Робота в першій половині дня та ввечері

Я працюю в тренажерному залі і робити силові тренування і кардіо поперемінно. Як загального працездатного населення, я працюю з 9 ранку до 5 вечора. І я розробник програмного забезпечення, так що по більшій частині, я сидів за моїм столом.

Я працюю пізно ввечері (після 7 вечора) протягом останніх 3 років. Я подумую про зміну моєї роботи часу на ранок(близько 7 ранку). Ось я і хотів дізнатися які плюси і мінуси Робота в першій половині дня проти працюють у вечірній час для людей, які мають схожий спосіб життя, як я?

+951
Anand Bayrsaihan 22 серп. 2012 р., 17:20:38
35 відповідей

Існує кілька способів для визначення рівня стажер"", але жоден з них не дуже точні:

  • Як довго він послідовно поїзда: новачок 0-1, 1-3 середній, 3+ розширений. Він не дуже точним, так як визначення послідовності проблематично, і кожен слухач відрізняється в тому, як він прагне вчитися і вдосконалювати свої знання та навички - деякі "просунуті" атлети знають менше, ніж проміжні. З іншого боку, практичний досвід роботи в тренажерному залі не повинні бути проігноровані.

  • Максимізація потенціалу: коли ви слідувати правилу поступової перевантаження з часом, стає все важче і важче продовжувати з обтяженням. Новачок може збільшити ваги на щотижневій основі (або навіть на основі сесії), проміжний зазвичай один або два рази на місяць, а просунутий атлет кожні кілька місяців, і вони зазвичай мають спеціальну підготовку плану.

  • Очевидні речі: знайомство з вправами, хороша техніка, "м'язовий контроль" (тобто здатності успішно ізолювати м'язи і м'язи) і т. д.

Все, що я написав, це просто правила.

Коли справа доходить до deloading, я в цілому згоден з тим, що ви написали, і здається, що ви дійсно не потрібно йти на підступ на даний момент. Крім того, я думаю, що "потреба" підступ-це те, що ви відчуваєте - ваш організм перебуває в напрузі і підтягуються вгору, перш ніж навіть почати сеанс, ваш успіх у великих вправ зменшується, і т. д.

+991
Roopesh Shenoy 03 февр. '09 в 4:24

Ваші пальці короткі? Що може бути посилює проблему. У мене пальці короткі - я не можу однією рукою м'яч. Деякі бічні опустіть смуги мають піни, що робить його великої окружності. Я зазвичай використовую бар килимок-менше (з-за моїх пальців не вистачало).

Крім того, ви не повинні використовувати "звичайні" методи цільової спину.

Ви можете спробувати гиря станова тяга.

Ви можете спробувати використовувати різні панель вкладень для LAT витягає вниз машину, як V-бар і подивитися, якщо вам подобається "відчувати", що краще. Цей сайт також показує "вузьким хватом" інші ручки, наприклад зворотним хватом, нейтральним хватом, верхнім вузьким хватом, і т. д..

+943
wedran 28 бер. 2013 р., 18:58:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Лямки між пальцями на деякі додаткові причини, безпека і зручність підйому ваги тренування. Це робить ваші тренування простий у використанні теж. Ви можете знайти деякі додаткові подробиці та різних видах підняття тягарів рукавички з ремінцями, які підходять для вашого гирьовий тренування.

+890
csukcc 21 лют. 2011 р., 00:36:01

Я завжди ображають вказівний палець моєї правої ноги, коли роблю довгостроковій перспективі, ніготь чорний і дуже густий. Минулого заїзд я застосував трохи вазеліну, він був краще, але все одно індекс носок постраждати. Як я можу захистити краще, що носок. Я купив нову взуття на розмір більше. Мій довгостроковій перспективі є для 18-20к

Я побачив Антона Krupicka, щоб взяти щось з його ніг, коли він втік з Кіліан Джорнет (квест Kilians')

+851
Dansl 13 груд. 2016 р., 14:18:20

Я бачу багато рекомендацій пити достатньо води. Ще один звичайний фітнес-рекомендація отримати пристойну кількість сну для того, щоб допомогти зростанню м'язів і відновленню тканин (дорогоцінний тестостерон і гормон росту секреції добре відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих).

Але ніхто нічого не говорить про те, щоб примирити обидві ці речі там, де вони стикаються: відразу пити воду перед сном змусить вас перервати свій сон, щоб сходити в туалет.

Єдиним способом я можу отримати вісім годин безперервного сну, уникаючи пити будь-яку рідину за дві години до сну. Я п'ю воду часто протягом дня (особливо до і відразу після тренування), але якщо я стверджую, моє звичайне споживання води перед сном, потім сон переривається, тому що я повинен ходити в туалет хоча б один раз.

Від того, як я впав на наступне ранок, я не знаю, яка стратегія краще: менше безперервного сну, але добре зволоженою, або 8 годин міцного сну, але пити. Я думаю, низький гідратації не повинні за багато природних анаболічних процесів у вашому організмі.

Я якось бачив рекомендацію в морські котики фітнес-відео в ютубі. Військовий лікар рекомендував високе споживання води перед сном, незалежно від того, скільки разів, що змусило вас піти в туалет. Але в іншому кінці спектру, перериваючи сон для походу в туалет часто є стан здоров'я (ніктурія).

Я хотів би почути, як більше досвіду спортсменів управляти цим рівновагою.

+800
Stephanie Antunez 8 жовт. 2011 р., 22:03:16

На жаль, ви не можете визначити зменшити (локалізоване спалювання жиру).

При спалюванні жиру ваше тіло вирішує, куди записати його. Виконання роботи АВ будуть будувати м'язи, але не буде спалювати жир тільки в цьому регіоні.

Щоб спалювати жир в конкретній області, ви будете мати, щоб цілі загальні втрати жиру, переважно здорове харчування і, можливо, фізичні вправи.

+799
pythoneer 27 бер. 2015 р., 16:25:31

Всі ці відповіді гарні, але вони не вирішити вашу проблему.

Той факт, що тільки ви можете зробити 250м до ваші легені роздавати означає, що ви не використовуєте структуровану тренування. Як один з відповідей згадується,

  • 5 хвилин помірним зусиллям розминки круглі.
  • 10 раундів за 30 секунд максимум зусиль плавання/велоспорт і 60 секунд з помірним зусиллям.
  • 5 хвилин помірним зусиллям охолонути круглий.

Який сенс у цьому? Ніхто за плавцем, який не конкурує на значно вищому рівні. У даний момент Ви знаходитесь на стадії вміючи плавати повної зупинки.

Моя пропозиція-почати з чогось на зразок набору 10 Х 25М з 30 сек відпочинку. Потім відпочинок 2-3 хвилини між підходами і подивитися, скільки наборів можна побудувати на. Звідти ви можете почати збільшувати відстань через щось подібне, 5 х 50 м з 30 секунд відпочити, а потім піти на щось на зразок 5 х 100 м з 30 сек відпочинку. Головне-плавати без болю в яких суглобах.

+765
user3376715 25 черв. 2018 р., 19:24:40

Я не можу занадто багато говорити самому вакууму в шлунку, але це в основному ізометричні вправи, де ви працюєте однієї групи м'язів інша, ось живота і м'язів нижньої частини спини. Моя підозра полягає в тому, що користь цієї вправи є не стільки зміцнення або тонізація м'язів, і інша справа вчити тримати себе в цій області, що робить його легше тримати додатковий обсяг "всмоктується". Це не погане вправу в тому, що вона змушує вас усвідомлювати ці м'язи, і вашого загального ядра установки. Однак, сам по собі, Я стверджую, що він занадто ізольований.

Замість цього, якщо ви хочете щось подібне, розглянемо порожнистий позиції, а гімнастичні вправи, де вам контракт всього тіла, щоб зігнути її вперед. В цілому-рух тіла, ви вчитеся використовувати всі на концерт, а не просто живіт. Посилання я вище має декілька варіацій, але дві основні з них робили порожнисті лежачи на землі, або висить на руках від уступу або бар.

Щоб випробувати порожнисті положення, лягти на спину на підлогу. Підверніть таз вперед у нижній частині спини, зберігаючи контакт з підлогою. Підніміть прямі ноги злегка відірвані від підлоги. Витягніть руки прямо поруч з вухами і підніміть голову та плечі злегка відірвані від підлоги. Дупло-це ефективне положення тіла на стійку, передній важіль, Задня гойдатися на брусах, прапор дракона, і в нижньому положенні колеса.

Якщо ви зосереджені на шлунку вакуум, я б сказала, що три основних варіація буде робити вправи стоячи (найбільш природно для вашої природній позі), лежачи на спині (це, здається, щоб нести менше користі, але може бути розумним, якщо ви робите цю вправу, а робити щось ще, наприклад, дивіться телевізор), або на четвереньках (Marjaryasana або "поза кішки" йога. Робити це, як це буде працювати проти сили тяжіння і підвищеною контрастністю ваші рухи спереду і ззаду).

+752
Justin Morgan 19 квіт. 2013 р., 06:06:33

У respondanse були правильні, Б. М. Я-це недосконалий спосіб вимірювання жиру в кістки/м'язи. Хіп для вимірювання талії забезпечують набагато краще уявлення про те, скільки жиру ви носите. Більш складні методи дають точні вимірювання, але є дорогими. Що робити??? Не завжди легко зробити, але просто підрахувати, використовувати більше калорій за вправу, ніж споживається рот завжди буде робити цю роботу. Більш простий взяти додому повідомлення "Не їжте його, якщо він забирає надто багато сил, щоб спалити" Давид Ш Корнуолл

+751
faizanaslam 14 бер. 2019 р., 00:47:30

Ви могли б зробити:

  • віджимання з утяжеленним Заході якщо є
  • віджимання з стрічкою (екс. Залізний Вуді смуг)
  • однією рукою віджимань
  • віджимання з піском
  • віджимання з ланцюгами
  • віджимання з болгарським мішком
  • збільшуючи діапазон руху-теж свого роду перевантаження
+737
Anuja Dey Bhowmik 5 січ. 2013 р., 01:25:42

Ви не втрачаєте вагу, тому що ви споживання калорій перевищує витрату калорій.

Хоча це не відносяться безпосередньо до вашої тренування, вони все ще мають калорій, хоча і майже 100% білок.

Якщо ви щоб втратити вагу, але ні, вам потрібно налаштувати його так що ви використовуєте більше калорій, ніж ви споживаєте. Це може бути зроблено за допомогою додаткових фізичних вправ в день без збільшення ваших калорій, щоб компенсувати або за рахунок зниження калорій більше.

У той час як протеїновий коктейль може здатися легкою мішенню для скорочення калорій, як вже згадувалося в коментарях, білка-це важливо при прийомі їжі в калоріях дефіцитом. Замість цього, скоротити споживання прихованих цукрів у день, такі як сода, фруктові соки або надмірно солодкі напої з кофеїном. Також розглянути невелике зниження ваших порцій і зниження закуски.

+736
Joana Carvalho 25 груд. 2013 р., 05:53:02

Я бачив в інтернеті сайт, який стверджує, що ви можете стати високим навіть після 25. Ви можете взяти багато дюймів. Є багато фотографій до і після у багатьох людей. Я шукаю його, і я знаходжу різних аспектів , деякі з них конфлікт, але я не отримав від них результат, якщо це правда чи ні. Мені 22 я не думаю, що я можу збільшити мій високий, але це дало мені надію. Багато в YouTube розповідає свою аферу,так? Може бути хороший науковий відповідь, чому цього не може бути у віці 25 років.Я не пишу на сайті, але я думаю, кожен може погуглити і знайти його. Додатково,генетика може мінятися, так як я чула від лікаря у разі, якщо ви робите не більше чотирьох годин на день повісили і дати вам кілька сантиметрів 2-3 ,це теж вірно? Тренування можуть бути використані для вище або це підробка рекламу з єдиною метою гроші.

+670
Noah Overcash 3 січ. 2012 р., 12:22:11

Навіть ці заходи, як ви вказали, немає ніякої гарантії, що судоми припиняться. Судоми не так зрозумів. Це не просто викликано низьким рівнем калію, натрію, або електроліти. Ті, звичайно, можуть вплинути на судоми, але є й інші фактори, деякі з яких, до кінця не зрозумів. Вік, до травми, і, відновлення, можливість, безумовно, може грати певну роль в тяжкості і частоти судом. Ви повинні спробувати записати обставин, яке могло призвести до ваших судоми (навіть якщо тільки зробити психічне відома), коли це відбувається. Пізніше, якщо у вас є інший епізод, ви можете звернутися до своїх нотаток, щоб спробувати з'ясувати це. Мене турбують литкові судоми в одній нозі. Я почала будувати якісь анекдотичні докази того, що він може щось робити з споживанням кофеїну перед тренуванням. Розтяжка допомогла, але вони зберігаються з того ні з сього, що я можу сказати поки що.

+667
jessmehta 22 квіт. 2017 р., 14:35:07

Звучить як різновид односторонніх роботи. Важливим аспектом одностороннього роботи, або нерівномірного навантаження, що ви поміняйте руки і виконайте те ж кількість роботи з іншого боку.

Припустимо, ви робите жими пліч з тими вагами. Ви хочете, щоб переконайтеся в наступному:

  • Навіть кількість підходів з однаковою кількістю повторень для кожної пари множин.
  • Кожен набір перемиканні рука, яка має більш важку гантель (або гантелей в односторонньому роботу)

Тому якщо ваша мета-3 підходи по 8, ви будете в кінцевому підсумку робимо 6 підходів по 8. Перший набір лівій руці важка гантель, другий комплект право має важкі гантелі.

Зрештою, це краще робити вірно одностороннього роботи, ніж використання нерівномірного навантаження.


Якщо предмет має нерівну вага на кожному кінці, додатки трохи більш обмеженим. Він може працювати для вправи, як завитки молотка, але тисне будь-якого роду може бути скинутий.

Будь-яка вправа, де орієнтація гантелі перпендикулярно підлозі повинна бути в основному без змін (загальна вага гантелі тягне же).

Будь-яка вправа, де орієнтація гантелі був паралельний підлозі будуть порушені (загальна вага гантелі тягне по-різному). Це може вплинути на проблеми з балансом, і потенційно більш сильну навантаження на суглоби, що не буде зі збалансованим гантелі.

+664
ryanlerch 25 груд. 2013 р., 15:11:27

Ви знаєте пересмикує фактор, який змушує вас тремтіти і кривлятися, коли ви думаєте про нігтями по дошці? Здригнутися, креслення задній відчуття-стабільності питання і хрящових-хрящової звуки, які я вам в праве коліно [якщо я не працюю поза] після мого розриву ЗКС курок, і моя нездатність до "довіри" моє коліно в поєднанні з 'м'язи деактивація кілька незабаром після тренування', викликають проблеми зі мною повернення до повної активності як нормальній ходьбі'

ПТ я ходила в установленому велика кількість вправ, майже всі з яких, здається, тільки зміцнюють мої квади. Наприклад, опір групи вправи ноги, коли я стою на килимок синій матеріал тільки, здається, щоб зміцнити мої квади таким чином, щоб забезпечити стабільність, роблячи ногою стовп, а не зміцнення стабілізуючих м'язів, які ви використовуєте при рефлекторно зберігаючи рівновагу.

Мій кращий удачі досі? Висока інтенсивність станова тяга/присідання. Однак, після того, як я отримав їх активувати, я, здається, не бути в змозі підтримувати нормальне використання. Так як мислення про нестабільність змушує мене здригатися від страху і впасти назад на посадку і направляючи свої кроки з лівої ноги. Це також дуже важко робити вправи щодня відчуває себе дуже машина і млявими.

Тому мені потрібен спосіб, щоб отримати активізуються м'язи, зміцнюються, і тримати їх активувати.

Я відчуваю, що я забуваю, як ходити "нормально".

+663
alexth 24 черв. 2018 р., 03:32:04

Я роблю короткі маршрути цього літа (~5к в більш або менш півгодини) і я вирішила купити цей порошок , щоб зробити ізотонічні напої для відновлення після тренувань.

Я знаю, що за такий короткий час у мене в основному всмоктування води і солей з мого тіла, але я не знаю, якщо пити ізотонічний напій корисний або якщо це буде нормально, якщо я тільки потім випила води.

Коли корисно пити ізотонічний напій? Як довго вправу? Це робить різницю в моєму одужанні в моїй конкретній ситуації?

+628
deive 28 бер. 2014 р., 14:12:36

Ви отримаєте набагато більше дієтичних інформація в книзі практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Rippetoe. Однак, ви ніколи не дієта запропоновано для вас. Суть в тому, що існує так багато різних підходів до дієти і тренування дають добрі результати, що це значить знайти те, що працює для вас. Є деякі загальні риси:

  • Є багато перерахованих білок, - коливається десь між .8г за фунт до 2,5 г на кілограм м'язової маси тіла
  • Їж вуглеводи після тренування для відновлення глікогену
  • Заповнити інші ваші дієтичні страви із салом
  • Добавки вітаміни

Загалом, між навчанням і їжа, яку ви їсте, ви намагаєтеся маніпулювати своїми гормонами. Поки я не бодібілдер, ця посилання забезпечує хороший огляд гормонів, які відіграють головну роль у силових тренуваннях. Ті ж гормони, які також розглядаються в практичній книги по програмуванню.

Якщо ви намагаєтеся Навального чисто (тобто не набрати багато зайвого жиру), то є кілька анаболічних дієт, щоб вибрати з, в тому числі LeanGains, кілька веб-сайтів з бодібілдингу і т. д. Всі вони мають велику кількість білка, акцент на менш крохмалисті овочі на день, і більше крохмалистих овочів і фруктів в день тренінгу (основна її частина після навчання).

+615
Bill Moeller 15 груд. 2012 р., 17:06:34

що отримує Новачок, немає: коли ви починаєте працювати, у вас є 2 місяці на тренування кожен день як можна сильніше і з'їсти всю їжу в світі, тому що якщо ви не ви втратили вікно можливостей.

що отримує новачок: ви починаєте з 45 бар присідати і додати 15 фунтів щотижня, а в 12 тижнів ви знаходитесь на корточках 225 фунтів.

по суті, новачок отримує термін за те, що нових слухачів немає, і не варто використовувати супер складний російська програма:

приріст новачка, частково з-за швидко збільшити міцність за рахунок практики не м'язи, як Брет Контрерас покласти його

"У Neuromechanics людського руху, Роджер Enoka (Enoka 2008,) перераховує вісім потенційних неврологічних зони для некурців гіпертрофія, пов'язана міцності:

Збільшений вихід з supraspinal центри, як вважають висновки з уявними сутички Зниження coactivation м'язи-антагоністи Більшої активації агоністів і м'язів-синергістів Покращене зчеплення спінальних інтернейронів, які виробляє крос-освіта Зміни у порядку убування диск, скорочення двосторонньої дефіциту Спільний вхід з руховими нейронами, що збільшує синхронізації рухових одиниць Більшої активації м'язів (ЕМГ) Підвищена збудливість і зміна сполук в моторних нейронів"

"я в кінцевому підсумку втрати прибутку, роблячи низький вага вправи, такі як гантелі станова всього близько 12 кг ваги максимум на кожну руку"

немає. будь ласка, не використовуйте це як виправдання. просто почніть підніматися і спробуйте все можливе, щоб зробити бар або тренажерний зал обладнання

+577
4Corry 2 жовт. 2015 р., 22:03:39

Це так само, як відслідковувати будь-які інші вправи з власною вагою. З чимось на зразок хрускоту або висить ногу підняти вам відслідковувати його як 0 (або тіл), якщо ви не додати вагу. Кажуть, що ви можете зробити легко 4х12 скручування, і ви хочете збільшити вагу на 10 фунтів, тримаючи тарілку, а потім ви просто відстежувати Ваші повторень як нижче 10 фунтів. Ключ полягає в тому, що руху не змінює, тому що, очевидно, хрускіт з лавки спад має більший діапазон руху, ніж кранч лежачи на землі. Ось чому ви записали б на колишнього хрускіт як хрускіт спад, так що ви знаєте, скільки руху.

+552
Paul Gale 4 лист. 2015 р., 11:59:41

Краще всього починати тренування я можу рекомендувати за те, що ви просите, або 5х5. Переконайтеся, що ви починаєте його з голим бар як Мехді Хасан (хлопець, який його придумав) рекомендує і будьте терплячі. Це дасть вам стрункий силует, і ви будете дуже мало часу, дуже сильний:

https://stronglifts.com/5x5/

Якщо після цього ви хочете тренуватися для естетики, то ви можете зробити інший гіпертрофії/спліт програми, засновані там. Або це відмінний спосіб, щоб почати, особливо якщо ви ніколи не підняв. Прийняти ваш час і я не можу підкреслити це досить: переконайтеся, що ваша форма правильна. Якщо ви присідання або станову тягу з поганій формі він буде переслідувати вас згодом і може в кінцевому підсумку сильно пошкодив собі. Дивитися відео... і насолоджуватися.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (це тренування) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (це тренування Б)

+548
user31537 6 груд. 2014 р., 21:55:10

Одна з моїх цілей-набрати м'язову масу, щоб збільшити тучн-горіти.

Що б бути хорошим способом, щоб цього домогтися?

Він повинен бути природним, щоб сконцентруватися на великі м'язи, але наскільки я розумію ноги наприклад не так просто збільшити, як ми використовуємо їх багато (хоча це легко збільшити м'язів рук, але це не зробить величезний внесок у загальну масу).

Наскільки важливі "основні м'язи" з точки зору маси тіла? (Я думав, що пілатес може бути добре, тому що це дає відносно невелике збільшення великої маси м'язів?). Верхня частина тіла в цілому?

Чи існують конкретні вправи, які дозволять швидко збільшити масу, тому що м'язи використовуються по-різному?


Мета полягає в тому, щоб мати досить помірна програма, в основному будинку, щоб бути просто трохи сильніше / більше будинкової миші, ніж я б в іншому випадку. Я дивлюся на високе збільшення/болю, бажано тільки один комплект PR-акцією.

додати 1: відносно швидке повернення

+531
AFMeirelles 17 лип. 2018 р., 08:30:00

По-перше, я дуже мало знаю про садівництві.

В цілому я хотів би почати з програми, які збільшують міцність в цілому. Щось на зразок стартової сили.

Я можу помилятися, але для мене такого роду робота буде також включати в себе багато ходять, може, як більше специфічно рутини, ви могли б включити деякі силові тренування, характерні для скелелазіння.

Як у статті запропонована ця підготовка включає в себе багато потягнувши вправи, як підтягування та вправи, що працювати ядро.

Сподіваюся, що це допомагає.

+438
Noah Scott 15 квіт. 2011 р., 18:45:14

Додати вправи для зміцнення нижній частині спини, щоб отримати його straigther і додати деякі звичайні тренування Ab, якщо можна додати вагу

+411
Mahua Roy 3 трав. 2016 р., 07:27:13

Для втрати ваги, ваш перший винуватець буде ваш раціон, а конкретно споживання калорій. Вправи корисні для вашого здоров'я, і є докази того, що воно дозволяє бути здорове харчування різноманітні продукти, але якщо ви тренуєтеся протягом декількох годин кожен день, ви краще дивіться на те, що ви їсте і скільки. Я готовий тримати парі, що якщо ти записав все, що ви з'їли або випили (включаючи алкоголь) протягом тижня, ви будете здивовані тим, скільки їжі ви навіть не усвідомлюєте їжі. Закуски додати, і було підраховано, що більшість ваги відбувається за святкові і вихідні дні, коли ви не звертаєте стільки уваги.

Якщо вас більше турбує ваша нездатність повернутися на тренування, так як ваш другий абзац, здається, вказує, що ви відчуваєте труднощі навіть починати, розглянути ваші очікування вашої минулої діяльності, а не нинішні. Не турбуйтеся надто багато про те, як довго ви можете бігти, або скільки ваги ви можете підняти. Подивитися щось роблю помірної інтенсивності як мінімум три рази в тиждень протягом приблизно 20 хвилин. В залежності від вашого фітнес-рівня, це може бути так просто, як брали прогулянку по околицях, особливо якщо мова йде сходів і пагорбів. Мета мати підвищене серцебиття, але щоб тримати себе дихати так важко, що ти не можеш говорити. Ви могли б піти на іншу вправу, або більш інтенсивні тренування, але, чесно кажучи, дуже часто люди висувають себе занадто важко і тихо, як результат. Якщо ви не можете вийти на вправу, потім гімнастика, такі як віджимання, підтягування, провали, і просто роблю дурні речі, на зразок стрибків на місці-не поганий спосіб, щоб отримати ваш метаболізм вгору.

Найголовніше, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ, не намагаюся бути святою. Без малого індульгенцій (які ви запишіть у свій журнал їжі), ви ніколи не збираєтесь тримати дієту довше декількох місяців. І якщо тобі не подобається твоя форма фізичних вправ, ви навряд чи будете дотримуватися його в довгостроковій перспективі. Знайти продукти, які ви не повинні давитися і міняйте тренування кожен раз, коли стає нудно або занадто обтяжливим.

Удачі! І будьте реалістичні про ваших цілей. Стійкої втрати ваги, як правило, повинні бути на 1-2 фунти в тиждень рівень для більшості людей, і ваш вага буде трохи коливатися протягом тижня в залежності від того, що ви їсте і п'єте.

+400
Volen 9 вер. 2011 р., 05:15:09

З коротким басейн, ви не обмежені, особливо якщо у вас є ефективний поворот. Оскільки ви новачок, я не думаю, що це проблема (не стукіт, просто факт. Повороти зайняти багато практики, щоб бути ефективним).

Я б тягнути буй з вами і сконцентруватися на формі свердла. Як початківець плавець в техніці приводиться в спорт, це буде служити вам краще, як важко отримати ефективну аеробну роботу в короткі довжина басейну. Я б порекомендував одиночної рукоятки дрилі, парної та концентрації на ранніх вертикальні передпліччя (EVF) і підтримання високого ліктя через відвід.

Хоча ви описали себе як Новачок, 1:40 на 100м як стійкого темпу означає, що у вас вже пристойний Фітнес і пристойному вигляді. Я взагалі у відношенні 2:00/100м стійкому темпі, як брейк-пойнт, в тому, що якщо ви можете досягти такий темп, ви, ймовірно, не мають якихось кричущих недоліків ходу стримує вас. Не сказати, що немає поліпшення, але ваш удар не перешкоджаючи ваш прогрес.

+357
Droidr 24 серп. 2011 р., 22:51:50

Так, ви, звичайно, можете.

Рутинну Зода-це хороша відправна точка, і це відмінне тренування. Але прогресії в тому, що рутина в кількості і частоти, що означає, що ви будете в кінцевому підсумку плато на міцність. Для того щоб отримати зірваний з ваги тіла вправи, вам буде потрібна справжня програма силових тренувань, яка розвиває також і в складності.

Є багато програм навчання ваги, які зосереджуються на міцність. Одне, що я отримав багато пробіг з аеропорту засудженого кондиціонування (ЦК) програми від Dragondoor публікацій (шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут). Він не без недоліків, але він дає хорошу загальну основу для старту. Так, на основі CC, це те, що працював для мене, як, використовуючи вагу тіла, щоб стати сильніше і виглядати краще. Візьміть те, що вам подобається, залишити те, що ви не:

Визначення довгострокових цілей

Засудженого кондиціонер має хороші довгострокові ваги цілей, як однорукі віджимання, одноногий присед, і однорукий підтяжка. Просто як приклад, моєї поточної мети, щоб зробити однорукі віджимання, одноногий присідання, і дракон прапори до кінця цього року.

З'ясувати, де ви знаходитеся зараз

Одне з правил говорить, що я бачив на ГК почнеться в 2 рівня в будь-якій з прогресій, які вас цікавлять.

Визначення прогресії, щоб дістатися до ваших цілей

Одна річ, яка мені дуже подобається в ЧЧ програми є акцент на регулярній прогресії, щоб поступово поліпшити силу, подібно до того, як ви додаєте вага на штанзі. На жаль, в прогресії ЦК досить штучне, і обмежується десять кроків, з кроком 5 'стандарт' руху. Це призводить до масових Стрибки на пізніх прогресії. Замість цього, я знаходжу, що багато малі прирости прогресії з більшою ймовірністю приведе до успіху. Наприклад, я зараз працюю над однорукі віджимання, роблячи колінах однорукі віджимання стопку тонких книжок у моїй груді, яку я на. Після того, як я з книг, я поставив стопку назад і не на колінах однорукі віджимання. Так що я розширив, що дві прогресії в ЦК у 30+ менше прогресії.

Тримати низький обсяг і інтенсивність висока

Більшість програм Bodyweight тренування з акцентом на високу кількість руху, такі як підтягування або віджимання. Більшість програм штангою тренування зосередитися на невеликій кількості рухів з регулярно збільшуючи вагу. Поєднання малого об'єму з зростаючої прогресії надає програма силових тренувань ближче до програми штангою сила. Набори з 5, 8 або 10 повинно бути багато. Я намагаюся починати з 2-4 сетів по 5 повторень, і збільшити кількість повторень у кожному сеті. Як тільки я досяг 10 повторень у всіх сетах, я переходжу до наступного зростаючого.

Підтримувати гарну форму

Погана форма призводить до травм, тому переконайтеся, що ваші форми досить добре, перш ніж прогрес.

Але не варто жертвувати прогресом заради форми

Але в той же час, ЦК рекомендує залишатися на одному рівні, поки форма ідеально підходить на кожен респ. Це насправді гальмує прогрес. Наприклад, при тренуванні підтягування, я вважаю більш доцільним додати декілька киппинг підтягування у кінці ряду замість того, щоб зупинити, коли я більше не може зробити ідеальну форму. Мені теж буде нудно і піти, якщо я відчуваю, що я не домігся прогресу. Якщо додаткові прогресії маленькі, я не збираюся вам боляче, якщо останні кілька повторень в останньому сеті на трієчку і я перейти до наступного прогресії, але мені може і набриднути, в той час це бере, щоб залізні петлі ці останні кілька повторень.

Послідовність є ключовим

Силова тренування працює тільки якщо ви зупиняєтеся на нього день у день протягом тривалого періоду часу. Пропускати дні тренувань або відскакуючи від ваги на штанзі, щоб гиря зробить його більш важким або неможливим прогрес.

Але не перетренуватися

Я знайшов його дуже важко прогрес в однорукий і одноногий руху, якщо я тренуюся які-небудь конкретні руху більш, ніж два рази на тиждень.

Моя програма тренування

Я тренуюся М/Ж/Ф і чергуються між двох підпрограм. Так за один тиждень я роблю день на М/ф і День B W, а на наступному тижні я буду робити День Б О М/ф та вдень у середу.

День:

  1. підтягуючі прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-10 повторень в сеті)
  2. пуш-ап прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-10 повторень в сеті)
  3. присед прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-20 повторень в сеті)
  4. дракон прапор прогресії (4 комплекти, 5-10 повторень в сеті)
  5. теля підняти прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 30-50 повторень в сеті)

День Б:

  1. зчеплення тренувань прогресія (2 комплекти з кожної сторони, 1 хв в комплект)
  2. фігурист присідає (2 комплекти з кожної сторони, 10 повторень в сеті)
  3. один-ноги станова тяга (2 комплекти з кожної сторони, 10 повторень в сеті)
  4. стійку пуш-ап прогресії (4 комплекти, 5-10 повторень в сеті)
  5. Л-звт прогресії (4 комплекти, 1 хв в комплект)
  6. теля підняти прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 30-50 повторень в сеті)

ЦК шпаргалка: cheatsheet

+355
Mostafa Dadkhah 2 лип. 2016 р., 01:22:50

Розминка-це важливо з міркувань безпеки, але я не прошу про це. Я хотів би знати, скільки накручувати себе і закачується з адреналіном впливає на продуктивність спортсмена в силу діяльності.

Тому Бойл приклад приходить на розум. У його випадку, це штангіст підняв підлогу 3,000 фунтів автомобіль на землю, так як, щоб зберегти в пастці велосипедиста. Він пошкодив його тіло в результаті трагічно. У статті не вдаватися в подробиці про те, як це було можливо, і скільки було пов'язано з адреналіном.

Я хотів би попросити більш детально на цю тему. Наскільки велику роль адреналіну грати у виставі? Є тести для вимірювання продуктивності без розминки порівнянні з розминки?

+350
Bedir Tapkan 5 вер. 2017 р., 02:47:57

Це дуже погана ідея. Головну роль обертає манжети плеча м'язи позиціонує центр головки плечової кістки в точній місці під час кожного руху (уникаючи страшних головки плечової міграції), так що дії "великих" м'язів (грудні м'язи, широта, дельтовидні м'яз голови) не призводить в м'які тканини наброс і обертання відбувається плавно.

Вичерпавши ці крихітні м'язи перед великою вправи, вони будуть менш готові захистити ваші плечі. Дійсно, це дуже погана ідея. Його просять за травми. Просто читати тут

Дослідники встановили, що покращений міграції головки плечової кістки збільшується після втоми м'язів тумака обертача.

(...)

Вправи, якщо будь-взагалі, треба робити після тренування. І крім того, ви повинні робити дійсно великі зусилля, залишити свій інстинкт культуриста під час цих вправ. Вони повинні бути виконані (у разі, якщо ви наполягаєте в них) з дуже легкої навантаженням, високою повільних повторень, і просто трохи втомився, не до знемоги.

Якщо ви молоді і у вас не було ніяких проблем плеча, ваш кращий спосіб захистити ваші плечі, маючи ідеальну форму під час звичайного тренування. Також, щоб уникнути за-шия натиснути/тягнути вправ. І не дуже схиблені на дуже часто ваші плечі окремо.

+269
Oleksandr Mykytenko 10 трав. 2011 р., 07:16:20

Якщо мета-прогрес в розмірах і силі, використовуючи силові навантаження, які вам думки на що або:

1) використовує діапазон повторень від 5 до 8 (наприклад), де ви почнете день тренування 1 Із вагу, досить важкий, що ви можете зробити 5 повторень, але не 6. І протягом наступних декількох днів тренувань, ви використовуєте ту ж вагу, але прагнути до 6-го реп (за умови правильної форми і однаковою швидкістю), і протягом декількох тренувань, а 7-го, і, нарешті, 8-я реп (значить ти став сильніше овертаймі). Потім додайте достатню вагу, щоб те ж вправу, так що ваша наступна тренування буде ще раз на 5 повторень, і ви кинути виклик собі, щоб досягти 8-я реп протягом наступних кількох тренувань.

Або...

2) процедуру, яка використовує встановлені реп, скажімо 5 повторень мертвих, тому вага досить важкий, щоб виконати 5 повторень, але не 6-й. На наступному тренуванні ви додаєте вага (2 фунта наприклад), і прагнемо зробити ще 5 повторень.

Мої думки на число 1 це буде хороший виклик, але я не впевнений, якщо це допоможе мета сила і розмір. Моя думка з номером 2 це буде швидше гальмувати, бо додавши вага на штанзі кожне тренування буде означати, що я борюся з цією вагою, якщо моїх сил не відставати, і я не може мати вагу досить малий, щоб додати в дуже малих збільшень.

Будь ласка, може у мене є деякі думки з цього приводу? Мені подобається метод 1, але щось не так з ним?

+251
Nishu Somkuvar 25 груд. 2013 р., 20:08:17

Мій спортзал нещодавно отримав нову машину розширення і це жахливо. Він призначений для когось набагато менше, ніж мені, всі кути неправильні, і я знаходжу це дуже важко ізолювати потрібні м'язи (я до кінця, а не робочої ноги).

Чи є спосіб я можу цільової м'язи і зробити навчання ваги з допомогою іншого обладнання в тренажерному залі?

Редагувати

Я був підйомно - > 100 фунтів з старі машини розширення.

+237
shelll 3 груд. 2010 р., 09:46:36

Шкода буде знайдений в відсутність підтримки частини вашого тіла (або тіло іншої людини), який потребує підтримки і не вигідно отримувати метався, як ви запустите.

Натирання - це інше питання, і багато бігунів буде носити лейкопластир на свої соски, щоб запобігти кровотеча і пошкоджену шкіру. Багато людей з великими ногами носити шорти плями, які покривають, принаймні, верхівки їх стегна, так що їх привідних м'язів стегна не терти шкіру сировини.

Суспензорий були замінені в основному на стиск шорти, що для деяких людей (як чоловіків Олімпійських важкоатлетів) має вирішальне значення, тому що ви дійсно не хочете що-небудь стирчить, коли в барі летить в таз.

Коротше, якщо ви можете працювати без необхідності захисного спорядження, отримуйте задоволення. Люди, які потребують підтримки, буде носити одяг, які забезпечують його.

+104
bataryshka 2 лип. 2014 р., 18:19:58

Мій ІМТ 26.8, що означає, що я у надмірна вага категорії.

Коли одна регулярно потрапляє кожен день в тренажерний зал, яку мінімальну кількість калорій, які він повинен спалити для того, щоб бачити зміни у своїй вазі за місяць? Я взагалі увагу на прості вправи походити на біговій доріжці близько 20 хвилин (150 кал) і на еліптичний тренажер на 20 хвилин, а також.

Цього достатньо чи треба збільшувати мої тренування?

+76
Viskon 20 січ. 2018 р., 20:12:38

на жаль це так коротко, але мені потрібно на тренування, але не хочу, щоб хтось страждав : переконайтеся, що це не просто тригерні точки по суті м'яч на ваші м'язи ви можете глибокий масаж з м'ячем перевірте тригер точка терапія книги це може бути тригер точці грушоподібної в цьому випадку не стрейч

відредагую пізніше якщо хтось може допомогти, будь ласка, відредагуйте для мене

+51
veekay 11 черв. 2016 р., 20:20:57

Я б хотів дізнатися деякі цікаві трюки, які я міг би використовувати на вигляд мотузки, знайдений повішеним у шкільних гімнастичних залах. Я намагався шукати, але все, що я можу знайти-це поради про те, як піднятися на них. У мене немає ніяких проблем альпіністських мотузок, але хочу знати, що ще можна зробити, поки висить в них.

А який правильний термін для пошуку? Я не міг знайти його в подоланні гравітації.

+35
shaolinLLama 25 лип. 2019 р., 09:06:39

Для загальної фізичної підготовки та витривалості, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Ви можете працювати в той час, хоча якщо ви не плануєте конкурувати, я не бачу особливої необхідності в тому, щоб прогресувати повз 20:40:60 хвилин.

Гарна річ про цілому фітнес-це те, що це так само просто, як отримати там, і отримати роботу. Майже будь-план (наприклад, 6х25 або 3х50) може працювати, я звичайно рекомендую 3:2:1, оскільки він простий і надзвичайно ефективний.

Це також працює, якщо ви плануєте важка атлетика для схуднення, як можна більшу частину вашого піднімаючись днів з 3 коротких накладів, не будучи надто часу порушена.

Редагувати коментар Іво нижче:

За цим планом, вам все одно доведеться працювати до години працює, якщо ви не здатні в даний час. Тому, якщо вашій довгостроковій перспективі можливості в даний час складає 45 хвилин, то ви б 3 траси, 15 хвилин, 2 триває 30 хвилин і 1 Біг 45. Робити це протягом пари тижнів, потім збільшити час на кілька хвилин, так що ви будете робити 17, 34 51 хвилину біжить, і так далі, поки ви не досягнете своєї мети в довгостроковій перспективі час. Ви берете свій нинішній довгий час працювати, і працювати у зворотному напрямку на середніх і коротких накладів.

+28
Craig Wohlfeil 30 серп. 2011 р., 21:18:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil