поєднуючи вправи ізоляції з програма 5х5

я шукаю, щоб почати робити 5х5 (або спеціально), але у мене клас 2 змінного спільне поділ на моєму плечі деякий час назад. мій фізіотерапевт мені робити обособлений, щоб допомогти зміцнити м'язи, що підтримують суглоб, а тепер дозволив мені почати робити будь-ліфт, що я хочу, просто раджу, що я почну з невеликої ваги і поступово рости, і що я продовжую робити вправи, раніше він прописав.

з вище сказав, Я не впевнений, як включити мій нинішній реабілітаційний обособлений в сл 5х5. я знаю, що вся ліфтів орган повинен допомогти задіяні всі м'язи, але я хочу, щоб зосередитися на своїх плечах так само, щоб переконатися, що я не регресувати. нижче мої реабілітаційні вправи, і СЛ 5x5 тренування шпагат:

реабілітаційні вправи (кількість повторень 3х10, 2-4 рази на тиждень): сидять рядочком, лат тягнути вниз, зворотний палубі двк, 
 і нахил жим від грудей
тренування (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, жим лежачи, штанги поспіль
Тренування Б (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, накладні жим, станова тяга(1х5)

мої початкові думки, щоб мати штангою рядку замінити сидять поспіль, мої LAT витягає вниз (навпроти пл преса), і мій нахил жим від грудей Б (навпроти жим жим); я не маю поняття, де поставити зворотний палубі двк.

будь-які поради з вдячністю.

+644
Ritwik 28 січ. 2014 р., 22:07:16
39 відповідей

На додаток до руки в сторону і руки в сторону, ви також можете працювати різні групи м'язів, змінюючи ширину хвата. А широким хватом будуть зосереджені на верхній/зовнішньої латів, більш тісне зчеплення буде мета вашої нижньої латів.

Перевірте цей ресурс на підтягування для фото і додаткові поради.

+977
flipm0de 03 февр. '09 в 4:24

Сторінка Теему знайшли посилання на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Ось що я вам на розглядання Рис. 1, обмінної енергії, вартості ходьба або біг, як функція градієнта, малюнок B:

Клас........ Енергії, використовуваної в порівнянні з плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+950
viraxis 24 черв. 2015 р., 18:27:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це не допоможе з відновленням.

Насправді здається, що відновлення стає трохи гірше з надмірним споживанням вітаміну С.

На наш погляд, антиоксидантні добавки, щонайменше, марно.

Антиоксидантні добавки вправи: гірше, ніж марно? Я Дж Физиол Эндокринол Metab 15 Лютого 2012 302:Е476-Е477.

Результати: введення вітаміну C значно (Р = 0,014) ускладнено витривалість. Побічні ефекти вітаміну C може привести від свого потенціалу, щоб зменшити вправа-індукованої експресії ключових транскрипційних факторів, що беруть участь в мітохондріальній біогенезу. Ці фактори пролифераторами пероксисом рецептор, що активується з-активатора 1, ядерної респіраторного фактора 1 і митохондриальное транскрипційний фактор А. Вітамін С також запобігти вправа-індукованої експресії цитохрому с (маркер мітохондріальної контент), а також антиоксидантних ферментів супероксиддисмутази і глутатіонпероксидази.

Висновок: додатковий прийом вітаміну C знижує ефективність навчання, оскільки вона запобігає деякі клітинної адаптації до фізичного навантаження.

Гомес-Кабрера МК, Доменек е, Романьолі м, Ардуини а Боррас с, Pallardo ФВ Састре Дж, вина Ж. перорального прийому вітаміну C зменшує м'язові мітохондріального біогенезу і ускладнює навчання-індуковані зміни у показниках витривалості. Я Джей Нутро Клин 87: 142-149 2008,.

+913
gnovice 19 серп. 2013 р., 03:22:03

Моєю метою було збільшення м'язи від 165фунта до 180lbs. Я почала відстежувати калорії і макроси, прагнучи до 1г жиру на кг і 1,5 г білка на фунт, як мінімум, поповнюючи мої калорії будь-якими способами за що.

Я почав приблизно 3000 калорій в день і за місяць поправилася на 5 кілограмів, щоб поставити мене на 170, але потім набирають вагу зупинився, так що я збільшив свій споживання першої до 3500, а тепер 4000

Я їв в надлишку 4000 калорій в день протягом двох тижнів, і я не можу здатися, щоб перемістити голку далі. У мене стільки енергії, весь день від їжі і відчуваю себе чудово, але я не можу здатися, щоб конвертувати це в прибуток.

Якщо зміна ваги дійсно тільки калорії проти калорій як я можу схилити чашу терезів так, що моя збільшена енергія від підвищене споживання не просто спалити і залишити мене в чистий нуль?

Наскільки це безпечно/розумно просто тримати довше?

+875
user3226274 27 жовт. 2016 р., 14:49:43

Для присідання і тяги я ношу все, що буде стрейч: толстовки, спортивний костюм, штани і т. д. Все, що я ношу, я волію, щоб це втратити.

Я буду носити баскетбольні шорти, якщо вони мають велике стретч вбудована, але коли тяги з шортами гомілку знімати побої.

+866
user3210655 26 лист. 2013 р., 13:19:48

Так що якщо я хочу бути в хорошій формі і бути в змозі працювати швидше, не намагаючись втратити вагу в той же час перешкоджати цьому?

Я читав, що на дієтхарчування калорії обмеженому, потрібно подбати, щоб переконатися, що вони продовжують вживати в їжу достатню кількість білка. Крім цього, можна намагатися схуднути (або, напевно, точніше, намагаєтеся скинути жир, так як це просто 'мертвим вантажем') обмеженням калорій перешкоджати спробам стати витривалішими і швидше працювати?

+828
solstice333 27 бер. 2018 р., 04:33:31

Привід: я успішно навчені люди, які пройшли втрати ваги плато і робота з новими членами тренажерний зал в моєму залі на інструктажі і почавши свої програми. Я не є повністю кваліфікованим тренером, але я розумію, що працює, а що ні. Мої відповіді не База знань форма досвід, але багато з них можна знайти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Як схуднути

Менше їсти, більше рухатися. Є менше-це 90% причини зниження ваги. Його так просто, як менше калорії проти калорій.

Як втратити живота жир

Дивіться "як схуднути" не існує вправ, які спалюють або плями-зменшити живіт жир.

Що ви робите продуктивним?

  • Це ефективні віджимання на ріст м'язів грудей? Не правда.
  • Це ваш режим ефективним при спалюванні калорій? Тільки трохи
  • Ваша СТ/тренер будь-який гарний у своїй справі? Не чути
  • Що ви робите взагалі? Напевно!

Перебуваючи в тренажерному залі і вправи-це набагато краще, ніж сидіти вдома, жуючи закуски перед телевізором. Ви не з'являються, як ви хочете, щоб витрачати більше, ніж годину в тренажерному залі, тому ви повинні конкретно вашу діяльність, поки немає. Дії повинні бути спрямовані ваші цілі.

  1. Мета: схуднути - це робиться споживаючи менше калорій, ніж потрібно. В результаті ваш організм використовує свої жирові запаси, щоб заповнити дефіцит. Прості речі. Роблячи кардіовправи (інтервальні тренування, веслування, велоспорт, біг, біг, крос-тренер) ви будете спалювати зайві калорії і поліпшити загальний стан здоров'я серця. Зосередитися на цьому, поки ви на свій "вага".
  2. Другорядна мета: наростити м'язову масу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не жартую, все справа. Як тільки це буде зроблено, запросити в спортзал і починають виконувати рутинну. Є корисні додатки. Їжте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свій підйом прогрес, і ви повинні побачити м'язи починають будувати протягом 4-6 місяців. Йти в ногу з кардіо, але не перестарайтеся, вам потрібні калорії, які ви їсте, щоб допомогти вам більше ліфт.

Спеціальна примітка:

Тренери/ПТ мають одну річ на увазі, ваш гаманець. У переважній більшості випадків їх метою є, щоб тримати вас повертатися в спортзал, так що ви можете продовжувати платити їм. Вони часто не хвилює, якщо ви наберете м'язової маси або змінити ваш погляд, так довго, як ви постійно і регулярно платять.

Ви можете дізнатися буквально все, що потрібно знати про фітнесі, роблячи деякі значення, натисніть спочатку на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+827
Gustavo Macedo 8 жовт. 2011 р., 22:18:37

Роджер Федерер, професійний тенісист, проводить час у міжсезоння підготовку в пустелі Дубая, де температура може бути дуже високою. Які фізіологічні адаптації організму у відповідь на цей тренінг, і як такі пристосування підвищують продуктивність в холодних умовах?

+793
Anil Maheshwari 2 вер. 2011 р., 15:12:28

Правило великого пальця:

Якщо ви не можете виконати вправу з гарної форми, використовуючи лише своє тіло вага, то вам не варто робити вправи на всіх, незалежно від навантаження.

Або 5х5 хороша програма, але це не означає, що це добре для вас. А починаючи присадкуватий 45 може бути доступною для пересічної людини, пам'ятайте, що як хтось "вкрай надмірна вага" ви не по суті самозахоплення зайвих 100-200 за один тільки вагу тіла. Це буде еквівалентом середня вага людини починаючи з 145-245 у Вагах замість голою штангою в 45.

Паралельний присед-це природні рухи людського тіла, тому, якщо у вас виникли складності виконання присідання, то це ваш організм посилає вам попередження, що серйозно неправильно. В сутності, ваші м'язи ніг не досить сильні, щоб підтримувати свою вагу в присяд, і продовжує робити це і в кінцевому підсумку призвести до серйозних травм. Якщо ви хочете робити присідання, то необхідно використовувати додаткові вправи для створення м'язів ніг, поки вони не зможуть підтримувати ваш вага (жорсткий), або втратити достатню вагу, так що ваші м'язи мають меншу навантаження для підтримки (легкий). Тут лише два варіанти.

Постановка Цілей

Я рекомендую переглянути свої цілі, які привели вас на вибір, або як програма. Ваша мета отримати тільки сила? Якщо це так, змініть програму, щоб використовувати тільки вправи, які ви можете зробити з хорошій формі. Наприклад, може бути нога прес буде працювати для вас, так як він в основному знімає вагу тіла з рівнянням. Йти по цьому шляху, допоможе зміцнити ваші м'язи до того моменту, коли в кінці кінців вони зможуть гідно підтримувати свою вагу тіла, і в цей момент Ви можете спробувати знову робити присідання. Але як я вже казав, цей маршрут значно складніше порівняно з втратою ваги.

Якщо ваша мета-замість того, щоб худнути, бути здоровою або відновлення вашого коліна, то я б рекомендував не переслідують сильні ліфти і перенести ваш фокус на іншу програму. Поки претензій СЛ, щоб бути великим для всіх цих трьох цілей, тобто тільки в контексті звичайної людини. У вашому конкретному випадку, вам буде набагато краще за допомогою програми, яка обертається навколо дієти і кардіо поодинці. Силовий тренінг виконується безпосередньо всупереч втрати ваги, і в даний час вага вашого тіла-це головний фактор, від вашого здоров'я і вашої ваги/м'язів.

+790
boonyaban samkham 25 черв. 2010 р., 21:49:49

Я тільки що витратив 1 місяць, працюють з вагами в тренажерному залі. В даний час я роблю випадають меню (ще не досить сильні для підтягування) і сидить гребе за моєю спиною. Сидить Веслування мабуть, з участю нижчі задні м'язи трохи, але все ж я розглядаю додавання розширення. Також мені цікаво, якщо мені потрібно додати 1 або 2 стабілізуючі вправи, наприклад, дошку.

Моя мета полягає в тому, щоб мати сильне і здорове (функціональне) назад, щоб не виглядати великий.

З іншого боку, я волію зробити кілька вправ, як це можливо і з важкими вагами (10-12 повторень в сеті).

Маючи це на увазі, я був цікаво, якщо це буде можливо, щоб зменшити кількість вправ?

Більш spesifically мені було цікаво, якщо мертві підйому + 1 стабілізуючі вправи (які?) вистачило б?

+780
Sanam Saeed 13 лют. 2018 р., 23:34:21

Я повинен сказати, зробити 30 віджимань поспіль (можливо 3 сети з 30 секунди, пауза між ними) або я повинен зробити 4-5 сетів по 10 викладаєш через день, коли я хочу, щоб сила в моїй руці?

Мій головний фокус-це теніс і плавання, а не для нарощування м'язової маси!

+736
Anju Kumbharkar 23 бер. 2017 р., 23:54:44

Якщо ви не можете знайти стілець, який знімає його, спробувати стоячий або тредміл реєстрації, якщо це можливо, де ви працюєте. Я змінилася протягом приблизно 18 місяців тому на біговій доріжці стіл і болів в спині повністю зникла. Я б ніколи не повернутися до стільця.

+735
Galinka2401 16 трав. 2012 р., 07:40:43

Що таке вимірювання загальної фізичної підготовки для біцепса, груди, живіт, стегна і незабаром на.

І яку вагу має рекомендаційний на 180 см?

+699
waldemar 76 31 трав. 2017 р., 05:03:58

Я грав у футбол ,мій ніс вже потрапив по м'ячу і зробив це червоний слід від удару.Я не відразу кладуть лід. Я доклала лід через 1 годину, але нічого не відбувається. Що робити зараз, щоб зробити цей синяк піде? Або зменшити його.

+659
564738 21 жовт. 2016 р., 09:33:56

При погляді на тип вправ, які ви плануєте, у вас немає такого високого попиту на вуглеводи, як хто-то біг на довгі дистанції або важкою атлетикою. Тип вуглеводів дійсно може залежати від того, коли ви маєте намір приймати їх. Я була важкої атлетики на деякий час, і я дійсно не потрібен Спайк, що відповісти Кріс з припускає. У самому справі, для моїх цілей мені потрібна енергія, яка може надходити з вуглеводів або жирів.

Загалом, повільно гарячий карбюратор краще для тренування. Повільне горіння вуглеводів зайняти до 12 годин, щоб належним чином переварити, тому він повинен бути з'їдений задовго до тренування. Саме тому бігуни, як правило, підзарядитися на ніч, перш ніж вони бігти і бігти вранці. У той ранок вони будуть мати щось, що вище в білку.

Суть в тому, що як ходьба і йоги не ризикують виснажити свій нормальний енергетичний магазинах, якщо ти постив весь день перед тренуванням. Можна гуляти годинами, не потребуючи додаткових вуглеводах. Біг-це трохи складніше, але все одно вам буде добре з заповнення вуглеводами після того, як ви працюєте, а не раніше.

Крім того, можна з упевненістю сказати, що з високим ступенем переробки вуглеводів, які ви знайдете в цукерки і цукор, газовані напої (не дієтичне) занадто легко засвоюються організмом. У той час як вони можуть надати вам швидкий заряд енергії на кілька хвилин, коли ваше тіло робиться це неприродно високий рівень нервової енергії, вона падає і залишає вас з меншими витратами енергії, чим раніше ви їх їли. Коротше інсулін оброблені занадто багато цукру і тимчасово залишив тобі трохи гіпоглікемічну. Ніяких вуглеводів повинно бути простіше, ніж цілісні фрукти (не сушеної) або картоплю. Ваш організм здатний боротися з ці вуглеводи, а не перестраховуватися.

+649
elias velardez 17 бер. 2015 р., 21:38:32

Ізометричні вправи мають своє місце в навчанні, але ніколи не замінять ліфт.

Проблема з ізометричних вправ є те, що ви не маєте будь діапазон руху, ви просто тримаєте вага є і напружити м'язи. У той час як, безсумнівно, робить позитивний вплив на м'язи в цьому положенні, але в інших частинах ліфт.

Наприклад, якщо ви робите ізометрична тяга на коліна висоти, що не реально допомогти вам у локаут. Не буде це поліпшити ваші здібності, щоб отримати вага землі багато. Це було хоч і дають певні переваги, як ви б зміцнити своє ядро і, ймовірно, вам краще на коліно-висока частина станова тяга.

Так, в основному немає, ізометричні вправи не дуже добре на заміну ліфта, але вони є інструментом для поліпшення певних частин ліфта. Якщо ви можете визначити слабкі місця у вашій тязі, ви ще можете поліпшити його таким чином, навіть без штанги.

+647
RaiHoRN 21 лист. 2014 р., 12:04:49

Я хочу побудувати мою груди, плечі і найширші з допомогою простого ваги рутини, що я можу зробити вдома.

Здається, що є мільйон варіантів там, але я просто хочу щось просте, я можу йти нескінченно (з невеликими змінами вправ, повторень тощо). що отримаєте гарні результати, що я можу тримати при регулярних тренуваннях.

Можна зробити з такою рутиною, а хтось може припустити, що я міг би просто "встановити і забути"?

П. С. - Я їжджу на велосипеді і похід в багато, так що ноги не проблема для мене, і я отримую на сходження, який допоміг з моєї руки і спину, але тепер я хочу побудувати мою груди.

Оновлення Може бути, картину, що моєю метою було б більш описовим enter image description hereЗображення з http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+617
Florian Irsigler 26 лип. 2012 р., 05:35:18

Є ділянки, які можуть допомогти з затекшей шиєю і плечима?

+572
Tomasz Rup 18 квіт. 2011 р., 22:36:34

Багато людей, сайти,відео та Вікіпедії передбачає, що присідання, спеціально важкими присідання тренують м'язи живота. Але на корточках не стягуючи живіт робить його, що тиск в черевній порожнині тисне на живіт, що робить його легше для нижньої частини моєї спини, і дозволяє мені використовувати більш важку вагу.

Договірні мій черевного преса засмоктує всередину мого живота, роблячи присед практично неможливо.
Я можу зробити Передні присідання з живота розслаблені, використовуючи 70 кг на 20 повторень.

За активно договірних мій прес, Я не можу навіть зробити одне повторення з тим же вагою.

Отже, як же присед навіть тренувати прес?

+561
HEDIA Sassia 18 квіт. 2011 р., 17:54:17

У мене є погані коліна і хочуть зробити більше вправ, щоб схуднути. Біг і біг підтюпцем поганий. У вас є інші рекомендації? У мене немає велосипеда і мого будинку просто немає місця для велосипеда. І я не вмію плавати.

Крім того, я чув, як інші говорили присідаючи добре для колін, але мені цікаво, якщо я можу зробити це з 2 гантелями? Тому що я не хочу йти спортзал, які вимагають щомісячну плату. У мене є пара вага-настроювані гантелі, так що я цікаво, якщо я можу зробити це в режимі вільного ваги.

+539
user105309 24 лип. 2010 р., 19:30:06

Я знайшов при фізичних навантаженнях (через Kinect, відео пілатес тощо), Що я попросив, щоб займатися моєю основною'. Як мені це зробити? Звідки я знаю, коли я по-справжньому цікавим серце, а не просто смоктати в мій шлунок?

+526
mrxl 2 лют. 2016 р., 23:39:37

Ive читав, що є кілька типів витривалості.

Одним з них є так звана силова витривалість, визначається як

здатність організму на повторювану дію від помірного до високого рівня інтенсивності

Інший би серцево-судинної витривалості, використовувані в бігу на довгі дистанції і подібний низький-intnsity діяльності.

Мій інструктор зі скелелазіння каже, що більшість людей мають достатньо сил, щоб зробити складності, 7 трас, але їм не вистачає необхідної силової витривалості. Як я розумію, військовий фізичних іспитів, особливо для спецназу, всі вимагають, що призовник має виняткову міцність і витривалість.

Може хтось прохання представити детальну інформацію про видах на витривалість і способи краще навчати їх?

+515
Anita Villafranco 25 лют. 2019 р., 13:56:01

Моя подруга отримує дуже спати хочеться під час тренування і позіхає весь час. Ми шукали в інтернеті, але не зміг знайти жодних відповідей, крім кількох коротких згадок про кількох можливості, як серце або підвищений кров'яний тиск, проблеми (у неї дуже легка форма анемії), спати зіпсованості (не на всіх, вона спить багато - вона може спати 11 годин вночі і ще подрімати вдень) або втома (теж не діло, навпаки, вона була дуже малорухливий спосіб життя останнім часом, на жаль).

Будь-які ідеї про те, що може бути причиною такої сонливості, що вражає її всього кілька хвилин після того, як вона починає працювати?

+510
A AZ 27 груд. 2013 р., 23:45:47

Краще визначення максимального пульсу максимальна ЧСС ваше тіло може витримувати без пошкодження (дослідження 2002 року).

Ви часто побачите посилання на "220bpm - ваш вік = ваш максимальний пульс". Так що для вас це 196, але, звичайно, передбачає, що кожен 24-річний в світі має точно таку ж фізіологію, яка не відповідає дійсності.

Щоб дійсно визначити ваш максимальний пульс, потрібно мати навантажувальний тест виконується. Кваліфікований фахівець буде контролювати ваше серце, поки ви будете пихкати на біговій доріжці.

Якщо б я особисто знав когось, що 8-10 хвилин бігу ставити їх вище правило позначили свій максимальний пульс, я дуже рекомендую у них виконані серцевий стрес-тест.

+501
Rochambeau 26 трав. 2010 р., 02:41:26

Суть в тому, що вам потрібно, щоб спалити калорії, і є спосіб вимірювання калорій ви горите. Якщо у вас є пульсометр, який відкалібрований для того, де ви знаходитесь прямо зараз, ви будете мати досить пристойний показник прогрес.

Що сказав, найбільша кількість калорій я спалив за одну сесію був близько 1400 калорій протягом 1,5 години. Відповідні заходи включені важку роботу з складовими ліфти, і після його виконання мого ката для кондиціонування. Це не те, що я можу робити кожен день, але я можу робити це близько 3-4 разів на тиждень.

Я не можу сказати вам, скільки віджимань потрібно робити в день. Я можу сказати вам, що ваш пульс має бути протягом тривалого періоду часу, щоб спалити багато калорій.

В цілому, фунт жиру становить 3500 калорій. Якщо ви не змінити те, що ви їсте, і ви спалюєте 1000 калорій на день за допомогою вправ, ви можете втратити фунт кожні 3-4 дні. Однак, щоб зберегти його, вам доведеться або коригувати те, що ви їсте, чи робити виснажливі тренування з сьогоднішнього дня і до вічності.

+466
DAMO010111 4 вер. 2015 р., 13:38:51

Ви питаєте про наслідки малорухомого способу життя. Це, безумовно, пов'язані з фізичною культурою, вірніше її відсутність, попри те, що деякі з моїх колег тут члени відчувають.

Є ряд фізіологічних пристосувань, які з'являться в результаті занадто багато бездіяльності.

Я хочу сказати, що наші тіла побудовані, щоб бути як можна більш ледачий. Ефективність-це рушійна сила виживання-якщо ви не будете використовувати м'язи, навіщо витрачати енергію, підтримувати її?

Наслідки бездіяльності є широкий і дуже шкідливі для здоров'я.

Твій батько буде відчувати наступне:

  • Зниження М'язової Маси
  • Зниження функції імунної системи
  • Зниження Щільності Кісток
  • Зниження споживання кисню (VO2)

Тепер майте на увазі, що усі вказані функції тісно переплетені один з одним-наслідки від бездіяльності піти набагато глибше , ніж більшість людей усвідомлюють. Є незліченна кількість ефектів, які я не перераховувати, так як я не знаю їх всіх (ніхто не робить), і що система людського організму настільки пов'язані разом, що важко виділити якусь одну річ.

Справжній вбивця, що останній. Тому що ваш батько не поставивши навантаження на його системи, щоб підтримувати життя, його здатність споживати кисень буде падати. Це пристосування до його бездіяльності. Чому тіло хоче витрачати більше енергії, зберігаючи те, що не використовується?

Коли приходить час, щоб рухатися і праці інтенсивно, це буде набагато важче для його серця і легенів, щоб адаптуватися. Це де ризик лежить в договірних будь-якої серцевої стану (особливо серцевого нападу).

Це також пояснює, чому так багато людей похилого віку вмирають, коли розчищають проїзди. Шляхом скорочення його м'язової маси, він також зменшується його здатність до руху, і, отже, збільшення його ризику для ламання кісток, тому що не вистачає м'язової маси, щоб протидіяти дисбаланс. Це не включає в себе зниження чутливості до інсуліну (переддіабет або цукровий діабет).

Це також, чому багато людей незабаром вмирають після перелому стегна-вони занадто активний, тому що у них немає м'язи, а вони, в свою чергу, впасти і зламати стегно. Вони зараз прикутий до ліжка. Тому що їх VO2 є так низько і падає ще далі, їхнє серце в підсумку зазнає невдачі.

Ваше тіло (і вашого батька) не була розроблена, щоб легко весь час. Він був розроблений, щоб працювати, і працювати ефективно. Наші тіла були призначені для того, щоб прагнути до лінь, але насправді не лінуватися.

Якщо він хоче прожити довше, йому потрібно рухатися. Ось у нижньому рядку. Він помре, якщо він не.

+438
Randomhero 22 трав. 2014 р., 10:37:41

ІМТ не застосовується до спортсменів. імпеданс Ваги практично марно, за винятком , може бути, якщо ви берете зразки протягом тривалого періоду часу, а потім використовувати середні показники.


ефекти креатину описані тут: https://examine.com/supplements/creatine/ - на цьому сайті ви зможете також знайти інформацію про ВСАА.

що сказав, що креатин є недорогий, безпечною і ефективною: ви побачите підвищену міцність. утримування води призведе до незначним збільшенням ваги води (яка зникне через декілька днів після припинення креатину).

Утримання води зазвичай спостерігаються при більш високих дозах завантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалий прийом креатину призводить до збільшення швидкості росту м'язів.

з мого досвіду, додаткові води зробить ваші м'язи виглядати декілька більше і повніше.


для сильнішає: як ти застоялося, це може бути час, щоб змінити свою програму підйому. ви не згадали, що одна ти, і я підозрюю, що ти не один і просто підніме, що кидається в очі.

у цьому випадку вибрав програму, дотримуйтеся її і сила прийде.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ ВЛАСНУ ПРОГРАМУ!

якщо ви виконаєте програму, спрямовану на новачків (тобто лінійної прогресії без періодизації) ви, можливо, захочете перейти на програму-посередника.


для того, щоб скидати вагу подивимося на ваші харчові звички. в ідеалі потрібно скоротити щоденне споживання калорій на рівні трохи нижче вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), утримуючи до навчання якомога більше. якщо ви не новачок, дефіцит калорій зазвичай призводить до втрати міцності, який ви хочете зменшити, а в деяких випадках можна зберегти і навіть набрати м'язову масу на ретельному скорочень.

є TDEE на онлайн калькулятори, які можуть дати вам загальне уявлення про те, що ваші потреби в калорійності може бути.

також намагаюся досить спати. позбавлення сну блоків виробництво лептину, гормону, який пригнічує відчуття голоду.

особистий анекдот

легко ярлики втрата ваги для спортсменів як буде:

  • вирізати всіх калорій, що містять напоїв для вашої дієти. пити воду, чорний кава (без цукру), чай, кінець дискусії. навіть "здорові" фруктові соки або спортивні напої часто містять купу калорій, в основному у вигляді цукру. якщо ви п'єте багато солодких газованих вод тільки це може принести вам під ваш TDEE на.

  • якщо ви готуєте свої власні страви, не додавайте цукор (свіжі фрукти добре, але не смузі/змішаний).

дотримуючись цих двох принципів, це майже неможливо для мене, щоб набрати вагу, хоча я їм чит їжі один або два рази в тиждень.


що стосується барвисті напої: креатин працює і ви, можливо, захочете, щоб додати білок від протеїн у вигляді коктейлів, якщо ви не отримаєте достатньо зі свого раціону.

хоча не можна виключати, що інші тренування напої може мати благотворні наслідки, вони зазвичай за ціною не стоять і , можливо, містять достатньо цукру, щоб саботують втрати ваги зусиль.

+391
HomoEst 1 бер. 2015 р., 07:16:04

Це просте вимірювання, яке забезпечує негайне представлення про чи у вас надмірна вага, недостатній вагу, або жодного. Він заснований на ідеї, що люди, які важать значно більше або менше, ніж у звичайної людини їх зростання, ймовірно, не здоровий вагу. Це вірно в більшості випадків, не всі, і знову це тільки коли-небудь були призначені в якості загального керівництва. Ми можемо лише припустити, що люди, які поставилися до неї більш серйозно просто не були поінформовані про це дуже добре, або що-то.

Що стосується інших заходів, я впевнений, що у кожного є свої улюблені. Можливі варіанти:

  • Розмір талії порівняно з розміром грудей
  • Відсоток жиру в організмі, як ви згадуєте
  • ІМТ все одно буде працювати для людини середньої статури"

Майте на увазі, що жоден з цих означає, що ви здорові чи підходять. Є ще фактори, які можна виміряти за допомогою аналізів крові і т. п., Але все це лише вказівка. Я думаю, що кращий спосіб загартовування-це ваші власні особисті оцінки, засновані на:

  • Вашу особисту історію
  • Як ви себе почуваєте розумово і фізично
  • Що ви здатні (біг, підняття, якою б вона не була)
  • Що і як ви їсте
  • Що ви робите (вправи, відповідного відпочинку та сну і т. д.)

Звичайно, це не означає, що якщо ви робите добре на все, то вам слід відмовитися від регулярних медоглядів, і ще багато чого. Іноді речі просто спливають і ми можемо не знати причину.

+391
ravi teja 22 лист. 2011 р., 21:38:33

Якщо ви набираєте вагу, ви знаходитесь у профіцит калорій. Не кидайте ваші калорії. Якщо що, то, можливо, ви повинні з'їсти трохи більше, так, але в цілому, якщо ви набираєте вагу, ви повинні їсти більше, ніж ви споживаєте.

Однак, якщо ви не набирає будь-яких м'язів, що має бути неправильно з вашої тренування. Ви говорите, що ви підніматися 5 разів на тиждень - що ти робиш? Великі ліфти роблять більше для додавання м'язової маси - присідання, станова тяга, жими і т. д. Крім того, біг кожен день може бути добре для вашої серцево-судинної системи, але він спалює більше калорій і не робить нічого, щоб допомогти вам отримати м'язи.

+283
Vivek Mittal 24 трав. 2018 р., 16:46:58

По-перше, для довідки, гантелі scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Залізний хрест на кільцях:

enter image description here

У мене питання... якщо хтось важить 140lbs і можу зробити залізний хрест, що еквівалентно роблю гантелі scaption з 70lbs гантелі в обидві руки?

+275
Snoooot 26 лист. 2016 р., 18:38:44

Тут так багато правильних відповідей на ваше питання. Ви можете наблизитися до цього хлопця статури, але розумію, що це буде виглядати трохи по-іншому на вашому тілі. Існують дві основні компоненти для побудови відмінними фізичними даними, і ви не можете пропустити жодного: харчування і тренування.

  • Харчування складається з загальної кількості калорій, поживних речовин, макро і мікро поживних речовин в правильному балансі, щоб допомогти вам скоротити жир і збільшити м'язи.
  • Вам потрібна мета жиру в організмі відсоток 8-12%, щоб досягти визначення моделі ви пов'язані.
  • Також потрібно збільшити м'язову масу.

Дістатися до 8-12% жиру все про харчування. Потрібно вживати достатню кількість білка і вуглеводів, щоб підтримувати рівень тестостерону потрібна і хоча б збереження м'язової маси під час різання. Ви можете використовувати таблицю нижче, щоб оцінити, де ви знаходитесь у вашій подорожі. Так, як ви описуєте себе, приводить мене до думки, що ви десь близько 20% жиру.

enter image description here

Складні вправи є відмінним способом, щоб побудувати масу. Ви будете робити краще починаючи з чужою програмі перед початком пошиття речей для ваших індивідуальних потреб. Ви можете почати з цією програмою для початківців. Це повинно дати вам деяку структуру, і допомогти вам рости як склопідйомник. Я б почав, не відхиляючись від нього, але після того, як ви закінчили встановлений 12 тижнів, ви можете почати налаштовувати обійти те, що ви сприймаєте кілька проблемних зон.

Я рекомендую знайти хорошу групу підтримки, яка може допомогти вам вирішити, що не може працювати так само, як вам подобається. Останній рада у мене до вас таке:

Немає такого поняття як "кращий" або "оптимальний" у фітнес. Є тільки "краще".

Це так легко застрягти в спробі знайти кращий спосіб і найбільш оптимальний спосіб скоротити жир, наростити м'язи і т. д. Кожен з нас по-різному реагує на той самий стимул. Все це означає, що краще працює для однієї людини не може працювати краще для вас. Навіть коли ви знайдете те, що працює, ви можете виявити, краще пізніше. Зрештою, ви повинні працювати в напрямку кращого вам, однак визначити його. Реальний світ перетворення декількох місяців до декількох років.

+261
Grendel 27 лип. 2012 р., 12:19:06

Після того, як в гідромасажній ванні, там можуть бути деякі причини, щоб не відразу працювати, але я не можу придумати жодної причини, чому ви повинні уникати вправ після звичайної ванни.

+253
scottg 11 черв. 2018 р., 21:03:31

У мене була пара забігів останнім часом, які домагаються моєї витривалості (змагальної напівмарафон і біг 20+ стежка миль за задоволення-працювати). У ніч після цих подій я прокинувся з холодному поту--сильно потіти уві сні (так, це безумовно піт).

Пошук в інтернеті вишукати різні згадки про нього і припускав пояснення. Мені цікаво, якщо є який-небудь об'єктивній інформації про те, чи буде це звичайний побічний ефект від наполегливих тренувань, або, якщо це показник або буде занадто важко або роблю щось неправильно (наприклад, деякі стверджують, що це побічний ефект від прийняття занадто багато солі).

+246
Swapnil Soni 28 лист. 2014 р., 22:23:42

Я б порадив або ремені або пояса. Ваші ручки і нижньої частини спини здається, слабких місць; ви хочете працювати на зміцнення їх і ці частини обладнання роблять навпаки, приймаючи на себе тиск. Ви будете в кінцевому підсумку з ще більшим дисбалансом сили.

Замість цього, працювати навколо вашого плато на деякий час і зосередитися на методах, які допоможуть ці проблемні ділянки. Кілька пропозицій:

  • Вичавити штангу важко, коли ви тримаєте його і стискайте всієї вашої набір.
  • Не використовуйте рукавички, так як це може призвести здавлювання. Якщо руки сирі (і вони, ймовірно, будуть у цій вазі), використовувати крейду.
  • Фокус на жорсткий сердечник під час вашого підйому: вичавити (внутрішньо) ануса до пупка, і переконайтеся, що ви не дивлячись на ~45 градусів і, не округлюючи спину.
  • Тримайте планку у верхній позиції на кілька секунд, перш ніж кинути його на останнього представника з кожного набору.

Якщо у вас є ручка і нижня частина спини сильніше, то ви будете розвивати нові слабкі місця (квад сила, наприклад) і ви можете ще раз попрацювати над збільшенням і збільшенням ваги без милиць обладнання.

+225
mnak7563 11 лют. 2011 р., 14:34:36

Якщо ви говорите про природних коливань т, то відповідь, швидше за все, немає. Це загальна ідея, що це добре, щоб зробити день ноги навіть на руках, тому що присідання і станова тяга дають вам високі часові рівні Т (всі вправи робити, а присідання і станова тяга використовувати більшу кількість м'язів.) Це більш високий рівень t тоді має бути гарним, навіть для рук.

Дослідження, де одна група тренується зі зброєю, а один тренувальний руки і ноги не показують цей ефект, тим вище рівень т в останній групі не призводить до зростання м'язів на руках.

+214
Silverfire 3 черв. 2016 р., 12:02:24

Прийняти теплий душ після ваших інтервальних тренувань. Проводите час в душі, вбираючи ваші втомлені м'язи. Що дозволить знизити втому і підвищити вашу пильність.

Після цього, є легкі закуски. А потім випийте трав'яний зелений чай.

Деякі також приймати полівітаміни після всього цього(в залежності від часу доби).

Ви повинні бути бадьорим, щоб продовжити свій день.

+209
JJ Abrams 18 квіт. 2015 р., 20:29:45

Дійсно interressing книга про ваги розробити для міцності голий воїн Павло Tsatsouline.

У швидкому, якщо ви хочете бути хорошим з присідання і віджимання, робити багато присідання і віджимання, збільшення гучності для тренування нервової системи. Ні поїзд на провал, робити від 1 до 5 повторень асортимент складною варіації, але робити це багато разів в день, для отримання додаткової інформації подивіться навколо змастіть ПАЗ.

Моя точка зору, якщо ви хочете бути хорошим з Bodyweight вправ тренуватися з власною вагою забувайте про вільний вага або машину, якщо ви не можете робити віджимання або присідання починати зі зміни ви можете зробити, але досить складний для міцності складання.

+207
schoon 10 квіт. 2017 р., 07:05:47

45 хвилин-це нормально. 2 години, теж нормально.

Всі "що вам потрібно зробити, це відразу після тренування" - це спотворення реальної науці, розмножують виробників протеїновий коктейль, що протеїновий коктейль-це набагато зручніше, ніж вечеря в роздягальні. Вони називають це "анаболічного вікна".

Джерело.

+50
Jared Testerman 27 лип. 2016 р., 01:16:44

Вони діють як лічильники для конкуренції. Людина поруч з ними-суддя, і кран, щоб дозволити їм знати, що вони успішно повторення, як правило, супроводжується словесним кількість повторень.

Існує кілька типів ляпаси, які використовуються в боксі та інших подібних тренування, щоб отримати м'язи, які використовуються для впливу і больових відчуттів, так що його можна ігнорувати, але це просто "Гей, один" типу мітчика.

+32
xorpaul 10 січ. 2013 р., 03:53:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil