Я 5 футів 6 і 56 кілограмів. краще виробити процедуру для мене, щоб отримати плоский живіт

Я 5 футів 6 близько 56 кілограмів. У мене є трохи жирку. я програміст, тому я сиджу / лежу на подушку протягом 8-10 годин щодня. Я вже почав працювати. Я ходжу на біговій доріжці 3 рази протягом 10 хвилин. Між прогулянками я роблю вправи для плоского живота (скручування, млин, 3/4 присідання, альтернативні п'ята стосується). Найкращий режим роботи для мене?

+450
faantoom 25 черв. 2011 р., 18:00:48
35 відповідей

Ходьба - найбільш природний рух людини може зробити. Тому це не проблема ходити на далекі відстані.

Працює однак, в іншому. Хоча ми можемо зробити це на далекі відстані (+10км), це не найкраще, що можна зробити за кілька причин:

  1. Ваш серцево-судинну систему не йде на користь. Норм ваше серце стає предметом тиску збільшилася, який може dammage клітини на стінки серця. Докладніше про це в цій лекції кардіолог Джеймс о'кіф
  2. Повторювані рухи завжди detrimentel для вашого тіла. Звичка стає анатомії. Намагайтеся уникати повторюваних рухів стільки, скільки ви можете, взявши перешкод під час бігу або спробувати покласти трохи грати на сеанс, балансуючи на деякі перешкоди або поповзом під одним.

Однак це добре, що ваша дитина хоче піти на пробіжку, так обійме його. Просто робити це в розумних кількостях...

+935
Toco 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас є 5 хвилин, тут ви йдете.

Магія

Примітка: це працює - але це не може бути рішення актуальна проблема, як сказав Ерік вище.

+886
EBRAHIM ERMG 25 жовт. 2017 р., 15:14:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зазвичай я отримую в спортзал по понеділках, середах і п'ятницях і спробувати підняти трохи більшу вагу, ніж я робив раніше.

Сьогодні все пішло не так, і я не збираюся бути в змозі зробити це в спортзал.

Біологічно кажучи, що зі мною відбувається зараз?

Мої м'язи скорочуються швидко і мій скелет руйнується повністю руйнують усі надії у мене підніматися знову? Або це досить нешкідливий, і мої м'язи залишаться такими ж, може навіть виграти від додаткової решта?

Скільки разів мені доведеться працювати, перш ніж він починає серйозно моє розвиток?

+803
Raihan Faruk 20 лип. 2017 р., 02:12:44

"Добре" - поняття відносне, і його потрібно буде скоригувати для вашого віку, статі та будь-яких заслуговують уваги медичних умов. У самому загальному сенсі, хтось у віці до 40 років з хорошим рівнем фізичної підготовки повинен бути здатний пробігти 5 кілометрів за 40 хвилин.

Оскільки ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, запустити 5K і відзначати час. Зробити ваша мета обрізати 10% свого часу в 60 днів. Якщо ви не занадто багато працює, що має бути легко наростити.

+741
PaparazzoKid 30 черв. 2012 р., 21:18:09

Коротка Відповідь: Звичайно!

Ви можете зробити будь-розклад. Технічний термін для такої програми буде YNDTP: ви не робите (Стартова сила) програми. Ніщо не зупинить тебе від тренування 5 разів на тиждень, але ваш прогрес буде складніше і повільніше.

Чому це проблематично

Якщо ви додаєте додаткові тренування, ви опинитеся не в змозі додати вагу до вашої підйомників досить швидко.

Проблема в тому, що неможливо в достатній мірі оговтатися від важкої тренування в дні відновлення. Прогулянка або м'яким bikeride в місто було б добре (це називається "активний відпочинок"), але більш нічого напруженого не працює. Є стара приказка: це не підняття тягарів, що робить тебе сильним-він відпочиває після підняття важких речей.

В СС і кроссфіт форумах повним-повнісінько людей, які намагаються робити програми, але зривається, тому що вони наполягають на довгі bikerides/біг/CrossFitting у дні, відведені для відпочинку і оздоровлення. Ці люди потрапляють у глухий кут, не в змозі додати вагу, не стають сильнішими, їх раціон кинуті в несправному стані в тому чи іншому напрямку. Рада завжди один: зробити програму без додаткових вправ, отримують достатньо їжі, вам ваш сон, і робити правильно підйомників.

+704
Tracey Ellis 20 груд. 2010 р., 02:47:32

Це тому, що хрусти в основному націлені на верхній прес.

Щоб пристрелть нижній прес Я пропоную робити висячі ногу піднімає або зворотний сухарики. Якщо висить ногу піднімає не важко для тебе на даний момент також можна робити піднімання ніг лежачи на підлозі. Статичні пози (наприклад, планкен, наприклад) також буде розвивати свій абс в цілому.

Про біль, як ви її описали, не відчувати болю в якій-небудь м'яза або спина болить від лежачи на землі? Я ніколи не відчував нічого подібного раніше, роблячи хрумтить.

+666
user3177519 13 лют. 2010 р., 22:03:03

"Неймовірну біль" ви стверджуєте, що кидається в очі мені:

  1. Ви не повинні бігати через біль, вам боляче, може бути, не той день, але продовжує робити це і буде Вам поранений досить сильно, щоб змусити вас перестати бігати взагалі. Це я знаю з досвіду. "Ні болю, ні виграшу" не працює весь час.
  2. Ти просто занадто сильно працює? Це звучить як ваше тіло любить повільні швидкості, оскільки він не посилає вам сигнали болю потім.
  3. Ви повинні трохи розігрітися, щоб послабити ваші м'язи до вашої "реальної роботи", а також охолонути після бігу, щоб очистити будь-які лактату і адреналіну. Розминки і затримки допоможе запобігти травми.

Я б запропонував взяти годинник для бігу, який говорить вам, вашу швидкість, якщо ви не один вже. Як тільки я звільнюся (після 1 миля), моє тіло просто починає зліт. Я повинен використовувати мої години, щоб приборкати свою швидкість із-за мого коліна. Якщо я роблю занадто багато занадто швидко, що коліно вередує і я не можу працювати протягом 4-6 місяців.

+652
Putraj Raj 1 лют. 2019 р., 10:06:44

Ходові квартири буде прагнути тренувати свою витривалість під час бігу по похилій поверхні допоможе збільшити вашу витривалість і сила ніг. Тому відповідь залежить від ваших поточних цілей.

+627
jabe 10 груд. 2018 р., 01:44:59

Кофеїн поліпшить ваш психічний стан, а не ваш фізичний стан. Якщо це все, що є неправильним, то це допоможе.

Однак ви повинні зрозуміти, чому ви втомилися. Фіксуючи його з кофеїном-це нерівний бій. Вам потрібно більше і більше, як час іде.

Прості і зрозумілі, якщо ваш втомився:

  • Спати більше
  • Більше їжте
  • Стресу менше

Ваше тіло потребує відпочинку і багато їжі, і як маленький стрес, наскільки це можливо, коли ви намагаєтеся побудувати як багато м'язи як можливий.

Так ні, це не марно. Якщо у тебе був поганий день, але їла мало, спала мало, то цілком розумно мати деякі кофеїновмісні напої, щоб додати деякі "живчики" для тренування. Але не покладайтеся на це все час.

Також пам'ятайте, що ваше тіло потребує відпочинку від інтенсивних тренувань кожні кілька тижнів, щоб кожні кілька місяців. Якщо у вас немає мотивації, щоб підняти навіть з великою кількістю їжі та сну, вважають, беру тиждень відпустки, і повернуться до тренувань після цього. Під час тижневої перерви ви все одно повинні їсти і спати, як якщо б ви тренувалися.

+618
zuleika 7 лют. 2019 р., 21:14:30

Чи є якісь вправи годинник, такі як Apple спостерігати і Fitbit годинник, які можна контролювати нерегулярне серцебиття? Моє серце б'ється нерівномірно для кожних години приблизно. Я також планую носити ці години, щоб запустити. Є якісь пропозиції? Велике спасибі!

+617
iwaka 27 квіт. 2013 р., 17:06:23

Я був від коня протягом декількох місяців Тепер, але я готовий схопитися і в спробі зробити графік я згадавши щось, що я був у замішанні деякий час. Є три "схеми", що я прагну до балансу:

  • Я їжджу на велосипеді (по дорозі)
  • Тіла ланцюга підпрограми (заснований в значній мірі на цей один)
  • Freeweights (вправи, перераховані тут, під "які вправи я повинен робити?" і перша куля точок під "скільки повторень я повинен робити?")
  • Плавання непогано вписатися на свято

Моїм головним завданням є перетренованості. Я впевнений, що ви дивитеся на цей список і сказати собі: "Просто зроби менше речей, нерозумно", - і що може бути, так воно і має бути - але якщо є спосіб структурувати свої тренування такі, що я можу їсти мій пиріг і є його, теж (а потім з'їсти торт пізніше, звичайно), що б бути вбивцею.


Редагувати: Ах, так, мої тренування цілей. По-перше, я 5'1", астматичні чоловік в його кінці 20-х, який...

  • Намагаючись втриматися десь між 118 і 123 фунтів (я трохи вище, що через кілька місяців, але ми будемо йти вперед і назвати це "підтримання ваги".)
  • Хочете поліпшити міцність, витривалість і загальний стан здоров'я
  • Не особливо стурбовані стають "рвані" або "наповнювачі"
+529
Sarah Bongiovanni 3 квіт. 2013 р., 23:54:26

Саркопении. П'ять складів слова, а інакше кажучи, використовувати їх або втратити їх. Тобто, люди, які не працюють останні 35 років можете очікувати, щоб втратити 1% або близько їхні тіла м'язової маси на щорічній основі. Важка атлетика і біг не потрібне. Підняття тягарів і біг підтюпцем, з віком будуть тримати вас з інвалідних візках та престарілих центрів поки не настане момент, коли ви зустрітися зі своїм творцем.

+525
Andrew Bucknell 4 лист. 2011 р., 10:55:50

Та мені було цікаво те ж саме кілька років тому. Але давайте приводу обговорювати це тут. Отже, для того, щоб побудувати щось, що-небудь, потрібно щось побудувати. Це очевидно вірно? Ви не можете побудувати цегляну стіну без цегли або сходи без сходів. Тепер, скажімо, ви замовляєте 1000 блоків, і ви хочете побудувати стіну з 900 цеглин. Припустимо, що по дорозі з судноплавством, близько 150 цегла втратив, так що тепер у вас є 850 цегли. Ну, тепер ви можете побудувати 900 цегляної стіни ? Немає.

Аналогічно, принаймні, якщо ви думаєте чисто з точки зору калорії проти калорій, то ви повинні перемогти ваших калорій. Ваше вміст калорій, я.е рівень метаболізму, скільки калорій ваш організм спалює в середньому в один день, навіть якщо ти нічого не робити. Ну, навіть якщо ви долаєте це число з їжею, що ваше тіло буде використовувати для побудови себе, якщо він не має більше калорій залишилося після того, як ви скористалися і спалили, припустимо, більше 500 калорій? Це звичай.

Наприклад, подумайте про це на зворотному шляху, коли культуристи Різання для шоу, або тренажерний зал щур різання, щоб отримати більш компактною, навіщо їм додавати додаткові кардіо? Очевидно, щоб спалити більше калорій.

Ваш організм не може будувати м'язи, якщо вони не мають інгредієнти, в першу чергу тому, що вони були спалені робити інші речі. Але щоб бути справедливим, це не так чорно-біло. Так, калорії проти калорій грає величезну роль, але і синтез білка. По суті, це найважливіший процес, коли ви намагаєтеся побудувати м'язи. Наприклад, скажімо, ви починаєте харчуватися по обслуговуванню, (до речі, це зазвичай рекомендується, що ви їсте 16-20х на кг маси тіла для збільшення ваги, в той час як 14-15х на ремонт, і вже одне це повинно відповісти на ваше питання, подивіться в інтернеті). Ну, якщо більшість з цих калорій з вуглеводів і жирів, то ви не збираєтеся, щоб викликати синтез білка. Пам'ятайте, що всі нарощування м'язової маси, на технічному рівні є синтез білка проти розпаду білка. Щоб викликати синтез білка, як ви вже здогадалися, ви повинні споживати багато білка, правильно керувати Інсулін, і переконайтеся, що ваша дієта дозволяє вам споживати максимальна кількість амінокислот, а також багато спати.

Крім власне питання, Що б ви не робили, не слухайте всяких пост про те, як MyFitnessPal на предмет придатності або навіть дієти, якість і точність статей насправді жахливо. Я повинен також згадати, що в той час як це добре, що ви намагаєтеся шукати інформацію про вашої мети онлайн, кращим способом для досягнення вашої мети є час з експериментувати і бачити, що працює краще для вашого організму, він є унікальним для вас. Деякі хлопці можуть отримати масове з печеньками і кока-колою, а деякі будуть виглядати як борець сумо, другий вони навіть дивитися на білий рис (подивитися чутливість до інсуліну, якщо ви хочете "оптимізувати"). Немає нічого, що буде бити чисто важка робота в тренажерному залі в поєднанні з великою кількістю і багато якісної їжі, я б навіть не починайте рахувати, поки через кілька місяців, з'ясовуючи, як ваш організм реагує на силові тренування. Просто моя думка.

+524
ScottJenson 29 вер. 2012 р., 14:15:17

Такі пакети спочатку присутні всередині тіла або вона утворюється з допомогою фізичних вправ?Якщо так, то як вона утворилася?

+460
Chiefy 19 бер. 2014 р., 12:12:02

Я не тренувався, використовуючи лямки, але я вважаю, що вони схожі на кільцях. Різниця між кільцях і турніку вправи полягає в тому, що кільця не статичні, вони можуть рухатися і як сказав informaficker потрібно підтримувати хороший баланс за ним у цілях здійснення. Як тільки ви стаєте більш досвідченими і набратися сил, вона не буде робити різниці для вас, чи використовуєте ви ремені, кільця або турнік.

Що стосується вашого питання, пов'язана з підтягуючим прогресії, ширина планок не грає настільки важливу роль. Якщо ви хочете добитися підтягуючого/підборіддя-тобі краще розробити певну програму тренувань і слідувати йому. Організм повинен адаптуватися і підготуватися до цього вправі, він повинен набратися сил саме для нього.

Я написав статтю на моєму сайті, Що стосується навчання підборіддя і тягнути вгору. Я думаю, це може допомогти вам: туторіал: як зробити свій перший підборіддя і тягнути вгору!

Ви також можете знайти статтю про встановлення ще кільця на вашому місці. Я був дуже обмежений у плані простору, коли я встановив мій. Спочатку я хотів поставити турнік, але не вистачило місця, так що я просто повинен був з'ясувати, як замість того, щоб встановити кільця.

Сподіваюся, мій пост допоможе вам.

+456
Alien Brakora 22 трав. 2015 р., 00:14:31

Просте запитання, чи Може плавець поїзді і плавати 125 км в тиждень? Просто цікаво знати, якщо це можливо, що плавець може тренуватися і кожну тиждень плавати 125 км, тиждень?

+455
Yung Sheng Tzeng 12 черв. 2019 р., 06:32:53

Це те, що ви зараз їсте, що ви знаєте, мабуть, занадто багато. Так просто увійти те, що ви в даний час їжі, відрегулювати співвідношення макроелементів, а потім регулювати споживання вниз.

Журнал ваш раціон на тиждень. Не роби нічого особливого, просто те, що ти зазвичай їж.

Зверніть увагу на співвідношення вуглеводів/білків/жирів і прагнемо, щоб принести його більше в відповідності з прийнятим співвідношенням. Ось деякі варіанти:

Для дорослих, білків повинно бути від 10 до 35 відсотків раціону харчування, жири від 20 до 35% і вуглеводів від 45 до 65 відсотків. (Від Армстронга.)

Або палео-тип дієти:

20% вуглеводів, 65% жиру і 15% білка (за каллориям) (від тут.)

Як тільки ви створили добре збалансовану дієту, ви можете почати доведення суми. Трохи зменшити свій раціон і збільшити свій рівень активності для просування жиру (не обов'язково вага) втрати. Як довго, як ви помітили поліпшення в обраному активність (важка атлетика, біг, плавання тощо) і втрата жиру, ви рухаєтеся у правильному напрямку.

+446
A Valerius 15 трав. 2014 р., 20:13:41

Одна з перших речей, які ви хочете зробити, перш ніж ви робите будь-який тип фізичних вправ, включаючи ходьбу, щоб розім'яти м'язи, принаймні 5 - 10 хвилин. Це дозволить зменшити стрес і навантаження на м'язи, що ви працюєте і вони не будуть так напружені, якщо не розім'ятися.

Розминка це легка до помірної ходьби, щоб підвищити пульс. Чим вище частота ударів серця збільшується, тим більше крові буде перекачуватися через ваше тіло, яке переносить кисень.

+424
zok 21 лип. 2016 р., 13:02:58

Я підняття тягарів протягом останніх півтора років, і я люблю його. На жаль, у мене були медичні проблеми, пов'язані з хронічним запаленням/біль у суглобах (артрит, можливо, рано, мені всього 28!). В результаті мені довелося здатися підняття тягарів. Я використав 5 по 5 Запуск програми сила, а також 5-3-1. Моїх основних рухів, перш ніж стає поранення були присідання, станова тяга та жим лежачи. Я дуже хочу повернутися в піднятті тягарів, так як мені дуже сподобалося (і у мене теж є членство в рік, яка виплачується за в моєму місцевому тренажерному залі....). Може хто-небудь порадити програму для підняття важких предметів і навіть просто окремі вправи, які є легко на суглоби. У мене особливих проблем з мої зап'ястя і ноги. Імовірно із збільшеним інтересом до фізичної культури, особливо серед літніх людей хтось створив програму, яка не так сильно на суглоби. Хто-небудь стикався з цією програмою? Мої цілі і раніше, щоб збільшити міцність і розмір.

Дякую

+377
Martelis 8 квіт. 2015 р., 14:41:59

Це здоровий чи це руйнівно для тренування м'язів, поки вона ще болить після попереднього тренування?

+366
abalazova 23 трав. 2011 р., 03:37:24

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, щоб підвищити свій гантель вагою одного разу я відчуваю себе комфортно з поточною. Якщо я хочу м'язового зростання лише до деякої міри (я маю на увазі не сильно) і підтримувати своє тіло з належною витривалості, підвищення тонусу і гнучкості.

  • Це нормально, що я дотримуюся одного ваги на протязі Або я повинен періодично збільшити вагу гантелі, так як мій інструктор запропонував ?

  • Може хто-небудь пояснити фітнес аспектах ці два випадки?

Я в даний момент роблю з гантелями тренування з використанням 5 кг на біцепс і трицепс і планує використовувати його в інших вправах, як жим від грудей, присідання, АБС і т. д.

  • Якщо, використовуючи той же вага протягом варіант. Може хто-небудь порадити мені правильний вагу, так як я подумую про покупку будинку ?

Я в даний час М 66 кг і 173 см заввишки.

+344
sean shoemaker 8 жовт. 2010 р., 20:00:15

так,природні функціональні руху є безпечним і рекомендується для людей, які страждають ожирінням.Єдине, що потрібно мати на увазі, для людини, що страждає ожирінням, полягає в тому, що органи здавлювання їх вісцерального жиру, так повинні працювати все важче, тому інтенсивність повинна бути керованою, щоб запобігти травми органа.

+330
Dave Dorsey 15 квіт. 2013 р., 15:13:24

У мене цикл самий вечір, коли я приходжу з роботи додому.
Я читав про Табата, от і подумав, що це буде добре для мене?
Може бути, вирізати моє загальне час до 30 хвилин, 5 хвилин розминка, Табата 2 хв., 5 хв., щоб охолонути?
Я намагаюся схуднути, на пристойній швидкості. Я їм добре, просто хочу втратити його швидше!


+328
vmladenov 19 жовт. 2019 р., 20:01:01

Тільки хороша міра, щоб зменшити жир і підготовки якийсь період дня 1 годину (кардіо + тренування, ви почнете зниження жиру, він буде спалювати ваші калорії, також одночасно контролювати споживання калорій. Разом буде зменшити ваш жир і підтримувати свою вагу

+299
Simon Clarkstone 8 лист. 2017 р., 10:12:10

Ваш раціон повинен значно більше білка. Незважаючи на те, що ти думаєш, він не змусить вас набирати жир. Навпаки. Коли тіло-будівельників/фітнес моделі вирізування жиру в їх організмі вони мають тенденцію до збільшення їх білків і жирів.

  • На сніданок ви повинні з'їсти яйця разом з яєчними білками. Це допоможе засвоєнню і травленню, даючи вам жирних кислот вам потрібно. Спробувати 1 варене яйце і 3 яєчних білка. Ви також повинні з'їсти невелику порцію фруктів або соку, а також.

  • Додати якесь м'ясо на свій бутерброд. Ще більше білка має важливе значення для втрати жиру, і тебе тут нема.

  • Я хотів уникнути рисом і чапаті, як ви вже з'їли два скибочки пшеничного хліба за годину до і вживати достатню кількість клітковини. Знову додати м'ясо з овочами. Що стосується рису, якщо ви не Індійський, і ваша мета полягає у втраті жиру, то ваша толерантність до вуглеводів може бути дуже погано. Намагайтеся уникати рису на деякий час.

  • Якщо ви вживаєте сік після тренування це добре, поки ви чекаєте близько 30 хвилин, але розглянемо протеїни і жіросжігателі. Це час, коли ваше тіло дійсно потребує. Особисто я б просто з'їсти трохи фруктів на відміну від соку.

  • Уникайте солодких булочок і чаю, якщо це вершки і цукор. Це штраф один раз в тиждень або близько того, але не кожен день, якщо ви намагаєтеся вирізати жир. Чай буде корисним в цей час, припускаючи, що це не вершки або цукор.

  • Ви не повинні їсти вуглеводи дуже пізно вночі. Якщо у вас є що-небудь з'їсти, розглянути їдять дуже маленькі порції мигдаль, пекан і кілька ягід просто, щоб запобігти голоду. Ви буде споживати необхідні жири і зменшити споживання калорій таким чином.

  • Трохи молока нормально перед сном і допоможе вам спати.

+266
Victor Hahn 28 лют. 2014 р., 06:57:29

в додаток до того, що вже сказав, спробуйте пити більше води. не замерзати на морозі крижаною водою, а прохолодною або кімнатної температури. зневоднення-це те, що починається головний біль, і зволожуюча повинні змушують його відчувати себе краще.

+209
charlenemasters 17 бер. 2019 р., 00:52:15

Я отримую підходять здорового останні пару місяців. Я грав з ідеєю зробити 10 повторень х 5 вправ (комплект) як багато разів протягом одного сеансу, як я можу. Мій ось думає, що я повинен побачити збільшення в комплекті з плином часу, як мій збільшує витривалість.

На моє запитання, припускаючи, що я правильно роблю вправи, це свого роду тренування на витривалість мати які-небудь довгострокові негативні наслідки?

Моє міркування для цього полягає в тому, що я знайду я палицю, щоб працювати більше, коли я не намагаюся більше відслідковувати його. Слідуючи заведеним порядком вище, я можу просто піти, поки я не можу завершити повний набір. На даному етапі мені охолонути і стоп, незалежно від кількості.

+128
Tolgede B 4 вер. 2016 р., 15:01:46

При поєднанні дієти і втрати ваги, важливо вирішити, як ви збираєтеся вимірювати прогрес.

Ваші міркування правильні. Шкала буде рухатися повільніше, коли тобі стають сильнішими при втраті ваги. Ви можете навіть втратити жир і набрати вагу!

Є кілька очевидних відбір на цю заяву:

  • Це все залежить від вашої відправною точкою.
  • Люди з низьким рівнем м'язового розвитку буде будувати м'язи набагато швидше, ніж люди з помірним або розширене м'язове розвиток.
  • Швидкість втрати ваги залежить від того, скільки зайвого жиру ви маєте.

Якщо ви подивіться на деякі з організму перетворень на fitocracy, ви знайдете велику кількість жінок, які насправді додатковий вагу в той час як їх одяг підходить краще і виглядав тонше. Природно, якщо у вас багато жиру, щоб втратити, ви будете втрачати вагу, перш ніж ви зробили.

Переглянуті Цілі

  • Зосередитися на втрати жиру. Масштаб може або не може рухатися так, як ви хочете в будь-яку тиждень, і ви ні разу не чит. Однак, ви могли помітити, ваша одяг стає вільніше.
  • Робити регулярні виміри. Виміряйте розмір вашого шия, руки, груди, ABS, стегна, ноги раз у тиждень. Ви повинні бути втрати дюймів за раз, і більш жирний частин ви повинні стати більш пружною. Це ваш #1 перевірте, щоб переконатися, що ви робите, це працює.
  • Взяти щокварталу фотографії прогресу. Навіть 1 місяць це занадто рано, щоб дійсно побачити, як прогрес йде, але після 3 місяців, що ви повинні побачити деякі відмінності.

Шкала є корисним інструментом, в той час як втратити вагу, але якщо вона починає рости і ваша одяг краще, це означає, що ти набрав більше м'язів, ніж ви втратили жир. Якщо шкала читаючи однакову кількість, то курс приблизно такий же. Якщо шкала йде вниз, то ви втрачаєте більше жиру, ніж м'язів.

Втрата жиру не є лінійною

Ви можете знайти кілька тижнів, де жир, здається, танути, а потім кілька тижнів, коли здається, що ви ніколи не будете втрачати жир. Ось чому я рекомендую мати більш ніж один спосіб вимірювання прогресу. Ви також знайдете, що Ваги, що доповідь вміст жиру в організмі є не точними. Легко впасти в депресію, дивлячись на цифри ваг, коли в дюймів, ви втратили розповідають реальну історію.

Як ви станете стрункішими, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб продовжувати прогресувати. Тому що, як ви втрачаєте загальну масу, ваш метаболізм знизиться, тому що вона не повинна підтримувати всі зайві жири. Це означає, що кількість калорій необхідно для підтримки фізичної активності і втрачати вагу знижується з плином часу. Це очікувалося, і вам доведеться перерахувати ваші вимоги кожні 5-10 кілограмів ви втратите.

+124
yao 22 трав. 2014 р., 09:48:06

Мені 13 років (14 в червні) і я працюю на деякий час.

Я отримую те, що я відчуваю приголомшливі результати у визначенні та розміру м'язів, але я відчуваю фактична кількість вагу я можу підняти росте досить повільно (я ще не розібрався в чому проблема).

Інші хлопці в моєму залі кажуть, що я не повинна турбуватися, але чую я вони кажуть мені, що тільки тому, що вони не хочуть, щоб я погано про неї; вважають, що вони старше мене (пара хлопців віком від 17 приходять в тренажерний зал за останні тижні, але їх знання гірше, ніж у мене), молодшому-18/19 (якщо є хтось молодший йде на різних графіків, які навряд чи ви знаєте мій спортзал).

На минулому тижні я ходила до дієтолога, яка дала мені дієту, яку я виконую зараз, але я хочу більше, я хочу, щоб моя гра, я дійсно низьким чувак.

Я запитав мого спортзалу товаришів їхню думку з цього питання, вони сказали мені, що вони думають, що я занадто молодий для цього.

Але я не розумію, чому, я впевнений, що він не псував зростання хтось (я кажу про дорослішання, а не в тренажерному залі, пов'язаних із зростанням).

Чому вони думають, що? У мене є мотивація, щоб зробити це, є щось важливе, я не знаю?

Я сподіваюся, що з ними буде подсади мене.

+116
Alex Oberhauser 14 квіт. 2015 р., 10:06:17

У той час як більшість це було охоплено в тій чи іншій формі, я також рекомендую науки паркур відео на Гонконг склепіння. Єдине, що я думаю, не повністю прихована в попередньому відповіді тут полягає в тому, що це дійсно параболічного руху. В дайв-Гонконг, ви приземлитеся ваших руках, як ви спускаючись з вершини стрибка, що, природно, тримає ноги вище.

+110
Emanuel Lainas 1 трав. 2015 р., 15:37:16

Цього тижня я починаю програму присідання двічі в тиждень - по понеділках і четвергах.

Вони не будуть важкими присіданнями, а обсяг тренувань.

10 сетів з 10 повторень з 100-110 кг

Присідання в цьому випадку, є пауерліфтингу стиль, коли ви опускаєтеся нижче паралелі.

Після цього іноді я роблю деякі жиму ногами, не така важка.

я повинен включити ще що-небудь на цю процедуру, так що це для ніг?

Як це, я вже відчуваю після 36-48 годин.

Я просто зауважив, що є дуже хороший питання/відповіді тут:

Ноги вправи, які доповнюють присідання?

але там це не кажучи вже про ситуацію, коли ви виконуєте присідання двічі в тиждень.

+68
Patrick Perini 27 трав. 2010 р., 05:55:24

По-перше, дистильована вода - це вода, яка мала його домішки видаляють шляхом перегонки. По суті кип'ятіння води для одержання водяної пари, збору парів і повторної конденсації його в новий посудину. Отже, давайте почнемо зі здоров'я наслідки:

  • Зволоження-це все про поглинання води в організмі--питна низька мінералізація води не можу змусити вас зневоднена.
  • Ви могли б бути в небезпеці не поповнення електролітів вашому організму після інтенсивного тренування, але цей ризик існує до того, як вода була дистильованої.
  • Основне джерело живлення повинен бути з їжі, яку ви їсте-це включає в себе вітаміни і мінерали, в додаток до поживних речовин ваше тіло потребує.
  • Відсутність мінералів у воді також поставляється з відсутністю хлору, який використовується в процесі очищення, щоб вбити бактерії. В основному, це нічия тут.
  • Коротше: дистильована вода являє невід'ємний ризик, припускаючи, що ви вже використовуєте полівітамінів.

По-друге, що стосується твердження, що це поліпшить м'язовий визначення:

  • Перший бар'єр щоб побачити рельєфність м'язів жирові відкладення. З достатньою кількістю жиру (вище 10% у чоловіків), ви ніколи не побачите, що м'язи незалежно від того, скільки води ви п'єте.
  • Зволоження дуже важливо для втрати жиру і нарощування м'язової маси.
  • Умисне зневоднення для участі в конкурсах-це завжди явище тимчасове і регідратації або відбувається після зважування (з пауерліфтингу, важкої атлетики та сильної людини події) або після змагань (для бодібілдингу подій).

В інтересах справедливості, існують дві протилежні статті, оточуючих дистильованої споживання води, перерахованих нижче. Один пише виробник дистилятора і так тенденційно, що, до речі, і інший не менш підозрюю, в тому, як вони представляють інформацію.

Суть в тому, що якщо ви не покладатися на вашу воду на мінералах, і ви піклуватися про ваших потребах електроліту за споживання води, то це дійсно не має значення. Що стосується кислотності позов у другій статті, за рідкісним винятком дистильована вода має рН від 6,8 до 7- це по суті нейтральний.

+47
VeeeneX 11 лип. 2013 р., 22:48:53

Схоже, одужання може стати для вас проблемою рано чи пізно. Отже, давайте подивимося на те, що ви можете зробити, щоб зберегти виснаження як можна менше і, можливо, поліпшити відновлення по дорозі.

Мінімізація виснаження:
Ви говорите, що ви не хочете, щоб скоротити ваші кардіо/вхід коротких сесій, так що це заборонена зона. Наступним кроком роботи буде ваша сила-звичайні будівлі. Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб мінімізувати вимагає відновлення, в той же час створюючи стимул:

  • Дивак-менше тренування: шляхом виключення (або обмеження) ексцентричній фази підйому, ви можете працювати м'язи, не збільшуючи вимагає відновлення, багато. Олімпійські ліфтери це зробити (вони завжди падіння ваги) і вони ж піднімають кожен день без перетренованості.
  • Опускаючи допоміжні вправи: ну сказав, що ти культурист, але в залежності від того, де ви знаходитесь у вашій кар'єрі, ви можете вирізати деякі підсобні роботи і до цих пір роблять хороший прогрес. Якщо ви робите 3 виду локонів, один, ймовірно, теж буде добре.
  • Позбутися від роботи ніг: Не зрозумійте мене неправильно, робота ніг дуже важлива. Але якщо ти ходиш в протягом декількох годин поспіль, то це не обов'язково робити 3-присед/литкові підняти занять в тиждень.
  • Не робити будь-які інші кардіо: мабуть, очевидно, але додаткове кардіо не має ніякої користі, якщо ви хочете набрати/підтримувати вагу.

Це все залежить від вашої програми тренувань і вашого поточного рівня, звичайно, тому моя порада досить загальні. Якщо ви надасте більш детальну інформацію (повний план тренування з вправ, сетів, повторень, ваги і т. д.) Я міг би дати більш детальну консультацію.

Підвищення Нафтовіддачі:
JohnP, як вже було сказано, карбюратори не погані, так що я не знаю, чому ви б Навальний з низкоуглеводной дієти. Не тільки вуглеводи, важливі для короткострокового енергії, але вони також будівельні блоки, які не повинні залишитися якщо ви хочете краще відновлення ви можете зробити.

В цілому, їдять більше буде гарною ідеєю. Відслідковувати свою вагу і побачити, якщо ви досі робите прийнятний виграш. Раз вашої ваги сповільнюється, ви могли б хотіти з'їсти більше, щоб компенсувати це. Якщо ви коли-небудь робили затяжну фазу різати ви будете знати, як погано стягнення страждає, як тільки ти мало їси. Якщо є більше, це важко для вас, думаю про заміну літр води з літром молока. За умови, що ви не алергія, це швидко виправити 400kcal.

Ще один момент, Ви говорили, є сон. Як правило, 8 годин сну на добу повинно бути достатньо, але чим більше ви податок на ваше тіло, тим більше потрібно сну. Якщо ви можете керувати ним, намагаюся спати 9 годин і бачити, як йде.

І нарешті, є добавки. Більшість людей скаже вам, вам не потрібно це, і я б сказав, що вони праві. Якщо у вас є ваше харчування під контролем ви, звичайно, не потрібні ніякі таблетки або порошок, щоб оговтатися від ваших тренувань. Якщо ви хочете хоч що-небудь спробувати, обов'язково спробуйте один продукт і оцінити його вплив на ваш організм. Не робити додаткового еквівалент врізати або ви ніколи не будете знати, що працює. Речі, щоб спробувати буде швидкі вуглеводи при потрапляння сеанси, глютамин в якості додаткового компонента після тренування-коктейль або ЗМА для кращого сну. Я сама добавка вуглеводів, виявив глутамін, щоб бути порожньою тратою грошей і ніколи не пробував ЗМА.

+25
Konreu 11 вер. 2014 р., 13:59:17

Фізичним навантаженням (ЕІ) розлади гіперчутливість містити ЕІ-астма, ЕІ-бронхоспазм, ЕІ-риніт, ЕІ-анафілаксія і EI–кропив'янка. Вони можуть виникати в обох recretional спортсменів і elete спортсменів як вже згадувалося в питанні. Причини ЭИ гіперчутливість містити

  1. зневоднення дихальних шляхів (ризик для EI-і EI астма-риніт),

  2. збільшення впливу забруднюючих речовин в атмосферному повітрі (ризик для EI-астма і EI-риніт),

  3. вправи занадто рано після харчування (наприклад, пшениці і креветок чутливість МГЕ викликає анафілаксію) і

  4. кропив'янка з незвичайними зміна температури, такими як підвищена температура у атлетів на витривалість. Останні можуть бути пов'язані з речами, такими як якого, пухирі і анафілаксії.

Це в якійсь мірі обговорювалися на сторінках 959-960 в Вправа-індукованої гіперчутливості синдроми recreationaland низьким спортсмени: консенсус PRACTALL доповідь (те, що лікар загальної практики повинен знати про спорт і алергії).

Чому збільшення поширеності?

  1. Екологічного факторів, таких як забруднення навколишнього середовища може бути фактором зростання.

  2. Еліта atheletism склалася за кілька років, щоб дистрибутивів, які мають лестити хвости: вам тільки меншість винагороду і може підтримувати свою кар'єру і здоров'я.

  3. Технологічного розвитку, таких як висновок МГЕ microship тестування

  4. Краще знання, такі як поліпшена класифікація кропив'янки з різними класифікаторами, такими як триптофан

ЕІ-кропив'янка та супутні анафілаксії

Є багато різних типів кропив'янки, таких як імуноглобулін-залежна кропив'янка (в основному МГЕ), фізична кропив'янка (холодова кропив'янка, сонячна кропив'янка) і комплемент-опосередкованому кропив'янки (наприклад, тепло-кропив'янка, сироваткова хвороба). Інші можливі патогенетичні механізми наведені в таблиці 3.2 книги кропив'янка Беате М. Czarnetzki, 2012.

Є багато медитують з кропив'янкою, таких як гістамін, ймовірно, більшість досі researhed. Гістамін залишає сліди кропив'янки на шкірі із наступним чином: початковий червоний mucula, тоді оточуючі еритема і набряк в минулому (повітроплавання шкіри, наповнений fuild). Це зазвичай асоціюється з пекучим болем і свербінням. Більше в 2.3.1 книги.

"Гістамін не легко перетнути гематоенцефалічний бар'єр" (2.3.1 розділ в книзі). За даними досліджень на тваринах, ін'єкції гістаміну в шлуночок може викликати такі симптоми, як підвищення артеріального тиску, гіпотермія, secrecation пролактину і збільшення adrenocorticotrophin по книзі. Гістамін має високої концентрації, зокрема hypothalasmus. Нейрони мають Н1 і Н2 рецептори і гістамін діє як neurontransmitter.

Серотонін іншого посередника, окрім гістаміну. Є відмінності, такі як vasocontriction, але і подібності, наприклад, що обидва серотоніну і гістаміну може бути збільшена з естрогеном. Як серотонін і гістамін можуть розглядатися в якості медіаторів запалення:

"[серотонін] вважається запальних медіаторів, поряд з гістаміном. Набряк, бронхоспазм, зниження імунітету, і припухлість суглобів проводиться викид серотоніну з тромбоцитів або інших клітин. Як медіаторів серотоніну і гістаміну безпосередньо беруть участь у астма, кропив'янка, шлунково-кишкові пошкодження від алкоголю, пошкодження нервових клітин, набряку і шоку." (Веб-стаття тут).

Ліки, які використовуються для лікування запалення містити анти-гістаміну (мабуть самий популярний в даний час) і анти-serotonins.

Коли організм бере з їжі-індукованого запалення, такі як боби, багаті естрогеном, занадто рано фізичні вправи можуть викликати анафілаксію та кропив'янку сигналізації, щоб зупинити посилення запалення. Тому механізм ЕІ-гіперчутливість-це дисбаланс нейромедіаторів (серотин і гістаміну), що обумовлено тут естроген-продукти, багаті. Для того, щоб уникнути потрясінь, важливо проаналізувати весь раціон за останні 24 години.

ЕІ-астма і EI-риніт

Автор ще не досліджував тему.

Резюме

Збільшення поширеності алергії і Полі-чутливість начебто з-за декількох факторів, таких як забруднення навколишнього середовища, інші environmentaral причин, продуктів харчування та багато іншого спортивне попиту. Існують також причини, яким спортсмени можуть вплинути на правильне зволоження і відсутність відпочинку. Певні симптоми, такі як ЕО-кропив'янка і EI-anaphylasis вимагають більш пильну увагу на дієту, наприклад, точно знаючи, дієта протягом останніх 24 годин, перш ніж шок краще зрозуміти і забезпечити здорове спортивне участі в майбутньому.

Порівняння між спортсменів-любителів і спортсменів у публікації "вправи-індукованої гіперчутливості синдроми в рекреаційних і конкурентоспроможної спортсмена" , який обговорювався в якійсь мірі відповідає вище.

+16
wandering lights 15 лип. 2017 р., 05:13:04

Поки я роблю присідання бб я часто не мають коректувальник, так що в разі спроби отримати PR я вважаю, це трохи ризиковано і, отже, мої присідання чисельність не зростає так сильно, як хотілося б.Але у випадку дл це не тільки робите клопоту.Мені було цікаво, якщо я міг би збільшити свою меншу міцність тіла з допомогою дл і тоді він допоможе у присіданнях? Струм пр: ББ присед 90кг,100кг дл. БВ 62кг.

+11
Mister123 1 лют. 2018 р., 01:30:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil