Бокс для загальної фізичної підготовки

Я зацікавлений у підтримці загального стану здоров'я, але набридає після декількох тижнів безцільно тягнуть ваги і біг. Мені було цікаво, якщо я міг би взяти бокс (або муай тай) для загальної фізичної підготовки.

Після деяких роздумів, я вирішив, що це звучить весело, і я буду залишатися мотивованим.

Є можливі медичні проблеми боксу? Я не буду воювати/Спар, але я аспірант і останнє, що я хочу-це пошкодження головного мозку.

Я не можу гібридних стратегій (наприклад, як гирі і бокс). Якщо я присвячую моєму тренеру з боксу, він буде розробити свій графік, і він дуже хороший, довіра і репутацію.

В резюме, як аспірант, з мозку, будучи єдиним джерелом прибутку, має сенс для мене, щоб взяти бокс/муай тай для мене фітнес?

+999
mubasshir ahmed 16 жовт. 2014 р., 04:50:49
33 відповідей

Які найпоширеніші помилки роблять люди за допомогою їжі трекер, таких як MyFitnessPal також щодо внесення записів та використання цих? Як ми можемо уникнути їх?

Редагувати: якщо ви можете думати більше помилок, які будуть поширені на використання харчової трекер, не соромтеся додавати в якості коментаря або відповіді, і я представилася відповідно.

+921
Adam Elders 03 февр. '09 в 4:24

Припускаючи, що баланс білків/вуглеводів/жирів однакові, єдине, що залишилося-це чиста між спалених калорій і споживаних калорій. Але у вашому прикладі вони однакові. В теорії кількість жиру втрати і голод рівні будуть однаковими.

На практиці є багато змінних, що хтось не може просто дайте ковдру, відповідь. Наприклад, існує мінімальна кількість калорій, вам потрібно, перш ніж тіло переходить в режим голодування. В режим голодування, організм відчайдушно намагається триматися за жир, у той час як вона з радістю жертвує свої м'язи. Інший приклад-хтось, хто має проблеми поглинають поживні речовини з певних продуктів. Навіть якщо співвідношення макро-ж, що людина може мати зменшення доходів від їжі, яку вони їдять, тобто вони мають менше використовувати калорії у другому випадку.

Найкраще, що можна зробити, це проаналізувати розсудлива харчові експерименти на собі, щоб побачити, якщо він грає для вас. Я зміг би дати відповідь на моє тіло, але мій досвід може не поширюватися на вас і ваших обставин.

+899
Robert Le Monds 12 серп. 2012 р., 12:00:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя подруга прислала мені книгу Джона Кіфера на карбюратор зворотним завантаженням, що начебто цікаві передумови.

В принципі - схоже, це фундамент кетоз, але вам дозволяється з'їсти вуглеводи після тренування, а не протягом дня. Я не можу знайти багато джерел з цього і мені цікаво, якщо це буде визнано більш "бро-наука" або якщо це сприймається як науково обгрунтовані у великому фітнес-спільноти (щось я usnure, так як я не чув про нього до цих пір)?

+892
lenakmeth 6 серп. 2010 р., 14:13:01

Деякі люди, які займаються йогою каже, що ранкова скутість зменшуються після декількох років практики.

Також можливо, йога/розтяжка пізнього вечора.

(Вищесказане відноситься до загальної тенденції стає жорсткою протягом ночі).

+883
user504557 29 бер. 2018 р., 03:47:01

Теоретично ви можете скинути вагу робити тільки одну вправу. Однак, якщо ви хочете втратити більше ваги, ви повинні збільшити кількість калорій ви спалили. Ви можете зробити це тренування з високими навантаженнями і працювати довше.

Але тренажери часто не імітує природний приріст навантажень: на еліптичний тренажер, при збільшенні навантаження буде 'круглий' вам складніше скрізь. Я зробив невелику модель з сил під час еліптичної тренування, коли ви збільшуєте навантаження від світло-до темно-синя стрілка, сил вам пропорційно вище скрізь.

enter image description here

Але проблема в тому, коли ти ноги простягнув від центру вашого тіла, цих "малих" сил мають великий момент руку (до центру тіла). Так що поки це не проблема для сил зростає під ваше тіло, це тому, що додаткова важко, коли вони збільшують далеко від вашого тіла.

Це змушує його бути досить важко йти швидше і швидше, на вашому домашньому тренажері, навіть коли ваш фітнес-збільшується. Так що варіант в принципі, так як немає майже ніякої домашній тренажер не зробить ту ж помилку.

Ваша інша опція для тренування Більше, що, виявляється, дуже хороший вибір, коли ви хочете, щоб спалювати жир. Тому що спалювання жиру відбувається в основному на низьких інтенсивностях, так насправді, коли ви починаєте працювати інтенсивніше, ваше тіло переносить шестерні і відходить від жиру на інші 'швидше' паливом. Тому було б краще спалити 500 ккал на 60% від максимальної частоти серцевих скорочень, ніж на 80%, тому що, по крайней мере, ви позбулися від жиру!

enter image description here

Є ще одна причина, чому ви повинні працювати більше: жиру-це повільний палива і ваш організм не почне спалювати жир, поки ви 30 хвилин на тренування. На щастя, ніхто не казав, що ти повинна важкої тренування, щоб дістатися до цієї точки, тому я б порадив вам використовувати тривалий, розслабляючий 'розігрів' тільки, щоб отримати ваш метаболізм відбувається, а потім йти з реальної угоди.

Так от по суті: ні, ви не повинні піти і купити що-небудь ще! Але якщо вам подобається якийсь варіант, я б порадив вам почати біг на відкритому повітрі. Бігти стає важче "природним" чином, коли ви збільшуєте швидкість і взагалі більш приємними для тренувань на відкритому повітрі, а також.

+878
drawa 14 бер. 2016 р., 16:46:45
  • використовувати спинки сидіння
  • спробувати 80 і 90 градусів і подивитися, що ви відчувати себе більш комфортно.
  • робити обома руками одночасно

Я також хотів би додати наступне: Не доводьте лікті до 90 градусів (може бути важко на плечовому суглобі). Не чіпайте Ваг над головою (ви втратите напруга на м'язи плеча) і дотримуватися ваги, ви можете натиснути протягом не менше 10-12 повторень (плечі вимагають більш пильної уваги, ніж деякі інші групи м'язів).

+868
Amanda Mathews Castro 13 квіт. 2015 р., 05:17:16

Ладно мені 17 і я спринтер на моїх шкільних команди і ми робимо інтенсивних тренувань я думав про беручи сироватковий протеїн трясе вислухавши мої друзі припускають, що це . Але я чув, що це робить вас набрати вагу. І я також чув, що багато кардіо-це насправді змушує вас втрачати м'язи. Це правда ? Якщо так будь білок suplents ТНТ може принести мені користь ?

+778
soundslikefiziks 18 груд. 2018 р., 06:30:01

Наданої вами посиланням показує вправа проводиться при супінації (нишком) зчеплення, і це стиснення робить насправді набрати більше біцепса, ніж робити це ж вправу з pronated (зверху) хватом. Якщо ваша мета-працювати вашої спини з цього вправи, я б порадив робити це з зверху зчеплення, так що ваш біцепс не робити велику частину роботи.

+732
Melissa McCollum 5 серп. 2018 р., 18:45:24

Рутинну

Я зробив начерк 4 дні в тиждень будні. Цікаво, як (і якщо) включити інші ліфти імені таблиці і які схеми реп у використанні. Також навчання Олімпійських підйомно-так процедура включає в себе деякі практики цих рухів.

Таблиці Тренування

Мої цілі:

  1. Щоб дістатися до сил моїх цілей (див. внизу таблиці)
  2. Естетика (головна мета після досягнення цілей) - руки, плечі і груди, не вистачало, але акцент буде зроблений на загальну естетику
  3. Дізнайтеся Олімпійських підйомників (найменш важливий)

Про мене:

  • Чоловік, 26 років, 6 футів, 90 кг, без травм.
  • У мене були скасування близько півтора років, почався або 5х5.
  • Я на повільному Навального і будуть різати як тільки я досягаю мети.
+712
Klubnyasha 26 вер. 2014 р., 16:40:59

Те, що я дізнався від здавлення ротатора плеча в обох моїх плечах в той же час:

1) особа тягне: напевно, одна з кращих речей, які ви можете зробити для ваших плечей. Відмінна вправа для зміцнення як задніх дельтовидних і зовнішні позиціонери плеча. Він також працює дуже добре для реконструкції та prehabbing ваші плечі.

2) рядки: додайте деяку форму рядки для кожної сесії і відповідати або перевищувати клавішею гучності з ваших рядків. Я пішла робити тільки Pendlay рядків і нахилився над рядами один або два рази на тиждень, щоб гребти принаймні 6 разів на тиждень (за 4 заняття в тиждень). Це не тільки виховання мого знехтувати, але це робить його більш природним для мене, щоб тримати спину в потужне положення при натисканні.

3) динамічна розтяжка: між кожним набором надавлюють рухами (накладні, на лавці, з гантелями або штангою, не важливо), я роблю або група пулл-апарт, або плечового суглоба, іноді обидва. Обидва ці допомогти послабити туго плеча, розтягнути грудні м'язи, і сприяти витягнув лопаток.

Все це показало мені, що плеча (принаймні мій) добре реагує на високі частоти тренінг / курс. Тільки реабілітувати вправами, так як сяють буде дуже низькою, вона повинна бути безпечною, робити їх на початку або в кінці більшість або всі ваші тренування.

+710
Koji Yokobond Yokokawa 27 серп. 2012 р., 02:20:15

Підрахунок калорій-це одне, але намагаюся відстежувати такі речі, як жир, білок, клітковина, і вуглеводи так само важливі в хороший загальний план тренування. Це не те, що важко знайти інформацію про харчування на оброблені харчові продукти, але коли ви купуєте свіжі продукти і як набагато складніше знайти інформацію. Примітка: мова йде про повсякденної їжі (фрукти, овочі, м'ясо тощо), не фаст-фуд.

Хто-небудь знайшов хороший ресурс для (а) з'ясувати, харчова цінність продуктів, які зазвичай не приходять в упаковці з цією інформацією, і, можливо, (б) вміти відслідковувати цю інформацію для дієти цілей (або їх поєднання для рецептів, щоб знайти загальну інформацію)?

Я подивився на http://nutritiondata.self.com/ раніше, але я знайшов велику кількість здорових рецепти Інгредієнти, що у нього немає або важко знайти. Також намагається будувати із рецепт досить трудомісткий, якщо є більше декількох інгредієнтів (особливо якщо ви повинні пройти через процес перетворення одиниць, щоб відповідати вимогам сайту).

+533
snajjpersha 1 квіт. 2014 р., 06:22:51

Так, регулярних фізичних вправ буде дійсно зробити різницю в структуру кісток і зростання, а також м'язової маси, даючи чистий результат як збільшення дистанції плече. Ви молодше, як ви почнете, тим більший ефект буде. Зокрема, силові тренування та інші анаеробні і високими процедури вплив будуть мати найбільший вплив на кістки і м'язовий зростання. Цього, однак, необхідно послідовне навчання впродовж тривалого періоду часу, щоб усвідомити наслідки в довгостроковій перспективі.

Мета полягає в тому, щоб природно збільшити гормон росту (рівні GH) як остеоциты і остеобласти стимулюються GH і за mechanotransduction. Фактична довжина кістки може не проводитися зовсім, а може мати більше спільного з генетикою. Дивіться мій інший відповідь тут (у відношенні розмір зап'ястя, але також актуальне для інших кісток і м'язів) з докладним поясненням. Підказка: прочитайте розділ, що має назву "докладне пояснення росту кісток".

Дієта також відіграє важливу роль. Ви повинні мати достатню кількість білка, а також багатьох інших поживних речовин для підтримки та підтримки м'язів і кісток.

Просто ні про яку верхньої частини тіла тренування з участю плечей, грудей, або верхня частина спини понаднормово, створить враження більшої відстані плечу і збільшити щільність кісткової тканини і понаднормові зростання. Ви повинні, однак, не прагнути зробити це ваша головна мета. В ідеалі, загальний стан здоров'я і фітнес і пропорційного тіла сила повинна бути головна мета, щоб прагнути. Крім того, як ваша нога, і перенасичення м'язи є найбільшими у вашому тілі, тому вони будуть мати найбільший ефект у збільшенні рівні GH.

Зв'язок між верхня частина тіла тренування і розмір зап'ястя

+504
tortoise 26 лип. 2013 р., 16:05:26

Я просто прочитав Стів Магнесс "книга" Наука біг і натрапив на наступну заяву :

Поріг-це найбільш часто використовуваний тренування, і вона працює дуже добре для СТ бігунів, але для бігунів футів занадто багато працює на ЛТ зменшиться бігуна анаеробної потужності, який є життєво важливим для їхнього успіху, і зниженням їх м'язового напруги, який залишить їх м'язи відчувала себе млявою і не реагує.

Я не розумію, чому навчання порогом @лактату б зменшити анаеробних можливостей для быстросокращающихся (фути) бігунів?

+436
dvdhns 10 січ. 2019 р., 01:06:28

Краса вправи полягає, як правило, що вони набагато складніше нашкодити собі, ніж важка атлетика. Те, що ви описуєте в принципі всі сети до відмови, що дуже часто використовується для художньої гімнастики, як ви бачите, наприклад, військову підготовку або важке тренування ВИИТ для деяких видів спорту(бойові мистецтва, зокрема).

Це безпечна стратегія? Так, якщо ви здорові і прислухайтеся до свого організму. Очевидно, зупиниться, якщо боляче або якщо ваша форма/метод крапель.

Чи ефективний він? Це неможливо сказати. Ефективність не може бути виміряна, якщо мета відома. Яка ваша мета?

+421
rabbitspace 30 серп. 2019 р., 23:17:13

Я багато разів бачила у моїх друзів, які пішли періодів, вегетаріанців, а також випробував це з перших рук, а той, хто був вегетаріанцем цілий рік, перш ніж повернутися до істота всеїдна.

Від розладу шлунку ви відчуваєте себе цілком нормально, і може бути рівно стільки, скільки психологічний, так і фізіологічний. У той час як психологічна реакція багато в чому залежить від того, що ваше мислення знаходиться на м'ясо і чому ви вирішили відхилити його протягом чотирьох тижнів, це може бути настільки ж відчутне, як фізіологічну реакцію.

З психологічної точки зору, будучи вегетаріанцем поїзда, щоб ви не любите м'ясо (YMMV), і коли ви знову почнете їсти м'ясо, ви будете мати, щоб подолати це перешкодою на шляху, що м'ясо === погано. Навіть маючи плацебо, що ти віриш у їжу може призвести до Ваше тіло відкидає його з болю в животі і навіть блювота. Навіть смак і текстура м'яса може бути достатньо, щоб викликати відповідну реакцію.

З фізіологічної точки зору, бути вегетаріанцем протягом тривалого періоду часу результат у вашому тілі не звикнувши до процесу перетравлювання м'яса. Не схоже, що ви втратили здатність перетравлювати м'ясо, ви просто повинні дати вашому тілу час, щоб заново звикнути до Увесь процес. Я не зовсім впевнений, як довго період він приймає за когось "забути", як перетравити м'ясо, але я бачив, що відбувається з людьми в якості лише двох-трьох тижнів, бути вегетаріанцем.

Моя пропозиція полягає в тому, щоб поступово знову ввести м'ясо назад в свій раціон, так що ваше тіло має час, щоб заново пристосуватися до того, що весь тваринний жир перетравлює річ. Що я маю на увазі під якістю? Ну, все, що не фаст-фуд, так як більшість фаст-фуд гамбургери чи можуть кваліфікуватися як м'ясо в перший. Розлади шлунка-це нормально для людей у вашій ситуації, і поки ви не перестаратися (зберегти хот-доги їдять конкурсу на потім, добре?), ви повинні бути добре.

+410
Noklee 16 серп. 2015 р., 12:43:32

Я б сказав, що вправи на розтяжку-це те, що повинно бути персоналізовано, щоб бути найбільш ефективним. Щоб допомогти вам створити свій власний рутини, ось кілька порад.

  1. Оцінка - спочатку зробити оцінку, щоб побачити, якщо у вас є які-небудь території або м'язи сорому або обмеження руху. (Перевірити шию, спину і багажник асортименті, у всіх напрямках, рух в плечі, зап'ясті руки гнучко, стегна і спектр стегна, і каблук шнури). Якщо ваша нинішня програма тягнеться охоплює всі м'язові групи, ви повинні бути досить гнучкими. Якщо ви знайшли важкодоступних місцях, ви можете додати спеціальні вправи, щоб піклуватися про тих помилок. Я думаю, що хребет часто упускається з виду.

  2. Мета конкретна - Далі, подивіться на позиції, які ви проводите багато часу в таких як тривале сидіння, що б підтягнути стегна, згиначі стегна, шиї і ABS і грудні м'язи, якщо у вас спад. Розглянемо потреби будь-якого виду спорту або діяльності ви займаєтеся, такі як біг, підняття тягарів, теніс і т. д. щоб переконатися, що у вас є діапазон руху.

  3. Регулярність - щоб бути ефективними, ваші вправи на розтяжку необхідно робити постійно. Чим більше м'язів ви можете розтягнути з кожним тренуванням, тим більш керовані ваші терміни будуть, даючи вам краще загальні результати. Наприклад, поза дитини в йозі дає загальне розтягнути сідниці, хребет і латах, так це мульти-м'язи розтягуються. Потім на проблемні ділянки, можна робити якісь конкретні, виділені тягнеться. Наприклад, якщо ви працюєте на комп'ютері, ви хотіли додати конкретні передпліччя/зап'ясті/рука тягнеться.

  4. Ресурси та посилання - Джозеф Вайсберг розробила швидкий 3 хвилини процедура, яка дає вам гарне розтягнення м'язів спини, прес, м'язи спини і найширші, плечі, стегна, привідних м'язів стегна і з шести 30-секундних відрізків.

    • Боб Андерсон книга, розтяжка - це стандартна довідка. Вона включає в себе ділянки для м'язових груп і окремих видів спорту розтяжка процедури.

    • Мінг Чу, постійного болю Лікування розтягування вправи, які не тільки м'язи, але беруть фасцію до уваги. Він фізіотерапевт, культурист і майстер бойових мистецтв, тому його техніка була розроблена з широкою основою наукової інформації, особистому досвіді і знаннях, отриманих від роботи зі своїми клієнтами. У книзі також підкреслюється важливість гідратації, щоб поліпшити вашу гнучкість.

    • Джей Бланік, в повний - тіло гнучкість дає 3 частиною системи, із загальною розтяжки, а також Фітнес і спорт-режими. Вона включає в себе динамічну розтяжку і мульти-регіонального або з'єднання м'язи розтягування. Його книга також включає в себе 23 процедури на розтяжку.

    • Вправи йоги в цілому, дасть вам гарне гнучкість програми і ви знайдете базові рухи йоги включені в різні розтягування підпрограм.

  5. Коли в стрейч - як правило, ви зможете досягти більшого руху, коли тканина нагріється. Безпосередньо перед спортивною або службовою діяльністю не найкращий час, щоб розтягнути, особливо якщо ви робите статичний або пасивного розтягування. Якщо ви займаєтеся діяльністю, яка вимагає повного діапазону руху, наприклад, в деяких бойових мистецтв, ви можете захотіти зробити деякі динамічні стретчинг після розігріву, щоб дозволити вам серії, які будуть необхідні. Однак, щоб працювати в напрямку підвищення гнучкості краще робити це в інший час, ніж раніше, до початку діяльності. Це тому, що статична розтяжка до фізичної активності може призвести до зниження продуктивності і/або травми.

  6. Уникнути надмірного розтягання - ви можете перестаратися розтяжки як і будь-яку іншу діяльність.

Сподіваюся, що допомагає. (Якщо ви зацікавлені в отриманні будь-якої з цих книги через Amazon, я був би вдячний, якщо ви будете використовувати посилання на нашому сайті.)

+384
Qipi 18 лип. 2019 р., 23:15:33

Я досить багато читав в інтернеті про бактерії ви можете бути інфіковані на купання у прісноводних озерах. Цікаво у мене були друзі кажуть мені, що під час купання в озері, ви повинні тримати голову над водою.

У багатьох випадках, уникаючи занурення не варіант, і ти все одно фрістайл плавати. Це загальні для людей, щоб використовувати беруші або noseplugs або що-небудь подібне? Якщо промислове забруднення не особлива проблема, де ти плаваєш, чи будете ви приймати якісь заходи?

+372
user56093 13 квіт. 2015 р., 11:55:23

Ось вже майже 2 місяці, що я почав будувати тіло, що дало мені хороший результат (який є, чому я вирішив розширити його до цих пір). Програма заснована гучності, типовий 4 днів / тиждень рутини з представниками 6-10 / комплект, однак я дійсно дати все, що можу і не пропускайте день ніг, евфемізм всередині.

Моє питання полягає в наступному: будучи проміжними в дисципліні, в які тижня відновлення ви порекомендуєте для мене? Я збираюся запустити іншу програму, яка буде інтенсивної, а також після цього.

Я думаю 2 варіанти:

  1. Повноцінний відпочинок, з кожним днем стрейч/АБС рутини (мій поганий, правильно говорити, що я не досить зосереджені на моїй АБС нормально так що я не думаю, що їх потрібно так багато відпочивати)

  2. 3 рази на все тіло тиждень рутину з легким вагою

Дякую за Ваші поради.

+334
Thomas Lane 14 жовт. 2017 р., 21:50:58

Він не тільки більше, ніж ти: ти слабкий, він сильний. Ви окреслити рівно нуль кваліфікації для перемоги. У вас немає шансів, крім Його милосердя.

+313
scarfase 28 трав. 2010 р., 04:38:34

Я не в змозі перерахувати всі різні типи комір. Я не знаю, чому це було б корисне знання.

Але щоб відповісти на ваше запитання плюсів/мінусів:

Всі вони служать одній фундаментальної мети. А саме для утримання пластини на місце і забезпечують збалансоване бар.

Пружинний затискач

enter image description here

У звичайному комерційно gyms, можливо, ви знайдете пружинні затиски. Ви просто стисни його так весна відкриває трохи посуньте його, і відпустіть.

Плюси: простий і зрозумілий у використанні. Буде тримати практично будь-вага звичайний тренажерний зал-любителі ніколи не використовувати. Важить майже нічого, тому вони не повинні прийматися до уваги, коли з'ясування того, скільки ставити на бар.

Мінуси: не можна розраховувати утримати вагу розкидані професійних пауерліфтерів і олімпійських будівельників.

Комір

enter image description here

Тоді є великі коміри, як ті, яких ми бачимо в вашому скріншоті. Це міцний тип, який висувається і кріпиться на гвинтові затиск в місці кріплення ручки комір на стійці.

Плюси: будемо утримувати вагу жене на одну людину (на сьогоднішній день).

Мінуси: займає трохи більше часу для закріплення. Важить нетривіальні суми, і повинні розраховуватися в невелику тарілку.

Примітка

Обидва типи бувають різних форм і розмірів. Є безліч виробників, і всі вони мають свій власний дизайн.

+275
user24359 18 черв. 2010 р., 05:39:08

Ось пояснювальна п. від того, що, мабуть, Стіва оригінального сайту:

Щоб пояснити це, я наведу деякі приклади, використовуючи гіпотетичні значення лактату. Якщо спортсмену, перш ніж він починає підготовку до Мілі і анаеробної потужністю 16.0 ммоль (його максимальне значення лактату) і ЛТ темпі 5 хвилин на кілометр, то він тренується, використовуючи велику кількість ЛТ працювати в наступному може трапитися. ЛТ роботі може знизити його темп в 4:55 на милю, яка була хорошою, але це також може знизити його анаеробну потужність, або максимальне значення лактату до 12,0 ммоль. Так що якщо він вийде і побіжить він може гонки насправді гірше, ніж раніше, навіть якщо його аеробна система краще, тому що його анаеробної системи не приділялося належної уваги і не "піти як високо."

Посилання на конкретну сторінку

Так що твердження про те, що він пускає, що навчання у нашій біля вашого порога протягом тривалого періоду часу "знизити планку", так би мовити, лактату толерантності. Так що якщо вам менше лактату толерантності, або точки, де аеробні та анаеробні почати нараду, це негативно впливає на продуктивність.

Зверніть увагу, це не на що не вплине 400м, і сильно не впливає на 400. Він також не справляє ніякого впливу більше, ніж на милю, за винятком, можливо, в спринті обробки. Основний вплив на це буде йти в 4-800 метр вгору через милю (іш). (Якщо вірити теорії, я не досліджував достатньо, щоб побачити, якщо є підтверджуючі дослідження з зазначеним вище позовом).

+236
user3616380 16 жовт. 2014 р., 13:47:56

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

Я не думаю, що це щось на цьому форумі може відповісти. Ми не лікарі і це питання виходить далеко за плавання і фізичні навантаження.

Кращу інформацію я можу дати вам тут те, що існують десятки різних видів обладнання, яке може допомогти вам залишатися на поверхні більш легко, так що ви не підстрибуючи вгору і вниз або дихальної системи дуже складно.

Але враховуючи, як мало ми знаємо про вашому загальному стані, я не рекомендую використовувати будь-який з них, перш проконсультувавшись з лікарем або фізіотерапевтом. І звичайно, ласка, спробуйте плавати у місцях, де є рятувальник присутній, коли ви пробуєте нові техніки.

+208
Princessdrea 16 лип. 2015 р., 17:02:05

Все зводиться до калоріях дійсно (чисті або немає). Якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви отримаєте. Якщо ви їсте менше, ніж витрачаєте, ви втратите масу.

Ви можете з'їсти всі здорові або "чистого" їжі, яку ви хочете, але якщо ви їсте занадто багато, то надлишок калорій, і ви отримаєте масу (жир, якщо ви не зробите тренування з обтяженнями).

Тому, якщо ви знаходитеся в профіциті калорій, незважаючи на кардіо, ви все одно наберете.

Якщо ви робите силові тренування і хочуть "накачатися", в тому числі кардіо є гарною ідеєю в будь-якому випадку, потрібно просто підвищити споживання калорій трохи компенсувати.

+208
user2272531 3 лют. 2015 р., 02:47:20

Я розповім вам, як зробити це з точки зору фізики. Але прошу врахувати, що це може або не може бути корисним, так як ваші м'язи повинні спалювати палива на основі час, проведений під напругою, не тільки про фізичній роботі. Ви можете спалити себе на провал з однією реп, просто роблю це дуже повільно, так що його можна практично вважати ізометричні вправи. Є навіть книга, яка розвиває цю ідею під назвою "Тіло науки", або можна пошукати у Вікіпедії для ультра повільне навчання.

Крім того, якщо ви намагаєтеся знати, скільки калорій ви спалюєте за допомогою тренувань, ви будете обмануті результати розрахунків. Це дуже мало, приблизно в десять разів менше, ніж загальний витрата енергії протягом 40 хв аеробних вправ. Навчання опору має велике значення у втраті ваги, оскільки вона збільшує кількість м'язів, які ви носите з собою, що в свою чергу спалює більше калорій. Але тренування з обтяженнями тренування не спалюють стільки калорій як таких. Ви можете побачити це, просто роблю грубу оцінку фізичних виконану роботу за важкий присед: помножити вагу в кг (включаючи не тільки штангу, але і ~70% від ваги тіла) до відстані, пройденого центром мас (близько 0.65 м в середньому для дорослих, два рази з-за вгору і вниз руху) і значення сили тяжіння на поверхні Землі (9.8). Результат в джоулях, а значить, вам доведеться ділити на 0.00418 для того, щоб мати результат в C (ккал).

Ну, це, як ви робите це. Ми повинні знати, як ваш розгинання ніг машина (будь ласка, напишіть картину і, можливо, я зможу допомогти краще). Це може бути:

а) проста модель, в якій ви надаєте вага на певній відстані від осі обертання

б) модель з ременем, який передає вагу так, що опір однорідного по ходу руху,

в) складні Наутілус машина, сконструйована таким чином, що опір є змінною вздовж руху, будучи вище для тих ракурсах, у яких ваші ноги сильніше.

Знехтуємо вага нижньої частини ноги, так як він важить всього близько 4,6% ваги вашого тіла (де Льова 1996). Назвемо r-відстань між віссю обертання і точкою, в яку машина надає протилежні сили. Потім:

а) для найпростіша машина, просто помножте відстань, пройдена Вт вага між нижнім і верхнім положенням гравітаційної сталої і маси. Якщо Шанкс йде від вертикальних до горизонтальних, робота в джоулях буде вдвічі більшим (з урахуванням того, що всі препарати зроблені з ВГОРУ і вниз руху). Тобто, г*ш*9.8. Якщо ви хочете, щоб ваш результат Ккал, ділимо на 0.00418

Б) для машин з механізмом ремінь і шків, радіус шківа повинні бути прийняті до уваги. Якщо такий радіус, то робота-це*pi/2*Вт*9.8, знову в джоулях.

C) Якщо ви є щасливим володарем легендарного Наутілуса машина з 70-х (почнемо з мінусами, так!) тоді опір по шляху є змінною, і я повинен мати більш конкретні деталі про машину для того, щоб дати вам формулу.

Ви обов'язково знайдете цим посиланням (EXRX) дуже корисно по відношенню до вашого питання.

Це лише приблизні оцінки. Ви можете уточнити розрахунки шляхом додавання в роботу шляхом переміщення хвостовиків (на EXRX ви знайдете центр мас таблиць для різних частин страховищем і іншу корисну інформацію), з урахуванням часткових повторень з різними кутами і так далі.

Що стосується корисності такого роду фізична праця оцінками, воно обмежене. Можливо, для відстеження відносного прогресу, за умови, що ви постійно робите повторень з однаковою швидкістю. Але калорії спалюються м'язами не тільки залежить від кількості фізичної праці, але і на час під напругою. Необхідну енергію для відновлення м'язової тканини мікротравми на найближчі кілька днів після кожного тренування є важливим компонентом загального витрачання енергії для тренувань. Все це робить такі розрахунки не дуже корисно.

Зауваження

За деякими цікавим дослідженням (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) запропонував ВП в коментарях, витрата калорій під час м'язового скорочення приблизно в чотири рази фізичної роботи, тому результати розрахунків слід помножити на 4.

Тим не менш, протягом декількох наступних днів в силу тренування відновлення тканин відбувається і це досить складний процес енергії. Я не маю поняття про те, як оцінювати цю суму додаткових витрат калорій, викликане тренуванням.

+202
Jon Davids 11 лист. 2019 р., 00:11:11

Я почну з розгляду свої редагувати перший re: деякі наукові дослідження. Ви праві досліджень на цей тип матеріалу часто залишає бажати кращого. Однак, біг на довгі дистанції-це насправді один вид спорту у нас набагато більше досліджень, ніж більшість.

Зверніть увагу на теми цих досліджень, жирний шрифт мій:

"Як Slovic, інші дослідники продемонстрували зв'язок між кількість навчальних пробіг і останній раз."

  • ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ТА ОСОБИСТІСНИХ ЧИННИКІВ У ЯКОСТІ ПРЕДИКТОРІВ МАРАФОН ЧАСУ І ПІДГОТОВКИ ТРАВМИ

"Краще бігунів були помічені, в цілому, був на побігеньках більше, і мати більш напружених режимах, як з точки зору інтенсивності навчання і пробіг за тиждень."

  • Антропометричні та навчання особливості жіночого марафону в якості факторів, що визначають відстань ходовими характеристиками

"Час виконання марафону також була негативно пов'язана з попередньою марафон завершений (Р= -0.47), тренування днів (R= -0.47), два дні тренування (р= -0.52), спільних тренувань (Р= -0.56), км за тренування (Р= -0.58), загальна підготовка хв (Р= -0.56), тренувальний темп (р= -0.66), Макс км в тиждень (Р= -0.70), км в тиждень (Р= -0.74), км 12 тижнів (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Час виконання марафону для нашого населення бігунів може бути пророчив (Р= 0.82, Р2= 0.68) по наступному рівнянню:

МПТ (хв) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренувальний темп)"

  • МАРАФОН У ЗВ'ЯЗКУ З МАКСИМАЛЬНОЇ АЕРОБНОЇ ПОТУЖНОСТІ І ПОКАЗНИКИ ПІДГОТОВКИ ЖІНОК БІГУНІВ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

"Продуктивність марафон корелюється з 5 км, 10 км і напівмарафон продуктивність і років навчання, середня і максимальна тижнева відстань, кількість щотижневих працює, і кількість запусків ≥32 км для жінок".

  • Підготовка характеристик відбір для США олімпійський марафон Випробування

"середній тижневий обсяг тренувань в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) і особистий рекорд в марафоні (Р2 = 0.334, Р < 0,01) були значно пов'язані з Загальний час гонки, в той час як немає антропометричні змінної, пов'язаної з виконанням раси (Р > 0,05)"

  • Обсяг тренувань і особистий рекорд в марафоні, не Антропометричних параметрів, пов'язаних з продуктивністю чоловічий 100-км Ultrarunners

"індекс маси тіла (Р = 0.24), сума восьми skinfolds (Р = 0.55), відсоток жиру в організмі (Р = 0.57), щотижневих годин роботи (р = -0.29), щотижня біг кілометрів (Р = -0.49), швидкість бігу під час тренування (Р = -0.50), і особистий рекорд в марафоні (Р = 0.72) були пов'язані з часом гонки. Результати множинного регресійного аналізу виявлено незалежне і негативні асоціації щотижня працює км і середню швидкість на тренуваннях з часом гонки".

  • Що пов'язано з продуктивність гонки в чоловічому 100-км ультра-марафонці – антропометрія, тренінг чи марафон найкращий час?

"У чоловіків, в сенсі щотижневого пробігу, мінімальний пробіг у тиждень, максимальний пробіг за тиждень, значить, годин на тиждень працює, кількість тренувань в тиждень, і середня швидкість навчальні заняття були істотно і негативно відносяться до загального час гонки"

  • Статеві відмінності в Асоціації продуктивності расу, колір шкіри-пас Товщини, і навчання змінні для відпочинку напівмарафон Бігунки

Тому однією з причин вступати в довгі, повільно, дистанційне навчання, тому що це допоможе вам працювати більш миль, і чим більше миль людей працювати, тим швидше їх рази, як правило. Однак, це не означає, що це оптимальний або причиною більш швидкий час.

Одна причина не купувати відразу в цій філософії, це дійсно зовсім інше, ніж інші події в діяльності людини. Там далеко і мало заходів, де просто роблять подія більше і більше буде зростати продуктивність.

Я дам два напрямки для роздумів.

  1. Для непрофесійних спортсменів, час є обмежуючим фактором.

Це не просто сторона, наприклад, чотири+ година тренувань в тиждень.

Ви майже завжди знайдете звичайні люди, в основному, роблять найкраще, що вони можуть протягом робочого тижня, а на вихідні ще одну довгу тренування, намагаючись зімітувати випадку найкраще, що вони можуть.

Саме тому вперше в цих видах діяльності часто виявляються знищеними після події. Однозначно найбільша помилка, яку я бачу вперше зробити це,

"Так, я маю на увазі, я зробив 10 миль у навчанні. Я думаю, що я готова для марафону".

Це нічим не відрізняється від підйомника йти,

"Так, я маю на увазі, я присідав 200 фунтів на тренуванні. Я впевнений, що я готовий за 400 фунтів. Або більше".

Ви говорите більш ніж 100% збільшення обсягу, на ніч. Кий стрес-переломи.

Іншими словами, середній відпочинок людина має важкий час отримати необхідний обсяг, потім закінчує маячні думки, що вони роблять достатньо. Поки вони не потрапити під удар на події день. Чим більше працює, що вони можуть зробити до цієї події, тим менш імовірно, що це відбудеться, тим краще вони роблять.

  1. Вага тіла

Знову ж таки, більше хвилює відпочинок людей. Чим більше вони бігають, тим більше шансів, що вони важать менше, тим краще продуктивність на більшій відстані подій прагне бути.

Тобто, людина може робити так само добре працює з більш пильну увагу на їх харчування.

Насправді, є дуже багато калорій людина може спалити від тренування. (Див.: нові висновки, чому ви не можете уникнути вправи.) Ідея кого-то горить, наприклад 10000 калорій-це брехня. Де я не здивуюся, якщо ті, хто більше тренування просто зробити дві речі: 1) тупо їх апетит більше 2) менше часу, щоб поїсти.

Одним із способів цього є в багатьох з цих досліджень можна побачити антропометрія, це не корелює з продуктивністю. Ну, на рівні еліти, ми знаємо, що це неправда. Кенійці домінують, і вони мають дуже специфічний тип тіла.

Для більшості людей участь в міжміських змаганнях, можливість просто зробити подія є величезною перешкодою. Можливість запустити все це справа є ще однією проблемою. Можливість зробити це з будь-яким ступенем регулярності і не отримав ще скривдить іншого. Нарешті, у нас є швидкість.

Ви побачите середній темп бігу теж корелюється з продуктивністю в дослідженнях вище. Швидкість питань курсу. Але для звичайної людини, який шукає ці відстані, це не є пріоритетом. Обробка без кульгати на місяць потім.

Скажеш, що ти звичайна людина дотримувалися спільного плану тренувань, де є один довгостроковій перспективі на вихідні. Ваші варіанти:

  1. Запустити 10+ км в розслабленому темпі
  2. Запустити 10+ км в гоночному темпі або швидше

Друга передбачає більше ризику травм, і великий шанс, що ви навіть не потрапили у відстань. Навчальний марафон абсурдні травматизму. Ви повинні отримати людей на відстані, перш ніж ви турбуватися про швидкості.

Але як тільки чиїсь тіла можна регулярно обробляти відстань, тоді ви праві. Швидкість треба займатися, а не тільки в більш короткі тренування. (Тим не менш, навіть на рівні еліти, вони часто будуть працювати повільно на довгі відстані, просто для підтримки здатності свого тіла, щоб запустити так далеко, зменшуючи стрес від того, наскільки інтенсивно вони працюють. Ви не можете бігти з усіх сил на кожному тренуванні.)

+176
Nadia Sherazi 20 вер. 2014 р., 12:25:32

Деякі м'язи просто не можливо тренуватися тільки з вашого тіла. Як би ви тренуєте дельтовидні м'язи, пастки, косі, без використання будь-якого роду опір? Щоб створити естетичний вигляд, потрібно тренувати м'язи, ви не можете вибрати правильно, використовуючи тільки своє тіло. Як вже згадувалося, існує також обмеження на скільки ви можете стимулювати м'язи рости без збільшення опору.

+156
hhhhhhhhh 21 січ. 2017 р., 20:07:06

Я люблю ходити на пляж, і я хотів би поєднати свою любов до моря з відпрацюванням. Який тип рухів я можу зробити в море, тому це буде більше схоже на тренування, а не просто охолодження у воді?

+108
user176734 15 лист. 2011 р., 19:55:31

Я роблю близько 130 віджимань в день (в 5 ранку) після невеликого рутину з вільними вагами, і я починаю відчувати рухи в голові. Крім того, я іноді відчуваю себе трохи закрутилася голова, але не як речі рухаються навколо мене. Нещодавно, мій лікар сказав мені, що у мене високий кров'яний тиск.

Це загальні, і це може бути викликано занадто багато віджимань?

+84
JBoY 15 січ. 2019 р., 04:22:14

Ваш основний є шиї, живота, спини і стегон м'язів , які використовуються для стабільності. У самому прямому сенсі, ваша сила може бути обмежена вашим ядром. Насправді, більша частина виробничої потужності виходить від ваших основних сил.

Ядром навчання є зміцнення м'язів живота і спини, щоб забезпечити більшу стабільність для іншої частини вашої роботи. Це важлива частина навчання, і кожна людина повинна мати деякі базові тренування в їх раціон. Всім, хто вправи повинні тримати свої основні сильні, тому що робоча кінцівок без з використанням основних м'язів призводить до надлишкового навантаження на кінцівки. Дисбаланс основних і роботи кінцівок може призвести до основної (задній) і болі кінцівок або травми.

Що ж до конкретики, це залежить від іншої частини вашого навчання. Хто-то, хто працює над 400-фунтовий присідання і станова тяга 500lb потрібно більше основної сили, ніж той, хто робить упор на вправи вага тіла.

+72
zdevex 28 лист. 2019 р., 11:21:21

Це дуже нормально, що дівчина тільки 90фунта доведеться повозитися підбираючи бар з 45lbs, що становить половину вашої ваги. Хто б проблем набирає половину своєї ваги, коли вони тільки починають підніматися.

Ви можете абсолютно стати сильнішою і набрати вагу, якщо це ваша мета, то вам буде потрібно кілька речей для того, щоб потрапити туди:

Консистенція: цей пункт не може бути більш підкреслив. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

Правильний настрій: не думаю, що це відбудеться протягом ночі. Складіть план принаймні від 6 до 12 місяців, це спорт, терпіння. Це допоможе мати реалістичні очікування.

Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваш організм буде мати потребу в паливі, щоб рости, а значить, стати сильніше їсть достатньо і здорове харчування дуже важливо.

Тренування: почніть з Вагами ви можете обробляти і виконувати всі вправи з правильною формою. Оволодіння основами з меншими вагами дозволить створити надійний фундамент для вас, щоб прагнути від того, коли ви стаєте сильнішими. Буде найважче, тому що ви хочете жити важкій вазі буде тільки пошкодити ваш прогрес в довгостроковій перспективі.

Якщо це означає тільки робиш Bodyweight присідання спочатку, це чудово! Багато людей навіть не можете зробити 10 присідань з власною вагою, так що якщо ви навіть можете зробити це, це допоможе вам працювати в напрямку робити присідання з додатковою вагою.


Єдине, що я не можу відповісти прямо зараз спині проблема болю, де болить? Планка просто боляче на ваші плечі? Або ж ви відчуваєте біль у попереку?

Я сподіваюся, що це допомагає, дайте мені знати!

+64
Nikhil Bahirat 28 груд. 2011 р., 01:13:46

Взяти ще один вихідний, так що ви можете спати і дати вашому тілу шанс відновити.

Тіло відновлює і зміцнює себе під час між тренуваннями, і постійне навчання, насправді може послабити його.

+42
nothrow 17 черв. 2013 р., 04:22:21

Я використовую різні додатки.

Fitocracy не добре для відстеження тренувань. Це gameified (ви отримуєте окуляри та рівні для ваших тренувань і досягнень), який може бути веселою і мотивуючої.

MyFitnessPal також хороший для відстеження вашої дієти. Він має велику базу даних інформацію про поживної цінності харчових продуктів, так що найважча частина запису точний розмір порції.

Якщо ви робите багато біг/велосипедний спорт, веслування, то поїзд теж може виявитися корисним. Він підключається до fitocracy і красиво, як MyFitnessPal.

+41
Lex Cheshire 9 жовт. 2014 р., 07:45:45

Ви повинні поговорити з вашим лікарем. Це може бути список речей, включаючи стрес, недосипання, низький рівень заліза в крові і навіть низький кров'яний тиск. Якщо у вас немає цієї проблеми влітку, ви можете мати те, що називається смуток

+33
voooltdj 23 лист. 2010 р., 00:17:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil