Які короткострокові ефекти кофеїну на тренування?

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+656
juco 11 трав. 2015 р., 04:50:53
40 відповідей

Аеробні вправи, включаючи біг, плавання, їзда на велосипеді, прогулянки, садівництво, танці, були доведені, щоб зменшити занепокоєння і депресію. Ці поліпшення настрою, запропонував бути викликане фізичним навантаженням збільшення bloodcirculation в мозок і впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA) осі і, таким чином, на фізіологічної реактивності на стрес. Це фізіологічна дія, ймовірно, опосередковується зв'язок ГПА осі з кілька областей мозку, включаючи лімбічну систему, яка контролює мотивацію і настрій; мигдалеподібне тіло, яке породжує страх у відповідь на стрес; і гіпокампі, який відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, а також в настрої і мотивації.

Посилання

+943
dahisss 03 февр. '09 в 4:24

Коліно є дуже складним, і це може бути важко сказати, що це добре/погано для твого конкретно. Що зовсім добре/погано залежить від вашого стану і рівня міцності. Щоб зробити справи гірші, навіть фізіотерапевтами можу не погодитися (в залежності від того, де і коли вони дізналися, і скільки вони йти в ногу з їх наукою). Наприклад, я вже сказав, Деякі лікарі та фізіотерапевти, що велоспорт буде добре для мого коліна (у мене хондромаляция надколінка), коли насправді було шкідливим.

  1. Присед: якщо ви можете зробити повний присед ваги безболісно, то це те, що ви повинні зробити. Досвід показує, що люди, які присяд сильніше коліна і мають менше травм.

  2. Якщо ви не можете зробити повний присед з власною вагою, прагнути до досягнення цієї мети:

    • Ви можете почати з лежачи (прямі) ноги піднімає. Є купа вправ для активації ВМО, який може бути корисним, наприклад. стискаючи м'який м'яч між колінами і підніміть стегна. Крім того, є пара нюансів, натиснувши на м'яч ногами вперед і повернувши ступні трохи назовні, щоб активувати внутрішню частину стегна.
    • Тоді до роботи над Жим ногами сидячи в повний діапазон руху, і поступово збільшуйте вагу і кількість повторень. Робота на вагах, які досить легко, так що ви можете зробити повторень 3х10 без болю.
    • Якщо ви можете присідати досить глибоко, так що ваші стегна у верхній частині коліна, а потім повільно почати додавати вагу.
  3. Розтяжка, рухливість і розслаблення: робота на стегна і рухливості щиколотки і гнучкість. Рухливість прилеглих суглобів це дуже важливо для здорових колін. Піна прокатки жорсткіше, м'язи ніг можуть бути корисні.

Не пристають з підготовчих вправ, робота поступово до повної ваги присед. Але завжди виходить безболісно. Уникайте вправ, які не працюють в повний діапазон руху. Наприклад, я вже сказав, Деякі фізіотерапевти навпочіпки, але не зігнути ноги в колінах менше 90 градусів, і не дозволяйте коліна над щиколотками. Такі часткові присідання, разом з велоспорт, внесли важливий вклад в мою біль у коліні. Оскільки я працюю на повному присідання, мої проблеми з колінами повністю пішов. Моє коліно почувається краще після спини на корточках з 80кг!

+928
raukodraug 3 лист. 2018 р., 19:31:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це залежить від того, скільки (і в якійсь мірі те, що ви їсте зараз.

Взагалі кажучи, ви будете набирати м'язи, якщо ви їсте "на ремонт" або трохи вище (зазвичай близько 100-200 калорій). Однак, ви могли б їсти більше, якщо ви не знаєте, що ваш ремонт калорії Для початку.

Є цілий ряд різних способів ви можете розрахувати потребу в калоріях, і дюжина різних калькуляторів в інтернеті (ось з допомогою формули Харріса Бенедикта). Для вашого розміру, що калькулятор ставить свої вимоги приблизно 2300 через малорухливого способу життя. Якщо ви їсте про те, що ви повинні бути в порядку, здебільшого, просто переконайтеся, що ви насправді їли там (люди свідомо погану оцінку, скільки вони насправді є, так що це гарна ідея, щоб провести пару тижнів вимірювати і відстежувати вашу їжу).

Крім того, ви хочете взяти хороший погляд на свій раціон. В той час як ви можете бачити зараз м'язової маси, що, ймовірно, "приріст новачка", яка буде завершена досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м'язи (і втрачати жир во "урізати" фази), потрібно відповідним чином коригувати свій раціон. Ви, ймовірно, не піде далеко, якщо ти живеш на макарони і картоплю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, у першу чергу - між 5 і 1г на кілограм м'язової маси тіла, залежно від того, скільки ви тренуєтеся, і не зійти з розуму на вуглеводи (пам'ятайте, що ви атлет, не раннер, вам не потрібні тонни швидкого доступу енергії).

Звідти, ви хочете, щоб контролювати не тільки свою вагу, але ваш складу тіла (відсоток жирових відкладень), щоб переконатися, що доходи ви робите, по суті, м'яз. Є кілька способів ви можете зробити це з різним ступенем точності, але по більшій частині, головне-це послідовність чисел (тобто - якщо вимірювання 5% максимум, поки його 5% максимум весь час, вона все ще може слугувати засобом для відстеження прогресу). Як ваша вага і відсоток жиру в організмі змін, ви хочете, щоб переглянути свої потреби в калоріях калькулятор, щоб переконатися, що ви все ще на полі, так як вам може знадобитися більше або менше!) для підтримки вашого тіла.

+905
Wae Ahm 20 серп. 2012 р., 17:48:42

Залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете пробігти 5 кілометрів, є багато змінних, щоб вчитися і на практиці: ритм, темп, спільних втома, і багато іншого, що ви просто не відчуєте, роблячи біг на місці.

І є матеріально-технічні/математичні питання з вимірювання 5 кілометрів підтюпцем на місці.

Вам дійсно потрібно подивитися, наскільки ви цінуєте ваше здоров'я і фітнес. Абонемент в спортзал може бути доступним в більшості країн і навіть доповнено місцеві органи влади в деяких теж (США хамлом, Великобританії і Ради тренажерні зали тощо).

+870
Paramita Debnath 9 вер. 2016 р., 12:58:41

Нарешті я знайшла одне дослідження про вплив циклічних їжі:

Stote і співавт. (2007) : контрольоване дослідження знижена частота харчування без обмеження калорій в здоровий вага звичайний, середнього віку

Цитат з паперу:

  • Дизайн:у дослідження було рандомізоване дизайн кросовера з двома 8-нед періоди лікування. Під час періоду лікування, пацієнти приймали всіх калорій, необхідних для підтримки ваги або 3 рази/добу або 1 раз/добу.

  • Результати: випробовувані, які завершили дослідження зберегли свою вагу в межах 2 кг від свого початкового ваги протягом 6-міс строк. Були ніякі значно впливу частоти прийому їжі на частоту серцевих скорочень, температури тіла або більша частина крові виміряних показників. Однак, при вживанні 1 раз/добу, пацієнтів, значне збільшення голоду; значна зміна складу тіла, включаючи скорочення жирової маси; значне збільшення артеріального тиску й загальний, ЛПНЩ і ЛПВЩ-холестерину концентрації; і значним зменшенням концентрації кортизолу.

  • Вага випробовуваних і жирової маси тіла були знижені (1,4 2,1 кг відповідно) після вживання 1 раз/добу дієти, але не після споживання харчування 3 рази/добу дієта.

  • Незважаючи на загальну думку серед громадськості, що дуже важливо харчуватися ≥3 од/добу, немає контрольованих досліджень безпосередньо порівнювали дію різних частотах прийому їжі на здоров'я людини. Цей пробіл у знаннях був визначений у 2005 році дієтичні рекомендації Консультативного комітету доповідь як майбутнього наукового напряму.

Тому вплив різних частот їжі на організм людини залишається відкритим питанням в науці, але там, здається, деякі докази того, що низькі частоти може зменшити жирові відкладення і вага.

+869
sorcerershell 13 лист. 2011 р., 06:25:11

Фон:

Мені 13 і хотіли б поліпшити свої загальні рівні придатності (див. завдання нижче). Я не маю ніяких тренажерів, крім підтягнути бар. У мене теж є крутий пагорб для бігу.

Мій щоденний раціон:

буріто, каші, м'ясо, салат, хліб, цукерки і фрукти, якщо у мене є трохи.

Цілі:

  • Сума 10:00-мильного забігу
  • Повний 50+ віджимання.
  • Повний 50+ послідовних присідань
  • Повний 20+ підтягувань на турніку
  • Можливість доторкнутися пальцями
  • Здатний підняти пристойний [зю] кількість ваги. ????

Обмеження:

  • Максимум 1 годину в день для фізичних вправ.
  • Досягти мети у 2 місяці.
+818
user9551 23 серп. 2017 р., 14:45:32

Чому фізичної форми, як правило, знижується приблизно у віці 30-35? Очевидно, що багато спортсменів(футбол, спринт тощо) як правило, тупцювати на місці і втрачати фізичної підготовленості по швидкості, витривалості і так далі в порівнянні з їх середини 20-х років.

Чи можна зменшити цей ефект або навіть відсунути її років вперед?

+800
awryshyborg 16 черв. 2013 р., 03:17:43

Я думаю, що ти повинен працювати, навіть збільшуючи інтенсивність може допомогти. Я запитала свого лікаря про це ж питання і вказав на деякі дослідження, в якому говориться, що немає ніякої реальної втрати продуктивності і не чинить негативного впливу на ваше одужання. Позитивний вплив може бути збільшено емоційного благополуччя від роботи.

В минулому, коли я взяв час, я потрапив у спадну спіраль, втрачаючи сили і почуваючи себе гірше, додавши до загальної убогості холодною. Останнім часом я змінила свої погляди і продовжував працювати-він відчував себе набагато краще.

Зазвичай я слідувати, якщо він знаходиться нижче шиї, інше, якщо вище-продовжуйте працювати.

Одна стаття, яка була корисна для мене має право спорт, фізичні вправи, і звичайна застуда:

Девід Нимен, доктор філософії, який очолює Лабораторні показники людини в Державному університеті Аппалачі, і запустіть 58 марафонів і ультрас, використовує "правило шиї". Симптоми нижче шиї (холод у грудях, бронхіальної інфекції, тіло біль) вимагає часу, а симптоми вище шиї (нежить, закладеність, чхання) не представляють ризик для бігунів продовжуємо тренування.

Ця точка зору підтверджується дослідженнями зроблено в Університеті штату м'яч Тома Уайднер, доктор філософії, директор спортивної підготовки наукових кадрів. В одному дослідженні, Уайднер прийняв дві групи з 30 бігунів кожен і засівали їх з звичайна застуда. Одна група бігала від 30 до 40 хвилин кожен день протягом тижня. В інша група була сидяча. За у Уайднер, "ці дві групи не відрізняються в довжину або тяжкості їх застуди". В іншому дослідженні, він виявив, що біжить із застудою не компроміс продуктивності. Він прийшов до висновку що бігти з холодною головою-до тих пір, як не вийти за рамки звично тренування-це корисно в підтримці Фітнес і психологічне благополуччя.

+766
yunirsip 27 серп. 2017 р., 15:12:31

Це просто звичайна фізика. Кількість спалених калорій залежить від обсягу роботи, в нього вставляють.

Робота = Сила Х відстань

Сила = маса х прискорення

Так що виходячи з цього, можна поставити додаткової роботи (таким чином спалювати більше калорій), або рухатися більше маси в тому ж темпі, рухаючи ту ж масу в більш швидкому темпі, або обидва.

10,000 джоулів енергії (роботи) еквівалентно приблизно 2 калорії.

Наприклад, скажімо в тебе 100 кг санки. Ви могли штовхати його зі швидкістю 10 м/с^2 (тому що ти дуже швидкий і потужний).

100 кг х 10 м/с^2 = 1,000 Ньютонах (Н)

1000 М х 10 м = 10,000 джоулів або приблизно 2 калорії.

Звичайно, це дуже спрощений погляд на всю картину. Штовхаючи санки-це складніше, ніж бігати. Біг-це складніше, ніж їзда на велосипеді (по рівній поверхні). Є й інші чинники, які входять в гру як тертя, кутів поверхні, опір вітру, якщо ви перебуваєте за межами, і т. д.

Ось що я намагався до вас донести, це кількість калорій, які спалюють визначається обсягом виконуваної роботи.

Що стосується пульсу, то це може бути спосіб виміряти кількість зусиль людини штовхає. Люди, які працювали протягом багатьох років буде більш ефективним, ніж люди тільки починають, тому вони спалюють менше калорій за ту саму працю. Крім того, досвідчені люди також будуть мати уповільнення серцебиття, так як відносно ефективні вони.

+724
nasonfish 17 черв. 2014 р., 20:30:18

Двох підходів різні. Є компонент інтенсивності. Стан ква прогрівання тіла відрізняється. Відновлення між підходами відрізняється. Кожен може бути ефективним, але, як правило, слід виконувати роботу тренування, а не на своїх. В розділі "мастило ПАЗ".

+682
AB2328 11 квіт. 2016 р., 12:57:33

Загальні правила на міцність/обсяг м'язи (не на витривалість):

  1. Не працюють в значній мірі ті ж м'язи днів поспіль.
  2. Якщо ви можете зробити більше 15 повторень в наборі, навантаження занадто легка.

Ваш підтягування/потягування йде проти #1, пропустити один з них або рухатися потягування на вівторок. Як багато ви можете зробити в одному наборі? Спробуйте додати якусь вагу.

Сидіти злети і віджимань йти проти #2. Спробуйте замість цього висить ногу піднімає для вашого АБС. Немає ніяких причин, щоб зробити більше присідань, ніж інші вправи. АБС не відрізняються від інших м'язів в цьому сенсі.

Є багато варіантів віджимань, які ви можете зробити, що буде жорсткіше і тим самим знизити кількість повторень. Google його.

Оскільки ви перебуваєте в хорошій формі, м'язи ДБЖ можна щось подивитися.

+668
Jennifer Vanblaricom 15 лист. 2011 р., 17:19:17

Є два способи втратити калорії без особливого підвищення відновлення, що я можу думати:

Ексцентрик-менше тренування:
Один з кращих способів спалити калорії (або отримати додаткове навчання за об'ємом) при мінімізації відновлення є ексцентрик-менше тренування. Ексцентричної частини підйому (або будь-які фізичні вправи) ставить набагато більше навантаження на центральну нервову систему і м'язову тканину. За omiting цієї частини, ви можете відновити швидше від тренування та не завадить вашим підйомники, що набагато. Деякі великі вправи, які використовують тільки концентричні навантаження:

  • пагорб спринт (йшов)
  • велоспорт
  • санки-тягни
  • мародер-пуш
  • Олімпійські ліфти (падіння ваги у верхній частині).

Супер низька кардіо вплив:
Це в основному все, що ви можете робити годинами, не втомлюючись. Я сам люблю ходити на роботу і назад (2x40min), який спалює ~300kcal і не перешкоджали моєму ліфти в будь-якому випадку. Ця стаття переходить в трохи більш докладно про користь ходьби.

+597
crypto ph 13 квіт. 2014 р., 18:02:18

Мені 27 і скоро наближається мій 3-й марафон, на цей раз в Лондоні. Я не конкурентоспроможного бігуна, але насолоджуватися фізичної і психічної проблемою, що марафон приносить.

Я розмовляв з людиною, марафонці, багато з яких записували свої ПБ в середині-наприкінці 30-х років.

Мені просто цікаво, чи існує оптимальний вік, коли організм найбільш підготовлені, щоб впоратися з вимогами, що охоплюють 26.2 милі?

+557
Arend Hendriks 10 трав. 2014 р., 20:43:25

Я думаю, ми повинні почати з того, що побудови м'язової витривалості та/або індукування гіпертрофії кошти. Вони не є взаємовиключними і мають різну мету.

М'язова Витривалість

М'язова витривалість-здатність м'яза або групи м'язів багаторазово прикласти зусилля проти опору. Виконання декількох повторень вправ є формою м'язової витривалості, як біг або плавання. Якщо ваші м'язи до договору в тій же схемі, більше ніж один раз ви використовуєте м'язову витривалість.

Багато факторів впливають на м'язову витривалість, в тому числі міцність, тип волокна, професійної підготовки і дієти. Більше, сильніше, М'язи можуть виконувати ті ж завдання під навантаженням більше разів, ніж слабкіше м'язи. Якщо ви можете жим лежачи 300 фунтів ви зможете виконувати більше повторень зі 100 кг, ніж, якби ви могли тільки жим 200 фунтів. Збільшення м'язів також містить більше глікогену, цукор, які використовуються для енергії, тому він зможе витримати серію скорочень або виконувати роботу на більш тривалий термін.

М'язова Гіпертрофія

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру скелетних м'язів за рахунок збільшення розміру його елементів.

Навчання змінні, в контексті силових тренувань, таких як частота, інтенсивність і загальний обсяг безпосередньо впливає на збільшення м'язової гіпертрофії. Поступове збільшення всіх цих навчальних змінних призведе до м'язової гіпертрофії.

Мікротравми, що крихітний пошкодження волокон, можуть відігравати значну роль у зростанні м'язів. При мікротравмах відбувається (від тренування ваги або інших фізичних навантажень), організм реагує на гіперкомпенсація, замінивши пошкоджені тканини і додавати більше, так що ризик повторних ушкоджень зменшується.

Зараз стосовно конкретно робимо дошки.

Дошки

Планка зміцнює м'язи преса, спини та плечей. М'язи, що беруть участь в передній дошці включають в себе:

  • Основними м'язами: еректорів spinae, пряма м'яз живота (ABS), і поперечну черевної.
  • Вторинні м'язи (синергістів/сегментні стабілізатори): трапецієподібної (пастки), ромбоподібні, обертає манжети плеча, передня, медіальна і задня дельтовидні м'язи (дельти), грудні (двк), передньої зубчастої, сідничної (сідниці), чотириголового (квадроцикли), так і литкового.

Тепер для дощок, це типу статичні або ізометричні вправи, які, безумовно, чудово, як ми всі могли б використати набагато більш стабільне ядро. Але коли мова йде про перевантаження, я розумію ваше здивування, так як зазвичай це пов'язано не ізометричні вправи.

Якщо ви хотіли спеціально для використання прогресивної перевантаження методів з дошки, можна просто поступово збільшувати обсяг (вага додати до вашої спині), інтенсивності (менше відпочинку між підходами), частоти (кілька наборів), або час (найочевидніший).

Так що на підставі всього цього було б стояти причини, що дошки можуть побудувати обидва цих чинника. Я не дуже впевнений, якщо ваша мета-збільшити планку витривалості, але я припускаю, що ви більше схиляється до зростання м'язів.

Там дуже багато відбувається в цьому питанні і ви буквально можете написати кандидатську дисертацію з цієї тематики.

У той час як дошки є великими, якщо ви хочете побудувати м'язи , ви також хочете, щоб включити деякі більш повний діапазон руху вправи.

+525
user40571 20 лют. 2010 р., 13:37:12

Якщо ви сказали своєму лікарю, що у вас є початкові ознаки остеопорозу, вам слід обговорити це з вашим лікарем, що саме і як ви повинні прийняти ваші добавки.

Ось сайт про остеопорозі , які дадуть вам більше інформації, так що ви можете бути проінформовані, коли ви поговоріть з вашим лікарем. Сайт згадує харчовими джерелами кальцію і обговорює вітаміну D , але не згадати магній, крім як сказати:

Мінерали, такі як магній, фосфор і вітамін К також важливий для здоров'я кісток, але найчастіше виходять, якщо дотримуватися добре збалансованої дієти. Більшість експертів рекомендують людям приймати полівітаміни або добавки, тільки коли вони не в змозі отримати достатню кількість поживних речовин з їжі.

Ви також хочете попросити вашого лікаря або постачальника медичних послуг, про види вправ , які підходять для вас, вашої стадії остеопорозу.

+496
proxiwnik 11 бер. 2015 р., 23:08:48

Підколінні сухожилля є два спільних м'язів, що означає, що вони перетинають тазостегновий суглоб, а також колінний суглоб. Тому він допомагає робити різні розтяжки для ізоляції:

  • верхня частина стегна (найближчий сідничними горбами або вставки сідниці)
  • нижня частина (ближче до колінного суглоба)

Крім того, підколінні сухожилля складаються з 3 різних м'язів, в основному:

  • середини стегна частина
  • медіальний стегна (внутрішня задньої поверхні стегон)
  • латеральної стегна (зовнішня задньої поверхні стегон)

Це відео цілей простягаючи кожному з перерахованих вище. Зверніть увагу, що він використовує свою АБС контролювати хребет. Він використовує своє дихання, ритмічні, динамічні ділянки. Ось ще одна варіація з динамічні рухи в положенні стоячи з використанням різних площинах руху. Подивитися, якщо це допомагає, особливо ізоляції і розтягування верхніх жижки.

Також є тривала статична розтяжка, а також. Цей статичний стрейч може бути простіше для вас, щоб ізолювати м'язи спини, ніж у вашому посиланню. Розігрітися м'язи з допомогою вправ або тепла, тому що вам краще розім'яти з теплим м'язи.

Враховуючи, що ви настільки обмежені, що ви можете тільки підняти ноги 2-ви, ймовірно, нейронный компонент на герметичність, тобто, не тільки в тому, що м'язи фізично скорочується, але це нерви і "напружена", в результаті чого м'язи до "ТРИМАТИ", що щільний візерунок. Якщо це так, використовуючи ПНФ - контракт розслабитися і/або ритмічні тягнеться може допомогти вам краще випустити.

Існують також деякі методи фізіотерапії, які ви могли б дізнатися. Називається PRRT , яка випускає рефлекси і може бути дуже ефективним. (На жаль немає відео на YouTube. Вам знадобиться партнер з вами і попросити вашого терапевта.)

З вашим описом ви можете хотіти розтягнути сідниці і стегна позиціонери. На додаток до розтягування, ви можете використовувати поролоновий валик для самомасажу і звільнити стегна.

Для отримання додаткової інформації на розтяжку бачити щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму? Головне-знайти ділянки, які є найбільш ефективними для вас і отримувати регулярний характер. Удачі.

+443
Andrea Conte 11 лип. 2012 р., 01:33:37

Деякий час тому я тренувався і в штовханні ядра спортсмен, тільки на регіональному рівні. Я наполегливо тренувався, але тільки близько 1.30 години на день, від 3 до 4 днів в тиждень. Я ніколи не робив великих марок.

Пізніше мені довелося кинути спорт і почати роботу на літо роботу у великий супермаркет, заповнюючи полиці. Мені не довелося докласти великих зусиль, до того ж пикинг в ocasional холодильник або пральна машина, я просто повинен був стояти по 8 годин в день. Іноді мені доводилося робити подвійну зміну, але дуже рідко.

У підсумку я залишила роботу, і мій тренер запитав мене, чи Зможу я зробити останній конкурс і, на мій подив, я зробив мій найкращий Марк коли-небудь, однозначно.

Донині я поняття не маю, що сталося. Може бути тому, що мої м'язи отримали, відпочили і преформованих краще? Або це може бути що робити фізичних зусиль протягом тривалого періоду часу, навіть якщо не конкретні і з більш слабкої інтенсивності, є більш ефективним?

+401
Josh Whitfield 4 груд. 2014 р., 10:31:14

Є різні варіанти, щоб найменш до найбільш складних ви могли б спробувати наступне...

  • Лат Pulldowns (можна масштабувати до будь-якої складності)
  • Мертве зависання (30-60 секунд)
  • Лопаткових підтягувань
  • Перевернуті Рядка, Ноги Зігнуті
  • Негативні (ексцентричні) підтягування
  • Підтягування, смуга допомагав.
  • Перевернуті Рядка, Прямі Ноги
  • Підтягування

Крім того, всі ці домінантні вправи лат. Найширші м'язи спини ("лат") - це м'язи на середині спини, які беруть участь у багатьох тягне руху. Вони також є основною м'язової групи, відповідальної за виконання хороших підтягувань. Інша частина верхньої частини спини, біцепси і передпліччя також беруть участь у цій вправі.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+388
Mirel Vlad 23 лип. 2014 р., 15:47:59

Роблячи певні ліфти викличе (значні) нормальний артеріальний тиск у людини, так що я сумніваюся, що цього можна уникнути. Насправді, це може поставити вас на ризик, оскільки підвищений кров'яний тиск є результатом глибоко зітхнувши і збільшення внутрішньочеревного тиску за допомогою маневру Вальсальви. Що повинно бути зроблено, щоб забезпечити правильну черевної розпірки і жорсткість верхньої частини тіла під час підйомів, таких як присідання, станова тяга та накладні пресів. Навіть на жими отримувати хороші тиск в черевній порожнині допоможе стабільності. Невиконання цієї вимоги може призвести до погіршення форми в кращому випадку (складаний на присідання, закруглений ззаду на тяги...) і збільшуючи ризик травми спини, в гіршому випадку.

Так робить велика складова ліфтів, що потребують жорсткої хобот збирається дати вам вимоги, які виконати зворотне обліку артеріального тиску нейтральних. Ваш найкращий вибір буде вибирати вправи, які викликають мінімальне перевищення тиску. Ізоляція вправи, є хорошими кандидатами для цього, так як вони будуть мати менше м'язів, що беруть участь в будь-який конкретний момент часу (тобто менша кількість варіацій артеріального тиску) і, як правило, не вимагають стабільності і жорсткості всього тіла (тому не потрібно Вальсальви). Він є субоптимальних, так як ви отримуєте максимальну віддачу від своїх інвестицій часу з складовим ліфтів, але з урахуванням ваших обмежень, це може бути єдиним способом.

Коли ви говорите, ваш слух чутливий до високого кров'яного тиску, це дійсно проблема, яка буде тільки погіршуватися і призвести до пошкодження? Чи це просто тимчасова незручність? Якщо це другий варіант, в залежності від вашої толерантності для цього вам можуть просто намагаються боротися з ним. Я не можу придумати іншого рішення, тиску манжета навколо шиї, щоб блокувати потік крові, але із збереженням свідомості, ймовірно, повинен бути високим на вашому списку пріоритетів.

+387
fmp0729 23 серп. 2015 р., 23:00:36

Там завжди будуть відмінності у формі між різними тренерами. Тому, якщо хто підтримує міркування за особливий підхід, не можна сказати, що одна форма присед є кращим. Тим не менш, ми можемо виділити найкращі екземпляри вчення, що, як правило, вважаються безпечними та ефективними методами присідання.

Якщо дивитися на джерела в інтернеті і в пресі взагалі, тут якісь підводні камені, яких слід уникати: - Якщо хтось каже, Будьте обережні присідання, оскільки вони ушкоджують коліна, вирушили дзвоном у голові. - Якщо хтось каже, не присідати занадто глибоко, наприклад, тільки вище паралелі, або до кута 90 градусів між стегном і гомілкою--джем вуха і повільно йдіть.

Деякі тренери, які особливо ефективні присідання поради включають в себе:

  • Марк Rippetoe, чия початкова сила (друге або третє видання) є одним з основних для новачків, які хочуть вивчати присед (та інших підйомників) для загальної міцності цілей. Він вчить низький-бар присадкуватий, яку багато хто вважає трохи з пауерліфтингу-конкретними.
  • Грег Еверетт, Олімпійська важка атлетика, чия книга включає в себе відмінну Обговорення та інструкція по присідати, а також більш технічно чисті, ривком, і ривок. Він вчить високою-бар присідати, що відмінно підходить для загальної міцності цілей.
  • Метт Веннинг, хто вчить Пауерліфтинг індивідуальний підхід присідання в так ви думаєте, що зможете присідати серії.

Особисто я рекомендую підбирати або Еверетт або забронювати Rippetoe це, приступаючи до роботи, і справа з будь-якими проблемами, які виникають. Обидва дають тверді інструкції, хоча вони не згодні з деякими пунктами. (Ви завжди можете переключитися з низько-бар (спосіб розірвати) в хай-бар (метод Еверетта) після спроби його на деякий час.) Якщо ви відчуваєте, як перехід на більш Пауерліфтинг-орієнтований підхід, Веннинг будуть доречні.

(Якщо ви особливо непорядна, Ден Джонс келих присадкуватий бруд-простий альтернативою назад в нору. Якщо ви не відчуваєте себе заляканими в барі, знайти його занадто важким, щоб почати, чи хочете бути супер-безпечним, і ви не стурбовані тим, як швидко вам набратися сил, палиця з важко-до-будь-гоблет присед).

+383
Boris Treukhov 4 лист. 2018 р., 22:14:48

Абсолютно не п'яти. В цьому немає необхідності, і ви не хочете робити це в будь-якому випадку, тому що це буде болісно.

При запуску на чистому асфальті з правильною формою, вона повинна бути досить зручною, і ви взагалі не отримаєте пухирі або надмірного зносу на ноги. Якщо ви починаєте з півмилі на милю босоніж, максимум в перший тиждень і поступово збільшувати відстань, ступні повинні адаптуватися без проблем.

Ключ до бігти босоніж по асфальту, чи дійсно на будь-якій поверхні без болю і мозолів є правильною формою:

  • Зігніть ноги в колінах
  • Злегка землі. Думаю, що для примісячення посадкового модуля на Місяць: починають тягнути ноги вгору/назад (згинаючи коліна), перш ніж вони торкатися землі, щоб зменшити вплив
  • Не "вдарить" по землі, але доторкнутися до неї. Фокус на "підйом" ноги від тротуару, а не вражає асфальті, це допоможе вам бути легше на ногах
  • Намагаюся бути дуже спокійною на ноги. Тихий означає низький вплив

Перша частина ноги, яка повинна торкатися землі-це куля вашої ноги. Слідом за пальцями ніг, а потім п'яти (або п'ята, то пальчики, що відчуває себе більш комфортно). Так, ваш каблук може стосуватися землі, це допомагає пружина гомілки, щоб поглинути шок і енергії і стимулювати вас правильно, але воно має ледь торкатися землі.

Так що ваша нога торкається землі -- м'яч-п'яти-пальці-дозволяє нозі розкласти, як він приземляється, а не після того, як він приземлився, так що ви можете розподілити свою вагу на ноги без його ковзання навколо. Що викликає появу пухирів на асфальті або інших поверхнях ковзання або розводячи ноги над поверхнею. Візуалізувати фарби на ноги і спробувати залишити ідеальні сліди. Правильне вирівнювання ніг (шкарпетки прямо вперед і під вашим центром ваги, не надто широко поширений) і обертання стегна допоможе тут.

Це насправді хороша ідея, щоб почати босоніж на асфальт, тому що асфальт подарує вашим ногам всякі відгуки, щоб стимулювати належну форму. Як тільки ви можете працювати комфортно босоніж на твердій поверхні, ви можете працювати на будь-якій поверхні босоніж (або в мінімалістичному взуття).

Так легко не помічати болю, пухирі або інші проблеми при бігу, хороший спосіб, щоб запобігти перестаратися, особливо, коли ви починаєте, повинен зупинятися через кожну милю або близько того, а решта протягом 30 секунд. Потім оцінити і подивитися, якщо ваші ноги відчувають себе досить свіжими, щоб продовжити. В іншому випадку ви раптом зрозуміють, що вам треба було повернути час назад, тому що ваші ноги дуже ніжні.

+377
Portaabella 31 січ. 2019 р., 11:48:37

Є кілька питання і відповідей, які я хотів би звернути до вас.

Пріоритети потрібно займатися зменшення калорій, силові тренування, аеробні та кардіо, в порядку.

+364
Twitch 11 груд. 2011 р., 07:01:10

В Google запит "глутамін щури сплять", щоб отримати цілу купу посилань на медичні дослідження. Спробувати зрозуміти їх. Від читання тизер тексти, я думаю, здається, щось, але, можливо, причина і наслідок навпаки: позбавлення сну у щурів призводить до збагачення глутаміну в нервовій системі.

Є документ, згаданий тут (Реф. 29): Rowbottom, і співавт., "Нова роль глутаміну в якості індикатора фізичного навантаження і перетренованості," Спорт мед 21.2 1996: 80-97

Я не читав цього паперу.

Просто гіпотеза: так що, якщо ви занадто багато тренуватися, і ще взяти до передозуванні глютамина, дійсно симптоми стресу може погіршитися. Навчання yiou занадто складно?

+355
user971102 8 квіт. 2010 р., 10:42:55

З цим графіком, я б порадив робити жорсткі тренування на вихідних і через тиждень для відновлення. Відпочивати, їсти добре, і спати добре (правда теж важко, коли у відрядженні).

Якщо ви відчуваєте, як ви хочете працювати на силу протягом тижня, ви могли б поглянути на тіла сила вправ, таких, як один з рекомендованих в голий воїн. Ця процедура спрямована на коротких наборів одного-ноги присідання і однорукі віджимання. Автор припускає, візуалізуючи їх не як тренування, а як "сила практика", роблячи лише кілька одночасно з повним напругою органу для розробки нейронних моделей. Це буде добре працювати протягом періоду відновлення і не вимагає ніякого обладнання.

+350
sbiefeni 27 лист. 2015 р., 11:03:31

Багато чуток на форумах з бодібілдингу (а також "дослідження опубліковані деякі доповнення з) свідчить про те, що креатин та L-глютамін поборотися за "рецепторами" і що приймати їх разом, можуть обмежити ефективність.

Крім того, існує аргумент, що L-глютамин може конкурувати за аналогією з білком, Якщо приймати під час їжі (і так, за логікою виходить, не ефективний для сухої, так зсипати постійно вимагає їжі).

Може хтось підтвердити або спростувати це з допомогою твердих пояснення того, як креатин та L-глютамін засвоюється?

+327
statquant 7 черв. 2010 р., 06:32:04

Що є кращим iOS-додаток для запису і відстеження прогресу в стартовому складі?

Мені потрібно додаток, яке говорить мені, що ліфти я повинен робити, на який день. Він також повинен дозвольте мені вводити мій ліфт номери і відслідковувати прогрес. Експорт даних буде бонус.

Я маю намір використовувати це додаток, щоб замінити аркуш паперу і копіювання в електронній таблиці.

+322
J Beveridge 25 трав. 2011 р., 05:19:51

Про мене , я 25-річний чоловік , з 100+ кіло ваги, животик, який багато розчарування, коли я в будь-якому суді при покупках одягу .

Я в даний час прагне отримати хорошу фізичну форму і йшли на відкритому повітрі для бігу, а також швидка ходьба протягом 1 години і на другий день я роблю вправи.

Я не хочу, щоб ця вага втрата процес повинен бути супер швидким , я хочу, ефективна, але мені потрібно, щоб втратити вагу навколо всієї верхньої частини тіла так швидко, як ви можете припустити.

Є багато керівництво через інтернет я намагався знайти, але нічого не приходить для жиру/надмірна вага чувак так я бажаю хтось може сказати мені, як я повинен отримати хорошу фізичну форму, схуднути?

+316
sunil mahajan 25 лист. 2012 р., 20:19:36

Я вже звикла до скелелазіння. Я люблю пригоди і як він потрапляє мені по уторованому шляху, коли я прийду, щоб відвідати місце. Я хочу продовжити свою майстерність і більш серйозно, так що я не стримував в різних місцях, я міг би піти і маршрути я міг залізти.

Моя кінцева мета-витривалість - мульти-крок сходження, що дає мені з висоти пташиного польоту на околиці.

Як я повинен бути для цього професійної підготовки. Очевидно, вдаривши по скелі спортзал є необхідною умовою, але які конкретно силові вправи мені потрібно робити, щоб побудувати силу і витривалість мені потрібно, щоб зробити ці більше не лізе?

+246
tina6198 28 квіт. 2019 р., 16:12:35

Провал зазвичай означає неможливість підняти вагу на всіх.

Як у хорошій формі, кожна вправа має безпечний спосіб бути виконані. Якщо ви виконуєте вправу і досягнути кінцевого результату завершення підйому, але при цьому поставити себе в дорозі шкоди, ви порушили форму.

Хорошим прикладом цього є біцепс завиток. Мета полягає в тому, щоб отримати вага на згинання ліктя. У багатьох випадках, коли атлет втомився або піднімати вагу, який є занадто важким, він може зігнути спину в спробі його помічника біцепсів у піднятті ваги. Це гіпер-розширення спини може призвести до серйозних травм спини, так що в кінцевому рахунку це випадку порушена форма.

Загальне правило: якщо вправа заподіює вам біль у місцях, не відведених області, ви порушуєте від. Біль у м'язах це добре, але біль в суглобах-це завжди червоний прапор.

+221
Lazarus Horner 5 бер. 2018 р., 09:51:56

Теніс-дуже вимогливий спорт, і як така потребує багатоаспектного підходу до навчання.

Як @Дейв запропонував, це завжди гарна ідея, щоб створити базові сили перш ніж ви почнете одержувати в спортивно-специфічні вправи, що проміжний або просунутий спортсмен буде присвячений. Стартова програма Сила буде ідеальною в цьому випадку, за його акцентом на силу і влади, які дуже добре перекласти на потреби теніс.

Як ви сказали, Є різні діапазони реп для тренувань гіпертрофія, сила і витривалість (як і влада, яку ви опустили). Після запуску програми сила допоможе вам побудувати сили, роблячи вибухові підйоми з важкими вагами і малим числом повторень.

Після того, як ви встановили базову чинності через програму, ви готові приступити до тонкої настройки вашого організму на вимоги теніс. Областях, щоб зосередитися на:

  1. М'язова сила і витривалість у тенісі-окремі області. (зразок)
  2. Тренування гнучкості. (зразок)
  3. Запущена форма і здатність до навчання. (зразок)
  4. Теніс-специфічні руху та системою навчання. (зразок)
  5. Серцево-судинної тренування на витривалість для довгих боїв / ігор.
+194
Aneesh Dogra 7 груд. 2019 р., 13:51:20

Є деякі комбінації вправ, які "автоматично" буде поліпшуватися на передній/задній дисбалансу в організмі?

Наскільки важлива форма для поліпшення передня/задня дисбаланс?

+172
quarkex 7 вер. 2013 р., 21:09:45

Є кілька чудових вправ, які ви можете зробити з трансивера. Зокрема, ви можете покласти ваші ноги в стремені, в результаті чого ваша вага більше на руках, і давати нестабільне підстава, щоб зробити pressups, вгору і вниз, дощок і т. д.. багато справ, але думаю, вам ще потрібні ваги. Велика частина комплекту, щоб збільшити домашньої тренування.

+148
Bryce Weller 30 серп. 2019 р., 15:56:21

Згодна з вищепереліченими відповідями.

  1. Шари, верстви, прошарки. Мені дуже подобається під бронею холодної шестерні або шестерні спеки, якщо у вас є щось зверху.
  2. Ти підеш або почати падати в непритомність, перш ніж робити які-небудь реальні ушкодження серця чи органів. Просто відстежувати, що ви робите добре, і ви побачите, що у вас немає таких же "паніка-Як" моменти після того, як ви отримаєте в ще кращій формі, ніж зараз.
  3. Зберегти достатню кількість води у вас, що ви не зневоднюють.
  4. Я втік і був з людьми, працювати в Південній Дакоті і Міннесоті на 0f, не 0С.

Отже, по порядку: переконайтеся, що у вас багато води в організмі, прогріти кілька "кіл" та розтягнути до і після тренування, Якщо ви починаєте чорний поза-зупинити або сповільнити, і тримати достатню одяг, що ви не заморозити шкіру. Ви повинні бути добре йти.

+136
Sabrina Xu 18 жовт. 2011 р., 05:26:17

Клініки Майо має Стаття на тему від доктора Едварда Р. Ласковски, М. Д., яка йде за можливу причину:

Руки набряки під час тренування-це досить поширена проблема. Причиною не зовсім зрозуміло, але рук припухлість з'являється в результаті шлях ваше тіло і кровоносні судини реагують на збільшення енергії вимоги ваші м'язи під час тренування.

Можливим рішенням є запропонований у цій статті на реальних простий, хоча і призначені для бігунів, вона може звернутися до вас - зробити руки вправи між сетами:

“Піднімаючи руки над головою і насосних кулаками може допомогти зберегти кров тече, як ви бігати", - говорить Sosena Кебеде, доцент медицини в Школі медицини при Університеті Джона Хопкінса, в Балтімор.

Однак, обидві статті вказують на пухлину повинно пройти кілька годин, а не днів, після того, як ви перестали працювати. Це може бути те, що ви хочете обговорити з фахівцем.

+133
0xDFDFDF 14 серп. 2015 р., 17:38:55

Вони не пошкоджені.

Дуже спрощений спосіб мислення про вашому випалювання легень полягає в тому, що ви використовуєте частинах легень, які не звикли бути так схильні до зовнішнього середовища.

У вас є велика кількість так званих aveoli і бронхіоли, які роблять ваші легені.

При роботі, ви піддаєте зазвичай слиз підкладці місцях, щоб повітря, яке сушить їх.

Це викликає реакції запалення, і є джерелом печіння.

Запалення, в свою чергу, призводить до збільшення продукції слизу. Як вам краще з серцево-судинної активності, ваше тіло вчиться реагувати з виробництва mucousal набагато швидше.

Так що не потрібно "відпочити" ваші легені. Я б сказав, що це краще для них, щоб отримати більш часто піддаються.

+100
brian cronrath 11 серп. 2011 р., 14:55:48

Для жиму, ви отримаєте більше вигоди з сенсорним і йти (не відскакують від грудей). Якщо ви коли-небудь плануєте робити змагання, ви також будете мати, щоб поїзд зупинився повторень (1С паузи на грудях).

Присадкуватий і стрейч-рефлекс вбудований, і контрольований відскік допомагає завершити респ. Важливе слово тут є контрольованою. Ви не хочете втратити герметичність із-за відмов.

Загалом, якщо ви відмов барі на всіх, не втратити напруга. Як тільки ви це зробите, ви зменшили силу можна застосувати, або ще гірше зробили самі схильні до травм.

+90
Ohrats 15 бер. 2014 р., 14:39:08

Там немає чіткої відповіді. Ви майже напевно зможете тримати нормальний бар більш легко (і, отже, більше повторень), ніж ви можете зчеплення 5-дюймовий гілки дерева. Ви, напевно, не може закінчити тягнути вгору, як на гілці дерева (завдяки своєї відносної товщини), а можна на барі. Що сказав, Я вітаю Ваш прагматизм і мотивація, щоб зробити це робити те, що доступно для вас.

+85
Allen M 19 бер. 2012 р., 08:19:34

Ви знаходитесь на правильному шляху і ви досягнете втрати ваги рано, друг. Я іду майже один і той же час в моєму втрата ваги дієти і збереження правильне харчування допоможе спалювання зайвого жиру в нашій.

+81
Jeungmin Oh 29 трав. 2015 р., 12:27:47

Я людина, яка страждає від поганої коліна. Футбол вплинуло на мене від гри вона в мої молоді роки, а тепер його залишила тривалий дискомфорт у коліні. Я, швидше за все, хтось, хто буде заміна колінного суглоба 15+ років вниз по дорозі, коли дискомфорт перетворюється на біль, а потім, коли біль стає агонії. Я намагаюся відтягнути той злощасний дивлячись у майбутнє. З точки зору проактивности про це я взяв для тренування м'язів навколо коліна, щоб зміцнити її. Я завжди намагався змішати в деяких кардіо (потреби серцевого м'яза вправа, як і все інше робить), але я боюся, що стукати по тротуару буде жорстка по відношенню до моєї коліна, а також.

Останнім часом я дивлюся на кардіо, що не включають біг, але мій друг згадав, заглядаючи в м'які туфлі і бігові доріжки, щоб залишитися працювати (мало що може побити високий бігунів). Його теорія полягає в тому, що більш м'які взуття може допомогти поглинути частину удару, а також вони роблять бігові доріжки, які мають занадто регульований рівень м'якості. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (на півдорозі вниз по статті детально це трохи далі)

Мені цікаво, якщо комбінація цих двох речей буде насправді знизити вплив і, можливо, зберігати коліно в довгостроковій перспективі? (трохи каламбур)

+42
RandomStranger 27 жовт. 2014 р., 15:38:50

"Шкода" у контексті важкої атлетики, як правило, відноситься до деформації. Піднімання тягарів призначається для того, щоб підкреслити м'язи, але занадто багато стресу (високий вагу або недостатньо для відновлення) може привести м'язи до розриву. Тягарів і напруга сухожиль і суглобів. Може виникнути біль у коліні за зловживати надколінка, або біль у плечі з-за недостатньо підготовлений м'язи не в змозі стабілізувати суглоб при великих навантаженнях. Погана форма і причини травми. Нездатність підтримувати нейтральну хребта може викликати дисками в хребті, щоб видавити з Між хребцями, викликаючи різні болі.

Розтяжка-це спроба запобігти травми, спричинені поганій формі, коли суглоби не можуть рухатися в потрібному місці для підйому. Якщо суглоби не можуть рухатися через інших проблем, таких як мозок, отримавши в звичку не використовуючи м'язи, які передбачається продовжити, що суглоба, то розтяжка не допоможе.

+37
Fernando Cordeiro 19 квіт. 2015 р., 22:25:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil