Робочих днів поспіль з більш тривалі періоди

Думаю, ви можете працювати тільки на п'ять днів, і ви знаєте, що ви не зможете зробити це через пару тижнів після. Було б краще працювати п'ять днів поспіль, так як ви будете мати більше часу, ніж зазвичай період спокою, або було б краще відпрацювати на альтернативній днів як зазвичай?

+15
Shuri 17 груд. 2016 р., 20:34:10
33 відповідей

Я читав це в детоксикуючою книги, її припускають, щоб допомогти печінці.

Потім я бачив, може бути, одна або дві жінки знаменитості говорять, що вони дотримуватися цього режиму. Вони також дотримуватися пити після свіжого фруктового соку, як сніданок.

Що ви думаєте?

+982
Rana Faisal 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую бігову доріжку робочий стіл за останні 6+ місяців. Як Джессі вказував вище, у мене більше енергії протягом дня, ніж коли я був у "мислитель" положенні весь день. І так, я спіткнулася раз чи два, але в цих випадках я prolly б навіть без стану; Я єсмь живе втілення Джек екскурсант. Деякі замітки:

  • Моєю метою не було схуднути, але щоб уникнути проблем з поставою і повторювані рухи, травми, сидячи за столом весь день. Додатковою метою було просто трохи рухатися, так як стегна і колінні проблеми було відкладено мене від усіх моїх регулярних занять спортом.

  • Так що немає втрати ваги, оскільки я до об'єднан споживання поряд з додатковими вихідними.

  • Я стояв робочий стіл, але це не вдалося в найкоротші терміни. Я не міг стояти і працювати так довго. Я виявив, що ходьба насправді зробили це простіше, щоб бути у вертикальному положенні, ніж просто стоячи. У мене не було проблем з біговій доріжці, і сьогодні я можу ходити або стояти весь день без проблем.

  • Найбільша трудність з моєї установки в тому, що я покину робоче місце часто, щоб з'єднатися з іншим => постійно починаючи і перепрограмування млин дратує; я намагаюся не ходити так багато (просто встати на нього) з-за цього. У мене є схема контролера призначені для боротьби з цим, але не було вдома він...(це не дає мені нескінченну енергію).

  • Другою великою проблемою для мене є зменшення корисного простору на робочому столі. Ви можете мати багато реєстрації, але під час прогулянки, ви обмежені у використанні ~ вперед на 90 градусів дуги.

  • Написання/малювання-це трохи більше, ніж я можу керувати під час ходьби, так що я, як правило, йдуть в кімнату відпочинку, коли мені потрібно зробити більше, ніж трохи.

Для мене установка-це чиста перемога. Зниження болю і додаткової енергії, яку легко компенсувати незручності.

Я сподіваюся, що ця інформація комусь стане в нагоді.

+911
scrane 7 січ. 2010 р., 20:34:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б сказав, Ви могли б почати з якоюсь баланс пози, щоб допомогти вашому організму пристосуватися до підтримки ваги тіла в різних позиціях. Ви також можете спробувати хатха-йогу, яка, як правило, більш повільний темп йоги, які можуть допомогти вам пристосуватися до пози і вам комфортно з ними, перш ніж перейти на швидкі ритми, процедури йога, як силова йога, віньяса або аштанга. Але тільки роби те, що тобі комфортно, нічого поганого з йти повільно.

+895
Eric Moede 11 квіт. 2012 р., 11:34:57

Джим Шмітц, колишній олімпійський підйомно тренер пропонує хороші ідеї тут.

Інших факторів працює, що може вплинути на ваше підйому на обсяг і інтенсивність бігу. Спринт може бути більш напруженим чим бігати і довгі дистанції виснажує більше, ніж обидва. Працює пагорби, по сходах або пересіченій місцевості-це самий вимогливий і напевно ваші ноги багато втоми. Яка б форма працює, що ви робите, все це може вплинути на ваш підйом в залежності від того, наскільки швидко, складно і довго ви бігти. Так знайте—якщо ви хочете підняти важкий на наступний день, працювати легко середній за день до цього.

Він також говорить про те, щоб відступити або до змагань, або при ударі Ор... у разі, коли ви знаходитесь в просунутому етапі СЛ 5х5 (наближається 300lb кулькового присідання) ви, ймовірно, хочете набрати назад, якщо ви хочете прогресу на підйомниках.

Втеча не негативно позначитися на вашій важкої атлетики та віце - навпаки—якщо ви зробите це грамотно і систематично, і обидва безумовно корисно для загальної сили і здоров'я. Пам'ятайте, хоча, якщо ви не виступати на змагання (або тренування планування деякі ПРС), звужуються бігу або важкої атлетики, якщо це —як дата наближається.

Якщо ви використовуєте додаток з SL 5х5, це буде автоматичний підступ вага для вас, якщо ви не в змозі підняти три тренування поспіль. Він також відстежує ваш прогрес. Пам'ятайте, що навіть кращі тренери не можуть робити прогнози для Вас: Ви знаєте, ви краще, ніж хто-небудь інший. Моя рекомендація: якщо ви опинитеся deloading досить часто на присідання/дл, але не поруч з 250-300lb кулькового присідати або 300lb кулькового дл перший погляд на свій раціон: насправді ти їж достатньо калорій і білка для ваших м'язів, щоб побудувати? Ви отримуєте 8 годин сну? Отримавши ці неправильні зашкодить вам набагато більше, ніж кардіо. Якщо ви не отримуєте ці речі, ви впевнені, що ваша техніка підйомно-правильно? Якщо не це, то може подивитися на працюючому рідше або спробувати пропозицію Джима на інтервальні тренування в якості заміни для C25K:

Інтервальний тренінг— коли ви біжите на певну відстань або час і потім ходьби на певну відстань або час—це відмінний метод працює для штангістів. Я знайшов інтервальні тренування, щоб бути величезним для розвитку серцево-судинної системи, що допомагає вашому відновлення після важкої тренування. Я також виявив, що біжить Від 20 до 30 хвилин (або 2 до 3 миль) два-три рази на тиждень на дні без тренувань або після легкого та середнього важкої атлетики тренування, має не чинить негативного впливу на підйом.

C25K наскільки я пам'ятаю, саме так: інтервальне тренування працює під управлінням 20 до 30 хвилин. Якщо ви тримаєте його на вихідні дні, я думаю, ти впораєшся. Відрегулюйте харчування, сон, і техніку в першу чергу на ваші ліфти.

+892
kjoelbro 26 лип. 2013 р., 02:58:03

Щоб відповісти на ваше питання щодо шестерень, так, якщо ви плануєте їздити на велосипеді на різних схилах і місцевості, то вам потрібно шестерень.

Також до шин, з велоспорту на шосе вам краще з гладкою тонше покришки, у позашляхової їзди (наприклад, в лісі і т. д.) Ви повинні були б товщі шини з глибокими канавками. Я не знаю, де ви живете, але у Великобританії ви можете придбати "гібридні" шини, які підходять для обох (але не оптимізований для той чи інший).

Як Майкл передбачає, нижче, найкраще-це відвідати магазин велосипедів, а насправді сидіти на велосипеді, побачити, як він відчуває і спитайте поради у персоналу, поки ви там, як вони будуть використовуватися для такого роду питання. Ви можете придбати велосипеди з різними розмірами рами і коліс всіх розмірів. До нього додавалася інструкція на даному веб www.halfords.com сайт, який є популярним мотора і ланцюги велосипедні.

Bike Size Guide

+878
SCiSSoR LoVeR 14 груд. 2011 р., 03:14:20

Я намагаюся збільшити мою силу передній плече в спробі допомогти відновити мої плечі. Коли я був молодший, я робив багато віджимань, щоб отримати більше трицепс і м'язи грудей. В результаті мого плеча і м'язи грудей стала досить розвиненою, але моя спина і задні м'язи плеча були проігноровані. Я думаю, ось чому у мене проблеми з плечем, де мої плечі легко вивихнути і у мене є деякі проблеми наброс в праве плече.

Нещодавно Я намагався збільшити мій задній плеча і сили м'язів спини. Але з-за мого графіка, я тільки мав час, щоб працювати раз на тиждень. Я цікаво, якщо це досить часто для збільшення сили? Або мені потрібно більш часто підходять вправи на тиждень, так що ці м'язи атрофуються через неактивність?

(Я в курсі, що я теж повинна робити вправи обертає манжети плеча - і, ймовірно, слід бачити фізіотерапевта про мої плечі, - але зараз я просто питаю про те, чи варто здійснювати ці м'язи раз в тиждень-це нормально).

+854
Razon 3 лют. 2014 р., 06:37:18

Я пропоную дивитися в ютубі спеціально "пневматичну зброю" і "Athleanx", як і більшість матеріалів є досить інформативним і безкоштовним. Також ви можете легко зробити гантелі і вага плити бетонні і багато дешевий :P

+840
ovidb 26 вер. 2014 р., 11:18:43

Мені 22 1,75 м та 85 кг. Я почав тренуватися близько чотирьох місяців тому, починаючи з вправи на масу і один раз, коли я намагався зробити повний 'прапор'. Після цього я помылась і побачила розтяжки на мої пахви. Я переїхав на тренування в спортзалі і ці знаки дістали тільки більше і більше. Тепер у мене є мітки з обох сторін, виглядає як яскраво-червона лінія. Вони починають рухатися в область грудної клітини в одному напрямку і на біцепс у другому напрямку.

Я читав, що вони зникнуть, але вони тільки погіршили. Я можу жити з ними в мої пахви, тому що ніхто не бачить їх, але, якщо вони перейдуть на мою груди і біцепс я буду виглядати як мутант. Чи є спосіб для мене, щоб зупинити їх поширення, інші потім, зупинивши моє навчання?

Треба сказати, що за цей час, я сиділа на дієтах, і мені вдалося скинути близько 4 кг драмів отримати їх назад.

+820
dmanexe 17 лист. 2015 р., 15:35:31

Я думаю, що ваша відповідь буде ні, як я розумію, як L-карнітин діє в організмі. ALCAR в це ацетилированная версія L-карнітин, і це відбувається природним шляхом, а також тіла, створюючи свій власний по мірі необхідності.

Ковтаючи його вже ацетильованого може збільшити наявність його в організмі. Це трохи збиває з пантелику те, як вона тасує В і з клітини, і він перетворюється на L-карнітин, потім повернувся в камеру з ацильными заступниками.

У теорії, це сприяє більш ефективного використання жирних кислот за рахунок глюкози, але велика кількість Коа (Коензим а) може блокувати його, і ALCAR сприяти підвищенню утилізації глюкози (яка, теоретично, завадив би сказав, глюкози перетворюються для зберігання).

Підсумок, цілком можливо, це може допомогти, але на мою особисту думку, можливість досить тонкий, я б краще їсти здорову їжу і нехай мій організм перетворює L-карнітин ALCAR ДЛЯ природно (що він робить).

+767
Jeiwan 2 вер. 2016 р., 14:02:11

Ось мій "хронологічному втрати ваги": коли мені було 23, я важила 103 кг, потім я почав ходити на великі відстані (іноді 10 км в день і 3 рази в тиждень). Я також знизилася продовольчих пайків (1/3 з того, що я їв раніше), ні з колою (немає коли за Реал), без цукру в моєму кави, і т. д. Після цього я втратив 35 або 40 кг (я важила 67 кг через 2 роки, так що мені було 25 років), але зараз мені 28 і 75 кг. Що я бачу, коли я обличчям до скла це, що у мене товсті стегна! Якщо ви бачите тільки моє обличчя або ноги і ти просто бачиш мої стегна окремо можна сказати, що це не одне і те ж тіло! Так що я скінні фет.

Якщо я і мій брат ми їмо те ж саме, я набирати вагу, а не йому! Навіть якщо ми їмо щось не багато жиру!

Мені не вистачає м'язів, це очевидно.

Мені цікаво, який же вид "спорту" я можу зробити, щоб отримати м'язи і втрачати жир стегон?

Я відкритий для будь-яких пропозицій.

Зверніть увагу, що я "хороший" бігуна-любителя (я можу бігати 30-45хв і приблизно 3-4 рази в тиждень). Я гуляю багато (7-8 км в день).

Спасибі.

+727
Lightblock 3 лип. 2015 р., 13:13:40

Я експериментувала зі спортивної лубриканти, такі як ковзання тіла або спортивних сліків. Є спеціальні лейкопластири соска, які також використовуються, як Ерік Кауфман припустив.

+693
puillitoto 1 січ. 2013 р., 06:08:19

Я збираюся зупинити вас в двох місцях. По-перше, цей рядок:

Я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і підвищити свій ліфтів стільки, скільки я можу.

На максимумі, і це, якщо у вас відмінна програма, ви будете отримувати 4%, максимум. Якщо ви є проміжних склопідіймач (який я припускаю, що ваш не просто ще), ви отримаєте може бути 3%, максимум.

Я присідати вранці і ввечері мінімум...

Якщо ти дуже високий рівень Олімпійський атлет, я не думаю, що є якісь програми тренувань, яка б порадила розклад тощо. Єдина причина Олімпійські ліфтери можуть робити це тому, що вони не роблять максимальну міцність зусилля на технічних ліфтів протягом декількох сеансів в день.

Оскільки ви сказали, що ви знаходитесь у Великобританії, і хочеш стати сильним, я б порекомендував ці кроки для вас:

  1. Зверніться до Великобританії з пауерліфтингу Асоціації. Під "організацією" ви знайдете посилання на тренерів області та тренажерні зали. Їм написати і пояснити історію навчання (100% чесним), ваших цілей і часу ви можете дозволити.

  2. Якщо ви отримаєте кваліфікований тренер (по посиланню вище, хтось, хто може вказувати на високий рівень спортсменів вони тренувалися, а не якийсь хлопець в тренажерному залі великого вікна з поло), дотримуватися того, що тобі говорять. Якщо ви вирішили прокласти свій шлях на початку, що багато роблять це, переконайтеся, що ви вибираєте перевірена програма силових тренувань.

Старий мій тренер пояснив легка атлетика як заповнювати ванною, одну чайну ложку за один раз. Кожен навчальний день і про цих питаннях, але у більшою мірою накопичувальний характер робив його протягом багатьох місяців і років-це те, що відрізняє вихідні від любителів і професійних спортсменів.

+677
StasUkr 30 серп. 2016 р., 08:52:11

Мені 18 років почав займатися бодібілдінгом два роки тому. Щоб наростити м'язову масу, я хочу, щоб оптимізувати свій раціон харчування.

Я знаю, що 2г білка на 1кг маси тіла буде хороший вибір, і не треба більше. У будь-якому випадку, це не той момент, який я хочу обговорити.

Припускаючи, що я важу 80 кг (що становить приблизно 160г білка на добу): що є кращим способом, щоб розділити, що кількість білка в одній порції і яке найкращий час, щоб взяти їх?

Що я роблю в даний момент:

  • їж стільки, скільки я можу з ранку :д (Бажано вуглеводів)
  • спробуйте "з'їсти стільки ж білка, скільки я можу" протягом дня
  • їсть 500г знежирений сир кисломолочний/Сир (60г білка) перед сном
  • приймаючи близько 60г білка в дві години після тренування

Це хороший план? Або швидше дурні і рекомендується міняти?

Заздалегідь дякую за вашу допомогу!

+672
Shane Dawson Juniorr 17 вер. 2015 р., 11:38:24

Використовуючи лічильники калорій для атлет/спортсмен/-навчання

  1. Якщо ви хочете дуже точний підрахунок калорій, потрібно використовувати калькулятор, який не тільки зростання/вага/вік на основі. Він повинен бути висоти (допомагає оцінити скелету, органів і рідини вага), вага (за коефіцієнтами), а % жиру в організмі (так що ви можете отримати якусь оцінку м'язової маси). Ви не повинні отримати свій % жиру кожен день, але ви повинні перевірити його протягом інтервалів оновити ваш лічильник.

  2. Ваша м'язова маса буде мати величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте за день. Не знаючи, це лічильник калорій є тривіальною задачею для спортсмена або ліфтер. Більшість лічильників калорій як рахувати % жиру або вони припускають, що все, що більше певної ваги на заданій висоті можна віднести до жирності (за ознакою статі).

  3. При використанні лічильника спалених калорій за тренування, дуже і дуже важко оцінити для підняття важких предметів. Є кілька гідних оцінок для основних речей, як біг, ходьба, діяльності. Ці припущення, як правило, виходячи з вашого ваги. Вони нормально використовувати. Вони можуть бути на 10-30%, хоча для тренування калорій. Для кого-то 160-180 фунтів підніматися на 45 хв. Я б дав як мінімум 200 калорій. Чому не 250 для вас, оскільки ви шукаєте, щоб набрати вагу.

  4. Продовжуємо реальна справа. Чим інтенсивніше ваші тренування, тим більше калорій ваш організм буде спалювати після тренування (в той час як ваше тіло, як і раніше, приготування їжі) і під час відновлення. Є дослідження, що велосипедисти спалити до 700 калорій після поїздки - в той же день. Навіть не враховувати весь процес відновлення. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то ви можете просто ігнорувати цей послеожоговыми - ви будете тільки втрачати вагу швидше. Але якщо ви намагаєтеся набрати вагу, вам доведеться використовувати ваші кращі рішення. Якщо ваша вага тренування дуже високої інтенсивності протягом 45 хвилин я міг бачити, додавши десь від 400-1000 калорій на основі вашого ваги/м'язової маси. Але тут така справа. Це не один день додатково. Коли я працюю з одним з моїх спортсменів і лікарів-дієтологів у нас, як правило, атрибут 60% після спалити калорій в день тренування і викладати інші через тиждень (зроблено так, що ви правильно живити свій організм у періоди відновлення). Ви працюєте 3 дні. Отже, припустимо, ви розрахувати ваш загальний за тренування післяопікових бути 600 калорій - досить інтенсивні. Так ви отримаєте не менше 360 калорій на 3 тренування днів. А потім 240x3=720 розділити на 7 днів = 103 додаткових калорій на день. Таким чином, додаткова 463 калорій в дні тренувань та 103 на не-тренування днів. Простий, але легкий. Ви можете поширювати калорій трохи більше, якщо ви хочете баланс, але ви повинні враховувати їх (і ви повинні їсти/пити більше калорій в дні тренувань).

  5. Якщо ви не сидячий за столом більшу частину дня, а потім вибрати дуже низький рівень активності. Але якщо ви йдете на прогулянку або що-небудь на регулярній основі, ви повинні додати його в тому, що вона є точною. Ходити в магазин кожен день може здатися нормального життя, але він може бути на 100 калорій в день, який додає (можливо з 1 калорія післяопікових теж).

+646
Asad Rashid 22 трав. 2010 р., 08:31:22

Природа теніс становить 3-5 секунд сплески швидкості з 3-5 секунд відпочинку протягом приблизно 30 секунд, а потім на 30-60 секунд відпочинку. Це говорить про те, що креатинфосфат і Glycolitic шляху буде називатися на більшість. Якщо ви не в змозі грати з вибухом на годину або більше, перш ніж втомлює, цілком імовірно, що проблема не фітнес, але харчування. Ваші запаси глікогену можуть бути з часом виснажуються, і ваш організм не може виробляти достатньо самостійно під час роботи. Ви можете розглянути перед тренуванням вуглеводний джерело, а також більше вуглеводів під час тренування фізіологія підготовки, змагань і відновлення

Бігу на дистанціях поїздів окислювальний шлях, ігноруючи інші два шляхи. З цієї причини, збільшуючи дистанцію біг фітнес ймовірно, не допоможе вам в пізній час свій теніс. Насправді, це може бути контрпродуктивним, так як це важко мати всі метаболічно стежка на пік форми одночасно.

Так, на поїзді довше, теніс, залізничний правильному шляху. Розглянемо кілька раундів Табата спринти з боковим перемиканням довжини спокою, і переконайтеся, що ви поповнюєте свої запаси глікогену з вуглеводами.

+639
Bymer222 25 жовт. 2017 р., 20:32:49

Використовувати калькулятор витрати калорій такий один , щоб знайти свій цільовий показник для споживання. Підрахуйте свої калорії та натисніть цю оцінку кожен день. Після однієї або двох тижнів, якщо ваша вага не зменшився, зменшити калорійність харчування на 100-500 калорій в день.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, ви повнішали. Це дуже просто.

+541
UnluckyAj 23 лип. 2017 р., 12:36:46

Як зазначив МЗС, йдуть військові і державні випробування, які намагаються инкапсулировать більшість напрямків фітнесу (аеробні, силові, спритність). Я стверджую, що "баланс" повинен бути інший район, але я не бачу в цьому одну підпадають під багато з цих тестів. В резюме, ці, як видається, захопити досить аспектів фітнесу, що вони повинні бути розглянуті.

А ось деякі інші, на додаток до того, що МЗС зазначили, ось ссилочка для ряду інших галузей військових (армія США, ВМС США, берегової охорони і т. д.): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+529
huntsman 20 груд. 2011 р., 23:44:41

Я хотів би побудувати мій м'язи живота, але не можу собі дозволити мати зазначену дієту (я не працюю поки що). Я їм вдома-приготовлену їжу, а не фастфуди і т. д.. частіше салати з курячим м'ясом. Я регулярно раніше з хорошими ефектами. Кажуть, що 70% будівництва м'язів є дієта, але це не означає, що нам потрібна дієта, підготовлених дієтологів для виготовлення навіть невеликий прогрес?

+442
Fipo 9 лют. 2013 р., 00:31:15

Я згоден з твердженням: "ядро" - це так неправильно розуміють на цьому сайті (і взагалі). Я хотів би з'ясувати, як пояснити "ядро" на менш технічному і зрозумілому рівні. – Майк-DHSc

Я можу тільки сказати, що ядро-це ваше природне пояси, тим сильніше він буде, тим краще ремінь, чим сильніше підтримка.

Однак, я можу додати, що коли мені було 23 роки і змагаються за першість, я повинен був підготувати у поштовху 150 кг, для цього я пішов на тяги до 230 кг на 1 повторення, на цьому рівні, мені потрібен пояс, щоб зберегти кістяк на місці "на всяк випадок", як основні можуть тільки сильні до певного моменту, як він не може пройти навчання ж, як і дельтоподібний і т. д....

Так, для максимальна вага 4 комплекту 1 повторення кожного, якщо ви відчуваєте, що ядро цього поки немає, може бути, ви можете використовувати ремінь, в іншому випадку вам доведеться довше чекати, перш ніж ви доберетеся до місця, щоб зробити це без.

Сподіваюся, я пояснив досить чітко.

+441
Ada Camacho Milly 20 вер. 2010 р., 08:40:23

Зараз я бігаю два рази в тиждень, СР ПТ. Мій Ср виконуватися, як правило, дійсно хороший, я бігаю близько 5 км, як правило, без проблем (робив 10к додаток). По п'ятницях, як правило, набагато складніше, і я зовсім захекався і готовий кинути на 2,5 або 3 милі.

Я не роблю нічого різного між двома, тільки час доби, близько 3 години ранку (4:30 ранку (СР) проти 7:30 ранку (пт)). Я думаю, що 2 днів для відновлення буде достатньо. Може бути, це не так? Що я втрачаю, що я повинен зробити, так що моя п'ятниця може бути так добре, як мої Ср запустити?

Відредаговано: У відповідь на @Ед Ш

  • Вік: 43
  • Фітнес-рівня: розумна. Я в основному працювати за столом, але я граю в теніс 2 години на іспити, і зробити вагу 2 дні в тиждень, на додаток до запуску двох днів, згаданих вище. Я, напевно, близько 30 фунтів зайвої ваги, тільки трохи черевце в передній, теж не погано :-|
  • Мета: в основному фітнес, але цікавить можливість завершити 10к, якщо я хотів. Не чекайте, щоб потрапити у верхню половину обробники, але, можливо, коли-небудь я хотів би збільшити свою швидкість деяких.
  • Такими темпами у вас в даний час працює близько 10 хвилин міля, досить повільно. Закінчив c25k (диван 2К) додаток до 10k тренер, і вже використовують це. Я спробував запуск c25k, коли я закінчив його і працює значно швидше, ніж біг підтюпцем (щоб спробувати побудувати свою швидкість), але продовжував отримувати масивні судоми литкових і повернувся в біг.
  • Досвід роботи: тільки за останні 18 місяців. Я зламав ключицю, граючи в ракетбол, а потім, коли я повернулася в теніс після того, як я був зцілений, я був в жахливій формі. Я почав з C25k додаток, щоб зробити краще кардіо і застряг з ним.
  • Інші тренування або активності: див. вище рівнем фізичної підготовки, що це про нього.
+403
Mark Flint 11 груд. 2010 р., 11:58:06

Мені 29 років, вага 72кг (174см у висоту), моя мета-зробити 100 "хорошій формі" віджимання. Я після сто віджимань програма навчання.

Мені спочатку було 30, потім піднявся до 36. Потім я зробив паузу протягом 17 днів (майже не спав) і захворів (звичайний грип, але дуже втомилися). Зараз я можу зробити тільки 28.

Питання:

  • Це загальні падати так сильно після хвороби? (36 до 28). Я теж вегетаріанка, може це вказувати на проблему з моєї дієті? (Я вегетаріанець вже 3 роки, але не виконано).
  • Будемо покращувати свою витривалість допомагають мені робити більше повторень? Перша повторень-це добре, але у мене завжди були проблеми з останнім. Після хвороби я знайшов у мене проблеми після декількох повторень.
  • Подруга запропонувала, щоб я міг додати 5 кг ваги на спину і робити меншу кількість комплектів / менше віджимань. Я хотів би спробувати, це гарна ідея? Скільки на респ і скільки повторень?

Я дуже вдячний за будь-яку допомогу.

Деталі (якщо не вимагається додаткова інформація):

Спочатку я відпочивала набагато довше між повторень, ніж рекомендується (іноді більше 5 хвилин).

  • могли б зробити 30 на початковій тест так застрибав на week3
  • Week3 кол3: готові 10/8 (не останній реп хоч щодня)
  • Week4 кол3: прийшов штраф за день 1 День 2 (за винятком останнього представника: 26/36 і 24/40 відповідно)
  • Макс: 35

Тепер я весь інший час між Репс саме так, як було рекомендовано

  • Week5 стовпцю col1: пройшло нормально, за винятком останнього представника (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (довелося повторити В5)
  • Week5 стовпцю col1: тільки День 1 і 2, пішов нормально, за винятком останнього представника (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мені довелося зробити паузу протягом 17 днів, в ці дні я майже не спала взагалі! Я взяв програму знову на week5 день2 столбец1, але не в передостанній реп, після чого я втомився і навіть не спроба останнього представника. Тому я вирішив повернутися в стовпці week4 2.

  • week4 поле col2: не дуже добре, після кількох повторень, я так втомився, я повинен був зламати.

Потім я захворіла приблизно за 8 днів (звичайний грип, але мені погано і я дуже втомилася просто, спати в ліжку, швидше за все, також негативна реакція на чи спав взагалі за ці 17 днів).

Тепер я хочу почати нову, і так зробили максимум, щоб бачити, куди стрибати. Я тільки встиг зробити 28. Я думав, я міг би почати з колонкою week4 3 (говорить >= 25). Але я вже не на третій респ.

Думаючи, що це, напевно, теж мою витривалість (не в стані ефективно відпочивати між повтореннями), я зараз почала бігати кожен день (і дійсно, я відчуваю, як у мене погана витривалість у порівнянні з лише кілька років тому!).

+357
Mayra Cristina Lovato 18 бер. 2010 р., 16:02:59

За останні кілька місяців я намагався скинути жир/накачати м'язи/як правило, стають більш підходять, але не просунувся ні на крок. Після трохи погуглити, я виявив, що резистентність до інсуліну, яка у мене діагностували років тому, може перешкодити спробам схуднути. Які методи я можу використовувати, щоб спробувати врахувати цю складність?

Я вже намагаюся уникати вуглеводів, коли я може - і коли я їм, я вибираю цільного зерна - але є речі, які я можу з'їсти/вправи я можу робити, що будуть робити мої спроби більш плідною?

У разі, якщо це допомагає, мій звичайний виробити процедуру мінімум 2 рази в тиждень 30хв силові тренування Вт/ 10 хв кардіо-розминка + 30 хвилин еліпса стільки разів, скільки я можу вміститися в мій графік, і моя середня калорійність раціону становить близько 1500 в основному з м'ясом, овочі + фрукти. 22yo жінки 5'4 ~140-145фунта

+308
user87312 5 вер. 2018 р., 09:20:02

Присідання є закритою кінетичної ланцюга вправи, навчання всій задній ланцюга (ікри, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, що приводять м'язи, спинні випрямляючі), в ко-контракції з вашої чотириголового м'язи, абдукторов і АБС. Якщо ви робите правильний, нижче паралелі, коліна-з присідань, ви не будете розвивається будь-м'язовий дисбаланс в ногах.

Стартова програма силових тренувань і stronglifts 5х5 обидві виступають присідання частина кожного підняття сесії.

Обидві ці програми також включають в себе станову тягу, не дуже для усунення м'язового дисбалансу, але займатися ті ж м'язи працювали навпочіпки з набагато більш важкими навантаженнями, а також деякі додаткові акценти на спині.

Стартова сила також включає очищає енергії, а також не усунення недоліків, а розвивати потужність від ноги і стегна (а не просто сила).

Я згадую про цих програмах, тому що вони широко вважається повною міцності навчальні програми, і вони концентруються майже виключно на корточках для силових тренувань ніг. Варіантів запуску програми Сила навіть станова тяга розміщені лише кожен 5-й тренування (див. Главу 8 3-е видання).

Якщо ви хочете додати додаткові вправи, щоб допомогти вам у вашому присідання, Стартова сила передбачає глют/шинка піднімає, але лише на стільки, на скільки він буде допомагати основний підйом, і вони не запропонували поки присяд склалася трохи по-своєму.


Помітивши, що ви починаєте з допомогою медицини присідання куля, а не стійкою, єдина трудність буде поступово навантажувати вправи, щоб зробити його більш важким кожного тренування. Ви можете спробувати більш важкі кульки мікстури, перейдіть на гантелі або гирі на чашу присідати, робити їх більш бурхливо (стрибки присідання, наприклад), і гантелі одного-Ноги Присідання.

+307
efrem 26 жовт. 2015 р., 13:56:47

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Ну, побіжний погляд на тіло людини може і не дав вам досить точну картину складу тіла. Він подивився палицю, то, як ви, але скільки його худоба була м'язи (особливо м'язи ніг) і скільки твій вісцеральний жир? Там зараз популярний термін, "худий-товстий", значить, той, хто виглядає тонким, але в будь-якому випадку трохи жиру і мало м'язової маси у порівнянні з навченим людиною. Навіть невелика різниця, де вашій жирової маси-це його м'язової маси, може дати йому суттєву перевагу.

Крім росту скелетних м'язів, деякі фізичні пристосування з-за фітнес-тренування є:

  • Більш ефективних серцевих скорочень, значить, викид великої кількості крові при кожному скороченні (і зазвичай набагато менше ударів на хвилину, з кожною сутичкою виконує набагато більше роботи).
  • збільшується капілярне кровопостачання м'язів
  • збільшення числа мітохондрій, "енергетичних заводів" клітин.
  • підвищує гемоглобін і міоглобін, носіями кисню в організмі.

Виходячи з того що я знаю про біології, ймовірно, є ряд інших змін клітинному рівні, що пов'язано з рецепторами на клітинах і навіть експресію генів. Ці ймовірності впливають такі речі, як регулювати рівень цукру в крові і безліч інших функцій, які будуть корисні при фізичному навантаженні.

+255
Omnis 7 лист. 2016 р., 10:48:45

"Коли ти відчуваєш себе більшу частину вашої ваги на руки, намагаючись насильно тримати свою вагу навколо підстави пальцями. Це дозволяє просувати вперед або назад руками, щоб компенсувати, коли ви виставите занадто сильно або недостатньо. Можливо, вам доведеться спробувати декілька разів, перш ніж ви дістанетеся до балансу. Невдовзі ви отримаєте його майже кожен раз. Просто тримати всю вагу на руках". - Компанії

Вам потрібно гарне почуття рівноваги і гідною сили в передпліччях. Просто продовжуйте пробувати і практикувати, і ви в кінцевому підсумку отримати його.

+219
Maxuel 1 лист. 2016 р., 17:27:36

З точки зору харчування, тваринного білка буде продовжувати бути ваш найкращий джерело білка для вашого організму. Більшість "протеїнові батончики", а високою(ER) у білку, ніж, скажімо, шоколадку, в основному тільки високої щільності вуглеводів, які не роблять ваше тіло послугу.

Якщо ви купили сушарка для овочів і в'яленого м'яса пістолет, ви можете зробити свій власний в'ялене м'ясо, яке має набагато менше солі, ніж все, що ви хотіли придбати в магазині. Це дає вам набагато більше контролю над джерелом білка, який ви виберете, а ще знижувати вагу.

+211
user203328 6 жовт. 2012 р., 01:46:52

Це залежить від того.

Чи маєте ви достатню кількість білка з їжі? Якщо ні, то пийте протеїновий коктейль. Особисто, так як мені потрібно отримати близько 190 гр білка кожен день, я зазвичай після тренування разом з харчування мені треба їсти для того, щоб підтримувати свій щоденний калорій/макроси.

+179
mcastle 16 бер. 2015 р., 11:16:36

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+176
jmasterx 25 бер. 2018 р., 05:22:27

Я бачив людей, зважити себе під час тренування в спортзалі.

Є причина для цього? (крім очевидного, бажаючи знати, скільки води втратили і вміти пити відповідно?).

Цікаво, що деякі роблять це кілька разів.

+161
Osaro Harriott 30 трав. 2012 р., 03:13:21

Ви робите інтервали ставити інтенсивне навантаження на систему. Важливо тримати, що навантаження відносно сталою, щоб отримати максимальну користь від них. Ви також можете використовувати це, щоб сказати, якщо ви повинні зупинитися; якщо інтервал отримує багато повільніше, ніж попередній, ви зробили для набору (а може і за день, якщо ви робите кілька наборів).

Я не роблю біг інтервалами, але коли я роблю інтервали на моєму велосипеді, я бачу 5% різниця в силі часто. Я б не надто турбуватися про невеликих відхиленнях.

+127
koresh 28 жовт. 2014 р., 13:05:12

Я страждаю з округлими плечима і злегка вперед шию з-за поганої постави сидіти і переднього нахилу тазу, який скоротив мій згиначі стегна причиною моєї верхній частині спини, щоб компенсувати гиперкифоза. Я намагаюся виправити все це зараз і одна з речей, які я хочу зробити, це змінити своє положення для сну. Тому що наші м'язи мають властивість адаптуватися до позиції ми тримаємо їх, і я часто сплю на боках з моїх плечей кілька округлий, я вирішив почати спати на спині.

Більш того, замість того, щоб тримати руки з боків, я хотів би спробувати, щоб тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні, який є одним з вправ, я дізнався хороша для виправлення округлі плечі (тут і тут). У ковзання стіни, п'яти, сідниці, верхня частина спини, плечі, голова, лікті і зап'ястя всі поміщені проти стіни; ковзання руки вгору і вниз, в той час як трапецієвидні і ромбовидні продовжується контракт. (Вперед шиї є наслідком подовженого / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи. Тому, зміцнюючи їх, слід звернути подовженість.) Крім того, в нижній частині спини повинен бути в контакті зі стіною, що може бути досягнуто шляхом скорочення м'язів черевного преса. В ліжку, я можу домогтися цього, помістивши пару подушок під коліна, яка вкінці нахиляє таз і вирівнює викривлення в нижній частині спини. (Редагування: будь ласка, див. мій питання тут сплю з подушками під коліна.)

Лежачи на ліжку, я помітив, що якщо я зігнути руки на 90 градусів в ліктях, долонями вгору, з мої зап'ястя над моєю головою (як ніби я збираюся виконати ковзання стіни, але лежачи на моєму ліжку), моя ліва рука починає німіти через хвилину або близько того, а конкретно з моєї біцепса, передпліччя, і частина мого зап'ястя і долоні уздовж великого пальця. Я думаю, що це із-за поганої гнучкості і, як наслідок, погана циркуляція крові. Крім того, ні один з моїх зап'ястях безпосередньо контактує з ліжка (у мене підминати або додати вагу, щоб мої зап'ястя, щоб лягти долілиць; точно так само, коли я виконую гірки пристінні, я повинен натиснути мої зап'ястя до стіни, так як вони не лежать біля стіни, природно).

Я цікаво, якщо це нормально, щоб спати, як це і є оніміння-це те, що буде краще з часом. Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

+90
Ali Altay 14 бер. 2010 р., 01:37:18

Які тренування мені потрібно робити для більш широкого зап'ястя?

Які фрукти або овочі або щось натуральних продуктів потрібно з'їсти для вирощування розмір зап'ястя?

Заздалегідь спасибі!

+66
Mayan Khan 22 вер. 2016 р., 05:15:02

У мене були робочі місця, які вимагають весь день на ногах, тому у мене вже давно нападів стоячи, з тільки деякими короткими перервами, і по більшій частині все нормально. Єдине, ви повинні бути обережні про поверхня, на якій ти стоїш. Ідеально рівній поверхні, як дерев'яний або лінолеумний підлогу, стане вбивцею. Ви безумовно хочете зробити анти-втоми килимок, щоб стояти на.

Я б також бачити про те, як уникати носити туфлі. Якщо вони все-таки повинні виглядати офіційно, водіння взуття, ймовірно, зробити трюк і дати ногам трохи свободи.

+56
GolfMaller 11 серп. 2012 р., 17:45:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil