Як людський організм реагує на креатин?

Люди задають питання з приводу добавок, що вони є здоровими, або вони не шкодять організму?

Я хочу знати, як людський організм реагує після прийому "фітнес" добавки з креатином.

Я знаю, це важко узагальнити ефекти, як наші тіла відрізняються від людини до людини. Але знову ж таки, мені дуже цікава ця тема і я хочу вивчати його більш.

Тому замість того, щоб просити рекомендацію книги, я питаю, де починають вивчати предмет. Майте на увазі, що я хочу вивчати теоретичну частину речовини, перш ніж приймати їх.

+931
user89610 5 січ. 2014 р., 07:36:34
37 відповідей

Я не можу знайти цю інформацію в будь-якому місці.

Припускаючи, що у мене є "Чарівна миля"

Якщо я використовую Джефф Галлоуей спосіб бігу/ходьби, як повільно ти повинен йти? Якщо мій інтервал запуску 2, 1 прогулянка, як повільно ця прогулянка повинна бути чи дозволено? Я не намагаюся нічого виграти, але я не хочу обманювати самого себе або припинити свою здатність терпіти довше рас.

Я думаю, те ж саме можна запитати і про управління. Як швидко він повинен бути?

Мої 5к становить близько 43 хвилин. Повільно, але я не дуже турбуюся про це. Я ходової частини, коли я буду готовий.

5к на даний момент. Але це змінює для 10k і напівмарафон?

+978
Rida Reda 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Тільки м'язи в Червону відчувати біль після віджимань, чому у мене не вся груди болить відчуваю, що я роблю не так?

+977
Shenry 23 січ. 2012 р., 07:52:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, ви обидва не маєте рації. Якщо ви дійсно їсте 2000 калорій в день, і не змінюючи вагу, то ти тільки гарячий 2000 калорій в день, а не 3400. Або ви помиляєтеся щодо вашої повсякденної спалити, або ви помиляєтеся про те, скільки калорій ви споживаєте. Єдине, що можна реально перевірити ваше споживання калорій, так що двічі перевірте, що 2000-це точна (я підозрюю, що це не так). Немає шляху ви повинні бути в "голодному режимі" (це те, що ти говориш про?) у 6'2" і 230lbs з регулярним харчуванням. Ви можете не помітити втрату ваги, якщо ви покладете на м'язи.

+928
mahdi8 19 бер. 2011 р., 22:04:05

У мене біль у права нога, яка зросла за останні кілька днів. Я вперше помітив це 2 дні ОК. Вчора, мені довелося зупинитися і перепочити кожні ~5 хвилин ходьби, як і біль стала занадто велика. Сьогодні було те ж саме, тільки трохи гірше.

Біль концентрується уздовж леза моїх ніг, особливо в області правої лопатки перед моїм каблуком. Найболючіше місце в "кінці" кроку, як моя кісточка найбільш напружені. Я також болючість протягом всієї моєї теля, але це з'явилося пізніше, і я думаю, що це результат дивних рухів я використовую при ходьбі.

Мені треба ходити не менше 1-2 годин в день, щоб йти про мого повсякденного життя, так що я не був в стані спокою ногу. Я не знаю, якщо відпочиває-то я повинна робити в цій ситуації, або якщо б просто зробити його жорсткіше.

У кого-небудь є будь-яка ідея, що відбувається? Я нічого не зробив очевидно, що, можливо, пошкодив ногу в сторону ходити трохи частіше.

+920
user2766016 18 трав. 2017 р., 10:11:06

Я настійно рекомендую додавши йога до домашньої тренування. Здається, щоб допомогти мені порятунок від болю у м'язах швидше. Крім того, це дійсно допомагає мені тримати ще в період між ката рухається (не впевнений, який стиль ви робите). Особисто я не бачив багато поліпшень гнучкість від цього, але я знаю інших людей, які бачили різницю.

+917
momobo 26 груд. 2017 р., 05:58:16

Ви не можете збільшити розмір грудей, як ви хочете купити походи в тренажерний зал. Ти не можеш змінити свою висоту, баскетбол опція для цього, хоча ви не будете збільшити свій зріст багато.

Ви можете мати хоч ходити в спортзал красиве тіло. :)

+869
Isaac Adu 24 січ. 2019 р., 08:59:14

Є добавки, які дозволять вам скинути жир швидше, ніж без. Просто дивлячись на ЕКА стека на хвилину, з рецензованого дослідження:

Висновки: в цьому 6-місячному плацебо-контрольованому дослідженні, трав'яний ефедра/кофеїн (90/192 мг/день) підвищений вага тіла і жирові відкладення скорочення і поліпшення ліпідів крові без істотних несприятливих подій.

Однак, багатьох смертей можна віднести до ефедри ефедри та подібних речовин:

Застосування біологічно активної добавки, що містять алкалоїди ефедри, можуть представляти ризик для здоров'я деяких людей. Ці висновки вказують на необхідність кращого розуміння індивідуальної сприйнятливості до несприятливих наслідки таких харчових добавок.

Ніхто не збирається, щоб достовірно стверджувати, що щось на зразок широко споживаних стек ЕКА є неефективним. Також, ніхто з багато енергії мозку збирається навколо рекомендувати його.

Як ви зазначили, це суворе дотримання раціону, що зробив найбільшу різницю і при високій (>20%, для самців) жиру, дієта є найбільшим клапан, щоб грати однозначно. Я не збираюся рекомендувати ЕКА стек за будь-якого, але зазвичай успішні результати, які я бачив, від людей, які використовують його на короткостроковій основі зануритися в <10% діапазон, тому що зменшити ваше фізичне тіло жиру йде легше додати жиру.

Мій чесний рада буде використовувати ефективну програму силових тренувань, яка вам підніматися кожен день, а потім йти на спуски або довгі (1 година) ходить по інших днях. Цей графік, в поєднанні з суворою дієтою, буду драїти жиру цілком послідовно. І пам'ятайте, що силові тренування має більший вплив на втрати жиру, ніж кардіо.

"Спалювачі жиру" ви можете в значній мірі ігнорувати для всієї вашої фітнес-життя і мають відмінні результати. Якщо ви спуститеся вниз по цій дорозі, я б настійно рекомендуємо Вам:

  • Пропустити ВИИТ
  • Не працювати у спеку
  • Зупинитися дуже зволоженою
  • Почніть з набагато меншій дозі, ніж будь - бро-наука в Інтернеті каже вам
  • Скажіть вашому лікареві, що ви робите.

Жироспалювачі будуть підвищувати артеріальний тиск, викликати тахікардію, і підняти температуру: смертоносне якщо ваш організм вже існуючими серцевими проблемами або намагається охолодити вас під час звичайного тренування. Люди дійсно помирають.

+865
thecarpy 26 квіт. 2017 р., 06:24:51

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги?

50-це забагато, особливо з синглами, але ти піднімаєш такий маленький вага прямо зараз. Нижній частині спини почуття ви описуєте може бути цілком нормальним, але ви все одно повинні перевірити три твої відео, і якщо можливо, тренер або знає тренажерний зал приятель.

Набори 3-8 завжди працював для мене, я зробив важкі сингли, але тільки після декількох повторень множин перестав бути корисним. У вас ще є багато місця, щоб зробити репрезентативні набори.

Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

Півтора для початку. Двічі після деякого часу. Удвічі більше, ніж вимагає самовіддачі для силових тренувань, Що може бути непотрібним для інших цілей, таких як бойові мистецтва і здоров'я.

+860
twalberg 3 лют. 2017 р., 11:28:02

У мене є програма, яка виглядає як ця:

enter image description here

Орієнтовно, день ноги, день руки і день кардіо. Вона була створена для мене як частина "бонус ПТ сесій" піти в спортзал.

Що б нормально писати в коробках по програмі? Це просто галочка, щоб відстежувати кожен день ви робили це, або ви б нормально відстежувати, як довго кожен комплект бере і спробувати зменшити його?

+851
RB12 12 квіт. 2019 р., 03:07:47

Я носила 20 кг протягом дня. Це був великий стрес на коліна, які абсолютно здорові. Тепер я ношу тільки 4 кг. Це може здатися не багато, але його вже 3 дні постійно і мої ноги ще не звикли до них. Я біжу з ними, носити їх на роботу і носити їх будинку. Я оцінюю ще тиждень або дві, і мої ноги буде використовуватись для них, як вони свій власний вагу. Якщо ви не працюєте з ними, вони не будуть робити занадто багато.

+787
Zcxvcb 28 серп. 2011 р., 15:36:45

Назад Присідання відмінний початок, але я також пропоную робити перед присіданнями, тому що це реально набагато глибше, з ними, і дуже глибоко (жопою телят) з передньої присадкуватий використовує ваші стегна більше, ніж на спині присідати трохи нижче паралелі. Становій тязі працює поперек більше, так що, додавши обидві Передні присідання і станова тяга ви наближаєтеся до зони обуха з обох сторін.

Крім того, станова тяга і Передні присідання дуже гарні для багатьох інших м'язів, так що ви будете в кінцевому підсумку в найкращій формі в цілому. Там можуть бути деякі вправи ізоляції ви могли б зробити, але я волію, щоб побачити, які вигоди може бути досягнуто за допомогою комплексу вправ, і тільки вдатися до вправ ізоляції в разі крайньої необхідності - я б витрачати якомога менше часу, наскільки це можливо.

Якщо ви робите кілька робочих наборів присідання тому тепер, я б не рекомендував раптово кинувши на рівну кількість комплектів на фронт присідання і станова тяга. Якщо, наприклад, ви робите 4 сету тепер, розрізав на 2, так що ви робите 6 сетів всього за 3 ліфта.

+772
Saber gamal 23 лют. 2019 р., 05:39:02

Сну відрізняється від спокійного неспання до зниження здатності реагувати на подразники, і легше попередити, ніж бути в сплячки або коми. Сон є підвищений анаболічну стан, акцентуючи увагу на зростання і омолодження імунної, нервової, кісткової і м'язової систем. Це спостерігається у всіх ссавців, всіх птахів і багатьох рептилій, амфібій і риб.

Фактори, які впливають на якість сну часто збираються під терміном "гігієни сну", див., наприклад, Національний спати основ поради.

Вікіпедія Сон

Цей тег використовується для питань про фізичну культуру, що стосуються сну. Цей тег не використовується для питань про сон як предмета, так як це не в тему для цього сайту.

+766
vsimkus 17 бер. 2018 р., 14:51:44

У мене два питання, які мають справу з тією ж проблемою. Мій основний питання з приводу купання.

Я виявив, що, подовжуючи мій хід (натискання ззаду за мною, щоб просунути мене далі в кінці ходу, я не маю на увазі далеко попереду мене на початку ходу), здається, вимагає більше енергії, ніж потрібно на початку частини. У якийсь момент під час удару рука не втратить свою ефективність і стане доцільно почати наступний удар? Питання, здавалося б, треба порівняння додаткову енергію, необхідну для тривалих хід проти низки дрібніших, які дають ті ж рухи. Скільки енергії витрачається даремно, виконуючи підготовчі руху для кожного нового ходу? Припустимо, я маю на увазі стандартний кролем.

У зв'язку з цим питанням-це схожі одна на прогулянки, піші прогулянки або підйом по сходах. Скільки енергії робить кожен крок (або крок вгору по сходах) вимагають щодо більш тривалим Страйд? Це змінює при завантаженні з туристичним пакетом? Не подлетев сходах використовувати більше енергії, ніж ходити з ними? Що, якщо я тільки достатньо енергії, щоб мої ноги, щоб очистити верхню сходинку і не більше?

Спасибі.

+744
Dyfluence 8 лист. 2010 р., 05:02:29

Вирвана з контексту, це звучить як типовий "братан" логіка (коли люди сліпо приймати сказане іншими тільки тому, що вони, виявляється сильніше). Однак, ви знайдете інтенсивність визначається по-різному залежно від того, хто ви говорите. Це може означати що завгодно, від просто "дуже важко отримати більш точне значення надано чинності налаштування навчання. Однак, без посилання на статтю, я не можу прямо говорити, що автор мав на увазі.

З силовими тренуваннями у нас є кілька концепцій програмування:

  • Інтенсивність: важкий вага підняв. Краще розуміння точки зору вашої 1 ПМ (1ПМ), як близько до Макс ти?
  • Об'єм: повторень х вагу. В принципі, скільки тоннаж ти?
  • Зусилля: схожий на Тома, але виражена в розрахованих 1ПМ.

В цілому, існує зворотна залежність між інтенсивністю й обсягом. Коротше кажучи, чим важче вага, тим менше повторень ви зможете підняти з нього. Це займе менше часу, щоб підняти короткі набори (тобто меншою кількістю повторень в сеті). У той же час, ваше тіло потребує певну кількість обсягу, щоб змусити його пристосуватися і стати сильніше. Тому управління змінними між відпочинком і тренуванням важливо, щоб стає сильнішою.

Тепер, коли основи термінології закладений, нічого особливого в 1 годину?

Тільки в тому, що чим довше тренування займає більше кортизолу ваше тіло виробляє. 1 година поріг представляється оптимальної вікно, щоб отримати ваш рівень тестостерону без суттєвого збільшення рівня кортизолу. Однак це все-таки припустимо мати півтори години тривалої тренування. Набагато більше, ніж це, і це буде контрпродуктивно.

Робота з важкою одиночному і парному розрядах (набори РЕП 1 або 2 повторень відповідно), ви можете зробити ваші тренування зробити більш швидко. Це може зайняти трохи, щоб оговтатися від тренування, але у тебе, зробив це, і пішов додому.

Стиль навчання Вендлер і зосередитися на одному великому ліфт із допомога кожен навчальний день. Це дозволяє отримати відповідний обсяг і інтенсивність, і тримати тренування близько 1 години в день. Топ-сет на головному ліфт робиться для максимально можливого числа повторень. Ви порівняєте свої зусилля з допомогою розрахунку 1ПМ, так що ви можете відслідковувати ви покращуєте тиждень чи ні.


Перемикання контекстів на хвилинку, коли ви маєте на увазі фізичну форму, інтенсивність набуває дещо інший сенс. По суті, це те, як важко ви працюєте. Висока інтенсивність інтервальних тренувань є періоди часу, коли ви робите ваш максимальних зусиль з короткими періодами відносного спокою. Ключ до інтенсивності полягає в тому, що максимум зусиль.

Ви можете стати набагато більш ефективним з вашим кондиціонером, можна запхати 1 годину кардіо стійкого стану в 12-20 хвилин ВИИТ з аналогічними перевагами. Компроміс довгострокові витривалість, і кількість спалених калорій. Табата тренування - один приклад ВИИТ протокол, який триває 4 дуже напружених хвилин, але дає багато хорошого.


Одним з факторів, що багато люди навчання забувайте думати про кількість відпочинку між вправами і між підходами. Чим довше ви чекаєте, тим більше відпочив ви отримуєте (в крапку), але чим довше ви тренуєтеся приймає. Чим менше ви відпочиваєте, тим більша втома накопичується. Це додаткова втома посилює відчуття напруженості. Один спосіб дивитися на це більше втома накопичується, тим менше ваш 1ПМ для цього рівня втоми.

Знову ж таки тут потрібно дотримуватися баланс. Тренування у втомленому стані, може призвести до втрати герметичності, фокус, і може збільшити ризик отримання травми. Ніколи не дозволяйте собі йти так далеко, щоб вплинути на вашу здатність виконувати вправу з правильною технікою. Однак, граючи з цим таймером інше-це ефективний спосіб збільшити акцент у тренуванні та обсяг вашим м'язам потрібно адаптуватися і зміцніти.

+738
Myla 2 лип. 2015 р., 04:44:14

Я турбуюся про мою любов ручками.Вони з кожним днем збільшуються .Будь ласка, запропонуйте мені деякі вправи, щоб зробити їх на рівні 0.Дякую

+710
asdag8 30 жовт. 2016 р., 15:08:53

Я не думаю, що є нічого поганого з вибору менша вага, і потенційно тоді додати більше повторень. А потім ви можете встановити свій звичайної тренування, щоб фактор в прогресивної перевантаження вагу в наборах тижні йдуть на...

+673
Antonio C G 29 груд. 2017 р., 10:40:01

Я також бачив цифри в цьому діапазоні, є кілька речей, які ви можете розглянути:

УШМ (м'язової маси тіла) - це набагато краще кількість у розрахунку, тому що жирова тканина має малу частку потреби білка, що м'язи є. УШМ не дуже корелює з ІМТ. Так для прикладу, якщо представити у вас % жиру від 20% у тебе ЛБМ = 73.6 кг, що дає 147 г білка/добу.

Я читав б/1г/lbLBM = 2,2 м/kgLBM як максимальне споживання білка. Тобто більше, ніж ви насправді не бачачи багато додаткових переваг для вживання білка; це, ймовірно, перетворюються в глюкозу. Крім того, в залежності від контексту у вашому тілі, це може мати зворотний ефект (підвищення рівня цукру в крові). Так що 2 Ви читали, напевно, до високої мети, вам не потрібен цей паркан, щоб добратися до де ви хочете бути. Ідеальним буде точка зору, моя особиста мета .8г/lbLBM = 1.76 р/kgLBM що, наприклад, у ваш вагу і 20% ЛБМ (звичайно, ви повинні розрахувати самостійно УШМ) б отримати 118 г в день.

Як @JohnP згадує, білок поставляється з великою кількістю місця і вам не потрібно зробити все це з вашого протеїновий порошок. Якщо ви доповнюєте з 2 ложок гарного протеїновий порошок, даючи вам 50 г білка, ти опустився до 68Г від їжі (знову ж таки, використовуючи мої 20% тіла, наприклад жир .8г/цільової ЛБ) і що можна з курячої грудки, кілька яєць і склянку молока.

І нарешті, Так, я знаю, що серйозні ліфтери, що буде жерти 10+ яєць/день, 4 мірні ложки сироваткового білка і м'яса на вечерю.

+665
user11702296 9 бер. 2011 р., 04:59:42

Я б порекомендував деяким скасування навчань.Підйом буде:

  1. Зміцнення задньої ланцюга (спина, стегна, зазвичай на задній частині тіла).
  2. Ліфти (станова тяга та присідання) навчити вас, як знайти правильні м'язи (частіше сідниць) і ручка від центру навантажень.

Типові ліфти для вивчення :станова тяга, хороша-вранці, назад sqauts, Передні присідання, і підколінного сухожилля кучері. Обережні, коли ви робите тягу зосередитися на положення спини і з присіданнями дивитися положення коліна.

Часто біль у спині викликається також питання гнучкості, яка зазвичай простежується в щільно hamstrings. Спробуйте йогу, якщо ви думаєте, що може бути фактором contrabuting.

Удачі

+598
Kaitain 12 жовт. 2017 р., 23:59:39

Один з моїх улюблених авторів, Ден Джон, розповідає про однією рукою, жим лежачи у своїй зручній сила програмі, і як це повинно бути основним рухом для горизонтальних штовхає сила, а також сприяння симетрії через тіло (якщо ви можете зробити 60кг за 5 з правого боку, але тільки 30кг за 2 з лівої сторони, може бути трохи асиметричної).

Єдине протипоказання, яке я бачу, ви можете це зробити дещо смішно виглядає, якщо ви виконуєте його у комерційний тренажерний зал, це не особливо добре відомі вправи. Що й можливість того, ядра від необхідності stabalise нерівномірності навантаження (підказка: залиште ваш вивантажується розв'язані руки, не піддавайтеся спокусі вхопитися за що-небудь, щоб допомогти).

В основному, це відмінна вправа, піти на це!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+564
Nelson Pang 18 січ. 2015 р., 10:08:43

Це просто компроміс.

Якщо ви витрачаєте свій час і калорій (енергії) на нежитлові сила-будівельної діяльності, у вас менше часу і калорій (енергії), щоб витратити на міцність будівельної діяльності.

У вашому прикладі, скакалка може спочатку будувати трохи сили (якщо ви абсолютно непідготовлених), але після цього ви не отримаєте багато сильніше, ніж потрібно, щоб змусити себе відірватися від Землі на кілька сантиметрів. Отже, ваша надбавка сили буде плато, і ви будете продовжувати спалювати калорії.

Ви повинні враховувати, скільки часу у вас є, і визначтеся, скільки часу ви хочете присвятити силового тренування і скільки часу ви хочете присвятити кондиціонер. Ви, ймовірно, може знайти час для обох цілей.

+545
foreverlp 24 січ. 2013 р., 09:28:20

Абсолютно, більш функціональне зміцнення у вашому випадку.

Другий б спрямовані на вдосконалення всіх основних енергетичних систем і підняти свій тел ч.+ толерантність -- це насправді не молочна кислота, яка викликає опік, це накопичення надлишку Н+ атомів.

Всього кілька шрот речі ... Після тренування ви хочете простий цукор (декстрозу краще, але цукор-це просто чудово), щоб тобі укольчик інсуліну, тому білок може бути доставлено в м'язи після тренування.

Здорові жири перед сном, щоб збільшити видобуток природного гормону.....

Удачі!

+535
youdontknowme 28 черв. 2017 р., 10:28:51

І відсотки точне ліфт, що ви згадуєте, матиме різний вплив на різних людей. Щоб дати коротку відповідь так розминка ліфт не впливають на ваш фактичний ліфти. Ваш фактичний ліфти є тими, де ви докладете максимум прибутку, тому ви повинні оптимізувати їх. В тому, що ви робите в розминці виглядає розумно, але я б турбуватися, якщо вона впливає на ваше фактичне ліфти і не дозволяють додавати вага всі, що часто. Я хотів би зберегти його простим у розминці : 2 сетів по 5 повторень майже 60% від фактичної ваги. Це працює добре для мене, спробувати і подивитися, якщо це працює для вас.

+528
QBFreak 9 січ. 2011 р., 08:17:06

Так, але дайте йому тільки максимум 5-10 хвилин вашої звичайної, з коротким (30 сек) період відпочинку між ними. Це, безсумнівно, принести результати. Ключ до видимості вашого АБС втратити якомога більше жиру, як ви можете. В іншому випадку, ви можете побудувати м'язи, але не побачиш його, як жир покриває площу.

+496
Stargate71rus 10 серп. 2015 р., 19:57:23

Ваш максимум пульсу-це максимальне ваше серце буде битися і може бути визначений за допомогою стрес-тесту, призначені, щоб підштовхнути ваше серце до цього рівня. Всі формули для визначення максимального пульсу на основі статистичного аналізу виміряних максимальної частоти пульсу.

Огляд Макса аналізу серцевого ритму

Ці оцінки насправді повинні включати довірчі інтервали, але така складність йде по головах більшість людей і прагне бути опущений в статтях, спрямованих на публіці. Наприклад Gellish 2007 вказує на їх формула підходить для 95% населення ±20 ударів в хвилину. Зверніть увагу, що серед обстежуваного населення. Деякі експерименти передбачають населення набагато більше, ніж інші. Це не є незвичайним для одного дослідження, щоб показати, як вони використовували інший метод відбору суб'єкта для того, щоб уникнути упередженості вони вважають попереднього дослідження.

Поки вони розробляють дослідження, який вимірює всі, що визначає максимальну частоту серцевих скорочень більш безпосередньо, ніж вік і стать, кошторисники будуть досить широкі і непрактичними.

Що стосується вашої діяльності здорові, порадьтеся з лікарем - будь-який стрес-тести повинні дозволити їм визначити, що прийнятно інтенсивностей для вас.

+447
user3153068 12 квіт. 2018 р., 00:02:01

Там впевнені, ознайомтеся з цією статтею - 7 м'язів орієнтуєтеся пуш-ап варіації

Пуш-Ап Варіант #4: Біцепси

Ви, напевно, думаєте, що традиційні віджимання працювати ваш біцепс, і ви будете праві. Вони роблять. Але вони, як правило, щоб отримати трохи набридають через кілька днів і ви забудете зберегти цілісність ходів, втративши майже всю ефективність робити віджимання в першу чергу.

Зробити бортовий кран віджимання , почавши в пуш-ап позиції. Виконайте ті ж рухи, як в традиційних віджимань, але коли ви приходите торкніться стороні стегна лівою рукою, перш ніж спуститися знову. На вашої наступної поїздки, натисніть ваш правому стегні з правою рукою, перш ніж знову опускаючи себе вниз.

Пуш-Ап Варіант #6: Стабільність І Плечі

Наступний пуш-ап варіації складно, але якщо все зроблено правильно, ви поліпшите поставу, силу хвата, плечі і живіт. Вам потрібно штанга з вагою на ньому, зокрема, такий штангою, що роли, якщо ви не виконуєте належним чином рухається.

Оберніть ваші руки навколо штанги в класичному віджимання Вихідне положення, балансуючи на руках і ногах. Повільно опускайтеся вниз в бар, а потім натиснути вгору, не забуваючи дихати на протязі. Важливо, що ви зосереджені на виконанні цієї рухатися правильно, а не просто завершувати їх, тому що одне випадковий сон і ваші друзі будуть дзвонити вам, беззубий Джо! enter image description here

+442
Steven Han 3 лист. 2015 р., 12:12:50

Є багато гарячих пояси, доступних на ринку, який стверджує, що носіння такого поясу можна схуднути і зробити собі гарний і фізично, натискаючи живіт ст. Вони пояснюють, що як носити гарячий пояс, він швидко викликав потовиділення, то в цьому випадку ці гарячі ремені втрачені калорії і жирність навколо нашого тіла. Перш ніж купувати цей жаркий пояс я хочу задати ці ремені виробляють такі ж результати як йдеться на ЗМІ.Є побічні ефекти від цих гарячих пояс на наше здоров'я???

+437
Airyn Ashley Beitel 19 жовт. 2016 р., 21:06:33

Спосіб збільшити ємність легень (VO2 Макс) - виконувати інтервальні тренування і біг на короткі дистанції, один метод відомий як Fartleks. Чим більше ви штовхати свої легені (і вийти з дихання для коротких періодів), тим більше можливостей буде, принаймні до певного моменту.

Одне цікаве пристрій, яке є досить дешевим, що претензії, щоб поліпшити свої инспираторных м'язів є Powerbreathe. Він працює на вас дути в прилад, і він чинить опір на обох. Як віджимання або віджиматися, ви збільшуєте суму, яку ви робите кожен день, а також збільшити опір.

powerbreathe

Вона має різні дослідження, щоб підтримати це, але з досвіду-це трохи болю, щоб очистити - треба купувати дитяче молоко sterializer пляшки, щоб очистити їх.

+401
Unbreakable 17 груд. 2010 р., 11:14:28

Замість того щоб робити вправу з групою я б порекомендував мають ваші руки на задній частині ноги, що ви розширюєте. Це дає велику підтримку.

Я б порекомендував більше уваги приділяється випрямити ногу, як ви потягніть її на себе і тільки після того, як нога пряма, продовжувати тягнути її ближче, зберігаючи прямолінійність ногу.

Ви повинні спробувати і зробити це 3 рази в день, якщо ви стегна дуже туго.

Для міцності, як хтось згадав Румунська станова тяга, Станова тяга і добрим вранці-це добре, але вони часто можуть додати на герметичність, а також.

+382
Syed Abdul Qadeer 12 груд. 2014 р., 07:24:30

Є досить багато результатів, що ви вважаєте повністю остаточним?

Я волію йти з ExRx як зазвичай аналізують вправ лаконічно.

+316
mrate 28 груд. 2014 р., 10:39:16

Я думаю відповідь на ваше питання, всі зводяться до того, що є відправною точкою?

Ти нового підйому або піднімали на деякий час?

У вас є які-небудь спільні слабкості?

Ця стаття здається вельми корисною:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Також, ви розглядали еспандером для роботи з дому? Є багато вправи ви можете робити, і вони приходять в різні сильні сторони. Ідеально підходить для роботи, коли простір обмежений.

Існують різні веб-сайти, які продають їх, але ось один http://www.elastitone.com/

Іншою альтернативою можна вважати таке TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html все, що вам потрібно, це дверний проріз. В основному, корисно зробити вагу тіла вправи більш складні, але трансивер, плюс зважений жилет може дати вам дивовижний тренування.

+315
quantme 15 лист. 2016 р., 03:04:31

Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань, я не бачив (і не чув) нічого хорошого/довгострокові вигоди для них. Я рекомендую спробувати щось інше, як Табата (http://gymboss.com/tabata.php) інтервал підготовки. Він коротше (від 16 до 20 хвилин), дуже ефективна (краще особистого вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не вимагає ніякого спеціального обладнання (так що ви можете зробити це вдома)

+206
Steven Van 14 вер. 2017 р., 05:10:50

Ласкаво просимо в нудний-але-великий спосіб!

(більш правильно, модифікована версія)

ВВВ-це програма допомоги для традиційного проміжні силові тренування (5/3/1 буття, де це знаходиться). Поняття стало популярним з Джим Вендлер 5/3/1 хоча його версія і ви можете дізнатися більш докладно в своїй книзі.

Однак, прагнучи до 1000 за 10 тренувань ви будете в кінцевому підсумку робить 10х10 замість 5х10 (набори х повторень). Цей спосіб ближче до німецька обсяг навчання, яке фокусується на використанні 10х10 для основних підйомників.

Особисто ви тільки дійсно хочете робити 10 комплектів все що завгодно, якщо ви шукаєте, щоб підштовхнути знизити робочі ваги (60% від 1ПМ) і стимулювати зростання. Джим дає зрозуміти, що він робить тільки 5 комплектів, бо більше було б контрпродуктивно іншими вправами, і ви могли б використовувати другий 5х10 ефективно розвиватися іншої частини ліфтів.

Також варто відзначити різні обсяги стимулює м'язи по-різному. Люди регулярно приймають, що для скорочення литкових м'язів ви повинні прагнути до ~50 повторень всього за один сеанс, але для присідання, 20-30 повторень цілком достатньо.

+196
cldjr 14 лист. 2016 р., 03:27:11

Хоча переглядаючи бодібілдинг відео на YouTube, я натрапив на повчальною коментар на одному з відео:

Немає формула відмінно вбирається. Є тільки під пожирачів.

Це правда? Люди, яким важко набрати м'язову масу просто не вистачає їжі? З наукової точки зору, це схоже на правду. Цей закон збереження маси і енергії би спростувати будь-яке твердження, людина їсть більше калорій, ніж він витрачає, але не можеш набрати вагу. Давайте зробимо це питання простіше: у відсутності будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, можна їсти багато і як і раніше бути віднесена до категорії хардгейнеров?

+193
Cluisanna 16 серп. 2011 р., 03:14:03

Щоб відповісти на це питання, мені доведеться зробити деякі спрощення і допущення, тому що справжньої кінематика досить складні.

Обчислимо потенційну енергію, яка являє собою кількість енергії, необхідної для переміщення маси до певної висоти проти гравітації:

Е-потенціал (в Дж) = маса (кг) * прискорення вільного падіння (м/с2) * Висота(м)

що відповідає: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В той час як це, здається, багато, 1 ккал = 4186 Дж, тому вам це буде тільки коштувати 2,6 ккал.

Потужність (Ватт) = енергія (Дж) / час (у секундах)

Таким чином, приймаючи на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ват

Інші моменти враховувати:

  • рівняння обчислює енергію і силу, необхідні, щоб підняти свій мас-12,2 метра, зробити це, очевидно, означає, що ви будете мати, щоб перемістити тіло. Враховуючи ефективність вашого тіла, ймовірно, між 20-30%, ви дійсно будете мати, щоб спалити до 5 разів на кількість необхідної енергії.
  • при бігу ви звий ноги вперед, піднімаючи їх вгору для того, щоб забалакати їх ефективно. Якщо ти біжиш нагору, необхідних сил навколо суглобів ноги будуть вище, тому що ви відкидаєте їх проти тяжкості і піднімаючи їх вище, ніж при звичайному бігу. Ці сили не враховуються в рівнянні, але чим швидше ви біжите тим більше потрібно сил.
  • розмахуючи руками допомогти прискорити ваше тіло, але, очевидно, це має свою ціну. Як бовтаючи ногами, розмахуючи руками вимагає додаткової енергії, які ігноруються.

Вам може бути цікаво, не так важливо, як швидко я біжу вгору по сходах? Ну з урахуванням енергії, щоб підняти ваше тіло залишається постійною, тому ми повинні принаймні використовувати таку кількість енергії. Для цього треба було обчислити кінетичну енергію:

Е-кінетична (Джоуль) = 0.5 * маса (кг) * швидкість (м/с) * швидкість (м/с)

враховуючи, що ми знаємо, що необхідну енергію можна оцінити швидкість метр в секунду. Беремо загальна кількість енергії (11,119) і ділимо його на 30 секунд, щоб отримати величину потенційної енергії в секунду = ~370 Я. потім взяти квадратний корінь з енергії в секунду, ділимо на 0.5 * маса, що дає нам 2.82 метра в секунду. Це відповідає ~10 км/год, що цілком ПАРЄ.

Звичайно, ви можете запустити вгору по сходах швидше, але це просто розрахунок виходячи з того, скільки енергії потрібно, щоб піднятися. Також необхідно враховувати, що переміщення по горизонталі на певному відстані коштує енергії. Але як я сказав, я зробив багато спрощень і тільки розрахувати необхідну швидкість і потужність.

Хоча, як бачите, біжить вгору по сходах, становить близько 370 Ват, що є дуже солідні тренування. Але очевидно, що це підтримується тільки на 30 секунд, і я сумніваюся, що вам вдасться утримати його протягом тривалого часу.

+191
Eric Nicholson 19 лист. 2016 р., 00:46:01

Це всього лише коментар, але досить довгий, тому я не можу поставити його в коментарях.

Там, звичайно, не достатньо інформації у вашому питанні для відповіді на питання. Ваше питання навіть не оцінити, що це означає для групи м'язи рости. Ви визначити це по масі або по міцності?

Підніматися не тільки особисті і факторів у сні, їжі, повітрі, інтенсивності, рутини і т. д. Але це ще і фактор звички у вашому житті, що трохи не піддається кількісній оцінці.

Якщо ви просто дивлячись на масу ви дійсно повинні дивитися на культуристів. Ви отримуєте набагато більше маси при завантаженні вагу. Саме тому штангісти йти на американські гірки іноді кілька разів на рік. Вони не роблять це, тому що це контр продуктивно.

Тоді ви повинні дивитися на загальну структуру тіла. Давайте будемо чесними, лавки (і м'язи грудей) - це короткий чоловічою грою. Саме тому у вас є тонна надлюдських 300 фунтів 6'7" бегемоти в НФЛ, що жим 225, всього в 20-25 разів. Їх довжина рука заважає. Трицепс не відключить м'язи грудної клітки зростає.

Але для них... кого це хвилює? Це не працює для них на лавці 600 фунтів. Вони потрібні витривалість, швидкість і гнучкість.

Дозвольте мені використати мій особистий досвід як приклад. Я працювала з моїх грудей один раз в тиждень. Дуже важко, але тільки раз на тиждень. В моїй важкій вазі, я був на корточках/тяги понад 600, прибирання за 320, дроблення черепа понад 150 комплектів для... Мій стенд не їздив за 325ish. Я міг би реп 225 20-22 разів, але ніколи не зміг би підняти реальну вагу.

Чому? Тому що я доторкнувся до моїх грудей один раз в тиждень. Будь-який інший м'язи, напевно, є якась робота 3 рази в тиждень, але груди? Це не звикати. На що я грав у баскетбол протягом 4-6 годин на тиждень на рівні практики коледж і працює ще 10 миль на тиждень - це не займе семи п'ядей у чолі, щоб з'ясувати, чому моя лавка ніколи не був великим. Тепер мої м'язи грудної клітки у відповідності з моєї структурою тіла, але вага ніколи не був там.

Так що якщо ви хочете, щоб ваша груди зробити великий:

  • набрати вагу не менше 8-12 місяців

  • подвоїти на грудях тренувань

  • обмеження, де ви витрачаєте інші енергії

  • (і пам'ятайте, ваша груди росте разом з вашим багажник так взагалі перестають працювати ноги)

+176
Jaya Dadegawkar 27 вер. 2015 р., 10:51:42

Я дам вам ту ж відповідь, що я даю людям, коли вони питають мене, якщо вони повинні найняти тренера для [вставити тут спорт].

Якщо ви не просуваються до своїх цілей, і ви будете задоволені своїм прогресом, тоді немає ніякої реальної необхідності, щоб найняти тренера/тренер. Тепер, як говориться, навіть якщо ви не прогрес, то є кілька вагомих причин, щоб найняти тренера/тренер.

  • Час/експертизи: ви не хочете витрачати час для перегляду попередніх тренувань, придумати нові тренування, вправи і зміни в існуючі процедури. Ви не можете мати анатомія/фізіологія знання, щоб знати, що треба змінити, щоб отримати кращі результати.
  • Мотивація: багато людей отримують кращу мотивацію, якщо є хтось ще бере участь в процесі тренування, або опосередковано (планування), безпосередньо (сприяння) або обидва.
  • Звітності: для деяких, просто те, що ви витрачаєте додаткові $$ робить більше рівень прихильності, і ви можете бути більш імовірно, щоб зробити тренування або намагатися під час.
  • Ефективність: може бути, йде добре, але цілком можливо, що робота з тренером/тренер може підвищити ваші тренування, і ви можете отримати до вашої мети швидше. Не гарантоване, але можливо.

Як особистий приклад, у мене є досвід у вправи кінезіології, і тренує/тренував протягом багатьох років. Я все-таки наймати тренера для деяких з моїх спортивних, просто тому, що у мене немає досвіду в цій галузі, і я вважаю, що маючи, що за межами відповідальності змушує мене менше шансів пропустити тренування, коли я втомився.

Так що якщо гроші не є перешкодою, і ви хочете дати йому спробувати, ви, звичайно, можете дати їй іти, а потім переглянути через кілька місяців, щоб оцінити ваш прогрес. Якщо ви насправді не зростає швидше, ніж ви були на свій власний, Ви можете заощадити $$ рухатися далі.

+68
Luke93 7 жовт. 2017 р., 05:00:29

Ти не перший, хто задається питанням, Що прочитати Санторіо Санторіо сторінки :-)

Цитую Вікіпедію:

Протягом тридцяти років Санторіо зважував себе, все, що він їли і пили, а також його сечею і калом. Він порівняв вага з того, що він з'їв його продукти життєдіяльності, причому значно менше, тому що на кожні вісім фунтів хліба, який він їв, він виділяється лише 3 кілограмів відходів.

+30
Jinryx Guan 28 лют. 2010 р., 19:18:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil