Плечі і лат здаватися перед АБС протягом висячі ногу піднімає

Я вже освоїв підйоми ніг на підлозі і мені порадили, щоб прогресувати в більш важку варіацію ногу піднімає що висячі коліно піднімає.
Проблема в тому, що мої плечі і лат здаватися перед моїми АБС робити. Отже, після 8 повторень висячі коліно піднімає я здаюся з-за болю в плечах і лат, незважаючи тримаючи мої плечі міцніше.

Я не можу робити підтягування, але я працюю над цим. Чи може відсутність сили своїми м'язами і біцепсами викликати цю проблему ? а якщо ні, те, що викликає цю біль і як я можу подолати цю проблему ?

+427
Maavuz Saif 9 січ. 2011 р., 00:37:07
25 відповідей

Мені подобається ця стаття про ABS by Марк Rippetoe.

В якості навантаження пройти 200, а потім 300+ фунтів, він стає досить складним завданням для більш досвідчений атлет, що шибко АБ необхідні присідати і тягнути правильно. При вазі вище цього діапазону, більшість ліфтерів виявили, що пояс допомагає їм виробляти важче сутички AB і, отже, краще зберігають стійкість хребта, і саме тому він є загальним, що спочатку склопідйомник присадкуватий тренування з поясом виробляє нові рівні АБ втому.

+985
InvkrMainr 03 февр. '09 в 4:24

Rippetoe намагається описати, де ваші очі повинні дивитися, і що очі не повинні слідувати бар. По суті, ти дивишся в ту ж точку на стелі по всій знімальній площадці.

  • Коли unracking бар, бар буде вище ваших очей, можливо, трохи більше до вашого волосся стороні.
  • Зі зброєю повністю заблокована, перемістіть його в "верхнє" положення, не змінюючи свій погляд.
  • Коли бар знаходиться у положення "вверх", це буде у вашому полі зору ближче до ваших ніг (ноги збоку). Вона не буде прямо над очима. Не відводьте погляд, але бачити його.

Кожного повторення, мета-поставити планку на тому ж місці кожен респ. Опустіть штангу до грудей і піднімати назад на те ж місце в полі зору кожного разу.

Все це набагато ясніше в стартовому сила книги. Якщо ви серйозно налаштовані на підняття тягарів, я настійно рекомендую купувати цю книгу. Це добре стоїть він.

+955
oVo 7 серп. 2018 р., 22:57:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будь-який раз, коли ви напружуватися через силу, твоє серце відповість, виштовхуючи кров з більшою силою. Це трохи відрізняється від аеробної активності, де серце реагує на це, стає все більше і виштовхуючи більше крові з кожним ударом. Чистим результатом є підвищення артеріального тиску під час тренування. Ця дія посилюється, якщо ви використовуєте маневр Вальсальви, який в організмі є природною відповіддю на штовхаючи важкі речі.

Люди з нормальним артеріальним тиском повинні нічого, щоб хвилюватися про, як кров'яний тиск повернеться в норму досить швидко після того, як ти напружуєшся. Однак, якщо у вас є історія високого кров'яного тиску, ви повинні отримати, що під контролем, перш ніж робити нічого, що вимагає зусиль (наприклад, віджимання, підняття важких предметів і т. д.).

З вагами що не поруч з вашим максимуми, ви можете навчитися правильно дихати під тиском. Ключовим моментом є дихання через живіт, а не груди (те, що співаки навчитися робити). Однак, при спробі максимальні зусилля, працювати, маневр Вальсальви-це кращий підхід, щоб зробити це.

+927
Gavin Morton 7 трав. 2012 р., 10:12:15

Я читав, що насправді це добре, щоб мастурбувати і займатися сексом, тому що це випуск тестостерону протягом 2 годин після ви робите це, і тестостерон це добре для отримання розвиненою мускулатурою.

Так що я не думаю, що це добре, щоб зупинити свій власний дух і тіло, ви повинні відчувати себе добре у вашому тілі.

+913
user255600 7 серп. 2017 р., 19:50:22

Ви повинні мати свій тип м'язів визначається. Ви можете зробити це шляхом генетичної експертизи. Ви можете мати СС, СТ або генотипу ТТ по маркеру rs1815739 (у людей є два примірники кожної хромосоми).

Чч двох робочих копій Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Багато світового класу, спринтери та деякі спортсмени у даного генотипу.

КТ однієї робочої копії Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Багато світового класу, спринтери та деякі спортсмени у даного генотипу.

ТТ немає робочих копій Альфа-актинин-3 в швидко скорочуються м'язових волокон. Кілька світового класу спринтери мають такий генотип, але багато спортсменів світового рівня витривалість зробити.

Після того як ви отримали свій результат, він може виявитися корисним.

І нарешті, м'язові волокна тільки сприяє мала частина загальної спортивний результат. Інші фізичні характеристики, такі як легкий потенціалу та поведінки, такі як регулярні тренування, також важливо внесок у вашій доблесті в спорті.

[...]

Одне дослідження подивився на групу грецьких підлітків, які були перевірені на різні фітнес-заходи, пов'язані з силою та витривалістю спорту. У цій групі генотипу ACTN3 ніяк не вплинув на дівчаток, але хлопчики з ТТ генотипом були значно повільніше, 40 м спринт. Цікаво, біг був єдиним подією влади, що різні варіанти ACTN3, здавалося, вплинути. Для діяльності як кидати баскетбол і стрибки в повітря, продуктивність залежить від генотип.

[Одна теорія для пояснення цього твердження: ACTN3-генотип м'язи полагодять швидше]

Передбачено повторне використання м'язів, під час стрибків використовує тільки як тільки м'язи, збитки не є проблемою. [...] Альфа-актинин-3 також може вплинути на спортивні результати в силу своєї ефекти від використання кисню в м'язи.

Це цитати з веб-сторінки на гені ACTN3, від typisation компанії геном. (Даний контент знаходиться за платний доступ, тому я не можу посилання на нього)

Які фітнес-цілі ви намагаєтеся досягти?

+880
Peter Mounce 8 жовт. 2012 р., 12:40:19

Посилання з Т-нації підтримки висипаюся.

Вам в 9-12 годину ночі, принаймні один або два рази в тиждень. (Речі, які ви не знали про сон)

І скільки?

Ваше тіло знає, скільки сну йому потрібно. Коли він достатньо буде прокинутися самостійно. (Великий сон)

Якщо ви не отримуєте достатньо сну:

уявлення про "реальний" складових ліфтів, як жим лежачи, присідання, і тяга буде зменшуватися. (Великий сон, і ефект від часткової депривації сну на вагу-піднесення продуктивності)

+866
Wissam Roujoulah 17 жовт. 2019 р., 06:41:51

Я п'ю 1 літр кефіру в день, тому що я знаходжу його дуже корисним, щоб схуднути. Але недавно я чув, що надмірне використання може викликати деякі захворювання як подагра. Однак я не зміг знайти більш детальну інформацію про нього.

Я викладу вміст його тут. 1 літр кефіру:

+10х10^8 КОБ пробіотичних мікроорганізмів

380kcal

970mg кальцію

Я пропущу вуглеводів, білків і т. д.

Інгредієнти: pastorized коров'ячого молока, води, кефірні культури, пробіотичні мікроорганізми

+843
Angelo argame 8 жовт. 2019 р., 06:17:19

Я чув від друзів, чиє джерело мені невідомий, що це корисніше ходьби, встановивши пальці на землю перед своєю п'яті, але я завжди наступати на п'яту по-перше, якщо я несу щось важке або бігу. Мені здається, що це більш природно перший крок на п'яту.

Я також чув, що він заявив, набагато частіше, що це здоровіше, щоб пальці вказували в (злегка, не неприродно) або прямо не зазначено, і навіть, що швидше за все, у вас нога проблем, якщо ви завжди ходите з ними вказав назовні. Справді, з-за тиску з боку однолітків і його наслідки, це була "річ", що ми постійно були в курсі і критикуючи один одного по ході, мають, як правило, пафосно зв'язку для тих, чиї ноги вказували назовні взагалі. Ми подорослішали з тих пір, але з тих пір, я задаюся питанням, якщо це дійсно правда.

Питання 1: Спочатку п'яти і пальці ніг спочатку-що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

Питання 2: пальці вказав і не виходить ... що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

+793
RussAbbott 29 жовт. 2017 р., 07:06:26

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.

В бодібілдингу та фітнес-спільноти і навіть у деяких наукових книг гіпертрофію скелетних м'язів описується як один з двох типів: Саркоплазматических і миофибриллярных. Згідно цій гіпотезі, протягом саркоплазматического гіпертрофії, об'єм рідини саркоплазмы в м'язовій клітині збільшується без супутнього збільшення м'язової сили, тоді як при миофибриллярной гіпертрофії, актиновых і миозиновых скорочувальних білків, збільшення числа і додати до м'язової сили, а також деяке збільшення розміру м'язів.

Саркоплазматическая гіпертрофія-це більше в м'язах культуристів, а миофибриллярной гіпертрофії є домінуючою в Олімпійських важкоатлетів.[1] Ці дві форми пристосувань рідко відбуваються абсолютно незалежно один від одного; один може випробувати значне збільшення рідини з невеликим збільшенням білків, значне збільшення білків з незначним збільшенням кількості рідини, або щодо збалансоване поєднання цих двох.

[1] Крамер, Вільям Дж.; М. Зациорский, Володимир Михайлович (2006). Наука і практика силового тренінгу. Шампейн, Іллінойс: людської кінетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

+714
Gary Watson 26 лют. 2011 р., 11:28:41

Я роблю ультра марафонів, а також спінінг протягом декількох років, і я завжди чув багато різних аргументів ЗА і проти крутиться як перехресна тренування на далекі відстані () працює. У мене немає ні конкретних цифр, ні конкретних досліджень процитувати, тільки моя особиста точка зору:

Краще тренування для біг-це біг і найкраще тренування для бігу на довгі дистанції-це біг на великі відстані. Заміна сеанс спінінгом тренування краще, ніж повністю пропустити сеанс, але сеанс сеанс - загалом - найкращий.

Фішка в іншому, якщо ви насправді додавання спінінг тренування в свій регулярний план тренувань, особливо якщо додавати ще раз на свій щотижневий графік контрпродуктивно, бо час відновлення для ваших ніг буде занадто коротким або у вас вже натисніть ваш персональний ліміт тижневий пробіг.

З точки зору інтенсивності, в той час як спінінг у вас немає вибору, якщо ви відвідуєте звичайний спінінг. Звичайно, ви можете вирішити, на які частини, щоб покласти всі сили, але в цілому спінінг класи являють собою поєднання ВИИТ, перемикання частоти обертання педалей і опору роботі. ВИИТ на велосипеді може поліпшити вашу поточну продуктивність дуже маленька сума, я думаю, але це не головна мета для бігу на довгі дистанції.

Мій особистий рада, або, принаймні, те, що я роблю: підряд два спінінга один раз в тиждень в якості крос-тренінгу (в основному тому, що це весело і щось інше для тіла, але я не можу пропустити важливу біг для нього) і довгий спінінг сеанс для себе на малій інтенсивності (в основному для мого розуму і ще довго, але все ще легкі тренування на регулярній день відпочинку).

+709
Cord Ro 18 бер. 2013 р., 21:16:29

Олімпійські бари міцніше, важче, відомий і добре йдуть стандарту, і дозволяють виконувати швидкі ліфти (очищає, ривками, уривками) набагато простіше. Це простіше і безпечніше, щоб завантажити їх з великою кількістю ваги.

Стандартні бари хороші, особливо для початку. Якщо ви можете завантажити його важкими, продовжуйте робити це. Не зв'язуйтеся з хорошою річчю.

Якщо ви не залишилося вільного місця на барі або в барі починає вигинатися, або це не вкладається в твою стійки для присідань або клітини харчування, це час, щоб отримати олімпійську бар.

+612
myrovh 10 квіт. 2010 р., 05:11:37

Я використав, щоб бігати регулярно (15-18км на довгий день бігу) і потім довелося приймати 3 місяці перерва між ними. На цей раз, я почав бігати в мінімалістичній взуття (так як я страждаю від надмірної пронації і хотів виправити мої посадки/форма тощо). Я також хотів вивчити цей спосіб працює.

У будь-якому випадку, я отримав Бикила vibrams і почав з менша відстань/ низька швидкість намагається поглинути зміни. Я тримав мій відстань до 5 км протягом 3 тижнів. Однак, після мого останнього запуску близько 3 км, я помітив, що у мене біль у нижній частині моєї (внутрішня сторона) кісточка на правій нозі нижче кісточки. Я дав йому день на відпочинок, і на наступний день, коли я пішов знову бігти, я ледве міг пройти 1 км. У мене перестав працювати після цього, і даючи йому відпочити зараз.

Ось ситуація: - У мене є біль в моїй щиколотці тільки тоді, коли я прокидаюся вранці ? Що спільного - хто-небудь з вас люди теж пройшли через це ? - Протягом дня, голеностоп не болить, якщо тільки іноді, коли я взбираюсь вгору або вниз по сходах.

Я побоююся травм і ненавиджу, коли я не можу працювати кілька днів з-за травм. Я намагаюся з'ясувати, якщо я повинен працювати чи ні ? Якщо так, то наскільки це "нормально" ? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти моєму гомілкостопа (і взагалі, босоніж).

+580
Sarg 20 груд. 2010 р., 15:31:21

Замість того, щоб думати з точки зору підходів і повторень, замість того, щоб думати в термінах групи вправ та порядок їх виконання. Тренажерний зал є як для загальної фізичної готовності, і, щоб побудувати більше сили. Мета полягає у створенні простою фізичною силою і вибуховою силою.

Найважливішим принципом є компенсаторним прискоренням навчання (кішка). Ідея в тому, щоб прискорити весь шлях через ліфт, ніби це ваш максимум зусиль. Він завжди виконується з вагами субмаксимальної, які відчувають себе важкі, але у вас немає ніяких сумнівів з приводу наїзду 5х5. Для подальшого читання, подивися на Donche, Ден (2008). Довідник по сертифікації ФФ тренер. США: смертельний фітнес.

Ваша тренування повинна містити принаймні такі:

  • Присідання: в тому числі присідання, Передні присідання, випади.
  • Стрибки коробки: різної висоти
  • Станова тяга: для розвитку енергетичного

Сем Берд, lifter сили, відома його стиль навчання, який буде цілком відповідати вашим потребам. Він починається з присідань виконується 5 підходів по 5 повторень, але вага залишається колишнім. Він використовує кішок, щоб зменшити час, необхідний для кожного комплекту, і тоді, коли він не може голитися більше часу від того, що він скорочує час відпочинку між підходами, поки він не зможе зробити все 5х5 зроблено протягом 13-15 хвилин. Одного разу він потрапляє на поріг, він збільшить вагу і повторіть. Він має два присідання на тиждень, один для присідань і одна стійка для присідань. Методика навчання Сема була викладена Книга навчання Джаггернаут систем навпочіпки навчання.

Коробка стрибки і випади додаткових заходів. Ідея, що лежить в коробці стрибків для вироблення електроенергії. Вам не потрібно стрибати так високо, як ви можете, але ви будете стрибати на платформи 5 5 комплектів. Коли це стає занадто легким, збільшіть висоту платформи. Випади повинні бути більше 5 комплектів 10.

Для більш детальної інформації та програм більшою мірою орієнтовані на спортсменів, які в більш традиційних видів спорту (Легка атлетика, футбол тощо), Як перевірити Джаггернаут навчальних систем. Ви можете безкоштовно завантажити 3 навчальних посібників, який включає в себе присідання навчальний посібник, у якому викладаються навчання Сема Берда. Вони також мають пару добре розглядати книги під назвою "Система Джаггернаут 2.0" і "Куб метод". Не хочу звучати як я вводжу їх, але вони є джерелом я вірю і знаю, що вони також тренують не силу спортсменів.

+561
user13209 21 квіт. 2017 р., 17:15:46

Витрати роботи, як правило, більш важким для прогресу в чому-небудь ще. Перше, що ви повинні розуміти-це поняття еквівалентне зусиль. Це один із способів, що багато склопідіймача відслідковувати прогрес і вирішити, якщо що 8 РМ (ПМ) був насправді більше зусиль, ніж у минулому місяці 5 РМ.

Всі вони приблизно однакові зусилля на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторень
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторень
  • 85%, 5 повторень
  • 80%, 8 повторень
  • 75%, 10 повторень
  • 70%, 12 повторень

Тепер, якщо ми робимо математику на збільшення ваги ми знаходимо:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Ви тільки що скочив з приблизно на 10% більше. Коли ми визначаємо повторень, ми бачимо, що те, що ми можемо очікувати новий 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтів

(коли з'ясувати передбачуваний 1ПМ, ділимо на відсоток еквівалентних зусиль).

Велику частину часу ми робимо краще з 5% зростання або зниження. В якості ваг буде важче скачки більш низький відсоток. Наприклад, стрибає від 85 фунтів до 90 фунтів становить трохи більше 5% і не відчувати, як неймовірно важко.

Гантелі є проблемою, тому що вище 10-15 кг збільшує всі 5 ЛБ стрибків.

Рекомендується міняти

Поки ви можете працювати з набагато більш важкими гантелями вам, ймовірно, доведеться штовхати повторень більше.

Йти принаймні 5 повторень підряд, якщо ви хочете бути в змозі вразити 50 фунтів на 2. Особисто я вважаю, штовхаючи мене повторень до 8, перш ніж підніматися у вазі працює краще для мене.

50 / .95 = 52.6 кг (мета максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необхідно лише мати можливість отримати 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (повинен легко прийняти, що 2 по 50)

Зниження ваших зусиль при меншій вазі дає більше можливостей для роботи з важким вагою. Це також допомагає створити імпульс, який буде тримати вас більш мотивовані.

Також Переглянути Свою Техніку

Відео себе. Ви знайдете, що ви можете помістити більше ваги у ваших руках, все краще, ніж ви можете просто працювати важче.

+537
nelusa777 14 трав. 2016 р., 23:44:09

Це може бути із-за плеча стабільність роботи вашого ОУ присідання як можна більше, плюс додаткові вправи, такі як КБ вітряками і ТГУ будуть допомагати також.

+477
mwweb 17 вер. 2019 р., 12:12:03

Більшість людей, що стежать за фігурою дієти втратити м'язи, а не жир. Їх дієти, як правило, не постачають достатню кількість протеїну і чистої жирів для підтримки здорових органів і м'язів. Є деякі винятки, і при цьому я не харчування Professional я тінь поруч з ними в період підготовки до зміни кар'єри в найближчі кілька років. З мого досвіду, напевно, 9 з кожних 10 осіб, які ходять в двері, сказавши, що вони худнуть повідомляють загальне відчуття поганого здоров'я, голоду і розчарування з їх вага коливається туди-сюди. З мого особистого досвіду, що стежать за фігурою і подібні 'один розмір підходить більшість дієт не ефективні для більшості населення. Я впевнений, що є люди там, хто б сперечався, але по правді кажучи, я ніколи не бачив їх проаналізувати.

Реальне вирішення полягає в розробці власного рішення, використовуючи відомі хороші основи харчування. Знайти продукти і страви, які працюють для вас, не працюють, щоб відповідати вашої дієти в їжу хтось інший зробив. Ось деякі основи, які ви можете зробити самі почали в; не соромтеся відправляти нові питання, що вимагають конкретики ні про що.

  • Баланс у всьому, і рівний баланс у всьому: я миттєво побоюватися будь-яка дієта, яка передбачає дуже низький або прямого різання одним з основних макронутрієнтів (жирів, білків, вуглеводів). Чисто і просто, ваш організм має всі ці речі, щоб нормально функціонувати. Ви можете вибрати, щоб вирізати деякі класи цих (наприклад, крохмаль для вуглеводів або без-червоне м'ясо для білків/жирів), але урізання жирів або вуглеводів з вашої дієти не зроблять вас здоровішими, і це не буде стійким в довгостроковій перспективі. Незважаючи на те, що стежать за фігурою, Дженні Крейг, і їх сучасників скаже вам, що жир не робить вас жир. Нездатність перетравлювати жир зробить вас жир. Це неможливість часто прийде від перевантаження вуглеводів, особливо крохмалю. Це буде зачепив ваше травлення і зробити будь-якого жиру ви споживаєте отримати зберігаються у вигляді жиру досить швидко.
  • Повнота відбувається, коли ви отримуєте правильне харчування: безпосередньо від першої точки, важливо розуміти, що голод-це запит поживні речовини з вашого тіла. Коли ви даєте вашому тілу поживні речовини вона вимагає, Ви перестанете відчувати голод. Люди, які їдять м'ясо, овочі, фрукти і вуглеводи в загальному балансі часто доведеться з'їсти менше унції їжі, щоб відчувати себе "повний". У мене знову є сигнал тривоги спрацьовує, коли я прочитав, що дієта пропонує використовувати нічого крім води, як апетит придушення'. Одна Дженні Крейг брошурі я прочитав запропонував використовувати пшеничний хліб як придушення. Це абсолютно фіктивні. Якщо ваша дієта насправді працює, вам не потрібно, щоб придушити ваш апетит. Реальним рішенням проблеми є інвентаризація маленьких, збалансоване харчування, що ви можете покластися на Якщо вам потрібен вибирають мене вгору.
  • Спалювання жиру відбувається від дефіциту калорій: той момент, що більшість дієт будуть замовчувати полягає в тому, що ви будете позбавлятися від жиру, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Більшу частину роботи за постійне скидання ваги відбувається на кухні. Щоб позбутися від 1-2 кілограмів жиру в тиждень, ви повинні бути спалювання 500 калорій більше, ніж ви споживаєте на щоденній основі. Знову ж, якщо ваш раціон збалансований і ваша тренування помірної, це набагато легше, ніж це може здатися на перший звук. Однак, ви не збираєтеся туди з низьким вмістом жиру дієти, оскільки вам доведеться ставити вуглеводів, щоб замінити жир або голодувати. Без жиру, ви не будете мати ніяких довгострокових енергетичних або ситості, тому ви з'їсте більше вуглеводів і не спалювати всі калорії, що ви їсте.
  • Якщо ти не можеш вимовити, Ти, ймовірно, не повинні їсти це: звикнути до дивлячись на списки інгредієнтів і з'ясувати, що те, що ви їсте. Всі 20-доларову імена ви бачите на такі речі, як ТБ вечері являють собою консерванти, хімічні підсолоджувачі, і інші речі, які тільки були в раціоні харчування людини за останні 30-40 років - не за збігом, приблизно в той же час в середньому людина почала мати багато проблем з ожирінням, високим кров'яним тиском, діабет і т. д. Вам не потрібно будь-якої з цих речей у вашому раціоні і ви будете набагато краще, якщо б ви позбутися від них. Ви, мабуть, чули, що в помірних кількостях, ці речі не заподіють тобі шкоди. Це, мабуть, правда. Біда в тому, що ніхто не може реально домовитися про те, що 'в міру' означає, і ніхто не знає, як ці хімічні добавки взаємодіють. Існують десятки різних штучних консервантів там. 1 грам на добу консервант може бути нешкідливим, і 1 грам в день консерванту B може бути нешкідливим, але 1 грам кожен день, можуть порушити травлення і зробити перетравлюють такі речі, як жири і білки набагато складніше. Ніхто толком не знає. Це найнижчий-висять плоди для більшості людей дієти. Якщо у вас виникли проблеми покласти свій правильний вага, де ви хочете його, позбутися від змінних, ніхто не може дати вам відповідь на перший.

Я закликаю вас, щоб задати питання, узагальнити, або у коментарях або зовсім нові нитки, про жодні подробиці ви можете бути впевнені. Це дуже 100,000 футів думку на речі і є весь світ допомогу там для отримувати Вас у формі, правильно харчуватися, і щасливі.

+465
taruhan bola 4 груд. 2015 р., 21:19:46

Я вважаю, що короткі м'язи животи втому швидше і більше вибуховий потенціал.

Для отримання повної усадки на коротких м'язів живота, актиновых і миозиновых ниток потрібно використовувати, відключення і перепідключення меншу кількість разів, звідси і моє переконання, що це було б великою вибуховий потенціал.

+383
StevenPatz 21 квіт. 2019 р., 11:40:55

Медичний термін для болю в боці-це "вправи, пов'язані з транзиторною болем в животі", а словами розповісти якомога більше про стан, як всім відомо.

Бічні шви виникають при фізичному навантаженні (зазвичай ходьба або біг жваво). Вони минущі. Вони впливають на області живота, праворуч від пупка. І вони болять.

За базове визначення, немає єдиної думки і доказів про причини, лікування або профілактики. Багато чого з того, що ми знаємо, походить від 2005 дослідження, опубліковане в 2005 році випуск журналу науки і медицини в спорті.

Як це відбувається (сучасні теорії)

  1. Бічні шви викликана накачування ніг тиснуть на діафрагму знизу, в той час як бурхливе дихання розширює легкі і тисне на діафрагму зверху. Це "подвійне затискання" ефект перекриває потік крові і кисню, і викликає біль, судоми або обидва.
  2. Інші дослідники вважають, що бічні шви викликана розтягнення зв'язок, які простягаються від діафрагми до печінки. Коли бігун або ходок фунтів поверхню при диханні в і ці зв'язки розтягуються, що призводить до болю.
  3. Третя теорія полягає в тому, що їсте багато їжі, жирної їжі, в зокрема, перед тренуванням може викликати стрес на діафрагму.

Ніхто не знає напевно, що викликає біль, але це реально і є деякі речі, які можна вдіяти.

Хто ризикує бічні шви?

  • Пагони більш чутливі, ніж ходунки; жінок більше шансів отримати бічні шви, ніж чоловіки; молодь більше, ніж старше тренажери; і у меншій мірі обумовлені бігунів більш ніж добре обумовлена і близьких.

  • Знову ж таки, в австралійському дослідженні, згаданому вище, болі почали однаково розвиватися під час першої, середньої і останньої частини гонки, так що гріти або не гріти вгору , здається, немають ефект.

  • Кількість їжі, з'їденої до тренування, як видається, зробити людину більш сприйнятливі до бічної шви. Бігуни, які їли найбільше під час за дві години до початку заходу були тими найбільш ймовірно, щоб випробувати біль.

  • Майже 50 відсотків сказали, що біль виникла після того, як прийняв води або спортивного напою.

Ці висновки були наслідком лише одного дослідження, тому вони повинні розглядатися в цьому контексті.

Симптоми

  • Тимчасове колючі болі в правій нижній частині живота.

  • Біль вщухне практично відразу після тренування зупиняє.

Лікування

Немає ніякого лікування. Просто перестати робити те, що заподіює біль або зупинитися і спробувати в гонці пропозиції нижче, а потім відновити діяльність після 1-2 хвилин.

Як уникнути бічних швів

Є багато пропозицій для уникнення бічних швів, але те, що працює для однієї людини, може не допомогти іншому. Експеримент з ідеями нижче, використовуйте ті, які працюють, і ігнорувати інші.

  • Їжте помірно-розміру, з низьким вмістом жиру за 2-3 години до практики або конкурс.
  • Дотримуватися звичної їжі, що легко засвоюється. Невеликий перекус приблизно за годину до тренування або біг-це добре, але підвечірок повинен бути складається в основному з вуглеводів і рідини, а не жиру.
  • Якщо все інше зазнає невдачі, спробувати різними джерелами предтренировочных продуктів(енергії гелі, спортивні напої, хліб, макарони, вівсянка, фрукти), поки не знайдете що-то можна терпіти, не отримуючи біль у боці.
  • Зупинити біг або ходьба і нахиліться вперед, при затягуванні черевної м'язи.
  • Видих через стиснуті губи (щоб зосередитися на диханні викрійка).
  • Стрейч (права рука витягнута вгору, нахилитися вліво, утримувати протягом 20-30 секунд, повторіть з лівої руки витягнуті вгору).
  • Дихайте глибше (щоб розтягнути діафрагму).
  • Зміна дихання під час бігу, вдихати один додатковий удар, ніж при видиху (вдих 1-2-3; видих 1-2).
  • Уповільнити свій темп бігу або ходьби.
  • Гідрат під час тренувань з 7-10 мл води або спортивного напою (мінералка) кожні 10-15 хвилин. Цих сум та видів напоїв буде сприяти поліпшенню поглинання рідини порівняно з споживанням великих кількостей напоїв, таких як фруктові соки.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+290
Braca 6 лип. 2013 р., 23:25:55

Загалом, вправа підвищить ваше здоров'я і ефективність роботи вашого організму. Такі речі, як ударний об'єм, легких ефективність і ємність, і червоних кров'яних клітин ефективності , в тому числі кисню і СО2 ефективності доставки. Подивіться на діаграму нижче.

Circulatory system diagram Не тільки підвищити ефективність крові, а так само виробництво червоних кров'яних клітин і обмін речовин/відходів в капілярах печінки, нирок, мозку та легенів. Потенційно, ваш когнітивних функцій буде більш ефективним, як добре або, коротше кажучи, ви можете стати розумнішими (спірно, звичайно, в залежності від того, як ви визначаєте інтелект).

Як ваша кров діє краще, ви позбудетеся від токсинів/відходів з усіх областей вашого тіла, тим самим знижуючи свої шанси на рак і збільшення вашої енергії та загальний стан здоров'я всіх інших клітин, навіть не скелетних м'язів. Цей ефект дуже помітний для людей, які мали дуже малорухливий спосіб життя або які були отруюючи себе з курінням. Коротше, вправи дозволить вам відчути себе як інша людина.

Детальніше про анатомія і вправи.

Ви повинні проявляти обережність, проте, (Агов, це дуже каламбури) фізичні вправи можуть скасувати деякі damange до легені, але не більшість, тому кинути курити! ;) Ви також повинні бути інформовані про низький вміст кисню в крові симптоми, такі як запаморочення, легковажність, і т. д. і враховувати ці тривожні ознаки або ви можете пройти на біговій доріжці, наприклад, і стати поранення. Крім того, ви схильні до більшого ризику серцевих захворювань, тому приймати його легко і повільно працювати ваш шлях вгору. Не перенапружуйтеся себе і проконсультуйтеся з лікарем.

Більше статей про куріння і тренування: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Більше за обсягом інсульту.

+258
benediktasl 21 бер. 2014 р., 10:35:41

Якщо ви хочете отримати до 240, повернутися на 3500 калорій в день дієти. Якщо ваша вага продовжує зростати, то ви знаєте, що ви все-таки їсте надлишок калорій. Якщо ваш вага не піде вгору, то вам потрібно їсти більше.

220 фунтів потрібно більше калорій, щоб підтримувати, і тому ви не можете бачити (якщо такі є) набрати на тій же дієті, що ви отримали до цього моменту. Один з ваших кращих варіантів буде дозволяти шкалою скаже вам, чи ви їсте достатньо чи ні.

+213
Davoud Zeraaty 23 квіт. 2019 р., 12:39:58

1. Робити щось краще, ніж нічого не робити.

Той факт, що ви працюєте регулярно робить вже далеко попереду хтось, хто не. Ваш план краще, ніж ніякого плану.

Так як тільки це зрозуміло, тепер ми можемо подивитися, наскільки добре ця тренування насправді.

2. Який ефект тренування є?

Припускаючи, що ви використовуєте тільки вагу тіла, і ваш метод прогресії кількість повторень ви можете зробити до відмови (прогресія є життєво важливим, не прогресії = немає прибутку).

Якщо повторень ви можете зробити це до 10 років, ви будете будувати хороший розмір і сила. Після повторень можна зробити за 15-20, ви будуєте м'язову витривалість.

Оскільки ви дбаєте про "тонування", вплив розміру і сила це добре для вас. Але ефект м'язової витривалості не збирається, щоб допомогти вам виглядати набагато краще.

Висновок: неважливо, як довго ви робите це тренування, якщо ви використовуєте тільки розвантажили присідання/соуси/підтягування, як тільки ви отримаєте вище 15-20 повторень, ви не збираєтеся, щоб отримати помітно більше і сильніше більше (в залежності від генетики).

3. Я прогрес за цією програмою?

(Пам'ятайте, немає прогресії = немає поліпшення тіла. Це завжди так)

Залежить від вас. Якщо кількість повторень ви можете зробити зростає, ти ростеш. Але якщо ви робите те ж тренування кожен день, ваше тіло буде адаптуватися, і ви перестанете прогресувати. Ви не можете зробити це тренування протягом декількох років і прогрес.

Також пам'ятайте, що якщо прогресія С протягом 15-20 повторень, ви не отримаєте дуже видно поліпшення.

4. Що я можу зробити, щоб досягти своєї мети?

Ваші цілі естетичні, ви хочете, щоб прогрес в діапазоні 5-15 реп (в основному 6-12). Ви хочете використовувати досить важку навантаження, щоб ви досягли відмови в діапазоні повторень, і ви хочете збільшити навантаження можна використовувати протягом тривалого часу.

Що це означає? Це означає, що ви збираєтеся використовувати навантажених рухів. Найкраще, що ви можете використовувати штангу в тренажерному залі.

Примітки: вам не потрібно повністю розплановано 30 день тренування, де кожне тренування різна, це сама фігня, що я коли-небудь бачив. Ви хочете потрапити в тренажерний зал і навчитися присідання, станова тяга, прес і ряд. Потім ви можете поступово додавати навантаження на кожному тренуванні.

Це буде тримати вас прогресує за розміром і міцності, що в поєднанні з хорошою дієтою допоможуть вам, що "тоновані" ви хочете подивитися. Ви не отримаєте "занадто мускулистою", якщо ви приймаєте ліки або набирають кілограм ваги кожен місяць.

5. Дайте мені план!!

Перевірити-небудь. Супер простий тренування, не потрібно багато пам'ятаю, навіть є додаток говорить вам точно, що робити.

+203
faca2face 4 трав. 2014 р., 16:26:02

Я намагаюся з'ясувати, що зустріла значення для різноманітні вправи, значить. Кардіо вправи здаються мені досить зрозумілі: 6 зустрілися на велосипеді означає, що одна година їзди на велосипеді для людини вагою 70 кг спалює 6 * 70 = 420 ккал.

Однак, як щодо вправ, таких як підняття важких речей, де ви повинні відпочивати між сетами? Виконані розрахункові значення, щоб включити інші чи ні? Наприклад, я бачу в багатьох чартах, які зустрілися для підняття ваги 6. Якщо людина, що важить 70 кг поїзда на одну годину, піднімаючись на одну хвилину і потім відпочинок протягом однієї хвилини (таким чином, загальний час підйому-30 хвилин), у нього опік 420 ккал або 210 ккал?

+194
user32722 24 січ. 2014 р., 12:30:59

Отже, я займаюся звичайної тренування на деякий час тепер. ІДК точно, наскільки це ефективно, але це, звичайно, здається ефективним для мене і я люблю його, тому що кожна вправа-це те, що я можу масштабування(шляхом додавання ваги або міняю свою форму в деякому роді), як я стаю сильнішою, і його приємно і просто.

Наприклад, 15 віджимань може здатися простим, але я роблю їх дуже повільно на шляху вниз з вузьким хватом і зараз, що, безумовно, досить складний.

Щоб зрозуміти, чому я роблю вправи я роблю, ви повинні розуміти, що я працюю з дому. У мене є бар/ваги, але немає лавки, тому в даний час, я використовую тільки в барі за тягу, і я можу тримати вагу себе як чайник дзвін для присідань.

3 схеми:
 2 хвилини планка
 15 віджимань
 15 присідань
підтягування/chinups
станова тяга
3 дні в тиждень

Моя проблема з дошками.

Я в точці, де тепер я можу постійно тримати дощок з моїх рук, торкаючись один одного, а лікті трохи попереду мене ( я читав це складніше варіації завдяки додаткової стабільності роботи з АБС) по 2 хв. на всіх 3 ланцюгів.

Я не думаю, що дошки користуються мені стільки більше, що тепер я можу зробити їх легше, і я не хочу, щоб просто спробувати, щоб тримати їх довше, тому що я не думаю, що б мені як би перемикання на вправи або робити складніше варіації.

Отже, я шукаю поради про те, що мій наступний крок повинен бути.

я повинен:

А.) тримайте дошки на довше і довше

Б) зробити деякі нові варіації (може бути, один Легг-все, що треба)

С.) почати нове вправу (може бути, дракон прапори або що-то, виглядає весело)

+139
user3137277 13 трав. 2013 р., 04:29:39

Якщо ви перебуваєте в депресії до точки, де ви просто не працюють взагалі, або не спробувати, я не знаю ні одного негативного, що депресія на наслідки роботи, принаймні сам по собі. Більшість досліджень навколо показують, що фізичні вправи роблять благотворний вплив на депресії і може допомогти пом'якшити/запобігти депресивні приступи.

Де ви могли б отримувати вплив у тривожний розлад, який може призвести до підвищення рівня кортизолу з-за стресу. Кортизол-це катаболічний характер (тобто руйнується м'язова, а не будувати її), так що високий рівень цього стресу може підірвати ваші зусилля. Я вважаю, що кортизол також пов'язаний зі зниженим рівнем природних анаболічних гормонів в організмі, але це тільки з пам'яті, я не дивився його ще.

+137
Bryan Baez 3 лист. 2011 р., 13:50:00

Джон Берарді з худим м'язистим популярність рекомендує випивати 2:1 співвідношення вуглеводів до протеїну під час тренування:

одне питання мені дуже часто задають це:

“Ми не можемо просто мати великий піст-тренувального відновлення пити?

маючи високу концентрацію у крові глюкози (з вуглеводів) і амінокислот (з білка) під час тренування-це вигідно, так як приплив крові до працюючих м'язів є найвищим в цей час. Так, з великою кількістю багатих поживними речовинами кров відтікає до працюючих м'язів, ці поживні речовини будуть використовуватися для підвищення продуктивності і відновлення. Простіше кажучи, вуглеводів протеїнові напої є більш ефективними при попаданні в організм під час тренування проти після тренування.

+120
Rob Roberts 15 груд. 2015 р., 14:44:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil