Які ендокринологічні переваги цілісного відпочинок в бодібілдингу?

Відомо, що бодібілдери потребують відпочинку після тренування, щоб відновити м'язи. Кожен радить локалізувати інші. Тобто, ви повинні дати конкретне м'язів не менше 48 годин відпочинку перед початком роботи, що м'язи знову. Меншою торкнувся теми цілісний відпочинок. Це опора всього тіла - не робити нічого за весь день. Які ендокринологічні переваги цілісного інше за локалізовані інші, якщо такі є?

+339
user71251100 13 серп. 2014 р., 20:35:50
28 відповідей

Я недавно вступила в місцевий тренажерний зал, щоб спробувати і доповнити моє навчання бойовим мистецтвам, і в результаті я отримую набагато більше фізичних вправ останнім часом (я ще більш-захоплені ранній стадії, де я повинен стежити за перетренованості).

Я 193см, 88кг. Жиру в даний час складає 26%. Я використав, щоб бути одним з тих людей, які могли б що-небудь з'їсти і не товстіти, але в останні роки поєднання стрес, вік і малорухомий спосіб життя призвели мене до створення обмеженого кубушки.

Недавній підйом у вправі, здається, вигнали мій метаболізм знову в самому розпалі, мій апетит різко зріс і мої енергетичні рівні. Я постійно голодна, навіть після їжі пристойний обід.

Тепер, моя головна мета полягає в тому, щоб спробувати виправити моє складу тіла (збільшення м'язової маси, зменшення жиру), щоб довести відсоток жиру в моєму тілі вниз принаймні 18% (цілком можливо, далі в залежності від результатів). З того, що я бачу, моя головна турбота на даному етапі, щоб отримати м'язи, втратити жир, викликають менше занепокоєння.

Я бачу дві стратегії, я можу піти Тут:

  1. Тримати мою дієту то ж і просто нехай моє тіло йти в жирові запаси, якщо це необхідно. Це, безумовно, допомогло мені прийти до мети, але може зробити це важче, щоб отримати м'язової маси, я намагаюся замінити його.

  2. Віддам тіло моє все вуглеводи / білок він хоче і дайте йому наростити м'язову масу зараз, не піклуючись про жирі, доки після того як я зробив успіхи в м'язової маси, що я хочу. Мій підвищений метаболізм повинен допомогти зробити цей процес простіше.

Я зараз схиляюся до варіанту 2, - це схоже на розумний підхід?

+955
ysv 03 февр. '09 в 4:24

Той факт, що бодібілдинг трюки зростання ... або гірше, активно робить вас коротше--це міф. Це, ймовірно, пояснюється тим, що надмірно агресивні гирьового спорту може призвести до травм ephiphyseal (тобто "зростання") пластин у тих, хто ще не закінчив рости. Але поранивши зростання пластини насправді не зупинити, що кістка росте, він просто створює, як правило, невеликий аномалією в кості, як і будь-які інші травми кісток. Хвороба Осгуда-Шлаттера, в якому надколінка тягне ... і іноді сдергивают--великогомілкової зростання пластини-поширена важка атлетика підліткової травми. Якщо з чахлими гомілки, там буде багато людей ходити з однією ногою довше іншої.

Якщо ви дійсно отримуєте менше, що є результатом чого іншого, що може мати відношення до гирьового спорту чи ні. Люди дійсно стають коротшими у міру старіння в результаті втрати хряща в хребті, розслаблення стопи-арка зв'язок, і, як наслідок змінюється постава.

+917
K Graham 13 жовт. 2016 р., 22:03:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На питання симетрії тіла, ви повинні розглянути кілька речей. Для одного, вийшло! якщо ви тільки й робите, ви повсякденних задач, ви йдете на користь одного боку, це означає, що одна сторона буде непропорційним.

Далі потрібно протидіяти дисбаланс, зробити це можна за рахунок збільшення кількості тренувань одиночна сторона(одна рука, одна нога, одна груди їсть). Робота слабка сторона сильніше, ніж сильні сторони будь-якій іншій роботі, ви почнете бачити різницю. Як і будь-яку проблему ви збираєтеся вирішувати конкретні області, якщо ви хочете вирішити.

Якщо ви сумніваєтеся у вазі для обох сторін, сили слабкі сторони в його грі. Використовувати гантелі, вони зроблять ваше тіло все було чесно, вони зменшують шкідливі звички і не дозволяє вам отримати чіт і користуватися одній стороні більше, ніж інший.

+898
Morteza Ziyae 18 груд. 2011 р., 19:34:48

Так

Є прогрес і оптимального прогресу. Ви можете отримати більш швидкі результати, якщо ви будете слідувати строгій, регламентованої розклад харчування проти навчання. Там може бути ідеальний час, щоб поїсти, який буде максимізувати зростання м'язів. Ви можете розраховувати кожен макрос їду до грама, навіть беручи до уваги ТЕФ їжі.

Але, ми люди. У нас є вакансії. Ми живемо своїм життям. Неможливо слідувати таким суворим розпорядком назавжди.

У кінцевому рахунку, навчання використовує наші адаптаційні можливості для виживання. Ваше тіло не наростити м'язи, тому що ви йдете в спортзал. Ваше тіло будує м'язи, тому що з якоїсь причини, ви живете у світі, який включає в себе багато важкої роботи. Він будує м'язи, щоб адаптуватися до цього світу, щоб поліпшити свої шанси на виживання.

Люди не мають знань чи можливості слідувати такій графіки або дієти до недавнього часу. Ми їли те, що ми мали, коли ми хотіли. Це буде украй неефективний механізм виживання, якщо ми повністю втратили прогрес, тому що ми не їмо сироватковий Шейк після тренування.

Є, звичайно, обмеження. Будучи 300 фунтів. чистих м'язів має свої недоліки, тому він буде більш стійкий чим важче ви йдете. Так як ви заздалегідь, ви будете ставати все більш і більш суворим. Наприклад, якщо ви не їсте достатньо калорій, м'язи не будуть побудовані, тому що м'яз вимагає багато енергії, щоб існувати, так що вам потрібна енергія, щоб побудувати його. Якщо ви не їсте достатньо білка, ваше тіло не буде мати будівельними блоками для створення м'язової тканини. Як тільки елементарні речі освоєні (що може зайняти роки), то час їжі може бути корисним, щоб дійсно оптимізувати прогрес.

+788
fmoon 13 черв. 2016 р., 05:08:12

Природний рівень тестостерону у чоловіків, складає близько 200-1200ng/дл, а у жінок-близько 15-70ng/дл. Є суттєва різниця тут, і це є причиною, чому жінки мають цілком dificult, щоб отримати м'язи.

У будь-якому випадку, використовувати стероїди, як ви кажете, зупиняє вироблення ендогенного тестостерону. Ось де жінка повинна враховувати, якщо вона хоче підтримувати якийсь жіночністю, або якщо вона не турбується про це. Зазвичай дози стероїдів у жінок значно нижче, ніж у чоловіків, щоб не втратити цей femeninity, але ви також можете знайти жінок, які виглядають як справжні чоловіки.

+783
Max Ghenis 2 вер. 2019 р., 02:15:07

"Кардіо", як і раніше, вимагає більше м'язів, ніж сидячий спосіб життя. Звичайно, це не самозахоплення тягарів, і дуже високою кількістю повторень одного і того ж руху.

Але подивіться на конкурсній велосипедиста, який нічого не робить, але їздить: ви побачите неймовірно потужні ноги. Велика широка м'яз стегна медіальної м'язи висять по коліна, що схоже, що вони контрабандою авокадо.

Ваше тіло буде в кінцевому підсумку досить компенсації, щоб обробити ваш бігову навантаження і ваші м'язи будуть прямий: відстань працює добре поза ефективної кордону гіпертрофії (збільшується м'язова маса). Ви достатньо прибутку, щоб працювати, і це все.

Будьте обережні, про призначення якої-небудь конкретної збільшення ваги води, жиру або м'язів. Я зважуюся раз в місяць або так просто для задоволення. Більш важливим є моя сила стандартів, кондиціонування і продуктивність в обраній спортивне поле.

+735
Fido 25 черв. 2012 р., 04:03:36

enter image description here

У мене проблема з моїм потягніть вгору; коли я витягаю себе з нижньої позиції мого правого ліктя, здається, більш розкльошена, ніж лівою, буває і так, коли я роблю вузьким хватом підтягнути. Під час підтягування, я поняття не маю, що це нерівний, я просто відчуваю, що вони нормальні (навіть). Може бути, проблема постави? Або дисбаланс м'язів? Може ви дати мені рішення або рекомендації для вирішення цієї проблеми?

Додаток: enter image description here

Це відбувається, коли я роблю вузьким хватом тягнути вгору.. моє право лікті, здається, завжди хочу спалаху більше, ніж зліва, як ви можете бачити на другому знімку.

+653
Rosnowsky 12 жовт. 2010 р., 22:15:05

Мені 15 і я 6 футів висотою, я важу щодо 145 фунтів (останній раз я перевірив), я зараз роблю приблизно 35-40 віджимань і близько 50-60 присідань кожну ніч. Потім, кожну середу я ходжу на крав-мага, на дуже масштабному рівні, з випадковими вправи, як ножиці, велосипед, сценка, підтягування, присідання, віджимання долоні, кулаком, віджимань і опору.

Моє питання, чи Є це хороший режим, я худий, але м'язи грудей прикриває, і чи вплине це на мій зріст у кращу або гіршу сторону? (краще бути вище)

+650
GodlikeBlock 3 січ. 2011 р., 23:58:12

Я думаю, головна причина бігунів носити їх, щоб запобігти попадання сонця на руках. Замість того щоб розпорошувати кошти, використовуючи захисний рукав рука зробить світів різниці.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+597
dot1mav 5 лют. 2015 р., 16:51:48

Коротка відповідь - я б сказав, що ні.

Довгий відповідь - обтирати з себе піт не викликає жодних питань. Якщо це дратує вас і впливає на вашу продуктивність, то зітріть його. Коли ви перебуваєте поза біг, повітря, робить в принципі то ж все одно, що для вас, що це взагалі, чому ви не можете знайти його так дратує.

Я потім багато про себе і тренуватися в тренажерному залі, тільки кілька фанатів. Це жахливе відчуття, коли піт ллє руки, ноги та обличчя - так що я теж регулярно витирайте. Залишивши потім на мене просто дратує до чортиків.

Якщо ви не зупиняючи свій біг, щоб повністю стерти піт, то, можливо, - і це великий, може бути - але я сумніваюся в цьому. Якщо ви зупиняючись кожні пару хвилин, щоб витерти піт, а потім повернулися до неї, він майже інтервальні тренування - який на думку багатьох людей краще, то роблю один величезний, нон-стоп скупилися.

Так це насправді може бути, робив вам добро.

+573
Someone Somewhere 30 квіт. 2011 р., 07:58:28

Я припускаю, що ви маєте на увазі анаеробних чути тариф.

Навчання за даною пульсу (80-90%) буде тренувати вашу систему молочної кислоти. В даному серцевого ритму, ви припиняєте використовувати більше жиру для отримання енергії і почати використовувати глікоген зберігається у ваших м'язах. Спалювання глікогену буде створити молочної кислоти у ваших м'язах, що створює болісні відчуття ви відчуваєте при підйомі кілька разів важким предметом або біг на довгу дистанцію.

+549
plus1daniel 2 квіт. 2016 р., 07:20:09

Мені 25 років, 5'10" і вагою 160 кг. Я намагаюся знизити відсоток жиру в організмі, але, намагаючись зберегти м'язи у мене вже є. Отже, ось що я роблю:

  • Я йду в тренажерний зал 4 дні в тиждень, щоб підтримувати м'язи.
  • Я споживати не менше 160 г білка в день, щоб підтримувати м'язи.
  • Я споживав не більше 10500 калорій в тиждень, щоб втратити жир.

В даний час я не займаюся кардіо, але я думаю робити це 3 дні в тиждень я в даний час не ходити в спортзал, але мене турбує дві речі:

  • Я читала, що кардіо дійсно добре на спалювання жиру, але працює проти збереження м'язової маси.
  • Я можу легко запустити близько 4 км щодня, яке за умови, спалює близько 100 калорій за милю, навіть в тому числі після опіків, буде відняти зайві 1200 калорій на тиждень, залишивши мене з чистою 9,300 калорій, і це не включає калорії, я спалюю в спортзалі дні. Це залишає мене з 4,700 дефіцит калорій за тиждень, припускаючи, що 2000 калорій TDEE на. Це не забагато? Я читав, що це погано втратити занадто багато ваги протягом короткого періоду часу. Це застосовується тільки тоді, коли вага втрачається виключно за допомогою дієти? Або це ОК, щоб прискорити втрату ваги за допомогою вправ до тих пір, як ви споживаєте достатню кількість їжі?

Таким чином, я повинен дотримуватися своєї поточної програми, або я повинен включити кардіо? Невже мої побоювання мати який-небудь сенс?

+547
Parkofadown 20 лист. 2017 р., 14:17:57

Я працюю на 3-денний спліт рутини, близько 5(+1 підтримую) вправ в день. Це перший раз, коли я щось збираю для себе, тому я сподівався, що ви могли б поставити в деяких коментарях.

Я не володію (я працюю вдома) кабелі, просто squatrack, лавки, ваги і підтягнути бар. Мій попередній досвід з або 5х5 і до того, що деякі випадковим чином за допомогою машин в тренажерний зал.

Груди/Трицепс

  • Лежачи бічній підняти (підтримка плеча)

  • Жим лежачи (головні Пец, грудини)

  • Нахил жим лежачи (головні двк, глини)
  • Нахил плеча підняти (зубчаста)
  • Діпи лавці (трицепс)
  • Зниження вузьким хватом віджимання (трицепс, могли йти похилій вузьким хватом, Жим лежачи, але хочете робити віджимання, тому що це просто пляжний хлопчик я ;))

Спина/Біцепс

  • Лежачи зовнішньої ротації (підтримка плеча)
  • Підтягування (спина/біцепс)
  • Станова тяга (спина)
  • Штангою знизує плечима (пастки)
  • Кучері молоток (біцепс/зброя)
  • Кучері біцепса (біцепс)

Ноги/Schouders

  • Гантелі плеча внутрішня ротація (підтримка плеча)
  • Присіданнях зі штангою (квадрицепси)
  • Прямі ноги станова тяга (окосту)
  • Накладні прес (передні)
  • Вертикальному ряду (збоку)
  • Задня дельта підняти (задній)

Я роблю одну вправу роторної манжети щодня, в основному профілактикою майбутніх травм після того, як були деякі проблеми з моїм надостной. Я виконую їх з невеликою вагою (порожній гантелями, 2.5 кг) з великим числом повторень, 3 підходи по 15. Мої нормальні набори просто буде звичайний старий 3х10, намагаюся додати вагу, коли я отримую 3х10 з хорошій формі.

Будь-які поради в цілому? Я хотів би, щоб мета краще мої сідниці, які-небудь поради для цього?

Як ви можете бачити, це досить короткий рутини, я думаю, трохи більше години кожен раз, після 30-45 хвилин бігу підтюпцем. Додаток мудрий, я просто беру протеїновий коктейль у вечірній час.

Що ви скажете?

+528
Saeed Rasooli 17 трав. 2019 р., 06:35:31

Я хочу потрапити в Вправи для мого особистого благополуччя і фітнес, і я не хочу робити "цільової" вправ (які я знаю, не працює), але я хочу покращити свою фізичну витривалість, так що я відчуваю себе менш втомленим протягом дня.

Я б хотів помістити це в моєї ранкової рутини, але я знаю, що я іноді проспати, чи потрібно приготувати що-небудь перед виходом на роботу, і іноді у мене є 5 хвилин, щоб спробувати втиснути в тренування. Але я хотів би зробити щось регулярно, так що я можу зробити це в звичку, з метою зробити більше, як я можу поліпшити.

Які тренування я можу вписатися в 5 хвилинах ранкова зарядка, щоб допомогти поліпшити свою фізичну витривалість? В даний час я з допомогою присідань як моя тренування (крос-тіла, а не руки за головою) і розглядає можливість додавання віджимання теж, але є що-небудь краще? Або щось, що може здійснювати частини мого тіла, що присідання можуть пропустити?

Майте на увазі, у мене немає ніякого обладнання, і в моїй квартирі простір дуже обмежена, плюс я хочу бути в змозі зробити цю процедуру, навіть якщо мені доведеться виїхати у відрядження.

Я планую робити те ж саме вправу в вечірній час, і щоб збільшити час, я роблю постійно вправи, як я можу поліпшити, але для цього я повинен бути в змозі відповідати голі мінімальні рутини на ранок першого.

+522
KMC25 21 лип. 2016 р., 17:53:13

Після важкої штанги може бути проблематично в квартирі я постійно шукаю, знайти деякі альтернативи для традиційних вправ зі штангою, які я можу робити вдома. На цей раз я хочу запитати, які можливості я б отримати з допомогою (важкий) обважений жилет і якщо є якісь ризики при цьому.

Для прикладу можна розглянути робити присідання з утяжеленним жилетом (можливо і з гантелями, а також, можливо, одноногий). Однак зважений жилет, а для масового поширення, так сили, особливо сили зсуву на хребті можуть бути різні за допомогою штанги. Те ж саме може бути вірно для колін.

Так, що я можу зробити з допомогою weigted жилет (стосовно до пошуку альтернатив класичних вправ зі штангою) і як виконати запропоновані завдання щодо хребта і колінних безпеки порівняно з відповідним штангою вправи (робив з тим же вагою для порівняння причин).

+508
ASPupsik 12 лют. 2014 р., 06:10:00

Я купив недавно пару Injinji шкарпетки ніг, щоб спробувати їх. На сьогоднішній день, я не помітив величезну різницю в тому, як я виконую свою фізичну діяльність (в основному кунг-фу і іноді працювати). Якщо є різниця, я фізично не сприймати його взагалі. Я помітив, що матеріал дійсно зробити різницю в зниженні вологи, але носок первинний дизайн і функція вислизає від мене.

Яка мета проектування мисок носка, і який ефект, що розділяє пальці в носок на біо-механічні характеристики стопи при виконанні різних спортивних заходів?

+492
Joben Joben Khosa 19 серп. 2013 р., 16:14:31

це залежить від вашого поточного фізичного стану. Якщо ви не на межі ожиріння, ваше серце м'язи, ви повинні почати зонний! великий інтервал руху. Те ж саме вірно, якщо ваш сидячий з деяким жиру починає розвиватися. якщо ви активні, і є кілька товстих плям, прогресивний пліометріка допомагає розкрутити досить швидко жиру. так, спринти. Біг, це перевірити, зміст, здорове серце. Мета, щоб відчувати себе здатною короткий марафон.

+460
rsums 21 трав. 2012 р., 20:39:29

По-перше, я вирішив повернути вагу. Є точка, в якій це просто не варто своїх розумових зусиль і часу, щоб вирішити проблему. Я досяг цієї точки.

По-друге, перш ніж дістатися до цієї точки, я спробував ідей знайшли на клієнт StackExchange і в інтернеті в цілому, і (ох!) говорив з людьми в інших областях, які будуть реально мати рішень.

Ось короткий виклад.

Від особистого тренера, який має свій власний тренажерний зал вже більше 10 років. Сосна Сіль. Використовуйте його для миття ваги кілька разів протягом тижня. Це те, що рекомендується для подібних гумових підлогових покриттів. Мити кілька разів! І чекати. Соснова сіль + комбінацію повинен піклуватися про нього.

Це найбільш перспективне рішення, тому що воно приходить від когось, хто був там, зробив це". Але я не спробувати його, тому що я вже вирішив повернути вагу.

Якщо хтось ще намагається з цим з успіхом, то це було б здорово, щоб інші знали.

Як фахівець HVAC і аварійного відновлення експерта. Пальто шапки з гнучким гумовим покриттям, які можна купити в банку або відро з господарського магазину. Це той же самий матеріал, який використовується для ремонту ручки на плоскогубці та інші інструменти.

Я не пробував цього, але я знайшла приклади в інтернеті людей, які відремонтовані вага тарілки з Зроби-сам пластикового покриття. Він приходить в багато квітів, тому ви можете навіть розфарбувати ваги вашої ваги.

Я подзвонив виробнику, щоб запитати, якщо покриття буде ефективно маскувати запах. Вони не знали і не намагалися підробити відповідь. (Добре для них.)

Якщо хтось ще намагається з цим з успіхом, то це було б здорово, щоб інші знали.

З відставний вчений, який працював у відомої французької медичної компанії. Так, сірка з вулканізація-це дуже погано. Спробуйте замочування в перекису водню. Тест спочатку, тому що це може змінити колір. І взагалі не за яких обставин не змішувати його ні з чим іншим.

Я спробував його. Колір залишився чорний. Було помітно лише трохи менше брудних слідів. Противний запах не сдвинешь.

З повідомлення на клієнт StackExchange та інших веб-сайтів.

  1. пральна рідиною для миття посуду, пральний порошок
  2. вимочування в оцті
  3. вимочування в оцті і харчової соди
  4. скрабування з розпилювачем засіб для чищення пластмаси
  5. виходячи на вулицю в спеку і холод протягом декількох днів і ночей

Я пробував комбінації всього вищепереліченого без успіху.

Я теж обійшов кілька спортивних магазинів. Всі прощупується гумова-газованием (деякі набагато більше, ніж інші). Я не мав ганчірочку зі мною, тому я не став перевіряти залишок.

Закриття. Дякую, що залишили відкритим питання. Я сподіваюся, що мої дослідження допомагають інші люди, які мають осад або сморід проблеми з їх обладнанням. Тому що такі проблеми серйозно смоктати радість від роботи.

+310
pjb3 4 лют. 2015 р., 21:16:06

Привіт Пітер,

Якщо ви не виконуєте будь-яких інших м'язів або силових вправах, одного дня тренування не вистачає. 6-денний період відпочинку занадто велика, щоб домогтися значного прогресу, особливо якщо ви тільки починаєте.

Які вигоди ви бачите в день буде підірваний 4-го по 5-й день.

Я не читав книгу, але цілком ймовірно, що автор говорив про виконання конкретних вправ в день. Отже, день 1 може бути підтягування, 2 день може бути скручиваемости Bicep, 3 дні віджимання, і т. д.

Якщо моє припущення невірно, і автор взагалі-то раз говорив про тренування в тиждень, ви можете оновлювати ваш питання з причин, чому він дав такий рекомендації.

Так знову ж таки, ні, ти не будеш сильно (постійна) пільги (якщо такі є взагалі). Однак, не менш більше шансів кинути.

Просто знайти спосіб, щоб включати в свої рутини у своє повсякденне життя і буде легше їх робити. :)

+306
kisskatya23 17 жовт. 2013 р., 14:40:14

Я вже бачив відео з YouTube на гирі , але ніхто не робить як Тайлер (персонажа) в ніколи не здавайся (2008) Фільм:

enter image description here

Чи можу я використовувати гирі як це?

+306
gfv 8 лют. 2018 р., 03:25:51

Як підкреслив у відповідь Чака, це досить складне питання. Я спробую відповісти на два питання, а не зробити огляд вашого плану на Прикладі.

"Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудях?" Зазвичай ви робити ядра/вправ для преса в самому кінці тренування. Частою причиною, щоб уникнути занадто втомилися основні м'язи, щоб тримати правильну напруга в ядрі, перш ніж ви закінчите вправи, які більш вимогливі. Коли робиш груди тисне, ви в основному повинні тримати напругу в спині/плечі, і представляється розумним змішувати жим від грудей з ABS.

"Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?" це дуже широке питання. Це залежить від того, що ви тренуєтеся, чому ви тренуєтеся, ваш поточний рівень, свої амбіції, кількість часу для вправ і т. д.

Простіше кажучи, це кількість повторень, яке вважається. Якщо ви можете закінчити все повторень зменшується, то, звичайно, ви повинні віддати перевагу зробити це для підвищення вашої витривалості, економія часу і т. д. Однак, якщо ви зможете робити все повторень зменшується, то не завантажуйте занадто маленькі?

Багатьох чинників обмежує кількість повторень ви можете зробити без перерви: VO2max с, конфігурації м'язових волокон, здатність зберігати основний напруженість, рівень реституції м'язи з минулого тренування, щоб привести себе в тому числі, ігноруючи біль у м'язах. Ці фактори можуть мінятися від тренування до тренування, і саме тому люди мають особистих тренерів, навчання партнерів і т. д.

Перебування на свій власний, Ви будете мати, щоб підштовхнути себе, як говорити собі: "якщо я можу зробити всіх запланованих повторень в одному сеті, то на 10% менше повторень є o.к.", і вирішити, розподіл повторень при виконанні вправи.

Нарешті, я буду коментувати, що це дуже мудрий питання, як ви змішуєте ваші вправи. Тренування в багатьох стилях, наприклад, кроссфіт, ви навмисно змішуєте вправи і не переробляти під конкретні тренування, якщо для тестування продуктивності.

Можливо, це час для вас, щоб спробувати щось нове. Що про паркур, кроссфіт або художньої гімнастики? Вони будуть мати плани тренувань для вас.

+296
Davey Ashlin 11 черв. 2012 р., 16:53:59

Ось один калькулятор калорій (Shapesense.com) для прогулянок.

Я багато ходжу і в мене в декількох трекер з підрахунку калорій на телефон, але я їм не користуюся. Калорії спалюються тільки не кажи мені нічого. Я використовую дірки на ремені в якості міри, серйозно.

В самоті не так вже й велика, щоб втрачати калорії, якщо ви ходите дійсно багато. Відносно простий спосіб-це припинити вживання певних видів їжі, наприклад, всі молочні і все потіє і такі, і їжте цільнозерновий хліб і овочі, яка перешкоджає продовольчої тягу небагато.

+289
nollyvenon 17 груд. 2017 р., 10:17:43

Я ніколи не думав, що скажу це...але мені потрібно їсти більше. Нещодавно я перейшла на новий препарат, який пригнічує мій апетит до такої міри, що я можу йти весь день без їжі. Я змушую себе просто, щоб отримати 700 калорій в день, і навіть це складно. Я втратив 15 фунтів за два місяці у результаті, який є великим, але не обов'язково здоровим. Я 5'7" і важив в цей ранок у 185фунта.

Я навмисно їв нездорову їжу, щоб спробувати підняти мій споживання калорій і приймати мульти-вітаміни, але мені потрібно знайти здорову їжу. Так що я можу з'їсти, що ЗДОРОВИЙ, але все ще має досить високу щільність калорій, щоб тримати моє тіло з режиму голодування'? Я хочу, щоб втратити вагу, але я боюся, що моє тіло збирається почати спалювати м'язи замість жиру.

Крім того, що я можу зробити, щоб стимулювати апетит до прийнятного рівня?

Бонусний питання: це легше для мене, щоб поїсти рано вранці або пізно вночі. Я знаю, що звичайна мудрість-це є часто і невеликими порціями, але як погано це, щоб зробити більшість моїх калорій на початку/кінці робочого дня?

+117
tekneeque 27 лист. 2014 р., 21:31:14

Я в даний час вивчає те ж саме, і найпоширенішим відповіддю є неопрен кришки. Також: Коли холодна вода потрапляє ваше обличчя, шок викликає легкі контракту викликає проблеми з диханням. Мильні бульбашки, перш ніж приймати на свій заплив. Йти по пояс у воду і занурювати своє обличчя, щоб пускати бульбашки. Це допомагає пом'якшити шок від холодної води.

+96
CityMax El Salvador 17 лип. 2016 р., 13:29:06

Я в кінці мого здорового ваги (жінка, 22летний, 116pounds, 5'5). Як конкурентоспроможний плавець, мене цікавить, чи можна класти на вагу поліпшити свої результати з плавання? Спасибі! :)

+63
user179400 18 трав. 2013 р., 09:26:43

Є дуже точний підхід, але він вимагає бути в лабораторії та мати обладнання підключили до вас.

Інший підхід використовує спалених калорій калькулятор. (Якщо ви подивіться вгору, спалених калорій калькулятор ви знайдете десятки, вони повинні ґрунтуватися на тип вправ, вага і тривалість вправи).

Деякі моменти, щоб мати на увазі:

  • Ви можете зробити те ж саме вправу, точно так само, але спалювати калорії відрізнятися в залежності від того, що ви з'їли до тренування, температура в приміщенні і т. д.
  • Спалені калорії, які відносяться безпосередньо до втрати ваги, але не можна ж кожного разу, залежно від вашого харчування, інтенсивності, рівня сну - ви, швидше за все, не спалити те ж кількість калорій, але якщо ви це зробили, швидше за все не втратити таку ж кількість ваги
  • Після тренування після опіку необхідно враховувати - чим більше аеробних вправ, тим менше "після" калорій присутній
+39
rob mayoff 25 лют. 2017 р., 05:35:57

Почніть з послідовного дієти Перший. Це означає, що в певний час доби ви зможете з'їсти певну кількість їжі.

Неважливо, що ви будете їсти. Зважуйтеся кожен день. Якщо вага залишається в межах 1кг допуск можна сміливо сказати, що ви "підтримувати" свою вагу.

Якщо ви хочете набрати вагу, збільште кількість їжі, яку ви їсте е. р додатковий прийом їжі перед сном, або пів тарілки картоплі замість кватера і зробити це за тиждень вагою себе кожен день. Тоді просто збільшення/зниження кількості їжі або їжі, щоб задовольнити ваші цілі.

+21
Shroud 30 січ. 2010 р., 02:30:01

Фон

У великій схемі речей, мій підтягування було одне вправу, де я не бачу особливого прогресу. Я "завжди" могли зробити 3-5 повторень від природи, і навіть тепер, через кілька років, я все одно б не назвав це прогресом. Згоден, 5-7 повторень я роблю зараз все більше якісних повторень, але я виразно очікував більшого прогресу.

Я починаю змиритися з можливістю того, що це просто моя рутина, що не дозволяє мені найкращий прогрес в цій області.

Моя звичайна рутина...

...складається з 3-денний спліт. Штовхати, тягнути, ноги. Ви знаєте, що я маю на увазі. На висувній днів, підтягування це моя перша тренування, і я робив усе схема/респ, відомих людині. Всі 8х3, щоб 3х8, змінюючи захвати, і додавання ваги на пояс на перші кілька комплектів.

Мої спроби змінити-останнім часом...

...був кинути в деяких підтягування в кінці тренування на пуш день і день нога теж, просто збільшити частоту, на якій я роблю підтягування. І я відчуваю, що це було корисно. Коли я повернуся, щоб витягнути день, я можу часто робити 1-2 більше повторень загальна, але це може також бути, тому що це хороший день в цілому.

Питання:

Що б ви мені порадили для того, щоб прогресувати тут? Як вже згадувалося, моя мета-прогресувати в м'язовій вікон. Мій Репс зараз досить добре, і я можу витягти себе досить бурхливо, до точки, де я отримую мою груди в барі. І я переважно роблю pronated хвата підтягування, хоча після того, як я зробив це, я намагаюся змінити його для зміни. Все від супінації (підборіддя) до нейтральним хватом.

+14
Ashish Detroja 26 черв. 2013 р., 13:37:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil