Коли штанга буде затриманий.

Я зараз силові тренування протягом 10 тижнів і ніколи не заморочувався з весною коміри, тому що вага легкий і нашийники біль, коли роблю 4 різних прогріву ваг, то вага роботи.

Я вже до такої стадії, коли бар починає помітно прогинається (280# повторень становій тязі, 265# повторень присідати на бруску 17.5 кг), але до цих пір немає ніяких ознак пластин ковзання. І я знайшов себе нахилі-бар достатньо, щоб викликати ковзання. З-за щільного прилягання пластин до барної стійки, я навіть не впевнений, якщо вони б з'їхав, якби бар був нахилений на 45 градусів (але я міг би просто перевірити, що завтра).

Але кожен раз, коли я знайду людину, до мене не вивантажується бар, нашийники на них. Навіть якщо це всього лише 25 фунтів з кожної сторони на ез-згортуваність бар.

Зауважу, що Rippetoe радить у своєму лава для преса відео не комір бар для жиму одна, тому вага може бути нахилена, якщо спіймають зі штангою на грудях.

Так коли повинні штангою бути з коміром?

+63
pepyakin 13 черв. 2012 р., 23:11:41
26 відповідей

Це може зробити закритий як не по темі, але оскільки це пов'язано з ваших цілей у фітнесі (з працею зароблені доходи, дотримуватися дієти і т. д.) Я дам удар.

Для приготування курки ви можете використовувати миттєвий горщик, підкинути пакетик заморожених курячих грудок, а вони всі варять близько ~10 хвилин. Потім просто зберегти все приготоване в холодильнику, вони будуть тривати кілька днів. Ви можете також використовувати консервовану курку , яка не те, що смачно, але його легко додавати в салати та інші предмети.

З приводу альтернатив:

Ви можете переключитися на сироватковий протеїн, або, принаймні, почати додавати його, тому що це дуже зручно і ефективно. Вам буде не вистачати деяких поживних речовин, звичайно, "справжня їжа" краще, ніж добавки на кожен день тижня. Але якщо ваш раціон здорові і ви використовуєте сироватку приплюсувати ще приблизно 50 грам білка в день, це цілком розумно.

Добавки повинні зробити це: доповнення. Ви хочете мати округлі дієти і тоді взагалі протеїн-це дорого і важко зробити-досить-елемента.

+931
Patterson Junior 03 февр. '09 в 4:24

Ви, напевно, не зберігаючи нейтральний хребта, як ви намагаєтеся виконати вправу. Будьте обережні, що ви робите з вашої голови і верхньої частини спини/шийного відділу хребта як ви виконуєте рух. Знімати себе під час виконання цієї вправи (з боку, ймовірно, буде найбільш вигідним) і дивлячись на спинному згинанні допоможе вам визначити, є чи не ви продуктивно співпрацюємо живіт, зберігаючи при цьому гарне вирівнювання хребта. Якщо ви не знаєте, що потрібно шукати, надішліть свій кліп у фітнес-професіонал, якому Ви довіряєте.

Також, врахувати той факт, що хрусти є вельми спірними. Деякі люди з дуже сильною черевця навіть не проаналізувати хрумтить або будь-якої іншої ізоляції черевної роботи-виконання важких складових рухів, таких як присідання і станова тяга (з упором на правильне взаємодія черевної порожнини та дихальні техніки), ймовірно, ви отримаєте набагато більше, ніж хрумтить і ніколи не буде. У мене набагато сильніше ядра від тренувань, ніж коли я був просто підняття ваги в "бодібілдинг спліт" підхід. Дивитися в базових силових програм, таких як стартову силу або Джим Вендлер 5/3/1 це (виконання будь-якої з цих через Google і почати вивчати) для підхід до побудови загальної міцності, яка буде включати ваше ядро.

+928
senthil 17 серп. 2018 р., 00:39:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротше, так, ви можете. Але, як ви кваліфіковані, ви все ще хочете зробити ваш силовий тренінг, так як це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, поряд із продовжує будувати і підтримувати ваші сили.

Точної відповіді про те, що ви повинні зробити 45 хв кардіо залежить від ваших цілей у фітнесі. Ви просто хочете спалити жир? Ви хочете наростити м'язову масу? Або ви хочете, щоб тренуватися, щоб пробігти марафон?

Якщо спалювання жиру - це важливо і витривалість або біг на довгі дистанції не важливі для вас, то інша можлива альтернатива кардіо ВИИТ. HIIT - висока інтенсивність інтервал підготовки, є ідеальним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси і відмінно підходить для легенів і серця, а також. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії.

Побачити ці статті dailyburn.com і bodybuilding.com для отримання додаткової інформації про ВИИТ.

ВИИТ-це не заміна для силових тренувань і не дасть таких же результатів в короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. Силова тренування буде спалювати більше калорій, але не обов'язково робити ваші легені так добре, як або HIIT кардіо. ВИИТ також не заміна для кардіотренувань якщо ваша мета-довгі дистанції на витривалість. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Якщо ваша фітнес-мета - це витривалість, то дотримуйтеся більше кардіо і менше Віт і сила. У будь-якому випадку, ви все ще хочете зробити деякі силові тренування. Подивіться ці статті про те, чому силові тренування важливі для бігунів. 5 основні елементи тренування на витривалість програма, що більшість спортсменів нехтують.

+869
Kirito Kun 10 вер. 2016 р., 15:51:34

Марк Rippetoe наполягає на тому, що станова тяга-це не присідання зі штангою в руках. Що сказав, я використовував присідання вікно для перевірки мого присідання візерунок. Я знаходжу лавку, табурет або коробку, що, коли мій живіт б'є, я просто зламана нижче паралелі. Просто натисніть на поле і придумати. Є версії, де ви зупинитеся на секунду, перш ніж піднятися. Ідея в тому, щоб бути в змозі тримати очі на потрібному місці на стіну і не намагається подивитися вниз, щоб перевірити глибину. Головне, звичайно, щоб не обманювати себе, що ви можете зробити реально присідання. Зараз я перевірю, як низько я можу піти (без ваги), Перш ніж моя спина починає раунд і спробувати знайти коробку, що допоможе мені залишатися в безпеці. Присідання і станова тяга поліпшить ваш диск, але важливо використовувати лише диска. Не майже на корточках, так що ви можете показати, не присідати глибоко, якщо ваш шаблон ламається (приклад в живіт і спину раундів). Те ж саме відноситься і до дл - використовувати тільки ROM ви є - ви отримаєте більше, як ви стаєте сильнішими.

+839
iPili85 28 бер. 2010 р., 04:30:23

Я теж в цьому виді спорту, я є капітаном команди німецького клубу з Берліна.

Тому кожен завжди думає про те, що є кращим способом, щоб тренуватися і ставати краще. Так як я займаюся фітнесом, я стала питати яка форма навчання буде краще, я розмовляв з деякими з моїх викладачів і колег. Я читала і думала про це багато.

Мої перші висновки, у спорті, особливо коли ви дивитеся на 1х1 в Польщі чи Росії, ви використовуєте ваш основний. Просто погляньте на деякі відомі бійці, як брати Жатецки з Польщі, Уколова з Росії, Panzerbär з Німеччини, ці хлопці використовують свої здібності, щоб продемонструвати і дати більш потужні хіти з серцевини тіла.

Тому необхідно траинг поперековій області, найширші м'язи, шлунок з усіх боків і прямо, тому що це дуже важливо для руху потрібно час боїв 1х1.

Крім того, це більше про те, як довго ви можете тримати і багато хітів. Є невеликі шанси на перемогу нокаутом в 1х1 - я просто бачив його один раз.

Я думаю, U повинні тренуватися craftcondition. Ви njeed тренувати м'язи довше в бойових ситуаціях.

У 5х5 ІО думаю, що є деякі специфічні відмінності, Ви отримуєте більше переглядів, бої важче і уродливее, і ви повинні закінчити ваш супротивник дуже швидко, так швидко, як це можливо, тому що поруч не далеко, тим більше в 21v21 або 16v16. Ось це все про гіпертрофії і максимальної сили, всі ці речі ви можете легко тренуватися в тренажерному залі, просто поліпшити свої м'язи і звичайна сила, але це повинні бути тренування wholebody, тому що те, що bohurt це.

Якщо ви хочете говорити про цю тему, будь ласка, не соромтеся додати мене на facebook, Мене звуть Джонас Фриз.

+823
user3758898 1 груд. 2012 р., 02:01:59

Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

Білка : 160gms
Вуглеводи : 250gms
Жири : 60gms

Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

+801
The Grinch 28 бер. 2015 р., 12:36:59

ІМТ не підходить для людей з великої м'язової маси.

Ідіть і отримаєте ваш жир тіла виміряна (DEXA або гідростатичного зважування є найкращими методами). Це дасть вам ще один біт даних.

+801
borizka13 17 бер. 2017 р., 02:01:56

Так що порівнювати присідання на жим лежачи, жим накладними прес і верхній прес на біцепс завиток наприклад.

+648
Massimo Pesavento 5 трав. 2016 р., 15:33:14

В даний час я використовую повільний Carb дієти, щоб схуднути. Я вважаю, що він добре працює, але у мене плато часто. Я намагаюся (і наступних, але дуже повільно), щоб отримати під 15% жиру. Робив це деякий час, і це прекрасно.

Я вважаю, що якщо я скину вагу, я отримую запаморочення. Ну, це не зовсім те ж відчуття, як "поїмо", тому я буду називати його 'пух-очоль'. Наприклад, на день чит (сіл), я відчуваю себе чудово. Також У Неділю. Але вже в четвер (Сьогодні) я відчуваю себе трохи світла на чолі / великий / нечіткі. Я б сказала, що він схожий на наполовину висів, половина низький рівень цукру в крові.

Важлива примітка: Я сумніваюся, що це цукру в крові. Я перевірив мій рівень цукру в крові (з смужкою комплект) приблизно 8 раз, коли у мене було це почуття і воно завжди було в діапазоні 95-130. Мій апетит, здається, не мають нічого спільного з це-мій рівень голоду, як правило, досить низький, коли я відчуваю цей пух-голова почуття. Крім того, я не думаю, що це гідратація, судячи за кольором сечі. Я п'ю про 48oz води (кава, чай) між 7 ранку і 5 вечора, і не відчувати спрагу. Я розмовляла з доктором про це, і він перевірив мою кров... щось... рівні. Злегка підвищений креатинін (СП?) але все інше нормально. Він думав, що креатинін не було нічого, щоб бути стурбовані.

Типовий день виглядає так:

  • 7 ранку: протеїновий коктейль 45г білка, 16 унцій води, насіння льону
  • після 7 ранку: 2 чашки кави, чорний
  • 9:30 ранку: нечітка керує почуття починає про неї
  • 10 ранку сніданок: 4-6 унцій свинини або курки, 1/2С сочевиці, 1/2С шпинат, 2 яйця
  • 2 години дня: обід: 1,5 сп повільних вуглеводів чилі (квасоля, яловичина, овочі)
  • 5 вечора: нечітка керує почуття було зі мною з 9:30 до сих пір.

Я намагався атакувати цю проблему з вітамінами (віт Д або полівітаміни), ніякого ефекту. Я вважаю це зникне, якщо я отримую тверде півгодини аеробної активності, такі як пагорб-ходьба або плавання. Великі дози кофеїну буде очистити його, а також (20 мл кави). Я хочу, щоб уникнути кофеїн, тому що це порушує мій сон. Одержувати в годину в тренажерному залі, вранці складно.

Мої питання: чи Може це бути пов'язано з втратою ваги? Як я пролити жиру, є якийсь побічний продукт, який застряє в моїй крові і мої нирки не фільтрують добре? Це може бути конкретні поживні речовини, що я не отримую достатньо (ЕСП. щось, що типовий мульти не подбати)?

Я запитав про це на форумах ВСС в минулому, але дійсно не отримати хороший відповідь. Сподіваюся, мережа ЮВ дав мені кращі результати.

+526
TXF 25 жовт. 2010 р., 20:22:16

Я дорослий чоловік, який стояв близько 6'2. Я все ж хочу отримати хоч вище, може бути 6'4. Будь-які ідеї про те, як вирощувати більш високий?

+523
Fchupp 15 груд. 2014 р., 07:14:09

Я знаю, що це на лавці, але я не впевнений, що для присідання

+504
Sudip Maity 31 жовт. 2010 р., 03:36:12

Я піднімаю вагу для того, щоб поліпшити свою зовнішність.

Але я не впевнений, чи правильно я роблю або недостатньо.

Це дуже поширений сценарій в будь-якій сфері людської діяльності, що добре для нас, тому що має на увазі, що він чудово зрозумів. Один з поширених підходів-це процес, що складається з кроків, які я описую нижче:

Крок 1 - встановити базовий рівень. Ви хочете отримати вимірювання початкової точки. Для даної конкретної ситуації, ви, ймовірно, захочете зробити кілька фотографій вашої зовнішності.

Крок 2 - зробити щось на деякий час. З установленими базовими рівнями, а потім ти зробиш... що-небудь. Головне-це робити те ж саме, і робити це досить довго - обидва з яких часто складніше, ніж вони звучать для багатьох людей у вашій ситуації. Як чистий удар в темряві, я б порадив дотримуватися однієї програми не менше одного місяця; рекомендації двох або трьох місяців не рідкість.

Крок 3 - прийняти нові виміри. Ви хочете побачити, якщо те, що ви робите все, що ви хочете. Так що беріть більше фотографій.

Потім вам потрібно порівняти початковий базовий показник з тим, де ви зараз перебуваєте. Звичайно, це важко для людей, оцінюючи власну зовнішність. Просити інших, щоб забезпечити менш упереджені оцінки можуть бути корисні.

Крок 4 - внесіть зміни в те, що ти робиш у пункті 2, Якщо ви хочете зробити будь-який, і повторіть процес.

Ось про все це ... але диявол криється в деталях.

+425
james246 31 січ. 2017 р., 03:51:59

Ладно...в мене є відповідь. Я культурист, так це те, що ми робимо...

Не піднімайте важкі ваги на великі групи м'язів. Я змушу тебе пухнуть. Не роблять гідроколонотерапію так близько. Це може зробити вас утримувати воду.

Скільки води ви випили у неділю, зробити те ж саме в понеділок. Якщо ви випили літр або більше води в неділю, п'ю половину, що у вівторок до 6 вечора. Після 6 вечора, тільки СІП по мірі необхідності на загальну суму менше, ніж півлітра з 6 до 12 вечора у вівторок і в середу. Я припускаю, що ви при вазі у 12 годин в середу, так налаштувати відповідним чином.

Перестати їсти всі вуглеводи, включаючи фрукти. Також припиняємо будь-які молочні продукти. Їмо тільки білки і овочі без натрію додав.
Для білок, не їжте яєчні білки. Я пропоную індичку з м'ясного фаршу.
Для овочів, я пропоную спаржі, тому що він також є природним сечогінним.

Що стосується вправ, просто в пот як можна більше.
Не лежите у ванні або гідромасажній ванні. Суха сауна буде добре. У вівторок і середу, тільки душ дуже швидко...туди й назад.

+405
David Cornish 19 груд. 2018 р., 11:41:00

Це звичайний і хороше питання. Але, це не просте питання. Це відбувається тому, що існує кілька факторів, які впливають на те, що "цільову" частоту серцевих скорочень (ЧСС) повинна бути. Ці фактори включають в себе:

  1. Мета (наприклад, схуднути, гонки спринт тріатлон, половина гонки Айронмен).
  2. Активності (наприклад, велосипед або біг).
  3. Час (тобто як ви отримуєте фітнес, зон частоти пульсу будуть змінюватися).
  4. Використовуваний метод визначення тренувальних зон.

Я спробую зупинитися на кожній з цих чотирьох факторів лаконічно у зворотному порядку:

ВИКОРИСТОВУВАНИЙ МЕТОД ВИЗНАЧЕННЯ ЗОНИ СЕРЦЕБИТТЯ Існує багато методів для визначення зон серцебиття. Деякі з цих методів випливають зон на основі "максимальної" частоті серцевих скорочень (наприклад, 220 - вік). Тоді формула використовується для визначення кадрового зон на основі відсотка від максимальної ЧСС.

Інші методи визначення зони засновані від "молочної порогового пульсу" (LПОР). Максимум годину не дорівнює одному порогу LПОР. Простіше кажучи, один LПОР на даний вид діяльності, є середній пульс за останні 20 хвилин дію, яке людина може витримати протягом 1 години. Потім зони розраховуються на основі відсотка від LПОР. Один LПОР буде відрізнятися для різних видів діяльності.

Розрахунку зон на основі порогових значень є більш точним і корисним, ніж розрахунку зон на основі "максимальної" год.

Час У якості індивідуального досягнення тренованості, біологічних систем, виробництва енергії (серце, кровоносна система, капіляри, і т. д.) стануть більш ефективними. Ось чому спортсмени отримати швидше з плином часу і, для даної робочої навантаження, їх пульс буде падати з плином часу. Цей факт вимагає перерахунку по персоналу зони кожні 4 до 8 тижнів так.

Діяльність Один діапазон ЧСС для даної тренувальній зоні буде відрізнятися для різних видів діяльності. Як правило, пульс людини буде приблизно. 10 ударів в хвилину (BPM) нижче, для їзди на велосипеді, ніж для бігу. Наприклад, моя зона 2 працює ЧСС 148 - 158 ударів у хвилину, але моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Мета Більшість (не всі) підготовки кадрів методи розрахунку зони використовувати 5 часовому поясі. Особисто я користуюся системою 5 зони, так як вона проста. Тренування в цій зоні створює певний тренувальний ефект на індивідуальних і виробляє аеробної та анаеробної адаптації.

Залежно від фітнес-цілі індивіда, він або вона може бажати специфічних адаптацій, які краще всього проводити більшу частину часу навчання в певній зоні. Нижче, я перерахував п'ять зон, поряд з деякими описові формулювання, що вказують на типи змін, які будуть відбуватися на навчання на зоні і як тренував деякі спортсмени використовують зони.

  • Зона 1: Активне Відновлення. Збільшує приплив крові по всьому тілу без додаткового стресу, що виходить від навчання у вищих зонах. Це сприяє більш швидкому відновленню, ніж просто відпочиває.
  • Зона 2: Аеробна Ефективність. Тренує тіло до більш ефективного використання аеробної системи. Також тренує тіло до метаболізму жирів замість вуглеводів. Більшість втрата ваги відбувається за рахунок тренувань в цій зоні.
  • Зона 3: Витривалість. Суміш ефектів між Зона 2 зона 3. Багато спортсменів уникають тренування в цій зоні.
  • Зона 4: Поріг. Тренує тіло для обробки побічних продуктів анаеробного метаболізму (молочної кислоти) більш ефективно. Якщо тіло не може обробити ці побічні продукти так швидко, як вони створюються, тоді спортивне продуктивність швидко падає. "Гарячий" відчуття в м'язах-це результат.
  • Зона 5: Анаеробні. Сприяє ефективному використанню анаеробної системи. Також можна збільшити (злегка) один VO2-Макс.

З урахуванням попереднього, ми повинні мати достатню кількість довідкової інформації та зв'язку для змістовного відповіді на ваше питання: по-перше, це метод розрахунку зони, які я рекомендую. Ці формули зараховуються на Джо Фріл:

Запустити Зон

  • Зона 1 менше 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% від LПОР
  • Зони 3 з 90% до 94% від LПОР
  • Зона 4 95% до 99% від LПОР
  • Зона 5 100% і до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менше 81% від LПОР
  • Зона 2 81% до 89% від LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% від LПОР
  • Зона 5 100% і до LПОР

Тепер, не знаючи вашої фітнес-цілі, але тільки знаючи, що ваш пульс у стані спокою, і вік, я б порадив вам витрачати наступні 8 тижнів вправи в основному 80% часу в зоні 2, 15% часу в зоні 1, і 5% часу в зону 4. Це дасть вам більш сильну аеробну базу. Ви помітите, що ваш HR відпочиває впаде вниз, мабуть, на 10 ударів в хвилину.

Намагаюся визначити свій LПОР може бути важко без фактичного запуску протягом години, але ось корисні рекомендації: під час роботи в зоні 2, ви повинні бути в змозі легко з'єднатися.

І ще одна порада: більшість людей працюють дуже важко. Пам'ятайте, що сталість набагато важливіше ніж інтенсивність.

Удачі!

+365
R3muSGFX 1 лист. 2017 р., 17:37:05

Так він відчуває, як справити сильний пробивною силою вам знадобиться Стартова сила, висока RFD і хороший межа міцності. Загальні вправи + пліометріка, Вестсайд , Vendes навчального стилю Дайк або трифазні навчання, контраст повинен дуже добре працювати для цього. Але я прочитав одну цікаву річ, Уотербері і завжди дивувався, якщо він був прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Негайне контрприклад б Шейн Карвин, якщо я не помиляюся, хто в основному жимів).

Він говорить, що, оскільки ви зрікаєтеся від свого лопатка для жиму, він нехтує передньої зубчастої передачі/ефективності передачі на механіці удар нерегулярності.

Також цікаво про повітряних пресування, в підсумку дуже вибуховий, як перенести в бік пробивати, так як це досить різні площини руху.

+321
lolaxvost69 10 черв. 2019 р., 14:12:23

Як зазначено в інші відповіді, там дійсно не будь-який спосіб, щоб з'ясувати, чому це сталося.. але з мого досвіду я страждала від запаморочення, на межі майже руйнується, але тільки після дуже серйозних тренувань з важкими гирями і мінімальні періоди відпочинку між підходами. У моєму досвіді це зазвичай зводиться до відсутності цукру в крові до тренування, але, очевидно, зволоження теж важливо.

Якщо ти гідна людина, і ніколи не було ніяких проблем з серцем (або ще що-небудь), то це швидше за все те, що я описав, однак, ви повинні звернутися за професійною медичною допомогою, так як ми не хочемо ризикувати, вбиваючи себе, чи не так?

+294
Abdullah TAHA 15 лют. 2017 р., 01:06:56

Я вести досить здоровий спосіб життя, а я тренуюся 6 днів в тиждень наступним чином:

Я працювати не менше 3 днів на тиждень на загальну суму в 20 км. А в інші дні я роблю підтягування,віджимання, тераса для салютів і легких ваг.

Я регулярно п'ю трави пшениці порошок з водою протягом останніх 4-6 місяців на порожній шлунок рано вранці, і я бачив, позитивний ефект на травлення і рівень енергії. Я недавно теж читала про користь спіруліни, і я планую зробити його у вигляді таблеток. Я вегетаріанець.

Але, ось мої проблеми...

Рекомендується споживати їх разом (Спіруліна, пшениця) ?
Або, я повинен чергуватися між ними? Наприклад, протягом деякого часу, використовувати один з них, а потім перемкнутися на іншу і продовжити чергуючи їх обох? Або, я можу використовувати обидва з них в різні періоди дня?

Я боюся, якщо споживати обидва вони разом можуть мати будь-яких негативних наслідків .

+281
user2716659 28 жовт. 2016 р., 15:22:33

Перше і найголовніше, ви повинні переконатися, що ви працюєте цільові м'язи в кожній вправі. Це, ймовірно, звучить безглуздо, але ви згинаючи і напружуючи м'язи під час роботи їх? Це свого роду важко, щоб уникнути, якщо ви тримаєте хорошу форму, але не неможливо.

Друга річ, яку ви хочете зробити, це переконатися, що кожна силова тренування набір, що ви робите приносить вам або близька до провалу, а також гарантуючи, що ви тримаєте в хорошій формі в кожній реп. Це вірно ви робите 3 підходи по 12, 5 наборів 5, або що-небудь ще. Кожен набір, провал. Кожен респ, форма.

Якщо ви робите ці дві речі, то це не має значення, якщо ви відчуваєте біль або немає. Ви будете виклик вашим м'язам і змушуючи ваше тіло, щоб адаптуватися.

+219
Luftganze 18 лист. 2010 р., 10:08:09

М'язова тремтіння-ознака м'язової слабкості, або "система" слабкість, так як навіть на ізоляції машини є кілька м'язів, щоб все проаналізувати. Якщо ви з'єднаєте долоні прямо навпроти вашої грудей, ваші руки не потиснути. Якщо ви починаєте натиснувши їх разом, ви, ймовірно, отримаєте деякі коктейлі.

Ваше тіло був розроблений, щоб працювати як загальна одиниця, а не як ізольовані частини. Великий плюс вільних Ваг полягає в тому, що всі маленькі неоспіваних героя-м'язи, які допомагають стабілізувати доведені до швидкості.

+200
ssergei 11 січ. 2012 р., 10:27:00

Я припускаю, що оскільки ви є частиною професійної команди, у вас є доступ до міцність і кондиціонування тренер. Якщо це не так, я б порадив вам звернутися в одну з, Щоб поліпшити загальне кондиціонування і фітнес. По-друге, я б серйозно думати про спорті спеціальну підготовку. Під цим я маю на увазі, змінюючи свою вагу тренувальному залі, щоб включати руху, які нагадують, що б ви робили на "траву". Наприклад, я низьким весляр. Мій тренінг спрямований на м'язові групи, які беруть участь, коли я поспіль. Це звичайно включає в себе ноги, спина, руки. Гребля-це в основному штовхає зусилля, так, тренування ніг з допомогою вправ збільшити свою здатність "управляти" - це мета. По-друге, задня частина включається під час руху з ногами, тому що він малює веслом по воді. Отже, я вмикаю вправи на сидячому ряду машину, і т. д.

Нарешті, переконайтеся, що ви включають в себе розтяжку та інші механізми, щоб допомогти в процесі відновлення. Це буде включати в себе переконавшись, що ви отримаєте правильне харчування і достатній відпочинок, щоб впоратися з вимогами "трава".

+189
ramona x 13 черв. 2016 р., 14:24:09

Якщо ваша мета-просто домогтися можливості робити купу віджимань, ви повинні атакувати його об'єму (іншими словами, ви повинні зробити багато віджимань, виконати віджимання Лотта).

Розподіліть навантаження протягом дня. Ось як я б взяв його, якщо мій діапазон Макс респ був 5:

  • По-перше, переконайтеся в тому, що п'ять ви можете робити суворі віджимання з правильною формою (як Aizul зазначив). Без форми, ти витрачаєш свій час. Так що тест себе і знайти свій максимум; зупинись, поки ти не (виточувати останнього, якщо потрібно, але не варто зупинятися на півдорозі і особи заводу).

  • Кожен наступний день, зробити 2 супер суворі, повільні і контрольовані віджимань в 4-5 разів протягом дня. Цього на тиждень, потім повторіть свій максимум.

  • Якщо ваш максимум ще 5, Не турбуйся про це; повторити програму на наступному тижні. Ви в кінцевому підсумку дійдете до 6 або 7; Коли ви додаєте додаткову вагу до вашої повсякденної набори. Наприклад: якщо ви можете зробити 6 повторень підряд, робимо 3 повторень, 4-5 рази/добу. Перевірте початку наступного тижня.

Лікувати кожен щоденний сеанс як пуш-ап практиці, а не тренування з віджимань в ньому. Те, що ти хочеш, особливо на ранніх стадіях, стає все правильні м'язи скорочуватися і гальмують в повній гармонії (а, в кінцевому рахунку, зміцнення м'язових волокон у грі). На даний момент, це ближче до вчити нове танцювальний рух, ніж "працювати".

Як тільки ви дістанетеся до 20-25 серії (я знаю, що це умовно, але 20-25-це міцний фундамент для побудови...в моєму віці це буде досить для задоволення мінімальних армії ПФТ пуш-ап результат), граючи з різними пуш-ап варіації. Чесно кажучи, просто Google "пуш-ап варіації", і експеримент. Використовувати ці нові зміни у програмі Шлях до мети; будь то сила, м'язова витривалість, і гіпертрофію (зростання м'язів).

Якщо ви хочете просто тримати на натикаючись свій максимум (як...я не знаю...100+) на даний момент, я рекомендую програма, створена спеціально для робити багато віджимань. Рагу Сміт-майстер в цій області.

У нього багато різних програм, щоб допомогти американським військовим асом своєї фітнес-тестів, але от відповідні безкоштовні один:

Застряг на віджимання? Спробуйте віджимання пуш тренування!

Я намагався вище себе (разом з підтягування), і були дуже хороші результати (їздили від 51 до 64 протягом двох тижнів). Я не рекомендував би це без фундаменту, і він каже, щоб зробити це лише один раз, може, два рази на рік; він серйозно...це вимотує, але це великий вбивця плато. Ось пишуть на мої результати, якщо цікаво:

Більше 20% пуш-ап і підтягнути зростанням через 14 днів з допомогою програми Стю Сміта

Будьте терплячі і послідовні, і результат прийде.

+178
SidBook 16 трав. 2018 р., 17:51:26

Переваги anarobic роботу в бік, роблячи тільки кардіо-це всяко краще, ніж взагалі нічого не робити, якщо ти категорично проти, підняття тягарів. Ви думали про плаванні? Це буде кардіо вправи, які будуть займатися вашої верхньої частини тіла.

Але я б рекомендував вам опублікувати конкретне питання про проблеми, що підняття тягарів є причиною ваших руках, тут люди можуть поговорити з вами про деякі проблеми у вас є. Величезна кількість проблем можна обійти, і люди на цьому сайті я досить обізнаний.

Чищення рядів, я знаю пару зубів hygentists, один хірург-ортопед і один тесля, що завзяті скелелази і Crossfiters. Люди, які використовують свої руки, все ще можуть мати активне хобі.

+139
sparky 30 черв. 2017 р., 03:39:09

Я 32-річний чоловік відбував кілька років у в'язниці.

Я сподівався залишитися в хорошому фізичному стані і охоронців дотримання розпорядку дня 200 віджимань і 200 присідань в день, і 500 стрибків. Вони також змушують нас піднімати важкі коробки і відерця і працюють навколо в'язниці. У нас є доступ до жим лежачи, ноги, прес і підтягнути бар; але я не використовувати їх, вважаючи, що щоденні тренування і праці досить.

Так це або я повинен використовувати тренажери?

+133
Merv Faulk 18 трав. 2017 р., 13:41:00

Спробуйте зробити все вищеперелічене з ніг перетворилися в переконавшись, що ви працюєте через весь діапазон руху

+105
Tom Walsh 2 лист. 2011 р., 09:28:33

Я роблю повільний Carb дієти і він говорить, що ви повинні уникати фруктів (якщо ваш offday). Мені цікаво, чому саме цю справу?

+83
Red Rooster 7 груд. 2011 р., 15:19:45

Мій контрольний список, приблизно в тому ж порядку, що потрібно шукати, коли у мене поганий тренування:

  • Їжа. Я голодний? Я вчора голодна? Я їм достатньо білка після мого останнього підняття сесії? Я сьогодні їла мало вуглеводів? Я їла досить жирів останні кілька днів?
  • Інші вправи. Моя розминка дуже довго сьогодні, чи я гидоту з того, я роблю свою ліфти? Я ходив минулої ночі дзюдо? Я йду на пробіжку вранці? Я нарешті полагодили мій передній присед плече положення тяги шаблон/назад в присяд позицію, яка могла б стимулювати попит на моє одужання? (Це те, що трапилося з вами тут.)
  • Сну. Як минулого тижня сон був? Це кумулятивний, так просто вчора ввечері не вистачає.
  • Стрес. Я натиснула на роботі? У мене була сварка з моєю подругою? Мій друг Білл переживає важкі часи, і я відволікся, думаючи про нього?
  • Удачі. Іноді ми просто не знаємо причину поганого тренувань. Вони просто трапляються. В цих випадках я дозволяю Еклезіаст 9:11 втішити мене:

І звернувся я, і бачив під сонцем, що гонка йде не швидким і не сильні-у битві, ні хліба мудрою, ні багатства для чоловіків розуміння, ні користь для людей майстерності, але і можливість happeneth їх усіх.

+75
Joseph evans 27 жовт. 2012 р., 17:20:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil