Як отримати більше білка, не втрачаючи харчовими продуктами

Я знаю, що хтось дуже потрібним, і те, що він робить з'їсти 12 яєць без жовтої частини.

Це для мене занадто багато яєць, але я можу спробувати. Однак, я не відчуваю, що витрачаю найбільш поживна частина, на жаль, і більшість холестерину в повному обсязі, є хорошим використання ресурсів і справедливого до людей, які бідніші мене.

так що інші речі можуть бути хорошим джерелом білка.

+53
user686249 29 січ. 2014 р., 10:42:03
36 відповідей

Як можна порівнювати плавання і біг швидкостях? Наприклад, плавання 100м в 60-ті роки порівнянні з біг 1 км за чотири хвилини в плані сил і в плані раз в гонках (наприклад, карта процентилей закінчення).

+993
tryyourbest 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з Робіном, але я б також додати, що якщо у вас є доступ в капкан бар, це буде навіть більш вигідно для кого-то, хто трохи побоювався свого тіла. Тому що вага більш централізоване, є набагато менший вплив на нижній частині спини і квадрицепси працюють більш ніж у звичайній станової тяги.

+974
Leonardo Da Vinci 21 груд. 2015 р., 06:41:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Одна річ мені подобається початкової силові програми є її акцент на присідання. Чому? Тому що я міг практикувати і практикувати їх, отримуючи свою форму у порядку, без ваг.

Тепер я можу присідати добре, я хотів би зробити інші вправи. Є хороший спосіб, щоб практикувати їх без ваг, щоб моя форма гаразд?

(Чому без ваги? 1) це дозволяє мені практикувати будинку, великий плюс 2) це набагато легше зробити форму праворуч)

Оновлення: я також є набір дуже легких гантелей - я міг використовувати їх для практики формі?

+971
Noumenon 4 жовт. 2015 р., 08:10:35

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+942
Mahdi Aghajani 24 бер. 2013 р., 18:23:16

Ніякого руху є безпечним для всіх. Віджимання, безумовно, фантастичний кондиціонування вправа час для мене, але вони безумовно не хороший вибір для mordbidly брюзглых діабетичних курця паморочиться голова, коли вони встають зі стільця. Це означає, що вони не праві для вас? Ми поки не знаємо. Це складне питання, який залежить від великої кількості факторів. Ми можемо говорити тільки смутно в загальному випадку.

Як правило, низької кваліфікації рухами за допомогою низьких і помірних навантажень ідеально підходять для кондиціонування роботи по часу.

Високу майстерність рухів, таких як штанги Олімпійські ліфти слід уникати, особливо з високим навантаженням. Менш кваліфіковані варіантів, як гантелі версії Олімпійських підйомників, зроблено з помірною навантаженням, іноді може бути доречний.

Більш надійну відповідні рухи включають в себе основні ваги гімнастику, але не гімнастичні руху. Основи ніколи не старіють. Так що для мене, і, можливо, для більшості людей, які не зовсім непридатні, я б сказав, берпи, віджимання, планки, присідання, спринт, присідання повітря, та інші основи, великий вибір.

+909
Frankie Fernando Formaneck 19 черв. 2011 р., 17:10:01

соку краще, якщо: 1) у вас є проблеми з переварюванням фруктів і овочів, так як ваш організм не звик їсти сиру їжу 2) вам важко споживати кількість їжі, необхідне щоб вразити свою мету калорій

більше калорій, ніж ваше тіло потребує = збільшення ваги менше калорій, ваше тіло потребує = втрата ваги

типу втрата ваги і посилення визначається вашою діяльністю. якщо ви не використовуєте ваші м'язи сильно розраховують в основному жир, і втрачає в основному м'язи (як говориться, якщо ви не використовуєте його, ви його втратите). якщо ви хочете наростити м'язи, то необхідно виконати дію, яка регулярно проблеми ті м'язи, щоб рости.

вам не треба їсти м'яса тварин, щоб наростити м'язову масу. м'язи побудований з амінокислоти - будівельні блоки життя. білка ви їсте руйнується в організмі до амінокислот, які використовуються для відновлення тканин і побудови м'язів. ви можете знайти амінокислоти в багатьох зелених листових овочах, думаю Попай і шпинат. подивіться на дієти одні з найсильніших, найбільш м'язистих тварин на землі і ви побачите, що вони процвітають на дієті з рослинності.

інша річ, щоб зазначити, що це в порядку речей для ваших клітин, щоб жити, їм потрібна енергія. цукор-це енергія. якщо ви будете голодувати організм цукру, клітини вмирають.

тіло буде руйнуватися джерела вуглеводів в цукор. це не означає, що можна йти їсти шоколадки, думаючи нагодувати ваші клітини, це не різновид цукру на організм. він процвітає на цукор з фруктів в цілому джерело харчування (цукор перероблених з фруктів-це не те ж саме).

це дуже спрощено, картину пояснення, сподіваюся, що це допомагає.

+902
iceberg8 26 бер. 2013 р., 04:40:23

Це ОК, щоб більше присідати, ніж інші ліфти, і це одне з кращих вправ, в будь-якому випадку.

Я роблю 5х5 протягом більш ніж тепер, і мої ліфти саме так, як сказав PravinCG : дл > КВ > ВР > br > ОНР. Але я не став в точності слідувати план : я додав 5 кг для станової тяги, поки я дійшов до 160кг (замість 2,5 кг та 100 кг), в іншому випадку я думаю, що моя тяга буде ближче до мого навпочіпки.

Не намагайся наздогнати, бути скромним, і не соромтеся, щоб схуднути, коли ви пропустили кілька занять. Коли я сумую я тиждень падіння ваги стільки занять я пропустив, це просто спосіб переконатися, що ваша форма досконала, тому давайте будемо чесними : коли ви додаєте 2,5 кг в свій кращий ресторан в будь-який час, в якийсь момент ваша форма не буде так добре, як раніше. Навіть якщо мій кривий 5х5 іноді плоский, я зігріти важче, ніж багато хлопці в тренажерному залі, так що не хвилюйтеся щодо догона : не поспішайте, ви будете сильні.

+894
Verny 24 січ. 2014 р., 10:37:08

Так що я на кардіо машини в тренажерному залі - цикл, біг, сходах, будь - носіння телеметрії ремінь навколо грудей, щоб забрати моє серце битися і передати його. Я теж ношу годинник, які були продані з телеметрією ремінь, який вловлює сигнал і дає свідчення мого пульсу.

Між тим сама машина набирає один і той же сигнал і показує мій пульс. (Я не чіпаю датчиків, тому він не читає мій пульс відразу; він виявив телеметрії ремінь.)

Дві серцевого ритму відображення регулярно, як правило, відрізняються на 2-10 ударів в хвилину.

Є загальне правило, про який я повинен вірити?

Наприклад:

  • Годинник-це такий же бренд, як телеметрії ремінь, і краще налаштувалися на нього. Довіряти наглядати за дешеву електроніку вони розмістили в спортзалі машини.

  • Машина має набагато більшу антену, підключений до мережі, тому він може бути більш чутливим. Довіряти машині за низького енергоспоживання обробки вони ставлять в годинник.

  • Один з них відсутній б'є. Довіряти залежно від того, що зазначено вище.

  • Як і некаліброваних ваг, всі вони мають свої пристрасті, так що використовуйте Ваші годинник, тому що, принаймні, упередженість завжди узгоджені, незалежно від того, якою машиною ви знаходитесь на.

+834
Beren 9 вер. 2012 р., 08:32:47

Я мав великий приріст м'язової маси близько 6 місяців тому. Але нещодавно я припинила тренуватися інтенсивно, так що я став трохи жиру. Чи втрачу я м'язи, якщо не піднімати тяжкості?

+767
Jarod Stokely 11 вер. 2017 р., 23:52:23

Те, щоб розглянути для тих, хто може прочитати цей пост: якщо ви бігун і підготовки для виконання довгого забігу (марафону або подібного) і ви знаєте, що гонка буде вранці, можливо, має сенс зробити багато бігає вранці. В ідеалі запустити приблизно в той же час ви берете участь в гонці з двох причин: 1) звикнути запущена, що час дня може бути важливо. Це буде добре, щоб отримати ваше тіло/розум звик бігати важко ... якщо ви не звикли до нього. 2) ванна кімната звички може бути навчання/уроки. Якщо ви вставати і бігти кожен день в той же час, ви в кінцевому підсумку може навчитися ходити в туалет перед прогоном. Може заощадити кілька хвилин в день гонки, якщо ви вже взяли "піт-стоп" перед гонкою ведуться.

Це також може бути застосовано для багатоденних працює. Якщо ви будете мчатися крізь ніч, він мудрий, щоб тренувати своє тіло (і знаю, яке це), щоб працювати на 'гаразд'.

В іншому згоден з вищесказаним, поки у вас є гарний час для відновлення, в будь-який час буде достатньо для підготовки.

+758
Marco Salerno 30 лист. 2013 р., 10:39:14

Додавши до того, що сказав Алек. Ви згадуєте почуття ж втомилися після разів на тиждень.

Щоб побачити поліпшення в кардіо потрібно працювати не менше 45 хвилин (не відстань) не менше 3 разів на тиждень.

Звичайно, у свою чергу, збільшить ваші спалені калорії в тиждень. Які ви повинні покрити в їжу більше.

Але пам'ятайте, що просто є більше не може бути заяву. Якщо ви шукаєте, щоб збільшити витривалість все, що ви говорите, ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб бути сильнішими і мати більше витривалості (в тому числі серця, яке теж м'яз). Кажу, що є більше багаті білком продукти - м'ясо, яйця, молоко і т. д.

УПД: також просто працює з комфортною швидкістю не збільшить вашу витривалість і показують хороші результати. Щоб побачити поліпшення, потрібно запустити вище комфортна швидкість. У бігу, з виходить за свої межі і мають достатнє харчування (відновити те, що ти горів і у мене достатньо матеріалу для м'язів, щоб відновитися після стресу) ви побачите поліпшення вже менше ніж через місяць. Але це приходить з великим жирним попередженням, ви повинні переконатися, що у вас немає проблеми з серцем, перш ніж намагатися штовхати свої межі.

+745
chaoticgeek 12 жовт. 2017 р., 11:15:03

ІМО плавання-найкраще тренування для здоров'я; він може бути змінений, щоб зосередитися на верхній або нижній частині тіла, і значно менш жорстоким.

Так би мовити, для абсолютної втрати жиру, це не може бути оптимальним з-за виникаючих втрат тепла, коли у воді. (Тіло: "ця середовище варто мені тепло; я буду зберігати жир.")

Я кажу, робити те, що вам подобається-ви, швидше за все, зробити це, меншу шкоду, і це відмінна вправа.

+736
Annette Jones 2 лип. 2010 р., 12:06:11

Діпи не складно, тому більшість людей просто не замислюються про те, писати про них. Основна ідея провали:

  • Почати повністю вертикально
  • Опустіть тіло до плечей приблизно паралельні з ліктями (трохи більше краще, ніж трохи нижче)
  • Випрямити назад

Зверніть увагу, як багато я пропустив (за призначенням)? Я не говорив про покладатися ваше тіло, і т. д. Суть в тому, що кількість м'язової вашого тіла дійсно залежить від генетики. Основи залишаються тими ж був провали зважений чи ні.

Речі, щоб уникнути

  • Не опускатися нижче паралелі. Він просто додає непотрібний ризик, щоб ваш плечовий суглоб дуже мало вигоди.
  • Занадто важкий час. Варіювати інтенсивність і діапазон повторень, так що ви можете побудувати в інші.
  • Не змушуйте свій організм робити те, що він не може. Як правило, ви в кінцевому підсумку потрібне положення тіла, щоб компенсувати
  • Не потиснути плечима. Вперед або вгору-неважливо. Все це робить компроміс ваші плечовому суглобі.

Віджимання на брусах з обважненням

  • Насправді нічого не змінюється, тільки тепер ви повинні докласти вагу, як деякі.
  • Підтримувати строгу форму. Якщо це неможливо, знизити додаткову вагу.
+731
Good Cook Bad Cook 11 груд. 2017 р., 01:00:18

Давайте поглянемо на один-стоп-магазин для всіх речей харчування: examine.com

L-карнітин та родинне з'єднання Ацетил-L-карнітин (ALCAR) є сполук, здатних пом'якшити наслідки старіння і хвороб мітохондрії, в той час як збільшення мітохондрій потенціал, щоб спалити жиру.

ALCAR є часто використовується в якості бустера мозку, з-за своєї здатності збільшити пильність та мітохондріальної здібності, забезпечуючи підтримку нейронів.

ALCAR Було показано, щоб бути дуже ефективним у полегшенні боку ефекти старіння, такі як неврологічні занепаду і хронічної втоми. ALCAR в добавки також дуже безпечний спосіб підвищення інсуліну чутливість і здоров'я кровоносних судин, особливо для людей з тонкі або ослаблені серцево-судинних захворюваннях. ALCAR також може захистити нейрони і ремонт деяких пошкоджень, наприклад, викликаних діабетом і діабетичної нейропатії.

Теоретично, ALCAR в добавок для спалювання жиру повинен добре працювати, але дослідження на ALCAR в ізоляції не показують дуже гарні результати. Жир втрати зазвичай відносять до підвищеного діяльність людей, із збільшенням енергії у них від ALCAR в добавок.

Як видно з назви, добавки слід використовувати тільки для ефектів добавка - ваш первинний фітнес-цілей буде в основному досягнута за допомогою дієти і фізичних вправ. Все ж, маючи це на увазі, є три добавки, які часто згадуються як відомо, корисна для загального стану здоров'я і нарощування м'язової маси:

  • Креатин
  • Вітамін D
  • Омега-3 добавки, такі як риб'ячий жир (зверніть увагу, що насіння льону/чіа недостатньо)

На ваше питання щодо дозування:

Стандартна доза L-карнітину становить від 500-2,000 мг.

Існують різні види добавок карнітину. Ацетил-L-карнітин (ALCAR) використовується для підвищення пізнавальної. L-карнітин, L-тартрат (LCLT) зазвичай використовується для фізичної продуктивність і вихідну потужність. Гліцин пропионил L-карнитин (GPLC) є використовується для полегшення переміжної кульгавості та проблем потоку крові.

L-карнітин доповнюється щодня.

Еквівалентний діапазон доз для інших форм L-карнітину є чином: 630-2,500 мг (ALCAR в), 1,000-4,000 мг (LCLT) і 1000-4000 мг (GPLC).

На особистій ноті, канаву цю добавку, ви отримаєте переваги його через добре округлені дієту і хороші вправи.

Для отримання додаткової інформації по суті і дослідження, перейдіть по посиланню: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+725
Matthew Howship 14 черв. 2017 р., 10:11:17

я хотів би зробити мій АБС більше.Я хочу краще тренування вдома, тому що я думаю, що це моя проблема,навіть я багато бачив нічого корисного.У мене колесо Ab теж.Я хочу збільшити свій абс я хочу більше.Як я можу керувати цим,я хотів би дати мені конкретні вправи, як ви почнете робити вправи, так що ви б отримати більшу АБС.Я знаю, якщо ви отримати більше, але там має бути "ключ", що робить АБС "легше" ставатиме все більше .Я маю на увазі, я прийшов на програму "" в домашніх умовах, що не могли б ви дати мені, що робить їх більше,тому що я роблю вправи, але я думаю, що я не фокусуватися тільки на них великий ,я думаю, я роблю його більш помітним.У будь-якому випадку,я хотів би програму будинку, щоб домогтися більшого АБС

+704
Pratap Sonu 3 трав. 2012 р., 21:20:40

Це правда, що значна втрата ваги призведе до деяких в'ялої шкіри, більшість або всі з яких слід затягнути з плином часу.

Але тільки люди, які бачать тебе голим побачить вільну шкіру. Все решта побачимо більш тонкий чоловік. Так що відповідь негативна - втрата ваги не буде "лише", призведе до втрати зовнішнього вигляду шкіри мудрим.

Я втратив 70+ фунтів у віці 32 років. Я повністю видно АБС і близько 10% жиру. Коли я віджимаюся, у мене трохи обвисла шкіра, яка звисає з мого живота, що я впевнений, що не буде там я ніколи не був таким важким, що я впевнений, не пройде ніколи. Але якщо ви побачили мене без сорочки в басейн, ви ніколи не знаєте, він був там. Ось пік мене кілька місяців тому - ви мені скажіть: моя втрата жиру "тільки" в результаті вільної шкіри?

+691
nimbus nimbus 27 трав. 2016 р., 14:51:04

Довгий час у моєму житті, раніше у мене були проблеми зі спиною через те, що я думав у той час (тому що всі говорять так), занадто багато сидять.

Я був дуже здивований, дізнавшись від повчальний досвід (не буду вдаватися в подробиці для стислості), що болі в спині є не тому, що занадто багато сидить, це тому що тулуб і, зокрема, слабкі м'язи спини. Звичайно, вони теж слабкі, тому що сидіти і не отримувати здійснено, але сидячи не є безпосередньою причиною болю.

Якщо тулуба/м'язи спини є слабкими, вони не можуть або, принаймні, не підтримувати хребет у позі, що добре для нього протягом кількох годин. Відхилення від природного здорового вирівнювання хребців, що ти відчуваєш як біль рано чи пізно, а також може перейти в серйозні захворювання, такі як грижі міжхребцевих дисків.

Засіб/профілактика-це зміцнення м'язів. Це так просто, що в більшості випадків (звичайно, я не можу давати медичні поради, або поради для всіх тут. Будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб бути впевненим.). Звичайною м'язової тренування (з акцентом на міцності) відмінний від мого досвіду. Це не займе більше 5 хвилин в день якщо вам потрібна швидка і дуже ефективна. Я до сих пір роблю це кожен день і моя спина відчуває себе чудово, хоча я сиджу 13+ годин в день.

Я використовую експандер для моєї тренування. Як я зрозумів, найбільш ефективні вправи, щоб продовжити його в (майже) вертикальне напрям в передній частині грудної клітки з обох рук, розтягувалася весь час. Так що еспандер знаходиться далеко від грудей, а потім приходить, щоб доторкнутися до грудей. Звичайно, обидві руки повинні бути верхній на деякий час. Важливо рухатися повільно.

Якщо ви робите цю вправу до стомлення м'язів кожен день (розширювач може бути встановлений дуже сильним, щоб призвести до виснаження швидше, близько 60 секунд на вправу хороші. Не робіть його занадто сильним, хоча, Або ви ризикуєте травми.), Я думаю, що ви будете болі в близько тижня.

Оновлення: слід додати, що все сказане також залежить від вашої ваги. Якщо у вас надмірна вага, зниження, що теж сильний рада мій. Чим менше ваш вага, тим менше зусиль потрібно, щоб зберегти ваш хребет прямо.

+648
user274810 1 січ. 2013 р., 13:54:45

Якщо ви часто міняєте спосіб ви тренуєтеся, він стає дуже важко слідувати, якщо ви покращуєте їх. Найголовніше в тренуванні ваги "прогресивної сверхнагрузки". Цього повинно випливати, має бути збільшення "навантаження об'ємом" Ви робите. (ТВЛ = вага х реп х)

Тому, намагайтеся дотримуватися єдиної програми, і намагаються доїти як можна довше.

+617
Abin Isaac 1 квіт. 2015 р., 12:31:25

Для того, щоб кидати жир тіла, ви повинні виконати деякі типи кардіо. Більшість людей думають, що кардіо потрібно біг або різновид бігу. Кардіо-це насправді збільшення частоти серцевих скорочень. Збільшення серцевого ритму здійснюється на різних бігового руху, тому що вони складні рухи, які вимагають більше кисню, а значить більше серцевих скорочень, щоб отримати кисень. Так що для вашого випадку потрібно здійснювати таким чином, що збирається збільшити ваш пульс. Схоже, ви занадто ваговій категорії. Так може вбити двох зайців одним пострілом. Тримайте ваші тренування ваги для вправ, але збільшити "інтенсивність". Почніть зі скорочення часу відпочинку між наборами на ваші рухи суміші(30 секунд максимум). Ви також можете додати додатковий набір, щоб переконатися, що ви не виснажуємо свій організм. Також дивіться в супер встановивши певні рухи. Наприклад, на день рука робити набір локонів, то набір рухів трицепс спина до спини. повторіть цю послідовність 4 або 5 разів. Роблячи це, він дозволяє вашим м'язам відновлюватися між сетами, тому що ваш імпульсний м'язові групи, але не відпочиває твоє серце, тому частота серцевих скорочень стає вище. Бум! ви робите кардіо! Ви можете почати працювати більше днів на тиждень може бути 5 або 6 днів і один день відпочинку. Що стосується дієти, у всіх по-різному. Одна річ, яка допомагає мені скинути вагу але не втратити сили регулювання карбюратора. Почати харчуватися чистих вуглеводів, таких як горіхи, фрукти і овочі і вирізати білий хліб і макаронні вироби. І ТІЛЬКИ ПИТИ ВОДУ. Всі ці і тримаю парі, ви почнете висовуватися дуже швидко.

+615
mihai virtosu 9 лип. 2016 р., 17:30:20

Перевагу

Я комір мого присідання, станова тяга і накладні преси тільки тому, що це дратує рис з мене, якщо пластини ковзання навіть на дюйм або два. Шум і асиметрія дратують мої естетичні уподобання.

З присіданнями, тільки один раз я бачив, що плити рухаються більш ніж на дюйм або близько того, і це був хороший показник, що мій набір був недбалий. Тим не менш, я часто знаходжу, що під час важкого сету станової тяги, плити можуть ковзати навколо достатньо, щоб помітно розбалансувати бар, якщо я не використовую нашийники.

Необхідність

З Олімпійським ліфтів, плити будуть значно рухатися без нашийника. Якщо ви робите кілька повторень, це буде проблемою.

+480
Olotu 21 жовт. 2018 р., 20:24:05

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+468
Dimitris Baltas 17 жовт. 2017 р., 20:40:30

Найточніший метод прямої калориметрії. Це в основному вимірювання (зазвичай за 24 години) тепла, що виробляється людським тілом. Це зазвичай робиться в герметичну камеру, щоб повністю захопити все тепло.

Далі непрямої калориметрії, де кількість споживаного кисню і СО2 утворюється вимірюється безпосередньо, який потім можна використовувати для отримання калорій.

Інші рівняння, які можуть оцінювати спалювати калорії як слід (для основних, є й інші незначні є):

  • Харріса-Бенедикта (Оригінал)
  • Харріса-Бенедикта (Переглянута)
  • Каннінгем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Дані були отримані з допомогою тестування і прямих вимірювань, щоб придумати необхідні формули, засновані. Хоча, напевно, не 100% точний для всіх, вони приходять досить близько. Велика частина ваших калорій калькулятори в різні бігові доріжки і т. д. покладатися на одне з цих рівнянь в якості своєї бази.

Формули самі по собі коштують багато досліджень і доробок, однак, тому що немає двох однакових людей, вони можуть більш чи менш складає калорій на індивідуальній основі.

Особисто мені подобається Катч-Макардл, з рівнянням Миффлин були практично рівні.

Вони являють BMR (базальний метаболізм), який становить 60-70% від калорій в день. Інші значення для тренування були, як правило, витягла з таблиці, з яких є кілька в наявності. Вони також носять загальний характер, але вони були підібрані з допомогою непрямої калориметрії осіб під час різних вправ поєдинків. Таким чином, хоча вони є загальними (як ПОВ рівнянь) вони були виведені з прямого відбору проб.

+441
Johannes Stadler 2 серп. 2017 р., 15:45:31

Так, груди і трицепс повинні бути розроблені в той же день, в зв'язку з тим, що майже всі вправи на груди працює трицепс теж. Той же закон діє і для спини і біцепси. Уявіть собі грабіжника в банк без зброї. Немає пограбування, тому що є ланка, рушницю. Намагаючись пограбувати банк без зброї, це все одно що намагатися працювати груди без трицепси. Вам потрібно зробити для успішної тренування.

+361
user171985 25 трав. 2014 р., 08:07:48

Можна отримати пік пристойний біцепс, навіть якщо у вас довгі руки. Я 6'2 з дуже великим вильотом і люди часто говорять, що мої біцепси виглядають пристойно.

Багато питань, працюють біцепси не отримують повної усадки через вправи ви виберете - такі речі, як стоячи або сидячи, гантелі кучері насправді не що добре, бо як тільки гантель у верхній частині реп (передпліччя вертикально), то ваш біцепс не під напругою більше, тому що весь вага йде вниз по руці і ефективно його плече і м'язи тулуба, утримуючи його на місці.

Які краще вправи для підтримки напруги на піку скорочення:

  • Стоїть кабель кучері.
  • Тісне зчеплення підтягування
  • Бент-за концентрації кучері
  • Однією рукою кабель кучері

Ви також можете спробувати робила кучері з лікті далі назад (не в перед або всередині вашого тіла) так як це буде гарантувати, що у верхній частині реп ваші біцепси як і раніше займається.

Крім того, обертання зап'ястям може допомогти підкреслити коротка головка біцепса - ви, напевно, помічали, коли ви напружуєте їх, що, якщо ваші долоні вгору пік більш помітні, ніж якщо долоню вниз або вбік. Коли робиш кучері можна зробити "молоток кучері", де гантелі збоку (долонею всередину, великий палець вгору), який працює довга головка біцепса, або ви можете завити долонею вгору великий палець від тіла). Якщо дуже постаратися і зробити вашу долоню минулому горизонтальна у верхній частині реп, ви відчуєте додаткову вичавити на піку.

+339
Rakotin 15 груд. 2011 р., 02:58:08

Якщо чесно, Вони тип вправ, про які ви говорите, існує дуже мало аксесуарів вам потрібно. Хороша техніка буде захищати вас набагато більше, ніж яка-небудь частина обладнання. З цією метою, завжди починайте з ваг можна виконувати з хорошою технікою. Збільшуйте поступово, і ви будете в безпеці якийсь час.

Залежно від вправи ви робите такі інструменти:

  • Ручку і папір, щоб відстежувати Ваші успіхи
  • Хороша техніка
  • часткова пластини (нижче 2,5 кг), коли ви не можете витримати 5лб збільшується більше.
  • піна ролик - працює м'які тканини і допомагає при м'язових кондиціонер
  • Гумки для виконання "вивихи плеча" (корисно для захоплення позиції на присідання)
  • Крейда або еко-куля поліпшити зчеплення рядків (теж тяга)
  • Взуття з нестисливої підошви (Чак Тейлор і туфлі добре працювати, якщо ви не хочете купити штангетки)

Зрештою, ви можете дістатися до точки, де вам потрібна додаткова допомога, щоб отримати дуже важкі ваги на присідання. Цей поріг індивідуальний для кожного, але ви хочете утримати якомога довше, так що ваші ядра можуть стати сильніше. Коли це станеться, ви повинні тяжелоатлетическим поясом. Пояс є інструментом, щоб допомогти зробити ваш максимальний вагу, не Моди для тренажерного залу. Тільки використовувати його, коли вам це потрібно.

При купівлі тяжелоатлетическим поясом шукають:

  • міцна конструкція
  • Всі однієї ширини по всьому периметру
  • Один ряд отворів, щоб зробити його легше видалити

Ви можете бути здивовані, чому я сказав, що ручка і папір була необхідна для безпеки. Відстеження ваших тренувань-це більше, ніж запис кількість ваги ви. Це може зберігати нотатки про те, як повсть, або якщо є щось, що вам потрібно працювати. Це допоможе вам не забути важливі деталі.

+327
David Norman 13 черв. 2012 р., 18:28:57

Я роблю деякі підняття тягарів, так що я хотів би мати досить високу дієтхарчування протеїну. Однак ID хотіли з'їсти трохи менше м'яса, риби та яєць.

Я знаю, що горіхи, насіння, боби і бобові є найкращим нетваринного джерел білка, але як їх порівнювати калорій?

Наприклад, якщо у вас було 100 калорій 100 калорій з курки і сочевиці, на скільки менше білок сочевиці містить?

З googeling це я можу знайти багато ресурсів, які розповідають вам, скільки білкових продуктів у вагу, але це не корисно для мене. Сочевиця важать менше, ніж курки, але я б з'їв більшу частину.

+292
Eli Loit 6 бер. 2015 р., 08:29:54

Звідки мені знати, що пора купувати кросівки, перш ніж почати такий?

enter image description here

+268
Geekchad 19 серп. 2011 р., 15:38:21

Останнім часом Я йду в зал (бюджетні обмеження) і почав тренування з дому.

Я купила маленький набір 2x30kg регульовані гантелі, і побудував маленьку лавку для робимо жим гантелей. Це досить легкий вага, я купила 10кг тарілки, щоб додати ці гантелі.

Моїм великим здивуванням було, що він відчував себе неймовірно важче притиснути, сказати тільки 2x30kg наступні налаштування:

  • 5/10 === 10/5 Х2

що з цим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарілки я купила дійсно дуже великі, але я не очікувала, що це позначиться на складності тренування. Може хто-небудь допомогти мені зрозуміти що відбувається?

Спасибі!

+235
John Kariuki 24 черв. 2014 р., 18:39:20

Я новачок в силових тренувань, і на даний момент, може зробити це тільки 1 раз на тиждень (або, може, через тиждень). Я кілька разів аеробна в тиждень, і, в даний час, не можу відмовитися від нього.

Я повинен слідувати стартову силу і просто космос це? Або щось ще?

+235
reapers 12 січ. 2015 р., 04:52:17

Якщо ви можете знайти пара йога шкарпетки ніг, які підходять, ті можуть працювати нормально. Деякі люди використовують їх у моєму залі, і деякі більш складні пози.

Вони не завжди оптимальні; міцний контакт із Землею і маючи повний контроль над вашими ногами буде краще. Це також дійсно корисно, щоб мати можливість дивитися на свої босі, і "бачити", де вага більше, ніж відчуваю. Ви насправді побачите, що ваші ноги пересуває, м'язи стрільби, як вони тримають вас в будь-яке положення. Шкарпетки трохи неможливо.

Але на самому початку, і особливо якщо є різниця між вами збирається і не збирався, неодмінно надіти шкарпетки і любити їх. Не буду буде дуже заважати вашій йога прогрес, так що відмінності шкарпетки зробить близька до нуля.

+180
MH972 16 лист. 2016 р., 20:25:12

Так. Об'єднайте свої 3x20min тренування тиждень в декількох хвилинах ходьби кожен день і здорове харчування, і ви будете вражені, де ви будете в 3 місяці.

+155
abele 24 лип. 2017 р., 23:23:04

Я (чоловік - 28 років) 171 див. Я була 68 кг (з талією 102 см) два місяці тому і я зараз 63 кг, і моя талія 102 см!! Моє зміна харчування є зменшення споживання жирів і збільшення овочів і є менше, ніж раніше. Коли жир горить, він буде горіти від скрізь, але я не втрачала жир з мого живота. чому??

+129
awado 8 лист. 2017 р., 16:02:44

Є правда про те, що вам варто почекати (як мінімум) години після пробудження, перш ніж ви почнете тренування. Я щось чув про "спині недостатньо змащуються перед цим", але це не має сенсу на мій погляд.

+89
Jmoney77 24 бер. 2012 р., 03:58:34

Саме близьке наближення до початкової міцності є прогресування 3х8 режим від startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я використовую стартову силу штангою вправа на присідання зі штангою і станова тяга-по понеділках і п'ятницях, і стартувати з ваги рутини по середах орієнтовані на віджимання, підтягування і присідання пістолетиком.

Удачі!

+87
user922834 5 квіт. 2018 р., 15:24:01

Є наукові докази того, що ЗМА (цинку монометіонін і аспартат і аспартат магнію) є ефективним в якості доповнення до навчання? Це повинно допомогти у відновленні м'язів і сон. Мені запропонували спробувати ЗМА, але я не бачу ніякої реальної різниці. Я шукав тут і в інших місцях в інтернеті, але я все ще не впевнений, чому вірити.

+82
christelle al Hasrouty 15 лист. 2019 р., 01:18:54

Ваше запитання є в деякій мірі досить широкий, але у вузькому розумінні: так, міжміського повільний темп стаціонарного кардіо як марафон працює абсолютно знижує м'язову масу, і має чітко зниження прибутковості після того, як ви робили це на деякий час. Тобто якщо сам працюєш до запуску щотижня х миль, перебуваючи на х км щотижня, в кінцевому підсумку, не буде робити багато доброго для втрати ваги, так як ваше тіло буде адаптуватися до активності. Там ще є нюанс, але це не так.

Я не знайомий з тим, якими шляхами це може бути особливо шкідливим для жінок, але я цілком віддаю собі звіт в тому, що цілі навчання багатьох жінок втратити жиру або володіє певним типом тіла. Довгий, повільний, стійкий-стан серцево-допомагає працювати над досягненням цієї мети, але працює набагато краще, коли змішується з набагато більш короткий високий-intensty інтервальних тренувань і важку вагу.

+65
pstardic 6 трав. 2014 р., 12:08:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil