Вхід на закріплення бігу з силовими тренуваннями?

Проведено аналіз ходи для спортивного класу кондиціонування.

Ми виявили, що моя хода шлях занадто довгий/широкий. Я п'яти вражає, як ніби це скоро вийде з моди.

Задня нога постійно занадто далеко назад.

В результаті, я не піднімаючи ногу вперед досить високо і досить швидко.

Моя верхня частина тіла теж тиснуть, але це не те, що я в першу чергу турбуюся.

Я теж дуже багато супинат.

Ми плануємо проходять тренування та інших методів навчання, щоб виправити такого роду помилки, але я хотів би запитати Тут, щоб отримати більше вхідних даних:

Я вже регулярно опору поїзда, але що я можу зосередитися на посиленні протидії цим кілька помилок, і чому? Я також підозрюю, у мене негнучкість (раніше випробування, не пов'язані з управлінням), але це не відразу видно.

+55
Dinesh Deshwal 18 серп. 2017 р., 00:09:11
25 відповідей

Нагадує мені про дитинство так багато. Ми використовували мішок, наповнений тирса і пісок для відпрацювання ударів ногами і руками. Після пробивання близько 10 хвилин, сумка стала як бетон. Ми зацідили його трохи більше, але навіть це було нестерпно. Ми всі були б кровотечі між пальцями з-за інтенсивного тиску. Наші ноги опухли і гомілки (останній у порядку використання) було відчуття, ніби вони були зламані.

Ми допомагали один одному, щоб взяти його вниз, коли він отримав занадто жорсткий і возився з ним, катали, штовхали, штовхали його близько 5 хвилин і поставити назад. Нам не дозволяли змінювати начинку, хоча це було заманливо.

З тих пір я ніколи не використовував мішок з піском в ньому знову протягом останніх 40 років. Моя нинішня сумка являє собою густу піну з товщиною вінілового зовнішнього шару.

Може бути, ви можете використовувати килим піни (безкоштовно від килима бізнесу-від робочих місць), щоб заповнити велику частину зовнішнього шару, а потім заповнити основний близько 6 дюймів або близько того з обрізками тканини або великий-пиляти тирсу. Це зменшує щосили облаштовується. Ви навіть можете заповнити серцевину з водою. Просто переконайтеся, що вода сумки супер надпотужний і використовувати кілька шарів. Залишити деякі шлаки, щоб уникнути наростання тиску при ударі.

Сподіваюся, що це допомагає. І отримуйте задоволення!

+995
Gjordis 03 февр. '09 в 4:24

Роблячи і виправляючи запису

Загальні міркування

Де це можливо, використовувати грами. Метричні одиниці легше для конверсії і розрахунку розмірів порцій. Крім того, МФУ перераховані поживні речовини в грамах і міліграмах, так як спираючись на грам, просто дає загальну картину того, що ви отримуєте.

Якщо значення певних поживних речовин невідомі, залишіть його порожнім. Я бачу людей, заповнюючи їх з 0, але повідомлення ви відправляєте різні. Якщо їжа списки жирами і говорить вам, скільки з них насичений, що не скаже вам, скільки Полі - і мононенасичені. Заявивши, ці 0-це, напевно, неправильно. Залишивши поля порожніми, говорить: "Я не знаю".

Йти з інформацією на етикетці, якщо є. Навіть для цільних продуктів, де загальні записи можуть бути знайдені, це платить, щоб використовувати конкретні значення для конкретного продукту, бренду, якщо вони вказані на упаковці. Якщо інформації не вистачає, іноді сайти можуть надати його. Не йди, приймаючих значення інших користувачів заявки на інші сайти і додатки, такі як сайт FatSecret, тому що вони так само вразливі до неправильної інформації. Від цього буде тільки гірше, бо тепер люди бачать ці цінності в різних місцях і вважати, що вони повинні бути правильними. Для цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, м'ясо, риба і багато іншого, використовувати інформацію з добре создъм баз даних, таких як Міністерство сільського господарства США. Відмінна довідкова база даних-це http://nutritiondata.self.com/, який надає інформацію для різних розмірів порцій, завжди, в тому числі 100 грам (див. Далі) і безліч іншої інформації, таких як мікроелементи.

Нарешті, відзначимо, що іноді для тієї ж марки і продукту, значення можуть бути різними в кожній країні на основі місцевого виробництва або законодавством. Якщо це так, то може бути краще зробити окремий запис з країна, зазначена після назви торгової марки або назви продукту.

Порції розмір та кількість порцій

Якщо можливо, вкажіть розмір порції 100 грам. Це самий простий в роботі. Якщо інший блок використовується, завжди віддаю перевагу вагових одиницях. Я бачу такі речі, як "1 чашка". Це просто не точний. Для рідини, важко точно виміряти одну чашку, так як вона може бути заповнена до тих пір, поки поверхня злегка вище краю склянки або трохи нижче. За борошна, 1 склянку можуть бути дуже різними в залежності від того, наскільки дрібно його подрібнюю і як щільно упакувати в чашку. Це може зробити різницю до кілька десятків кілокалорій, яка може здатися не багато, але це складає протягом днів і тижнів. Розміри порцій в "1 шматочок" для таких речей, як хліб абсолютно марні, тому що може бути дуже багато варіантів. Немає ніяких стандартів немає, і навіть якщо б були навряд чи користувач хотів з'ясувати. Якщо вони зробили, вони б потурбувалися, щоб використовувати вагу. Якщо розмір порції віддається на етикетці з використанням різних заходів (наприклад, 125 грамів) це все-таки краще робити перетворення для кожного живильного речовини і список значень 100 грам. Ви просто помножте все на 100 г/х р, де Х-вказані порції в грамах. Так, наприклад, якщо значення наводяться по 125 грам, просто все розділити на 1,25. Додаток Калькулятор на комп'ютері вашого друга. Я буду викладати причини цього нижче.

Кількість порцій може бути дана, як зазначено на упаковці, але я б порадив просто тримати це в 1. Ви можете знайти соус для макаронів, який поставляється в контейнерах по 250 грам і 500 грам. Якщо хтось не може з'ясувати, що 250 грам це 2,5 порції по 100 грам, вони все одно не допомогти. Крім того, вони не завжди точні. Я часто купую баночки по 500 грам кефіру, але при вимірюванні мені вдається нашкребти на 490 грамів, тому що хто-то завжди залишається в контейнері і деяким вмістом води випарувалися. Коли почало пекти багети я виявив, що вони перераховують вага за один як 125 грам, але на практиці вони в кінцевому підсумку вагою трохи більше. Компанія волів би дати вам трохи занадто багато, ніж ризикувати отримати позов за забезпечення того, що вони продають. Так що не просто піти на те, що на упаковці, зважувати свою їжу. Це причина, чому надання цінності на 100 грамів переважніше, тому що дозволяє державі вимірюваної обслуговує себе, чи не занадто багато займається математикою.

Калорій

Ці кілокалорії. Найбільша помилка тут-це люди із зазначенням певного розміру порції, а потім за допомогою калорійності з різних порції. Наприклад, вони заявляють, розмір однієї порції становить 100 грам (добре), але потім помилково прочитав калорійності на етикетці, що дає йому, скажімо, 70 м (погано, ти недооцінив своє споживання калорій). Інша річ, щоб виглядати є кілоджоулів. Деякі етикетки державні цінності в кілокалоріях і килоджоулях. Не змішуй їх. Якщо мітка містить тільки килоджоулях (так, я мав це статися) помножте значення на 0.239 для отримання калорійності.

Жири

Що ви зазвичай знайдете на етикетці "жири", а потім "насичені". Якщо немає ніякої інформації відносно точно, скільки це Полі - і мононенасичені і транс-жирів, не заповнюйте нічого для цих полів. Дотримуватися жирів (найбільш важливих) і насичені (може бути важливо для деяких людей), тільки при інших видах якщо вони правильно перераховані.

Холестерин

Зверніть увагу на те, що це поле входить в міліграмах. Так як немає ніякої відмінності між різними типами холестерину, а співвідношення між харчовими та холестерину в крові стала предметом пильної уваги, я визнаю, що я зазвичай не звертаю увагу на це поле.

Натрію

Важлива примітка: один з найбільш поширених джерел помилок

Натрій-це хімічний елемент з хімічних позначення на (з "натрій"). Солі-це молекула, що складається з катіон натрію (Na+) та хлорид-аніони (СL-). Його хімічна нотація натру. Натрій катіоніту становить близько 40% від молекулярної маси. Це не точно , але досить близько для всіх практичних цілей.

Натрію і солі не синоніми. Сіль буде основним джерелом натрію в їжі, але це не завжди єдине джерело. Те, що ви повинні надати у МФУ вмісту натрію. Чи мітка списки натрію або солі варіюється, і що він зобов'язаний список може залежати від юрисдикції. Він може бути різним у різних країнах.

Якщо на етикетці перераховані вміст натрію, використовувати. Якщо на етикетці перераховані тільки солі, помножте його на 0,4 до вас вміст натрію. Зверніть увагу, що якщо вміст натрію у списку, ви будете точно знати, скільки натрію, але якщо сіль продається у вас тільки нижня межа для натрію. Можуть бути й інші джерела натрію, ніж кухонна сіль. Але якщо це все, що вам потрібно йти далі, то це краще, ніж нічого. Знову і знову я бачу записи, де вміст солі на етикетці вказаний як натрій, який дасть брутто переоцінити. Я повторю, натрію-у 40% солі.

Також майте на увазі, що натрію включений в міліграми, а не грами. Так що якщо вам дано вміст натрію в грамах, помножте на 1000, щоб отримати міліграмів. Якщо ви отримаєте вміст солі в грамах, помножте на 400, щоб отримати натрію в міліграмах (це фактично х 1000 х 0,4). Я бачив, як люди просто буквально копіювати те, що на етикетці. Так що лейбл заявив: "1.9 грам солі" і вони поклали 1,9 в області натрію, тобто вони не перетворюються в міліграмах і реалізувати натрію і сіль не те ж саме.

Я наведу приклад: якщо на етикетці написано 1.9 грам солі, тобто 1900 міліграмів солі, що, в свою чергу, означає, що ви отримаєте 0,4 х 1900 мг натрію, = 760 мг. Це те, що виходить на поле у своїй роботі МФУ.

Споживання натрію має важливе значення для деяких людей, тому зверніть увагу, щоб отримати це право заради них.

Вуглеводи

Важлива примітка: один з найбільш поширених джерел помилок

Вуглеводи складаються з цукрів, клітковини і крохмалю, серед яких, можливо, деякі інші речі. Ви звичайно будете знаходити записи на загальну вуглеводів, цукрів і клітковини на етикетці. Ось один з головних джерел плутанини: це відрізняється в США і Європі (і в світі). Американським лейблом буде виглядати так:

  • Разом вуглеводів: х грам
    • з яких цукру: р р
    • з яких волокна: з р

Етикетки в Європі (або, принаймні в Бельгії, де я живу) буде виглядати так:

  • Разом вуглеводів: х грам
    • з яких цукру: р р
  • Волокна: з р

Є тонка, але важлива відмінність. У США, волокна зараховується загальної кількості вуглеводів. В Європі, загальної кількості вуглеводів, як правило, вказані без волокна і волокна вказані окремо, а не. MyFitnessPal використовує стандарт США. Так що якщо ви перебуваєте за межами США, правильно інтерпретувати етикетці. Це означає, що вам доведеться додати волокна зміст загальних вуглеводів. Ось приклад того, що ви можете бачити на Європейській маркуванням:

  • Разом вуглеводів: 10 г
    • з яких цукру: 5 грамів
  • Волокна: 3 грами

Це означає, що є 10 грамів вуглеводів у складі (5 грам) цукру і, ймовірно, деякі крохмалі, і на вершині, що там 3 грами клітковини. В БПП тепер ваша запис має виглядати так:

  • Разом вуглеводів: 13 р
    • Харчові волокна: 3 грами
    • Цукор: 5 р

Якщо ви бачите деякі записи, де цукрів і клітковини додати до більш загальних вуглеводів, це червоний прапор. Це те, що мені потрібно виправити практично 95% всіх записів я знайти і, поряд з натрієм, це найпоширеніша помилка. Це важливо для людей на низкоуглеводной чи кето дієти. Харчові волокна не (Або тільки частково) враховуються їх споживання вуглеводів. Так що вони дивляться на своїх загальних вуглеводів в день, а потім відняти волокна. Якщо волокна не враховуються в загальних вуглеводів, почнемо з того, що вони отримують менше вуглеводів, ніж потрібно. Так не приємно, коли ти вже серйозно карбюратора обмежений і ви вірите, що ви як і раніше їдять занадто багато з них.

Білка

Для цього загальні міркування просто застосувати. Я не схильний бачити стільки помилок з цим як з натрію і вуглеводів або калорій і розміри порцій.

Мікронутрієнти

Наводяться в МФУ як відсоток від рекомендованої добової норми споживання. Але врахуйте, що може виникнути плутанина тут. Для деяких речей є щоденні рекомендації, а для інших є добові, які ви повинні спробувати, щоб не йти знову. Не переплутати одне з іншим. Крім того, це різні для жінок, чоловіків, дорослих і дітей, і може залежати від маси тіла. Я зазвичай залишаю ці порожні, якщо вони не точно вказано на етикетці. Для цільних продуктів, ви можете звернутися до вищезгаданої Nutritiondata. Увазі, що деякі написи підлий (наприклад, деякі вітамінізовані пластівці для сніданку) і буде давати значення для певної ваги на одне і те значення для порції на інший (з молоком включав іноді для круп).

Правильне використання

Так як ви можете використовувати МФУ правильно враховуючи вищевикладене? В першу чергу, якщо ви помітили помилкові записи, виправити їх. Ви робите собі та іншим послугу. Використовуйте поле коментар вказати, що було змінено і чому. У мене є пару дуже характерних ліній. Наприклад: "регулювати вміст натрію, вміст солі було дано." "Додано волокна для загальної кількості вуглеводів". Якщо є запис, що можна виправити, воліють виправлення того, що замість створення нового себе. Це буде тільки зробити його більш заплутаним і більш важким для людей, щоб знайти точні входи.

Якщо додавати новий корм до бази, поділіться ним з іншими членами. Вимкнено за замовчуванням. Якщо ви будете слідувати вищенаведеним рекомендаціям, і зробити повної, точної записи, вони є активом в базу даних і спільнота. Виберіть імена, які є як можна більш повною. Скажімо, у вас є бренд і вони дають моркву, вкажіть, якщо вони заморожені чи ні, і якщо вони цілі або нарізані. Намагаюся йти рівно, що на упаковці, але не бійтеся додати деякі квалификаторы себе, це допоможе людям пошук.

Зважити все. Вага, зазначений на упаковці не завжди повністю точний. Отримати кухонні ваги. Цифрова, з роздільною здатністю не менше 1 грама, є кращим. Це не обов'язково повинен бути дуже дорогим, просто інвестувати в те, що виглядає міцним і досить точний. Плоска шкала без чаші краще. Чаша може здатися корисним, але в деяких великих продовольчих товарів може бути незручно зважувати з ним. Якщо ви хочете, щоб покласти їжу в контейнер, ви в першу чергу можете помістити його на ваги, то вага тари вага так він читає 0, а потім додати в їжу, щоб отримати чисту вартість. Більшість цифрових Ваг дозволю вам зробити це легко, що робить їх більш зручними, ніж аналогові (які також можуть бути важко читати з достатньою точністю).

Ви повинні зважувати продукти, сирі або варені? Це важко. Сировина зазвичай найкращі; це менше клопоту, щоб щось зважити, перш ніж ви варили його (і хочете, щоб почати їсти його), і він звичайно буде більш точним. Записи для приготовлених продуктів може відрізнятися від того, що у вас є в залежності від того, як довго він був приготований і скільки жиру і вологи, вийшла з нього. Взяти, наприклад, курку: при смаженні, вода випарується і жир капежом вийде. Сама ж курка може закінчитися зовсім по-різному в залежності від того, як довго він був обсмажена і вологе або сухе м'ясо стало. Тактика може бути використовувати записи для сирих птиці, зважити його сирим, то після їжі зважити кістки, щоб дізнатися, скільки чистого сирої курки, які ви споживали. Але навіть там ви знайдете деякі варіації, тому що кістки втратили деякий вага в залежності від часу приготування. При зважуванні сировини він може в цьому випадку іноді просто злегка переоцінювати кількість калорій. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, переоцінює краще, ніж недооцінює. Коли намагаєтеся набрати вагу, то навпаки. Якщо ви серйозної маси все, що жиру, який капав з курки або бекону, і ви, можливо, розраховували в сирі запису, будуть втрачені, так що, Ех... пити його, або використовувати його в бульйон або (сало) використовувати його в якості лярдов.

На цьому завершується моя порада про використанні додатком MyFitnessPal, яке базується на більш ніж за рік старанних відстеження, вивчення багатьох джерел, що стосуються харчування і намагається бути максимально точним у виправленні і роблячи якомога записів.

+957
Rok Narobe 28 лист. 2016 р., 13:39:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тепер я відчуваю себе погано, моя пропозиція щодо формулювання питання був грубуватий і змінила свою спрямованість. Розрахунок ІМТ показує ваш раціон не був мінімальним вмістом калорій-ви не недовага-просто білка. Якщо біль у суглобі-це наслідок вашого організму споживання білків, що зберігаються в синовіальній рідині, він повинен видужати протягом декількох тижнів.

Щоб відповісти на ваш вихідний питання, будь-яку вправу, яке не зашкодить вашій суглобів допомагає їх, тому що сильніше навколишні тканини підтримує суглоби. Якщо лікті болять віджиматися, знайти вправа, рука, яка не. І переконайтеся, що ви не проливаєте свій власний суглобах через Брінк список типових помилок:

  1. рідко зігрітися адекватно
  2. поїзд занадто довго і/або занадто часто
  3. використовуйте надмірно важкі ваги/низький повторень частіше, ніж вони мають,
  4. не отлынивай, щоб їх суглобів, сухожиль, м'язів і ін щоб оговтатися від важких тренувань,
  5. використовувати менш досконалу форму під час важких підйомників
  6. не беріть в достатній кількості поживних речовин, або
  7. все вищесказане!
+858
user3668129 8 бер. 2013 р., 23:24:18

Я голову вниз, якщо я хочу неупереджену інформацію добавок. Проблема в тому, що він майже завжди доводиться робити в контексті хвороби, так що їх писати-до, здається, щоб бути ефективним в контексті остеоартроз:

Артроз. Більшість досліджень з глюкозамін сульфат зміряв його ефективність на артроз коліно. Проте, є деякі докази що це може також допомогти артрозу стегна або хребта.

Деякі дослідження показують, що глюкозамін зменшує біль артроз в коліном про як також більш-лічильник болю пітчер ацетамінофен (Тайленол). Це також, здається, зменшує біль про як скільки нестероїдних протизапальні препарати (НПЗП) ібупрофен (Мотрин, Адвіл) і Піроксикам (чому ми тут). Але є різниця між глюкозамін сульфату і ці препарати під час щоб зменшити біль. НПЗЗ, такі як Мотрин, Адвіл, і чому ми тут, полегшити симптоми і зменшення болю зазвичай протягом приблизно 2 тижнів, але глюкозаміну сульфат займає близько 4-8 тижнів.

Глюкозамін сульфат не здається зниження болю в кожен, хто бере він. Деякі люди отримують ніякої користі. Деякі дослідження показують, що глюкозамін сульфат може не дуже добре працювати люди з більш важкими, давно артроз або для людей, які старше або важче.

Крім зняття болю, глюкозамін сульфат може також повільно руйнування суглобів у людей з артроз, хто приймає його в довгостроковій перспективі. Деякі дослідники сподіваються, що глюкозамін сульфат може тримати від артрозу погіршується так швидко, як це в іншому випадку може. Є деякі доказів того, що люди, які приймають глюкозамін сульфат може бути менше ймовірно, знадобитися повна заміна колінного суглоба хірургії.

Коли я хочу знати речі, пов'язані зі спортом, я використовую Британському журналі спортивної медицини, майте на увазі, більша частина контенту знаходиться за платний доступ. На щастя, це дослідження на глюкозамін не є:

глюкозамін добавки можуть забезпечити деяку ступінь полегшення болю і покращена функція у осіб, відчувають регулярні болі в коліні, які може бути викликана до хряща травми та/або артроз. В тенденції в результатах також пропоную , що в дозі 2000 мг на добу, більшість поліпшень після восьми тижнів.

+830
ArfterMaster HK 22 січ. 2013 р., 01:44:00

Не спеціально. Широким захопленням підтягнути буде механізм врівноваження верхнього преса. Якщо ви хочете подбати про ваших плечах, я хотів би подивитися в яку групу тягне повертає і тягне з мотузкою на початку тренування. Особливо якщо ви плануєте робити кілька важких гострих рухів (лавки, над головою, віджимання на брусах і т. д.)

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+800
user3691054 8 лист. 2014 р., 05:07:16

Не двірники підлоги допомагають позбавитися від жиру на стегнах? Особливо жир, що хлопець тримає, як показано на малюнку? Чи є якісь конкретні вправи для жир в цій області? Мої верхню і нижню АБС АБС-це добре,але я не в змозі втратити жир в цій області.Мій зріст становить 5,7 футів і моя вага становить 131 кілограм.Я використав, щоб важити 153.6 фунтів, але через трохи з-під контролю в моїй дієті і щоденні фізичні вправи у мене на 131 кілограм.Не впевнений, що вона жирна або в'яла шкіра висить після втрати жиру.Як тон його?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+794
canhnm 22 квіт. 2011 р., 21:55:47

Їсти невеликими порціями кожні 3-4 години корисніше, тому що з гладкою споживання калорій.

Коли ви їсте, ваш організм отримує навантаження калорій. Калорії маю на увазі енергію для вашого тіла, але наші тіла, як правило, "магазин" надмірне невикористаних калорій в якості жиру, щоб використовувати його пізніше. Якщо ви їсте невеликими порціями, ваш організм отримує менше калорій під час може повністю трансформувати їх в енергію. У цьому випадку вам потрібно харчуватися частіше, щоб тримати своє тіло під напругою.

Рахувати треба споживання 1500 калорій в день. Ви можете мати тільки дві страви 750 калорій кожен або ви можете мати 5 прийомів їжі по 300 калорій кожен. У першому випадку це більш імовірно, щоб мати надлишкову кількість калорій, які не будуть необхідні для вашого організму в даний момент. Так їсти невеликими порціями кожні 3-4 години-це набагато здоровіше. Також ви будете почувати себе не так заповнив і важким, як після великої їжі.

+777
delta 7 черв. 2018 р., 01:12:28

Я думаю, що це може бути дійсно хороший спліт, якщо грамотно підійти. Це справді схоже на те, що я роблю і мені подобається.

Деякі міркування: Твоє роздвоєння днів повинен бути важким і великим обсягом, в той час як ти весь день організм повинен бути більш легкий вага і менший обсяг за ліфтом. наприклад День груди - може бути, в день грудей робити 4 комплекти похилій лаві 4 комплекти нахилу і деякі гантелі праця, причому важка вага на 8-12 повторень. Це буде ваш день обсяг. Схожі на ноги і назад, більше сетів і високою інтенсивністю.

Повний день теле - я б взагалі жодного з'єднання руху для кожної частини тіла, і лише близько 3-4 комплектів (напевно все-таки 8-12 повторень). Це дає вам можливість вдарити кожну частину тіла двічі на тиждень, які часто рекомендують. Ваш повний день тіло буде мати приблизно такий же обсяг і інтенсивність як твоє роздвоєння днів, просто розосередилися по всьому тілу. Просто бути розумним про те, які вправи вибрати і замовити. наприклад, станова тяга вихлопних нижній частині моєї спини, так що я б не став робити станову тягу і присідання спина до спини, може бути, покійних, лавки, pulldowns, присідати...

Якщо б ви могли зробити 6 днів в тиждень, то просто робить черговий виток вашої частини тіла розпадається могли б працювати, але ви могли б також отримати деякі унікальні переваги від цього цілий день організм. Немає нічого спочатку поганого з планом, який ви запропонували, просто використовуйте здоровий глузд, не перенапружувати свій організм на те, що в п'ятницю, якщо на шпагат залишилося, ти дуже втомився. В залежності від вашого тіла, вам може знадобитися для перемикання порядок (наприклад, я б зробив ноги в понеділок, тому що якщо я зробив ноги на СР. вони досі б стріляли по п'ятницю).

Деякі інші переваги.

  • Ви, напевно, більше часу, в п'ятницю і досяг повної тренування тіла. Це, швидше за все, займе більше часу.
  • Тренажерний зал є, напевно, більш порожній в п'ятницю, так що ви зможете легко перемикатися між обладнанням.
+769
dozor 9 квіт. 2012 р., 07:28:36

Коментарі/відповіді на питання про зайвої речі легко утилізуються організмом досить неточним; водорозчинні вітаміни будуть промивати, як ви сказали, але надлишок жиророзчинних вітамінів залишиться в жировій тканині, і буде випущений в кровотік, так як жир спалюється, перевантажуючи нирки і печінку.

Також Са/іонів K/мг є рушійною силою нервових і м'язових (не серцевої) імпульси. Не заглиблюючись в деталі, це різниця потенціалів, викликаної диференціальної іонний склад кілька акумулятора, який приводить в невелику, але істотну струму в людському тілі. Правда, найчастіше, можна було б мати проблеми через брак цих іонів, але я впевнений, що ви не хочете возитися з цією системою через перевантаження на певний тип Іона. В якості прикладу можна розглянути, що деякі з найбільш отруйних тварин на планеті використовувати велику кількість цих іонів в слині/отрути (звичайно, це не відразу актуальні у вашому випадку, але я просто хочу підкреслити тонку натуру іонний баланс в організмі.)

Я б порекомендував структурування вашої дієти, так що ви отримаєте те, що вам необхідно з натуральних продуктів, і доповнювати його там, де його може не вистачати. Якщо вам потрібно прийняти, що багато добавки таблетки, вашому раціоні обов'язково повинні бути чогось бракує. Нарешті, коли в сумніві, запитаєте професіонала ;)

+735
aarci 26 січ. 2012 р., 11:24:14

Мій учитель казав: "є більше ніж один спосіб шкіри кішки".

Якщо вам не вистачає рухливості, щоб зробити певний ліфт, такі, як накладні плечі жим, я б порадив вам відійти від ліфт на місяць або два. Знайти альтернативний ліфт. Коли ви йдете в спортзал, зробити ліфти, які не перевищують безпечний діапазон руху. Між тим, в кожному тренуванні, після того як ви зробили піднімаючись, підходжу до зони розтягування тренажерний зал (якщо він є) і зосередитися конкретно на вашу мобільність як мінімум протягом двадцяти хвилин. Я б очікував, що якщо старанно працювати, то через пару місяців ви будете мати діапазон руху вам потрібно, і ви можете повернутися до початкового ліфт.

Я пропоную ось що, на мій погляд, найбільш ефективний шлях до мети-взяти два окремих шляхи, які сходяться вниз по дорозі. Один шлях-це створення сили. Інший шлях створення мобільності. Моя пропозиція, не змішати їх разом, поки не прийшов час.

Наприклад, у колишнього життя, я хочу бути в змозі зробити передній шпагат. Я намагався і намагався, але не досягти прогресу. Тоді я перестав намагатися, а замість цього я працював на гнучкість задньої поверхні стегна і згиначів стегна гнучкість окремо. Рік потому, я був просто цікаво, чи зможу я зробити передній шпагат, і Віола, це було порівняно легко.

Мораль історії, замість того, щоб вирішувати велику проблему в лоб, іноді потрібно проявляти творчий підхід і шукати більш дрібні проблеми, а потім, якщо ви терплячі, ви знайдете більш складної задачі, просто вичерпає себе.

+686
Fred Volkman 19 груд. 2016 р., 23:21:39

Втрата ваги-це трохи складніше, ніж спрощені думки, представлені в журналах і налагоджені в оголошеннях.

Здорова їжа-це не обов'язково дієта-дружня вечеря. Бутерброди метро, як правило, добре, але що робить їх краще для дієти-це сам хліб.

Якщо ви шукаєте книжку на цю тему, я настійно рекомендую вам , чому ми товстіємо і що з цим робити.

Найефективніші дієти там, не просто покладатися на скорочення калорій. Що вам треба зробити, це зменшити свій карб-впускний різко. Палео дієта Аткінса і є низьким вмістом вуглеводів дієти, які зарекомендували себе краще, ніж більшість інших, так що якщо ви шукаєте конкретні поради, я пропоную дивлячись в Палео.

Найефективніші перші кроки:

  • Зупинка цукру пити (не-дієтичні газовані напої, соки, алкоголь)
  • Без хліба, макаронів
  • Тримайте ваші частині невеликий/розумний (я вага шахти)
  • Якщо ви не обманюєте днів, зробити це з дуже невеликим "Чіти" - з'їсти половину шоколадки, му кварталі. Не обманюй себе.

Як дуже хороший джерело моїх міркувань, за те, що дієта, подивіться цей виступ Крістофер Гарднер у Стенфордської школи медицини Medcast лекцій: Битва дієт: хто-то виграти (втратити?)

+658
HakanE 20 груд. 2010 р., 01:06:14

У мене була трохи схожа ситуація з Вашої, що я подорожував навколо країна, що розвивається за пару років без доступу до будь-яких тренажери. Коротше, я спробую зробити щось на зразок цього:

Днів Тренажерний Зал

Зробити повне тіло штангою силові тренування. В один день робити присідання, накладні прес і станова тяга. На інший день, робити присідання, лава для преса і влада прибирає (або штангою або тупий дзвони рядків). Це залежить від техніки вправ і ви зможете максимально використовувати ваш час. Чесно кажучи, ви могли б просто зробити це двічі в тиждень, і ви б зробити хороший прогрес. Мета 3 врізання прогріву комплектів 5, то один набір 5-близько 80%, потім один сет з 5 приблизно 95%-100% (як і в 95% ваших 5RM, а не 95% від 1ПМ).

Будинки Днів

Багато що залежить від ваших цілей, але ось деякі ідеї, і ви можете змішувати/матч.

  • Йога. Йога-це круто, і як силовий тренінг всім, хто зробив це на деякий час може говорити на великі результати. Я знаходжу йога трохи важко зробити самостійно.

  • Гімнаст кільцях. Провали, підтягування, важелі, стріляти-висновках, м'язи піднімає, і навіть хрести всі доступні через простий набір з 50 $кільця.

  • Загальні кондиціонер calisthenic. Ви, можливо, слід було б робити ці речі як підігріви, але приємно ~15 суміш віджимання, флаттер ногами, віджимання, велосипед, підтягування, і, можливо, деякі пістолети, якщо ви можете впоратися з ними далеко.

+567
user3314418 4 вер. 2018 р., 13:57:44

Я пробував кожен підхід на дієти і тренування. Я пробував 5 невеликих прийомів їжі, голодування, кето, з високим вмістом білка, дієта перерви, карбюратор заповнення, працювати кожен день, роблячи тренування спліти, великий обсяг, пауерліфтинг та ін. Я не можу здатися, щоб втрачати жир/вага, і не отримала яких-небудь м'язів або сила.

+553
Bimbo 4 серп. 2015 р., 13:38:51

Я можу зрозуміти той факт, що ви, ймовірно, ніколи не отримаєте креатин в натуральних продуктах в достатній кількості, як ви будете в комерційному добавки. Хтось приніс "достатньо води в аналогією з морською водою". Проблема трохи складніше, ніж за небажання приймати добавки пов'язаний з тим, що ви ніколи не можете бути впевнені, що ви збираєтеся зробити в додаток до того, що позначено. Більше справа "ви впевнені, що там тільки морська вода в морській воді?"

+523
wkl 13 вер. 2016 р., 14:39:32

Так.

Ти не тримаєш ядра досить щільно. Якщо ти не впевнений, що ти в правильну позу, стисніть сідниці і м'язи живота жорсткі, а робити їх. За характером механіки тіла, які будуть тягнути вас назад на прямий і вузький, і призведе до кращого тренування, тому що ви підтримуєте тілесним напругою. Ви можете відпочити в менш напруженої пози як тільки ви впевнені, що ви перебуваєте в правильному прямою лінією.

Якщо ви турбуєтеся про підтримання належної формі, при виконанні, в повний зріст дзеркало на стіні, можна встановити збоку на стіні, що дозволяє швидко окинути поглядом і переконатися, що форма-це добре.

+505
joshui 29 квіт. 2012 р., 02:57:19

Це абсолютно правильний підхід. Ви добираєтеся, щоб побудувати деякі м'язи, і ви не пошкодити ваш метаболізм так, як ви б з жорстким обмеженням калорій.

Я думаю, що це варто робити трохи міфів. Фунт м'язи будуть спалювати більше калорій в день, але тільки близько 6 більше калорій, і ви будете, ймовірно, з'їсти трохи більше, щоб компенсувати. Однак, співвідношення до втрати жиру є цілком реальною, що я думаю, що розвінчує часто цитує, але по-спрощений "калорії в мінус калорії" підхід, а кілька можливих пояснень:

  • Більший відсоток з'їденої їжі йде на відновлення і подальше будівництво м'язів та інших допоміжних систем, таких як скелетні і навіть серцево-судинних а не зберігаються у вигляді зайвої енергії (жиру).
  • Додаткові м'язи, і зокрема процес формування додаткової м'язової маси, як правило, покласти тіло в сприятливий гормональний держави для втрати жиру.
+432
Ten Zinchoe 20 лют. 2014 р., 18:51:06

Будівля бази складно.

Все залежить від бази. Отримання функціонуючої бази складно, і часто пов'язане з травмою. Як тільки ви отримаєте минулому, що люди часто (завжди є винятки, не існує жорстких і швидких правило) починають різного класу травми, зазвичай з-за перевтоми або дисбаланси, які з'являються на більш високих інтенсивностей.

Так потрібно зробити стільки, скільки ви можете без отримання травми, і поступово збільшувати. Старий 10% правило.

Ваші травми можуть бути з-за біомеханічних проблем. Правильний підбір взуття може допомогти. Ортопедії може допомогти. Зміцнення вправи для подолання м'язового дисбалансу може допомогти.

Але немає срібної кулі, крім як діяти обережно. Не спробувати і запустити через щось болить, розглянути його, і зробити правильний вибір, якщо це те, що ви можете запустити чи ні.

Як Примітка сторони, чому ви не хочете, щоб зупинити протягом декількох місяців! Ви втратите велику частину вашої бази, і доведеться починати знову. Це хреново. Багато.

+334
HoT2771 29 бер. 2018 р., 10:56:38

Джон Scheaffer, в його електронну книгу "Greyskull LP, з" говорить про те, що частотний метод тренування з власною вагою можуть бути додані до лінійної прогресії (ЛП) з хорошим результатом. Найголовніше, збільшення обсягу тренування тіла може допомогти з верхньої частини тіла гіпертрофія.

Scheaffer передбачає не близько до провалу на частотний метод тренування тіла. Наприклад, якщо ви можете зробити сім підтягувань, зробив шість наборів з чотирьох протягом дня. Це повинно бути зроблено кожен день, з одним днем відпочинку на тиждень. Це має відповісти на ваше перше запитання.

Щоб відповісти на ваше друге запитання, частота методу вправи є доповненням до вашої програми підйому. У "Greyskull LP, а" вони є надбудовами до штанги-орієнтованих ЛП.

+316
KyleUp 25 жовт. 2019 р., 18:44:00

Я зацікавлений, щоб знати, що рекомендована швидкість для кожного повторення на підняття важких предметів.

Я помітив, що роблю 4 секунди (2-вгору, 2-вниз) змушує мої м'язи дуже великі, але вага я можу підняти значно знижується (звичайно).

Є рекомендована швидкість для кожного повторення для того, щоб поліпшити м'язовий ріст і уникнути травм із-за зайвої ваги?


Деякі відомості:
Кожна м'яз має 4 різних вправи і в організаційно-даю 1 хвилину відпочинку:

  • 1-е/3-е вправа: 1 Набір з 10 повторень, 1 сет з 8 повторень, 1 сет з 6 повторень
  • 2-е/4-е вправа: 3 підходи по 8 повторень
+242
Omar Miranda 23 груд. 2013 р., 14:46:39

Я часто прошу моїх клієнтів, щоб уникнути підлокітники.

Незмінно, люди в кінцевому підсумку своїми руками на 8+ годин в день:

armrests abduction

Часто призводить до спершись на лікті, які можуть підштовхнути верхню частину плеча вгору, відтворюючи наброс. Зверніть увагу на її праве плече, штовхаючи її в районі ключиці,

    humeral glide

Плюс, викрадення, тобто піднімаючи руки в сторони, коли багато з історією плеча будуть проблеми.

shoulder abduction

Іншими словами, тримаючи плече у викраденні весь день не дуже добре підходить, коли викрадення людини є джерелом багатьох людей болю в плечі:

abduction arm rests shoulders

У мене були люди, чиї руки (дельтоиды) стають жорсткими в цьому положенні до точки, вони стоять такий,

                         shoulder abduction standing

Тепер вони тримають свої руки в тому ж положенні під час набору тексту, а стоячи він же весь день. Не рецепт для плечей відчуваю себе добре довгостроковим.

Зображення взято з: Чому набравши дратує шию, плечі, лікті і зап'ястя, і що з цим робити

+211
user191201 1 вер. 2018 р., 22:13:30

Розтягування, гідратації, відпочинку, харчування відіграє роль у запобіганні Домс. Однак, як Данило говорить: отримання лімфатичній системі більш ефективно стоку є ключем до скорочення тривалості Домс.

Гарячий/холодний душ обертання отримаємо систему, як вашу тілесних тканин розширюються і стискуються зі зміною температури.

Скіппінг (Скакалка) - це також фантастичний пост-ноги день тренування. Через 2 дні після дня ніг, пропуск може бути відмінним джерелом кардіо/спалювати калорії, і тряска, стрибки-це відмінний спосіб "струсити" до лімфатичної системи.

+174
user260345 16 лист. 2011 р., 02:53:43

Зробити збалансовану програму, зміст, тренувати спину так сильно, як ваші груди і плечі. Робити великий об'єм грудей вправи, наприклад, гантелями або штангою, жим лежачи, поштовх, вага злети і падіння, ви повинні бути принаймні жиму лежачи 1.2 xbw, перш ніж змінити його на щось. Поїзд вище гучність середньої інтенсивності.

+148
steve stone 22 черв. 2019 р., 12:10:15

Не впевнений, що м'яз, або якщо є більше ніж один, але здається, що є м'яз під ноги йде звідкись поруч з п'ятою і вперед туди, де пальці "додані".

Мені здається, що ви втомилися там досить легко, і іноді трохи боляче (в основному, як болять м'язи болять) після прогулянки в багато або стрибати.

Чи є спосіб я можу зміцнити цю м'яз? Бажано без якого-небудь устаткування.

+95
Royden Attis 1 лист. 2018 р., 17:35:04

Я початківець бігун/бігун на дієти з високим вмістом білка. Мені 32 років і мати ІМТ 31. Я 175см (~5'9") висотою, і важать 96кг (211 фунтів). Я пройшов за пару тижнів і тепер я можу бігати за 2,2 км зі швидкістю 9 км/год. Я втомлююся в кінці мого запустити (через 17 хвилин), а пульс на 180bpm. Можливо, це в 2,2 км працювати буде погано для мого серця?

+56
Giovanni Gigantino 11 трав. 2017 р., 06:49:09

Інший метод-це система Орегон. Я слідував системі Джек Деніелс в коледжі і системи Орегон після коледжу. Я мав набагато більше успіху з системою Орегон. Багато мають успіх з Джек Деніелс, інші ні. Головне, що не існує чарівного способу, всі люди різні.

Простий виклад того, що я міг би зробити з Oregon може бути це 3-тижневого обертання:

(Я пропускаю легко дні і довгі траси, тільки відзначаючи інтервали/темпос)

Тиждень 1 Вт - 5 х миль. Останній 25 секунд швидше, ніж перший Тур - темп 6 км в am. Додатковий 8x200 в лічку

2 тижні Вт - 6-8 х 800. Кожен непарний навіть темп. Кожен навіть у кого першого кола на такому ж темпі, як дивно, друге коло 5-10 секунд швидше. ЧТ - 1 годину, жорсткий темп лічку опціонально - 6 х 400

Тиждень 3 Вт - 10 х 500. Кожен набір з двох злегка швидше Чт - необов'язково ганяюся. ПМ - 6-8 х 30/40 (пробігти 200-метрівку за 30 секунд, біг підтюпцем 200 40) або 50/20 (біг 300 50, 100 пробіжку в 20). Варіювати темп за здібностями

Багато посилання на Орегонської системи можна ознайомитися в розділі "конкурсні бігуна навчальний посібник" Білла Діллінджер низьким бігуна навчальний посібник

+38
SRhm 12 лип. 2018 р., 22:00:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil