Досить тільки гантелі, щоб побудувати силу?

Якщо я буду робити вправи з гантелями кожен день, цього вистачить, щоб збудувати силу і тонус м'язів? Я не хочу великі біцепси, я просто після деяких сила і визначення.

При виконанні інших вправ, ймовірно, буде краще, буде тільки за допомогою гантелей буде достатньо?

+924
almel 31 трав. 2019 р., 03:02:38
27 відповідей

Ми намагаємося знайти з полиці системі, що ми можемо прикріпити до вже існуючих фітнес-тренажери в тренажерному залі, який відстежує використання комп'ютера на рівні користувача. Тому ідея полягає в тому, щоб прикріпити їх до машини і забезпечити всі користувачі з логіном певної форми (ПІН-код/радіочастотна мітка і т. д) і тоді він може автоматично відстежувати їх використання і ідеально забезпечують зворотний зв'язок у реальному часі в міру необхідності.

Я розумію, що є чимало компаній, які роблять свої власні тренажери, де це можливо. Однак ми повинні провести модернізацію цих існуючих машин, так хотів побачити, якщо хто-небудь знає будь-яких компаній, які пропонують це?

Тільки ми можемо в даний час знайти його FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htmхто-небудь знає які-небудь інші?

Спасибі,

Дейв

+969
xxxSeruyxx 03 февр. '09 в 4:24

Запобігає спалювання калорій? Я, звичайно, не чув нічого подібного. Я думаю, що їх теорія полягає в тому, що якщо ваша температура залишається вище, ваш пульс теж буде вище? Або вони кажуть, що, приймаючи холодний душ, ваше тіло повинно працювати більше, щоб відновити, що температура тіла?

У будь-якому разі, у мене важкий час, вважаючи, що температура води з душу різко впливає на кількість калорій ви спалюєте в будь-якому випадку.

+960
Sweet Emulsion 6 жовт. 2012 р., 20:18:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З особистого досвіду, нехай і без професійного досвіду або посилання на резервну копію, хрумтить, як правило, відчувають, що вони тільки дійсно працюють спереду на животі, а ноги піднімає завжди відчуваю, що вони беруть участь більше сторін, можливо, із-за відмінностей в стабільності і як далеко від прямої ноги і тулуб.

+951
Stephany Fogle 27 вер. 2011 р., 11:14:39

Крутим бути 12% рангу або ще, де найдовший крутий запустити в східній частині Сполучених Штатів?

Або в більш широкому сенсі, де найкраще місце для тренувань у східних США для гонок, як хардрок 100 або Пайкс-Пік марафон?

В цих перегонах є довгі ділянки +12% клас для 3, 4, 5 або більше миль за раз.

+877
Soph2727 27 лип. 2015 р., 06:33:14

Якщо ви починаєте працювати і тебе нудить, потрібно довше чекати наступного разу.

До речі, ви, ймовірно, не намагаюся "схуднути", ви намагаєтеся втратити жир. У будь-якому випадку, подивіться на підняття тягарів, це трохи більш ефективним з точки зору результатів за час, проведений здійснення.

+852
mranjith 28 лип. 2014 р., 12:27:07

В даний час, я тренуюся 3 дні в тиждень (через день), кожен день робив по 2-3 групи м'язів. В даний час моєю метою є збільшення м'язової маси. Моє питання, враховуючи мої тренування мета, краще дійсно стрес даної групи м'язів за один день, а потім "пропустити" його до наступного тижня, або опрацювати всі групи кожен день, але в меншій мірі?

+824
ldv 22 груд. 2015 р., 21:50:14

В даний час я працюю над своїм тілом. Я знайшов, що це добре, щоб зробити деякі невеликі вправи, як підйом ваги і thandal на ранок.

Я прокинувшись о 5:30 ранку, так що мені потрібно зробити якісь офіційні роботи на цей час (відправити лист для моєї команди) і я вип'ю склянку води, а потім чашку молока на голодний шлунок. Тоді, я зроблю це вправа 15 до 20 хвилин. Але, мій час починається в 10 ранку. Так що я піду малого спати після тренування.

Це добре для здоров'я? Чи впливає це на процесі набору ваги?

+795
Jeff Dun 7 бер. 2011 р., 03:02:29

Що таке правильна форма і техніка для однієї ноги станова тяга деталь в БД? Я також хочу знати, чому людина повинна робити це ось так, а не інакше. Які типові помилки при цьому, чому вони шкідливі і як їх виправити.

Якщо є розумні варіанти техніки, також, будь ласка, вкажіть його і пояснити, як і чому.

Через інтернет можна подивитися фотографії кількох різних формах, що робить ви впевнені, що правильно, а що ні. Візьмемо до прикладу цю картинку:

Ви можете побачити, що стоячи ноги злегка зігнути і, що зброя не перпендикулярно землі (як було б у випадку нормальній тязі). Однак, можливо, це має сенс для одиночної тязі ноги, я не знаю.

На наступному малюнку руки перпендикулярно землі:

enter image description here

У наступній картині використовується тільки одна гантель і стоїть нога пряма:

Проте я також виявив кадри, де гантель в руці на стороні опорної ноги:

Я також знайшов цей варіант, який, здається, схожа на звичайну станову тягу:

Є грубе емпіричне правило, яке дає співвідношення між вагою можна використовувати в звичайному станової тяги і що ви можете використовувати в БД один становій тязі ноги?

+746
user108687 31 груд. 2010 р., 07:51:39

Я намагаюся виправити мої переднього нахилу тазу (апп), який є результатом поганої постави в положенні сидячи. / тривалому сидінні. Тому що наше тіло адаптується до посади, в якому ми фіксуємо наші м'язи, і один період, протягом якого ми звикли тримати наші м'язи в деякій фіксованій позиції протягом тривалого періоду часу-це сон (за умови, принаймні годину або два, тому що люди рухаються у сні), я хотів переконатися, що я звертаюся до сплячої позі.

Довгий час я спав на моєму боці, але нещодавно я побачив відео , припускаючи, що спати на спині корисно для виправлення АПТ. Згідно з відео, коли в цьому положенні, важливо поставити подушки під коліна, щоб дозволити тазу заду нахилу, який позбавить від відчуття сухості в попереку у зв'язку з розширенням поперекового відділу хребта. Це розширення герметичність / без подушки під коліна-це результат укорочення клубово-поперекового м'яза, яка скорочується у людей з APT.

Я в замішанні, тому що якщо клубово-поперекова скорочується, тоді, щоб поправити отриманий АПТ, ми не хочемо розтягувати клубово-поперекового м'яза і згиначі стегна, як показано тут (і до 30 секунд перед початком посиланням)? А оскільки спати з подушкою під колінами викликає вкорочення клубово-поперекового, це буде посилювати нахилу?

+731
Avinash Ajay Pandey 19 трав. 2014 р., 04:24:06

Добре є цей сайт, які я використовував - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Але так само певно, як і все решта вам скажуть, ідіть грати і тренуватися - це, як ви збираєтеся її поліпшити.

Я бігун і запуск проводиться раз моя реакція з ніг і баланс дійсно великі - я буквально можу перерахувати на пальцях скільки разів на рік я впав на мою дупу, навіть взимку.

Ось деякі програми, але вони надходять так само, як на веб-сайті:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+723
MeNyK 21 серп. 2018 р., 12:55:26

Я почав підніматися по листопад 2014 року. Я був 84Kgs і у мене було 30% жиру з лінією талії 37 дюймів. Я зменшив свою вагу на 74Kgs, жиру до 20,2% і талія до 32,6 дюйма.

Я бачу визначення в м'язовій групі, але так як я втратив багато ваги я виглядаю стрункою. Тепер я хочу взяти мої м'язи і тренування на наступний рівень. Мої цілі на найближчі 3 місяці:

  • Втратити жир з нижньої частини живота і беруть% жиру до 15%
  • Додати більше розміром і визначення моєї м'язи
  • Додати більше сили

Моя нинішня програма розбита як :

Понеділок : Руки

Вівторок : Плечі

Середа : Спина

Четвер : Груди

П'ятниця : Ноги

Субота і Неділя : Відпочинок

Я роблю трохи кардіо між Всі набори.

Я прийшов через багато програм, але я просто не можу знайти правильний. Крім Того, Дієта. Я вегетаріанець і більшість програм показують, що дієта Є 6 разів на день і більшість з них містять невегетарианские речі. Може хто-небудь запропонувати мені рутинна сторона мої вимоги і допомагати мені план моєї дієти графік. Ваші пропозиції по-справжньому цінне.

+691
Nestor Doria 1 січ. 2014 р., 12:21:11

2 років я займаюся бодібілдінгом, але у мене шкіра тіла не стала загартовуватися! Деякі кажуть, що засмага під сонцем зробить вашу шкіру твердіє, але я не хочу, щоб моя біла шкіра на чорному! Чи є рекомендації про те, як зробити вашу шкіру твердіє? Заздалегідь спасибі!

+651
marwa 1 лист. 2017 р., 21:10:04

Я б теж ніколи не чув про "птаха" (це слово...), але від цих зображень я не бачу, як це буде вважатися зворотного пуш-ап.

Віджимання в першу чергу націлені на груди і трицепс, а підтягування/підтягування у першу чергу орієнтована на спину і біцепс, так вони є сильним суперником для зворотного тренування з пуш-ап. Пропозиція Лего штурмовик в перевернутому рядка теж добре.

Між двома, я не впевнений, що буде найкращим варіантом. Це залежить від того, яке обладнання у вас є доступ до і в якій формі ви знаходитесь. Якщо у вас є чин-до бар вже, але ви не можете змінити (зменшити) його дозволяють робити перевернуті рядка, приймає рішення за вас. Тим не менше, я завжди знаходив перевернутої рядка неабияка легше, ніж підтягування або підтягування, так що якщо ви починаєте, я б порадив перші - пізніше ви завжди зможете прогресу для підтягувань і віджимань.

+628
cinemassacres 18 лип. 2015 р., 12:44:51

Білок присутній у багатьох продуктів: фруктів, овочів і багато інших джерел. По-перше: це все-таки? Чи є різні види білка? По-друге: наприклад курка містить протеїн (він відноситься до категорії продуктів) і банан містить протеїн (він відноситься до категорії фруктів), квакер містить білок (категорія невідома для мене) та деякі овочі теж містять білок, а також яйця. Яка їжа краще для нашого організму для створення м'язів і чому або такий же?

Третє питання: навіть у категорії продуктів протеїн теж відрізняється. Курка, червоне м'ясо і продукти, такі як боби мають різні значення для людського організму-м'язи, наскільки я чув. Який варіант краще для їжі?

Який з цих видів білків є більш корисним для нарощування м'язової маси? (Щоб уникнути здоровий образ, мій "іспити" був дуже гарний. Я дивлюся хвилює, що я їм, але я може збільшити деякі з тих, для кращих результатів ось чому я питаю-я, звичайно, не кажу про анаболічних стероїдів або. Я сподіваюся, ви розумієте мене про це "здорових" продуктів, які краще.)

+598
Ahmed Araby 4 лип. 2011 р., 19:50:39

Є кілька вправ з власною вагою, які ви можете зробити, щоб отримати деяку силу і витривалість.

  1. Віджимання (для грудей) - ви можете змінювати положення рук для того, щоб піти на різних ділянках грудної клітки
  2. Соуси (для трицепсів)
  3. Вага тіла Присідання (для ніг) - ви можете мати вагами в руці
  4. Стіни сидіти (для ніг)
  5. Присідання (для АБС)
  6. Альпіністи (кілька груп м'язів + витривалість)
  7. Крок UPS (для телят) - ви можете зробити це навіть з вагою в руках
  8. Ваги випади (для ніг) - ви можете мати тяжкості в руці

Якщо ви зробите все як рутину, то ви повинні бути дуже хороші результати. Ви можете знайти як робити ці вправи правильно на YouTube. Тут також деякі додаткові вправи , що можна зробити. Це написано з точки зору дітей, однак ці вправи є більшими в будь-якому віці. Також я вважаю, що мені допомагає, коли роблю вправи йоги. Йога має багато позицій, які зміцнюють ваше тіло і зробити вас здоровішими. Ось деякі позиції йоги: Хороші позиції йоги для вас, щоб спробувати

Якщо у вас є лавка і гантелі, то ви також можете робити інші типи вправ.

Для грудей:

  1. ДБ тисне

Для спини:

  1. ДБ рядка

Для трицепсів:

  1. ДБ Могорич

Для біцепса:

  1. Концентрація кучері

Для ніг: присідання, крок злети, випади...але все з гантелями

Так от у вас є вправи для всіх основних груп м'язів. Ви можете скористатися наприклад 4 рази в тиждень з днем відпочинку між вправами. Ви можете альтернативних мають один день робити вправи на масу і ще один день з гантелями. Ви можете зробити концептуальні процедури або спліт програму (де ви робите різні групи м'язів у різні дні).

Для кардіо можна робити стрибки гнізда, або деякі вибігали на вулицю.

+543
Viji Gopal 22 лют. 2014 р., 09:49:42

Я намагаюся зрозуміти, як м'язи, такі як біцепс зростає крок за кроком. Наприклад (але не обмежуючись):

  1. Як поживні речовини шикуються?
  2. Які є предметами першої необхідності?
  3. Що саме вони роблять?

Важко зрозуміти процес , коли potein, ВСАА, креатин, амінокислоти, комплекс вуглеводів, Прості вуглеводи, кон-Крет, креатин, Креатин моно, калорії, гейнер, перед, інтра -, пост тренування добавки все, здається, сприяє зростанню сухий м'язової.

Я шукаю фізіологічного відповіді.

+503
whyisopeniddead 18 лист. 2019 р., 19:05:20

Мене звати Шон і я досить новими для важкої атлетики. Я намагаюся оздоровитися за останні кілька місяців, і за останній місяць або близько того я намагався отримати більше досвіду з силовими тренуваннями, щоб набрати м'язову.

Останнім часом я став дуже збентежений і впевнені в тому, що зміни я роблю, щоб допомогти зробити м'язи більш успішні чи ні.

Це якась інформація про моєму тілі:

  • Вага: 201Ibs
  • Зріст: 5'9"
  • Відсоток Жиру: 29%

Я внесла зміни в розпорядок дня, в основному вправи кілька разів на тиждень. Я почав працювати після, натхнений моїм босом, який працює ентузіаст. Я думаю, що я втратив близько 18Ibs від їжі на дефіцит і здійснюють подібне. Зараз я регулярно відвідує тренажерний зал і оплатити особистого тренера, що я зустрічаюся з 5 раз в місяць важка атлетика.

Це буде здорово. Мені подобається мій тренер і він відчуває себе добре, щоб здійснювати свої м'язи, але що для мене складно з'ясувати зміни мені потрібно зробити для моєї дієти. У мене високий відсоток жиру в організмі і тому я намагаюся з усіх сил, щоб звести до мінімуму набір жиру в той час як я намагаюся наростити м'язову масу, але там стільки суперечливої інформації навколо, що, коли і скільки я повинна їсти.

Ці речі я зробив, щоб змінити свою дієту:

  • Спробуйте з'їсти 200 грамів білка на кожен день.
  • Намагайтеся їсти тільки "чисті" джерела вуглеводів.
  • Спробуйте з'їсти за даними макроси (35% білка, 45% вуглеводів, 20% жиру зараз.)
  • Їсти надлишок.

Останнє є найважчим для мене. Коли я використовую онлайн калькулятори, я приходжу до висновку, що мені потрібно, щоб спробувати з'їсти 2,900 калорій в день. Для мене це звучить досить висока і змушує мене турбуватися про набирають занадто багато жиру, як я набрати м'язову. Це число, як це близько до того, що він повинен бути для мене? Зараз я їм близько 2400 калорій, тому що в моєму залі мій BMR був 1791 калорій.

Я шукаю допомоги у цієї спільноти, щоб спробувати дати мені уявлення про те, що очікується, так що я можу краще зрозуміти, як досягти успіху. Я веб-розробник, тому, коли я думав, де розмістити це був перший сайт, який прийшов на розум.

Мій план зараз-це продовжувати робити те, що я роблю, що я роблю протягом декількох місяців і виміряти результати. Для мого довгостроковій перспективі я хочу м'язи і потім схуднути після цього.Я просто хвилююся, я міг би зробити кілька помилок, які я міг би спробувати запобігти.

Я насправді буду вдячна за будь-які поради.

Спасибі за будь-яку допомогу і прошу задати мені питання, якщо я не зрозуміло висловився.

+456
xfisthebest 26 черв. 2012 р., 17:48:43

Ви відчуваєте крепатура (презервативи). Тяжкість Домс визначається спосіб ваш обтяженнями і харчування. Переживає Домс днів після тренування-це не погано. Це є ознакою зростання м'язів, хоча і не єдина ознака.

Тренування

Є дві частини до повторення - концентричні і ексцентричні. Концентричні частини відбувається, коли ти піднімаєш проти сили тяжіння. Наприклад, піднімаючись вгору по штангою завиток концентричний. Ексцентриковий частина відбувається, коли вага падає у напрямку сили тяжіння. Наприклад, дозволяючи штангою відступити в сторону стегон. Домс збільшується за рахунок подовження ексцентричні скорочення. Наприклад, повільно опускаючи штангу в контрольованій манері.

М'язи переживає важкий ексцентриковий навантаження зазнати більших збитків, коли перевантаження (наприклад, під час м'язової будівлі або силових тренувань вправи) порівняно з концентричними завантаження. Коли ексцентричних скорочень використовуються в навчанні ваги, вони зазвичай звані негативи. Під час концентричні скорочення, м'язові волокна ковзати по один одному, тягнуть Z-лінії разом. У дивак звуження, нитки ковзають один одного в протилежну сторону, хоча фактичний рух міозину голови при відцентровому стисненні невідомо. Вправи з важкий ексцентричний навантаження дійсно можуть підтримка більшої ваги (м'язи приблизно 10% сильніше під час ексцентричні скорочення, ніж при концентричне звуження), а також результат у більшій м'язової пошкодження і крепатураодин двох днів після тренування. Вправи, які включає в себе як дивак і концентричні м'язові скорочення (т. е. з участю сильне стиснення і контрольоване опускання ваги) можуть виробляють більший виграш у силі, ніж тільки концентричні скорочення. Хоча з незвички важкий ексцентриковий перейми можуть легко призвести до перетренованість, помірні тренування можуть забезпечує захист від травм.

Чому ексцентричний посилюють скорочення Домс, але не концентричні скорочення? Зі статті у Вікіпедії, схоже, що відцентровому стисненні використовує зовсім інший механічний процес і підживлюється різними корисними речовинами. Я пам'ятаю дивився відео на Intructional фітнес сказавши, що тренування з надзвичайно тривалої ексцентричні скорочення призводять Домс, а не на наступний день після тренування, але насправді двох днів після тренування.

Харчування

Я не експерт про те, як харчування впливає на Домс, але я читав у багатьох місцях, що вживання амінокислот з розгалуженою ланцюгом знижує Домс на відновлення м'язової тканини швидше. ВСАА в найбільш високих кінцевих протеїнових порошків.

+385
akang 23 жовт. 2018 р., 12:45:22

Це буде широко варіюватися від людини до людини і більшість стверджує, що ви втратите кілька кілограмів в певний період часу є необґрунтованими. Ви повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, якщо ви хочете однозначної відповіді.

Ви повинні встановити ваші цілі на основі вправи на фітнес-етапи і віхи вагу як наслідок.

В залежності від вашого поточного фітнес-рівня можна поставити собі мету на будь-якій відстані або часу або з ходьби, бігу або бігу.

Плавання-це також велике для встановлення цілей, як це може бути зроблено для людей всіх рівнів придатності.

Ви також можете застосовувати схожі цілі, щоб ваші звички в їжі.

+349
Jason Bassford 17 січ. 2015 р., 08:44:39

Загалом, розминаються м'язи всього вимагає виконання руху з меншою вагою. Це прекрасно, щоб використовувати набори з 5 і потім звужуються по мірі наближення до вашого вазі працювати.

Однак, якщо ви відчуваєте біль в руці, я хотів би перевірити вашу форму. Це біль від ліктя? Якщо це так, то можливо, що ви не покласти занадто багато навантаження на суглоб і розробили трохи тендиніту.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи думаєш. Наприклад, якщо тіло колишеться тільки, щоб отримати в барі, поки робиш штангою кучері, вам необхідно зміцнити своє ядро, перш ніж ви можете поліпшити свої біцепси--що в загальному-то не погана ідея.

+344
Prashanth reddy 7 трав. 2015 р., 16:30:45

По суті, те, що говорить назва - чи існують програми, орієнтовані на новачків, або ви могли б зробити це назавжди і, як і раніше бачимо хороший прогрес?

Чи є краще програми після того, як ви були підйому протягом багатьох років? Я повинен робити 5-денний спліт або що-то? Є що-небудь створено не як "проміжний ліфтер" (судячи з exrx норм міцності)?


Це просто програма, про яку я кажу, якщо хтось незнайомий, починаючи міцність схожий.

Коли-Небудь 5×5 Підпрограми:
День:
Присідання: 5×5
Лаві: 5×5
Станова тяга: 1×5

День Б:
Присідання: 5×5
Прес: 5×5
Штангою Рядків: 5×5

Або Два Тижневий Цикл:
Пн: День "А"
СР: День "Б"
Пт: День "А"
Пн: День "Б"
СР: День "А"
Пт: День "Б"
+250
Chris Schneider 6 січ. 2016 р., 20:39:09

Різні люди мають різні розміри серця, і що вплине на їх максимальної частоти серцевих скорочень. Я знала жінок, які мали робочий пульс близько 220; вона просто була невелика серце.

Якщо ви доктор звільнив тебе, я б не турбуватися про це. Звичайно краще використовувати передбачуваний масштаб навантаження для тренування замість того, щоб засновувати на пульс, якщо у вас немає кращого способу створення зон серцевого ритму.

+248
Hampus 8 бер. 2012 р., 22:27:29

Це може бути розрахована шляхом з'ясування розташування центру тяжіння нерівномірно завантажених бар. Якщо у ког є за межами кілочки, то бар буде вимкніть.

Деякі припущення:

  • Товщиною 80мм 20кг відбійні плити використовуються. (Товщі плити змістити ЦТ вперед, так що бампер плити в гіршому випадку-сценарій.)
  • Бар позиціонується з його рукава 100мм зовні кілочки стійки.

Бар габарити:

  • Розділ хват широкий 1310mm
  • Рукав внутрішній вороти ширина 30мм

Так, це означає, що підніжки розташовані 555 мм від центру бару, і зовнішній край рукава знаходиться 685mm від центру.

Зубчатих пластин в середині тарілки. Тому позиція комір рукав плюс половина загальної товщини пластини. Тобто 685 + Н*80/2, де n-кількість пластин.

У гвинтик вивантажили бар знаходиться в середині бару, який позиції ми вимірюємо від.

Тоді ми можемо знайти в поєднанні гвинтик бар і пластини шляхом додавання fracting положення зубчатих пластин', пропорційна масі пластин поділяється на загальний вага бруска і пластин.

Отже, дзвоню в поєднанні гвинтик відстань від центру бару Д:

Д = (685 + Н*80/2) * Н*20/(20 + Н*20)

Якщо Д більше, ніж відстань від центру до кілочок (тобто 555 мм), то бар буде перевернути. Розрахуємо кілька значень:

Плити | Д | Безпечний?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Так
 1 | 362.5 | так
 2 | 510 | так
 3 | 603.75 | Неа

Так що 2 тарілки на одній стороні-це безпечний максимум. Ви могли б підштовхнути його до 3 тарілки, якщо ви використовуєте супер-тонкий Пауерліфтинг змагання тарілки, але дуже розумне правило було б не більше, ніж 2 плити різницю у вазі між двома сторонами-бар. Крім того, переконайтеся, що пластини поміщаються прямо проти рукавом коміри, як один аркуш висить на зовнішній кінець втулки може перевернути все на себе.

+247
Brian Wirt 20 лип. 2012 р., 07:15:52

У мене є iPhone 7 та додаток магазин просто величезний, щоб знайти і спробувати. Які-небудь конкретні рекомендації будуть високо цінується.

Спасибі,

ЕБ

+90
stss 14 вер. 2015 р., 05:18:04

Коли я роблю віджимання, я роблю їх кращий матч за мету я намагаюся досягти. В якості прикладу при фокусуванні на трицепси, я вибираю більш вузьке положення рук.

Коли наголос більше на плечі, я віддаю перевагу більш широкі позиції.

Але в цілому я б запропонував найбільш 'здорового' і що б бути там, де ви розмістите ваші руки на ширині плечей аппарт і не намагатися спалаху лікті занадто багато, а вони повинні бути проведені ще ближче до свого тіла. Все ваше тіло повинно виглядати як стріла.

symbolic picture

+71
simple Ler 10 лист. 2018 р., 14:51:37

Це вкрай складно для більшості людей, щоб схуднути без відстеження свого раціону, особливо при фізичних навантаженнях. Довгі і короткі його полягає в тому, що людський організм розвивався протягом тисяч років, де ви їли, що ви могли, коли ви могли, бо були шанси, що вам доведеться йти не на час. Тому наша природна реакція на спалювання калорій з'їсти, щоб поповнити ті запаси енергії, і вони довели, в одному дослідженні за іншим, що люди схильні споживати більше, ніж вони горять, якщо вони відслідковувати його.

До цього додається, що більшість заходів, скільки калорій спалюється у вправах надмірно оптимістичним. Дайте людям Fitbit і вони набирають вагу , навіть коли вони рухаються більше. Це, здається, почасти тому, що вони говорять, що вони спалили калорій Х, яка перекладається як "я можу з'їсти набагато більше". В якійсь мірі, це те ж саме, без відстеження. Пробігти милю, і Ваше тіло буде говорити вам, що ви заслуговуєте гамбургер для нього, незважаючи на величезні відмінності в калоріях. Це просто взагалі не життєздатна?

Так, що тоді? Ну, як кажуть в k88 на їх відповідь, ви повинні почати відстежувати свій раціон харчування. Можна обійтися і без ваг — я знаю, що я не використовую один — але це добре, щоб почати записувати, що ви їсте і скільки його, і для початку на суму до калорії. Більшість людей вважають, що вони їдять набагато більше, ніж вони думали. Дані краще, тому що а) багато компаній брешуть, або, принаймні, що вводить в оману про те, що "розмір порції" на їжу і Б) знову ж таки, ми, як люди погану оцінку речей, і ми схильні недооцінювати кількість калорій, які ми приймаємо. Де я не згоден, це кількість калорій. Ви досить по-справжньому активним, що збільшує кількість калорій в день. Занадто далеко не скоротити його, і ви будете втрачати доходи з-за вашого тіла недостатньо підживлюється. Робити швидкий Google дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте при певному вправі. Я б порекомендував різати близько 100 калорій з кожним виміром тільки через труднощі в отриманні точних значень. При цьому ваш BMR (базальний метаболізм), і відняти з свого споживаних калорій. Він позитивний? Тоді ви, ймовірно, будете набирати вагу. Якщо він негативний, ви, ймовірно, буде втрачати вагу. Це дійсно так просто.

+34
Madibug456 3 жовт. 2014 р., 20:49:48

Дієта по групі крові-це псевдонаукова фігня. Ідеї були опубліковані в книзі Пітера д'адамо 1994. Хоча деякі його поради можуть бути корисні, такі як ухилення від сироватковий протеїн або пшеницю, логіка тут повністю сфабриковані і сфальсифіковані. Я назву лише кілька фіктивних стверджує, що він робить, і ви можете судити, якщо він знає про що говорить.

Д'адамо стверджує, що це оригінальний тип крові у людини, і інша розвивалася як у людей прийняла різний спосіб життя (наприклад, пастораль, сільського господарства). У 1990 році "еволюція приматів або гени, групи крові і їх гомологічних генів," Сеїтов і державної Ямамото [стор 405], що тип спочатку розвивалася в ранні примати. Це сталося задовго до появи людини ще не існувало, не кажучи вже розвиненим сільським господарством або іншим чином життя.

Немає ніякої кореляції між типами крові у корінного населення у світі та їх спосіб життя. Аляскінський инуит збирачів мисливця, який ніколи не займався тваринництві або сільському господарстві, мають більш високу частоту тип крові, ніж О. тип для чорноногих індіанців (Niitsítapi), які були кочовими мисливців на бізонів. З іншого боку, китайський кантонська, які вирощували рис впродовж тисячоліть мати більше o крові типу, ніж тип А.

+26
User95 4 квіт. 2012 р., 19:00:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil