З форми і потребує допомоги

Я геймер, і я використав, щоб бути 150 фунтів і моя вага збільшився приблизно 215lb по. Які тренування і дієти мені слід спробувати налаштувати, щоб схуднути і стати більш здоровою? майте на увазі, я не фактично здійснював через рік або два.

+71
Slava Knyazev 11 трав. 2012 р., 16:57:56
28 відповідей

Дуже гарне питання.

Це повністю залежить від вашого поточного стану:

  • Вік.
  • Фізичний фітнес.
  • Обмін речовин.
  • Як довго ви приймаєте, щоб відновитися. І т. д.

Відстежувати ваш фітнес-процес триває. Він змінюється в залежності від вашої фізичної форми та часу. Я б сказав від 15 до 20 днів повинно бути достатньо для дії, які ви згадали.

Є деякі види діяльності, які не вимірюються в днях, а в тому, скільки повторень ви робите.

+993
English Xcel 03 февр. '09 в 4:24

Важко порівнювати часи басейну у відкритій воді, тому що є багато відмінностей в навколишньому середовищі, зміна (наприклад, вітер, хвилі, течії, температура тощо). На загострений кінець плавців (ті, що будуть першими виходити з води), немає такої видачі фактичний час плавання. Різниця в басейні плавають в основному із-за можливості відсунути від стін на позначці 25/50.

Менш досвідченим ти стаєш, тим більше різниця буде. Оскільки у вас є ~ 15 хвилин час запливу на 800 (це пристойний термін), я б припустив, ви зможете здійснити заплив у озері у середу близько 18-20 хвилин. Різниця буде від того, наскільки добре ви плаваєте без смуг, наскільки добре ви увазі, і якщо ви нервуєте/часу у відкритій воді (а також погодні умови в день гонки, такі як енергія вітру/хвилі).

Основні відмінності будуть:

  1. Температура: більшу частину часу озера/океану буде значно холодніше, ніж звичайний басейн. Якщо ви плаваєте в конкурентній температура в басейні, то різниця буде набагато менше. Більшість комерційних басейнів 80+ градусів, низьким вниз близько 75 градусів, а озера, як правило, курсують між 65-80 в залежності від глибини, пори року та географічного положення. (Наприклад, дрібне штучне озеро поруч зі мною в Арізоні, на якому розміщується велика тріатлон-це не гідрокостюм права на більшість літніх заходів, як це занадто спекотно).
  2. Видимість - ви рідко коли-небудь мати стільки видимість в озері/океані, як ви робите басейн. Велику частину часу він буде перебувати в межах декількох футів.
  3. Хвилі - навіть в озері купатися буде вейвлети та/або хвиль, особливо якщо є вітер. Це, як правило, щоб підштовхнути вас від курсу, що може заважати диханню, і вимагають набагато більше зусиль, якщо вони будь-якого розміру.
  4. Прицільно - вам потрібно буде зробити модифікований інсульту кожен так часто, щоб переконатися, що ви все ще пливуть по прямій. Дуже небагато плавці можуть плавати прямо без гідів. Один із способів перевірити вашу схильність до того, щоб плавати в провулку, з закритими очима. Порахуйте, скільки ударів, перш ніж ви натиснете на розділювальній смузі. Ось скільки ударів ви хочете взяти між збором голову, щоб подивитися. Чим краще ви знаходитесь на цій техніці, тим менше часу ви втратите.

Як складання, це дуже ефективно. Ви хочете бути більше в бік, прямо за спиною, з-за ефект, але навіть після пальці можуть допомогти. Однак, якщо ви опинитеся постійно выстукивая ногами, ви повинні вийти з проекту і знайти швидше ноги. Навіть в басейн, якщо ви дивитися змагання високого рівня, конкурентів буде обіймати лінію доріжки, щоб отримати стільки проект ефект, як вони можуть, якщо вони відстали.

Я б рекомендував вийти і робити відкритій воді плаває як практика, і серйозно подумати про гідрокостюмі. Гідрокостюм-це правове шулерство для купання. Однак, не робіть це в перший раз на день гонки. Гідрокостюм плавання (не позичити серфінг один) підходить дуже щільно, що може призвести до гіпервентиляції і клаустрофобії, якщо ви не звикли до нього). Наскільки тренування, практика робить короткий 100м спринт, а потім решту дистанції прямий, з рідкісними спринт стрибків 10-15м кожен так часто. Це буде імітувати середовище гонки, з самого початку, здіймаючись, щоб знайти ноги або падіння людей і т. д.

+947
growlf 7 вер. 2018 р., 01:42:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, немає ярлика для цього довбати. Звичайно, культуристи покаже Вам рухи, які допомагають визначити, що певна частина грудної клітини, але навіть якщо ці вправи роботи - Всі вони виконуються людьми, які вже змогли жим своєї ваги на 5-10 повторень. Чи Можете ви зробити це?

Також, це може бути небезпечно просто робити багато віджимань. Ви могли Дис-баланс вашої верхньої частини тіла. Дивно, але дуже часто є проблеми з плечем з-за "за навчання" груди порівняно з задньої.

Якщо ви повинні дотримуватися домашніх тренувань, я б зробив хоча б підтягування, віджимання, присідання, з приблизним співвідношенням 1-2-3. Е. Р.:

Для кожного потягніть вгору, ви робите 2 віджимань, і 3 Присідання. Це дасть вам більше балансу.

+897
Mianne 15 груд. 2013 р., 00:33:49

Я недавно почав намагатися робити негативні підтягування у кілька разів, але після цього я відчуваю себе слабкою болі в обох лівої і правої руки. Це не своєрідний "здоровий" дискомфорт біль у м'язах, а така річ, що коли ігнорували, зрештою налаштував як тендиніт.

Через день або два він йде, потім спробувати знову, і він повертається.

Це означає, що не тільки я повинен робити негативи для того, щоб набратися сил, щоб у кінцевому підсумку виконати підтягування, а мені треба зміцнити спочатку мої зап'ястя, щоб бути в змозі зробити негативів...

Отже, у мене два питання:

1) Які вправи можна робити мені, щоб поступово і обережно набирати силу в мої руки?

2) накази бодібілдинг обгортання допомагають теж тягне? Чому і як? Я повинен носити їх завжди при спробі гантелі підйому і гімнастику, або що б захистити мої зап'ястя, але і не дати їм стати сильніше?

Я бачив це чудове відео людини виконує кілька підтягувань на турніку у віці 89 років, так що я не збираюся здаватися (мені 41).

Зауваження: на зап'ясті ремені я маю на увазі щось на зразок цього: enter image description here

який (я думаю, але це тільки припущення) акт зняття напруження від поперечної зв'язки зап'ястя під час підйому тягарів. Нічого спільного з бретелями використовується, щоб допомогти зчеплення у важкій тязі.

+786
habilguest 8 серп. 2013 р., 12:48:38

Мій останній набір присідань мене, поки я не можу зробити нічого більше. Я зазвичай зупиняюся, коли відчуваю, що ще одним підходом може бути або не може бути можливо, але це буде повністю стерти мене з гри. Зазвичай У мене відчуття, що момент, коли я присів навпочіпки, щоб втекти з поручнями.

Під весь набір, я в порядку.

Коли я виберуся з-під поперечини, от коли він б'є мене, на секунду або дві невагомості.

Мій партнер говорить, що він отримує те ж саме. Це нормально?

Додаткова інформація, що запитується

Розминка комплектів: початкова сила стиль
Робоча комплекту: 100кг (220 фунтів) в даний час, 2 х 5, потім AMRAP, який працює десь від 10 - 20 повторень в останній час.
Вага: 100кг.

Оновлення

Теж помітив сьогодні це відбувається з deadlifts, що я зупинився на 20 у вирішальному сеті сьогодні, можливо, ще 5-10 в сумці. З EZ-кучері хоч, що мій останній реп може зайняти 10 секунд, щоб встати, і повний провал в наступний раз, я не легковажність.

+755
Strider 15 черв. 2019 р., 04:14:12

Це не повинно створити жодних проблем.

Такі короткі періоди відпочинку не створюйте адаптації варто зауважити, що в ті циркадний ритм.

Крім того, що ви хочете, щоб взяти під увагу ось функції нервової системи і реактивності ЦНС.

Коли у них є гра, вони не сплять, так що проблема не там. Якщо вони спали і перед грою, і протягом такого довгого часу, то це може бути проблематично для перемикання з низького активації профілю на високому активації профілю ( в залежності від симпатичної нервової системи активації ). У цьому випадку ви могли б знизити продуктивність не фітнес-мудрий, але ментально-мудрий ( продуктивність уваги ).

Взагалі сила дрімає використовується ( але включає короткі періоди сну, не більше 15'-20' ) для підвищення уваги протягом певного періоду часу відразу після пробудження. Однак, це не той випадок.

Відповідь: немає проблем.

+698
Brogin 6 вер. 2010 р., 19:45:17

Дуже коротка відповідь - Ти не потрібен протеїновий порошок, щоб схуднути.

(Насправді вам не потрібні вправи, щоб схуднути небудь!)

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте в (або еквівалент - взяти в меншій кількості калорій, ніж витрачати). Є й інші більш складні фактори, щоб визначити свій склад тіла, особливо те, як ваш метаболізм диктує, скільки ви насправді "витрачати", але сирої маси тіла зводиться до "калорії проти калорій".

Що сказати, однак, для здійснення тривалого контролю ваги і дієти з високим вмістом білка сприятиме поліпшенню складу тіла. Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують обидва ці пункти, з цілого ряду причин.

На підставі чого ви кажете, що у мене є сумніви з приводу якості вашого тренера, але він не повністю помилково вважати протеїновий порошок. Фізіологічно, напевно, передчасно рекомендації. Це, однак, хороша звичка формуючи пропозицію.

Крім того, кращий спосіб отримати худий і залишатися худий, щоб побудувати більше м'язів. Маючи більше м'язів змушує вас спалювати більше калорій кожен день. За приблизними оцінками, додатковий кілограм м'язів буде спалювати додаткові 15 калорій в день. Це не звучить як багато, але, припустимо, ви отримуєте 10 фунтів м'язів. Що призводить до прогорання додаткові 150 калорій кожен день. В місяць, що на 4 більше 500 калорій ви будете спалювати. Ці цифри зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Як головний аргумент на користь рекомендації вашого тренера, протеїн допоможе вам наростити м'язову масу, що в свою чергу призведе до зниження жиру.

+651
Gegtor 24 трав. 2017 р., 15:10:19

Біль не має ніякого відношення.

  • Ви відчуваєте, що ви отримали хороший тренування?
  • Коли ви дивитеся в дзеркало ви подобається, що ви бачите?
  • Ви зустрічаєтеся і перевищення розумні цілі?

Ці питання ви повинні запитати себе, якщо ви хочете знати, якщо у тебе була хороша тренування. Не турбуйтеся про те, що масштаб (ви можете набрати вагу, але виглядати краще) або супорти (можна збільшити жир, але сильніше сказати, використовувати свої власні психічні дані, щоб судити про успіх.

+650
nemnesic 6 лют. 2019 р., 07:59:48

Залежить від тренувань на біговій доріжці. Ви робите intervalls? Як ви себе почуваєте після 30хв? Це 5к вашого фізичного максимуму? Що ваш FTP? Також залежить від ходу гонки. Це плоска? Оптимальним варіантом для кулак спробувати буде щось на зразок іподрому стадіону з-за схожості з біговою доріжкою бігти. Безумовно не піти на складний курс, крос-кантрі. Ви могли б ризик травми через нерівній поверхні, які не звикли

+634
wajdy 21 вер. 2018 р., 09:58:50

Бо рейки обмежити сани з одним ступенем свободи, я думаю, не варто: завантаження машини асиметрично не повинно привести до яких-небудь помітних змін в силах користувача або зусилля, необхідні для виконання вправ. Це, звичайно, припускає, що тертя саней на рейках не значно змінилися внаслідок асиметричної навантаження.

Можна виконати досить просто експеримент. Просто завантажте одну сторону з двома або трьома 45-ЛБ. Ваг та іншого без ваги. Сама машина дуже важка, щоб перекинутися на такий маленькою різницею, та загальна вага яких не достатньо, щоб зробити вправу особливо ризикованих або складних для дорослого чоловіка середніх сил. Можна навіть вдатися до допомоги одного і проводити експеримент засліплені: попросіть друга, щоб завантажити машину симетрично або асиметрично, без вашого відома. Дивіться, якщо ви можете сказати, різниця.

Що сказав, там можуть бути й інші причини, щоб не робити цього: для однієї, дуже великий дисбаланс, можливо, ризик передчасного зносу машини (так, наприклад, я б не спробувати навантажувати одну сторону з 360 фунтів. а нуль на інший). З цієї причини, він може бути не схвалюється управління тренажерним залом.

+630
yankeekilo 21 трав. 2010 р., 20:08:58

Я після секундомір для інтервальних тренувань (біг).

Які функції я повинен шукати при покупці?

+625
Manoj Yadav 28 квіт. 2014 р., 19:14:49

Це звучить як проблема м'язову витривалість. Тому що ти не готувався до м'язової витривалості (більше 20 повторень), ваше тіло ще не адаптувалася для цього. Існує два підходи до вдосконалення ваша здатність робити більше повторень, коли ти не можеш бити, що 20 мета реп:

  • Збільшення ваги (додати вагу на ваші плечі, або одягти жилет вага), і потім назад встановити тільки вагу тіла. Продовжуйте збільшувати вагу. Зрештою, ваша база сила допоможе влади більш довгі набори.
  • Просто збільшиться на 1 респ неважливо, яка вона бридка. Це змушує вас розвивати розумові сили духу, необхідної, щоб усунути цей камінь спотикання.

В залежності від того, наскільки вірним духу засудженого кондиціонер ви хочете бути, ви можете спробувати один або обидва варіанти. Це, безумовно, вірно, що якщо ви можете підняти вище максимальна вага, ліхтер ваги, простіше мати справу з, і ви можете зробити їх більше. Це також вірно, що найбільша перешкода, щоб пройшовши повз точки психічної втоми. Ви будете почувати себе, як кидали в рушник, але ви не можете дозволити собі таку розкіш.

+580
Sebastian Rutkowski 14 груд. 2010 р., 16:09:43

Я хочу уважно стежити за моїм % жиру, але я не впевнений, що шкала/устрій є найкращим для цього. Є Ваги з вбудованими хлопчик жиру % калькулятор або ручку вимірювальних приладів, точного і який відсоток?

+531
user248140 11 лип. 2010 р., 19:10:38

Мені 15 років і я вже працюю близько 6 місяців. Протягом перших 3 місяців я помітила суттєві зміни в мої м'язи, але останнім часом я не помітив багато змін ( насправді, як м'язи грудей були досить суперечливі, і їхні розміри коливаються). Може бути мого віку, що обмежує мої доходи? Або це мій режим дня або харчування, що погано?

Рутини: Понеділок - тренування Вівторок - плавання Середа - тренування Четвер - плавання П'ятниця - тренування В суботу та неділю - я граю у волейбол і відпочивати

Харчування - я їм значно краще, з 4-разове харчування і протеїнові коктейлі, але я не виміряти точно мої макроси.

Інформація теле - 1,70 м заввишки 65.5 кг 14% БФ

+528
Jabulile Meso 4 черв. 2010 р., 18:38:51

Все завжди залежить від ваших цілей.

Найкращими вправами є ті, які допомагають вам досягти ваших цілей.

Якщо ви є важкоатлетом, ваша мета, щоб отримати найбільший присідання, станова тяга та жим лежачи можна. Очевидно, це допомагає робити ці вправи, щоб зробити їх сильніше. Це також сталося, що вони дуже хороші вправи для загальної фізичної підготовки (ЗФП); але вони не єдині, які гарні для ГПП. Якщо Олімпійський атлет повинні були зробити ті ж зауваження, вони будуть обирати своїх конкурентів ліфти-які потрапили всі основні групи м'язів, а також.

Якщо ваша мета бодібілдинг, складових ліфтів для будівлі загальною міцності і великі шматки м'язів. Проте, вам все одно потрібно ізоляція вправи для тонкої настройки пропорцій м'язів один з одним. Це важливо, якщо ви є статури конкурента. У той же час, вправи на ізоляцію в потрібних пропорціях можна зберегти здоровими ваші суглоби.

Якщо ви не силач, ви повинні помістити важкі предмети над головою, так над головою актуальнішою стає набагато важливіше, ніж жиму лежачи. Це справедливо для континентальної преси, часопис, Прес, бочка, підкидання і т. д.

Для ЗФП я б порекомендував:

  • Прес-ухил-більш корисний у більшості ігрових видів спорту, і пропонує перенести накладні клавішею і жиму лежачи.
  • Присідання у всіх варіаціях--допомагає при стрибучість, біг на короткі дистанції, основна сила, сила ніг, і гарний м'язовий будівельник.
  • Тягне з підлоги (станова тяга, очищає, уривками, максимум тягне)--чудовий задній ланцюга роботи, моральна стійкість і сила будівельника.
  • Рядків у всіх варіаціях--врівноважує пресування, тримає плечі ставали нахилений вперед, і допомагає як присідання і станова тяга

Крім цього, робити все необхідне для тонкого налаштування роботи. Я вважаю, що Світла з великим об'ємним вагою кучері допомогти позбутися запалення в ліктях, перш ніж він має шанс почати. Однак, якщо у вас їх занадто багато, це може стати джерелом самі запалення.

Немає абсолютної кращим вправою. Є тільки те, що більше підходить для даної мети на даний момент.

+501
ashensw 8 бер. 2011 р., 10:25:20

Я відвідав багато ігор в НХЛ, і у мого друга є двоюрідна сестра, яка заміжня за професійним хокеїстом, хоча він грає за європейські команди (не НХЛ). У будь-якому випадку, ми іноді зависає, і я помітив, що він худий-бач, красивий хлопець з трохи м'язи, але він важить близько 200 кг.!

Він не надто високий, може бути 5'11" і 6', а бочкоподібна грудна клітка з тонкими руками і великими каре. Я приблизно такого ж розміру і побудували зброю і більш загальний м'язовий каркас, а я 174 кг.!

Де ж він ховався ці зайві 20+ кг. якщо він не набагато товщі, вище, ні більш м'язистим?

Серйозно, я розім'яв і бачив, як він згинає руки, може бути 14" і він має не так багато м'язів, в основному просто велика груди і квадрицепси, але досить вузькі і скрізь.

Він важив близько 197 кг. для своєї команди важать у кілька місяців тому, я вірю. Я навіть можу показати вам його фотографію і як він виглядає. Це якийсь внутрішній секрет?

enter image description here

Як бачите, він не любитель хлопець ... трохи побудувати, але нічого серйозного. Він не дуже сильний ні.

Він також плоский живіт (без АБС), але в цілому виглядає як худий хлопець.

Якщо я зсипав у той розмір я товста! Або Я повинні бути в два рази м'язисті.

Я маю на увазі я хокеїст (не про), Але я не можу зрозуміти, де він тримає цей зайву вагу.

+465
user2826376 2 вер. 2013 р., 03:01:37

Це тому, що коли ви використовували в машині, в тренажерному залі ви не повинні активувати згиначів стегна, що є група м'язів, що з'єднують ноги з тазу і черевної порожнини. Вони активуються, коли ви робите класичний кранч на землю і перемістити верхню частину тіла вгору до ваших колін.

Насправді єдиний спосіб зробити сухарики без кріплення ноги, щоб у своєму власному темпі, постарайтеся подумки зосередитися на активації вашої основної і тримати ноги вниз, роблячи ваші хрусти. Не якір ноги під щось інше, як хтось припустив, що таким чином згиначі стегна дещо перебільшена і опору створюються, з якого вони можуть тягнути, і вони не напружилася і випустила на кожен хрускіт чого ви хочете, якщо ви хочете зміцнити їх.

Немає рада, яка буде працювати миттєво, просто тому, що ви робите правильний кранч", ви повинні бути терплячими. З плином часу ви будете мати, щоб зміцнити ці м'язи, і ви зможете качати без анкерування ноги.

Удачі!

+437
Amaraa Hamdi 18 квіт. 2013 р., 19:13:03

У ці дні ви можете робити що завгодно ви хочете. Адаптивне обладнання доступне для більшості видів діяльності та спорту. Протези пройшли довгий шлях і вашої команди, і протезист повинен бути в змозі допомогти вам у досягненні ваших цілей. В "Біжить по лезу" побіг в Олімпійських іграх.

Коли ви думаєте про це, всі ми використовуємо якісь типи адаптивного обладнання. Автомобіль призначений для адаптації до наших тіл з кермом в руках і педалями в ногах, так як більша частина нашого тіла влаштовані. Але якщо вам не потрібно використовувати ваші ноги, в ці дні ви можете мати всі важелі управління у ваших руках.

Те ж саме стосується фізичних вправ та занять спортом. Якщо у вас немає звичайного тіла, у когось є нетрадиційних адаптації, щоб допомогти вам досягти того, чого ви хочете зробити. Почнемо з того, що тобі подобалося робити раніше, і у вашої команди приступити до роботи з вами. Удачі.

+284
Hunter Perrin 5 жовт. 2010 р., 17:16:28

Краща річ, щоб зробити, це працювати на максимальну міцність - таким чином буде означати, що ваша економіка в реп при спробі для вашого віджиматися менше.

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, включати одну або дві сесії на тиждень, щоб сила - це і буде меншою кількістю повторень (десь від 1-5), але з вагою, що дійсно змушує вас боротися. Коли вага стає легше, збільшити вагу і продовжити. Дивитися в 5х5 або програми 5-3-1 як вони прості, але дуже ефективні.

Потім, коли ви натиснете ваш максимум повторень віджиматися, ви будете розбити його!

Перевірте мій блог для отримання додаткової поради: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+269
mememan 8 квіт. 2014 р., 16:46:33

На додаток до підстав, зазначених @sparafusile, я б ще додав, що розраховує, особливо вголос, закликає вас, щоб дихати, поки ви робите присідання. І дихання, роблячи хрусти допомагає вам робити більше хрумтить.

+250
Constantine Archfiend 6 лют. 2011 р., 01:19:29

Так це часто рекомендується, що ви не тримаєте спину - що замість тебе піднімати за допомогою ніг, щоб не травмувати спину. Але багато вправи ви робите саме це. Мертві ліфти, hyperextensionsі т. д.

Це залишає мені цікаво, якщо я повинен уникати попереку вправи або якщо традиційні поради зняття з них назад-це погано.

Отже, я повинен бути навчання з моєї попереком?

+181
Hassan Aslam 5 черв. 2016 р., 13:36:26

Ви виділяєте приблизно 0,4 кілограма атомів вуглецю кожен день, який ви не можете відстежувати. См. також https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+177
mjreed 17 квіт. 2012 р., 18:17:28

Подвійний удар (дох) Grip-це найбільш часто вчать новачків з кількох причин:

  • Він відчуває себе більш природно
  • Він уникає відчуття скручування, властиві разнохват
  • Це більш важливо, щоб почати тяги, що слухати скарг про те, як дивно вона себе почуває.

Тим не менш, є межа того, скільки ви можете проводити таким чином. Ви можете поліпшити зчеплення з допомогою плити тримає, або навіть просто утримуючи свій останній реп протягом 30 секунд в кінці. Але все одно настане момент, коли ви не можете використовувати дох більше.

Для цього у вас є цівці гачка і разнохват в якості варіантів для переїзду. Гак зчеплення сильніше, ніж дох, і він зберігає переваги дох симетрії. Мінуси ти тримаєш палець жорсткий, і якщо у вас є маленькі руки і широку смугу, ви просто не зможете це зробити. Деякі люди здатні станова тяга 800lbs з цівці гачка, але вони є винятками з правил. Цівці гачка найчастіше використовується в стилі Олімпійських важкоатлетів (уривками і поштовху).

Разнохват-це сильне захоплення у нас:

  • Як бар скочується одного боку, він закочує іншого-означає, що ви можете легко піднімати важкі речі.
  • Воно викликає відчуття скручування, і в якійсь мірі воно викликає це.
  • Не згинають ваші руки під час становий. Це тим більш важливо на suppinated боку (сторони, зверненої в бік від вас).
  • Вам потрібно переключити якій руці suppinated, щоб забезпечити навіть підготовку, на відміну від інших варіантів.

Це не стільки питання, скільки це коли ви випускник з одного на іншого. Багато ліфтери погоджуєтесь, що використовуючи дох як довго, як ви можливо краще. Проте, коли ви не можете потрапити в бар, щоб зрушитися з місця на всіх, просто перехід на більш сильне зчеплення може бути все, що вам потрібно зробити в барі з підлоги.

+175
Nwabike Lordcollinzo Chukwukad 13 трав. 2018 р., 12:50:19

Останні 2 місяці я кардинально змінила свої звички в їжі. Я пішов з їжі 1 або 2 рази в день підлозі здоровий посипати коктейлі, смажені страви та десерти на вихідних отъедаемся 5 невеликих прийомів їжі концентруються навколо білки і зелень. Я пішов від нічого не пив, крім кави, щоб зараз споживають 50 унцій води в день. Я більше не їм, і моєї порції їжі відповідно. Я розумію, що мені потрібно додати деякі фізичної активності в день. Однак такі кардинальні зміни я очікував більше, ніж просто я втратив 5 фунтів в першу тиждень. Я щось пропустила? Мені 44, 5'4" і вагою 210.

+142
Kenan Casey 15 лист. 2016 р., 10:20:03
  1. Неа. Я перейшов на переважно вегетаріанську дієту за останні кілька років, і одна річ, я помітив, наскільки більш ситні продукти, багаті клітковиною є; хоча ви повинні бути обережні, щоб не з'їсти занадто багато волокна протягом короткого періоду часу або ваша травна система не буде щасливий. З іншого боку, вони повне лайно в тому сенсі, що їх FullBar, подивившись на інгредієнти, звичайний батончик. І я бачила здорові батончики з мюслі (каші краще).
  2. Я ніколи не бачила дієту, яка попередньо їжею, але будь-яка дієта з високим вмістом (або, ви знаєте, додержуючи) харчових волокон більше задоволення в меншій кількості калорій, ніж стандартний плюс м'ясо більше м'яса Американська дієта (з мого досвіду). Так що в певному сенсі будь-яка хороша дієта функції частково цей шлях ("правильно харчуватися і фізичних вправ").
  3. Я, як вищезгадані каші, мюслі барів, які з'являються схожі за інгредієнтами, але набагато менше цукру в бар. Крім того, дієта з високим вмістом овочів, фруктів, цільні зерна, горіхи і насіння, швидше за все, містить цілу купу харчових волокон. Зокрема, мигдаль здатися відмінною попередньо перекусити. Нормальна порція з низьким вмістом калорій, високим вмістом клітковини, і смачно (я віддаю перевагу смаженого і злегка солоного мигдалю, але деякі люди люблять сирої мигдаль). Я припускаю, що мигдаль не зовсім дешево за унцію, але ти не повинен жерти жменями їх одночасно (в одній порції-це щось на зразок 1/4 склянки).
+138
Vdolek 7 лист. 2010 р., 06:32:37

Біг, стрибки, випади, ну, альпіністів, присідання, присідання

+133
jtst 2 квіт. 2016 р., 07:36:42

Кардіо не треба нічого. Це просто добре для вас (до певного моменту).

Крім того, він спалює калорії, тому що зазвичай люди використовують його, коли вони намагаються схуднути. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, але все ще хочете, щоб скористатися перевагами кардіо, що Сід вказав, просто їм більше, що калорій ви спалюєте робити кардіо не вплине на зсипати ділянки.

+123
TheDuDe 14 лист. 2015 р., 14:52:17

Мені сказали, що я робив присідання неправильно, тому що я відриваючи п'яток. Мені сказали, щоб спробувати зробити їх, не відриваючи п'яти, але я не можу опускатися більш ніж на кілька сантиметрів. Проблема не в болі, я відчуваю напругу у задній частині ноги і в точці, де ноги з'єднуються з ніг, але я не відчуваю ніякого болю. Проблема в тому, що я просто не можу йти нижче, я відчуваю себе замкненою там. Я молодий (24) і я не були діагностовані з будь-якою проблемою мобільності.

Є відео, де я намагаюся присідати. Як бачите, існує величезна різниця між тим, що я можу зробити з/без підйому п'ятки. Я покажу також становище, в якому мені потрібно моє тіло, щоб бути в змозі поставити всю стопу на землю.

Як я можу поліпшити свої присідання, якщо я не можу тримати п'яти на підлозі? Які вправи допомогли б мені більше всього? Я є членом тренажерний зал, але інструктора там занадто зайняті, щоб допомогти людям з конкретними питаннями.

Оновлення

По-перше, велике спасибі за ваші відповіді. Я дуже ціную людей, які витрачають свій час на допомогу мені. Велике спасибі.

Я читаю усі ваші коментарі і відповіді, і я вирішив викласти ще два відео.

Ви відчуваєте дискомфорт, ніби як розтяжка між верхньою частиною ноги, яка йде вгору по кістки гомілки(на обох ногах)? Це точно.

+49
GideonG 24 серп. 2014 р., 18:15:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil