чому шість пакетів перед випинався живіт?

Я використав, щоб зробити живіт вправи щодня. В результаті я отримав кілька сильних м'язів під шкірою. Але все одно мій живіт випинався, як щось заповнив в ній, як повітря чи вода.

Будь ласка, запропонувати деякі поради, щоб зменшити його.

+497
Assignments Help 5 квіт. 2016 р., 08:02:13
27 відповідей

(не професійного спортсмена, або, відправляючись від досвіду, як йо-йо передозу бігун/вага-невдаха)

Є відмінний відповідь вище, я тільки додам три речі:

Перетренованість - біг кожен день може призвести до перетренованості. Втома і перевищує норму більш високі показники пульс у стані спокою, як хороші показники цього. Перетренованість зіпсувати вам обмін речовин і привести до ожиріння. Так що, просто, як Новачок, 3 або 4 показу в тиждень з днем відпочинку між ними повинна бути максимальною.

Відрегулюйте вашу дієту - тільки вправа не допоможе вам зрушити вагу. вам потрібно, щоб зробити дієтичні зміни і регулярно працювати. Хороша річ, як ви справно працює, вам не доведеться вносити кардинальні зміни для того, щоб зробити різницю.

Різноманітність - не дотримуватися тієї ж схемою. Коли ви дотримуєтеся певним шаблоном деякий час організм адаптується і стає на його більш ефективним. Спробуйте різні моделі; короткі траси з різних кроків, різної місцевості, маршрути, в тому числі і більше разів, в розділі інтервал підготовки і farlek. Чим більше ви тримати своє тіло гадати, тим більш ефективні ваші тренування будуть і менше ймовірність плато.

+951
Graha Pramudita 03 февр. '09 в 4:24

Я читала, що стегна клацати без болю-це не симптом нічого поганого. Мої оснащення зазвичай відбувається як я встаю вранці і поїхав з плесами. Я дізнався про це поки диагностирующ собі проблем м'яза стегна, який виявився артрит (діагноз лікар на основі рентгена). Він дав мені тягнеться. Моя точка зору полягає в тому, що оснастка має вашу увагу, але біль може бути від нерідного причиною. Перш ніж знову звернувся до лікаря, вести щоденник болю, який залишає стопорне, але включає в себе всі болі і бігової активності. Отримати рекомендацію лікаря від інших бігунів. Пам'ятайте, тренерів, ПТ, досвідчені марафонці і можуть правити тільки речі в, тільки лікар може керувати речами з.

+949
goodfella 21 жовт. 2012 р., 03:32:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можливі Дублікати:
Це правда, що ви можете з'їсти що завгодно протягом 15 хвилин, працює без зайвої ваги?

Мій друг і я сперечалися, де він говорив, що ви можете їсти будь-яку їжу після тренування, а навіть якщо її нездорової, є вікно часу, коли ваш організм шукає можливість поповнити. Ця стаття зЕМС погодитися зі мною, але чи є правда на цей коментар?

+901
Renae Lider 16 лист. 2013 р., 11:27:48

Як і більшість речей, що стосуються силових тренувань, це дійсно залежить від людини. Я б сказала, що хорошим правилом є, щоб ніколи не пропускати тренування, незалежно від фізичного/психічного недуги. Часто ви будете мати, щоб розмістити ваше фізичне/психічний стан під час тренування, за рахунок зменшення обсягу або інтенсивності, але щось досить тривіальні, як "я втомилася" - це відмінний привід. Зберегти ваш пропуск днів на дні, коли це дійсно потрібно.

Він також залежить від цілей, які ви для вашого навчання. Якщо ви тренування для підтримки здорового тіла, не пропускаючи в день не вб'ють тебе. Але якщо ви плануєте конкурувати в обраному виді спорту, що я б серйозно радив дотримуватися і не пропускати тренування небудь наблизитися, як він допомагає внести свій внесок у виграшну позицію.

+885
khagler 26 трав. 2016 р., 05:04:09

Схоже, ваш організм не (в даний час) побудований для роботи. Відмовитися від нього і стріляти по яким-небудь інша форма фізичних вправ замість того, щоб, принаймні, на час.

Я б обрав або 5х5. Присідання для ніг і колін, припускаючи, що ви використовуєте правильну форму і слідувати програмі (тобто початок світу і отримати належне реституція). Можливо, через кілька місяців ти будеш підходять для бігу.

+816
Matteo Morawski 6 квіт. 2016 р., 15:15:07

Ну, це важко втратити вагу тільки з кардіо. Якщо ви хочете отримати гарну фізичну форму і досягти успіху, ви повинні тягати залізо і багато бігати. І я маю на увазі спринти, тому що вони примушують ваш організм спалювати жир, а ваш вогнище працює. Крім того, veloargometer не є добре для вас.

Штовхаючи вага робить тіло міцніше. Тільки кардіо заподіяти вам втратити масу, але з дуже в'ялою шкірою і м'язами.

+620
Donnied Trustnonesubspectall B 28 квіт. 2016 р., 22:38:56

Я думаю, що ти будеш в порядку. Компресійний одяг розроблена, щоб бути жорсткою, і якщо ви можете вписатися в нього, ви повинні бути добре.

Наскільки його знімати... Я згоден, це може бути трохи дивно, в залежності від того, який предмет одягу вона. Мені подобається, щоб очистити його, на відміну від нормальних плюючи я буду робити з нормальної одягом.

Чесно кажучи, я ніяк не можу вам довести, що ви не зашкодить вашу одяг, роззувати, але якщо вони добре зроблені, вони повинні бути досить міцними. І я думаю, що ви будете розвивати деякі цікаві танцювальні рухи, щоб отримати їх з плином часу :)

У мене є кілька пар компресійні шорти і топи стиснення, і ніхто з них не порвана або деформована, незважаючи на моє іноді веселий коштів відсторонююсь від них.

+583
duhamp 21 бер. 2012 р., 03:20:03

Тяги не принципово інший, ніж будь-який інший рух, так потяг це такий же простий спосіб, як і все інше.

Оскільки ви прагнете до поєднанню міцності, Атлетична продуктивність і м'язові розміру, ви, ймовірно, хочете змінити протокол (він же підходів і повторень робити) - наприклад 8 тижнів, підйомник для міцності, а потім взяти тиждень відпустки, потім ще 8 тижнів піднімаючись на розмір.

Після тяги в тиждень не так вже й погано, два рази в тиждень, що ви отримаєте більше результатів, але за умови, що ви не професійний культурист, у тебе всього так багато фітнес-годин витратити.

Також - станова тяга податки з низькою спинкою - проявляти обережність про будь-інша низькою спинкою дані вправи до або після. Е. Р. зігнутої штангою-рядка з ним пов'язано, тримаючи спину рівно.

Ось хороший наочний посібник для реп-діапазонів і наслідків: Rep Range Guide

+556
user1922297 9 черв. 2013 р., 07:33:17

Для будь-якого фітнес-рівня, ви можете спалювати більше енергії, тим краще ви можете скидати тепло в навколишнє середовище. Кількість енергії можна записати в довгостроковій перспективі буде визначатися коефіцієнтом передачі тепла.

Максимальна температура тіла, температура навколишнього середовища, теплові властивості вашого одягу і вашого тіла зони визначити максимальну стійку швидкість, на якій ви можете скидання тепла в навколишнє середовище (беручи також до уваги, скільки поту може випаруватися з вашого одягу). Чим більше одягу ви збираєтеся носити, тим менше тепла за одиницю часу, ви зможете скидати в навколишнє середовище. Обсяг роботи можна виконати тоді, будуть падати, так що загальна кількість енергії можна спалити в одиницю часу буде йти вниз.

+527
Misha Dev 2 лип. 2015 р., 00:38:34
Плавання описує будь-який метод, з допомогою якого людини (або інших живих істот) перемістити себе з допомогою води, крім ходьбі по дну.
+400
mikeserv 4 лист. 2015 р., 19:56:22

Кращий спосіб почати-це диван, щоб 5K програми. Вчить вас, щоб збільшити ваш пробіг трохи за один раз за дев'ять тижнів. Це програма запуску. Ви починаєте ходити більше ніж біг, але в кінці кінців не ходити.

Є багато навчальних програм, деякі з них створені для вашого телефону.

Просто пам'ятайте, що вам не треба пробігати милю за 5 хвилин. Повільне і неухильне виграє гонку до завершення програми. Швидкість приходить з тренування або ти урод і народився з ним!

+398
Voidling 5 серп. 2014 р., 03:05:42

На додаток до допомагати підтягуючі машина вже згадав...

Якщо робити їх з долоні звернені до вас з плеча, ширина захоплення: робота біцепси, передпліччя і трицепси, навіть якщо трицепси є штовхають м'язи, це допоможе у зміцненні руки]

Якщо робити їх з долоні, з широким хватом: роботу ваші передпліччя, найширші, біцепс, трицепс.

Не чіт, так що ви можете ваш номер. Залишатися в гарній формі.

Якщо у вас є кілька фунтів, щоб програти, робити кардіо. Працювати ваші м'язи і втратити кількість кілограмів потрібно підтягнути приведе вас до вашої мети швидше.

+360
chencassc 2 лист. 2015 р., 11:59:01

Я чув від одного підйомника в день метод, описаний тут на вагу тіла/руху/гімнастика експертів Ідо порталу:

після тренування технічної дзюдо, тренер лише одного вчення і одного тренування, і слухачі будуть виконувати 7-12 комплектів цієї вправи. В один прекрасний день він буде присідати (5 діапазоні повторень є оптимальним тут), далі підтягування, звисаючих з їх ГІ (кімоно для додаткового зчеплення на користь) і наступний буде станова тяга і т. д...

Будь детальніше про цю програму (Хто використовував його, конкретна реалізація) буде прийнята з вдячністю.

Я чув дзюдо спортсменів на національному рівні) робити ніяку роботу опору на всіх, Б) досить різноманітний набір низьких повторень, з великою вагою штанги вправ, які різноманітні, з тижня в тиждень, і C) займатися реп наборів різних вправ зі штангою це не змінює.

Я також зустріти еліту бразильського джиу-джитсу гравців, які використовують) Олімпійський-ліфтинг-програми на основі: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

Б) досить різноманітні, кроссфіт-плюс-особистий тренер стиль тренувань, які припускають носіння трубку: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Нарешті, я також бачив цей кліп підготовка радянських борців греко-римського стилю, який включає гирями Олімпійського підйому, а також і основні гімнастики (я чув, що вони також сиділи навпочіпки, немов маніяки): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Мої приклади лише малою часткою--у них майже немає подробиць про конкретних програмах, чому вони сконструйовані певним чином, і так далі. Я все ще дуже зацікавлені в більш відповіді на них! :)

Оновлення - британці

Я знайшов PDF файл з подробицями про британської збірної з дзюдо сила і кондиціонування підходу в Пекін. Ключові компоненти на одному слайді:

  • Віджимання, Віджимання на брусах, стійка на руках віджимання для розминки
  • Станова тяга та присідання на силу
  • Зважені підтягування, різні штангою рядків і пресів
  • Олімпійські підйоми і присідання стрибок (Eek) для живлення, а також стрибки, падіння стрибки (я чув, що вони можуть бути травматичними), і кидає набивний м'яч
  • Робота вахтовим методом під назвою "Гантеров" і інші способи переміщення пластини навколо тіла
  • Зробити ДБЖ (я припускаю, турецької) і фермера ходить за ручки
  • Штангою обертання (ці, здається, щоб бути популярним, як грэпплинг-конкретні вправи з ММА, BJJ і дзюдо)

Оновлення - наукові дослідження Джона Amtmann, Едд, і Адам бавовна (Монтана технологій з Університету Монтани)

Amtmann і бавовна мають опублікованій статті про те, як дзюдо гравці повинні побудувати силу. Р-н Amtmann має Б. С. в медичне/біологічна освіта, М. С. серцевої реабілітації/ фізичної науки, а докторську ступінь в галузі освіти зі спеціалізацією в області освітніх керівництва.

Вправи, які збільшують силу всіх основних м'язових груп в поєднанні з підйомниками зроблено в балістичної чином. Ці підйоми включають в Олімпійських підйомників та їх доповнень (чиста сила, вирвалася енергія, вішати чисті, висять урвати, і високих тягне) та інших підйомників, використовуючи вибухової фази, такі як набивний м'яч кидає, зважені присідання, і зважений спліт стрибків.

Тренування шиї повинна бути особлива увага до всіх грэпплинг спортсменів. Спортсмени дзюдо рекомендується вивести суперника на спину з великою силою. З-за природи грэпплинга і єдиноборств, спортсмени дзюдо часом з ризиком для шийного травми, тому що положення тіла спортсменів може стати зовсім перекосило.

У документі також рекомендує практично кожен хватку силових вправ ви коли-небудь чули.

Оновлення - іранські борці

Дивіться це відео , щоб побачити іранської олімпійській команді з реслінгу працювати через варіації повісити очищає/штангою рядків, плюс пліометріка. Я впевнений, що їх розпорядок дня включає в себе більше.

+295
Satu 21 січ. 2012 р., 02:15:17

При виконанні розширення трицепсів, це краще, лежачи на лавці або стоячи на ногах?

Є плюси / мінуси, які підтримують будь-якому випадку?

Я зазвичай їх виконують обома руками одночасно, тримаючи тарілку, якщо це робить ніякої різниці.

+253
user242205 24 черв. 2016 р., 16:08:21

Я, наприклад, маю думку, що будь-яка сила заснована діяльність (пауерліфтинг, бодібілдинг, важка атлетика, стронгмен тощо) не повинно бути зроблено на порожній шлунок, якщо тільки ви спеціально скидав вагу. Так що у вашому випадку важливий міцний сніданок. Тому що я американець я пропоную щось знайоме мені, що це яйцеклітини і купу тостів.

Крім всіх важливих предтренировочний прийом їжі, час їжі, не особливо важливий. Є люди, які скажуть вам, що є "вікно" після тренування, де ви повинні щось споживати, однак для середнього відвідувача тренажерного залу цього не зробити величезну різницю. Важливо те, що ви їсте потрібну кількість їжі. Для "формула відмінно вбирається" загальна проблема з набором ваги полягає в їхній переоцінці кількість їжі, вони їдять.

+233
Azzeddine Ouadyani 16 січ. 2016 р., 19:43:35

Вони принципово різні вправи.

Якщо під "замінити" Ви маєте на увазі:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і прожити довге і здорове життя?

Чим відповість точно. Але якщо ваше запитання:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і отримати ті ж самі сили і маси прибутку?

Відповіді немає.

З чисто функціональної точки зору, я думаю, що пістолет приземкуваті дійсно перемагає. Це вимагає набагато більше балансу і координації, і змушує вас використовувати обидві сторони вашого тіла. Я впевнений, що ви знайшли слабкі місця і дивні закидони в результаті різних дисбалансів.

Але сила і м'язова тканина не враховуються. Правильно виконаний штангою тому в присяд зміцнює нижню частину спини, черевного преса, і дійсно все, починаючи від нижньої частини грудної клітки вниз до ваших ніг. Далі, прогрес-це набагато легше і більш керованим, і ви зможете тренуватися значно більше енергії, ніж виробництво буде безпечним з присадкуватим пістолет.

Крім того, пістолет присідання-це попередня тренування. Як Ab колесо сувою, вони не вправа хто-представляємо новий стажер, а де повітряні присідання або трохи-бар присідання, звичайно, на палубі. Штангою присідання і навчити вас нейтральна спінальна позиція для практичних питань, як рухати диван та інші навчальні рухається, як станову тягу.

Я взагалі тільки стоячи накладні преси, як правило, уникаючи жиму штанги лежачи. Можна справедливо стверджувати, що я втрачаю трохи не видаляю, але я можу натиснути 5 разів на 135lbs, який я думаю, є досить груди і плече сили для мене. Зважений (і навіть незважене) пістолети легко очистити барі "хороший фітнес". Якщо у вас є більш конкретні цілі, він не може.

+198
Ernesto Huerta 24 жовт. 2018 р., 19:51:32

Я знаю одного дослідження (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), що показує, що 12 тижнів

  • висока реп/низька підготовка вага становить 2,6% збільшення розмірів м'язів і 19% збільшення міцності, порівняно з
  • низька реп/висока вага навчання вироблено збільшення на 7,6% в розмір і зростання 35% в силі.

Так що ви можете зробити висновок з цього дослідження, що високий реп/низький вага дає більше міцності на розмір м'язів. Але всі звичайні застереження застосовуються.

+167
bruckerrlb 20 груд. 2014 р., 01:55:30

Я хочу тренувань для підлітків віком від 14 до 19 років.Генетика впливають на наш організм ,без генетичних важко побачити результати.У мене є кілька питань, я сподіваюся, відповісти на нього, якщо б ви могли.1) Вправи, які будуть збільшувати висока. 2) Які продукти-nutritients повинен допомогти зростанню.3)спати, думаючи, що хтось спить з розтяжкою свого тіла, я думаю, побачите якісь результати. Скільки годин сну я прочитав більше, ніж 9, і я читав, тільки 7.4) цукор і всі білі, схожі на цукор(alats? Я не можу згадати, англійською мовою правильна назва) слід уникати, оскільки це затримує ріст?

+156
user205985 12 квіт. 2016 р., 22:12:36

Я б сказав, що ви намагаєтеся зробити, це об'єктивний аналіз, на здоров'я, якщо ні, пов'язаних з...що я хотів сказати наступне описує як те, що ви, можливо, захочете спробувати:

Схоже, що ви хочете зробити, це записати ці дані за рік чи півроку. Відслідковувати споживання калорій-це те, що вимагає набагато більш короткий термін, але для діагностики щодо вашого фітнес-рівня (тобто вміст жиру, і сказати, рівень стресу) вони можуть бути збільшені або зменшені протягом декількох днів або тижнів. З коливанням подобається, що це буде важко сказати, моє навчання поліпшив цей куточок мого життя, якщо це в більш широкому масштабі. Масштабувати в більш великі терміни, і ви зможете побачити остаточні тенденції, засновані на останніх 6-12 місяців напруженої самовідданої роботи, будь-яке коливання в той же час будуть несуттєвими по відношенню до вашої спільної мети.

+141
Pooja Prakash 22 трав. 2018 р., 17:29:53
  • Щоб схуднути, спалюйте більше калорій чим ви їсте. Це може бути робочої більше або менше їсть.
  • Щоб наростити м'язи, ви повинні кинути виклик ваші м'язи. Це найчастіше робиться при піднятті важких предметів. Ви також потрібен надлишок калорій для того, щоб рости.
  • Щоб поліпшити витривалість робити те, що вимагає витривалості більше і більше часто.

Якщо ви трактуєте "схуднути" Як "скинути жир", то немає ніяких причин, ви не можете зробити все три речі відразу. Я не згоден, що є "типи" тренувань, просто різні цілі. Хтось просто хоче схуднути, можуть просто бігати на біговій доріжці, але це не означає, що підняття тягарів не менш (або навіть більше) ефективні в цієї мети.

+140
Kalifa 26 черв. 2015 р., 01:25:15

Я не розумію, з відношенням метелики, асорті і АБС, але деякі замінники:

+131
ryentzer 4 груд. 2014 р., 07:12:17

Їж менше калорій, ніж вимагає ваш TDEE на приведе до втрати ваги. Їж більше калорій, ніж вимагає ваш TDEE на приведе до збільшення ваги. Тільки виробляти додаткові м'язові маси.

Тому під час дієти може допомогти вам втратити вагу, тільки вправи ви "у формі". Коли ви втрачаєте вагу, ви втрачаєте м'язи і жир, можна обійти втрату м'язової роблячи кілька речей; вправи, вживати достатню кількість білка, а худну повільно 0.5-1 кг в тиждень (на відміну від швидко 2+ фунтів в тиждень). Проблема з уникаючи фізичні вправи і втрачати вагу швидко, що ви починаєте розвивати класичний "скінні фет" статура. Ви також сповільнювати ваш метаболізм більше не працювати і не втратити м'язи.

Нижня лінія, чи буде вона працювати? Напевно. Однак, це також вимагатиме, що ви працюєте для досягнення найкращих результатів. Немає ніяких великих таємниць у світі харчування, і речі досить прості в цілому. Цей план поряд з іншими незліченними має потенціал, щоб допомогти людям, але це залежить від самих людей, щоб змусити його працювати.

+124
Raymond Clyde 22 лип. 2015 р., 06:26:08

З-за мого графіка я почала тренування приблизно в 20:00 і закінчують близько 22:00. Мені доводиться вставати о 7:00, так що у мене дилема, не бажаючи з'їсти багато, перш ніж я йду спати і їсти білка і вуглеводів після тренування.

Я снідаю о 8:30(вуглеводи), обід близько 13:00(кількість білка) і невеликої кількості вуглеводів перед тренуванням.

Так що я безумовно потрібно білка після тренування, але я просто не добре спати після цього. Що я можу зробити без перенесення мій час тренування?

+101
pravn0993 8 трав. 2018 р., 18:26:21

Після тижня інтенсивних тренування з участю велоспорт, біг, плавання і футбол я прокинувся в неділю вранці з гострим болем в тому, що я думаю, що мій камбаловідной м'язи. Напевно не Ахіллес, але нижче, ніж на гомілки і на зовнішній стороні моєї ноги.

Я не пам'ятаю момент під час тренування, коли я помітив, як це сталося, я просто прокинувся в ту сторону. Я можу тиснути на ноги, я теж можу пройтися по ньому і вчора дуже легкого бігу на ній, як мій 4-річний був діставати мене, щоб грати з ним у футбол.

Біль гостра і йде з середини відстає від гомілки до нижньої частини литки.


Незалежно від моєї ситуації, я думаю, що ця інформація буде корисною для інших, тому що:

Як я знаю, якщо у мене розтягнення або перенапруження?

Які відмінності між розтягуванням або напругою?

Яка різниця в тому, як кожен з них повинні лікуватися?

Що я повинен робити пізно, щоб запобігти травми від повернення?

+86
Max Gordon 6 січ. 2019 р., 14:05:46

Моя дружина і я планую зробити деякі силові тренування, і ви хочете знати, якщо ми повинні пити протеїнові коктейлі?

Мій план полягає в тому, щоб з'їсти на вечерю близько 6 вечора і близько 7:30 вечора почати їзда еліптичні і після еліптичні, у деяких Ваг. Моя дружина планує робити те ж саме, тільки пізно рано вранці або вдень.

Хтось сказав мені, що якщо я не терези, я повинна почати пити протеїнові коктейлі, і вони рекомендували Оптимальне харчування 100% сироватковий золотий стандарт.

Я повинен мати протеїновий коктейль до або після (або обидва) навчання ваги?

Також цей протеїновий коктейль має хімічних речовин у ньому? Чи є кращий протеїновий коктейль?

Також днями я вобще еліптичні або нічого, я повинен ще пити протеїновий коктейль?

Дякую за допомогу, хто-небудь!

**Редагувати 1** Ок, може я не ясно, про що я питав. Дозвольте мені спробувати ще раз.

Я не шукаю фонтан харчування молоді. Моя дружина і я хочу почати підняття тягарів, її для тонування і мене трохи набухають. Я дійсно не думаю, що ми отримаємо достатньо білка, хоча я дійсно не знаю, наскільки вистачить.

Так, я не знаю, коли мені треба пити його, скільки разів на день треба пити, коли треба пити їх або якщо я на основі моєї дієти. Я дуже неосвічені, коли справа доходить до всього цього.

+48
Mat Carter 21 серп. 2019 р., 11:39:03

Я повертаюся в тренажерний зал після довгої перерви. Навіть коли я ходила регулярно і працювати з тренером, я отримав м'язи і набираю форму. Але тільки одне для мене неможливо-це підтягування. Мій максимум-це два повторення. Які вправи або техніку можна запропонувати, щоб поліпшити це? Моя вага 79 кг і мій ріст 5 11. Спасибі заздалегідь.

+42
nervorc20156 28 трав. 2017 р., 18:55:40

Я можу зробити підтягувань в діапазоні 6-8, але я не можу зігнуті, руки висять з підборіддям над поперечиною більш ніж на кілька секунд. Я мимоволі використовував імпульс, щоб отримати мій підборіддя в бар без повного діапазону руху? Чи може моя анатомія прийняти розім'яв руки висять важко, з моїм топ-інтервал руху трохи нижче підборіддя?

+28
Saxism 13 вер. 2015 р., 03:04:12

Показати питання з тегом