Кардіо або тренажери для кращого спалювання жиру?

Тому я уклав контракт з тренажерним залом, щоб втратити жир і стати потрібним. Моя мета-щось на зразок цього enter image description here

Тепер я за вагу мені потрібно схуднути (я думаю щось на зразок 14кг). Я розповіла тренер в тренажерному залі про мої цілі і що я не хочу великі м'язи або близько того. Тому програму він дав мені робити вправи з силовими тренажерами в спортзалі:

1 - машина, яка тренує м'язи ніг.

2 - Інший поїзда спині і грудях.

3 - потім тренування з TRX для мого шлунка.

і це був він. Тоді я був настільки збентежений, що він не дав мені жодного кардіо вправ, таких як бігова доріжка або їзда на велосипеді! Його аргументом було те, що коли я треную своїх м'язів, то організму потрібно спалювати жир, а ось як жир буде спалюватися. Але потім я наполіг на тому, щоб перейти на підніжку машини, а потім він попросив мене виконати одну хвилину швидко і повільно. Я виявив, що мені довелося чимало попотіти з працюючої машини, ніж з вагою машини!

Тренер сказав, що я повинен робити багато повторень з малою вагою на машинах, і це, як мені досягти моєї мети.

Моє питання:

1 - це тренер правильний? Краще використовувати вага машини для спалювання жиру, ніж кардіо-тренажерами?

Я хвилююся, тому що я не хочу великі м'язи! Я хочу бути потрібним і втрачати жир швидко! Я не хочу працювати, а потім з'ясувати, що це не BodyShape, які я хочу.

+701
This statement is false 11 лист. 2011 р., 17:37:50
36 відповідей

Мої стегна завжди були неймовірно туго. Оскільки у мене є спогади, і не зміг підняти прямі ноги на більш 30-45° від Землі. Не можу я сидіти,піднімає ногу, romenian станова тяга і так далі. Моя тяга більше схоже на присідання з підлоги. Займаюся щодня тягнеться майже рік і не помітив ніякого прогресу. Відчуваю, що мої окосту виготовлений із сталі, нерухомі, вони просто не зробити більш гнучким.

Це моя проблема структурної або це повинно було зайняти кілька років, перш ніж я бачу якийсь прогрес?

+979
Wizard 03 февр. '09 в 4:24

Потягування м'язів (як відразу після тренування, але також дуже багато протягом дня, згодом, коли ви досі часто вважають, що вони могли зробити з хорошою натяжкою), насправді грають роль в наданні допомоги, щоб побудувати їх, (чи прямий позитивний вплив на м'язові волокна множення і зростання, або непрямий ефект, наприклад зміцненню м'язів здоров'я в цілому, що в свою чергу призводить до більш м'язової маси / кращий ріст - як сон відіграє роль у цьому випадку), чи це в основному корисно для запобігання травм і потягнути м'язи і т. д.?

+962
Anastasia Galimova 4 трав. 2016 р., 01:15:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Електроліт-будь речовина, що містить вільні іони, які зробити електрично речовини ща.

У фізіології, основних іонів електроліти натрію (Na+), калій (K+), кальцію (Ca2+), магнію (Mg2+), хлориди (CL−), гідрофосфат (HPO42−), і гідрокарбонат (НСО3−). Всім відомо вищі форми життя вимагають тонкого і комплекс електролітного балансу між внутрішньоклітинної і позаклітинної Милье.

В оральної регідратації, електроліт напої, що містять натрію і солі калію поповнення води і тіла електроліту після зневоднення, викликаного вправи, надмірне споживання алкоголю, потовиділення, діарея, блювання, сп'яніння або голодування. Спортсмени тренування в екстремальних умовах (для три або більше годин безперервно, наприклад марафон або тріатлон), які не споживати електролітів зневоднення ризик (або гіпонатріємія).

Джерело

+904
iknowNothing 1 серп. 2014 р., 03:41:42

Тому в основному те, що мені цікаво, якщо вони носять суто ексцентричної точки зору підколінні сухожилля... якщо я не помиляюся, це сідничні м'язи, які обробляють концентричні частини?

У мене поставлений діагноз-тендиніт в лівому пару тижнів тому нижче підколінного сухожилля фізіотерапевт. Він сказав мені, щоб почати займатися скандинавської підколінного сухожилля кучері, які були досить ефективні, і я відчуваю, як мої ноги поліпшення (хоча все ж досить далеко від 100%).

Я думаю, у тому числі деякі Рфлс в моєму житті, тому я можу зробити трохи більше роботи на мій радіоаматорів. Якщо це вправа працює тільки біцепс стегна ексцентрично, то я, напевно, дати їм йти і просто тримати його світло / високого числа повторень на час.

Майте на увазі, я маю на увазі нижню задня поверхня стегна (якщо це робить ніякої різниці)... просто переважна більшість того, що я читав в інтернеті, здається, пов'язані з верхньої стегна.

+895
CryptoNote 24 лип. 2016 р., 14:25:57

Я праву ногу вище коліна ампутантів. Я втратила 8 років тому і пішов від 135 до 242 фунтів. Нарешті я сказав собі, я міг би зробити що-небудь з однією ногою. Рік потому й я до 142 фунтів. Я ніколи не мав шанс, щоб купатися, хоча це було б краще для суглоби. Все, що я робив і ще зроблю-це підняття тягарів і кардіо. Що стосується кардіо, все, що я зробити, це вибрати 5 випадкових вправ. Я змінюю їх кожен день, тому я не дуже болить так що я ще можу тягати залізо. Я роблю 10-25 повторень кожної вправи, решта від 30 до 90 секунд і повторюю 5 разів. Весь сенс у тому, щоб змусити моє серце-швидкість відкачування дуже швидко, а потім дати йому час, щоб трохи сповільнити, але не всю дорогу, а потім зробити це знову викачка вечерю швидко. Ось як жирові клітини руйнуються. Амінокислоти, зеленого чаю і кофеїну, що для спалювання жиру помічників.

Вправи допомагає моя фантомний біль йди і тому іноді я роблю це два рази на день з 5 різних вправ. Я роблю всі вправи 1 ноги ніколи з штучною ногою. Раз або два в тиждень мені подобається бігати на милицях, на милю або близько того, - тоді йди швидко додому. Я роблю:

  • діпи
  • присідання
  • віджимання
  • хрусти
  • присідання
  • ножиці
  • нога ліфти
  • велосипеди
  • вигин і досягти
  • зліва направо сидять вниз)
  • і паяців.

Іноді я роблю випадкові вправи в тренажерному залі з баром. Кучері, пуловери, доброго ранку, мозок приборкувачів... ти зрозумів все і все, що тримає пульс, не надівши мої м'язи. Я пішов з супер жиру дуже м'язової. Я сподіваюся, що це допомагає небагато. Удачі на схуднення вгору.

+872
AnIdiot 3 квіт. 2012 р., 02:13:26

ОК 3 відмінні відповіді, але я все одно буду кидати в мій 2cents.

Вперше ви можете спалити всі калорії? Теоретично Так. Це вже встановлено. Проблема калорій не єдиний "ефект" від паскудної дієти.

Тому вам потрібно зробити всі ці додаткові вправи, щоб спалювати зайві калорії. Роблячи занадто багато вправ не підходить для вас, тому що тренування викликають окислення, але якщо ти професіонал і зміщення його з добавками і високе споживання антиоксидантів (ви отримуєте купу тим від здорової їжі) не було б проблем.

Так що ви хочете зробити додаткове вправа, яке, як відомо, відмінно підходить для зняття стресу, підтримання здорового ваги і нарощування м'язової маси і міцності кісток... і є продукти, які викликають окислення! Так що ви хочете зробити дію, яка викликає нездорову реакцію і вживати їжу, яка викликає нездорову реакцію. Їжа повинна протистояти негативному впливу навчань, так що обидва заходи стали максимально вигідними для вас.

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Здорове харчування саме по собі ще може призвести до надмірного збільшення ваги, якщо ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж ви спалюєте. Навіть якщо всі продукти "здорова!"

Крім того, було тут сказано, що нездорова їжа не вистачає живлення. Тому, щоб отримати харчування, ваше тіло потребує, ви повинні споживати більше, напевно, навіть більше, ніж ви хочете чи готові, щоб отримати ваше тіло, що він повинен будувати і ремонтувати. Все це додатково споживання аналогічно всі "додаткові вправи" і порівняти його з іншими машинами...

Уявіть, якщо ви просто нехай ваш автомобіль працювати в дорозі, коли ви не використовуєте його. Ваш не прикладаючи ніяких миль, але носіння двигуна. Подумайте про своє тіло як машина. Частини погомоніти без догляду і/або надмірного використання. Ви збираєтеся ставити додаткове харчування через шлунково-кишковий тракт і силу вашому організму все лайно через вашу печінку, нирки, кишечник, шлунок, кишки і т. д. Ваш змусивши тих органів, щоб зробити більше роботи за меншу винагороду. Ви думаєте, що буде тривати настільки ж довго, як чиїсь органи, які їсть високопоживний корм?

Удачі. Я сподіваюся, що ви знайти здоровий баланс, який працює для вас.

+862
willfrank98 13 лист. 2018 р., 17:43:18

Ви також можете сходити до фахівця судинної. Захворювання периферичних артерій може викликати подібні симптоми; але, так і багато інших речей. Наш центр проводить безкоштовні кінопокази на майданчик. Подивіться і подивитися, якщо є таке місце, ви можете отримати безкоштовне обстеження, перш ніж звертатися за іншою медичною допомогою. Якщо ні з якоїсь іншої причини, ніж, щоб виключити щось на зразок майданчика.

+820
Zoro 14 груд. 2018 р., 09:41:24

Я завжди хотів включити щоденні пробіжки на моєму графіку, але спочатку я б дуже швидко втомлюються, захекавшись, і я відчуваю, як мої ноги болять, тому я припустив, що це пов'язано з зайвою вагою. Потім, коли мені нарешті допоможуть правильно харчувалися і займалися спортом ще у 2014 році я зробив багато піднімати, але орієнтовані на опір(більше повторень, ніж вага), а також кожну середу був ВИИТ з подальшим Табата сесії в день(що було зовсім кардіо тренування). За цей час я ще намагався включати біг, але 10 хв-це так довго, як я можу бігати без зупинки. Навіть при моєму мінімальній вазі 218 фунтів(від 250 іш) і я не розумію, чому, якщо я був в змозі тренування ще 2 години зі мною закінчити весь в поту. Я думав, що з моєї рутини я хотів підвищити мою загальну опірність організму, але біг ніколи не був моєю річчю, я не можу робити це довго, як мені б хотілося.

Зараз я 221lbs і я ще не вирішив, що включають біг, але я вже відчуваю смак невдачі. Не піднімаючи(не важкі, просто для мене достатньо, щоб робити якісь зусилля, більше орієнтовані на кількість повторень і короткий 30 сек перерви між сетами) не допомогти розробити хороший/здоровий ємність легенів для бігу?

+816
beseku 25 січ. 2015 р., 14:24:47

Після Домс йде, чи означає це, що я отримав більше сила, ніж раніше, і моє тіло буде адаптуватися до ваги?

Ви, можливо, корисно прочитати мою відповідь на подібне питання. Хоча питання належить до певної частини тіла, наука за мій відповідь все той же. Цитата із цієї відповіді:

Сучасні дослідження показують, що немає ніякого причинно-наслідкового зв'язкуз припустимо, що Домс/EIMD є допустимим показником для м'язового прогресу (гіпертрофія). Як результат, я хотів би запропонувати, використовуючи різні показник вашого прогресу.

+812
user128538 12 черв. 2016 р., 16:29:45

Я дивився відео два великих культуристів, Джей Катлер і Лабрада мисливець. Обидва штангісти починають з посилкою "вашому теляті використовуються протягом усього дня...". Джей Катлер закінчується

Ви повинні навчити їх, як і будь-якої іншої частини тіла. Якщо я роблю високий repititions, коли я йду, навіщо я роблю високий reptitions в тренажерному залі? (Демонструється з 10 повторень)

Хантер Лабрада закінчується

Потрібно більше стимуляції і повторень тренуватися, ніж будь-яка інша м'яз. (Демонструється з 30 повторень)

Які культурист я повинен вірити? Джей Катлер є набагато більш успішного культуриста, ніж Лабрада мисливець, тому що Джей був Містер Олімпія 4 рази, але обидва хлопці виглядають набагато краще, ніж я коли-небудь сподівався бути.

+708
teamcrisis 7 лист. 2016 р., 18:53:04

31 е Ф 5'9", 67кг. Працював близько 3/4 років. Раніше був худий жир - не основна сила, фітнес або навіть спортом ніколи.

Близько двох років тому, через рік+ ваг, я хотів почати працювати на мого сила ваги. Я не зміг відкосити або планки на всіх. За 2 роки роботи на цьому мої дощечки вдосконалили, але я не зміг пройти повз повішення або віджимання коліна (4-5 вершини). Я також боротися з деякими йоги (нижня планка для Cobra - абсолютно неможливо).

Я читав статті. Я працюю ті ж м'язи. Я можу станова тяга 45кг, рядок 40, лат тягнути вниз 35, і т. д. і т. п. Я намагаюся робити негативи, але ледве зміг утримати, перш ніж я впаду. Попросив тренажерний зал визирає за порадою без толку. Нещодавно розпочалися навчання зап'ясті.

Питання.. чи Може бути інша проблема? Мої лікті натиснути і розтерти, коли я намагаюся робити віджимання. І я отримую електричним струмом вниз на моїх передпліччях, коли я роблю плечі жим за 15кг.

Будь-які поради було б здорово.. не можу собі дозволити піти до доку.

Спасибі!

+695
Shasha99 20 січ. 2011 р., 15:51:04

Я зараз пень стріляти (читай: бігати/бігати/стрибати по пересіченій місцевості і стрілянину близько 85% від повної промальовування вага/довжина) з власності-бантики я роблю. Мій середній намалюйте вага 90 кг @ 28.5" повний порядок, але іноді я вирватися з моїх 120фунта @ 28" малювати повний тіс війна луки, щоб додати якийсь виклик. Є певне задоволення в направляючи стрілу розміром сокирищем в 220'/З через озеро. Для лучників, це вже опір смуги в кожну руку й потягнувши її на частини до тих пір, поки сила опору становить х фунтів з моєї дві руки 28 дюймів один від одного, з однієї руки, використовуючи, головним чином, верхньої частини спини і біцепси, а інший, використовуючи трицепси і м'язи плеча.

Я намагаюся примиритися з кукси зйомки з 135lbs цибулю, але, здається, вдарила плато. Я особисто думаю, що найбільшою проблемою є відсутність спеціалізованої тренування і тренування пліометріка методів. За порадою форумів членів від PrimitiveArchery стрільба з лука та інші сайти, я читав всі чотири томи Боуера в Біблії, але міг тільки знайти історичні відомості про будує (і деформацій) англійські лучники-стрільці, і нічого про їх дресирування.

Є на навчання у використанні набагато вище середнього намалюйте вага бантики війни, або тренувань, які могли б допомогти мені якимось ресурсів? Це схоже на дуже спеціалізованих дій, давай так, ніяких особливих вправ або інструментів/обладнання для розуму.

Я подбав, щоб не за-Навальний, в даний час в 270lbs @ 13% БФ, і пробували різні плечах і спині плиометрической і пауерліфтинг вправи, але вони надають незначний вплив, в той час, як додаючи зайві (непотрібні) вагу. Будь-які консультації високо.

Спасибі!

+685
NewBigEast 7 лют. 2017 р., 07:42:39

Я читав, що присідання і випади, в основному, задня поверхня стегна/сідниці вправи. Але я, як правило, відчувають їх набагато більше в моєму каре. Це вказує на проблему форми, або дисбаланс в силі мої квади проти стегна?

+660
sis hein 25 трав. 2018 р., 03:10:32

Ви праві, це не самий гламурний питання, але багато плавці мають ті ж проблеми. Доктор призначення може бути рішення, але що робити, коли ваш ніс і горло здорового і ОК?

Ви можете уникнути деяких продуктів харчування, які знають, щоб бути залучені в більш слизу, такі як ці http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Справа в тому, що (дивлячись на список) можна в принципі перестати їсти.

Я не хочу використовувати будь-які ліки, щоб тільки цієї однієї причини, тому я був змушений знайти інше рішення. Я маю справу з цим я б сказав... психічно.

Коли я відчуваю, що у мене слиз із задньої частини мого горла я зазвичай уповільнюють свій басейн темп, так що я можу щось зробити з ним. Я збережу трохи повітря, щоб кашляти дуже сильно і інтенсивно у воду і спробувати очистити мою шию до цього. Якщо він не працює вже 3 чи 4 разу я просто вирішила відмовитися від нього.

З цього часу я просто ігнорую це і дихати повільно і постійно, щоб уникнути зайвого роздратування, яке може викликати блювотний рефлекс. Плюс я кажу собі-це природна річ, і я не єдиний з цією проблемою. І просто... продовжуй плисти :)

+634
BhooshanAJ 27 квіт. 2012 р., 04:01:56

Уникаючи перекусів і переїдання в цілому завжди був одним із самих складних речей для мене. Ось деякі речі, які я роблю, щоб допомогти.

  • Випивайте склянку води кожен раз, коли ви йдете до холодильника, більшу частину часу ти пити не знаючи про це. Це насправді закінчується допомагаючи тонну.

  • Якщо ви на кухні, від нудьги, а не від реального голоду (я б перекусити, щоб скоротати час і побродити там), спробуй чистити зуби, а не щось їсть. М'ятний смак робить їжу розумно небажано.

  • Купити дуже низькокалорійні закуски ви можете вдатися к. У мене світло-мікрохвильова піч попкорн це 100 калорій сумку, сопів, вівсяні крекери, які 35-50 кожного (і щодо великих), селера, сальса (немає нормальних фішок, використовуйте сухарі або селера), або дешевий лід-морозиво всі великі речі, щоб мати під рукою.

+497
nurul nabilah 27 вер. 2013 р., 03:24:25

Я завжди вважав, що якщо я біжу швидше, я не можу бігти так далеко. Це так просто для мене. Якщо я хочу бігти на довгу дистанцію, я не можу бігти так швидко. У підсумку, як я запустити ця відстань більше, або збільшити дистанцію ще більше, я можу запустити його швидше.

Крім того, я завжди дивувалася моїм раз в день гонки. Є набагато більше мотивації, щоб тримати вас відбувається трохи складніше.

Якщо ви виявите, що ваші довгі траси, надто легко і ви думаєте, що ви повинні старатися, ви можете розглянути підвищення цільового часу. Може бути, ви недооцінили ваших здібностей!

+476
Kamyar Gilak 19 черв. 2018 р., 11:30:45

Моя порада? Просте, якщо програма працює для вас, то просто запустіть програму.

+470
Rebecca Cortes 9 черв. 2017 р., 13:25:07

Продовжую бігти. Ваші ноги всі сили вони повинні працювати. Що потрібно розвивати м'язову витривалість. Присідання будуть нарощувати сили, але вони не дають вам витривалість. Ви повинні також дати м'язам відпочити після 6к спуски, якщо вони дійсно стомлюють ваші ноги, що багато.

Чергувати дні, що залишити ваші ноги відчуваючи себе втомленим, виснаженим, або "непотріб" з днями або легкий біг або відпочинок. Це дозволить вам піти трохи далі, на деякі з ваших працює і допомагає м'язам регулювати після таких пробігів. Зрештою, ви повинні знайти, що ви були в змозі накопичити достатньо витривалості, щоб запустити весь 16к.

Спробуйте розділити натикається на щось на зразок цього:

3-4к легко - це не зробить ваші ноги втомилися - думаю, що "відновлення пробіжку"

інше

4К легко

інше

Це трохи більше відстані, чим ти займаєшся в тиждень, але відновлення пробіжки і дні відпочинку ваш сайт вже працює, так що це повинно бути небудь подібне або простіше. В результаті, ваші ноги повинні відчувати себе трохи бадьоріше на 6к і 8К працює. Через тиждень після цього, подивитися, якщо ви не можете повернути 6к, працює в 7к або 8К і 8К в 9к або 10к. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, спробуйте зробити 5к легко замість 4К легкий наступного тижня. Якщо ваші ноги втомилися за 5к легко, повернутися до 4К. Продовжуйте додавати невелику відстань, що як починати свої 6К і 8К, але зберегти ваші дні відновлення відносно коротким і простим.

Примітки за електрокардіостимуляції:

  • Відновлення пробіжки/легкі траси повинні відчувати себе легко. Ви повинні вміти підтримувати розмову на протязі запустити, і він сам не повинен ваші м'язи відчувати себе більш втомленим, ніж до запуску.
  • Ваш більше днів може бути трохи швидше, але оскільки ваша мета зараз-це витривалість, потрібно постаратися зберегти той же стійкий темп протягом усього виконання.
  • Йти на дотик, не час. Ви можете турбуватися про темп/км, тренування та гонки раз після того, як у вас є витривалість, щоб виконати повний 16к з відносною легкістю.
+463
KevShas Daniel 26 бер. 2014 р., 15:59:02

Фраза про те, що ви хочете дивитися на це, "гейміфікація", це досить новий напрямок в мотивації, а це в основному як застосовувати концепції гри, такі як підвищення репутації, досягнення значки, привілеї для вищих респ гравців (ця система звучить знайомо? :) ) у повсякденному поняття від гри до праці і досягти більш високого рівня роботи і вихідних.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Це одна з перших хітів, коли пошук Google для фітнес-додатків, гейміфікація, і включає в себе FitRPG як рекомендовано вище, а також кілька інших. Я знаю, що там багато велосипедистів і тріатлетов, які використовують Страва як стимулюючого засобу, тому вам просто необхідно знайти додаток і спільнота, яка відповідає вашим інтересам.

+459
TimmyTTthedestroyer 16 серп. 2013 р., 18:05:00

Я нещодавно зареєструвався на новий спортзал ближче до де я живу. Разом з реєстрацією вони пропонували структурувати графік тренувань з персональним тренером, які я з радістю прийняв. Після розмови про моїх цілях для підготовки і будь-які старі травми, мені сказали, що їх загальної політики з загальної розминки є один набір і так багато повторень наскільки це можливо, хоча і не менше 10-12 повторень і збільшуючи вагу наступній сесії після 12 повторень не жорстка більше.

Я повинен сказати, що я був абсолютно впевнений про цей режим, тому я попросив тренера про те, якщо вони мали якісь підстави для рекомендації цього режиму і сказали, що рекомендації засновані на більш короткі, але інтенсивні заняття і політики компанії, що рекомендується на національному рівні (це велика компанія, що є спортзали в цілому по країні).

Я цікаво, якщо є який-небудь фізіологічної причиною цього режиму перевершує звичайний/звичний Набір з 3 12-15 повторень? Ви вже рекомендували цей режим в якийсь момент? Якщо ви слідували такий же режим, як вона співвідноситься з більш традиційними режимами? Я повинен відзначити, що мої цілі для тренування відновлюється від слабкості, що деякі старі травми залишилося так само як і мій малорухливий спосіб життя причини, а також в цілому стає краще.

+443
Avinash P 21 вер. 2013 р., 13:08:48

Я просто читала статтю про це вчора ввечері в журналі пауерліфтер. На серп., кожні 10 фунтів ваги додає хв. 4 фунта м'язів (для тих, хто не тренуватися взагалі). Отже, просто додавши вага додає сил. У статті також наведено підйомників від найбільш до найменш техніко - жиму лежачи істот, найменше "технічними" і мертвих піднімати з навпочіпки в середині...так, деякі ліфти можуть вплинути зайву вагу, але не всім - і багато змагання брати суму 3 ліфтів як визначальним фактором того, хто переможе (загальна фунтів піднята на всі підйомники). Це здорове? немає

+433
user2657714 1 січ. 2019 р., 15:04:45

Я люблю складних вправ і нудно з ізоляцією.

Я думаю, ви можете бути під враженням, що тренування бодібілдинг все про ізольованість рухів. Це не так. Тренування культуризму про навчання, що ви повинні працювати, щоб побудувати кращий статури ви можете. У якомусь сенсі, ти будеш художником, постійно критикуючи свого статури. Якщо вам потрібна додаткова маса на ваші дельтовидні м'язи, виконувати важкі підйоми для дельтоподібних м'язів. Для будь-якої іншої частини тіла.

Руху ізоляції, як правило, вступають в гру, коли готуються до змагань. Вони ще один "інструмент", який може бути використаний для додавання "обробка" штрих до вашого статури.

Немає "кращої програми", щоб схуднути. Це тому, що ви не можете вибирати, де це відбувається. Якщо ви хочете займатися конкретної методики навчання, йти вперед. Але, якщо вашою кінцевою метою є, щоб стояти на сцені, немає ніякої причини, чому ви не можете прийняти зараз бодібілдинг спосіб життя. Це означало б працювати на поліпшення вашої слабкості і перегляду вашої дієті.

Нарешті, на зорі культуризму, немає методик навчання. Хлопці просто ходили в тренажерний зал і піднімати важкі і правильно харчуватися. Таких хлопців, як Арнольд, Френк Зейн, і Денніс Tinnerino змогли побудувати феноменального статури, постійно регулюючи їх навчання, щоб поліпшити свої слабкі сторони, а після обґрунтованого плану харчування.

+424
JioGray 6 вер. 2017 р., 21:17:59

Я ніколи не робив набір спринтів для виконання рутинних/тренування до цього тижня. Тренування не штовхнути мою дупу так сильно, як відновлення, яке продовжується до цих пір, тому я шукаю причини, щоб продовжувати робити їх. (крім: болі = поліпшення)

Які переваги у тому числі спринт тренування у складі команди, яка більше орієнтована на біг на довгі дистанції, як марафон?

+408
JSunderland 20 вер. 2013 р., 07:15:57

Рутинну вас в курсі, як і в засланні, яку ви вказали в коментарі, візьму деякі ідеї з високої інтенсивності тренування (натисніть), щоб зробити один задає роботу.

Загальна ідея, що лежить в натисніть буде так складно, як ви можете, часто використовуючи методи інтенсивності. Як тільки набір буде зроблено, ви дали йому всі ваші і більше нічого не робити, так що ви переходите до наступної вправи. Це дає вам максимальний результат в мінімальні терміни, або так виходить на поле, але це теж дуже важко на вашому тілі і розумі.

Хоча я чув від людей, прогрес на таку рутину я ніколи не бачив повний-тіло в тому ж дусі. Майте на увазі, мета натисніть, щоб перейти як можна інтенсивніше, роблячи відновлення довго і наполегливо. Однак повний рутини тіла, призначений, щоб бути зроблено 3 дні в тиждень, так що відновлення тільки через 48-72 години.

З що сказав, він відчуває, як потроху (натисніть і всього тіла), без використання переваг якого-небудь одного повністю. Я б, напевно, дотримуватися більш традиційних для всього тіла рутина, як мені здається, це може бути важко, щоб вдарити досить інтенсивним, щоб працювати і в той же час тримати частоту вгору (із-за повільного відновлення).

Якщо ви вирішите дати пропонованого рутинну спробувати, хоча, я б запропонував досліджувати заздалегідь удар, а це зовсім інший підхід, ніж звичайні силові тренування. Використання методів інтенсивності натисніть може бути важко зробити правильний і дуже невибаглива, як на ваш організм і центральну нервову систему, так що ви повинні дійсно знати, що ви робите.

+365
topatop 10 лип. 2011 р., 02:35:34

Загальна умова, яке відповідає вашому опису тендиніт надколінка. Це, звичайно, могли бути інші захворювання, а також.

Ви можете спробувати приймати НПЗЗ протягом декількох днів. Я зазвичай беру максимальну дозу док (naproxsen) до 4 днів перед зменшенням дози протягом наступних максимум через тиждень. Ви не хочете зупинитися на НПЗЗ протягом тривалого періоду часу.

В доповнення до медикаментозного, можна лід, після траси, або пройти кілька днів повного спокою.

ВИ поточний стан, хвороба повинна піти через тиждень або 2, особливо з ліки, відпочинок і льоду.

Ці типи травм, як правило, від надмірного використання, і в разі бігу - ймовірно, занадто багато занадто швидко, занадто швидко.

+290
GeekOverdose 29 квіт. 2016 р., 13:01:11

Ви можете приймати різні підходи:

Є ж у дні відпочинку допоможе вам стати більше і сильніше, але ви могли б поставити деякі жиру з м'язовою.

Приймати до/після їжі, як ви пропонуєте, буде сприяти "повільніше" прогресу, але повинні допомогти їй бути "худий gainz."

Деякі припускають, змінюючи рівні вуглеводів на навчання/nontraining днів, але це вимагає трохи більше думати. Великий ресурс на це карб-зворотним завантаженням Джон Кіфер. У мене була "зворотним завантаженням" на деякий час тепер, і мені це дуже подобається, так як я був в змозі адаптувати його до моїх потреб навчання і поточних цілей.

Сподіваюся, що це допомагає.

PS: Я думаю, що сайт дуже далека від "науки" харчування. Було б розумно для вас, щоб дивитися на таких людей, як Джон Луки і Джон Кіфер.

Додавання посилань, як плакат, попросив у коментарях (не резюме):

EliteFTS статті по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кіфер сайті: http://athlete.io/

Джон Луки сайт: http://mountaindogdiet.com/

+272
nnikka 26 черв. 2016 р., 03:12:57

Гаразд, враховуючи твою програму і те, що ви хотіли б зробити (разом з верхньої обмежень тіла), ось що я б порекомендував.

  1. Кондиціонер - я б зосередитися на тренування ВИИТ для вашого обіду, з акцентом на спритність і ніг дрилі. Залиште важку роботу для підйому/сеанси мобільності. Це матиме подвійний ефект кондиціонування, а також максимізації ніг і збалансувати роботу в короткий термін.
  2. Дрилі реакція - додайте в тренування реакції, як хокей та інші воротарі пройти. Одним з прикладів є людина, що стоїть позаду вас кинути тенісний м'яч в стіну перед вами, і ви зловити його на відскоку. Це допоможе з відгуком, а також відстежувати цілі.
  3. Ізометричні тренування - по мірі наближення до змагань, я буду працювати над ізометричної переймів і вашої здатності "корінь" себе. Встановіть собі, а потім використовувати рамку, щоб витягнути себе в бік, і протистояти натягнути як можна сильніше. Я не впевнений, скільки з цього ви отримаєте регулярні тренування з дзюдо.

У міру наближення до змагань, я б поступово набрати трохи інтенсивності на сесії HIIT і збільшувати час реакції свердла. В той час як ви робите все це, я б сконцентруватися на відновленні. Я не знаю, скільки часу у вас між матчами, але на 3-5 хвилини збігаються, якщо вам потрібно зробити 3 або 4 в день (або більше), то одужання буде мати першорядне значення. З'ясувати, що гідратація/відпочинок/стратегії кріотерапія дійсно дозволяє відновлювати кращим ігор.

Як тільки ви упустите важку роботу трохи, я б додав до плиометрической і вибухонебезпечність вправи. Почати працювати на силу обертання і силу крутного моменту для кидка. Тримати все в бік більш високого класу на вибуховий масштабу, із застереженням, що це також збільшить ризик травматизму порівняно з повільних рухів. Ви збираєтеся мати гарну міцність і м'язової маси, але ви хочете отримати швидко скорочуються волокна беруть участь більше вони будуть з повільніше, важче рухів.

(Застереження: я не займаюся дзюдо, я роблю різні бойові мистецтва. Це як я б підійти до нього з точки зору стороннього.)

+262
zottirik 10 серп. 2015 р., 15:42:36

чайник дзвін руками подвійний гойдалки це здорово, тому що вона дозволяє отримати правильне природне рух тіла для присідання і мертві підйомників.розмахуючи вага тримає ваше тіло контрольовані в правильні пози. так просто нехай чайник дзвін зробить свою справу. та все працювати ті ж м'язи.

+238
Davis Wisner 4 груд. 2016 р., 08:10:36

Відмінний питання! Насправді відповідь більш складний, тоді я подумав.


Ваші глибокі м'язи живота в першу чергу стабілізатори. Ці м'язи в основному складаються з типу I, окислювальних м'язових волокон. Вони відповідають за підтримання постави і кісткової підтримки. Як такий, клітинні зміни відбудуться в ці волокна. Гіпертрофія (або зростання) у свій глибокий черевної мускулатури буде незначним - як вони часто активовані протягом тривалого часу.


Фронт "кубики" м'язів (ваша пряма черевна м'яз) - це скоріше "гібрид" м'язи, що мають роль у стабільності хребта і руху. Дивно, як мало існує досліджень, пов'язаних з ростом або гіпертрофія цього м'яза або навіть її склад волокон.

Підсумок:

З дослідження я знайшов:

У чоловіків -- так, певною мірою, ваші черевні м'язові волокна (retcus м'яз живота) може фізично зростати (звана гіпертрофія), однак дослідження не включали жінок.

Як дуже низький рівень тестостерону у жінок і приблизно в 100 разів вище у чоловіків.

В жінках я знайшов ніяких прямих доказів підтримки черевних м'язових волокон зростання (гіпертрофія). Однак, застосовуючи фізіологічні і гормональні відмінності, це досить безпечно припустити, що черевні волокна зростання буде мінімальним.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3013134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954/
https://www.endocrine.org

+223
1999StudentGirl 21 груд. 2013 р., 12:48:00

Для мене найкращий non-естетична вигода для управлінням зовні набагато краще, піт випаровування (якщо погода дозволить), і, отже, холодніше температури тіла протягом пробіжки. Мій тренажерний зал з кондиціонером і вентиляційний отвір близько до моєї улюбленої біговій доріжці, але не досить близько, щоб пробити пролом у моєї божевільної пітливості. А коли я біжу на вулицю, навіть на декілька більш високу температуру, переміщення повітря через моє тіло, проходячи крізь нього, плюс вітерець, робить величезну різницю в тому, як спітнілий я отримую:

  • Бігова доріжка: моя футболка майже 90% мокрий.
  • Поза: моя футболка-це 25%, а мокра.

Так, з цієї причини, зовнішній біг-це насправді, для мене "лінивіше" справа в тому, що досвід набагато більш приємним, так як я не стільки перегрів.

Що сказав, благо quantifiability моєї ПАРЄ (так як у мене немає GPS-годинник) на біговій доріжці є великою перевагою, і це набагато легше привчити до певних електрокардіостимуляції цілі на біговій доріжці.

+186
Kavan Joshi 4 лют. 2015 р., 03:10:40

Рот проти носа

Деякі видих через ніс, через рот і через обидві одночасно. Обидва дещо краще (швидше, глибше і запобігає воду приходячи в), але, можливо, потрібно більше практики, щоб бути зроблено правильно.

Ритм

Що-небудь від 1:1 до 5:1 Дуже часто, але 3:1 є найбільш ефективним* (3:1 становить 3 ударів за 1 вдих). При використанні навіть удари (2:1, 4:1 і т. д.) Дуже важко зберегти прямий шлях, але крім цього (наскільки я знаю) це питання стилю і особистих переваг.

*Я думаю, що Олімпійські фрістайлери використовують 2:1, хоча

Дихання стороні

Завжди вдих в сторону руки, яка виходить із води.

редагувати: я не впевнений, що ви просите, але ви повинні обов'язково дихати, перебуваючи під водою; зазвичай прямо вниз.

+183
sircolinton 24 квіт. 2010 р., 03:06:02

Я думаю, що велика справа доходить до споживання білка. Якщо ваші калорії низькі і ваше споживання білка низький, то багато ваша втрата ваги буде надходити з м'язів. Якщо ви свій протеїн і зберігати калорії де вони, то у вас є шанс втратити більшість ваших калорій з жирової тканини (жиру).

+108
Janci 25 бер. 2010 р., 03:25:38

Тому відповідь-Ні, це не вплине на вас негативно будь вообразімие чином.

Чому ти так дбаєш про співвідношення макро харчування в першу чергу ? немає жодних реальних доказів, що 10% або 15% більше, що робить ніякої різниці на ваше здоров'я, що оцінювач буде більш корисним, якщо ви перестанете мірятися макроси та насправді почати вимірювання мікро-поживних речовин, споживання води і сну.

"Коли ви їсте збалансований раціон заснований на свіжих та оброблених харчових продуктів, вам не доведеться турбуватися про вашому макроси"-Олександр Леонідас

Єдине реальне розходження ви будете отримувати від макро поживних речовин, коли ви намагаєтеся схуднути, тому що високий білок змушує вас почувати себе більш повними, так що ви їсте менше. Будь-який інший мало користі або побічного ефекту ви отримаєте від гри з макросами-це суто особиста і саме likelly просто плацебо.

+103
Coniferae 7 лип. 2016 р., 05:02:14

Насамперед кілька фонових ліній на моє запитання, так що ви можете краще зрозуміти про що я говорю. Я-31 рік.про'. людина, працюючи майже весь день за моїм столом, практично немає часу на все для спорту, після того, як я мав справу з купою інших щоденних речей.
В останні 2 роки я набрала багато ваги (92 кг вага х 1,76 м висота), тому що мої звички змінилися (я використовував, щоб пішки ходити на роботу - тому що я встиг зробити - я ходив на танці кожну суботу - у мене були друзі, де я жив, тепер, коли я роблю у мене навіть немає дискотеки в радіусі 30 км - і так далі...).
Я ходжу у фітнес-студії два рази в тиждень (рідко коли-то, я завжди намагаюся тримати ці годин як "Недоторканні" з урахуванням кількості інших речей, щоб зробити), де я буду робити в наступному порядку: 10 хвилин кардіо, 2 рази в "коло" (кожна вправа на різні м'язи) без паузи між вправами, але з паузою між колами і в кінці 20 хвилин кардіо раз.
У мене є неприємна проблема з їжею. Я можу уникати вживання нездорової їжі, але я не можу з'їсти все корисне є, так як більшість овочів робить мене дійсно знудить. Те ж саме з фруктами і більшу частину сиру. Я їм багато вуглеводів (там не так багато залишилося в світі з усіма я виключив, чи не так?).


Я може звучати як "поляризовані", бажаючи відповіді, а не інші, але я знаю що я можу й чого не можу робити і такі відповіді, як "піти" або "їж овочі" просто розчарував мене.

Я не можу знайти більше часу, щоб робити вправи. В деякі дні я дуже втомилася і мені потрібно відпочити.
Я не можу спробувати з'їсти те, що я не роблю цього, тому що це змушує мене захворів (дослівно) і у мене немає часу або грошей, щоб сидіти у психолога і розібратися.
Є все , що може допомогти мені? Я готовий спробувати: дієти (будь ласка, розгляньте мої проблеми з їжею), різні тренування (вона не повинна перевищувати час у мене), інтегратори (вітаміни, спалювачі жиру, вуглеводів амортизатори, білки, ...).

+93
guitarical 25 лип. 2015 р., 17:56:33

Після "відкатів", я почав відчувати сильний біль в лікті.

Я хочу знати, що, можливо, я міг би зробити, щоб заподіяти цю біль. Крім того, я хочу знати, як вилікувати біль? Я взяв перерву в тренажерному залі, так як кілька днів біль. Він скоротився, але він як і раніше залишається

+69
Barbara Zook 16 трав. 2017 р., 12:25:34

Ви можете отримати переносний монітор пульсу, як Bodybugg. Воно не буде ідеальним, звичайно, але він може використовувати свій серцевий ритм протягом дня у поєднанні з вашим ростом, вагою, віком, статтю і т. д. для оцінки.

+46
xxkeith20xx 27 бер. 2018 р., 14:32:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil