Біг, скільки разів на тиждень? З якою середньою швидкістю? Як довго?

Я бачу поради, що не треба ходити кожен день тренажерний зал. Але це не для всіх? або для людей, які роблять серйозні речі? або якщо я просто йду бігати 1 км за 13 хвилин, мені ще потрібно взяти гальма? Не 1 милю навіть розраховувати? Або я повинен працювати принаймні 2 або 3 км? Кожен день? Я 173lb і 5'8" високий та 31-річні чоловіки, так що мені потрібно працювати більше? швидше?

І це не для спеціальних заходів, таких як 5K або марафон підготовки, просто, щоб схуднути, бути здоровим і зробити його форму.

+735
user305279 4 лист. 2015 р., 09:24:39
27 відповідей

Я вимірюю щоранку мій пульс, перш ніж включати з ліжка. На наступний день після складної силового тренування я знайти його зросла порівняно з позавчора. Я думав, що це лише статистична флуктуація, але зараз це сталося кілька разів поспіль, і я думаю, це не випадково. Я колись потяг раз в чотири дні.

Я кажу про 3~5 БПМ збільшується, турбуватися не про що, але мені цікаво. - Це моє тіло "працювати важче" для того, щоб ремонт мікро-травми у м'язах або що?

Цікаво, це здається трохи занадто піднімати після ночі поганого сну. І тільки після того, як я здав кров (того часу минуло кілька днів, перш ніж повернутися в звичайний діапазон).

+886
Jama 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете виправити цю проблему, просто концентруючи увагу на обидві руки рухаються з тією ж швидкістю. У разі лат пулдаун і вправ зі штангою, де є один бар, який утримується в обох руках, це легко, ви просто зосередитися на збереженні бар в строго горизонтальному положенні протягом всього руху. Гантелі вправи буде трохи складніше, оскільки вона менш очевидна, коли одна рука рухається швидше, ніж інший, коли це не правильний бар в передній частині вашого особи для вас, щоб спостерігати.

Якщо ви виявите, що ви просто не можете зрушити вагу при збереженні рівня бар, то вам може знадобитися, щоб зменшити вагу, поки ви можете. В іншому випадку ви дозволяєте собі підняти більшу вагу, ніж ваша ліва рука зможе впоратися, маючи в правій руці допомогою лівої, яка тільки посилить дисбаланс.

+847
bigdavey71 26 жовт. 2017 р., 22:17:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я плавець і досить спорт, я думаю. Я зараз не плаваю зараз, але було б, якби не ця проблема. Під час практики, я відключаюся. Як правило, не "в зоні" було б відключилася (я так думаю), але просто більше мій розум не в басейні зі мною. Я маю на увазі, я зосереджений на тому жорсткому Н' такий, а просто відключилася.

Це саме по собі не зовсім моя проблема. Хоча це трохи дратує, я не впевнена, що зможу сказати що-небудь ще краще (я знаю, що його буде складно, так чи інакше) і я не пам'ятаю якихось інших способом. Моя проблема-це після тренування, коли мої думки не повернулися до реальності. Його важко зосередитися на речі.

Зонування на практиці допомагає мені відволіктися від того, як сильно практика, але мій розум не зупинити, коли за його. Його, як я ніколи не потрапити в зону, але ніколи не вибрався назовні, або. Я з плавання протягом декількох місяців. Вона стала краще, але я все-таки схиляюся до внутрішніх фокусом. Це звучить трохи схоже на деперсоналізацію.

Моє питання: Як я можу залишити мого навчання в басейні, і зосередитися на звичайному житті?

Хто-небудь стикався з цією проблемою стає дійсно інтроверт?

+754
Ronald Mclaughlin 28 лют. 2019 р., 07:48:10

У мене було кілька друзів, які втратили значну (75 фунтів), роблячи тільки палео дієта і Вправи не з медичних умов. Дієта Палео спосіб життя - це хороший сайт, щоб почати роботу.

Як для занять спортом, в чому саме ваша проблема диска? Я не фізіотерапевт, але, як медсестра, я б рекомендував робити те, що за вправи ви можете терпіти і не перестаратися. Багато проблем диска потребують відпочинку, а деякі навіть вимагають хірургічного пристосування.

+695
Karata 10 трав. 2011 р., 07:17:58

Чесно кажучи, ваше тіло буде намагатися використовувати їх правильно і все, що вам потрібно зробити, це дати. Використовуючи гарну поставу і хорошу форму, коли ліфти виконання, удари руками, ногами, ходьбі, стоячи, і будь-який інший аспект життя і ваше ядро буде підтримувати вас.
Якщо ви хочете більше особистої демонстрації, ніж я б порадив шукати особистого тренера або фітнес-професіоналів, і вони були б більш ніж щасливі, щоб пояснити, як ваше ядро підтримує вас.

+653
user2769336 14 лют. 2019 р., 02:01:20

Пошук "скороварка сніданок" або "сніданок мультиварці" з'явиться диво-результати. Ви можете зробити ДКП на ніч, запустити котел, і нічого не робити вранці, але є. Єдиний недолік-багато рецептів не може бути зменшена нижче дві порції. Так що вам потрібно знайти друга, щоб з'їсти другу половину. З іншого боку, навіть якщо ви витрачаєте половину їжі, вони все одно дешевше, ніж вартість більшості фаст-фуд сніданок і дуже здоровою.

+647
Huy Vu Hoan 24 лют. 2012 р., 22:29:35

Те, що ви описуєте-це досить поширене явище. Пара це з тим, як легко організм пристосовується до фізичних навантажень (тобто тренування з обтяженнями) і результат страшний плато навчання. Один з кращих способів для підтримки продуктивності і, можливо, покращити-це не дозволить вашому організму адаптуватися до фізичних вимогам. Зробити це можна, іноді змінюючи кількість повторень, сетів, і порядок вправ. Різноманітність важливо в прийнятті збільшення міцності.

+600
jalbee 19 серп. 2012 р., 12:10:51

Зазвичай використовується три дні є:

  • 1 день - груди і трицепс
  • 2-й день - ноги і плечі
  • 3 день - спина і біцепс
  • АБС - не АБС, коли ви можете, вони не схожі на інші групи м'язів і не вимагають так багато часу для відновлення. Деякі люди навіть кажуть, що ви можете працювати кожен день, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити АБС вівторок і четвер або якщо ви можете знайти час.

Причина вправи згруповані так, як вони є, тому що всі вони безкоштовні м'язів. При тренування грудей, також працюють трицепси, так що це гарна ідея, щоб йти вперед і натисніть трицепс як добре, що день. Зі спини і біцепси, але не так сильно ноги і плечі. Я просто накинув на плечі з ноги, щоб відповідати вашому 3 дні.

Зразок Процедури

Шон-3 дні нарощування м'язової маси спліт тренування - це рутина перемикачі трицепси і біцепси, але ви завжди можете просто зробити зворотне (а потім, можливо, перейти назад)

3 день тренування для початківців

(Ви можете знайти безліч відмінних тренувань онлайн.)

+586
talkahe 26 жовт. 2013 р., 05:56:12

Книги

Початковий план - охоплює дієти/правильне харчування, вправи/ігри/стрес-менеджмент, і інші ключі, щоб бути здоровим, в зручному для читання форматі. Зверніть увагу - це за мотивами Палео дієта, яку багато людей не згодні.

Початкова Світлокопії 21 день трансформації - на основі попередньої книги, але більш конкретних рекомендацій, як дієта, фізичні вправи, і життя в цілому.

Початковий план фітнес - безкоштовну електронну книгу, коли ви підписатися на МДА розсилки. Розглядаються загальні поняття, як здійснити. Є також кілька безкоштовних кулінарних книг, одна з яких передбачає кокоси. :)

Справжня їжа - чим харчуватися, і чому.

Глибоке Харчування.

Їжа правила - короткі, прості (одне правило на сторінці), легко читається. Інші книги Майкла полана теж варто почитати, але в них менше конкретики і більше про проблеми з нашими (нам) промисловий харчової промисловості. Оновлення - я можу претендувати в цій книзі рекомендації. Нещодавно натрапив на повідомлення в блозі під назвою Діти з пшениці (і весь блог теж варто почитати), і на півдорозі вниз по стовпу, він дає критичний аналіз Поллан у книзі, На захист продовольства, який я припускаю, має аналогічні рекомендації правил харчування. Я визнаю, що я тільки побіжно переглянув книгу, я б сказав, що більшість це цілком обгрунтовано, але деякі правила є сумнівними. Один з прикладів - "не їм нічого, що твоя прабабуся не визнає в якості їжі". Як блог, це дозволяє margerine - яка була навколо протягом більше ста років.

Сайти

Марка щодня Яблуко - охоплює більшість (або всі) з питань, згаданих у його книгах, так що вам не доведеться їх купувати. Хоча особисто мені подобається мати паперову книгу тримати. Плюс, на сайті зараз є сотні сторінок - мати книгу, робить його легше знайти речі, і зробити огляд всієї первинної системи.

Сироїдіння СОС. Хоча автор Деніз Мингер, не строго вегетаріанець, її нинішній раціон близько, тільки з деяким яйця, молочні продукти, рибу і рідко м'ясо (на відміну від м'яса, приготованого рідко :)

Здоров'я джерело - родової харчування - дуже рекомендую, і не тільки для наукового аналізу, але і список посилань на правій бічній панелі. Є багато сайтів, які я міг би посилання, але вони всі у цьому списку. :)

Статті

Чому харчовий жир добре
Керівництво до жирів
Дешеве М'ясо
10 джерел білка (м'ясо)
Вегетаріанський Білок
Чи Повинен Я Використовувати Добавки?
Чому Омега-3 питання
Фруктоза порівняно з глюкозою
Справу проти кардіо вправи
Недоліки харчування у вегетаріанців








Статей Пшениці/Сайти

Діти з пшениці
Чому зерна нездорових
Симптоми пшенична клейковина в целіакії пацієнтів
Рецензія На Книгу: Небезпечні Зерна
Китайське дослідження, пшениця і хвороби серця
Клейковини та проблеми із щитовидною залозою
Пшениця живота - і блог, і книга з такою ж назвою.
Пшениці необачність - не зовсім про проблеми з пшеницею себе, так як це лікування (хімія, переробка тощо).






Як я згадав нижче, докази проти споживання, безумовно, спірне. Є, звичайно, багато вегетаріанських сайтів, які скажуть вам, що це чудово, як і інші зернові. Ось одна стаття на користь:

Пирій (сік) та хворих на рак в Індії.

Пропозиції

Ви просили канонічний джерело інформації для загального здоров'я. На жаль, немає єдиної думки з питань дієти, фізичних вправ і здоров'я в цілому. Ви знайдете мільйон джерел (книги, сайти, публікації наукових статей), які все роблять претендує на звання "правильного" відповіді на Як правильно харчуватися/жити, що охоплює діапазон від строго вегетаріанська, вегетаріанська, фрукторианцем, хижак, archevore, палео, в, органічні - таки я сумую за кому-небудь? :)

Відмова від відповідальності - я не дієтолог, це не медична рада, Ви несете відповідальність за своє життя.

Сказавши це, є кілька областей, де є сильне угоду.

  • Уникати цукру у всіх формах (не менше 50 способів перейменувати цукру, такі як декстроза, мальтоза, а промисловість використовує їх всі). Напевно уникнути ДФУ з високим вмістом фруктози Кукурудзяний цукор.
  • Уникайте рафіновані зерна (біла мука тощо).
  • Уникайте промислових забруднювачів (пестициди, гормони, антибіотики в м'ясі, у рибі ртуті тощо).
  • Дуже оброблені уникати продуктів, загалом, речі, які були екстенсивно змінені або дивні речі додав. Уникайте транс-жирів, частково гідрогенізованих нічого.

Трохи більше спірно, але я думаю, що докази достатньо сильні - приймати свої власні рішення.

  • Не всі сучасні зернові (пшениця в будь-якому вигляді, в тому числі глютен у багатьох продуктах, кукурудза в будь-якому вигляді - це в багатьох речах). Уникнути більшості бобових (квасоля). Уникнути більшість видів сої (ферментований видах безпечніше).
  • Обмежити фрукти (див. посилання вище про небезпеку надмірного фруктоза). Очевидно фрукторианцем не погодиться з цим. :) Уникнути фруктові соки повністю.
  • Обмежити polyunsatured жирів. Є досить вагомі докази, що Омега 3-Омега-6 жирні кислоти співвідношення важливо (чим ближче до 1:1, тим краще). Не їсть насичених жирів.
  • Уникнути хронічної кардіо вправи. МДА рекомендує робити повільною, низької інтенсивності вправи (наприклад, ходьба), з рідкісними високої інтенсивності сплесків (спринти, вага-підйому).

Нарешті:

  • Спробуйте отримати деякі високоякісні білки, коли це можливо. Якщо не м'ясо, може бути риба (ртуті)? Яйця є великими, якщо така є (і є дуже переконливі докази того, що жир/холестерин має нульовий ефект на захворювання серця). Що щодо комах? Так, я серйозно. :)

  • Розглянемо добавки (як у посиланням вище), якщо доступно.

  • Сон, стрес і т. д. - спробуйте більше спати, і менше стресу. :) Ознайомитися з книгами МДА/сайт для отримання додаткової інформації, хоча є тонни сайтів про управління стресом.

  • Зворотній зв'язок/самонавчання. По можливості, заведіть харчовий щоденник/журнал здоров'я - з часом, ви зможете побачити тенденції (хорошу чи погану), і коригувати своє життя належним чином.

  • Оцінити те, що місцеве населення їсть - здорові вони? Потім вони повинні робити щось правильно, і це може бути варто наслідувати. Якщо вони не здорові, добре, повернемося до креслярської дошці. Як Дейв сказав, Ситуація просто неоптимальним.

З іншого боку, люди протягом всієї історії світу, знайшли способи, щоб поїсти і бути здоровим - це в основному наш індустріальний світ, який все зіпсував, в ім'я "ефективності". Вам доведеться виконати певну роботу, як належне (просто читаю сайти/перерахованих книг повний робочий день), і приймати рішення, грунтуючись на тому, що доступно для вас, але знайти здоровий шлях повинен бути можливо. Удачі.

+566
Jo13 7 бер. 2010 р., 12:15:52

Нервово-м'язової активації і динамічного розтягування

Ось є відмінне відео на динамічні вправи на розтяжку для бігу. Він демонструє 9 динамічну розтяжку. Я використовую цю процедуру кілька разів на тиждень протягом місяця. Це відмінний спосіб, щоб розігрітися, перш ніж відправитися в шлях/дорогу/доріжки. Вона включає в себе:

  • Ходьба Станова Тяга (Питної Птах)
  • Коліно Обіймає
  • Groiners
  • Осел Брикається
  • Альпіністи
  • Залізний Хрест
  • Матриця Лунге
  • Махи Ногами
  • Бічні Махи Ногами

Інші динамічні вправи можна робити для розминки включають стрибки зі скакалкою, Стрибки на місці, і деякі високі коліна.

На додаток до динамічної розтяжці, і перед динамічної розтяжкою, я б порекомендував деякі вправи нервово-м'язової активації або НМА. Вправи НМА викликати зв'язок між ваш мозок і м'язи. Дослідження показали, що краще свій мозок і м'язи, координацію, тим більше сила (швидкість) можна отримати.

Зберегти статичний стретчинг в кінці тренування, але не дотягується до точки дискомфорту. Акцент на розтяжці згиначів стегна, підколінні сухожилля, телят і сідниць.

+556
user152337 21 черв. 2014 р., 20:06:39

Згідно класичної книги з йоги згадується, не займатися йогою, коли організм втомлюється. Так, згідно з цим, ви не повинні займатися йогою після тренування

+527
linux4life 8 квіт. 2013 р., 19:17:25

Я виміряв мій пульс з допомогою Runtastic ремінь грудей і 54. Мені 27 років і моя вага становить 75 кг (165.3 ЛБ).

Я використовував формуляр, який за даними Вікіпедії, була б мета отримати свій максимальний пульс:

205.8−(0.685×27) = 187.305

З цього Runtastic даних розраховувалися наступні зони серцевого ритму:

Легко: 120 - 132 Спалювання Жиру: 133 - 146 Аеробіка: 147 - 159 Анаеробні: 160 - 172 Червона Лінія: 173 - 187

Але за даними цього зображення у Вікіпедії, яка використовує лисиця і Haskell формула, мої спалювання жиру швидкість повинна бути приблизно 115 - 135, які повністю узгоджуються з зони розраховані на Runtastic.

Що тут відбувається? Я знаю, що це не можливо, щоб сказати це з абсолютною точністю, але що б моя спалювання жиру приблизно бути?

+494
Jesper Petersen 13 серп. 2010 р., 13:33:45

Наступний калькулятор використовує більш пізні дослідження з визначення взаємозв'язку між нахилом градієнта, швидкості і калорій, на додаток до в ході натурного експерименту даних: Calcuator.

+470
Bryanna 18 черв. 2015 р., 21:08:23

Мої ноги відчуваються болі в після довгої ходьби близько двох~трьох миль. Як я можу зменшити неприємне почуття? Буде теплий або холодний компрес допоможе? Буде піднявши ноги вище допоможіть?

У повсякденному житті, що я можу зробити, щоб знизити ймовірність болі в литках? Я віддаю перевагу низький рівень вправ.

+385
Emily Mulroney 3 лист. 2017 р., 18:03:23

Тому, коли я роблю стоячи армійський жим з будь-якою вагою, здається, щоб рвати на спину. Не моя поперек, але може бути верхньої або середньої. Хто-небудь з подібним досвідом?Як я можу уникнути цього? Я використовую правильну форму?

+340
Adrien Haxaire 19 лют. 2016 р., 16:31:17

Поганих сторін покладає так багато жиру(крім транс-жирів) і картопля-це крохмаль, так що не така велика різниця від цукру. Жир в снікерс з арахісом і хороший джерело жирів. Єдина погана річ у Снікерс-це цукор. В цьому я абсолютно вибрав Снікерс. Але для закуски я sugeest U, щоб спробувати протеїнові батончики. Вони смачні і корисні, а саме головне, це не зламати УР дієту.

+337
Phil Frost 11 січ. 2012 р., 10:40:36

Загальновідомий факт у світі фітнесу полягає в тому, що більша частина результатів від дієти. Тепер, я знаю, які продукти є здоровими, а які ні. Це не проблема для мене; однак я, здається, проблеми з їжею ДКП, і я дійсно ненавиджу текстуру салату. Я виразно на ходу, тип людини, я завжди в русі, і мої діти роблять життя ще більш неспокійним. У зв'язку з цим, ідея приготування вашої їжі завжди був непростий для мене. Я зробив це один раз (за тиждень їжу) і абсолютно ненавидів його. Це зайняло кілька годин, моя їжа завжди була прісною і несмачною, а потім розігрівати це зробило його ще гірше. Так що в підсумку, мені от цікаво, якщо ви, хлопці, можете мені допомогти?

  • Які є дешеві альтернативи їжу готує?
    • Такі речі, як коробки їжі і швидка легка їжа бажано, але не обов'язково.
  • Я не фанат наступні:
    • Рибу (хоча я їм тунця)
    • Салати
    • Морепродукти
    • Авокадо і однойменних плодів.
    • Більшість динь.
    • Сквош і цукіні

Я знаю, що я завжди можу возиш мішки з моркви і подібних овочів, але я сподівався, що хтось знає якісь всім серцем страви, які є все, що мені може знадобитися в простий альтернативою. Чим дешевше, тим краще, очевидно, тому, що мої діти отримують всі хороші речі. :Д


Також, будь Ласка, зрозумійте, що я буду вважати готує їжу продукти, які швидко і важко зробити несмачним. Наприклад, кидали 5 фунтів курячої грудки в котел з 10 нарізаний солодкий перець і чилі порошок є свого роду важко зіпсувати і тільки займає близько 20-30 хвилин на підготовку за тиждень обід.


Заздалегідь спасибі!

+324
suhaan 18 лист. 2017 р., 03:39:42

Будь-які вправи, які працюють ваші найширші і біцепси повинні бути настільки ж ефективним, якщо робити їх правильно і в достатній кількості/набори. Приблизно через місяць постійного навчання, ви повинні бути в змозі почати робити звичайні підтягування без допомоги, якщо тільки декілька. Просто продовжувати працювати на нього.

Один з моїх особистих фаворитів є отримання на стілець або стрибки, щоб дістатися до бару, потім опустіть себе як можна повільніше назад вниз (негативні). Таким чином, ви використовуєте фактичний вагу ви будете працювати пізніше з точно такою ж хват і положення.

Ознайомтеся з цією статтею, люб'язно @Барбі: або

Він має деякі великі вказівники, щоб допомогти вам побудувати силу і витривалість, щоб бути в змозі зробити більше віджимань і підтягувань, а також підтримує, що протягом чотирьох тижнів, ви повинні бути в змозі зробити хоча б кілька, якщо ви будете займатися стабільно. Рада-це:

  • Уникайте машин
  • Використовуйте Опір Смуги
  • Підтягуватися замість підтягувань
  • Отримати помічник людини
  • Використання Хіп-Імпульс
  • Робити Негативи
  • Повісити бар і використовувати його кожен раз, коли ви проходите його
  • Зробити кілька наборів низьке число повторень
  • Використовуйте Армстронг підтягування програма
  • Не здавайся.
+247
user236069 29 серп. 2013 р., 06:21:26

Додати додатковий набір або два, збільшити ваші повторень для всіх наборів, крім важкий.
Скоротити час відпочинку між сетами.
Перехід до ще більш сувора дієта.

Ви можете виявити, що трохи кардіо варто не йти на дуже суворої дієти.

Якщо у вас немає часу, маючи обладнання, чи ні, не важливо.
Якщо у вас немає обладнання, я впевнений, що є деякі питання там на кардіо без інструментів.

+193
u123 30 квіт. 2014 р., 12:14:10

Мені 21 рік, ЧСС близько 55bpm, я 6'3 і 190 фунтів. Я раніше ніколи не звертайте занадто багато уваги на мій пульс, але я нещодавно отримав монітор серцевого ритму, і навіть під час інтенсивного тренування, я можу зробити мій пульс у високих 80-их, навіть коли я намагаюся зробити мій пульс так високо, як це можливо. Я в хорошій формі, і відповідно до того, що я читав, мій максимальний пульс повинен бути як мінімум в два рази. Просто цікаво, чому це може бути, і чи потрібно мені хвилюватися.

+177
Jason Schmidlapp 21 бер. 2011 р., 21:46:55

Присідайте з ногами на землю, спиною ледь повівав в нейтральному положенні, а лікті на м'язи на кілька сантиметрів вище вашого коліна. Не змінюючи положення стегна або руки, повільно розігнути ноги в коліні.

Спробуйте це...це працює.

+175
niutech 6 квіт. 2010 р., 11:22:00

Крім інших відповідей, вважайте, що ви не можете використовувати ваш шестерні правильно.

Багато людей навчитися кататися на одношвидкісний велосипед як діти, тому вони використовуються для помелу свій шлях вгору на пагорби з їх м'язи ніг. Пізніше, коли вони отримують велосипед з передачами, вони все одно можуть молоти набагато більше, ніж їм потрібно, щоб замість переходу на знижену передачу. Я зробив це сам протягом досить тривалого часу, перш ніж я трохи почитав і зрозумів, що це біль в колінах і не допомагає мені фітнес.

З тих пір, я знайшов гарне емпіричне правило, щоб бути: залишитися на більш низьку передачу, Поки ви просто не можете крутити педалі швидше в ньому. Якщо ви відчуваєте себе без сил взагалі, коли ви крутите педалі, то поквапитися. Але завжди залишатися на найнижчій передачі, де ще можна досягти прогресу. А це призведе до педалі крутяться набагато швидше, і ви будете робити більше аеробних вправ, що твоє серце у формі, ніж анаеробні вправи, що те, що змушує боліти м'язи і робить коліна болять.

+167
Shravan 5 бер. 2016 р., 03:29:45

Я просто не можу здатися, щоб отримати мою руку мертвої прямо з будь-якою вагою. Я можу зробити це 95% прямо біля 15фунтов, але настає момент, коли плече починає підніматися і трицепс просто не буде більше. Я повинен бути робиш це, як, 2 фунтів, щоб побудувати мой круг - чи це нормально, щоб не бути в змозі пройти весь шлях?

+130
Sandeep Virmani 27 лют. 2018 р., 08:01:17

Ваших цілей тренування хороші, і я думаю, що ви можете легко слідувати їм, якщо ви віддасте близько 45 хвилин до години щодня. Будучи лікарем я б порадила вам проконсультуватися з orthopedician або фізіотерапевтом, перш ніж робити які-небудь тренування ніг, враховуючи ваші проблеми менісків. Для верхньої частини тіла тренування ви робите прямо зараз, хоча, здається, ідеально. Ви також можете спробувати що тренування чайник, і вільних вправ для верхньої частини тіла. Але поїзд тільки з сертифікованим тренером, щоб уникнути травм тренування.

+85
fbessho 12 січ. 2011 р., 08:57:14

Кажуть, що чоловіки зазвичай більш худий, ніж жінки. Я хотів би знати, що означають м'язової маси'? це тільки м'язова маса? Як обчислити його?

+72
pauknet 22 груд. 2014 р., 22:08:34

У чому різниця між калорії, калорій і кілокалорій?

Чому у нас є різні терміни для опису одного поняття?

В яких випадках корисно використовувати одну одиницю виміру над іншими?

+24
KCinMD 9 січ. 2018 р., 12:01:11

Я рекомендую використовувати штангу, щоб тренувати обидві руки одночасно Орієнт навколо штангою орієнтованого комплексу мульти-важіль руху, такі як штанга curl, згортуваність проповідника, з EZ-штангою завиток. Якщо у вас немає доступу до цього, зробити мітлі, заповнити 2 однакові пляшки з водою і прив'язати їх до рівної кінці з кожного кінця. Робити багато повторень (або 2+ набори 21(7-7-7) див. Це для подальшого використання або 3+ підходи по 15 повторів кожен, поки у вас є відчуття, що сили добре збалансовані)

А також зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи ваш моторні і парасимпатичної нервової системи знаходиться в хорошому стані. Вона також може бути викликана або нервові розлади проблеми у вашій шиї.

@Всі коментарі нижче моя відповідь: мабуть я повинен був повторно лещата це, яке може прийти з-за мого короткого замикання пояснення. Після того, як Олімпійський стажист для бойових мистецтв протягом більш ніж 8 років в юності, і бачачи сотні квіткових Олімпійських спортивних лікарів і лікарів і терапевтів, які навчили мене ретельно про те, як спостерігати дисбаланс в моєму організмі і вжити заходів, щоб відновити, я просто поділився своїми висновками. Там не менш сильніше, ніж інші в організмі людини, механічно, якщо є кілька дисбалансу або порушення в нервовій системі або проблеми кровообігу..... період! І якщо у вас є проблеми рухливості з інших причин, які я вказав нижче, ніж ви повинні знайти причину і вжити заходів.

Багато з цих дисбалансів прийти через порушення в способі життя (руки трясовини Google, наприклад). Також багато хто вважає, що симптоми причиною яких закінчується або додаткових тілесних ушкоджень на верхній або повертаючи травми нездатність. Запобігання травми залежить не тільки від гарної форми, але й на хороший вибір право здійснювати в потрібний час і знаючи, як кінетичні ланцюга даного вправи працює перевірити, чи справді ви робите повторень в хорошій формі чи ні. Працює не тільки возитися з вагами, коли зробили неправильно, ви в кінцевому підсумку витрачати свій час і гроші...

Чому у мене таке відчуття, що ніхто не навчив вас, хлопці, про "людському тілі адаптації і відновлення?"

А що тут радити комусь до лікаря? ми тут, щоб дати пораду, як професіоналів?

У випадку, якщо вам потрібно більш докладне пояснення або посилання у випадку, якщо у вас є відчуття, що мої пояснення не вистачає, не соромтеся просити, і я буду переконайтеся, що вони будуть додані моя відповідь. Заради зручності, я буду просто тримати піст зрозуміло, заплутаним докази...

С. п.: Крім того, добре мати "атлас анатомії людини" Френка Неттера, д. м. н. (3-е видання) будинку, якщо ти хочеш зрозуміти своєму тілі.

+17
Paul Giesting 16 бер. 2010 р., 11:40:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil