Причини і профілактика після гонки головний біль

Я часто отримую легкий головний біль протягом декількох годин після закінчення напівмарафон гонка або інші інтенсивні пробіг. Я інакше відчуваю себе добре. Чи є загальні причини/методи, щоб запобігти такі головні болі? Я п'ю воду під час таких ходить регулярно, але в міру, тільки, як я відчуваю спрагу, і я їм багато стандартних фінішу проїзд. У мене не буває головних болів після більш або менш інтенсивно працює.

Я знайшов подібне питання на цьому сайті, і я не впевнений в тому, що моє питання буде розглянуто дублікат чи ні (я говорю тільки слабка головний біль без інших симптомів або ознак зниженої імунної відповіді).

+695
tonysok 12 груд. 2014 р., 04:01:19
35 відповідей

Я хочу бути помаранчевим. У помаранчевої шкіри, щоб виглядати засмаглим, не наражаючи себе на сонце. Я читав, що це можливо, щоб отримати помаранчевий колір шкіри, пити багато морквяного соку.

Скільки морквяний сік краще пити, щоб бути помаранчевим? І як часто?

+993
Maco 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно Я мав проблеми з його групи, зробив все тягнеться і ПТ. І він не працював. Нещодавно я вирішив спробувати свою стару пару кросівок(з натхненням), що спочатку були турбують мої коліна(внутрішня сторона). Дивно, мій поза його групи, здавалося, був набагато краще.

Так, зробив деякі дослідження, і, можливо, зрозумів, що я під пронатора, особливо в моїй новій взуття я купив, що виправили мої інші проблеми з колінами. Схоже, я пішов від надмірної пронації в одну пару під-пронація в нову пару.

Я шукаю ідеї, розтягування(до-після) і зокрема робота м'язів, які можуть допомогти виправити або пом'якшити проблему. Я йду на наступному тижні, щоб бути належним чином пристосовані для взуття в місцевому працюючий магазин.

Так що, сподіваюся, з правильною взуттям, це мій новий ремінець, І деякі добре працюючої техніки я можу поставити це питання за мене і насолоджуватися стежки знову.

Крім того, я бачу багато книг на Amazon про правильну техніку бігу, хто читав і рекомендуємо той, який показує, як тренувати і практикувати правильну техніку, і, можливо, показує ідеї для подолання поширених травм.

Спасибі.

ПС. я не міг тегів коректно в цій темі, не достатньо очок. Не впевнений, якщо хтось може допомогти з цим. (розтяжка під супінація-пронація він-Групи)


Оновлення 4.15.2013: так його вже місяць, так як я остання зміна цієї. Близько 3 тижнів тому я пішов і дістав належну вбудовані запуск шоу та устілки. Напевно менше амортизації та легше.

Я вийшла на 3+ триває км і 6 км з кількома 30сек ходьби перерви. І не його групи Pain! ВУТ. Робити кілька хвилин розтяжці(до і після), м'язів ніг(особливо стегон), стрибки і нарощує на полі вправа/платформ(близько 18"). Але найбільше, я дійсно вірю, що це були черевики за все. Його дорого зрозуміти, але все-час та гроші я витратив на інші засоби правового захисту, було б дешевше.

Для мене, моя проблема виглядала супінації(цибуля ноги), викликані неправильним кросівки, сподіваюся, це допоможе іншим людям там.

+992
Shagru 4 трав. 2014 р., 13:07:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви також можете спробувати "жирні ручки". Ви покладіть їх в барі і відчувати себе гумової до них. Вони також можуть бути розміщені на гантелі і в звичайних барах.

Їх мета-зробити бар товщі, щоб працювати передпліччями, але вони можуть допомогти з вашою проблемою.

Якщо ви подивитеся на Amazon ви знайдете їх і багатьох інших брендів.

+951
user9939946 15 квіт. 2019 р., 21:35:24

Фунт м'язів спалює більше калорій в стані спокою, ніж фунт жиру. Вже один цей факт повинен сказати вам, що підняття тягарів-це двосічний меч: ви не тільки спалюєте калорії, коли ви виконуєте вправи, але ви також збільшенню м'язової маси, які будуть спалювати більше калорій в стані спокою.

Так, потрібно додати вправи для тренування. Ви повинні піднімати тяжкості (навіть якщо це просто ваша вага тіла), киньте виклик ваше тіло, і змусити його поліпшити. Ви можете почати з постійного випади, віджимання, підтягування і хитання преса. Якщо ви не можете зробити тих, що є способи обдурити вправ, щоб зробити його простіше. Як тільки це більше не проблема підібрати кувалдою і качати в колесо або кинути мішок з піском навколо. Найголовніше, переключити його вгору, щоб ваше тіло не використовувати для однієї рутини.

+927
faris 10 січ. 2011 р., 04:03:46

Це залежить від якості матеріалу і навіть у черевики з тієї ж фабрики, там цілком можуть бути деякі варіації.

В даному дослідженні каблук взуття взаємодій і довговічність Eva піни біг-взуття проміжні підошви з зонами на Вердехо і виробів з 2004 року вони виявили, що після 500 км пік підошовний тиск зросла на 100% в середньому. Крім того, вони робили сканування електронної мікроскопії показали, що структурні пошкодження в піні після 750 км. Оскільки втома піни зменшує heelstrike амортизації, це може призвести до запущеної травми.

Ви можете кілька розпізнає пошкодження, зморшки, які виникають на стороні п'яти. Якщо ви носите взуття значно довше, ви іноді відчуваю, як воно стає 'м'яким' при спробі стиснути його.

Ще одним свідченням є те, що зовнішній шар підошва відшліфована далеко. Якщо це досить драматичною, ви можете почати, щоб отримати розузгодження навантаження. Невелика примітка: матеріал відшліфувати геть, тому що ви завантажити його, так що це не обов'язково погано. І звичайно ж, якщо ви починаєте бачити отвори у верхній частині взуття, значить, швидше за все, інші частини (невидимої) гірше.

Моя порада: погані кросівки є основною причиною травм! Ви були обумовлені дозволити взуття допоможе вам в амортизації і скочування. Якщо туфлі припинити робити це, ви не чарівним чином змінити ваш стиль! Так що не бігайте занадто довго або почати вчитися працювати краще.

+908
nbravos 26 жовт. 2013 р., 02:54:57

Ви дійсно повинні вказати свій вік, коли ставлять таке запитання. Якщо ви все ще ростемо, нам доведеться прийняти інший підхід до направляючи вас, ніж у випадку, якщо ви повністю виросли.

Якщо ти дорослий, це дійсно дуже просто:

  • Якщо ви споживаєте менше калорій (енергії), ніж спалює (через фізичні вправи і т. д.), то ви будете втрачати вагу
  • Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалюєте, то ваша вага залишиться той же
  • Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу

Так що просто пройти через споживання калорій і фізичну активність протягом звичайного дня, і ви будете знати, чому ви набираєте вагу.

Якщо вище не додати для тебе, піди до лікаря - може бути утримання води або щось гірше.

+884
user3799076 4 груд. 2015 р., 01:23:19

Розминка-це завжди добре, як для фізичного, так і психологічного навчання.

Навести приклад розминки вправи з деякою структурою у ній, я можу порекомендувати "Привітання Сонця" з йоги. За останні пару років я використовував їх як моя стандартна розминка інструментом як для маси тіла та інші вправи.

+875
user2178800 25 лип. 2019 р., 17:08:25

На мою думку, полягає в тому, що hammercurl будує ширину біцепса, як передбачається, черговий завиток. я роблю їх перед моїх грудей і ніколи не перевищує 90 градусів. якщо ви йдете вище ви орієнтовані на різні м'язи.

+861
Li haonan 13 квіт. 2010 р., 20:11:02

Я мав справу з такою ж травмою (на лівій стороні). Я перестав робити все присідання і мертві підйомників на 2 місяці і чекав його, щоб повернутися до 100%. Бэрин відповідь на мій досвід. За 2 місяці перерви я зосередився на підтримку грудей веслярів, (не підтримує груди гребе як загнув рядки викликали подібну біль навпочіпки) широта тягне, підборіддя вгору, і в животі роботи.

Я використовував 2 місяці, щоб зосередитися на своїх повітряних підйомників і більш приріст в 2 МІСЯЦІ, ніж попередні 6.

+819
user1502 1 жовт. 2012 р., 11:12:34

Тому що в англійській Вікіпедії є pested поганих посилань (в основному третього класу фітнес-сайти, які спрощують все це справа) наведу витяг з німецької Вікіпедії (переклад від мене).

Це Айді Іст Хойт medizinisch widerlegt. Дас концепція taucht сьогодні швидко ausschließlich їм фітнес-не знайшли відповідні Ауф, МММ Ейн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Померти Begriffe УНД umsomehr померти dahinterstehende Теорії Сінд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich відповідних Сінд це ніхт.

Ця ідея з медичної точки зору в даний час спростовується. Поняття приходить тільки з фітнес-відносини для створення програми навчання налаштовані на статуру. Термін і навіть більше теорія, що лежить в основі його більш ніж сумнівні з сучасної точки зору; вони не є науково значущими.

У дер Humanbiologie allerdings Верден померти Körperbautypen готелю zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus людина Д genutzt. Померти Bestimmung des з букви дабэй erfolgt über померти Messung дер Брейт-дер-Großen Gelenke (з.Б. КНС) і Einsetzung в єте Формэль.

В біології людини, тим не менше, ці тіла використовуються для опису індивідуальних morpologic-анатомічну будову людини. Типування проводиться вимірюванням розміру великих суглобів (наприклад, колінних), так і вставляючи їх у Формулу.

Так, як Мойсей коментує: ці типи використовуються досі.

Померти Einschätzung поч Körperbautyp вірд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Ейн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Ці класифікації за типом кузова використовуються особливо в області спортивної медицини, щоб створити особистий навчальний план.

Але тим не менш:

Померти сьогодні gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung серця і Картер модифікований Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, використовуваний сьогодні сходить в серці та картери модифікований Somatype спосіб з 1967 [...] [посилання на мене]


Хоча мені довелося повністю переписати моя відповідь, моя головна думка залишається в силі. Але мені потрібно змінити його трохи:
Те, що більшість фітнес-сайти розповісти вам ще хрень. Вони дадуть вам список, і ви повинні перевірити деякі функції, а потім вони поставлять вас в один клас і змусити вас повірити, що у вас є всі ті функції, які пов'язані з ним, це поганий упрощенчество в моїх очах.

Які характеристики оцінюються сьогодні?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Висота, вага, товщина шкіри в чотирьох точках, дві мірки окружність на кінцівки, дві кістки мірки ширина.

І найцікавіше, що є не тільки цих трьох крайніх типів, а набагато більше:

Die meisten людині [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Людина unterscheidet в дер Sheldonschen типологія десь achtzig Untergruppen. Померти Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Сінд дабэй Анг korreliert.

Більшість людей показують ознаки всіх трьох типів. Шелдона типологія знаю близько вісімдесяти підгрупи. Жир-зберігання, розвитку м'язів і скелета тісно корелюють.

Так що ви можете отримати з цього?
Ви, ймовірно, не екстремального типу, але навіть якщо ви ектоморф за визначенням спортивної медицини, ви не будете збирати м'язову масу так швидко, як інші люди, але ви досягнете успіху в тренування на витривалість.

+809
Alexa Kirk 11 січ. 2019 р., 16:10:08

Може їсть занадто багато білка погано для вас?

Відповів виходячи з того, що протеїнові коктейлі є прямим білкової добавки до дієти, ігноруючи їх детальний склад і виходячи з відповіді на вищевказані назви. Як і з усіма добавками, прочитайте список інгредієнтів і робить ці інгредієнти. Шукати повне розкриття інгредієнтів на етикетках і ви завжди можете перевірити більшість добавок на labdoor.com.

Виберіть це посилання на вичерпну відповідь з урахуванням сироватковий протеїн

Здорові нирки

Дивлячись на активних спортсменів-чоловіків та вимірювання сечі креатиніну, альбуміну, сечовини і ніяких істотних змін були помічені в діапазонах доз білка 1.28-2,8 г/кг ваги тіла.2 вищезазначене дослідження тривало 7 днів, але обстеження дослідження підтримує це відсутність асоціації (у постменопаузі). 2

Занадто багато, занадто швидко

Там, мабуть, функціональні зміни в нирках, пов'язані з споживання білка [4]. Як білок модулює функції нирок,[5][6] ці взаємодії можуть призвести до його пошкодження, якщо ввели гостро на мишей (від 10-15% раціону, до 35-45% раціону автоматично)[7][8] і в одному дослідженні у здорових людей відбувається з 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (подвоєння) була пов'язана з більш високою, ніж при нормальному артеріальному цінності білкових метаболітів; тенденція була відзначена для адаптації (збільшення СКФ) але цього було недостатньо, щоб очистити сечової кислоти і булочка через 7 днів.[9]

Ці дослідження, ймовірно, свідчить про занадто багато, занадто швидко ситуація, як контрольовані зміни не призводять до несприятливих змін у функції нирок.[10] таким чином, було б розумно, щоб повільно змінити споживання білка за помірний проміжок часу.

Пошкоджені або нездорові нирки

Обмежені дієти протеїн рекомендується для тих, з ураженням нирок, так як він уповільнює, здавалося б, неминуче прогресування пошкодження нирок.[11][12] Якщо білка не контролювалося в ті з ураженням нирок, то це прискорило б (або принаймні не знизити) зниження функції.[3]

Роль нирок

Нирки може значно збільшити швидкість клубочкової фільтрації (СКФ), або швидкість фільтрації крові. Вони роблять це у відповідь на дієтичне споживання білка[13], і відсутність цієї компенсації в деяких формах ураження нирок-причина споживання білка контролюється в нирках захворювання.[14]

Крім того, нирки регулюють кислотно-лужну рівновагу в організмі за допомогою натрію гідрокарбонату система буферизації.[15] порушення кислоти:лужну рівновагу може надалі патофізіології (симптоми і ознаки захворювання) ниркових ускладнень.[16][17]

Ці захисні заходи, як видається, бути збережені в здорові нирки, але починають глючити, коли їх бруньки пошкоджені.

В Резюме:

Не турбуйтеся про це, якщо у вас здорові нирки і контролювати свій споживання білка, Якщо ви пошкодили нирки. Це може бути розумно поступово збільшуйте споживання білка на більш високі рівні, а не скакати в обидві ноги одночасно, але там не так багато на цю тему.

Як правило, рекомендується споживати більше води в період, коли споживання білка збільшується. Чи це дійсно має біологічні основі не відомо, але це може бути розумно зробити

Посилання

Майор: Examine.com

Незначні:

  1. Poortmans молодший, Dellalieux Про робити регулярні дієти з високим вмістом білка мають потенційного ризику для здоров'я на функцію нирок у спортсменів . Інт Дж Спорту Нутро Тренировк Metab. (2000)
  2. Біслі М. і співавт вище біомаркерів відкалібрований споживання білка не пов'язано з порушенням функції нирок у жінок в постменопаузі . J В Нутро. (2011)
  3. Лицар ель, та співавт вплив споживання білка на зниження ниркової функції у жінок з нормальною функцією нирок або легкої ниркової недостатності . Енн Інтерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторне вплив хронічного споживання харчового білка на функції нирок у здорових людей . Євро J В Нутро Клин. (1996)
  5. Король дя, Леві в якості дієтичного протеїну і функція нирок . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Дієтичне споживання протеїну і функція нирок
  7. Уейкфілд А. П. і співавт дієту з 35% енергії з білка призводить до пошкодження нирок у самок щурів лінії Спраг-Доули . БР J В Нутро. (2011)
  8. Апарисио Ст. А. і співавт впливу сироватки-білка і тренування з обтяженнями на нирки, параметрів кісткової тканини та обміну речовин у щурів . БР J В Нутро. (2011)
  9. Френк ч., Ефект і співавт короткострокових високим вмістом білка порівняно з нормальним вмістом білка дієти на ниркову гемодинаміку і зв'язані змінні у здорових молодих людей . Ам J В Нутро Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, і співавт контрольовані зміни в хронічний раціон білка не змінює швидкість клубочкової фільтрації . Я Дж Нирок Дис. (1990)
  11. Леві, як і ефекти Аль обмеження харчового білка на прогресування ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Я Дж Нирок Дис. (1996)
  12. [Немає автори не вказані наслідки обмеження харчового білка на прогресування помірної ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д і співавт швидкості клубочкової фільтрації у відповідь на гостру навантаження білка . Кров Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП і співавт ниркового функціонального резерву у людини. Вплив споживання білка на швидкість клубочкової фільтрації . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бору, Чжоу р кислотно-основного транспорту в проксимальних ниркових канальцях . Компанія J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм і прогресування хронічної хвороби нирок . Сигг МЕНІ Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут так, Madias нє наслідки і терапія метаболічного ацидозу хронічної хвороби нирок . Педіатр Nephrol. (2011)
+756
SomePhysicsStudent 22 лип. 2010 р., 15:17:03

Я впевнена, що це все питання. Припустимо, я кажу про стандартний сорт пива, ви знаєте, який можна придбати у пабі (як ви можете сказати, я не знаю багато про пиво).

+712
Naga Sai Manoj Giddaluru 17 серп. 2012 р., 00:25:49

Я знаю, що краще не пити пиво перед тренажерним залом. Але після спортзалу? Тут вони стверджують наступне:

Діоксид вуглецю в пиві, допомагає втамувати спрагу швидше, а вуглеводи пиво замініть калорії, втрачені під час фізичних навантажень. На підставі проведених досліджень, вчені рекомендують помірне споживання пива - 500 мл на день для чоловіків або 250мл для жінок - як частина дієти атлета.

Що ви думаєте? Це правда?

+674
tamires pereira 18 серп. 2010 р., 03:58:52

Прохолодний період після тренування є дуже важливим і не повинно бути зведено до мінімуму. Тренування-це навантаження на організм, так як суглоби і м'язи не справлятися з проблемою. Після цієї задачі, над тілом потрібно заспокоїтися, тому що він має час, щоб змити і втомлені м'язи, тримати суглоби в теплі і гнучкий і повільно охолодити вниз температуру.

Хороший рада, щоб використовувати 10-15 хвилин після тренування, щоб розтягнути під час періоду релаксації і дайте організму заспокоїтися в своєму власному темпі.

Я б порекомендував вам статтю про користь охолоне exercise.about.com

+669
Swadeep Patel 22 лип. 2012 р., 12:55:55

Він може набрати зайву з-за інсуліну. І звичайно, як інсулін працює використовується бодібілдерів, які прагнуть збільшити м'язову масу. Так де один, що бажають знизити свою вагу можете з'їсти їх останній прийом їжі за кілька годин до вступу в фазу швидкого сну, культурист може фактично споживати дві попередньо повернутися до активної музичної діяльності живлення (настройка будильника чотири години в інший період отримати ще одну білкового вікна)

+620
Ronni Seaver 16 груд. 2012 р., 18:59:31

Дуже небагато людей "народжуються з м'язовою" до такої міри, що питаннями; вони, можливо, народилися з великою кісткових структур, або народжуються з генами, які роблять м'язи купуючи легше. Одним з таких генів буде відчуття ситості, деякі люди повинні їсти більше, щоб відчувати себе ситим, а хтось менше. Однак, якщо ви проробили багато важкої роботи по дому/фізичні задачі, в той час як ростуть і раніше їдять багато, ви (повільно і неефективно, але все одно, звичайно) м'язи.

Неврахована фактором тут є ваша дієта. Підйом важкий, їли профіцит калорій, і вживання в їжу великої кількості білка (спробуйте вага тіла в грамах, просто щоб бути впевненим) буде переконатися, що ви зробити м'язову масу. Однак, піднімати важкі не достатньо або: щоб стимулювати гіпертрофію (зростання м'язів), ви повинні бути піднімаючи в діапазоні 8-12 повторень. Регулювання ваги (більше або менше), поки ви не отримаєте там. Щоб збільшити міцність (абсолютна знята), ліфт у діапазоні 5-6 повторень.

+594
Padjinski 24 черв. 2017 р., 03:14:58

Довжина кроку-це тільки дійсно застосовується, якщо ваш спробі перевірити / порівняти відстань, пройдена в ході біговій доріжці основі тренування. Відстань дано інше обладнання псевдо / еквівалентні відстані, що бігова доріжка запису аналогічні зусилля введення, все одно, як ви насправді нікуди не зникли-вони всі неправі ;-)

Виробник в основному електронний крокомір, тому основною метою є, щоб відстежувати кроки йшли, якщо хочете виміряти / оцінити інші форми фізичних вправ, і споживаних калорій, ви, ймовірно, краще шукати пульсометр.

Для інформації: існує ряд досліджень і статей, опублікованих, що оцінити / оцінки точності крокоміром і фітнес-трекерів, наприклад.

+592
user229433 16 вер. 2011 р., 01:48:49

Я був в значній мірі беруть участь в управлінні за останні кілька років і тепер хочу набрати вагу і збільшити міцність і вага.

Я читав, але деякі питання тут про силові тренування для новачків, я дійсно хотів запитати - як я повинен підготувати відповідний навчальний план, щоб гарантувати, що я працюю в ключових областях?

По суті, я 185см і 74кг. Хотілося б отримати до 80 кг у здорової і природним чином. З цим у мене є сильне нижній частині тіла, але досить тиждень верхньої частини тіла.

Скільки разів на тиждень я повинен тренуватися? Реально, як довго він буде приймати, щоб збільшити вагу?

+539
iceflame 20 лип. 2019 р., 07:20:39

Я роблю TaeBo тренування кожен день вдома, і я хочу знати, якщо це досить добре або ви можете вказати мені на ще одне тренування

+461
negrelja 24 січ. 2017 р., 03:13:25

"Слухати" свій організм. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування (не молочнокислого накопичення в м'язах), З або без травм, то краще негайно припинити. Переконайтеся, що ви правильно робите вправи і що у вас немає основного умови, що обмежує можливість безпечного виконання вправи.

Це, як кажуть, я іноді роблячи зигзаги, починаючи з нижнього діапазону руху, перш ніж почати, щоб підштовхнути себе або використовувати вага (для російських наворотами). Я час від часу відчувають біль у попереку від всіх сидячих Ab вправи, таким чином, я віддаю перевагу вправи, як "висить щука", АБ-колеса (які також можуть бути невибаглива в попереку, якщо не виконана правильно) і повний діапазон руху-підтягування (які активізують більшість м'язів черевного преса)[1].

Моя порада, враховуючи, що у вас є фактичний стан здоров'я - будьте дуже обережні, завжди починайте робити повільно крутить, добре прогріватися і залишатися на безпечній стороні. Не ігноруйте будь-які болі і в разі сумнівів - проконсультуйтеся з лікарем.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+427
Pierre Bru 14 серп. 2016 р., 02:41:11

Це з двох частин вроздріб:

  1. Я зацікавлений у перетворенні деяких тренажерів у мене валяється в якості пристрою введення для мого комп'ютера, і я шукаю цікаві програми. У той час як я можу легко генерувати натискання клавіш для управління будь-якою грою (ходьба у ВВВ-ідеальний приклад), я здивована, що я маю важкий час знаходячи більш безпосередньо застосовними гри. Наприклад, я б хотіла знайти прикольна програма імітації їзди на велосипеді, де гальмівні важелі є аналоговими регуляторами. Я знаю багато хардкорних гоночних симуляторів мати надійні API, щоб дозволити вам додати свої власні фізичні панелей і контролерів для гри; які ще цікаві приклади ви бачили?

  2. Цей відрізняється. Які тренажери там є відкритий API, щоб дозволити відправляти команди / контролю різних параметрів програмними засобами. Приклад: велотренажер з програмно налаштованим опором через USB або послідовний інтерфейс. Я питаю, тому що у мене є досить певний інтервал програми я хотів би вміти робити, але кожен комп'ютеризовані еліптичний тренажер/велотренажер/бігова доріжка у мене є доступ до в тренажерному залі є недоліки в їх вбудованих програм, які не збігаються точно, що я хочу зробити, і я почав фантазувати про те, щоб мій власний контролер.

+408
Colton Boxell 10 лип. 2013 р., 08:00:18

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+381
Bhebe Amy Patino Fernandez 6 серп. 2013 р., 11:05:56

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+369
user10795 11 черв. 2010 р., 09:06:41
Жирові відкладення навколо талії людини.
+303
user51110 2 груд. 2015 р., 07:16:31

Мені шкода бачити, що ви повинні використовувати це жалюгідна подоба машини, тому що немає належного машина виробник етикеток їх ваг в цю сторону.

  • Однак, я знайшов на сторінці нижче, що весь стек на вашу машину становить 455 фунтів. Поділений на 15 тарілок, ви отримаєте близько 30 фунтів за тарілку.

  • Зазвичай малими вагами, ви можете додати вгорі близько половини того, що кожна пластина буде.

  • Що стосується третього питання, Ваг розрізняються виробника, навіть від машини до машини. Наприклад, якщо це пов'язано нога машина пластини зазвичай 20-40 фунтів кожен (з ноги може обробляти набагато більше ваги). Машини, які ви використовуєте для зброї, як правило, йдете в 10-15 фунтів градацій.

Сторінку Я знайшов, було: http://www.who-sells-it.com/cy/hoist-fitness-2947/hoist-fitness-systems-2005-product-catalog-14814/page-7.html

+303
PrinceJames 17 бер. 2011 р., 08:47:37

"Всі тренування-це добре для втрати ваги"

Хороший в якому сенсі?
Якщо порівнювати вправи спалюючи тисячі калорій на годину, що вам зовсім не подобається, з вправи ви можете робити протягом декількох годин, не втрачаючи веселощів, яка горить тільки на чверть, то який краще сюди?

Я думаю, що це якийсь вирок може хочу вам сказати; не важливо, які вправи ви вибрали, як довго, як ви працюєте.

+235
Kasumi455 13 черв. 2015 р., 06:00:03

Я як раз збирався почати фітнес/режим харчування, але я не впевнений, де саме почати. Я буду робити 5 днів в тиждень, але подумав, що це може бути, краще почати з 3 днів на тиждень (вівторок, четвер, субота) протягом перших двох або трьох тижнів. У мене є членство в bally's. Як я можу отримати більшу частину з 60 хвилин тренування в тренажерному залі? Я працюю програмістом, що прирівнюється до двох роботах і проводите весь свій час сидячи. Коли не працюю, мій час займають двоє маленьких дітей і моя дружина. Будучи дуже зайнятим призвело плачевний стан мого тіла/здоров'я.

Я збираюся працювати до роботи (близько 6 ранку), і час моє обмежена, так що я хочу провести час з розумом. Які машини я повинен використовувати, скільки ваги я повинен почати з, і що я можу зробити, щоб максимізувати свої результати в найбільш ефективним способом з 60-хвилинної стриманість? Наскільки мети я хочу бути близько 20 - 30 грам легше, але це просто професійне - мій пріоритет-бути здоровим. Я хочу переконатися, що я довгий час почуває себе добре і радіє життю.

Конкретно які машини я повинен використовувати, скільки з 60 хвилин кардіо, розтяжка, або підніматися? Будь-які поради або поради будуть дуже корисні!

+228
Dimitar Georgiev 26 січ. 2017 р., 06:13:52

В цілому, фізичні вправи, як правило, придушує починаючи серцевого ритму. HIIT може забезпечити великі переваги для безперервного навчання (хоча деякі не згодні, кажучи, що це більш корисно, коли ви вже на більш низькому ЧСС). Перетренованість може підняти один відпочиває серцевого ритму внаслідок підвищення напруги з вашого тіла намагається солдат без достатнього часу відновлення. Це звучить, як ви може бути переживаєте, що. Спробуйте взяти кілька днів відпочинку без особливих фізичних вправ взагалі і подивитися, якщо це покращує ваше ранок відпочиває значення серцевого ритму.

+201
mi ber 8 лют. 2010 р., 04:13:17

У Вікіпедії стаття для повноцінного білка має наступну таблицю, в якій перераховані оптимальний профіль незамінних амінокислот:

Незамінні амінокислоти | мг/г білка

  • Триптофан | 7
  • Треонін | 27
  • Ізолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лізин | 51
  • Метіонін+Цистин | 25
  • Фенілаланін+Тирозин | 47
  • Валін | 32
  • Гістидин | 18

Які продукти найкраще відповідало розподілу амінокислот в таблиці?

+196
AbhinavDivvela 23 вер. 2013 р., 20:01:10

М'язи-це м'язи. Однак існує кілька шляхів для м'язи витрачають енергію, і вони підходять на ваше запитання, я думаю.

Фосфаген: типові види діяльності, які використовувати цю систему для того, щоб метаболізувати СПС вибуховою, вимагають максимальних зусиль і дуже короткий за тривалістю. Штангою урвати-це хороший приклад.

Гликолитическая: типовий діяльність боротьба, яка вимагає постійного, інтенсивні зусилля, але не максимальна. Використовувати цього шляху викликає молочна кислота будувати, які повинні бути вирішені в навчання.

Оксидативний: якщо достатня кількість кисню доступний, шлях гліколізу є спрямовані в окисної системи. В найбільш відомі заходи, які використовують цей системи низької інтенсивності, довго відстань такі заходи, як марафон біг і крос на лижах. Відновлення АТФ дуже високо в окисної системи.

Вище від дракона двері

+155
Rex 7 лип. 2019 р., 09:25:57

Іноді, коли я починаю тренування, я отримую стібка. Мені просто цікаво, чи є які-небудь проблеми з опираючись болю і тривають?

Люди кажуть, що ви повинні прислухатися до свого організму, якщо він сигналить біль і т. д...

Може хто-небудь надати наукові докази про те, що це добре чи погано, щоб проштовхнути його?

+130
pchittum 26 груд. 2018 р., 16:55:56

Зазвичай ми дивимося на вправи на розтяжку, а потім йога, як шляхи підвищення гнучкості.

Якщо вам не подобається розтяжка і йога, потім збільшуючи гнучкість стає тужно. Які інші заходи корисні для підвищення гнучкості?

+130
Njubster 20 січ. 2014 р., 06:15:05

Контексті

На жаль, із-за деяких недавніх (позитивні) події в житті, у мене зараз дуже мало часу для виконання фізичних вправ. Ми говоримо, суб-три хв. два рази в день**. При нормальних брак часу я хотів виконати якусь послідовність масою тіла близько 4-6 рази на тиждень протягом 20-30 хв на кожен сеанс, потім ще 15 хв. в приміщенні велосипедах. І якась комбінація мертва тяга, тому в присяд, силу чисту, накладні присідання, поштовх-жим, або жим-жим 2-4 рази в тиждень.

Цілі

Зменшуватися, втрачати сили і працездатність, зберегти здоров'я.

Поточна Рутина

АМ: 10 стійку віджимань, 10 підтягувань
ПМ: 10 підтягувань, 10 висить ногу піднімає (зависає в барі, з жорсткими прямими колінами, шарнір в талії, з нерухомою верхню частину тіла, витягаючи ноги від перпендикуляра до підлоги до паралелі з підлогою). Крім того, я випадково вам можливість носити 50 кг обважений жилет і робити присідання повітря або виконувати маневрові з жилетом і два 25 кг гантелями і т. д.

Питання

Враховуючи умови, і бажаний результат, як я повинен змінити те, що я роблю? Я повинен бути робиш щось зовсім інше?

Наявне Обладнання

Стаціонарний Велосипед
Турнік
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундів
Чайник дзвони: 35lb, 20 фунтів
Зважений жилет, регульований до 50 фунтів
Сходи




Спасибі!

**Oopse, що я повинен був сказати, що нинішні заходи, які я виконую зайняти близько трьох хвилин два рази на день. Я розумію, що там насправді більше, ніж це доступно в моє щоденне розклад, трохи більше ніж в три рази, що я хотів сказати. Також, я б відзначив, що цей період має відому кінцеву дату. Вона повинна бути близько чотирьох тижнів.

+125
JoKalliauer 17 жовт. 2014 р., 00:32:40

Ти за столом протягом багатьох років, він може просто зайняти тривалий час за ваші зусилля, щоб показати прогрес.

За те, що ви вже пробували, я настійно рекомендую постійної реєстрації. Частина вашої проблеми може бути те, що ти зробив все, щоб повернутися на ті ж позиції (сидячи за столом), що робить його важким для вашого тіла, щоб змінити. Це припущення, очевидно, але постійної реєстрації творив чудеса для мене.

Стоячи або сидячи, професійна ергономічна оцінка також буде цінним.

Простіше кажучи, якщо весь день за столом викликає проблеми кращим засобом будуть фіксувати ваш робочий стіл, а не намагатися пом'якшити його проблеми з допомогою вправ.

+45
mattman93 5 груд. 2015 р., 02:54:28

Як зазначив болдом, це дійсно зводиться до того, що ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви нормально себе почуваєте, здійснюючи з їжею у вашому шлунку, то вправу відразу після вечері, якщо це працює для вас, а ви будете насолоджуватися тими ж перевагами. Однак реальність така, що більшість людей не здатні займатися в повну потужність відразу після прийому їжі. Принципи Мейо набори

Великі страви. Їжте їх як мінімум три-чотири години до тренування.
Невеликими порціями. Є ці дві-три години до тренування.
Невеликі закуски. Їжте їх за годину до тренування.

Вони список нерозторопність зумовлені вживанням у якості основної причини для цього чекати.

Якщо у вас є причини для занепокоєння про хвороби серця, наукові дослідження показують, що вправи тільки після ситної вечері, так як воно допомагає очистити ваші артерії. Залежно від причини для вашого вправи, це може важити більше у великій мірі на який час ви виберете.

В резюме, якщо ви тренуєтеся, щоб поліпшити в певній галузі, ви повинні чекати, поки який би час ви не здатні виконувати вправи на повну потужність. Якщо ви працюєте для загальної фізичної підготовки, то займайтеся, коли краще всього працює, з перевагою лише після тренування, Якщо ви з'їли великий, жирної їжі. Як завжди, найважливіше полягає в тому, що ви перебуваєте спортом, і час, коли ви вирішите це зробити-питання вторинне.

+12
Adamam007 24 жовт. 2013 р., 19:35:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil