Буде приймати вітамін D добавки шкоду моїм органам можливість виробляти сам?

Відомо, що людський організм може сам виробляти вітамін D при впливі достатньо сонячного світла. Але тіло downregulate це природна вироблення вітаміну D, якщо я приймати добавки з вітаміном D? І якщо це так, буде збільшити фізичне тіло вітаміну D виробництва разу, коли я припинити прийом вітаміну Д? Або приймати вітамін D постійно шкодить моїй здатності тіла самостійно виробляти вітамін D?

+522
Jenoi Julai 3 лист. 2015 р., 09:05:53
40 відповідей

Є кілька речей, щоб відзначити тут:

  1. Послідовність і наполегливість-це ключ. Я знаю, що застрягти можна деморалізує, але якщо ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя, ви не можете мати думки здаватися при перших roadbump.

  2. Сказавши, що якщо вона постійно на дієті протягом тривалого часу, це може допомогти зробити невелику перерву. Довгострокові дієти буде впливати на рівень гормонів і метаболізм. Тижня або двох може дозволити ваш метаболізм і рівень гормонів повернутися до нормальних рівнів, що робить майбутню втрату ваги легше. Примітка: це не означає обжерливість на місяць прямо. Всього за тиждень або два є ремонт повинні зробити це.

  3. Як ви втрачаєте вагу, ваші потреби в калоріях йдемо вниз. Це означає, що така ж кількість їжі, яка була ефективна для втрати ваги раніше не так ефективні після втрати "значну вагу". Вона може знадобитися, щоб з'їсти навіть втрата або більше вправ.

  4. Якщо її одяг стає вільнішим, то цілком можливо, що вона втрачає жир , але її вага в цілому залишається незмінним, тому що вона набирає чинності. Це не погано - це здоровий і допоможе майбутнім зусиллям втрати ваги.

+994
dahas 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з порадами Freakyuser, щоб просто зробити його не нудним. Зомбі + адреналін - це напрочуд захоплююче поєднання.

Не змушуйте себе занадто сильно.

Не зробити повну тренування тільки тому, що це десь рекомендується. Якщо я не можу навіть 3км, намагаючись зробити 5км вб'є мотивацію.

Ваша сила волі розподіляється між іншим аспектам життя, як кар'єра, сім'я, і фінанси. Якщо у вас є особливо поганий день, то ви, ймовірно, будете в кінцевому підсумку кинути тренування в самому початку.

Я тренуюся тільки поки я не отримаю моє друге дихання. Я приникаю до 100%, наскільки я думаю, що я можу йти. Тоді я приникаю додаткові 10%, щось на зразок бігу на сусіднє дерево або ліхтарний стовп.

Якщо ви все ще відчуваєте, як повернутися і не йти далі, то це гарний час, щоб повернутися. В іншому випадку, це буде відштовхувати йти завтра.

Книга 4 год тіла також має багато коротких вправ для людей з невеликою кількістю часу.

Для тих, хто не може зробити час, щоб тренуватися, я настійно рекомендую, що ви робите. Найбільш продуктивні періоди мого життя були, коли я був здоровий. Вам легко бути в два рази ефективніше, особливо з високою креативністю роботи, як програмування.

+985
user27662 3 лют. 2017 р., 14:02:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені цікаво, якщо що-небудь у наступному списку інгредієнтів буде вважатися шкідливою. Я розумію, що все це FDA затверджених інгредієнтів, проте аспартам є хорошим прикладом інгредієнт (на цей продукт), який вважається канцерогеном поки не схвалений FDA.

Image of Ingredients

Цей особливий протеїновий порошок має сильний смак, але має тільки 2 грамів цукру. Це змушує мене задатися питанням, Що таке підсолоджувач в ньому. Я бачу, що сукралоза в ньому, але там не так багато.

+965
Kamal Mal 14 серп. 2011 р., 04:49:49

Я вірю, що ви б зробили, якби Ви були використовувати його. Дивлячись на цю гілку, хоча вони не згадують Андрогель зокрема, схоже, що це проблема: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

У атлетики США правила допінг можна знайти тут: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+887
remamiller 10 вер. 2017 р., 10:15:28

http://www.livestrong.com краще інші, які я спробував. Це дозволяє користувальницьких даних і має непоганий інтерфейс, на відміну від конкурентів. Було б непогано, якщо б вони могли все зібратися і запропонувати єдину базу даних замість 5-6 погані, які ви отримуєте зараз.

Ще одне місце, щоб спробувати це mysupermarket, наприклад яблуко

+878
bhttoan 18 січ. 2013 р., 01:27:05

Вправ залежить від кількох факторів:

  • вашим м'язам для виконання фактичної роботи та їх локальне зберігання енергії;
  • твоя кров як система передачі О2/СО2 і енергії;
  • ваше серце для припливу крові;
  • ваші легені як система передачі О2/СО2;
  • печінку як постачальника енергії;
  • ваші нерви для стимуляції м'язів.

Тому в залежності від інтенсивності тренування, усі ці системи будуть обкладатися податком.

Після певної кількості повторень, ви вже вичерпали всі свої м'язи локального сховища глікогену, і вони будуть потребувати, щоб перезарядити, перш ніж вони зможуть знову виконувати роботу. Після локального сховища пішла, твоя кров буде для постачання ваших м'язів, щоб доставити вам нову енергію. Це також означає, що якщо ви починаєте працювати на іншу групу м'язів, що м'язова група повинна поділитися своїми новими поставками енергії з м'язів, які відновлюються.

Навіть якщо ви відпочиваєте, ваш організм зберігання молочну кислоту, необхідну для обробки і дефіциту кисню, щоб компенсувати. Це вимагає кисню, але, що більш важливо, виробляє велику кількість СО2, ваш організм потребує, щоб позбутися. Це називається кисневий борг. Якщо ви перемкнетеся групи м'язів, ви не даєте вашому тілу час, щоб оговтатися від дефіциту кисню.

enter image description here

Якщо ви намагаєтеся працювати на своїй максимальній ємності легень, ви повинні відняти частину ваших запасів кисню для кисневого боргу, так що ви більше не працюєте максимально: ти просто задихався. Крім того, якщо ви не можете поставити ваші м'язи достатньою кількістю кисню, це анаеробно спалити це паливо. У той час як вони багато паливом, це не буде тривати вам дуже довго, і вона, швидше за все, ускладнять кількість повторень ви можете зробити з такою ж кількістю палива. Тому що як тільки ти відпочинеш, то палива вам знову оброблені, але ти вже перейшов на іншу групу м'язів...

Якщо ваше тіло відчуває себе втомленим, ваша центральна нервова система (ЦНС) може також перешкоджати будь-якому подальшому вправі. Це не зупинить вас від спроб, але ви, ймовірно, не вдасться виконати кількість повторень ви могли виконати з достатнім відпочинком.

Так що в цілому, навіть якщо ви для перемикання груп м'язів: ваш організм має трохи відпочити між повтореннями. Скільки відпочивати вашому організму, залежить від: наскільки важке вправу, як швидко виконати її і скільки разів ви виконуєте його на повторення.

+839
lazajnd 26 вер. 2014 р., 22:31:59

Якщо ви знаєте про йогу, то ви знаєте, що ми повинні лежати на спині під час Uttanpadasana (підняли ноги поза). Я роблю це з комфортом. Але мені сумнівно, якщо я лежачи правильно чи ні. Як я лежу в наступним чином: enter image description here

Тепер, якщо ви 1-ї позиції в зображення, коліна розслаблені, а хребет зігнутий вгору (Зверніть увагу , що крива не представляє живіт, це про хребет) і є простір між Землею і хребта (може бути на 1-2 дюйма).

На 2-ій позиції, мені доведеться застосувати трохи зусиль, щоб "відпочити' живіт і хребет буде прямий (напевно) і простір-це мізерно мало (так як і коли ми ходимо без наш хребет прямий, як сутулість). Але в той же час, підняті коліна, так, щоб привести їх вниз і зробити ноги прямими, я з силою, так що ця позиція не змушуй мене відчувати себе розслабленим.

У той час як в 1-му положенні, я відчуваю себе розслабленим.

Так що я просто хочу знати, якщо 1-й позиції правильно чи неправильно?

Також, під час йоги (підняли ноги ставлять) я відчуваю тиск на нижній відділ хребта, а також в животі, як розтяжки). Це те, що ця йога призначена робити?

(Я піднімаю ноги близько 30-40 градусів).

+796
Alice Kramer 16 лип. 2010 р., 08:56:43

Односторонні/незбалансованих рухів складніше, ніж двосторонні/збалансованих рухів саме тому, що (і наскільки) - це дисбаланс, який необхідно подолати, здійснюючи асиметричної сили.

Двосторонні/збалансованих рухів, таких як присідання зі штангою і станова тяга краще для розвитку сили, ніж односторонні/незбалансовані руху, тому що останній, хоча й складно, значно зменшити кількість ваги, що ви можете впоратися протягом тривалого ефективний (і безпечний) діапазон руху.

Присідання, станова тяга, накладні пресів і жимів істотно стимулювати всі м'язи (великі та малі), які варто навчання для більшості людей.

+680
Carlos Gant 7 лист. 2018 р., 00:48:31

Якщо я не помиляюся, оптимальна кількість сну для "стандартних" спортсменів становить близько 7.30 ранку (+/- 30 хвилин) відбувається на більш високій стороні, якщо інші фактори відновлення (харчування, стрес і т. д.) зменшуються (наприклад, ви сидите на дієті і тренувався, ти в середині циклу високий обсяг, ви живете напруженим життям тощо). Я рекомендую вам прочитати сон, Частина 1 і сон, частина 2 тренер і рекордсмен світу Грег пауерліфтер Nuckols про взаємозв'язок сну з силових видів спорту і здоров'я.

+668
mariope 9 серп. 2016 р., 20:09:50

Мені здається, дуже ймовірно, що ваш намагаюся швидко бігти кожен раз, коли ви виходите на пробіжку. Більшість людей швидко бігати в середині тижня у вівторок або середу і, як правило, на трасі для більш серйозних бігунів. На вихідні його довгий повільний біг 2-3 годин. Деякі взагалі другий день протягом тижня або темп тип траси.

Що б 1-2 дні в тиждень в швидкому темпі. Його не швидких тренувань, які допоможуть вам пройти 3км їдеш і передбачуваним способом. Її довгі повільні траси, які подарують вам гарний бензобака для продавлювання через швидкий біг.

Тепер це для нормального бігунка на мій погляд, але від того, що ви сказали, вас просто. Існує величезна різниця в рівні енергії для мене з перших 15 хвилин нічого більше, ніж 30 хвилин. Для тривалих забігів я намагаюся ігнорувати ПАРЄ тільки після цього перший раз, щоб не починати занадто швидко, що ви можете робити.

Оскільки ваш тільки починаєте будувати розглянути бігу/ходьби плану як запустити 3 хв./ 30 сек ходьби, коли ви розумієте, що вперлися в стіну.

В якості альтернативи ви могли б врізався в стіну з метою потім планую продовжувати біг по деяким заздалегідь певну кількість часу. Це буде більш екстремальний метод, і повинно бути зроблено з обережністю і деякі дослідження.

Для виконання стратегії/Walk див. Джефф Галлоуей і навмисно зачепивши спосіб побачити 2-3 години Грег Макміллан в довгостроковій перспективі без будь-яких гелів або будь-якому калорій до і під час запуску (без сніданку).

Багато способів, щоб досягти вашої мети. В основному просто про вибір методу, який підходить вам найкраще. Це може бути важко, і тому зазвичай, щоб отримати хороший відповідь від когось іншого ви будете ставитися коротка біографія та історія навчання, щоб отримати хороший відповідь. Вступити в клуб любителів бігу або найняти тренера за кращі відповіді.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Приємних тренувань :)

+649
mlevin77 20 черв. 2015 р., 20:20:01

Схоже, вони розминалися з 15, 20, і 30, робиш одну роботу набір з 40, то робите те, що називається "режим" установити з 10. Вони роблять розминку для того, щоб благополучно добратися до важкої ваги. Вони роблять важку вагу, тому що важка вага-найефективніший. Вони роблять назад-від набору, тому що вони втомилися від важкої ваги і вони хочуть отримати ще один набір ст.

Марк Rippetoe, хто має те, що можна назвати невеликим про-сила/анти-бодібілдинг ухилом, має це, щоб сказати про відстрочення набори:

Назад-від комплектів на меншу вагу може тільки додати гучності для тренування, і, як правило, робиться, щоб зосередитися на технічної проблеми в тому, що ліфт, який може отримати вигоду з деяких зосередив увагу приділяється його виправлення. Зроблено легкий вага як від набору не може під'їхати ваги на роботі.

...Гучності можуть сприяти прогресу на короткий час, але основна робота повинна бути виконана в діапазоні повторень і з вагою закликав адаптації ви хочете керувати. Якщо ви хочете силу, 3С-5С, що вам потрібно зробити, і легше 12сек не зробить, що адаптація відбувається, то зробити, як відступити або як працювати комплектів. Якщо ви починаєте покладатися на свій режим встановлює в якості основного стимулу, вас перестануть прогресувати.

Особисто я знайшов назад-від наборів вельми корисна в двох випадках:

  1. Працюючи на максимум одиночному і парному розрядах , а також діапазоні 3-5 повторень. Я буду працювати до декількох комплектів 1 або 2 повторень кожен, але знайду я свою форму принизливого, перш ніж я отримую досить загальна робота, виконана за це вправа (скажімо, лише 2 повторень у становій тязі, або 6 або 8 загальна повторень в присяд), я іноді додаю більш світлий 3 - для 5-реп зворотному напрямку-від набору, що як і раніше складною.
  2. Overwarm синглів. Я буду працювати до одного дійсно важкий реп прямо на краю моєї здатності, а потім виконайте одну або кілька світліше 3 до 5 повторень множин. Важкий "overwarm один" насправді є частиною розминки, оскільки вона готує мене до психічні та неврологічні проблеми в роботі, які раніше важкий, але відчуваю себе набагато більш реально.
+625
Daqp Qpda 8 січ. 2016 р., 06:16:39

Не можу говорити від досвіду, але існують однак дослідження, я не бачу сенсу викладати це.

Ти питаєш це, щоб побачити, якщо вони працюють для вас - і який твій план?

Ти розумієш, яку вагу ви втратите і м'язи, отримані від "стероїдів" (працює чи ні) , ти втратиш, як тільки ви перестанете приймати їх.

Є деякі великі відскік ефекти, які ви будете відчувати, що включають пошкодження або чутливість андрогенних рецепторів, більш низькі рівні зв'язаного і вільного Т-тестостерон поряд з підвищенням естрогену і прогестерону.

Є також безліч змінює життя, постійного і смертельні побічні ефекти (так, дійсно) , що буде дотримуватися з вами.


Якщо ви намагаєтеся додати розмір - після вашої звичайної тренування / раціон і т. д. Я і інші будемо раді допомогти вам. Безкоштовне професійне поради, допомагаючи вам додати маси, здається, як їжаку зрозуміло.


З віддалені наслідки відомі ... якщо у вас немає невиліковної хвороби, де було доведено, щоб бути корисним (наприклад, додавання м'язової маси у пацієнтів з ВІЛ) - немає такої причини, щоб навіть розглянути питання про прийняття їх.

Ось кілька побічних ефектів, які часто є постійними:

  • Рак
  • Тяжкі Форми Акне
  • Пошкодження гонад (яєчок або яєчників)
  • Захворювання Печінки
  • Збої в роботі нирок (печінки або серця)
  • "Стероїдну лють", яка характеризується неконтрольованим спалахів психотическая агресія
  • Параноя
  • Перепади Настрою
  • Важка Депресія
+586
Lake 20 бер. 2013 р., 12:49:08

TDEE на стенди для загальної добової енергетичної Expendature. Є 2 питання тут.

  1. Чому ви повинні з'їсти більше, ніж зазвичай, щоб упакувати на м'язи?
  2. Чому ви не можете використовувати тільки вуглеводи?

Питання 1

Якщо ви їсте на своєму рівні TDEE на ви не повинні надіти або втратити будь-яку вагу, який ви не кардинально змінити вашу повсякденну діяльність. Щоб ефективно наростити м'язи вам потрібно опрацювати, це підвищує ваш TDEE на більш високій, ніж нормальний рівень. Для того щоб забезпечити ваше тіло має і палива він повинен працювати стабільно й інтенсивно, що твоє тіло може відновлюватися, створюючи м'язову масу: ви повинні з'їсти ваш новий, більш високий TDEE на.

Питання 2

Його не просто дію для TDEE на інші фактори, щоб розглянути. Піднімати важкі ваги означає, що ваш центральну нервову систему почне стукати. Це також означатиме ваш сон важливіше. Якщо ви їсте, ви будете мати більше енергії, щоб вразити великими вагами в тренування. Білка є, щоб дати вашому тілу біти для побудови м'язів і вуглеводи є паливом.

Ви можете відповідати вашої активності на свій TDEE на і їжте рівно стільки, але це набагато, набагато складніше, ніж якщо ви їсте за свій TDEE на. Принцип Навального і вирізати.

+558
Michael Falciglia 3 трав. 2016 р., 16:20:46

В резюме: - 21 хвилина ваги тренування дійсно досить? Мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

Якщо ви тренуєтеся цю суму ви отримаєте деякі м'язи верхньої частини вашого тіла, і ви можете втратити певний вагу. Що швидше всього, що нічого не буде помітно змінюватися в дзеркало на основі вашого поточного плану.

Чому?

Тому що раз-під-напруги не просто ключем до отримання м'язів, то кількість напруги ви прикладаєте відіграє ключову роль.

Тому що ви не зможете здійснювати погана дієта

Тому що ви не можете визначити-зменшити ваш живіт жир

Тому що прогресивної перевантаження має важливе значення для отримання м'язи

Тому що до того, щоб побачити вигоди вам потрібно вправи, які можуть відвезти вас до знемоги в 6-12 повторень

+555
user77268 9 бер. 2014 р., 01:29:34

Я запитую себе, яким чином оптимізований графік сну для гарного фітнес-життя. Чим же так "оптимізовані" і наскільки важлива графіка сну?

+543
Phuc Nguyen Hoang 21 черв. 2018 р., 07:39:12

Як тато двох бігових бігунів я бачив в кінці літа ентузіазмом переходимо до гомілки і переломи. Я б порекомендував уповільнення додавання працює гучності. Пам'ятайте, що швидкість-це мала частина вашої звичайної тренування і швидко бігати не єдине. Ви повинні мати легкий днів після важкі дні, а також в один прекрасний день ви провести деякий час робиш довгий повільний відстань. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до обсягу і допомогти запобігти травми в майбутньому.

Ви повинні попросити вашого бігових тренера, якщо ви можете приєднатися до команди зараз, вони повинні дати вам деякі рекомендації і структури, щоб допомогти вам наростити і ви також отримаєте, щоб конкурувати! Якщо ви вже не 8К за 30 хвилин ви будете робити 5к в 18 хвилин, що означає, що ви буде лист!

+523
Aaron Martin 13 бер. 2011 р., 15:43:31

Кіста Бейкера часто виходять від інших умов, таких як набряки через артриту або травми коліна. Переважна думка в джерелах я читав, що немає ніякого відомого способу запобігти кісти Бейкера відбувається; проте, лікування основного захворювання може допомогти запобігти кісти. Наприклад, цей сайт припускає, що якщо хлібопекарі кісти пов'язано з артритом коліна, зміцнення м'язів близько колінного суглоба може допомогти. Згідно із статтею, "Чим сильніше м'язи, тим менше навантаження йде на кістки робить його менш імовірно, що коліно буде набрякати які, таким чином, запобігає кісти коліна з країн." Якщо ви робите вправи, які націлені на квадрицепси, підколінні сухожилля і литкового м'яза (ікри), ви потрапили в основний колінно-зміцнення м'язів. ExRx - це хороший орієнтир для пошуку вправ для конкретних груп м'язів. Відновлення завжди повинно бути зроблено під керівництвом фізіотерапевта/лікаря до мети, хоча ваші конкретні потреби. Штовхаючи коліно занадто сильно або неправильно може тільки викликати більше запалення і кісти.

+517
bubbassauro 3 квіт. 2018 р., 11:03:50

В тренажерний зал коледжі мене вчили робити 10-12 повторень 70% від максимального ваги підйому. Тобто, якщо б я міг підняти 100 фунтів, я повинен життя 70 фунтів 10 до 12 повторень. Як тільки я починаю робити 14 повторень, тому що вага став "легше" я збільшу вага до 10 до 12 повторень-це те, що я можу робити без зайвої напруги. Було запропоновано, щоб один набір кожен день на тренування був , ймовірно, так добре, як подвійний набір без додаткових вплинути на додавання можливих травм. Хоча було заявлено, що вони не позитивні, так що, можливо, один день робите подвійний набір повторень та в інші дні робити один набір був, мабуть, оптимальним, поки вони не дізналися більше.

Я не знаю, якщо цей полк був призначений для збільшення маси тіла, однак худнути або залишатися у формі.

+513
Susan Ries 7 січ. 2010 р., 10:57:14

Або починає дуже легкий, але як тільки ви досягнете значного ваги, вам потрібно буде кожен дорогоцінний час відпочинку і відновлення ви можете зробити. Важкі присідання 3 рази в тиждень (плюс станова тяга і все інше) вимагають досить на тілі, що робить додаткову їзда на велосипеді або біг погубить ваші підніматися прогрес і залишити вас почуття млявим і слабким.

Якщо ви акуратно їсте, або і в спокої аналогічних програм підйому повинен допомогти вам схуднути. Підйом зазвичай асоціюється з набором ваги або стрибнути вгору, але якщо ви гарненько поїсти, ви повинні бути в змозі, щоб стати сильніше, як ви втрачаєте жирову масу.

Якщо занадто легко на початку (або якщо вона стає надто важко пізніше) також ви можете заглянути в початкову міцність Марк Rippetoe по. Різниця в тому, що СС починає важчати, використовує 3х5, а не 5х5, а під час присідання і станова тяга в обох, деякі інші ліфти бувають різні.

Незалежно від того, ключ повинен тримати ваш розклад, стежити за тим, що ви їсте, і добре вчать підйомників. Якщо ви зробите це, ваш вага повинен осягнути сам себе.

+480
HakonB 18 січ. 2014 р., 09:14:18

Я не впевнений, що ви маєте на увазі виточку від АБС, але вам неминуче доведеться хрускоту більше, чим далі ви будете розгортати. Що сказав, хрускоту не повинно відбуватися за рахунок прямою спиною. Коли я вперше почав з АБ-колеса у мене дуже поганій формі і регулярно нехай моя спина прогнеться, як тільки я отримав вище 3 або 4 Повторень.

Мій тренер був в змозі виправити це, навчаючи мене правильному диханню для цього руху (вдихати під час розкочування і видих при прокатці в). Це змусить вас тримати спину прямо. Мені було доручено постійно переміщайте стегна вперед (так тримати колеса під грудьми) до руху, природно, зводить руки вперед для того, щоб тримати спину рівно. Таким чином, рух це було продемонстровано в першому відео пов'язані.

+458
boycy 19 вер. 2012 р., 09:46:40

Чому б не спробувати високий відлік часу, в якому ви спринті на 200 м, відпочинок 30 секунд, потім спринт на 200м. Зробити це приблизно в 6 разів, які допоможуть прокачати ваші ноги. Ви можете зробити деякі мости і піднімає ногу, щоб допомогти побудувати ваш шість пакет. Суміш різних підтягування (широкий пулл-АП, нормально підтягуватися і Підтягування вузьким хватом) 10 повторень по 4 підходи також допоможе. Після цього ви можете прокачати вашу груди, роблячи віджимання (широкі віджимання і звичайні віджимання) 4 комплектів, де ви будете штовхати себе по-максимуму повторень для кожного набору.

+427
Second Seremaja 8 січ. 2014 р., 06:25:16

Так як ваш просто дивиться, це важливо зробити, і працювати на трьох головних цілей.

  • Ваш максимальна вага
  • Ваш вага тренування
  • Ваша Форма

Тепер ваш максимальна вага-це вага, який ви можете підняти один раз. Якщо ви можете підняти її в два рази, то ви не максимальної ваги. Ви повинні бути дуже обережні, коли ви намагаєтеся з'ясувати це в перший раз. Переконайтеся, що у вас є корректировщик або два, і що вони комфортно підніматися і ловити вагу ви повинні впустити його. Це число тільки дійсно добре, щоб побачити, як далеко ви прийшли. Тому я рекомендую братися за це, поки тиждень або два (може навіть місяць).

Ваш вага тренування є те, що для вас важливіше зараз. Почніть з знаючи ваші цілі. Ти намагаєшся зробити три набори з 12? Це хороша відправна точка. Тоді почніть з дурним малим числом і зробити перший набір. Припустимо 60 кг. Зможете ви виконати всі 12 повторень? Ти відчуваєш все "руки-макаронини". Якщо ви не можете зробити 12, або ви можете і ви відчуваєте всі руки-макаронини, то занадто велику вагу, і ви повинні йти вниз. Якщо ви зробили все 12, і це було дуже легко, потім трохи піднятися (скажімо, 90), а потім зробити ще один набір. Знову ж, якщо ваш ледь завершивши набір, і ви відчуваєте тиждень і хиткий після нього, то ви маєте занадто велику вагу. Промити і повторювати, поки ви не дійдете до точки, що ви можете підняти вагу 12 разів із зусиллям, але це навіть у 3-й 12 ви все ще впевнені в тому, що ви можете підняти його. Не потрапляйте в пастку людей в тренажерному залі, вигуки "ще один представник" вони не могли допомогти собі самі. Замість цього ви повинні бути в змозі зробити все тренування, відчуваю себе втомленим і зношені, але не вичерпується і не витрачали.

ОПОВІЩЕННЯ ВІК

У зв'язку з вашим віком ви збираєтеся хочете взяти його повільно. Так що якщо це займе 2 тижні, щоб знайти правильну вагу. Це виходить річ буде мати побічних ефектів. Остання річ ви хочете зробити, це відчуваєте, як ви провели хорошу роботу, лягти спати, встати вранці і знайти, що ви не можете працювати ваші руки досить добре, щоб одягти штани. Коли ви робите цю помилку і ваша молодша ваш організм буде швидше відновлюватися. Коли ви зробите це і ваш старше ви могли б пропустити роботу, тому що ви не можете працювати ваші штани. Візьміть його повільно. Це важливо в 20 теж, але дуже так на 40.

І нарешті, але найголовніше, форму. Ви отримаєте краще (ефективніше) тренування підйому і порожній бар правильно, тоді ви будете підніматися неправильно 500 фунтів. Переконайтеся в тому, щоб виховувати себе у формі, і слідувати йому. Це допоможе знизити вилікувати раз, тримати вас у безпеці, і переконайтеся, що ваші зусилля не пропадуть.

+427
Dilan Wickramarathna 16 січ. 2012 р., 20:54:14

Я повинен визнати, 25 хв 3 дні в тиждень тільки збирається поліпшити наскільки це можливо, так як ви, використовуючи свій власний вагу в якості інструменту для зміцнення вгору. Вам потрібно присвятити собі більше часу, якщо ви хочете тонізувати. Спробувати 30 хв тренування на інші дні тижня і просто зробити вагу. Я не впевнений, що м'язи потрібно тонізувати.Дозволяє вгадати зброї. Спробуйте отримати собі зап'ястя і щиколотки ваги (ваги ви можете ремінець на щиколотці або зап'ясті, вони приходять від 1кг - 2кг ремінь і ремінець можна більше, як ви йдете) і робіть вправи рук під час прогулянок tredmill і велоспорт. Якщо у вас немає часу, щоб тренуватися в тренажерному залі, використовувати мішок рису, як вага і зробити кілька плечей піднімає, трицепсів могорич, трицепс, прес.

Удачі

+424
decates 20 бер. 2015 р., 04:27:59

Поки ваша верхня вага тіла чисті(без жиру) ви не повинні турбуватися ! якщо ви отримуєте деякі 10кг тільки на верхню частину тіла. :) Як для тренувань протягом 2 місяців ви не зможете набрати 5-6 кг чистої м'язової маси і підтримки вашого вертикального стрибка. Кращий тип тренування ви можете зробити, це хіт типу (може 8 раз на тиждень - залежно від вашого рівня); короткі і вибухові тренування, де ви не займалися аеробного типу вправ ! максимальний час виконання 10 секунд. Уникнути статичного розтягування піти на поролоновий валик і динамічної розтяжки ! Поїсти в чистоті і збільшити споживання білка ! Примітка : тренуватися так складно, як ви виконуєте і тренуватися в тому ж порядку.

+413
Ali Ri 28 лип. 2016 р., 00:38:28

З Вікіпедії:

Точка перегину лактату (а.до.а. Поріг лактату), це інтенсивність тренування, при якій концентрація в крові лактату та/або молочна кислота починає експоненціально зростати. Часто виражається як 85% від максимального серцевого ритму або 75% від максимального споживання кисню. При фізичних навантаженнях або нижче ЛТ, будь лактат виробляється м'язів видаляється організмом без її нарощування.

З метою поліпшення велоспорт/час роботи при роботі на цьому пороговий рівень лактату, може спеціальну підготовку, допоможе поліпшити мій поріг лактату з плином часу? Якщо так, який тип навчання краще всього підходить?

+404
asharma 2 груд. 2019 р., 23:57:19

Перш ніж я почав підніматися і їсть більше калорій, ніж я горю, я погриз шість АБС пакет... напевно тому, що я граю в бейсбол і робив віджимання і присідання... але тепер я піднімаю і їм, і вони, здається, повільно йде... як я навалом і тримати свої м'язи видно одночасно?

+369
Anbu Gnana Selvam 14 квіт. 2013 р., 00:32:48

Я відповідав на подібне питання на спортивному майданчику: мотивація гравців тренуватися на їх власний час. Ця відповідь може допомогти вам визначити підхід. У вашій конкретній ситуації, я б скористався його інтерес до гімнастики, пояснюючи, як навчання ваги може покращити діяльність, яка йому представляється як. Але, який би підхід ви вирішили взяти, вам потрібно переконатися в тому, що вправи, для нього це не робота. Це має бути весело для того, щоб збудити його інтерес. Коли він готовий зробити крок до формальної програми навчання з цілями, потрібно надати йому знадобиться. Зрештою, рішення взяти участь в офіційній програмі заходу будуть його неважливо, що ви хочете.

+365
Mikolas 23 вер. 2016 р., 06:43:27

У "бинтів", "боксери" одяг (будь то на ТБ чи ні) називаються пов'язкиі носити під рукавички, щоб додати стабільність до кісток кисті і зап'ястя, а також для запобігання потертостей з внутрішньої сторони рукавички. (Вони не вбираючи кров всередині рукавички, хоча я припускаю, що вони роблять цю роботу.)

Я б додав три речі на свій боксерський мішок тренування:

  1. Пов'язки, правильно загорнутий. Вам доведеться змусити когось показати вам.
  2. Інструкція з боксу, так як ви може бути робите щось кричуще неправильно, що ми не можемо ставити діагноз через інтернет. Невелике навчання проходить довгий шлях, коли справа доходить до запобігання ушкодження.
  3. Більш короткий період часу. 15 хвилин роботи мішка для кого-то нового багато. Ви повинні дати вашому тілу час, щоб побудувати в межах цієї суми роботи-більш жорсткої шкіри, більш щільні кістки. В іншому випадку ви можете порвати свої невмілі руки або розтягнення слабке зап'ясті.
+320
symp Ioio 1 груд. 2018 р., 11:39:20

Схоже, це буде верхній частині тіла/дисбаланс плече. Ваші навантаження занадто важкі для вашого тіла, щоб підтримати. У мене були схожі проблеми, моя біль випромінювала довкола мого ліктьових суглобах і пахви на раз, за мої ребра.

Я використовував систему, звану прогресивну перевантаження для того, щоб створити силу, необхідну для виконання комплексу вправ з вагами.

У вашому випадку ви повинні ізолювати м'язи, які дають вам проблеми, полегшити вагу трохи і робити суперсети, піраміди нарощувати сили в ті області м'язів, не перевантажуючи його. Я не обов'язково брати тиждень відпочинку, але переналаштувати програму, і почати з більш легкої ваги в програмі естетичної силою. Це будуватиме шляхом включення саркоплазматическая гіпертрофія і миофибриллярной гіпертрофії протистояти просто миофибриллярного.

+318
Blake Daugherty 19 вер. 2013 р., 21:42:01

Я роблю положення для сну 'Chakrasana' (поза колеса) на 5 хвилин. Це створює силу в руках і гнучкість у всьому тілі.

Існує два типи - 'спальні місця' і 'стоячи' в Chakrasana згадується, як показано нижче (див. Малюнок 1 Малюнок-2)

1) Спальний Chakrasana 2) Стоячи Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Малюнок 1 Малюнок 2 

Я домігся наступні позиції (Малюнок 3) за такими Спляча Chakrasana'(Рисунок 1). wheel pose

 Малюнок -3 

Тепер, я хочу домогтися наступного (Малюнок 4) wheel pose-1

 Малюнок -4 

Ось, будь ласка, подивіться на малюнку-4, збільшується висота, тобто відстань у висхідному напрямку, а також скоротити відстань між ногами і руками в цьому положенні.

Отже, для того, щоб добитися ідеального Chakrasana (Малюнок 4) легко і за менший час, який я повинен слідувати, тобто спить або стоячи Chakrasana?

+300
Bruh 13 лип. 2013 р., 00:01:28

Перш за все ми повинні знати, що ви тренування виглядає. М'язи час відновлення залежить від генетики, вашого досвіду і навчання. Звичайно, новачкові буде потрібно ще якийсь час, щоб оговтатися від тренування. Також, якщо ви не здатні оговтатися від тренування в 12 годин, що ти не тренувався з правильною інтенсивністю. Це не означає, що ви повинні відчувати біль у м'язах, але ви повинні відчувати їх втомився.

Щоб приблизно скільки часу м'язи повинні відновитися від тренування, спочатку потрібно ідентифікувати свій тип тренування, це, ти ж на низьке число повторень для strengh, в середині повторень для hipertrophy, або на велику кількість повторень для опору.

Сила:

Звичайна програма тренування на потужність є всього тіла як програми, або програми, де ви тренуєтеся з базових вправ кілька м'язів під час сеансу. Тут ви можете тренувати кожен м'яз 2-3 рази в тиждень, так як обсяг тренування для кожної м'язи низька. Час відпочинку для кожного м'яза між сесія повинна бути близько 3-4 днів, тому що в цьому типі тренувань вам залучити велику нервової системи і потрібен час, щоб відновитися.

Hipertrophy:

Це найпоширеніший вид тренування, також відомий як wourkout культуриста. Тут ви спеціалізуюся в кожної м'язі, очний один або два м'язи кожен день. У consecuence методу навчання volumen для кожного м'яза вище, ніж для strengh. Таким чином, ви повинні тільки тренувати кожен м'яз один раз в тиждень, максимум два рази на тиждень. Як ви пов'язані з меншим нервової системи, ніж в силі рутини, дні відпочинку для кожної м'язи все менше, тому ви повинні дозволити кожної м'язі спокій на 2-3 дні між сеансами.

Отже, як ви бачите, це в основному залежить від типу тренування і наскільки важко ви тренуєтеся.

+284
gorki 17 черв. 2017 р., 00:01:53

Я тільки що повернувся з 10к сесії каяк, але мій фітнес-браслет реєструється в ~5к. Це було спокійне озеро з ледве будь вітер, будь, очевидно, ніяких потоків води. У мене був Fitbit на мій не домінантною рукою, як зазвичай.

Я не знаю, як вони зайдуть це точно, але це, здається, не мають явної підтримки каякінг.

+278
Siva Narayana Reddy Dwarampudi 25 черв. 2013 р., 03:17:15

У мене поперековий лордоз і я граю в баскетбол на змаганнях. Іноді, коли я приземлитися після стрибка я відчуваю, що тиск піднімається від п'яти до хребта. Тепер я хронічно відчуваю дуже різкий біль в моїй нижній частині спини, яка приходить і йде. Особливо коли сидячи протягом тривалих періодів.

Які вправи корисні для зміцнення мого тіла, щоб запобігти грижі міжхребцевих дисків відбувалося?

+261
Aleksandr Mansurov 18 трав. 2015 р., 07:40:07

Хоча я згоден з Грегом, я покопався і прийшов з цією інформацією: Додаткові 400 міліграм натрію в організмі призводить до 2-кілограмовий вага збільшиться. Так от, для мене ця статистика викликає сумніву, так як автор сайту не Джерело, і 2 фунти забагато за цю суму, але я не можу знайти будь-якої іншої дискусії, яка пропонує велику кількість, так що беріть від неї те, що ви.

Якщо вам дійсно цікаво, провести тест самостійно, де ви підтримувати постійну дієту на пару днів, беручи часті вимірювання ваги, то додайте трохи солі в раціоні харчування і більше вимірів. Хоча це не може бути точним, воно буде скориговано з урахуванням вашого типу статури, і дасть вам краще уявлення про те, як ваш організм реагує на додатковий натрій. Переконайтеся в тому, щоб добре зволожити перед початком експерименту, а всі джерела, я натрапив скажімо, виконуючи свій гідратації потреб призводить до втрати надмірної ваги води, а значить, це дозволить тобі почати з чистого листа, з якого збирати результати.

+218
TommyPeanuts 19 трав. 2012 р., 10:33:21

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+170
Weijia 28 жовт. 2011 р., 08:06:23

Болі в гомілці після бігу

Біль ви відчуваєте, швидше за все, медіальний великогомілковий стрес-синдром. Ось витяг з дослідження за варіантами обробки на МЦС.

[...] Проте більшість досліджень підтримують спокій, лід, та анальгетики в гострій фазі. Багато фахівці також рекомендують змінити тренування, розтяжку і зміцнення нижньої кінцівки, носити відповідний взуття, використовуючи ортопедичні устілки і мануальна терапія для усунення біомеханічних порушень, і поступове повернення до активності. ЭУВТ, уколи і голковколювання широко використовуються для інших tendinopathies нижньої кінцівки з деяким успіхом, але існує мало об'єктивних доказів їх роль в МЦС.

Джерело.

Іншими словами, "звичайне лікування" льоду-пакети та інші, доходячи до поїздки до лікаря, якщо ви відчуваєте біль занадто переважною. І якщо ви не робите це, переконайтеся, що розминка перед, і розтягувати після тренування.

Щодо купання

Я настійно рекомендую навчитися плавати. В якості вправи, він навчає вас, як з точки зору міцності і витривалості серцево-судинної системи, з незначним зносом суглобів, кісток та інших тканин.

Це вправа диво, чи ви маєте справу з травмами або повністю в порядку. В залежності від того, де ви живете, я впевнений, що є класи, які ви можете взяти. Я знаю кількох людей, яким довелося навчитися цьому у дорослому віці, деякі для роботи, деякі для спокою, а деякі, тому що вони отримали роботу на човні.

+141
user183326 21 черв. 2019 р., 09:26:24

Є одна вправа, яка було запропоновано для лікування тривожності.

Медитація (або глибоке дихання)!

Це не зовсім вправа (у буквальному форму слова); однак, медитація була доведена, щоб зменшити занепокоєння, наскільки це можливо.

Для спеціальних вправ, я рекомендую йогу. Вони не будуть чарівним чином вилікує вашу тривожність; проте, вони дозволяють вашому мозку розслабитися і заспокоїтися.

Крім того, люди мають різні види діяльності, відволіктися від своїх бід і заспокоїти їх. Деякі працюють, інші гуляють. Деякі сплять, інші в'яжуть. Шляхом проб і помилок, ви повинні знайти заняття, яке працює для вас. Як тільки знайшли, тримати його в сумці трюків. :)

+115
Hasan Jamil 18 січ. 2017 р., 09:46:42

Номер: немає певного кута, ви повинні бути, але ваші руки не повинні бути заблоковані.

Найголовніше знати, що ви не хочете, щоб ваші руки повинні бути повністю витягнуті або заблокована. Це буде покласти багато навантаження на ліктьовий суглоб і привести до травм.

+100
user68632 29 лист. 2010 р., 20:02:14

В той час як їх використовує (див. нижче), фахівців (таких як WebMD і Клініка Майо) пропоную тільки обмерзання в разі хондромаляция надколінка . Розтяжка інститут насправді радить не використовувати тепло 24 до 72 годин після травми. З-за цих статей, я хотів би використовувати тільки лід, якщо не зазначено інше Мій лікар.

Лід після запуску допоможе зняти набряк і біль.

Тепло допомагає збільшити циркуляцію крові, доставляючи додатковий кисень і поживні речовини. Загалом, тепло було рекомендовано перед тренуванням, щоб послабити локалізованої області, і перед сном, щоб збільшити приплив крові, який приносить додатковий кисень і поживні речовини до локалізованої області.

Інші рекомендації включали інші, висоти, стиснення, аспірину, і, звичайно, шукаю відповідні лікування.

+97
user315376 12 лип. 2012 р., 22:11:28

Я ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів, і я помітив, що є багато людей, які піднімають набагато більше, ніж мені, але вони менше, ніж мене. Я коротко поговорив з деякими з них і їхньою метою є виразно розмір (і вони насправді робити 6-10 повторень в середньому). Вони роблять щось неправильно або це просто різниця в генетиці?

+81
Val Era 22 груд. 2016 р., 01:41:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil