Одну м'яз в день тренування для худих хлопців

Я 6'2 і важу 67 кг. В даний час я працюю м'язи у день ,протягом шести днів.Я роблю п'ять вправ для кожного м'яза . Це ідеально підходить для приросту м'язової маси?

+71
user5740843 12 лип. 2010 р., 04:03:59
39 відповідей

Це відрізняється для кожного і кожної ситуації. Що можна вважати здоровими "швидкості втрати ваги" для кого-то в певній ситуації можуть бути зовсім різні для когось іншого або в іншій ситуації.

Надаючи ваше тіло з правильними поживними речовинами і отримати потрібну кількість фізичних вправ призведе до автоматичного свій ідеальний "курс схуднення".

З досвіду я виявив, що втратити 5 фунтів в тиждень - це нормально для більшості людей, якщо ви зміните свій спосіб життя і звички в їжі.

Спробуйте це: споживати більше води, багатої харчовими продуктами (овочі та фрукти), і обмежити споживання цукру і швидких вуглеводів.

Я рекомендую вам зробити деякі дослідження про здорове харчування вправу і подивитися, як ваше тіло реагує на це. Більше ніж вимірювати ваш успіх на вашу втрату ваги, я б порадив вам виміряти ваш успіх, як ви відчуваєте.

+938
Geordi Gaibor 03 февр. '09 в 4:24

Є багато яєць і арахісового масла, і пити багато молока допомогти вам накачатися?

Так, проте я сподіваюся, що ви не просто їсте на сніданок, обід і вечерю.

Якщо ви серйозно хочете набрати м'язову масу, тоді розглянемо розрахунок TDEE на і додати 200~500 ккал(це, як відомо, калорійний профіцит). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

З урахуванням сказаного, ви, можливо, буде потрібно відповідним чином коригувати споживання калорій, так як сам розрахунок являє собою грубу оцінку.

В іншому випадку, я не прихильник відстежувати все, що ви їсте як ваше загальне Фітнес та дієта не повинна бути виснажливою і нудною, і якщо ви не граєте в будь-які спортивні / конкуренції, яка вимагає, щоб отримати або втратити вагу.

+931
Stevestr 24 серп. 2012 р., 11:00:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Бігаю 3-5 разів на тиждень, в середньому близько 30км / тиждень. Мій працює в діапазоні від коротких 5км траси (~22М) до більш 15км траси (~1h20m). Я вважаю, що моя серцево-судинної системи знаходиться десь між нормально і добре.

На додаток до мого працює, я займаюся Адідас' неоч орієнтуюся тренування, 1 - 2 рази на тиждень. Різні випади, присідання, віджимання наприклад

Нещодавно я перейшов на підготовку додатком Nike центр, який упаковує жорсткі тренування, і я тепер починаю помічати, що моя спритність досить слабо. Ці вправи також включають в себе різні випади, різні тяги і так далі.

Тепер моє питання: чи робити ці вправи в кінцевому підсумку збільшити рухливість, або я повинен включати деякі вправи аджиліті в моїй щотижневої рутини?

+873
Andreia Silva 29 жовт. 2016 р., 03:33:41

Станову тягу не супер-спеціалізованих рух і станова тяга ваш максимум буде регулюватися комбінацією речей: стійкість корпусу, стегна і м'язи ніг, зчеплення і т. д. Якщо ви продовжуєте силові тренування, їсть на технічне обслуговування або більше, і отримати хорошу відновлення вашої тязі навряд чи відстане. Навіть якщо це відбудеться, після кількох сеансів ви повернетеся на 100% або більше.

Ось деякі стратегії, щоб збільшити ваш присідання й станову тягу прибутку.

  • Розвивати передній ланцюга: це означає, що більше однієї ноги роботи, такі як крок вгору/випади, планки/pallof преса/присідань. Я б також додати накладні присідання Якщо ви відчуваєте себе комфортно з ними, щоб дійсно отримати, що ядро/верхньої частини спини стабільність буде.
  • Використовуйте Крейда/лямки для тяги. Одна з причин становій тязі настільки невибаглива до ЦНС з-за того, щоб зчеплення так сильно. Так знижується навантаження стиску при збереженні загальної навантаження допоможе поліпшити відновлення.
  • Зробити розумне допомогою рухів. Такі речі, як "добрі ранку", пастка-бар тяга, на негнущихся ногах покійних, дефіцит покійних. Хороший рух допомоги буде оскаржувати вас, а не напружувати відновлення. Швидкість покійних, також буде відмінно працювати.
  • Поліпшити ваше відновлення. Якщо ви хочете отримати більше ресурсів, що виділяються на навпочіпки, потім просто мають більше ресурсів буде це робити. Спати краще. Харчуватися якісною їжею. Переконайтеся, що ви їсте достатньо калорій. Зробити активного життя, як розтягнення, переміщення, піни прокатки.
  • Робіть регулярно станову тягу тільки раз в 2-3 тижні. Дотримуватися 2 до 3 реп, а не сингли. Ви можете спробувати працювати в більш вертикальному положенні - це може бути ваш звичайний мертвих ближче Тепер румунський.
  • Молоток вниз свою техніку. Отримувати хороші цифри-це не лише груба сила, але і максимальне кредитне плече, активації м'язів і координації. Я на 100% впевнений, що ви можете отримати більше фунтів без стає сильнішою тільки за рахунок збільшення вашої майстерності в ліфтах. Швидкість роботи і частих тренувань найкраще підходить для цього.

Деякі особисті думки

Ти реально заморачиваешься на цю тему ІМО. Якщо ви хочете, щоб присідати, щоб зробити краще, тільки більш приземкувата. Почніть присідання 2 або 3 рази в тиждень. Багато присідати аксесуар ліфти. І присяд підуть вгору.

Я теж не фанат турботи про цифри заради числа. Деякі люди просто не підходять для деяких підйомників, як інші з біо-механічної точки зору. Так, є способи обійти це ... як робити супер Широкі присідання-але я думаю, що не потрапляє в точку.

Мій особистий рада-мати звуку, програма силових тренувань склав наступну періодизацію та адекватного відновлення, щоб підтримати це. Я вважаю, що дасть загальний приріст в присяд і тязі в той же час-подвійно, якщо ви знаходитесь у фазі зсипати.

Удачі у ваших зусиллях!


Подальше Читання

+799
pragya gupta 24 бер. 2016 р., 05:31:20

Якщо ви робите вільний вага вправи з хорошій формі і відповідного ваги, ця проблема повинна поступово виправляти себе. Єдиний важливий нюанс, якщо ви робите вправи з гантелями, ви повинні переконатися, що ви робите однакову вагу і однакову кількість повторень з сильною правою рукою, як ви робите з вашим слабкіше лівій руці. За все, що ви робите, ви будете мати, щоб використовувати вагу, який ваш (слабше) ліва сторона може впоратися. Ця вага може бути достатньо, щоб стимулювати ваш сильніше права сторона, але це те, що ви хочете, тому що це приведе до вашої лівої сторони, щоб ставати сильніше, в той час як правій стороні буде залишатися приблизно однаковою. Зрештою, ваша ліва сторона почне підтягуватися.

З тренажерами є шанс, що одна рука може компенсувати іншу, так що ви, можливо, захочете, щоб триматися подалі від цих.

+726
Leikeze Zurc 30 квіт. 2014 р., 17:56:21

Я використовую обидва fitocracy і щодня спалювати, щоб відслідковувати мої тренування. Я вважаю, що одним з недоліків обох з них полягає в тому, що коли я роблю щось на зразок тіла ланцюга рутини, я можу записати вправ і повторень, але і додаткову вигоду у вигляді кардіо на калорії становить не зловили.

Я думав просто записати додатковий "універсальний кардіо" разом - щось на зразок бігу - але не впевнена щодо параметрів, я повинен використовувати. Моя перша ідея була-записати те ж кількість часу, як вправи, але я відчуваю, що, безумовно, передбачає деякі подвійного підрахунку, особливо в районі спалювати калорії, так що я відчуваю, може бути,... час * .67 може бути точним, але я до сих пір тільки гадати. Що є більш точним способом для запису калорій спалити ланцюга рутини?

+720
Jan Noha 30 лист. 2016 р., 18:50:57

Є вже відповідь на цей, начебто, але я спеціально намагаються вирішити своє питання трохи інакше.

Зазвичай ви хочете, щоб вправи для м'язів незалежно від їх ролі в атлетизмі або повсякденному житті. Крім того, деякі м'язи розвивалися, щоб виконувати певні ролі у визначених напрямках. Якщо вам потрібно, щоб підштовхнути машину, це природно, що ви будете здійснювати всі ваші великі м'язи (квадрицепси, сідниці) більше, ніж ваш менше розсовує м'язи (камбаловідной м'язи, трицепси). Всі вони працюють разом, але цього не повинно бути ніякого подиву, що великі і потужні м'язи призначені для обробки більше навантаження, ніж дрібні.

На м'язи живота і м'яз, випрямляючий хребет , як правило, використовуються в ізометричному моди для несучих, як тільки, щоб тримати людське тіло у вертикальному положенні і стабілізувати багажник для підняття важких предметів (при цьому головною рушійною силою знову стане більше, підколінні сухожилля, квадрациклів і т. д.).

Це, як кажуть, концентричні вправи, як правило, більш ймовірно, призведе до збільшення розмірів м'язів і сили покоління, і дослідження показують, що просто крупніше черевної м'язової тканини, покращує поставу.

Але щоб конкретно відповісти на ваше запитання, ви хочете зробити як концентричної, так і ізометричні діяльності АБ. Ізометричні тому що, як правило, що ваше тіло робить протягом усього дня і під час підвищення кваліфікації, та концентричні, тому що це створить сильніше і більше м'язової тканини.

Більшість людей мають слабке ABS і коротких (негнучких) клубово-поперекова; класичний тазових нахилом. Досить пристойний срібна куля для всіх, що це рівновеликі планки: enter image description here

Вона легко піддається дресируванню, і особливо коли ви дивитеся на потенційного пошкодження спини від присідання і шиї з хрусти, це легко зрозуміти, чому це йти до вправи особливо для тих, хто шукає гарне-досить фітнес (тобто: не сила спортсменів).

Якщо ви хочете підсилити свій Ab вправи, я б порадив "збивати горщик". П'яти на землі, положення планки, лікті на м'яч, йога, пальці переплетені або, принаймні, руки близько один до одного. Чим менше м'яч, тим важче.

Перемістити м'яч трохи вліво, потім вправо, потім прямо, потім назад. Ви швидко відчуєте, як важко стабілізувати.

+701
nitesh 1 трав. 2018 р., 10:44:46

Я хочу покращити свої гнучкості, щоб мати можливість у центру і передній шпагат. Чи безпечна програма вправ, які приведуть мене до цієї мети?

Протягом тижня у мене є час, щоб розтягнути на 10 хв в день (можливо, іноді навіть 2 сеанси на день). У вихідні у мене буде більше часу для тривалих сесій.

  • Отже, які вправи я повинен робити?
  • Як довго я повинен тримати тягнеться? Як часто повторювати?
  • Наскільки інтенсивним повинен бути стрейч? (Я повинен зробити кілька раундів із збільшенням інтенсивності кожної сесії?)
  • Ніяких спеціальних зусиль технік, які допоможуть?
  • На які дні мені слід робити, які вправи, в якому порядку?

Для вимірювання поточний стан по відношенню до передньої спліт я виміряв кут в цьому положенні (це не я на картинці) і отримав близько 135 градусів.

enter image description here

+697
Debbie Stoppard 15 лист. 2019 р., 21:52:19

Ви не можете "мета" втрата жиру. Ви побачите багато людей, які роблять присідання, щоб спробувати спалити жир на животі, але це просто не працює. Ви повинні отримати ваше тіло, щоб доступ до цих жиром. Моя пропозиція полягає в тому, щоб робити кардіо вранці перед їжею. Це відомо як "постили" кардіо. Які кардіо? Мій улюблений-високий обсяг низький вплив, тобто ходьба. Ви не втратите м'язи, але ваше тіло буде більш імовірно, щоб відкрити ці запаси жиру. Удачі!

+679
pawan arya 30 лист. 2011 р., 07:20:13

LiveStrong.com держав , що

Діуретики-це препарати, сформульовані, щоб видалити зайву воду з крові, щоб полегшити тиск на стінки ваших вен. Креатин також перенаправляє рідини в м'язах. Таким чином, коли ви приймаєте діуретики та креатину одночасно, ви збільшуєте потенціал для зневоднення і ушкодження нирок.

Так що може бути проблемою (але вони дійсно не дати джерело).

+674
DaSqy Stc 10 вер. 2015 р., 17:56:48

Тімоті Ферріс має багато фітнес і харчування поради у бестселер 4-годинна тіла. Він виступає в одному сеті-тільки (в групі м'язів) тренування. Це хороший рада?

+659
Manuel Santamaria 26 груд. 2017 р., 19:49:57

Необхідно споживати більше білка під час втрати жиру, щоб позбавити м'язового білка.

Це особливо актуально для дуже низька калорійність дієти.

Але нічого більше 3г на кілограм ваги тіла здається зайвим.

2-3г/кг +пару сесій інтенсивні силові тренування в тиждень може зберегти ваші м'язи поки dieting.

Я дуже рекомендую книги Лайл Макдональд у цьому питанні розібратися у всій складності. http://www.bodyrecomposition.com/

Зверніть увагу , що незважаючи на те, що часто згадується, немає ніяких досліджень, які підтверджують пошкодження нирок на високе споживання білка для здорових людей.

+642
beginner3 26 лист. 2014 р., 01:10:04

Я рекомендую стоїцизму. Один світло читати на цю тему стоїки воїнів: стародавня філософія військовий розум.

+631
Siriam DeNith 7 серп. 2013 р., 20:31:50

Рекордсмен світу на 1500м сонце Ян, аналіз його ходу в довжину і хід якій можна знайти на Сунь Ян. Його частота (або частоти) 0.96 (майже удар в секунду) і його ударів в 50м довжина становить 27.

Ваш хід якої становить 0,85 (48 ударів за 56 секунд) або 51 ударів в хвилину, тобто повільніше, ніж Сунь Ян (58 ударів в хвилину), і вам потрібен 48 ударів (1,04 м/хід), де він повинен 27 (1,85 м/інсульт).

На рис. 1, я вже нанесені дві точки і один з моїх власних вимірювань: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} а також - за умови постійної швидкості ходу частоті як функція довжини ходу, тобто швидкість = частота інсульту * довжина ходу

Тут ви можете побачити, що якщо Сунь Ян був коротше довжини ходу (наприклад, не мати довгі руки, як у нього), він повинен збільшити частоту інсульту плавати з тією ж швидкістю. Для мене швидкість Сонця (швидше за все не відбудеться :-)), моя увага повинна бути збільшення частоти.

Fig1

Рис. 1. Постійною швидкістю в залежності від частоти ходу і довжини ходу

Якщо ви хочете змінити швидкість або тримати швидкість постійною і працювати з тактовою частотою, комбінація довжини, залежить від ваших спільних цілей для купання. Два посилання, які можуть допомогти вам:

Припускаючи, що ви хочете йти швидше, я експериментувала з темпу, наприклад, через отримання темпо тренер, наприклад Фініс темпо тренер. Проте мій особистий досвід майже початківців, полягає в тому, що якщо я збільшити зусилля у порівнянні з моєю технікою, я дуже втомлююся дуже швидко.

+630
tstols 8 черв. 2010 р., 03:00:23

Я не думаю, що весь рухливості тіла-це найкращий спосіб підійти до цього. Я стверджую, що немає такого поняття. Ваша загальна мобільність є просто сумою рухливості всіх суглобів і м'язів. Замість цього, я думаю, ви повинні спробувати визначити, які саме суглоби і м'язи заподіюють вам проблеми і працювати над цим. Інші суглоби і м'язи, напевно, добре, і я думаю, що це трохи марна трата часу для роботи над цим також.

Схоже, у вас виникли проблеми зі станової і присідання. Та станової тяги є потенційно небезпечним. Будьте дуже обережні з цим ліфтом. Я думаю, що відсутність гнучкості може привести до круглій спині в нижній частині станова тяга це погано. В даному випадку проблема-вузькі стегна.

З приводу присідання я розумію, у вас виникли проблеми досягнення повної глибини. Проблема може бути недостатня гнучкість в щиколотках. Це також може бути брак гнучкості в області стегон. Це не небезпечно, не досягає повної глибини присідання, але це менш вигідно присідати неглибоко.

Важливим принципом, який йде для всіх ліфтів, які ви повинні слідувати: Якщо ви не можете виконати підйом з повний діапазон руху; знизити вагу поки ви можете. Не виконуємо часткові підйоми.

Ви повинні виконувати рухи, що викликає м'яко вас проблема, але як можна частіше. Тобто у разі присідання; зробити деякі bodyweights присідання кожен день. Пауза в нижньому положенні на декілька секунд і перенесіть вагу назад і вперед, акуратно між щиколотками небагато.

В разі проблем з прийомом широкій стійці з-за тугих стегон я також думаю, що ви повинні зміцнити сідничний м'яз, наприклад. Сторони Лежачи Піднімає Ноги.

Посилання

Мобільність: що працює?

Jujimufu 4 правила при виконанні вправ на гнучкість

Кращим способом "розтягнути" м'язи

+587
Wahyu Diyono 27 жовт. 2016 р., 18:03:00

Це буде, тому що, коли ваші тренування на відкритому повітрі або в тренажерному залі, ваш пульс швидше за рахунок температури вашого тіла, так виховали, де, як, коли ви плавати, вода тримає ваш температура тіла регулюється.

Це ні добре, ні погано, це просто відбувається. Плавання-це дуже гарні та корисні вправи.

+533
Mau Guzman 1 січ. 2013 р., 01:30:11

Велоспорт є хорошим способом, щоб спалювати жир, але це не буде так ефективно, як біг. Alesplin правильно, що це все про кількість спалених калорій (спалювання жиру буде залежати від того, ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в). Можна погуглити "спалювання калорій таблиця для вправи" чи щось подібне і побачити багато різних результатів, які говорять багато різних речей (тому я взяти їх з зерном солі), але, в кінцевому рахунку, я думаю, ви помітили, що у всіх них ставки працює як спалювач калорій, ніж їзда на велосипеді. Також я можу вам сказати з досвіду, що я повинен виходити на 1+ година на велосипеді, щоб відчути еквівалент втому, що я хотів отримати від 20 хвилин бігу.

+509
user33805 26 бер. 2015 р., 18:17:02

Як хіп disarticulate ампутантів все своє життя, ви повинні дивитися на кардіо вправи, які захистити і зберегти колінний суглоб. Прикладами є плавання, верхньої частини тіла кардіо (важіль педалі машина на стільниці), і гребти без використання вашої ноги. Ви не хочете набрати вагу, так що вправа є ключовим. Ви також витрачати вдвічі більше енергії ходьбою двоногого людини. Удачі.

+505
Benjoyo 29 лист. 2018 р., 11:03:00

Так я близько 6 футів (183 см) і важити близько 180lbs (75kgs). Я шукаю, щоб отримати більш підтягнутим животом і мати більше сил в моїх руках.

Мені не потрібні величезні м'язи, я просто хочу, щоб потрапити на більш низькому рівні сили, як я зрозумів, я набагато слабкіше, ніж мої однолітки.

Після вже ставити питання про те, як краще набратися сил, не набирають більшу масу, я почала робити тренування кожен день.

Вранці я роблю 10 віджимань. Це просто, щоб спробувати отримати мій шлунок/живіт в кращу форму і видалити ледь помітний жирок у мене розвинена.

Пізніше я зроблю 3 підходи підйому гантелі 10 разів, веся 15 фунтів на кожну руку. У мене є близько 20-хвилинну перерву між кожним набором підніматися 10 разів(кожен набір в реп?).

Це хороша відправна точка на шляху до моєї цілі? Я повинен включити додаткові вправи? Я повинен зробити більше або менше повторень? Чи це нормально на даний момент, коли я починав?

+500
kishorelal 4 бер. 2014 р., 19:09:25

Я вважаю, що це пов'язані і продовження до мого попереднього питання. Я роблю віджимання щодня протягом 2-х місяців регулярно, не пропускаючи жодного дня. Я роблю 5 повторень по 15 віджимань. У мене тут питання, я не впевнений, якщо я роблю це правильний шлях. Я всього лише тримаю моє дихання до 15 віджимань. Я десь читав в інтернеті про дихальні техніки від професійних бодібілдерів. Деякі кажуть, що утримувати дихання, інші говорять, що вдихати, коли йде вниз, і видихніть, коли йде вгору, а хтось стверджує, що це інший шлях навколо.

Так, я заплутався з цими кілька думок/пропозицій. Що це ідеальний спосіб дихання, який хороший для нашого здоров'я, не маючи побічних ефектів, при виконанні віджимань.

+488
Colliot 27 груд. 2015 р., 18:50:02

Exrx.net дає хороший допомогти в розумінні анатомії та кінезіології, як він ставиться до тренування і важка атлетика. Крім своїх основних вправ і м'язів каталог, у них є кілька сторінок, які допоможуть вам зрозуміти спільних рухів, правильний розвал-сходження, конкретні м'язи слабкі сторони, і фізикою рухів.

  • В артикуляції каталог посилань ви в кожному з'єднанні і їх рухів (згинання, розгинання, абдукция тощо). Наприклад, плечовий артикуляції сторінка показує кожен рух разом з тренуванням, яка завершувала рух, а потім перераховані м'язи, які беруть участь у русі з одного і з анатомією м'язів.

  • Поза сторінка дає постуральні відхилення і як поліпшити ваші ряди.

  • Сторінка, яка описує основні м'язи слабкі сторони , дає нам добру інформацію про ризики дисбаланс, які вправи будуть зачеплені, і які вправи допоможуть.

  • І ви можете потрапити в більш детально про фактичну механіки з кутами натягу і векторних діаграм.

Це повинно дати вам хороший старт. Удачі.

+475
Henry Boy 4 лист. 2014 р., 07:25:19

Так ви не тільки можливість тренуватися в вихідні дні, ви хочете зробити більшу частину вашого часу. Потяг у п'ятницю і неділю, повне тіло. Є багато повних процедур для тіла там, щоб вибрати з. Але будьте впевнені, щоб зосередитися на складних вправ, які забезпечують найбільш Bang за долар. (Присідання, станова тяга, жими, рядків і т. д.) проектування визначеним графіком тренувань і прогресія буде, специфічні для ваших цілей. Я припускаю, що ви в основному зацікавлені в загальній міцності і кондиціонування.

Тепер, за час вашої тренування, ви б краще зберегти високу інтенсивність і низьку гучність на засіданні в п'ятницю. Не приймати які-небудь сети до відмови, і ніяка шліфування повторень. Зберегти, що на недільній сесії, коли у вас буде достатньо часу, щоб оговтатися, перш ніж знову тренувати в наступну п'ятницю. У неділю, зробити вище гучність і помірної інтенсивності роботи. Тут, ви можете прийняти деякі набори на провал, або поруч з провалом, а то чет точильник терпимо.

Розглянемо робити тягу тільки на недільній сесії.

Якщо ви дійсно хочете зробити що-то в суботу, вважай, просто Лісс кардіо. Ви могли б також зробити деякі ВИИТ кардіо наприкінці п'ятницю і неділю. З іншого боку, деякі швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом тижня буде більш вигідно, якщо це підходить для вас. (Напр., ходьба або їзда на велосипеді в університет.)

Будьте впевнені, щоб уважно до вашого відновлення між п'ятницю і неділю. Отримаєте багато сну і їжі. Насправді, що стосується кожен день, але, я розумію, ти в школі. Удачі.

+470
Rohan Pota 6 черв. 2018 р., 10:18:23

До цих пір я займаюся цим

3 дні поспіль

20 берпи х 2 1 хвилину планкен х 3

а потім відпочивати

Чого рекомендується відпочивати для мене?

+444
Little Attacker 7 трав. 2013 р., 06:08:29

Доводи про низкоуглеводной і низькокалорійної дієти, бік, набагато нижче рекомендованого щоденного споживання калорій дозволить відправити ваше тіло в режим голодування. Це погано і контрпродуктивним для ваших цілей.

+424
Capster 12 трав. 2012 р., 05:49:48

Стільки, скільки я зазвичай ненавиджу термін потрібен...

Функціональна сила!

Фізична праця дуже відрізняється від звичайної силового тренування з кількох причин:

  1. Штанги і гантелі є симетрично виважене
  2. Штанги і гантелі є статичними вагами
  3. Штанги і гантелі призначені, щоб бути легко схопив і благополучно доставив
  4. Традиційних силових тренувань, ви робите фіксовану кількість повторів і підходів

Погана новина в тому, що, коли ви рухаєтеся навколо Ваг, як правило, асиметричним, вони перекладають, як ви носите їх, неповороткі і не робити те, що тобі хочеться. Думаю, про мішок цементу на відміну від штанги, мішок цементу буде важити близько 15-25 кг, що приблизно вага порожньому штангою, за винятком мішка цементу має просте руці тримає, і буде рухатися у ваші руки, ви будете переміщати їх протягом всього дня.

Замість того, щоб приєднатися до тренажерний зал, я, ймовірно, рекомендую дивитися на мішок з піском навчання. Більшість планів буде схожий на той, тільки пов'язані, але будуть засновані на високих реп гиря як руху. Гирі фантастичні для важкої атлетики на витривалість, який є, чому вони так шанують росіяни

По своїй природі, типових вправ гирьового розвинути силу і витривалість ... таким чином, що імітує реальний світ такі заходи, як лопатою або сільськогосподарські роботи. Вікіпедія

Сандбаг підготовки

По суті, вам потрібно заповнити сумку з якоюсь вагу, як мішечки з піском або довжини ланцюга і використовувати в якості ваги. Ідея behing багато маленьких ваг, так що ви можете завантажити і підступ мішок по мірі необхідності легко і чисто.

Тоді ви будете дивитися на повному вправ тіло, як наступні:

  • Гоблет присідань (щоб отримати вага в зручний для перенесення положення)
  • Очищає (такі ж як вище)
  • Станова тяга / тяга прямою ногою (щоб отримати вагу на іншу платформу, щоб зробити його простіше зняти)
  • Однією рукою фермери ходить (щоб отримати вагу на іншу сторону двору)
  • Однією рукою вихопити (щоб отримати вага на вашому плечі)
  • Плече прес / покачати прес (щоб отримати вага набагато вище висоти плеча)

Якщо у вас вже є деякі силові тренування під вас (вага) пояс, набрати вагу назад при використанні мішків з піском з двох причин:

  1. Вага буде набагато менш стабільним - то є ваші дрібні стабілізатори будуть набагато важливіше
  2. Ви хочете, щоб робити багато повторень, і я маю на увазі багато. Коли ви знаходитесь в області, це не має значення, якщо ви можете підняти один раз в дуже важкий мішок з піском, потрібно мати витривалість, щоб зробити це протягом всього дня. Так що тренуватися на витривалість за грубу силу і міцність.

Не соромтеся, щоб вставити вище поряд з традиційною навчальної програми Сила, але те, що буде важливо, коли ви вниз, є можливість піднімати тяжкості протягом тривалого часу без відпочинку.

+419
user43698 26 черв. 2017 р., 00:54:11

При підйомі важкого я використовую комбо за/під ручку (ліву і під праву руку і на наступному підйомі я скасувати це) - я виявив, що це дає мені здатність піднімати більш важкі (я теж так само, коли я втомлюються робити підтягування).

Можливо, ви також захочете глянути на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), але не використовувати їх в якості довгострокових милицею і руками, утримуючи остаточної позиції робити тягу.

+359
user2673275 14 жовт. 2012 р., 11:03:25

Взагалі, я не думаю, що це дійсно важливо для вашого обміну речовин коли ви почнете тренуватися. Немає золотого правила, тому що деякі люди сови, а інші жайворонки. Крім того, ви можете привчити свій організм до певного ритму, тому вибрати те, що підходить вам найкраще і Ваше тіло, ймовірно, адаптуватися до нього.

Загалом, ви повинні спробувати, щоб тренування не відразу після їжі, значить, вставати рано це робити до сніданку або перед вечерею. Якщо все інше зазнає невдачі, ви, як правило, доведеться чекати кілька годин після вечері, перш ніж ви можете йти.

Так що, я б сказав, що два найбільш важливих чинників вашого сну і харчування і менше значення, свій робочий графік, який може диктувати, коли у вас є час.

+342
aydin aydin 10 жовт. 2010 р., 02:49:59

Поєднання куленепробивного кава і зелений чай хороший?

Я в даний час швидко і зелений чай добавки в якості ранкової добавки і, можливо, одну або дві чашки кави в день, в дні тренувань я використовую до тренування ВСАА. Я читав про переваги Куленепробивний кави перед тренуванням, але думаю, що це може бути переборщив з кофеїном.

Я недавно тільки оговтався від тонзилектомії за два тижні відновлення без фізичних навантажень і я повернувся стрільби на всіх циліндрах, але вже помітив, що я втратив чинність на моєму пресів [BP і ЗНМ]

Зелений чай дійсно використовується для спалювання жиру [прийматися у таблетованій формі вранці] під час голодування і в мене є пара чашок чаю сніданок, ведучий до розбиваєш мені швидко

Завдяки Бэрин Loritsch за відмінний відповідь, схоже, не може вплинути на мій сон з суми, я беру, але це як і раніше стурбованість з приводу відновлення після б/н

Якщо є якісь альтернативи, які я міг би використовувати замість Куленепробивний кави я вітаю пропозиції

+294
Paul Yeoman 10 лют. 2013 р., 14:04:45

У тренажерному залі, я дотримуюся 3 до 4 комплектів (4 комплекти для з'єднання засобами антицелюлітного комплексу та 3 комплекти для занять ізоляції) з 10 повторень кожен. Але проблема в тому, що я не в змозі підтримувати 10 повторень в 2-го і 3-го наборів.

Я беру близько 2хв відпочинку між сетами. В ході 10-ї респ 1-й сет, я відчуваю, що я міг би зробити більше 2-3 повторень.

Звичайно, для того, щоб досягти своєї мети 10 повторень, в кінці кінців, я намагаюся обдурити повторень при неправильній техніці (з допомогою інших груп м'язів, використовуючи обороти і т. д.) або роблять неповних повторень.

  1. який з них краще для гіпертрофії, щоб зробити 10 повторень в 1-му сеті, 8 в 2 і 6-7 в 3-ій (чи с) 10 з усіх наборів?
  2. Я повинен зменшити моє опір (вага)?

Ще одна проблема під час тренування в тренажерному залі є значне падіння в моєму виконанні в наступних вправах. Дозвольте мені пояснити це на прикладі: Я взагалі тягне/chinups перше (3 підходи по 10, але я не зможу підтримувати 10 повторень через всі три комплекти), то після цього номера верхньої частини тіла засобами антицелюлітного комплексу, коли я роблю стоячи тисне штангу, вага я міг різко натиснути крапель. Його з-за цих chinups/підтягування.

Як підтримувати гарне уявлення, через всі вправи?

+267
fjrik Jabrini 17 квіт. 2010 р., 11:20:23

Мені просто цікаво, те ж саме. Я колишній боксер, коли я був в боксі було дуже для мене ясно, що ніхто не може зробити бодібілдинг в той же час, тому що немає сил для спарингу або тренувань з макивару. Сьогодні я роблю тільки займаючись аштанга-йогою. Я хочу почати займатися бодібілдингом. Я помітив, що багато студії йоги раз в тиждень в день тренування з гирею. Я можу здійснювати свої плечі з 24 кг гирі, але не схоже, щоб допомогти так багато, за винятком однієї асани (urdhba прогині тому) іншими словами, "міст Асана". Я можу сказати, що віджимання з ручками і навчання мого живота було ефективним, особливо в Сур'я Namaskaras іншими словами привітання сонця). Я міг би витрачав менше енергії, з іншого боку, якщо в попередній день мені було дуже важко тренував м'язи я б не став робити їх правильно. Так що ви повинні знайти баланс. На жаль в Інтернеті я не бачу подібні питання або зауваження з приводу поєднуючи силові тренування з йогою. Навіть якщо стереотип йогін-це тонкий людина, я помітив у студії йоги, що багато з цих жінок трохи надмірна вага. Я виявив, що огидно! У положенні сидячи вправи йога жир є реальною проблемою, тому що ви не можете навіть подих! Вся йога техніка в асанах заснована на диханні!

+267
Jason Lampos 26 квіт. 2012 р., 01:16:48

Навчання опору є анаеробної, а не саме по собі спалюють значну кількість калорій. Навчання опору є не ефективним у втраті ваги або зменшенню жирових відкладень.

Більше по РТ і втрата ваги тут: опір підготовки та жиру і втрати ваги

Кілька років тому сталася сенсація у фітнес-індустрії з підготовки вага, стимулює обмін речовин, що призводить до втрати ваги. Це ще не досягти консенсусу і існує кілька протилежних думок.

Існує думка, що тренування ваги здорових.

Є думка, що будучи з зайвою вагою, дуже нездорова.

Висновок: тренування і дієта повинна бути хороша річ.

Навчання ваги вимагає витрати енергії. Енергія не створюється, ні руйнується. Я б укласти, що силові тренування організм повинен отримати цю енергію від витрата калорій. У медичних наукових колах ще не до кінця розуміють процес метаболізму, які беруть участь у цій трансформації калорій в анаеробних споживання енергії.

Я буду гадати, чому ваша втрата ваги "заглох". Навчання ваги перетворює жир в м'язи. М'язи важче на одиницю площі, ніж жиру (більш висока щільність).

Моє припущення полягає в тому, що ваші жирові відкладення зменшуються, а не вагу тіла. Це все ще робить вас набагато більш здоровими, ніж без дієти і без тренувань.


Рослинна дієта

Існує дуже мало різниці між карбюратор калорій і жиру калорій. Обидві зберігаються у вигляді жиру. Карбюратор калорій трохи зменшується (споживається) на метаболічні обробки, щоб перетворити його в жир.

Вуглеводи або цукру або комплекс. Цукор вуглеводи мають ніякої живильної цінності. Управління по санітарному нагляду маркування вимагає вуглеводів в цукор, а складні на етикетках продуктів харчування.

Фрукти калорій в основному вуглеводи цукор у формі фруктози.

Дієта білка змусить організм перейти на жирові запаси для отримання енергії.

Років тому моїм партнером хотіли зробити у справі втрати ваги. Ми зустрілися з лікарем з Джексонвілл Флорида. Його сестра страждає ожирінням і у неї живіт степлером. Це призвело до її смерті. В результаті смерті його сестри, цей док знадобилося два роки досліджень швидкого, але безпечного схуднення.

Дієту він придумав 100% білка. Три чотири унції порції білка в день. І все без цукру і желатину потрібно. З ДОБАВКИ.

Дієти з високим вмістом білка повинна включати споживання великої кількості води, інакше можуть статися неприємні речі, наприклад, нирок або збій міг відбутися.

Причина, я підкреслюю добавок є те, що я перевірені дієти цього документа. Двічі. Після 4 тижнів з добавками і без. Без добавок викликало деякі очевидні проблеми в третій тижні, такі як кровоточивість ясен, запори і поганий настрій. І я припускаю, що кровоточивість ясен є результатом якихось серйозних базових проблем. Я не продовжувати чотири тижні.

Єдина причина, я дав цей план Спробувати, він прийшов з джерела, який не був мотивований грошима, а смерть його сестри. Я нікому не вірю "факти", намагаючись щось продати.

Що сказав, важливим доповненням цієї дієти був bios-життя (bios-life-complete.com). Це тільки доповнення до цих пір на ринку.

Інші добавки були Рексал оптимальної продуктивності, об'єктів природи і мульти-вітаміни.

Хоча цікаві інгредієнти:

Природа Сили
Змішані шкірки ягоди (винограду, журавлини і чорниці)
Люцерни
Помідор
Вина Виноградного Концентрату
Рослинні Ферменти
Хрестоцвітих рослинна концентрат
Квіткові головки цвітної капусти та брокколі








Оптимальну Продуктивність
Цинк

Спіруліна
Бджолиний Пилок
Маточне Молочко
Корінь Сибірського Женьшеню

Октакосанол









Природа сил був хорошим джерелом натуральних вітамінів.
Оптимальна продуктивність була там для підняття настрою.

Я не рекомендації, це мій особистий досвід. У перші 4 тижні дієту, мій вагу, коли від 220 до 190 протягом 28 днів. Я 6' 2".

Я ніколи не був залучений в просуванні будь-якого плану дієти або добавки.

Наукового консенсусу по більшості вітамінні добавки, вони роблять дорогі пописати. Виражається в науковому плані.

На мій погляд, якщо вітаміни не синтетичні, а не гарячого віджимання (стиснув у таблетку при нагріванні), вони можуть надати реальну харчову цінність.

Нещодавно я дізналася, що вітамін є праві і ліві спіралі.

Не випадково, посадкового майданчика рецептори вітамінів в організмі теж зірвався. Як їжа перетравлюється спіральної форми вітаміну зв'язується з відповідним спіральну форму вітаміну рецепторів. Ліворуч і праворуч не дуже добре зв'язуються.

Це моя думка, що яйця, знежирений сир, нежирні сорти м'яса і Риби, повинні бути включені в дієту.

Я думаю, більшість дієтологів не рекомендують макарони дієти Втрата ваги.

При виборі рослинної їжі у вашому раціоні, ви повинні уважно подивитися на жир, вуглеводи, білок, вітаміни і мінеральні зміст.

Ось порівняння кіноа з сухою пастою:
Pasta vs. Quinoa

+257
dheeran 15 квіт. 2013 р., 12:54:32

Якщо ви знайшли програму, яка відповідає вашим цілям - ті, міцності, естетики, витривалості або просто те, що вас цікавить - там не сказано, що ви не можете піти прямо в цю програму, якщо ви робите це безпечно.

Починайте з меншої ваги, зосередитися на формі і поступово збільшувати ваги у відповідності з вашої програми.

Немає ніяких причин, щоб не запустити програму, якщо ви можете робити це постійно, в керованому режимі на достатній час, щоб побачити необхідні зміни.

У той час як деякі програми можуть бути більш оптимальними для будь-яких цілей, якщо ви не можете або не хочете робити їх, як це наказано з якихось причин, вони будуть менше підходить, ніж програма, якій можна слідувати.

+255
Bruce Graham 25 січ. 2011 р., 08:52:28

За визначенням вибуховий вправа повинна бути вибухонебезпечним. Як вибухівка, якщо ти зробиш більше десятка повторень?

Значення і сенс вибухові вправи походить від динамічних зусиль. Для більше повторень ви потенційно знизити ефективність вправи, Що стосується вибухонебезпечності-це.

Буде більше повторень, зберігаючи якийсь вибуховий фактор допоможе ваш силової витривалості точно. Це різні енергії системи в цілому від пліометріка і витривалість, і буде хвалити обох.

+243
oldfartdeveloper 17 лют. 2011 р., 10:24:06

Ви повинні бути стурбовані:

Насправді ви не повинні чекати, поки ти старий, щоб бути погано впливає відсутність гнучкості. У будь-який час у вас є області вашого тіла, яка не буде правильно рухатися, впливає на інші частини вашого тіла, роблячи їх замінюють їх нормальних рухів з рухами, які компенсують у важкодоступних місцях, які не виконують свою роботу. Понаднормова робота може призвести до все більше і більше обмежень, які можуть зробити вас більш сприйнятливим до травм.

Так що ти правильно почати додавати тренування гнучкості у вашому повсякденному житті. Є кілька питань і відповідей, які можуть допомогти вам почати роботу. Відповісти @Informaficker має кілька посилань, адреси гнучкість для кращого присідання. Ось деякі інші питання і відповіді, які можуть допомогти вам:

Інформація Про Гнучкість Процедури:

Коли для розтягування:

Що стосується роботи вашої гнучкості вправи у вашому повсякденному житті, до початку ваших тренувань ви хочете використовувати динамічні вправи для розігріву, збільшити кровообіг і підготувати м'язи та сухожилля на тренуванні. Після тренування, коли ваші м'язи теплі, ви можете додати деякі ніжні пасивних розтяжок, щоб отримати спектр. Не затягувати.

Піна Ролик

Якщо у вас є деякі специфічні обмеження, використовуючи поролоновий валик , щоб звільнити території стягнення може допомогти.

+230
RayShea 8 бер. 2011 р., 21:48:49

Ваша мати справді небезпечне місце, і це дійсно в області харчування і медицини більше, ніж фізична форма (наскільки пріоритетів йдуть). Її ендокринну, серцево-судинної, м'язової і кісткової систем повинні бути чертовски погано.

Є хороший фільм, який вийшов нещодавно під назвою ситий: він викладає багато більш жахливі аспекти західних дієт, які сприяють розвитку ожиріння та діабету. Ви хочете сісти і подивитися його разом з нею.

Вона якимось неймовірним відстань між здоровим харчуванням і де вона зараз, і, чесно кажучи, лікар повинен дійсно бути залучений, щоб допомогти керувати, що втрата ваги. Вона дуже ймовірно, явний кандидат для хірургії втрати ваги, і лікар мій знайомий розповів мені про випадки екстремального ожиріння (яке у твоєї мами), коли вилучення вага повинен бути ретельно відслідковуватися.

Це не з лінії для того щоб зробити ясно справа, що її життя буквально на волосині. Люди, які ~400 фунтів зайвої ваги не дуже довго і її якість життя буде надзвичайно скомпрометована в цей момент.

На особистій ноті, збентеження, яке ти відчуваєш при думці про твоєї матері бути присутнім вашої градації-це зрозуміло. Протверезіння аспект дорослішання полягає в тому, що потрібно піклуватися про людей, які коли-то дбав про тебе. Якщо ви можете собі уявити, як серце було розбите, ти б чув, що твоя мама скаже, що їй було соромно для вас, щоб бути з нею, я впевнений, що це завадило б його точно так само.

Зосередитися на допомозі їй. Поговорити з нею лікаря, отримати через точку до інших членів сім'ї: у вас немає багато часу.

+228
vpontis 2 бер. 2011 р., 08:44:32

Я почав останнім часом велоспорт деякі довгі поїздки, і я відчуваю біль у коліні. Це, здається, не серйозне, але досить наполегливими, що я в основному уникав їзда на кілька днів. Коли я роблю цикл, я роблю це на високому каденції, на короткі відстані, і не тисни на себе.

Біль була в різних місцях навколо колінної чашечки, а також трохи в задній частині коліна. Іноді здається, що бульбашки всередині колінного суглоба, які іноді поп (тріщина), інший раз просто болючість навколо коліна, в місцях, які не здаються м'язи. Біль, здається, не помітно вщух, так як я згорнув свою діяльність на конях.

Тому в мене є пару питань:

Скільки болю-це показник того, що щось серйозне відбувається?

Чи є конкретні місця болю в коліні вказують на те, що сталося?

+202
Jennifer THEIL 26 лист. 2013 р., 01:33:04

Всі ми різні, на жаль, відповідь. І як ви, напевно, знаєте, додавання м'язової маси, а не жиру є простою у непідготовлені люди, так що це не верняк.

Але тим не менше, я можу сказати вам, що працює для мене. В ході завоювання, я з'їм 35% вуглеводів, 40% Про 25% жиру, близько 200 кал за мій ремонт після додавання вправи калорії назад. Ремонт для мене-це близько 2200, і сказати, що я спалити близько 300 під час моїх тренувань. Я б застрелив близько 2700 кал з розколом, згаданих вище. Це повільніше набирати, ніж їдять по 3000 калорій, але ти нічого не казав про необхідність, щоб це було швидко, так що, можливо, це допоможе.

+93
Ryan Bucci 16 бер. 2015 р., 02:19:18
  1. Розтягнути згиначі стегна.
  2. Зміцнити сідничні м'язи. Я дійсно рекомендую мати ваші плечі на набивний м'яч, щоб почати, якщо сідниці слабкі лайно.
  3. Зміцнювати введіть посилання тут опис. Правка: подивився відео, це добре, використовуйте його.
  4. Розтягнути нижню частину спини. Це ваші основні "торкання пальцями тягнеться". І так, вони теж мішень окосту, це не має значення.
+85
nmpeterson 10 лют. 2019 р., 22:31:52

Я думаю, ваше запитання дуже широкий, але є деякі загальні риси в цій ситуації, що застосовується в широкому спектрі подій на витривалість, тому я вдарив високі бали на те, що початківців спортсменів на витривалість часто не думати або діяти неправильно.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для вашої конкретної ситуації, клімату і рельєфу між двома районів досить схожі, так що якщо різниця в день гонки, я б не став рахувати їх. Ви даєте своє харчування, але ви не держава, якщо це те ж саме. Оскільки ви кажете, що вони "тільки" певні предмети, я припускаю, що це менше, ніж ти тренувався. Може, хочете перекусити ремінь або що-то в наступний раз, на всяк випадок.

Для стимуляції і місцевості, я кладу сюди як здогадатися, що зайві пагорбів, навіть невеликі, плюс різні харчування, що скинув свою гру. (Якщо це не було так Північна Корея, я здивований, що вони закрили оздоблення ворота на 4 години. Це дуже короткий час для типового номери елітних марафон групи).

Остаточний річ, щоб розглянути, полягає в тому, що коли люди кажуть "Я відчуваю себе потрібним, але я просто не можу змусити себе вийти", це ви за навчання або не достатньо відпочив. Ви не згадуєте, яка конусність у вас, або як довго все інше було в своєму навчальному плані, але може виявитися, що ви недостатньо відпочили.

Не хвилюйтеся, багато з цих речей пізнаються через досвід. Тримати на нього, і зберігайте журнал, що ви робите на тренуванні, побачити, які загальні елементи є в ті дні ви відчували себе відмінно, і спробувати покласти, що всі разом в день гонки. Весело з ним!

+81
Cynthia Ricci 6 лют. 2014 р., 05:18:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil