Плече пресування – навчання негатив

Я працюю над головою штангу віджимати без приводу ноги. Підніміть вага вгору і принести його назад вниз в положення, а потім назад вгору. Я зробив цей ліфт як ліфт для повітряних сил, пов'язані з силачем. Моя думка полягає в тому, щоб встановити каркас влада таким чином, що я можу натиснути на штангу, а потім просто кинути його назад у стійку беру його зі стійки, а потім натисніть її знову. Таким чином, я можу зосередитися більше енергії на клавішу руху.

Навчання негативного важлива частина будівництві повітряних сил для силовика?

+885
TheWebs 16 трав. 2012 р., 13:57:37
29 відповідей

Мені сказали, лікарем, що ходити босоніж - це добре, як довго, як це на порізаною поверхні (трава, гравій, пісок,...), але я не повинен ходити босоніж по асфальту або будинку.

Водночас, тут є поради, заохочуючи босі ноги біжать по flatfooters. Аргументи, які він рекомендує бігун на землю і зніміть передню частину ноги, а не п'ятою, тим самим зменшуючи пронація під час самого тренування і зміцнення литкових, тим самим запобігаючи подальшу пронацию.

Моя проблема полягає в тому, що я живу в такому районі, де неможливо знайти досить довгий ділянку порізаною поверхні. Всі мої бігові тренування приблизно 4 км, з яких лише 1.5 на порізаною поверхні, решта на асфальті. Я вже протягом 2 місяців босоніж, поки все добре, але хотілося б знати віддалені наслідки цього.

Є деякі дослідження на цю тему? У вас є особистий досвід?

+989
firebird631 03 февр. '09 в 4:24

Відповіді немає. Поки ви не додати 10 фунтів пластини до правій стороні бар і 2,5-кілограмову вагу на ліву, центр рівноваги не повинні бути порушені. Також, якщо я правильно зрозумів ваш налаштований правильно, ви не повинні бути в змозі додати більше паштетами, ніж є бар... тому в центрі ручки завжди повинні бути на однаковій відстані від вашого тіла, як у вашому прикладі. Я намагаюся згадати приклади, коли вага пластини обхват вплине на ваш діапазон руху. Якщо ми подивимося на стоячи, долоні вперед, біцепс кучері, я міг би побачити, де це є проблемою. Моє рішення для цього було б сидіти на лавці, сидіти з широкими штанинами, трохи нахиліться вперед, поставте лікоть руки я працюю всередині того ж коліна (правим ліктем прямо, лівий ліворуч) і зробити ізоляцію кучері. Таким чином, ваші біцепси раніше працювали, але він переміщається руку таким чином, що діапазон руху зі збільшенням розміру плити не повинно бути фактором. Може бути, ціни на обладнання допоможе?

+983
Munish Kumar 21 черв. 2012 р., 07:49:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо протеїновий порошок додається в гарячу рідину, вона не змішається і не випустити газ, оскільки це готує. Я вже спробував в одній з тем, які охоплюються шейкери з віночком м'яч, вбудована. Гаряча каша білок изрыгнул по всьому прилавку, як кепка злетіла з голови з-за додаткового тиску.

Тепер, ви можете застосувати той же підхід, який кухарі використовують для ароматизації їх безе з шоколадом. Безе є, по суті, яєчний білок (протеїн) били, поки він не загусне. У техніці це називається загартовування. Загалом, ви суміш в нагрітому речовині (як розтоплений шоколад) трохи безе.

Якщо вам потрібен гарячий протеїн пити з допомогою кави (дуже смачне поєднання):

  • Змішати білок, так що він рідкий при кімнатній температурі (використовуйте тільки достатньо рідини, щоб розчинити протеїн)
  • Повільно додайте каву в суміш, поки суміш правильний баланс
  • Тепло при необхідності в мікрохвильовій печі, коли ви зробили

Альтернативний підхід полягає в тому, щоб охолодити каву до кімнатної температури і змішати білок в цей час. Тепло його назад, коли ви зробили.

Я особисто віддаю перевагу шоколад/кава/білковий коктейль, який є холодним. Ви не можете насправді смак протеїну є на все, і на смак він, як ви декадент.

+955
Tz derf 11 серп. 2019 р., 00:23:46

Кажуть, Ви можете зробити максимум 10 повторень. Нібито ви повинні піти близький до провалу, щоб мати хороший ефект. Але справа в тому, щоб зламати ваші м'язи вниз, щоб відновити їх сильнішими. Є велика різниця між 9 або 10 повторень?

+938
billxue 29 жовт. 2019 р., 03:35:36

Згідно JohnP відповідь, дивлячись на окремі журнали GPS в ізоляції має обмежене застосування: якщо ви намагаєтеся відслідковувати поліпшення то так і багатьох інших факторів (втома, погода, стрес і т. д.) може змусити це виглядати як ніби ви провели "краще" в один сеанс, ніж інший. Інтерфейс Гармін не дуже корисно вивчити це, тому що в основному він представляє кожного працювати у відриві від інших.

Більш привабливий погляд на дані, щоб покласти його в smashrun - дає вам деякі корисні речі, такі як середня швидкість за місяць і кінцеві 90 днів пробіг, але знову ж, це може бути дуже корисно, якщо ви робите періодизація, і (на даний момент) він намагається інтерпретувати інтервальних тренувань, але є деякі тенденції. Страва також корисна для порівняння ваших результатів по окремих сегментах, але я вважаю акцент на конкуруючі з іншими людьми, щоб бути марно відволікає.

Де я думаю, що це може бути корисно, коли ви робите інтервальні тренування. Пульс від напівмарафон досить плоский на всій території, в той час як на двох інших працює, він рухається навколо багато, і (як я бачу на висоті і свій темп) я не розумію, чому він рухається так багато. Порівнювати з цим треком сесії я побіг на цьому тижні: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - те, що я шукаю, як швидко мій пульс падає між 1200м колінах, і як узгоджується я через кіл самі. Дуже грубо кажучи, швидше ваш пульс йде вниз від кінця періоду напруженого фізичного навантаження, слюсар ви отримуєте, і чим більш послідовно ви можете отримати швидкість і частоту серцевих скорочень, щоб відповідати, тим краще ви отримуєте в бігу на певній швидкості.

Оскільки у мене є крокомір, я теж можу відслідковувати швидкість - в даному випадку, я бачу, що я був, ймовірно, починати кожен інтервал занадто швидко, як мою каденцію падає на кожного. Знову ж таки, я б шукала способи, щоб поліпшити ваше сталість у бігу з певною швидкістю, і знаючи, що я схильний піти трохи занадто швидко, то буде корисним в наступний раз, коли я запускаю цю сесію.

Коли ви не використовуєте кіл послідовної місцевості, кожна колода менш корисно в ізоляції; ці інструменти є найбільш корисними, якщо ви порівнюєте те ж саме в різні дні, і у вас є багато різних точок даних, щоб порівнювати.

+883
mvd3 7 вер. 2011 р., 16:53:00

Люди, які проявляють чудову поставу, треба думати про це?

Деякі так, деякі ні, деякі будуть.

Багато людей проявляють гарну поставу, тому що вони мали достатню кількість фізичних вправ у той час як ростуть. Наприклад, молоді фермери будуть майже як правило, стають дуже міцні і сухощавы з-за кількості фізичної праці, який йде в їх ролі в господарстві.

Інший чоловік змушений працювати над своєю поставою, поки вона не стала другою натурою. Тобто вони зробили це свідомо так довго, тепер те, що вони не повинні думати о. (Особисто я потрапляють в цю категорію.)

Між тим, деякі люди просто повинні зробити свідоме зусилля, щоб тримати їх розправив плечі, груди і підборіддя і т. д.

Як поза, стосуються положенні стоячи? Зокрема, які типи позу помилки сприяють поперековий гіпер лордоз, грудний кіфоз і вперед голову, коли стоїш?

Я не буду сильно вдаватися в те, що кожен з них, але ви врахуйте, сидячи і стоячи, і це вагома причина для занепокоєння, принаймні, поперековий гіперлордоз. Малорухливий спосіб життя, багато сидить, як відомо, викликає жорсткий хіп-згиначів, який, у свою чергу, є однією з головних причин поперековий гіперлордоз. Звичайний лічильник для цього потрібно регулярно розтягувати згиначі стегна, навіть щодня.

Грудний кіфоз-це в основному симптом більш серйозних захворювань, таких як хвороба Шейермана-Мау, остеопорозу з компресійними переломами хребта, множинна мієлома або прямої травми (аварії, падіння тощо). Все, це не те, що ви повинні бути стурбовані результаті зміни постави.

Вперед положення голови (ФХП), за винятком викликаних щось драматичне, що те, що можна виправити, щоденні звички, як питання з щільно згиначі стегна. І в значній мірі, ви повинні ставитися до нього, тому що це може призвести до великих і гірші речі, як хронічні болі в шиї, і все, що можна винести з цього.

Вправи для виправлення ФХП багато, і ви можете знайти безліч простих вправ для його погуглити. Зазвичай я не фанат дощу, але я визнаю, що їх статтю з цього конкретного питання - це дуже добре.

+853
Ali Abbasi 22 лист. 2017 р., 07:08:18

Так я читав дуже багато, так як я перший поставив це питання і, здається, знайшов деякі відповіді. Як сказав JohnP приклад плану навчання не дуже добре, і що потрібно враховувати.

У будь-якому випадку, ось кілька причин, які я знайшов, за час заснований пробігає відстань і чому вони мають тенденцію бути коротше, ніж велосипеди щодо відстані, яка має бути закрита.

Пульсу

В даний час існує багато задач про пульсу. Тобто більшість повинно проводитися в 1-2 зоні або зоні 4. Однак більшість спортсменів, як правило тренуються в зоні 3, яка є занадто важкою для зручної частини тренування, і просто для важкої частини вправи. Коли читав про це існує зовсім небагато досліджень, які виявили, що спортсмени всіх рівнів важко дотримуватися цільових зон ЧСС при наданні відстань до цілі, але легко, коли дають час мету. Це було знайдено в книзі 80/20 працює.

Три траси починаються з велосипедом

Я читав чимало статей про те, що для того, щоб добре три працювати, потрібно мати дуже гарні ноги. Одна стаття говорить, що "в три рази, запускає гарячкувати на початку не в кінці". Я знайшов цей, щоб бути правдою. На мій спринтерську дистанцію досвід, у першому кварталі в півмилі певними пробіжку. Маршрути насправді стало легше, коли я пройшов повз цього пункту.

Катання на велосипеді допоможе побудувати витривалість працювати, і легко відновити

Деякі автори стверджують, що їзда на мотоциклі-це майже так само добре, як і біг для нарощування біг на витривалість і не призведе в будь-якому місці поруч з травмою. Я не купую цей аргумент, треба багато бігати, щоб мати хороший фітнес.

+833
husain 6 лип. 2012 р., 01:59:28

Може хто-небудь допомогти мені з правильним балансом вправ і мастурбації.

Наприклад, я не дуже ядрено. Я вправи з середньою інтенсивністю, використовуючи середні ваги за один тиждень. Після цього, я відпочити за один день.

Як, як довго треба чекати, щоб почати знову займатися спортом після активно мастурбував(4 рази в день). Це триває кожну тиждень, і я почну з нуля на наступному тижні. Це не допомагає мені.

Начебто, Я читав і бачив багато відео, як ми повинні негайно здійснити після енергійно мастурбує.

Може хто-небудь допомогти мені з частотою занять спортом і онанізмом?

Спасибі.

+815
Nguyen Quang 6 січ. 2019 р., 13:35:13

Я хочу скоротити час і знизити відсоток жиру. Як і всі я хочу, щоб максимізувати втрату жиру і звести до мінімуму втрати м'язової тканини. Є попереджуючі індикатори, що моє тіло спалює м'язи замість жиру? Що є кращим способом, щоб уникнути цього? Я повинен eatless білків, ніж у наповнювач фази? Чи повинен я продовжувати робити ті ж силові вправи з тим же вагою?

+758
adrian close 4 лист. 2015 р., 10:41:55

По-перше, дозвольте мені це виправити ваше розуміння гіпертрофії:

  • Ви отримаєте більше, більше втому, викликаючи повторень (див Цю статтю для отримання додаткової інформації)
  • Ніщо не надихнуло або священного діапазони повторень або навіть поставлених цілей. Вони всього лише інструменти (див Цю статтю для отримання додаткової інформації)

По-друге, потрібно розуміти концепцію втому. Статті, в яких я згадував вище, чудові місця, щоб почати, але є деякі інші основоположні дані:

  • Ваше тіло використовує аденозину трифосфат (АТФ), щоб генерувати силу
  • Коли АТФ витрачається, побічним продуктом є аденозиндифосфат (АДФ)
  • Креатин (природно існуючі білка) потім може реагувати з більшістю АДФ і перетворити його назад в АТП. Цей процес займає близько 2 хвилин.
  • Коли ваш креатин резерви вичерпані, організм змушений вдаватися до набагато менш ефективні засоби, щоб живити ваші тренування

Примітка: приймаючи креатин в якості добавки дозволить збільшити резерви у вас є, дозволяючи вам тренуватися довше. Впливає, як і більшість добавки є незначними, але присутній. Якщо у вас є дефіцит креатину, частіше зустрічається у вегетаріанців, креатин буде мати значно більш помітний вплив.

Суть в тому, що коли ви орієнтуєтеся на максимально можливу кількість повторень (AMRAP) у кожному наборі, ваше тіло може швидко відновлюватися. Навіть якщо ви продовжили свій відпочинок до 2 хвилин, ви все одно будете втрачати повторень від комплекту до комплекту.

Втома як навчання змінної

Це не рідкість, щоб навмисно запустити втома на тренуваннях. Деякі з переваг включають в себе:

  • Збільшення ефективності навчання (менше часу робити ту ж роботу)
  • Підвищеним серцево-судинним навчання
  • Піднімаючись у втомленому стані держава може заподіяти більше м'язових мікро-розривів, які, в свою чергу, зробити капітальний ремонт у більше/сильніші м'язи

Єдиний спосіб ваш останній набір мати таку ж кількість повторень, як ваш перший набір, щоб зупинити свій перший сет до відмови.

Відповідаючи на ваші питання безпосередньо

що ти пропонуєш? Я повинен обдурити в останній встановлює для того, щоб вдарити діапазон перший набір респ, або, я повинен збільшити мій відпочинок?

Просто продовжувати тренуватися, як ви тренуєтеся. Немає необхідності в симетрії між кожним набором. Тільки вдаватися до чит повторень, коли є конкретна навчальна причин робити це. Якщо ви не можете придумати, то просто працювати на збільшення загальної кількості повторень у часі.

Буде він зберегти цей ефект гіпертрофії?

Гіпертрофія зачіпає відбувається тому, що ви вимагаєте більше м'язів, ніж ви зробили вчора. Якщо ви збільшите ваш загальний повторень, або додати опір (тобто більша вага), або робити ту ж роботу за менший час, ви тримаєте гіпертрофія впливають.

Також зрозумійте, що якщо ви ніколи не вимагати більше вашого тіла, вона ніколи не вийде за межі початкового вимоги. Просто зосередитися на підвищенні вимог трохи часу, і ваші м'язи будуть рости. Це не має значення, якщо ви робите кілька сетів з однаковою кількістю повторень, або якщо зменшення повторень кожен набір.

+750
Brett Goofy Candlett 13 груд. 2014 р., 03:39:30

Є дві відмінності з підколінного сухожилля завиток.

  • До цілі два жижки груп окремо (латеральна двоголовий м'яз стегна і медіальна полусухожильная і полуперепончатая) ви не варіювати ширину ваших ніг, але і кут ваших ніг.

Якщо ви хочете привернути двоголового м'яза стегна більше, то кут ноги назовні, тримаючи ноги паралельно.

Якщо ви хочете займатися підлозі-м'язів більше, то кут ноги всередину.

  • Також, для того, щоб ізолювати біцепси стегна під час згортуваність, ви можете вимкнути литкових на plantarflexing ноги. За dorsiflexing ніг, підколінного сухожилля завиток стає також литковий м'яз-вправи.

The three muscles that make up the hamstring

+723
irfan hyder 11 груд. 2015 р., 01:21:32

Ці машини ближче до пресами ноги, ніж все інше. Вони обидва активувати чотириголового більше, ніж все інше, хоча те, що ви стоїте активує ваші сідниці.

Переключившись на вільні ваги для присідання я можу напевно сказати вам, що приземкуваті машини тут ви перерахували не збираюся дати вам ті ж переваги і набагато простіше, ніж сидячи навпочіпки в паралелі зі штангою на спині. Навіть машина Сміта обмежує обсяг основної роботи, що присідання зазвичай інакше.

Коли я працював з машини, почали з одного, схожими на той, який у тебе на дні, а потім перейшла в один схожий на той, зображений на вершині (хоча це було більше по вертикалі). Ось мої спостереження:

  • Сидячи присідання, по суті, жими ногами. Вони вражають м'язи більшість, і навряд чи що-небудь ще.
  • Стоячи навпочіпки машина отримала трохи більше сідничні м'язи, хоча це змусило мою спину в неприродному положенні. Я не відчуваю себе добре після "sqatting" 360lb з цієї машини (всього дві смуги від Макс це піде).
  • Обидва працювали на згиначі стегна, яка обмежує вашу гнучкість
  • Машини не слідувати природному ритму мого руху тіла.

Присідання зі штангою паралельно виконує наступні роботи:

  • Працювати ваші сідниці, підколінні сухожилля і приводять м'язи, як ви запустите з отвору-це після хорошої розтяжки в нижній частині, що покращує вашу гнучкість
  • Працюють ваші квадрицепси, як ви завершити локаут
  • Працювати ваш ядром, як ваше тіло тримає стійку стійкий (ви втратите це Сміт машини, але тримати двох інших пільг)

Оскільки штангою Присідання натисніть набагато більше м'язових зон, і в пропорціях тіла був розроблений, щоб впоратися зі стресом, я не можу зробити те ж мито з ваги досі як я зробив з машини.

Дві приземкуваті машини, які ви перерахували дуже схожі в областях, які вони потрапили.

+716
Dotti 31 трав. 2019 р., 17:06:20

Я бачив, тренажерні зали з бампером плитами і підйомні платформи, чітко розроблені і призначені для стандартних важкої атлетики стиль краплі від грудей або над головою, поруч з написом, що потрібно завжди налаштувати безпеку так, що зал не впав на землю. Це, звичайно, пошкодження барі, величезна кількість більше шуму, і збільшити небезпеку для ліфтера. Що я намагаюся сказати, що правила в тренажерному залі не має ніякого сенсу.

Це цілком розумно відмовитися бампера-плити-завантажений олімпійської штанги від грудей або над головою, в керованому режимі при використанні олімпійська платформа: направляючи його вниз з руки, переконавшись, що він не відскочить в стіну, і так далі. Це не означає, що всі в залі зрозуміють і не приймуть це нормальне життя. Це може навіть бути технічно і химерно проти правил у вашому тренажерному залі. Це грубо визначається тим, наскільки обізнаний ваш хлопець в тренажерному залі-глядачі з олімпійської підйому, який повинен сказати, що це не піддається поясненню і схемою. Хлопець, який не вивантажити його жим лежачи, голосно співає разом до нього навушники, кучері на стійки для присідань, краде у людей ваг, у той час як вони сидять і відпочивають протягом тридцяти секунд між підходами, і отримує його поту, по всій підлозі можуть порахувати це грубим для вас, щоб кинути 1ПМ у ривку або виручити з ладу максимум поштовху. СЕ ЛЯ ВІ.

Скинувши бар стає тільки проблеми, коли немає зайвих або непотрібних. Відпускаючи кожен становій тязі, включаючи розминку, це один приклад. Скинувши легкі накладні Прес-це інше. Грюкнувши або штовхає штангу на підлогу на святкування-це інше. Опускаючи бар повинно бути зроблено, тому що це не безпечно для склопідіймача в іншому випадку, який є спільним в Олімпійських піднімаючись, а іноді і з іншими підйомниками. Гублячи бар, щоб уникнути підвищеною болючістю, що відбувається з його зниження, а також підвищення це розмита область, що слід враховувати порушеннями іншими спортзал товаришів, але знижується бар для безпеки є те, що люди повинні звикнути, а частина перебуваючи в місці, де Вагами вам підняв над головою.

+704
Curzon Dax 29 серп. 2014 р., 06:22:31

Техніка дзюдо + дзюдо кондиціонер + ліфтинг + схеми

Кайлі Харрісон, підготовка до олімпіади з дзюдо, виконує наступні дії:

П'ять днів на тиждень, проведених дзюдо: приблизно через годину-півтори-дві години вранці і півтори години ввечері. Зазвичай вранці присвячений технічній роботі, а ночі виключно рандорі, як Гаррісон ставить його, "го-го-го, від початку до кінця".

По понеділках, вівторках, середах, четвергах і суботах всі денні тренування з нею міцність і кондиціонування тренер, який включає в себе все, від підйому до кругової тренування. Як і Олімпіада недалеко, схема підготовки виллється в 10-12 різних вправ, серед них мотузку, лізе, самогубств і санки штовхати.

Так: сила-силенна буріння і техніка роботи, плюс велика сила-силенна жорсткий спаринг, плюс виділений силовий і фізичної роботи, яка переходить у майже всіх робіт, в день гри.

Через ен-бі-сі в Лондоні в 2012 році охоплення.

З точки зору планування, це виглядає так:

Навчання стало її постійним заняттям. "Ми робимо дзюдо два рази на день, п'ять днів на тиждень", - говорить вона. “Я піднімаю п'ять днів на тиждень ми проводимо три дні в тиждень. Тому я тренуюся тричі на день, п'ять днів на тиждень, і я також ліфт по суботах". Це шість днів в тиждень, з неділі її день для відновлення.

Зразок міцності/кондиціонер схема виглядає таким чином, повторюється 3 рази з 90 друга відпочиває між раундами:

Комплекс: чисте харчування 1х1, 1х2 передній присед, поштовх, ривок — 1х6

Лазіння по канату — 1x20 футів з 5 підтягувань у верхній

Санки тягни — 150 фунтів; 1х50 ноги

Санки тягни — 150 фунтів з мотузкою; 1х50 ноги

Мед м'яч пуш-ап — 1x15

В-ІБП — 1x15

Мед бал V-сидять наворотами — 1x20 (Харрісон використовує 20-фунт. м'яч) здійснюється як росіяни накрутили, але з ноги прямо в V-вгору вихідне положення

Група Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+666
user150497 21 лют. 2012 р., 15:23:03

Одним з варіантів є компанія Garmin Vivosmart. Це звичайний трекер активності, який ви носите на зап'ясті, і підраховує кроки при ходьбі або бігу.

Для їзди на велосипеді, він може підключитися до датчик Ant+ швидкість велосипеда. Так що якщо у вас один з них встановлено на вашому велосипеді, Vivosmart може сказати вам швидкість і відстань циклічно.

Ця стаття від DC шамана, який має деякі подробиці про використання його для їзди на велосипеді: перший погляд на нові компанії Garmin Vivosmart діяльність трекер

+653
UKMacbook 4 квіт. 2015 р., 02:27:52

Я тільки що отримав досить сильні, щоб зробити підтягування вперше в моєму житті. Я повинен простиратися перш, ніж я зроблю їх? Якщо так, то що тягнеться?

+650
uuukhm 5 жовт. 2019 р., 23:11:07

Я шукаю інструменти і процедури, щоб відстежувати зміни в розмірах м'язів. (або груп м'язів, як верхній частині рук і грудної клітки). (1)

Наскільки реально це? (2)

Більш суб'єктивні заходи, такі як фотографії краще (3)

Це може бути зроблено без урахування вгодованість? (4)

Я планую виміряти жир в декількох місцях за допомогою циркуля і розрахувати загальну композицію тіла одночасно. В ідеалі хотілося б поєднати цифри.

+640
user32623 1 жовт. 2017 р., 17:03:14

Близько шести місяців тому я пошкодив зап'ястя, в той час як робити тягу з закулісними хвата (тобто положення у верхній частині тяга виглядає як дно біцепс завиток). Біль у підстави зап'ястя на маленький бічний палець трохи вище кругла кістлява трохи, що стирчить.

Я перестав робити образливий вправи, і все було добре.

Сьогодні, під час підтягування на гілці дерева (зверху ручка) я випробував точно такий же травми. Гілка дерева була приблизно такою ж колу, як буханець хліба, і під кутом, так що, очевидно, це дуже відрізнялося від підтягувань, використовуючи підтягнути бар.

Як тільки я відчув біль, я зупинився і обернувся (тобто Тому гілка буде нахил у протилежний бік щодо мого тіла), результат той же.

Я робив багато підтягувань на те ж саме дерево без травм, тому не знаю, чому сьогодні я заподіяв собі біль.

Сгрузов, моє зап'ястя відчуває 98%, без реальної болю і без втрати руху.

Будь-які пропозиції про те, що могло статися? І що я повинен робити? Як довго я повинен відпочити мої зап'ястя?

+621
Amol Mali 28 трав. 2013 р., 14:22:15

Поменше постріл забезпечить більшу вагу за той же обсяг, за умови однакової щільності. У нескінченний простір, насправді, різниця досить незначна за оптимальної упаковки з-за способу сферах гніздо, але ви втратили більше місця по краях, як пакувати сфери радіуса зростає, тому що немає ніякого способу, щоб встановити додаткову сферу в прогалин в кінці.

Що сказав, Я підозрюю, що різниця дуже незначна для вас, так це не страшно важливо, щоб вибрати один розмір на інший.

+590
Robin Fannin 28 груд. 2019 р., 13:39:34

Просто цікаво я регулярно роблю 225 стійка присідання і було цікаво, які довгострокові ефекти на хребет при цьому вправи або присідання з цього питання?

Оскільки бар знаходиться в передній і ламав на плечі я завжди думав, що є більше тиску на ядра для стабілізації тіла під навантаженням.

Вони істотно стиснути хребет довгостроковій перспективі або така ж ступінь стиснення відчуває протягом дня стояти/ходити? Якщо її колишній, Що типу тягнеться рекомендують хребта?

+303
banderolka 24 лют. 2011 р., 18:52:24

Нещодавно я почав відвідувати тренажерний зал 2-3 рази в тиждень, тому що, як програміст, мені потрібно якийсь рух. Крім того, у мене дуже низький кров'яний тиск, яке викликає у мене ледь не до непритомності іноді, коли робиш прості тіла-силові вправи.

Я чоловік, 19 років, 192см, 85кг

Чи Можете ви порекомендувати втрата ваги і умова набуття план?

В даний час, я близько 90-120 хвилин в студії:

  • 20 хв прогріву на велосипеді (ок. 250 ккал)
  • Рядки 2000м (близько 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусти (25кг)
  • 3 х 25 згортуваність біцепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс прес (17кг)
  • 3 х 25 жиму від плечей (25кг)
  • 3 х 25 тягнути Даунс (29кг)
  • деякі речі ногами (не пам'ятаю назви)
  • 30 хв на порожній пристроїв
  • 10 хв фінал на велосипеді (приблизно 110 ккал)

Я можу щось оптимізувати?

Спасибі заздалегідь.

+218
simplegamer 10 бер. 2011 р., 01:43:39

Мускулатури повинні бути дуже налаштовані, з анатомії , наприклад. Я практикував протягом майже 2 років, без якого-небудь результату (в плані гіпертрофії, міцність / вага тощо)

Нижче моя поточна форма. За моїми м'язової інсерції, мої м'язи (довжина, форма і т. д.), моя структура кісток (ключиць і т. д.): могли б ви порекомендувати мені деякі вправи, або навіть тренувальний протокол (я хочу працювати сила / нервової системи і гіпертрофії)?

Також, не могли б ви дати мені приклад бодібілдерів ютуберы або Instagramers мого віку (15 - 25 років), які мали майже таку ж форму, ніж у мене на ранніх стадіях? Вони для мене приклади для наслідування.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+200
TheTufik 24 черв. 2012 р., 09:59:50

Просто цікаво, який комплекс вправ ви порадите щоб мати можливість виконувати м'язи на турніку ?

Дякую

+196
galliard 5 серп. 2014 р., 07:32:40

У мене було щось подібне, не впевнений, що саме те, що ви є. Я міг зірватися, просто натиснувши трохи вперед стегна. У мене більше немає цього і вирішив її тримати мої ноги протягнуть (задня поверхня стегна, телят), працює трохи по АБС і з задніми hyperextensions (положення кобри).

Неможливо точно визначити, які з них працювали краще, але основний принцип полягає в тому, що ви, ймовірно, мимоволі компенсуючи дефект своєю спиною, зберігаючи деякі м'язи більш вузьким. Я не лікар, так що просто перевірте це з експертом.

Розтяжка тепер є частиною моєї повсякденному житті.

+191
Bombenleger 28 серп. 2014 р., 06:58:03

Як я можу збільшити гомілковостопного маси?

+188
Jeff Griffiths 6 лют. 2016 р., 11:40:46

Якщо ви готові до тренування і їм багато (як ви сказали, ви могли б у коментарях на відповідь Еріка), ви отримаєте більше, за винятком рідкісних умовах обміну речовин. Просто вам програму новачка сила, як сила і з'їсти >2800 калорій в день з 40% цього білка (і протеїн цілком прийнятна).

Ви також згадали "лікування" в коментарях. Немає жодних медичних процедур, які дозволять вам виглядати більш спортсмен без тренування. Навіть нелегальні стероїди вимагають піднімати тяжкості, щоб побачити яку-небудь вигоду.

+184
user189695 5 жовт. 2011 р., 07:17:48

Дозвольте мені дати вам просте рішення для вашої проблеми. Перестають працювати ваші плечі. Якщо у вас є дисбаланс, що стосуються вашого дельтоподібного м'язи, про яких багато людей можуть, природно, генетично не страждають, або "широкі плечі", як згадується в деяких випадках, тоді ваші плечі повинні завжди бути бафф і ти нічого не можеш зробити, щоб змінити це. Я підозрюю, що це з-за вашого твердження про те, що ти завжди боровся, щоб вписатися в сорочки. Тим не менш, що ви можете зробити, це скласти решті частини вашого тіла послідовно для того, щоб зробити інші м'язи еквівалентний розмір. Нажаль, у вашому випадку, це вкрай складно працювати ваші грудні м'язи без допомоги м'яза плеча. Однак, якщо ви не будете працювати безпосередньо ваші плечі, різниця в їх розмір буде мінімальним, як і для більшості інших м'язів теж. Але я б взяв твої плечі в якості подарунка і все одно продовжувати працювати з ними, якщо вони виглядають надто виразні на вашому тілі у порівнянні з іншими групами м'язів. :)

+183
Zerotronic Zerotronicus 10 лист. 2014 р., 20:59:35

Я дійсно дуже хочу тренуватися для марафону, але я не можу знайти нікого, щоб зробити це зі мною, і я просто не можу здатися, щоб мати можливість тренуватися самостійно. На початку року я знайшов когось, щоб зробити ці речі, і ми зробили дивовижні речі, від регулярного бігу до їзди на велосипеді з подоланням перешкод. Але зараз він зайнятий іспитами. Як я можу мотивувати себе тільки поїзд? Або де я можу знайти кого-небудь тренував?

+118
babywka1990 24 вер. 2013 р., 08:39:34

Усвідомлення

Перший крок полягає у виявленні відчуття плоскою задньою панеллю, стрільби нижній частині спини м'язами, вигинаючи спину, збереження або втрати задню арку, а стегна рухатися. Практика "supermans" на підлозі, піднімаючи ноги і груди. Заглибитися в те, що ти вважаєш правильним положення, то відчує з вашої сторони або поглянути на себе в дзеркало.

Підсильте це відчуття, використовуючи Румунська станова тяга та присідання, тримаючи деревинку або мітлу вгору і вниз по спині, торкаючись крижах, між лопатками і в потилиці.

Періодичного огляду

Після того як ви домоглися відчуття правильного положення спини, важливо отримати Випадковий відгук про те, як ваша проприоцепция робить. Я запитаю у знаючого склопідіймача, щоб поглянути на мій станова тяга (або чисті або на корточках) і дайте мені знати, як моя задня арка виглядає. Я теж візьму з собою камеру зі штативом і подивитися, як це виглядає для мене.

+107
ob1 22 черв. 2012 р., 07:35:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil