Комбінування важкої атлетики (початкова сила) зі скелелазінням?

Я стежив за стартову силу на кілька тижнів, і вимикається. На жаль, я не була як регулярний як хотілося б (давайте спишемо це на студентське життя), але я відчуваю, що роблю прогрес, і я маю намір дотримуватися програми. Я збільшив моя вага дещо консервативно, тому що мені не вистачає тренувань, а тому що у мене немає нікого, щоб навчити мене піднімає, так що я намагаюся удосконалити техніку якомога більше, перш ніж підніматися. Так, банкомат, присед 75, станова тяга 70 (так, я боюся, що з-за моєї спини), прес 35, жим 50. Тому що я не відчуваю себе дуже комфортно робити тягу, я зупинила свій вибір на "практичне Програмування тренування початківців", яка підборіддя/тягне два рази в тиждень і станова тяга один раз; влада прибирає мови бути не може, і тому, що у мене немає нікого, щоб навчити мене, а тому, що мій зал не точно налаштована.

Тепер я теж хочу почати скелелазіння, напевно, раз в тиждень. У мене була сесія в минулі вихідні (і пішов у спортзал на наступний день без особливих проблем), але я, напевно, почати ходити регулярно приблизно через два тижні або близько того. На моє запитання, де я повинен помістити скелелазіння сесії на тиждень? Моя перша думка була поставити його в кінці тижня, коли у мене є два дні відпочинку. Також просимо вас врахувати, що мої тренування в тиждень перекатная.

Бонус питання, що я повинен робити протягом двох тижнів, щоб допомогти мені з моїм скелелазіння пізніше? Я міг би зробити більше тяга (щоб допомогти з моїм хватом і тягнути), а потім повернутися їх на 1 раз в тиждень; це було б корисно?

+691
Chanchal Dave 19 лист. 2012 р., 23:51:47
29 відповідей

Я намагаюся повернутися до фізичні вправи. Я звик робити це послідовно 6 днів на тиждень і потім все життя відбулося, і я вийшов з моєї рутини. Я хочу повернутися в рутину, щоб отримати мене до точки здоров'я повинна бути знову. Нижче наводиться деяка інформація про мене і про те, що мої цілі і те, що я шукаю.

Про

Вік 34

Висота 6' 2"

Вага 244 фунтів

Коліна - погано (просто кучері нога 60 фунтів боляче (30lbs згідно з нога), тому я не роблю їх)

% Жиру ~ 30% (guestimate в додатку Withings додаток)

ІМТ - приблизно стільки ж, не зацікавлені в ньому через його невдачі, коли м'язова маса висока

Цілі:

Шукаєте статурою схожий на "сильний чоловік" статура без шість-Pack або великий, не дивлячись на "розпатлані" статура, що характерно для багатьох "виглядає".

Шукаю

Ресурси для отримання адекватного рутини разом з деякими здорове харчування поради та способи, щоб не платити грошей за здорове харчування, що теж не складний у приготуванні. Я не шукаю, щоб отримати на шляху конкуренції, просто шукаю більш здорове тіло.

Спасибі за будь-які поради і питайте при необхідності.

+948
Terrence Macinterry 03 февр. '09 в 4:24

Я вчора був в тренажерному залі, робити відносно легкі сесії, яка включала присівши Машина Сміта. Це було лише близько 130кг і я зробити 3 підходи по 8 повторень.

Я прокинувся сьогодні вранці з відмітками незвичайний червоний " вздовж обох моїх плечах.

Це нормально? Або я роблю щось неправильно, а тримає планку? Це не турбує мене в той час і у мене був поролоновий валик річ обгорнутий навколо бару.

enter image description here

Образ не зробив це справедливість, щоб бути чесним, це виглядає набагато гірше неозброєним оком! До жаль з приводу відсутності ротації теж!

Я був просто цікаво, яка причина була насправді, я не переймаюся з приводу знаків, так як вони не турбує мене в найменшому, просто хотів знати, що було фізичне обгрунтування їх!

+902
perror 13 груд. 2015 р., 09:11:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю, щоб отримати взуття для зальних видів спорту (наприклад, сквош, бадмінтон або просто біг). Що я повинен шукати при купівлі цих видів взуття?

+897
user1833181 23 січ. 2012 р., 06:22:30

Я переглянув цей відповідь, щоб відповідати відредагований питання.

По-перше, просто отримати його там, немає ніяких причин не робити так.

Вони обидва мають свої переваги і disadvantes, найбільший і бути фіксованим і нефіксованим ширини захвату і подвійний осі руху.

Кабель рядами дозволяють перемикатися зчеплення видах, що є величезною перевагою, коли ви хочете виконувати рухи з деяким прогресивної перевантаження, за умовами якої м'язи отримують більше уваги. Вона також дозволяє, певною мірою, щоб вибрати, щоб витягнути її вище до грудей, або нижче до вашого живота для збільшення розмаїтості.

Кредитне плече сидячого поспіль (як мені здається, це називається) - це машина, де траєкторія тягнути весь час виправлена. Це означає, що розподіл робочого навантаження також фіксується кожен раз. Це є недоліком (див. попередній пункт на кабельних рядів), і перевага, тому що там менше факторів, щоб мати на увазі з точки зору форми. Я б поставив це як "допоміжні вправи" в кінці тренування, просто щоб зробити це в останню хвилину стисніть і дійсно втомити м'язи біцепса і верхній частині спини. Перевага тут полягає в тому, що коли ти вже втомлений, форма має тенденцію ламатися. Цей фактор має менший вплив з фіксованою траєкторією машини.

Висновок

Отже, як і у верхньому рядку, що обидва гарні. В будь-який день, коли ви тренуєте верхню частину спини, я б щиро порадив робити деякі рядки (наприклад, штангою рядків та/або кабельне рядків), а потім закінчувати з кредитним плечем сидить рядків в кінці.

+895
Petros Josephides 9 лют. 2016 р., 06:49:23

Якщо ви тренер дав вам ці добавки, що дає вам підстави бути скептиком (навіть підозріло) про своє знання тіла, його механізмів, а також дієта і харчування.

Давайте розглянемо кілька рекомендацій:

  • Вітамін З 3000 мг на добу - рекомендоване добове споживання вітаміну С становить близько 90 мг для дорослого чоловіка , але багато спортсмени можуть вимагати більш 100mg на день. (Ультра спортсменів на витривалість можуть вимагати стільки, скільки 500 мг в день - марафонці тощо). Оскільки вітамін С розчинний у воді, не більше, ніж те, що ваше тіло використовує мочилися назовні. І оскільки багато соки та продукти, в нашому раціоні містять вітамін C, ви можете отримувати більше, як 3500 мг в день. По суті всі тренер робить, дає тобі дорога сеча, і дійсно підкреслити ваші нирки, так як нирки повинні фільтрувати все це. Високі дози вітаміну C добавки були пов'язані з каменями в нирках і Клініка Майо рекомендує не більше 2000мг в якості верхньої межі. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Екстракт кориці - Додавання кориці екстракт було показано, щоб допомогти рівень цукру в крові у діабетиків, проте (як і вище) доза ваш тренер дає вам це абсурд. У "екстракт кориці покращує крові натще глюкози та глікозильованого гемоглобіну китайських пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу., Лу Т1, Ше год, Ву Дж, у Чен, Чжу Джей, Чен Ю." випробуваним давали 360mg за добу в максимальній дозі. Припустимо, що екстракт кориці допомагає не-діабетиків, а також. Якщо це так, мала доза не може бути погано. Однак у 2000 мг на день-це погана новина - більшість екстрактів кориці кумарини (що дає сильний аромат), і кумарин, як було показано, надають негативний вплив на функції нирок і печінки.
  • Глютамін, ВСАА, аргінін, і окремі амінокислоти - Ваше тіло створює м'язи беручи протеїн (амінокислоти) і, використовуючи його, щоб допомогти супутниковим запобіжник клітин до м'язовим волокнам. Так вам потрібні всі амінокислоти, щоб м'язи, беручи одну або дві амінокислоти, або ВСАА буде робити практично нічого, щоб наростити м'язову масу, але, знову ж, і саме тому я критично трейнер, все це додаткові білки і амінокислоти доведеться бути відфільтровані по нирках. погано погано погано.
  • Полівітаміни - ті ж причини, що і вище (стрес нирок, непотрібні рівні/доз, ви, ймовірно, отримати більшість з вашого раціону так чи інакше...)

Підсумок: На жаль, не існує вимог, щоб бути тренером (більшість з них може просто заплатити $100, пройти тест, а потім розподілити все погано інформацію, яку вони хочуть, щоб люди, які будуть слухати). Це прикра частина бізнесу, але це реальність, як намагається бути гонка інструктор автомобіля після того, як 16-річний водійський тест.

Зрештою, якщо ви їсте хорошу дієту близько 60% вуглеводів, 20% білка, 20% жиру (і уникати транс-жирів, насичених жирів і т. д.) ваш раціон буде охоплювати всі ваші потреби в харчуванні. Якщо ви сидите весь день за винятком тренажерний зал, спробуйте додати ще кілька вправ в день (ходьба до або до роботи, підйом по сходах замість ліфта тощо).

+871
fedka78 30 бер. 2017 р., 23:29:57

Я страждав від болю в коліні, хондромаляция, щоб бути точним... біль у коліні може бути дуже неприємний, може зайняти багато часу, щоб відновитися (а може не так ідеально). Хоча я згоден, що "правильна форма" - це важливо, я не згоден, що це єдине, що ви повинні звернути увагу. Я думаю, тобі це пішло б на користь переважного реабілітаційної роботи (принаймні, я бажаю, щоб я зробив це перш, ніж біль стане погано). На жаль, важко сказати, що вам потрібно зробити, точно не бачачи вас. Жорстка квадрациклів, підколінні сухожилля, слабкий ВМО м'язів все може призвести до проблем пізніше, і всі потребують конкретної реабілітаційної роботи. Я хотів би запропонувати вам працювати разом з хорошим фізіотерапевтом, щоб запобігти майбутні проблеми.

+858
Knuto 17 жовт. 2013 р., 11:56:32

До регулярних тренувань, в кінцевому рахунку зіткнутися застуді, поганий сон, і інший кривий кулі життя.

Робіть розминку і переконайтеся, що у вас є психічні можливості для обробки ваших координація та сила. У гіршому випадку, йди і зроби ~75% від вашої ваги або чогось подібного. Якщо у вас є реальна травма, я б просто скоротити вагу, але переконайтеся, що ви піднімаєте.

У мене були чудові дні, коли я відчував себе жахливо, і деякі жахливі дні, коли я відчував себе чудово. Сон впливає на мене (і напевно ви) більше на стороні одужання.

+830
Rushna Ali 15 квіт. 2014 р., 09:35:58

Відповідь на всі питання таким чином - "це залежить". Зокрема, фактори, що впливають на рішення, є:

  • Ви конкуруєте чинності спорту? Якщо так:
    • Наскільки близько до дати конкурсу ви?
    • Присадкуватий оспорюваного ліфт (як правило, тільки з пауерліфтингу, але іноді це стосується і силач)
  • Ваші індивідуальні довжини важеля і точки вставки. Скелетна структура кожного відрізняється в тонкі способи, а де м'язи прикріплюються до скелету також відрізняється тонкими способами.
  • Ваш рівень комфорту з яким-небудь конкретним типом присідання
  • Тренування зрілості
  • Особисті уподобання

Поклавши руку на серце, якщо присідання оспорюваного ліфт вони дійсно не навіть необхідне вправу. Тим не менш, вони є відмінним всього тіла вправи, які допомагають будувати маси і сили в цілому. Я знаю кілька важкоатлетів і силачів, які регулярно присідати, хоча це не ліфт поєдинок, адже він має добре переносяться на події, які вони фактично конкурують ст.

Проводжу опитування з кращих пауерліфтерів (єдиний вид спорту, щоб послідовно включати присідання, як ліфт конкурсу) ви знайдете, що навчання стилі розрізняються у всіх з них.

  • Болгарська та українська навчання завжди сприяє навчанню ліфт конкурсу.
  • Вестсайд стиль навчання (орієнтовані ліфтерів) виступає навчання інших підйомників, щоб створити слабкі місця.
  • Кілька сирих ліфтерів поїзд варіацій, коли вони досить далеко від дати конкурсу, а потім спеціалізуються в ліфті конкурсу, коли вони знаходяться ближче до дати конкурсу.
  • Китайських штангістів відомі наїзд аксесуар піднімає жорсткий і робити те, що нагадує "powerbuilding" (гібрид пауерліфтинг і бодібілдинг).

Початківців

Вибрати один стиль і зробити більшість з них.

На даному етапі у вашій кар'єрі тренування ви зосереджені на просто стає сильнішою. Це менш важливо, вибираєте ви широкій стійці і вузьким позицію, і більш важливо, що ви послідовно поліпшувати як в барі стає важче.

  • Досягти глибини: складки на стегнах нижче верхівки колін (або краще, якщо ви можете)
  • Баланс: зберегти вагу панелі з середини стопи
  • Грудна клітка: тримайте від складаючи гармошкою (і це допомагає з пункту 2)

Крім цього ваш особистий стиль присідання-це ваш особистий стиль присідання. Обійняти його і сильніше його. Тонкі зміни може призвести до відчуття значно сильнішим і стабільнішим під бар. Всі ці зміни ви хочете зробити. Переслідувати краще, ігнорувати те, що кожен говорить вам "кращий" або "оптимальний", оскільки ті речі, які неможливі для тих, хто по-справжньому знають. Не кажучи вже про те, "найкращий" і "оптимальний" зміни, як ви отримаєте сильніше. Просто краще займатися.

Від середнього до просунутого

Використовуйте різні варіанти, щоб виправити недоліки і уникнути нудьги.

Це коли аргументи дійсно використовувати присідання варіації приходять, щоб грати. Кілька варіацій різний ефект навчання:

  • Перекладині та низькій перекладині: висока планка дозволяє налаштувати трохи більш вертикальне положення спини. Це менше покарання на поперек, так що це добре для загального сила будівельника. Низька планка дозволяє штовхати більшу вагу з-за змін в важелі, але це складніше на поперек.
  • Широкій стійці і вузьким позицію: один з них буде відчувати себе сильніше і більш природним для вас. Використовуючи протилежну позицію вдарить м'язи по-різному. Стійку позицію, будуть задіяні понад аддукторами і вузьким позиція допоможе вам отримати більше відскоку знизу.
  • Зупинився Присідання: Присідання помовчав відняти стрейч-рефлекс і змусити вас працювати важче, щоб вибратися з дна. Вони дуже корисні при виправленні присед проблеми, або вам просто потрібно, щоб побудувати більше сили, що виходить з отвору. Інший варіант - дихальні паузи присідання, коли ви відпустіть свій Вальсальви поки на дно і зробити паузу на кілька вдихів, перш ніж повернеться нагору. Будьте впевнені, щоб знизити вагу при виконанні цих варіацій.
  • Коробка присідання і часткові присідання: це спеціальні інструменти для вирішення певних цілей. Ви можете працювати з великою вагою з використанням часткових присідань, тому деякі культуристи використовувати їх, щоб побудувати більш чотириголового маси і деякі спринтери будуть використовувати їх, щоб побудувати більш чотириголового сила. Присідання коробка може бути використана як присідання паузи, але вони більше схильні спрямовані пауерліфтерів з-за способу їх треба завантажити на корточках костюм.
  • Спліт присідання, випади, один ніг: це корисно, щоб розібратися в розбіжностях в силі між правою і лівою ногою. При використанні разом обидві ноги, частка кожної нозі сприяє присідати не змінюється. Проте, коли ви працюєте однією ногою за один раз можна виправити до певної міри.

Суть в тому, що по мірі дорослішання як атлет, ви зможете вибрати свій присед на основі того, що ви намагаєтеся підкреслити в той час. І деякі люди просто добре роблять нічого, але один вид присідати і ставати сильнішими. Не існує жорстких і швидких правил, тільки рекомендації.

Я особисто використовую більше варіацій, коли я в міжсезоння, на користь варіантів, які мені важче проаналізувати. Як я отримую протягом 2-3 місяців конкурсу, я зосереджуюсь насамперед на події в цьому конкурсі.

+824
Hutsell 18 трав. 2013 р., 23:32:44

Еліптична машина майже не впливає порівняно з біговою доріжкою. Очевидно, він працює ногами. Але якщо ви тримаєтеся за ручки, ви можете прокачувати свого зброї одночасно.

enter image description here

Веслування теж низький вплив. Він працює всю спину і біцепси. Реальної греблі на річці і те ж, якщо це варіант для вас.

enter image description here

Спробувати Гарячу Йогу. Приміщення опалюється, щоб розігріти м'язи і стимулювати піт. Коли м'язи теплі, тіло може зануритися вглиб тягнеться, знижуючи ризик отримання травми.

enter image description here

Тай-чі, на відміну від Кунг-Фу зосереджений на повільних і контрольованих рухів. Рідко буде спаринг на заняття з Тай Чі, так ти будеш у безпеці.

enter image description here

+790
Clinton Boys 12 січ. 2013 р., 17:44:01

Тренажерні зали брудні місця. Людина постійно рухається підніме пилу і пилку в повітрі. Цвіль буде поширюватися від вологою спортивного одягу недостатньо просушені і кросівки. Тримайте інгалятор на руку. Якщо у вас є проблеми з алергією-індукованої астми, розглянути потенційні переваги маскою на рот і ніс, щоб зменшити забруднюючі речовини. Впевнені, ви будете виглядати трохи смішно з хірургічною маскою при підйомі, але це ваше здоров'я. На тренировк-наведений боку, прислухайтеся до свого тіла і виснажувати себе відповідно.

Мені доведеться побачити, якщо я можу знайти дослідження, але я знаю, що вони вже з'ясували, що працює за межами хороший для вашого здоров'я, незважаючи на збільшення споживання забруднюючих речовин. Я очікую, що ви побачите те ж питання з астмою. Ви збільшуєте деякі ризики, але ви також поліпшити загальний стан здоров'я.

+772
Juan Calero 31 бер. 2018 р., 22:21:03

Коротше: я встав на ваги, виявила, що я набрала багато за ці останні 3 місяці після початку нову роботу й ходила на алкоголь-індукованої депресії, що призводить до купівлі багато вкладок, щоб спробувати і допомогу у моєму новому режимі.

У мене весілля через рік і мені потрібно перекласти надлишки будь-якими способами, навіть при контакті з хірургом.

На жаль голос розуму і здорового глузду, будучи незначними порівняно із необхідністю і бажанням позбутися від цього надлишку.

Я проводжу по 12 годин в день сидить, коли я повертаюся додому, мені не вистачає енергії, щоб робити нічого іншого, ніж носити на сидять. Я порушую цю модель, в тренажерному залі під час обідньої перерви і разом з тим стримувати свої звички в їжі, моє питання полягає в наступному:

Я зараз споживають кілька таблеток в день в якості допомоги, сьогодні я помітив, що один з побічних ефектів 'Аллі', коли мова йде про бізнес, це не приємно, але я готовий з цим миритися.

Поєднання вкладок:

Риб'ячий жир Х1 вранці
ПВТ-5 Х1 вранці.
Граната блек ОПС Х2 вранці (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Аллі Х3 в день під час їжі. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea Х3 з їжею (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Морські водорості х 3 з їжею (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Крім того, що це коктейль, є які-небудь інші потенційні проблеми, які я повинен турбуватися?

Спасибі за ваш час.

+768
Bielik 17 трав. 2017 р., 22:17:54

Перевірте ці поради:

  1. Пити не менше 3 літрів води щодня.
  2. Їжте достатню кількість білка. Не менш 0,8 гр ваги вашого тіла.
  3. Їжте достатньо овочів, щоб переконатися, що у вас є достатньо вітамінів і мінералів також розглянути можливість використання полівітамінних таблеток.
  4. Зробити натисніть кардіо. Це найкращий спосіб, щоб спалити жир.
  5. Достатня кількість сну. Як мінімум 7 годин.
  6. Споживати хороші джерела жиру, щоб збільшити ваші гормони. Як і кокосова олія, авокадо, оливкова олія, горіхи (мигдаль-мій улюблений).
  7. Не різко зменшувати калорії. Я пропоную вам дізнатися або розрахувати свій BMR і бути до 500 калорій це. Ніколи не бути під 1200 кал на день.
  8. Не бійтеся корисних жирів і взагалі зменшити споживання вуглеводів. Ні білий хліб, ні макарони, ні білий рис. Просто є вуглеводи з овочів.
  9. І найголовніше триматися подалі від стресу і зберегти свій розум ясним (це найважливіший рада)

Якщо ви дбаєте, щоб слідувати ці 9 порад, немає ніякого способу, щоб бути невдалою.

+740
maelv 7 квіт. 2016 р., 12:23:33

Це нормально. Буває при ходьбі швидко тому, що ти відштовхуєш від Землі складніше, ваш великогомілкової повинен працювати важче, щоб пригальмувати, і привезти назад в згинання щиколотки, і це утримує його в тому, що більше позицій, ніж при бігу. Якщо ви наростити швидкість-пішки занадто раптово, треба просто збалансувати в кінці кінців.

Ось невеличка довідка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+734
Rafael Guillen 26 лист. 2014 р., 01:05:51

Наукових даних дозволяє припустити, що харчування часу не так важливий, як багато хто думає. Більшість "загальних знань", що оточує цей ґрунтується на статистичних даних, які показують кореляції. З великою кількістю прихованих причинності, щоб вибрати з (наприклад, перекушування в нічний час, мають більше шансів отримати жир, тому що вони їдять більше їжі в цілому), немає сенсу змінювати поведінку на основі цього. Немає жодних реальних доказів, що якщо їсти контрольованої дієти, терміни харчування не багато на всіх. Наш організм пристосовується до того, що ми кинути на неї.

Його підсумкові значення макроелементів, які важливі.

Ви знайдете в цій статті дуже цікаві.

+666
paryl 23 лист. 2013 р., 20:04:30

Я в пошуках безкоштовного доступу до завантаженим тренажерний зал, фітнес-центр, відновлювальний центр і т. д. принаймні кілька пунктів вагового містять завантажувальні і розвантажувальні штанги, гантелі і т. д.

Лише базові речі, але безкоштовно.

Я хочу, щоб доступ до силові тренування без витрат, або вкрай мінімальної суми одноразової виплати в більшості

Я пробував місцеві спортцентру, але вони беруть. Немає тренажерний зал я можу знайти, що дозволяє безкоштовний вхід, і єдина, яка не потребує підтвердження особистості, і я не можу пройти через цей непростий процес.

Чи є якісь особливі способи отримання доступу до гантелі, штанги і т. д. безкоштовно?

+663
dopatraman 19 лип. 2011 р., 11:22:00

Якщо я роблю вправу, використовуючи тільки одну сторону мого тіла, і я можу зробити більше repetions з одного боку (наприклад: я можу зробити більше повторень з моєю правою рукою), я тільки повинен зробіть стільки повторів, скільки моїй найслабшою боку майстрів, або я повинен продовжувати роботу з більш сильної сторони, коли найслабшою сторони вже не можу йти?

+524
user61155 19 вер. 2010 р., 17:41:30

Я почав бігати навколо мого району, на тротуарах або вулицях, кілька тижнів тому. Нещодавно я взяв новий маршрут з велосипедними доріжками (асфальт?).

Після п'ятихвилинної розминки Ходьба, я почав пробіжку, коли я почав отримувати біль у правій нозі. Біль була слабка і розташована в середині гомілки і на зовнішній поверхні кістки.

Я зупинив біг і відразу ж почали простягати. Ця ділянка відчувала себе дуууже добре!

enter image description here

Чи є ці ознаки запалення окістя? Якщо так як я можу спокійно тренуватися в такому стані, ака профілактики і лікування?

+515
juanheyns 28 лют. 2015 р., 08:56:28

Я думаю, що добре використовується супорт-це те, що ви шукаєте, він не може сказати вам точний% жиру кількість, але складки шкіри буде зменшуватися, як ви втрачаєте жир, а значить, ви зможете досить точно виміряти зміни.

+488
Jennifer Collins Dollar 23 серп. 2019 р., 20:48:59

Я рекомендую Страва.

Це дозволяє знайти сегменти (стежки) у вашій області за допомогою GPS, і вони створюються і куруються спільноти, але й вів... ну, модератори.

Він дозволяє подивитися сегментів по довжині, будь то плоский або горбистий, а рівень нахилу/крутизна. Я вважаю, що ви маєте на увазі під "труднощами"?

Він відстежує ваші записи, так що ви можете змагатися з вашими попередніми рази. Це також дозволяє публікувати свої часи, так що ви можете конкурувати з іншими, які пройшли один і той же сегмент.

Це дозволяє вам вибрати між біг/велоспорт, у разі, якщо ви хочете урізноманітнити свої тренування.

+485
Louie McCoy 30 лист. 2014 р., 09:15:04

Я досить досвідчений плавець, і я був купання в прилеглому озері майже кожен день протягом усього літа і осені. Я живу в Північній Європі, і я до сих пір іноді купання в жовтні, коли вода була близько 15 градусів за Цельсієм, і не було ніяких проблем з ним.

Вчора погода була гарна і сонячна, тому я думав, я хотів би дати йому спробувати зануритися у воду, яка була приблизно на 1-2 градуси за Цельсієм (довколишні калюжі замерзли). Я багато читала про користь холодної води, і було цікаво спробувати. Я, як правило, підходять і здоровим, і багато людей роблять лід занурювати в цей час року, тому я подумав, чому б ні.

Я був тільки в змозі зупинитися на хвилину, так як було дуже холодно, але я відчував себе дуже добре, потім я пішов в одну хвилину. Потім я вкрив себе, якщо термо ковдру, пив гарячий чай, пішов додому і прийняв гарячий душ. Проте, я дуже втомився і проспав весь залишок дня, і всю ніч (близько 12 годин, що є незвичним).

Холодна вода терапія повідомили мати енергетичний ефект та позитивний вплив на фітнес:

Порівняно з контрольною групою на профіль стану настрої рейтинговою шкалою, зимові плавці відчувають менше стресу і втоми і більше енергії. Вони мали кращу функцію пам'яті, гарний настрій і відчуваю себе більш енергійним, активним і бадьорим.

Я можу підтвердити позитивний вплив на настрій. Тим не менш, я виразно відчувають більше втоми і почував себе менш енергійними згодом.

Це нормально відчувати себе вичерпав після короткого купання в дуже холодній воді?

+449
Haozhun 4 вер. 2019 р., 08:06:47

Я тільки відійшов на кілька миль на прогулянку, і мої ноги дійсно болять. Мені цікаво, якщо там були якісь гарні ноги вправи на розтяжку, що я міг зробити без спеціалізованих тренажерів. У кого є якісь поради?

+444
Jerven 23 жовт. 2014 р., 08:16:12

Якщо це ваші турботи, тоді йди і роби. Ніхто не починає з дуже високим вагою. Будьте впевнені, щоб почати з особистим тренером, і працювати над цим герметичність.

Лава для преса-це вид вправ, які я б не почала. Як правило, люди починають з основних вправ, все, що стабілізація речі. Назад повинні піти в першу чергу - таким чином ваші плечі підуть назад - що це правильне положення. Якщо вам (як мені), робота з комп'ютером, або за кермом багато авто - плечі рухається вперед, і це перший крок до травми. Лава для преса-це значний крок вперед.

Робимо розтяжку, або мобілізація на плечі, а верхня-назад - я використовую м'яч для лакросу. Вам потрібно, щоб розтягнути грудні, особливо дрібні. Що б підтримати рух плечима назад.

... або краще піти в спортзал і знайти тренера - і лікувати цей пост, як ще одне джерело інформації. Січень-не найкращий час, так як все починається, з іншого боку... немає сенсу чекати. Просто намагаюся робити це довше, ніж інші. Пальці схрещеними.

+440
Adeel Mughal 30 вер. 2014 р., 02:14:16

Те, що я думаю, що могло статися-це легке потягування деяких сухожиль в лікті, З-за неправильної форми здійснення. Мав те ж саме трапилося зі мною близько 3 тижнів тому, у той час як робити деякі вправи плеча.

Спина почала боліти відразу після тренування, прийшов додому, поспав, прокинувся, потягнувся і не міг рухатися взагалі. Потім під час руху - реальна сильний біль.

Тримаю парі, те ж саме сталося з тобою.

Розчин - інше. Єдине, що може допомогти вам зараз відпочиває, може, якусь мазь, щоб полегшити біль, але це не допоможе його зцілити.

ІМО, просто відпочити.

+330
user3791607 9 лип. 2019 р., 02:25:21

Моя процедура полягає в наступному:

  • Понеділок - волейбол і футбол
  • Вівторок - Тренування
  • Середа - Волейбол
  • Четвер - Тренування Б
  • П'ятниця - Тренування З
  • Вихідні - відпочинок

Я думаю зробити:

  • Тренування Всього Тіла
  • Тренування Б - нижня частина тіла
  • Тренування з - верхня частина тіла

Моя мета вийти на рівень 12 комплектів в тиждень для великих груп м'язів (я.е квадрациклів і назад) і 9-10 комплектів для дрібних (тобто біцепс і плечі)

Ця процедура була ефективною з нарощування м'язової маси або я повинен дотримуватися 3-денного плану тренувань (за умови, що у мене правильне харчування)?

особиста інформація:

15 років/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+320
Neil V 17 лют. 2017 р., 20:17:13

постарайтеся позбутися від цукор зі свого раціону. може бути, звучить жорстко, але це допомагає знизити всілякі проблеми і регулярно. для цього не треба бути супер жорсткий фітнес програми, але деякі вправи(бігова доріжка, присідання, ходьба замість водіння якщо відстань розумне), без цукру робити і ІДК спробувати тримати ту ж їжу, що ви їсте на стіл. краще не брати занадто радикальних дій або дієти. терпіння і регулярні тренування я маю на увазі вправи кожен день.

без цукру означає відсутність коксу, безалкогольні напої, шоколад, сироп, солодкі подарунки і т. д. і не піддавайтеся на підсолоджувачі свою пастку. оголошення після того, як ви припинити використання його, не використовуйте його. адже навіть один шоколадний батончик пізніше змушує мене жадають більше.

+261
user39337 17 січ. 2010 р., 22:10:34

У мене були схожі симптоми, і мій лікар призначив аналіз крові. Спеціально, щоб перевірити мою щитовидної залози, рівень заліза і вітаміну D рівнях. Виявилося, у мене був дуже низький рівень вітаміну D і легкий гіпотиреоз. Він платить, щоб це перевірили, якщо тільки просто, щоб бути в змозі викреслити це зі списку можливих винуватців.

+217
Ralyx 28 черв. 2017 р., 18:50:59

Я граю танець революція і подібні ігри, щоб тренуватися. На особливо складних рівнях, я откинусь на спину і тримайся міцніше за мене, викладання моя вага на це і на мої руки і зап'ястя, щоб мати можливість рухатися швидше, витрачаючи менше енергії. Після цього протягом декількох тижнів, мої зап'ястя починають хворіти.

Це як це виглядає, коли я використовую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (це не я на відео, але це позі користуюся.)

Існує три способу я вважаю за допомогою панелі підкреслює мої зап'ястя:

  1. Звичайно, більшу частину мого ваги на руки на пару хвилин, одночасно багато рухаються, напевно штамів мої зап'ястя, особливо якщо мої зап'ястя згинаються тому, як у відео.
  2. Я часто переводити в барі, щоб не використовувати його в середині пісні. Для того, щоб не перериваючи комбо при переході, я приникаю в барі з моїми руками, тому я вам його як можна швидше. Я помітив, що це часто боляче мої зап'ястя трохи більш інтенсивно, як я перехід.
  3. Точно так само, коли я вперше захопити бар в середині пісні, я зазвичай намагаюся, щоб схопити його як можна швидше і може упустити весь мій вагу на моїх зап'ястях під час переходу.

Як я можу використовувати бар і ще перехід і вихід з нього швидко під час гри, не пошкоджуючи свої зап'ястя? Є певні пози, я повинен бути з допомогою або особливим чином мені слід розташовувати моя вага на моїх зап'ястях? Є вправи, які я можу зробити, щоб збільшити свою силу зап'ястя, так що вони менше шансів отримати травму?

+159
Stella Charal 11 груд. 2017 р., 11:33:49

Вам не потрібно робити багато кардіо, щоб спалити ваш жир, поки ви готові з'їсти набагато менше, ніж ви робили раніше.

В залежності від ваших уподобань, це те, що я б зробив:

  1. Розрахуйте свій TDEE на основі вашого рівня активності і віднімати як мінімум на 25-30%. Це буде ваша мета калорій.
  2. Купити харчові ваги і почати вимірювання -якщо не на грам, хоча б приблизно - їжа, яку ви впускного кожен день, щоб переконатися, що ви залишатися якомога ближче до мети калорій. Ви можете отримати один за ціною близько $10 на Amazon, так що ніяких виправдань.
  3. Їжте цілісні продукти з харчовою цінністю і уникайте оброблених хрень. Тримайте білка висока.
  4. Знайти тренажерний зал зі стійкою для присідання та олімпійськими штангами, і вибрати перевірений гирьовий початківців програма. Стартову силу і або скоби тут.
  5. Не кинути. Якщо ви виконали всі попередні кроки, на місяць або два, результати будуть настільки очевидні, що буде дуже важко для вас, щоб зупинити.

Удачі.

+113
jackass0528 5 жовт. 2019 р., 06:02:21

Є кілька причин, ви можете більше пітніти. Один, ви могли б просто працював важче, ніж інші. Якщо вам підійде, ви, напевно, знаєте, як змусити себе складніше у навчанні.

Занадто багато Caffine або алкоголю.

Жир тіла природним ізолятором, і пітливість тіла кошти для охолодження вас вниз. Тому в деяких випадках те, що інструктор сказав, Може бути правдою. Однак, якщо ви не носите зайвого жиру, це звучить як дуже безвідповідальну річ для інструктора сказали. У вашому випадку малоймовірно, щоб бути в курсі.

Якщо вас турбує, то зверніться до лікаря. Воно ніколи не ушибает для того, щоб отримати ці речі перевірили

+38
Lukman Elmanik 7 січ. 2010 р., 08:59:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil