить. Якщо ви знаєте машиністом, вони могли б створити щось для вас, але більшість людей не мають такого ресурсу.

+534
Frederic Kizar 1 лип. 2013 р., 06:12:28

Ні, жир не звернутися безпосередньо у м'яз. Організм розщеплює свої жири, а також їжу, в енергію, придатну для палива вашої повсякденної діяльності і вправ. Якщо ви їсте занадто багато їжі, ваш організм не спромоглися зламати вниз з сала. Він просто використовує їжу, яку ви з'їли.

Однак, якщо ви робите більше активності або вправ, ніж ваша їжа (калорії) можемо поставити, тоді організм буде розщеплювати ваші запаси жиру в корисну енергію. Тому, щоб позбутися від жиру вам потрібно адресувати свій раціон і збільшити вашу діяльність або фізичні вправи.

Якщо ваш фізичному навантаженні ваші м'язи, змушуючи їх стати сильніше, тоді ваші м'язи будуть розвиватися. Вам збільшити ваші м'язи, коли ви завантажуєте їх або підкреслити їх за допомогою вправ або роботи. Вони реагують на стрес, зміцнюється в процесі підготовки для задоволення потреб в наступний раз, коли ви працюєте з ними.

Як кардіо-і підняття важких будуть спалювати калорії. Коли ваш організм готовий виконувати більш інтенсивні вправи, ви можете збільшити інтенсивність і досягти більше "калорій" навіть після того, як ви закінчили вправи.

+532
ychui 17 лют. 2019 р., 11:09:34

Тренування маразм хороший підхід?

Якщо вам потрібно сплатити для вашої звичайної, немає.

Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

Абсолютно ні. Оскільки ви згадуєте, що ви не зовсім худий, я рекомендую їсти більше, ніж зазвичай (надлишок калорій). Протеїновий коктейль не повинен бути вашим основним джерелом білка.

Якщо ви дійсно хочете змінити своє тіло, вважають розрахунок TDEE на.

Наскільки споживання білка йде, зазвичай, 1г на фунт ваги. Жирів близько 0.5 ~ 0.6 г на фунт ваги. Заповнити решту з вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Зверніть увагу, що зазначено споживання білків, жирів це не твій остаточну відповідь. Можливо, вам доведеться змінити його, щоб переконатися, що ви в змозі забезпечити кращий м'язової маси співвідношення жиру вигоди.

Редагувати

Після довгої розмови з @Райан, я хотів би запропонувати, що ви виберете для художньої гімнастики програма тренувань, перш ніж купувати маразм. Після того як ви відчувати себе щасливим робити гімнастику, потім ви можете вирішити, чи хочете ви купити маразм або продовжити з вашої звичайної.

Ось деякі з них безкоштовно для вас, щоб спробувати:-

Фітнес-ботаніка початківців Bodyweight тренування

Фортеця Bodyweight Тренування

Зверніть увагу, що якщо ви не можете робити підтягування слід виконувати підтягування ухил і якщо ви не можете робити присідання пістолетом, спробуйте робити присідання.

Тренування Baristi

+527
Meisya Fabiyan 9 черв. 2016 р., 17:41:17

На відміну від зарядки, я б не звільнити через Машина Сміта з припущенням, що один не працювати при використанні машини. Звичайно, є обмежений діапазон руху, але, що ніяк не повністю видалити будь-які потенційні вигоди від використання цієї машини. І, хоча я не намагаюся припускають, що ви повинні замінити машини присідання для вільних постійних присідань, я кажу, що машина присідає можуть забезпечити ефективну роботу ногу.

У 2009 році дослідження, порівняння ваги присед, Сміт машині навпочіпки, використовуючи електроміографію, дослідники виміряли активність декількох м'язів у ході дослідження: передня великогомілкова, литковий м'яз, латеральна широка м'яз стегна медіальної, латеральної м'язи стегна, двоголовий м'яз стегна, поперековий м'яз, випрямляючий хребет, і прямий черевної м'язи.

“Электромиографическая активність була значно вище на 34, 26 і 49 в литкового, двоголового м'яза стегна і медіальної широкими м'язами, відповідно, під час безкоштовних присяд вага порівняно з Сміт машина присадкуватий (Р < 0,05). Не було ніяких істотних відмінностей між вільним вагою і машина Сміта Присідання для будь-яких інших м'язи, однак, ЕМГ в середньому по всім м'язам під час безкоштовного вага присед було на 43% вище у порівнянні з машиною Сміта Присідання (Р < 0,05). Безкоштовний присідання можуть бути більш вигідним, ніж Машина Сміта Присідання для фізичних осіб, які хочуть зміцнити підошовні згиначі, згиначів коліна, коліно і розгиначі. “

(мій акцент)

У той час як безкоштовна навпочіпки це, можливо, найкраще рух, у дослідженні результати не означають, що немає ніякої користі для виконання машина присідає. Це просто говорить про те, що для деяких м'язів, безкоштовний присідання краще.

Машини дійсно мають місце в навчанні, але часто звільняють виключно на основі насаджуваного думки. Замість того, щоб відкидати машина відвертою, я хотів би запропонувати, використовуючи їх у тих випадках, коли обладнання не доступний, у вас немає коректувальник, або, простіше поміняти, щоб зберегти підготовку в свіжому вигляді.

Як по-іншому машина присідає, існує безліч варіацій присідання (наприклад. спліт-присед), які можуть бути виконані, щоб забезпечити ефективні тренування. І, якщо ви маєте справу з болю в попереку, машина присідає можуть забезпечити відчуття безпеки, тому що рух буде обмежено і буде менша імовірність, що ви будете травмувати себе далі.

+481
Samantha 13 квіт. 2019 р., 11:31:43

При відсутності специфічних пошкоджень, викликаних навчання, ви страждаєте комбінація з мікро-надриви в м'язах (це добре), і спочатку в перший день або так, накопичення молочної кислоти (біль - але не проблема).

Чому це сталося зараз, а не раніше? Можливо, ви тренувалися ретельніше, присідав глибше, мала менш скидання між підходами або ноги в іншу позицію. Його неможливо для мене, щоб знати. Але з механікою, що сталося.

Розриви м'язів - це важливий етап нарощування м'язової маси. Ви підсилюєте м'язи, виконуючи тренування з обтяженнями до того, що ваші м'язи фактично мікро-сльози небагато. Потім вам відновити і ремонт м'язової сльози, з трохи більше додано в - так ваші м'язи більше і сильніше. Це повільний процес, і вам потрібно відновити для того, щоб виростити м'яза, який є, чому люди часто поїзд спліт рутини, де м'язова група тренується тільки один раз в тиждень.

Молочна кислота - це побічний продукт перетворення глюкози в енергію м'язів. З-за способу, утворюється кислота, вона може швидко накопичуються в м'язах, але, на жаль, важче розігнати, так що ви в кінцевому підсумку з болю. Це дуже поширене і зовсім не проблема. Насправді, він відноситься до старої, "Ні болю, ні виграшу" кажу, т. е. якщо ви не тренувалися досить важко буде хворіти, ви не тренувалися досить важко!

Щоб заощадити моє опис тут, я також рекомендую вам подивитися "крепатури" (Домс).

У підсумку, хворобливість-це нормальний, хороший навіть (можливо!) і що чекати, на випадок якщо ви регулярно тренуватися. Просто будьте обережні, щоб не перестаратися речі і отримати травми. Повільний і стійкий є найкращою при запуску, а не его-ліфт якщо ви хочете уникнути травм!

+436
user96368 12 лист. 2019 р., 22:54:39

Я близько місяця або двох в коли-небудь програми 5x5 і я заглох на мій жим-жим. Я тягну час, тому що я не можу unrack барі на 5-й сет, в 4-му сеті було досить легко, як тільки я unracked це так, я відчуваю, як 5-й ряд повинен бути все-таки можливо, і я повинен додавати 2,5 кг і рухаюся далі. Проблема unracking.

У мене лавка трохи як цей http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmколи я unracking руки зігнуті і я не отримав владу. Я тренування сам в своєму гаражі і немає нікого, щоб підняти вагу, так що я можу почати з прямими підлокітниками позиція.

Будь-які поради по отриманню трохи додатковий, щоб unrack?

+401
Tadeck 20 серп. 2016 р., 07:45:03

В тренажерний зал моя сім'я звикла працювати, ми використовували вправи в стилі виснаження з великим успіхом. Ви б більше працювати з можливо важку вагу, потім спустіться трохи у вазі (5-10 кг/2-5 кг) і зусиль, щоб знову ж таки виснаження. Продовжуйте повторювати, поки ви не можете навіть підняти маленьких ваг і ви працюєте без ваги взагалі. Ми зазвичай це не більше 15-20 секунд відпочинку між сетами (достатньо часу, щоб встановити більш важку вагу і сісти на наступний меншу вагу). Я б сказав, що працювати таким же чином за допомогою віджимань або інших вага тіла вправи будуть однаково ефективні в тих областях, де ви можете хоч якось знизити опір вашого тіла через силу тяжіння.

Ви завжди можете працювати різні групи м'язів у ці ж дні без будь-яких проблем (за винятком, може бути, більше обмежена рухливість від болю завтра...) вам напевно потрібні інші дні (1-2 між роботою тієї ж групи м'язів) або ви скоротите доходи бачиш і збільшити ваші шанси на травми.

Перевірити відповіді на це запитання і відповіді на це питання по якимось списками й посилання на додаткові тіла-Уайт вправи ви можете робити так як вам не доведеться відвідувати тренажерний зал або тренажери.

+360
DANIEL DUFFEY 15 бер. 2017 р., 13:22:28

Я був би схильний чинити так, оскільки верхня частина тіла позиціонування кільце віджимання на планш віджимання, що хороший трюк. У будь-якому випадку більш ротированными лікті-в віджимання, які знадобляться на кільцях відчувати себе досить низька-як.

+358
Taylor Frey 14 черв. 2011 р., 12:09:17

Все, що затверджує, щоб допомогти вам втратити вагу шляхом заповнення ваш живіт, ймовірно, контрпродуктивним в довгостроковій перспективі, навіть якщо це допоможе у короткостроковій перспективі. Одна з найбільших проблем, з нашим ставленням до їжі в західних суспільствах-це наша любов великі порції. Це почуття їсть на абсолютну повноту, це останнє, що ми повинні бути в гонитві за здорової втрати ваги або технічного обслуговування. Краще вживати продукти, які допомагають нам переучуватися порційна; одним із позитивних результатів від дієти з високим вмістом білка є відлучення від потреби для повноти вуглеводів.

+323
Brick Chaouche Amine 28 лист. 2010 р., 16:18:00

У багатьох людей є "сонний сідниці", занадто багато часу на стільці, генеральний під-використовувати, або будь-який інший. Це може бути неможливо знати, чим це викликано. Що ви можете зробити, це виправити його, незалежно від причини. (За винятком серйозних травм або інвалідності.)

Замість того, щоб уникати випадів та інших вправ з упором на сідничні м'язи, сконцентруйтеся на них. Глют мости, станова тяга, присідання, гирі гойдалки, і випади повинні бути в центрі вашого програмування. Свідомо зосередитися на використанні ваших сідниць у кожній з них. Вам їх використовують, щоб знову працювати.

+202
SA Leangheab 22 черв. 2012 р., 12:13:42

Я часто чую, що комплекси вправ-Кращі масових будівельників, але я просто не можу зрозуміти, чому. Так, вони можуть заощадити час, зробити більше за той же час. Я також розумію, що в них задіяні стабілізуючі м'язи, які можуть бути корисні для побудови базових силових для новачків і вони також набагато менш імовірно, щоб отримати вас непропорційно сильні в одній групі м'язів, але все це має дуже мало спільного з великим спеціально для масового будівництва.

Загальним аргументом є те, що вони дозволили вам підняти набагато важче, але якщо розподілити навантаження між усіма м'язами, ви, швидше за все, з такими навантаженнями на групи м'язів як у вправі ізоляції. Насправді я схильний вірити, що робиш кілька груп одразу, ймовірно, призведе до набагато менш контрольовані рухи, а вторинні задіяні групи м'язів може бути обмежуючим фактором вичавлюючи максимум з вашої цільової групи.

Якщо ми візьмемо потягування в якості прикладу, ви б не брали латів, ні свій біцепс до межі на всіх. Не буде краще зробити кучері і сидячому тренажері замість?

Для мене це питання не тільки тренувань, до біса, м'язи хочу, але питання залишаю м'язи, щоб трохи відпочити, і не важливо, як я намагаюся структурувати свої тренування, маючи комплекси вправ завжди будуть перекриватися і м'язи, які повинні відпочивати будуть покарані випадково на різні групи м'язів день.

Можливо, я щось упускаю, але за цією логікою, я просто не можу бачити, як суміші, яка відмінно підходить для масового. Я був би вдячний, якщо хтось може пояснити.

+190
TheM 29 лист. 2010 р., 09:34:53

Це абсолютно спільні для розминки верхньої частини тіла, просто робить верхній кузовні роботи.

Якщо ви робите жим лежачи, наприклад, нехай ваші розминки складаються з 5-6 полегшений, високий-повторення наборів жим лежачи, перш ніж стрибнути у ваші робочі набори.

У проміжках між цими наборами, я рекомендую деяке світло, динамічну розтяжку, щоб тримати кров тече навіть під час відпочинку, а також для отримання суглобів готова.

Те ж саме стосується будь-яких вправ комплексу.

+166
seema gauswami 11 квіт. 2011 р., 08:50:09

Я працюю як програміст. Нещодавно я ходив у спортзал на першому поверсі і робити півгодини досить інтенсивної веслування перед роботою кожен день. Проблема в тому, що я відчуваю себе повністю знищені потім. Я, як правило, мають великий мисці здорового пластівці потім - але я не відчуваю, що це дає мені, що мені потрібно повернути мою концентрацію спину і відчувати себе не в змозі належним чином зосередитися, поки я обідаю.

Я теж п'ю багато води - що я втрачаю? сіль? Як правильно харчуватися вранці для цього? Чи Потрібен мені добавки?

+149
Daniel Kuta 24 груд. 2011 р., 13:42:13

Є цікава стаття на цю тему на Т-нації - зокрема, див. чарти для м'язової активації РА і ЕО в різних вправах. По суті, прямий черевної м'язи сильно не набирали взагалі для присідання і станова тяга (хоча задні стабілізатори, такі як многораздельная є), в той час як активація зовнішні косі м'язи живота трохи вище, хоча все ще значно нижче, ніж під час основних вправ, спеціально призначених для цієї області.

Так що з двох зовнішні косі м'язи живота є більш актуальним під час важких тяг, але навряд чи буде обмежуючим фактором.

+83
Pamela Van Nest 19 лип. 2018 р., 15:18:03

Біль в нижній м'язи ніг і сухожиллях дуже поширена серед новачків, які починають працювати. Причина в тому, що ваші м'язи ще не пристосовані до бігу, сенс є конкретні м'язи, які є або занадто короткий або занадто слабкі по відношенню до інших. Цей дисбаланс викликає надмірне напруження цих м'язів і можуть призвести до травм, якщо ви продовжуєте бігати.

З мого власного досвіду (у мене були ті ж проблеми), ці проблеми повністю зникнуть, якщо ви намагаєтеся запустити, поки ви не відчуєте біль, відпочинок на пару днів, спробуйте знову, і так далі. Через кілька тижнів біль зникне назавжди. Ваші м'язи будуть автоматично адаптуватися під руху. Просто переконайтеся, що ви не зашкодить їм, не ігнорувати біль, а не чекати, поки вона стає буквально неможливо, щоб продовжити. Одного разу біль може відчуватися явно, що ви дали вашим м'язам більше, ніж достатньо імпульсу, щоб адаптуватися, коли ви відпочиваєте.

Якщо ви хочете прискорити процес, є багато зміцнення і вправи на розтяжку можна робити вибірково для того щоб побудувати м'язи.

Ось хороший огляд різних видів біль у ногах від бігу, в тому числі і ваша, і що ви можете зробити про них:

+60
kain88 3 лют. 2015 р., 14:01:54

Мій джерело для гнучкості розтяжки по-науковому, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказав:

Ізометрична розтяжка, підвищення гнучкості, слід виконувати як мінімум двічі в тиждень, але все залежить від вашого одужання. Якщо ваші м'язи болять, то немає ізометричну розтяжку слід робити до тих пір, як відчувається хворобливість. Валлін і співавт. (1985) рекомендує ізометричну або договір-розслабся, що тягнеться від трьох до п'яти разів на тиждень, для збільшення гнучкості і для підтримки його тільки один раз в тиждень.

Курц не говорити про максимальну кількість разів можна зробити, витягнувши розслаблені, але я уявляю, що він може бути більш частим, хоча його попередження про хворобливі відчуття, ймовірно, ще застосовувати.

Фізіологічно кажучи, як я розумію, можна думати про гнучкості аналогічно сила: м'яз рости, і рости він повинен стимул, палива та інших.

+36
agaba alan smith 18 серп. 2016 р., 13:40:54

Я впевнений, що є багато з нас, хто не так ясно на відмінність "аеробних" і "анаеробних": тренування, біг, умови і так далі. Отже: в чому різниця між двома?

+22
Kalash Doultani 6 січ. 2018 р., 14:19:55

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil