Утриматися від тренування на наступний день після пиятики вночі"?

Я вважаю, що це здоровий глузд, щоб уникнути вправи після ночі два пива (Зимородок сильний650 мл контейнерів з 8% вмістом алкоголю). На наступний день після пиятики, я відчуваю себе слабкіше і жорсткіше і спазми кілька днів, якщо я зроблю свою звичайну зусилля у вправі.

Але "день після" тренування погана ідея, незалежно від кількості випитого? Вчора у мене було 500 мл тієї ж речі, і я відчував, що краще не займатися сьогодні. Який рекомендований спосіб відновлення мій темп після п'янки?

+780
Petr Krampl 12 груд. 2010 р., 21:50:15
32 відповідей

У мене виникли труднощі з програма 5х5 і з-за присідання. Я постарше (за 50) і вирішив, що мої ноги були отримувати достатню фізичне навантаження з проточною і звичайної роботи. Розмір м'язи на ногах у мене добре, і я отримую біль у попереку, так сильно присідаючи таким чином я зрушив програму небагато. Я роблю після присідань тижні, і я вибрав з'єднання верхньої частини тіла Вправи з бази даних bodybuilding.com замінити присідання. Я тільки вибирайте вправи, які оцінюються вище 9.0, для яких у мене є техніка будинку. Удачі

Посилання на базу даних: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+974
jslacks 03 февр. '09 в 4:24

Серйозні лазня (сауна) користувачів в Росії носять тюбетейки, щоб запобігти розширення кровоносних судин голови і тим самим запобігти після лазні головний біль також не варто забувати холодної зануритися після лазні.

+900
thompcha 16 лип. 2011 р., 16:47:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Отже, в зал я ходжу, має стандартний вага тарілки, від 5 кг до 25 кг до 5 кг з кроком...на днях я була стійка навпочіпки, я хотів піднятися трохи, але зрозуміла, що не можу йти в 1 кг з кроком тому мені довелося додати 5кг, я виявив, що мій стовбур дав небагато.

У мене питання при спробі зробити сильніше те, що я повинен робити ОК? подобається моя форма була розбіжностей при спробі підняти важку вагу, щоб бути чесним, я думаю, що навіть якщо б я тільки додав 1 кг, моя форма не постраждала б.

як погано, чи що? рекомендується при спробі стати сильніше?

+784
lookmark 16 груд. 2012 р., 17:08:32

Ваша головна мета мета-втрата жиру. Ви кажете, що ваша дієта включає тепер краще якість продуктів і практично ніяких перекусів, поки це поліпшення, це зазвичай не вистачає. Для того щоб реально схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У разі, якщо ви не знаєте, що ваш організм спалює багато калорій кожен день без тебе нічого робити для того, щоб функціонувати. Сума визначається те, що називається РМР, виходити в інтернет і обчислити значення. Або якщо ти лінивий, незалежно від вашої ваги у фунтах, множимо на 14-15 і відняти близько 500-600 калорій, щоб бути безпечним, і намагаються з'їсти таку кількість калорій щодня. Їдять більшість ваших вуглеводів навколо тренування для того щоб поліпшити чутливість до інсуліну і швидкість втрати жиру. Їжте не менше 0,8 г білка на кг маси тіла, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси.

Я дуже швидко дав огляд вище, але ваша дієта є найбільш важливою частиною втрати ваги однозначно. Я б піти так далеко, як кажуть, втрата жиру становить 90% раціону.

Тепер, оскільки ви не можете наростити м'язи на дефіцит калорій, ваша мета повинна бути, щоб зберегти найбільшу кількість м'язової тканини можливо.Чим більше м'язової маси ви маєте, тим вище ваш метаболізм. Чим вище ваш метаболізм, тим ефективніше буде ваша втрата ваги процес стає. Таким чином, в простих термінах, більше м'язів збільшує ваш метаболізм. Якщо ви втратите значна кількість м'язової маси під час втрати ваги, ваш метаболізм сповільнюється, і ви знайдете його дуже важко втратити додатковий жир, і ви швидше за все отримаєте жирові. Так що ви просто торгували жир на м'язи!

Зараз, в умовах актуальне питання. Висока інтенсивність силових вправ (70-100% діапазону) краще, ніж низький рівень інтенсивності вправ (у 40-70% діапазону) під час дієти. Вищі навчальні навантаження допоможуть вам зберегти сили і м'язи під час гіпокалорійної (з пониженим вмістом калорій дієти набагато краще, ніж супер-високий об'єм/низька інтенсивність тренувань. Ми були зомбовані різних м'язових журналів, вважають, що ви повинні зробити високу підготовку РЕП за визначенням. Це абсолютно безглуздо! Звичайно, ви використовувати трохи більше енергії під час сеансу, але подумайте про це: чим більше обсяг тренування ви виконуєте, тим більше енергії потрібно, щоб оговтатися від тренування. Чим більше глікогену ви спалюєте під час силового тренування, тим більше вуглеводів потрібно для відновлення і прогресу. Якщо ви з якої-небудь різання дієту, ймовірність того, що ви знизили споживання вуглеводів зовсім небагато. Так що вам потрібно більше вуглеводів, але ви насправді давати менше, щоб ваш організм!

Крім того, під час гіпокалорійної дієти ваш організм має понижену анаболізму, тобто він не може синтезувати більше білка в м'яз, як це відбувається, коли ви їсте тонну. Супер-великий обсяг роботи (велика кількість повторень) призводить до великої кількості мікротравм на м'язових структур; велике мікротравми, вимагає значного збільшення синтезу білка, що ваше тіло не може зробити на даний момент. Звичайно, використовуючи максимальну міцність хот-РОКС дозволить вам підтримувати м'язи під час гіпокалорійної дієти, крім того, щоб допомогти вам спалювати жир. Так що якщо ви використовуєте великий обсяг/низька інтенсивність тренування під час дієти, ви будете зламати і побудувати більше м'язів менше. Не зовсім хороші новини! Мабуть, одним з найбільших переваг висока репутація навчального збільшується приплив крові і поживних речовин до м'язів, а якщо у вас зменшена кількість поживних речовин в ваше тіло, це перевага практично даремно!

Сподіваюсь в цей момент Ви розумієте суть цього відповіді: під час втрати жиру дієта, силові тренування (інтенсивність вище 60%) використовується для запобігання втрати м'язової і навіть стимулювати м'язи. Він не повинен бути використаний як агент втрату жиру! Основна частина вашого втрата ваги буде виходити від вашого раціону і енергетичних систем.

Джерело: Т-Нації

+677
ngongo 4 жовт. 2019 р., 02:49:07

Коли роблю жими гантелями, чергую долонями і долонями назовні. Ви можете чергувати на реп на основі реп, або встановлюють, або тренування на основі тренування, або навіть стека на основі стека. Долоні звернені всередину або назовні дає різні простягається внизу, робіт передпліччя по-різному, і в залежності від кутів, може вдарити трицепси по-різному. Поекспериментувати з ними і подивитися. Чергуючи, ви вдарили кожного м'язового волокна. Зворотним хватом, Жим долонями вгору ставить велике навантаження на зап'ястя і робить акцент на трицепси. Нормальне зчеплення з долонями вгору фокусується на трицепс. Останні два не використовуються, що дуже традиційно.

Крім того, широким хватом, Жим робить акцент на зовнішній груди і плечі, у той час як Жим вузьким хватом ставить акцент на внутрішню груди і трицепс.

+666
John Breen 10 бер. 2012 р., 06:25:13

У той час як я не міг знайти видання, де розрахунок був на основі, вам вдалося знайти формулу, за якою його, ймовірно, на підставі:

Змішана модель була використана для отримання наступного рівняння для прогнозування фізична енергія витрат (ЕП):

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404 в[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

де підлога = 1 для чоловіків та 0 жінок.

Формула переформатується для більш зручного порівняння:

УО(чоловік) = 0.271*вік + 0.394*вага + 0.404*в[суб Олегівна.2max] + 0.634*год - 95.7735
УО(жінка) = 0.274*вік + 0.103*вага + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*год - 59.3954

Ця формула виглядає правдоподібно, але вона також допомагає виділити проблеми у мене з цими калькуляторами. Дозволяє підібрати його окремо по частинах:

  • гендерні відмінності, хоча є, звичайно, відмінності між статурою чоловіків і жінок, я не здивуюся, якщо буде якась магічна константа для перетворення їх значень.
  • вік, знову ж таки не все в одному віці створюється однаково, тому сумнівно, є постійний фактор, який виражає це надійно.
  • По2, хоча я думаю, VO2 є дуже важливим показником (у поєднанні з ЧСС) для вашого витрачання енергії, зміни дуже ймовірно, що ви поняття не маєте, що ці цінності. Тому одне значення, яке могло б дати нам оцінку того, скільки СО2 ви провітрювати (яка тісно пов'язана з куражем) недоступна для більшості, хто використовує калькулятор! Ясно, підготовлених фахівців, при інших рівних умовах можна очікувати, щоб зробити багато різних значення з розрахунків, ніж лежень.
  • Частота серцевих скорочень, у той час як я великий шанувальник відстеження серцевого ритму, очевидно, великий розкид в показниках ЧСС між фізичними особами враховуючи потреби в енергії. Пояснення просте: ваш пульс залежить від поєднання вашого серця, легенів і м'язів (спрощений), тому, якщо вони не всі рівні, не чекайте, що точно так само серцебиття.

Що все це зводиться до: ми не створені рівними! Деякі більш підготовлені, краще техніка, більше досвіду, не кажучи вже про умови, в яких ми плаваємо (температури або витрати). Крім того, розрахунок не враховує швидкість, з якою ми плаваємо, напевно, взяти на себе певні серцевого ритму. Отже, ясно, що його швидше за все будуть неточними, і цього варто було очікувати, враховуючи, що його на основі середніх. Взяти цілу купу людей і підходить модель, яка підходить для них і в підсумку ви отримаєте модель, яка точно пророкує ніхто.

Так що ви можете зробити?

Ну, ми повинні запитати себе, чому ми вимірювання калорій, щоб почати? Якщо його мав на увазі, щоб підрахувати, скільки печива можна з'їсти, щоб компенсувати енергію, яку ви спалили, я, напевно, вас розчарую, я вважаю його майже неможливо точно розрахувати і чекати, що воно однаково перекласти на інших людей.

Більш корисна завдання, щоб зрозуміти, наскільки інтенсивно ми працювали, так як ми це робимо? Ну є кілька змінних, які ми можемо легко відслідковувати з плином часу:

  • Як ваш вага змінюється з плином часу? Якщо у вас досить стабільний/збалансована дієта, ви можете очікувати, щоб споживати однакову кількість калорій кожен день/тиждень. Відстеження вашого раціону і ваги допоможе вам пояснити зміни з плином часу (наприклад, поганий вплив дня народження)

  • Відстежувати Ваші тренування, як довго і скільки кіл ти плавати? Це дає вам приблизне уявлення про середній швидкості, в залежності від вашої мети, може бути, ви хочете, щоб плавати більше кіл, в той же час чи зможе більше плавати. Якщо ви зберегли раціон той же, то поліпшення в цій області повинні мати наслідків у інших сферах. Ви не обов'язково втратите вагу (бо жиру зайняли м'язи), але ви помітите, 'розходження'

  • Відстежуйте продуктивність за допомогою вимірювання частоти серцевих скорочень, у той час як це дає такої ж величини, як швидкість отримання інформації, її добре мати перевірки цих припущень. Так що вам навіть не потрібно вимірювати кожну тренування, але тільки регулярно, щоб побачити, чи є швидкість зміни обумовлені плавати важче (високий пульс) або плавання ефективніше (менше частота скорочень серця в одному темпі).

Поєднання всіх цих змінних дає вам набагато краще уявлення про те, що ефект фізичні вправи надають на ваше тіло і дає вам корисну інформацію.

  • Ваш вага йде вгору, в той час як ви працюєте так само? Можливо, вам потрібно змінити свій раціон харчування
  • Ваш вага залишиться колишнім, але ви, здається, не поліпшити свій темп? Змінити вашу програму тренувань, можливо, не дуже добре збалансований, і ви або не тренуватися достатньо чи не достатньо відпочиваєте
  • Це ваш пульс нижче, ніж зазвичай? Можливо, ви не були мотивовані і досить концентровані і потрібно спробувати трохи складніше в наступний раз (або більше відпочивати).

Так вийди і міра!

+645
atwellpub 1 лист. 2012 р., 15:15:39

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+626
airbjorn 7 січ. 2015 р., 18:05:22

Якщо я знайду себе, більше часу між розминкою встановлює, ніж потрібно, щоб змінити тарілки, я знаю, що щось не так. Швидше за все я недостатньо відновився, вказуючи на мою програму або їсть або спить або стрес переплуталися. Це не велика проблема, але це щось помітити. Я повинен отримувати тепло і душевно готовий до роботи набори, не втомлюючись.

Між роботою встановлює, розрахувати час у хвилинах, або як мінімум, 30 секундні шматочки. Так що для важких наборів з п'яти я спробую зупинитися на три-п'ять хвилин відпочинку, а для важких трійок я постараюся зберегти її до двох або трьох хвилин, і для самотніх, я іноді ходжу на хвилину 30 секунд.

Між розминкою сетами, я вважаю раз у тридцять другий блоки по максимуму. Якщо мені потрібна перепочинок, я візьму десять або двадцять секунд, щоб написати що-небудь в мій тренувальний щоденник, але я візьму собі на замітку, щоб підбадьоритися, тому що бути winded після 50% розминка-це не те, що я хочу зробити. Це в цілому допомагає.

+605
TFuto 17 лип. 2017 р., 06:56:16

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я використав, щоб страждати від РСІ мої зап'ястя. У мене не було діагнозу, так як я почав регулярно приблизно в цей же час я почав помічати біль. Я ніколи не робив якихось конкретних наручні вправ, але мої руки були завжди краще після тренування. Як я потрапив в рутину регулярно, болю взагалі зникли.

Цікаво, якщо головна причина болю-це для мене чисто психологічний і знижує мої рівні стресу, позбавлення від болю.

+521
flitbit 2 вер. 2015 р., 03:01:57

Моя відповідь-ні. Спочатку протеїновий коктейль і чекати, поки вона залишає шлунок (мінімум 1 годину). Таким чином, ваш протеїн буде засвоюватися в "вікно можливостей", що означає, що він буде засвоюватися швидше і менше % піде у відходи/жиру. Якщо ви їсте закуску перед цим, він буде у вашому шлунку не менше 2 годин і це знизить швидкість абсорбції свій протеїновий коктейль.

Сподіваюся, що допомагає.

PS: Якщо ви знаходитесь в категорії втрати жиру, біг вранці на голодний шлунок, почекайте годинку і потім легкий сніданок - це кращий спосіб схуднути. Я втратила 25 кг, в минулому році таким чином (плюс підняття тягарів протягом дня і важкої дієти модерації).

Це посилання може вас зацікавити: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+519
Cosms Taaba 15 груд. 2013 р., 18:37:12

Я просто почав знову бігти, весь минулий тиждень і сьогодні знову. Я починаю повільно, потім поступово збільшити швидкість. Дуже скоро в неї мої ікри починають неймовірно боляче. Вона починається приблизно через 2 хвилини і через 10 хвилин я повинен зупинитися, тому що його дуже погано (я біжу повільно теж, тільки близько половини милі протягом 10 хвилин.)

Я був в армії і ми бігали кожен день. Я ніколи не був сильним лідером, але це було завжди я б вистачило дихання або спазми в животі, але я ніколи не мав ніяких болів в ногах.

Я повернувся з армії понад 5 років тому і не робили багато вправ, так як. Тому я думаю, біль від м'язів вже не звикати.

Якщо це так, то що є кращим способом, щоб зламати їх? Я повинен просто продовжувати працювати, і вони в кінцевому підсумку зробити краще або є інші вправи я можу зробити?

+508
Valk6 12 черв. 2012 р., 19:45:06

У попередні десятиліття, я був відносно сильний велосипедист, роблячи в середньому від 120 до 150 км у тиждень. З тих пір Я переїхала і народила дитину і просто не може отримати протягом тривалого відкритий прогулянки.

Я використовував стаціонарний велосипед в тренажерному залі протягом багатьох років, і я, як правило, дрейфують на велосипед-тип системи з програмами, які автоматично регулюють складності. Читаючи між рядків, здається, це магнітокерованих для опору. Я використовував спін-стилі велосипеди з нагоди, і я не можу їх пригадати почуття багато різних їздити.

Тепер я б хотіла придбати велотренажер для дому. У мене є ідеальне місце, внизу ігрова кімната з хороший телевізор, щоб скоротати час. Тепер я повинен вирішити, який стиль потрібно придбати:

Якщо я йду в спін маршрут, звук проблема? Не ланцюги і ременя, яка різниця?

Магнітні велосипеди тихіше? Це може бути проблемою.

Для дому-стиль мотоциклів, може магнітні системи пропонують свого роду опір тренажерному залі можуть?

Для базових домашніх тренувань, є вагомий аргумент для одного і іншого?

+505
sanek6448908 29 січ. 2019 р., 14:01:18

Я бачив ці тренування від Брюса Лі і Мухаммеда Алі фотографії:

1) enter image description here

2) enter image description here

3) enter image description here

4) enter image description here

5) enter image description here

6)enter image description here

Будь ласка, скажіть мені ім'я цього всі тренування! Заздалегідь спасибі!

+473
Advent 8 лип. 2017 р., 04:49:58

Густа слина форм у роті через випаровування, а не тому, що ваш організм відключає її слинних залоз. Беручи побіжний погляд на склад слини, можна легко зробити висновок, що, коли слина конденсується (коли вода випаровується з неї), залишається слиз. Слина залишилися в роті під час важких фізичних вправ є густим і в'язким, тому що він має більш високу концентрацію слизу.

Чому велика частина води в цьому слина випарувалася, бо рот закривається набагато рідше при важкому фізичному навантаженні (також ведуть до зниження симпатичної стимуляції), і ви respirate набагато частіше -- це сприяє більш швидкому випаровуванню. Стоячи на вулиці в холодний день дасть вам уявлення про те, скільки води вам висилати кожен вдих.

Або ви не виплюнути це ваш вибір. Особисто, під час важких навантажень я тільки плюнути, якщо слина починає заважати моїй здатності дихати.

+466
Martin Zaske 12 лют. 2018 р., 11:40:05

Я можу тримати планку протягом 20-30 секунд, набагато коротше після того як я зробив деякі інші роботи. У мене є пара ідей про те, як отримати більше обсягу і ефект від сеансу:

  • Утримуйте її, поки тримає ідеальну форму, стає дуже важко зробити, відпочили 20 секунд, повторити кілька разів
  • Встановити таймер на 45 секунд, може бути, провести до проведення ідеальною формою стає надто важко, починати знову, тримаючи дошку після чергового гудка, повторити кілька разів
  • Потримайте 10 секунд, відпочити 10 секунд, повторити кілька разів

Звичайно, фактичні значення за час буде змінюватися. Чи існують інші способи досягнення моєї мети? Який я повинен вибрати, і чому?


Редагувати для уточнення:

Моя мета полягає в тому, щоб зміцнювати мій основний станом здоров'я і повинні бути сильніше в цілому. Я припускаю, що тримають планки протягом короткого періоду часу = мало ефекту навчання. Тому я шукаю структурований спосіб, щоб отримати найбільший ефект від тренування.

+456
Abradax 18 груд. 2014 р., 02:42:27

Розтяжка, може? Або спробуйте додати деякі види діяльності, балансуючи на обох ногах. Як балансуючи на одній нозі на одному з цих куль. Будь-який тип вправ баланс повинен забезпечувати зміцнення суглобів без додавання маси або покласти навантаження на коліна.

+443
prorok84 14 трав. 2015 р., 08:28:40

Боулдерінг ставить багато навантаження на зв'язки і сухожилля рук і пальців, більше ніж один навчальний вагу. Це стає особливо очевидним, коли ти розумієш, що тобі доводиться тримати себе в статичному положенні на стіні, тримаючи руки замкнули зокрема кути замість постійно працюють через повний діапазон руху.

Так, ти досить важкий для альпініста. На моє найважче, я думаю, я був просто під 110кг і скелелазіння / боулдерінг кілька разів на тиждень. Це означає, що ви збираєтеся помістити велику напругу на суглоби (особливо пальці, лікті, плечі) і з сухожилля зайняти більше для зміцнення м'язів, такі речі, як шків травм і скарг ліктя / плеча зустрічаються досить часто.

Є шанси, що біль, яку ти відчуваєш через незнання складних рухів беруть участь в боулдерінгу, і як ви самі натякають на питання, метод, ймовірно, означає, що ви покладаєтеся на свої сили верхньої частини тіла неабияку кількість, особливо районних.

Відповідь на це в основному час і практика. Припускаючи, що ти дбаєш про відновлення та харчування, ваше тіло повинно адаптуватися до вимог, яку ви покладаєте на нього.

Якщо ви бажаєте отримати більш конкретні рекомендації, то я хотів би спробувати і лізуть в різні дні, щоб, коли ви піднімаєте, або принаймні піти пристойну кількість часу між двома (тобто піднятися вранці перед роботою, після підйому, або навпаки).

Крім того, використовуйте Ваші ноги більше. Не спробувати і влада звіси, свідомо поставте ноги, повернути стегна в стіну, використовувати каблук гачки, щоб зняти напругу, ваші руки і тримати себе в стіні, не хватка тримає щільно, дивитися жіночий альпіністів і подивитися, як вони вирішують проблеми, які ви опинитеся набирає силу, повільно і з контролем замість dynoing з утримуйте.

Розім'яти передпліччя до і після занять боулдерінгом, і отримати собі деякі м'які тканини працювати на передпліччя. Я бачила напружені м'язи і м'язові вузли в передпліччях призвести до проблем лікоть, перш ніж для альпіністів.

Я зробив неабияку кількість припущень, але всі вони засновані на багаторічному впровадженні нових людей, чоловік і жінка, скелелазіння і боулдерінг і спостерігаючи найпоширеніших помилок, які люди роблять.

+436
sveta505 23 квіт. 2017 р., 02:08:17

Щоб додати трохи до назви:

Якщо я з'їм 5 грам білка з білого рису, і 7 грамів білка з бобів, я з'їв 12 г повноцінного білка? Я з'їв 5 грам? Що ще?

+412
naytilys 25 вер. 2014 р., 02:51:24

Згоден про основні сили. Також, я вважаю корисним ножичний стусаном. Коли я намагаюся штовхнути обидві ноги в той же час там часто занадто багато імпульс для мене, щоб контролювати.

+339
Joshua Belden 29 квіт. 2017 р., 05:29:54

М'язова пам'ять, генетика, калорійність харчування, щоденне заходи відіграють важливу роль в цьому. Справа не тільки в генетиці, так як це не просто споживання калорій.

Ці хлопці повинні з'їсти достатньо, щоб зберегти свою м'язову масу, будь вони накопичували його 10 тижнів тому чи 10 років тому. Ви врахуйте, вони ведуть осілий спосіб життя... що вони робили на роботі, якщо їх більше немає?

Також вважаю, що є два типу гіпертрофії. Миофибриллярных і саркоплазматических. По-перше, центральної нервової системи, глибоко всередині сила. Думаю, армрестлінг сила. Саркоплазматического сила-це просто для краси, він створює середовище, у якій більше води в м'язах, що робить людей виглядати великим, думай бодібілдинг.

Також розглянути осіб статура: ендоморф, ектоморф, мезоморф, я знаю, що я забув про одну...всі ці фактори грають в обміні речовин, набрати вагу, м'язи утримування, etc.

+323
SDVNEO 18 лист. 2013 р., 03:03:23

Природно, все має одну домінуючу руку над іншим. Дивно, якщо ви правша, ви схильні робити більшість завдань цією рукою. Однак небажаний результат іноді може бути саме те, що ви відчуваєте, зброї, які неоднорідні за міцністю і зовнішнім виглядом.

Гарна новина полягає в тому, що є кілька способів, щоб навіть їх. Будьте терплячі, оскільки вони не будуть навіть на ніч.


Кювет гантелі

Гантелі є відмінним будівельником маси. Це може бути вірно, що вони відмінно підходять для побудови сили на рухах. Однак вони є частою причиною нерівномірного зброї.

Гантелі дозволяють ваші сильні руки, щоб захопити рух і ви можете навіть не усвідомлюють цього. Перейдіть на гантелі для всіх ваших біцепсів і трицепсів, вправи, що дозволяють кожній руці повинні бути розроблені більш рівномірно. Наприклад, замість штангою кучері і трицепсів пресів - зробити гантелі кучері і гантелі преси.


Робота Кожною Рукою Окремо

Спираючись на попередній рада, не все робити вправи зі штангою, але це не означає, що ваші руки працюють рівномірно. Вправи, як машина проповідник кучері і трицепс pushdowns не використовувати штангу, але досі працюють обидві руки одночасно, що означає, що одна рука може домінувати. Для цих вправ, ви повинні працювати кожною рукою окремо, щоб переконатися, що одна рука не роблячи більше роботи.


Слабкіше Рука Перша

При роботі руки окремо, важливо почати з більш слабкою рукою перший. Таким чином, ви знаєте, коли зупинитися з більш сильною рукою, так що ви робите однакову роботу з кожної руки. Вся суть роботи руки окремо, щоб переконатися, що ви отримаєте рівну відпрацьовувати кожною рукою. Якщо вам робити більше з вашої сильної руки потрібні.


Працюють Однаково Кожній Руці

Це, напевно, найважливіший рада. Деякі люди намагаються робити додаткові набори з більш слабкою рукою або робити більше вага і більше повторень. Це не гарна ідея. Ви повинні використовувати ті ж ваги при тих же повторень і одних і тих самих наборів, інакше ви можете в кінцевому підсумку за підготовку одній стороні і при підготовці інших. Виберіть вагу, що ваша слабка рука може обробляти за обрану кількість повторень і робити ту ж вагу з сильною рукою теж. З плином часу, вони будуть навіть.


Використовуйте Вашу Слабку Руку Більше

Це може здатися дивним, але спробуйте використовувати вашу слабшу руку для повсякденної діяльності. Відкривати двері, нести продукти, пити воду, їсти і т. д. з вашої слабкою рукою. Це допоможе вам стати більш комфортно, використовуючи свої слабкі руки і з часом допоможуть вам стати більш комфортно, використовуючи його в тренажерному залі, які дозволять поліпшити ваші нервово-м'язової ефективності.


Джерела

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+302
Pankaj Bagh 17 серп. 2014 р., 23:24:51

Тільки відносно другого пункту це зазвичай згадується як "кращі'. Без йти в глибину ідея в тому, щоб знизити загальну інтенсивність тренування, але як і раніше отримувати в практиці/сил реагування з важким вагою. Це зробить відновлення краще з-за меншої інтенсивності. Інше застосування було б використовувати 'верхніх', щоб зробити важкий потрійний (або будь-який інший), що ви потенційно не міг зробити для декількох наборів.

TL;д-р 1х3 подальшим 2х10 легше відновити, ніж 3х3 (за умови максимального ваги)

Також я хотів сказати про двох відповідей не виключають один одного'. Стає сильнішою допоможе з гіпертрофією навчання і мають великі м'язи дозволять вам бути сильніше, так що вони працюють у тандемі. Я б не сказав скасувати скажу більше, це може бути менш ефективним, щоб змішати дві весь час, якщо у вас сувора сила або гіпертрофія мета. Це не має значення для новачка, хоча, як менше конкретики не потрібно.

+300
FreudianSlip 29 жовт. 2015 р., 12:44:46

Мені тільки виповнилося 68 і 500 повторень в день, жонглювання 3# кульки за останні п'ять років. У мене не було ніяких проблем з суглобами. Для мене це просто хороша вправа.

+223
srinivas miriyala 11 жовт. 2012 р., 08:56:54

Найпростіший відповідь полягає в тому, що ви вже не так підходять, як ви колись були.

Це займе деякий час, щоб відновити втрачені рівень фізичної підготовки.

Інші можливі міркування (або їх комбінації):

  • Ти не підігріваючи досить добре, перш ніж ви тренуєтеся (ефективність навчання змінилося)
  • Ти не зволожується досить добре, перш ніж ви тренуєтеся
  • Вам не вистачає чогось із свого раціону (наприклад, електролітів)
  • Ти не спиш досить добре
  • Ти занадто багато тренувань з воріт (ви повинні працювати над цим)
  • Ви змінюєте, що ви робите занадто часто. Основна причина люди втомлюються від навчання все, що вони роблять-це новий. Також дуже велика різноманітність і відсутність послідовності. БДР-це велике розмаїття, і, отже, займає більше часу, щоб звикнути до хаотичної середовищі.

Більш ніж імовірно, поєднання цих факторів. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо встановлення послідовності і зробивши кілька змін в свій підхід/харчування, не зменшує біль/запаморочення. Запаморочення особливо бути у ВР, приміром, питання.

Будучи хворою протягом тижня після робити те, що ви не зробили в рік-це дуже поширений. Ти занадто багато на перший раз. Запій з бразильського джиу-джитсу і бій тренування будинку також були (мабуть?) абсолютно різні, як я думаю, ви не робили БДР будинку. Два різних навчальних стимул, тому я, звичайно, вправи вдома зробили вас болить в іншому ключі. Знову ж таки, ви, ймовірно, зробили занадто багато перший раз в неї.

Спробуйте зробити трохи менше (як 1-2 комплекту може бути 4-8 вправ в домашніх умовах, або тільки 15-20 хвилин БДР) і поступово додаючи обсяг/тривалість або інтенсивність.

+137
Zia Video Production 4 трав. 2018 р., 13:34:34

У мене виникла проблема "суміщення", мають правильної постави при виконанні черевного дихання.

Якщо я правильно зрозумів, правильна постава повинна залучати тягне живіт, серед інших речей, а діафрагмальне (животом) дихання включає в себе рівно навпаки.

Можна тримати живіт прикривало, і дихати абдомінальної одночасно?

+124
Sylvain Rousseau 15 трав. 2017 р., 12:51:56

Я початківець бодібілдер. Я, природно, мав в рукавичках, незважаючи на те, що багато ветеранів культуристи рекомендував мені купити і носити їх неприязнь.

Я досі сумніваюся, чи може пара Рукавички повинні бути завдано.

Тому я хочу знати, що поганого він міг би зробити для мого здоров'я, якщо я не ношу рукавички, коли працюєте в тренажерному залі.

+123
Ivan Domenech 4 січ. 2012 р., 08:53:28

Я шукав те ж саме, і в залежності від ваших цілей, ви могли б отримати вигоду з дослідження я зробив досі. Отже, по-перше, давайте для початку бути чесним із самим собою. Ви зовсім новачок у піднятті тягарів, так ви хочете, щоб ці дві речі перша:

  • Хороший початківець тренування, які будуть тримати вас мотивованим. Або як стартову силу Rippetoe і Мехді програми 5х5 відмінні програми.
  • Ви повинні знати про правильній формі або ви будете нашкодити собі. Незалежно від того, яку вагу програми ви починаєте з, початкова сила книга вам Rippetoe по. Він має все, що потрібно знати про техніку, і того, як ваші м'язи дійсно працюють.
  • Ви коли-небудь потрапити в олімпійську ліфти як чистої енергії або поштовху та ривку (подивіться їх, якщо ви не впевнені)?

Починаючи з базових силових тренувань: як Rippetoe і Мехді сила програми ви використовуєте Повільне з'єднання, ліфтів в той час як ви отримуєте всі ваші успіхи початківців. Для цієї мети, будь-який набір ваги буде працювати. Тепер, програма Rippetoe ви робите очищає влада. Для того, щоб провернути це, вам потрібен бар, де рукава обертаються так, що Терези залишаються нерухомими і ти не вбиваєш себе свої обороти.

Коли ви тільки починаєте, це може бути гарною ідеєю, щоб отримати свій стартовий набір, використовуючи поради у відповідь @Грега. На самому початку вам просто потрібно почати рухатися праска. Це буде трохи часу, перш ніж почати максі, що ваш стартовий набір може зробити для вас. Я особисто робив це мій абонемент в спортзал, і я шукаю для домашнього спортзалу зараз, що я цілком серйозно.

Тримайте такі речі на увазі:

  • Скільки місця у вас є? Ваш ресторан буде 7-7.5 футів в довжину, вам потрібен стелаж, верстак і т. д. Вам знадобиться достатньо місця, так що бар не зловлять на чому-небудь, і ви можете, лежачи на лаві і т. д. 10'x10' або краще було б ідеально, але розглянути 8'x8' мінімуму.
  • Яка висота вашого стелі? Підйомників як в накладних друку вимагають, щоб у вас є достатньо місця для вас, щоб встати зі штангою повністю витягнута над головою разом з пластинами. Припускаю, що ви б використовувати повнорозмірні листи 45lb при плануванні. Ваше обладнання (типу силова рама) повинен відповідати.
  • Де ви тримаєте свої тарілки? Ви можете укладати їх поруч з силою/стійки для присідань, але в свій зскрібаючи для шестерні хорошим шафи плити або два зробить ваше життя простіше.

Примітка: якщо у вас є які-небудь прагнення робити Олімпійських підйомників, вважайте, що ви, ймовірно, потрібна платформа, яка, як правило, 8'x8'. Ви можете зробити свої платформи, але ваша влада для одягу ніяк не сидіти на ньому. Переконайтеся, що у вас достатньо місця.

Більш просунуті силові тренування і Олімпійські ліфти: коли ви починаєте рухатися важкі заліза, або вам потрібно зробити деякі додаткові Олімпійських підйомників ваш перший бар не буде до завдання. Він, ймовірно, гнутися і деформуватися буде встановити після того як ви перевищений, що ваш бар може зробити. Це в цьому пункті, що ви повинні зробити деякі дослідження на кращий комплект обладнання.

Коли ви перебуваєте на цьому рівні, ви дійсно повинні придбати хороше обладнання. Є кілька речей, щоб виглядати:

  • Хороші Олімпійських та пауерліфтингу бари використовувати рейтинги псі. Хороші рейтинги псі 155к і вище. См http://muscledriverusa.com і http://rougefitness.com для місця цього списку псі оцінок. Ваш Pendlay бари близько 165К psi і є пара в Rougue, що на 215 тис. фунтів на квадратний дюйм. Згідно маркетинговим інформація Компанія Eleiko ви хочете, щоб смуга понад оцінкою псі 195 тис. Якщо ви не гублячи бар (дуже важкий очищає влади і станова)
  • Підшипники і втулки: підшипники потребують більшого догляду, але необхідні для цих Олімпійських підйомників. Втулки міцний, але рукави не обертаються вільно. Якщо ви робите підйомна сила просто зробити втулку бар.
  • Бампери і залізо/вкрасти пластини: незалежно від вашого смаку, це може бути добре мати пару відбійні плити для вашої мертва тяга або штанга рядків. В основному, відбійні плити мають однаковий діаметр і розрізняються по товщині. Вони також призначені, щоб пом'якшити удар при падінні барі. Ваш прогріву наборів не буде в 135lb, тому пара 10 фунтів бампери і пару бамперів 25фунтов, що ви отримаєте потрібну висоту бар для прогріву набори.
  • Слово про крила: вони не всі створені рівними. Деякі бампери як Hi-темп бампери в Rougue може змінюватись в межах 10% на зниження ваги. Іншим дуже точним (як Pendlay бампери або будь-які сертифіковані бампери).
  • Шафа харчування будуть необхідні в подальшому. Ви хочете один, який є розрахункової навантаженні на 1000lb або більше. Ви можете не піднімаючись, що багато, але ви не хочете, щоб ваш шафа для того щоб впасти, тому що ти ненавмисно штовхнув вашого присідання в стійці, коли вона була завантажена на ваш 500lb навпочіпки. (Це можливо! велика мрія)

Припускаючи, що ви платите за нове обладнання ви можете зробити свій домашній тренажерний зал близько 2500 $з хорошим баром, бампери, стійки живлення, вага стійки, лавка, крейда.

Я б рекомендував починати з серкой, а ви як і раніше тестування води. Витративши всього кілька штук на те, що просто займає місце-це погана інвестиція. Навіть якщо ви купили базовий набір від Amazon, ви можете отримати комплект 300lb кулькового штанги і залізні пластини близько 300 доларів США. Якщо ви дотримуйтеся його, ви переростете цей набір. Тоді ви будете мати краще уявлення про тип обладнання, що вам дійсно потрібно.

Насамперед: використовуйте його! І отримуйте задоволення.

+102
Theodore Cross 27 жовт. 2013 р., 16:06:01

Наскільки ефективна черевної вакуум? Мені подобається тренуватися, тому що я можу зробити в будь-якому місці, сидячи на стільці, ходьбі, сидячи в автобусі, але я не відчуваю ніякого болю, як я роблю в інших м'язах після тренування, тому я скептично ставлюся, якщо він має ніякої користі взагалі. Хіба хто-небудь виграє від цього?

Чому ця вправа не заподіює біль?

+58
romanovzky 12 квіт. 2011 р., 16:06:54

Якщо ви бачите нерівномірний знос, варто проконсультуватися з лікарем. Це не питання для фундаментальної нерівномірністю. У мене була легка форма діагностується сколіоз в дитинстві і, можливо, в результаті, мої руки трохи різної довжини, а значить, мені доведеться змінити мій жим-жим і віджимання руху небагато. Я не раджу бачити мануального терапевта так як мій досвід роботи з ними, і бачити інших з ними, що вони будуть діагностувати хребта дисбаланс і "вертикальні підвивихи" неважливо, які ваші умови і відразу спробувати, щоб підштовхнути вас на щотижневі сеанси Ву.

Як з порадами JJosaur, робити деякі більше всього тіла вправи. Не турбуйтеся надто багато про роботу тієї чи іншої сторони. Якщо ви працюєте їх однаково, речі, ймовірно, навіть. Я аплодую вам за бажання бути збалансованим.

+44
Valeriy Streltsov 3 лист. 2017 р., 13:26:19

Нарощування м'язової маси буде означати, що ви будете набирати вагу. Якщо ви хочете істотно набрати м'язову масу, вам знадобиться достатньої кількості поживних речовин під час тренувань і під час відновлення. Головне, споживають багато вуглеводів до і під час тренування і додаткові білки після тренування. Вам потрібно робити важкі повторень в короткі набори, даючи кожній групі м'язів не менше двох днів відпочинку між тренуваннями. Таким чином ви будете набирати м'язову масу і, ймовірно, трохи набиратися жирова маса, в цілому ви отримаєте більш важкий, але, як ваші м'язи набирають більше жиру, ваш склад тіла все одно будуть компактніше. Ви зможете налаштувати свій раціон таким чином, що ви не отримати будь-жирової маси або навіть невелике зниження жирової маси, але тим не менше ви включите його, якщо ви хочете хороше нарощування м'язової маси результати, ви повинні прийняти загальне збільшення в загальній масі. Це не повинно бути реальною проблемою, коли ви дивитеся в дзеркало, ви будете виглядати стрункіше, коли ви за допомогою вимірювальної стрічки, ваша талія буде стрункішою, ваш вага не повинен справа, коли ви знаходитесь поза, щоб побудувати м'язи.

Якщо на відміну від твоєї першої завданням є, щоб втратити жир, як це може бути якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, або просто хочете виглядати розірвав, коли на пляжі, ніж потрібно відмовитися від швидкого збільшення м'язової цілей. Ви повинні робити багато кардіо, drasticaly обмежити споживання вуглеводів майже до нуля, зробити довгі набори відносно легких повторень і т. д. Ви будете втрачати жирову масу відносно швидко, і якщо ви налаштовуєте вашу дієту і програму тренувань ретельно ви можете керувати, щоб зробити це без втрати м'язової маси.

Я намагався знайти якусь середину дороги, але не схоже, віддавати половину результат того, що я пропоную:

  1. Почніть з 18 місяців 'сила', яка вам якусь реальну силу в ті м'язи, набрати м'язову масу, набрати вагу, але постарайтеся знайти баланс, щоб хоча б не набирати більше жирової маси. Тримайте далеко-маси в узді. Якщо ви отримаєте менше, ніж 1 кг жиру за кожні 5кг FFBM більше, ніж ти справляєшся.
  2. Йти за програмою рвати протягом 6 місяців. Тримайте FFBM у вузді. Якщо ти втрачаєш менше, ніж 1 кг FFBM на кожні 4 кг маси тіла, у тебе все добре.
  3. Визначити мету для вашого FFBM і ваш відсоток жиру. Перейти на програми нарощування м'язової маси, поки ваш FFBM має недокус ваш ідеальний FFBM приблизно на 5%.
  4. Повернутися на програму копіювання, поки ваш FFBM опускається нижче необхідного значення, ніж і далі на 3.

А що стосується харчування, як пан каже, 1г білків на фунт маси тіла, є гарною відправною точкою. Його пропозицію для карбюратора проти жиру дійсно правда. Я пропоную наступне під час нарощування м'язової періоди:

  • 1 грам білка за фунт
  • 1.5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів

Під час фази копіювання, скоротити вуглеводи ще більше:

  • 1 грам білка за фунт
  • 0,5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів
+19
Mohamed Nagah 3 квіт. 2018 р., 14:04:10

Я помітив, що у мене втома і розробити опухлі або "жорсткі" відчуття в м'язах робити занадто багато повторень. Кількість повторень визначається як "занадто багато" - це будь-понад 5.

Я помітив, що навіть якщо я просто присідаючи без ваги (з допомогою мого ваги) я отримую той же ефект ... герметичність, набряклі відчуття, втома, і, як правило, Домс, якщо я як і раніше задає такий.

Що я хочу знати: чому це? Я маю на увазі, як правило, майже завжди залишатися в діапазоні 1-5 повторень, але це для міцності будівлі. У мене немає серйозного режиму, але це не пояснює, чому будь-кількість повторень викликає це відчуття.

Сказати, що я присед 135 кг. для 3 ... Звичайно, це займає гідну роботу, але якщо б мені довелося зробити 3 повторень без ваги, я б досі набрякають, втомлюються відчуття.

Мої м'язи просто ледачі (це можливо)? Я необусловленному для представників так погано, що будь-яка витривалість-відстежуючи для моєї нервової системи?

Я не люблю багато повторень, але мені просто цікаво, чому я отримую це після просто дещо більше повторень, тут і там з різними вагами.

PS: так, навіть після розтяжки будь-якого роду це те ж проблема. Я намагаюся отримати кілька днів між тренуваннями, але "втомлених" ефект триває протягом декількох днів або навіть тижнів.

+11
Janothan 27 січ. 2015 р., 02:46:52

Я почав намагатися зробити посадку близько 6 місяців тому. Я в основному на велосипеді (70 км в тиждень), але я іноді змішати його з бігом (що я і роблю, використовуючи мінімалістський взуття; раніше я не зможу бігати через болі в коліні, але ці туфлі справді здавалося, щоб подбати про це). Я трохи трохи повненька, але не так жахливо ... я 5'11" і 190 фунтів. Жодних тілесних ушкоджень, що я знаю.

У всякому разі, я вийшов сьогодні на пробіжку, і у мене була дивна біль. Він почав відразу ж. Кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, я відчув, що моя поперек початку підтягнути (у вузькому діапазоні трохи вище моїх сідниць, все шлях через спину; якщо я натисну на місці, я відчуваю, що я припускаю, є топи з моїх тазових кісток). Вона ставала все тугіше і тугіше кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, і в результаті було так боляче, що мені довелося зупинитися. Я зробив це, можливо, один блок (0.1 миль), перш ніж мені довелося повернути назад. Якщо я роблю дуже легкі стрибки на місці, я отримаю той же затягувати і біль, але я не відчуваю нічого від звичайної ходьби або їзди на велосипеді. Це тупа, а не гострий біль, і я не відчував ніяких потовщень або відчуття чогось "давати".

У кого-небудь є ідея, що це неправильно? Там тягнеться, що мені потрібно зробити або нічого?

+10
AzteK1 18 лист. 2011 р., 01:51:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil