30% жиру в організмі, які звички я повинен взяти?

Я 22-річна жінка. Мої жирові відкладення на 31%. Я вже давно не тренував дуже довго, тому що я почав минулого тижня, тому що жирок я набрав на животі, стегнах і боків живіт став дуже помітним і відштовхує. Я почав бігти, але я явно не в формі так захекався досить швидко. У мене є такі питання:-

  1. Повинен бути з акцентом на рекомпозіціі або втрата ваги?
  2. Моя дієта-це 70% вуглеводів, 15%білка. Які зміни я повинен зробити?
  3. Я почав бігти. Чи буде цього достатньо, щоб допомогти мені прийти у форму?
+31
gutless307 8 21 лют. 2016 р., 15:24:25
37 відповідей

Я хочу взяти на велосипеді, але я знаю, скільки я повинен взяти з мого першого циклу. Я не хочу бути виведений з ладу на тиждень тільки тому, що я намагався зайти надто далеко в мій перший цикл.

Скільки приблизно я повинен спробувати велоспорт на мій перший раз?

+902
Setyo Budi Santoso 03 февр. '09 в 4:24

Дивлячись на те, що в даний час там, що ти пишеш в сеансах підходів і повторень або часу для цієї вправи, тобто 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х і т. д.

Проблема з таким способом запису того, що він насправді не дають вам багато місця.

Одна з ключових речей, коли намагаюся увійти в форму, щоб зробити себе сильніше (все простіше, коли ти сильніший), і один з кращих способів зробити це, щоб постійно збільшувати вагу, який ви піднімаєте.

Що я пропоную вам зробити замість цього, купити дешевий блокнот і записувати ваші тренування в цьому.

Переваги ноутбука ви можете записати набагато більше інформації про вагу, сетів, повторень і часу, але ви також можете записати інші речі, які можуть бути варто відзначити...

Не спати в ніч перед і реально боровся з тренування? Запишіть його!

Розтягнуті грудей на початку сесії і знайшли лат pulldowns набагато простіше? Запишіть його!

Дещо хіп-згиначів роботи в кінці кожного сеансу і виявили, що ваш присед для покращення? Запишіть його!

Спробував виконати 50кг урвати без будь-якої підготовки і кинув штангу на шию і плечі, плескає одного з них з суглоба? Запишіть його! (Перефразовуючи Ден Джон, хірургія-це спосіб Бога сказати нам, що ми зробили щось неправильно).

Це може здатися багато нотаток, але там немає нічого, зовсім як мотивація, як струшуючи назад через ваш ноутбук в кінці сесії і бачу, що ви просто невдаха більш ніж коли-небудь раніше.

Успіх залишає підказки (інший Ден Джон-ІСМ) і всі різні. Запис речі, озирнутися назад і з'ясувати, що працює для вас.

+863
Joyce Billingsley McLendon 10 лист. 2012 р., 16:11:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пам'ятаю один рік, коли мені довелося припинити працювати на 9 місяців із-за запалення. Протягом цих місяців я, в основному, відвідують лікарів і лікувати руками, але не тренування взагалі. Я хоч і залишився активним, я виходив майже кожен день, щоб потусити з друзями збираємося на прогулянку. На подив за перші 6 місяців, враховуючи, що я споживав точно таку ж кількість калорій, як і до травми, мені вдалося зберегти мою вагу і розмір(не м'язи)! Мої сили вичерпалися, і мої м'язи були не м'ясо, а в сорочці є не велика різниця. Можливо, що у випадку з вашим батьком і дідом. Потім останні 6 місяців я почав обурюватися з приводу моєї травми і стрес я втратив 10 фунтів протягом тижня або двох.

Аби я був одного разу сказав, що атрофія починається після 3-ї день вашого останнього тренування для певної групи м'язів. Потім протягом багатьох років, я помітив, що це досить вірно. Я мезо-Екто кузов і, коли я перестану працювати певній групі м'язів вона починає згасати повільно, як в розмірах і силі. Який я припускаю, що я підтримував з високим споживанням калорій. Я думаю, що твій батько і дід тримали свої спортивні кадри(що ніколи не проходить повністю далеко) і протягом року були замінені деякі м'язи з жиром. Однак за рахунок каркасу під ним ще змушує їх виглядати більш м'язистим, ніж жирним. Це припущення звичайно, я не знаю, як вони виглядають, але я ніколи не бачив нікого, щоб зберегти свою м'язову масу після того, як він перестав працювати, особливо з сидячим способом життя. Зображення Арнольда Шварценеггера просто спливає в моїй голові, коли я кажу про це.

+843
sitic 13 бер. 2013 р., 22:28:07

Одне слово: кардіо. У анаеробних і аеробних процедур.

Між станова тяга я б зробив спринт і біг і перешкоди, в поєднанні з грою у футбол.

Коли я закінчу тут, я піду ловити моє дихання на 10 секунд, а потім повернутися назад.

Ключовим моментом тут є те, що навіть якщо ти "відпочинку" між підходами, ви можете продовжувати робити інші речі.

Якщо ви відпочиваєте з сетів на жим лежачи, робити підтягування або підборіддя між вікон.

Якщо ви відпочиваєте з тягне ДБЖ/ДБЖ підборіддя, робити соуси або присідання, або просто бігати, як sneols.

Справа в тому, навіть коли відпочиває, деякі частини вашого тіла/системи завжди можемо продовжувати працювати.

+841
lberezy 12 жовт. 2019 р., 10:16:56

По-перше, я хочу переконатися, що ви не робити ті ж помилки, що більшість людей роблять, коли справа доходить до гомілки. Робити конкретні литкових роботи не обов'язково зробить ваші ікри більш великі, якщо хімічно посилюється з допомогою стероїдів. Коли ви натуральний атлет, більшість ваших росту м'язів (за винятком, коли ви вперше починаєте підняття тягарів протягом декількох місяців) буде відбуватися на систематичній основі. Що це означає в двох словах, то я впевнений, що ви чули раніше...різких рухів суміш.

Великі руху суміші, звільнити більше гормонів, що викликають більше синтез білка, покращують нейронної ефективності їх набирати більше м'язів, і енергії.

З точки зору телят, подумайте про це на секунду, коли в останній раз ви бачили кого-небудь, хто міг би станова тяга або присідання зі 500lbs і маленьких телят? Напевно, дуже рідко...якщо взагалі.

А тепер подумайте, скільки людей ви бачили в тренажерному залі з масивної верхній частині тіла в основному гілочку телят? Я знаю, я бачив багато. Це пояснюється не роблю рухи нижньої частини тіла комплексу, або просто не робити їх достатньо... наприклад присідаючи раз в тиждень може навіть не вистачити...подумай про це! Припустимо, ви робите жим в один день, плечі іншого, і озброєння інше...ви включаєте свій трицепс три рази в тиждень на відміну від тренувань ноги тільки один раз, я не кажу, що ви робите це, я просто намагаюся показати вам фотографію. Тепер, коли у мене були маленькі телятка, як я подолав це, зосереджуючись на роботі ніг, частіше загалом, я.е два рази в тиждень, і звичайно, додавши деякі теляти роботу по закінченні цих тренувань. Тому що, пам'ятаєте, ви не можете мати великих телят без кілька великого присідання або станова тяга...Якщо у вас є відмінні генетики, або старий (старий ппл мають масивні ікри зазвичай)

Так, у роботі телят, я б запропонував спочатку зробити багато присідань і тяги, як ваш підйомники піднімаються в цих двох рухів, які ви будете здивовані, наскільки ваші м'язи рости. Пам'ятаєте, коли ви будете природно ви, швидше за все, систематично рости, так що ви потрібні великі рухи, такі як ці. Зокрема, багато вправи для литок, що більшість людей не знає про те, затерплі ноги станова тяга або румунська станова тяга. Я не піду тут, як я впевнений, ви можете подивитися подробиці в інтернеті. Але це дуже добре для ваших телят і складний рух так навіть краще. Якщо ви не вірите мені, Встаньте прямо, ноги прямі, коліна злегка зігнуті, і постарайтеся торкнутися пальцями ніг...відчуйте, як тягнуться на стегна і ікри?

Як тільки ви отримаєте великі рухи в бік, як присідання і станова тяга, то ви повинні зосередитися на деяких прямих теляти працювати, якщо вони твоя слабкість. Я розповім вам про дуже хороший трюк для робочої телят в будь-тренажерний зал. По-перше, машина, що ви насправді відмінно, і з плином часу, як ви продовжуєте робити це, ваші плечі буде адаптуватися і тому ти не можеш зупинити...може просто піти трохи легше, а робити більше повторень, поки ви можете рухатися вгору. Тепер ваші ікри не потрібен велику вагу для того, щоб стимулювати...вони є одним з небагатьох груп м'язів, які добре піддаються робіт підвищеної реп, наприклад, передпліччя і пастки. (Це тому, що ви використовуєте ваші передпліччя та гомілки кожен день в будь-якій діяльності, тому вони потребують дещо інший стимул для того, щоб викликати зростання). Крім того, що більшість людей не знають, що ваші телята в основному функціонують як стабілізатори! Тепер з огляду на ці два припущення (вони більше або менше фактів, але я впевнений, що деякі люди не погодяться так...), ви можете зробити багато різних рухів, щоб викликати зростання теляти.

Мій улюблений буде скласти два 5 або 10 або 25 фунтів тарілки на землю. Візьміть дві гантелі , по одній в кожній руці (вага близько 20-60lbs ...дійсно залежить від вас). Щоб почати, наведіть кулі взуття, на вагах на землі так, щоб ваша п'ята залишається на землі, а верхню частину ноги під кутом (подібно до того, як ви б почати з теляти підняти машину), потім з двох гантелей на вашій стороні, повільно зробити теляти підняти, пройшовши весь шлях , зупиняючись на вершині протягом 1-2 секунд, стиснувши м'язи, і пройшовши весь шлях вниз і відчуваючи, як тягнуться . Зробити це близько 2-5 комплектів 10-25 повторень, збільшити вагу, як ви прогресу. Ви також можете зробити це Машина Сміта зі штангою на верхній частині пастки, але я дійсно порадив би подалі від цього, оскільки, як я сказав, У вас є стабілізатори, так що тримайтеся подалі від машин до самого кінця, де ви можете перевантажити м'язи з великою вагою. Тобто ви можете просто зробити в нормальному положенні присідання зі штангою на спині з більш або менш однаковою вагою ви присідали, а вобще вага підвищений Тільця, а не піднімає. Зрештою, знайди собі ногу прес машина, горизонтальний або вертикальний не має значення...штовхати вага ногами так, що ноги майже прямі, але не повністю заблокована, оскільки це зруйнує ваші коліна, тримати вагу на кулях ваших ніг, я.е від Половини до вашої взуття, зберігаючи ваші п'ятки не торкаючись платформи на всіх, і у теляти тисне там кілька комплектів 10-20 повторень. Пошук прес-нога теляти піднімає для отримання більш детальної інформації, якщо ви хочете. Але після присідання і/або станова тяга, вам не потрібно більше 1-2 рухів для ваших телят.

Крім того, крім ваших основних ікри піднімаючи рухів, ще один відмінний спосіб стимулювати ваших телят буде робити вибухові пліометричні стрибки. Знайти на рівні стегна, коробка, наступити на нього, потім "гуляй" (не в стрибку) з нього так ви impactfully земля на кулях ваших ніг і тут же підстрибнути так високо, як ви можете, орієнтуючись на натискання і наступних через з ваших телят...ти знову має виглядати ця вправа в інтернеті, а також для отримання додаткової допомоги.

Як остаточне Примітка, Якщо ви дійсно пробували все, і ваші м'язи просто не зростуть, це буде хороша ідея, щоб змінити все і роботу своїх телят тренування. Вправа пріоритет (порядок вправ, що виконуються в режимі тренування) насправді досить багато в довгостроковій перспективі і принесе користь відстаючих м'язів. Так що йдіть у спортзал, починайте з 1-2 теляти рухів, які я згадав вище (є купа онлайн також, набагато більше, ніж кожен з нас міг би список), після цих ваших телят буде втомленим, так що, коли ви виконувати рухи, такі як присідання або станова тяга, ікри будуть вичерпані і, таким чином, доведеться працювати вдвічі більше, щоб не відставати від...ефективно робити вправу більш зміщені у бік підготовки телят.

Сподіваюся, що допомагає.

+837
Muhammad Raihan Muhaimin 12 трав. 2011 р., 05:21:40

Я просто почав бігати тиждень тому. Я таку програму, яка починається повільно і збільшує інтервал запуску тиждень (c25k). Мені було добре в першу тиждень, але вже на перший день тижня дві, що вимагає біг 1,5 хвилини поспіль, з 2-хвилинним перерв, 6 разів, я відчув сильний біль у нижній частині ноги, як на передній, так і задній стороні ніг. Ця біль почалася з мого першого запуску і 6-го я боровся, щоб пересуватися.

Я знаю, я повинен йти тільки до лікаря, але я просто хочу знати, якщо хто пройшов через таку біль, коли вони почали тікати. Це звучить занадто ненормальним? Я турбуюся. Я був на велосипеді дуже часто досі і можу зробити пристойну відстань, навіть невелика проблема, але я ніколи не бігав за останні 7 років.

Я натрапив на кілька відео на YouTube, показуючи трохи тягнеться і я зробив той, в якому використовується тенісний м'яч знаходиться на землі і треба покласти ногу на ній, в різних точках. Я також бачу деякі сайти пропоную відразу крижаний масаж після запуску.

Будь-які пропозиції або досвід вітаються.

+798
Martin Petri Bagger 6 бер. 2014 р., 13:55:47

Потенційно стискаючи занадто широкий, однак якщо це не завдає болю або дискомфорту, це, швидше за все, не вплине на ваші зап'ястя (але краще розібратися з цим зараз). Це може тільки бути потенційно ваші форми, але вам доведеться перевірити це в інтернеті.

Якщо ви дивитеся відео, ви можете побачити, чи є ваша форма схожа, а також ознайомитися з зап'ясть і хвата.

+789
Cashys 15 квіт. 2019 р., 00:15:57

У мене є пара Adipowers після прочитання подібної статті і вони мені подобаються!

+778
slessans 24 груд. 2018 р., 18:54:03

Втрата висоти з стислих дисків, швидше за все, незначна навіть у довгостроковій перспективі. Протягом нормального дня міжхребетні диски будуть пресувати, але весна повернеться в нормальний сон. Навіть при високих навантаженнях, міжхребетні диски будуть навесні порівняно швидко - це є частиною їх основної функції.

Що стосується втрати ваги і втратою висоти, я ніколи не бачив яких-небудь досліджень, що вивчають цю. Однак, жир втратити може викликати незначне (менше сантиметра) втрати у висоті, проте це, швидше за все, буде компенсована аналогічним відповідне збільшення висоти , викликані менше ваги стиснення хребта.

У будь-якому разі, поки я знайти його важко повірити, що гирьовий спорт і втрата ваги може викликати вимірний зміна висоти, я не зміг знайти жодних доказів, щоб підтримати це.

Якщо ви думаєте, що ви зменшилися, це може бути просто зміни постави. Тазовий кут нахилу, який може бути викликано поганої постави або незбалансованість підготовки або передній або задній ланцюга може призводити до помітних змін у висоті, між іншим.

+751
You ZhengChuan 19 лют. 2016 р., 10:21:24

Ви спалюєте калорії , коли будь-який орган вашого тіла працює і ламається макроелементи (глюкози, жирів і білків) в енергію.

Ви можете значно збільшити спалювання калорій (в плані схуднення) тільки за рахунок збільшення використання скелетних м'язів.

Кава (або тривога) можуть збільшити ваш серцевий ритм, так що ваша серцевий м'яз буде спалювати трохи більше калорій, але ваш скелетних м'язів не буде, якщо ви просто сидите, так що пити каву не в результаті якихось втрати жирових відкладень (в PubMed, 1992).

Приклад:

  • У 155 фунтів (70 кг) людина працює 7 миль (11.2 км/ч) можна спалити 809 калорій в годину (Wisconsin.gov).
  • У середньому дорослому серцевого м'яза в стані спокою, скажімо, луплять по 60/хв, спалює 6 калорій в годину (за розрахунками, з цієї статті в PubMed). Я не можу підрахувати, скільки калорій в серці буде горіти, коли луплять по 120/хв, але це буде на такому низькому рівні.

Мислення навпаки: чи можете ви оцінити спалених калорій, знаючи ваш пульс під час фізичних вправ? Ну, є калькулятори , але вони дуже ненадійні, оскільки ЧСС при цьому фізичні зусилля можуть сильно відрізнятися від людини до людини.

У будь-якому разі, я сподіваюся, тепер зрозуміло, є велика різниця у кількості спалених калорій за рахунок фізичних вправ та з-за серця збуджуються від кави або занепокоєння.

+705
user3659862 24 бер. 2012 р., 20:34:15

Рецензування літератури про тестостерону, як видається, мають суперечливі висновки, проте добре продумані дослідження всі згодні, що утримання викликає т.

Деякі дослідження говорять, що мастурбація викликає Т, а деякі, що утримання не так. Але добре продумані дослідження прийшли до висновку, що утримання підвищує базовий обсяг т у вашому тілі. Добре розроблені дослідження, виміряти артеріальний рівні для принаймні десяти днів після мастурбації подія. Одне часто цитоване дослідження порівняно рівня Т за кілька годин до і після події мастурбація, які наводять автори невірний висновок.

Це правда, що є на цій Спайк в Т під час і після сексуальної активності, який триває кілька годин, перш ніж повернутися в базовий рівень, Б. Але через 5 днів після події сім'явиверження, вміст у крові Т почала зростати, і глохне приблизно 1.5 Б Про 7-й день після мастурбації (імовірно, після оргазму). Вони залишаються на цей піднесений рівень, поки ви знову оргазм.

Довга коротка історія: затяжний абстиненції різко піднімає ваш рівень t.

І найкраща частина, ви не повинні ухвалити будь-яке слово для неї. Просто спробуйте самі і ви більше не сумніваюся в цьому. Наслідки, що додатковий тестостерон потужний. Я вас запевняю, що ви не зможете помилитися різницю. Сила, мотивація, ясність, і диск, який ви відчуваєте після тривалого утримання було відзначено людьми протягом століть, і по всьому світу. Щоб дати приклад, в Spartiate воїн касти жили в бараках все своє життя, і тільки плотське знання своїх дружин, коли їм вдалося вислизнути (ризикуючи офіційне осуд). Воїни маорі, корінних жителів Нової Зеландії, широко прославився своєю жорстокістю в бою, брали участь у суворих, тривалих періодів сексуального стримання в підготовці до війни.


Джерела

Ендокринні реакції на онанізм-індукованої оргазму у здорових чоловіків після 3-тижневого статевого утримання.

Це справжнє дослідження досліджували вплив 3-тижневого періоду статевого утримання на нейроэндокринный відповідь на онанізм-індукований оргазм. Були гормональні і серцево-судинні параметри розглянувши у десять здорових дорослих чоловіків під час сексуального збудження і мастурбації-індукований оргазм. Кров була постійно звертається і постійного моніторингу параметрів серцево-судинної системи. Ця процедура проводилася для кожного учасника двічі, до і після 3-тижневого періоду статевого утримання. Плазму потім аналізували на концентрації адреналіну, норадреналіну, кортизолу, пролактину, гормону і концентрації тестостерону. Оргазму підвищується кров'яний тиск, пульс, рівень катехоламінів у плазмі і пролактину. Ці ефекти спостерігались як до, так і після статевого утримання. На відміну від цього, хоча в плазмі тестостерону зберігався на оргазм, більш високі концентрації тестостерону спостерігається після періоду утримання. Ці дані показують, що гострої абстиненції не змінює нейроэндокринный відповідь на оргазм, але виробляє підвищені рівні тестостерону у чоловіків.

Оргазмічні частоти і плазмовий рівень тестостерону в нормальних людських самців.

Взяли участь двадцять чоловіків в 2-місячне дослідження по вивченню зв'язку між 8 ранку рівні в плазмі тестостерону і оргазмічні частоти. В рамках теми, більш високі рівні тестостерону пов'язані з періодами статевої активності. Над тим, але напрямок зв'язку змінюється на протилежний. Отже, рівень тестостерону був вище для менш сексуально активних людей.

Дослідження про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків.

Автори виявили, що коливання рівня тестостерону з 2-го по 5-й день стриманості були мінімальні. На 7 день стриманості, Однак, очевидний пік тестостерону сироватки з'явилися, досягаючи 145.7% від вихідного рівня (Р<0,01). Без регулярних коливань спостерігалася після безперервної абстиненції після піку. Сім'явиверження є передумовою і початком спеціальних періодичних сироваткового рівень тестостерону зміни, які не відбуваються без еякуляції. Результати показали, що сім'явипорскування-обумовлені варіації характеризувалися піком на 7-е доба утримання; і що ефективний час анеякуляція, мінімум 7 днів. Ці дані є першим документом явища періодичної зміни рівня тестостерону сироватки; співвідношення еякуляція і періодичні зміни рівня тестостерону сироватки, а також структура і особливості періодичних змін.

+689
kalana 8 лип. 2016 р., 20:38:46

DEXA денситометрія-це буде самий точний метод аналізу жиру, але це дорого і обмежена. Правильно зробили зважування у воді буде ваш наступний кращий варіант, але це теж обмежена і може бути дорогим.

Два найбільш загальнодоступних методів тестування супорт шкіри, де шкірні складки вимірюються, а товщина стулки/вщипнути записується. Найточніший метод використовує 9 різних сайтах, хоча є і 3 і 6 вимірювальних сайті доступні протоколи. Для цього потрібно навчання і знайомство, і дуже легко зробити неправильно. Виконати досвідчений тестер це правда дуже хороший метод.

Наступний широко доступні жир або Таніта ваги. Вони використовують біоелектричного імпедансу, або в основному проїжджають дуже низький рівень струму через тіло з однієї ноги на іншу. Це може бути скинули одних гідратації тіла, вологу шкіру, інші фактори. Вони мають похибку частоти +/- 5% звичайно, що означає, що він може бути де завгодно від 5% мінімум до 5% максимум.

Однак, якщо ви берете якусь допомогу, щоб зробити Таніта вагою при тих же обставинах, тоді ви можете використовувати шкалу відповідності для оцінки прогресу, так як це майже завжди показник того ж. Під цим я маю на увазі, що якщо дані заходи вам на 5% більше, ніж ваш, він завжди буде робити так. Пара, що з дзеркальний тест (подивися на себе в дзеркало) і це саме доступне і доступне, а також бути послідовним.

Якщо вам дійсно потрібно уважно стежити за жирових відкладень, то я б рекомендував отримувати підводного зважування або Дексу сканування, то відразу після цього вам на тому масштабі, який ви хочете використовувати (принести з дому), і порівняйте значення. Таким чином, ви знаєте конкретно, як далеко "вимкнути" ваші ваги від істинного вимірювання.

+676
avcajaraville 7 серп. 2016 р., 06:16:09

Так, це безумовно добре, щоб пити воду під час тренування! Головне завдання-уникнути зневоднення, так як спортсмен, який зневоднюється виконує погано.

У 7 зволоження і застосувати правила, що кожен спортсмен повинен знати, рекомендує, що ви повинні пити близько 600 - 1200 мл (2.5 - 5 чашок) рідини в годину, що трохи нижче 1,5 літра, що ви любите випити.

Якщо ви хочете менше пити під час тренування, ви завжди могли б намагатися більше пити до тренування. Спробуйте почати пити воду, кожну годину, починаючи за 2 години до тренування.

+667
James Hardy 16 серп. 2019 р., 03:15:56

На рівні ви говорите, ви можете зробити все це в один день. Є по темі відповідай, що розглядається як розрив силові тренування і біг відразу два починають заважати один одному. Перш за все біг і підйом, як правило, стикаються з абдомінопластика.

Також, ви можете розглянути можливість робити реальну програма силових тренувань, таких як - небудь 5х5 або стартову силу. Або дасть вам феноменальні результати в порівнянні з просто випадковим чином, піднімаючи гантель тут і там.

+646
PoorLifeChoicesMadeMeWhoIAm 16 жовт. 2015 р., 00:49:33

Так, можна тренуватися, щоб пробігти марафон тренуючись тільки по вихідних, але працює швидко-це для мене поки питання.

Я зробив це кілька разів цієї зими і закінчив трьох марафонах, але у мене не сильно покращується. Закінчив рас в 5:50 14 листопада?, 4:32 19 січня, 4:22 лютого 16, і останні 4:08 тренування.

Зауваж, що 1 лютого 2014 року я бігав півтора в 1:43 і справді є сильна база для 4-6 км з 2 Мілер на 12 хв, але перестав регулярно працює протягом 4-5 років.

Так, нарешті, час, щоб перейти від 6-8 км на дистанції марафону, безумовно, не менше 6-8 місяців Більшість, якщо не всі, були дуже важкі тренування. Мені знадобилося багато часу.

Для вас б'юся об заклад, це було 3-4 місяці, щоб зробити це, не будучи Діззі :)

+644
cgnorthcutt 4 жовт. 2012 р., 23:28:28

Я ходив у спортзал на минулого тижня, і досвід був досить жахливим. Все було звичайним, хто точно знав, що робити, в той час як я був новачком, який намагався зрозуміти, як техніка працює.

Я працюю майже два роки тепер, то це не значить, що я тільки недавно почав підніматися вагу, але робили це з моєї квартири досі. Одна з моїх сусідок було гарне кількість ваги підйомного механізму і він не проти позичити його мені. Тим не менш, ми обидва з'їхали і тепер мені потрібно знайти спортзал, якщо я хочу залишатися у формі.

Чи існують якісь хитрощі, щоб зробити перші кілька разів менш лякаючим, або мені просто доведеться доукомплектувати?

+617
PlatinumMonsterBeatz 27 жовт. 2018 р., 21:48:53

Це звучить як ваше одужання-це страждання. Я настійно рекомендую читати практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Інформацію про енергетичної системи, стрес і відновлення дуже корисно, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається. Отже, спочатку трохи високі бали:

  • Тільки дефіцит калорій (дієта) достатньо, щоб викликати багато людей, щоб бути дратівливим. У поєднанні з тяжкою робочої навантаженням, це вірний спосіб змусити людей не любити.
  • Ви можете отримати багато пробіг з 3 Повний тіла тренування в тиждень з адекватним відпочинком між ними.
  • З важкого стресу і недостатнє відновлення, підвищення рівня кортизону, який виділяється з надниркових залоз (боротьби або втечі). Це може бути великий внесок у те, що відбувається.

Я також є розробником програмного забезпечення, і при правильному плануванні ви можете полегшити деякі зі стресу на роботі. Хитрість полягає в тому, щоб вийти з режиму пожежний (завжди виходило), і бути більш активним. Якщо ви не один відповідає за графіку і переговорів з клієнтом, що може бути складніше, але не неможливо.

Тестостерон-це анаболічний гормон, який означає, що він несе відповідальність за побудову своєї системи. Його запускає гормон росту та інсулін як гормон росту 1, які необхідні для побудови і відновлення м'язової тканини. Кортизон є катаболічної, що означає, що він відповідає за руйнування мертвих тканин і оформлення залу для анаболічних процесів виконувати свою роботу.

Проблема приходить, коли катаболічних гормонів в більш високій пропорції до анаболічних гормонів. Це може бути із-за перетренованості, недостатнє відновлення, або просто загального стресу (кортизону-гормону стресу). Коли ваше тіло знаходиться в стані катаболізму переважають ви можете втратити міцність, стають більш дратівливими, а в підсумку мають симптоми клінічної депресії.

Виправляючи стан перетренованості є відносно простим. По суті, ви припините робити дії, які ти вистачило через край. Якщо ви зіткнулися з проблемами мотивації потрапляючи в тренажерний зал, відпочити трохи. Якщо ні, то який більш низька інтенсивність роботи і реабілітації, пов'язаних з роботою. Фокус на відновлення і менше стресу.

  • Занадто строгі дієти з високим робочим навантаженням-це контрпродуктивно. Знайти правильний баланс, щоб допомогти вам втратити вагу, але як і раніше дають вам достатньо енергії. Можливо, ваше харчування, так що у вас є енергія, коли вам це потрібно.
  • Знижують навантаження. Я настійно рекомендую, принаймні, дивлячись На програма 5-3-1 "Вендлер" для ідей. Це 4 дні в тиждень програма (але достатньо гнучкою, щоб зробити це на 2 або 3 дні в тиждень програма), де ви зосередитися на основній підйомник і додати деякі допомоги, кондиціонування і мобільність. Ви можете налаштувати його, щоб підкреслити, гіпертрофія, сила, кондиціювання, або рухливість, але усі чотири компонента, як і раніше є.
  • Намагайтеся, щоб ваші тренування до 1,5 годин, з ідеальним порогом менше 1 години. При використанні складових ліфтів як верхній прес, станова тяга, жим лежачи, і сидячи, у вас є великий відгук тестостерону і допомагає організму залишатися більш анаболічний, ніж катаболічних.
+576
Bhoomika Sheth 17 черв. 2016 р., 07:59:40

Мотивація? Визначити 3 причини, короткострокові і довгострокові чому ви хочете витрачати свій час в тренажерному залі, замість того, щоб жувати чіпси на дивані.

Запишіть ці причини на папері. Покладіть копії цього документа скрізь - дзеркало у вашій ванній кімнаті, на двері у вашу спальню, у вашому автомобілі.
Прочитати його кожен раз ви його бачите і ходжу в тренажерний зал.

В тренажерний зал, почати повільно і поступово нарощувати інтенсивність.

Ось деякі мотиваційні цитати.

+569
Gotamist 31 серп. 2018 р., 17:29:14

Ось що я знайшов в мережі, що може допомогти вам. коліно підтримки

Топ 10 Кращі Наколінники Для Роботи В 2016 Році

  1. Мідний Колінного Бандажа
  2. Активних спортсменів Брейс підтримка для запуску коліна
  3. Fitoby Підтримка Коліна Рукав
  4. Мідь Одяг Стиснення Рукав До Колін
  5. Шок Доктора Рукавом Стиснення Коліна
  6. Туз колінного бандажа з подвійні бічні стабілізатори
  7. Aegend Спорт Еластичний Неопрен Відкрита Коліна Колінної Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Коліна
  9. Про-Тес Легкої Атлетики Гель Сили Коліна Рукав
  10. Bracoo Дихаючий Неопрену Підтримка Коліна
+545
Yashaswi Kakade 29 серп. 2016 р., 12:14:47

Я працюю з Suunto з крокоміром міні з 2012 року і я повинен визнати, що я люблю цей гаджет. Він вимірює вашу поточну швидкість та відстань, і сумісний з HR монітор (годинник) від компанії Suunto (наприклад, годинник Suunto t6d або Suunto M5) і досить точний (вимірюваний 31,3 км на 31,1 км пробігу, я думаю, що це допустиме відхилення). Крім того, вона не покладатися на GPS (я думаю, що це заходи, з допомогою ультразвуку) і цілком чуйний - можна побачити поточну швидкість під час тренування на свої годинники разом з вашим пульсом (який відмінно підходить для інтервальних тренувань). Батарея не швидко виснажують. В цілому, відмінний інструмент (хоча ніякої тривоги, коли стає повільніше) і я не шкодую про інвестиції (близько 300€ разом з t6d). Швидкість і кадрова інформація є відмінним способом для підвищення швидкості :)

П. С.: Один мій знайомий раніше полярних крокомір (який був трохи більше, ніж у мене) і він має ті ж функції.

+489
Nilesh Vishwakarma 22 серп. 2018 р., 18:13:01

Хороше питання. Ви праві у своєму рішенні щільності кісткової тканини. @Дейв хороший відповідь, тому я просто додати, що вага жилета - це хороший спосіб поліпшити щільність кісток, особливо хребта.

Assumming, що ви здорові і мати здорову кальцію і вітаміну Д, щільність ваших кісток і сила реагує на прикладена напруга. Так що, як говорить Дейв, вправи на опір (вага, підняття тягарів або опір смуги) і вага підшипника дії (біг, стрибки, пліометріка і т. д.) стрес кісток і викликати його, щоб скласти нову кістку в районі, - підкреслив він.

В Національний фонд остеопорозу має приємний формат PDF щодо профілактики остеопорозу (потоншання кісток), що включає в себе щоденне кількість кальцію/вітаміну D вам потрібно і продукти, багаті кальцієм, такі як знежирений йогурт і сардини. У ньому також розглядаються ризики захворювання остеопорозом, такі, як спадковість, гормони, куріння, вживання алкоголю, захворювання і ліки, які можуть сприяти втраті кісткової щільності.

+485
Yani ani 26 лист. 2011 р., 06:20:45

Я почав в тому числі щоденна стійка на голові вранці (sinsasana). Він відчуває, як самі розслаблюючі пози я коли-небудь відчував.

Але, час від часу (занадто часто, на мій смак), я відчуваю, що в шиї, що мене дратує, майже початок болю.

Я вважаю, що це питання рівноваги і, що моя вага не дуже добре поширилася по моїй голові, і мої руки.

Як я не інструктор з йоги, мені цікаво:

  • Які принципи для правильної стійки на голові ? Як уникнути можливих травм ? Коли знаєш, що стійка на голові-це добре ?

На даний момент я не можу стояти більше 3 хвилин, я роблю 1-2 хвилин більшу частину часу. Мені сказали, що можна сміливо робити від 10 до 15 хвилин. Але я б вважав за краще не брати погані звички в цій позі.

+468
Darshit Chokshi 12 трав. 2014 р., 22:23:52

Немає. М'язи стають сильнішими, якщо ви зробити його роботу: хрумтить, або збереження жорсткого сердечника в ліфт, наприклад. Я припускаю, що ваш ABS зробити трохи роботи, якщо ви просто міцно тримають їх, але вони адаптуються дуже швидко, і ви не побачите жодної додаткової сили чи розміру виходити від нього.

Однак, в контексті підйому (присідання, станова тяга, пресування, прибирання), АБС буде робити значний обсяг роботи по стабілізації, і це зробить їх сильнішими. Ось дуже хороша стаття, Марк Rippetoe на тему АБС.

Також тег bellyfat показує зв'язок між силою м'язів черевного преса і кількості жиру навколо вашого живота. Немає.

+460
Hal Asangol 10 серп. 2010 р., 12:31:21

Хороший спосіб збільшити вашу ногу висотою підйому, щоб використовувати обважнювачі. Ноги несуть в собі величезну частину ваги вашого тіла (на середньої людини). Тренувати м'язи, що беруть участь у підйомі ноги.

Використовуючи легкий вага щиколотки (близько 1,5 кг) і піднімаючи коліно, щоб його максимально високому положенні. Промити і повторювати виконання 10-12 повторень на кожну ногу. Змінити повторень у вашій власній спроможності. Вага може бути збільшений з важкими вагами щиколотки з часом.

Якщо ви не володієте обважнювачі можна використовувати кабель машина опір в тренажерному залі. З сторона, яка йде навколо щиколотки вище ваш тренер. Знову ж таки, це пов'язано з підняттям коліна вгору і повільно повернулися на землю. Переконайтеся, що почати з дуже малою вагою.

Я тренуюся з вагами щиколотки, щоб поліпшити стабільність і силу своїх ударів в бойових мистецтвах. Тримаючи мене за коліно високі до удару вийшов (фронтальний удар).

+458
nift4 22 бер. 2010 р., 13:03:01

Багато скажуть вам, що найкращий час, щоб зробити удар насамперед з ранку на порожній шлунок. Теорія про те, що відсутність легкодоступних вуглеводів "змушувати" ваше тіло, щоб спалювати жир.

Вторинна вигода-це прискорення метаболізму, яке приходить із натисніть (або будь-яка вправа на те пішло). Робиш натисніть вранці означає, що ви будете відчувати свій "Форсаж" протягом всього дня.

Це головна причина, чому хіт (або будь-які інші вправи) краще не робити пізно ввечері або в нічний час, так як прискорення метаболізму та загального кидатися в різні штабні навчання гормони, які ви відчуваєте, можуть вплинути на вашу здатність заснути.

Самою великою проблемою з раннього ранку хіт ..., хто отримав фізичну або розумову енергію, щоб робити вправи після пробудження? Не і. Якщо ви один з тих людей, які прокидаються так яскраво, як кнопка, потім піти на це. Для решти з нас, ранній ранок вдарив важкий склад. Якщо що-то складною, ви, менш імовірно, щоб дати йому 100% і менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Деякі дослідження вказують на день, як найкращий час для будь-яких фізичних вправ, на основі біологічних ритмів вашого тіла. Однак, коли справа доходить до наукових досліджень, мати на увазі, що тести зазвичай виконуються на купу людей у контрольованому середовищі. Всі дослідження можуть тільки коли-небудь ознакою.

Незалежно від результатів цих тестів, це не обов'язково означає, що вони будуть ставитися до вас. Ваш найкращий підхід завжди дати щось спробувати, подивитися, як вона йде, то спробуйте змінити його трохи і порівнюйте свої результати.

ІМО, найкращий час, щоб зробити удар, коли ваш спосіб життя дозволяє. Будь то ранок, обідня перерва, після обіду або після роботи. Якщо ви виберете час, на основі досліджень або слово іншим, і ви знайдете його struggleand тоді це не буде ефективним.

Знайшовши зручний для вас час, той час, що ви можете дотримуватися і знайти найбільш зручний, ймовірно, означає, що ви будете дотримуватися його в довгостроковій перспективі.

Кращий час дня для тренування час доби, що ви можете дотримуватися.

+445
Sergei Struk 4 груд. 2018 р., 19:31:55

Це залежить від того.

Завдяки міцності пік кривої сутички відбувається в різних частинах діапазону рухів у різних вправах.

При використанні смуги тоді так тримати на піку стиснення дозволить оптимізувати насоса, який може або не може збільшити зростання м'язів, це ще не доведено, але логіка і різних досліджень свідчать, що насос дійсно буде це робити.

Але при використанні вільного ваги або кабелі це дійсно залежить від конкретних вправу, тримаючи пік спаду може бути геніальною для гантелі/штанги поспіль, але марно для біцепса кучері або жимі лежачи.

+385
user223327 30 лип. 2019 р., 19:44:26

Це може бути важко почути, але ви також повинні враховувати той факт, що далеко не кожен обдарований тілі, який може обробляти про-спортсмен рівня активності.

Якщо ваші ноги втомлюються постійно/важкі, і ви не бачите ніяких поліпшень (і особливо якщо ви бачите зворотний бік прогресу), я б сказав, Твоє тіло каже тобі, що не готовий до того рівня активності (принаймні поки що).

Повернути його трохи, нехай ваші ніжки одужують, і спробувати варто все. Я не кажу, що ви не повинні примушувати себе, але в той же час, є така річ, як перетренованість, і в цей момент весь час ти вклав у своє навчання-це контрпродуктивно і даремно. Упертість може бути ворогом прогресу іноді.

+286
Patris 24 груд. 2018 р., 08:08:42

У мене Гармін Фенікс 2, що дає мені оцінку моєї інакше VO2max. Я використовую годинник з Scosche ритм+ примотанная до моєї руки.

Я зацікавлений у знаючи, як оцінити точний Гармін є?

Поряд з оцінкою інакше VO2max, Гармін дає мені розрахунковий час фінішу час на стандартній відстані-5к, 10к, ТМ та ФМ. Я знаю з особистого досвіду, що Гармін переоцінює мій час фінішу (інакше це занижує мою сер. швидкості).

Будь-які коментарі або посилання на аналіз будуть вельми корисні. Спасибі!

+261
Serge S 18 лип. 2019 р., 01:30:03

Я граю у футбол раз або два в тиждень і завжди здається, щоб витягнути мене жижки один або два рази в сезон. Це відбувалося впродовж років. Навіть коли я був у коледжі та у формі, я боровся з цим.

Чи є спосіб уникнути цього або порад, які можуть допомогти запобігти? Я пробував жорсткі шорти стиснення і обмерзання.

+229
ucaka 17 лип. 2011 р., 22:12:25

Я не знаю, якщо це щось своєрідне або просто те, що кожен займається, але мені важко дихати, коли моя діафрагма стискається, наприклад, коли я сиджу (який робить речі більш важким для капоейри) або коли я нахилилась, як Щуку стрейч або йога плуг позиції. Я отримую менший ефект, коли в глибокий випад. Я думаю, що це відбувається в тих ситуаціях, ноги не тисне на діафрагму, шкоди, наскільки добре він може працювати, але найкраще, що я можу керувати-це поверхневе дихання, не найсприятливіші умови, щоб залишилися довгі позиції, особливо оскільки у мене є важкий час трясіння думка, що я просто не вистачає кисню.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити це інше, ніж просто продовжувати робити ці вправи і розраховуючи, що моє тіло розуміє, що він повинен адаптуватися? Я в розумній формі для кого-то в сидячому положенні. Я можу піднятися на кілька сходових прольотів в швидкому темпі, не втрачаючи подих і я не позитивний тест на астми.

+213
ingrid kern 30 лип. 2018 р., 05:51:41

Ці цілі кілька суперечать одне одному; проте, основною відповідь на ваше питання має відношення до іншим.

Для того, щоб будувати більше і/або сильніше м'язи, ви повинні управляти, як стрес, який викликає зміна має відбутися і інше, що дозволяє відбутися зміна. Підняття ваги є стрес, який говорить вашому організму, що він повинен адаптуватися (ставати більше, сильніше, і т. д.). Відпочинок так само важливий. Це в періоди відпочинку, що ваш організм здатний hypercompensate і нарощувати м'язи. (Практичне програмування для силових тренувань, доктор Кілгор і Марк Rippetoe)

З цього основного розуміння, то краще зробити як вашій важкій роботі і ваш вагу такелажні роботи в той же день. Єдине час, ви можете розглянути зміни, що є дуже низьким впливом активного відновлення роботи. По суті, якщо ви пройшли свій 10к (частота серцевих скорочень в активну зону відновлення) на день, це допоможе зменшити накопичення молочної кислоти з вашого важкого робочого дня. Він не буде будувати будь-якій швидкості, але це допоможе вашому організму відновитися.

Це завжди важливо, щоб порядок вправ у програмі в порядку їх значущості. Коротше, якщо кондиціонер для бігу є більш важливим, ніж ваша сила, порядок роботи повинен відображати це.

Тепер, чому я кажу, що ваші цілі дещо суперечать один одному через метаболічних шляхів, необхідних для різного виду робіт. Біг на довгі дистанції вимагає більш аеробні (або м'яко анаеробного) метаболізму кондиціонер, в той час як важка атлетика-це насамперед анаеробної. Ваше тіло буде приймати найкращі рішення може збалансувати попит ви кладете на неї, але ви не великий бігун і багато склопідіймача. У якийсь момент у майбутньому (і може бути, років) ви будете врізався у стіну і доведеться вибирати, що ви хочете спеціалізуватися.

+202
user57405 7 бер. 2018 р., 22:22:15

Те, що ви хочете зробити, це збільшити анаеробний поріг

Ось як це працює. Коли ви перебуваєте в ваш аеробний діапазон, ваші м'язи, ефективно спалює кисень і харчової енергії. Так як інтенсивність збільшується, ваше тіло спалює більше енергії і кисню, збільшуючи частоту дихання і серцевого ритму.

Як Ви підхід вашого анаеробного порогу максимуму здатність вашого організму для задоволення потреби в енергії за рахунок обміну речовин на основі кисню (тобто споживання кисню вичерпаний і плато). З цього моменту ви досягаєте в анаеробному діапазоні, або ваша кров починає насичуватися лактату, тому що ваш організм більше не в змозі обробити обсяг виробляється достатньо швидко.

Те, що ви помітите це, якщо ви робите перерву, і нехай ваш пульс впаде до про діапазоні 140 ударів в хвилину після короткого спринту ви будете почувати себе повністю відпочив (ну, ваші м'язи можуть відчувати себе втомленим від напруги). Це тому, що ваше тіло було достатньо часу і кисню для обробки лактату в крові і привести його до нормального рівня. Ось чому важливо правильно охолонути після анаеробних вправ (Якщо вам не подобається відчувати біль на наступний день).

Ключовим моментом тут є збільшення ваш анаеробний поріг або здатність організму переробляти великі кількості лактату проводиться по мірі збільшення інтенсивності тренування. Зробити це просто, просто збільшити інтенсивність більше і більше з плином часу.

Для підтримання інтенсивності, тільки не забудьте включити періоди низької інтенсивності, де ваше тіло буде мати можливість довести рівень лактату назад.

За номерами ви виклали, схоже, ти прекрасно справляєшся вже. Просто включіть достатній час відпочинку між тренуваннями для повного відновлення. Погляньте на "важливість останніх днів". Збільшення суми, що ви тренування може бути шкідливо для вашого прогресу. Особливо після періоду відновлення ще більш важливо після анаеробних вправ.

+168
Rashid Mansouri 23 вер. 2010 р., 12:21:31

Схоже, тобі потрібно виробити свій Бракс і, можливо, полегшити вагу.

З мого досвіду, коли роблю стійку локони/концентрація кучері Я б вам інтенсивний різкий біль від мого Бракс в лікті (ваш може бути до зап'ястя). Це тому, що я занадто рано перейшов у більш важку вагу, думаючи, що це допоможе визначити мій біцепс протиставити більший обсяг легких ваг, який би реально визначити мої біцепси.

Моя сестра-персональний тренер і порадив мені включити деякі завитки молотка в моєму житті. Я зробив змінного молоток локон стиль, просто 4 підходи по 20 разів з меншою вагою, може 25фунтов ДБС...справді працює ваш бі і передпліччя збільшувати вашу м'язову витривалість і силу в цілому.

Я б по-перше зробити це (включити молоток кучері в рутину), потім взяти той же вага молоток кучері і почати там з штангою кучері, або як можна ближче, може бути, трохи важче, якщо хворобливі відчуття йдуть, повинна покращитися через тиждень або два молотка кучері.

+150
disterics 2 трав. 2019 р., 11:01:19

Я почала з йоги в Сац, один з місцевих шведських мереж тренажерному залі. Їх підхід орієнтований на фізичну частину йоги, вони мають свій фірмовий стиль "Сац йога". Для мене це був хороший вибір. Просто для експериментів, я пробував інші, більш духовні форми, але це не для мене.

Я поклав мою власну рутину на основі Сац йога і вправи я взяв з YouTube і DVD. Одна форма, розроблена в Швеції, я думаю, що є більш незалежні точки зору стосовно духовної (в майстерні за пару вечорів кілька років тому) Viryayoga.

Що стосується книги, я можу порекомендувати дві книги: - Круто йоги трюки Остін Міріам - Йога як медицина Маккол, Тімоті

+94
user3657173 11 квіт. 2013 р., 07:49:13

Так, це може.

Білок складається з семи різних амінокислот, деякі з яких (як і Дж.правильно правильно вказав) може вибити вас з кетозу, тому що вони розщеплюються на глюкозу в крові.

Дж.справедливо це corrct. Зробити деякі дослідження, і він підтвердить, що білок може вибити вас з кето. Всім, хто говорить, що не може не зрозуміти науку позаду нього.

Ось чому ви повинні з'їсти близько 65% вашого раціону жирів, 30% білка і не більш 5% вуглеводів (який буде випадковий з жиру і протеїну харчування) щоб переконатися, що ви залишитися в кетоз.

+55
Gweltaz Niquel 11 трав. 2015 р., 03:09:00

Давайте я відразу скажу: один вага не працює на всі групи м'язів. Ваші ноги набагато сильніше, ніж руки. Навіть щось від вашого тіла сильніше, ніж просто робити кучері або розширення трицепсів. Ви можете знайти 5кг (~11 кг) складним для цих м'язів, але ви навіть не відчуєте різницю з присіданнями. Дайте собі достатньо часу з цією вагою, а він навіть не відчуваєте, як ви нічого не робите з тим, або. Це вірно ви дитина, жінка чи чоловік.

Регулярно або не збільшити

Існує всеосяжної принципі у всіх фітнес: спеціальна адаптація для непрямі вимоги (зазначеного принципу). Якщо ваші вимоги не змінюються, ви ніколи не адаптується більше, ніж ви вже є.

Багато функції під помилковим враженням, що м'язи автоматично робить їх громіздкими і непривабливими. Зазвичай вони дивляться на елітних бодібілдерів, які поставили десятиліть самовідданої праці дивлячись, як вони роблять і відчуваю, що це не те, чого вони хочуть. З іншого боку, якщо ви подивитеся на середній легкоатлет, або навіть Олімпійських штангістів, вони не мають такий же вигляд, як штангісти.

Коротше кажучи: не бійтеся збільшувати ваги. Що допомагає вам стати сильніше, що, в свою чергу, покращує м'язову жиру. Занадто багато жиру робить вас не занадто підтягнутими, мало жиру може дати вам, що культурист погляд ви намагаєтеся уникнути. Якщо ви їсте і поїзд, як спортсмен, ви будете мати фізичні дані спортсмена. Це означає, що ви повинні будете збільшити вагу протягом довгого часу.

Вплив Фітнес

Я знову сказав принцип. Якщо введені вимоги не змінюються, ви не будете мати ніяких пристосувань. Іншими словами, якщо ви продовжуєте робити те ж саме і в той же час, ви ніколи не побачите будь-яких змін. Ви не збільшите м'язи, і ви не втратите більше жиру. Ви повинні змінити щось про те, що ви робите, щоб викликати інші зміни.

Потенційних змін, які можуть впливати:

  • Зміна дієти: це впливає на кількість жиру ви носите, і якщо ви досить досвідчений, що стимулюють м'язи, скільки ви можете поставити на.
  • Зміна інтенсивності (збільшення ваги): підвищує вимоги до м'яза, яка, в свою чергу, зробить його сильнішим. Що в свою чергу збільшує кількість калорій ваш організм спалює в день.
  • Зміна обсягу (більше підходів/повторень): збільшує запитів і потреб витривалість м'язів, що у свою чергу зробить його більше. Більше обсягу говорить ваше тіло, потрібно мати більше енергії близький до м'язі, а енергія системи займають більше місця.
  • Зміна частоти тренувань: збільшується стомлюваність, яка може мати такий самий ефект, як збільшення обсягу протягом тижня.
  • Зміна використовує: це особливо вірно, тільки ваги тіла вправи. Віджимання складніше, коли обидві руки знаходяться поруч один з одним на рівні або вище рівня лоба. Що ефективно збільшує час роботи ваші руки роблять.

Є межа годин на добу, і концентрація уваги під час навчання. Збільшення інтенсивності, коли вам зручно за кількістю підходів і повторень ви робите, це один із способів отримати більше від вашого вправи в однакову кількість часу. Це також хороший спосіб кинути виклик собі.

Вам не потрібно збільшувати кожен раз, коли ви працюєте. Насправді це добре, щоб продовжувати використовувати ту ж вагу за 6 тижнів поспіль і просто додайте кількість повторень тиждень за тижнем. Це стратегія, якою я користуюся сам. В кінці 6 тижнів, ви будете більш комфортно з такою вагою, так що прийшов час для збільшення.

Рекомендації для покупки житла

Купи собі обладнання, яке може рости разом з вами. Або купіть регульовану гантель, або купити гантелі ручки, які можна додати вагу. Переконайтеся, що ви знаєте, щоб придбати додаткові пластини. Я особисто повністю обладнаний домашній спортзал, з Олімпійських дисків і Олімпійських штангою. Коли я купив гантелі ручки я вибрав для ручки для Олімпійських дисків. Що забезпечило я міг купити більше вага кожен раз, коли я хотів з будь-яких джерел.

Пара гантель ручки і пластини, які йдуть з ним, можуть відрізнятися в ціні залежно від того, де ви живете і скільки варіантів поруч з вами. Це все одно буде набагато дешевше, ніж покупка кількість фіксованих гантелей.

+54
gdkrmr 12 бер. 2015 р., 16:02:50

Оптимальна м'язова гіпертрофія досягається шляхом використання достатньої ваги, що змушує вас натисніть провал в діапазоні 6-10 повторень. Щоб відповісти чесно на ваше питання, ні. Цей асортимент ваги буде вважатися помірною. Більшу вагу в основному збільшити міцність, у той час як менша вага буде головним чином підвищення витривалості.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+54
Frank Quick 4 квіт. 2018 р., 02:36:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil