Краще займатися або відпочити "ядра" під час бігу на довгі дистанції?

Я зараз в режимі тренувань і намагаючись поліпшити свою задавнену форму і швидкість у кілька способів. В основному методом проб і помилок. На даний момент я бігаю між 5 і 14 км на тренуваннях, але мої довгі збираєтеся отримати більше як марафон все ближче.

Питання я зосереджений на даний момент, що робити з моєю "основний" (або пояс живота) під час тривалих перегонів.

Я почав використовувати злегка нахилитися вперед на плечі, щоб поліпшити свою швидкість. Однак, ці зміни, як моє тіло знаходиться під час бігу і я не впевнений, як краще працювати з цією зміною.

Я активно намагаюся займатися або готуватися мою черевного преса (головним чином прямі м'язи живота) - уявіть собі відчуття, коли ви знаходитесь у верхній русі хрускіт, протягом тривалого часу і те, що я роблю. Його працював на зразок, як я помітив, що іноді після траси я вам Домс у моїй АБС. Однак, я не впевнений, якщо її допомагаючи або заважаючи мені бігти.

Це робить залучення такої потягніть кров від інших більш життєво важливих областях під час виконання, такі як ноги? Крім того, це допоможе зміцнити хребет, щоб зменшити втому спини?

В принципі, це добре чи погано в довгостроковій перспективі, щоб оточити ядро під час бігу? (Каламбур).

+345
Hamid 18 бер. 2018 р., 08:15:41
40 відповідей

За останній рік, я був на програми, які вимагають не 3 дні поспіль. Стартову Силу, Або, AllPros

На даний момент моє життя настільки неспокійною, що іноді я можу тільки зробити його у спортзал раз або два в тиждень, а іноді вона повинна бути протягом декількох днів підряд. Крім зміни мого програмування на щотижневій основі, наприклад, іноді верхній / нижній спліт, щоб дозволити протягом декількох днів, а іноді і важкі тіла , становлять лише два рази в тиждень. Є що-небудь ще я повинен бути намагаючись, який буде добре працювати з рандома?

+979
Sourobrata Dhar 03 февр. '09 в 4:24

Коли ви тільки починаєте свої тренування ваги, як правило, щоб отримати м'язи і втрачати жир одночасно.

Після того, як ви робили це деякий час і ви досягнете цих плато в тренуваннях, коли ваш прогрес сповільнюється, потім стає все важче це провернути. Ці дві мети, здобувати м'яз і втрачати сало, це дещо розходиться з eachother. І саме тому багато досвідчені культуристи, штангісти і т. д. будуть зосередитися на одній за раз.

Звичайно, фокус в тому, щоб мінімізувати набір жиру при додаванні м'язи, і мінімізувати втрату м'язової маси під час втрати жиру. Кращий рада, яку я можу дати, щоб рахувати калорії, зважуватися і вимірювати жиру в тиждень. Будучи науковими про це дозволить вам налаштувати свій раціон і тренування таким чином. Якщо вам трапиться, щоб отримати м'язи і втрачати жир в той же час в результаті цього, потім ви робите чудову роботу і ви повинні пишатися.

До речі, існують різні способи вимірювання жиру тіла. Деякі є більш точними, ніж інші. Але найголовніше, для відстеження прогресу є повторюваність. І для цього я віддаю перевагу набір простих жиру штангенциркулі.

+972
robertdfrench 4 жовт. 2017 р., 18:58:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Оскільки сила є вашою метою, вважають силові тренування. Складовою штангою вправи (наприклад, присідання, станова тяга, прес) поїзд "ключових" м'язів на додаток до багатьох інших м'язів, і забезпечити більше переваг, ніж планкинг витривалість.

+925
Pieter Vandenheede 28 жовт. 2014 р., 07:22:51

В першу чергу, ви повинні бути впевнені, що ця біль не пов'язана з якою основною проблемою, яка може призвести до травми. Це відбувається тільки тоді, коли ви робите конкретні бігти в певному темпі і т. д.? Він відчуває, як 'витягнути' біль або просто надмірне болю? Якщо ви сумніваєтеся, фізіотерапевта і отримати професійну консультацію.

Якщо ви не впевнені, що це просто загальна біль зловживати, то спробуйте нижче, а також зміцнюють вправи (які, я впевнений, хтось більше знає в цій області буде в змозі надати вам деталі). Я сильно страждаю від болю зловживайте в литках. Ці пару речей зробив величезну різницю для мене, і я більше не страждаю надмірно з цим.

Компресійні панчохи або гомілки охоронців

Спробувати їх. Вони допомагають стимулювати кровообіг у м'язах, таким чином (в теорії) видалення побічних продуктів тренування від більш ефективно м'язи, що призводить до зменшення дискомфорту в м'язах. Я знайшов це дійсно допомогло мені, і я майже ніколи не працювати без них. Є багато марок там, щоб вибрати з. Я використовую обидва ці компресійні панчохи і ці хромових охоронців і знайти їх обох дуже хороші ціни та хороша якість.

Піна Ролик

Більш дешевою альтернативою для спортивного масажу. Використовуючи поролоновий валик 3 рази в тиждень або так дадуть схожий ефект на спортивний масаж і допоможуть відновити м'язи від бігу швидше, ніж просто відпочиває. Прочитати цю статтю для отримання більш детальної інформації про поролоновий валик і те, що він робить.

Сподіваюся, це дало вам деякі інші речі, щоб розглянути при одночасному зміцненні м'язів. Я знаю, як неприємно такого роду болю може бути!

+922
Thilak Raj B 29 січ. 2010 р., 23:36:49

Можливо, так. Звичайно, якщо ви почнете вправа, після певної кількості повторень ви почнете відчувати біль. Однак це не єдина причина, щоб бути відчуття болю, можуть бути деякі м'язової дисфункцією, але це не той, хто може визначити по інтернету.

Я б запропонував згортати повторень на деякий час, якщо ви починаєте відчувати біль після 10, потім зупинився на 8 протягом наступних декількох тижнів, потім повільно поповзти вгору і подивитися, якщо біль повернеться. Якщо біль починає виявлятися навіть при низьких повторень, то, можливо, вам слід звернутися до лікаря.

+921
user73511 29 лист. 2011 р., 21:59:52

В доповнення до відповіді Мзс, я рекомендую робити будь-ліфт, який включає в себе потягнути руху з різних куточків. Це включає в себе

  • Chinups/Підтягування
  • Pulldowns
  • Вкриті Рядами
  • Т-Бар Рядків
  • Гантелі Рядків
  • Схилився над штангою рядків.

Однак, з будь-яким потягнути руху переконайтеся, що ви забезпечити повний діапазон руху. Повний діапазон руху тут має на увазі, простягаючи руки до точки, де ви відчуєте розтяжку в латах і витягуючи як можна далі до точки, де ваші лікті/плечі назад якомога далі (ваша груди повинна висунути широкий наприкінці кожного повторення). Це гарантує, що ваші латів отримаєте максимальну суму стиснення і розширення, і дає їм правильну роботу. В іншому випадку ваш біцепс може виконувати більший відсоток ліфт не потрібен і вкрасти від лат.

Також, коли роблю жим/жими вниз, латів, працювати у самого заснування підйому, коли ви використовуєте повний діапазон руху (штанга/гантелі повністю вниз до грудей). Будьте впевнені, щоб зіштовхнути з вашим латів як можна більше від початкового руху вгору.

+903
Rahil Sondhi 1 черв. 2019 р., 08:47:50

Ви не зможете уникнути втрати м'язів, якщо ви приймаєте значних перерв від тренувань. Це називається дезадаптації.

Хвороба буде викликати, хоча навчання більше втрат, ніж просто перерва, тому що ваш організм може почати розщеплювати ваші м'язи для енергії. Щоб уникнути цього, вам потрібно дуже постаратися, щоб прогодувати себе добре, поки ви хворі.

Перерви іноді неминучі, але в довгостроковій перспективі, ви повинні бути ще сильніше, так що не турбуйтеся надто багато.

Ось деякі ідеї про те, як уникнути дезадаптації під час перерв:

  • робити деякі вправи
  • якщо перерва з-за травми, спробуйте crosstraining з різною активністю
  • зосередитися на харчування
+869
olga minova 1 квіт. 2014 р., 03:46:43

Ні, немає необхідності носити його. Це не заважає грижа.

Навіть один лікар сказав мені одного разу, щоб не носити його, бо яєчка проходять дуже близько до тіла. Це не добре, тому що, коли наша температура тіла підвищується, вони повинні триматися подалі від тіла. При виконанні тренування наша температура тіла сильно піднімається, так що це погано, щоб носити його під час тренування.

+845
scrutari 28 вер. 2012 р., 12:20:21

Ой да ладно, я знайшов аналогічну посаду за когнітивної науці клієнт StackExchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Я постараюся збільшити калорійність їжі і їдять більше овочів в 4 години на мій день (і приймати магній, завдяки s3v3ns).

+819
user2436157 27 січ. 2018 р., 04:47:06

Я не лікар.

Жодне з питань, які ви описуєте виключає штангою силових тренувань. Можна, напевно, присідання, жим, станова тяга та жим лежачи просто відмінно. (Зверніть увагу, що ці рухи не "важка атлетика" в сенсі "важкої атлетики".)

При необхідності, ви можете варіювати руху; наприклад, скутість в плечах може тимчасово перешкоджати низька-бар навпочіпки, так що ви можете сидіти на корточках високий-бар замість цього.

Вам не потрібно турбуватися про "склерозування", через силові тренування, постуральні аспекти, які ви описали. Просто потяг штангу рухів з правильною технікою, включаючи відповідне розширення хребта (але не гіпер-розширення) у становій тязі і присяд. Крім того, неясно, чи буде пізно аспекти, які ви описали насправді "проблеми" або "проблеми". (Вони насправді заподіяти вам біль/дискомфорт? Ви впевнені?)

В сторону: глибокий масаж входить в комплекс "комплементарні і альтернативні напрями медицини" або "кулачок"; коротше кажучи, липові. Рекомендується використовувати ці гроші на абонемент в спортзал або штангою обладнання.

+798
asoksevil 4 трав. 2012 р., 07:27:59

Тримати курс.

Ваша тяга не досить важким, щоб турбуватися. Однак додасть багато ваги викликається програма і тяга 1х5, як заплановано.

+755
Astha Madan 7 жовт. 2017 р., 17:05:08

Так, присідання неймовірно шкідливі.

Чому? Доктор Стюарт Макгілл так сказав. Чому це важливо...

Стюарт Макгілл є шановним вченим на спинний механіки, і більшість напевно не костоправ!

Якщо подивитися на його профіль, який ви пов'язані, він є директором лабораторії біомеханіки хребта університет Ватерлоо. У статті ви згадали рецензованих і цитованих 39 статей, і він є одним із найбільш публікованих і цитованих авторів про біомеханіки хребта.

З чистого інтересу я прочитала одну з його більш пізня робота на основні сили і стабільності, і він досить методичних про свою роботу і своєму документі заповнюються фактичні статистичні дані та описи наукових методів.

Від чистого broscience точки зору, він дав інтерв'ю Т-нації і Брет контрас і вони виглядають як вони піднімають, так що ти повинен довіряти їм, бро.

Є кілька імен, я вірю в фітнес, а коли справа доходить до основних вправ і сила Стюарт Макгілл є одним з них. Якщо він каже, що присідання-це погано (що він і робить, і створює резервні копії з реальної наукової основи), то я б повірив йому.

+718
JenniferDBray 19 жовт. 2013 р., 14:51:00

Залежить від вашого типу статури. Щось між крайніми низька панель і висока планка, що дозволяє піднімати більший вага без травм.

+709
Ibraheem Al Amir 23 вер. 2013 р., 13:45:37

Привіт я дівчина і я важу 61кг і я 160см і мені просто потрібна ваша допомога, щоб побачити, якщо я все правильно робиш все неправильно. Тому кожен ранок у мене є сирим яйцем і молоком на сніданок або салату на обід і м'ясо на вечерю, я роблю 10 хвилин кардіо тренувань, і вага і робота на ногах, я не впевнений, якщо ви знаєте, хто Джен Селтер, але я хочу таке тіло. У будь-якому разі, мій головне питання, що мені робити, щоб отримати тіло, як у неї і навколо того, як довго це займе мене Дуже ціную це!!! Дякую

+690
10five10 28 серп. 2017 р., 08:03:49

Незважаючи на деякі відповіді заперечувати розтяжки, це залежить від того, що обстеження діяльності ви збираєтеся робити і ... що я прочитав, було узгодженості. Люди, які мали найменшу кількість травм були ті, хто регулярно розтягується до їх тренування -- або -- регулярно не протягне. Ті, що тяглися непослідовно було б досягти "поранені тренажер приз грудаста".

Це також той випадок, що розтягнення, щоб подовжити м'язи і збільшити діапазон руху, " буває краще, коли ваші м'язи теплі -- терапевтичний діапазон температур для м'язів в діапазоні 102-110°С. За даними літератури у книзі "Наука про гнучкості" - дуже рекомендую, якщо ви перебуваєте в дослідження, науку, факти і подробиці розтяжки, на стор 69 в мій 2-е изд.; Вт/3-е изд. зараз пантелику: через Amazon):

"при розтяганні в цьому діапазоні, величину структурного ослаблення виробляють при заданій величині подовження тканини змінюється обернено пропорційно температурі. Це, мабуть, пов'язано з прогресивним збільшенням в'язких текучих властивостей колагену при нагріванні". [Було також виявлено, що] "дозволяючи м'язам охолонути" [ймовірно, трохи нижче 102°Ф-дно терапевтичний діапазон] збільшує довгострокові наслідки розтяжки. В іншому місці він перераховує "104°F в якості точки для теплового переходу в мікроструктури колагену виникає, що значно підвищує в'язкої релаксації напружень колагенових тканин, що дає більшу пластичну деформацію, коли вона розтягується."

Єдиний раз, коли я, зручно зробили повний китаєць, ноги-назовні-в сторони-спліт (також "осідлати" або "поперечний шпагат"), був на йогический танець свято з допомогою музики і йоги "адррес triyoga". Я отримав набагато тепліше, ніж в будь-якому класі, з танцями під живу музику (і, можливо, температура навколишнього середовища. з ~80F. Однак, як до, так і після цього часу, незалежно від того, скільки часу я проводила вдома або в класи, я був не зовсім в змозі отримати мої м'язи достатньо тепла, щоб комфортно катати від шрифту до ж/ніг прямо (зітхання).

Але знову ж таки, як ви розтягнути (на всіх) і на скільки, часу доби і сталість температури при розтягуванні кореляції вище, ніж майже будь-який інший фактор запобігання травми (як під час розтягування і під час подальшого виконання вправ).

Потрібно розтяжки залежить від того, як часто ви будете високо, швидко-реакція скорочення м'язів, тобто більше, Вт/високошвидкісний біг, або різні єдиноборства, рідше з контролем підняття тягарів (хоча після підняття важких речей, розтягування може бути дуже бажаним для зниження міцності і маси-будівлі тенденція до зниження гнучкості завдяки зростанню м'язової маси).

@Алекс Хол:

Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Він, ймовірно, буде більш правильним для його власного тіла, тому що він звик до неї. Але малотравматичной підігріви, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або навіть пасивного опалення в сауні або гарячій ванні, ймовірно, надавати пільги -- більше переваг, показуючи, коли вам холодно (кажуть, що йде взимку в приміщенні), або ранкового тренування, коли ваша температура тіла природним чином, як правило, на денний мінімум.

Незважаючи на мою схильність до як протягувати (як центральна частина тренування), я вірю статистикою користь послідовна розминка і розтягнути діяльності, перш ніж важкі фізичні вправи, більше ніж робити добре розминається й розтягується на деякі або більшість днів, але залишивши його на дні, коли вам не вистачає часу.

Це буде якраз в ті дні, коли ви знаходитесь в поспіху і пропустити нормально перед тренуванням "ритуали", то ви, швидше за все, предметом м'язах і суглобах, аномальні деформації і можливих травм. Можна легко помітити, як психічне ставлення впливає на їх організм: збивається увагу і думати про те, що є причиною "кинувся-почуття" і орієнтуючись на форму і на скільки інтенсивність ви "кидали" на своє тіло (тобто, інакше, розміщені на розминку і розтяжку).

Звичайно, якщо ваша тренування-тренер не може адаптуватися до вправ-ви можете жити і процвітати, вони можуть не бути найкращим тренером для вашого специфічного тіла.

А*а

+683
JustDoYourWork 21 жовт. 2019 р., 17:12:01

Я 44-річний чоловік. Кілька днів тому я примудрилася впасти на лижах і пошкодив зв'язки в плечі. Я зробив багато на лижах в моєму житті і, напевно, впала в 100 разів, не нашкодивши собі серйозно.

Падати і ушибался себе-це щось у мене асоціюється з людьми похилого віку, але для мене це рано. Причиною цього може бути те, що я високий: 192 см і важкий: 100 кг.

Я розумію, що гнучкість дуже важлива і адреса цього. Також я буду знижувати відсоток жиру.

Що мені цікаво як моїй ситуації повинно впливати на мої силові тренування?

Я читав, що швидкі м'язові волокна ми вільні, як ми стаємо старше. Це здається правдоподібним, так як ми використовуємо найвитриваліших трохи в нашому повсякденному житті. Я думаю, що при ударі м'язи будуть мобілізуватися і готуватися, щоб поглинути шок. Швидше б може реагувати швидше, ніж витривалих? Також максимальне зусилля буде важливо. Я повинен прагнути до максимальної міцності або вибуховою силою? Я трохи скептично з приводу тренування вибуховою силою, так як я боюся нашкодити собі.

Що стосується Навального, я думаю, що було б краще для мене, щоб додати трохи м'язової маси, як це можливо. Я можу втратити 10 кг жиру, але не набагато більше. І я не хочу бути важким, оскільки це веде до більш серйозних наслідків.

На жаль, у мене завжди були набагато більш міцних м'язових волокон, ніж швидких. Так що через скажімо 10 повторень замість 5 був найшвидший спосіб для мене, щоб зробити сильніше. Але зараз я не можу дозволити собі, щоб отримати громіздким. Це означає, що я повинен тренуватися з меншою кількістю повторень?

+671
Darion 2 серп. 2012 р., 12:58:25

JohnP правильно, що задні дельтовидні насправді не використовується в цих вправах. Я б додав, що більшість верхніх вправ тіла (ваги або ні) надмірного внутрішнього плеча позиціонери проти зовнішніх ротаторів. Це є великим фактором у людей, закінчуючи згорбленої-плече погляд.

Великий вантажників з глено-плечового суглоба впливають на внутрішньо обертають плече (тобто за великий Пец, найширший м'яз спини, Терес майор). Коли ви робите віджимання, руки-підставки, і навіть підтягувань, ви схильні до внутрішньої ротації.

Є лише кілька невеликих м'язів, щоб допомогти зовнішньої ротації (мала кругла, подостная), і я виразно рекомендувати вправи, націлені на тих м'язів постурального балансу.

Щось на зразок суміші цієї

enter image description here

і це

enter image description here

+655
numbers1311407 2 серп. 2017 р., 16:28:54

Дозвольте мені випередити, то я ніколи не плавав на конкурсній основі, і це був час, так як я плавав регулярно. Я тренуюся на конкурсній основі, і я їм перед тренуванням. Два найбільш великих ризиків з їжею перед тренуванням є:

  • М'язові спазми-що в плаванні набагато більш небезпечно, ніж біг або їзда на велосипеді, і швидше за все, коли навчання витримавши такої як у всіх трьох цих видів спорту.
  • Нудота-що, якщо він буде брудний, вимагає басейн, щоб бути очищені і підтримується до тренування можна відновити.

Нудоту можна уникнути, як довго, як ви триматися подалі від жирній, сальній, чи як там тебе запускають продукти. Приклад, що сталося з товариша по команді, коли я був у шкільній команді з баскетболу був сардин перед спринті, яке вилилося у блювоту.

М'язові спазми розуміються менше, але може бути що завгодно від електроліту до важких навантаженнях і при цьому організм намагається переварити їжу. Зазвичай це друге питання, що ваш тренер стурбований.

Рекомендації для їжі перед тренуванням:

  • Не їжте важку їжу
  • Їжте легкі закуски. Прикладами є сир, йогурт, тости і джем, фрукти
  • ВСАА або креатин моногідрат також може забезпечити енергію, не порушуючи дух заперечення вашого тренера.

Мета полягає в тому, щоб дати вам деякі швидкі енергії, що не збирається перегоріти відразу. Ось чому ми тримаємося подалі від цукерки, але змішувати кілька різних джерел енергії, які легко засвоюються. Ви також не хочете, щоб ваше тіло, щоб відволікати багато ресурсів для перетравлення, коли вам потрібно поїзд.

Мій типовий предтренировочний перекус або сир або йогурт зі свіжими фруктами, змішаного в, 2 скибочки хліба Єзекіля з органічним киселем або варенням. Або так, або я буду 10г ВСАА та порцію креатину моногидрат.

Їжа забезпечує енергію, не тягнуть мене униз занадто багато, і я залишатися під напругою під час навчання. ВСАА роботи шляхом надання амінокислоти ваше тіло потребує фізичному навантаженні в такій формі, яка не повинна бути перевареною. Ваші м'язи використовують АТФ як їх прямий джерело енергії. Коли АТФ витрачається він перетворюється в АДФ. Моногідрат креатину, що полегшує перетворення АДФ в АТФ, що дозволяє довше зберігати енергію. Якщо ваш тренер не подобається світло справедливо, то вони не повинні мати ніяких проблем з ВСАА або креатин. Це рідина, яка також допомагає вашому гідратації.

Підготовка для довгих тренувань

Я просто читав на тренування, яка вимотує. Щоб бути належним чином підготовлені для цього, вам знадобиться відчутне їжі, але терміни дуже важливо.

  • Між 1-2 години до тренування добре поїсти розмір. Намагаюся триматися подалі від жирної або жирної їжі, але багато пісного білка і здорове кількість вуглеводів.
  • 15 хвилин до тренування, ви можете мати світлі або добавки
  • Використовуйте звичайний напій для підтримки гідратації, зокрема, між біг та плавання. Він має деякі цукру та збалансоване кількість електролітів, ваше тіло буде продовжувати.
  • Після тренування з'їсти що завгодно. Ви це заслужили.

Єдиним серйозним зміною, щоб моя рекомендація полягає в тому, щоб час останнього прийому їжі повинен бути не ближче, ніж за годину до тренування, але все ще досить близько, що енергія від їжі може бути використаний для тренування. Триматися подалі від жирної або жирної їжі буде тримати блюдо легше засвоюється, так що ви готові навчати не обтяжувала. Ви можете їсти їх після тренування, але, перш ніж руки, що ви хочете, щоб білків і вуглеводів. Білок забезпечує більш тривалий термін енергії і вуглеводів забезпечують більш короткостроковому плані енергії.

+650
G Radhika 15 жовт. 2018 р., 05:52:30

Supermans буде працювати ваш нижній частині спини без необхідності для хворого відповідні машини.

enter image description here

сайт Реф

Так само планки.

enter image description here

+648
Joviano Dias 20 бер. 2017 р., 12:22:51

Якщо ви їсте багато овочів, то мульти-вітаміни-це марна трата грошей, загалом, особливо з вашим рівнем активності. Ви будете просто в кінцевому підсумку роздавала їх у сечі, то це буде яскраво-жовтий, хоча, так що це помітний ефект.

З точки зору протеїнові коктейлі, я брала їх багато на початку мого навчання, але з тих пір виявили, що цілісні продукти-все навколо набагато краще, тобі буде краще сито і, як правило, кращі результати отримують свій білок з м'яса і молочних продуктів. Я теж не бачив більшою чи меншою ефект від прийому протеїну безпосередньо після тренування.

Це насправді не відомо, чому цільнозернові продукти мають набагато більший вплив на наш організм, але дослідження продовжуються, все більше і більше інформації у вигляді фактів спирається на наукові дослідження, а не дієтична догма, яку хтось придумав в 70-х роках.

В залежності від вашого графіка, якщо ви відчуєте стійке зміна способу життя, що призведе до більш ефективної втрати ваги продуктивності, то я б порадив не пропускати сніданок, обід і вечерю, з обіду безпосередньо після заняття в тренажерному залі (але все-одно споживають однакову кількість калорій щодня).

Я базую свої рекомендації на років проб і помилок з моєї тренування і дієти, а також обширні дослідження, проведені на наукових дослідженнях.

Якщо у вас виникли більш конкретні питання, я буду радий відповісти на будь-які з них, то тема настільки велика, що я буду тут протягом кількох годин, у противному випадку.

+647
Dan Josephs 7 січ. 2018 р., 09:11:55

Сам 21-річний чоловік. Я раніше важила 76 кг (Зріст - 174 см, досі ж) раніше 3 або 4 місяці тому.

Як питання зниження ваги і тонізувати м'язи(особливо грудей і живота)...я почав робити невеликі фізичні навантаження щодня, який включений

 1. АБС розтягування убік і назад.
 2. Просто робити 100 + 80 + 70 стрибки..(всього 250)
 3. ABS Хрумтить
 4. Віджимання ( 15 х 2 нормальний , 10 х 2 ноги, підняті , 8 х 2, розміщуючи кулаки)
 5. Підборіддя UPS (4 комплекти)(максимум 3 євро)

Зараз. Що я помітив, що я схудла до 65 кг і стати худий і я не міг бачити кращі результати в інших аспектах(досконалий формувати або тонування в організм), інші, ніж просто втрата ваги. Я раніше сильно поїсти під час перерви швидкий , середній обід і вечерю набагато менше. Я уникав вуглеводів, більшою мірою.

Зараз я планую піти в тренажерний зал (пристрілювати ABS , руки і груди) ввечері і виконання основних йога вранці, в тому числі прості заходи, як медитація , пранаяма і т. д. Моя головна мета-зробити 70 кг тіло з досить багато м'язів, витривалості та гнучкості. Не масивні, кого ми бачимо в борці.

Так от у мене такі сумніви

 1. Я повинен з'їсти набагато більше і тренування, щоб зробити свій вагу тіла до 70 кг або я повинен розраховувати на мінімальні тренування вагами в тренажерному залі при правильному відпочиває в очікуванні мого м'язам рости, так як я чув зростання м'язів призводить до збільшення ваги ?
 2. Це добре, щоб включити йогу протягом дня поряд з тренажерний зал вечорами, як я вже згадував раніше ?
 3. Це дер, що я повинен розглянути, як я робив певні фізичні заняття щодня, як я сказав раніше ?

Будь ласка, не соромтеся пропонувати свої ідеї, за допомогою яких я зможу досягти своєї мети з мого поточного стану

+621
Vishesh Sayal 6 серп. 2016 р., 01:58:45

Мені потрібна допомога в ухваленні рішення, щоб використовувати добавки. Я намагаюся побудувати своє тіло, але не міг домогтися кращого результату навіть після 6 місяців безперервного навчання, коли його запитали моїх колег тренером, він сказав мені, що я був не вистачає живлення і необхідно вживати білкові добавки для того щоб побудувати більше м'язів.

Також я чув, що люди використовують добавки, щоб побудувати ваше тіло може мати деякий залишковий ефект на органи нашого тіла. Невже це правда?

Робити білкові добавки мають які-небудь побічні ефекти?

+465
MKSJ 20 груд. 2012 р., 23:50:50

Зокрема, коли я роблю гантелями станова тяга, Присідання з гантелями, у мене відчуття, що я, можливо, не правильно робити вправи, або може бути навіть робить їх шкідливим чином.

Я дивився відео на YouTube, щоб отримати інструкції, але я все ще трохи не впевнені.

Наприклад, коли робиш мою гантель станова тяга, я тримати мої ноги прямі, але відчуваю, що, можливо, моя спина і/або згинати ноги більше, ніж слід, коли я, ймовірно, слід тримати спину прямою.

Точно також при спробі зробити гантелі присідання я думаю, що мої руки згинають більше, ніж вони, можливо, повинні.

Як я можу переконатися, що я роблю вправи таким чином, що я отримую користь і не шкодити собі?

+441
Grallen 23 квіт. 2013 р., 00:56:38

Я не важкоатлет, але я "спробував" робити це багато років тому. З особистого досвіду, ви не хочете пригнічувати себе з великими і важкими вагами, які знаходяться за межами вашого поточного рівня здатності. Однією з причин є, щоб уникнути травм, які ви могли викликати до себе (особливо якщо ви працюєте поодинці). Ви не хочете перенапружувати свої м'язи і суглоби і не випадково "дати" і щось упустив. Якщо хтось перебуває поруч, є також шанс, що ваш поганій формі і виконання може бути небезпека для цієї людини теж.

Ви повинні практикувати хорошу форму з меншою вагою і поліпшити свою техніку. Як вам скоректувати вагу і форму з плином часу, то ви можете почати збільшувати свої навантаження мало-помалу до вашого рівня комфорту і здібності. Практикуючи погана форма буде тільки заохочувати погану звичку, що стає все важче відучитися як тільки ваше тіло і розум пристосовуються до конкретних руху. Ефективність погана форма не буде так, як вигідно робити щось правильно. Це також те, що я хотів сказати, правда, що діяльність ви робите.

Що стосується відео на YouTube, там, напевно, гарних на цьому сайті і там теж, мабуть, погані. Як новачок або той, хто не вистачає досвіду, оцінюючи ці відео, може бути важким і заплутаним. Як тільки ви це зробите правильно використовувати правильну техніку і поліпшуватися з часом, потім ви можете вирішити, що відео гарне і розрізняти , чому він краще інших.

+355
Shigeo VN 21 січ. 2010 р., 11:03:43

Асиметрична навантаження на жорсткій штангою буде рухатися центр мас з найбільшою навантаженні. Така несиметричне навантаження, як правило, вважається небезпечним і неефективним, особливо з участю хребта.

Ви завжди хочете, щоб рівномірний розподіл навантаження. Якщо у вас є м'язовий дисбаланс, ви повинні в більшості випадків продовжувати робити регулярні вправи з відповідним навантаженням і прекрасним виконанням.

+346
Pragnani 24 лист. 2017 р., 05:29:44

Я замінив їх поводить в мою нову тренування, але після прочитання,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

і

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я трохи стурбований.

+342
Edoardo Stefani 24 квіт. 2014 р., 17:08:00

Вперед положення голови (так званий наведений силою тяжіння кіфоз)- це досить поширена в наші дні. Перше, що ви повинні зробити, це почати розтяжку шиї Вправа називається втягування шиї:

enter image description here

Ви будете вражені тим, наскільки великий це вправа відчуває. Якщо ви застрягли в переднє положення голови протягом тривалого часу, ви будете почувати себе, як ніби всю верхню частину хребта прокидається.

Після того як ви розробили деякі "нормальні" гнучкість вашої шиї, ви можете почати, щоб зміцнити м'язи так, щоб вони більш збалансовані. Це допоможе тримати голову у вертикальному положенні. Вправи, які ви хочете включити до вашої звичайної тренування є:

Шийного відділу:

enter image description here

Розширення цервікального:

enter image description here

Латеральний шийного відділу:

enter image description here

Якщо у вас немає машини, ви можете використовувати вільні ваги, щоб виконати ці вправи. Наприклад, шиї упряж може бути використана:

enter image description here

Якщо у вас немає шиї проводів, пластин або гантелі можуть використовуватися як так:

enter image description here

Перевірте шиї вправи вказівник на exrx для деяких інших ідей. Я також знайшов це відео варто дивитися.

На додаток до цим шия вправи, ви повинні розглянути питання про включення деяких тяга в свій раціон, щоб збалансувати м'язи верхньої частини спини.

+341
pyth 1 лист. 2011 р., 17:20:27

За все менше 15 км, ви дійсно не потрібно яких-небудь спеціальних приготувань порівняно із звичайною тренування однакової довжини. Ні на день раніше, годин перед бігати, ні в себе. Якщо бігати вранці, я зазвичай намагаюся уникати всього, що надмірно гострої або жирної напередодні ввечері - це просто щоб переконатися, що я не відчуваю себе роздутою під час гонки...

У тренувальному, я звичайно не за день до гонки 5 км, за два дні до 10 км і 3-4 днів до 15 км. Просто щоб переконатися, що я повністю відпочив...

Ви, сподіваюся, працювати трохи швидше, ніж під час тренінгу проходить, так що ви, ймовірно, хочете, щоб попити води і з'їсти трохи фруктів і солоних горішків після запуску. Це допоможе вам оговтатися від працювати трохи швидше.

Редагувати

Для HM і більше, у мене інша попередньому забігу підхід щодо необхідності. Я не можу тікати, що довго так швидко, як я хочу, без належної підготовки - не те, щоб не завершити гонку, але потім я буду вболівати за пару днів якщо я просто беру 15 км підхід.

Підготовці Хм значить більше вуглеводів (макарони і білий хліб) і абсолютно ніякого алкоголю за останні два дні і порівняно мало білків і жирів в останні 12-18 годин. І звичайно багато пити минулого тижня... в день гонки, я вже менше себе різні каші вранці, ніж зазвичай, і трохи яблучного соку. Під час гонки, я п'ю пару чашок "пауэрэйд" і нічого іншого. Після гонки я намагаюся заповнити втрачені калорій, шоколад, фрукти і пиво :-)

+287
FLAPMEN 17 вер. 2010 р., 08:54:42

Я людина, яка робить вправи.Моя проблема полягає в тому, що я намагаюся отримати явні м'язи.Тренування, здавалося, мої м'язи, але, коли я зупиняюся після 2год не здавалося очевидним. Крім того,я зробив аналіз крові мій рівень цукру був 94 до 108 мл/гр і мій cholisterol 204 від 200.Тепер,є через 3-4 тижні я не їм солодке, не одне солодке і я не їм багато речей, щоб зробити з cholisterol. Я почати харчуватися здоровою.До тренування я їм банан після того, як я їм деякі з depeneds на мене будуть яйця або молоко з квакерской/ омега-3/зелене яблуко/ йогурт/ мед/курка/м'ясо/овочі та інші продукти харчування або фрази.Я 65кг у мене мало очевидні м'язи, але нічого, правда на відстані я тренування.Хлопці, як я побачу результати quaranteen. Я повинен робити з ранку до ночі тренування, щоб змінити своє харчування. Що я повинен додати ..мої тренування хороші . всі його обміну речовин або продуктів..

+264
Vitaliy Karpenko 8 лист. 2016 р., 04:38:33

Я великий шанувальник www.fitday.com.

У нього є багато їжі в неї вже де можна задати частина.
Можна також запровадити спеціальні продукти харчування прямо з етикетки харчування все, що ви хочете.

Моя улюблена частина fitday-це кругова діаграма, яка показує відсоток калорій з жирів, вуглеводів і білків. Ось чому я використовую fitday писати дієти для конкурентів...любов на круговій діаграмі.

+250
Haza 12 лют. 2019 р., 05:16:32

більшість людей вдаються до допомоги креатину після тривалого періоду навчання, де вони не стають більше або сильніше, або обидва. як новачок, ви повинні побачити досить швидке зростання в розмірах і силі, поки у вас є чіткий план тренування і ви їсте тонну. я не думаю, що є сенс для початківця, щоб взяти його. креатин-це не небезпечно порівняно з, наприклад, анаболічних стероїдів...але набагато більш ризикованими, ніж купу курячих грудок і цільного молока.

якщо ви вирішите спробувати, я б порекомендував проти "фази завантаження", який кілька тижнів дуже високий щоденний прийом креатину (приблизно 20 грам), потім помірна щоденна доза (деякі називають це "підтримуюча дози) від 5-ти грам, продовжувати до нескінченності. більшість історій креатин жах я читав дозування-огляди.

+194
pwwweee 27 черв. 2014 р., 23:48:04

Я дуже піклуються про своє здоров'я за останні кілька років - я ніколи не був надмірна вага, але я завжди був мотивований, щоб відповідати тіло і плоский живіт, так що я був дуже дисциплінованим, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ. Я взагалі дотримуюся дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів дієти і регулярно займатися спортом.

Однак, останнім часом, люди кажуть, що я виглядаю дуже недовага. Нещодавно я перевірила свій ІМТ, який дійшов до 17,9 - так, я офіційно недовага.

Так що, очевидно, мені потрібно набрати вагу. Але взагалі, коли я набирати вагу я не наберу їх у непривабливих місцях, наприклад в області живота. Чи є спосіб, щоб підвищити свій ІМТ без додавання жиру в черевній області?

+167
atomice 11 квіт. 2014 р., 05:24:26

Є вправи я можу зробити, щоб допомогти мені знайти якийсь баланс? Тобто, коли я стою на одній нозі з іншого підняв з підлоги, це всього лише кілька секунд, перш ніж я є, щоб поставити інший вниз на підлогу або поклав свою руку на те, щоб я не "перекинутися", так сказати.

Я не знаю, якщо це що-небудь значить, але протягом усього мого життя у мене було кілька операцій на коліні і переломи щиколоток, і мені цікаво, якщо я втратив частину м'язів, що є причиною цього.

Я можу сказати, що мої ноги досить сильні, але я просто повинен триматися за щось, стоячи на одній нозі.

+165
LitenDjavul 12 жовт. 2017 р., 06:44:59

Коли намагаюся підрахувати, скільки мені повинні з'їсти для зниження ваги, яка повинна бути база калорій на основі? Мій нинішній вага або моя вага? Я 5'8" на 240 фунтів бажаючи опускатися до 180lbs або менше, якщо взагалі можливо.

+152
Gastrubal 6 трав. 2017 р., 13:57:31

Є жорсткий удар, що там болить при натисканні на нього? Якщо так, то це може бути хвороба Осгуда Шлаттера-це. Насправді, навіть якщо немає відбійника ще, він міг ще бути цей.

З іншого боку, якщо болі в сухожилля кріпиться до колінної чашечки, вона може бути коліно стрибуна.

У будь-якому випадку, як сказав Дейв, переконайтеся, що ваш присед форма ідеально підходить, перш ніж ви йдете важкою. Якщо ви шаріте добре, не буде болю в суглобах, єдино можливий біль у м'язах.

У мене Осгуд Schlatters деякий час назад; здавалося, це було тому, що я не сидів ще в досить мій присед. Якщо ви не сидите на п'ятах і взяти силу присідати на сідниці і підколінні сухожилля, а вся сила йде в м'язи і коліна.

Ви повинні приймати майже будь вагу на своєму каре в нижній частині присідання, ваші ядра повинні бути щільними, а ваші сідниці і шинки повинні бути щільними, приймаючи вагу. Зосередьтеся на відчутті напруги в сідниці, готова вибухнути вага вгору.

Якщо ви читали коли-небудь "на корточках" статті, я думаю, він пояснює це дуже добре.

+146
El Bromista 10 січ. 2017 р., 09:28:11

Я дивлюся на австралійській наукової статті з надзвичайних даних. "Причини травм, отриманих у фітнес-зал, представляючи у відділення невідкладної допомоги у вікторіанському виявлення головних винуватців". Найбільш частою причиною, яка призвела до госпіталізації було ... "з падаючими/за вагами". Ще одна велика підколював обладнання. Так що якщо ви піднімаєте тяжкості, ходіть повільно, обережно підніміть речі, вимкніть ваш смартфон і пам'ятати про те, що ви робите. Якщо це залізо проти вашого тіла, ваше тіло втрачає.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+121
Ramon Dantas 13 бер. 2011 р., 09:24:58

Користувач стероїд робить м'язової маси без праці. Однак, це не так багато, як якщо б вони ходили в спортзал, теж. Це буде ніби як якщо людина був для тренування, але погано їсте, або відсутність сну. Вони могли б зробити деякі успіхи, але не сильно. Якщо хтось на стероїдах хоче отримати страшенно змучений, у них часто ліфт на довгий кількість раз теж. І стероїди не допоможуть вам швидше відновитися. Стероїди як доповнення, якщо вони дадуть вам набагато більше м'язів, але також дасть вам негативні зміни гормонального фону і інші побічні ефекти. Я не запропонував би використовувати їх. Це просто не варто тих проблем, які приходять з м'язами вони дають вам.

+90
user174135 13 бер. 2017 р., 21:41:28

Аква-йогинг може бути відмінною альтернативою, якщо вас образили. Та це ще в басейн, але він використовує багато з тих же м'язів та рухів. Ось цю статтю: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

обговорення деяких відмінностей між управлінням та Аква-біг. Вона також має хорошу розминку, що я (і олімпійських спортсменів як зазначено в статті) використовували в минулому, щоб залишатися у формі, коли ви боляче.

Важко сказати, як еліптичний вплинуть на ваше одужання. Я намагаюся грати це сказати і залишитися ФФ стресових переломів на хороші 8 тижнів, щоб переконатися, що я здоровий. Кинувшись назад 2-4 тижні раніше нічого не купує, якщо ви повинні піти в інший 10-12 тижнів чекати, як ви знову зцілити.

+45
Marcus 28 трав. 2018 р., 19:54:42

Ось мої 50 копійок.

Я б сказав, читаючи ваше запитання, що йому зручно пам'ятати, що 3 наступних речі абсолютно різні:

  • Коли на дієті, математично поглинаючи меншу кількість мінералів, вітамінів і ефірних масел
  • Перебуваючи на зниження активності (не рухається = consumming менше енергії, != зниження ваш метаболізм)
  • Маючи фактичне падіння обміну речовин.

Ці 3 елемента є взаємодоповнюючими, а не necessarly взаємопов'язано.

Пам'ятайте, що ви будете мати проблеми з тілом, навіть на високій калорійності дієти, якщо ви не звернете увагу на те, що ви їсте.


Отже, тепер, коли це ясно, дозвольте мені бачити, чи можу я отримати довідку про метаболізмі.

Ваш базальний метаболізм, якщо я не помиляюся певними енергією ваше тіло consumming, коли відпочиває (продовжений на ліжку, наприклад). Це включає в себе безліч різних аспектів, які я не повністю контролювати, але основними є:

  1. Ваше тіло буде споживати енергії, щоб нагодувати ваш мозок
  2. Ваше тіло буде споживати енергію, щоб підтримувати його температуру
  3. Ваше тіло буде споживати енергію для підтримки вашої м'язової маси
  4. Ваше тіло буде споживати енергії, щоб годувати центральну систему (головним чином, нервової та ендокринної систем).

Коли ви опустіть свої енергії (їжі) споживання, ви все правильно сказали, що не так багато речей можуть бути скориговані. Але напевно перше, що падіння вниз буде ваш центральний рівень системи якості (спати менш хорошої якості, гормональний стан трохи вниз, менше сила...) і тоді ваша м'язова маса, отже, зменшення енергії consummed кожну секунду. Ось чому, коли деякі люди йдуть на довільній дієті не тільки схуднути, але падіння вниз їх метаболізму, роблячи його дуже легко потім набрати вагу знову.

Сподіваюся, я допоміг трохи. Ура!

+21
Cat Drogo 24 груд. 2014 р., 06:24:50

Відпочити і йти близько 7 вечора? За тренування у мене сироватковий Шейк за 30 хвилин до спортзалу, ще як тільки я закінчив, після їжі через годину.

Я особисто поїзд близько 8 вечора, поїсти і спати. Там буде близько години між їжею і сном, якщо це так, я б чашку сиру перед сном, щоб допомогти запобігти ваше тіло буде катаболізму під час сну.

Я спробував тренування рано вранці, до того, але я знайшов я не міг підняти той, що раніше.

+17
Nghia Nguyen 16 трав. 2018 р., 04:03:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil