Який з них краще для підтримки здорового тіла йога або тренажерний зал?

В даний час ми не розглядаємо наше тіло в повсякденному житті, все робочий день, нічні зміни в нашому офісі в передній частині машин та комп'ютерів і т. д.,напевно вони вплинуть на наше здоров'я протягом певного періоду, після цього тільки ми визнаємо щось пішло не так в нашому здоров'ї і прийняти деякі міркування, або засіб для того, тому в такій ситуації, який з них краще для підтримки здорового тіла Йога або тренажерний зал.

+600
Daniel Lizik 11 лист. 2017 р., 08:20:12
29 відповідей

Є дві проблеми я бачу з людиною, який чекає ще десять років, перш ніж стати активним.

Чутливий вік для спортивних атрибутів

У своїй книзі " Наука про спортивних тренуваннях, тому Курц йде на кілька сторінок докладно про те, як максимально використовувати потенціал спортсмена, зіставляючи їх вікової схильності до певних видів розвитку з відповідною підготовкою. Як він описує на сторінках 303 на 304:

У різному віці діти і молодь найбільш сприйнятлива до різних стимулам розвитку різних рухових здібностей. Це так звані "чутливі періоди" для даного фізичні здібності (витривалість, швидкість, сила, гнучкість, координація компонентів). Слідство не розробляє дали можливість в ході своєї вікової чутливості знижується Фітнес і спортивний потенціал втрачено назавжди (Drabik 1996).

Зокрема, це дозволить визначити можливість кожної людини реалізувати свій максимальний потенціал життя в конкретних видах легкої атлетики. На сторінці 305:

У гімнастиці, фігурному катанні та плаванні, [вік максимальної реалізації потенціалу спортсмена] - між 14 і 20 років. У важкої атлетики, легкої атлетики кидає, і біг на довгі дистанції це між 21 і 30 років. В інших видах спорту цей вік знаходиться між 18 і 26 років. Ці періоди відносно стабільні, визначаються закономірності людського росту і дозрівання, і не сильно вплинуло на час початку спортивних, ні системи підготовки.

Таким чином, незалежно від інших чинників, людина, яка починає працювати в 20 років буде мати шанс досягти їх максимального потенціалу, в той час як людина, яка чекає і буде прогоріти на деякі конкретні можливості максимального спортивного потенціалу.

Довгострокові наслідки сидячого

Існують тисячі досліджень на довгострокові наслідки бездіяльності. Rippetoe і Кілгор поклав його кращим на 2 стор. стартові сили:

Люди фізично не нормальною при відсутності великих фізичних зусиль.

Без запуску ігор, перенесення і альпінізм речі, випадкове відтворення, конкурси та спорту, люди в'януть. Вони атрофуються у ряді способів занадто великий, щоб детально тут. Вони кидають кістки з раком та хворобами серця. Їх тіло звикає до бездіяльності у його метаболізмі і його розум, вносити зміни пізніше в житті дієти і фізичних вправ звички складніше.

Я міг би навести дослідження, які говорять про оклюзії артерій і довгострокові наслідки сидіння, але я думаю, ми всі розуміли, що є реальні наслідки для здоров'я бути не активний протягом десяти років. Можливо, пом'якшити ті негативні наслідки, повернувши свої звички, але це як палити: ви ж негайно добре йти, але звернути назад пошкодження займає багато часу. Іноді це займає більше часу, ніж у вас залишилося.

+966
ekaterinabutakova 03 февр. '09 в 4:24

Робити тиждень як є. Як в 13.1 миль на тиждень після того, як я не запропонував би приносячи в 12 км бігати тиждень вперед.

+963
Paul Holbrook 26 лют. 2014 р., 19:32:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так я читав, що не треба їсти за 2-3 години до сну. Якщо у мене тренування ввечері, це теж відноситься до мене?

+962
Oleynick3011 5 квіт. 2018 р., 01:17:37

Біль є симптомом, а не самим ризиком. Одним з можливих наслідків буде занадто складно, перш ніж ваше тіло готується це рабдоміоліз, де пошкоджену м'яз надходить у кров. Хоча це рідко, це може бути небезпечно для життя.

Профілактика вона включає в себе зниження ваги, як ви зробили, зниження об'єму і зниження інтенсивності почати. Ви, ймовірно, не відчуває рабдоміоліз, але ви повинні, ймовірно, уповільнити і зменшити обсяг до розуміння поточного стану вашого тіла краще.

+956
Paul Symonds 8 бер. 2011 р., 21:23:50

Немає ніяких причин припиняти тренування/не починаючи тренування, перш ніж ваш шлюб. Фактично, багато людей починають приблизно в цей час, щоб переконатися, що вони виглядати краще на великий день!

Я працював аж до мого весілля, в тому числі на поточний день!

Якщо вас турбують м'язові болі, зупинка на пару днів раніше.

Єдина інша річ, щоб тримати очі на, Якщо ви зараз малоактивний, що ви можете втратити вагу перед весіллям. Просто переконайтеся, що весільний наряд, як і раніше підходить.

+923
rmilldes 17 груд. 2014 р., 06:53:49

Холодну ванну відразу після тренування. Я не пам'ятаю, де я чув про це. Я спробував його один раз і це спрацювало, хоча неофіційні дані, засновані на один судовий процес не є доказом.

Контекст, я пішла дійсно важко працювати досить довго, що я зазвичай дуже сильно болить на наступний день. Як тільки я повернувся додому, я стрибнув у ванну з холодною водою і кілька лотків кубиків льоду. Я пробув там близько 5 хвилин. На наступний день, мене не боліло взагалі.

+923
General Kandalaft 29 серп. 2010 р., 13:30:45

Спробувати американський метод Військово-Морського Флоту його дійсно точний

Для чоловіків (розміри в дюймах):
%Жиру = (86.010*журнал(живіт - шия) - 70.041*колода(висота) ) + 36.76

Для жінок (розміри в дюймах):
%Жиру = 163.205*журнал(живіт, стегна - шия) - 97.684*колода(висота) - 78.38

+920
Raven West 30 серп. 2014 р., 00:17:23

Якщо ви знаєте, який він високий, ви могли б зробити деякі розрахунки. Цей сайт обчислює базального метаболізму, враховуючи вагу, ріст і вік.

А 30yr старий чоловік 110 кг і заввишки 1,8 м, буде мати БМР від 9500kJ/добу. (Формула є просто приблизними, і фактичне БМР буде залежати від багатьох інших факторів)

Далі, зверніть увагу, що 1 кг жиру магазинах 37000kJ енергії. Це означає, що для того, щоб втратити 1 кг жиру, 30yr старі вище людина буде постити протягом 37000/9500 = 3,9 днів. Після двох тижнів голодування, він втратить (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Це якщо він не їсть нічого вже 2 тижні і не роблячи вправи. Якщо б він був до тренування крім того, він може втратити 7кг жиру в двотижневий термін.

У вашому випадку людина-це тільки голодування 2 дні в тиждень. Тому я думаю, навряд чи він би втратив 6 кг жиру в двотижневий термін. У наведеному вище прикладі, якщо білок був спалений замість жиру, він втратив 14кг білка, так як 1кг магазинах протеїн половину вмісту енергії, що 1 кг жиру магазинах.

Тому я припускаю, що його втрата ваги може бути обумовлено поєднанням води, жиру і білка, але не все в жир. Також вага тіла змінюється протягом дня, так що, можливо, він не зважити себе в те ж саме час дня, коли він підрахував свої втрати 6кг.

+896
absurd 26 черв. 2014 р., 08:22:41

Якщо це тільки один день на тиждень збільшувати свій протеїн на наступний день буде залишити додатковий білок для м'язів вчора недогодовують, щоб бути поповнений і якісно відремонтували. Це не грот турбуватися про те, наскільки ви натиснете вашу мету на тиждень ваше тіло має спосіб якщо рівномірно розподіляючи білка відповідно. Краса нашого тіла-це механіка всередині.

+850
JaneDoe 28 лип. 2012 р., 07:14:54

Немає. Калорія визначається як кількість енергії, необхідне для нагрівання 1 грама води на 1 градус С. припустимо крайній реалізації цієї рекомендації - хтось жере галон сльоти льоду в день. Це приблизно 4000 грамів або 4 літри. Якщо Н2О йде від замерзання темп (0) до температури тіла (37), споживана енергія 14800 калорій. З одного метаболічного "калорія" насправді є кілокалорій в плані фізики, суми (148 ккал) - це мізерно мало, навряд чи близько до 1000 калорій стверджував. Більше схоже на пару яєць або яблук.

+807
user1516425 22 вер. 2012 р., 02:30:00

Велика проблема, що у більшості людей полягає в тому, що задні дельтоиды є відносно слабкими, і це не займе багато ваги, щоб підкреслити їх (тим більше що вони, як правило, недостатньо підготовлений в порівнянні з медіальної/передні дельтоиды). Тому вони використовують більше ваги, ніж необхідно, і зламати форму, щоб вмістити.

Якщо ви хочете тренувати їх з хорошій формі, Веслування-це хороша вправа, так само як і зворотного рядів. Поставити низький бар Сміт машини або аналогічний, вам в лавці установки натисніть під ним, і потягніть вгору в бар, а не відштовхнути її. Якщо вам потрібно більше ваги, ви можете прокласти пластини на грудях. Коли це стає громіздким, ви можете перейти на вільні ваги вправи/тип гантель.

+784
kartik seth 29 квіт. 2014 р., 13:23:20

Суглоби поп і тріщини через синовіальної рідини накопичуватися.Організм використовує цією рідиною змащувати суглоби і м'язи так, що вони рухаються легко, щоб допомогти запобігти травми. Синовіальна рідина містить також гормони, які корисні у багатьох відносинах, який є, Чому з'являються кісточки почувається добре і, як правило, переростає в звичку. Як правило, це нагромадження відбувається повільно, але коли ви тренуєтеся ваше тіло виробляє більше від нього швидше, тому що тренування-це стрес на тіло і тертя, що викликає більше тепла, так ще змазка. Здебільшого, це абсолютно нормально. однак, ви повинні бути обережні з'являються речі з місця дуже часто. Речі знаходяться в певних точках і занадто багато з'являються дійсно може травмувати таких як ви з'являються руки і плечі занадто часто, можливо, порівняно з м'язової і кісткової або м'язової і хрящової разом занадто багато і пошкодити м'язи і можливо ви навіть не зрозумієте, що це відбувається так просто бути уважними.

+773
shadowofshade 7 груд. 2016 р., 10:29:36

Привіт Док,

Я робив щось подібне деякий час тому, і я думаю, ви навряд чи продовжити процес протягом тривалого часу.

Перша причина в тому, що дуже короткі терміни. У вас є обмежена ефективних вправ для виконання протягом 30 секунд. Ви, швидше за все, кинув зрозумівши, що це не так ефективно і виглядає як порожня трата часу.

Друга причина (і це набагато важливіше, ніж перше) є те, що ви на роботі і не може передбачити, як кожен день (або час дня) буде йти. Один день, ви могли б весь день і наступний, бути вільним весь день. Ще один день, ви могли б бути так зайнятий і занурений в роботу, що навіть не пам'ятаю, як планують працювати. Перш ніж ви усвідомлюєте це, ви пропускаєте багато цих вправ.

Ось що працює для мене:

У мене призначено час на роботі (12 годин, щоб бути точним) і виділено місце для нього. Після 12 годин дня, я просто відкладав все, що я роблю, йти в це місце і працювати до величезного поту протягом 20 - 30 хвилин. Більшість моїх вправи задіють маси тіла кардіо вправи форму (завершено якомога швидше). Це робиться кожен робочий день.

У дні, що я не можу зробити це в 12 дня, з-за щільного графіка або, оскільки наявність вільних номерів, я просто продовжувати свою роботу, поки він закінчить (або номер) і я йду, щоб задовольнити себе.

Я завжди мочив і з посмішкою на моєму обличчі (з почуттям, що я досяг чогось за день)

Тут представлені вправи я виконую (я іноді додаю більше, але я гарантую, що ці є обов'язковими):

  • Починаючи з 2 хв планка (я починав з 1 хв і працював мій шлях до 2+ хвилин).
  • 45+ секунд кожної з бічних дощок на мої косі м'язи живота.
  • 20 віджимань (так, в тому числі стрибки)
  • 50 зворотного скручування (руки за головою, і не на моїй стороні). Я використовую прямими ногами (утворюючи л) замість зігнувши коліна, щоб збільшити тиск на АБС. Крім того, мої щиколотки і ноги ніколи не торкалися землі, поки повторень закінчили (або я відпочиваю).
  • 50 звичайні сухарики. Я піднімаю верхню частину грудей якомога вище, не піддаючи навантаження на моїй шиї.
  • Не впевнена, що назва є, але я опишу його. Починаючи від звичайної хрумтить положення, описаного вище, я правим ліктем торкнутися лівого коліна (і навпаки) в Косому моди. В даний час я роблю 20 з них.
  • 40 зворотний сухарики (в цей раз, з зігнутими колінами). Знову ж, ноги не торкаються землі, поки повторень над.
  • Я не знаю назви цієї вправи, але кожен, хто знайомий з P90X відеоядра знає рухатися. Виконайте одне віджимання, потім витягніть ногу коліном до вашого живота, (торкаючись її, якщо це можливо). Поверніть коліно у вихідне положення віджимання. Потім ще один поштовх-і ж тягнути друге коліно до живота. Третє натиснення-вгору, а потім перейти на корточках (схожі на віджимання рухатися) і встати. Це завершує одну рутину. В даний час я виконую 7 з них.
  • 50 стоячи хрумтить
  • Я з 1-хв стійка на руках (зараз на стіну) (я іноді виконувати більше, ніж один комплект, якщо я не надто втомився).

Я додати інші вправи до нього знову і знову, і завжди намагаюся, щоб збільшити інтенсивність і повторень.

Це працює для мене, і я зазвичай спалити близько 450 калорій в кінці сесії. Продовжуємо це просто вишенька на торті :).

Якщо збільшити частоту щоденних тренувань, ви, ймовірно, вигорить вже після кількох сеансів або кинути. Але якщо виділити певний час дня і місце, ви, ймовірно, щоб прогресувати далі.

У мене є й інші щоденні процедури я виконую, крім тих, які описані вище. Але крім моїх регулярних тренувань, що є найбільш інтенсивним сеансом в даний час я використовую.

Це моя рутина. Знайдіть і дотримуватися його. Якщо ви це зробите, ви отримаєте багато вигоди від цього.


Тільки Оновити Цей Відповідь

Я не чіпала мій оригінальний відповідь, що все, що вище цього оновлення.

Я отримав деякі Бронежилет від деяких користувачів, тому що вони вважають, що я був неправий припустити, що програма навряд чи буде прогрес в довгостроковій перспективі. Я намагався пояснити мої міркування, але вони не чують нічого. Так що я оновлювати цей відповідь з викликом (в основному для наукової цікавості) для практичних умів:

Протягом 2 місяців, проаналізувати прийнято відповідати (враховуючи Доку), 30 секунд щогодини (8 разів за 8-годинну зміну, 4 рази за 4-годинну зміну тощо). Якщо це можливо, виміряти кількість спалених калорій під час вправ.

В кінці періоду, подумайте, скільки разів ви пропустили заняття (якщо такі є) і причини.

Потім проаналізувати моя відповідь (або пов'язаного з звичайної, що складається з високої інтенсивності вправ протягом приблизно 20 хвилин один раз на день на роботі) протягом 2 місяців. Знову ж таки, якщо це можливо, виміряти кількість спалених калорій.

В кінці періоду відображати на сеанси і визначити, скільки занять пропустив, загальна кількість спалених калорій і т. д.

На основі порівняння двох підпрограм, відповіді на наступні відповіді:
Які рутини ви, швидше за все дотримуватися?
Чому всі інші не вибрали?
На основі вашого графіка роботи та розташування, які процедури дозволяють вам гнучкість, щоб бути у формі без шкоди для продуктивності праці?
Якщо можна, поділіться своїм досвідом із обидві процедури?

Знову ж таки, мета, завдання довести, що моя відповідь дійсний (хоча це може бути побічний ефект), це визначити, як практичне обидві процедури знаходяться в різних робочих спеціальностей. Крім того, щоб задовольнити наукове цікавість.

Ще одна не менш важлива причина полягає в наступному: багато людей йдуть вправ з дефектами конструкції (без їх відома). І якщо/коли вони в кінцевому підсумку кинути, вони звинувачували себе за невдачі, не розуміючи, що вина лежить на самій програмі. Коли ми консультуємо користувачів по рутині, наша мета-щоб переконатися, що вони добре розроблені таким чином, що користувачі будуть допомогло в довгостроковій перспективі. Я не бачу сенсу давати користувачам процедури, які вони будуть залишати після 2 тижнів.

Тому, будь ласка, якщо ви берете участь у цьому конкурсі, поділитися своїм досвідом, так що ми всі можемо отримати вигоду з них.

Спасибі.

+758
Stanley Wintergreen 13 серп. 2010 р., 10:28:13

Є кілька вправ, які ви можете зробити, щоб навчитися робити підтягування і вам не потрібна машина для цього.

Ви можете почати з негативних підтягувань, в якому ви стрибаєте до бару і повільно опустіть себе назад вниз, це буде також отримати ваше тіло використовується для руху підтягуватися.

Ви також можете зробити перевернутий рядків. Це коли у вас є бар нижче до землі і в основному робити гребні рухи з вашого тіла. Найпростіший спосіб (якщо у вас немає обладнання) для установки двох стільцях поруч один з одним і закласти мітлі на них, щоб використовувати як бар.

Після того як ви зробили ці речі, які ви повинні бути в змозі почати робити допомогу підтягувань, використовуючи опір смуги, щоб допомогти вам виконувати свої перші підтягування.

Я не знаю, якщо у вас є доступ до будь-якого іншого обладнання, але якщо ви робите, то ви також можете зробити нахилився над рядами з штангою на гантелі, чорт візьми, ви можете навіть зробити це за допомогою мішків з піском або пляшки з водою.

Навчання ваші руки також допоможуть вам, особливо якщо ви хочете зробити підтягування.

+720
user252112 29 січ. 2016 р., 06:13:51

Я підозрюю, що вони дихають, що багато, тому що ось тільки скільки їх потрібно... коли все відбувається в такому темпі. Від того, що ви описали свій власний досвід, ви, здається, роблять більш довгі дистанції/витривалість плаванням, яке дуже відрізняється від бігу.

Говорячи за себе, коли я роблю великі відстані, я напевно дихайте рідше, ніж коли я мчав.

Це може бути так просто? :)

+691
Khalid Shah 8 лют. 2012 р., 06:15:57

Я зробив Evertrainer.com як легкий конструктор/трекер. Може бути гарним рішенням для відстеження тренування.

Ось короткий гіф з нього, щоб дати вам зрозуміти це:

Editing a program on Evertrainer

+684
korhadris 26 квіт. 2010 р., 00:13:03

Моє припущення, чому максимально подовжуючи пальці, здається, щоб тимчасово покращити свою поставу полягає в тому, що ви активуєте кінетичної ланцюга, яка включає в свій задній дельтоподібних м'язів і середині трапецієподібних нижче. По суті, свідомо вербують зап'ясті і палець подовжуючи м'язи ви синергічно рекрутинг ті ж м'язи, що б набрати в самому початку зворотного літати.

Багато разів дисбаланс або погана постава в одній галузі можуть бути викликані або порушених дисбалансу/поганий постави в інший. Хронічно затяжний лопатки, внутрішньо повертати плечі і згорблена грудного відділу хребта (гиперкифоза) все пізно побічні ефекти від тривалого сидіння. Але так хронічно скорочені хіп-згиначів і сухожиль, що призводить до нахил вперед стегна і перебільшені поперекового кривої (гіперлордоз), що призводить до гиперкифоза, щоб врівноважити і досягти збалансованого положення голови. Справа в тому, що просто орієнтуючись на ділянках грудей і спини зміцнюючі вправи-це, ймовірно, не буде достатнім для виправлення постави. Замість цього ви повинні оцінити і правильно по всій мобільність-стабільність континууму, від щиколотки до зап'ясть.

Ви повинні не тільки вміти тримати плечі назад і встати рівно з нормальною keyphosis, але ви повинні бути в змозі досягти далеко за коліна з рівною спиною, щоб виконати повний глибокий присед не падаючи назад, скорчившись, чи піднімаючи п'яти, і пройти тест Томаса (я можу тільки пост 2 посилання, так що ви просто доведеться гуглити речі).

регулярні вправи, які я рекомендую, на додаток до плеча і тягнеться груди:

  • присідати варто
  • різні рухливості грудної вправи
  • піна прокатки (особливо підколінні сухожилля, стегна-згиначів і грудного відділів хребта)
  • гуляти дак
  • різні згиначів стегна тягнеться
  • різні жижки тягнеться
  • який тип рядка, бажано особа-тягне, кабель високої ряду, або гантелі рядків, якщо у вас немає кабелю.
  • зворотний мух.
  • штангою стегна випади, а-ля Брет Контрерас
  • Передні присідання (як ти вмієш)
  • оверхед присідань (як ти вмієш)

Це може здатися трохи переважною, але із збереженням гарної постави набагато легше, ніж виправляти поганої постави. Після декількох місяців кропіткої роботи у вас може вирізати постави спеціальні навчальні назад, щоб просто робити кілька наборів накладних і Передні присідання кілька разів на тиждень.

+551
mailtodipendra 31 січ. 2012 р., 15:04:25

Ваш сніданок звучить добре. Деякі ягоди, банан і протеїновий коктейль звук відмінний, як в правильних пропорціях, він не змусить вас відчувати себе занадто повною, але дасть вам енергію на більшу частину дня.

Я намагаюся не їсти хоча б годину до і після тренування. У мене є невелика порція протеїнового коктейлю відразу після тренування, оскільки це допомагає м'язи до відновлення. Так що я можу зробити ту ж роботу, зазвичай на наступний день і не відчувати біль.

+525
Gary Arendse 1 черв. 2013 р., 12:21:13

Я думаю, ти все погіршуєш.

Якщо ви особисто відчуваєте, що потрібно щось, тому що ви відчуваєте запаморочення, коли ти вже біг на порожній шлунок ви повинні обов'язково мати що-небудь поїсти перед тренуванням.

Точно так само, якщо ви відчули гірше є до пробіжки, то не їж.

Будь-який варіант ви виберете не має значення для 30 хвилинної пробіжки. Якщо ви відчуваєте себе добре після пробіжки перекусити.

+509
JayBee 24 бер. 2013 р., 13:02:27

Ваші зап'ястя може стати товщі, але ні, вони не будуть рости з-за м'язів, тобто сухожилля.

+420
daniel kebede 12 груд. 2019 р., 03:01:01

Обсяг фізичних вправ, є основним чинником м'язового зростання, що означає, що робити три підходи по десять буде, ймовірно, мати той же ефект на зростання м'язової маси, а два набори по п'ятнадцять, тому що як ви робите в загальній складності 30 віджимань під час тренування. Однак робити ці 30 в трьох сетах не будуть настільки ефективні при тренування на витривалість, як якщо б ви зробили їх у двох сетах. Тому в залежності від ваших цілей, розбиття віджимання в кілька наборів може бути ОК, або не може.

Отже, ось дві імовірні причини, чому ви могли бути не в змозі не відставати від програми:

1) програма може не вистачити гучності для вас, щоб досягти прогресу. Ви не згадали ім'я програми, і ми не можемо оцінити його, не знаючи точно, що тренування він говорить, що ви повинні зробити кожну тиждень, але якщо це тільки ти робити віджимання раз в тиждень, то цього недостатньо. Якщо ви робите віджимання 3-4 рази в тиждень, і кожне тренування має 3-5 сетів, то це, звичайно, досить. Якщо ця програма не вистачає обсягу, ви могли б спробувати щось інше, як сто віджимань програма.

2) Ви не їсте достатньо їжі. Для того, щоб росли м'язи, потрібні три речі: досить напруженої тренування, достатнє харчування і достатній сон. З них їжа-це, швидше за все, буде недостатньо. Ви говорите, що ви "дивіться" свій раціон. Але чи означає це, що ви їсте тільки здорову їжу, або, що ви насправді порахувати, скільки калорій і скільки білка ви їсте, і отримуйте щоденні цілі для обох? Вам може знадобитися, щоб змусити себе з'їсти більше і подивитися, якщо це покращує свої результати.

Що стосується інших ваших зауважень:

Regaing Домс, чому ви більше не болять після тренувань через неодноразових бій ефект. Домс, як правило, виникає тільки після вправ, які є новими для вас, і то, тільки певних видів фізичних вправ викликає це. Це нормально, вам не потрібно буде хворіти.

Що стосується вашого віку, в 17 років ви повинні бути в змозі зробити програми, які призначені для дорослих.

+416
lnathan 4 лип. 2012 р., 23:10:24

Під час як фізичні вправи і гіподинамії організм генерує тепло. Для того, щоб підтримувати потрібну температуру, цей надлишок тепла повинен бути винесений з організму.

Як правило, в періоди малої активності, конвекції навколишнього повітря навколо не спітнілій шкірі досить, щоб відвести тепло. Проте в періоди високої активності, тепло генерується швидше, ніж він може бути винесений через взаємодію повітря і сухої шкіри. В цей час, автоматичну температуру тіла система регулювання переходить в робочий режим і викликає піт накопичується на поверхні шкіри. Це збільшує швидкість, з якою тепло може бути відтягнута з організму через повітря.

Є тільки два способи, щоб запобігти потовиділення:

  1. Уповільнюють швидкість, з якою тепло генерується в організмі.
  2. Збільшити швидкість, з якою конвективного тепло від тіла.

Кількість (1) досягається за рахунок зменшення інтенсивності вашої діяльності. Кількість (2) досягається за рахунок зменшення температури навколишнього середовища, в якій ви працюєте.

Ось деякі практичні поради, що стосуються обох цих варіантів:

  • У гонитві за фітнес, сталість набагато важливіше ніж інтенсивність. Отже, набагато краще робити легко приємних тренувань, що один сподівається на завершення, ніж робити вбивчі тренування, що одна боїться. Це тому, що з колишнім, один, ймовірно, дотримуватися його протягом тривалого часу, не пізніше, швидше за все, перегорить, і тільки за кілька сеансів. Це звучить як проблема "страху", тому що в вашому пості ви сказали, що "важко зробити мій сам робити роботу".

  • Я часто тренування в підвалі на тренажері, їзда на велосипеді. Перед початком тренування, я поклав змінного струму на 65 градусів, включити вентилятор, і поклав велосипед прямо під вентилятором. Це допомагає.

  • В залежності від того, де ви живете, температура може бути такий, що ви можете комфортно працювати на вулиці без потовиділення. 35 - 45 градусів йде лише про право не паритися, якщо ви збираєтеся на легку пробіжку. . . це буде холодно для першої милі.

  • Ви повинні обійняти поту. Є й інші корисні побічні ефекти пітливість, крім того, тримав холодне тіло. Вони включають очищати пори шкіри, що сприяє здорового стану шкіри, захищаючи організм від нирок (наприклад, сечокам'яної хвороби) шляхом продування надлишок солі викликає один, щоб бути пити і тим самим питної води (що дуже добре), і навіть захисту від захворювання (людський піт містить природні протимікробні, який бореться з туберкульозом, мікроби та інші небезпечні патогени).

  • Ви можете насправді пот в басейн. Ви просто не помітите, тому що ви вже промокли.

-Удачі.

+346
Mar1wa 6 лист. 2010 р., 12:41:21

Тіло не хочу м'язи, але жир. М'яз споживає набагато більше енергії, ніж жир. Я припускаю, що ваша проблема в їжі. Чи Можете ви показати нам ваш типовий день ? Може бути, якщо ви не досить їсте, ваше тіло в режим голодування"

+329
Lejuanjowski 21 бер. 2012 р., 01:34:42

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+213
richard nano 13 лист. 2010 р., 01:26:45

Я не розумію коментарі зателефонувавши в медичний працівник. Свята корова, якщо ми потребували до лікаря краще харчуватися нам буде потрібно 3 мільярди лікарі в світі!

Обоє батьків повинні бути на тій же сторінці. Це даність. Ви повинні прийняти вага вашої дитини серйозне, тому що ви не хочете проблем здоров'ям зараз або в майбутньому. Також надходять з ожирінням родиною я розумію важливість навчання хороші звички в їжі. Як батько, ви маєте нехай ваша дитина (я не кажу це, щоб бути негативно, тому що діти роблять те, що вони роблять) з'їсти певні продукти. Спробувати ввести продукти, які їм подобаються, які менше калорій і корисніше. Позбутися від нездорової їжі в будинку і просто не купувати його. Якщо ви купуєте його ви включаєте його. Я не хочу потрапити в динаміку сім'ї, тому що у мене ще є питання, що моя мама обслуговує моїх дітей, але просто купити хорошу їжу і купувати продукти, які заповнюють і низьким вмістом калорій. Якщо ваш чоловік не розуміє, як здоров'я вашої дочки могли бути порушені, вона повинна бути виховані на цьому.

Для вашої поточної проблеми не згодні з кожним з батьків. Використовувати простий калькулятор калорій , щоб дізнатися, скільки калорій в день ваша дитина палить, не роблячи нічого. Зі статистикою ви дали мені я отримую майже 2400 калорій в день. Так що якщо ваша дитина їсть 2400 калорій в день, вона повинна підтримувати свою вагу.

Вона впала на 1500 калорій кладе її тіло в режим подохнуть. Це не нормально і не добре для довгострокових результатів. Також людина, яка має великий дефіцит, швидше за все переїдає, якщо вони голодують. За перший тиждень ви можете їхати десь близько 1800-2100 калорій. Як її вага краплі ви можете налаштувати його вниз трохи. Мета не в тому, що вона з'їдає значно менше, вона полягає в тому, що вона вибирає продукти, які мають менше калорій.

+196
Ryan Polley 20 серп. 2016 р., 00:33:29

Я приймаю MassGainer минулого тижня і я збираюся купити креатин найближчим часом.

Це мій 5-й рік в тренажерному залі (мені 28 років, 5'10", понад 68 кг). Я ходжу три рази в тиждень. Я ніколи не буду припиняти тренування (це шлях життя призначається, щоб бути). У мене дуже щільне, струнке тіло з досконалими порізи і форми.

В цьому році я вирішив набирати масу.

Моє питання полягає в тому, якщо я візьму MassGainer і креатин а потім припинити приймати його, як тільки його закінчив, моє тіло все ще жадає його, або якщо я втрачу масу, якщо я перестану його приймати.

+172
Mohammed Haider 27 трав. 2012 р., 12:02:59

Я власний тренажерний зал якості еліптичний вдома я використовую в основному, щоб робити кардіо для втрати ваги цілей. Я повинен бути дивлячись на додавання інших обладнання, щоб мій домашній тренажерний зал або інші тренування в моєму житті для того, щоб зробити більш збалансованою тренування або, можливо, краще бачити результати?

+143
ENargit 14 черв. 2017 р., 02:14:01

Я роблю це регулярно і не помітили ніяких побічних ефектів. Він має neglegible вплив на яку вагу і скільки повторень я можу зробити, поки вправи не потрапили перекриваються груп м'язів. Це економить купу часу.

Це дослідження показує ніяких негайних побічних ефектів на продуктивність від supersetting проти традиційного навчання опору, хоча і не сліду довготривалої адаптації результати: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Цей довгий paywalled дисертації розглядається вплив суперсети на силу і гіпертрофію прибутку. Я не читав цілком, але абстрактні, здається, вказує, що суперсети були так само добре, як традиційні тренування з обтяженнями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+120
Foilneptun Shellgun 4 серп. 2017 р., 02:55:02

Я думаю, що ви зачепили вашу проблему в свої нотатки. Загальна проблема новачків в тому, що вони схильні втрачати крутний момент при старті тягне. Я бачив це багато разів: новачкові буде створена за стійкою бару, пробитися у велике положення, навантаження, а потім почне тягнути. Відразу себе п'ятою злетять, їх хребет буде за арки в тому чи іншому напрямку і вага в основному зняті з дуже невеликою участю хіп взагалі. Попереку-це, очевидно, поставлена під загрозу, оскільки рух став більш добрим ранком/SLDL, ніж станова.

Тяга-Це вправа кульшового суглоба. Це правда, що монтажників (спинний і черевний) використовуються у величезній мірі, але трофей йде в сідниці. Келлі Старретт робить велику роботу, пояснюючи механіку в цьому відео.

Особисто, коли механіки руху натиснув на мене, я зміг додати 50 фунтів на моїй тязі відразу, тупотить мій особистий рекорд. Вже маючи непогану тягу, ви можете уявити моє здивування. Вправа раптом здалося набагато простіше і природніше. Мій прогрес після заслання, правда, прискореного, тому що я зрозумів, які м'язи я повинна була використовувати.

Так, пара реплік і покажчики, щоб пам'ятати:

  • Тримати обертаючий момент в стегно зовні обертаються коліна.
  • Думаю, про "вгвинчування ноги назовні" або "загвинчування ноги в землю" (використовувати Кий Старрет-х). Насправді не обертаються ноги-насправді, тримати ноги вказували як можна більш прямий, але прикидатися, що ви намагаєтесь розділити землю на частини з ногами. Це значно допоможе в підтримці стегна повантажили на протязі всього руху.
  • Коли ви підходите до бару і напитися, щоб почати тягти, не відступляться. Тримати напругу в стегнах, штовхати свої стегна вперед, а не поширюється від нижньої частини спини.
  • Роботи на АБС. Тримайте АБС. Як Старрет згадує у своїх відео, то АБС не тільки захистить хребет, але і допомогти створити найкращий важіль для руху.

Або це відмінна програма. Розташовується тяги в два рази більше вашої ваги в найкоротші терміни! Удачі!

+99
komlenic 6 квіт. 2017 р., 10:29:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil