Допомога з одержанням за плато?-зважені підтягування

У мене була довгострокова мета досягнення одній руці підтягуватися. Після робити деякі тренування з вагою власного тіла (одна негативи руку, м'язи піднімає (зразок), різні підтягування), я вирішила спробувати зважені підтягувань. Моя мета-зробити зважений підтягуючі з 170 кіло, це моя вага. Я роблю тренування 5х5, заснований на Яких 5х5. Я не обтяжені підтягування кожне тренування (перемикання між цією і зважений провали), і я тренуюся 3 рази в тиждень. Я застряг на 5 повторень 110 фунтів ваги+ваги підтягування.

Як мені подолати це плато? Я можу зробити мій перший набір досить добре, але після 2 сетів я навряд чи можу 3 Повторень. (і я отримую близько 3 хв відпочинок між ними, так що я не утомляй себе). Я би дуже вдячний за будь-які поради або режимів тренування, який працював для вас.

+964
Dbcyeirf 2 січ. 2016 р., 13:11:41
29 відповідей

Я просто зайнявся важкою атлетикою три рази в тиждень. Тренування складаються речі, як станова тяга, присідання, штангою рядків, гантелей, жими і т. д...

Я відчуваю біль в пальцях, потім і вони почували себе трохи жорсткою. Я знаю, що моя сила зчеплення завжди було досить низьким.

Я повинен бути час, щоб дозволити моїм пальцям відпочинок або я повинен ставитися до нього з чимось на зразок льоду?

+987
Amarnath R Shenoy 03 февр. '09 в 4:24

У мене також є тренажерний зал в гаражі. Незважаючи на те, як холодно на вулиці, гаража не дійти до тієї ж крайності, як і температури зовнішнього повітря, але все одно холодно. Найбільша проблема-це сталевий брусок і гирі, які не зовсім, здається, щоб зігрітися. Тим не менш, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб боротися з холодом:

  • Принесіть свій бар(и) в приміщенні після того як ви зробили. Оскільки рукавички вплинути на вашу здатність ефективно зчеплення, це кращий варіант, щоб тримати ваші руки від отримання дуже холодно.
  • Отримати обігрівач. У мене є 50 $обігрівач з господарського магазину. Він не збирається зробити його дійсно теплим, але це буде зняти гостроту. Дайте йому попрацювати протягом декількох хвилин перед тренуванням.
  • Носіть шарів. Це завжди легше зробити речі, ніж покласти їх назад. Гарна пара спортивні штани і толстовка дуже добре утримують тепло. Мені довелося взяти толстовка з Перед (з температурою в діапазоні 32-35), але пот брюки є обов'язковими для зимової підготовки.
  • Будьте готові до що ви торкаєтеся, щоб бути холодним. Немає ніякого шляху навколо цього, особливо, якщо ваші металеві пластини в гаражі всю ніч. Це не практично, щоб взяти тих, і як ваш бар.
  • Продовжувати рухатися. Це найкращий час для роботи з більш високою підготовки щільності (той же обсяг роботи, але не менше відпочинку). Він не тільки зберегти тренування коротше, але він посилює ефект тренування з-за втоми. Ви хочете зберегти в будь-якому випадку рухається так, як довго, як ви рухаєтеся ви залишатися відносно теплим.
  • Суперсет роботу допомогу. З тієї ж причини, що і вище, supersetting дозволяє зробити більше за менший час.
  • Витрачати більше часу на прогрів. Почніть свій рухомий піни в приміщенні, але попрацювати активації в гаражі, перш ніж покласти будь-вага на штанзі. Це допоможе вашим легким звикнути до холоду, і зробити ваші кінцівки працюють так, як їм потрібно.
  • Роби свою роботу мобільність в приміщенні. Зберегти мобільність працював останнім часом, але робити це в приміщенні.
  • Після цього приймаєте кімнатної температури душ. Ви можете бути уговорены для того щоб провернути спеки потім, але повір мені, кімнатної температури вода буде відчувати себе майже занадто жарко. Це найшвидший спосіб отримати повторно пристосуватися до температури в приміщенні.

Я буду чесний, навчання в холод не весело. Зберегти тривалість коротким і цілеспрямованим, але все зробили. 5/3/1, ймовірно, складе близько 1 години в гараж, 45 хвилин, якщо ви дійсно стискати щось. Мінімізація часу відпочинку допоможе ваш кондиціонер, так що ви не повинні робити нічого особливого для цього.

+915
Arpeggio 10 лист. 2013 р., 18:09:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, вам не потрібно тренуватися АБС, щоб прибрати живіт. Ви як прибрати жир навколо все ваше тіло, або ви не видалите жир. Ви не можете вибрати, де, щоб втратити жир.

Так що ви не повинні робити аь тренувань щоб прибрати живіт, ви можете просто піти на пробіжку або візьміть велосипед. Це в поєднанні з правильним харчуванням дасть вам бажаних результатів. З допомогою дієти я маю на увазі не жерти салати і пити воду, я маю на увазі збалансоване здорове поєднання продуктів харчування дасть вам необхідні поживні речовини, щоб мати можливість працювати і функціонувати протягом дня, при цьому не споживаючи багато калорій, щоб звільнити місце для втрати ваги.

+889
yaskovdev 27 лют. 2017 р., 20:45:53

Це залежить від того, наскільки добре ви їсте і що ви робите з вашим життям тіла, як тільки ви припиніть тренування, як далеко ви отримали поки ви тренувалися, вашої генетики і т. д.

М'язова пам'ять буде, швидше за все, повернути його швидше, ніж ті, хто ніколи не підняв

+860
Muatik 5 черв. 2017 р., 20:57:02

Ось посилання на Чі бігу з коляскою статті. Вони рекомендують використовувати прогулянку-розумне додаток, щоб звільнити ваші руки дозволяють краще форма і верхній руху тіла. Якщо не використовуючи вкладення, ось деякі рекомендації для новачків чи бігун з коляскою.

@Іво - Коротка посилань: Навчання чі бігу з коляскою ускладнює техніку, тому що коляска заважає вашій руці гойдання, обмеження верхньої руху тіла. Коляска додає опору, і чим-то перед вами, вона схильна пригнічувати нахилом вперед, що робить вас стояти більш вертикально.

Вони рекомендують прогулятися-розумний адаптер, бар, що допомагає вам рухатися вперед з центру, а не штовхає вперед руки. Це дає вам свободу і форму, що ви шукаєте чі з бігу.

Якщо ви штовхаєте коляску без прогулянки-розумний адаптер, не напружуючи руки і плечі, і протистояти спокусі стояти більш вертикально - використовувати своє ядро. Ви можете вимкнути штовхають зброю. Продовжити нахилятися вперед техніки, зберігаючи ваші ноги розслаблені.

@Давид - останнє зауваження на своє запитання про згинаючи лікті. Моє вивчення Тай-Чі адрес, трас і розкриття суглобів, щоб дозволити вільний потік Ци, тому згинаючи лікті до 90 градусів може бути занадто гострого кута (в моєму розумінні). Також, ви хочете відчуття розширюється за плечі і пахви. Піти на це розслаблене відчуття рух вперед.

+858
Cozz4Concern 7 серп. 2010 р., 07:07:52

Є кілька способів використання ЧСС для оцінки придатності.

  1. Прийміть її, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Нижче пульс, тим краще.
  2. Взяти його відразу після припинення тренування (наприклад, біг) і потім знову через кілька хвилин.

Обидва ці вимагають відстеження, так що ви можете отримати хороші оцінки серцевого ритму з плином часу. Якщо ви помітили, що ваш пульс починає рости з ранку, то ви або стає все менше підходять, чи є якийсь інший стрес відбувається у вашому житті. Якщо ваш пульс починає займати більше часу, щоб відновитися, а потім знову ви або втрачаєте фітнес або інші стреси.

Пульс гідного в якості загального виявлення тренда, але ви не можете дійсно використовувати його, щоб сказати: "Ей, ЧСС 50, я підходжу!", як є багато речей (дієта, гідратація, стрес, недосипання, спека, холод тощо), які можуть вплинути на ваш пульс. Дивитися ви HR тренди і використовувати його в якості загального керівництва.

+839
mailskype 1 січ. 2011 р., 15:11:29

Мій зріст 170 см і вага 88.7 кг.

За індексом ІМТ ідеальний діапазон ваги для мого зросту-це 64-68kgs.

Я отримала свій розклад тренажерний зал заявляв на цьому тижні в понеділок і у відповідності з вимірювання тіла 26.7% жиру.

ви можете запропонувати мені дієту або яку-небудь пропозицію для моєї мети втрати ваги. Я хочу досягти ваги в мій ідеальний діапазон дат, тобто 64-68кг та пристрелет втратити хоча б 5-10 кг на місяць.

Зверніть увагу : я-Індіана і строго вегетаріанське. Крім того, я живу з друзями на знімній квартирі, тому не маючи свободи ні до чого в будь-який момент часу.

Інформації kinldy рекомендувати якийсь світ, або захоплення 'n Go, або щось, що можна зробити легко і швидко.

Також дайте мені знати, якщо є який-небудь діяльності / вправи, які можна виконувати під час або після моїх тренувань. Я зазвичай в тренажерний зал на ранок 6:00 ранку

Спасибі.

+829
Nir Berko 30 лист. 2018 р., 07:07:31

enter image description here

Що це за вправу і які м'язи він працює?

+817
Sarah Cameron 27 черв. 2011 р., 12:43:54

Ось кілька порад, які допомогли мені:

  • Знаю, ваша мускулатура: "назад" - це амбівалентний термін, який включає в себе близько нижній частині спини (еректори), латів, пастки, ромбоподібні, задні дельти і т. д. Тому, коли ви потягніть вгору, є хороший шанс, що ви використовуєте багато інших м'язів, щоб компенсувати недоліки в інших м'язах. Точно так само, коли ти б'єш ногами, у вас ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, що приводять м'язи і т. д. залежно від того, як ви шарите ви могли б вражати ці м'язи по-різному. Спробуйте різні вправи, які насправді потрапили ці м'язи спеціально, щоб ви знали, що згорять в цій області відчувається. Це допоможе вам для цього розуму м'язові зв'язку. На спині присідати з гантелями-Це вправа, яке втягує вас пов'язувати з основним, використовуючи ці хвилини, стабілізатори, сідниці, квадрицепси і підколінні сухожилля.

  • Переконайтеся, що ви робите правильні вправи на керований вагу.Для підтягування вдарити латів, спробуйте зробити ассистированные підтягування, з твоїх грудей надувся і вказав. Відчувають контракту латів і стрейч. Не чіт, тому що якщо ви, це означає, що ваші лати не досить сильні, і ви з допомогою зброї або обороти підтягнутися, замість латів. Щоб розвивати розум м'яз зв'язку з вашим латів, спробувати перекладом і стоячи широта pushdowns. Ви може не мати великого розвитку лат в першу чергу для вас, щоб "відчути" латів. З'єднання відбувається з постійною тренуванні й практиці.

  • Попросіть одного тикати і не чіпати частини тіла ви намагаєтеся взаємодіяти з відповідними вправами на відповідні ваги, як описано вище. Багато тренерів і культуристів молозиво використовувати це зі своїми клієнтами, щоб допомогти їм зони на м'язи вони націлилися.

  • Дивитися люди, які знають, що вони роблять на YouTube або попросити досвідчених людей у ваш центр за допомогою, тому що багато людей зібрати поради/поради на протязі багатьох років, як вони тренуються.

  • Щось ще, ви можете використовувати, щоб допомогти вам шукати поради, є слово "биток" онлайн. Підказки Google, що допомагає при різних м'язових груп ви намагаєтеся мети разом з їх відповідними вправами.

+814
blair dowis 24 січ. 2013 р., 00:33:42

Насамперед, ви повинні побудувати вашу швидкість вгору.

З цим я маю намір, що ви повинні поступово адаптуватися до певної швидкості ви вважаєте ідеальним:

Темп від 5:35-6хв/км (великий для мене)

Для цього вам доведеться бігати в сетах на такій швидкості, збільшуючи обсяг тренування. Замість того, щоб робити прямий 3км, спробувати і зробити 3х 1.х км ( де X відповідає певна кількість метрів, що ви вирішите ).

Що Х буде ваш додатковий кожен раз, коли ви відчуваєте себе комфортно в цьому темпі і часу.

Ви повинні взяти до уваги, що йдете в гору або під гору буде змінної, яку ви повинні прийняти на розгляд ( так що якщо ви можете уникнути, зробіть це ). На вершині ФО, які намагаються бути на nutritionwise точки ( не можу дати вам ніяких порад, тому що багато в чому залежить від вас nutritonal звички ).

Після того як ви зробили, що ви знайдете те, що вашої максимальної анаеробної молочної швидкість піде вгору і в кінці кінців ви будете в кінцевому підсумку бути здатним більш управлінням.

У перервах спробувати активний відпочинок ( знизити темп, намагаючись триматися близько 50% від hrmax ).

+782
Joseph Gomez 27 лют. 2016 р., 11:26:03

Або, ми повинні використовувати важкі ваги для цього?

Б ізометричні вправи бути якась користь? (теоретично я уявляю, що у них немає верхній частині прикладеної сили).

+782
user76441 23 бер. 2015 р., 01:56:07

Коли я почав займатися важкою атлетикою я був у подібній ситуації. Важливо відзначити, що сама по важкій атлетиці вимагає часу і послідовності. Ви не побачите результати відразу. Керівництво для початківців я рекомендую здоровань Стів Кук на кампусі 12-тижневого тренер коледжу (посилання наведено нижче). Навіть якщо ви не спортсмен коледжу це програми, які я пробував сам і відчуваю, що це гарне місце, щоб почати. Для людей не привчити до важкої атлетики, в даному керівництві піде на все, що допоможе перевершити ваші тренування, так що ви можете максимізувати вправи(включаючи харчування, добавки, докладні тренування графіки тощо). Є багато гідів там, в залежності від ваших інтересів. Все зводиться до того, що ви хочете досягти, тим не менш, я вважаю, що це гарне місце для початку.

Посилання: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+761
apartridge 5 квіт. 2014 р., 03:23:00

Я чую, як люди на цьому сайті кидаючи глікемічний індекс термін " багато і я б хотів ознайомитися з тим, як гі їжі впливає на мій раціон.

Наприклад, я недавно почав їсти картоплю хліб замість білого хліба, і я хотів би спосіб, щоб порівняти глікемічний індекс з двох, щоб побачити, як зміна вплине на мій нинішній раціон.

Є певне джерело, що добре для пошуку гі в їжу окремих продуктів (наприклад, Вольфрам Альфа для дослідження фактів, пов'язаних з харчуванням)?

+702
Broken One 24 бер. 2017 р., 23:59:09

Шукати "10 ознак того, що у вас дисбактеріоз кандиди і що з цим робити" це дійсно допомогло мій стан. Ви можете знайти таблетки, щоб допомогти боротися з цією проблемою.

+589
ALI SHEKH 30 жовт. 2019 р., 18:14:18

Я регулярно (раз або два рази в тиждень) протягом чотирьох місяців, носити ту ж взуття кожен раз. Проте, останні два рази я біг, моя ліва нога оніміло близько 2 миль в перспективі. Я був в змозі тримати бігти кілька миль, але мені треба закруглятися по-швидкому, близько 4 або 5 миль за страху, що я збираюся кинути мої щиколотки.

Мені цікаво, як ця проблема могла б зараз поверхню, після місяця працює без проблем у тієї ж взуття. Я повинен додати, основна частина моєї роботи проходить на біговій доріжці, тому що холодно на вулиці (де я живу).

+537
alNayf Nayf 17 лип. 2018 р., 18:54:25

Велика частина це просто механіка ліфт. Просто спробуйте стояти на одній нозі в звичайному позицію станова тяга (сумо буде неможливо). Ви біжіть у великій питання, Що робити з ногою ви не використовуєте. Якщо ви помістіть його перед собою, як пістолет, хапаючи бар стає практично неможливо. Якщо ви помістіть його позаду вас існує висока ймовірність того, що ви не маєте гнучкість, щоб зберегти його за вами, як половина ділиться, а ви починаєте тягнути.

  • Жорстка одиночна станова тяга ноги-це природний рух
  • У вас є перевага іншій нозі виступає в якості кантілевери, щоб допомогти вам підняти більш важкі
  • Жорстка нога допомагає націлені на підколінні сухожилля і сідниці більше, що зробити це хороша вправа допомоги.

Друга частина-це розуміння того, що вправа призначена для цільової. Основну частину задньої ланцюга, що однієї ноги станова тяга б'ють-це м'язи, другорядне і сідниць. Таким чином, ви повинні слідувати цим рекомендаціям:

  • Не замикайте коліна, які надають велике навантаження на сухожилля і зв'язки, а не м'язи собі
  • Постарайтеся звести до мінімуму скільки ви згинаєте опорну ногу. Що збільшує стрейч рефлекс, і в кінцевому рахунку гнучкість. Це також дозволяє прив'язати назад швидше.

У відео ви пов'язано з нею, нога була зігнута занадто сильно, щоб його можна було використовувати на задній поверхні стегна і сідниць. Замість цього, він буде більш зосереджений на стегнах. Вона також втрачає рефлексу на розтягнення, що робить його менш біо-механічно вигідно.

+521
xeonwell 1 черв. 2014 р., 04:43:34

Я особисто знайшов комплекси зі штангою або маленький 15 хв кроссфіт раундів, щоб бути дуже ефективним у отриманні 'в тонусі' в доповнення до зміни свого раціону. - зроблено після основної тренування.

Але якщо ви хочете всього тіла, Рух без штанги це велика оподаткування м'язи, я б сказав, віджимання, пагорб-спринт і навіть роуп-скіппінг або шахрай підштовхує (якщо такі є ) є надійною заміною.

+468
Iaroslav Vorozhko 5 трав. 2013 р., 16:32:29

Якщо ви запишіться в тренажерний зал, чесно кажучи, дуже загальне питання. Зняття та істотно їжі призведе до збільшення м'язової маси і ваги. Кардіо може допомогти вам втратити вагу, але якщо ви не їсте досить, так що ви отримати м'язи з допомогою кардіо. Я 183 см і близько 83 кг (я думаю, що приблизно 6 183lbs.) Я також запустити дистриб'ютори в кваліфікації 5K досить регулярно і Б, принаймні, один раз в тиждень. Це не означає, що кардіо призводить до втрати ваги, але це просто інший набір м'язів (серця і легенів, а також будь-яких інших м'язів ви робите, як частина кардіо) Якщо в спортзалі ви не хочете приєднатися до кардіо необхідно шукати шляхи, щоб робити кардіо і нарощування сил. Стрибок троси, важку сумку, спринт, плавання-все це може збільшити силу і вагу, якщо ви їсте достатньо їжі з ними.

+392
Reseacher279372 7 квіт. 2018 р., 10:25:02

Я, незважаючи на їжу зазвичай і нормально пити, в дуже рідкісних випадках, здається, врізався в стіну або щось. Я дуже втомилася і почала позіхати дуже регулярно і, як правило, теж починають відчувати легке запаморочення і хворий.

Незважаючи на відсутність почуття голоду, він зазвичай йде, якщо я їм трохи м'яса. Я не знаю що це, але це сталося двічі за останній місяць. Хто-небудь знає, що могло б викликати подібне?

Редагування --

В основному кожен день я їм як слід, або незначні варіації.

Сніданок : пару маленьких шматочків бекону, смажене яйце, тост, склянку води і кави

Ранковий перекус : зазвичай приправленого тунця закуски і вода і кави

Обід : Салат з соусом або суп

Полуденок : печиво і кава

Вечеря : різноманітні типовий вечеря (стейк та овочі, макарони, запіканка і т. д.)

Я теж гуляючи/jogging близько 3,5 км трохи більше ніж за півгодини вранці до сніданку, 3-4 рази в тиждень.

Що стосується конкретних деталей про те, що я з'їла/випила, коли це сталося, я не пам'ятаю, але постараюся стежити за цим, так що я буду знати, якщо це повториться.

+377
Cameron Savage 13 черв. 2018 р., 00:41:18

Майте на увазі, що лавки, лави використовують менше м'язів, чим присідання і мертві. Однак для рядків, які далеко позаду лавки підказує мені, що ви почали лавці більше, ніж програма б вказати. В правді рядки повинні бути ще 20 фунтів важче, ніж ваш стенд.

Зазвичай існує дві причини, чому ви не можете зробити ліфт:

  • Останні тренування були недостатньо сильні, щоб викликати будь-яка зміна
  • У вас занадто багато втоми, щоб дістатися на ліфті

Тепер, або це програма новачка, і ви ще в початковий виграш. Що це означає, що практично будь-яка вправа буде викликати у вас, щоб пристосуватися. Програма СЛ має більш ніж достатній обсяг, щоб отримати вас, щоб відновити ваші м'язи сильніше.

Отже, давайте почнемо, дивлячись на відновлення і втому. У мене є теорія про те, що відбувається, але я збираюся кинути це там на всякий випадок: необхідно 8 годин сну на добу. Більша частина м'язів тіла зростає швидше, коли ви спите. Піки природного тестостерону в фазу швидкого сну і залишається на цьому рівні, поки ви не прокинетеся. Природний гормон росту піків в глибокий сон і пробуде на цьому рівні приблизно 1 годину. Отже, давайте подивимося на інші можливі винуватці:

  • У вас немає достатньо відпочивати між сетами. Ваша преса, як правило, першими потрібно додатковий відпочинок.
  • Ваш підігріви виснажуються енергії від основних підйомників. Коротше вони не підігріви.

Або рекомендує дуже певний спосіб прогріву, і починаючи сил не надто відрізняються. Я збираюся представити спільні риси:

  • Почніть з порожньою бар. 2 комплекти 5
  • Збільшення навіть збільшує до 5 разів свою вагу роботи.
  • Сходять останні два набору, другий набір буде набір з 3 повторень, і останній набір буде 2 повторень.

Наприклад, жим лежачи на 117 справді занадто малий, щоб потрібно всього 5 комплектів прогріву. В цьому випадку тренування буде виглядати так:

  • порожній бар 2х5
  • 57lbs 1х3
  • 82lbs 1х2
  • 117lbs 5х5 (3х5 або якщо ви перебуваєте на цьому на ліфті)

Ви можете грати з числами і налаштувати їх небагато, але розумію, що ви починаєте з порожній бар, і сходять на ні в кінці. Якщо ви не звужуються, ви приймаєте енергію, необхідну для ліфтів і використовуючи його на розминку.

Вам також може знадобитися, щоб налаштувати час між підходами трохи більше на пресах.

Нарешті, хороший рада з лава для пресу і рядків, щоб зробити ліфти вибухоподібно.

  • Ваша спина повинна бути щільно
  • Твоя дупа зв'язатися з лавки, але трохи арки між плечима і дупою.
  • Опустіть штангу під контролем (безпечно) для грудей
  • Підірвати його всю дорогу. Це зводить до мінімуму втому, і посилає сигнали вашим м'язам, які ви хочете, як багато з них беруть участь в ліфті, як це можливо.

Також враховуючи, де ваші присідання, це може бути, що присідання грабують вашу енергію для жиму лежачи. Перемикання на 3х5, навіть якщо ви не затихне буде зробити це набагато простіше, щоб домогтися більшого прогресу на жим лежачи і рядків.

+360
gachboys 26 лип. 2019 р., 20:53:19

Це хороша практика, щоб помедитувати або зробити кілька дихальних вправ (як пранаями, Analom-Vilom) незабаром після того, щоденні заняття спортом?

Мені здавалося, що під час тренувань у тренажерному залі серцебиття збільшується швидкість і під час медитації або дихальних вправ, пульс знижується. Воно впливає на серце, в яких цілях, з-за цього нерівномірне серцебиття?

+351
kigonya timothy 2 груд. 2018 р., 23:25:14

Я пройшов через незліченні види тренувань, дієти, детокс і працює. Кращий тип тренування я використовував це перехресна тренування і я низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка з високим вмістом клітковини, високим вмістом вітаміну і мінерального живлення. Я знаю, я стежу за правильним і здоровим справ, тому що я також отримав освіту в біології і трохи живлення. Але я чомусь ніколи не здається, щоб пройти певний момент відсоток жиру, а потім я врізався в стіну. Я чогось не вистачає? І які деякі поради для втрати ваги в здоровому способі і зберігаючи м'язи у мене?

+324
Ms5am 14 груд. 2010 р., 07:48:29

Якщо ви розмахуючи ви, швидше за все, намагається йти занадто швидко, або у вас не вистачає сил, тому природна реакція вашого тіла, щоб створити додатковий імпульс, так що ви можете завершити підтягуючі.

Таким чином, ось що я пропоную вам.

  1. Знайти бар, який досить високий, так що коли ви висите на його ноги не торкаються землі.
  2. Запевняю, що все ваше тіло прям як ваш висить під панеллю.
  3. Розширити ваші ноги, згинає їх і тримати їх і ноги разом. Я не раджу вам переступати ногами, що створить звичку виконувати підтягування у потворній формі.
  4. Тепер спробуйте контрольованої підтягують, де ви не виконуєте будь-які додаткові обороти і де у вас є ціле рух під контролем. Що я маю на увазі під "під контролем" - це вміння зупинити себе в будь-який момент під час підтягувань без розгойдування додатково.

Тримайте все тіло прямо під час підтягувань і таким чином, ви отримаєте максимальну віддачу від тренування. В додаток скажу, що це нормально для ваших ніг, щоб йти трохи попереду вас, як ви тягнете себе в порядок ваше тіло, щоб збалансувати себе. Так що не хвилюйтеся про це.

Зараз, коли я роблю підтягування я просто тримати ноги прямими, я оседлаю їх небагато, тому що це допомагає мені збалансувати його, якщо я буду швидше або робити удари підтягування і т. д. і т. п.

+298
Paul244 10 серп. 2014 р., 14:37:55

На думку багатьох масажистів це означає, що ви можете мати слабкі м'язи ядро (точніше слабкий черевної порожнини) і ваш організм намагається стабілізувати хребет, затягнувши до стегна і нижньої частини спини.

Проте ви дуже сильні, а деякі, як Марк Rippetoe стверджують, що це означає, що у вас є сильне ядро: "Хіба ти не бачиш, що спортсмен з 200 фунтів преса, 300 фунтів чистим, 400 фунтів навпочіпки, і 500 фунтів станова тяга надає більш сильний "ядро", ніж бігун, який може встигнути зробити постійний зворотний деревини-порубати 2 кг набивний м'яч?"

У цій цікавій статті: Основний Плутанини Правда про присіданнях & покійних автор стверджує, що в присіданнях і мертвих дає вам дуже сильну поперек, а не живіт.

Так що цілком може бути, що один може бути дуже сильний пауерліфтер, але все ще відносно слабкий процесор (живіт зокрема).

Тому Я думаю, може бути варто спробувати зробити деякі основні вправи:

і asessing ваш рівень внутрішньої сили.

Це особливий інтерес для мене, так як я був після запуску програми розтягнеться на 3 місяці і коли я пробувала основним вправам у "кращих профільних ..." посилання вище, я ще на рівні новачка. Тому я почав додавати трохи вправ живіт щотижня.

+275
ckb 27 лют. 2019 р., 20:31:24

Моє тіло займає кілька днів, щоб відновитися після кожного повного тіла тренування. Кілька речей, які можуть зіграти роль на цей факт (відсутність рясного сну, середнього віку і т. д.) Але в будь-якому випадку це дуже помітно і я вже прийняв його (прогрес все-таки).

Я впевнений, купити протеїни з його швидким по швидкості засвоєння є великий друг молодих американських футболістів повно гормон тестостерон і акне. Сироватка повинна випустити амінокислот у кров швидше, ніж будь-який інший речі, подаючи їх ефективної здатності відновлення.

Але, так як моє відновлення м'язів відбувається більш поступово, я думаю, що потрібно щось зовсім в протилежному кінці коефіцієнтом поглинання в спектрі, надаючи мене нижче, але більш стабільне постачання амінокислот. Якщо я візьму сироватку, швидше за все, виділяється з організму у вигляді сечі і/або перетворюється в жирову тканину, не кажучи вже про навантаження на печінку і нирки, все дарма.

Це вірно? Я брав 20 грам казеїну на ніч протягом ~10 днів тепер і я можу помилятися, але я думаю, що це робить позитивний вплив на моє одужання. Болі в м'язах зникає швидше, ніж зазвичай, і останнім часом у мене не було ніяких болі в суглобах (які зазвичай трапляються в будь-якому суглобі або в інший день після кожного тренування).

Я відчував з білим яєчний порошок, але я не помітив жодних змін. Це занадто рано, щоб сказати з точністю, але у мене склалося враження, що казеїн надає позитивний вплив на час відновлення (Примітка: залишок дня я їм натуральні продукти). Не багато на навантаження або обсягу прогресу, але і на здатності до відновлення.

+195
StackAbhs 23 жовт. 2015 р., 10:52:49

Аква шкарпетки (ака води взуття або пляжне взуття) - дуже дешева альтернатива, що ви платите за те, що ви отримуєте. Вони не тривають дуже довго, перш ніж вони почнуть розвалюватися (пару місяців напевно).

Підходять як правило, сильно відрізняються в залежності від того, де ви їх берете, але якщо ви можете знайти що-небудь досить щільне, щоб запустити, то вони будуть робити свою справу, щоб захистити ваші ноги від неприємних гострі речі на землі.

Близько 5 $за пару, це гарне місце, щоб почати якщо ви зацікавлені у випробувати мінімалістський працює без необхідності робити великі інвестиції в спеціально зроблена взуття.

+152
CT900User 29 груд. 2016 р., 06:30:17

Я сильно потію, я не знаю, причиною цього, а також, якщо для мене це погано. Це змушує мене думати, що я повинна знайти способи і зробити деякі звички тримати своє тіло добре зволоженою весь час.
Я знаю, що мені потрібно пити багато води і найголовніше мені потрібно зробити це в звичку, так що я не треба багато думати про це і просто зробити це вірять.

Після їжі важко пити більше води, так як мій шлунок вже повний. Моєю ідеєю було б пити багато після ранкового тренування на порожній шлунок або я просто взяв деякі дійсно легка їжа і трохи перед сном і весь день нормально.

Чи є інші способи, щоб тримати тіло добре зволоженою (я маю на увазі, додавши трохи солі у воду або якесь рішення) і взагалі рідка їжа і соки допомагають що робити?

Я ніколи не вимірював його, але я п'ю 2-3 літри води щодня.

+141
crane12 22 жовт. 2014 р., 02:42:48

Я 20-річний чоловік. Я ніколи не мав цю проблему раніше. Я зупинився, вже майже рік, але тепер я знову починаю бігати, щоб залишатися у формі. Я вже зараз працює майже два тижні, але у мене ця дивна біль у ногах.

Shin splints

Він відчуває, як мої кістки болять. Як мені ставитися до неї?

+79
jbowen7 28 жовт. 2018 р., 18:42:58

Я середн причини хлопець (183 см, 85 кг, 20% жиру), що хоче побудувати трохи м'язів, схуднути, і взагалі перетворити деякі глави, якщо я коли-небудь бігати топлес вниз пляж, але у мене є невелика проблема, коли справа доходить до постійно втомлений після роботи. Звідки мені знати, що я тренуюся дуже старанно? Я постараюся (коротко!) проілюструвати те, що я роблю на даний момент:

  • Понеділок - вихідний день
  • Вівторок - кардіо (зазвичай велотренажер) протягом 60-70 хвилин @ 160BPM серцевого ритму
  • По середах - тренування, 4 підходи кожну вправу з максимальною вагою я можу керувати з 12-10-10-8 повторень, роблю: жим лежачи, плечі жим, присідання, тяга-підйоми, віджимання і ABS
  • Четвер - вихідний день
  • По п'ятницях - ж як по середах, просто з різних вправи: Тяга штанги в нахилі рядків, однією рукою гребе, присідання, тяга-вікна, віджимання і ABS
  • Субота - вихідний день
  • Неділя - супер-набір день, 3 раунди по 10 повторень кожної вправи (без відпочинку між вправами 3 хвилини відпочинку між підходами) на максимальну вагу я можу завершити їх роблю: тяга штанги в нахилі рядків, жим лежачи, присідання, тяга-Даунс, а також гребний тренажер для 400М

Кожен з моїх днів у тренажерному залі займе близько години, і кожен раз, коли я закінчив і не може працювати для решти дня, як я втомилася. Я їм (чесно) 3-х разове харчування та 1 перекус в день, всі вуглеводи з низьким глікемічним індексом, і протеїновий коктейль з додаванням L-глутаміну відразу після тренування.

Хіба це нормально, щоб бути так втомився після тренування? Або я просто чекав занадто багато і треба зменшити вагу?

Оновлення (18 Жовтня)

Спасибі всім за ваші думки, відповіді і коментарі, і я хочу, щоб я міг помітити їх все як правильно, так як всі вони мають цінну інформацію й розуміння. Я розумію, що є кілька питань, в цьому (особливо з харчування та тренування), що, можливо, заслуговую свій власний питання, але для цілей цього питання ви все зробили мені таку необхідну поживу для роздумів, що легше від думки.

Оновлення (24 Жовтня)

Як зазначив Адам в його вельми змістовну відповідь, один з кращих способів зрозуміти це-усвідомити, що ви повинні дізнатися про себе, і з цим на увазі, ось кілька речей, які я дізнався по шляху, що допомагає мені:

  • тиждень відпочинку кожні 5 тиждень прекрасно працює для мене
  • штовхаючи себе на "провал" був дуже поганою ідеєю
  • якщо ти втомився після тренування, це нормально...якщо щось було серйозно неправильно, ви б знали!
  • полегшуючи вага / опір трохи і додати 1 або 2 повторень дав мені так само, як задоволення тренування без "вбити мої м'язи до відмови" спосіб робити речі
  • харчування важливо, але коли я сам себе годую також, що важливо, їм 2 години до тренування, потім білковий коктейль за 30 хвилин до спортзалу, то з низьким ГІ вуглеводів напій під рукою під час моєї тренування допомогли мені набагато краще
  • не варто недооцінювати вплив стресу (працювати чи ні) на ваші енергетичні рівні - стресу робить посилене тіло

З такою кількістю ідей і продуктів там, і поєднуючи це з тим, що ми всі різні, насправді дає вам тисячі речей, щоб спробувати, але коли ви починаєте з'ясувати, що працює для вас, це справжня нагорода.

Ще раз спасибі за ваші дійсно корисні відповіді, хлопці, я хотів би відзначити їх все правильно, і я також сподіваюся, що цей пост допоможе кому-то ще як-небудь!

+22
mrcrowl 12 бер. 2014 р., 13:12:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil