Як набрати вагу? Вища споживання калорій або нарощування м'язової маси за допомогою вправ?

Мій ІМТ 18.5. Вік 24, зростання 172.5 см, Вага 55 кг
Я проходжу навчання з триатлону. Я плаваю від 3 до 4 днів на тиждень (6-8 км за 4,5 години - 6 годин).
У мене цикл близько 50 км в тиждень по 2,5 години.
Я бігати по 5-10 км в тиждень по 30 хвилин - 60 хвилин.


Я десь читав, що в середньому людській істоті горить
377 калорій на годину під час плавання,
400 калорій на годину при їзді на велосипеді,
440 калорій на годину під час роботи.
Я не знаю точно, скільки калорій я спалюю всі ці. Незмінно я хочу набрати вагу, щоб досягти 20 ІМТ.



Я повинен їсти їжу, що містить більше калорій? Або розвиток м'язів всі ці вправи згадував допоможе мені набрати вагу?

Будь ласка, запропонуйте.

+360
dan mu 4 вер. 2012 р., 16:36:01
33 відповідей

Це часто корисно для мене в цій області:

  1. Вправи
  2. Правильне вітаміни, такі як B і магній
  3. Зменшити або виключити вживання алкоголю, так як це може діяти як інгібітор
  4. Правильне харчування (дробове харчування частіше)
  5. Включають в себе короткі сплески інтенсивної діяльності, зниження активності інтенсивність тренувань кілька разів в тиждень
  6. Переконайтеся, що ви не позбавляєте свій організм калорій, правильне і збалансоване харчування

Я знайшов цю цікаву статтю, що стосуються впливу алкоголю та метаболізм.

"Вживання алкоголю негативно вплив на метаболізм організму особливо в аспекті жирами обмін речовин.

Кількість енергії, що жири можуть дасть ваше тіло через процес обміну речовин обмежений ефекти алкоголю, які ви приймаєте в ваше тіло.

Здатність вашого тіла, щоб принести на перекисне окислення і спалювання жирів буде сильно заважати навіть просто невелика кількість алкоголю. Це було висновки дослідників і як опубліковане в Американському журналі Клінічні Дослідження.

Подальші дослідження з цього питання виявлено, що при вживанні алкоголю проходить через печінка, утворюється ацетат. І тіло, замість того, щоб спалювати жири для енергії буде спалювати ацетат замість жирів.

Інший поганий ефект алкоголю в тіла полягає в тому, що воно перешкоджає належному обробка вітамінів і мінералів які необхідні в природних функція обміну речовин.

Це відбувається з-за процесу що печінка перетворює алкоголь ацетат. На цьому етапі, мінерали і вітаміни, які повинні бути обробляється печінкою закінчиться тіні системи детоксикація і будуть витрачені даремно через цей процес".

Посилання

+916
TheGeeky 03 февр. '09 в 4:24

За "найскладніше маси тіла вправи грудей", я маю на увазі той, який вимагає найбільшу кількість спритності та сили. Є ваги грудей еквівалентно віджимання стійку або передній важіль, наприклад? Спасибі.

+884
Timothy c 26 вер. 2017 р., 03:21:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розминка має багато переваг. Основна перевага для розігріву-це профілактика травм, так як кров буде битися в район, що знижує ймовірність потягнули м'яз або пошкоджень суглобів.

+850
Misha S 1 жовт. 2017 р., 10:28:34

Мені робили різні бойові мистецтва і як частина розминки рутини ми завжди робитиме руки/зап'ястя розтягнення. Як це буде трохи важко пояснити їх за допомогою слів, я подивився кілька відео і знайшла це:

Вони пояснюють тягнеться в доброму і з розумінням. Погуглите на "бойові мистецтва розтягнення зап'ястя" може дати вам інші приклади.

Мій ПТ теж щось подібне в 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Однак, як BackInShapeBuddy я б радив перший візит в руки терапевта, щоб виключити щось серйозне і потім попросіть кого-небудь, хто знає вправи, щоб практикувати їх разом, так що вам не нашкодити собі, а робити їх.

Сподіваюся, що допомогла.

+807
Ryan Moody 15 серп. 2010 р., 08:37:56

Періодичне голодування або протеїни вам не допоможуть набрати вагу. Їм вище ваш ремонт в калоріях. Так що якщо ви не можете з'їсти багато, відповідь-не більше білка, а білка не так калорійно, Як жири і вуглеводи. Очевидно, що періодичне голодування не збільшити споживання калорій, або.

Якщо ви не можете з'їсти більше, то єдино правильним рішенням для збільшення ваги є обмеження діяльності, які спалюють багато калорій. Це не так легко, як з'їсти більше калорій. Ваша діяльність протягом дня обмежена, і ви не можете зупинитися для того, щоб набрати вагу.

Я б порадив вам знайти спосіб, щоб покласти трохи більше їжі у вашому раціоні. Ви можете спробувати їдять арахісове масло,мед або інші подібні продукти, які багаті калоріями. Спробуйте включити продукти в свій раціон, які не легко заповнити ваш шлунок, але багаті калоріями.

Я помітив, що люди, які кажуть, що мають швидкий метаболізм зазвичай не їдять стільки, скільки їм здається. Почати відслідковувати свою вагу і, якщо це можливо для вас відслідковувати Ваші калорії, а також. Я знаю кількох людей, які почали підраховувати свої калорії і були здивовані, коли вони виявили, що вони не споживають багато калорій, як вони думали.

Ви повинні розраховувати ваші калорії, або ж розрахувати свій раціон харчування і якщо ви бачите, що ви не набираєте вагу, то додайте трохи більше їжі. Якщо ви робите це протягом деякого часу, то ви будете в кінцевому підсумку перевершити калорійність технічне обслуговування і набрати вагу.

Просто майте на увазі, є два чинники, які впливають на вагу. Ваша діяльність і калорійність харчування. Немає ніякого способу для вас, щоб набрати вагу, якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно.

+793
Saion 29 лист. 2017 р., 23:38:19

Я сподіваюся, що це питання в тему для цього сайту. Мені здається, що сон-це досить великий інгредієнт у фітнес.

Я майже ніколи не висипаюся. Це не з-за відсутності хоча намагаюся. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. Я знайти його дуже важко заснути. І дуже важко вибратися з ліжка вранці!

Більша частина моєї проблеми полягає в тому, що я нічний людина по натурі. Навіть якщо я втомилася цілісінький день, мені часто здається, прокинувся після заходу сонця. Однак, щоб потрапити на роботу вчасно протягом тижня, я повинен вставати в 7:30 ранку на абсолютному останній. Це означає, що для того, щоб отримати 8 годин сну, мені потрібно заснути до 11:30 вечора кожну ніч. В 11:30 вечора я взагалі не схильний спати. Навіть коли я включаю всі вогні і лягати спати, я дивлюся в стелю за пару годин перед тим, як остаточно засипати.

Це не просто ніч-час проблема. Були часи, коли я дуже втомився і я намагався спати вдень. Іноді я можу зробити це, але часто я просто не можу заснути, незважаючи на втому. Мені здається, у всіх навколо проблеми безсоння. Але це, як правило, легше спати вдень, ніж вночі.

Я вже говорила з лікарями 2 з цього приводу, і жоден з них не був дуже корисним. Вони дали мені деякі пропозиції, які я старався з усіх сил наслідувати, але це не мало особливої різниці. Вони не думають, що є медична причина для мого стану. Вони не запропонували виписати мені які-небудь ліки, і я не питав.

Треба визнати, що я погано встає і лягати спати в той же час кожен день. Я докласти зусиль, щоб зробити так, і я повинен бути на роботі в той же час кожен день з понеділка по п'ятницю, так що ви думаєте, це буде легко. Але якщо я не засну до 2:00 або навіть в 3:00 ночі тижні, то коли вихідні приходить я дійсно може бути вичерпаний, і я можу піддатися спокусі поспати після обіду, це здорово, але, ймовірно, продовжує мою проблему.

Я думаю, що проблема, ймовірно, більшою мірою психологічним, тому що я часто знайти його легше спати в готелях і в дивних місцях, ніж мені в моєму власному домі. Не знаю, чому.

Що я пробував:

  • Уникайте кофеїну після 12:00 годин. Це було те, що мій лікар рекомендував. Я насправді взагалі намагався кинути пити каву кілька разів, але я завжди повертаюся в свій ранковий кава.
  • Позабіржовому ліки - снодійні, такі як димедрол часто (але не завжди) роблять мене сонним. Ще, я виявив, що навіть коли вони роблять мене сонним, це не обов'язково означає, що я можу заснути. Це як мій мозок бореться з втратою свідомості аж до останньої. Я спробувала цілий ряд більш-позабіржовому рішення протягом 1-2 тижнів, потім перестали їх використовувати, тому що вони, здавалося, не допомогти.
  • Їсть важку їжу незадовго до сну - так само, як вище. Це може зробити мене більш сонливим, але не схоже, щоб викликати сон.
  • Обліку не сплю діяльності із спальні - я не був на 100% вірним, але я переїхав мій комп'ютер і мій робочий стіл з моєї кімнати, і я намагаюся тримати свої портативні гаджети звідти, принаймні, коли я пам'ятаю.
  • Триматися подалі від екранів перед сном - я перерахував тут, тому що я намагався це, але, чесно кажучи, мені не дуже вдалося. Моє життя в значній мірі управляється комп'ютером і поки я бодрствую, я, напевно, поруч з екраном.
  • Вправи - тренування протягом 3 годин до сну повністю руйнує мою здатність спати. Я став "провідний" і повним енергії. Здійснюючи раніше в цей день, здається, збільшується моя потреба уві сні (це складніше вставати з ліжка на наступний день після я роблю фізичних навантажень), але, здається, не збільшити мою сонливість та можливість заснути вночі.

Я, правда, в моєму кінці дотепності, намагаючись вирішити цю проблему. Я відчуваю, що це впливає на моє здоров'я і якість мого життя, і це безумовно впливає на мою фізичну форму.

Як я можу навчитися засинати, і зберегти хороші звички сну? У кого-небудь є ідеї?

+701
Logu 20 черв. 2019 р., 01:36:22
Я високий 190см, вага 96кг. 

Моя дієта: Сніданок: 2 варених яйця.

обід: курячі грудки, 1/2 чашки білого рису.

Немає вечерю або закуски, але іноді я беру: маленькі шоколадки (Кіндер).

Моє розклад тренажерний зал за останні 1 тиждень:

20 хв кардіо спалює близько 350 ліцензій. 

повний цикл підйому тіла в основному верхня частина тіла, піднімаючись. 

30 хв кардіо на біговій доріжці спалює близько 270 ліцензій. 

Я приймати добавки: купити 100% протеїн про 50grams в день.

і 2 купюри амінокислоти 2222 таблетки .

Цей графік хороший, щоб втратити жири і набрати м'язи ?

Примітка: Я використовую мій fitnesspal програми і більшу частину доби він каже, що я не досить ліцензій.

Що краще, що я можу зробити на даний момент.

в даний час я споживаю близько 650 калорій в день,

55% вуглеводів, 30% білка, 15% жирів.

я буду горіти в цілому 650 кардіо і близько 300 підйому, ( я 100% впевнений щодо підйому о, скільки я спалюю)

+672
simran Arya 20 лист. 2018 р., 07:44:09

"Задниця-в-траві" (ГПТ) присідання не потрібні, крім, можливо, для Олімпійських важкоатлетів. Більш того, для переважної більшості ліфтерів, АТГ зменшити присідання стабільність і силу-виробництво на розтягування задньої поверхні стегна. Розглянемо наступний уривок з "аналізу сквот":

Для більшості людей, опускаючи стегна глибше зажадає ослаблення стегна проксимально, дозволяючи їм тягнути таз нерівно, округляючи поперек. Округлення спини призведе до зниження здатності підколінні сухожилля, щоб підтримати розширення стегна; це призведе до зменшення ефективності спину, а сила-передавального важеля, що робить його менш жорстким, а це піддасть нижній частині спини травми.

Будь ласка, розгляньте можливість сидіти навпочіпки тільки на глибину, при якій кожен з ваших вертлюжной западини нижче верхньої частини відповідної надколінка.

Заради безпеки, ви повинні зберегти повністю свої ноги на підлогу при присіданні, особливо з навантаженням на додаток до вашим власним вагою.

  1. Немає значущих стандарт для гнучкості гомілковостопного інше, ніж "я можу робити те, що я хочу зробити?" Я впевнений в тому, що може бути проблематично-надмірна гнучкість щиколотки.
  2. "Буцатися Підморгування" найчастіше є наслідком нездатності прийняти размет позицію і викрадати (тобто "витиснути" з боків) стегна/коліна під час присідання. Тим більше паралельно ви тримаєте ваші стегна, тим більше ймовірність того, що ви (можливо несвідомо) гнучкий/навколо поперекового відділу хребта та тазу ("впритул Підморгування"), щоб уникнути один або більше з наступних:
    1. обмеження тканин між стегнової і прилеглих АСИС
    2. притискаючи живіт/живота на стегна
+669
Travis Biehn 10 лют. 2012 р., 23:45:27

Відмінний питання! Особливо, перш ніж насправді маючи виручити (така термінологія) сквот.

Я припускаю, що ти повернулася на корточках. Коли людина не може постояти за репутація, ви будете хоч щось залишилося, щоб повільно вагу вниз на зворотному шляху. Використовуйте цю можливість і не соромтеся.

Звільнити руки, сядь так, щоб руху у зворотний бік, і стрибаємо вперед. Все на одному русі рідини.

Це повинно дати вам достатньо місця для бару, щоб впасти на землю, забезпечуючи себе. Обов'язково перевірте, чи бар не відкочуючись і за когось іншого.

З передньої присадкуватий, переконайтеся, що ваші лікті знаходяться чітко на коліна і просто нахиліться вперед, ніби даючи падіння на землю.

Якщо у вас є відбійні плити і в тренажерний зал, який можуть миритися з цим, я пропоную насправді практикує порятунок пару раз. Коли підйом досить важкий, ви в кінцевому підсумку доведеться виручати, і тоді ви будете щасливі, ви можете робити це інстинктивно.

+646
BYMER PRO 28 лют. 2011 р., 16:16:43

Як і ви, я отримав кілька фунтів після запуску програми. Якщо ви не змогли утримати збільшення ваги на штанзі і робив це протягом більше 3 місяців, ніж ви розвиваєте м'язову масу. Я почав помічати різницю після 4 до 5 місяців так що не переживайте. Як вам мій апетит пішов вгору. Те, що ви повинні контролювати. Як вони кажуть, "Ви отримаєте шість кубиків на кухні" не в тренажерному залі, так що будьте обережні на кухні! Підрахуйте свої калорії, це просте рівняння, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживання, ваше тіло буде захоплювати зайву енергію з жиру, і він буде танути повільно, але це не легко. Ваше тіло також буде посилати сигнали голоду перед перемиканням на використання жиру, і це, де ваша ментальна воля повинна врізати дуба. (Пити воду, щоб допомогти, коли це станеться) Удачі.

P. S. Для підрахунку калорій, ви можете шукати в інтернеті або використовувати ці...

Ось посилання на сайт я використовую для підрахунку калорій з їжі: http://www.calorieking.com/foods/

Ось посилання на сайт я використовую для підрахунку калорій мені потрібно для мого тіла: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Ось посилання на сайт, щоб показати, скільки калорій спалюється за тренування: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Також фунт жиру може містити від 3 400 і 3 750 калорій, так це дати вам уявлення про те, що ситуацію потрібно створити, щоб схуднути. Ця стаття є гарним, щоб обговорити вплив дефіциту калорій на втрату ваги: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Ура,

+621
Matthew Primpas 29 бер. 2012 р., 06:33:35

Причина, чому лікар не хочу, щоб ти поїзд, що під час тренування рівень цукру в крові може змінюватися. Занадто низький рівень може бути небезпечний для вас. Є діабетики, які дійсно навчають, але це вимагає додаткового догляду. Адже твоє життя на кону ніхто не буде направляти вас через Інтернет. Знайти людей у вашій країні, які тренуються, і попросити у них контакти лікарів, допомогу. Зверніть увагу, що лікарі люди як ми всі. Деякі з них краще фахівцям, деякі з них більш дискусійне. Знайти те, що може допомогти вам, але, будь ласка, будьте обережні, і не робіть це за свій власний. Це дуже серйозно.

+602
OtakuTacoSama 6 бер. 2015 р., 01:59:40

Все залежить від ваших цілей. Багато культуристи проходять через зсипати/міжсезоння і різання/етапу конкурсу. В основному, коли вони не повинні виглядати зрізані вони упакувати як багато м'язи як можливий під час набирають трохи жиру. Потім, коли приходить час, щоб виглядати худий, вони переключаться на спалювання жиру дієта м'язів щадні (вих. Циклічна кетогенна дієта або простий дефіцит калорій). Для непрофесіоналів, це зазвичай збігається з зимою і пляжний сезони. Якщо ви хочете покласти на масу як можна швидше, ви повинні визнати, що деякі з них будуть набирати жир. Якщо ви хочете, щоб покласти на маси, залишаючись при цьому щодо худий, ваші доходи не будуть так швидко.

Підхід, який я сам особисто (у мене було важке час додавання розмір також), щоб мати масивні громади за зиму, де я додати багато м'язів, але теж пристойна кількість жиру, а потім зрубав за літо трохи. Цикл це кожен рік, поки ви дістанетеся до площу тіла ви хочете, і в цей момент можна спертися і підтримати. З таким підходом мені вдалося набрати 20 кг. м'язової в 2 роки (зараз на 200lbs. з 10% жиру). Якщо Ви є відносно новими для підйому (т. е.. менше 3 років серйозний підйом), ви, ймовірно, будете в змозі бачити деякі фантастичні результати таким чином.

+602
Ben Challenor 15 квіт. 2010 р., 11:32:54

Працювати на стабільність в стельовому положенні з іншими вправами, може допомогти.

Спробуйте робити однією рукою гантелі жими над головою стоячи, робочий вагу і продовжувати рух повільно працювати на стабілізуючі м'язи.

+577
AirCombat 15 квіт. 2018 р., 05:03:21

Знайти точні дослідження, здається, важко, але я думаю, що ми можемо мати справу з двома факторами: психологічну і фізіологічну.

На психологічному рівні відбувається формування звички. Беручи виписка з Вікіпедії:

Формування звички-це процес, при якому поведінка, за допомогою регулярного повторення, стає автоматичним і звичним. Це моделюється як збільшення автоматизму з числом повторень до асимптоту. Цей процес формування звички може бути повільним. Лалл і співавт. (2010) показало, що середній час для учасників досягне асимптоти автоматизм був 66 днів з діапазоном 18-254 днів.

Як звичка формується, воно може бути проаналізовано в трьох частинах: Кий, поведінку, і нагорода. Биток-це те, що викликає звичку, то тригер звичного поведінки. Це може бути що завгодно, що розум пов'язує з цієї звички і автоматично дати звичку до поверхні. Поведінка є фактичним звичку, що одного експоната, і нагороди, позитивні почуття, тому продовжує "петля звички". Звичка спочатку може бути викликаний метою, але з плином часу ця мета стає менш необхідним і звичка стає все більш автоматичною.

День без бігу після декількох днів поспіль з запуском буде перерва в петлі звички. Навіть якщо ваша звичка зазначено у вашому розумі, як "бігати 5 разів на тиждень", це те, що ви вважаєте, звичка бути на когнітивному рівні, але підсвідомо ви були обумовлені для цього день. Так як дня не проходить без виконання циклу розривається і імпульс до активності зменшується. Чим довше ви чекаєте, тим далі ви знаходитесь на свал формування звички до кривої автоматизму і він знову буде актом волі, щоб почати все заново. Але після успішного роблячи так, ви будете швидко просуватися в бік колишній рівень знову, якщо ви не чекати занадто довго ви будете як і раніше бути краще, ніж починати з нуля, і час простою буде в ретроспективі здається, невеликий збій в тому, що в іншому випадку усталену звичку. Я думаю, що це може мати якийсь вплив на те, що "пробуджує" почуття ви отримуєте, коли ви йдете на пробіжку, коли млявість вже. Позитивний вплив на настрій від відновлення циклу звичка неодмінно мати підбадьорливий ефект. Я знаю одне, що якщо я проводжу цілий день тинялася всередині дивитися YouTube, або провести весь день ходити в парк, сидіти на сонці і читати, останній залишить мене в хорошому настрої і відчувати себе повноцінним і неспання, незважаючи на те, що, можливо, був "непродуктивним" вільний час.

У вашому випадку не схоже, щоб покрити всю історію, але, оскільки ви згадали це є специфічним для бігу і в інших видах діяльності, як їзда на велосипеді час, фактично сприяє відновленню і новоявлена готовність знову взятися за активність. Тому потрібно копатися в фізіологічних аспектах.

Одна з можливостей полягає в тому, що це по суті функція відновлення. А саме, з їзда на велосипеді може бути втома, що накопичилася до точки, де потрібен відпочинок після п'яти днів підряд або ви почнете бачити негативну рентабельність інвестицій (перетренованості). У той час як при працюючому, мабуть, застосовується обсяг і інтенсивність рівня ви вже звикли, тому не збільшуючи ці параметри відновлення не такий великий фактор і формування звички стає набагато більш важливим.

Ця стаття у Вікіпедії присвячена дослідженню нейробіологічних ефектів фізичних вправ: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особливий інтерес представляє розділ "психологічний стрес і кортизол".

"Гормон стресу", кортизол-це глюкокортикоїд, який зв'язується з глюкокортикоїдними рецепторами. Психологічний стрес викликає викид кортизолу з надниркових залоз, активації гіпоталамо–гіпофізарно–надниркової системи (ГГНС). Короткострокове підвищення рівня кортизолу, пов'язаного з адаптивною когнітивних поліпшень, таких як поліпшена гальмівного контролю; однак, надмірно високий рівень впливу або тривалого впливу високих рівнях кортизолу викликає порушення в регуляції та має нейротоксичну дію на мозок людини. Наприклад, хронічний психологічний стрес знижує BDNF у вираз, який надає негативний вплив на обсяг гіпокампа і може призвести до депресії.

Там може бути різниця між виділенням кортизолу для бігу та їзди на велосипеді, можливо, у кожному конкретному випадку. Ви звикли більше працює, ніж їзда на велосипеді? Можливо, їзда на велосипеді, призводить до кумулятивної перевантаження, тоді як біг більше не робить це для вас.

Тоді є висока знаменитого "бігуна". Затяжний запій вправ (і я б сказав, що біг 8 км міг би підійти) може викликати почуття захоплення в зв'язку з тим, що відомо як "звеселяючих речовини", які є насправді звикання наркотики. Отримавши ці кілька днів поспіль, а потім відчувати їх протягом декількох днів буде дуже багато привести на зняття симптомів. Прикладом такої речовини відіграють важливу роль у високій бігуна-бета-ендорфіну, анальгетик, який має (суттєво) більш високою активністю, ніж морфін.

Це специфічні для роботи, або деякі види спорту, але не в тому числі велоспортом? Пошук по онлайн дає деякими історичними свідченнями від велосипедистів, що вони теж можуть випробувати це ж почуття ейфорії і потрапити "в зону". Але насмілюся припустити, що з урахуванням характеру велоспорт проти бігу (відносна інтенсивність, відстань, можливість дати імпульс нести вас на деякий час або вниз) може знадобитися більше велосипедних тренувань на відміну від бігу, щоб отримати той же ефект.

Мої найкращі припущення буде те, що ви, ймовірно, більше звикли до бігу і навчання специфіки може зробити істотний вплив на отримані результати, або, можливо, бути нашим природним засобом переміщення (на відміну від їзда на велосипеді), біг є більш ефективним, в результаті чого випуск эйфориантах. Але як тільки домисли з мого боку.

Якщо хтось знайде деякі конкретні дослідження з цього приводу були б дуже цікаві. Я йду з порожніми руками, не беручи більше часу, щоб копатися в архівах з потрібними ключовими словами.

+540
sofya163 31 січ. 2013 р., 15:04:21

В теорії, ви можете. Витривалість можна тренувати з якого-небудь м'яза, поки ви отримуєте навчання-це дуже великий обсяг (що передбачає низьку інтенсивність).

Зверніть увагу, що витривалість складається з м'язової витривалості (яка залежить від м'язів, які проходять навчання), і серцево-судинну витривалість (яка залежить від усієї серцево-судинної системи)

На практиці, однак, більшість людей, ймовірно, не розвивайте витривалість (в плані м'язової витривалості) у їх верхній частині тіла, а в ногах, тому що вони просто отримати більше обсягу, використовуючи свої ноги (якщо вони почнуть ходити на руках весь час). Це, як мовиться, якщо ви хочете поліпшити серцево-судинну витривалість, ви, ймовірно, отримаєте більш швидкі результати з тренування ніг, бо ноги вже більше м'язової витривалості, який дає вам здатність більш високий обсяг тренувань.

+493
Ahmadkhalid Wiyar 22 бер. 2018 р., 15:37:42

Напевно, залежить від того, як все одно вам доведеться стояти. Бифитеры (хлопці в чорних капелюхах і червоні куртки, які стоять по стійці смирно в лондонському Тауері) повинні стояти абсолютно нерухомо протягом декількох годин за раз. Вони чергуються вага між носком і п'ятою, з ноги на підлогу-фази один від одного (лівий носок і праву п'яту, потім ліву п'ятку і правий носок.) Коліна не замкнені.

Навіть так, іноді кров накопичується і вони проходять.

A beefeater passes out

Для версій "стояти", які не вимагають так багато "ще", ймовірно, є й інші методи, які найкраще.

+454
TeachingHopeful 23 лют. 2016 р., 21:23:59

Я б порекомендував вам виконати вправи, які ізолюють біцепс. Наприклад, однією рукою гантелі кучері. Є багато інших вправ, які можна виконувати, але справа в тому, щоб спробувати ізолювати м'язи. Спробуйте зробити від 10 до 12 повторень.

+427
trinchet 10 січ. 2019 р., 19:35:50

Це буде залежати від хвата і ширини, що зчеплення на швейцарський бар.

У suprispinatus викрадає верхньої частини руки (відводить її від тулуба), так що якщо у вас швейцарський бар з широким хватом, ви як і раніше будете потребувати, щоб перемістити верхню руку, щоб вмістити. Головне швейцарської бар буде домогтися повороту ручки (а значить і передпліччя), які не мають значний вплив на загальний рух.

Є альтернативи (з кращими результатами, ніж традиційний жим лежачи, наприклад, летить, кросовери, і інші речі подібного роду. Однак, в будь-який час на передпліччі йде, ти втягнув у це Супра. Оскільки це в першу чергу певний стабілізатор, що тебе це напружує досить часто вказує мені, що або ви використовуєте занадто багато ваги або у вас є де-небудь форма перерву. Я рекомендую мати когось поглянути на вашу форму для оцінки.

+412
Josh Courtney Smith 11 вер. 2015 р., 13:06:10

У мене є пара п'ять пальців, так що це не альтернатива це. Я цікаво, якщо є взуття там для загальної фізичної підготовки (в тому числі підйому), схожими на безкоштовній Найк. Я дуже хотіла їх, але вони не підходять мої ноги, щоб вони вийшли.

Я спеціально хочу щось, що трохи підошва, і тому їх можна використовувати взимку на гострий лід/скелі, або на реальні піших прогулянок/пробіжок. VFFs і правда "мінімальний" взуття дуже мінімальний. Я пробував.

Не шукають відгук на взуття, просто якщо є альтернативи з Nike вільне взуття.

+387
Pavel Lomov 1 квіт. 2018 р., 11:38:06

Ці незалежні змінні. Штанга повинна залишатися розташована у просторі площини заданої лінії між середньою точкою кожної стопи розширюється вертикально вгору.

Без зміни, що добре,-погодився тому, є Кий , щоб тримати вагу на п'ятах під час присідань, для того щоб запобігти зсуву на кулях ваших ніг. Зверніть увагу, що ви можете тримати планку просторово розташовані над вашими середині стопи при цьому зміщуючи рівновагу таке, що вага на п'ятах, ногах, зовні ноги, і так далі. Репліка "присідання на п'яти" призначено для заохочення хорошій формі, в тому числі і тримаючи штангу на середині стопи літаку.

Ви повинні прагнути, щоб підштовхнути Землю через п'яти, одночасно зберігаючи відстеження бар над серединою вашої стопи.

+378
Mike Goldin 4 квіт. 2019 р., 04:53:53

Мій інструктор робить велику використання термінів ритмічність і темп на спінінг, але я не зміг отримати задовільної відповіді на те, що різниця між двома. У чому різниця між двома словами?

+297
Bilal Khettab 6 черв. 2015 р., 07:55:58

Можливі Дублікати:
Курячі ніжки + сідниці вправи - відео-тренінг без обладнання (на дому) або з обладнанням?

Я новачок (чоловік) і хочете отримати насос масу на мій живіт, стегна і ноги (вони дуже тонкі в порівнянні з моєю верхньої частини тіла)

Я хочу зрозуміти, які основні напрямки цілі в кожному регіоні:

  1. Попки
  2. Стегна
  3. Ноги

для того, щоб набрати масу і м'язи?

У мене немає знань в якому б корпусі тіла, ні у мене немає знань про популярних термінів.

+285
Ameen 15 груд. 2019 р., 15:52:38

Я вчора ввечері з задоволенням з двох років моя дочка робить накладні пресів з майже невагомою алюмінієвої трубки, коли я зрозумів, що мої плечі зробити крекінгу звуки. Я ніколи не чув їх в тренажерному залі, але зараз вдома я можу чітко чути їх.

Це може бути частково тому, що мої плечі перебувають у гіршій формі, ніж зазвичай, так як я чекаю світло тендиніт лікувати, але я підозрюю, що це якось пов'язано з тим, що в мене погана постава і злегка нахилившись вперед плечі.

Згідно цієї відповіді тут в іншому пості:

Постава плеча/лопатки-це важливо, коли робиш вправи для зміцнення обертальної манжети. Якщо плече в округле положення (із цупкої грудні м'язи або слабкі м'язи лопатки) може поставити велике навантаження на РТК сухожилля, особливо при піднятті руки над головою. Манжети може стати падав між акромионом і голівкою плечової кістки.

Крім того, за даними інший текст у блозі,

Дельтоподібні м'язи-це багатофункціональний з три розділів (глав), які рухають руку в різних напрямках. Накладні мета тисне на передні і бічні. Однак, ступінь залученості може бути істотно змінена з невеликими змінами і ще раз збалансований розвиток є ключовим. Взагалі кажучи, більшість людей переразвитые в передній, що викликає верхній важіль, щоб повернути всередину результати ортостатичної недостатності характерні округлі плечі.

Це означає бути гарною ідеєю, щоб шукати інший базовий, комплекс вправ плечі, які ставлять менше акценту на передніх дельт, для людей з округлі плечі?

За даними EXRX, вертикальному ряду є одним з основних, складових вправ, які в основному націлений на бічній Дельтоид, а не спереду. Список включає в себе синергетичні м'язи обертає манжети плеча: підлопаткова, подостная і мала кругла. В якості порівняння, побачити штангою армійський жим , який працює в основному передня частина дельтоподібних м'язів.

Тому питання: чи є вертикально ряд, хороша альтернатива накладними прес для людей з округлі плечі? Чому, чому ні? (у рамках програми, такі, як СС або SL5x5)

+278
Tessy 7 жовт. 2010 р., 09:00:32

Моє життя фітнес-стаціонарний вертикальний велотренажер-це катастрофа. Вузькі вирили місце в моїй croch і створювали болючий простати. Я була агресивною експлуатації мотоцикла. Я була в шоці, коли мій тест на ПСА був підвищений. Я перестав використовувати велосипед і дозволили моїй запаленої croch, щоб зцілити і мій пса знизився до норми. Я б тільки використовувати тепер лежачий велосипед, щоб полегшити підшипник вниз на мій croch і носити байкерські шорти.

+237
Truong Pham Phuc 12 жовт. 2019 р., 21:20:27

Gwaigh прав. Якщо вага занадто підняти, Ви, напевно, турбувати своє тіло. Не можна порівнювати вас з іншими людьми в цей момент. Чим жирніше, тим менше вам доведеться їсти після цього. І якщо ви їсте занадто багато (погано), ви будете набирати жир простіше, ніж "нормальний" людина (ви не можете вбити жирові клітини, тому вони будуть заповнювати це безпосередньо). Це сумно, але правда.

Найпростіший спосіб вимірюємо втратити вагу, щоб скоротити калорії щотижня / 2 тижні. Коли ви не втратите вагу за 2 тижні, зверніть увагу, скільки калорій ви їсте в день. Це ти ремонт, і ви можете почати Calc з цим номером.

+206
Kirti Kushwah 6 трав. 2011 р., 11:24:47

Я недавно помітив, що в моєму залі вони є двох різних розмірів штанг. Різниця між ними тільки в довжину, але не в діаметрі. причина я згадую це, тому що я робив деякі дослідження і з'ясували, що стандартні злитки, які зазвичай важать близько 35 фунтів, мати меншого діаметру, але коротше ці бари мають однаковий 2" діаметру, чим довше барів, так що вони теж важать 45 кг?

+206
cheng yang 29 лип. 2015 р., 08:06:40

Ви можете додати кардіо у нетреніровочние дні, якщо ви хочете, і якщо ви робите це правильно. Найбільш важлива річ, щоб розглянути, чи є чи не ваше тіло отримує правильне відновлення.

Причина, каже Мехді не міняти рутини на все це, тому що коли люди роблять, це майже завжди занадто багато. Рутини-це вже складно, і великий аспект 5х5 рутинну SL-це в дні відпочинку, відновлення вашого організму, тому що ви піднімаєте настільки важкі.

Якщо ви робите ВИИТ на вихідні дні, ваш організм не зможе повністю відновитися для наступного дня підйому. Якщо ви хочете додати трохи кардіо, просто переконайтеся, що ви не overexerting себе. Тримати кардіо світло, і ви повинні бути добре.

+155
Jeggy 8 черв. 2016 р., 14:08:12

Щоб наростити м'язову масу і збільшити міцність, знизити повторень(спробуйте знімати протягом 2-6), є більш ефективними. Так що Так, робити мінімум повторень, щоб набрати масу. Присадкуватий особливо важливо, і працювати не менше половини основних груп м'язів на тілі(ноги, прес, спина), але все одно в основному м'язи нижньої частини тіла. Я сподіваюся, що це допомагає і удачі з ростом вашого росту ноги.

+147
Lorezz 23 вер. 2012 р., 11:11:46

Якщо ви читали про Домс або крепатуру я думаю, ви знайдете багато інформації про те, що ви шукаєте. Ваше тіло, як правило, потрібно кілька тижнів, щоб звикнути до вправ, які він не звик. Це буде найгірше спочатку, то тон вниз протягом тих тижнів, поки вона набагато менш помітна.

+142
ryancerium 1 лют. 2015 р., 20:49:25

Насолоджуйтеся час. Нехай ваше тіло відпочивати. Зробити кілька знімків, насолоджуватися областю. Ви повернетеся в режим після. Поки ви не їсте багато нездорової їжі, ви будете в порядку.

Якщо ви дійсно хочете, замість того, щоб працювати ваші м'язи: зробити деякі віджимання, присідання. Лазити по деревах, який дозволить вам працювати різні м'язи, які ви не знали.

+117
Jeanke1508 5 вер. 2016 р., 04:36:55

Я думаю, що ця цифра одна зі стратегій, які можна використовувати протягом дня, щоб гарантувати, що ваші найсвіжіші для вашого вечора працюють, щоб уникнути всіх роботи, яка вимагає використання частини тіла, які ви збираєтеся працювати ночами. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо їжі, щоб паливо, тренування.

Ви не збираєтеся оговтатися від ранкового тренування, але це не так важливо, як ви будете працювати різні частини тіла. З мого досвіду я виявив, що втомилися ноги мої иррегвойу тренувань більше, ніж навпаки, тому що я використовую мої ноги унести гирі, важкі гантелі з шафи, щоб моя лавка/сидіння і ноги на невелику роль, забезпечуючи стабільну базу. Якщо це можливо, я пропоную робити ваші тренування верхньої частини тіла вранці і нижньої частини тіла вечорами.

+101
schoolboy 22 вер. 2016 р., 15:26:18

Якщо у вас є підборіддя вгору бар, ви можете робити ваги рядків. Ви можете зробити їх важче, піднімаючи ваші ноги на коробку або робити передній важіль рядків (в угрупованні, ноги нарізно або повний). Це для рядків.

Ця процедура є нехтування нижній частині спини. Тому я рекомендую робити резервне розширення і зворотного ногу піднімає.

Якщо ваша мета-сила і м'язова гіпертрофія
Ви не отримуєте багато сил або м'язи, якщо ви робите більше 15 повторень в сеті. Так що, я думаю, ви будете мати, щоб зробити деякі зміни в цю процедуру, щоб зробити його важче. Ви будете мати, щоб подальший прогрес з кожним тренуванням продовжити набирає чинності та/або м'язів. Я рекомендую наступний ланцюжок прогресивні вправи для кожної групи м'язів.

Ви можете спробувати почитати "будинок гімнастичне тіло" або "зека кондиціонування". Ці книги являють прогресивні вправи для кожної групи м'язів. Вони дуже корисні, коли справа доходить до ваги тренування.

+97
c0llision 22 лют. 2019 р., 18:51:24

Зупинка раптово може бути дуже небезпечно в деяких випадках. Люди, які успадкували синдром Бругада, який не має інших симптомів (але повинен з'явитися на ЕКГ), може здохнути в цих умовах.

+95
user3766624 18 жовт. 2016 р., 22:15:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil