Силові тренування: Що робити, коли це стає легко, щоб продовжувати вдосконалювати

Я тренувалася на протязі декількох років, зупинився, а потім почав знову, але продовжував працювати регулярно (4-6 днів на тиждень) протягом 2 років.

Я піднімаю важку вагу, зробити навчання ваги, скакалка, вибухових тренувань (віджимання наприклад) і вживати якісні продукти харчування з контрольованою дієти.

Проте останнім часом я просто не відчуваю біль, болі в м'язах, або який-небудь виклик під час тренування.

Що ви проглядає робити, коли ви досягнете цього етапу, для того, щоб продовжувати вдосконалювати (подрібнення більше жиру, додаючи більше м'язів)? Я знаю, що додавши більше ваги зазвичай допомагає і це те, що я роблю , але що може бути зроблено іншими, ніж що?(зміна дієти, відпочивши кілька тижнів, нові тренування..і т. д..)

+288
Giannis Koutsoupas 1 січ. 2015 р., 03:54:00
34 відповідей

По більшості пунктів фундаментальних досліджень основних типи білка, що ваш організм поглинає так, що ви хотіли-це яйця. Один з найкраще засвоюється білок організмом. Можуть бути зроблені за смаком майже, як вам треба з рослини, і це дійсно відносно недорого. Ви могли б піти з рибою, тунець-це ваш кращий друг, знову ж дешево, але прямо з банки 26 грам приблизно 50 центів за банку. Не можете зробити краще, ніж якщо ви прагнете до приблизно близько 200 грамів у день. Йти в їжу знову-таки курка. Не так добре з співвідношенням білок/жир як тунець, але якщо ви не турбуючись про те, що тоді ви можете зробити його смак набагато краще, ніж останні два.

Якщо ви думаєте качає або речі такого роду, ви могли б піти про отримання в яйцеклітину основі ізолювати порошок. Є веганські протеїнові порошки, а також, заглянути в Алоха рослинні порошку.

Є смішне кількість речей з високим вмістом білка. Якщо немає медичних причин не бажаючи брати в сироватковий протеїн, то ви не повинні уникати його. Ви можете отримати відносно хороший порошок від Dymatize, який буде приносити близько 80+ порції близько 60 баксів BB.com якщо рахунок буде причиною не брати його щось по дорозі то було б добре.

+929
kahboom 03 февр. '09 в 4:24

Тому після дієти, я йду назад на здорове харчування, але у великих кількостях (наповнювач).

Що б все навколо хороші вправи робити всю тиждень круглі?

Я працюю 4 дні в тиждень, так що я міг робити ті ж вправи кожен день, та ще більшість моїх основних м'язів? Я все ще роблю звичайний фітнес (вага), але і кардіо в поєднанні з моїм основним вправам, тому його не чисто ядро.

Що б бути хороше ядро робити вправи в тренажерному залі і вдома?

+889
Luiz Nonato 29 січ. 2018 р., 05:02:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перевернутий знизує шлях на мій погляд.

Будь ласка, notiche, що вони мають вагу, але вони не обладнання безкоштовно, хоча. Вам належить побудувати трансивер-пристрої (я з менш ніж 10 євро) і знайти місце, щоб повісити, так що це непрактично, якщо ви шукаєте щось робити з нічого більше, ніж ваше власне тіло. Якщо ви хочете зіпсувати тренажерний зал і безпечний!) місце, де вішали, то це дивовижне вправу. Це найкраще відео, яке я міг знайти його http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хоча ви повинні не нагинати голову. Просто тримати ваше тіло в пряму лінію. Отримуйте задоволення. :)

+886
Rabegi 12 груд. 2017 р., 17:59:00

Коли СС каже: "Не хвилюйся про навчання під час болячки", вони мають на увазі "хворіти два дні тому, коли ви були на корточках і про людину було важко". Вони не означають "ідіть до біса з вашим приріст сили, роблячи щось ще". Що сказав, Якщо ви добре з суб-оптимальний приріст сили, йти вперед і робити інші речі. Це твій вибір. Для багатьох людей оптимальним набратися сил не перевершить усіх.

Не плавати

Я б напевно що вважає плавання відразу після підйому, ймовірно, заважати програма для підняття. Ви, мабуть, втомилися після цих присідань. Досить втомився, щоб не хотіти купатися. Досить втомився для купання, щоб прийняти укус з вашого відновлення з зазначеного присідання. Якщо ви хочете поплавати, зробіть це на вихідних після підйому, і визнати, що він кине гайковим ключем у лінійної прогресії досить швидко.

Так ходьби

Я вважаю, що ходити на дні великої ідеї. Рекомендується вести активний низький рівень на дні відпочинку, і це прекрасно. Ви отримаєте ваші суглоби змазаним, твоя кров обережно нагнітати, але це не приурочено або досить зливу в конфлікті з рекуперацією.

+866
User1286 22 лют. 2013 р., 00:25:28

Кефір, яйця, такі речі, як горіхи в мішки/контейнери, вівсяну/манну кашу і т. д. (Просто і вам не треба цитата цитату його готувати), поживні батончики та ін Як ви можете бачити моя відповідь буде бути речі, які ви, ймовірно, вже знаєте. Реальність-це здоровий упакованих харчових продуктів, які готові до вживання дуже проста і не дуже їх, якщо ви хочете харчуватися здоровою, то не варто покладатися на готові до вживання харчовими продуктами. Я не люблю готувати, але ви можете легко приготувати самі основні продукти, попередньо прожареного м'яса, яєць, рису і т. д. дерьмовую кухню чи ні.

Як правило, готові страви, в тому числі ті, які рекламуються як здорова не буде, вони зазвичай містять велику кількість солі або інших подібних речей. Якщо ви дійсно ненавиджу готувати, що багато дотримуватися засад, легко готувати м'ясо, рис, яйця, вівсянка, йогурт, фрукти, овочі. Макарони теж неймовірно легко. Якщо ви хочете просто кинути речі в мікрохвильову піч або духовку, щоб розігріти і поїсти вам не дуже щастило.

І чому два рази в день? Їж менше, але більше прийомів їжі протягом дня значно прискорює обмін речовин порівняно зі звичайним триразовим харчуванням і навіть нижче, що на двох.

+846
James Donnelly 13 черв. 2015 р., 13:43:24

Я запитав про це на Reddit. Танцюристи балету виклик вашої здатності обертати стегнами, як ця "явка". Пропозиції по поліпшенню виворотність включають в себе:

  • На жабу стрейч (є багато варіацій цього з тим же ім'ям, виберіть свою отруту)
  • Лежачи раковин молюсків з групою на зміцнення зовнішніх ротаторів стегна.
  • Цей сайт описує тренування американського балету Національного навчального плану:

    1. Встаньте на коліна і покладіть подушку під ліве коліно. Якщо це необхідно, провести Барре або стілець, щоб зберігати рівновагу.

    2. З обох ніг перетворилися у випад вперед на праву ногу, поки ваше праве коліно утворює кут 90 градусів. Покладіть руки на праве коліно. Тримайте рівні стегна і підверніть під куприк.

    3. Продовжувати просуватися вперед праву ногу поки не відчуєте ніжне розтягнення в зовнішній передній частині вашого лівого стегна, та/або в лівому стегні. Будьте впевнені, щоб тримати спину прямо і ваші стегна площі.
    4. Затримайтеся в цьому положенні, тримаючи ваші сідниці щільно, протягом 15 секунд. Повторити три-чотири рази.
    5. Повторіть розтяжку на праве коліно.

Я також отримав цю рекомендацію:

Йти тільки вниз, як далеко, як ви можете зберегти ваш куприк йти прямо (а не колишеться). Ти не підеш вниз, як далеко, на початковому етапі, але ви будете працювати правильно м'язи, які при розвиненому дозволить вам йти далі.

+826
Ashutosh Tripathi 31 лип. 2012 р., 11:27:42

Я б припустив, що ви робите трохи дослідження (Гугл), перш ніж йти у вашій поїздці. Ви будете здивовані, як багато міст мають спортзалів. Я знайшов тренажерні зали в таких містах, як Бангкок, Кейптаун, Амстердам ви називаєте його! Також перевірте з вашим готелем, щоб побачити, якщо він має тренажерний зал.

Пам'ятайте, що якщо ви збираєтеся готель, швидше за все, це буде тренажерний зал або хоча б басейн. Плавання є відмінним cadio. тренування і не робить ніякого впливу на ваші суглоби.

Або купіть собі скакалку - це ви можете зробити у вашому готельному номері.

Якщо в готелі немає басейну ви можете також плавати в морі. Якщо ви збираєтеся куди-небудь в Грецію, там практично немає хвиль, так що його відмінно підходить для плавання!

+806
IAreSam 13 квіт. 2018 р., 03:08:47

Калорій в/калорій з дуже добре ставиться до Перший закон термодинаміки. Ви споживаєте калорії, але вони ніколи не створена або знищена, вони можуть тільки змінити форми. Якщо ви не використовуєте цю енергію, коли його доступно, він отримує зберігається у вигляді жиру. В інший раз, він перетворює в тепло, що кожне з наших тіл дати. Думаю TDEE або сумарного добового витрати енергії. Ваше тіло потребує енергії, щоб робити те, що йому необхідно, щоб вижити і основний продукт виживання; побічним продуктом є тепло.

Щодо їжі за обслуговування і насправді не набирають м'язової маси, що ви не використовуєте глікоген зберігається у ваших м'язах на скоротливу силу. Коли крові занадто багато глюкози, циркулюючих в його від надлишку енергії(макроелементи), коли він отримує зберігається у вигляді жиру. Я дуже сумніваюся, що є якісь дослідження, що показують позитивну кореляцію між ненавчених людей, які дуже надмірна вага впливає надмірна кількість міцності порівняно з компактної/підготовлених осіб. Але це тільки моя думка.

+802
John Robinson 16 січ. 2014 р., 05:08:42

Я повинен сказати, що я б порадила через трубку, а не флотаційні Сніду. З трубкою ви можете легко просто лежав обличчям вниз у воду і плавати, нічого не роблячи.

Звідси цілком природно (я думаю) зробити стиль плавати брасом, але ви також можете працювати над кролем.

Після того, як ви можете рухатися вперед, ви можете навчитися дихати (без шноркель) з основні поради від YouTube.

+796
Julian Breeze 12 серп. 2017 р., 22:40:02
  1. Домс прямо не свідчить про те, як ефективні тренування, тому що ви не відчуваєте, не означає, що її не ефективної тренування. Як хороший пістолет присідання для гіпертрофії, вони, очевидно, не бути настільки ж ефективним, як і звичайні присідання, як ви рухаєтеся набагато менше за вагою, проте ви, ймовірно, побачити більше сили в ваш аксесуар м'язів, ніж ви в іншому випадку могли.

  2. Це залежить від того, як ви визначаєте "коліно". Оскільки присідання пістолетом буде зроблено з меншою вагою в розрахунку на коліно сам суглоб потім проходять менш підкреслити, що під час чергового присідання. Однак, там буде більше обертання і в бік сил, як у вас менш стабільну базу для балансу, а це означає більше роботи і навантаження на підроблених або аксесуар м'язи, що підтримують коліно. Якщо ви починаєте присідання пістолет форма низька або немає навантаження і повільно працювати до більш високих ваг (як і будь-які інші вправи) коліна і м'язи навколо нього повинні бути в більшій небезпеці, ніж будь-які інші присідання.

  3. Враховуючи, що присідання пістолетом вимагають значно більшого обсягу роботи, від вашої допомоги м'язів, щоб зберігати рівновагу дуже важко оцінити, хто ваш передній або задній навпочіпки чисел навпочіпки пістолет. Однак було б, мабуть, не менш в порядку 3 рази, якщо не значно більше (в 2 рази для кожної ноги плюс ще кілька).

+575
Vampire2k 31 груд. 2015 р., 06:12:31

Кожен зараз і потім я буду займатися в екстравагантний десерт, наприклад, тістечко морозиво, в якому міститься стільки ж калорій, як я зазвичай їм на вечерю. Що є кращим способом, щоб поживно компенсувати це поведінка, щоб уникнути наслідків для здоров'я:

  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками на вечерю, зберігаючи моє нормальне споживання калорій.
  • З'їж невеликий овоч-багата вечеря, щоб отримати деякі вітаміни і мінерали, і їли морозиво з фруктами, тістечками на десерт, хоча це збільшить споживання калорій протягом дня.
  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками поверх звичайної вечері з менталітетом підкресливши, що про калорії призведе до багатьох проблем зі здоров'ям, як періодичне переїдання.

Що ще?

+559
Leda 20 бер. 2014 р., 19:50:32

Я не роблю поки вправи Ab я бачу мій АБС. Те, що я роблю їх опосередковано, присідання, мертві підйомників, стоячи пліч-о-прес, знизує плечима і т. д. За той недовгий час, що мені треба тренуватися, 2 до 1 (тобто всього тіла вправ) - кращий спосіб піти.

+473
user2000624 21 лист. 2011 р., 23:31:50

Так , тай-бо досить добре, щоб зберегти ваші кардіо вгору.

Огляд:

Вправи Taebo-це всього тіла фітнес-тренування, яке поєднує руху бойових мистецтв, таких як удари руками і ногами.

Які переваги заготовки Taebo тренування?

Тренування високої впливу, яке є великим стресом для м'язів і суглобів, ніж низький рутинну впливу, хоча вони істотно спалювати більше калорій, ніж традиційна аеробіка. Високий вплив руху може також допомогти побудувати сильні кістки.

  • Будинок і тонування:

    Біллі каже, Taebo буде працювати на верхню частину тіла (руки, груди, плечі), нижня частина тіла (стегна, булочки) і м'язи тулуба (АБС, хребта, монтажників, косі). Одна з цілей Taebo було підвищення функціональних сила, яку Біллі описано як тип сили використовувати на щоденній основі.

  • Тренування Серцево-Судинної Системи

    Один з найбільших точок продажів Taebo-це тренування серцево-судинної системи, що Біллі сказав, що був у результаті танцювальних рухів додаються до вже високої енергії тренування. Благо гарною тренування серцево-судинної першим ділом Billynoticed, коли він ненароком створив Taebo в 1976 році. Біллі, присвячених тренажер, став швидко стомлюються при комбінуванні танцювальних рухів для його єдиноборства і тренування з боксу.

  • Втрата Ваги

    З-за високої енергії аеробного характеру Taebo, програма тренування буде спалювати калорії під час тренування, яка повинна перевести на втрата ваги.

  • Самооборона

    Штовхаючи і б'ючи зроблено під час тренування Taebo призведе до краще зрозуміти самооборони методами. Хоча він каже, що він сподівається, Taebo користувачі ніколи не ставлять в місці, де вони знадобляться самооборони навчання, Taebo дасть їм навички і впевненість, щоб впоратися з потенційні проблеми".

Обережно!

На Стусани й удари, особливо ногами, інтенсивні і може призвести до значним напруженням м'язів, якщо зроблено дуже агресивно на ранніх етапах, особливо якщо використовується неправильна техніка.

Висновок:

Численні переваги Taebo з-за того, що дисципліна є низький вплив і забезпечує загальну тренування тіла. Тому що це в основному це аеробні вправи, серця і легенів величезну користь. Він також може бути варто відзначити, що нудьга з Taebo, менш імовірно, щоб встановити, тому що є декілька форм навчання, змішаного в неї. Для тих, хто із задоволенням танцює, Taebo буде перша вправа курсу альтернативи. Люди, які виступають за деякі види самооборони сподобається, як карате та кікбоксинг також об'єднати в програму.

+468
Bishnu Majhi 31 лип. 2015 р., 23:18:34

Я почав тренування маразм і закінчив шостий тижні і перестав з деяких причин. Через місяць я вирішила почати все заново і зробила тест, який був справді хворобливий стан розуму досягає такого ж рівня, як мій останній тест, перш ніж я зупинився. В кінці кінців я зміг досягти того ж рівня. Потім я продовжив тренування маразм, починаючи прямо на шостому тижні. Я не можу робити це постійно і доводилося зупинятися в багатьох місцях за сильного запаморочення. Пропускаючи близько 45 секунд циклів я був в змозі закінчити його. Моє питання, якщо ці періоди запаморочення небезпечні і які їх причини? недолік кисню? втома? або просто серце не досить сильні, щоб йти в ногу з темпами?

+441
Diego Contreras 26 лист. 2010 р., 05:15:51

Я думаю, що ви плутаєте деякі речі. З Вікіпедії:

В організмі людини жирової тканини, що знаходиться під шкірою (підшкірний жир), навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир), в кістковому мозку (жовтий кістковий мозок) і в тканині молочної залози.

Як ваші магазини жирових відкладень багато в чому визначається вашої генетики.

Я ніколи не чув ні про які претензії ви робите у вашому питанні, і вони, здається, не бути пояснення вашого питання. Це може бути краще звернутися до лікаря, щоб говорити про те, що конкретну проблему.

+429
ADM 25 лип. 2017 р., 06:57:28

Я був у фітнес-рутину протягом 3 років. Останні 5 тижнів я не змогла здійснити через хвороби, терміни роботи, а потім невелику відпустку, який я планувала (в якому брали участь пиття, погані новини ведмеді)...

І тепер... я відчуваю, що я в точці неповернення. Я вчора ходив в спортзал, і я був як слабкі і непристосовані, як завжди, не Хочу піти знову.

Просто які-небудь поради для того, щоб повернутися до нього?

+425
Les Lim 14 січ. 2012 р., 02:16:44

Дуже прийнятне рішення -- діяльність спеціальної підготовки.

Ваша увага повинна бути на збільшуючи інтенсивність, а не тривалість. (пагорби стане значно легше).

  1. Запишіть простий план тренування - щось на зразок М Ж ти Ф прогулянки/пробіжки/біг вгору і вниз по пагорбах.
  2. Є план на увазі певну кількість разів ти збираєшся запустити його - якщо це надто важко зробити перерву, просто переконайтеся, що ви закінчити те, що ви плануєте).
  3. Зберегти його простим. Може, м і Ф ти бігаєш 20 разів і 20 разів вниз - Ср зробити навпаки піднімаються, біжать.
+418
Rajeshbabu M 24 лист. 2018 р., 06:59:50

Ви можете використовувати смуги опору або замінити зважене діпи, утримуючи лікті далеко, не близько до тіла.

Також розглянути можливість використання невеликої пояс або мотузку, що можна вішати більше ваги гантелі ви використовуєте в даний час.

Зважений широкі віджимання або зважених трансивер летить або на вулиці Планерна віджимань імітувати ті ж рухи.

+416
Rafi van Hees 14 жовт. 2010 р., 18:44:25

Це так дивно для мене, що дуже сильні, великі чоловіки, які досить серйозно тренуватися важче вирвавши таку ж вагу, як хто-то половину свого розміру.

Як можна постійно отримати ці неймовірної міцності без необхідності мати гігантські м'язи? Тобто, як підвищити міцність без неї вимагає поліпшення в розмір? Сила байдужий розмір вашого м'язи?

+411
Jenni fahey 17 вер. 2015 р., 11:05:03

Як і ти, я біг кілька років і пробували різні бренди.

На мій погляд є декілька причин, ви не запропонували Nike кросівки в магазин.

Я впевнений, що хтось мене поправить, якщо я помиляюся, але іноді з великими брендами, як Nike вони можуть бути дуже метушливий про те, де їх взуття продається. Вони можуть сказати, що з магазинами у них вони будуть тільки прийняти замовлення від них, якщо вони витрачають певну суму грошей(велика сума). Враховуючи, що більшість магазинів-це невеликі незалежні магазини, а не ланцюг. Я підозрюю, що більшість не може собі цього дозволити.

Мої перші дні запуску я використовував повітряний Pegusus(запис черевика рівні, що досі навколо тепер), але я теж відчуваю, що багато їх взуття спрямовані більше на ринку моди більш спеціалізованим управлінням.

+398
Josh Timmons 6 січ. 2017 р., 08:02:43

Гарна новина полягає в тому, що ваш нинішній раціон має кімнату для поліпшення.

Якість Продуктів Харчування

Напевно, одна з кращих речей, які ви могли зробити, щоб відповідати вашої дієти до вашої тренування-це просто робота над підвищенням якості елементів у ньому. Незалежно від того, які продукти ви вибираєте, щоб поїсти, це звичайно можливо є кращі варіанти з них. Наприклад, говорячи в найзагальніших рисах:

  • Оброблені харчові продукти (наприклад, білий хліб), швидше за все є речі в них, які є проблемними, ніж необроблені продукти (наприклад, свіжий хліб)
  • Годували травою, на вільному вигулі м'ясо правоподобны для того щоб мати здоровий баланс омега-3 і омега-6 жирні кислоти (і як бонус, вони більш етично!)
  • Заздалегідь підготовлені покупні бутерброди або їжу більш правоподобны для того щоб мати речі, які не мають сенсу для вашого вибору дієти, ніж їжа, яку ви підготувати себе
  • Органічні, місцеві, або реліквія фрукти та овочі є більш імовірно, щоб бути вільним від пестицидів і розводять на смак, а не витривалість

Крім того, зосередивши увагу на якість їжі може включати в себе підвищення вашої обізнаності, що ви їсте, що може привести до думки про те, чому ви їсте те, що може привести до більш ефективного планування їжі, і так далі в циклі.

Що я б з'їла якби я був тобою

Овочі, трави годували м'ясо, курча, виловлену в морі рибу, зелень, хороші жири, такі як масло, Кокосове масло і оливкове масло. Якщо ви добре переносять молочні, незбиране молоко і йогурт може бути занадто великим.

Якщо ви їсте реальну їжу, з хорошим м'ясом, реальні жирів, і побільше овочів, це буде важко зробити неправильно.

Добрий початок на цьому підході будуть дієта палео основи. Це спроба використовувати еволюційний рамках критично поглянути на наш вибір дієти. Його часто називають "їж як печерна людина", який корисний в якості керма висоти, але не дуже точний. Подібний метод, на основі історичних дієт, є те, що Вестон А. Прайс. Будь-який з них буде чудова відправна точка, щоб розібратися в рішеннях їжі.

+378
muro4ka888 28 вер. 2012 р., 07:03:46

Я працюю, щоб отримати краще верхні постави. Таким чином, я почав робити верхньої частини спини вправ, як показано тут. Але справа в тому, що я не впевнений, як інтенсивність і обсяг цих вправ має бути. Є багато різної інформації про відмінності в цілях тренування з великою вагою і низьким числом повторень, меншу вагу і більше повторень, і т. д.

Мета: моя мета-отримати найкраще положення в цілому і в повсякденному житті, вміти тримати пряму поставу протягом дня. Я читав, що тип1 м'язових волокон є ті, що втома в минулому. Тепер, так як моя мета-отримати найкраще поза в цілому і зберігаючи її протягом усього дня, я повинен цільової тип1 розвитку м'язів? Так:

  1. Яким має бути кількість повторень і кількість сетів кожного з цих вправ?
  2. Скільки днів потрібно давати перепочинок, щоб ці вправи перш ніж робити їх знову?
  3. Ці дійсно вправи, які я повинна робити? Я повинен додати інші вправи до своїх звичайних справ?
+343
89516072167 14 лип. 2019 р., 15:18:11

Фраза "протеїн" пропонує речовину, яку можна вживати, щоб компенсувати дефіцит білка. Пошук в інтернеті "дефіцит білка", однак, я був нездатний знайти будь-які джерела, що описують застосування добавки для цієї мети. Крім того, пошук "протеїн" дали результати, що складаються майже повністю з бодібілдингу сайти і фітнес добавки в магазинах.

Протеїнові добавки, використовувані за межами бодібілдингу? Якщо так, то які приклади їх використання?

Редагувати: я хотів запитати про формальних медичних застосувань, таких як виправлення встановлених недоліків білка.

Правка 2: я не обмеживши це питання через прилавок, комерційно доступних продуктів, таких як коктейлі та порошки; я хотів запитати про добавки в загальному сенсі.

+312
drumGod31 17 черв. 2016 р., 05:59:48

Найбільша помилка всіх початківців робити дуже швидко біжить

Якщо ваш шлунок починає хворіти, просто повільніше і біль має стати менше. Зазначимо, що не слід починати біг відразу після прийому їжі, так як це може викликати болі в животі. Але більшу частину часу ти просто біг занадто швидко. Замість того, щоб почати працювати на такій швидкості, що ти ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, наскільки повільно це може здатися, але з вашими темпами скоро почнуть рости, так що будьте терплячими.

Крім того, поки не зовсім зрозуміло, як чергувати біг і ходьбу, я рекомендую вам почати дотримуватися перевіреної графік навчання, такі як диван 2, 5к. Це гарантує, що ви не працювати протягом тривалого періоду часу в той час, поки ви не готові до цього. Замість цього, він поступово нарощує тривалість інтервалів біг і тренування в цілому.

Що стосується болі в литках, це теж результат ти біжиш занадто швидко і занадто довго. Якщо ви почнете дотримуватися плану C25K, ви не повинні мати ніяких проблем з але ваш живіт і ноги. Якщо ти будеш робити: знову ж таки, ви працюєте занадто швидко, щоб уповільнити!

Удачі і обов'язково повернутися, якщо ви отримуєте будь-які інші питання, як ви прогрес!

+312
skd 20 січ. 2014 р., 01:00:36

Ця формула дозволить вам конвертувати між зустрілися, vVo2Max, інакше VO2max, ккал/хв:

Зустрілися = vVO2Max 
 = Інакше VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/хв ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогічно, якщо ви робите 50 віджимань в хвилин, що підвищує частоту серцевих скорочень від 60 до 150 БМП, і відпочити протягом 2 хвилин, в цей час ваш пульс не опуститься до 90, після перших хвилин, і в стані спокою 60 до кінця 2 хвилини, ви б витратили близько 37 ккал на 3 хв., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 років) = 178 БМП

Інакше VO2max ~= 46 літрів (фітнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Літрес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Хв ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+282
TechyWiki 12 серп. 2015 р., 23:25:59

ПВХ кришка може не працювати в залежності від вашої ваги.

Цей дизайн виглядає привабливим для мене, якщо ви здатні прийняти його у відповідності з вашими специфікаціями:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+277
Pauwel 9 бер. 2017 р., 11:33:52

Так. Цілком можливо, щоб наростити м'язи на дефіциті. Цей процес називається "тіла рекомпозіціі" або "recomping". Складність при цьому залежить від досвіду, жиру у відсотках, інтенсивність навчання, підготовки дотримання, дотримання макроелементів, а також розмір дефіциту.

Людина тільки починає з 25% жиру може бути в змозі побудувати м'язи працюють 3 дні в тиждень, підніматися помірно, їв дефіцит в 500 калорій, і тільки білок. Людина з 5-річним стажем у 15% жир може бути в змозі побудувати м'язи, якщо вони працюють 5 днів на тиждень, підйом важкий, їсть по 150 дефіцит калорій, і ретельно відстежуючи кожен макроелементів. Професійний спортсмен на 10% жиру, ймовірно, не буде отримувати будь-які м'язи в дефіциті що б вони не робили.

У вашому випадку, це звучить, як ви робите прогрес з тим, що ти робиш. Ви не повинні нічого змінювати, поки ви не зупините.

Якщо ваші тренування починають відчувати втомлює навіть через підступ і ти втрачаєш прогрес, то ваші калорії занадто низький і необхідно збільшити їх небагато. В іншому випадку ви не зможете продовжувати тренуватися в інтенсивність потрібно нарощувати м'язову масу.

Якщо ваші вправи не так втомлює, але ви не досягли результату, то потрібно збільшити складність вправ. Це може бути або більше вага, більше повторень, більше наборів, більш складним вправам, різні вправи і т. д.

Якщо ваші тренування не виснажливі, але ти повертаєшся, то ви, ймовірно, обидва працюєте занадто важко і гризе занадто великий дефіцит. Опускати тренування і побудувати назад. Трохи збільшити кількість калорій, щоб допомогти.

+203
sokpot 8 груд. 2014 р., 03:39:40

Мене звуть Бен і я вирівнювання постави терапевтом і особистим тренером. Я мав той самий питання, у вас було близько 5 років тому перш ніж я дізнався всі тонкощі корекції постави положенні. Нижче я коротко розповім, чому ви відчуваєте цю проблему і які репліки ви повинні подивитися, що відносяться до вашого власного тіла, що викликає цю проблему...

Проблеми плеча, як правило, є прямим наслідком положення плечей. У вашому випадку, це було більш ніж імовірно, неправильне положення плеча під час підйому, що призводить до використання ваші плечі, як протистояти грудей і спини (тягачів для цих штовхати і тягнути вправи).

Часто люди, які мають округлу положення плеча через неблагополучної постави мають важкий час досягнення нейтральної позиції плеча. Що має статися, перш ніж ліфт коригуючі вправи, які вирішити цю плечового позиції, часто також рішення інших супутніх постуральних проблем, таких як кіфоз (грудної округлення) і lardosis (надмірний вигин поперекового відділу хребта), а також інших постуральних дисфункцій, що може призвести до неправильної навантаження на ваші плечі під час цих рухів. Все пов'язано і пов'язано, так що ви повинні дивитися на вашого загального постурального положення.

Першим кроком буде дивитися на себе в дзеркало і проаналізувати, де дисбаланс у вашій структурі. Ваші плечі округлені? У вас є уперед положення голови? - Один з ваших плечей вище іншого? Це одна із Ваші плечі повернені вперед більше, ніж інші? У вас є підвищений кульшового суглоба? У вас є одному стегні, яка повертається вперед? Чи є у вас передня тазовий нахил або нахил тазу заду? Ваші ноги вивернуту чи перевернутий як протистояти нейтральним? Є й інші аспекти, щоб дивитися на, але вони будуть тримати вас зайнятий думки і дослідження, зараз в тому, як розглядати ці порушення, що ведуть до компенсації, що спричинило травму.

Ключ у тому, щоб привести своє тіло в рівновагу, щоб добитися ідеальної постави положенні. Як тільки це відбувається, ваш організм почне знайти належні функції в рамках руху в залежності від вправи ви робите. Як позитивний наслідок у вирішенні вашої загальної постави, ваше плече повинно бути в змозі вилікувати швидше, тому що у вас більше не буде над неправильним використанням м'язів за рахунок компенсаторних моделей.

Я знаю, що я кинув виділить на вас, тому не соромтеся задавати додаткові питання...

Бен

+185
Billy John Borromeo 26 лист. 2014 р., 17:06:49

Можливо, ваш підошовний фасциит викликається за навчання. Суфікс "-іт" означає запалення і запалення є результатом занадто великий стрес. Великі напади кардіосклероз може бути причиною для вашого підошовний fascitis. Наші тіла не призначені, щоб робити кардіо протягом кількох годин поспіль, 5 днів в тиждень, якщо ваш спортсмен з генетичними подарунки.

З урахуванням цього ви можете отримати вигоду з періоду спокою для зменшення запалення в ногах, а потім почати фізичні навантаження, що забезпечує високу VO2 (тобто 100-125% від VO2 МАКС) протягом короткого часу. Інтервальні тренування, такі як це дозволяє нам досягти того ж, якщо не більше фітнес-рівнів, в той час як скорочення нашого надмірного використання суглобів і м'язів від стомлюючої, субмаксимальної фізичним навантаженням.

+165
Boris Kravchenko 15 трав. 2015 р., 08:27:16

Ось посилання, що описує відмінності: http://www.newgrip.com/gain.html

В основному стандартні злитки, як правило, коротше (але ви можете отримати 7') і може утримувати менше загальну вагу до вигину. Я підняв стандарт 400 фунтів, але мають злегка зігнуті бар з-за цього і подобаються ліфти. Якщо ви йдете важкої стандарт-це хороший початківець/середній набір.

+141
user2411110 15 трав. 2011 р., 17:26:56

Немає ніякої різниці. Насправді правильна назва вправи, насправді Болгарський Спліт Присед

Проте у важкій атлетиці культури, можливо, все, що ви читали мав на увазі Болгарський Присед Спосіб

Болгарський спосіб присед був метод, використовуваний болгарських важкоатлетів у період, коли вони домінували на Олімпійських іграх в C&J і урвати.Метод полягав навпочіпки, щоб денний максимум кілька разів на день практично кожен день, серед інших олімпійських підйомників.

+98
kwizzles 25 трав. 2017 р., 01:11:49

Присідання, станова тяга та жим лежачи допомогла мені в цьому відношенні. Якщо ви ще не зробили ті важкі, я б і уваги на них на деякий час.

+85
Bhargav 2 лип. 2012 р., 21:20:11

Я не вважаю, що рутина буде занадто великий стрес, так довго, як ви даєте собі достатньо часу, щоб адаптуватися.

Багато спортсмени працюють на набагато більш високою інтенсивністю кілька разів в день, і немає ніяких причин, чому хтось не зміг зробити те ж саме-враховуючи, що вони ведуть здоровий адаптації звичок (як ви згадали: розігрів, охолодження, розтяжка, міофасциальний реліз, активне відновлення, сон).

Я думаю, що найпоширеніша помилка люди робити, коли починати нову процедуру відкусити більше, ніж може прожувати. Заспокойтеся протягом 2-4 тижнів, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб наростити, і ви повинні бути добре. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте, як ніби ви наближаєтеся травми, набрати його трохи назад.

Удачі!

+75
7PanT4wZ8L 12 груд. 2015 р., 03:04:41

Я жінка, 145 кг і 170см на зріст. Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень і робити спліт тренування. Я помітив досить багато отримує по ногах, але не в моєму дупу. Ось мої тренування: (я не впевнений, що вага я використовую, тому якщо я не говорю про це... я не знаю, - але його важкий до точки, де мій 9-або 10-я реп в принципі неможливо)

Сидячи Жим ногами (100кг, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Присідань (20кг - не можу йти, як я знаходжу, що це важко зробити штангу над головою, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Висування ноги (3 сети, 10 повторень)

Жим ногами (5 підходів, починаючи з 70кг і йти до 100кг, а потім знову вниз - це називається робити піраміду)

Потім перейдіть на телят....

Моя попка просто приймаючи свій час, щоб рости? або ці вправи не адекватно працює мій зад?

Я отримую достатньо білка, сон і харчування :)

+42
Doctor Myshkin 20 черв. 2019 р., 18:34:11

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil