Розминка литкових м'язів для спільної роботи поза сесії

Я в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень і виконайте стандартний набір машин (повне тіло), щоб залишатися здоровим і (сподіваюся) налаштуйтеся моє тіло трохи.

Одна з машин для підготовки ногах завжди викликає у мене литкові м'язи напружувати і судоми. Коли я почала працювати кілька місяців тому мій інструктор сказав мені, щоб використовувати в машині тренажер на 10 хвилин в якості розминки. Мені подобається, зігрітися і, можливо, спалити трохи жиру, але це, здається, не зігрітися мені досить литкових м'язах.

Є якісь вправи для розминки литкових м'язах я можу додати до крос-тренажер, щоб уникнути деформації/спазм при використанні машини ноги? Я разомну свої литкові м'язи після роботи сесії, і я можу відчувати їх напруга. Зазвичай я можу утримуйте розтяжку протягом 60 секунд, не відчуваючи ніякого почуття полегшення в ікрі, так що я припускаю, що вони є досить напруженими. Це ОК, щоб розтягнути м'язи, коли не прогрітий? (такі ж вправи, як після роботи, але раніше?) В основному моєї лівої ікри судомою, майже ніколи не правильний.

Я теж іноді прокидаюся під час сну з-за раптового напруги/судоми в литках, хоча, гадаю, це стало трохи краще, так як я почав працювати.

Тут машина/тренування, але я лежу прямо на лавці, не кутова: work out machine

Редагувати: якщо я снижу вага на один крок я можу виконувати вправи без судом. Але потім я керувати 15-20 повторень і я відчуваю, що це дуже легка вага, так що я можу збільшити вагу на один крок і судоми.

Оновлення

Прогрес, нарешті. У цей вечір мені вдалося вісім повторень і зупинився тільки тому, що я був вичерпаний, не з-за судоми!

Я не можу назвати жодної речі, яка допомогла - ймовірно поєднання препаратів я зробив протягом дня і зігрітися (в основному пропозиції від вас, хлопці):

  • Я п'ю багато води (можливо, дещо надто багато).
  • Розминка перед тренуванням я бігла 10 хвилин на біговій доріжці замість crosstrainer, на 4% ухилу. Це, як мені здається, дуже велика різниця. Ще 2-3 хвилини на це я міг відчувати литках розтяжки і згладжує вгору. Crosstrainer-це здорово, але біг розігріває телят краще.
  • Я також зробив кілька "ніг відтискання", 1 хвилину або близько того на кожній нозі, щоб ще більше підігріти телят до підколінного машина скручиваемости.

Сподіваюся, вийде в наступний раз. Дякую за чудові поради!

+226
meetowl 23 жовт. 2014 р., 07:36:03
36 відповідей

Як зберегти таке ж повне обличчя, одночасно спалюючи зайвий жир і зміцнити м'язи?

Я думаю, у мене є приблизне уявлення щодо того, що ви розумієте під "анфас", але щоб відповісти на ваше питання, немає. Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій (або менше є), то швидше за все, ви втратите трохи жиру на обличчі, Якщо ви перебуваєте в профіцит калорій (він же їсть більше), то швидше за все, ви отримаєте трохи жиру на обличчі.

Проблема в тому, що ви не можете визначити зменшити жир, тому не можна стверджувати, що "анфас". Це не можливо, щоб спалювати жир, у той час як набирає сили / м'язової маси на ваш поточний ріст і вага.

Як Тепер, ви не повинні хвилюватися занадто багато про своєму обличчі, і продовжити пісне наповнювачі(їли в невеликій калорійності надлишки ака просто їжте більше, ніж ви це зазвичай робите).

+993
Aqib Aqii 03 февр. '09 в 4:24

TOH19,

Ваше питання дещо суперечливі. Ти сказала, що хоче стати сильніше, але і підтримувати хорошу форму". Ці дві мети не є взаємовиключними, але якщо ви хочете добитися максимальної м'язової сили вам, можливо, доведеться пожертвувати деякими статури мети, і те ж саме відноситься і до досягнення крайньої точки гіпертрофії або комплекції цілей, які ви, можливо, доведеться пожертвувати якимись сила. Звичайно, завжди є викиди, але ви не бачите багатьох пауерліфтерів з животів або бодібілдерів, жим 2х своєї ваги.

Я не знаю точно, що ви шукаєте і не маємо достатньо інформації, щоб призначити точну програму або критикувати вашу програму, але я постараюся дати вам те, що буде вигідно.

Тренування на силу

Мета: Повна Сила Тіла

  • Тренуватися 3 рази в тиждень

    • Для того щоб правильно відновити м'язової маси сила достатній відпочинок необхідний

    • Останні 48 годин між тренуваннями.

До фази міцності, таких, як цей, він би рекомендував виконати 6-12 тижнів адаптації та гіпертрофії.

Вправи

  • Присед
  • Лавка
  • ПОТЯГНІТЬ ВНИЗ
  • Станова тяга
  • ВЕРТИКАЛЬНИЙ ПРЕС
  • ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ РЯДОК

% від 1 ПМ | сетів | повторень

повний для всіх вправ

Повне відновлення між сетами - відпочинок мінімум від 3 до 5 хвилин між підходами

Тиждень 1

День 1:

  • 70% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 8 повторень

День 2:

  • 75% від 1 ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

День 3:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

2 тижні

День 1:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 2:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 3:

  • 85% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 6 повторень

Тиждень 3

День 1:

  • 90 % від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 2:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 3:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень
+976
TheCompModder 30 лип. 2019 р., 11:49:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

які трави / чаї для сну і які побічні ефекти мелатоніну і dipenhydramine тривалий час?

Будь ласка, перестаньте закривати мої питання насправді не існує харчування/добавки клієнт StackExchange і я не хочу, щоб забронювати призначення лікарів, щоб запитати про це?

+933
Avionicom 13 бер. 2010 р., 21:56:55

Я хотів би зробити всі види оцінок, що відносяться до фітнес-це не складно/дорого.

Вони повинні складати звіти, які можуть бути зрозумілі аналогічних фахівців. В ідеалі повинна бути можливість повторити їх і порівняти стан.

Я в цілому думав, як рівновагу, гнучкість, ядро.

Я не стільки шукаю конкретних вимірювань, але оцінки, які я можу задати фізіотерапевтів та інших професіоналів, щоб зробити для мене, і є якийсь вихід.

Мета полягає в тому, щоб знати, чого просити, коли я розмовляю з професіоналами.

+885
GuillaumeDufay 7 вер. 2013 р., 06:58:33

Поговори зі своєю фізіо, як вони будуть в змозі дати вам кілька спеціальних пропозицій, на додаток до звичайних балансом / гнучкість вправи. У будь-якому випадку кілька ідей, які ви могли б обговорити з ними:

  • Що робить його, з одного боку лікарні до іншої. Для місць, побудована хворим і немічним більшість з них дуже погано розроблена, і щось на зразок смуги перешкод, особливо якщо в кріслі або на милицях. Так що краще думати про них як спеціально розроблена смуга перешкод, призначена, щоб допомогти пацієнтам відновити стан, в іншому випадку розчарування та фізичні зусилля, необхідні для переміщення їх коридорів може залишити вас у стані тахікардія. Кількість магнітно замкнені пожежні двері, які вимагають, щоб ви натисніть настінну кнопку відпустити одну руку і відкрий двері з іншого дивно, поки не зрозуміють, що вони там тільки для створення і перевірки балансу, координації і сили верхньої частини тіла.
  • Плавання, хід, припускаючи, що ви можете знайти басейн із зручним підходом, і спочатку деякі навченим охоронцям життя щоб поговорити. Вони втратять інтерес до вас, як тільки ви можете зробити 1000м. Просто переконайтеся, що басейн дуже дрібний, чи ліфт, то виходу може бути цікавим, і розважити дітей в безпосередній близькості.
  • Гуляти, якщо тільки на кілька сотень метрів в день на поштову скриньку або магазин. Спочатку навіть це може залишити вас в утиль пітливість.
  • Модифіковані віджимання / планкен, якщо тільки кілька, так добре для спини, а також верхньої частини тіла.
  • Присідання, але будьте обережні, ви втратили багато кондиціонерів, і ваші сідниці будуть більш імовірно, будуть досить в'ялими, тому лише кілька або ви будете в кінцевому підсумку з опіки від килима.
  • Пілатес / йогу, щоб розтягнути м'язи, про яких ти не підозрював.

На передній вага, почніть вести харчовий щоденник, або, напевно, простіше використовувати додаток, наприклад, MyFitnessPal. Це має допомогти вам з'ясувати, де більшість ваших калорій надходять з, і де ви можете скоротити. Зверніть увагу, як ваш рівень активності буде, ймовірно, звелася до сидячої класифікації, тому ваша добова потреба калорій може бути на третину нижче, ніж у активної людини.

+809
sjcockell 24 січ. 2018 р., 06:29:05

Враховуючи, що ви початківець бігун, швидше за все, ви не будете працювати так важко, що вам потрібна додаткова енергія перед тренуванням. Так що ви повинні бути в змозі бігати без сніданку.

Для нарощування витривалості, немає ніякого реального способу, щоб " пік " цього процесу, тому що ваше тіло буде потрібно час, щоб адаптуватися і пре напролом вашого тіла, швидше за все, вбити. Замість цього, ви повинні зосередитися на навчальній програмі, яка весело, легко тримати і ти не отримаєш травму. Таким чином, Ви зможете повільно, але вірно будував свою форму і зробити довгострокові зміни у вашому способі життя. Також важливо відзначити, що калорій ви будете спалювати в перші кілька місяців є незначними, але з плином часу ви будете прогресувати і збільшити частоту тренування і інтенсивність. Ось справжня мета: отримання достатньо підходить для корисна вправа. Улов, потрібно дотримуватися вправи досить довго, щоб дістатися до цього рівня підготовленості.

Тому замість того, щоб працювати нон-стоп без якої-небудь структури, я рекомендую вам спробувати C25K або якщо у вас є смартфон Адідас в додаток. Вони обидва пропонують навчальні програми для абсолютних новачків без витривалості, але якщо ви строго стежте за програмою, ви повинні бути в змозі бігти без зупинки за 5к протягом 10 тижнів. Важливо відзначити, що ви не повинні бути запущені як можна швидше, але замість того, щоб "втекти" зі швидкістю, що ви все ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, як уповільнити цей темп може бути, але його, мабуть, єдиним найбільш ефективним способом запобігання травм.

Що стосується гнучкості, я дуже вокал про розтяжці є неоднозначним, але в блозі я знайшов нещодавно називається дослідження говорить не морочитися з розтяжкою перед виконанням згадує, що більш важливо, ніж протягувати або не було:

перемикання попереднього виконання розтягування підпрограм (бігунів, які зазвичай тягнуться зупиняючись і ті, хто не розтягуються, починають розтягуватися перед запуском).

Так що якщо ви ніколи не розтягується, починають включати це у свій попереднє працювати звичайної це погана ідея. Замість цього, якщо ви відчуваєте, що у вас є обмежений діапазон руху, розтягуються регулярно і в більш функціональному стилі, такі як йога замість того, щоб зосередитися на довільний набір м'язів.

Удачи з початок і бути впевненим, щоб повернутися, якщо у вас виникли питання, як ви прогрес!

+798
Mwilliams 2 лип. 2016 р., 07:23:22

Я думаю, якщо ви не працюєте зараз, ви отримаєте вигоду (дохід) від цих повторень протягом дня. Як для кількісного аналізу очікуваних успіхів... я думаю, що це не легко буде знайти.

З особистого досвіду 3-4 комплекти Всього за 1 хв перерва між отримує мене закачується.

Я працюю в передній частині комп'ютера і думаєте, що ваша стратегія буде працювати добре для підтримки спини і формування правильної постави.

Існує тенденція (в'язниця віджимання або щось), де люди будуть робити 200 віджимань розтягнути на весь день, погуглю.

+750
1N07 15 лют. 2011 р., 12:21:28

enter image description here Можна робити присідання сідниць і сильно, так як ви розробляєте м'язи є

+736
ad1v7 17 серп. 2014 р., 10:12:18

Я навчаю людей всіх віків, як плавати протягом 5 років, і все, що JohnP сказала правильно. Однак, є одна річ, яку більшість людей не розуміють, що це займає час, щоб створити заплив на витривалість та витривалість (від декількох тижнів до місяців в залежності від людини/тренувань/тощо). і єдиний спосіб збільшити плавати витривалості і витривалості є плавання.

Так що вам оцінювати, як JohnP сказав, щоб ви знали, що частина техніки потрібно працювати. Але, не засмучуйтесь, коли ви не бачите негайних результатів.

+725
user3070851 31 груд. 2018 р., 07:15:57

Коментар, який ви отримали вище правильну відповідь : звернися до фізіотерапевта.

Однак, йти до нього з достатньою кількістю інформації та попередня медична історія/спорт. Ви говорите, що ви почали відчувати цей біль "нещодавно". Що ти зміниш ? Ви почнете робити вправи, ви не звикли ? Збільшення повторень ? Що ще ? Чи ви тільки починаєте працювати ? Очевидно, щось змінилося і є причиною болю.

Оскільки це, здається, не бути гострого болю (наприклад, надрив м'яза або щось подібне) це, ймовірно, означає ви робите щось неправильно, тобто ви не правильно рухається у вправи, які ви робите, і вас починають дратувати ваші структури. Рухатися правильно означає перехід з правильній техніці і використовуючи правильні м'язи з урахуванням вашої власної анатомії.

Відпочиває, як правило, не шлях, крім гострого болю. Очевидно, поки ви відпочиваєте, ваші структури заживе, Але як тільки ви відновите вправи, ви будете робити ті ж помилки, і біль повернеться. Розумію вашу проблему руху (з допомогою терапевта), продовжуйте тренування навколо болю/травма для збільшення кровотоку та відновлення і в кінцевому підсумку відновити нормальні тренування з правильним рухом.

+695
Turbo 27 лют. 2019 р., 02:48:33

Мені 15 років і влітку я тренувався з гантелями, і я тільки працюю мої руки прямо зараз. Останнім часом я відчуваю біль в моїй нижньої частини спини і шиї (яка у мене є зворотна кривизна), але я хотів би знати, якщо ця біль-це побічні ефекти від роботи руки. Мені потрібно, щоб почати працювати іншими частинами тіла?

+667
Maria moggia 7 груд. 2012 р., 11:34:02

Нинішня теорія свідчить, що існують два типи м'язової маси, саркоплазматического, і myofibrallar. Саркоплазматического в основному рідина, майже марно. Ви можете викликати саркоплазматического адаптації через велику кількість повторень, низької інтенсивності. Думаю, будівля тіла. Миофибриллярного-це реальна функціональна маси, тобто фермер, сіно кожен день.

Так, зрештою, переконайтеся, що маси ви будуєте насправді корисно-ліфт великий, правильно ліфт, часто ліфт. "Згорить" так часто асоціюється з навчанням-ваш ворог в цьому випадку. Переконайтеся, що ви наближаєтеся до вашої тренуванні з здоровій логіці.

Якщо маса миофибриллярного в природі, ви побачите хороший результат.

Намагаються швидко відповісти вибачення за відсутність джерел.

+609
Tyler Richardson 27 жовт. 2012 р., 00:24:06

Для розтягування, підібрати наукові Тома Курця розтягування. Він вирішує ваші запитання. Три рази в день може і не бути надмірними; це залежить від того, як ви робите це. Ви можете отримати більше пробіг з займаючись йогою кілька разів в тиждень і розробці домашньої рутини.

Біг-це не силове тренування, якщо це спринт. 800 метрів-це занадто довго для міцності; якщо хочеш силу роби станову тягу і присідання і підтягування і провали. Я вважаю, Румунська станова тяга дуже корисна для одночасно зміцнюючи і розтягуючи підколінні сухожилля, наприклад.

Переконайтеся, що ви зробити багато рухів для роботи бразильського джиу-джитсу: відкриваючи стегна і плечі, щоб переламати кисле поширена поза для більшості основ. Ця стаття є хороший огляд:

Коли ти в гвардії, атакуючі з боку гори, спині і багато інші позиції, ваше тіло знаходиться в стислому стані.

Верхній частині спини найчастіше округлої, як ви тримаєте на вашого опонента, згиначі стегна і клубово-поперекового м'яза, як правило, затягується, тому що коліна підтягнуті до грудей, а шия і плечі – добре, якщо ви тренувалися якийсь час ви будете точно знати, про що я кажу.Це надмірне звуження навіть при відсутності в головну оборонну позицію як позицію черепахи. (Цікаво, що процес старіння також характеризується звуженням – ось чому старі люди починають горбиться.)

Регулярна практика різних асан і виньяс-це найкращий засіб, яке я знайшов для цього незбалансоване стан, з-за їх подвійний ефект подовження і розтину тіла.

+580
Messi1987 14 вер. 2017 р., 01:44:48

Послідовне навчання на відмову (який, про що ти говориш) - це відносно спірний метод навчання. Деякі люди виступають як спосіб просування через періоди плато, в той час як інші (включаючи мене) вважають перетренованості.

Я думаю, що єдина дійсно вигідна річ про навчання ", поки вони не зламали і довелося кинути" полягає в тому, що він скаже вам точно , як далеко ви можете піти перш, ніж ваше тіло здається. Це цінна інформація, щоб знати, якщо ви серйозний спортсмен або хтось, як Ленс Армстронг.

Я не фанат тренувань до відмови, в основному, тому що це питання безпеки для мене (і я не відчуваю, що це необхідно). Я піднімаю вага сам по собі (без коригувальника) і я слід, втекти від себе (я не хочу втомлюватися в п'яти милях вгору по долині і сонце сяде).

Крім того, навчання на відмову не слід плутати з Висока інтенсивність інтервал підготовки, яка має деякі добре документовані переваги.

+524
Richard Hirst 19 квіт. 2014 р., 10:32:32

Був в такій же ситуації кілька місяців тому і повернулася з 2 місячної перерви.

Я тренувався так, як якщо б я не брав перерву. Перші 2 тижні навчання було складніше, але після цього Іст був просто як раніше.

+508
Jzf 31 бер. 2018 р., 12:10:07

Ось посилання на Вікіпедію http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описувати різні довжини і ваги штанги. Якщо ти на Олімпіаді або деяких санкціонованих вага/потужність підйомного зустрітися - фактична вага штанги може незначно відрізнятися в залежності від виробника, нашийники і т. д. Типовий бар olymic є 45lbs і стандартний/універсальний 20 фунтів.

+504
Bucephalus 10 груд. 2012 р., 19:51:55

Я тренуюся, щоб підвищити свій вибухонебезпечності для баскетболу, що я роблю високої інтенсивності тренувань в тренажерному залі і спринти, мета полягає в тому, щоб побудувати стільки швидко скорочуються м'язи, наскільки це можливо. Я читав , що ви повинні прагнути для швидкого набору, який може означати або:

Менше повторень за більшої ваги з меншою швидкістю

Або

Вища повторень при меншій вазі, з більш високою швидкістю

Є відчуття в м'язах, я міг би шукати після набору, щоб знати, якщо я зробив тренування правильно для швидкого сіпатися? Я підозрюю, що мені знадобиться для експериментів в тренажерному залі, тому що кожна людина має інший тип тіла, але я хотів би знати, що працює для інших спринтери/стрибуни. Я просто знайшов відповідь на питання, який передбачає максимальну швидкість з 70-90% від 1ПМ (я дивлюся на потужність колонки в тому, що відповідь за таблицею). Цей відповідь від вчених, радянських вчених, так що відповідь мені здається досить переконливим, але хотілося б думки інших.

+501
safal ojha 16 лют. 2015 р., 09:07:44
Правильний спосіб виконання певної тренування руху.
+482
vlguerrero 12 лип. 2016 р., 02:25:37

Як бігун, я схиляюся до поєднання арахісове масло і желе бутерброд з бананом та шоколадом молоко або воду (або вставити ваш улюблений спортивний напій). Це забезпечує деякі прості цукру для негайної енергії, складні вуглеводи для довгострокової енергії, і купа електролітів для заміни тих, втратив під час бігу. Я почав робити це після читання про дивовижні переваги молочного шоколаду. Перевірте тут для отримання додаткової інформації.

Сподіваюся, що це допомагає.

+470
ipluto 26 лист. 2018 р., 10:35:54

Я профан і ще я думаю, що це ще досить нове дослідження, але це моє розуміння, що це аеробні, а не анаеробні, тренування, що забезпечує когнітивні переваги ви.

Аеробні вправи використовує кисень для перетворення глюкози в енергію, але коли організм споживає більше енергії, ніж може бути здійснене таким чином (ви можете тільки дихати так важко) він вдається до іншого процесу, який не має того ж кисню вимоги, але також виробляє молочну кислоту і викликає ваші м'язи, щоб спалити і стають жорсткими (хоча я думаю, є ще деякі теорії конкуренції навколо конкретна роль/с молочна кислота).

Я не впевнений в тому, що механізм дії зрозумілий, але я думаю, що це можливо, що нейрогенез (створення нових нейронів) спостерігається у людей, які регулярно займаються аеробні вправи пов'язане з поліпшенням циркуляції крові у вузьких кровоносних судин у мозку із-за тимчасового підвищення кров'яного тиску. Ліки, призначені для зниження кров'яного тиску, мабуть потенційною причиною або exacerbator недоумства у деяких людей, тому що там просто не вистачає тиску, щоб продовжити нагнітає кров в ці судини, як один віків.

Дослідження було зроблено порівняння пізнавальної активності до 15 хвилин аеробних вправ 3 рази в тиждень з обох відмінне, кардіо будучи статистично значуще поліпшення за пізнавальної діяльності, і лише крихітний потенціал подальшого вдосконалення при їх об'єднанні.

Я як і раніше планує зберегти в моє розклад, хоча.

Мораль цієї історії? Якщо ви відчуваєте себе спалити в м'язах, а не ваші легені, ви, ймовірно, не отримаєте результати, які ви шукаєте, але, очевидно, ви можете робити як аеробні, так і анаеробні вправи, Якщо ви так схильний.

Редагувати: ось стаття, яка пояснює більше, ніж я розповідав у відповідь.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

І ось дослідження, порівнюючи високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) і силових тренувань на аеробні вправи.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Приємного читання!

+462
Go na kinogo 2 трав. 2018 р., 20:36:22

Привіт, я постараюся відповісти не тому, що я знаю, що наука позаду нього, але з досвіду. Так що я взяв мій хлопець зі мною на йогу і у нього такі ж проблеми. не міг торкнутися його пальцями. Інструктор з йоги порадив йому зігнути коліна трохи, коли ми загинають. через місяць, він буде зігнути коліна і торкнутися його пальців, але утримуйте позу протягом приблизно хвилини. він допоможе розтягнути ті спочатку нижніх м'язів спини, які дуже туго. він буде робити це неодноразово близько 3 разів на день, утримуйте позу протягом однієї хвилини або довше, якщо він вибрав. Потім він почав згинати коліна менше і менше, і тепер він може дотягнутися до пальців ніг. йому знадобилося близько 6 місяців, щоб отримати там. Я пропоную робити те ж саме з щоденної послідовності. ви ніколи не використовували ці нижні м'язи спини перед Ось чому вони є жорсткими. тому ви повинні навчити їх, щоб трохи послабити. сподіваюся, що допомагає.

+419
Kyle Welch 1 серп. 2018 р., 04:31:39

Особливої ідеальної фізичної культури просто не існує.

Існують різні життєздатні стратегії для структури програми навчання. Серед найбільш популярними є Спліт братан, Тягни/Штовхай/ноги, і повні процедури для тіла. Вибір вправ і часу протягом тижня може суттєво відрізнятися навіть у межах одного розколу) як різні цілі неминуче вимагатиме різними дорогами.

Однак є певні константи, які функціонують як свого роду фундамент для фітнесу. Ті подразники та інші. Балансуючи, як багато подразників вигідний, перш ніж вона стане згубно разом з Скільки часу на відновлення потрібно не надмірні, фітнес-програму, може приймати різні форми (зокрема вже згадані).

Ви можете виявити, що вам подобається, і краще реагувати на певний спосіб робити речі, але різноманітність теж важливо. Якщо ваше тіло повністю адаптується до чогось, то це щось більше не вимагає вашого тіла, щоб адаптуватися. Я не пропоную робити іншу програму щотижня або навіть кожен місяць, але перемикання речі кілька разів на рік може допомогти вашому організму, щоб постійно покращувати. Це чудово, кохана, що ти завжди повертаєшся, але не бійтеся пробувати нові речі.

+412
sherkhan zada 13 лист. 2014 р., 07:11:39

Після того, як біг або їзда на велосипеді, коли це не все, що на вулиці тепло навколо моїх нирок (трохи вище талії, збоку, ззаду) особливо холодним і залишається холодним довше, ніж все інше моє тіло. Це нормально? Це частина функції нирок або тільки мій 'lovehandles' випромінювати тепло?

+404
Nilead web design company 10 трав. 2015 р., 12:55:11

Ви подивіться, як ви намагаєтеся набрати вагу з якоїсь причини. Більшість джерел стверджує, що при втраті або набирати вагу, ви повинні прагнути до зміни 0.5 кг в тиждень.

Тим не менш, це дуже індивідуально, і ви повинні дієта з'їдати 10-15% вище ваш загальний щоденний витрата енергії, а потім виміряти ваш вагу.

Переконайтеся, що ваш розпад білків, жирів і вуглеводів є розумним і ви не тренуючись регулярно.

+396
Playboy 29 жовт. 2015 р., 11:56:48

Моя порада буде і надалі. Якщо у вас є нормальне життя зі всякими зобов'язання, ви зобов'язані пропускати тренувань і не дотримуватися всі рекомендації по харчуванню протягом 60 днів, що програма передбачає. Це не повинно мати значення для надійної роботи з рутини.

Крім того, враховуючи, що компанії Beachbody "йти на ринок" модель заснована на "багаторівневий маркетинг", див. Вікіпедію компанії Beachbody і Вікіпедії багаторівневого маркетингу, ви повинні мати критичну точку зору на всі матеріали в мережі відносно Результат після програмі.

+384
DCats 7 квіт. 2010 р., 02:29:11

Щоб зрозуміти, що анаеробні значить, дозвольте мені пояснити декілька речей, про які ваша енергія приходить від:

enter image description here

Коли в спокої, велика частина енергії надходить з жиру. Але як тільки ви почнете тренуватися, ваші стусани метаболізм і збільшується пропорційно вашим темпом роботи. Але адже спалювання жиру відбувається надто повільно і потрібно багато кисню (СО2), щоб спалити, ви поступово почнете спалювати замість глікогену (чо). Зв'язок між цими двома досить багато протилежне, це означає, що чим наполегливіше ви почнете працювати, тим менше жиру і більше глікогену ви почнете горіти. Весь час, ваш пульс і збільшити поглинання кисню майже лінійно. Ця фаза називається аеробної фази ("з киснем"), тому що у вас є достатня кількість кисню для спалювання жиру і глікогену.

Поки ви не почнете досягне точки, в якій ваша серцево-судинна (серце + судини) і органи дихання (легені) починають відставати від необхідних вентиляції легенів. Ця точка називається ваш лактатний поріг і вказує на те, що ти починаєш накопичувати занадто багато лактату в крові. Лактат є продуктом анаеробного гліколізу, тому що ви спалили глікоген з недостатньою кількістю кисню. Друга річ полягає в тому, що ваші червоні кров'яні клітини насичуються вуглекислим газом (СО2), це може зайняти менше кисню для живлення м'язів з 'свіже повітря'. Фазі над лактат поріг є anaerboic фази.

enter image description here

Якщо ви тримаєте збільшуючи навантаження з цього моменту, ваш організм починає насичувати і ви швидко вичерпує свої запаси глікогену ресурсів. Якщо ви не дуже тренований спортсмен, цих вправ (80-90% від максимального споживання кисню), як правило, важко підтримувати протягом тривалого періоду часу.

Але як ви бачите багато факторів, беруть участь у визначенні ваших де ваша аеробна фаза починається. Ваше серце повинно бути в змозі збільшити частоту серцевих скорочень і підвищують артеріальний тиск, ваші легені треба провітрювати старий Air і новий Air і перенесення О2/СО2 в крові, крові переносити О2/СО2 з обох легенів і м'язів, і ваші м'язи для отримання енергії, скорочуватися і розслаблятися і передачі всіх відповідних продуктів. І всі ці фактори разом визначають свої анаеробні можливості.

Це також залежить від того, наскільки добре ви навчені. Тим більш підготовленими ви будете, тим вище рівень лактату можна витерпіти, тим більше глікогену у вас у ваших м'язах або навіть більше крові ви (і багато інших).

Так як це відноситься до вас?

Якщо виходити з вашої максимальної частоти серцевих скорочень лежить в 200 БПМ і ви працюєте на 170, це 85% від максимальної потужності. Моє зухвале припущення, що пульсометр-це небагато. Один зі способів визначити, чи є це правильний пробує свої інакше VO2max-тест тільки без фактичних випробувань кисню.

Виконайте стандартний протокол для тестування як ваше серце прискорено б'ється, коли ви поступово збільшувати домашні тренажери ваттность, поки ви більше не може витримати навантаження. Це оцінка справедливої вгадати ваш реальний максимум і дасть вам уявлення, є 170 БПМ становить близько або вище вашого порогу лактату.

Я значно спростив деякі аспекти, якщо у вас є які-небудь питання або знайти, що мені потрібно щось пояснювати, просто залиште коментар

+368
Huseyin Yaniksaz 13 січ. 2015 р., 10:32:35

Якщо у вас є план тренування, що ви будете дотримуватися, і ваша мета-наростити м'язи: це контрпродуктивно фізично працювати після того, як ви вже зробили ваші тренування? Наприклад, якщо ви тільки що зробили ваші тренування і потім, через годину, ви мити посуд або працюєте в саду або щось. Така “звичка“ БАД для нарощування м'язів або набирає силу?

+324
Grace Everhart 4 вер. 2014 р., 12:21:41

Ваш конкретне питання:

є недоліки, щоб дозволити воді увійти в ніс?

В стороні від будь-якого роздратування або дискомфорту, до недоліків можна віднести потенціал для інфекції і можливий ковтання подразників. Будь-який час відпочинку води входить у ваше тіло, є ризик зараження. Інші плавці можуть забруднювати басейн (наприклад, плавання після використання туалету без душа між ними). Навіть в хлорованих басейнах завжди є певний ризик, і багато басейни не підтримується для ідеальних стандартів. З відкритій воді є ризики від забруднень, які стікають у воду з поверхні (наприклад, відходи тварин, сміття і т. д.) Кращий рада, щоб з'ясувати, якщо ви використовуєте басейн у доглянутому стані, а якщо на відкритій воді ви плаваєте в залежності від відтоку стічних вод, зливових стоків і т. д. щоб не плавати відразу після зливи, і спробувати звести до мінімуму, скільки води ви отримаєте всередині вас. Інший недолік полягає в тому, що вода, яка входить в ваш ніс може занурюватися, і може мати подразників, таких як хлор, солі і т. д.

Я б не став турбуватися про це, просто плавати і отримувати задоволення, але також спробувати і проявляти обачність і уникати надмірних ризиків.

+299
tamdohuuminh 24 лист. 2012 р., 13:23:25

Це залежить від ваших цілей. Особисто мої цілі-набрати вагу.

Моя дієта відповідає багато культуриста дієти досить добре. Я не надто хоч і суворий, він легко здійсненно.

Ранок

  • 6:30 ранку - зона "відмінний бар" білка і 1/3 склянки вівсяних пластівців (цільнозернових) (в суміші з яблучним) - Це дає хороший баланс білків і здорових вуглеводів і цукрів. Сніданок-дуже важливий прийом їжі в день! Не передати його. Я б subsitiute яйця тут, Якщо у вас є час, щоб зробити їх!
  • 8 ранку - банан
  • 9 ранку - арахісове масло, бутерброд (хліб з цілісної пшениці з 1,5 порції арахісового масла)
  • 11 ранку - індички, курки, шинки, 3 аркуша салату Ромен (трохи жиру і смак - це бутерброд з дуже високим вмістом білка)

Вдень:

  • 1 вечора - (те саме, що 11 ранку)
  • 4 вечора - порція арахісового масла
  • 5 вечора - 6-8 унцій курячої грудки на хліб з цілісної пшениці

Час тренування! - (Час варіюється в залежності від мого розкладу на день)

Вечір:

  • (Не більше 30 хвилин після тренування) - після тренування Шейк
  • 8 вечора - 6-8 унцій курячої грудки на листя салату
  • (Перед сном) з арахісовим маслом на цельнозерновом хлібі - це дуже важливо, тому що ви перебудувати багато Ваші м'язи поки ви спите!

Просто підтримувати високопротеиновой дієти, подібної до цієї, і я вважаю, ви будете задоволені!

Субота: (або день відпочинку)

Редагувати: я повинен також значно підкреслити важливість пити багато води.

  • Їж, що хочеш! Не обов'язково здорові.

Я бачив багато особистої вигоди, використовуючи цю дієту. Я придбав 40lbs в останні 2 роки. (від 120-160) мені 20 років і 5' 11".

+295
yb40 12 черв. 2014 р., 09:58:00

Якщо ваші піклуються про своє здоров'я, то ви повинні бути дуже обережні у відношенні калорій, що ваші щоденні.Насамперед, ви повинні знати, що, скільки калорій вам потрібно в день, щоб підтримувати своє здоров'я.Її стара приказка, що здоров'я-це багатство.Тому потрібно підвищувати свою обізнаність про те, що ваше тіло потребує.Ви повинні мати знання про те, скільки калорій в їжі та напоях, прийнятих на кожен день.Втрата ваги ресурси є інструменти для підрахунку калорій вам потрібно в день.

+261
Oin 8 трав. 2014 р., 09:08:33

Ви ще нічого не пробували? Щось не працює? Для цілей моєї відповіді, я припускаю, що ви неактивні.

ТЛ;ІН

  • Ви не можете втратити жир з певних зон вашого тіла. Будь-яка вправа допоможе вам позбавитися від жиру, включаючи ходьбу і біг. Якщо ви хочете скинути жир з ніг і животика, зосередитися на тонування ті напрямки, випади або присідання
  • Переконайтеся, що у вас є вимірні цілі. Ви знайдете його важко визначити, коли ви втратили ваш живіт жир, тому переконайтеся, що ви вимірюєте, або шляхом вимірювання з рулеткою або складу тіла тест. Намагайтеся уникати зважування

Вправи

Втрати жиру в певних місцях неможливо (насправді: це спростовано). Якщо ви зацікавлені у фіксації цих областях, так і треба б, щоб тон їх м'язи замість! Ймовірно, вправи на ноги вправи і буде шлях до досягнення цієї мети, і ви можете спробувати присідання і випади як спосіб залучення ваших ніг і ABS. Обидва можуть бути виконані без якого-небудь устаткування (ви можете просто використовувати ваш вага тіла) і обидва повинні залишити вас згодом вичерпано! Як приклад програми, що Ти можеш робити те, що навчили мене, як 24-7: 24 присідання, випади, 24 (12 на кожну ногу), а потім 100м спринт. Повторити 7 разів. Спробувати, що 3 рази в тиждень (це повинно зайняти близько 20-30 хвилин, але не турбуйтеся, якщо це займе більше часу).

Однак, оскільки ці вправи не допоможуть вам позбутися від жиру в цих областях більше ніж скажімо жимі лежачи, можна просто робити якісь вправи (ходьба, біг, плавання, жиму лежачи і т. д.). Я рекомендую ці вправи як спосіб тонізувати м'язи в цих областях, а також втрати жиру (від усього тіла).

Не бійтеся терміна м'язи або: вам не доведеться турбуватися про те, величезні, м'язисті ноги після десятка присідань. Культуристи витрачають роки стає їх тіла, щоб виглядати так, як вони.

Вимірні цілі

Моя остання річ, щоб відзначити-мати вимірні цілі. Бажаючи "втрачати жир зі стегон і животика" відмінно підходить для мотивувати себе, щоб зробити щось, але ви повинні мати вимірні цілі, і я рекомендую вимірювати! Хоча ви згадуєте втратити 10кг, в залежності від того, скільки ви важите, що може бути складніше, ніж ви думаєте. Почніть з вимірювань зараз і потім повторювати кожні 2-4 тижні (примітка: не робіть це занадто часто. Втрата ваги не станеться відразу!). Переконайтеся, що ви постійно оцінюєте себе!

Щоб виміряти ваші ноги: візьми рулетку Марк середню частину ноги від стегна до коліна. Потім оберніть рулеткою навколо і запишіть число.
Щоб виміряти ваш живіт: обруч, стрічки міра навколо велика частина вашої талії (де пупок)

Я не раджу зважування, оскільки м'язи важать більше, ніж жир, а якщо ви почнете нарощувати м'язи (знову ж таки: не бійтеся нарощування м'язової маси. Думайте про нього більше як ліпити ваше тіло) ви не обов'язково схуднете. Зняття мірок-це набагато краще для Те, що ви хочете, так як навіть якщо ви і тонізують м'язи вашого вимірювання буде йти вниз від втрати жиру.

Крім того, ви можете отримати тест складу тіла для вимірювання жирової і м'язової відсотків.

Дієта

Зверніть увагу, що коли я використовую слово дієта я кажу про їжу, яку ви зазвичай їсте. Це вимагає тільки короткого згадки, тому що, поки ви не покласти на вагу їжі, яку ви їсте, напевно, добре. Ваше тіло перетворює жири і вуглеводи в енергію для вас, коли ви починаєте мати потребу в ньому (наприклад, вправа), так що це більше про використання цієї енергії, ніж зміни, що ви їсте. Так от: якщо ваш раціон (їжа, яку ви зазвичай їсте) не призводить до набору ваги, немає ніякої необхідності змінювати її.

+260
Bill Yates 16 вер. 2014 р., 00:58:19

Ось я недавно втратила 2 кг від проносу і тепер я помічаю, що мої груди більше не підкачали (або мій животик, набрякли від проносу)

Я також не зміг здійснити протягом 2 тижнів (до сьогоднішнього дня) з тієї ж причини. Так може пронос впливає на м'язи грудей?

+245
Rob Oesch 14 черв. 2015 р., 19:57:47

Я дуже хочу знати, як досягти цих кокосового плечі! Може хтось має їх, що не вживає наркотики, будь ласка, сказати, як вони їх отримали?!

+216
Arceuid 9 лип. 2019 р., 21:24:45

Я тільки що прочитав статтю в bodybuilding.com про збалансованому плече тренування, щоб побудувати м'язи плеча в здоровому і безпечним способом. Ось посилання: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Тренування складається з чотирьох вправ,

  1. Плече прес
  2. Нахилитися пасинків
  3. Манжети Дриблінг
  4. ПНФ Д2 згинання

Тепер я хочу спробувати цю тренування (будинку), щоб отримати збалансовану програму здорового, але у мене немає набивний м'яч, і навіть якщо я був один я не можу капати його в стіну. Так що альтернатив для здійснення дриблера манжети в цьому тренуванні, щоб отримати подібну збалансованої тренування плече? Вправи можна використовувати гантелі або еспандери в якості обладнання.

+204
Rizwati Itawsir 13 трав. 2014 р., 05:18:49

Використовуючи лежачому велосипеді є набагато більш зручною, але вона відчуває себе набагато більш "ледачим".

+181
think2coder 22 лист. 2014 р., 20:43:50

Я чув, що пити воду кімнатної температури легше для тіла, щоб поглинути, але я не впевнений, якщо це правда чи ні.

Також, мені цікаво, після важкої тренування, буде крижаній воді гідрату вам більш ефективно, тому що це також буде охолодити вас вниз?

+97
Evgeniy Vainshtein 23 лист. 2012 р., 18:17:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil