Кращим спосіб харчування після тренування для зниження жиру на животі

У мене дуже великий живіт жиру порівняно з верхньої частини тіла. Щодня я треную вага (45 хв до 1 год) + кардіо (45 хв). Я хочу, щоб верхні м'язи тіла , одночасно хочу зменшити мій великий живіт.

Питання

1 . Робити різні вправи вимагають різної дієти?

2 . Як довго я повинен чекати їжі після тренування?

3 . Тривалість між тренуванням і вечерею

Відповіді на ці питання змусили мене бентежить в погоду взяти дієту відразу після тренування або довго чекати для того, щоб зменшити живіт.

+101
Kavin Namvongsha 12 квіт. 2012 р., 00:08:46
26 відповідей

Я втратив в останні кілька років близько 100 фунтів. Артерії у мої передпліччя починають ставати набагато більш помітним, і вони, здається, показують більше, але моя вага повернувся до 10 фунтів і мої штани знову тугіше.

У мене багато АВ, задня і бічні планки тренувань, який може бути, чому я додаю у вазі і, особливо, стає міцнішою штани.

Як видимість артерій мої передпліччя, там будь-якій частині тіла, яка, як відомо, бути послідовною у розкритті м'язи проти жиру зміни візуально?

+963
user274701 03 февр. '09 в 4:24

Є слово, яке описує виконаних вправ, використовуючи тільки свій власний тіло?

Так. Такого роду вправ називається гімнастикою (див. Вікіпедію), або ви можете записати його художня гімнастика англійською мовою. Воно походить від давньогрецького "красива сила"

Пуш-ап у вашій картині, мабуть, самий популярний, але є багато інших. Наприклад, дивіться це дивовижне відео (трійник великих), або зробити пошук в YouTube зі словом "аніме Man офіційне додаток".

Є книга, яка направляє на фітнес з допомогою цих вправ?

Є відома книга про прогресивної силового тренування, використовуючи тільки своє тіло і деякі місця, щоб повісити від. Це називається засудженого кондиціонер.

Автор (під псевдонімом) стверджує, що провів багато років у в'язниці, тренуючи себе і навчання інших людей з вправи однозначно. Я думаю, що це все придумано, але система, яку він проголошує, здається, звук.

Є від чотирьох до шести вправ для вчителя, кожен з них з великою кількістю варіантів у зростаючої складності. Наприклад, роблячи віджимання, ви б почати робити їх, стоячи на стіні. Після освоєння 3x40 з них, ви б змінити свої руки на лавку, потім на колінах, віджимання і так далі. Зрештою, спортсмен майстер однією рукою віджимань, однією рукою підтягування та інші вправи.

Є гарний плакат і графіка для прогресій тут. Коли мої тендиніт зрештою заживуть, я думаю, що я збираюся дати йому спробувати. Принаймні перші кроки в прогресії здаються майже безневинними (автор назвав ці кроки "реабілітації" сходинки).

Все, здається, без розуму штангою тренування з такими системами, як HerniatedDisks5x5 і подібні. Ви можете віддати належне, що хочеш, але немає ніяких сумнівів, що, якщо вам вдасться зробити підтягування і багато віджимань (Щоб не згадати, що прогрес дуже далеко до здатності робити на одній руці підтягування) ви станете дійсно сильним, і система в цій книзі ділиться прогресування досягнення цієї мети дії, які (принаймні на перший погляд) видається реалістичним.

Крім того, книга-це смішно, тому що автор ненавидить сучасний бодібілдинг і держав багато спірних тверджень проти нього. Він зображує сучасні культуристи майже як повільні, неповороткі тварини, штучно накачаний, з їх сполуки, пошкоджені. Звичайно, все повинно бути прийнято з зерном солі, але іноді приємно прочитати щось з точки зору інших, ніж культ Rippetoe.

+956
Alexandros Chalatsis 20 січ. 2015 р., 20:57:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви будете залишатися худий назавжди. Подумайте про це, розірвав 24/7 кожен день. Так, звичайно, якщо ви мезо можна зробити дуже швидко сильні і м'язисті, але вони тільки зірвали за 5 місяців в році (вирізати/Навальний).

Ми залишаємося розірвав цілий рік, ми можемо Навальний назавжди і ми ніколи не товстіють. І якщо ти хочеш потрапити під 10% жиру в організмі, ви можете почати різання. Для ЕКТО це займає 2 тижні, щоб закінчити розріз. Бути щасливим з самим собою!

+939
Arct 24 січ. 2014 р., 13:18:39

Чи існують які-небудь довгострокові вигоди з використанням одного/двох шаровий Пауерліфтинг костюми? Або вони просто використовували, щоб бути більше піднятої ваги під час змагань? Для ременів, я помітив, що краще і сильніше ядра після їх носіння - чи є вигода в костюмах?

+923
user3533030 5 груд. 2014 р., 10:58:42

У мене бічний нахил тазу (ліве стегно вгору, вправо вниз, верхня частина тіла повернена у бік правого боку, ліве плече, здається, вниз)

Я мав цю проблему нещодавно (я виріс з симетричного тазу), тому що (я не впевнений) я зробив багато хатньої роботи (прибирання)

Сьогодні я відвідала мануального терапевта і він підтвердив, що таз нахилений і він зробив невелику маніпуляцію і він сказав, що таз знову на місці.

але я так скептичний ( я все ще бачу асиметрію в мій таз), я не думаю, що маленький один постріл маневр міг виправити мою нахилу. Я пробував багато вправ, але нічого не допомогло

хто-небудь з вас були проблеми з нахилом таза і хиропрактик може дійсно виправити її з одного пострілу

+910
Voyager Leap 20 вер. 2018 р., 10:59:24

Чи це дійсно вигідно для вас, щоб тренуватися додаткову ніч залежить від ваших цілей. Навчання на додаткову ніч може працювати добре, алкогольної і менше спати в п'ятницю увечері буде хоч і довше процес відновлення.

Ваша печінка-це ключ в цьому. Ваша печінка робить багато речей, що важливо, коли ви тренуєтеся багато (наприклад, метаболизирующих амінокислоти та перетворення надлишку вуглеводів і білків в жирні кислоти і тригліцериди), і це бути обмежені, коли ви вживаєте алкоголь, тому що ваша печінка почне працювати на розрив, що вниз, а не.

Це означає, що ви ще могли помітити деякі хворобливі відчуття навіть під час недільної тренування.

+899
M Rab 18 лип. 2013 р., 00:42:24

Я намагаюся слідувати порадам з відео і сидіти прямо і сидіти на моїй сидить кістки.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я відчуваю м'язи по боках нижньої частини моєї спини (я вважаю це латів) і вся позиція вкрай виснажливо.

Щоб зробити ще гірше, я прочитав, що це не правильно сидіти рівно, але краще б подався назад. Що, здається, схематичний для мене, з тих пір шия здається в неприродному положенні.

В резюме:

  1. я повинен сидіти на моєму сидить кістки?
  2. я повинен сидіти прямо або відкидання назад (нехтуючи дивна позиція для моєї шиї)?
  3. чому мої латів робиш мені боляче, коли намагаюся слідувати порадам з відео?
  4. (бонус) чи є що-небудь про те, щоб сидіти в науці влаштувався?

  5. чому ми рекомендуємо встати кожні 20 хвилин?

+874
Neal Perry 19 квіт. 2013 р., 12:20:30

Наукову роботу під назвою Опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків , написані в 2012 році показали, що вага як низько як 30% від 1ПМ може сприяти зростанню м'язів, як довго, як ви працюєте на відмову, яка становить близько +30 повторень і >2 комплекти:

Відсутня кореляція між фосфорилюванням будь-якого сигнального білка і гіпертрофії. Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті подібних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал

Мені важко давати які-небудь жорсткі орієнтири, як ви можете бачити з цього.

+858
Alex Nano 16 черв. 2016 р., 14:12:09

Підібрати чоловіче здоров'я найкращий вага-тренування безкоштовно. Він містить 10 простих і коротких силових тренувань, які відмінно підходять для початківців. Виберіть один, як 22 хвилини всього тіла план і робити це три рази на тиждень разом з кардіо достатньо, щоб зробити його 45 хвилин.

Що рутина не Навального хто-небудь, але легкі тренування з обтяженнями буде поставити деякі м'язи, що допоможе з вашими цілями і ваш пульс має бути в хорошому асортименті протягом всього часу.

+822
David Oliveros 7 вер. 2013 р., 01:55:09

Ви повинні розуміти, що TDEE на (сумарної добової витрати енергії) є лише оцінкою того, скільки калорій ваш організм спалює на рівні дій, які ви виконуєте. Є пара речей, які не мають сенсу для цифри TDEE на ти запостив:

  • Ваш базальний рівень метаболізму (BMR) - це тільки ~1900 калорій, але ваш TDEE є понад 2800?
  • Легкі фізичні вправи і 15 хвилин ходьби щодня трохи краще, ніж "сидячий", коли ви з'ясувати ваші мультиплікатора.
  • Моя оцінка полягає в тому, що ваш TDEE це ближче до 2200 калорій, якщо ваш BMR був оцінений правильно
  • Враховуючи навіть цю помилку, цілком можливо, передбачуване БМР занадто висока.

Ви побачите множники активності, які виглядають так:

  • Сидячий = БСМ х 1,2 (дуже світлі або немає вправа, паперова робота)
  • Злегка активний = БСМ х 1.375 (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень)
  • Помірна активність = з BMR х 1,55 (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень)
  • Дуже активний = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тижнів)
  • Дуже активний = БСМ х 1,9 (жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або тренування 2 рази на день, я.електронний марафон, конкурс тощо)

Проте, майже всі думають, що вони працюють більше, ніж вони є насправді. Для мене, підняття тягарів 3 рази в тиждень повинні використовувати "злегка активний". Це тільки коли я роблю кондиціонування і піднімаючись, що мені слід навіть вважати "помірно активний". Більшість людей не мають серця, щоб підхід "надзвичайно активний" рівні. Якщо ви тренуєтеся, як Майкл Фелпс, ви могли б розглянути це. Рівень фізичні вправи ви описали у своєму питанні, я хотів би використовувати "сидячий" для розрахунків TDEE на.

Оцінок вам тільки закрити

Ваше тіло-це складна система, і коли він нормально працює старий "калорії проти калорій" модель працює дивно добре. Однак, якщо ваш організм не працює належним чином, тоді потрібно більш кардинальні зміни, як ви їсте, чи вам ці проблеми виправлені.

Загальні гормональні причини збільшення ваги включають в себе:

  • Щитовидна залоза працює неправильно. Гормони від щитовидної залози регулюють калорій ви спалюєте. Переконайтеся, що у вас достатньо йоду в свій раціон, щоб зберігати залози щасливий.
  • Відповідь лептину зменшується. Лептин-це гормон, який сигналізує, що пора перестати їсти.
  • Резистентність до інсуліну. Коли ви не досить попиту на ваше тіло з допомогою вправ, і дуже багато їсте, ваше тіло не може зберігати енергію у м'язах, так як більше глікогену.
  • Високий рівень кортизону. Стрес викликає багато поганих речей відбувається у вашому тілі, серед них підвищення рівня кортизону. Це збільшує накопичення жиру, і зменшує здатність організму, щоб побудувати м'язи.

Там може бути будь-яку кількість інших питань, які кидає ваш організм від ефективної роботи, у тому числі кілька захворювань, вагітність і т. д.

Найчастіше причиною поганих оцінок або поганого підрахунку

Варто використовувати такий інструмент, як "мій фітнес PAL" або "Моя тарілка" (Армстронга) підрахувати всі калорії, жири, білки і вуглеводи ви їсте. Журнал все, що ви вимовляєте. Якщо ви їсте один шоколадний міні рису вершкове масло, журнал. Переконайтеся, що ваші частині є правильними при вході його.

Велику частину часу ви знайдете, що ви їсте більше, ніж ви думали, ви були. Звертайте увагу на етикетки. Ви знайдете більш часто, ніж ні, порції менше, ніж елемент, який ви купуєте. Я покупні салати тільки з'ясувати розмір порції був не один салатник я купив, але тільки 1/4 з цієї чаші.

Ви не так вже далеко. Набирає фунта на місяць було б ідеально підходить для силових тренувань. Скинувши сотні калорій кожен день буде достатньо, щоб навіть його, так що ви не набирає або втрачає.

+759
Ajay Bisht 25 лист. 2014 р., 00:36:54

Робить йогу на регулярній шкарпетки добре? Це йога шкарпетки ніг краще, таким же або гірше, ніж робити босоніж йога?

Просто трохи фону: я збираюся найближчим часом почати заняття йогою в моєму місцевому тренажерному залі, але я трохи соромився своїх ніг.

+695
Haluter 12 бер. 2017 р., 01:08:22

Я шукаю вправи, щоб побудувати верхню частину тіла, зокрема груди і трицепс, Що я можу зробити в принципі в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання/гирі). Я зробив багато варіацій віджимань для цієї мети і раніше, але у мене є проблеми з моїм зап'ястям і віджимання покласти занадто багато тиску на них. Я шукаю альтернативи, які не ставлять навантаження на зап'ястя.

Зверніть увагу, це в першу чергу тиск уздовж осі рук викликає у мене проблеми. Сила в перпендикулярному напрямку-це взагалі нормально. Мені не потрібен нульовому навантаженні на зап'ястя, що зі зменшенням навантаження будуть оцінені.

+648
Motorola Plus 6 черв. 2019 р., 22:50:58

380lbs-це відповідь, який ви шукаєте.

Мені вдалося знайти сайт, який має правильні цифри, але, звичайно, я втратив сайт. Але я був в змозі роздрукувати копію для мого об'єкта.

+621
user10846249 14 жовт. 2013 р., 23:50:30

Я думаю, по-перше, можна піти на пробіжку, і зберегти зону пристойні серцевих скорочень при збереженні певних темпів на пробіжку.

Якщо ви можете підтримувати темп X у діапазоні ЧСС г, але не раніше могли тільки виміряти ногу в зону пульсу Y, то ваш фітнес поліпшується.

На Runkeeper Pro (платна) має безліч показників для вимірювання та порівняння такого роду речі.

+614
Rudy Vidal 10 трав. 2017 р., 04:41:51

Між цим постом і попереднім один просить 5х5 присед допомогти, я настійно рекомендую відвідати кваліфікованого особистого тренера, а також Ваш лікар на огляді до будь-якого тренування. Виходячи з ваших постів, у вас надмірна вага, з форми і не мають фону у важкій атлетиці: це комбінація, яка може змусити вас серйозно поранений. Стоп, отримати чек, Вам тренера, дієтолога і потім рухатися далі. Ваш поточний підхід не допоможе вам, де ви хочете бути.

+606
Wayne Stratton 25 квіт. 2013 р., 19:48:04

У жовтні минулого року (2010) я був майже 300lb кулькового (просто 5лб сором'язливий), і були якісь серйозні проблеми з псоріаз розгорається в більшу сторону на ногах. Що зробив певні заходи досить болісно, як підошви моїх ніг були просто відкривав шкіри. Так що я зробив деякі зміни, і почалася моя дієта. Що допомогли мені втратити 85lb (2011) і то, я не тягаєш з собою багато зайвої ваги допомогли мої ноги вгору. З тих пір я ходжу в тренажерний зал.

Деякі речі я дізнався в процесі:

  • Дієта робить 80% роботи втрачає вагу. Почніть тут-і якщо ви схожі на мене, вам потрібна зовнішня мотивація. Я був у програмі, де ми тримали тижневий харчовий щоденник, який був розглянутий тренер втрати ваги. Моя дружина теж була на борту.
  • Серцевого ритму є більш важливим, ніж швидкість. Ваш організм спалює певне співвідношення жирів і цукру (вуглеводів) в різних серцевих показників. Зниження частота серцевих скорочень буде спалювати більше жиру, ніж цукру. Ходьба або еліптичний низький вплив-це хороша ідея, але тримати очей на ваш пульс. Можливо, вам доведеться йти повільніше, ніж ви хочете в першу чергу.
  • Силові тренування будує м'язи, який також спалює жир. Кардіо буде спалювати більше калорій, поки ви робите це, але ви хочете більше м'язів, щоб продовжувати працювати, поки ви не працюєте.
  • Гідратація підвищує втрату ваги і вашої здатності думати. Пийте багато води (не спортивні напої або соки і т. д.) на протязі всього дня. З моєї дієти, я отримую більше ніж достатньо, тому електроліти спортивні напої не потрібні. Вони стають тільки дані, коли ви працюєте важко і/або довгі відстані. Принаймні 2 літра в день, але якщо ви робите силові тренування я б сказав галонів в день. Я бачу більше/краще результати втрати ваги, коли я залишаюся повністю гидратированы, ніж ті дні, коли я потравив.

Погляньте на Яких 5х5 програма. Я тільки почав це сам, і вибрав її, оскільки вона була орієнтована на ранг новачка. Починаючи з просто штангу вагою набагато менш страшним, ніж починати з купою математика та цифри ви просто не знаєте (як ваш 1 ПМ). У перший місяць ви вивчаєте форму поступового збільшення ваги-і ви почнете одержувати для реальної роботи ваг за два місяці.

Вибрати нагороди, які в подальшому ваших цілей у фітнесі. Коли Ви дійдете до віхи, які ви встановили для себе (втрата 20 фунтів, ліски 40lb втрати, і т. д.) замість того, щоб винагородити себе за занепадницькі снек, купи собі пульсометр, або нові кросівки, і т. д. Ще один кумедний і будуть необхідні нагорода новий одяг. Я виявив, що на кожні 20 фунтів я втратив труси на розмір більше.

Якщо ви підняття тягарів, ви хочете більшу кількість білка у вашому раціоні, і менше вуглеводів. Якщо ви працюєте (що ви можете працювати до), Вам все одно потрібен білок, але також необхідно більше вуглеводів, як ваш пульс значно вище, ніж при ходьбі.

Нарешті, коли ви доберетеся до вашої цільової вага:

  • Встановити "не хрест" шкала ваги в 5 фунтів вашого ваги мети.
  • Коли ви поруч чи насправді цей хрест вага, вирізати всі вуглеводи, поки ви не повернетеся під ним. Ви знайдете це займе всього день або два, щоб правити його, коли ви говорите тільки пару фунтів.
  • Контролюйте свою вагу регулярно-чим раніше ви зловити "не перетинаються" лінії, тим легше його виправити.

Як у вигляді кардіо, так само гарний, як інший. Мета кардіо роботи вашого пульсу до певного рівня, а рівень кисню в місце, де вони можуть годувати свої м'язи (тобто аеробні тренування). Ви використовувати еліптичний, бігову доріжку, чи насправді піти на вулицю і ходити, вони всі однаково гарні. Я виявив, що еліптичний отримаєте мій пульс вище, з меншою кількістю праці, аніж бігова доріжка, але ваш пробіг може змінюватись.

+577
wynden 2 лют. 2016 р., 05:26:26

Я шукаю загальні рекомендації, як я купити вправа-м'яч онлайн. Згідно цієї статті:

Коліна повинні бути на рівні або трохи нижче тазу, створюючи кут 90 градусів або трохи більше на стегнах і колінах (стегна паралельно землі або трохи вниз).

Вони також дають загальні рекомендації по вибору м'ячі для вашого зростання, якщо ви не важче, ніж в середньому ви повинні враховувати це теж: (додано см від мене).

45 см 5 і під | до 152,5 см
55 см 5'1"– 5'8" | до 172.5 см 
65 см 5'9"– 6'2" | до 188см
75 см 6'3"– 6'7" | до 200.5 см 
85 см 6'8" і вище | вище 200.5 см

Ви не повинні купувати м'яч, який занадто великий для вас:

Майте на увазі, випускаючи повітря з фітболу призведе до втрати тиску повітря. Як м'яч ущільнюється, це буде насправді зробити його більш стабільним, так як має велику площу контакту з поверхнею і опір тіла. Це означає, що стабілізації та балансування вправи стане легше і втрачає деяку ефективність.

+507
farahnaz majlesi 27 груд. 2016 р., 19:41:14

Я потягнув лікоть недавно, і потрібно отвянь підтягування і тягу на деякий час, поки все заживе. Я б хотів замінити goodmornings як хіп-шарнір вправу, поки я не зможу повернутися до тяги. Яку підготовку частоти зазвичай використовують з goodmornings?

З того, що я читав з популярних програм 5х5, там, здається, багато уваги на отримання потрібного діапазону повторень для даної вправи. Повний станова тяга рекомендується 5х1, раз в тиждень. Очищає сила рекомендується 5х3, якщо я правильно пам'ятаю. Як зазвичай програма goodmornings?

Я думав в плані 3х5, два рази в тиждень, намагаючись зробити 5-нижче 10 фунтів поліпшень в період між сесіями, як я можу. Я планую робити тренування в повній обойми влади, так що я можу регулювати шпильками, так що скидання ваги не є проблемою. Хто-небудь бачить проблеми з цим підходом?

+455
Komkov 18 серп. 2014 р., 15:59:22

Ні, це не повний спосіб порівняння виступів, бо це тільки 3 змінні (рем/комплект/вага), із сотні.

Якщо ви хочете солідно порівнювати їх, вам доведеться приймати у вигляді рахунку, зміна, час, проведений в концентричні/ексцентрическые частини підйому, період відпочинку між повторень, час відпочинку між підходами, і список продовжується і на.

Я маю на увазі, ви можете сказати, що ці все одно кожен респ? Майже напевно немає. І навіть якщо ви могли, є ще багато інших змінних, щоб розглянути.

+435
Jigish Chawda 11 квіт. 2014 р., 10:44:48

Якої-небудь постійної фізичного навантаження можна розглядати як "вправа", але реальний питання, це продуктивне вправа для вашого бажаного фітнес-цілей? Інтенсивність, тривалість і механіки відповідає тому, що ви хочете досягти?

Крім того, розглянуто питання безпеки така річ. Будь-якої програми вправ слід практикувати з уважністю до діяльності, зокрема, будь-які силові навантаження, щоб уникнути травм. В ідеалі, ви не повинні відволікатися від подумки спостерігаючи ваші рухи і форми. Провали під увагу потенційно небезпечні, навіть з 10 фунт ваги.

Нарешті, ви можете виявити, що, в цілому, він є більш продуктивним і приємним для окремого вашого дозвілля від вас навчальну діяльність, тому що якщо ви зосередитися на кожній окремо, ви знайдете ви витрачаєте менше часу на тренування, щоб набрати хоча б стільки ж, якщо не більше, з точки зору ваших цілей у фітнесі, і ви зможете приділяти всю свою увагу, щоб ваші телевізійні програми. Таким чином, як важливо бути уважними під час тренування, також важливо бути уважними під час розваги, тому що це створює більш захоплюючий досвід.

+435
t1r4 6 черв. 2018 р., 21:41:42

Сила Континууму Витривалість

На силову витривалість континууму показує, що сила і витривалість знаходяться на протилежних кінцях спектру. Зосередившись на одному кінці спектра (наприклад, сила) жертви іншої (витривалість).

strength endurance continuum

Люди схильні розглядати цю шкалу як компроміс між міцністю та розмірами, але як ви побачите пізніше, це не зовсім вірно.

Низькі повторень проти високих повторень

У документі, названому м'язової адаптації у відповідь на три різних опору-тренувань: специфіка повторення максимальних тренувальних зон, автори прийшли до висновку, що тільки мінімум-повторення (3-5 повторень) і проміжними-повторення (9-11 повторень) груп гіпертрофована, без значного збільшення показано на високі повторення (20-28) групи:

Всі три основних типи волокна (типи I, ІІА, ІІБ) плати за низького Інт реп і реп груп, в той час як значний ріст був продемонстрований для високого представництва або Кон групи.

Крім того, висока повторення групи було показано, що покращує аеробну здатність і витривалість:

Висока репутація групи, однак, виявилися краще пристосовані для субмаксимальної, тривалі сутички, з істотним підвищенням після тренування аеробної потужності і часу до знемоги. Таким чином, з'являється низького і середнього рівнів підготовки РМ викликати аналогічні м'язової адаптації, принаймні, після короткострокового навчання в раніше нетренованих суб'єктів.

Навчання Опору Навантаження

У статті показано в іншу відповідь, озаглавлений опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків прийшли до висновку, що тренувальна навантаження (%від 1ПМ, від 30% до 80%) у поєднанні з тренуваннями обсяг (1 або 3 Повторень) ніяк не вплинув на гіпертрофічний вигоди.

Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті аналогічних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал.

Низька інтенсивність висока проти

Оновлення: цей розділ вилучений у відповідь на коментарі не мають відношення до обговорюваного питання і тільки вводить в оману.

У м'язової адаптації до комбінації високо - і низькоінтенсивне вправи, автори провели наступний експеримент:

Були вивчені гостра і довгострокові наслідки опору-тренувань з різними комбінаціями з високо - і низькоінтенсивне вправи. Гострі зміни в сироватці крові гормону росту (гр) концентрації були спочатку виміряний після 3-х типів режимів для колінних вправи розширення: середньої інтенсивності (близько 10 повторного максимуму [РМ]) коротше интерсет інший період (30 С) з поступовим зменшенням навантаження ("гіпертрофія Тип"); 5 комплектів високої інтенсивності (90% від 1ПМ) і низький рівень-повторення вправ ("сила тип"); і один набір з низькою інтенсивністю і високим повторення вправ відразу після сила-тип схеми ("комбі-тип").

Вони прийшли до висновку, що поєднання високої і низької інтенсивності більш ефективні для оптимізації сила адаптації.

Відповіді на питання

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Низького до середнього діапазонів реп (3-11 повторень), як було показано, щоб бути більш ефективним, ніж високі діапазони повторень (20-28 повторів). Те, що відбувається між 11-20 повторень не поширюється на папери, які я зміг знайти, але підозрюю, що буде так високо, як 15 повторень в програмі Джо Stoppani не буде шкідливо для м'язів.

Я думаю, що це важливо, щоб позбавитися від такого підходу, що поодинці діапазоні повторень є єдиним фактором для збільшення м'язової маси.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Велика різниця. Незалежно від діапазону повторень ваше тіло буде змінюватися, бути його на міцність/маса або витривалість.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Найбільше протиріччя для мене в тому, що 8-12 повторень є "кращою". Це знаходиться в межах від низького до середнього діапазону, але немає ніяких доказів (що я міг знайти), щоб припустити, що 8-12 це краще, ніж 5-8. Крім того, я підозрюю, що ж за асортимент Джо Stoppani по 12-15 повторень.

Я можу тільки уявити, що, як і у випадку Джо Вейдера, люди анекдотично повідомили про кращі результати, і вони були прийняті як факт. Це припущення, звичайно.

Інші Міркування

Є й інші змінні, які не входять в цей відповідь. Наприклад, вік і стать тренування осіб, і кількість досвіду навчання.

Я читаю тільки тези доповіді, тому що я не кваліфікований, щоб зрозуміти багато з того, що в газеті, так візьміть це з дрібкою солі.

+355
AbCthings 23 жовт. 2015 р., 07:04:23

Уникнути

Ви можете думати, що цей напій становить всього 100 калорій. І це може бути так. Але, що вона не скаже вам, є те, що значна цукор (24р) буде шип рівень цукру в крові, викликаючи ваше тіло виробляти більше інсуліну. Коли ваш організм виробляє інсулін, вона відразу ж переходить в режим накопичення жиру. Так що замість спалювання жирів (крім вуглеводів), він спалює жир 0 і продовжує накопичувати запаси енергії у вигляді жиру.

Правило, яке я використовую (працює для мене, не для вас), якщо цукор вказаний в якості першого або другого інгредієнта і/або більш ніж на 8 ГБ, не їм і не п'ю його. Це містить 0 калорій "Цукрів", як аспартам.

Тримати свій цукор крові під контролем, і ви не повинні бути на "дієті".

+330
user3463725 16 лист. 2019 р., 16:33:42

Ось одне з кращих відео на віджимання. Дотримуйтесь форма і прогресування. Більш ймовірно, ти просто слабкий, і Ваше тіло звикає до нього. Очевидно, звернутися до лікаря або фізіотерапевта, щоб діагностувати будь-болю, але більш ніж імовірно, що це форма поряд з питаннями, звичайні для початківців. Ви тільки почали, ваш організм до цього не звик і це збирається зайняти час, щоб надолужити згаяне. Якщо ви працюєте офісну роботу без особливої активності, ймовірно, у вас округлі плечі і безліч інших питань. Подивіться на Келлі Старретт все стає еластичною Leapoard.

Слідувати прогресії відео я зв'язав і будувати себе, щоб робити більш повну форму віджимання. Павло Tsatsouline є штука під назвою 'мастила ПАЗ', де в основному протягом дня ви практикуєте щось на зразок підтягнути. Ти не ходиш до знемоги, але ідея робити його протягом дня при хорошій формі ти затравки вашу нервову систему, щоб звикнути до цього. Удачі на поштовх вгору, і, сподіваюся, ще більше фізичний шлях розвитку.

+314
Margareth Waterboer 30 жовт. 2010 р., 15:22:24

Я знаходжу туго коллі м'язи платізми вертикальні і болить праворуч від мене. Я спробував зміцнити їх, утримуючи голову на мою руку вперед/вбік, але неефективно. Як мені їх задіяти, мабуть, розтягування моїй голові позаду мене звучить небезпечно.

Як ви можете зміцнити тут м'язи, які вимагають витягнувши голову назад?

enter image description here

+292
skyjake 8 бер. 2017 р., 01:17:23

В першу чергу йога-це не фізичні вправи. Те, що люди називають йоги на Заході-це насправді називається HathaYoga, яка займається тіло. HathaYoga включає всю систему організму, включаючи дихання. Якщо ви робите це тільки як поза, це дає тільки переваги що таке нормальна стреч дасть вам. Йога є потужним і вона буде творити дива тільки з цим духовним елементом(я маю на увазі не релігійні). Це може бути більш небезпечно, іноді, якщо ви робите це unproperly. Йога-це як електрика, вона має великий потенціал,але якщо з ним поводитися неправильно, воно може заподіяти великої шкоди.

Якщо ви дійсно хочете відмінний результат для вашої системи тіла, воно повинно бути зроблено певним чином.Є кілька хороших вчителів, які зможуть навчити вас цьому.

Якщо ви хочете щось зовсім не духовні, є деякі менш складні пози, які можна робити вдома..

+228
Fazlath aboobucker 14 лист. 2010 р., 04:45:06

Біль у лопатці може бути ознакою багатьох проблем, починаючи від простого розтягування м'язів до розірваної обертає манжети плеча. Судячи з вашого опису, біль ще не зовсім проблематично, тому, я буду продовжувати стежити за цим і уникати рухів (наприклад. за шиєю Прес), що може посилити проблему. Спробуйте робити інші рухи для плечей

+87
houresey1 12 січ. 2012 р., 04:10:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil