Як мені позбутися від мого страху спорту після пережитого (свідком) травми?

Я студент коледжу. Я грав у футбол ще кілька місяців тому. Коли я грав у футбол мій організм був здоровий і добре. Також у мене була гарна витривалість.

Одного разу я побачив футбольне кліп аварії в інтернеті. З тих пір я боюся грати у футбол. Пройшло більше 6 місяців, і моє тіло втратило свою форму і я втрачаю витривалість. Чесно кажучи, я не хочу піти з футболу, як я люблю цю гру, і це допомагає мені бути у формі і відповідати.

Як я можу повернутися у футбол? Чи є інший варіант, щоб залишатися у формі і у формі? Будь ласка, не кажіть мені, щоб піти в тренажерний зал. Ми не маємо тренажерний зал в нашому коледжі, і я не можу дозволити собі за межами спортзалу.

+417
OAH 10 груд. 2013 р., 20:53:45
35 відповідей

Зовсім альтернативна форма мінімізації квад і жижки існує розвиток?

Ні, не присідати, що мінімізує квад і жижки розвитку. Якщо ви не хочете, щоб ваші ноги стають сильнішими, просто скіпових підйомників, які включають їх.

Це може бути бажано замінити у очищає потужність для однієї з присідання тренування?

Це залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви хочете збільшити потужність вашого розвитку, то так. Якщо ви хочете мінімізувати жижки і розвитку квад, то ні.

Чи є інші дійсно гарні вправи всього тіла в першу чергу не працювати ноги?

Актуальних варіантів всього тіла Вправи не в першу чергу працюють ноги, але ви вже робите їх.

+991
Saurabh Saini 03 февр. '09 в 4:24

У мене є три дні на тиждень план тренування (важка атлетика Пн,Ср,Пт, в основному рук/тулуба, плечей, спини спліт respecively, на годину або більше) і я роблю кардіо у перервах між (у залежності від часу року, біг або танці). Я в принципі хочу набрати форму і в цілому відчувати себе здоровішими.

Вранці, я був би мотивований, щоб зробити короткий біг навколо будинку (8 хвилин), а потім робити віджимання, хитання преса - це "30 хвилин тренування перед сніданком", так сказати. Тепер я задаюся питанням, якщо це фактично може бути контрпродуктивним або якщо це добре. Вранці діяльності досить легкий в порівнянні з підняття важких речей, кажуть, але я не впевнений, що якщо, наприклад, відпочиваючи фаз для зброї (які повинні бути більше, ніж один день) також означає, Я не повинна віджиматися і т. д. щодня.

+987
Ella01 5 груд. 2018 р., 15:32:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можливо, ви захочете грати в EA спорт активний і Kinect 2 версії. Якщо ви хочете, ви можете завантажити в Kinect SDK і зробити свій власний.

Гра включає в себе монітор серцевого ритму, тому ви можете дивитися свій пульс під час "гри". Для початку, він має 3 тиждень кардіо програма Старт стусаном, який складається з різного роду тренування і міні ігри: бокс, вишибали (мої уподобання), футбольний воротар і т. д...

Я думаю, що фітнес-ігри, такі як EA спорт активний 2 відмінно підходить для програмістів, тому що:

  1. Програмісти люблять автоматизації: ігри авто влаштовує вправи для вас кожен день, тому вам не доведеться турбуватися про те, що робити, скільки циклів потрібно зробити і т. д..
  2. Програмісти люблять цифри: він має монітор серцевого ритму, так що ви знаєте, скільки калорій ви спалили.
  3. Програмісти люблять досягнення: ви насправді можете розблокувати досягнення в грі.
  4. Програмісти люблять технік: Kinect-це круто, чи не так?
+860
Lisa Grueninger 20 квіт. 2016 р., 00:57:38

Можливо, я зможу допомогти небагато. Цей вид міцність зчеплення може бути досягнуто шляхом зміцнення forarms, зап'ястя, пальці і навчання на отримання більш м'язи, як ви робите зараз для відкриття jar як приклад.

Існує три типи сили хвата:

  1. Тиснути зчеплення зчеплення між пальцями і долонею—тієї, яку ви використовуєте для рукостискання і зминання пивних банок.

  2. Щіпку зчеплення зчеплення між пальцями і великим пальцем. Це може бути далі поділено на окремі пальці + зчеплення пальця.

  3. Зчеплення підтримки є здатність зберігати владу над чим-то на деякий час—думаю, що підтягування або довго і продуктивних походів по магазинах

Навчити зчеплення, існує багато способів зробити це, хворим включати в себе деякі з моїх фаворитів, що б допомогти у вашій ситуації.

  • висіти або підтягуватися з рушником
  • Клавіш віджимання
  • густий тренінг-бар, в тому числі fatgrips або рушник, щоб збільшити діаметр барі або дзвін.
  • защемляет плиту ( просто поставити кілька тарілок разом і підняти їх з великим і вказівним пальцями)
  • фермер несе і станова тяга
  • Я особисто передбачають зростання-відра, де я свою чергу, мої руки по колу, щоб зміцнити зап'ястя
  • іноді я роблю віджимання з мітлами в кожній руці або двома шматочками дерева з великими пальцями вгору.
  • В якийсь момент, Ви будете потребувати, щоб знову відкрити руки. Отримати гумкою, надіньте його на пальці і відкрийте ваші руки як можна ширше. Додати ще гумки по мірі необхідності.

Сподіваюся, що допомагає.

+816
NSBarnett 11 бер. 2019 р., 01:31:25

Я їм, поки мій мозок по-справжньому щасливим і як yeasssss... я більше не хвилює нічого.

Але це майже вдвічі більше, ніж я повинна їсти, щоб бути в здоровому діапазоні ваги. Я намагаюся розібратися, як ходьба 10 км 2 рази в тиждень і в 4 милях двох інших днів в тиждень. Але це дуже багато роботи..і немає результату, який зберігається. В принципі я не намагаюся працювати мій щоденний раціон. Це занадто багато роботи, і я не думаю, що це навіть добре для кісток, щоб покласти стільки тиск на них.

Так що я можу зробити. Не є і все одно відчувати себе щасливим. Я маю на увазі не це змушує мене відчувати себе незадоволеним, зламаний у розпачі і негативні, щоб ніколи не отримати це почуття спокою і сну.

+781
nitinbarai 22 серп. 2010 р., 17:32:46

Я намагаюся гімнастику і коли робити віджимання я вважаю, що на наступний день м'язи, що я відчуваю біль є латів (боги знають чому) і верхню частину грудей. Частина біля ключиці.

Мені було цікаво, якщо є спосіб, щоб пристрелть нижньої частини грудної клітки?

+779
Magda Blanco 17 черв. 2018 р., 04:07:52

Найкращі ваги заміщення для зваженого тільки плечима знизують плечима з інверсного повісити (він же перевернутий плечима):

enter image description here

Це можна зробити на кільцях, прямо бар, або навіть паралельних брусах:

enter image description here

+762
rudolfson 2 черв. 2011 р., 13:35:13

Незважаючи на технічні словоблуддя вище, ОП правильно, щоб бути допит, чому спринтери повинні мати такий яскраво вираженої верхній мускулатури тіла. Не тільки ви, природно, повинні виконувати регулярні інтенсивні фізичні вправи гіпертрофічній розробити такі м'язи, не найкраще застосування енергії для спринтера, але інтенсивний режим і раціон Олімпійський спортсмен повинен реально знизити якихось успіхів. Як тільки ви опускаєтеся до такого роду рівня жиру, ви будете втрачати невикористовувані м'язи швидше, ніж жир. Людський організм еволюціонував, щоб бути ефективним, не добре виглядати на пляжі.

Важко сперечатися, що біцепс стабілізують верхню частину тіла, оскільки вони служать тільки, щоб зігнути руку і повернути зап'ясті - і спринтери не зробити це динамічно, вони тримають руки на місці.

Мені здається, що єдиний спосіб, що спринтер може завоювати і зберегти таку велику (і, як ви зазначаєте, контрпродуктивно) верхня рукоятка маса, якщо вони на велосипеді якийсь анаболічні стероїди, інсулін, гормон росту, або іншим допінговим засобом. Стероїди, як доведено, насправді стимулювати ріст м'язів без стимуляції (тобто вправи) і запобігання м'язових втрат, пов'язаних з екстремальними програми професійної підготовки і дієти. ВИИТ не збирається створювати такий анаболічний стимул самостійно.

Нам подобається вірити, що допінг не поширений в спорті, але не забувайте, що спорт-це розвага, під усім цим. Глядачі платять чималі гроші за передплату, спортсмени платять, щоб виграти. Якщо один дроворуб використовує бензопилу, скоро кожен лісоруб буде обмінювати свій сокиру на бензопилу.

+744
Taddese Zicke 21 вер. 2010 р., 20:39:37

Коротка версія: коліна момент, коли мої ноги вказувати прямо. Це робить боляче, коли я біжу.

Я в даний час 16. У 9-му класі я перейшла з моєї державної школи на самостійне вивчення одного. Це як домашнє навчання, але я зустрічаюся з учителем раз на тиждень для виконання завдань і робити все сама. Він був на півдорозі через рік, я перейшов. Я працював в ПП в цьому році і ніколи не було ніяких проблем. Я закінчив PE, тому це не було через деякий час, коли я почав бігати для власного здоров'я, а не для школи. Я добре натягнутий і почав з малого, але коліна болять, коли я перестав бігати. Протягом місяця або двох я звів до трьох миль повільний біг, але мої коліна досі болять.

Я почав шукати в інтернеті і читати щось про гусячі лапки або аналогічною назвою Стан. В основному, мої ноги і коліна не вирівняні. Якщо мої ноги точки вперед, коліна направлені всередину і чіпатиме, якщо я зігнути їх. Якщо коліна точку вперед, мої ноги відзначають. Я не помітив цього раніше, але я не дивився, так що я не знаю, скільки мої ноги були такими.

Я коротко спілкувався з другом сім'ї, який також є особистим тренером. Він сказав, що мої стегна були трохи слабкі, і показав мені вправу, де я сиджу біля стіни і доводиться напружувати м'язи, щоб підтримувати себе. Він також сказав, що на льоду коліна, а там, напевно, набряки. Я робила так протягом двох місяців і не бачили ніяких змін, тому я перейшов на присідання. Я зробив це на деякий час і все одно нічого не помітив.

Хто-небудь що-небудь про це знаєте? Що я можу зробити?

+741
Methark 11 січ. 2019 р., 01:18:43

Я використовую SportCount 100 Він дуже простий у використанні і може управлятися однією рукою. Я дуже рекомендую його.

+729
Heinz Ritter 15 лист. 2017 р., 19:29:01

Які види спорту людина, як правило, мають більш розвинені телята/ литкові м'язи через занять спортом і протоколи тренувань/ вправ?

Я питаю, хто їх має, і який вид діяльності, тренування, протоколи відповідають за такі

Назва оновлення переконайтеся, що він не обмежується трек & полі, коли я використовував слово спортсмени.

+697
DJC 20 серп. 2015 р., 03:15:35

У відповідь, один спалює більше калорій, це досить проста математика. Стійкий стан кардіо спалює калорії, грунтуючись на рівень інтенсивності х кількість калорій у хвилину . Для того, щоб отримати цей номер вам потрібно знати свій пульс під час тренування і або пульсометру розрахунку спалених калорій становить для вас або підключіть його до онлайн калькулятор.

У будь-якому випадку це досить просто. Звучить як варіант бігова доріжка є більш інтенсивним і проте печіння більше в хвилину, якщо ви робите це менше часу ви могли б бути більш печіння при ходьбі на вулиці. Моя порада,зібрати дані і цифри. Як тільки ви ясно, який з них більше горя, що досі не відповіді на питання, яка з них вигідніше. Найкраща тренування для вас, що ви будете дотримуватися , тільки ви можете відповісти на це питання

+688
kajuaruu 25 лют. 2012 р., 01:32:47

Принцип

У більшості випадків, наші тіла дуже конкретно відповідають на навчання стимул. Це називається специфічна адаптація до нав'язаної попиту, яка говорить нам:

спеціальних навичок або навчання не легко узагальнити і перенести на різні види діяльності.

Ви могли б піднімати на біцепс завиток, але сила завитка ще не означає, що підтягнутися сил. (З двох, я б сказав, що підтягування, будучи складовою вправу більш застосовно до завдань реальному житті, буде більш надійний показник міцності в цілому. Моє розуміння полягає в тому, що вони використовують більше спина, прес і плечовий пояс.)

У світлі вашого оновлення, це також означає, що цілком ймовірно, що ви пристосовані для підтягувань з певним хватом.

Це не бар. Це ти.

Генрі Роллінз несе правду в цей домен зі своїм есе, праска і душі:

Залізо ніколи не бреше тобі. Ти можеш гуляти по вулиці і слухати всякі розмови, вам сказали, що ви Бог або повна сволота. Залізо завжди буде штовхати вас реальні угоди. Залізо-великий орієнтир, всезнаючий точки зору дає. Завжди є як маяк в непроглядній темряві. Я знайшов залізо, щоб бути моїм найкращим другом. Він ніколи не накинеться на мене, ніколи не працює. Друзі можуть прийти і піти. Але двісті фунтів завжди двісті фунтів.

Ви могли б зробити більше трицепсів кабель пуш-Даунс, ніж раніше. Ви могли б виглядати краще, почувати себе краще і краще складу тіла, ніж коли ви були роблю десять віджимань. Але двісті фунтів двісті фунтів. Якщо ви не можете зробити 'em, ви не можете зробити їх. Не звинувачуйте обладнання, нарікайте на себе.

Але він повинен бути хорошим винен--Відрадне, спрямованих відповідальність на себе. Бо ті, хто тренуються знаю, ми можемо сказати, що наші тіла і наші тіла будуть реагувати. Якщо вам робити більше підтягувань замість вправ ізоляції, як кучері, ви зможете зробити більше підтягувань. Я підозрюю, що ви могли б робити більш важкі кучері, занадто.

Пом'якшувальні фактори

Це, як кажуть, якщо це ваше зчеплення розвалюється, то так, це може бути товщина панелі, яка впливає на ваш підтягуючі чисел. Товщі бари набагато важче втримати, і тому забезпечують відмінну випробувань (або навчання) силу хвата і витривалість. (Примітка: ФП оновлення припускає, що це так.)

Або, можливо, коли ви були більш змінює свій підтягувань до. Не продовжуючи повністю руки, не отримуючи все шляху до вершини, і спить до самого верху все можна пояснити різницею в кілька повторень. Але я сподіваюся, що ви робите мертвий-повісити строгих підтягування як тоді, так і зараз, що дозволить вам на законних підставах відстежувати прогрес (або регрес).

Якщо мета сила або здатність (а не зовнішності), дуже важливо ретельно підбирати вправи так, щоб вони максимально переходять на інші вправи. Це те, що веде нас в присіданнях, а не жими ногами, або підтягування, а не кучері, або тяга, а не машина вправи для спини. Ці досить вимогливі комплексу вправ, які також загальну міцність і спорту. Питання в тому, яка ваша мета? Якщо це більше підборіддя, потім зробити ще більше підборідь. Якщо він важче кучері, потім зробити більше кучері. Але якщо це взагалі сила, то я б порадив підборідь за кучері.

+688
user203519 29 трав. 2010 р., 00:33:19

Що являє собою низкоуглеводную дієту?

Я намагаюся обмежити щоденне споживання вуглеводів в моєму раціоні до 100г. Б обмежуючи його ще нижче поліпшити результати в плані втрати ваги?

Крім того, скільки грамів вуглеводів робить нормальний чоловік, а жінка приймати як рекомендований рекомендацій Міністерства сільського господарства США?

+674
Danil Kuznetsov 24 лист. 2016 р., 10:46:16

Тренування в той час, що ви можете дотримуватися. Найголовніше полягає в тому, що ви можете розробити рутини і дотримуйтеся його.

+645
Derek King 25 черв. 2013 р., 15:56:09

Я рекомендую програму СС ( Стартова сила) як Новачок.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

У цій програмі ви будете робити присідання 2 рази в тиждень. і тяга 1 раз в тиждень.

Зробіть це, поки ваші ліфти починають гальмувати (близько 6 місяців), потім перемикач до програми проміжними тренування.

+602
veproza 7 вер. 2014 р., 00:06:00

Які будуть оптимальні значення для них, якщо ви намагаєтеся домогтися будучи здоровим, ви можете бути?

Це складне питання, оскільки ми всі реагували на навчання в нашому власному шляху, крім того, "бути здоровим ви можете бути" - це дуже суб'єктивна річ. Ваше визначення "бути здоровим" може не погодитися і з іншим визначенням. Це звичайно залежить більше, ніж кількість підходів і повторень. І так як немає ніяких поточних кореляції між хвороби, болі, травми, і т. д. і кількість сетів/повторень, це те, що вам необхідно вчитися на власних.

+587
Dwi Akatsuki 2 трав. 2015 р., 22:39:03

Коли я читаю худий nutrion шинка мітка факт (у Франції) я бачу (грубо):

На 100 г: Білок 21г Glucide 0,4 г Ліпіди 1г

Це не додати до 100 г.. Так що ж інші ? (Майже всі етикетки я бачу там, ніколи не досягають 100%)

+552
med 6 трав. 2019 р., 10:08:00

Ви їсте дуже здорово, але я думаю, вам потрібно більше вуглеводів. Якщо ви робите це багато, тоді вам знадобиться більше вуглеводів. Крім цього, ви вживаєте дуже гарне кількість білка :)

Хоча, просто рекомендація, ви не повинні тренування так близько, щоб, коли ви лягаєте спати, я вважаю, що це робить ви спите не так добре, але у кожного.

+521
lev46 4 січ. 2014 р., 23:41:57

Я дуже рекомендую відвідати місцевий фізіотерапевт. Повна оцінка необхідна для правильної діагностики та планування лікування коригуючих вправ, заснований на вашій унікальній ситуації. Я включив інформацію нижче наводиться огляд типових моделей видно, що схожі на те, що ви описуєте.


enter image description here

Постуральні і нервово-м'язових порушень

При оцінці моделей пізно деформованим, протилежних м'язових груп на спільному були класично описується як жорсткий і легкий. Передбачалося, що напружені м'язи були сильні і слабкі м'язи були вільні, так що дисбаланс кістлява постава на спільному описав як викликані сильним/напружені м'язи з одного боку суглоба пересилюючи слабість/вільна м'язи на іншій стороні. Він тепер зрозумів це опис не повно і якісно охарактеризувати стан взаємовідносин цих груп м'язів в нейро-Міо-фашо-рухового апарату постава і функції.

Щільно проти слабкої мускулатурі

Поточна мудрості сприяє використання термінів надмірно полегшується і надмірно загальмованою м'язів. Ці умови включають роль нервової системи (НС) в наборі мускулатури до договору на постуральні патерни. Надмірно полегшено м'язи надмірно обласкані НС до договору; і надмірно загальмованою м'язи під завербований НС до договору. Полегшений м'язи в кінцевому підсумку надмірно концентрично контрактом і короткі; і гальмуються м'язи перебувають у владі полегшили м'язи і в кінцевому підсумку те, що довго тягнув. Це призводить до незбалансованої тягнути через спільну і рівнодіюча змінюється постава.

Нервово-М'язової Системи Внесків

Звичайно, надмірно полегшується м'язах можна охарактеризувати як жорсткий. Але вона не є точним для опису гальмуються м'язи як вільні. За іронією долі, з-за постійної тяги до надмірно полегшується мускулатури, надмірно загальмованою мускулатури необхідно збільшити її тонус у спробі протистояти надмірно полегшується мускулатури, і закінчує тим, що, в деякому розумінні, надто полегшив собі і міцніше. Отже, ми маємо дві протилежні групи м'язів, "полегшеної" м'язи щільні і короткі, іншими словами заблокована короткий; і "заторможенных" м'язи туго і довго, іншими словами замикав довго.

Та тому, що довжина-напруга відносини м'язової сили показує, що м'язи сильніше при довжині спокою, і слабша, коли він більше або менше, ми можемо сказати, що обидві групи м'язів через суглоб надмірно слабким. Пригнічений мускулатури може бути відносно слабкіше, чим сприяв мускулатури, але насправді обидві групи є слабкими. Фактично ми маємо вузькі і слабкі м'язи по обидві сторони суглоба. Класичним прикладом цього може бути передньої грудної мускулатури (заблоковані короткі; вузькі і слабкі) і вкінці плечовий пояс втягивающего і грудного відділу хребта розгинальної мускулатури (заблоковано довго, туго і слабо).

Загальні Методи Лікування

Просто щоб дати вам уявлення про те, як ці типи дисфункцій зазвичай лікується. Будь ласка, слідкуйте за вашими план фізіотерапевти, виходячи з твоєї оцінки.

  • М'які маніпуляції тканини (масаж)
  • Статичний розтяг
  • Динамічна розтяжка
  • Сприяння пропріоцептивної нервово-м'язової (ПНФ)

Джерела
Клінічна ортопедична мануальна терапія (д-р Джо Muscolino)
https://learnmuscles.com/

+432
LanZaR 11 жовт. 2013 р., 12:39:23

Насправді існують дві школи думки на цей рахунок.

Протягом тривалого часу, зменшення плями була (і залишається) один з міфів, тому що організм спалює жир системно (все тіло, на відміну від локалізованих). До недавнього часу я сам думав, що це було правдою. Якщо тіло спалює жир системно, то це той орган, який буде визначати, куди його тягне жиру, незалежно від м'яза, що ви тренування.

Однак, недавні дослідження почали стверджувати зворотне. Холодний жир не мобілізує добре, тому при нагріванні його (збільшуючи кровоток в область) ви допомагаєте вашому організму мобілізації та усунення тих жирових клітин.

Інші дослідження показали, що кровотік і ліполіз збільшення підшкірної жирової тканини, яка безпосередньо прилеглих до робочої м'язі. Іншими словами, дослідження показали, що вироблення конкретних м'язів, збільшення втрати жиру в цій області.

Чи буде ця нова наука права, і зменшення плями реально, це до вас, щоб вирішити. Це допомагає знати, що існує кілька шкіл думки, так тримати відкритим серцем.

Джерела:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+431
Shivam 15 вер. 2015 р., 05:51:43

Виходячи з ваших питань і відповідей ви дали коментарі, це звучить, як ви, можливо, захочете глянути на аеробні та вправи на основі.

enter image description here

Наскільки ваша дієта не йде, ви будете хотіти бути в здоровому жир тіла, але не так низько, щоб показати чіткості у ваші м'язи. При 10-15% жиру в організмі-це, напевно, солодкі зони як ваш homones вести себе, ви хочете бути ближче до 15-20% (що нормально для людей в їх 20-х років).

Насправді існує кілька різних видів, пов'язаних з витривалістю, так що не думаю, що біг-це єдиний варіант. Ви могли б насолоджуватися:

  • Біг (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Їзда на велосипеді як в гонках або просто насолодитися заміській місцевості
  • Бігові лижі
  • Тріатлон
  • І багато інших

З-за природи на витривалість легка атлетика, ви будете відчувати наступні перетворення:

  • Низький пульс
  • Більш аеробної ефективності серцево-судинної системи
  • Вища VO2 Макс
  • Вище порогу лактату
  • Розвиток повільно скорочуються (тип 1) м'язи

Ви знайдете, що велика кількість спортсменів на витривалість не великі руки, і шість пакетів рідко помітно.

+430
David Tkachuk 7 квіт. 2017 р., 06:50:47

Я особисто віддаю перевагу не використовувати плавзасіб, але я начебто пухнастий, а воліють закривати мої руки горизонтально і використовувати їх для створення підйомної сили, більшої, ніж для створення руху вперед. Є багато різних талії або верхньої частини кузова.

Ви повинні в основному використовувати регулярні виконання руху, він не може бути ідентичним, але мета полягає в тому, щоб тримати його так само, як можна краще. Трохи більше нахиляючись вперед, як це вимагається, щоб зробити рух вперед.

Ви не повинні стосуватися дна басейну. Ваша мета, щоб уникнути впливу (в залежності від того, чому ви не воду) хоча якщо дія не є проблемою, ви можете, якщо вам подобається.

Вам потрібно просуватися вперед, навіть болісно повільно.

Моя порада-знайти друга, щоб зробити це так що ви можете спілкуватися. Це смертельно нудно, і важко працювати так складно, як звичайний біг.

Ви також можете спробувати спринти у воді для різноманітності.

+376
Mohamed Faizal Ahmad 11 січ. 2011 р., 15:34:27

Я спробував спринті на місяць і його не сдвинешь. Зараз я займаюся бігом на довгі дистанції, але я абсолютно ненавиджу це. Я просто хочу отримати мій пульс вниз на спортивний рівень як можна швидше, щоб я міг зосередитися на інших, веселих, занять/підтримувати його з іншими, веселіше речі (як отримати мускулисте, сильне і могутнє).

Як я можу отримати його униз, щоб нижче 40? Скільки часу потрібно, щоб отримати ваш пульс вниз на всіх? Крім того, висока відпочиває серце частина якої причини чому ви швидко втомлюєтеся?

+367
steve2267 15 квіт. 2010 р., 11:40:02

Це що відбувається:

Я як і раніше росте.

Тобі тринадцять, і ти кажеш, що класифікуються як надмірна вага, так що я припускаю, що ви говорите про ваш ІМТ і не вважаються "ожиріння". Зазвичай метрики, як це відкалібровані для дорослих, як правило, для чоловіків і засновані на межу дослідження. ІМТ є корисним на рівні популяції і може бути корисною метрикою в межа набору окремих випадках. Однак, як молодий підліток, такі показники, як ІМТ не буде точно для вас.

Ймовірно, ви збираєтеся зробити важче просто тому, що ви як і раніше росте. Якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я або зовнішньому вигляді, а не спробувати і втратити вагу, спробуйте і Ваше тіло "вирости в тому, що вага". Зосередитися на створенні гарних звичок, які можуть допомогти знизити загальну жиру в організмі, без обмеження енергії ваше тіло потребує, щоб рости. В 13, ви, швидше за все, продовжить рости в висоту, так що зосередитися на їжі здорових і подивитися на інші метрики для вашого здоров'я та фітнесу. Наприклад, зробити велосипед спідометр і відслідковувати Ваші поїздки на велосипеді, спрямованих на краще ПАРЄ на кожній сесії.

Розглянемо деякі базові силові тренування, що вам сподобається

Це залежить від того, яке обладнання ви можете мати доступ. Навіть елементарні вправи, як з власною вагою присідання, віджимання, і в животі дощок допоможе вигідно будувати м'язи нетренованої людини, і може бути ускладнено декількома способами шляхом переміщення зброї або тримає щось же просто, як велику книгу. Пошук на цьому сайті для деяких основних вступних сили або ваги рутини і подивитися, якщо ви знайдете той, який ви любите. Відстежувати кількість повторень і вага вправ, які ви робите і прагнемо поліпшити щотижня. Сила-це важливо, чи ви молода людина або дівчина. Вага підготовки допомагає побудувати спалювання жиру м'язи, покращує здоров'я серцево-судинної системи, збільшує щільність кісток (що особливо важливо для жінок в більш пізньому віці), і може допомогти покращує енергетичний і ментальному рівні.

Однак ключ у тому, щоб знайти вправа вам сподобається. У той час як фізичні вправи можуть бути жорсткими, і він будує дисципліни пропрацювати, що потрібно знайти вправа, яка працює для вас. Як тільки ви знайдете програму, дотримуватися її протягом декількох тижнів, щоб побачити, якщо ви пристосуватися до нього. Наприклад, у той час як ви не могли б робити віджимання в один день, або насолодитися м'язова ригідність на два дні, на 3 тижні ви можете почати насолоджуватися ними і насолоджуватися зміни, які вони будують в своєму тілі.

Здорове харчування не повинно бути складним або дорогим.

Ймовірно, ваша дієта, швидше за все, обмежений, які продукти ваші батьки купують готувати, але коли ви можете:

  • Обмежити продукти з додаванням цукру і тримайтеся подалі від соди
  • Мета свіжих цільних продуктів з високим вмістом клітковини - це в тому числі овочів і фруктів, цільних злаків і пісного м'яса. На вечерю прагнути більше овочів і менше м'яса. Карта розміру шматок буде мати більшість протеїну потрібно протягом дня. Здорові овочі, такі як гарбуз, броколі, цвітна капуста, солодкий картопля і зелень, як капуста та шпинат з високим вмістом вітамінів і клітковини та низьким вмістом калорій. При завантаженні на них ви будете почувати себе більш повними довше і дати вашому тілу харчування йому потрібно.
  • Обмежити перекуси - закуски продуктів, доступних в наші дні часто завантажуються з жирів і цукрів і заохочення за їжею. У той час як навіть невелика жменька горіхів буде здоровим, якщо ви з неуважності з'їсти їх протягом усього дня вони додають.
  • Їжте достатньо білка - Це включає в себе тваринний білок, такі як м'ясо, яйця і молочні продукти, а також рослинні білки з горіхами, тофу, рис, хліб з непросіяного борошна, квасоля і боби.
  • Якщо ви стурбовані тим, що ви їсте, ведіть харчовий щоденник, але не надто перейматися з приводу калорій. Ви молоді, і у вас є один дивовижний фактор в вашу користь - статеве дозрівання спалює енергію і будує м'язову (як у чоловіків, так і жінок) у шляху, який зробить найбільш досвідчених бігунів, важкоатлетів, спортсменів та бажають схуднути ревнувати.

Хоча ви можете відчувати тиск з боку однолітків з приводу вашого ваги, якщо ви їсте добре і в здорової пропорції ви можете допомогти поліпшити здоров'я, зменшити жирові відкладення і поліпшити вашу м'язову масу, без необхідності занадто турбуватися про ваш фактичний вагу. Також пам'ятайте, що два тижні-це дуже короткий проміжок часу, зосередитися на довгострокових цілей і звичок. Вчитися є зараз здорова і вам не доведеться переламати ці звички в майбутньому, коли це набагато, набагато складніше.

+354
jord8on 31 бер. 2018 р., 21:52:56

[Травень 2016]

Майкл запитує, чи ліктьовий кіготь зажив у коментарях. Коротка відповідь-так.

Краще аналіз полягає в тому, що ліктьової кіготь, ймовірно, ніколи не гоїться, що це запобіжні заходи. Ви можете відчувати себе симптоми ліктьового кігтями в ситуаціях, що мають понаднормативні втрати корисних копалин (пошкодження нервів погіршує транспортування корисних копалин на руках), такі як надмірне сауна або стомлюючих тенісний матч: головне, мати належне гідратації при правильному солі, щоб уникнути судом і навантаження на нерви.

Перш ніж симптоми ліктьовий кіготь повторюватися, ви можете припинити дію або змінити техніку для менш інтенсивних.

Я приписую первісну ліктьового кігтя, щоб такі речі, як погана циркуляція крові в плече і перетренованості зміна біомеханіки над торсом. Теніс вимагає асиметричні коливання і надмірної потреби у всьому тілі через гойдалок, будь-який дисбаланс може гірше ваш метод набагато. Речі, які я виправив містити armspan і розмах ніг досі-краще перетину пострілів, топспины і менш травматичними в ігри, тому що потік крові не заблокований дисбаланси по всьому тілу. Наступні теми містять деякі мої розробки

  1. Хрест протягувати руку за спиною, як його поліпшити?

  2. Вимоги розмах ніг для різних стилів бігу?

де хороший метод діагностики або спостереження Червона тривога визнає ваша рука після сну відчуває себе мертвим (крові блокується де-то в плечі швидше за все) або інші симптоми. Вони можуть бути викликані декількома факторами, такими як погане навчання, погане відновлення і погане зволоження.

Симптоми ліктьовий кіготь також може бути викликаний без підготовки, наприклад, у стресових ситуаціях. Речі містять неправильна постава за надмірну кількість часу і відсутність різноманітності.

Моєму випадку вийшло без будь-якого хірургічного втручання, і я мав тепер ніяких симптомів, принаймні, за рік, майже забув все справа. У мене є такі речі, як бандит і достатнього розтягування інструменти в мою спортивну сумку і я розробили методи, щоб полегшити симптоми. Примітка-це найкраще: речі, такі як синці або хворобливі невеликий синець-як йдуть справи з білим центром у суглобах рук червоні сигнали.

Я сподіваюся, удачі всім справу з ліктьової кіготь, це можливість зробити для вас набагато краще в те, що ви любите найбільше :)


[Січня 2015] довгий час, поки симптоми після інтенсивної сауна і плавальний, які я відношу до втрати мінералів і хоч якось пом'якшуючи myofascia, розм'якшення м'язів, нервів і шкіри і втрати корисних копалин у той же час неприємні наслідки, приголомшливе розслаблення, але симптоми знову як парестезія і втрата діапазон руху в пальцях.

[10 листопада 2014] симптоми повернулися після години гри на фортепіано, техніки лікування тут.

[24 червня 2014] загальний порядок лікар мені 2 тижні відпочинку з анти-запальних знеболюючих

Повільний процес діагностики-це: інформація-це підсумок мого лікування і допомогли кращих нейрохірургів, фізіотерапевтів, тренерів та інших фахівців. Ви можете читати мій щоденник нижче. Ми намагаємося повернути мене в швидкі ігри.

Я сумнівався в цьому, тому що я не бачу запалення. Я спробую і пальців розвиває деяку біль після того, як в пресформі 1-2 днів.

enter image description here

[26 червня] не запалення взагалі так на моєму дивані доручає мені підготувати мене працює нормально, тільки рука

Нерухомість в мізинці і дзвінка пальця і біль в мізинець, коли намагаюся покласти в кулак після того, як довгий час в Молде алу. Занадто жорсткою плечі: холод в плечах розслабляє палець кільце. Гарячу руку розслабляє жорсткість в мізинці і безіменному пальці.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Я відчуваю себе знову нормально і знову спить з alumium так, щоб пальці кисню під час сну. Мета-набрати вагу за тиждень, як плюси.

28 червня

Бандит-стиль пристрої зроблені мої пальці німіти. Холод робить моєї мізинець і безіменний палець німіти. Так що у мене є компресійні панчохи для рук, які збільшують приплив крові і робить передпліччя відчувати себе більш теплий, відчуває себе добре.

enter image description here

29 червня

Маючи алюмінієвий цвіль на протягом ночі може зробити розгинач пальців в мізинець темніше ночі. Після відпочинку його, темрява піде і ця жорсткість вам зменшили, але навесні-почуття залишається.

enter image description here

30 червня: мізинець починає відчувати себе нормально після додавання частиною сильного стиснення на передпліччя

Я зрозумів, що я можу піти з нервозність/ширина/stiffiness і безправ'я маленького пальця при натисканні на певні точки На руці. Так я тестував гумкою: кров-потік отримує повністю перехопили, але мізинець почав працювати нормально! Немає wohoo! Колір мого боку змінилося і як не дивно мій середній палець почав відчувати себе дивно, я не знаю, як це може працювати ... як-то дуже туго стиснення в передпліччя випустили якесь напруження або щось подібне, і ви повинні бути обережні, не пошкодити інші пальці.

enter image description here

2-го липня: бандит приїхав

Гумка спосіб і бандит приблизно той же метод, але бандит не блокує потік крові, яка набагато, залишаючись пальці білого не стає червоним/чорний з бандитом. Координації мізинці, повернувся назад із-за гри з гумкою і я вважаю, що бандит є безпечним методом еквівалентного гумкою, яка може бути використана в будь-якому виді спорту.

enter image description here

Змішана інформація

Різних Методах Розтяжок

1-й спосіб

Віджимання з пальцями дуже відчувати себе дуже добре на пальцях, це тому, що тяга близько 90кг вимагати правильної розминки.

2-й спосіб

Підйом-чаша-scrutching-метод, запропонований тутпрогріває всю руку та насправді імітує ручками різних розмірів ракетки -- на жаль, форму розгалужуючись рису і розгалужуючись ручки ракеток не так само не відносяться до кільце-палець-маленький палець-зона.

Спосіб 3-й: статичний розтяг

Розтяжка, як тут, а як мінімум 30 секунд перерви, так це займає не менше 20 хвилин, щоб розтягнути тільки один руку. Відмінна розтяжка і осьскелелаз він відчуває себе відмінно!

Різні методи релаксації

Метод І.: відпочиває під час скелелазіння

Скелелаз показує тут розширений відпочиває технік для рук. Це може бути можливим, щоб пристосуватися до інших видів спорту: руки повільно вниз, а потім сили тут розгалужуючись натиску руки свіжий кров на руці.

Різні методи координації

Метод А.

Powerball-це недостатньо потужні/великі, щоб тренувати пальці на мою порцію сили. Це, безумовно, робить пальці більш гнучкими в в пішов, але я думаю головне, це допомагає в координації, це активні зони руки, які не можуть бути при нормальному використанні протягом дня і спорадичні спінінг вимагає належної координації або погане звучання шум, створюваний.

Пов'язані теми та матеріал

  1. Як розвинути чутливість рук і зброї?

  2. Як лікувати лучеплечевой бурсит

  3. Реабілітація ліктьового нерва, дивовижний розтягуючі рухи у відео "ліктьовий нерв зубною ниткою вправи - дивовижні результати - кінетичної Здоров'я" тут.

+319
PortMan 13 жовт. 2014 р., 15:07:14
Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Покращення завжди можливо через послідовну прихильність рутині. Якщо ви готові залишитися з одним от що я б порекомендував. Перейти до Bodybuilding.com зі зброєю тренування бази даних і вибрати що-то з написом "Новачок", як це.

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є будь-яка техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

Цілком можливо, що для людей, які страждають ожирінням, щоб побудувати м'язи - не дозволяйте вашому нинішньому тілу утримувати вас від тіла ви хочете! Секрет полягає в послідовності та рішучості. Маючи дієту для оптимізації побудови м'язів також допоможе. Є багато питань тут про те, що якщо б у мене було від руки, я б його просувати. Будь ласка, шукати цю SE для одного.

Саме головне, не здаватися. Прогрес йде повільно і часом болісно, але це не буде легко. Його буде варто.

+275
Anton Anyemu 19 лип. 2010 р., 23:33:34

Я б з'їв у два рази більше ніж ви описали, якщо я втік і підніматися і хотів набрати вагу. Я б особливо їжте більше білка яйця на сніданок (в додаток, а не Замість) і м'ясо на вечерю. Я б склянку молока або кефіру на вершині себе.

Я теж вважаю не так багато, якщо я хочу набрати вагу.

Я б також випити жирного молока і сиру, чи я хочу набрати вагу чи ні.

+270
Moe Htet Myint 2 бер. 2017 р., 16:50:48

Робити щось як-небудь 5х5, стартову силу, або Madcow на дефіцит калорій-це як нарватися на зустрічний вітер. Це буде важче зробити хороший прогрес з вагами. По суті, ви будете бігти з енергії, перш ніж ви відчуваєте, що ви насправді виклик вашій силі. Немає нічого чарівного про будь-якій з програм, які я перерахував, але їх багато разом допоможе вам з'ясувати, що це розумно.

Ви можете планувати на щотижневій прогресії (яка досі досить швидко), що включає в себе всі важливі речі. Примітка: це не Мехді схвалили, але це все-таки гідний підхід:

Понеділок:

  • Лавка: 3х5+ (останній набір якомога більше повторень)
  • Присед: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Рядки: 3х8
  • 20 хвилин кардіо

Середа:

  • ЗНМ: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Станова тяга: 1х5+ (як мінімум 5 повторень)
  • Підтягування/Chinups/лат Pulldowns: 3xF або 3х10 (чергувати підтягування chinups 3xF якщо ви можете, або вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 хвилин кардіо

П'ятниця:

  • Лавка: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Бро роботі вашого вибору 3х8 (кучері, роботи плече і т. д.)
  • 20 хвилин кардіо

В принципі, користуватися вагами ви працюєте зараз, щоб почати, в п'ятницю ви робите один набір на 5 фунтів більше, ніж у понеділок. На наступному тижні, ви використовуєте, що новий вагу на присед/жим і додати 5 фунтів на свій діапроектор і станова тяга. Композиція натхненна трохи за всіма трьома програмами на початку. Останній ліфт на всі три дні, щоб тримати вас здоровими, в тому числі бро роботі.

Цей підхід буде стійким темпам значно довше, ніж ви можете зробити SL5x5 як написано--дефіцит чи ні. Перевага не намагається збільшити вагу кожного разу, коли ви в тренажерному залі є те, що він ingrains зразок терпіння, який буде служити вам набагато краще з плином часу. Я спостерігав деякий кількість людей, які засмучуються, що вони не можуть йти в ногу з 5х5 після того, як вони вичерпали програму.

Просто трохи історії, щоб тримати в голові. Я тренував свою дочку на її перші змагання з пауерліфтингу в минулому році. Коли ми починали, вона була в змозі зробити й половини того, що записи Федерація для свого віку і ваги. Їй вдалося зберегти темпи збільшення ваги щотижня протягом трьох місяців навчання, перш ніж ми приступили до підготовки до змагань. На конкурсі, вона або бити, або зв'язали Федерації записів з її відкривачі. Кожен ліфт після цього сидів зовсім новий рекорд. Навіть на дефіциті ви повинні бути в змозі тримати темп на деякий час.

+210
Agen Resmi Judi Online 13 лист. 2014 р., 02:48:29

Я збираюся відповісти в загальному сенсі, як той же рада працює, коли ви робите присідання, станова тяга, і інші вправи. Там приходить час, коли ти просто не зможеш вдарити одне і те ж вправу і розраховувати на зростання в наступний раз, коли ви робите це. По суті, потрібно варіювати інтенсивність ваги і об'єму з плином часу.

Щотижневі Прогресії

Обидва Техаський метод (ТМ) і Madcow є "обсяг" і "інтенсивність" день. Дня гучності де ви робити важку роботу, і день інтенсивність, де ви поклали його використовувати. Ви б робили вправи два рази в тиждень. Набори і повторень записуються в "набори х повторень" Примітка:

  • День об'єм: 5х5 ТМ набори через (все той же вага), Madcow збільшує набори (збільшення на 12.5% кожного набору)
  • День інтенсивність: робота з важким набором 1-3 на 5-нижче 10 фунтів більше, ніж у минулому Макс, і додати перемикань набір з 8

По суті, в день інтенсивність ви збільшуєте максимум що ви можете зробити. З Madcow, день інтенсивність завжди 5-нижче 10 фунтів більше, ніж обсяг день, і на наступний день обсяг Ви робите на вагу, який ви використовували для вашого останній день інтенсивності. З ТМ, ви змінити вагу в день, коли ви відчуваєте, що вам потрібно, але завжди зростають день у день інтенсивність інтенсивність.

Цей варіант добре працює, коли вам потрібна тиждень, щоб стати сильніше і домогтися більшого.

Щомісячні Зміни

Є багато шаблонів, які працюють тут, але мені найбільше подобається-це прогресування Вендлер. Всі показники вашого тренування максимум за цикл. Репс х відсоток нотації. Примітка: знак " + " використовується для максимально можливого числа повторень (AMRAP), збереження реп в бак, коли ви закінчите.

  • Розминку для всіх тижнів 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна тиждень: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Два тижні: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три тижні: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Як допомогу ви могли б зробити 5х10 в одному з ваших прогріву Ваг.

Це працює для будь-якої вправи, але вона була написана в першу чергу для великих переміщень суміші.

Що подивитися

По суті, більш просунутими ви стаєте, тим більше ускладнюється ваше навчання стане. Управління відновлення буде мати важливе значення, але ви дійсно не можете піти весь тиждень, нічого не роблячи. У той час як загальний обсяг тренування буде рости, ваші м'язи буде більше відносного спокою, ніж просто йти на нього 3х10 кожен раз.

Крім того, бувають випадки, коли вам потрібно робити інші вправи, щоб збільшити той, який ви хочете. Наприклад, для тяги можливо, вам доведеться зробити дефіцит тяги, щоб поліпшити вашу силу від підлоги або румунська станова тяга, щоб допомогти вашому локауту сила. Строго кажучи, кабель рядки самі по собі підтяжку допомоги, яка балансує жим красиво. Вони також може бути зроблено як Pendlay рядків.

+142
mylimo 14 вер. 2016 р., 04:02:57

Я читав в декількох місцях (журнали і деякі онлайн), що при тренуваннях для речей як запустити 10К, напівмарафон або круговорот подій, робити ВИИТ тренування може допомогти, але ви не повинні робити занадто багато, так як це займає багато з вас. Наприклад, 10-15% вашого навчання повинні бути ВИИТ, а інші не повинні отримати ваше серце постійно вище 70/75% від максимального.

На моє запитання, що це 10-15% від:

1) Скільки разів на тиждень? 2) час працював на цьому тижні? 3) відстань, досягнуте на цьому тижні?

Для разів, що пропоную я, тільки робите HIIT тренування хоч раз у тиждень, що не здається багато

Часу або відстані здаються більше подобається, але не впевнений, що є більш прийнятним.

+111
Jonty Rots 28 лист. 2016 р., 19:40:41

Завжди існують переваги, щоб робити трохи більше фізичних вправ, Якщо ви можете. Так що Так, якщо ви можете тренуватися 5 разів на тиждень, я кажу йти за нею.

Це, як кажуть, я б не став робити 5 разів на тиждень ~30-35 хвилин. кардіо, змішаного з ~25-30 хвилин тренування.

Це, як правило, не рекомендується робити тренування опору на спина до спини днів (якщо ви робите повноцінне тренування тіла). Так що я б розглянути структурування речі по-іншому, якщо ви хочете тренуватися 5 разів на тиждень.

Наприклад:

  • 3 рази в тиждень на непослідовних днів ~40-45 хвилин для всього тіла тренування з обтяженнями, а потім на 15-20 хвилин кардіо. В інші дні робити ~≤60 хвилин чистого кардіо і/або більше мобільності роботи
  • 4 рази в тиждень верхній/нижній спліт (або Х Спліт), так що, можливо, Пн/Пн/Ср/Пт ~30-40 хвилин силового тренування, після ~20-30 кардіо, і робити ~≤60 хвилин кардіо і/або, може бути, більше мобільності роботи на інший день

Щось подібне. Це дозволяє для адекватного відновлення і гарантує, що ви отримуєте досить відпочинку між тренуваннями напади. Аеробні тренування можна робити майже щодня, але опір тренування зазвичай потрібен день між одними і тими ж групами м'язів і високої інтенсивності кардіо 5 разів в тиждень буде занадто багато.

В іншому випадку вам доведеться використовувати божевільні дивно спліт опір тренуваннях, які, напевно, перебір на даний момент. Краще, щоб тримати речі як можна більш простим.

Це не частота тренувань, що має значення, ви також повинні враховувати обсяг і інтенсивність серед інших/відновлення.

+63
Durth 9 квіт. 2019 р., 05:01:25

Я струму мають твердий 50 фунтів гирі, які я використовую. Я шукаю, щоб оновити, але ціни на тверді гирі коштують дуже дорого. Я бачив цей регульованою ручкою на Amazon (фото)enter image description here приблизно за $35, і це може зайняти до 70 кг...досі не максимальний вагу я сподівався, але і можливість регулювання вниз для інших вправ гирьового. У кого-небудь є досвід роботи з даною моделлю або аналогічним низькою ціною?

Після Дейва консультації та перевірка необхідних запасних частин через RossTraining, ось моя домашня версія - вартість $15 (мені потрібно вкоротити ручки трохи) enter image description here

+49
YoungJae Kwon 28 лист. 2018 р., 18:07:11

Мені 27 і я в хорошій формі. Я навіть в кращій формі, записалися на абонемент в спортзал пару місяців тому вперше в моєму житті. Я вдарив по деяким вільними вагами, прес-автомати-Пец (чи як ви там їх називаєте), турніка і біговій доріжці (бігаю 4.5 км за 32 хвилини). Але я не обтяжує ногу - я на ногах весь час - я людина! - і ці машини здаються марною тратою часу для мене. Ще, в наступному місяці я біжу мої перші 10К. І я знаходжу, що часто під час бігу ноги починають хворіти раніше, ніж я втомилася.

Може вправи для нижньої частини тіла допоможе мені?

Вони стоять мого часу? (Я б вважав за краще не витрачати багато часу в тренажерному залі, що я вже займаюся)

Якщо так, то які вправи потрібно робити?

+36
user3768232 25 жовт. 2015 р., 05:43:58

Це не правда. Не треба розім'яти руки після бігу.

З усіх фізичних втручань ми використовуємо сьогодні, стретчинг має найменшу кількість доказів позаду нього. Це загальне не тільки наші погано розуміють механізм, за допомогою якого м'яз може або не може бути збільшена, але і взагалі поганого в інструментах вимірювання пробірці.

Для тих, хто думав, що цей момент був просто думка, я додаю до статті. Це Американський коледж спортивної медицини позі стоїте на поточні дані опубліковані в 2011 році. Можна помітити переважання "С" і "Б" класів під проявляти гнучкість в таблиці 2, яка знаходиться в прямому протиріччі з "А" і "Б" класів в інших категоріях фізичного втручання. Я сподіваюся, що це прояснює мою заяву.

+26
DarkLuke2005 21 трав. 2014 р., 00:32:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil