Як по-різному або "неоптимальним" є станова тяга, якщо виконані з зворотним хватом (обидві руки)?

ОК, тяга-це відмінна вправа. Але я не ризикнув підніматися, але важко, з-за старої травми. Однак, коли виконана із зворотним хватом (обидві руки долонями вперед, я вважаю, що це називається лежачи на спині хватки, але я не впевнений) я відчуваю, що це безпечніше. В районі, де, що стара травма, то відчуває себе менш скомпрометований, менше схильні до стресу.

Але те, що зміни станова тяга небезпечно? Це мета дуже різних м'язів? Я сумую за хорошим властивостей нормальній тязі на зворотне захоплення?

+142
chops 19 бер. 2018 р., 10:58:50
38 відповідей

Хто-небудь з роботи, і сім'я, ймовірно, відчуває те, що ви описали, і є один і той же питання. Які кращі процедури для часу. Я особисто думаю, базові рухи і вправи, щоб врівноважити повторюваний характер роботи (довгі години сидячи, стоячи, неправильна постава тощо) В поєднанні з розтяжкою краще не спортсмен може прагнути. Добре округлені здібності.

Там, ймовірно, не срібна куля. Тренуйте свої слабкості і підтримувати ваші сильні сторони на час хрускоту тижня. І зробити більше, коли у вас є час

+984
mobibob 03 февр. '09 в 4:24

Я завжди використовував, щоб бути дуже гнучким людиною. В середній школі, я міг би зробити повний шпагат straddle і передній і задній з обох сторін. Навіть в середній школі і коледжі я продовжував бути в змозі зробити позі лотоса, ногами над моєю головою, глибокі випади і все таке. Я зірвався з ним, але я намагаюся повернутися до неї. Зараз у мене велика проблема з судоми в підошвах ніг при деяких ділянках.

Двох ділянок там, де це стало найбільш очевидним є голуб стрейч (біль в передній нозі для обох сторін) і колінах, гомілки тягнуться (здається, безліч назв) на обох ногах. Я отримую якоюсь мірою з тією ж проблемою, стоячи на колінах, гомілки стрейч просто сидіти в сейдза. М'язи в підошву ноги "відчувають" тісний і жорсткий. Масажуючи їх допоможе зняти біль і напругу небагато, але часто повертається, коли я знову розтягнути. Я пробував робити заздалегідь основні ділянки щиколоток, але мало що допомогло. Я іноді отримую щось на зразок цього, коли робила глибокі випади, але не так сильно.

Я думаю, я трохи хвилююся, що, якщо я продовжую тиснути через, Я збираюся порушити моє розтягнення прогрес, тому що моє тіло буде асоціювати розтяжка з болем, але я не збираюся кидати ці вправи, тому що біль, здається, пов'язані з тим, що я насправді розтяжки.

+941
user103001 19 трав. 2014 р., 23:01:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Привіт Zerotoinfinite,

Подивися на цю картинку

Як ви можете бачити на картинці, найбільший внесок в отриманні шість пакетів нижньої частини тіла жиру у відсотках. Як ви можете бачити, шість пакетів стає більш помітним, так як відсоток жиру в організмі знижується.

Таким чином, знизити відсоток жиру в організмі і ваш шість пакет стане видимим.

Що стосується вашого конкретного запитання про їсть менше і зосередитися на протеїн або їж достатньо, щоб організм метаболізм може працювати, ось моя думка:

  • Їж стільки, щоб ваше тіло метаболізм може функціонувати; ви не отримати шість пакетів, Якщо ваш організм метаболізм не може функціонувати належним чином. Ви не будете мати енергію і сили для вправ, необхідних, щоб спалити ваші жирові відкладення. Через брак енергії, ви, ймовірно, відчувають себе нещасними, що призведе до подальшого зниження вашого енергетичного рівня. В основному, це програшній ситуації для вас.
  • Ваше споживання калорій повинно залежати, в основному, дві речі: ваш BMR та повсякденної діяльності. Якщо ваша денна активність дуже мала, рекомендоване споживання калорій обертається навколо БМР калорій; якщо ваша денна активність дуже висока, ваша вимога споживання калорій буде високим.
  • Що стосується першої статті, хлопець працював з професійним тренером (хто дав йому дієта потрібна, щоб досягти своєї мети у встановлені терміни). Крім того, хоча він не багато їсти звичайну їжу, він взяв багато добавок і полівітамінів, який діє як їжа. Якщо ви взяли з будь білкових добавок і раніше, ви зрозумієте, що вони заповнюють тебе, як звичайну їжу; тією лише різницею, що вони упаковані з білком на основі поживних речовин більше, ніж більшість продуктів. Отже, якщо скласти всі його споживання їжі, ви зрозумієте, що він не позбавляєте своє тіло харчування. Ось чому він може мати енергію для виконання всіх необхідних вправ, йому потрібно завершити.

У той час як Інтернет наповнений конкретними продовольчих товарів для всіх, щоб споживати, ваше основне споживання їжі буде утримувати і білок і волокна.

В цілому, обоє сайту розповісти вам споживати достатню кількість калорій для вашого тіла, щоб функціонувати. Втрати жиру (і в кінцевому рахунку шість Pack) неможливо, якщо у вас немає енергії, щоб тренуватися.

+937
Frankline 6 лют. 2016 р., 16:27:41

Проблема

5кг це waaaaaay занадто багато, щоб додати в одного стрибка для більшості підйомників для більшості людей після самого початкового етапу. Це іноді доречно, але багато разів це надто значне зростання, щоб бути готовим до високих вагою з хорошу форму.

Деякі Рішення

  • Часткове або інакше невеликих тарілок. Дві пластини 2.5 кг не повинна бути самі маленькі речі навколо. Купити, знайти або зробити менше пар пластин: не менше 1 кг, 0,5 кг є хорошою ідеєю, і навіть 0,25 кг для підйомників (наприклад, верхній прес).
  • Досягти більш високих повторень з поточним вагою, перш ніж додавати вагу і прагнете до меншої кількості повторень. Якщо я був змушений зробити 5кг стрибає, потім за велику ліфти я б комплектів п'ять, потім шість, потім сім, потім вісім, потім додати 5 кг і перейти на набір з трьох або чотирьох або п'яти. Я б не став просто робити одне тренування з наборами з п'яти з 25кг, а потім просто перейти до комплекти 5 до 30 кг, якщо я новачок в ліфт і швидко легкий прогрес.
  • Залишитися при такому ж вазі і повторень, поки це легко. Вона також може працювати, щоб просто продовжувати робити ту ж вагу при однаковій кількості повторень, але прагнути до повторень з кращою формою. Прагнемо бути в змозі зробити ці повторення швидко (доводячи, вага не максимальний), а також повільно (на повірку у вас є повний контроль над ним) і, можливо, навіть з паузами (щоб довести, що ви не використовуєте імпульс, щоб обійти жорсткі частини). Може бути, мій перший раз, присідання 60кг п'ять він був повільним, моя форма була сумнівна, і мені довелося відпочити кілька хвилин між підходами, але як тільки я можу присідати 60кг п'ять разів по п'ять в ряд, тільки одна хвилина відпочинку і кожен реп-це чистий і швидкий, то я відчуваю, що готовий перейти до 65кг. Я б очікував, що моя швидкість і форма деградувати, звичайно, але поки моя форма в рамках безпеки, то я б не хвилювалася.

Скільки поганий тон це нормально?

Є прекрасні представники і є хороші представники. Є сумнівний повторень і є погані представники. Хороша форма листя буферну зону, де ти такий про-точка, всі рамно, а саме позицію вона повинна бути з силою і рухливістю і швидкістю, щоб заощадити. Таким чином, коли ви повинні кинути виклик собі з великою вагою або більше повторень або навіть просто поганий день тренування, Ви можете дозволити собі не перевіряти кожну коробку з ваших зусиль.

Іншими словами, є різниця між "що" реп "не є ідеальним" і "реп, що був небезпечний".

+868
TcvetaevKD 4 лют. 2017 р., 14:13:29

Ось реальний приклад, що ви можете перевірити себе в тренажерних залах з великою Multi-станції кабель машини з турніка в середині. Як правило, у них є пара лат пулдаун станцій, пара кабелів ряд станцій, пара трицепс передача станцій, а внутрішня пара-це універсальний крос-кабель.

Якщо ви спостерігаєте шківи для трицепса магазинної станції і порівняти, що проти шківами для кабелю станції хреста, ви побачите, що кабель йде через додатковий шків на останньому. Це зменшує зусилля, необхідне для переміщення однакову кількість ваги (він також подвоює відстань, необхідне для протягування кабелю, щоб підняти вагу такій же висоті від стека, але це не має відносини до суми напруги потрібно). Так що якщо ви були створені стопки з однаковою кількістю ваги для цих станцій, і ви налаштуйте одну з крос-кабель станція тягне зробити те ж саме трицепси магазинної, ви знайдете його легше на кабель крос станції, тому що ви використовуєте тільки половину зусилля.

Так що мораль цієї історії така, що вага тарілки на машині тільки сказати частину історії з точки зору сили , необхідної для підняття ваги, і це кількість сил, яке стосується навантажень або зусиль. Отже, для машини цього, фіксованого механічного проектування, відносини теж, але вона може варіюватися від машини до машини. Єдиний спосіб зберегти порівнянність вага плити на зусилля, необхідні, щоб її підняти, досить подивитися на ті ж машини або машини аналогічної конструкції.

+832
user11007 19 вер. 2019 р., 01:28:39

Перспективи

Програми тренувань завжди можуть бути поліпшені. Не хвилюйтеся, якщо це не є досконалим.

Це виглядає як хороший план для ознайомлення. Стандартним підходом було б вибрати для програми, наприклад, Стартова сила, будували гімнастичні тіло, влада народу або схожі, але якщо у вас є гантелі, то це гарний початок.

Три набору з п'яти це нормально, якщо ти важкий. Якщо 3х5 занадто легко, тому що занадто легкі гантелі, або отримати більш важкі ваги (можливо штангою) або робити більше повторень у сеті. Павло Tsatsouline введіть Гиря має деякі хороші методи для поліпшення міцності, не змінюючи вага: сходи.

Вибрати гирьовий ви можете очистити і прес--чиста перед кожною прес, що--приблизно в п'ять-вісім разів. З&P не раз твої слабкі руки, поміняти руки і поставити його з більш сильною рукою. Інше. Двох повторень. Ще один короткий перерву. Трьох повторень. Потім відправляйтеся на один. Зробити три сходи, на загальну суму 18 повторень, в першу тиждень, додати сходи на наступному тижні і сходи через тиждень. П'ять сходів, загальна 30 повторень.... Четвертий тиждень тримати кількість сходів на п'ять, але зараз намагаюся працювати до 4 Повторень.

Ця "драбина" підхід може допомогти, якщо у вас є гантелі, що є складним завданням для вас, але не неможливо.

Але все це не важливо. Тренуватися, постійно тренування, і правильне харчування, що важливо. Якщо ваші тренування-це здійсненне завдання, у великій схемі речей, що ти в порядку.

Твіки

В ідеалі вам би почати з короткого всього тіла тренування, як біг підтюпцем, динамічний стретчинг, або спільні обертання. Віджимання і присідання повинні бути досить легко, щоб вважати розминкою. З плином часу, спробувати усунути перерву після них.

Інша річ, щоб розглянути, лавіруючи в 5 - або 10-хвилинної тотальної сесії кондиціонер в кінці. Або ви могли б зробити спринти, або в окремій тренуванні або упереміж з ліфтинг. (Ден Джон, Робб Вулф і Грег Глассман великий на ліфт-плюс-спринт куплет тренувань.)

Довгостроковий питань

Основна проблема в цьому плані полягає в тому, що вага дуже швидко перестають бути "важкими" для вас. Ще пару тижнів тренувань Більшість людей дуже добре присідання і тяги набагато більш важкими вагами, ніж вони можуть скручуватися або тиснути. Цілком імовірно, що ви перестанете відчувати себе на нижній частині тіла вправи досить швидко.

В цей момент, Ви, ймовірно, хочете, щоб досліджувати Павла матеріалу як зазначалося вище, або подивіться на пістолети (присідання на одній нозі), стрибати присідання, один-ноги станова тяга, румунська тяга гантелі, та інші способи, продовжуючи відчувати присяд і "шарнір" (станова тяга) сила. Може бути, ви будете рухатися в штангу, гирі, Олімпійські, або гімнастичні робота.

+828
Party Time 22 груд. 2013 р., 17:32:10

Якщо вона "в жаху", що вона буде дерти її на колінах, сидячи навпочіпки, вона дуже ймовірно буде. Вона, напевно, є (або були) значні проблеми з коліном. Навіть якщо вона не має проблеми з колінами, намагався робити вправи, перебуваючи в стані страху може впливати на напругу, увагу і форма.

Якщо у неї є проблеми з колінами:

Мою пропозицію було б зміцнити сідничні м'язи без участі колін, використовуючи важелі або кабелі. Цей вага може бути в порядку, у залежності від коліно. Якщо у неї є проблеми з коліном, зміцнення сідниць, допоможе знизити навантаження на коліна. Якщо/як коліна поліпшити з підвищеною міцністю глют, вона може бути більш ймовірно, хочете спробувати присідання зі штангою, ЕСП. враховуючи всю інформацію включеними в інші відповіді, чому присідання допоможуть зміцнити коліна.

Вона може також зміцнювати квадрицепси изометрически з коліна замкнені і стегна приводять м'язи/викрадачі кабелів.

Проте краса присідання полягає в тому, що вона націлена на багатьох великих груп м'язів тіла, тому вам доведеться також розглянути м'язів тулуба (спереду, ззаду і з боків - дошки, бічні дошки тощо). і телят.

Якщо у неї немає коліна проблеми та це просто ідея присідання з вагою, що лякає її, гирі гойдалки може бути корисною альтернативою.

Як вона стає сильнішою з інших вправ, вона може почуватися більш впевнено, щоб спробувати присідання. Крім того, коли вона зрозуміє, скільки вправ потрібно зробити, щоб дорівнювати одному навпочіпки, вона може вирішити, що присідати варто навчання.

+814
ashok jarutla 30 лип. 2015 р., 14:37:37

Я знаходжу смак сироватковий протеїн неприродним, і було цікаво, якщо я міг би доповнити тренування з капустою, мабуть, вони містять 35% білка.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Б 200 г в день проростків дозволити 160 фунт тренер достатню кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу?

+802
Willy Salutari 17 лип. 2018 р., 17:18:56

Причина ви хочете, щоб зігрітися, щоб послабити ваші м'язи і підвищити частоту серцевих скорочень небагато.

Якщо ви йдете на кардіо-спосіб прогріву, як правило, ви отримаєте до точки, де ви починаєте напружуватися і підтримувати її протягом не менше 5 хвилин.

Зігрітися, Охолодитися

Розминка

Перш ніж ви тренуєтеся, думайте про розминаються м'язи, як ви б прогріти свій автомобіль. Він підвищує температуру і гнучкість м'язів і допоможе вам бути більш ефективним і безпечним під час тренування. Розминка перед помірною або енергійної інтенсивності аеробної активності дозволяє поступове збільшення частоти пульсу і дихання до початку роботи.

Поради:

  • Прогрітися протягом 5 до 10 хвилин. Чим інтенсивніше вправу, тим довше розминка.

  • Взагалі, яким би видом діяльності ви плануєте займатися (біг, ходьба, їзда на велосипеді, і т. д.) у більш повільному темпі (бігати, ходити повільно).

  • Використовуйте все ваше тіло


Якщо ви говорите про важкої атлетики розминки, потім, як правило, почати світло і працювати ваш шлях вгору. Наприклад, я починаю присідання зі штангою робити набір з 10, повільно додати 25 фунтів пластини на кожній стороні, поки я потію (без перерв). Після того, як я парилася, я додаю 25 фунтів, але менша кількість повторень (1-5), поки мій робочий набір.

Причина, чому я продовжувати додавати вагу повільно, щоб запобігти травми. Вони дають вам зворотний зв'язок на вашій формі або ваш настрій і підвищити вашу впевненість. Для себе я ніколи не чекаю дня ноги. Однак, як тільки я починаю сидіти навпочіпки, я пам'ятаю, як сильно я люблю день ніг і чому це мій улюблений день...


Як для розтяжки, ви не повинні розтягуватися, деякі люди чудово обійшлися без розтяжки... але пізніше в житті, це може вплинути на вашу мобільність. Краще лікування-профілактика. Це не повинно бути зроблено відразу після тренування, але це найкращий час, щоб зробити так. Ви можете їх робити насамперед вранці, остання річ, перш ніж лягти в ліжко, це не важливо.

Мені потрібно розтягнути до тренування?

Існує ряд доказів, що регулярні статичний розтяг поза періоду фізичні вправи можуть збільшити силу і швидкість, і зменшити ймовірність отримання травм. Кращий час для розтягування, це коли м'язи теплі й піддатливі. Це може бути під час заняття йогою або пілатесом, або відразу після тренування.

+720
zachwarner 21 серп. 2013 р., 08:23:57

Як у заголовок питання, чи є користь для справи і станова тяга, а не "повний скидання тяги? Тобто, не сенсорний-енд-гоу варіант передбачає будь-яких спеціальних посібників для навчання за рахунок скидання різноманітність?

+684
Alex Alex 6 квіт. 2011 р., 22:34:52

Що я повинен зосередитися на при виконанні situp?
Чи є способи зменшити навантаження на групи м'язів, які не повинні бути перевантажені?

+678
TRana 30 січ. 2011 р., 08:20:56

Це дуже схоже на те, що я мав, коли навчання мій третій напівмарафон після довгого-бач перерву від бігу. У моєму випадку, це дійсно не виглядати ні в які "звичайні" опис таких як ІТС-пов'язані проблеми. Це була хронічна біль у передньому і трохи на зовнішній стороні стегна, орієнтовно в районі суглоба між стегнової кістки і стегна, але більше в бік від цього.

Що працював для мене було досить просто, щоб розтягнути до і після запуску на ногу на ногу і спершись на стороні ноги що це, схрещених позаду прямою ногою, так, щоб відчути розтяжку в бічній частині стегна. І крім того, я зробив кілька повторень, стоячи на невеликій височині, і опустивши одну ногу вниз, а як він може піти, поки ще не торкаючись землі і тримаючи спину прямо - 10-15 повторів на обидві ноги.

Знадобився тиждень для мене, щоб відновитися. Після продовжуючи вище, ще на один місяць, у мене ніколи не було більше ніяких проблем з болем протягом решти частини моєї програми навчання (4 місяці).

Редагувати: Ось розтягнути - один праворуч:

enter image description here

+632
Randoramma 12 бер. 2013 р., 21:36:51

По-перше, дякую Вам за урізання достатньо вашої тренування, що біль все ви зіткнулися. Я бачу дуже багато людей, які кажуть, що вони скоротили, але все-таки перестаратися і травмувати себе.

Тут три крапки і персональний анекдот для роздумів:

  1. Ти сам кажеш, що ваші ікри краще виглядає. Те, що ви робили, з якоюсь постійною, легкого до помірного болю, не образить тебе. Однак наші тіла-Нелюбов стрес і біль (навіть не біль), збільшує наше напруження, знижуючи нашу здатність тіла виконувати.

  2. Приймаючи його легко протягом тижня, щоб дозволити біль вщухне, також не зашкодить вам. Біль, мабуть, пішла вниз і ви відчуваєте себе добре і готовий бігти далі.

  3. Ти (повинен був?) покладатися на обмерзання і масаж, принаймні частково, щоб отримати біль, щоб піти.

Коли я переключився на Босоніж мінімалістський взуття біг, я також різко скоротити на кілометри і витрачений час бігу, а також майже постійне невеликий до помірного болю. Насправді я б урізати ще більше, але готувався до Рагнару Уошетч назад реле і відчував, що я дійсно потрібно, щоб тримати мій пробіг.

Після гонки я зайняв майже 2 тижні відпочинку без тренувань, просто помірно більше, ніж нормальної життєдіяльності і розтяжку кожен вечір. Біль пішла повністю, і коли я повернувся на "навчання" (в основному просто працюють для задоволення) я відчував себе набагато краще, ніж до гонки, і зміг додати більше відстань швидше, не несучи при цьому таку ж суму полупостоянная болючість.

Я, очевидно, дуже маленький розмір, але мій досвід, у поєднанні з іншим я знаю, приведе мене порекомендувати ще кілька (2-3) днів легкої діяльності, що дозволяють болі повністю йдуть, потім повільно сповзати назад на свій колишній рівень підготовки. Не турбуйтеся про тимчасових рамках. Після того як ваші гомілки і ноги звикли до своїх нових ролей, і ви можете працювати без втоми, буде достатньо часу, щоб збільшити пробіг, швидкість або тривалість ... просто роблять це грамотно і будьте здорові.

+606
Nagamall Eswararao Yalavarthi 18 лип. 2015 р., 19:41:23

Якщо ви працюєте на короткі відстані я не думаю, що це буде великою проблемою, особливо якщо ви можете вибрати свій маршрут. Там, де це дійсно проблема, якщо ви біжите довгу дистанцію з фіксованим курсом, і ви змушені мати справу з ухилом на шлях, який йде тільки в одному напрямку - це пекло на ліктях, колінах, стегнах, і все. Ось одна ситуація, коли маючи подушкою, щоб поглинути різницю у висоті трохи дійсно може бути користь.

+582
jwrh 9 лист. 2010 р., 16:02:51

Я плаваю 2 км або більше на день і 4 днів в тиждень.
У цю відстань я використовую дошка kickboard і робити фрістайл удари (200 м). Вона займає близько 120 секунди кожні 50 м, що пипец сесії.

Може хто-небудь запропонувати спосіб поліпшити свої удари і тим самим зменшити час?

+570
kingrum01 5 лип. 2014 р., 22:10:00

Ми не отримуємо мудрість, ми повинні відкрити його для себе, після подорожі по пустелі, який ніхто більше не може зробити для нас, що ніхто не може позбавити нас, за нашу мудрість-це точка зору, з якою ми підходимо, нарешті, до зв'язку в світі.

-Пруст

Дотримуючись правильної форми означає вибір форми дотримуватися. Вибираючи форма вимагає від вас, щоб вибрати:

  • вибираючи авторитетом, щоб диктувати правильної форми
  • а мати свою думку (сподіваюся, обгрунтована думка про те, що правильна форма

Якщо ви вирішили мати свою думку, немає ярлика для задач оцінки доказів і ухвалення рішення для себе.

+560
April Vogel 21 квіт. 2018 р., 13:07:46

Мій велике питання-чому? Чому ви хочете робити кардіо? Які ваші цілі і як кардіо вписуються в це? Схоже, у вас є хороша програма, і якщо ви бачите результати, які ви хочете, немає ніяких причин, щоб змінити його. В програмі ви описали, напевно (припускаю) займає 45 хвилин або близько того, в залежності від прогріву і часу відпочинку..і з втомою зрештою, реальною можливістю додавання програма HIIT не існує.

Якщо ви хочете додати деякі 'кардіо' у вашій поточній програмі, спробуйте зменшити періоди відпочинку між підходами, але, будьте обізнані, що скорочення періодів відпочинку дозволить знизити кількість повторень та/або ваги (сила і витривалість)....

Ви 'може' хотіти розглянути деякі програми perioidization, де ви переключаєтеся з сила цілеспрямованої тренування (ваги, менше повторень і більше час відпочинку) на витривалість (легкі ваги, багато повторень і коротких періодів відпочинку) кожні 6-8 тижнів.

+553
CodeModeOn 13 черв. 2018 р., 13:06:01

Я намагаюся освоїти киппинг підтягування як засіб отримання мого Киппинг м'язи. Я, напевно, дивився 20 електронні підручники, більшість з них з CrossFitters, так як вони ті, хто розміщує відео в інтернеті. Я насилу розрізняв, що саме на стегнах роблять і де генерується енергія.

Гойдалки я розумію. Порожнисті положенні на спині гойдалки, опукла в передній частині гойдалки.

Тоді: з позиції арочні, закрити стегна потужно, як ви гойдалки тому. Деякі відео (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY наприклад) припускають, що це те, що створює влада. Інші відео припускають, що закриття ваших стегон це просто засіб для поп-відкриття, в якому влада виходить від (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

Так надходить енергія від закриття стегон або повторне відкриття стегнах? Яка частина руху-це грунтовка, а яку частину я повинен зробити так швидко, як це можливо? Ці два різних методів, що обоє потрапляють під "киппинг підтягування"? Чи справді відкриття стегна відбувається після закриття, що прихований у відео, що не говорити про це?

(Прошу, не відповідайте, що все повинно бути як можна більш вибухонебезпечною - уявляю, як уривчасто і хаотично було б якщо були перехід від арки довбати як можна вибухоподібно арки. Ви б дрыгался, як риба, а насправді навідліг.)

+515
pockets6794 6 лип. 2010 р., 08:43:06

Що швидкість роботи може зробити повільний кроків легше підтримувати на великій відстані. Так скажімо, ваш поточний темп ЛСД-12 хв/миля. В даний час ви можете пробігти напівмарафон в 11 хв/Мі. Якщо ви зробили швидкість роботи і отримав свій напівмарафон темпі до 10 хв/миля. На 12 хв/Мі темпами буде набагато комфортніше. Таким чином, ви могли б запустити 12 хв/Мі темпами більше, ніж ви могли раніше.

Для першого марафону, я б сказав, що потрібно зосередитися на прямо зараз цю відстань. Ви хочете, щоб переконатися, що ви можете зробити по-перше, ці цифри, перш ніж ви переконаєтеся, що ви можете зробити ці цифри швидко. Немає необхідності вносити зміни в програму, поки вона працює. Ви безумовно будете хотіти, щоб включити швидкість навчання, в кінці кінців, але не починайте поки.

+502
Elesh Baraiya 29 черв. 2010 р., 00:44:07

Гомілки і стопи м'язи коліна особливо оскаржені. Подібне питання на цьому ось на марафонах, але зараз зосередитися на катання на лижах і зовнішніх Ваг можуть бути використані: це може бути пов'язано з ролика катання на лижах, ковзанах і скейтборді, де ноги, таз і основні сили вимагали. Так

Які гарні силові вправи для різних катання на лижах практикується?

+496
user84701 16 груд. 2013 р., 09:11:44

Це насправді велике питання. Як користувач ППЛ себе, думаю, я зможу пролити світло на це.

По-перше, ми не говоримо "так, ми зробимо зброї 2 з 3 днів". Ми думаємо, що ми повинні мати один день груди і трицепс (штовхаєш вправи), а потім ще один день для верхньої частини спини і біцепси (підтягування вправи).

Якщо ми зробимо все, що в один день, це буде довгий день. Також, ліктьовому суглобі може дуже легко в кінцевому підсумку з тендиніт, якщо ви робите все, що штовхати і тягнути в один день.

Колінний суглоб-це не так схильні тендиніт, тому ми можемо робити всі ці розширення і керлінг вправи в один день, і не треба так хвилюватися про це.

Однак, днями ногу, ми робимо важкі підйомники все, а саме присідання і станова тяга. Це, як правило, рекомендується, щоб ці трохи обмежити, тому що поки ваші м'язи можуть впоратися з тиском, все, що вага дійсно може чинити негативний вплив на нижню частину спини, не кажучи вже про центральної нервової системи (ЦНС).

Звичайно, це те, що ви можете змінити, як ви отримаєте більше досвіду, і дізнайтеся, скільки ваше тіло може прийняти. Якщо ви виявите, що ви краще закріпити штовхати і тягнути в один день верх тіла, не соромтеся. Також, якщо ви віддаєте перевагу робити PPLL розкол, що теж добре!

+485
ALoopingIcon 4 бер. 2016 р., 12:42:34

Я 16-річний хлопець і я не отримую достатньо часу для виконання своєї щоденної роботи. Отже, я вирішив скоротити мій сон, але після прочитання кількох статей, він, здається, не бути хорошим варіантом.

Я звик спати 8 годин приблизно.. Тепер я хочу, щоб скоротити його до 6 годин, після спроби його протягом одного дня, я зрозумів, що я не відчував себе добре в той день я відчув легку слабкість. Це нормально, якщо я змінити мій графік? Скільки потрібно спати? Будь ласка, запропонуйте мінімально можливі терміни без побічних ефектів.

+482
randomuser56789 27 жовт. 2016 р., 15:58:08

Я бачу два дещо різних способів зробити на колінах сувої колесо Ab.

  1. Стегна не гнеться, згиначі стегна працюють изометрически тільки, рух поширюється тільки наскільки це реально. Як видно в цьому ютубі телевізорі і на exrx

  2. Дуже схожий на перший в зовнішній частині руху, але хлопець насправді радить трохи хрускіт у внутрішній частині. Як видно тут.

Моє спостереження полягає в тому, що при продовженні занадто далеко, я не можу зробити відсталу частину без невеликий, активний виточки від АБС. Для мене, як і у мене проблеми з попереком, я буду робити перший варіант і, можливо, використовувати двері або щось, щоб обмежити діапазон руху, щоб щось керованим. Краще перепильнувати, ніж недобдеть і все таке.

У кінцевому рахунку, яка версія є більш безпечним, більш ефективним і чому?

+468
neo zhang 24 жовт. 2018 р., 06:43:58

Мені цікаво, чому це не сходиться:

  • 10 унцій. куряча грудка
  • 300 калорій
  • Карбюратор: 0г
  • Білка: 60г
  • Жири: 3.8 р

При розрахунку калорій, які надходять від кожного макросу в їжі:

  • Вуглеводи: 0 * 4 = 0 калорій
  • Білка: 60 * 4 = 240 калорій
  • Жири: 3.8 * 9 = 34.2 калорій

0 + 240 + 34.2 = 274.2 калорій не одно дали всього 300 калорій.

Звідки відсутні 25.8 калорії йдуть?

+468
Bill Cole 18 бер. 2017 р., 03:09:54

коли ви робите вправи фізіологічно ви використовуйте одну з трьох енергій... АТФ окисного енергії, глікогену, АТФ і АТФ молочна креатин фосфат. Ці енергії залежить від інтенсивності і тривалості тренування. якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні намір використовувати АТФ окислювальним (аеробних)використання жиру і вуглеводів для отримання енергії; висока інтенсивність більше часу ви досягнете рівня втоми, тоді ваш організм не може втратити вагу, а не набрати або залишаються незмінними. якщо ви хочете набрати м'язову можна використовувати інші два Атпс енергії, так як характеризується анаеробних видів. мої окуляри-це людське тіло має точки ефективності(витривалість). у цій вправі ми повинні мати конкретну мету, яка може бути під дуже професійна програма, ця програма буде базуватися в частота, інтенсивність і час... справи-тренувальних засобів ви ж за програма... не стрес своєму організму

+439
sorianoasir 10 груд. 2017 р., 16:03:55

У мене така ж проблема, я планую придбати Garmin плавати годинник, він має деякі хороші відгуки: наприклад. DCrainmaker

Через акселерометр і розумна програма, вона визначає стилі плавання, заходи кіл, стенокардії, інсульту ціни, SWOLF і час тренування. Прилад призначений для купання в басейнах, так що немає GPS.

На основі сайту і коментар, здається, що вони думали про різних сценаріях, що у вас в басейні, наприклад, плавальні кола, інтервальні тренування і тренування.

+374
schwobaseggl 11 трав. 2011 р., 03:18:25

Метт, ти можеш зробити те ж саме вправу (присідання), тримаючись за що-то перед вами, наприклад, бар або стілець для підтримки, поки ви нарощуєте сили у ногах.

Це дозволить вам більший контроль при виконанні присідання.

Також не йдуть так далеко, що ви ризикуєте травми. Якщо ви не можете зробити все це шлях ви краще йти тільки частину шляху вниз, поки не створені необхідні сили.

+368
rime158 13 трав. 2018 р., 17:21:38

Ви не знаючи, що ваші плечові м'язи називаються, я збираюся припустити, що ви не робите ніяких плеча вправи в помині, або, принаймні, за підкреслюючи свій жим лежачи.

Хороше правило для плече охорони здоров'я є накладні натисніть , принаймні, так часто і більше, як у два рази частіше, як жим лежачи. Крім того, ви хочете бути вправи задній частині плеча (задня дельтовидні м'яз) з допомогою таких речах, як задня дельта підняти і схилився над поспіль.

Більшість болю в плечі я бачив у спортзалі веде до недостатнього розвитку плеча. EXRX є хороша сторінка загальної м'язової слабкості, приблизно половина з яких відносяться до плечей.

Коротше, щоб виправити свій жим лежачи, ви повинні дивитися на ваше плече сили.

+368
yoshi22g 6 лист. 2013 р., 21:43:48

Я давно тренуєтеся регулярно (щодня з дня відпочинку на тиждень) в тренажерний зал на пару місяців. Як я дуже зайнятий, я працюю близько однієї години кожної сесії. Включає в себе інтенсивні (для мого стану) ПТ 2 або 3 рази в тиждень, і власне-тренування (бігова доріжка).

Я відчуваю себе вичерпав наприкінці кожної сесії. Я вже скоро 10 днів канікул, і я планую використати цей час, щоб тренуватися, залишаючись в тренажерному залі довше і самостійної тренування (без тренера).

Як я повинен керувати своїм часом там, щоб отримати максимальні вигоди від перебування тривалий час в тренажерному залі ?

Моя мета навчання:

  1. Втрата ваги: я у верхній частині нормального діапазону ІМТ. Мій відсоток жиру складає близько 21%.
  2. М'язи: у мене слабка спина і регулярні болі в спині. Мій стан покращився, так як я почав тренуватися.
+236
user3252599 20 січ. 2014 р., 00:40:53

Моя вага постійно зростає протягом останніх 2 тижнів в загальній складності 6кг.. і я дуже переживаю.

Я використав, щоб бути набагато компактніше і може мати тонн продовольства, без застосування велику вагу (перестав вживати м'ясо, продукти) і без занять спортом.

Я розумію, що людське тіло буде змінюватися +- 2кг Однак, останнім часом, моя вага, здається, на більше веселощі, коли все, що я з'їв, здається, безпосередньо підвищити свій остаточний вагу і не йде вниз, і я бачу і відчуваю, що моє тіло стає все більше і більше тиск на ноги і він ніколи не йде вниз, навіть коли я пішов на працює щоночі..

У мене зараз мій етап іспиту, і я цікаво, якщо це може бути через однак.., вона ніколи не була такою в минулому.

Може хтось порадить мені, що я повинен робити? Його дійсно турбує мене..

+228
Mahmoud Nour 26 груд. 2011 р., 13:32:03

Ви будете набирати вагу, вживаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Зараз, здається, що ви їсте здорову, знизити калорійність їжі, і завдяки цьому навіть при великому споживання ви все ще не виходила навіть. При цьому його дуже розумно, щоб набрати вагу, кількість кардіо ви робите, прямо зараз у вашому раціоні запобігання будь-яких успіхів.

Ведення журналу може бути відмінним способом, щоб визначити реальну кількість калорій ви їсте протягом дня. Ви також можете використовувати цей журнал, щоб відстежувати білка, хоча від продуктів, які ви їсте, це звучить, як ніби ви отримуєте багато. Якщо у вас є число, яке представляє ваш середній, спробуйте додати 500-1000 кожен день, переважно з високим вмістом вуглеводів продукти, як, схоже, це слабке місце у вашому раціоні. Один із способів ви могли б зробити це, щоб приготувати велику миску макаронів після тренування кожен день. Як тільки ви почнете їсти більше, ви також можете знайти у вас є більше енергії під час сеансів ліфтингу, який дозволить більш інтенсивні тренування, і тим самим нарощувати мускулатуру.

Як правило, здорові їдці мають гарне почуття про те, скільки вони повинні їсти в день, і було важко вийти за межі цієї суми. Їжі достатньо, щоб поставити на вагу зажадає від вас потенційно є більше, ніж ви відчуваєте себе комфортно, і типи їжі, які не можуть бути одні, як правило, визнається як "здорової" для дієти. Журнал допоможе запевнити вас, що ви дійсно їсте правильне кількість, щоб отримати м'язи, а не переїдати в манері, яка призведе до ожиріння.

+215
CSmanic 9 жовт. 2018 р., 07:12:46

Підготовка (розробка) і працювати не одне і те ж. Ви повинні тренуватися щодня. Це не означає, працюєте, але ви повинні рухатися ваше тіло. Ходьба є відмінна вправа, і, можливо, це один з кращих. Ви також можете робити деякі прості речі, такі як стрибки.

Однак, біг і марафон-це дещо інше. Хоча є багато людей, які стверджують, щоб працювати кожен день і мати гарне здоров'я; біг може зашкодити вам в довгостроковій перспективі, якщо ви не перестаратися. Будучи сказав, що, я дійсно вважаю, що будь-який здоровий чоловік повинен бути здатний пробігти певну відстань (яке може змінюватися для кожного).

Отже, 1 день серйозною силового тренування може бути достатньо для середнього Джо, але ви (всі) повинні спробувати додати ходьбі в його/її повсякденному житті, наприклад, 8К-10к кроків.

+201
Peter Zhang 8 вер. 2015 р., 09:54:26

Я судячи з ваших тег, який ви хочете пауерліфтингу штангою. Я поняття не маю, що ваш бюджет, тому я дам вам деякі фірмові найменування і деякі речі, щоб подивитися порівняння штанг.

По-перше, фірмові найменування:

  • Компанія Eleiko - їхня перша любов-важкої атлетики, але вони роблять всесвітньо відомий штанги.
  • Іванко - їхня перша любов-це пауерліфтинг, і вони також роблять світ renouwned штанги.
  • Ізгої - їхня перша любов-це кроссфіт, але у них є деякі дуже хороші гантелі за найкращими цінами
  • Pendlay еліта - перша любов-важкої атлетики, але і дуже хороші гантелі за доступними цінами

Є й інші компанії, але це допоможе вам почати.

По-друге, що шукати:

  • Ви хочете штанги, де вал знаходиться десь між 28,5 мм і 29,5 мм. Товсті штанги зробити його більш важким, щоб отримати в хорошій позиції на присідання і податок більше зчеплення на тягу.
  • Площа вантаження повинна бути 50 мм (близько 2 дюймів), і він повинен обертатися
  • Для пауерліфтингу, втулок достатньо і для олімпійської важкої атлетики, голчасті підшипники краще
  • Спробуйте вибрати штангу з високою міцністю на розтяг, ви можете собі дозволити (можливість прив'язки назад в true після того, як бар гнеться).
  • Шукати IPF або МЖФ відповідності. В основному, вони диктують, що являє собою правове ваги і накочувати маркування для відповідних змагань. (ОПЗ з пауерліфтингу та важкої атлетики на Олімпійських важкоатлетів). Всі бари поступливий важитиме 20 кг (близько 45 кг) і сумісні накатки.

Міцність на розтяг зазвичай вимірюється в psi (фунтів на квадратний дюйм). Шукати гантелі, принаймні 155,000 фунтів на квадратний дюйм і якщо ви можете собі це дозволити, більше 185 000 фунтів на квадратний дюйм.

Якщо ви знаходитесь в Америці, найкраще значення для ваших грошей буде від ізгоїв. Вони мають ряд втулка бари з 185,000 фунтів на квадратний дюйм або більше і ціновий діапазон приблизно 250-375 доларів США для тих штанги. З-за обсягу їх бізнесу і те, що вони знаходяться посеред нас, їх доставка ціни є одними з кращих ви можете отримати.

У США, в середині-діапазон штанг, як правило, коштують $250-$400 для втулка барів і $500-650 за носячи адвокатські стану. Якщо поштовху та ривку не ваш основний ліфти, то вважайте, носячи адвокатські стану розкіш. Однак, якщо вони є вашою основною ліфти, вважаю це необхідністю.

У Великобританії, здається, що вартість усіх тренажерів має ті ж цифри, але в євро або британських фунтів. Це означає, що вони коштують вдвічі більше, ніж в Америці. Це не справедливо, але я знаю хлопців, які живуть там вже все повідомили одне і те ж.

Якщо ви знаходитесь в іншому місці в світі, сподіваюся, ви зможете використовувати цю інформацію, щоб судити брендів доступні для вас, де ви знаходитесь.

+174
emeraldhieu 4 лист. 2018 р., 05:41:05

Щоб "включити" м'язи потрібно активно ізолювати і напруженою, що те, що "розум-скорочення м'язів" - це (аналогічно, коли хтось пише Слово kegals в інтернеті і читач свідомо вміти думати і робити їх. Його, що думати і договірних, що важливо.

Біль у м'яза можуть бути з-за щільно згиначі стегна, поширена проблема з мостами. Робимо плоскостопість випади та інші хіп-згинача простягається мобільності може допомогти.

Просто зосередитися на стискаючи твою дупу.

+153
ptr0x01 25 трав. 2019 р., 10:20:40

Так, ви можете зберегти воду, але так як ви працюєте 5 днів на тиждень, вам потрібно , що вода допоможе вам зволожувати і не зберігають зовсім.

Коли ви тренуєтеся, ви змушуєте вен возити туди відходи і використаних крові до серця, що, в свою чергу, очищає кров, з допомогою інших органів. Це допомагає в секреції (багато через сечовий міхур) надлишкової рідини.

Люди, які не здійснюють, з іншого боку, часто розвиваються роздуті кінцівок, перевантажених органів, і збільшення ваги. Вправа є, по суті, один з ваших кращих засобів захисту від утримання води.

Джерело

+147
Pedro Pinheiro 22 лип. 2014 р., 06:54:46

Я тренувався моєї верхньої частини тіла, використовуючи тільки маси тіла протягом тривалого часу, і я недавно почав використовувати зважений рюкзак з хорошими щільними планками (~+30% від моєї маси тіла) безпосередньо через свій центр мас. Потім особистий тренер сказав мені, це набагато корисніше замість того, щоб робити жими на лаві, тому що вони "Відкрита кінетична ланцюг вправ" і, отже, менше навантаження на суглоби. Отже, дві речі: 1. Чи правий він? 2. Якщо ні, чи є інші причини, я хотів би замість того, щоб робити жими?

+128
Sita Kaufusi 1 серп. 2010 р., 15:29:29

Мій нинішній графік тренування 5 днів поспіль. 3 верхніх днів статур, 2 дні еліптичний і ABS, чергуючи дні. Я читав про те, як чергуються набори краще якщо ви хочете збільшити вагу ви піднімаєте, тому що ви працювати більше м'язів на високі енергії, і мені було цікаво, якщо цей принцип застосуємо до роботи тієї ж місцевості протягом декількох днів.

Наприклад, на днів вагу, я зараз роблю (всі гантелі) жим лежачи/одного рядка, рука, лежачи летить/трицепс могорич, прес-плечі/біцепс кучері, і піднімає бічні/вертикальні ряди. На АБ дні я роблю плоскі і бічних дощок, альпіністів, зворотний сухарики, багажник поворотів і глют ліфти.

Б мені на користь тренування, якщо я включив його і чергувались дні навчання ваги, щоб зробити деякі верхні ваги тіла і деякі АБС 3 дні на тиждень замість верхньої частини тіла 3 дні і ABS 2?

+68
Dong gi Kang 10 трав. 2018 р., 01:00:17

Я була на велосипеді з групою, це не particularlly важко їздити, і це не було страшенно жарко. Під час перерви один з вершників не добре виглядати на всіх і зазначив, що він не почував себе добре. Ми запропонували йому попити і трохи їжі, якої він відмовився.

Тепер там можна було нескінченну кількість речей неправильно з цим хлопцем, але він підняв питання в моїй голові...

Які симптоми дегідратації і можна візуально визначити, якщо хто-зневоднена?

+33
T K Sourabh 21 жовт. 2016 р., 18:56:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil