Переваги використання плавати на боці

Ive читав, що переважний стиль плавання для солдатів ВМС США буде плавати на боці. Які переваги плавати на боці, що робити це переважний стиль?

+116
Astipak 7 лист. 2016 р., 21:59:41
39 відповідей

Я стверджую зворотне вправа, щоб тіло присідання-це висить до колін підніме. Під час присідання спирається на ексцентричного скорочення чотириголового м'яза стегна, спускаючись навпочіпки, а потім концентричне звуження на шляху вгору, підніміть коліно перевертає це з концентричного скорочення чотириголового м'яза стегна, піднімаючись вгору і ексцентрик на шляху вниз.

Вони не зовсім рівноцінні, звичайно. Висячи підвищення коліна працює рухливості плеча по-іншому, і вагу тіла присідання робить різні речі для відкриття стегнах і гомілках, але я думаю, що це все-таки досить хорошим суперником.

+940
Maximilian Krings 03 февр. '09 в 4:24
Міцність-здатність тіла надавати силу. Питання про методи навчання для підвищення міцності.
+922
Alex Lowe 12 вер. 2012 р., 00:15:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я новий склопідйомник близько двох місяців в стартову силу. Нещодавно я купив собі діп вежу , щоб я міг додати трохи підборіддя-вгору/угору допоміжну роботу. Мій тренажерний зал приятель згадав, що потенційно може бути, я втрачаю час з цим і що мої успіхи йдуть від тягарів і тренування тіла не буде нічого для мене.

Чи є правда в цьому?

+919
Nivethan kavin 30 вер. 2012 р., 17:00:14

Я 22-річний розробник програмного забезпечення, який почався з фітнес півтора роки тому, і я шукаю деякі поради.

Деяка інформація

Початковий вага: 86 кг - 189 фунтів фактична вага: 73 кг - 160 фунтів

Діяльність - завжди перед обідом (~5 годин):

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: ноги і ядра
  • Середа: Руки
  • Четвер: 1 година плавання
  • П'ятниця: плечі і спина
  • Субота: груди (трохи), ноги і ядро
  • Неділю: 1 година плавання

Їжа

  • Сніданок: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • Обід: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • За 1 годину до тренування: банан
  • Вечеря: все, що мама готує (я їм тільки нормальні порції), низьким вмістом жиру та високим вмістом білка грецький йогурт

Напої

  • Тільки вода
  • Відкрити в коктейлі/енергетики, якщо вони можуть допомогти збільшити енергію/масу

Сон

  • 7-8 годин в день

Моя проблема

Я виріс багато м'язів, але я майже завжди відчувають брак енергії перед моєю тренування. Я не впевнений, як я міг би збільшити його, яку їжу повинен допомогти мені вибратися звідси? Заздалегідь спасибі!

+909
user42798 16 квіт. 2016 р., 11:02:28

Біг перетворився в досить популярний вид спорту, що здається, ніби ви можете зробити спеціальну пару взуття для майже кожного типу ноги. Моя єдина проблема полягає в тому, щоб точно визначити, який тип ноги у мене.

З мого власного дослідження, я знаю, що більшість ноги вписуються в одну з трьох категорій підйом:

  • Pronators
  • Нейтральний
  • Супінатори

І по обидві сторони від нейтральної ви можете бути: слабкою, помірноюабо тяжкою пронації/супінації. Але що ще треба знати? Почніть гуглити типами ніг і ви отримаєте потік класифікація типів. Цей сайт стверджує, що є алгоритм, який визначає 24 різними типами ніг.

Тобто ваша Toe тип:.

  • Греко – стопи другий палець найдовший.
  • Єгипетського футів з великою (перший) палець найдовший.
  • Квадратних футів навіть довжина ніг.

Кожна з яких може бути далі класифіковані як завужені або широким носком.

Але як же все інше? Скажімо, у вас є більш широкі ноги, вузькі підбори, довше ніг, п'яткові шпори, маленькі щиколоток, великого пальця ноги щілини?

Крім відвідування ортопеда лікар є спосіб для людей, щоб дізнатися, який тип ноги у них є?

+907
Vilmar Oliveira 20 жовт. 2016 р., 22:07:30

Він має все, щоб зробити з людиною. Кращі спортсмени тренуються щодня, і багато годин. Зазвичай, вони провели кілька років, що робить організм здатний витримати безліч тренувань.

Я був найшвидшим працюючої молоді в Норвегії кілька років тому в 60-200м, і навчаються близько 20 годин в тиждень протягом декількох тижнів з найбільшою навантаженні. Це було, коли у віці від 15 до 18 років. У мене не було проблем з травмами, але знову ж таки, це часто індивідуально.

Якщо хтось хоче тренуватися щодня, як я роблю, фокус в тому, щоб мати багато варіацій у тренінгу. Один простий приклад, просто легко показати, що я маю на увазі це:

Понеділок: Біг Вівторок: верхня частина тіла важка атлетика Середа: нижня частина тіла важка атлетика Четвер: рухливості і розтяжки П'ятниця: Біг ...

+883
Paul Guess 23 квіт. 2019 р., 21:52:18

Прогрес за курсом, який ви вважаєте безпечним. Якщо у вас є проблеми з хребтом, виправити їх, працюючи як жорсткий і важкий, а не погіршити ці проблеми. Як тільки вони будуть виправлені, додати назад у вагу або вправи, які ви брали.

Харчуватися у відповідності з тим, як важкий ти піднімаєш.

Падіння довгострокових мультиплікаторів з-вагові цілей. Просто зосередитися на спокійно стає сильнішою.

+868
baldengineer 23 серп. 2010 р., 10:22:55

Відмова від відповідальності: такі-це просто мій особистий досвід і я, звичайно, не професіонал.

У мене був подібний досвід 4-5 років тому. Я теж знаю одного, який робить також. Я пам'ятаю де читав, що від 10% до 20% людей мають кропив'янки, індукованої різними умовами, більше або менше, так що, напевно, не настільки небезпечних для життя велику справу. Я і мій друг, звичайно, не приймати які-небудь ліки і свербіж відразу припиняється приблизно через півгодини або близько того, якщо я продовжив тренування. Я, звичайно, не відчував необхідність "негайно припиніть заняття". Лікар прописав деякі препарати, але я відчувала, що краще не брати їх, так як вони, мабуть, мали побічні ефекти.

Зрештою, ситуація тривала близько року, а потім він в основному припинилися. Ви можете звернутися до WP в розділі про кропив'янка на деякі підказки. Взагалі я особисто проти надмірної ліки, але я не лікар, тому це лише мої особисті переконання.

+844
Ruben Alvarez 20 жовт. 2010 р., 00:20:16

Ви можете знайти безліч онлайн ресурсів, хоча деякі з них насправді може бути замаскованою реклами. Ось один з прикладів ресурсів

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Чи справді ви прийняти і дотримуватися кілька основних законів харчування, ви почнете бачити результати. Вам не потрібно знати живлення занадто багато деталей як сама велике поле, ви ризикуєте заблукати в жаргонными слівцями і кількістю калорій. Тільки знаючи ази і вивчити кілька корисних рецептів буде служити вашої мети. Це мій досвід.

+796
user276783 10 бер. 2015 р., 06:42:22

В одному з подкастів там вони сказали, щоб триматися подалі від оливкової олії, яка має велике Полі і моно насичені і насичені жири, на його місці? Будь ласка, може хтось пояснити, тому що він пішов проти усього, що я чув раніше.

+791
David Levin 28 бер. 2017 р., 22:28:47

Я хочу крокувати і жиму на мої тренування. Замість двох одиниць техніки, представляється доцільним також використовувати крок з подступенками як лава?

Я знаю, я міг би використовувати лавку як степпер, але наскільки я можу судити, є тільки одна квартира висота на лавці і тому висоту степ-платформи.

Моє перевагу регульованим кроком, який може бути використаний в якості лавки.

Але це можливо (безпека, комфорт і т. д.)?

+750
Lenora Scott 31 бер. 2010 р., 09:56:41

Я тренуюся зважені підтягувань, щоб збільшити мій 1 ПМ. Моє розуміння полягає в тому, що я повинен робити 5 повторень або менше. Моє питання я повинен відрегулювати вага кожного набору, щоб тримати удари 5 повторень? Або я повинен просто вибрати-постійний вага так довго, як він тримає мою повторень по 5?

Наприклад: я вибираю 75 фунтів додаткової ваги для мого зважений тягне і мій перший набір я роблю 5 повторень, але на мій останній набір я можу зробити тільки 2 повторень.

Ніяких досліджень, щоб підтримати ваші відповіді вітаються!

Також я читав 5 повторень або менше, але є причина, по якій я повинен прагнути спеціально для 5 реп або, може бути, тільки 1 респ? Спасибі!

+726
BoBoB 14 жовт. 2011 р., 03:30:29

Зріст: 5'11 Вага: 160 кг (коливається десь від 156 - 160) Відсоток жиру в організмі: За даними інтернету, я близько 13%

Привіт, я б хотів знати, як я можу "старт" працює. Я буду 16 в два тижні і в середній школі, я робив багато кардіо для баскетболу. Я ніколи не послідовно зняті, тому що не вистачає грошей на абонемент в спортзал і я ніколи не інвестував у Терезах. Я шукаю, щоб перетворити і збільшення м'язової маси для спорту. Можна перетворити без ваги і тільки вага тіла? Я пробувала домашні вправи, але я не знаю, які частини мого тіла на роботу і коли. Є так багато різних веб-сайтів і місць, щоб отримати консультацію, але кожен звук так суперечите і пропонувати різні речі. Є план або конкретні початківців тренування я можу спробувати, що використовує тільки вага тіла? Якщо я абсолютно повинен інвестувати в деяких тренажерами, що найбільш суттєві елементи? Якщо хто-небудь може ласка, дайте мені чіткий роду інструкцію або керівництво про те, що тренування аути робити, коли і в які дні. Я буду слідувати плану, мені потрібно якийсь керівництво. Я відчуваю, що у мене на кухні частина, тому що я вже харчуватися здоровою в будь-якому випадку. Я ніколи не наберете вагу, але я відчуваю, що я не можу позбутися від мого живота жир (я відчуваю, як м'язи під після згинання). В останні два роки, я втратив тонну ваги, але, на жаль, я втратив багато м'язів руки, а також, що я сподіваюся повернутися. Якщо хтось може допомогти, я дійсно ціную це.

+685
rootNexus 29 черв. 2015 р., 00:28:57

Моя порада... зверніться до лікаря. І якщо ви зробили, і вони нічого не знайти, розглянути друга думка.

Насправді, є багато можливих причин цього, що просто дати вам деякі поради навряд чи вирішити. І так як причина може бути серйозною проблемою, це було б безвідповідально з мого або тих, хто не є професіоналом охорони здоров'я, щоб дати вам пораду.

Єдине, що я особисто думаю, що ви робите для підняття важких і стрес вам нав'язують перевищить ваші можливості відновлення, або ти піднімаєш дуже важкий по відношенню до кондиціонера. Відновлення відбувається в основному під час сну. Я помітила, що коли робиш часто серйозні тренування, мені знадобиться цілих 10 годин, щоб відчувати себе відпочив. Але ви згадали збільшувати вагу тільки через кілька тижнів (новачок здатне збільшувати щотижня або навіть кожне тренування), тому я сумніваюся, що це. Може, гормонів не достатньо для усунення гіпотиреозу.

Розглядати тільки вище пункту, якщо ви виключили що-небудь більш серйозне, яке потребує професійного медичного висновку.

+677
read this somewhere 22 груд. 2015 р., 08:37:17

Можливі Дублікати:
Розробляє здорову альтернативу для боротьби і RSI (повторюваних травм стресу)

Довгі години перед моїм ноутбуком послабила руки і зап'ястя і змусив мене є повторювані травми деформації. Я грав у футбол і працювати в будівництві. Гирьовий спорт був частиною мого повсякденного життя. Тоді, мої суглоби були міцними і стійкими і здатні витримувати травми, пов'язані зі спортом.

У мене ніколи не було проблеми з моїм зап'ястям, поки я не почав програмувати. Я впевнений, що мій кращий вибір, щоб спробувати зміцнити свої зап'ястя і пальці, підняття вантажів як вид фізичної терапії. Мій страх полягає в тому, що я буду робити силові вправи, що посилить проблему, а не позбутися від нього, і я цікаво, якщо хто мав щастя з якими-небудь конкретними вправами. Моя спина і плечі добре, але в мене руки не.

+649
mxbi 15 серп. 2019 р., 03:48:33

Я швидко зросла в цьому році мій біг на витривалість. За останні роки я бігав максимум 12 км, в цьому році я зламав напівмарафон, і я почав біг. Після одного запуску з висоти 600 метрів, у мене є кілька клацань в колінах, на наступний день (без всякої болі), які я розцінюю як застережливий сигнал.

Біг в гору був дуже зручний (думав, що втомлює), але біг по похилій площині була боротьба з гравітацією, що прискорило мене рухатися ноги набагато швидше, я звик. Я припускаю, це було нелегким випробуванням для м'язів, стабілізуючих коліно.

Які вправи я можу використовувати, щоб зміцнити м'язи і підготувати їх до спуску шок? Інтервальні спринти, щоб зробити їх готові до більш високої швидкості? Думає, як компанії vew зробити?

+630
Chinomso Trinity 29 бер. 2013 р., 20:15:04

Телята, Підколінні Сухожилля, Квадрицепси, Сідниці...

У мене є два дні, щоб тренування кожної групи. Наскільки вагами йти, як би ви ці вправи? Ікри/стегна на один день, квадрицепси/сідниці на іншу? Там буде відпочинок для цих груп м'язів між днями.

Дякую за допомогу. Будь ласка, зверніть увагу на ваші міркування.

+584
pventura 14 лют. 2011 р., 19:12:18

Я працюю близько 11 років (мені 37), але останні п'ять років були складніше тренувань в стилі кроссфіт. Я був найскромніший і найсильніший, який я коли-небудь був і любив їх....але naggig болі в спині змусив мене зупинитися близько шести тижнів тому від цих тренувань. З тих пір я займаюся кардіо речі (велосипед, плавання) і намагаються отримати якісь classses вага в тренажерному залі, але я набирала вагу, відчуття першіння і млявий весь час і не спить. Я їм дуже чистий прямо зараз по боротьбі з падінням фізичних вправ. Я міг би працювати моє тіло так сильно за останні 11 років, що тепер, коли я зупинився, він просто не хоче нічого робити? Я боюся, що я ще молодий і все життя попереду, але не можу знайти нічого, що я можу зробити прямо зараз. Які думки?

+539
Manula Doratiyawa 6 січ. 2013 р., 19:06:10

Різка в цілому призведе до втрати м'язів. Однак, як довго, як ви продовжувати підніматися на однаковому рівні і не перестарайтеся з ріжучою частиною (тримати дефіцит калорій 20% максимум), більшість з того, що ви горіти буде жир. Якщо ви хочете звести до мінімуму втрату м'язової маси ви хочете, щоб ваш дефіцит, щоб бути як можна менше (може бути, 5% або 10%), хоча, звичайно, це означає, що буде потрібно більше часу, щоб спалити жир геть.

Тип кардіо ви робите, неважливо, як довго, як ви контролюєте ваші калорії. І якщо ви можете продовжувати додавати вага постійно ліфтів в розрізі, або ви новачок і ваш дефіцит дуже, дуже маленька або ви, ймовірно, більше, ніж ви думаєте.

+537
Ryan Morlok 4 лют. 2015 р., 12:44:53

Плавання є набагато більше техніки, ніж фітнес або статура. Я фанат повного занурення. Я використовував Тріатлон плавання швидким і легким, щоб заново навчитися плавати, щоб плавати набагато краще.

Ця система змушує вас думати про те, що ви робите, і дає фантастичні поради про те, як це зробити.

Друга ідея приєднатися до майстрів плавати клуб у вашому районі. Це допоможе вам багато плавав, проти дружнього змагання, і ви можете отримати інструктаж, а також.

+507
Will Dixon 4 квіт. 2014 р., 02:25:35

По суті, будь-яку вправу можна робити 30+ повторень без болю. Для реабілітації потрібно низькою навантаження і багато повторень, це буде отримати кров тече і допомогти процесу загоєння. Якщо віджимання не важко, спробуйте більш легкі варіанти, наприклад, притулившись відчинені двері і виконавської пуш-ап руху. Відрегулюйте кут нахилу, переміщаючи ваші ноги ближче до дверей і далі, поки ви не зможете робити 30-50 повторень. 3 комплекти достатньо.

Розтяжка також допомагає. Потягування-це теж світло ексцентричні вправи. Візьміть ремінь або еластичну стрічку і захопити над головою. Повільно переведіть руки назад до пояса торкнеться дна, потім навпаки. Повторіть 5-10 разів.

+496
idleherb 28 лип. 2019 р., 04:02:55

Проблема буде певна кількість компромісів, на початковому етапі, коли ви починаєте повертатися до звичайного тренування. Протягом багатьох років, у вас є не тільки жир, але і ваші м'язи мали певну кількість атрофуються за не будучи використані, як енергійно і часто.

Як ви отримуєте назад в режим тренування, в той час як ви втрачаєте жир, ви також додаємо м'язи, і це триватиме деякий час. Майте на увазі, що м'язова тканина щільніше/важче, ніж жирова тканина. Що в кінцевому підсумку відбудеться те, що ваша м'язова маса буде стабілізувати, як він досягає рівня, де він пристосувався до стресу, ви ставите на ньому, і тоді вона не буде додавати стільки нових тканин, і ви побачите більше для втрати ваги, оскільки немає зустрічної вигоди, поки ви продовжуєте втрачати жир.

Як ви дивитесь у дзеркало? Стрункішою? Тугіше? Більш визначеними? Це набагато краще оцінити, наскільки Ви робите, ніж масштаб. Або, можливо, отримати свій відсоток жиру вимірюють, як ви йдете, щоб допомогти вам оцінити прогрес.

+414
Girhaf 20 трав. 2010 р., 03:17:28

Я тренуюся 4 дні в тиждень, щоб набрати вагу; деяким маси. Але я також працює 3 дні на тиждень для підготовки до марафону.

Чи можу я набрати вагу під час бігу. Я їм багато калорій, вуглеводів ... добре все, що добре, щоб покласти на деякі маси.

Дякую

+363
Nicole Carter 31 трав. 2014 р., 19:47:44

Я читаю і перечитую ваш пост шукаю щось позитивне від 1000 повторення плану. Як колишній туз сертифікований тренер, я вирішив запропонувати свою критику (думка) засноване на анекдотичний досвід.

Якщо ви були моїм клієнтом, я спробую переконати тебе не додати 1000 повторень в існуючу програму. Ось чому:

  1. 10 тренувань, на мій погляд, занадто коротке, щоб чекати помітного поліпшення.
  2. Додавання 1000 повторень на існуючий програму, додає ризик перетренованості.
  3. Що багато додаткових повторень може призвести до перевитрати синдром у зв'язку зі збільшенням обсягу.

Замість цього, я б спочатку поглянути на частину тіла пріоритетів. Тренуючи відстаючі частини тіла спочатку у ваші заняття, ви повинні мати багато енергії, щоб атакувати ту частину тіла. Просто перестановка свій раціон також може допомогти, щоб змусити нового зростання, як тіло доведеться пристосовуватися до нової послідовності вправ.

Я знаю, що ви вказали, що вас не цікавить ізольованість рухів, але, я думаю, ви втрачаєте можливість дуже тонкої настройки певних груп м'язів. Замість того, щоб робити тільки рух суміші, я б порадила вам змішати в рухах ізоляції, а також. Згоден, там більше чубчика для вашого самеца оленя з рухами суміш, але, ізольованість рухів дозволяють відокремити робоче навантаження, так що ви можете орієнтуватися на конкретні групи м'язів. Коли ви думаєте про ізоляції рухів, я згадую Арнольда Шварценеггера порівнюючи себе скульптором Хитаючи залізо. Арнольд запропонував, що бодібілдер, як скульптор, тому що він дивиться в дзеркало і вирішує, якою частиною тіла не вистачає і виконує певні вправи, щоб поліпшити цю частину тіла. З точки зору естетичного вдосконалення, безумовно, я пропоную вам поглянути змішати в рухах ізоляції.

Якщо ви все ще не впевнені про ізоляцію рухів, я б вам поглянути на "порівняння сили і м'язової маси збільшується під час навчання опору у молодих жінок", дослідження, в якому порівняли складових рухів з ізоляцією рухів. Дослідження показало, що ізольованість рухів може допомогти з сила і гіпертрофія вигоди.

+341
DPF 14 жовт. 2019 р., 23:14:02

В першу чергу:

Харчування

Приймаючи за аксіому, що ваше харчування є на момент, коли я кажу про точку, я маю на увазі, що ви знаєте і розраховувати свій щоденний споживання калорій і макроси, принаймні, 95% правильно (ви ніколи не зможете на 100% впевнений, що якщо ви з'їли 500 505 калорій за один прийом їжі, або це було 40carb/40prot/20fat або 37/41/22). Крім того, я припускаю, що зараз ви перебуваєте у високій калорійності раціону. Вибачте, якщо це короткий пролог звучить нерозумно, якщо ви вже знаєте ці речі, але я хочу бути на 100% зрозуміло, що це ваш квиток, якщо ви не знаєте його, а також бути ясно для всіх інших, які будуть читати його.

Отже, давайте повернемося до вашої підготовки.

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

Просто припини це. Це ОК, щоб зробити 5-10-хвилинного розігріву, але 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням? Ви не можете нічого чекати від цього, або втратити жиру або контролювати його. Думаю, що це іншу сторону, якщо ви робите зараз 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням, що ви збираєтеся робити влітку? Або коли ви будете на, скажімо, 95 кг та 12% жиру? Ваше тіло буде звикнути і тоді це не буде сюрприз, так що не викликати його, щоб спалити жир. Не використовувати сильне зброю так рано, якщо ваша єдина мета-схуднути (жир і м'язи) і тільки що.

Ви можете виконати 5-10 хвилин розминки до тренування і після тренування 20 хвилин швидка ходьба на біговій доріжці із середнім ухилом.

Перш ніж ми вирушимо в Спліт, я повинен сказати, що це не розкол, це буде просто зробити ваші болі в тілі, біль у більше і більше. Може бути, ви побачите результати, і ви бачите, коли ви новачок, але не з правом, тому ми підходимо до другого з усіх.


По-друге:

Інше

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Проблема в тому, що ваша програма настільки неправильно організовано, тому ви не можете мати 48 годин відновлення для кожного м'яза.

Перетренованості не обов'язково означає, що ви будете рости. М'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви тренуєте їх. Коли ви тренуєте м'язи, ви "знищити" його, даючи йому час потрібно, щоб відновити змусить його рости, як їй буде потрібно більше "простору" в будь-який час, щоб повністю відновиться. Це процес побудови зняття м'язової або м'язової тканини стає більше і сильніше. Отже, ми будемо зробити відповідне поділ, який дозволить вам на час потрібно відпочивати і відновлюватися щотижня.


Навчання

Ми, нарешті, підійшли до останньої річчю з трьох, харчування/відпочинок/навчання, підготовка. Гаразд, я вже говорив це раніше, це не розкол, поясню чому. Це може бути один з крутіше розкол. Ви тренуєтеся три великі групи м'язів кожен наступний день, і ви тренуєтеся останньої руки і плечі. Не тільки ви не можете мати час, щоб відновитися, але ви горите своє тіло в абсолютно неправильний шлях.

Зрештою, ми дісталися до точки. Давайте виберемо відповідну спліт, який буде дивувати ваше тіло і дозволить вам відпочити - рости. Це не звичайний Спліт, але він правильний і хороший. Це 7-денний спліт. Ви можете почати з 1 дня і кінець дня 7 на будь-якій дистанції, яку ви віддаєте перевагу.

Ви можете вільно вибрати вправи вам подобається, але вони не повинні бути escersices, що ви робите занадто довгі, і ви звикнете, і вони повинні бути вправи, вони потрапили всі групи м'язів на кожному тренуванні. Ось це правильний спліт програми тренування:

День 1 - Плечі/Пастки/Трицепс

  • Покачати Прес
  • Арнольд Прес
  • Бічній Піднімає
  • Схилився Над Бічній Піднімає
  • Кабель Високої Бічній Піднімає
  • Гантелі Знизує Плечима
  • Pressdown
  • Лежачи Розширення Гантелей Трицепс
  • Накладні Розширення Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns з відкритим хватом
  • Підтягування з середнім хватом
  • Штанги Поспіль
  • Сидить Кабельні Рядків
  • Станова тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусти

  • Ногу підняти на прямий лаві
  • Планк

День 4 - Груди / Біцепс

  • Похилій Штангою Прес
  • Нахил Гантелі Flyes
  • Гантелі Прес
  • Пуловер
  • Проповідник Кучері
  • Гантелі Кучері з прямою спиною на стіну
  • Концентрація Гантелі Кучері

День 5 - Ноги

  • Штангою Присідання
  • Стійка Під Штангу Присідання
  • Розширення Ніг
  • Лежачи Ноги Скручиваемости
  • Румунська Станова Тяга
  • Постійний Теля Піднімає
  • Усаджений Теля Піднімає

За день 6 Якщо ви вирішили додати ще одне тренування, ви можете вибрати вправи.


Враховуючи, що спліт, що ми можемо побачити, що ми починаємо тиждень з дрібних груп м'язів, які дозволять нам йти настільки важкими, як ми хочемо, і нехай наші руки виростають набагато більше (будуть важкі в трицепс-точка на великі руки). Другий день, ми потрапили в один з трьох великих м'язових груп, то вдарив його один як у нас теж на ніжках, бо працює груди разом, коли ми тренуємо руки і плечі. Ось чому ми ізолюємо назад в один день, теж потрапивши нижнього і верхнього спині і ABS. Третій день відпочинку, ми залишимо за 48 годин пройти, перш ніж ми тренування руки знову, ми потрапили на перший день і завтра вони теж працюють за груди, але вони будуть мати час, щоб відновитися. Також доведеться це час, щоб відновитися, перш ніж ми знову на тренування разом на день ноги (так знову співпрацювати з ноги на деяких excersices). Четвертий і п'ятий день виглядає логічно.

На шостий день, знову ж таки, я раджу відпочивати, але це нормально, якщо ви хочете ізолювати групи м'язів і вдарив його два рази в тиждень, я б не припустити, що спина або ноги, або навіть великі підйоми на груди. Було б добре, щоб вдарити зброєю, якщо ви хочете і потрібно. Але не необхідно.

Я б запропонував запустити цю програму протягом 12 тижнів. Для представників я б запропонував запустити піраміду, змінивши повторень Кожні 3 тижні. Хороший pyramind буде:

  • Тижні 1-3 : 12/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 4-6 : 10/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Тижня 10-12 : 8/6/6 повторень в сеті

Для ABS і телята йдуть по 20-30 повторень в 4 сетах. Щодня в перший тренажерний зал піти на 4 комплекти, першою буде низький вага погрітися.

От і все.

+326
heuri 2 вер. 2010 р., 08:58:22

Судячи з цього форуму тут, на загальну думку, здається, що поки моєї попередньої тренування під 50 ккал, то мої рівні інсуліну не повинна Спайк і тому не "відкриваю рот".

Я думаю, що чекати до 2:00 вечора, щоб поїсти як і раніше буде мати перевагу, оскільки до тих пір, поки 2 вечора, моє тіло, як і раніше буде перебувати в голодному стані. Може хто-небудь допомогти мені підтвердити це?

Примітка боку - я люблю працювати вранці на голодний шлунок, тільки перед тренуванням. Я не помітила великий недолік порівняно з, коли я тренуюся у вечірній час.

+290
Steve Lasky 10 жовт. 2015 р., 11:26:05

Я налаштовував для стопи/босоніж на пару місяців. Я продовжую подовжуючи дистанцію або збільшуючи свою швидкість або поліпшити мою форму. Отже, мої ікри були залишатися біль протягом останніх пару місяців. Тиждень тому я вирішила зробити перерву, і нехай мої ноги повністю одужала.

Цей тиждень відпочинку я зробив легку фізичну активність. Наприклад, вчора я ходила на 4 милі пішки і під час прогулянки я практикував в декількох працює дриля (що Райан Хол називає "дриблінг") і я втік кілька кварталів з упором на техніку ще кілька разів під час моєї прогулянки.

Але легка активність може допомогло відновлення, так що я думаю, я зробив дуже хорошу роботу по підтримці з моєї інтенсивності тренувань за тиждень. Я також зробив деякі обледеніння, стиснення і провели на цьому тижні два теляти масаж і т. д.

Навіть після всього цього, мої гомілки (камбаловідной) досі трохи болить, одна більша за іншу. Я можу тільки помічати ці неприємні відчуття, якщо я зігну їх певним чином, так що це дуже незначна болючість.

Моє запитання таке: чи повинен я взяти ще один день (або дві) і нехай біль піде 100%? Або я можу піти далі і відновити тренування, перш ніж біль повністю пройшла?

Які плюси і мінуси того чи іншого підходу?

Я думаю, що це універсальний питання, який можна застосувати до відновлення підготовки різних типів. Мій досвід полягає в тому, що люди, як правило, рекомендується ще раз тренування, навіть якщо є невелика кількість болю від попередньої тренування у випадку, коли період спокою для м'язів була правильною і більшість болючість пішла. Це може бути загальний відповідь на моє запитання: це здорові вправи м'язи, коли вона все ще болить?

Я схвильований, щоб вирватися і втекти. Я відчуваю, що готова йти. Це психологічний стан означає, що-то занадто.

Що робить фізичної культури стек курси думаю про цій темі в контексті переходу на нову техніку бігу? Тут універсальної відповіді застосувати?

До речі, це біг зробив більше для появи моєї литкові м'язи, ніж підняття тягарів життя. Я ніколи не міг змусити свої ікри рости раніше. Тепер я навіть не хвилює, але вони виглядають краще, ніж я пам'ятаю їх колись дивився в минулому, незалежно від того, скільки я працював з ними.

+188
SilverCt 13 жовт. 2012 р., 17:16:56

Я одного разу чув Доктор Оз, що холодна питна вода може допомогти спалювати калорії в досить пасивно, так як тіло буде працювати, щоб нагріти його назад. Це поняття працювати практично в цілому? Я міг би просто вимкнути терморегулятор деяким, і це допоможе мені схуднути?

+179
Norbert Marchewka 20 жовт. 2015 р., 17:49:16

Люди завжди рекомендують скорочувати калорійність раціону, але враховуючи, що ви відчуваєте почуття голоду, що не може бути стійким, навіть якщо б це працювало для вас (це може, але вона також не може, втрата ваги-це дуже індивідуальна річ).

Я пропоную вам, що ваша мета не повинна втрачати вагу або питома вага мети. Ваше питання говорить про вашу проблему полягає в тому, що ваші джинси занадто щільно для вас, тому якщо що-то вашою метою повинно бути занадто втратити дюйми (який насправді може залучати набирає вагу, як нелогічним, як здається).

Програма силових тренувань буде доцільно. Основні м'язи, які тримають живіт буде зробити його простіше для вас, щоб вписатися в свої джинси, хоча я не буду рекомендувати робити вправи для плечового як хрумтить. Основні м'язи там, щоб стабілізувати тулуб, щоб робити важку роботу, що змушує вас контракт ваші основні м'язи, щоб тримати його жорстка буде працювати ваші м'язи, вони призначені для роботи. Цими вправами будуть присідання, станова тяга, жими та підтягування.

Для новачка, щоб програма силових тренувань, одночасної втрати жиру і м'язової маси часто можна, так що ви зможете почати працювати в напрямку, ваша справжня мета-втратити дюйми, навіть якщо в цьому процесі ви починаєте набирати вагу (за той же об'єм, м'язи важать більше, ніж жир).

Ви могли б змінити свій раціон, щоб уникнути почуття голоду більше. Експериментуючи з глікемічним індексом або глікемічний дієти навантаження може працювати (хоча для людей, які мають певні умови, які насправді погана ідея, тому зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте після внесення змін у ваш раціон). Як правило, є продукти, які повільно перетравлюються (жири, білки, а не вуглеводи, якщо вони з жиру або купити протеїн) може допомогти.

Існує також гіпотеза про те, що екс-курці їдять багато, тому що переміщення їжі до рота тримає їх руки зайняті. Я не знаю, скільки правди є в цьому, але не завадило б знайти собі хобі або звичка, яка, як правило, тримає ваші руки зайняті.

+171
Aimee Pacey 17 січ. 2012 р., 16:31:28
  1. Дієти - Якщо ви не отримаєте свій раціон під контролем, вправи поодинці не зробити досить різниці на своїх. Крейг Баллантайн робить велику дієта проти вправи відео , які будуть дотримуватися у вашій голові, коли ви розглядаєте калорій і просто як важко працювати з фізичними вправами.

    Кращий ресурс для конкретного дієта для вас, щоб зустрітися з дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це дозволить вам заощадити багато часу даремно, намагаючись навчитися добре харчуватися, при правильному порцій і калорій з конкретними сумами, щоб ви створити життєздатну харчування і дієта. Ваш лікар буде радий познайомити тебе з хорошим дієтологом. З патологічним ожирінням, вам потрібен профі, допомагаючи вам впоратися з вашої дієти. І вам доведеться піти від фаст-фудів, так як вони, як правило, мають поганий поживної цінності і багато і артерії натрію засмічення жирами.

  2. Відстеження - обговоріть з вашим лікарем вимірювання , які найбільш важливі для вас, щоб відстежувати, щоб виміряти ваш прогрес: окружність талії, ІМТ, відсоток жиру в організмі і т. д. Попросіть вашого лікаря для отримання інформації про використання монітора серцевого ритму і те, що ваш сейф цільової пульс під час тренування. Тримайте діаграму або графік вашої дієти, фізичних вправ і прогрес, щоб допомогти мотивувати вас, коли ситуація стає жорсткою.

  3. Вправу - знайти правильне вправа(и) для вас є ключем до здійснення успішно. Низький рівень або відсутність фізичних навантаженнях легше на суглоби. Аквааеробіка, плавання, біг у воді, опір води, вправ і т. д. дозволить вам отримати гарну тренування без особливої напруги. Стаціонарні цикли, Еліптичні тренажери палиці для скандинавської ходьби також хороші варіанти для делікатних коліна.

    Запишіться в спортзал і налаштування регулярний графік, який працює для вас. Познайомитися з їх тренером і встановлюють розпорядок для вас, що включає в себе тренування з обтяженнями, а також кардіо і розтяжка. Тоді у них періодично оновлюйте його.

    Попросіть програму, яка включає в себе тренування з обтяженнями для великих м'язових груп. Вони можуть показати вам Альтернативи для присідання, які легше на колінах. Можливо, вам доведеться використовувати машини та/або обмежувати своє коло. Наприклад, ви можете працювати сідниці з стегна розширення машина і це не буде впливати на коліна.

  4. Отримати підтримку - втратити кількість ваги, який ви хочете втратити включає в себе lifestyly зміна - збільшення загальної активності і зниження сидячого часу. Знайти вид спорту або фізичної активності, які вам подобаються.

    Вам потрібна підтримка на цьому шляху. Залучити якомога більше друзів, родичів, тренерів, роботи з приятелів і т. д. як ви можете, щоб допомогти вам дотримуватися програми. Ви також можете отримати підтримку в режимі онлайн. Однак, враховуючи, наскільки важливо схуднення безпечно для вашого здоров'я, має сенс налаштувати свій план з власними фахівцями в галузі охорони здоров'я.

+166
Ujjawal 3 січ. 2012 р., 05:34:18

Є програми, які включають в себе як Передні присідання і низький-бар присідання? Вони обидва, здається, є спортивні переваги, і здається, що варто було б мого часу, враховуючи тренуватися приблизно в той же час.

Загальні поради від програми, як стартову силу або просто палиця з низька планка присідання. Але автори, схоже, бути в першу чергу зацікавлені в тому, ліфтерів пакет на масу тіла, і, здається, є ухил пауерліфтер.

Я все-таки виразно новачок на корточках. Я низька планка задня навпочіпки близько 175#и (я був трохи вище, але зрозумів, що мене ввели помилок форма, і де-завантажується). Я повинен просто палиця з низькою ґратами, поки моє плато прибутку? Або я можу розумно уявити стійка присідання в свою програму, можливо, в 3-дні на тиждень, А/Б форматі, з низьким бар присідання в тренування, і Передні присідання в тренування B.

Я скелелаз і я хочу отримати більше сили ніг. Я помітив великі покращення своєї здатності перенести свою вагу на ноги (тоді встаньте на високій ніжці), так як я почав навприсядки. Здається, однак, простір між моїх ніг, стегна і коліна будуть всюди, і я хотів би бути зручним в обидва квад домінувати і задній ланцюга домінувати рухів. (Я б теж хотіла бути в цілому сильніше за життя, так що я не тільки зацікавлений у силі, як він ставиться до сходження.) Може, я думати про ці речі.

Будь-які поради будуть оцінені!

+147
DomBat 13 лют. 2015 р., 11:33:09

Без шкоди для вашого здоров'я, і ігноруючи магію, якщо ви є чоловічий, 37, зі спорту на кілька років, злегка повненький, але готовий старанно працювати у ці 6 тижнів з особистих причин.

Скільки він міг змінювати своє тіло?

+131
tjhotrod 21 груд. 2015 р., 01:35:38

Я плаваю 3-4 рази в тиждень. Іноді, набагато рідше, ніж ~1 рік тому, я отримую надзвичайно роздутим після купання. Мій шлунок повністю заповнений повітрям до такого ступеня, що я не можу стояти прямо. Це може нашкодити.

Я намагаюся знайти причину цього. Я думаю, що це тому, що я не правильно дихати у воді (заковтування повітря на відміну від повітря), або, можливо, з-за те, що я їв Раніше в той же день.

Я не роблю звичку тільки плавання після того, як я їм. Мій плаває являють собою суміш легкій, невимушеній ударів до анаеробного набори залежно від дня.

** Оновлення ** Я змінив свій патерну дихання від дихання кожен третій хід (вліво, вправо, дихати вліво, вправо, вліво, вдих праворуч) на 2-2-3 (зліва, дихати вправо, вліво, дихати правою, лівою, правою, вдих ліворуч, праворуч дихати зліва). Це трохи допомагає.

Я також почала брати газ-X таблетки або два близько 20-30 хвилин до жорсткі тренування. Це, здається, найкраще рішення для мене, щоб усунути дискомфорт після купання. Якщо я отримую роздутою від заковтування повітря, газ-х, здається, щоб допомогти мені позбутися від нього легше.

+112
mshahbazm 7 лип. 2010 р., 14:14:52

Я граю в баскетбол і я хочу збільшити свій вертикальний стрибок, але на даний момент мої руки, як і раніше, худий, так я зможу набрати м'язову масу на руках, а також зробити мій вертикальний стрибок вище?

+107
ususer 31 лип. 2013 р., 09:30:01

Цзе Лян,

Мойсей вказав багато хороших речей вже. Це дуже хороше запитання, і він дуже популярний в ці дні. На жаль, є люди, там буде упередженим стосовно одного чи іншого (маса тіла або підняття важких речей).

Я просто хотів переконатися, що немає точної інформації і поділитися деякими думками про те, що я заробляю на життя, і те, чим я займався протягом останніх 10 років, як моя пристрасть - GetFitChimp - вага тіла Вправи (в основному).

Що краще?

Все це залежить. Я маю на увазі, щоб знайти абсолютну силу і продовжують набрати м'язову масу, ви повинні слідувати принципу прогресивної перевантаження. Мойсей був правий, коли сказав, що це набагато легше прогресувати з вагами, коли справа доходить до прогресивної перевантаження порівняно з масою тіла.

Однак, є способи, ви можете прогресувати (опір) тільки вагу тіла. Наприклад, новачок може почати з 3 підходи по 15 повторень з звичайним пуш-ап. Потім він може прогресувати в бік 3 підходи по 15 повторів з однієї ноги пуш-ап, потім до plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, з боку в бік plyo пуш-ап і стілець діп приклади продовжувати слідувати прогресивної перевантаження, принцип.

Знову ж таки, це не може бути точна формула, якщо порівнювати з підняттям тягарів (жим лежачи наприклад). Тим не менш, я тренувався багато спортсменів високого рівня і гімнасти, використовуючи цю формулу для всіх їх ваги тіла вправи. Більше з гімнастами в трохи.

Вага тіла і отримання подрібненої

На жаль, відповідь знову ж таки в залежності від того, як ви тренуєтеся, ваш раціон і вашу генетику. Наприклад, ви можете тренуватися з супер важкими вагами, але тільки навчання на 50% від максимальної на додаток до їжі погано, то ви, ймовірно, не були розірвані.

Однак, якщо ви наполегливо тренуватися, використовуючи вагу тіла тільки на дуже високому рівні (більшість гімнасток), і ви їсте добре на додаток до хорошою генетикою, то вам будуть розпатланим. Просто подивіться на Олімпійських гімнастів - вага виключно тіла вправи!

Я хочу надертися і набратися сил одночасно!

Ну, правда полягає в тому, що ви можете знайти абсолютну силу і надертися в той же час. Просто погляньте на деякі з нападників, півзахисників, спринтери і звичайно широкий приймачі і cornerbacks в НФЛ. Вони всі розпатлане і дуже сильна в той же час, особливо нападники і півзахисники.

Тепер, ви можете бути здивовані, але вага тіла вправи, як підтягування, алмазні віджимання і стілець опускається дуже ефективні вправи для націлювання на плечі, біцепс і трицепс (гімнасти). І що дивно, одним з найбільш ефективних маси тіла Вправи на цільові м'язи живота спринті.

Коротше кажучи, ви можете і повинні виконати атлетика вправи, вагу і вагу тіла Вправи для захоплюючої, ефективної та результативної тренування кожен раз. І якщо ваші цілі, щоб набратися сил і встати з розпатланим, переконайтеся, що ви робите ці речі:

  1. Піднімати важкі (4-8 повторень) - Присідання, лави, підтягування, чистий і преса, станова тяга, нахилився над рядами і т. д.
  2. Поїсти в чистоті і добре харчуватися протягом дня (кожні 2-3 години) - багато хороших калорій (білків, хороших жирів і вуглеводів) - пісне м'ясо і фрукти і овочі (авокадо, арахісове масло, риба, курячі грудки, цільні яйця і т. д.)
  3. Тримайтеся подалі від солодких закусок і напоїв - звичайне молоко, газовані напої, соки, солодощі і т. д.
  4. Пийте багато води протягом дня.
  5. Спробуйте високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Сподіваюся, що це допомагає, і приймати поради Мойсея, тому що він вже дав вам багато є.

+96
Breuss 8 лют. 2018 р., 10:50:27

Відкритий Gear лабораторії написав досить гарну статтю на цю тему тут: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитата з цієї статті:

Якщо ви тільки починаєте, то ви, ймовірно, хочете більше зручні, універсальні, все навколо взуття. Не агресивний вниз-перетворив взуття. Піти на те, що це не дуже туго і не коштувати багато. Взуття, яка поряд з липучкою, тому що ви можете зробити їх і вимикати швидко. Але зручну пару взуття на шнурівці можна великий, як добре.

Агресивний спад форми дуже корисно, якщо ви піднімаєтеся середній / просунутий маршрутів (5.10 / В4 і вище). Форма взуття буде купа пальці разом, а також буде відповідати більш жорсткі. Це поліпшить вашу здатність стояти на менше тримає. Крім того, спад робить його легше зачепити ноги на тримає на нависають маршрутах.

Але якщо ви хочете, щоб дотримуватися більш зручного взуття, це нормально. Багато сильних альпіністів буде носити більш зручне взуття. Якщо ви виявили, що пальці ковзання всередині взуття, а ви спробуйте встати на утримання, або ви виявите краю взуття на флопі, коли ви намагаєтеся стати на невелику тримати, ви знаєте його час, щоб переключитися на щось більш "агресивний'.

На липучці буде зручніше взяти і вимикається, коли ви переходите між скелелазіння і страховки (що ви будете робити в спортзалі). Але, більшість липучки взуття прагнуть бути хоч трохи агресивна.

Підходять, як правило, дуже особисті, і більшість краще черевики зроблені з шкіри, а насправді тягнуться зовсім небагато, тому навіть досвідчені альпіністи, можливо, доведеться купити більше, ніж на один розмір, якщо вони перейти на інші марки. (Розтягнення зазвичай ліплять взуття до вашої нозі, тому його дуже затребуване якість)

Редагувати: Я не дуже добре вирішити Ваше питання. Більшість початківців / комфорт взуття або 1) Недорогий вхід черевик рівні 2) традиційні скельні туфлі Я думаю, що майже всі "комфорт" взуття (і традиційними) є мережива UPS. Ви хочете, щоб зашнурувати черевик, де всі пальці лежати. Крім того, ви хочете, щоб уникнути асиметричного, донизу взуття. Ці дві речі (асиметричним, донизу носок коробки, які змушують ваші пальці згорнутися калачиком) знаки на незручній, більш агресивною взуття.

Удачі!

+73
Lakki219 12 січ. 2010 р., 01:32:02

Я згоден з @ChristopherIckes' відповідь.

Хочу додати, що я думаю, що ти занадто далеко втекти. Я б зробив запуск програми новачка на 4 місяці, щоб добратися до біг 5км спокійно.

Я б порадив побачити фізіо. Ваша проблема звучить як проблема відстеження колінною чашечкою, яка часто є причиною слабких м'язів, які лікар може допомогти вам.

+52
S Gloor 22 трав. 2011 р., 01:52:12
  • Замість бару, використання гантелей , який буде забезпечувати кожній стороні вашого тіла, щоб підштовхнути самостійно (за допомогою шкали, тим сильніше М'язи, буде допомагати вам і буде толку більше) і допомагає ізолювати м'язи

  • Вводити вага тіла Вправи для тренування, як віджимання, підтягування,віджимання . Ці вправи розвивають загальний м'язові волокна і сила буде більше і додати сил вашого організму, ніж регулярне підняття тягарів

  • Для біль у плечі, завжди розминатися : особисто я роблю 3-4 хвилин скакалка, так як не тільки зігріває тіло, це тренування всіх м'язів тіла і особливо плечей, якщо все зроблено правильно ( це розминка плеча і мінімізувати біль)

+46
greenhoneymoon 4 серп. 2019 р., 05:24:54

По-перше, вітаю з першим марафоном - це зручний час.

По-друге, провести тиждень або дві просто робити те, що ви, будь ласка, і відновлюється. Це йде дуже багато психічної енергії і часу для підготовки до марафону, і більшість людей відчувають себе трохи здувся після цього. Витратьте час, щоб трохи розслабитися.

Як що робити: я б запустити, що і коли ви ласка, приблизно до 4 місяців до наступного марафону, коли ви хотіли почати навчання. Вам не потрібно буде всі 4 місяці на поїзд, щоб закінчити, так що ви могли б почати трохи пізніше, якщо ви хотіли.

Що і коли ви ласка, справді важливо. Ти зараз в дуже хорошій формі і можете запускати будь-які відстань до 42,2 км. Якщо ви дбаєте про введення більш короткі перегонів, то зробити це. Потім ви могли б зробити короткий забіг спеціальної підготовки (тобто швидко, через короткі проміжки часу) на кілька тижнів і подивитися, яке час ви отримаєте.

Або ви могли б просто зв'язатися з друзями і бігати протягом тижня.

Я рекомендую намагаються тримати деяку форму щотижневого довго бігати будемо. Він тримає хороша база фітнес, що ви можете працювати без того, щоб знову побудувати.

+20
user3064085 1 січ. 2019 р., 14:06:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil